Большой живот – общее определение дисгармонии в строении тела, при котором живот по размерам выходит из рамок природных пропорций. Он может быть больше попы, выпирать за линию бюста и совсем нивелировать талию.
В народе такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью», потому, что свои ножки можно увидеть только в зеркало.
Обычно, такое явление объясняется излишками жира. Жировая ткань изобилует на талии, боках, спине, скатывается вниз живота. Положение осложняется еще и тем, что внутри на кишечнике, печени, почках также откладывается значительное количество жира. Его называют висцеральным жиром.
Природные причины появления живота у женщин
Первое, что приходит на ум – это беременность. Неожиданный сюрприз настигает и молодых девушек, и женщин за пятьдесят, которые уже давно помахали рукой своему климаксу. Поэтому, при внезапной потере стройности, тест на беременность – это первое, что нужно сделать.
Вторая природная причина диспропорции – особенности строения тела. Женские типы фигур очень разные. Их больше 10 видов. При таких типах, как яблоко и леденец , жир в основном откладывается внизу живота , а не на бедрах и ягодицах, как в «песочных часах», например.
Пока девушка «яблоко» худенькая, животик находится в статистических пределах и выглядит симпатично. Но стоит ей начать поправляться, наступает катастрофа. Пузо поправляется больше остальных частей тела.
Что делать?
При типах фигур с акцентом на живот всю жизнь придется контролировать свой вес. Сладкая сдоба, шоколад, конфеты, крема – максимум один-два раза в неделю. Жирное мясо – нет. Хлеб только черный, зерновой и по минимуму. Занятия на укрепление пресса – постоянно. Желательно зрительно увеличивать свою нижнюю часть тела. Для этого использовать упражнения для ног и ягодиц.
Как нарушение осанки влияет на размер живота
Иногда причина диспропорции кроется в неправильной осанке . Искривленный позвоночник смещает все внутренние органы со своих мест, и они стремятся наружу. Лишнего веса при этом может и не быть или он незначительный.
Особенно от этой проблемы страдают подростки. Учеба за партой, когда приходится долго сидеть и тяжелый неподъемный портфель приводят школьников к сколиозу. Если не принимать меры, такое положение переходит и во взрослое состояние .
И тогда уже молодая девушка или женщина мучаются с непропорционально большим животом и безрезультатно пробуют разные диеты. Бесполезны в этом случае любые упражнения на пресс.
Что делать?
Нужно работать над осанкой и укреплять мышцы спины. В таких случаях первая рекомендация ортопедов – пойти в бассейн . Плавание очень хорошо исправляет незначительные отклонения в позвоночнике. Вода снимает часть нагрузки и приводит позвонки в правильное естественное положение. При этом эффект закрепляется, фиксируется при помощи накачанных в процессе плавания мышц.
Полезен будет и фитнес. Только сосредотачиваться нужно не только на прессе, но и на спине. Сильные, правильно сформированные мышцы создают мышечный корсет, который и удерживает позвоночник в нужном положении. Тогда и внутренние органы, а следом за ними и живот займут свои природные места.
Гормональные сбои и размер талии
Гормональные сбои способствуют ожирению. За расщепление жирных кислот отвечают гормоны щитовидной железы. Их недостаток или избыток приводит к нарушению метаболизма и обмена веществ. Жиры не расщепляются и оседают на животе, бедрах и других частях тела.
Что делать?
Проверить щитовидку, возможно, сделать анализ на гормоны. Оптимизировать свое питание. Насытить его йодом.
Влияние стресса на организм женщины и лишний вес
На полноту влияет и гормон стресса кортизол. Чем больше кортизола вырабатывается в организме, тем полнее будет человек. С одной стороны, гормон влияет на всасываемость жиров, с другой стороны – на аппетит.
Разные неприятности заставляют нас заедать тревогу большим количеством вкусной еды. К сожалению, это редко бывают яблоки и капуста. Чаще шоколад, сдоба или калорийная соленая пища.
Что делать?
- Больше пейте. Вода снижает концентрацию гормонов стресса в крови.
- Гуляйте. Прогулки на чистом воздухе повышают в организме количество гормонов удовольствия.
- Танцуйте, заведите себе другое любимое хобби.
- Освойте дыхательные техники релаксации и медитации.
- Спортзал, физическая активность тоже помогает расходовать лишний адреналин.
Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу
Женский стресс характеризуется угнетением работы яичников. Они перестают в достаточном количестве продуцировать эстроген и прогестерон . Вместо этого, растет выработка адреналина. Тело начинает усваивать жир по мужскому типу и откладывать его на животе.
Поэтому часто, по женской фигуре можно определить, насколько она счастлива в личной жизни. Спокойная женщина, которая чувствует себя в безопасности, не имеет проблем с гормональным фоном. Ей не нужен адреналин для защиты.
Что делать?
В случае скандалов с партнером, уменьшить количество стресса, можно, но придется действовать радикально. Варианты: семейная психотерапия и уход из отношений.
С возрастом гормональный фон женщин меняется. Функции яичников угнетаются. Мы можем начать полнеть. Чем старше человек, тем менее калорийным должен быть у него рацион.
Как избавиться от живота наладив питание
Самые распространенные ошибки в питании:
- Большие порции, которые растягивают желудок.
- «Неравномерное» питание, когда в один прием съедается почти вся дневная норма.
- Калорийные перекусы: булочки, бутерброды, хот-доги…
- Фастфуд.
- В рационе мало овощей и фруктов.
- Пропуск завтрака.
- Много жирной и мучной пищи.
- Рацион составлен из рафинированных и переработанных продуктов, в которых мало полезных веществ.
- Большое количество сахара и сахаросодержащих продуктов.
- Мало клетчатки.
- Блюда, приготовленные в большом количестве жира, жаренные и тушенные.
Что делать?
- Правильный рацион содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, салаты типа винегрета, тушеные овощи и рагу, фруктовые салаты.
- Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
- Разнообразное питание. Не зацикливайтесь на каком-то одном продукте или блюде. Тогда сегодня вы спокойно сможете съесть пиццу или шашлык, затем капусту и рыбу или курицу с кашей. Вреда для талии не будет, если чередовать жирную еду с низкокалорийной.
- Дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах.
- Правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики, хлебцы. Носите всегда с собой, чтобы не искать впопыхах пирожок или шоколадку.
- Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Жареное кушайте время от времени. Тушите правильно без большого количества жира. Копчености — это деликатес для праздников.
- Позволяйте себе вредные вкусности в первую половину дня.
- Применяйте хитрости для сжигания жира: специи, кефир, зеленый чай.
- После 18 часов желательно не есть. Инсулин, который выделяется в это время суток, отправляет все в запас. Можно: молоко, кефир, яблоко.
- Полюбите супы.
- Ни за что и никогда не лишайте себя любимых вкусностей. Просто кушайте их в меру и не слишком часто. А еще лучше чередуйте: на этой неделе у вас будет шоколадка, на следующей — пирожное, потом – любимый слоеный пирожок. Иначе рано или поздно сорветесь.
- Старайтесь кушать полезные углеводы и обязательно хлеб с отрубями. Совсем углеводы исключать ни в коем случае нельзя. Это наша энергия.
- Слабосоленая пища предпочтительней сильно соленой. Излишек соли задерживает воду и питает жировые клетки. По возможности заменяйте обыкновенную соль морской.
Чем меньше движения, тем больше живот
Гиподинамия является крайне неестественной для человеческого организма. Наше тело не рассчитано на многочасовое сидение в офисном кресле. Это огромная негативная нагрузка для организма.
У нас не расходуются калории, которые мы съедаем в течение дня . Мускулы постепенно атрофируются, а живот растет. Вся наша еда, включая полезные белки и углеводы уходят исключительно в жир. Потому что энергию расходовать некуда.
Со временем к ожирению и большому животу присоединяется сосудистая дистония. А как же иначе? Застойные явления в сосудах при сидячей работе неизбежны. И тогда уже и двигаться желание пропадает.
Получается замкнутый круг: мы сидим, поправляемся, сосуды загрязняются холестерином, от этого нам хочется больше лежать, избегать любой нагрузки и мы снова еще больше поправляемся.
Что делать?
Офисная работа не приговор. Хотя это и серьезное испытание. Каждый час устраивайте себе физкультминутки. Существует уйма упражнений, позволяющих хорошо размять тело за короткое время. Это приседания, планки, выпады, наклоны. Так вы дадите нагрузку мускулам и улучшите кровообращение.
Больше ходите пешком. 4-5 км. в день должны стать нормой . Да, вы потратите час времени, но зато расходуете больше 1000 калорий и разомнете все тело. Больше активно отдыхайте на свежем воздухе. Выходные – не для лежаний на диване.
Почему после родов начинает расти живот
Послеродовой период опасен для живота по двум причинам:
- Во время беременности стенки живота растягиваются и у большой части тяжело возвращаются на прежнее место. Если питание несбалансированное, полость живота быстро зарастает жировой прослойкой. При этом не очень важно, сколько ест молодая мама, — ее обмен еще настроен на максимальное усвоение полезных веществ.
- Недостаток сна приводит к перееданию – это научный факт. Организм усиленным питанием компенсирует стресс недосыпания.
Что делать?
- Помогут специальные упражнения для втягивания живота, но фитнес-тренеры рекомендуют применять их только спустя 6 месяцев после рождения ребенка. К сожалению, к этому времени уже можно обзавестись солидным животиком.
- Если мама не кормит грудью, составить правильный рацион несложно. Но кормящая женщина достаточно ограничена в выборе продуктов.
- Спите все свое свободное время. Да, это сложно, но никому не будет пользы от несчастной и уставшей мамы.
- Свободное ото сна время посвящайте прогулкам и двигательной активности.
Сама худая, живот большой: почему
Иногда женщины жалуются, что при стройном теле у них наблюдается большой выпирающий живот . О жировых отложениях в данном случае речь не идет. Упражнения на пресс результата не дают.
Причин может быть несколько:
- Метеоризм. Обычно возникает при дисбактериозе. Введите в рацион продукты с живыми бактериями и проблема отпадет.
- Засоренный шлаками кишечник. Процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот становится большим. Нужно провести очищение кишечника. Для этого примените клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту.
- Врожденная аномалия кишечника (удлиненный кишечник). Корректировать можно только одеждой.
Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота.
Жир на животе является извечной проблемой женщин.
И откуда он только берётся? А может быть, ничего страшного? Ведь считают на Востоке, что женщина без живота— это не женщина. Может быть, действительно, ну его, этот плоский животик?
О вкусах, конечно, не спорят. Однако, если говорить об эстетической стороне вопроса, то здесь мнения могут быть разными. Когда же речь заходит о здоровье, то двух мнений быть не может: жир на животе и здоровье — вещи несовместимые. Если у вас проблема с жиром на животе, значит, у вас неминуемо возникнут проблемы со здоровьем. Рассмотрим этот вопрос подробнее.
Чем же грозят здоровью лишние сантиметры вокруг талии?
Именно они становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и ожирения. Вернее, не сам жир, а нарушение обмена веществ, к которому он приводит, так называемый метаболический синдром (смертельный квартет). Жир действует таким образом, что чувствительность тканей к инсулину уменьшается. Что касается производимых организмом гормонов, то жир их аккумулирует. В итоге человек заболевает.
Так, жир в области живота буквально обволакивает все внутренние органы, заполняя пространство между ними. Жир на животе может стать причиной многих форм рака. Необходимо знать, что большой живот может сигнализировать вам о скоплении жидкости в организме. Как правило, причиной этого недуга— больные почки или же сердечная недостаточность. Стоит отметить, что жир, накапливаясь в полости живота, может стать причиной и нарушения функции половых желёз. И это далеко не всё! Как видите, лишние сантиметры вокруг талии — это большие проблемы со здоровьем
А теперь попробуем разобраться в причинах появления жира на животе. Резонно заметить, что в том случае, когда мы употребляем излишнее количество калорий, то они неминуемо откладываются в виде жира.
Иначе говоря, переедание ведёт к ожирению.
Жир на животе — это и непременная составляющая малоподвижного образа жизни.
Следующая причина — это стресс. Если ваша жизнь изобилует ими, то это не преминет проявиться в виде лишних сантиметров вокруг талии. Всё дело в том, что при стрессе в нашем организме начинает вырабатываться особый гормон — кортизол. Этот гормон способствует тому, что организм начинает накапливать жир. Где выход? Перестать беспокоиться по пустякам! Каждый раз, когда, у вас появится повод для беспокойства, подумайте о своей талии…
- Другой момент — образование жира в брюшной полости может быть спровоцировано нарушением пищеварения. Если не происходит регулярного опорожнения кишечника, то в нём неминуемо накапливаются каловые массы. В итоге повышается уровень токсинов, которые через стенки кишечника проникают внутрь организма. Вследствие этого организм начинает наращивать жировую ткань вокруг кишечника, чтобы защитить организм от токсинов. Таким образом, образование жира вокруг талии может сигнализировать о серьёзных проблемах пищеварения…
Что же делать?
Давайте постараемся решить, что же делать с причинами появления лишних сантиметров вокруг талии.
- Следите за своим кишечником! Вне сомнений, как только вы наведёте порядок с питанием, пищеварение придёт в норму. В день нужно выпивать около двух литров! Не забывайте, что вода — главный участник обмена веществ в организме. Современный подход к вопросу сжигания жира на животе позволяет включать в программу восстановления также специальные aксcелераторы сжигания жира.
- Ну и обязательно регулярно занимайтесь спортом! От жира на животе очень хорошо помогают Существует цикл упражнений, направленных на улучшение перистальтики кишечника! Ну и главное — это специальные кардио нагрузки. Под ними подразумеваются езда на велосипеде, бег и ходьба. Занимайтесь одним из перечисленных видов спорта в течение часа каждый день, и результат будет налицо. Ещё один момент: не забывайте, что тренировать нужно не только мышцы живота, а и спины.
Ну, и как итог: хочешь иметь крепкое здоровье? Значит,
Здоровье
Жир на животе - мы все хотим, чтобы его там не было. Он прячется даже там, где его невозможно увидеть, и представляет большую угрозу для здоровья.
Он есть и у худых людей, которые тоже могут не подозревать о наличии вредного жирового отложения в области талии.
Так откуда берется жир на животе, и как от него избавиться?
1. Жир на животе опаснее других отложений жира в теле
Чрезмерное отложение жира в области живота более опасно, чем жир вокруг бедер и ягодиц. Дело в том, что абдоминальный жир связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезнь сердца, диабет 2-го типа и инсульт. Генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса и тому, где именно он будет откладываться, но неправильный образ жизни может усугубить ситуацию.
2. Пивной живот появляется не от пива
Многие считают, что неизбежным последствием потребления пива является так называемый пивной животик. Однако исследования показали, что не существует связи между потреблением пива и жиром в области живота. А вот переизбыток калорий будь-то от еды, алкоголя или больших порций, может привести к тому, что у вас начнет скапливаться жир в области живота
.
Почему же многие думают, что от пива растет живот? Просто алкоголь может повысить аппетит, влияя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, а люди привыкли заедать алкоголь обильной едой, что добавляет лишние калории. Стоит помнить, что любые продукты, включая алкоголь, которые мы употребляем неумеренно, могут привести к увеличению веса.
3. Самые опасные для живота – транс-жиры
Хотя не потребление жирных продуктов, а именно избыток калорий, ведет к увеличению талии и появлению животика, некоторые жиры все же вреднее других. Так в исследованиях обнаружили, что транс жиры могут увеличить отложения жира в области живота. Транс жиры содержатся в таких продуктах, как маргарин, выпечка, печенья и крекеры, а также в фаст-фуде.
4. Мужчины больше склонны к отложениям жира на животе
В целом, у мужчин жир чаще скапливается в области живота, чем у женщин из-за гормональных различий. До 40 лет у женщин большая часть жира скапливается на бедрах и ягодицах. Но после 40 лет, когда падает уровень эстрогена, у женщин жир тоже начинает скапливаться в области живота.
5. Жир с живота сбросить не сложнее, чем любой другой жир на теле
Когда вы теряете вес, то вероятнее всего начнете его сбрасывать в средней части тела. Сбалансированное питание поможет избавиться от жировых отложений, включая жир на животе. Лучший способ уменьшить талию – это здоровое питание и регулярные физические упражнения.
6. Качание пресса не уменьшает жир на животе
Приседания, качание пресса и другие упражнения укрепляют основные мышцы живота и помогают сжечь жиры, но не обязательно только с живота. Другими словами целенаправленные упражнения не уменьшат количество жира именно на животе. Единственный способ избавиться от жира на животе и любого другого жира - это правильно питаться и заниматься физической активностью, такой как аэробные упражнения, плавание, бег, езда на велосипеде и теннис.
7. У худых людей он тоже есть
Как правило, если у вас здоровый вес, то у вас и здоровый уровень абдоминального жира. Но у некоторых людей, несмотря на худобу, может наблюдаться повышенное содержание висцерального жира или того, который скапливается вокруг важных органов. У людей с такой генетической предрасположенностью также может быть повышенный уровень холестерина и сахара в крови. Также малоактивный образ жизни может привести к тому, что у худого человека начнет накапливаться жир на животе.
8. Лучший способ избавиться от жира на животе
Большая часть исследований показывает, что питание с ограничением калорий поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вам нужно включить в свой рацион фрукты, овощи, продукты из цельных злаков, бобы, молочные продукты с низким содержанием жиров, орехи, нежирное мясо, рыбу, яйца и птицу. Именно такой рацион является основой питания, которое позволяет получать все необходимые вещества и уменьшить размер талии. Также эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями от получаса до часа на регулярной основе.
О чём говорит наличие жира на боках и животе у женщины? Так ли это плохо для организма? На самом деле, жировые отложения – это нормальное явление, особенно для рожавших женщин. Это запас питательных веществ на всякий случай. Внутренний (висцеральный) жир также должен быть в небольших количествах. Однако избыточное количество жировой ткани не есть норма.
Причины появления лишних жировых отложений
Быстрый темп современной жизни не всегда позволяет уделить себе время и выяснить причины появления лишнего жира в области живота и бёдер. А причины могут быть разными:
- стрессовые ситуации;
- терапевтические заболевания;
- гормональный сбой;
- вредные пищевые привычки;
- замедленный метаболизм;
- генетическая предрасположенность;
- пассивный образ жизни.
Стрессовые ситуации . Они провоцирую сбои работы в человеческом теле. К тому же, многие женщины на фоне стресса и плохого настроения начинают питаться много и часто. Это становится большой проблемой. Такое положение дел способствует активному появлению жира. Не стоит отчаиваться! Всегда есть выход из ситуации. Если найти и устранить причину постоянного стресса, фигура вскоре вернётся в первоначальное состояние.
Терапевтические заболевания . Стресс – не единственная причина набора лишнего веса. Наличие терапевтических заболеваний осложняет ситуацию. Сахарный диабет, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы стимулируют излишнее отложение и накапливание жировых клеток. Не всегда есть возможность полностью устранить болезнь, часто такие состояния имеют хронический характер, они требуют постоянного приёма медикаментов. Нужно постараться подобрать эффективное лечение, приносящее максимальное улучшение состояния.
Гормональный сбой . Женский организм очень чувствителен к изменениям гормонального фона. Это та область здоровья, на которую очень трудно повлиять. Выработка гормонов зависит от нормального функционирования участков головного мозга. Например, развитие нарушений щитовидной железы приводит к быстрому набору веса. При этом женщина может очень строго ограничивать себя в пище. Большинство заболеваний эндокринной системы требуют постоянного приёма искусственных гормонов, они плохо усваиваются организмом, отсюда и нарушение обмена веществ. В этом случае важно правильно подобрать гормональный препарат вести активный образ жизни.
Вредные пищевые привычки . Пристрастие к вредной пище не может не оставить след на женском теле. Частое употребление фаст-фуда провоцирует накоплению большого количества жировой ткани. Солёная, острая, копчёная пища задерживает воду в тканях, что приводит к большой отёчности. Жиры, которые есть в жареном, очень тяжёлые для переработки и массово откладываются в области бёдер и талии.
Замедленный метаболизм . Как ни грустно, но чем старше становиться человек, тем медленнее у него обмен веществ. Это касается и женщин, и мужчин. Если в юности можно кушать что угодно и ни о чём не заботиться, то после сорока лет так уже не получится. В этом случае есть два варианта избавиться от лишних килограммов. Первый – найти способ ускорить метаболизм, а второй – повысить свою активность. Это не обязательно должны быть занятия спортом. Часто достаточно долгих вечерних прогулок, при условии их регулярности.
Генетическая предрасположенность . Нельзя упускать из виду такую причину как генетика. Тип фигуры часто заложен в геноме человека. Есть такое понятие как предрасположенность к полноте. Люди с такой проблемой вынуждены постоянно бороться с лишним весом. Однако и это не диагноз. Если взять за привычку питаться правильно, проводить много времени на свежем воздухе, ежедневно делать комплекс упражнений, то жир с живота быстро уйдёт.
Пассивный образ жизни . Многое зависит именно от образа жизни. Чем меньше человек двигается, тем быстрее в районе живота откладываются жировые запасы. Даже при сидячей работе нужно регулярно делать перерывы на небольшую зарядку. Она не только предотвращает ожирение, но и благотворно влияет на мышцы и суставы. Вечером лучше поездке на общественном транспорте предпочесть пешую прогулку.
Норма для женщин
Нужно понимать, что жировые отложения появляются не просто так, он несет для организма пользу и необходим для жизненно важных процессов. Нужно четко понимать когда у вас нормальное состояние, а когда объем живота выходит за рамки допустимого и начинает нести риски для организма. Это характерно как в сторону увеличения живота, так и слишком большое исхудание.
Для женщин нормальным объемом считается талия в 80-89 сантиметров. Больше - уже серьезный риск здоровью и пора принимать меры к уменьшению размера талии. Воспользуйтесь нашим для расчета соотношении талии к бедрам.
Как избавиться от лишнего жира на животе и боках
Некоторое количество внутреннего жира должно быть обязательно. Оно участвует в важных процессах женского организма. Так, после первой беременности может появиться небольшой животик, который очень трудно убрать. Организм готовится к повторному материнству, готовит запас питательных веществ на случай наступления беременности. Тем не менее, количество внутреннего жира не должно превышать допустимые нормы. Они зависят от комплекции, роста, соотношения костной и мышечной ткани, и других параметров. С избытком жировых клеток можно и нужно бороться.
Для этого разработано много разных способов:
Медикаментозное вмешательство
Для решения проблемы лишнего жира в области женского живота существует много разных препаратов. Некоторые из них действительно помогают, некоторые являются плацебо и не приносят никакого результата. Есть и такие, которые откровенно вредят организму.
Наиболее безопасными и эффективными можно назвать препараты, ускоряющие обмен веществ. Чаще всего это категория биологически активных добавок (не являются лекарственными веществами). Во время разработки фирмы-производители применяют современные технологии, позволяющие максимально использовать полезные свойства растительных компонентов. Такие биологические добавки содержат большое количество витаминов и минералов. В комплексе с полноценным сбалансированным питанием приём БАДов действительно приносит результат.
Ещё одним препаратом для сжигания жира является Л-карнитин для похудения. Он способствует выведению из организма шлаков, лишних отложений солей, токсических веществ, при этом он угнетающе действует на аппетит. Такой вид жиросжигателей не вредит здоровью. Но перед приёмом стоит посоветоваться с лечащим врачом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.
Важно! Препараты, имеющие мочегонный, слабительный эффект нужно осторожно принимать людям с почечной и печёночной недостаточностью.
Диеты
Слово диета часто ассоциируется с длительной изнурительной голодовкой. Женщина способна на многое для достижения цели. К сожалению, жёсткие ограничения часто приводят к серьёзным срывам, стрессам. Как результат – всё большее повышение веса.
Альтернатива, приносящая высокие результаты – это система правильного питания. Внутренний жир можно убрать только полноценным сбалансированным питанием. Речь не идёт о постоянном подсчёте калорий (хотя и этот метод отлично способствует похудению), достаточно перейти к здоровому питанию без жареного, острого, сигарет и алкоголя.
Можно обратиться к профессиональному диетологу, который подберёт индивидуальную систему питания, исходя из индивидуальных особенностей организма. Можно обойтись и без этого. Достаточно придерживаться нескольких правил:
- есть нужно часто, но маленькими порциями, приёмы пищи 6 раз в день снимут излишнее напряжение с ЖКТ;
- организм не должен испытывать чувство голода, между основными приёмами пищи можно делать небольшие перекусы овощами или несладкими фруктами;
- высококалорийные продукты, как и сладости, можно есть только в первой половине дня и небольшими порциями, при возможности от них стоит вовсе отказаться.
Если придерживаться всех этих советов, много двигаться и достаточно времени уделять сну, фигура начнёт заметно улучшаться. Конечно, для плоского живота только этого мало, необходимы физические упражнения, приводящие в порядок мышцы пресса.
Для лучшего избавления организма от токсинов и вредных веществ можно попробовать устроить разгрузочный день. Разгрузка – это не полный отказ от пищи. Как уже было сказано выше, организм не должен знать чувства голода. Можно выбрать один из любимых низкокалорийных продуктов и есть его целый день. Жидкость при этом не ограничивается.
Важно! Разгрузочный день должен повторяться не чаще чем раз в две недели.
Физические нагрузки
Активные занятия спортом ускоряют обмен веществ, укрепляют мускулатуру и способствуют уменьшению жировых отложений на животе и боках. Внутренняя жировая прослойка уменьшается при регулярных кардионагрузках. Медленно, но уверенно талия становится тоньше. Помощь тренера понадобится, чтобы составить комплекс упражнений, максимально способствующих похудению.
Можно Примерный комплекс упражнений для уничтожения жира на боках и животе у женщин, которые можно делать в домашних условиях:
- Повороты ногами. Для этого упражнения нужно принять горизонтальное положение, ноги приподнять вверх под прямым углом относительно туловища, ступни оставить на полу. Сначала следует делать наклоны в сторону правой ногой, затем левой. Выполняя упражнение, человек чувствует напряжение боковых мышц живота.
- Классический пресс. Для активного сжигания жира необходимо делать несколько подходов в день постоянно увеличивая количество повторов. При выполнении нужно следить за шейным отделом позвоночника. Он не должен слишком напрягаться. Избежать перенапряжения можно представив яблоко, зажатое между грудной клеткой и подбородком.
- Обратный пресс, ещё одно классическое упражнение. Исходное положение – лёжа на спине. Ноги подняты перпендикулярно полу. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, ноги же опускаются на пол и возвращаются в исходное положение.
Постоянные домашние тренировки дают очень хорошие результаты, хотя несколько уступают профессиональным занятиям фитнесом.
Народные средства для сжигания жира в области живота
Народные методы сжигания лишнего жира очень популярны, так как их легко использовать дома. К тому же, ингредиенты для народных рецептов всегда есть под рукой. В основе рецептов – лечебные травы, мёд. Из них делают маски, обёртывания, отвары, настойки.
Маски, применяемые на область бёдер и живота имеют тонизирующий и подтягивающий эффект для кожи, стимулируют активное кровообращение. Это не даёт возможности появлению растяжек во время активного похудения. Мёд, в свою очередь, напитывает кожные покровы питательными веществами, минералами. Часто используют обёртывание из мёда и горчицы.
Рецепт: мёд и горчица смешиваются в одинаковых пропорциях, затем смесь разбавляется небольшим количеством горячей воды. Проблемные зоны тщательно покрываются получившейся кашицей и оборачиваются пищевой плёнкой.
Совет! Перед обёртыванием нужно хорошо распарить проблемные зоны и воспользоваться скрабом.
Многие травы обладают мочегонным, слабительным эффектом. Это их свойство активно используется для похудения. Например, отвар из сбора трав: медвежьи ушки, лопух, хвощ полевой, применяется не одно столетие. Злоупотреблять таким средством не рекомендуется. Он может привести к обезвоживанию, нарушению водно-солевого баланса.
Внимание : Лекарственные травы могут вызвать сильную аллергическую реакцию.
Горячие ванны
Для уменьшения жировых отложений следует один-два раза в неделю принимать горячую ванну. Наполните ванну горячей водой температурой около 38° по Цельсию. Погрузитесь в воду и дайте телу хорошенько распариться, после чего доведите температуру до 42 градусов. Принимайте ванну в течении 15-20 минут. Для улучшения эффекта добавьте в воду эфирное масло альпийской сосны. В результате таких купаний ваш организм ускорит обмен веществ и начнет сжигать жировые запасы.
Знайте: Купания в холодной воде вкупе с активными движениями заставляет ваш организм забирать ресурсы из жировых отложений.
Хирургический метод
Если убрать жир с живота и боков не получается в домашних условиях или народными средствами, то остается только хирургическое вмешательство.
Одной из наиболее распространённых косметических операций является липосакция. Операция по удалению лишнего жира не является сложной, но для её проведения используется общий наркоз, а значит, возможны последствия. Тем не менее, всё больше людей выбирают именно этот метод для быстрого похудения.
Действительно, результат заметен практически сразу, человеку не нужно изнурять себя тяжёлыми тренировками и диетами. Но если продолжить вести свой обычный образ жизни, прослойка жира вскоре вернётся на место. Поэтому к тяжёлому послеоперационному периоду добавляется соблюдение диеты, спортивные нагрузки.
Профилактика образования жировых отложений на боках и животе
Любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Это утверждение работает и в этом случае. Чтобы фигура оставалась всегда стройной нужно постоянно следить за собой: правильно питаться, вести активный образ жизни, делать небольшие перерывы для зарядки на работе, избегать стрессовых ситуаций, своевременно обращаться к врачу для лечения терапевтических заболеваний. При соблюдении всех этих правил не будет необходимости обращаться к хирургу.
Лишний вес – это не только косметическая проблема, он может стать причиной развития многих заболеваний. Для его удаления нужно взять себя в руки и начать меняться. Это не просто, но при некотором упорстве и терпении всё возможно.
