Возможно ли быстро похудеть за 5 дней на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? Да, это реально! Однако подходить к выбору такой диеты нужно разумно, иначе по её окончании вместе с потерей веса можно получить еще и гастрит, панкреатит, серый цвета лица, нервные расстройства и многие другие проблемы.
Скоростное похудение: все За и Против
Почти каждая представительница прекрасного пола сталкивалась хоть раз в жизни с ситуацией, когда надо похудеть в максимально короткие сроки. И тогда перед нами встаёт вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?
В рамках ограниченного времени итог будет полностью зависеть от рациона. Коррективы распорядка дня и увеличение физнагрузки просто не успеют сработать в такой малый временной промежуток.
Задаваясь вопросом, как очень быстро похудеть на 10 кг, необходимо выбрать диету, максимально подходящую именно вам. При этом её эффективность должна быть не только в сбросе килограммов без вреда для организма, но и в сохранении результата.
Результативность можно получить на трех методиках:
- использование монодиет;
- резкое уменьшение поступающих с пищей калорий;
- коррекция общего метаболизма.
Предположение, что однообразный, скудный рацион, является залогом успеха в сбросе килограммов, изначально ошибочно. Ведь 5 дней - довольно длительный срок для ограниченного рациона питания, из-за чего повышается вероятность срыва.
Активная потеря веса в первые дни рискует затормозиться из-за того, что мозг может включить стрессовый режим для организма и наложить табу на расход запасённой энергии. Это может обернуться и провалом в похудении, и вдобавок ещё и плохим самочувствием в сочетании с упадком сил.
Поэтому, даже имея достаточную мотивацию на быстрое похудение, старайтесь оценить как возможности силы воли, так и риски для организма.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.
Популярные диеты для быстрого похудения являются хорошим толчком для дальнейшей потери веса, но нужно помнить, что все экстремальные диеты способствуют быстрому возврату утраченных килограммов. В связи с этим очень важно, выйдя из подобной диеты, контролировать рацион и в дальнейшем, перейдя на сбалансированное питание.
Диета для быстрого похудения «Лесенка»
В решении задачи, как срочно похудеть на 10 кг, придёт на помощь система «Лесенка». Суть её проста: 5 дней - 5 ступенек к обновлённой фигуре. В этой системе каждый день - это новая ступень со своим рационом.
| Этап | Сброс | Рацион |
|---|---|---|
| 1-й день - очищающий, помогающий усилить действие последующих этапов. | Он настраивает организм на сжигание запаса калорий. За этот день организм избавляется от шлаков и токсинов, что ведёт к потере 1–2 кг. | В этот день в рационе 1 кг яблок. Также нужно активно пить воду (1–2 л) и принять 6–8 таблеток активированного угля (1 таб. каждые 2 часа). |
| 2-й день - восстановительный. | Его предназначение корректировка метаболизма, что просто необходимо для здорового похудения. Из-за низкой калорийности рациона в этот день последует сброс еще 1–2 кг. | За день требуется выпить 1л нежирного кефира и съесть примерно 600 г нежирного творога. Питьевой режим как и в первый день. |
| 3-й день - энергетический. | Пополняются запасы растраченной в первые два дня энергии. За этот день уйдёт 1–1,5 кг. | Рацион этого дня включает 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, несладкий компот из сухих фруктов и уже привычную чистую воду. |
| 4-й день - строительный. | Цель его: помочь организму сжечь максимум жировой ткани без вреда для мышечной. Однако и в этот день сброс веса продолжается, и вы потеряете еще 1–1,5 кг. | В этом поможет белковая пища, ведь похудение - это стресс, который затормаживает многие жизненные функции. Рацион белкового дня: 500 г отварного белого мяса с листьями салата и вода. |
| 5-й день - жиросжигающий. | В этот день потеря веса 1–3 кг. В нём акцент стоит на клетчатке, которая отлично утоляет голод. А на её переваривание организм будет растрачивать очень много энергии. Причём в условиях нехватки гликогена после первых дней диеты энергия будет вырабатываться именно из жира. | Рацион последнего дня: 200 г геркулеса на воде, свежие фрукты и овощи. И не забывайте о воде. |
За 5 дней результат - минус 10 кг веса. Для мотивации можно нарисовать пятиступенчатую лесенку и отмечать на её ступеньках итоги каждого дня. Эта система похудения проста и полезна. После перерыва на 2-3 недели (при условии правильного питания) курс диеты можно повторить.
Другие варианты сброса веса за 5 дней
Существуют и другие эффективные диеты для экстремального сброса веса. К примеру, похудеть быстро поможет целебное голодание. Его суть не в категоричном отказе от еды, а в чередовании обычных и «голодных» дней. Выглядит это так.
- День первый: завтракаете зелёным чаем или фрешем из свеклы, а в течение дня едите тушёные без масла и соли овощи.
- День второй: только 4 л очищенной воды, однако за раз выпивать не более 0, 5л.
- День третий: повтор первого дня.
- День четвёртый: повтор второго дня.
- День пятый: завтракаете травяным отваром, спустя час выпиваете порцию фреша, обедаете тушёными овощами, а ужинаете капустным салатом.
Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета. На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть 100 г отварного белого мяса или рыбы. Разрешён и несладкий зеленый чай.
Еще один быстрый способ похудеть - монодиета на огурцах. Она предполагает трёхразовый приём пищи с интервалом в три часа. В 12 часов, в три пополудни и в шесть вечера нужно есть салат из огурцов с зеленью. Заправляют его нежирной сметаной. Чтобы избежать нехватки белка, можно съедать 1 вареное яйцо.
Монодиета на огурцах поможет не только быстро и эффективно сбросить вес, но и наладить обменные процессы.
5 секретов быстрого похудения
На просторах Интернета найдутся самые невероятные теории, к примеру: как похудеть за 3 дня на 10 кг либо вообще за один день! Однако это нереально. Ведь даже голодая и используя мочегонное, слабительное и очищение кишечника, потерять за этот срок удастся всего 4–5 кг.
Оптимальными являются пяти- или 7-дневные диеты для похудения. Но чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, и вес не вернулся, важно придерживаться нескольких правил.
- Идеальным способом насыщения организма микроэлементами является жидкая пища. Здесь в течение дня уклон нужно сделать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин нужно обогащать белком в виде белого мяса, рыбы или яиц.
- Между ужином и завтраком должен соблюдаться 12-часовой интервал. После ужина организм еще около 8 часов переваривает пищу, а далее происходит активное сжигание жиров. Поэтому соблюдение этого интервала обязательно.
- Также необходим полноценный сон, во время которого организм продуцирует гормон мелатонин, отвечающий за соблюдение суточных ритмов и помогающий худеть.
- Чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий потребуется увеличение физической активности: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и т. д.
- Еще один залог успешного похудения: наличие в пище достаточного количества клетчатки. Если вы не любитель растительной пищи, можно ввести в свой рацион клетчатку в сухом виде, просто подмешивая её в салаты, творог и т. д.
- Один разгрузочный день в неделю на минералке либо нежирном молоке позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.
Нервное напряжение также тормозит процесс похудения. Поэтому нужно гулять, слушать музыку, общаться с друзьями и делать то, что поднимает вам настроение (кроме еды).
Принцип, на котором построена диета «Минус 5 кг за 10 дней» - это чередование белковой и овощной монодиет. Овощи употребляются только в сыром виде. Куриное мясо готовится особым образом. Все другие виды продуктов полностью исключаются из рациона.
Такое строгое ограничение меню позволяет организму за 10 дней избавиться от 5 килограммов лишнего веса без особых усилий и не голодая. Кроме того, предлагаемый рецепт овощного салата отлично очищает кишечник от шлаковых накоплений. Поэтому снижение веса происходит не только за счет расщепления жиров, но и за счет выведения из организма лишней жидкости и накопившейся грязи.
Рекомендован он тем, кто не любит голодать и заморачиваться приготовлением специальных диетических блюд.К сожалению, вегетарианцам придется подыскать другой способ для похудения - одним из основных компонентов меню является куриное мясо. А для мясоедов - это отличный вариант, позволяющий худеть на любимом продукте.
Строгие правила
Периодически устраивать организму подобные разгрузки даже полезно. Поэтому в данном случае не стоит ставить себе снижение веса как основную цель. Оно скорее является побочным эффектом очищающей диеты. 10 дней, проведенных на таком рационе, позволят организму почувствовать себя намного легче, независимо от количества сброшенных килограммов.
Для гарантированного достижения результата придется соблюдать определенные правила:
Соблюдать данную диету нужно не более 10 дней, независимо от полученных результатов. Более длительное пребывание на таком рационе может негативно отразиться на здоровье.
«За» и «против» курицы
Благодаря тому, что количество съедаемой пищи практически не ограничивается (кроме курицы, но 800 грамм мяса в день - это даже более чем достаточно), чувства голода почти не возникает. Диета не требует приготовления разнообразных блюд и больших материальных затрат.
Снижение веса достаточно плавное - оно не является слишком сильным стрессом для организма. Большое количество свежих овощей обеспечивает организм витаминами и микроэлементами, поэтому особой необходимости принимать мультивитаминные комплексы в период похудения нет.
Минус диеты в том, что большое количество белка в рационе нагружает почки и сердечно-сосудистую систему. При недостаточном потреблении жидкости могут появиться симптомы интоксикации организма продуктами расщепления белка. Возможно повышение кровяного давления, поэтому сердечникам, почечникам и гипертоникам, а также беременным и кормящим диета не рекомендуется.
Белково-овощной формат меню
Стартуем с белкового дня, который затем сменяется овощным рационом. И так на протяжении всех 10 дней. Каждое утро начинается со стакана чистой воды, выпитого натощак сразу после пробуждения. По желанию в него можно добавить чайную ложку лимонного сока. Через 20-30 минут можно приступать к завтраку.
Для белкового дня вам понадобится большая целая курица, одно яйцо, примерно 0,5 кг свежих огурцов, пучок зелени.
Курицу нужно отварить особым образом:
- хорошо промыть водой;
- залить, довести до кипения;
- проварить 5-10 минут;
- слить бульон;
- залить чистой водой и варить до готовности.
Готовое мясо очистить от шкурки и отделить от костей. Должно получиться примерно 800 грамм чистого куриного мяса. Разделить его на 6-7 порций и есть в течение дня. Из огурцов и зелени сделать салат, заправить лимонным соком (по желанию). Кушать салат можно вместе с курицей или как отдельный прием пищи. Яйцо съедаем на завтрак.
Для овощной монодиеты приготовьте по полкилограмма моркови, капусты и свеклы. Овощи нужно натереть на мелкую терку, хорошо перемешать (можно даже отжать руками, чтобы было больше сока), по желанию заправить соком лимона. Съесть салат нужно за день в несколько приемов. В перерывах - только чистая вода.
Ситуация банальна до невообразимости: внезапно, словно раскат грозы в январе Вас радуют приглашением на свадьбу, день рожденья или корпоратив по случаю взятия Бастилии. С одной стороны душа поет от радости, что подвернулся такой случай «выгулять» давно тоскующее в шкафу нарядное платье. А с другой стороны фигура в шоке от необходимости втиснуть свои изрядно «разъевшиеся» параметры в это самое платье. Нет, в принципе можно купить новый наряд. Но, во-первых, не всегда с этой мыслью солидарны финансы в кошельке. Во-вторых, не всегда хочется тратиться на еще одно платье, одеваемое раз в пятилетку, особенно если лишних килограммов всего пяток. Ну и, в-третьих, принципиально хочется быть не только нарядной, но и стройной.
Как похудеть на 5 кг за 10 дней
Каверзность ситуации обычно заключается в том, что подобные предложения случаются действительно внезапно и для подготовки к «выходу Золушки» остается всего-то пять-десять дней. И решительно настроенная барышня начинает метаться в поисках ответа на вопрос «как похудеть на 5 кг за 10 дней?». В, принципе, 5 кг это не пол центнера и даже не 15 кг. И десять дней это даже больше чем какая-то там маленькая неделя. Так что, подойдя с умом и решительно, вполне себе возможно избавиться от лишка за 10 дней.
Итак, о необходимости физических нагрузок вряд ли стоит говорить дополнительно. В борьбе с лишним весом, да еще и в стиснутые сроки это обязательный элемент. Минимум полчаса в день нужно выделить для аэробных занятий: бег, велотренажеры, зумба или просто танцы под ритмичную и быструю музыку. А дальше уже стоит ориентироваться на индивидуальные потребности. Кому-то достаточно будет не есть после шести вечера, кому-то поможет вместо завтрака есть запаренную овсянку с тертым яблоком, кто-то добавляет в рацион какой-нибудь похудательный чай (не факт, что этот чай реально помогает, но ведь эффект плацебо еще никто не отменял)
Для тех, кто к «полумерам не привык» можно попробовать систему чередования белковых и углеводных дней. В чем ее суть? В течение 10 дней нужно попеременно чередовать белковые и углеводные дни. Такую диету нельзя длительно выдерживать, но для быстрого «блиц-крига» она вполне подойдет. Меню не отличается разнообразием, зато доступно для запоминания и приготовленияи. Для белкового дня потребуется 1 вареное яйцо, 700-800 грамм отварной (или запеченной) курицы, а так же листовой салат и свежий . Для углеводного дня нужно приготовить салат, состоящий в равных пропорциях из капусты белокочанной, сырой свеклы и сырой морковки. Овощи берутся по пол килограмма каждого, натираются на терке или тонко нарезаются, перемешиваются (желательно хорошо передавить руками, чтобы салат дал больше жидкости) и заправляются лимонным соком. Салат нужно есть небольшими порциями в течение дня. Последний прием пищи во время белково-углеводной диеты должен заканчиваться не позже 7 вечера. В течение диеты нужно ежедневно выпивать не менее 2 литров воды или травяного чая.
Ну а лучше всего конечно вести тот самый, набивший уже многим оскомину «здоровый образ жизни», дабы потом думать, как похудеть на 5 кг за 10 дней.
Эта статья является неким логическим продолжением прошлой, в которой мы говорили о том, . Дело в том, что за неделю невозможно избавиться от жира и большую часть потерянных килограмм составит вода.
Если говорить о снижении веса за счет уменьшения жировой прослойки, то недели конечно-же будет недостаточно. При этом, я крайне не рекомендую сидеть на том рационе, что я дал на неделю, дольше этого срока. Во-первых: чисто психологически это будет неимоверно тяжело. Во- вторых: подобное меню, растянутое на месяц не лучшим образом скажется на вашем самочувствии.
Поэтому, если вы планируете похудение за месяц на 5- 10 кг, то подход должен быть «помягче». Да, вам придется очень сильно урезать свой рацион, но не нужно весь месяц есть только гречу с куриной грудкой.
Упражнения чтобы похудеть за месяц в домашних условиях
Это тот пункт, на котором многие спотыкаются. В статье о том, я говорил, что упражнения — это очень желательный элемент для того, чтобы привести мышцы в тонус, но непосредственно к похудению они отношения имеют мало. Если вы никогда не занимались спортом и решили начать только ради того, чтобы побольше похудеть за предстоящий месяц, то не надо. Результат от этого значительно лучше не станет, а у вас появится дополнительная причина, чтобы в середине пути найти себе оправдание и все бросить. Уверен, все вы знаете как это происходит: «Ой, у меня куча работы навалилась, придется отказаться от тренировок. Ну а раз в зал я не хожу, то какой смысл продолжать диету?»
Чем больше изменений в свой обычный ритм жизни вы внесете ради похудения, тем больше у вас будет потенциальных причин и отговорок, чтобы не доводить дело до конца
Поэтому если не любите спорт, то и не начинайте. Если не любите ходить пешком до работы, как это многие советуют (в том числе и я), то и не заставляйте себя. От того, что вы пару раз заставите себя пройтись пешком, много пользы не будет, но опять-таки появится еще одна причина ненавидеть весь процесс снижения веса.
Человек худеет только тогда, когда он тратит больше энергии, чем получает из еды. «Если вы мало двигаетесь, то вам нужно меньше есть» говорит большинство специалистов. Но в этом и кроется причина всех неудач. Человек потолстел из-за того что ел чрезмерно много. И его организм привык получать много еды. Когда вы его ограничиваете, то вы начинаете борьбу с самим собой, которая изначально обречена на провал.
Тут нужно действовать хитрее.
Как похудеть на 5-10 кг и убрать живот
При похудении за месяц время играет решающую роль. Все завязано на том, что похудеть нужно довольно быстро. Лично я, после всех своих экспериментов пришел к выводу, что похудение на 3-4 кг за месяц является самым комфортным и достижимым. В таком режиме можно и сладости себе позволить и вообще не сильно «париться» по поводу рациона. Но в этом случае фактор времени все меняет. А это значит, что у нас нет его на то, чтобы поэкспериментировать с различными продуктами и подобрать те, которые и похудению способствуют и лично у вас неприязни не вызывают.
Поэтому будем использовать только проверенные временем продукты с , которые стопроцентно дают результат и подходят всем.
Немного про способ, которым мы воспользуемся.
Способы похудения за месяц
Чаще всего для снижения веса рекомендуют . Но проблема в том, что если вы не потратите время на выяснение необходимой суточной калорийности, то вы не узнаете, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы начать худеть. Да, можно взять из интернета стандартное меню на 800-1000 ккал в день, но кто вам даст гарантию, что именно при такой калорийности вы будете худеть? Даже не так, ваш вес в любом случае начнет снижаться если вы будете потреблять всего лишь 800 ккал в день. Но сами вы превратитесь в злобного постоянно голодного человечка, избегающего походы в гости, чтобы не сорваться. Оно вам надо?
Я вам предлагаю использовать другой подход: белково- углеводное чередование.
Но в этот раз я говорю не про комфортное и легкое снижение веса на любимых продуктах, а о максимальном ограничении продуктов с целью оставить только способствующие похудению, и употребление их таким способом, чтобы не испытывать постоянное чувство голода. То есть вам уже через несколько дней надоест это меню, но, по крайней мере, голода испытывать вы не будете.
Белково углеводное чередование
Весь смысл скрыт в названии. При таком способе питания дни делятся на те, в которые вы едите только белок и на те, в которые включаете в рацион углеводы. Стандартная схема выглядит так: первый день едите любую еду, которая нравится, во второй делаете только один прием пищи, в котором есть углеводы, затем идут два дня чисто белковых. Таким образом, в вашем расписании есть дни, в которые вы худеете (белковые), а есть дни, в которые заправляетесь углеводами, чтобы сохранить нормальное функционирование организма. Это хорошо и правильно. Но долго.
Поэтому я предлагаю взять чередование за основу, но внутри этой системы ужаться еще сильнее, чтобы получить максимальный эффект от каждого дня.
Поэтому мы:
уберем все «быстрые» углеводы- сладкое и мучное.
уберем все жирное, чтобы организм использовал только свой.
уберем фрукты, чтобы не получать из них фруктозу и крахмал (исключение- )
уберем все жареное, опять-таки для уменьшения количества жира в еде.
уберем все суб продукты — колбасу, сосиски, сардельки.
уберем соленые и копченые продукты
Давайте прикинем, как это может выглядеть.
Рацион питания на 5 дней
Первый день (углеводный):
В этот день вы можете один раз сделать углеводный прием пищи. Это может быть каша на завтрак или порция макарон с сыром на обед. На самом деле не важно, какой углеводный продукт вы выберете. Один раз за этот день вы можете не сильно переживать за свой рацион.
В остальное время этого дня в меню только белки: вареная куриная грудка, вареные яйца, сыр твердых сортов, рыба на пару или запеченная, морепродукты.
Не пытайтесь привязать еду к определенному времени и не пытайтесь определять размер порции. Всего этого не нужно. Захотели- поели. Главное только обозначенные продукты.
Не надо ударяться в крайности и переставать солить еду. Много соли это плохо, она задерживает воду в организме, но совсем от нее отказываться все таки не стоит.
Для того, чтобы разнообразить блюда, используйте специи и зелень.
Второй день (безуглеводный):
А вот на второй день углеводов в меню уже нет. Только белок на весь день. Кушаем когда и сколько хотим, не нужно ждать наступления сильного чувства голода. Так же можно использовать специи. Мясо можно варить и запекать.
Третий день (низкоуглеводный):
Третий день аналогичен второму, но в один из приемов пищи включаем салат из свежих овощей. Например, салат из капусты и огурца, заправленный оливковым маслом
Четвертый день (безуглеводный):
Четвертый день аналогичен второму- только белок
День пятый (разгрузка):
Выберете один из вариантов и проведите разгрузку. Если любите фрукты, то сделайте фруктовый день, если шоколад, то кофейно- шоколадную. Вариантов много, найдите тот, что нравится вам.
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья
Когда закончите пятидневный цикл, начинайте заново. В течение первых 2-3х кругов потеря в весе будет самой большой. Килограмма 2-3 за круг в это время вполне реально. С каждым кругом результат будет все меньше. В какой-то момент потеря за круг составит не более одного килограмма. Тут уж вам придется решать, стоит ли результат таких усилий. Но, пройдя за месяц 6 кругов, на 10 килограмм вы вполне можете рассчитывать, при условии жесткого следования рекомендациям.
Учитывая такой строгий рацион, важно понимать, что такую диету нельзя держать детям. Нельзя, например, девочке лет в 12 взять и перестать сбалансировано питаться. У растущего организма большие потребности и нельзя его лишать углеводов.
А взрослым нужно помнить о том, что диеты предполагают ограничение в еде, а значит и ограничение в поступлении . Поэтому важно во время диеты принимать витамины дополнительно. Прием по утрам или рыбьего жира тоже очень и очень рекомендуется.
Подытоживая статью, скажу так: предложенный метод требует высокой дисциплинированности и силы воли. Большинство людей не смогут продержаться на нем целый месяц. Но прелесть в том, что вам достаточно пройти один круг и потратить всего 5 дней чтобы понять, подходит он вам или нет.
Можно ли с помощью диеты похудеть за 10 дней на 5 кг?
Лишний вес появляется постепенно, и мы поначалу даже не видим лишние килограммы и сантиметры. А когда замечаем – начинаем бить тревогу, ведь избавиться от такого багажа нам хочется как можно быстрее, особенно если всего 1-2 недели остались до отпуска, выпускного, свадьбы или другого важного события, во время которого нам хотелось бы выглядеть на все сто.
В такие моменты у нас и возникает вопрос – с помощью какой диеты похудеть за 10 дней, и сколько килограммов можно сбросить в такой короткий срок?
Существует множество диет, которые обещают избавление от лишних килограммов за 10 дней. Мы предлагаем вам диету «10 дней 5 кг», которая поможет вам быстро привести себя в форму. Вы сможете с помощью этой диеты похудеть за 10 дней на 5 кг.
Эта методика похудения является разгрузочной экспресс диетой, и повторять ее слишком часто не рекомендуется – все-таки, она несбалансированная, а значит, длительное следование ей может нанести вред вашему здоровью. Но в экстренных случаях диета для похудения «10 дней 5 кг» поможет вам быстро привести себя в порядок к важному событию или после длительных (например, новогодних) праздников.
Основные правила диеты для похудения «10 дней 5 кг»
Чтобы с помощью этой диеты похудеть за 10 дней на 5 кг, нужно соблюдать некоторые основные правила. Как и большинство систем похудения, диета «10 дней 5 кг» рекомендует обильное питье – вы должны выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа ежедневно. Кроме чистой воды можно пить минеральную воду, зеленый или травяной чай, некрепкий черный чай, имбирный чай, отвар шиповника, бузины, душицы, воду с лимонным соком.
Во время диеты для похудения «10 дней 5 кг» вам следует отказаться от простых углеводов, то есть максимально снизить потребление сахаров, а также жира. Это значит, что при приготовлении пищи не должно использоваться масло, а также сахар. Под запрет попадают и сладкие напитки – не только сладкий чай или газировка, но и соки. На время диеты «10 дней 5 кг» откажитесь от жареной пищи, снизьте потребление соли, исключите из рациона полуфабрикаты.
Принципом диеты «10 дней 5 кг» является чередование белковых и углеводных разгрузочных дней – так вы спровоцируете ускорение обмена веществ и расщепление подкожного жира, а также предохраните свои мышцы от истощения.
Эффективность диеты для похудения «10 дней 5 кг» будет выше, если вы будете сочетать ее с физическими нагрузками – даже если у вас нет времени на посещение спортзала, не пренебрегайте утренней зарядкой и пешими прогулками.
Во время диеты «10 дней 5 кг» не морите себя голодом: если чувствуете, что очень хотите есть, то ешьте. Справиться с голодом поможет обезжиренный кефир, свежая капуста, отварная брокколи или пара ягод кураги или чернослива.
Меню диеты «10 дней 5 кг»
Меню диеты «10 дней 5 кг» подразумевает чередование дней с белковым и углеводным рационом. Углеводные дни насыщают ваш организм витаминами, клетчаткой, способствуют очищению кишечника; белковые дни создают дефицит калорий, благодаря чему организм начинает использовать для получения энергии собственные ресурсы – жировую ткань.
Каждый день натощак выпивайте стакан кипяченой воды, чтобы запустить свой обмен веществ и простимулировать работу кишечника. Начинать диету следует с белкового дня. Указанное в меню количество продуктов разделите на 5-6 приемов, последний прием должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Меню диеты «10 дней 5 кг» на белковый день:
- 1 вареное яйцо;
- 3 отварные куриные грудки (без кожицы);
- салат из зеленых овощей (брокколи, огурец, петрушка, сельдерей, шпинат, листовой салат, зеленый лук).
Курицу варить следует особым способом: в двух водах. Поставьте кастрюлю с куриной грудкой или куриным филе, залитым водой, на средний огонь; когда вода закипит, слейте ее, залейте новую воду и варите курицу в ней без соли до готовности.
Меню диеты «10 дней 5 кг» на углеводный день:
- 500 г белокочанной капусты;
- 500 г сырой свеклы;
- 500 г сырой моркови.
Из данных овощей можно готовить салаты, заправляя их лимонным соком или яблочным уксусом (без соли!), или есть в свежем виде.
Не забывайте о питье – для того чтобы организм мог эффективно расщеплять жиры и выводить продукты расщепления жиров, соль, токсины и шлаки, а также для того чтобы ваш кишечник хорошо работал и не было запоров, вам необходимо пить достаточное количество жидкости (особенно в белковые дни).
Отзывы о диете на 10 дней
По отзывам о диете на 10 дней, за это время вы действительно можете сбросить 5 лишних килограммов. Ключевое слово – «лишних». То есть если вы весите 50 кг, а хотите весить 45, вам эта диета вряд ли поможет. Диета «10 дней 5 кг» хороша для того, чтобы быстро привести свое тело в порядок и избавиться от набранных килограммов, а также очистить организм от шлаков и вывести излишки жидкости.
Второй вариант диеты «10 дней 5 кг»
Существует еще один вариант диеты для похудения «10 дней 5 кг». Диета разбита на 3-дневные периоды.
Меню на первый период состоит из вареной курицы – 1 кг отварной несоленой куриной грудки разделите на 5-6 приемов. Кроме курицы допускается употреблять нежирный кефир.
Меню на второй период состоит из овощей и фруктов – как в сыром, так и в приготовленном виде. Можно употреблять любые овощи и фрукты, кроме картофеля, бананов и винограда, в количестве 1-1,5 кг в день, а также воду без газа. Овощи можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле, жарить без масла или с небольшим количеством растительного. Салаты из овощей и фруктов желательно заправлять лимонным соком или яблочным уксусом и добавлять ароматные травы.
Третий период – углеводный, вы должны ежедневно съедать до 1 кг отварного риса или гречки, приготовленных без соли, сахара, молока и масла. Пить можно несладкий чай, воду и обезжиренный кефир.
Десятый день этого варианта диеты «10 дней 5 кг» – закрепляющий, в этот день съешьте 1-2 ананаса. Содержащиеся в ананасе ферменты способствуют сжиганию жиров. Пить можно воду без газа.
По отзывам о диете на 10 дней, вы можете за это время сбросить 5 кг и даже больше, чему в немалой степени способствует последний день – употребление ананаса приводит к тому, что жиросжигающий эффект диеты длится еще пару дней после ее окончания.
Противопоказания для диеты «10 дней 5 кг»
Как мы видим из отзывов о диете на 10 дней, она действительно очень эффективна. Но нужно помнить о том, что подобные диеты противопоказаны людям с заболеваниями органов пищеварения, особенно с воспалительными и язвенными болезнями желудка или кишечника. Также противопоказана данная диета для диабетиков, беременных женщин и кормящих матерей, для людей с заболеваниями печени, почек, а также мочекаменной или желчнокаменной болезнью. Если вы имеете хронические заболевания, прежде чем садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом. Если во время диеты вы почувствовали болевые ощущения в области желудка или кишечника или другие тревожные симптомы, вам следует немедленно прекратить ее и обратиться к врачу.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (27 Голосов)
