Железная рубашка техника. Цигун «Железная рубашка» видео урок. Дыхание в практиках Железной Рубашки

Хорошее здоровье – это ни что иное, как огромное количество жизненной энергии Ци, запасенной в нашем теле. Если Ци свободно циркулирует по энергетическим каналам, ее легко собрать и сохранить во внутренних органах, тканях, костях, сухожилиях и мускулах.

Все упражнения Цигун Железной Рубашки делаются максимально осознанно, чтобы прочувствовать энергетические блоки, образовавшиеся на глубоком эмоциональном уровне. Важно избавиться от этих блоков, так как в большинстве случаев именно они являются причиной как застарелых, так и вновь приобретенных недугов.

Цигун Железная Рубашка I

Цигун Железная Рубашка II

Цигун Железная рубашка II направлен на усиление сухожилий, иногда эту практику так и называют - нейгун сухожилий. Как доказывает современная наука, именно сухожилия и связки являются той важной частью нашего организма, которая отвечает за силу и выносливость нашего тела вплоть до глубокой старости. Мышцы можно быстро накачать, но без ежедневной тренировки они очень быстро слабеют. Сухожилия, наоборот, могут служить очень долго, если их правильно тренировать в течение какого-то времени. В упражнениях Железной рубашки II - скрутка и натягивание рзных групп сухожилий - также принимают участие глаза, сердце и ум. Движения выполняются в ритме биений сердца, поэтому очень важно научиться слышать этот ритм и и следовать ему.

Цигун Железная Рубашка III

Цигун Железная Рубашка III или Нейгун костного мозга - это система оздоровления, созданная древними даосскими мастерами для наращивания внутренней силы. Они обнаружили, что в процессе наполнения костей энергией костный мозг восстанавливается, улучшается кроветворение и возрастает жизненная сила.

Практика Нейгун (ЦЖР3) включает три составляющие: Костное Дыхание, Поднятие груза гениталиями и простукивание тела ротанговыми и/или стальными хиттерами. Все эти техники нацелены на обновление и восстановление костного мозга. Вы научитесь очищать костный мозг, накапливать сексуальную трансформированную Ци в фасциях, сухожилиях и костном мозге, освобождать тело от токсинов и стимулировать рост новых здоровых клеток. Костный мозг отвечает за производство красных и белых кровяных телец, а красные кровяные тельца являются истинным источником жизненной энергии Ци, поскольку служат средством, позволяющим телу использовать кислород и выводить углекислый газ.

Практика костного дыхания поможет не только очистить костный мозг от жировых клеток, но и возобновить производство красных и белых кровяных телец.

Упражнения по поднятию груза яичками/влагалищем обеспечит приток жизненных сил и приведет к усилению внутренних органов за счет укрепления мочеполовой и тазовой диафрагм, а также фасций, окружающих внутренние органы. Поднятие груза гениталиями также будет стимулировать половые и эндокринные железы.

Простукивание тела ротанговыми и стальными хиттерами создаст вибрации, проникающие глубоко внутрь органов и улучшающие кровообращение. В результате таких простукиваний старые отмершие клетки уйдут, и их заменят новые здоровые клетки, свободные от токсинов.

Требования к участникам семинаров «Цигун Железная рубашка»

Участники семинара «Цигун Железная рубашка » должны предварительно пройти Базовый семинар

Семинар: Техники самовосстановления и основы Цигун в Оздоровительном Медицинском Цигун с Мастером Тан Су Конг

Это особенный интенсивный курс основ Цигун и методов самовосстановления. На семинаре рассматриваются методы активации, усиления циркуляции и хранения Ци. Участие позволит выстроить как теоретическую, так и практическую базу для самостоятельного восстановления с использованием знания о Ци.

> Глава 1 >

Глава 1. ЦИГУН «ЖЕЛЕЗНАЯ РУБАШКА»

Цигун «Железная рубашка» уникальная практика тайцзи-цюань. Исторически «Железная рубашка» создавалась, чтобы сделать тело неуязвимым для ударов и травм. В настоящее время «Железная рубашка» популярна благодаря своему терапевтическому эффекту. В отличие от внешних методов тренировки «Железная рубашка» предполагает использование работы сознания и включение внутренних ресурсов организма, что делает эту практику доступной почти всем независимо от возраста и комплекции.

Теория «Железной рубашки»

«Железная рубашка» основана на глубоком понимании физиологии и биомеханики человеческого тела. В данном виде цигун мы исходим из понимания того, что человеческий организм уникальная конструкция, которая в состоянии выдержать сильнейшее травматическое воздействие. Для того чтобы эффективно использовать данные природой защитные возможности тела необходимо научиться правильно задействовать внутренние ресурсы тела.

Итак, основные принципы «Железной рубашки»:

1. Человеческое тело чаще всего подвергается травматизации за счет разрозненности различных частей тела и тканей. Например, резкое смещение черепной коробки при ударе вызывает внутренний удар головного мозга о саму черепную коробку и как следствие сотрясение мозга. Группируя все части тела воедино, мы можем уменьшить травматическое воздействие извне. Данный процесс в тайцзи-цюань называется построением внутренней структуры. Под внутренней структурой понимается структура человеческого скелета. Человеческий скелет позволяет принять и перераспределить огромную энергию, в том числе энергию травматического фактора. В «Железной рубашке» акцентируется внимание на сохранение внутренней структуры под действием стрессовых факторов. То есть на умении эффективно перераспределить энергию удара на структуру скелета и увести ее в землю.

2. Даже если тело сгруппировано напряжение мышц может привести к возникновению травм. Например, человек падает на руки и напрягает мышцы рук - в итоге ломает кости рук. Это происходит потому, что напряженные мышцы блокируют природную способность тела к амортизации. Расслабляя мышцы, и используя силу связок и сухожилий для группирования тела, мы компенсируем этот недостаток. К тому же использование связок позволяет придать телу дополнительной упругости, амортизируя энергию травматического фактора. Расслабление тела, равно как и использование, не мышц (ли), а сухожильной силы (цзинь) один из основных принципов тайцзи-цюань. В «Железной рубашке» связки и сухожилия дополнительно тренируются, чтобы держать пиковую нагрузку при ударе, сохраняя внутреннюю структуру тела. Также тренировка повышает упругость связок и сухожилий, что позволяет увеличить способность к амортизации и перераспределению энергии в теле.

3. Несмотря на то, что скелет защищает большинство жизненноважных органов - он не защищает мягкие ткани. Например, кожные покровы и поверхностные мышцы. Травмирование мягких тканей происходит из-за недостаточной эластичности и упругости этих тканей. Это может быть связано с мышечным напряжением или простой детренированностью. Используя эффективные способы массажа можно придать мягким тканям дополнительную упругость и прочность.

4. В области поясницы костная структура наиболее уязвима. Если верхний и нижний пояс конечностей, грудная клетка являются уравновешенными, то есть костная структуры дублируется, то в области поясницы позвоночный столб самостоятельно несет всю нагрузку. Но наше тело обладает уникальным дополнительным структурирующим элементом - куполом диафрагмы. Тренировка диафрагмы благодаря дыхательным упражнениям позволяет укрепить мышцы диафрагмы, а, следовательно, стабилизировать внутреннюю структуру тела в области поясницы. К тому же диафрагма защищает внутренние органы брюшной полости не хуже чем кости скелета.

5. Эффективность «Железной рубашки» зависит от четкой методологии тренинга. Тренинг «Железной рубашки»- это дозированный стресс, стресс, заставляющий организм приспособиться и научиться справляться с внешними травмирующими факторами. Для того чтобы тренинг был эффективен - стрессовая нагрузка должна быть регулярной, постоянной, с постепенным увеличением силы воздействия. Только в данном случае можно добиться позитивного изменения в теле. Для полного изменения необходимо не менее шести месяцев занятий.

6. Резкий отказ от практики или перерывы в практике могут свести весь эффект практики к «нулю». К тому же это может быть опасно. Это связано с тем, что перепады стрессового воздействия могут привести к травмам.

7. Все ткани тела во время практики должны получать достаточное питание. Это подразумевает усиленное кровоснабжение и энергетизацию тканей. Поэтому внутренние практики крайне важны - они обеспечивают более быстрый прогресс и предохраняют от возможных осложнений.

Как «Железная рубашка» позволяет предохранить тело от ударов?

В случае удара энергия удара поглощается структурой скелета, равномерно распределяется по этой структуре и сбрасывается в землю.

Если удар очень сильный (может сломать кости) структура скелета за счет естественной эластичности связок дополнительно амортизирует силу удара и только затем перераспределяет ее.

В случае удара в живот - энергия удара принимается и перераспределяется куполом диафрагмы, а уже затем по костной структуре уводиться в землю.

При всех ударах за счет естественного расслабления и эластичности мягкие ткани не повреждаются.

Необходимо понимать что «Железная рубашка» не является панацеей от любых ударов и травм, ее эффективность относительна. В частности «Железная рубашка» не спасает от боли при ударах и травмах, не защищает от ударов режущими предметами. Тем не менее, упорная практика позволяет добиться высоких результатов.

В чем терапевтический эффект «Железной рубашки»?

«Железная рубашка» не предназначена для лечения болезней. В тоже время, оказывая на тело стрессовое воздействие, она заставляет тело адаптироваться к стрессу и изменяться под действием стресса. Чтобы выдерживать нагрузки телу приходиться перестраивать все структуры, активизировать обменные процессы, избавляться от лишнего веса. Практика построена так что она не оставляет телу другого выбора как только избавиться от проблем со здоровьем или компенсировать их. Поэтому если человек хочет улучшить здоровье - ему нужно только практиковать и у его тела не будет другого пути кроме исцеления.

В ходе практики в организме могут протекать два процесса. Первый это излечение заболеваний. Например, регулярная практика способствует восстановлению суставного хряща. Второй это компенсация. Если у человека уже есть органические изменения от которых уже нельзя избавится, организм просто приспосабливается к ним. Например, припороке сердца, организм компенсирует недостаточную работу клапана, более интенсивной работой сердечной мышцы. И человек может легко переносить физические нагрузки.

Противопоказания для занятий «Железной рубашкой»

«Железная рубашка» мощная практика. Эта мощь имеет две стороны. В одной стороны она позволяет добиться оздоровительного эффекта, с другой неправильное применение этой практики может привести к побочным эффектам. Важно понимать что «Железная рубашка» это стресс. Если стресс не будет дозированным, регулярным, постепенным - он может быть опасным для организма. Поэтому людям, имеющим проблемы со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом по поводу возможности практиковать «Железную рубашку». Даже если у вас все в порядке со здоровьем - существует вероятность, что у вас могут быть скрытые проблемы, и подробное медобследование не помешает. Как известно там где тонко, там и рвется. Поэтому, во-первых, убедитесь в том, что у вас нет медицинских противопоказаний. Во-вторых, четко соблюдайте методические рекомендации по практике. В противном случае автор не гарантирует безопасность этой практики.

Вайдань практика

Вайдань (внешние практики) основа«Железной рубашки». Именно вайдань практика позволяет сделать тело неуязвимым для ударов и получить мощный терапевтический эффект. Но необходимо помнить, что вайдань и нейдань практики неразрывны, они составляют единую систему интегрального воздействия на человеческий организм.

Основные позиции.

На данном уровне позиции не являются отдельным упражнением. Это основа всех практик «Железной рубашки». Позиции «нажимания», «поднять кисти рук», «одиночный кнут», «золотой петушок стоит на одной ноге», «змея ползет в траве» - должны быть Вам известны по первому «году» обучения. Сейчас Вы будете проводить в каждой позиции энергетическую работу (нейдань) и выполнять внешние практики (вайдань). Позиции необходимо просто знать и уметь удерживать длительное время (5-10 минут).

Основные позиции:

Позиция «нажимания».

Стойка гунбу, правая нога впереди. Правая рука расположена дугой перед корпусом, горизонтально земле, непосредственно перед грудью, локоть находится чуть ниже запястья, ладонь повернута к себе.Левая ладонь накладывается на внутреннюю сторону правого запястья, как бы толкая запястье вперед, локоть опущен вниз.

Позиция «поднять кисти рук».

Стойка цзобу, вес на левой ноге, левая стопа развернута на 45 градусов наружу, левое колено слегка согнуто. Правая нога выставлена вперед, стопа плотно стоит на полу (в отличие от классической позиции, где стопа стоит на пятке). Правая стопа слегка развернута наружу. Правая рука прямо перед собой, указательный палец на уровне кончика носа, локоть согнут под углом несколько больше прямого, пальцы левой руки смотрят в локтевой сгиб правой руки.

Позиция «одиночный кнут».

Стойка бамабу. Стопы под углом 90 градусов, пятки на одной линии, вес распределен поровну на обе ноги. Одна рука в положении ладонь перед собой, указательный палец на уровне кончика носа. Вторая рука слегка согнута, кисть формирует клюв на уровне уха. Локти соответствуют коленям.

Позиция «золотой петушок стоит на одной ноге».

Стоим на левой ноге, левая стопа развернута на 45 градусов наружу.Правое колено поднято, правая стопа расслабленно свешивается вниз. Правая рука в положении перед собой, ладонь повернута от себя, пальцы на уровне плеча, локоть согнут и опущен вниз. Правое колено стремится к правому локтю. Левая рука у левого бедра, в положении ладонь повернута вниз.

Позиция «змея ползет в траве».

Ноги на расстоянии равной длине три стопы, стопы развернуты на 30 градусов наружу. Сесть на правую ногу, левая нога слегка согнута. Стопы плотно прижаты к полу, спина прямая. Левая рука слегка согнута в положении перед собой, ладонь развернута от себя. Правая рука за спиной, поднята вверх, выпрямлена. Правая кисть формирует клюв, клюв развернут вверх.

Укоренение в позициях.

Практика «укоренения» позволяет наработать навык поглощения силы на физическом уровне, реально научить «держать» сильные удары. Внутренняя структура удерживается благодаря связкам (цзинь). Практика укоренение непосредственным образом тренирует цзинь тела, закрепляя навык удерживать внутреннюю структуру в любой ситуации.

Методические рекомендации. Укоренение практикуется поочередно в каждой из позиций. Отведите на проработку укоренения в каждой позиции не менее двух недель. Старайтесь постепенно и неуклонно увеличивать силу воздействия на точки.

Порядок выполнения:

Часть первая. Позиция «нажимания».

Практика выполняется вдвоем. Первый партнер становится в позицию«нажимания». Второй поочередно надавливает на следующие точки, выполняя по 6-9 надавливаний.

Вей-лю (кулаком),

Минь-мень (кулаком),

Ци-цюань (кулаком),

Да-чжуй (кулаком),

Ю-мень (ладонью),

В запястье и локоть двумя руками одновременно во фронтальном направлении.

Надавливания осуществляются с постепеннымувеличением силы, путем проведения короткого резкого толчка, рука не отрывается от точки надавливания. Надавливание не должно приводить к потере партнером равновесия, между надавливанием необходимо делать паузы,чтобы партнер восстановил структуру тела.

Часть вторая. Поднять кисти рук.

Практика выполняется вдвоем. Первый партнер становится в правостороннюю позицию поднять кисти рук. Второй поочередно надавливает на следующие точки, выполняя по 6-9 надавливаний.

Осуществляют надавливания на следующие точки:

Колено пустой ноги (надавливание осуществляется ладонью прямо вперед),

Колено полной ноги (надавливание осуществляется ладонью сбоку, с внешней стороны колена),

Вей-лю (кулаком),

Минь-мень (кулаком),

Ци-цюань (кулаком),

Да-чжуй (кулаком),

Ю-мень (ладонью),

Шан-чжун (ладонью),

В ребро ладони передней руки (ладонью).

Затем партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала. Время выполнения практики не должно превышать 15 минут.

Часть третья. Одиночный кнут.

Практика выполняется вдвоем. Первый партнер становится в правостороннюю позицию одиночный кнут. Второй поочередно надавливает на следующие точки, выполняя по 6-9 надавливаний.

Осуществляют надавливания на следующие точки:

Внешняя сторона колена обеих ног (ладонью),

Вей-лю (кулаком),

Минь-мень (кулаком),

Ци-цюань (кулаком),

Да-чжуй (кулаком),

Ю-мень (ладонью),

Шан-чжун (ладонью),

В ребро ладони правой руки (ладонью),

Надавливания осуществляются с постепеннымувеличением силы. Надавливание не должно приводить к потере партнером равновесия. Затем практика повторяется в левосторонней позиции.

Затем партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала. Время выполнения практики не должно превышать 15 минут.

Часть четвертая. Золотой петушок.

Практика выполняется вдвоем. Первый партнер становится в правостороннюю позицию золотой петушок. Второй поочередно надавливает на следующие точки, выполняя по 6-9 надавливаний.

Осуществляют надавливания на следующие точки:

Внешняя сторона колена опорной ноги(ладонью),

Вей-лю (кулаком),

Минь-мень (кулаком),

Ци-цюань (кулаком),

Да-чжуй (кулаком),

Ю-мень (ладонью),

Шан-чжун (ладонью),

Двумя ладонями одновременно в ладонь и колено поднятой ноги во фронтальном направлении.

Надавливания осуществляются с постепеннымувеличением силы. Надавливание не должно приводить к потере партнером равновесия. Затем практика повторяется в левосторонней позиции.

Затем партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала. Время выполнения практики не должно превышать 15 минут.

Часть пятая. Змея ползет в траве.

Практика выполняется вдвоем. Первый партнер становится в правостороннюю позицию змея ползет в траве. Второй поочередно надавливает на следующие точки, выполняя по 6-9 надавливаний.

Осуществляют надавливания на следующие точки:

Колено передней ноги (давление осуществляется ладонью сверху вниз),

Внешняя сторона колена задней ноги (давление осуществляется ладонью снаружи вовнутрь),

Вей-лю (кулаком),

Минь-мень (кулаком),

Ци-цюань (кулаком),

Да-чжуй (кулаком),

Ю-мень (ладонью),

Двумя ладонями в плечи во фронтальном направлении сверху вниз,

В кисть левой руки, то есть в клюв (ладонью).

Надавливания осуществляются с постепеннымувеличением силы. Надавливание не должно приводить к потере партнером равновесия. Затем практика повторяется в левосторонней позиции.

Затем партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала. Время выполнения практики не должно превышать 15 минут.

Практика продвинутого уровня. «Двойной упор».

Настоящие практики дополняют практику укоренения, позволяя свести в единое целоевсю серию упражнений по укреплению внутренней структуры.

Вариант №1. Первый партнер становиться в правостороннюю стойку гунбу в позицию нажимания (руки перед собой, левая ладонь нажимает в правое запястье). Второй партнер становиться напротив первого в правостороннюю стойку гунбу в позицию толкания (руки выставлены перед собой на ширине плеч). При этом ладони второго партнера лежат на запястье и локте первого партнера. Третий партнер становится за вторым и помогает ему толкать первого партнера.

Первый партнер укореняется, используя навыки техники укоренения. Два других партнера осуществляют давление, пытаясь вытолкнуть первого партнера.

Вариант №2. Первый партнер становиться в правостороннюю позицию на одной ноге (аналогично «золотой петушок на одной ноге») обе руки выставляются ладонями вперед. Второй партнер становиться напротив первого в правостороннюю стойку гунбу в позицию толкания (руки выставлены перед собой на ширине плеч).

Первый партнер укореняется, используя навыки техники укоренения. Второй партнер толкает первого в ладони двумя руками.

Комментарий. Данные формы «Двойного упора» является основной и используется для контроля за успехами занимающихся. В то же время преподаватель может создавать и использовать другие формы двойного упора.

Силовое дыхание.

Практика силового дыхания позволяет укрепить брюшную полость, значительно усилив мышцы диафрагмы, и укрепив фасциальные оболочки внутренних органов.

Недостаточный тонус мускулатуры брюшной полости часто является причиной опущения внутренних органов, грыж, у женщин приводит к осложнениям при вынашивании плода. От этих проблем можно избавиться, тренируя мускулатуру брюшной полости. При этом в тренировке нуждаются не только прямые и косые мышцы живота, а мышцы легочной и тазовой диафрагмы. Тренируя купол диафрагмы - мы компенсируем структурную уязвимость поясничного отдела позвоночника. Также внутренние органы получают надежный щит в виде мышц диафрагмы.

Методические рекомендации. Необходимо прочное усвоение дыхания «хэн-хаах». Сила давления и количествоповторений наращиваются крайне постепенно. Время выполнения практики для одного партнера не должно превышать 3 минуты. Количество дыхательных циклов должно постепенно увеличиваться с 3 до 18.

Противопоказания. Противопоказаниями являются заболевания органов брюшной полости в острой форме и повышенное кровяное давления. Также нельзя практиковать силовое дыхание в течение 2 часов после еды.

Порядок выполнения:

Практика выполняется вдвоем. Используется дыхание «хэн-хаах». Необходимо избегать напряжения диафрагмы в начале практики.

1. Первый партнер принимает стойку гунбу, руки расслабленно свисают.

Второй партнер поочередно надавливает кулаком, используя вес тела на солнечное сплетение (под мечевидным отростком),точку над пупком (на 2 цуня выше пупка), точку цихай (на 3 цуня ниже пупка). Давление равномерное, сила давления дозируется с учетом возможностей партнера. В каждой точке первый партнер выполняет от 3 до 18 циклов дыхания «хэн-хаах».

2. Затем первый партнер меняет положение, занимаяпозицию тайцзи. Второй партнернадавливает кулаком, используя вес тела сбоку на точки пересечения линии подмышечной впадины и 11 ребра (нижняя часть ребер и косая мышца живота). Давление равномерное, сила давления дозируется с учетом возможностей партнера. Поочередно справа потом слева. В каждой точке выполняется от 3 до 18 циклов дыхания «хэн-хаах».

Партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала.

3. Силовое дыхание лежа. Первый партнер ложиться на пол и расслабляется. Второй партнер садиться первому на живот. Важно чтобы давление на живот осуществлялось строго по центру, сила давления должна быть равномерной. После чего первый партнер выполняет 3-9 циклов дыхания «хэн-хаах».

Данная практика требует большой осторожности в выполнении.

Практика продвинутого уровня. «Брюшной барабан»

Настоящая практика учит использовать естественный взрыв энергии при выдохе (хаах). Если при практике силового дыхания ваша работа была размеренной и степенной,здесь вы проявляете силу дыхания более резко и мощно. Это приближает вас к боевому аспекту «Железной рубашки». Важно не использовать силу мышц,а проявлять силу сознания. Преподаватель может создавать свои вариации настоящей практики.

Вариант №1. Резкое выталкивание кулака.

Первый партнер принимает стойку гунбу, руки расслабленно свисают.

Второй партнер упирает кулак в живот первого партнера. Давление равномерное, сила давления дозируется с учетом возможностей партнера.

Первый партнер произносит «хаах», резко выталкивая кулак второго партнера. При правильном выполнении второй партнер будет отброшен назад. Второму партнеру важно фиксировать кисть, чтобы не повредить запястье.

Вариант №2. Остановка удара.

Первый партнер принимает в стойку гунбу, руки расслабленно свисают.

Второй партнер наносит легкий расслабленный удар кулаком в живот первого партнера.

Первый партнер произносит «хаах», останавливая удар. Получается как бы встречный удар животом по кулаку.

Массаж нанесением ударов.

Массаж с нанесением ударов, уникальная практика укрепляющая тело. Благодаря глубокому воздействию вибрации, мягкие ткани тела приобретают эластичностьи упругость достаточную, чтобы выдержать сильнейшее травмирующее воздействие.

Нанесение ударов оказывает позитивное воздействие на стенки сосудов, способствует выведению токсинов из тела. К тому же оно укрепляет связочный аппарат, что в свою очередь способствует укреплению внутренней структуры тела.

Методические рекомендации. Практика вводится с первых занятий. Сила ударов наращивается крайне постепенно, но в тоже время неуклонно. Время выполнения практики не должно превышать 15 минут. Первый месяц используют удары расслабленной ладонью. Затем переходят к практике с использованием предмета (метелка, мешочек, палочка). На работу с каждым предметом отводят не менее одного месяца.

Противопоказания. Нельзя наносить удары при наличии травм, ранений, заболеваниях кожи. Важна дозированная, умеренная нагрузка.

Порядок выполнения: При изучении практики используют удары расслабленной ладонью. В дальнейшем для выполнения практики может использоваться:

Метелка из стальной проволоки. Изготовляется из стальной 2 мм проволоки. От 30 до 70 проволочных прутьев длинной 45 см собирается вместе в «метелку». С одного из концов пучок проволоки бинтуют эластичной тесьмой на высоту 15 см, так чтобы было удобно держать в руке. Массаж метелкой позволяет сделать тело «прозрачным», то есть раскрыть для прохождения ци.

Мешочек с бобами. Мешочек шьют из плотной холщовой ткани. Если ткань тонкая - нужно использовать два слоя ткани. Размер мешочка 7 на 45 см. Мешочек плотно заполняют бобами или фасолью и завязывают. Получившейся «колбаской» наносят удары по телу.Массаж мешочком позволяет сделать тело более плотным, уплотняя энергию в теле.

Палочка из твердого дерева. Палочка изготовляется из твердых пород дерева, например акации, граба. Длина палочки 45 см, диаметр 2-3 см. Палочка должна быть шести или восьмигранной. Массаж палочкой делает тело более упругим.

Также практикующим акцентирующимся на боевом аспекте «Железной рубашки» рекомендуется использовать массаж нанесением ударов с использованием мешочка с шарикоподшипниками и стального прута. Но к такой работе можно приступать только после шести месяцев практики - эти аспекты разобраны в разделе посвященном жесткому цигун.

Практика: Полный комплекс массажа нанесением ударов.

Практика выполняется в позиции тайцзи, все тело расслаблено. Удары наносятся плотно на расстоянии 2-3 см, направление ударов значения не имеет, сила ударов определяется индивидуально (болевых ощущений быть не должно).

1. Центральная линия живота и груди. Удары наносятся вдоль центральной линии груди и живота от горловой точки до точки цихай.

2. Линии сосков. Удары наносятся вдоль вертикальной линии пересекающей соски, от паховой складки до нижней части ребер.

3. Линии подмышечных впадин. Удары наносятся вдоль линии идущей из подмышечных впадины до выступа тазовой кости.

4. Линии «нижних» ребер. Удары наносятся вдоль нижних (8-10) ребер от грудины к бокам.

5. Линии «средних» ребер. Удары наносятся вдоль средних (5-8) ребер от грудины к бокам.

6. Линии «верхних» ребер и ключицы. Удары наносятся вдоль верхних ребер и ключицы от грудины к плечу.

7. Линии спины. Удары наносятся тыльной стороной ладонина расстоянии ладони от позвоночника по всей области поясницы.

8. Линия позвоночника. Удары наносятся тыльной стороной ладонипо позвоночнику от точки ци-цюань до точки вейлю.

9. Линия скальпа. Удары наносятся вдоль края волосистой части головы. Удары можно наносить только одной рукой.

10. Линия «ухо-скула-шея». Удары наносятся вдоль линии проходящей от уха через скулу к боковой поверхности шеи. Удары можно наносить только одной рукой.

11. Линия указательного пальца. Рука прямо перед собой, ладонью вниз. Удары наносятся по руке от указательного пальца до плеча.

12. Линия большого пальца. Рука прямо перед собой, ладонью к себе. Удары наносятся по руке отбольшого пальца до плеча с внутренней стороны руки.

13. Линия мизинца. Рука прямо перед собой, ладонью от себя. Удары наносятся сверху по руке отмизинца до плеча с внешней стороны руки.

14. Внутренняя линия мизинца.Рука прямо перед собой, ладонью развернута вверх наружу. Удары наносятся по руке отмизинца до плеча с внутренней стороны руки.

15. Задняя линия ног. Удары наносятся вдоль задней поверхности ног от ягодиц до пяток.

16. Передняя линия ног. Удары наносятся по передней поверхности ног от паховых складок до подъема стопы.

17. Внутренняя линия ног. Удары наносятся по внутренней поверхностиног от паховых складок до внутренней щиколотки.

18. Внешняя линия ног. Удары наносятся по внешней поверхности ног от бедренного сустава до подъема внешней щиколотки.

19. Линия стоп. Удары наносятся по поверхности стопы.

В конце массажа сконцентрируйтесь на дантянь и выполните «собирание».

Практика продвинутого уровня.«Похлопывание».

Практика учит принимать удары, являясь логическим продолжением массажа нанесением ударов.

Первый партнер становится в позиции тайцзи, руки расслабленно свисают.

Второй партнер становится сбоку и наносит расслабленные удары всей поверхностью ладони и предплечья спереди (по груди и животу) и сзади (по спине и пояснице).

Удары должны проникать вглубь тела. Будьте осторожны, нанося удары по «поясу ци». Первый партнер концентрируется на дантянь, расслабляется, держит внутреннюю структуру, поглощая силу ударов.

Аналогично партнер может наносить удары, используя метелку, мешочек или палочку.

Энергетические практики (нейдань).

Крепость нашего тела зависит от энергетической насыщенности сухожилий, связок и фасциальных оболочек. Направляя ци для укрепления тела, мы можем многократно увеличить свои физические возможности. Концентрация внимания в сочетании с дыхательными упражнениями позволяет насытить ткани энергией, тем самым укрепить тело и улучшить здоровье.Также визуализацияэнергии улучшает кровообращение и клеточное питание различных частей тела, делая их более прочными и эластичными.

Энергетические практики даются занимающимся на отдельном семинарском занятиии практикуются впоследствии самостоятельно.

Огненное дыхание.

Огненное дыхание позволяет активизировать энергию в дантянь для дальнейшей практики. Также практика позволяет повысить энергетическое «давление» в брюшной полости, сделать живот крепким и упругим.

Методические рекомендации. Огненное дыхание открывает нейдань практику. Просто изучите упражнение в положении сидя с прямой спиной. Затем вы будете использовать его для открытия других практик. При практике большое значение имеет применение метода «глаза-ум-сердце».

Практика: Огненного дыхания.

Представьте шар Ци размером около 6-8 см в дантянь. Сконцентрируйте «глаза-ум-сердце» на шаре Ци.

1. На вдохе дантянь поглощает энергию из окружающего пространства - шар Ци в дантянь расширяется, впитывая энергию. Необходимо представить, что при вдохе шар ци расширяется, ощутить наполнение энергией брюшной полости.

2. На выдохе энергия в дантянь сжимается - накапливается в дантянь. Необходимо представить,что при выдохе шар ци в дантянь сжимается, превращаясь в точку, энергия уплотняется.

С каждым дыхательным циклом энергия в дантянь должна становиться плотнее и сильнее. Практикуйте до ощущения плотной и сильной энергии в области дантянь. Если хотите завершить практику - сконцентрируйтесь на дантянь и выполните «собирание»

Большой небесный круг.

Большой небесный круг раскрывает каналы всего тела для мощных потоков энергии. Это позволяет гармонизировать ци во всем теле, увеличить способность к укоренению.

Методические рекомендации. Практику можно вводить после хорошего освоения «огненного дыхания». Сначала просто изучите практику. Изучать практику лучше в положении сидя с прямой спиной. Отведите на изучение не менее одной-двух недель.

После изучения практикуйте большой небесный круг в пяти основных позициях тайцзи-цюань. Добейтесь ощущения мощного потока энергии в теле. Вы должны научиться в любой позиции поддерживать циркуляцию энергии по большому небесному кругу. При выполнении комплекса тайцзи-цюань большой небесный круг будет включатся автоматически.

Практика: Большой небесный круг.

Во время практики используйте дыхание «хэн-хаах», звуки можно не произносить.

2. Сделайте последний цикл «огненного дыхания», ощутите мощную энергию в дантянь.

3. На выдохе направьте энергию из дантянь через промежность (точка хуэй-инь) и далее по задним поверхностям ног, через стопы (точка юн-цюань) в землю (пол) на глубину 15-30 см. Как бы выдохните энергию в землю.

4. На вдохе подтяните мышцы промежности, и направьте энергию из земли через стопы по передним поверхностям ног через точку хуэй-инь по заднесрединному меридиану к макушке (точке бай-хуэй). Как бы вдохните энергию из земли в макушку.

5. На выдохе прижмите язык к верхнему нёбу, и направьте энергию к верхнему нёбу и далее по языку, пищеводу, вниз по переднесрединному меридиану в промежность, потом по задним поверхностям ног в стопы и оттуда в землю. Как бы выдохните энергию из макушки в землю.

В конце, когда захотите закончить упражнение выполните следующие пункты.

1. На вдохе подтяните мышцы промежности, и направьте энергию из земли через стопы по передним поверхностям ног через точку хуэй-инь по заднесрединному меридиану к точке на макушке (точке бай-хуэй). Как бы вдохните энергию из земли в макушку.

2. На выдохе прижмите язык к верхнему небу, и направьте энергию к верхнему небу и далее по языку, пищеводу, вниз по переднесрединному меридиану в дантянь. Как бы выдохните энергию из макушки в дантянь.

3. Сконцентрируйте энергию в дантянь, используя метод «глаза-ум-сердце». Выполните «собирание».

Перемещение энергии по большому небесному кругу может сопровождаться естественными волнообразными движениями туловища (при этом происходит раскрытие и закрытие суставов всего тела). Также может ощущаться тепло и вибрация в теле.

Упаковка внутренних органов.

Упаковка внутренних органов насыщает энергией фасциальные оболочки, защищающие внутренние органы, делая их более устойчивыми к травматическим факторам. К тому же практика улучшает кровоснабжение внутренних органов, насыщает их энергией.

Методические рекомендации. Практика изучается после освоения «большого небесного круга». Сначала просто изучите каждую часть практики. Изучать практику лучше в положении сидя с прямой спиной. Отведите на изучение каждой части не менее одной недели.

После изучения, практикуйте третью часть практики в пяти основных позициях тайцзи-цюань. Добивайтесь ощущения энергетической насыщенности внутренних органов. Может возникнуть чувство, что органы покрываются плотной и толстой защитной оболочкой.

Часть первая. Упаковка почек.

Во время практики используйте дыхание «хэн-хаах», звуки можно не произносить.

1. Выполняйте «огненное дыхание» до ощущения мощной энергии в дантянь.

2. На вдохе подтяните мышцы промежности, сконцентрируйте энергию вокруг почек, как бы закрутите энергию по спирали вокруг почек. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии окутывает почки.

3. На выдохе слегка напрягите мышцы вокруг почек, уплотните энергию вокруг почек, как бы втолкните энергию в почки, упаковывая почки в прочную защитную оболочку из энергии. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии уплотнилось, окутав почки прочной защитной пленкой.

4. Повторяем пункт 2 и 39-18 раз.

5. Завершая практику, сконцентрируйте энергию в дантянь, используя метод «глаза-ум-сердце». Соберите.

Часть вторая. Упаковка почек, печени и селезенки.

Во время практики используйте дыхание «хэн-хаах», звуки можно не произносить.

1. Выполняйте «огненное дыхание» до ощущения мощной энергии в дантянь.

4. Повторите упаковку почек (пункты 2 и 3) 9-18 раз.

5. Далее на следующем вдохе подтяните мышцы промежности, сконцентрируйте энергию вокруг печени и селезенки, как бы закрутите энергию по спирали вокруг этих органов. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии окутывает печень и селезенку.

6. На выдохе слегка напрягите мышцы вокруг печени и селезенки, уплотните энергию вокруг этих органов, как бы втолкните энергию в них, упаковывая печень и селезенку в прочную защитную оболочку из энергии. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии уплотнилось, окутав печень и селезенку прочной защитной пленкой.

7. Повторяем пункты 2-5 (упаковку печени и селезенки) 9-18 раз.

Часть третья. Упаковка почек, печени и селезенки, легких (полный цикл).

Во время практики используйте дыхание «хэн-хаах», звуки можно не произносить.

1. Выполняйте «огненное дыхание» до ощущения мощной энергии в дантянь.

2. На вдохе сконцентрируйте энергию вокруг почек.

3. На выдохе упакуйте почки в прочную защитную оболочку из энергии.

4. Выполните упаковку почек (пункты 2 и 3) 9-18 раз.

6. На выдохе упакуйте печень и селезенку в прочную защитную оболочку из энергии.

7. Выполните упаковку печени и селезенки (пункты 5 и 6) 9-18 раз.

8. Далее, на следующем вдохе подтяните мышцы промежности, сконцентрируйте энергию вокруг легких, как бы закрутите энергию по спирали вокруг этих органов. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии окутывает легкие.

9. На выдохе слегка напрягите мышцы вокруг легких, уплотните энергию вокруг этих органов, как бы втолкните энергию в них, упаковывая легкие в прочную защитную оболочку из энергии. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии уплотнилось, окутав легкие прочной защитной пленкой.

10. Повторяем пункты 8-9 (упаковку легких) 9-18 раз.

11. Завершая практику, сконцентрируйте энергию в дантянь, используя метод «глаза-ум-сердце». Соберите.

Костное дыхание.

Костное дыхание позволяет насытить энергией кости и суставы, сделав их более прочными и здоровыми. Также эта практика имеет большое значение в сисуй-цзин, с чем практикующие столкнуться на более продвинутом уровне.

Методические рекомендации. Практика изучается после освоения «упаковки внутренних органов». Сначала просто изучите каждую часть практики. Изучать практику лучше в положении сидя с прямой спиной. Отведите на изучение каждой части не менее одной недели.

После изучения практикуйте пятую часть практики в пяти основных позициях тайцзи-цюань. Добивайтесь ощущения энергетической насыщенности костей и суставов. Может возникнуть чувство, что кости разогреваются, начинают сиять изнутри. Также ваше тело может стать очень тяжелым (по весу).

Часть первая. Костное дыхание - кисти рук.

Во время практики используйте дыхание «хэн-хаах», звуки можно не произносить.

1. Выполняйте «огненное дыхание» до ощущения мощной энергии в дантянь.

2. Сконцентрируйтесь на кистях рук. Осознайте каждую косточку кистей рук, ощутите свои кисти.

3. На вдохе втяните поток энергии через кончики пальцев рук, втягивайте энергию и собирайте ее вокруг каждой кости кистей, как бы закручивая энергию по спирали вокруг фаланг пальцев. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии окутывает скелет кисти.

4. На выдохе слегка напрягите мышцы рук, как бы сожмите кости легким усилием мышц, втолкните энергию в кости кистей. Одновременно сконцентрируйте сознание на направление энергии в кости. Можно представить, что энергия через поры надкостницы впитывается в кости.

5. Повторите пункты 3 и 4 18-36 раз.

6. Завершая практику, сконцентрируйте энергию в дантянь, используя метод «глаза-ум-сердце». Соберите.

Часть вторая. Костное дыхание - руки целиком.

2. Выполните «костное дыхание - кисти рук» до ощущения наполнения кистей энергией. Около 9-18 раз.

3. Сконцентрируйтесь на руках (от кончиков пальцев до плечевого сустава). Осознайте кости рук.

4. На вдохе втяните поток энергии через кончики пальцев рук, втягивайте энергию и собирайте ее вокруг костей рук, как бы закручивая энергию по спирали вокруг каждой кости рук начиная от пальцев и далее вокруг локтевой и лучевой костей, вокруг плечевой кости. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии окутывает кости рук.

5. На выдохе слегка напрягите мышцы рук и ног, как бы сожмите кости легким усилием мышц,втолкните энергию в кости рук. Можно представить, что энергия чрез поры надкостницы впитывается в кости.

6. Повторите пункты 4 и 5 18-36 раз.

Часть третья. Костное дыхание - ноги.

1. Выполните «огненное дыхание» до ощущения мощной энергии в дантянь.

3. Сконцентрируйтесь на ногах (от кончиков пальцев ног до бедренного сустава). Осознайте кости ног.

4. На вдохе втяните поток энергии через кончики пальцев ног, втягивайте энергию и собирайте ее вокруг костей ног, как бы закручивая энергию по спирали вокруг каждой кости ног начиная от пальцев и далее вокруг малой и большой берцовой костей, вокруг бедренной кости. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии окутывает кости ног.

5. На выдохе слегка напрягите мышцы ног, как бы сожмите кости легким усилием мышц,втолкните энергию в кости ног. Можно представить, что энергия чрез поры надкостницы впитывается в кости.

6. Повторите пункты 4 и 5 18-36 раз.

7. Завершая практику, сконцентрируйте энергию в дантянь, используя метод «глаза-ум-сердце». Соберите.

Часть четвертая. Костное дыхание - руки, ноги, позвоночник.

1. Выполните «огненное дыхание» до ощущения мощной энергии в дантянь.

2. Выполните «костное дыхание - руки целиком» до ощущения наполнения костей рук энергией.

3. Выполните «костное дыхание - ноги» до ощущения наполнения костей ног энергией.

4. Сконцентрируйтесь на осознании костей рук, ног, позвоночника. Ощутите каждую кость, каждый позвонок.

5. На вдохе втяните поток энергии через кончики пальцев рук и ног, втягивайте энергию и собирайте ее вокруг костей рук, ног и позвоночника.

В руках энергия потоком закручивается и собирается вокруг пальцев и далее вокруг костей рук, лопаток, вокруг позвоночника от точки да-чжуй вниз до точки ци-цюань. В ногах энергия закручивается вокруг пальцев и далее вокруг костей ног, костей таза, вокруг позвоночника от копчика вверх до точки ци-цюань. Два потока энергии идущих через руки и через ноги соединяются в точке ци-цюань.

6. На выдохе слегка напрягите мышцы рук, ног спины, как бы сожмите кости легким усилием мышц,втолкните энергию в кости. Можно представить, что энергия через поры надкостницы впитывается в кости.

7. Повторите пункты 5 и 6 18-36 раз.

8. Завершая практику, сконцентрируйте энергию в дантянь, используя метод «глаза-ум-сердце». Соберите.

Часть пятая. Костное дыхание - весь скелет.

1. Выполните «огненное дыхание» до ощущения мощной энергии в дантянь.

2. Выполните «костное дыхание - руки, ноги, позвоночник» до ощущения наполнения костей энергией.

3. Продолжайте выполнять «костное дыхание - руки, ноги, позвоночник». Сконцентрируйтесь на осознании ребер и грудины.

4. На вдохе втяните поток энергии через кончики пальцев рук и ног, втягивайте энергию и собирайте ее вокруг костей рук, ноги позвоночника. Одновременно направьте поток энергии по спирали от позвоночника по ключице, по ребрам, концентрируя энергию вокруг ключичной кости, вокруг ребер, и далее к грудной кости, концентрируя энергию вокруг грудной кости.

Таким образом, энергия как обволакивает все кости скелета, за исключением костей черепа. (Не направляйте энергию в голову!)

5. На выдохе слегка напрягите мышцы вокруг костей, как бы сожмите кости легким усилием мышц,втолкните энергию в кости всего скелета.

6. Повторите пункты 4 и 5 18-36 раз.

7. Завершая практику, сконцентрируйте энергию в дантянь, используя метод «глаза-ум-сердце». Соберите.

Жесткий цигун

Жесткий цигун является логическим продолжением практики «Железной рубашки». Эта практика позволяет проверить и закрепить навыки противостояния травматическим факторам. Важно понимать, что описанные ниже практики жесткого цигун можно выполнять только после полной проработки «Железной рубашки» (не менее 6 месяцев практики). Во многом жесткий цигун «цирковая» практика - то есть практика ориентированная на демонстрацию возможностей и без нее можно вполне обойтись.

Методические рекомендации. Данные практики могут осваиваться дополнительно к основным практикам «Железной рубашки» по желанию. Как факультативный материал. Опытный преподаватель может разработать и исполнять свои демонстрации на основе практик жесткого цигун.

Предупреждения. Не приступайте в жесткому цигун не проработав «Железную рубашку» как минимум 6 месяцев. Не практикуйте жесткий цигун, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Практика должна выполняться только под руководством опытного преподавателя.

Демонстрация №1. Разбивание камня и лежание на стеклах.

Подготовительное упражнение.

Часть первая. Лежание на стеклах.

Используйте битое стекло - для этого разбейте несколько бутылок, выберите все донышки и горлышки, остальное стекло рассыпьте на площади 50 на 50 см. Расслабьтесь и медленно ложитесь на стекло. Все остальное сделает ваше тело. Полежите 1—15 минут, добиваясь глубокой релаксации. Медленно встаньте.

Часть вторая. Держание веса.

Ложитесь на пол. Положите на грудь и живот доску 30 на 50 см. Партнер должен медленно встать на вас на доску. Выполните 9-24 дыхательных цикла. Дыхание естественное.

Часть третья. Совмещение.

Совместите 1 и 2 часть. Ложитесь на стекла, положите доску, и пусть партнер встанет на вас. Выполните 9-24 дыхательных цикла.

Часть четвертая. Усиление.

Пусть партнер встанет на вас, и начнет приседать, потом пусть он приседает с прыжком - это сделает нагрузку более динамичной. Таким образом, постепенно нарастите нагрузку. Не спешите. Отведите на подготовительную часть не менее трех месяцев.

Основное упражнение.

Данное упражнение выполняйте только если очень «приспичит». Для того чтобы быть мастером такие фокусы не нужны. Помните о здравом смысле.

Ложитесь на стекла. Положите на грудь и живот камень строительный (40-20-20). Пусть партнер разобьет камень кувалдой.

Демонстрация №2. Разбивание палки о тело.

Подготовительные упражнения.

Часть первая. Массаж нанесением ударов.

Используется мешочек с шарикоподшипниками и арматурный прут.

Мешочек 45 на 7 см из холщовой ткани заполняется стальными шарикоподшипниками диаметром 1 см. Выполняйте массаж нанесением ударов согласно технике описанной в разделе вайдань. Одновременно выполняйте массаж используя арматурный прут длинной 45 см и диаметром 15-20 мм. Соблюдайте умеренность и осторожность. Выполняйте массаж не менее трех месяцев.

Часть вторая. Массаж с помощью партнера.

Партнер наносит удары по телу спереди (грудь и живот) и сзади (спина и поясница), аналогично технике «Похлопывание», описанной в разделе вайдань. Сначала удары наносятся плашмя предплечьем и ладонью. Потом мешочком с шарикоподшипниками и потом арматурным прутом. Уделите такому массажу не менее трех месяцев.

Основная часть.

Партнер берет палку (черенок от лопаты или швабры) и бьет, что есть силы по спине или животу. Вы укореняетесь - палка ломается. Важно расслабиться и укорениться. Удар должен быть максимально сильным - если бить слабо, есть риск что палка не сломается и можно получить травму.

Общие выводы

Практика «Железной рубашки» это процесс изменения, целостного изменения тела. Этот процесс всегда протекает сложно, через обострения и болевые ощущения. Это естественно. Результатом этого процесса будет совершенно другое телесное восприятие мира. Можно сказать что «железная рубашка» это фундамент построения физического здоровья и укрепления тела.

Тем не менее нужно помнить что физические сверхвозможности которые дает «железная рубашка» не являются конечной целью тайцзи-цюань. Основная цель тайцзи-цюань это формирование самодостаточной и гармоничной личности. Любой дом строиться с фундамента, и строить добротный дом на хлипком фундаменте глупо. Поэтому «железная рубашка» является первой ступенькой в духовной практике. Причем очень важной ступенькой. Сначала укрепляется физическое тело, затем проводятся эмоциональные преобразования, и только потом проявляется Дух.

Поэтому хотя «железная рубашка» и открывает новые возможности, не увлекайтесь внешними эффектами, думайте о внутреннем. Тайцзи-цюань - это внутреннее искусство.

< Предыдущая глава <

Можно бесконечно рассказывать о пользе практики, но лучше один раз увидеть или, ещё лучше, испытать на себе эту пользу. Техника "жёсткий цигун " с первых занятий буквально накачивает энергией и резко усиливает защитные силы организма на всех уровнях: от грубого физического воздействия до тонкого психического. Значительно повышает жизненный тонус, работоспособность. Создаёт сильнейшую базу для дальнейшего роста в более сложных медитативных практиках. Техника цигун направлена на развитие "огненного" пупочного центра - центра воли, решительности и действия, центра защитной функции на всех уровнях.

Что это значит? Что дает практика жёсткого цигуна?

(физиология и совсем чуть-чуть метафизики)

Главное, что нам нужно понимать - практика даёт очень быстрые эффекты (учитывая, что всё в организме связано, вы можете самостоятельно дополнить этот список для себя): усиление трудоспособности и уменьшение потребности в сне и отдыхе в целом; активизация иммунной системы; мощная энергетическая прокачка и насыщение тонких тел жизненной силой; проработка мышечных, эмоциональных и энергетических зажимов и блоков (что, в принципе, одно и то же); устойчивость к довольно мощным внешним воздействиям, терпимость к болевым ощущениям с сохранением общей чувствительности; повышение устойчивости нервной системы к стрессам; наработка мощных целостных сухожильных и мышечных каркасов; гармонизация сексуальной активности; закалка воли и дисциплины; повышение социальной коммуникативности и общей активности; мощный заряд бодрости и хорошего настроения после каждой тренировки.

решительность действия и радость жизни

жёсткий цигун развивает эту решительность, а с ней часто достаточно просто быть в хорошей форме, поскольку маргинальные алко-нарко-элементы обычно этим не отличаются.

Для этого, прежде всего нужна решимость. В противном случае, натренировавшись, практикующие порой не могут применить свои навыки.

При регулярных тренировках можно уверенно говорить об определённых сверхспособностях. После нескольких месяцев практики цигун по желанию можно принять участие в испытаниях: толкание открытым горлом автомобиля посредством острого копья; разбивание кувалдой нескольких кирпичей на голове; выдерживание веса около 500 кг лёжа между досок с гвоздями; разбивание различными частями тела гранитных плит, и т.п. См. ролик жесткий цигун: http://www.youtube.com/embed/Q1SD38MpIU4?rel=0

Конечно же, никто на тренировке жёсткого цигуна не колет кирпичи и не толкает горлом машины - испытуемые сталкиваются с этим уже непосредственно на экзамене. Понятно, что эти испытания не самоцель и совсем не обязательны. Это приятное приложение к практике. Подобные испытания сугубо добровольны. Каждый всегда находит в них что-то своё полезное. Как минимум, всегда можно показать знакомым и себе любимому фотки и видео: "Гляди, чё могу!". Приобретается уверенность в собственных силах. Да и в принципе, это достаточно захватывающее мероприятие, которое запоминается на всю жизнь.

Список можно продолжить. Важно понимать, благодаря чему все это происходит. Жёсткий цигун - «железная рубашка» - очень мощная динамическая техника, буквально накачивающая человека защитной физической энергией и в короткие сроки увеличивающая "внутреннюю силу", укрепляя всю соединительную ткань, сухожилия, фасции, кости. Фактически, на энергетическом уровне восстанавливаются единство и гармоничное развитие всех систем организма: дыхательной, кровеносной, опорно-двигательной, мышечной, нервной и т.д. Активизируется очистительная функция тела на всех уровнях. Восстанавливается согласованность всех систем организма. Наработка всего вышеперечисленного происходит в каждом упражнении. Комплекс Железная рубашка действительно очень мощный. В неспокойные для Китая периоды истории он назывался «боевой» за его способность быстро наделять тела практикующих неуязвимостью от колющих и рубящих ударов холодным оружием, сопротивлением большому давлению, а также большой ударно-пробивной силой. В наше время этот цигун снова ценят по большей части не только и не столько за его боевые свойства. Почему цигун жёсткий ? Специфика комплекса - очень быстрая и мощная прокачка тела энергией в сжатые сроки - определяет название. Да и результаты наработок - испытания - конечно, жёсткие, согласитесь!

По большому счёту, до 70-х годов ХХ в. термина «цигун» (в пер. «работа с энергией») вообще не существовало. Он возник от необходимости (о причинах этой необходимости догадайтесь сами) упорядочить разрозненные физико-эзотерические и физкультурно-оздоровительные системы знаний и умений. Видов жёсткого цигуна множество. Помимо действующего на весь организм цигуна Панлунменьгун, который по праву считается одним из самых мощных видов цигуна (аналогичные системы есть во Вьетнаме, Японии, Корее и других странах), известны «узкоспециализированные» виды, такие как « алмазный палец » , « железная ладонь » , « чугунное ухо » и совсем уже экзотические. Всегда надо помнить, что это практики, развивающие нижние базовые энергоцентры. Если упражнение в Жёстком цигуне направлено на работу с головой, то это всё равно означает работу с первой и второй чакрой, то есть с уровнем телесности. Поэтому чрезвычайно важно не останавливаться ТОЛЬКО на этой практике длительное время, а заниматься также развитием духа и разума. Другими словами, в развитии необходим целостный подход.

История

Комплекс жёсткого цигуна, изучаемый в Центре «Кадуцей», принадлежит даосской традиции Удан-пан-лун-мень буддийского монастыря «Небесная река» (в старину «Небесный владыка») и вот уже много веков носит китайское название «Панлунменьгун». По преданию, этот комплекс передал монахам даосский отшельник, в момент вынужденных скитаний получивший приют у буддийских монахов китайского монастыря «Небесный владыка» где-то в XVI веке н.э. Более ранняя история зарождения и развития комплекса утеряна в веках. Так это, или придумано позже для пущей важности - не суть важно! Упражнения работают сразу, и это главное! В монастыре этот цигун практиковался вплоть до 80-х годов ХХ-го столетия.

Монастырский цигун - духовная практика? (много метафизики)

Чтобы ясно понимать друг друга, нужно сразу определиться в терминах. Полагаю, все знакомы с системой энергоцентров человека, так называемыми "чакрами", как впервые "окрестил" их Будда Шакьямуни. Приблизительно представляете, и где находятся центральные, самые крупные. Рассматриваем сейчас те, которые находятся в пределах физического тела. Так вот, функционально две первые нижние чакры связаны непосредственно с работой и развитием нашего физического тела, всеми процессами жизнедеятельности, размножения, защиты и т.д. Третья чакра - это уже коллективное: социальная среда, сфера финансов и группового сознания, способность создавать и развивать бизнес и так далее, то есть, грубо говоря, верхний уровень физического плана. Иными словами, если без подробностей, все энергоцентры выше третьего (манипуры или солнечного сплетения) находятся в сфере развития Духа. Вы должны понимать, что жёсткий цигун, буквально прокачивая нижние энергоцентры, позволяет зарядить тело той энергией, которая не только необходима для успешного счастливого обыденного существования, но и для практик духовных, требующих, чтобы физическое тело (которое, по сути, и даёт возможность практиковать) работало, как часы.

Зачастую «духовная» публика, уходя в «высшие», как она считает, сферы, слишком быстро и слишком сильно отрывается от «земного», «низкого». А по сути, витает в умозрительных книжных концепциях, продолжая разрушать свою телесность. Почему так происходит? Мы живем в век информации - мало движения, много мыслей; и даже движений нет без мыслей. Идёт интенсивное выкачивание энергии из нижних энергоцентров в верхние слои. Нарушается целостность, сбалансированность и гармония. Верхние слои питаются нижними - так устроено природой. У современного городского человека тело не сбалансировано равновесно, энергия по меридианам двигается неправильно, сами энергетические каналы истощены и запутаны, работа энергоцентров неравномерная, внимания к физической активности (помните: «Богу богово, а Кесарю кесарево»?) недостаточно. Всё это и, самое главное - недостаток гармоничных мыслей и эмоций, то есть отсутствие гармоничной работы разума и духа - лишь усугубляет дисгармонию и усиливает этот порочный круг интенсивным поступлением энергии на верхние уровни. В человеке всё неразрывно связано. Нельзя говорить о развитии сознания, не занимаясь своим телом и духом и без видения всего организма в целом - неизбежно будут перекосы. Поэтому перед тем как заниматься тонкими материями, сначала необходимо укрепить «грубые», то есть базу, а затем постоянно поддерживать и заботиться о них. Только так можно рассчитывать на должный успех в более тонких духовных практиках, которые на первых порах чрезвычайно энергозатратны. Вот здесь и помогает цигун .

Состав упражнений жесткого цигун

Упражнения жёсткого цигуна условно разделены на три уровня. Но база, основа всех «уровней» одна - это работа со всеми участками тела (физического и ближайшего энергетического - эфирного). Все упражнения должны выполняться в неразрывной связи работы духа, разума и тела. При этом каждый уровень (а их всего три) имеет свой уклон. Упражнения первого уровня направлены, главным образом, на развитие дыхательной системы, лёгких, диафрагмы и тренировку внутренних органов. Упражнения второго уровня имеют, при неизменном сохранении общей направленности, больший уклон в проработку мышечного каркаса. Упражнения третьего уровня направлены уже на отработку «силового» расширения внешнего биополя за счёт более усиленной проработки внутренней центрированности.

Принцип действия

Итак, ещё раз. Упражнения, как всё гениальное, достаточно просты. Поскольку в человеке все системы работают неразрывно, как единое целое, то воздействие на свою энергосистему осуществляется посредством работы тела - специального дыхания и физических динамических нагрузок, и разума - особой концентрации и духа. Принципы одинаковы для всех упражнений. В то же время, каждое упражнение, на фоне воздействия на всё тело, направлено на проработку отдельных участков. Классическая программа этого комплекса в Китае была рассчитана на 100 дней ежедневной по 2 раза в день усердной практики, т.е. 200 занятий, с безусловным целибатом и другими жёсткими условиями: например, при пропуске одной тренировки добавлялось три. Для современных городских условий практический режим тренировок куда более щадящий. При занятиях 2-3 раза в неделю для достижения реализации в методе требуется чуть больше времени (при совмещении с другими смежными методиками) - около 1 года - 1,5 лет регулярных тренировок. Можно заниматься и один раз в неделю - прогресс будет медленнее, конечно, но наполненности хватит до следующей тренировки. По окончании практики для сохранения эффекта от тренировок можно пройти специальную акупунктурную процедуру фиксации навыков и набранной энергии, известную под образным названием «закрытие точек».

Принципы изучения комплекса

Комплекс жёсткого цигуна состоит из трёх уровней (см. выше), все упражнения в рамках обычной тренировки сделать объективно невозможно, поэтому на каждой тренировке получается разный набор упражнений из всех трёх уровней; все упражнения комплекса, как и в мягких техниках, выполняются таким образом, чтобы движения синхронизировались с правильным специальным дыханием; при выполнении жёсткого цигуна особенно важно, чтобы внимание практикующего было направлено внутрь себя и отслеживало правильность выполнения техники; самостоятельное изучение этого комплекса исключено - можно только под руководством и наблюдением опытного инструктора для соблюдения правильности выполнения упражнений.

Открывая практикующему доступ к непосредственному восприятию основополагающих аспектов энергетического устройства мироздания, искусство Цигун является тем, что иногда именуют китайской или даосской Йогой - путем интегрального психофизического совершенствования человеческого существа. И конечно, как и во всякой технике поистине интегральной тренировки, главным результатом практики Цигун является духовная эволюция и расширение самоосознания человека, достигаемое на основе всестороннего развития его психо-эмоциональной сферы и интеллектуальных способностей.
Человек, в течение достаточно длительного периода времени углубленно практикующий Цигун, обретает типичные для просветленного йогина паранормальные способности, овладевая искусством управления Силой, которая черпается из безграничного источника Универсальной энергии.
Например, до настоящего времени сохранилась информация о восьми китайских Бессмертных эпохи Бо-линь - они владели секретом полного преобразования энергетической структуры человека и подвергали ткани своих физических тел особым трансформациям, за счет чего их тела оставались молодыми в течение немыслимо длительных по современным меркам промежутков времени.
Эти люди могли не только заглядывать в прошлое и в будущее, но и обладали способностями ясновидения, сверхчувственного восприятия, умели мгновенно перемещаться в пространстве на огромные расстояния, обходиться без пищи и воды, а также владели множеством специальных магических сил.
Поскольку в те далекие времена искусство Цигун было чрезвычайно распространено в Китае, очень многие из жителей страны в той или иной степени обладали некоторыми из паранормальных сил и способностей.
Некоторые источники склонны объяснять это тем, что в ту эпоху общий потенциал Универсального источника Силы был выше, чем сейчас, однако и в наше время те, кто с достаточным усердием практикуют Цигун или йогу, развивают в себе сверхчеловеческие способности. Поэтому дело здесь, видимо, не в потенциале источника Изначальной Силы, а в некотором минимально необходимом объеметренировочной практики.


в.) Эпоха огнестрельного оружия.
А вот с минимально необходимым объемом тренировочной практики дело в настоящее время обстоит не слишком благополучно.
Дело в том, что по мере развития огнестрельного оружия искусство Железной Рубашки понемногу утратило свое прикладное значение. Контактное противоборство в боевой обстановке все в большей степени заменялось дистанционным, и дистанция из века в век увеличивалась.
Армия, таким образом, нуждалась в совсем иных навыках солдат - теперь уже в навыках технологических.
Однако оздоровительный, общеразвивающий и духовный потенциал древних методов интегральной тренировки от этого ничуть не уменьшился. Более того, в современных условиях нарастания стресса древние практики неожиданно приобрели поистине глобальную актуальность как единственное радикальное средство компенсации нарастающего психологического и экологического прессинга.
Кунг-фу как искусство быть Человеком - а ведь частью именно этого великого искусства является Цигун - позволяет защитить душу и укрепить дух в нынешнюю эпоху критических перемен.

2. Внутреннее давление жизненной силы Ци.

Рассматривая принципы, лежащие в основе практики искусства Цигун Железной Рубашки, можно провести такую простую аналогию: "закачивая" жизненной силой Дм ткани тела, мы создаем в них своего рода энергетическое давление, которое действует аналогично давлению воздуха в автомобильной шине. И, подобно тому, как ухабы и рытвины на дороге не вредят кузову автомобиля, колеса которого находятся в исправном состоянии и за рулем которого сидит искусный водитель, удары, наносимые по телу владеющего практикой Железной Рубашки, не причиняют никакого вреда его жизненно важным внутренним органам.
Как известно, дыхание является самой главной и жизненно необходимой из физиологических функций белкового организма. Не секрет, что без пищи человек может жить больше месяца, без воды - несколько дней, а вот без воздуха - всего лишь несколько минут.
Практика Железной Рубашки позволяет сделать дыхание максимально эффективным. Она позволяет нам реально развить огромную жизненную силу, укрепить внутренние органы и радикальнейшим образом избавиться от любых болезней за счет наполнения органов и тканей тела энергией Ци, которая под давлением заполняет каждую клетку тела, оптимизируя функции всех органов и всех систем.


а.) Происхождение техники дыхания Железной Рубашки.

По наблюдениям древних даосских мастеров именно таким типом дыхания пользуется человеческий зародыш, находясь в материнском чреве. У него отсутствует легочная вентиляция, поэтому он распределяет поступающие по пуповине физиологические жидкости и энергию Ци при помощи мышечных пульсации, аналогичных тем, которые применяются для перераспределения Ци в практике Железной Рубашки.

Рис. 1-1. В организм человеческого зародыша жизненная сила
Ци и физиологические жидкости поступают по пуповине и
распределяются по малому небесному кругу, или
Микрокосмической Орбите

После рождения человек переходит на легочное дыхание. Постепенно оно становится все более поверхностным, органы брюшной полости теряют подвижность, давление Ци в них падает. Они перестают оказывать сердцу заметную помощь в поддержании кровообращения. В результате токи всех физиологических жидкостей в системе организма замедляются. В теле развивается сухость, которая соответствует излишнему жару в энергетической структуре. Сообразно своим свойствам, жар, обусловленный преобладанием стихии огня, поднимается вверх, образуя зоны застойной сухости в грудной клетке и в голове. Равновесие нарушается, прохладная сила стихии воды опускается вниз к половым органам, скапливается там и рассеивается, покидая тело. Давление Ци становится еще слабее, привычка к нижнему дыханию утрачивается окончательно. Так происходит старение. Легкие вынуждены справляться с дыханием только за счет работы межреберных мышц, чего абсолютно недостаточно для нормальной жизнедеятельности, поскольку фактически используется не более трети потенциального объема легочнойвентиляции. С точки зрения энергетического обмена, такое дыхание не только неэффективно, более того, оно, так сказать, является "расходным". Энергетическая структура теряет энергию вместо того, чтобы ее накапливать, и вследствие этого разрушается, не в силах сопротивляться внешнему давлению Ци.
Нижнее дыхание нагнетает Ци в систему, повышает внутреннее энергетическое давление, и воздействие на энергетическую структуру со стороны внешнего мира - бесконечной Вселенной энергетических полей - оказывается скомпенсированным. А специальные методы тренировки позволяют наполнить энергетическую структуру человеческого существа еще большим количеством Ци, под давлением, превосходящим внешнее. Это не только усиливает внутренний энергообмен и повышает общий энергетический потенциал всей системы, но и позволяет ей успешно противостоять концентрированным разрушительным внешним воздействиям.

Б. Принципы, лежащие в основе практики Железной Рубашки .

1. Внутреннее управление

Многие из физических и физиологических изменений, происходящих в организме человека благодаря практике цигун, обусловлены способностью управлять функционированием органов и систем организма. Способность эта развивается в ходе общей энергетической тренировки.
В даосской традиции принято считать, что уровень и характер жизненной силы человека определяется в основном функциональным состоянием его эндокринной системы и, в частности, количеством и качеством половых гормонов.
Действительно, при лишении мужского организма половых желез, особенно если это происходит до достижения половой зрелости, весь характер его развития изменяется, мышцы становятся вялыми, жировые отложения приобретают женственный характер, вторичные половые признаки, такие, как голос, наличие волос на лице и сексуальное влечение претерпевают необратимые изменения. И, что самое главное, продолжительность жизни как кастрированных мужчин, так и кастрированных женщин существенно сокращается.
Повышая общий коэффициент полезного действия организма, практика Железной Рубашки позволяет развить эндокринную систему, увеличить производительность половых желез и оптимизировать режим их функционирования. В результате в организме вырабатывается дополнительное количество творческой силы, представленной сексуальной энергией. Эта сила может быть направлена на развитие и реорганизацию энергетической структуры, необходимые для преобразования Ци в энергию Духа. Когда развитие системы достигает достаточного уровня, сексуальная энергия может быть непосредственно трансформирована в духовную силу.
Один из разделов практики Железной Рубашки составлен упражнениями, которые очищают и укрепляют внутренние органы. Вряд ли нужно особо останавливаться на решающем значении состояния внутренних органов для функционирования организма в целом. Сильные, здоровые, свободные от шлаков и токсинов органы - залог нормальной работы мозга и, следовательно, всех систем человеческого существа. Железная рубашка укрепляет и развивает органы, избавляет их от токсинов, отложений и шлаков, а также трансформирует жировые отложения в чистую энергию Ци. Постепенно Ци накапливается в соединительных тканях, формируя плотные энергетические подушки вокруг всех жизненно важных органов. Эти подушки надежно защищают органы от неблагоприятных внешних воздействий. Накопленная таким образом Ци в дальнейшем становится исходным материалом, из которого образуются высшие виды энергии - сила души и сила Духа.
В общей методологической структуре искусства Цигун Железная рубашка является разделом, внимание в котором сосредоточено на работе с соединительными тканями, внутренними органами, костями и костным мозгом. Методы тренировки мускулатуры относятся к другим разделам.


а.) Ци, соединительная ткань, органы и кости.

Даосские мастера выделяют в человеческом теле три основных слоя. Самый глубинный, внутренний слой представлен жизненно важными внутренними органами. Именно в этом слое продуцируется Ци, которая затем распределяется по телу, проходя сквозь второй слой - соединительные ткани, кости и сухожилия. Третий же слой является как бы рабочим объемом тела, в котором Ци используется. Этот слой - внешний, он представлен мышцами. Таким образом, второй слой тела является как бы связующим звеном между сердцевиной, в которой Ци продуцируется, и оболочкой, в которой она используется. Именно поэтому второй слой, и в частности, его соединительнотканная составляющая, играет, по мнению даосских мастеров, важнейшую роль во внутреннем энергообмене человеческого существа. Оттого-то основное внимание в практике искусства Железной Рубашки уделяется энергетической проработке соединительнотканной составляющей второго слоя тела. При этом автоматически наполняются силой Ци и внутренние органы, составляющие самый глубинный слой тела.

Работа с внешним слоем - мышцами - относится к силовым разделам практики Цигун, а сухожилия, кости и костный мозг - внутренний и промежуточный слои опорно-двигательного аппарата - прорабатываются в разделе Цигун, известном под названием Нэй-гун, который представляет собой искусство тренировки, развития и омоложения костного мозга и крови.
Все полости тела окружены несколькими слоями соединительных тканей. К ним, например, относятся ткани перикарда, окружающие сердце, и плевральная ткань легких. Соединительные ткани, окружающие желудок, печень, почки и другие органы брюшной полости, обладают защитными и регенерирующими свойствами, а также выполняют функцию обеспечения питания и механической связи между органами.
Структура соединительных тканей - слоистая. В отличие от ряда специфических массажных практик, работающих послойно, начиная с внешнего слоя, в Железной Рубашке их наполнение Ци происходит, начиная с самых глубоких внутренних слоев. Застойная энергия тем самым не загоняется внутрь энергетической структуры, а последовательно и методически выжимается наружу, заменяясь свежей силой Ци. Именно соединительные ткани являются вместилищем энергетических и физико-механических последствий физических и психологических травм, поэтому усиление энергообмена в них высвобождает стрессогенные психо-энергетические блоки и снимает даже самые застарелые напряжения. Сознание за счет этого получает доступ к тем стрессогенным психоструктурам, которые соответствуют памяти тела о тех или иных событиях прожитой жизни и преджизненного развития и скрыты в бессознательном, именуемом также подсознанием.
Еще одна причина, по которой проработке соединительных тканей в системе даосского интегрального психотренинга придается столь существенное значение, - их решающая роль в распределении силы Ци по каналам энергетической структуры человека. Результаты наиболее современных приборных исследований характеристик распределения Ци в энергетической структуре человека говорят о том, что промежутки между смежными слоями соединительной ткани обладают наименьшим сопротивлением прохождению биоэнергетических потоков. Расположение цепей, обладающих наибольшей проводимостью, в точности соответствует расположению меридиональных каналов.

Работая с техниками нагнетающего дыхания, мы заполняем силой Ци внутренние органы и заставляем ее излучаться из них, накапливаясь во внутреннем слое соединительной ткани. Дальнейшее повышение в ходе практики Железной Рубашки внутреннего давления Ци в органах и внутреннем слое соединительной ткани заставляет Ци последовательно заполнять все более внешние ее слои. В конце концов все внутренние органы и эндокринные железы оказываются как бы завернутыми в мощные, под высоким давлением наполненные силой Ци соединительнотканные подушки. Они не только защищают все, что находится внутри них, от неблагоприятных внешних механических и энергетических воздействий, но в случае необходимости также обеспечивают функциональную энергетическую подпитку внутренних органов и других жизненно важных структур организма.

Дальнейшая практика Железной Рубашки повышает плотность заполнения соединительных тканей силой Дм настолько, что последняя начинает интенсивно нагнетаться из них в кости, сухожилия и, наконец, в скелетную мускулатуру.
Пища, употребляемая в избытке. - а это в настоящее время происходит сплошь и рядом - не расходуется в виде энергии, а запасается телом в виде жировых отложений во внешних слоях соединительной ткани. Кроме чисто физических и эстетических неудобств, которые эти отложения нам причиняют, они также существенно снижают плотность потоков Ци, значительно повышая сопротивление энергетической структуры. В результате практики Железной Рубашки вся запасенная организмом в виде жира полученная из пищи энергия переводится в чистую Ци. Жир сгорает, а выделившаяся в результате энергия накапливается в виде чистой Цив соединительных тканях. Кроме того, в этом процессе тело обучается осознанно трансформировать жир в энергию только за счет соответствующего волевого импульса. Таким образом принципиальная возможность образования нежелательных жировых отложений постепенно полностью исключается.
Нагнетание энергии в соединительные ткани опорно-двигательного аппарата превращает последний в единый структурно-функциональный блок. Мышцы уплотняются и стягиваются, сухожилия становятся прочными и упругими, соединения их с костями делаются очень плотными и устойчивыми к разного рода динамическим и статическим перегрузкам. Ци из соединительных тканей под давлением нагнетается в мышцы и кости. В конце концов кости наполняются Ци до самой сердцевины. Процессы деления клеток костно-мозговых тканей изменяются, наступает регенерация костного мозга, и даже у пожилых людей отмечается восстановление красного костного мозга вплоть до предельного заполнения им внутрикостных полостей - совсем как у ребенка.
В процессе работы с техниками Железной Рубашки мы используем различные виды нижнего дыхания и манипуляций с мышцами живота и области таза. За счет этого дыхание начинает оказывать неоценимую помощь сердцу и всей циркуляторной системе. Не секрет, что в органах брюшной полости постоянно находится примерно шестьдесят процентов всего количества крови. За счет этого при работе с нагнетающим дыханием брюшная полость превращается во второе сердце, производительность которого едва ли не в несколько раз выше производительности собственно сердечной мышцы. Причем, кроме чисто механического аспекта циркуляторно-регулятивной функции брюшной полости в процессе практики Железной Рубашки, здесь имеет место также аспект энергетический, который, по достижении человеком определенного уровня тренированности, по своему значению намного превосходит первый.

Все это вместе оказывает настолько мощное очищающее и тренирующее воздействие, что как энергетическая структура, так и физическое тело полностью избавляются от всех видов шлаков, токсинов и загрязнений, многократно снижающих эффективность функционирования органов и систем организма обычного человека в обычном его состоянии.
Медитативные техники, применяемые в практике Железной Рубашки, позволяют под давлением нагнетать в энергетическую структуру намного больше Ци, чем в ней обычно присутствует. Попытки повысить энергетический статус организма за счет обычных физических упражнений, столь популярные нынче на Западе, ни к каким серьезным результатам не ведут, поскольку на определенном этапе повышение энергетического давления начинает разрушительно действовать на сердце. Медитативные же практики осознанной работы с Ци позволяют накопить в системе немыслимо огромное количество энергии.* В результате, по мере того как Ци начинает все свободнее течь в теле, человек осознает новые аспекты бытия, перед ним открываются все более широкие горизонты духовного самоосознания.

б.) Предотвращение утечки и рассеивания энергии.

Энергия Ци, циркулирующая в теле человека, обладает регенерирующим свойством. Согласно подтвержденным тысячелетней практикой воззрениям даосских мастеров, человек может трансформировать свою внутреннюю Ци в какие угодно составляющие своего тела. Поэтому одним из важнейших разделов практики Железной Рубашки является искусство предотвращения неконтролируемого рассеивания Ци и формирования в теле областей, где она могла бы накапливаться. За счет накопления в теле Ци впоследствии формируется полноценное энергетическое тело, без которого невозможно сколько-нибудь существенное духовное развитие. Обычный человек в своей ежедневной жизни постоянно бессмысленно и бездарно теряет огромное количество энергии, которая неконтролируемо рассеивается сквозь так называемые открытости теда.

В процессе практики Железной Рубашки мы обучаемся управлять состоянием этих открытостей и контролировать потоки энергии, сквозь них проходящие. По своей воле мы можем полностью закрывать их и держать закрытыми, чтобы накопить энергию, и мгновенно полностью их открывать, чтобы осуществить мощный импульсный выброс силы Ци того или иного качества. Для того чтобы сконцентрировать в теле огромное количество силы Ци, пользуются приемом конденсации Ци в шар в нижнем дан-тянь.
Оттуда силу Ци можно перераспределять в энергетической структуре как угодно, придавая энергии любые вибрационные характеристики, переводя ее на любые сколь угодно тонкие планы для формирования энергетического тела - носителя бессмертного Духа.

2. Железная Рубашка как средство радикального увеличения
продолжительности жизни.

Нормальная продолжительность жизни даосских мастеров древности составляла пятьсот-тысячу лет. В отличие от установок на материальное благосостояние, преобладающих в нынешнем обществе, тогдашнее понимание гармонии было основано на устойчивом сбалансированном взаимодействии материальных устремлений и стремления к духовному самоосознанию. Йоги и даосские мастера всегда говорили о внутреннем мире человека, которого можно достичь и который является полным отражением всей грандиозной внешней Вселенной. Именно полноценное самоосознание человека как потенциально бесконечного духовного существа и считается даосскими мастерами целью человеческой жизни. И продолжаться эта жизнь должна как можно больше, чтобы человек мог успеть по-настоящему продвинуться в этом. Перспективы же поистине безграничны. И даосы знают, как их реализовать. Все дело - только в постоянной правильно построенной тренировке.
"Человек должен жить не менее ста лет. Ведь его жизнь - в его собственных руках, а не в руках какого-то неведомого Универсального Существа". Таково одно из древних даосских высказываний. Столь оптимистическое положительное отношение к вопросу продолжительности жизни могло быть свойственно только тем, кто в точности знал, что стоит за человеческой жизнью, в чьих руках она в действительности находится и как сделать всю ее полноценной, активной и осознанной, независимо от ее продолжительности.
Дело в том, что основной отличительной особенностью именно даосских систем интегральной тренировки является их точность и доскональная выверенность каждого шага во всем, что касается вопросов практики управления силой Ци. Каждый прием, каждый шаг, каждый оттенок любой даосской техники отрабатывался на протяжении тысячелетий. Результаты каждого действия, предпринятого в соответствии с установками тренировочной системы, известны и предсказуемы, поэтому, если даосские мастера говорят: "Поступая так-то и так-то, получишь тогда-то такой-то результат", - они неизменно оказываются правы. Исходя из вышесказанного, нетрудно догадаться, почему в традициях даосской Йоги не принято торопить события. "Тише едешь - дальше будешь" - формула достаточно универсальная.

3. Результаты практики Цигун Железной Рубашки.

а.) На физическом плане.

В результате практики Железной Рубашки радикально изменяется общий психоэнергетический статус человека и происходит трансформация обычного человеческого тела в мощную интегрированную энергетическую структуру, все элементы которой идеально проводят потоки силы Ци и, функционируя в оптимальном режиме, в случае необходимости всегда абсолютно подконтрольны воле. Прочность, сила и выносливость такого тела поистине фантастичны, при хронологическом возрасте в пятьдесят-шестьдесят лет, оно может обладать биологическими характеристиками двадцати-двадцатипятилетнего организма. За счет развития Пояса Ци устанавливается прочное устойчивое взаимодействие между энергетическими каналами верхней и нижней частей тела. В обычном, среднестатистическом, состоянии это взаимодействие у обыкновенного человека, как правило, нарушено. Существенное повышение плотности потоков энергии в теле приводит к полной детоксификации организма и освобождению энергетической структуры от шлаков и стрессогенных энергетических блоков, нагнетание силы Ци в ткани развивает феноменальную устойчивость организма к неблагоприятным внешним механическим, физико-химическим, биогенным, полевым и лучевым энергетическим воздействиям. Плотное энергетическое заземление позволяет человеку научиться выдерживать поистине сокрушающие механические атаки, заземляя силу их воздействия с помощью проведения ее сквозь костную структуру. Человек, полноценно освоивший технику заземления, способен легко выдерживать не только сильнейшие удары кулаками или ногами, но и оставаться неподвижным при воздействии на него нескольких человек. Есть мастера, которых не удается сдвинуть с места даже двадцати-тридцати сильным мужчинам одновременно. Человек обретает способность с легкостью генерировать потоки Ци в теле и в полной мере осознанно ими управлять, переводя Ци с плотных планов на более тонкие, и на основе энергетического тела формируя тело души и тело бессмертного Духа.

б.) На психо-эмоциональном плане.

Человек обучается технике трансформации негативно окрашенной эмоциональной энергии в энергию положительного свойства. Вся энергия концентрируется в единую полностью управляемую массу и сжимается в шар силы Ци в нижнем дан-тянь. За счет этого предотвращаются неконтролируемые утечки энергии, которые неизбежно происходят, если избыточная
Ци не сконденсирована и постоянно движется в теле в форме мощных потоков. Если же сила собрана в нижнем дан-тянь, ее всегда можно оттуда извлечь и использовать в качестве дополнительной энергии в ситуациях, когда в этом возникает необходимость. Существуют способы конденсации силы в шар с помощью механических манипуляций мышцами живота. Тот, кто в совершенстве овладел этими техниками, может перемещать шар Ци внутри живота. Со временем в результате практики приходит мастерство в управлении перемещениями шара Ци с помощью одних только ментально-волевых манипуляций. Следующим шагом становится освоение техники проводки шара конденсированной Ци по всем каналам энергетической структуры с обязательным возвратом его в нижний дан-тянь. * По мере роста мастерства в управлении силой Ци в энергетической структуре, шар Ци превращается в световой шар, плотность энергии в котором становится немыслимо огромной. Этот шар напоминает жемчужину. Из нее впоследствии развиваются тело души и тело бессмертного Духа.

в.) На духовном плане.

Для того чтобы духовное самоосознание стало реальностью и человек обрел свободу самоосознающего Духа, обретя за счет этого непрерывность самоосознания, не подверженную влиянию смерти физического тела, его энергетическая структура должна претерпеть соответствующие изменения и развиться, обретя принципиально новые качества.

" Решающим фактором в успешности любой практики подобного рода является реальность ощущений. Не визуализировать и ничего не придумывать, но добиться того, чтобы реально ощущать потоки силы Ци, ее конденсацию в шар и перемещения этого шара - (прим. перев.).

В. Краткий обзор упражнений Цигун Железной Рубашки.

В упражнениях, представленных в настоящей работе, основное внимание уделяется энергетической работе с соедини-тельнотканными и некоторыми костными структурами, а также с отдельными сухожильными комплексами.
Всего в оригинальной традиции искусства Цигун Железной Рубашки насчитывается сорок девять упражнений. На их основе возникло восемь ключевых комплексных техник, с поразительной точностью и эффективностью развивающих все основные энергетические каналы человеческого тела.
Вот традиционные древние названия восьми ключевых техник Железной Рубашки: "Дерево Ци в объятиях Великого Вои-на","Великий Воин несет золотой котел" - фазы инь и ян, "Золотая Черепаха погружается в пучину вод" - фаза инь, "Водяной буйвол поднимается из неведомых глубин" - фаза инь, "Дивная птица Феникс полощет золотые перья в потоке Небесной Ци", "Железный Мост через вечность Великой Реки" и "Стальное бревно в потоке остановленной Ци".
Действие восьми ключевых техник Железной Рубашки основано на древнем принципе, который традиционно формулируется следующим образом:
Движением ума движется Ци, движением Ци движется кровь*, движением крови движутся мышцы, движением мышц движутся сухожилия, движением сухожилий движутся кости.**

* В результате чего, кроме всего прочего, уменьшается нагрузка на сердце - (прим. автора)
** Конечно, с точки зрения современной физиологии часть этой формулы, касающаяся соотношения движения крови и движения мышц, выглядит не вполне корректно, однако то, что в самом начале должно быть движение ума, сомнений не вызывает - (прим. перев.)

В основе тренирующего воздействия Железной Рубашки на мышцы, сухожилия и кости лежит стресс - полностью контролируемый стресс в очень точной дозировке. Именно этим обусловлено столь благотворное влияние техник Железной Рубашки на организм человека и их исключительная эффективность. Напряжения, которым подвергаются в процессе практики все элементы опорно-двигательного аппарата, постоянно возрастают и предъявляют неуклонно усложняющиеся требования как ко всей структуре в целом, так и к отдельным ее частям. Алертность, являющаяся результатом такого подхода, требует максимальной свободы саморегуляции системы. Это требование является вызовом, стимулирующим оптимизацию общего состояния опорно-двигательного аппарата и его избавление от застарелых фиксированных напряжений.* Подход к использованию физического и энергетического стресса для тренировки, практикуемый в Железной Рубашке, настолько совершенен, что при последовательном применении не может дать никаких нежелательных эффектов. В то же время, наряду с радикальным развитием и кардинальным совершенствованием физического тела и энергетической структуры, оптимизируется состояние сознания, в частности, сферы эмоций. Человек обретает уверенность в себе, спокойствие и способность радоваться каждому мгновению жизни, независимо от того, какой вызов жизнь бросает ему в этот момент. Многие практикующие Железную Рубашку в один голос утверждают, что это дает им ощущение центрированности энергетической структуры и, соответственно, сознания, чувство плотного заземления, психической и физической силы, полностью защищенной открытости и готовности к духовному восхождению.

* Это можно охарактеризовать как процесс приобретения энергетической структурой и физическим телом текучести, необходимой для достижения полноты контроля и свободы осознанного выбора режимов функционирования энергетической структуры - (прим. перев.)

Обычный человек воспринимает части своего тела как отдельные элементы системы, живущие каждый своей собственной жизнью и управляемые каждый из своего отдельного центра в сознании.* Энергетическое воздействие Железной Рубашки интегрирует тело, интегрируя параллельно и восприятие человеком своего тела, которое превращается в единую слитную структуру, все части которой слаженно действуют под управлением единой воли, центрированной в точке самоосознания человека. Проявляется это в первую очередь в виде оптимизации функциональных режимов физического тела. Результаты возрастают в геометрически прогрессирующей зависимости от объема практики.
Система интегральной тренировки даосской Йоги составлена множеством практик. Можно работать с какими-либо отдельными ее составляющими, однако лучше следовать традиции и совмещать работу по всем направлениям в одном целостном подходе. Иначе могут быть допущены методические ошибки. Скажем, попытка практики Тай Цзи Цюань без предварительной глубокой проработки энергетической структуры с помощью Железной Рубашки будет равносильна попытке учиться в университете, не научившись предварительно читать и писать.
В основе Тай Цзи лежит точная структурная организация. Закладывается эта основа практикой Железной Рубашки. Практикующие Тай Цзи не всегда понимают, что они делают. Следя за правильностью форм движений, они настолько загружают свой ум деталями, что на управление потоками Ци им уже не хватает сил. Железная Рубашка развивает умение ощущать потоки Ци в теле, контролировать их движение и распределение и управлять ими с помощью ментально-волевых манипуляций. Достаточно основательно освоив искусство работы с энергетическими потоками в статических стойках, человек обретает способность тонко чувствовать реальные процессы, происходящие в энергетической структуре при практике Тай Цзи. А это уже исключает механистический подход к этому великому искусству динамического взаимодействия с Миром.

* Далеко не всегда согласующего свои импульсы с потребностями системы в целом и, в особенности, с потребностями центра духовного самопознания - истинного "Я" человека - (прим. перев.)

Итак - сначала медитативные техники малого небесного круга или Микрокосмической Орбиты в сочетании с Железной Рубашкой, и только после этого - Тай Цзи Цюань. Таков традиционный подход даосской Йоги. При этом управление энергетическими потоками в практике Цигун само собой трансформируется в движения Тай Цзи, глубокая и полноценная практика которых приводит, как минимум, к слиянию пяти стихий или первому уровню просветления Кань и Ли.*

* Подробнее об этом - см. в книге М. Чиа "Дао - пробуждение света.
Даосские техники световой медитации.

Г. Три уровня Железной Рубашки.

Первый уровень искусства Железной Рубашки - собственно Железная Рубашка - это практика наполнения Силой Ци внутренних органов и энергетизации соединительных тканей.
Второй уровень Железной Рубашки - древнее искусство "воспитания связок", в результате практики которого за счет взаимодействия воли ума и воли сердца изменяется качественное состояние сухожильных тканей. Они обретают поразительную эластичность и прочность, благодаря чему человек становится способным демонстрировать чудеса сочетания невиданной гибкости и нечеловеческой силы.
Третий уровень Железной Рубашки - древняя секретная техника Нэй-гун - искусство очищения глубин, с помощью которого жировые ткани, находящиеся в полостях трубчатых костей скелета взрослого человека, трансформируются в красный костный мозг - восстанавливается состояние, свойственное развивающемуся организму ребенка. В результате разительно изменяется режим функционирования всех органов и систем, тело человека становится молодым, а работа защитных систем организма приобретает совершенно новое качество.

Отличное здоровье можно сохранить исключительно за счет накопления жизненной энергии Кхи в нашем организме. Если Кхи движется свободно по энергетическим каналам тела, тогда ее легко можно накопить и сохранить во внутренних органах, тканях, костях, сухожилиях и мускулах.

Железная рубашка направлен на усиление сухожилий. Как доказывает современная наука, именно сухожилия и связки являются той важной частью нашего организма, которая отвечает за силу и выносливость нашего тела вплоть до глубокой старости. Мышцы можно быстро накачать, но без ежедневной тренировки они очень быстро слабеют. Сухожилия, наоборот, могут служить очень долго, если их правильно тренировать в течение какого-то времени.

С самого начала нужно использовать определенные упражнения для выравнивания костной структуры тела и формирования правильной осанки, заземления и ощущение центра, что позволяет хорошо соединиться с Землей и получить от нее мощную силу.

«Железная рубашка» включает в себя также дыхательные техники для наполнения и последующего уплотнения жизненной энергии КХИ в железах, органах и фасциях.

С помощью простых техник создания и накопления КХИ – энергии жизненой силы, «Железная Рубашка» развивает внутреннюю энергию и позволяет поддерживать тело в хорошей форме.

В результате вы получаете тело расслабленное и открытое, сильное и здоровое, структурно выверенное по силам Неба и Земли. Кроме того техники «Железной Рубашки» помогают укоренению в земле, что позволяет поддерживать центрированность и уравновешенность тела. В упражнениях «Железная Рубашка» мы используем дыхание, чтобы заполнить внутренние органы, железы внутренней секреции, мышцы и сухожилия, кости тела таким количеством КХИ, которое позволит им оставаться здоровыми и сильными, сопротивляться старению и болезням. Это позволяет также освободиться от долго удерживаемых напряжений. «Железная Рубашка» предоставляет средства совершенствования внутреннего «я», способствуя достижению более высокого духовного уровня.

Истинный смысл упражнений и комплексов «Железная Рубашка» – в том, чтобы подготовить тело к получению более высоких духовных энергий. Как уже говорилось, дыхание, как акт сбора энергии из окружающей среды является одной из важнейших функций нашего организма. В «Железной Рубашке» оно используется для укрепления внутренних органов и желез внутренней секреции за счет повышения давления КХИ вокруг этих органов и желез, а также в КХИ-ХАЙ и позвоночнике.

Это позволяет значительно укрепить внутренние органы, сухожилия, кости и костный мозг. В практике уплотнённого дыхания мы вбираем воздух затем как бы придерживая его внутри выдыхаем, на задержке дыхания подтягивая вверх живот, анус и половые органы, пока не почувствуем эффект всасывания.

Многие из физических и физиологических изменений, происходящих в организме человека благодаря практике Там Куи, обусловлены способностью управлять функционированием органов и систем организма. Способность эта развивается в ходе общей энергетической тренировки. В Там Куи Кхи Конг принято считать, что уровень и характер жизненной силы человека определяется в основном функциональным состоянием его эндокринной системы и, в частности, количеством и качеством половых гормонов. Действительно, при лишении мужского организма половых желез, особенно если это происходит до достижения половой зрелости, весь характер его развития изменяется, мышцы становятся вялыми, жировые отложения приобретают женственный характер, вторичные половые признаки, такие, как голос, наличие волос на лице и сексуальное влечение претерпевают необратимые изменения. И, что самое главное, продолжительность жизни как кастрированных мужчин, так и кастрированных женщин существенно сокращается.

Повышая общий коэффициент полезного действия организма, практика «Железной рубашки» позволяет развить эндокринную систему, увеличить производительность половых желез и оптимизировать режим их функционирования. В результате в организме вырабатывается дополнительное количество творческой силы, представленной сексуальной энергией. Эта сила может быть направлена на развитие и реорганизацию энергетической структуры, необходимые для преобразования КХИ в энергию Духа. Когда развитие системы достигает достаточного уровня, сексуальная энергия может быть непосредственно трансформирована в духовную силу.

Один из разделов практики «Железной рубашки» составлен упражнениями, которые очищают и укрепляют внутренние органы. Вряд ли нужно особо останавливаться на решающем значении состояния внутренних органов для функционирования организма в целом. Сильные, здоровые, свободные от шлаков и токсинов органы - залог нормальной работы мозга и, следовательно, всех систем человеческого существа. «Железная рубашка» укрепляет и развивает органы, избавляет их от токсинов, отложений и шлаков, а также трансформирует жировые отложения в чистую энергию Кхи. Постепенно КХИ накапливается в соединительных тканях, формируя плотные энергетические подушки вокруг всех жизненно важных органов. Эти подушки надежно защищают органы от неблагоприятных внешних воздействий. Накопленная таким образом КХИ в дальнейшем становится исходным материалом, из которого образуются высшие виды энергии - сила Духа.

В общей методологической структуре искусства Там Куи Кхи Конг является разделом, внимание в котором сосредоточено на работе с соединительными тканями, внутренними органами, костями и костным мозгом. Методы тренировки мускулатуры относятся к другим разделам.

Также, обеспечивается более продолжительный, более глубокий и более расслабленный дыхательный цикл, поставляя телу достаточное количество кислорода, чтобы очистить его от отходов, отложений и токсинов, которые накопились в органах. Повышенный объем поступающего кислорода активизирует обменные процессы, заставляя быстрее двигаться кровь и лимфу.

Усиленная циркуляция этих жидкостей обеспечивает повышенное питание органов тела. Активизируется сердечно-сосудистая и лимфатическая системы, а также нервная система и эндокринные железы; течение крови, спинномозговой жидкости и гормонов облегчается, в результате чего облегчается работа сердца. Сексуальная (творческая) энергия, которая, являет собой еще один источник жизненной силы, также используется в этом процессе для усиления тела и производства духовной энергии.

Все упражнения «Железная рубашка» делаются максимально осознанно , чтобы прочувствовать все энергетические блоки, образовавшиеся на глубоком эмоциональном уровне. Важно избавиться от этих блоков, так как очень часто именно они являются причиной наших застарелых и вновь приобретенных болезней.

«Железная рубашка» уникальная практика Там Куи. В древности «Железная рубашка» создавалась, чтобы сделать тело неуязвимым для ударов и травм. В настоящее время «Железная рубашка» популярна благодаря своему сильнейшему оздоровительному эффекту. В отличие от внешних методов тренировки «Железная рубашка» предполагает использование работы сознания и включение внутренних ресурсов организма, что делает эту технику доступной почти всем независимо от возраста и комплекции.

«Железная рубашка» основана на глубоком понимании физиологии и биомеханики человеческого тела. В данной технике Там Куи мы исходим из понимания того, что человеческий организм уникальная конструкция, которая в состоянии выдержать сильнейшее травматическое воздействие.

Для того чтобы эффективно использовать данные природой защитные возможности организма необходимо научиться правильно, задействовать внутренние ресурсы тела.

«Железная рубашка» не предназначена для лечения болезней . В тоже время, оказывая на тело стрессовое воздействие, она заставляет тело адаптироваться к стрессу и изменяться под действием стресса. Чтобы выдерживать нагрузки телу приходиться перестраивать все структуры, активизировать обменные процессы, избавляться от лишнего веса.

Практика построена так что она не оставляет телу другого выбора как только избавиться от проблем со здоровьем или компенсировать их. Поэтому если человек хочет улучшить здоровье – ему нужно только практиковать и у его тела не будет другого пути кроме исцеления.

Комплекс упражнений «Железная рубашка» совершенно необходим бойцу. Добившись высокого уровня в освоении практики «Железной рубашки», человек приобретает замечательные качества: крепкие внутренние органы, сухожилия, кости и костный мозг, появляется возможность выдерживать сильные удары противника. Если продолжать занятия появляется возможность соединить в единое целое ум, сердце, костные структуры и потоки Кхи. Когда это удается, наблюдается омоложение всего организма исцеляются 1000 болезней. Существуют ещё более продвинутые уровни, которые уже являются духовной практикой. Чем выше поднимается дух, тем более прочно он должен опираться на землю.

Все упражнения делаются максимально осознанно, чтобы прочувствовать энергетические блоки, образовавшиеся на глубоком эмоциональном уровне. Важно избавиться от этих блоков, так как в большинстве случаев именно они являются причиной как застарелых, так и вновь приобретенных недугов.

Выполнение комплекса «Железная рубашка» можно начинать только после освоения упражнений по развитию «Пояса Кхи» и «Заземление», а также освоив первый тип дыхания. В противном случае возможны нежелательные последствии.

Начальные упражнения

1) Первый тип дыхания в положении лёжа.

2) Положить небольшой вес 5-10 кг. на область брюшного пресса (нельзя класть груз в область сердца), продолжать первый тип дыхания. Вес постепенно увеличивать, за один год довести до 50-100 кг. Выполнять упражнения от 1 до 10 минут.

3) В положении лёжа на спине взять в руки груз (камень, гиря) весом 5-10 кг. с небольшой высоты бросать предмет себе на живот. При этом совершать резкий выдох со звуком «Ха» и напрягать брюшной пресс. Постепенно увеличивать вес предмета.

Все упражнения выполнять очень аккуратно, не торопясь повышать нагрузку. Здесь лучше несколько замедлить прогресс, чем ускорить.

Нанесение ударов

Нанесение ударов по телу собственными руками является эффективным упражнением. Существует принцип «сначала развиваешь руки, руки развивают всё тело». Удары наносятся по лицу, шее, груди, животу и голени. Должно появляться ощущение разогрева во всём теле. Каждый удар наносится с лёгким выдохом напоминающим «бамбуковое дыхание».

Падения

Существуют различные виды падений, все они вызывают сотрясение организма и внутренних органов. Это приводит к таким-же эффектам как нанесение ударов только воздействие осуществляется по всему организму сразу.

И в заключении нужно понимать ещё одно очень и очень важное правило. Те, кто захочет заниматься самостоятельно комплексами «железная ладонь» и «железная рубашка» должны знать, что после каждой ударной тренировки необходимо выполнять хотя бы одно Тао Там Куи Кхи Конг. Это очень важно и нужно для того чтоб энергия Кхи не застаивалась в руках или в каком то одном месте в теле. Достаточно делать круговое тао десять пятнадцать раз и побочных эффектов не будет. Помните об этом.