Вот казалось бы, работа несложная – сидячая. И таких профессий много. Однако, портал о похудении «Худеем без проблем» считает, что именно те, кто использует компьютер большую часть суток или сидит за мелкой работой, больше других подвержен разного рода проблемам. Сегодня предлагаем узнать, какие упражнения при сидячей работе надо делать обязательно.
Сидячая работа: негативные последствия
Женщина или мужчина просто сидит. Нагрузок на организм нет, и это приводит к неприятным последствиям:
- нарушение осанки;
- ухудшение зрения;
- избыточный вес.
Представьте: все это – результат сидячего образа жизни .
Сидячая поза в течение нескольких часов приводит к тому также, что ухудшается кровоснабжение головного мозга. Поэтому-то вы можете мучиться от болей в голове. Или очень быстро утомляться.
Маленькая ремарка. Замечали, что если вы долго сидите над какой-то работой, то она вместо того, чтобы продвигаться, только может застопориться. Но стоит сделать несколько простых жестов: выключить компьютер, сделать упражнения, даже несложные, или просто пойти прогуляться – и гениальные мысли приходят. Ладно, если не гениальные, то свежие и, как говорится, в яблочко. Работа никуда не денется, а сидячая поза вредит достаточно серьезно. Взвесьте на двух чашах весов – здоровье и работа – и решайте для себя, что важнее.
К каким еще проблемам приводит сидячая монотонная работа? Память ухудшается, сколько бы морковки вы ни глотали. Давление тоже нарушается. Вот почему, по статистике, у многих офисных и надомных работников проявляются сбои в работе сердечной мышцы и сосудов.
И самое неприятное для многих девушек: набор лишнего веса постепенный и сложно обратимый, особенно, если не делать упражнения при долгой и нудной сидячей работе. Самое обидное, что килограммы накапливаются вроде бы незаметно. Растут бока, животик. А потом однажды вы раздеваетесь, смотрите на себя в зеркало – и ужасаетесь. А ваш мужчина попрекает вас пирожными, которые вы даже и не едите. Согласитесь, картинка не из приятных?
А теперь портал сайт расскажет непосредственно про упражнения при сидячей работе для женщин.
Сидячая работа всегда проходит при . Ладно, не всегда, но в большинстве случаев точно. Поэтому как женщина, так и мужчина должны понимать, что нужно сидеть за правильно организованным рабочим местом.
Если в офисе обычно все с этим нормально, то у тех, кто работает из дома, рабочее место может быть креслом или диваном. И не компьютер, а ноутбук, который при желании можно взять с собой хоть в кровать. Это неправильно.
Если у вас сидячая работа, то лопатки надо свести, расслабить живот и не перекашивать плечи ни в какую сторону. Также не стоит облокачиваться, потому что это приводит к неправильной осанке. А еще почти каждая вторая женщина имеет привычку закидывать ногу на ногу. И это тоже вредно, так как нарушается кровоток.
Упражнения на работе
В связи с тем что в первую очередь страдает , то уделим внимание упражнениям для нее.
- Продолжайте сидеть на стуле, как во время своей сидячей работы перед компьютером. Теперь соедините руки в замок сзади, а лопатки постарайтесь свести максимально. Чем спина ровнее, тем проще соединить руки – это да. Не каждая женщина сможет это сделать. Если не получается, не расстраивайтесь, а возьмите в руки карандаш и держите него за спиной.
- Теперь давайте потянем верх спины. Соедините руки в замок уже перед собой и вытягивайте перед собой, конечно, не задевая компьютер. Смотрите головой вниз и не забывайте втягивать живот. На выдохе руки тянутся по максимуму вперед.
- А теперь потянем поясницу, но осторожно. Выполнение этого упражнения для спины при сидячей работе также требует позиции на стуле. Ноги расставляйте пошире, а руками упритесь в бедра. Потом поворачивайте туловище в разные стороны, немного задерживаясь.
Сидячая работа плачевно сказывается на прессе. А если его никогда не было, то животик образовывается довольно быстро. И когда вы думаете про похудение, то мечтаете в первую очередь убрать живот, так?
Кстати, мужчина может говорить, что это все «пивное», но если он тоже большую часть дня проводит в сидячем положении, тогда причина – именно сидячая работа и все ее прелести в виде постоянных перекусов и пары баночек пива. А если он еще и упражнения не делает, то живот растет стремительно. Поэтому надо обязательно делать…
Упражнения на пресс
- Сядьте. Спина прямая. на пять секунд и верните его в исходное положение. Первое время будет вполне достаточно повторять по 10 раз. Постепенно упражнения должны становиться более интенсивными, более длительными. При таком, казалось бы, нехитром упражнении задействуются все мышцы живота.
- Также из положения сидя наклоняйтесь всем корпусом. Сначала в левую сторону, потом в правую. Спина при этом прямая, а руки надо опустить. На выдохе весь ваш корпус, а не только шея, опускается. А при вдохе – вы возвращаетесь в изначальную позицию.
- А это упражнение можно делать сидя или из положения стоя. Мышцы живота статически напрягите и продержитесь так пять секунд, затем расслабьтесь. И постепенно увеличивайте интенсивность.
Страдает не только спина, пресс, но и шея.
Комплекс для шеи
Опустите подбородок к груди, плавно закиньте голову назад, как будто пытаетесь посмотреть назад. Дыхание надо держать под контролем: сгибаем шею – делаем вдох, а разгибаем – выдыхаем.
Вот пример еще одного упражнения, которое может сделать любая женщина при сидячей работе: повернуть голову в сторону, зафиксировать положение, затем поворот в другую сторону.
Похудение
А теперь пусть и ноги немного разомнутся.
- Делаем выпады на каждую ногу.
- Имитируем – работают не только ноги, но и все мышцы при правильном выполнении.
- Приседаем – спина обязательно должна быть прямая, а пятки нельзя отрывать от земли.
Что ж, вот примерный комплекс упражнений. Не забывайте про свое здоровье в погоне за карьерными успехами!
Практически все современные профессии заставили человека неподвижно находиться по 8–10 часов у компьютера. Сидя в комфортном офисном кресле у кондиционера, вряд ли кто-то задумывается о проблемах, которые годами созревают и в результате оборачиваются целым ворохом заболеваний в организме. Чтобы предупредить эти проблемы, следует поговорить детальнее о зарядке для сидячей работы. Ведь никогда не поздно заняться своим здоровьем.
Упражнения при сидячем образе жизни и офисной работе
Последствия сидячей работы для организма
Не секрет, что мы сидим многие годы – сначала в школе, потом в институте, а дальше на работе. Юношеская бодрость постепенно сменяется вялостью, хронической усталостью и другими признаками рабочего человека – лишним животом, обвисшими бесформенными бедрами и букетом болезней. Мало кто понимает, вообще, наличие проблемы, а появившиеся заболевания оправдывает возрастом. Но стоит лишь уделить своему телу немного времени в офисных буднях, используя простые упражнения при сидячей работе, и ситуация существенно улучшится.
Если вовремя не позаботится о профилактике, можно смело ожидать развития таких отклонений:
Вот краткий перечень типичных проблем при сидячей работе. Ситуация кажется сложной, но вполне решаемой . При сидячей работе упражнения для женщин имеют крайне важное значение, учитывая склонность женского организма к отложению неиспользованных калорий и общую тенденцию задействования женского труда в офисной работе.
Как правильно сидеть на рабочем месте?
Начнем с того, что определим правильное положение корпуса за рабочим столом. Итак:
- спину держим ровно;
- живот подтянуть, удерживать брюшными мышцами;
- голову держать прямо, выпрямив подбородок (монитор должен находиться на такой высоте, чтобы глаза смотрели в середину экрана);
- ноги поставить вместе, лучше колени разместить немного выше линии бедра (можно использовать подставку под ноги).
Гимнастика для офис работников
Комплекс упражнений при сидячей работе за компьютером
Утро каждого человека должно начинаться с гимнастики. Всего 10–15 минут утренней разминки помогут пробудить мышцы, привести их в тонус и начать рабочее утро с позитивным зарядом бодрости. Выполняя упражнения офисной зарядки, повторяем каждое движение 5–10 раз. Этого вполне достаточно, чтобы зарядка «прокачала» застойные зоны и наполнила мышцы энергией.
Упражнения для шеи при сидячей работе
Регулярно выполняя упражнения для шеи при сидячей работе, вы, прежде всего, обеспечиваете нормальное кровообращение для мозга, а значит и свою эффективность на работе . Выполняя следующий комплекс:
Зарядка для кистей и рук
Руки и кисти также нуждаются в разминке:
- круговые вращения руками вперед–назад;
- круговые вращения кистями перед собой;
- сжимание пальцев в кулаки и разжимание, делаем резкие активные движения;
- удерживание рук на весу в горизонтальном положении (вытянув руки в стороны) максимально возможное время;
- поставить ладони вместе в упор на уровне груди, совершать статическое давление ладоней, напрягая грудные мышцы.
Упражнения для мышц живота при сидячей работе
Отдельного внимания требуют мышцы живота, которые быстро сигнализируют о застое калорий отложениями.
Как размяться при сидячей работе
Эффективными и одновременно простыми упражнениями приводим в форму область живота:
- в положении сидя, руки на талии: повороты корпуса влево–вправо до максимального натяжения мышц;
- сидя ровно на стуле, втягивать и расслаблять мышцы живота;
- из положения стоя выполнять боковые наклоны влево–вправо, руки на поясе;
Упражнения для спины при сидячей работе
Важно помнить: при сидячей работе упражнения для спины следует выполнять регулярно, поскольку мышцы спины получают огромную нагрузку от статического положения:
- из положения сидя: выпрямить спину, максимально напрячь длинные мышцы вдоль позвоночника, посчитать до 10, чередовать с расслаблением мышц спины. Постепенно довести счет до 20–25;
- стоя, круговые движения таза по и против часовой стрелки;
- в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: наклонить корпус в горизонтальное положение, удерживая спину ровно, считать до 10. Постепенно довести удержание спины до 20. При этом важно спину держать ровно, колени не сгибать.
Упражнения для ног при сидячей работе
Зарядка для ног при сидячей работе также крайне важна, поскольку способствует разгону застоя крови в сосудах :
Упражнения для людей с малоподвижной работой
- ходьба по ступенькам;
- приседания – спина ровная, руки за голову;
- круговые вращения – сначала ступни, потом колена по и против часовой стрелки (если позволяет одежда);
- из положения стоя наклониться вперед в складку, удерживая колени ровно, стараясь достать руками до пола;
- в положении сидя максимально натягивать носки ступней на себя – от себя.
Как часто нужно делать упражнения?
Ежедневная гимнастика на рабочем месте поможет вам сохранить хорошую физическую форму. Регулярное выполнение простых физических упражнений потребует от вас незначительных усилий . Важно на каждый час рабочего времени выделять 5 минут отдыха (пройтись по офису, по ступенькам). Один раз в 2–3 часа следует выделять 10–15 минут для комплекса упражнений.
Работая за компьютером, также придерживайтесь простых правил:
- часто меняйте позу в положении сидя;
- вставайте каждый час на 5 минут, потяните руки вверх, сделайте простые наклоны корпуса;
- регулярно делайте влажную уборка на рабочем столе, иначе вы рискуете постоянно дышать пылью;
- украсьте рабочий стол мини-аквариумом либо кактусом;
- регулярно проветривайте помещение.
Привет всем! Эта статья посвящается бухгалтерам, секретарям, всем тем, кто по роду деятельности вынужден мало двигаться. Если трудно найти время для выполнения физических упражнений, если уж так сложилось, что вы ведете малоподвижный образ жизни, то эти упражнения на рабочем месте как раз для вас.
Упражнения за рабочим столом, которые оценят все
Все просто — смотрим и повторяем. Вместе с коллегами, начальником, бухгалтером и командировочным.
На самом деле малоподвижность — это актуальная проблема. Воспользуйтесь специальными упражнениями, так называемой скрытой (или ) гимнастикой .
Эти движения (или упражнения) можно выполнять в любое время и в любом месте, не привлекая внимания окружающих.
Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм», а проще — «гимнастика для ленивых», — является отличной альтернативой традиционным занятиям физкультурой.
Главная задача этого метода — восполнить , который испытывает большинство жителей больших городов.
Эффективность занятий зависит от их частоты и регулярности.
Любое упражнение выполняется либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность.
Выполнять упражнения можно в статике или в динамике — на эффективность тренировок это не влияет. Если вас никто не видит, хороши оба варианта.
Если же нужно сделать тренировку незаметной, используйте вариант статики.
Упражнения, которые можно выполнять, не привлекая внимания
- Например, когда умываетесь, можно встать босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью — это хорошая тонизирующая процедура, так как на подошве ступней находится много биологически активных точек, связанных с внутренними органами. Благодаря неровностям коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.
- Наклоняясь над раковиной, , не сгибайте ноги в коленях — это способствует повышению тонуса мышц.
- Как можно больше ходить пешком, в метро не стоять пассивно на эскалаторе, а по возможности спускаться и подниматься по лестнице.
- Когда вы идете, не сутультесь . Научитесь ходить легко и непринужденно, тогда и уставать будете меньше.
- Находясь в транспорте, стоя в очереди изо всех сил , словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. . Делать это как можно чаще, и вы избавитесь от излишнего жира на талии и животе. Но это упражнение нельзя делать сразу после еды.
- Еще можно как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц . Досчитать до шести и расслабиться. Чем чаше делать это упражнение, тем быстрее и изящнее будет ваш силуэт.
- Занимаясь домашними делами или проходя по служебному коридору, пока никто не видит, делать поочередно четыре шага на носках и четыре обычных . Затем четыре шага на пятках, затем четыре обычных . Можно попробовать — это укрепляет .
Скрытая гимнастика Воробьева для тех, кто зависает у компьютера
- Сидя на стуле от пола с усилием отрываются . Для увеличения эффекта можно ладонями надавливать на колени. Повторить 30 — 40 раз в течение 1 минуты.
- Сидя на стуле, отрывать носки от пола, как бы преодолевая сопротивление . При этом ощутимо напрягаются мышцы голени, стопы, бедра. Повторять 30 — 40 раза в течение 1 минуты, можно выполнять и стоя.
- Можно также 40 раз напрягать и расслаблять , особенно хорошо делать это в транспорте, поскольку зимой абсолютно незаметно. Просто сожмите их и расслабьте.
- На вдохе надувайте живот, а на выдохе - изо всех сил втянуть живот , словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться . Повторяйте это как можно чаще.
- Сдвигайте лопатки назад к позвоночнику, так, чтобы спина казалась плоской. Повторите 30-40 раз.
- Сжимать и разжимать кулаки, прилагая для этого большие усилия. Так, чтобы напряжение мышц рук доходило до .
- Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево на 90 градусов. Повторите это не меньше 10 раз для каждой стороны.
- Крепко опираясь ладонями о сиденье стула, поднять немного над полом ступни ног . Затем попытаться приподняться самому. Медленно вернуться в первоначальное положение. Это прекрасно укрепляет мышцы плеч и груди. Сидя, делать периодически круговые движения ступней, каждой по очереди.
Зарядка в офисе — упражнения в картинках
Еще один вариант изометрической гимнастики, которую вы можете выполнять в офисе, не вставая со стула, причем можете сделать это незаметно для окружающих.
Более сорока лет ученые всего мира не перестают твердить о том, насколько вредна сидячая работа. Однако в последние годы эта проблема стала еще более распространенной, в связи с тем, что люди в двадцать первом веке отдают предпочтение тем профессиям, которые не требуют от человека никаких физических нагрузок. В этом-то и заключается особенность сидячей работы, отсутствие физических нагрузок влечет за собой определенные проблемы. Нельзя не отметить и то, что практически любая сидячая работа предполагает взаимодействие с компьютером, который только ухудшает реальное положение дел, повышая факторы риска.
Какой вред от сидячей работы?
Ученые утверждают, что организм людей, ведущих малоподвижный или сидячий образ жизни, стареет на пять, а иногда и на десять лет быстрее, чем у обычных людей. Помимо всего прочего, сидячая работа сильно влияет на осанку, вес, зрение и общее самочувствие. Особенно сильно страдает позвоночник. Медики признают, что у большинства офисных работников имеются проблемы со спиной. Как правило, они проявляются в виде неприятных болевых ощущений, которые в итоге могут вылиться в полноценное заболевание. Чаще всего вследствие сидячей работы у людей развивается остеохондроз, который позднее может спровоцировать другие осложнения в виде кифоза, протрузии дисков или радикулита. Ко всему этому букету заболеваний можно также добавить геморрой, половые проблемы, венозные застои, апатию и отеки ног. Однако это далеко не весь список болезней, которые развиваются вследствие сидячей работы или сидячего образа жизни. Наряду со всем прочим проблемами, врачи отмечают нарушение обменных процессов в костно-мышечной системе у тех, кто длительное время проводит в сидячем положении. Данное отклонение приводит к застоям крови и как следствие к образованию тромбов, которые в большинстве случаев являются проблемой закупорки сосудов. Таким образом, можно заключить, что сидячая работа очень вредна, а поэтому требует от человека повышенного внимания к своему организму. При постоянной сидячей работе обязательно нужно выполнять специальные упражнения, которые позволяют минимизировать риск для здоровья. Сегодня мы подробно рассмотрим комплекс эффективных упражнений направленных на восстановление активности позвоночника и мышц.
Эффективные упражнения при сидячей работе
Первое упражнение
Для выполнения этого упражнения не надо вставать со стула. Нужно сцепить руки на затылке и постараться нагнуться как можно сильнее назад, а затем вперед. Дышать при этом надо следующим образом: наклоняясь назад вдыхать, прогибаясь вперед – выдыхать.
Второе упражнение
Оно также как и предыдущее выполняется сидя на стуле. Для этого нужно хорошо упереться ногами в пол, расставив их на расстоянии сорока-сорока пяти сантиметров, и упершись рукой в бедро, выполнить повороты спины, создавая, таким образом, давление в ней. Задержавшись несколько секунд в таком положении можно возвращаться в исходную точку и повторять упражнение в другую сторону.
Третье упражнение
Следующее упражнение предельно простое, но в тоже время очень эффективное. Суть его сводиться к простейшим боковым наклонам, которые разминают поясничный отдел позвоночника и возобновляют мышечную активность. Сидя на стуле, надо поднять руки над головой и заложить ладонь правой руки за локоть левой. Наклоны производятся медленно и поочередно, без резких рывков.
Четвертое упражнение
Это довольно простое, но чрезвычайно полезное упражнение, оно способствует поступлению кислорода в мозг. Находясь в сидячем положении, нужно плавно поворачивать голову до максимума в одну, а затем и в другую сторону. Интенсивность повторов может достигать пятнадцати раз.
Пятое упражнение
А вот это упражнение больше похоже на игру. Для его выполнения нужно придумать в уме какую-то фразу из трех или четырех слов и попытаться нарисовать ее в воздухе при помощи носа. Очень важно, чтобы амплитуда движений головы была полной, только так можно добиться максимального эффекта.
Шестое упражнение
Это упражнение направлено на разработку плечевых суставов, также оно способствует повышению кровообращения. Выполняется оно довольно легко, нужно положить кисти рук себе на плечи и проделать вращательные движения в обе стороны поочередно. Ориентировочно, надо совершить десять полных оборотов в одну, и в другую сторону.
Седьмое упражнение
Отодвинувшись немного от стола, нужно поочередно выпрямлять ноги таким образом, чтобы они были параллельны полу. С каждой ногой желательно проделать около десяти-пятнадцати повторов.
Восьмое упражнение
Данное упражнение направлено на укрепление важнейшей мышцы (внутренней части бедра). Выполняется оно очень просто: нужно зажать между ног бутылку с водой или при ее отсутствии кулак, и попытаться сдавить его, удерживая напряжении в течение пятнадцати-двадцати секунд.
Девятое упражнение
Теперь мы рассмотрим упражнение, которое помогает снять чувство напряженности в мышцах шеи, плеч и спины. Для его выполнения надо опустить голову вниз, расслабив мышцы, и поднять вверх плечи. В таком положении нужно провести около пяти секунд, после чего можно расслабиться и повторить упражнение еще пятнадцать раз.
Десятое упражнение
Еще одно упражнение, направление на укрепление ягодичных мышц. Его можно выполняться не только на работе, но и в машине, например. Сидя на стуле, надо постараться, максимально напрячь мышцы ягодиц, и удержать это напряжение пять секунд, после чего расслабиться и повторить его еще пятнадцать раз.
Обратите внимание!
Комплекс из десяти вышеперечисленных упражнений направлен на активизацию рабочих процессов организма, улучшение кровообращения и повышение активности мышц спины. При регулярном их выполнении можно свести к минимуму вред, который наносит нашему организму сидячее положение тела. В дополнение ко всему, нужно правильно планировать свое рабочее место. Это позволит вычеркнуть из списка множество факторов риска.
Знаете ли вы, что для занятий спортом необязательно ходить в спортзал, и можно выполнять упражнения прямо на работе, причем незаметно для всех? Рассказываем, как взбодриться на сидячей работе и сохранить осанку.
Полная компьютеризация многих сфер современной жизни привела к тому, что больше половины населения проводит 8-10 часов перед монитором, практически не двигаясь. Общественный и личный транспорт, телевизор и куча бытовой техники, конечно же, значительно упрощают нашу жизнь, делая ее при этом абсолютно статичной. Минимум физической активности со временем начинает сказываться на нашем здоровье — появляются лишние килограммы, боли в спине и общая слабость. Решить эту проблему можно было бы регулярными походами в спортзал, но зачастую на занятия спортом катастрофически не хватает ни времени, ни сил. Единственным выходом для многих людей, работающих на сидячей работе, может стать офисный фитнес — несложные упражнения, которые можно делать незаметно просто в разгар рабочего дня.
Упражнения для похудения
Сидячий образ жизни, несбалансированное, неправильное питание и частые перекусы на рабочем месте приводят к тому, что лишние килограммы появляются просто на глазах. Частые попытки сесть на диету в этом случае малоэффективны — пониженное потребление калорий приводит к снижению работоспособности и голодным срывам. Решить проблему лишнего веса, конечно же, можно строго следуя советам диетолога и регулярно посещая спортзал, однако далеко не всем это по карману, да и времени на личную жизнь практически не остается. Идеальный выход — заниматься спортом, не выходя из офиса. Это совсем не значит, что для этого вам понадобится отдельный кабинет или личный спортзал — большинство упражнений можно делать, не привлекая внимания окружающих. Это очень удобно, особенно если вы не хотите афишировать свои проблемы и заниматься под пристальных взглядом коллег.
Втягивание живота — это прекрасная тренировка пресса. Делать это упражнение нужно, не задерживая дыхание и буквально притягивая живот к позвоночнику. Для того чтобы ваш живот стал подтянутым и плоским, вам будет достаточно сделать это 20 раз по 3-4 подхода в день. На выдохе втягиваем живот, на вдохе расслабляем.
Чтобы как следует подкачать мышцы пресса, вы можете также сесть на стул максимально ровно и подтягивать согнутые в коленях ноги по направлению к груди. Это упражнение поможет вам также укрепить ягодичные мышцы и мышцы спины, что в принципе может считаться весьма приятным бонусом.
Если у вас кресло, которое крутится, вы можете попробовать упражнение для косых мышц живота. Для этого следует сесть ровно, зафиксировать верхнюю часть спины в неподвижном положении, напрячь живот и немного покрутить кресло со стороны в сторону.
Упражнения для спины
Сидячая работа уж точно не добавит здоровья вашей спине. Ущемление нервов, протрузии, смещение дисков — это малый перечень проблем, которые ожидают офисного работника после нескольких лет в таком темпе. В Японии с этим борются централизованно, постоянно организовывая всеобщие разминки и занятия. Нам такое внимание к здоровью сотрудников может только сниться, поэтому стоит заботиться о нем самостоятельно. Самое главное правило для того, чтобы поддерживать ваш позвоночник в идеальном состоянии — правильная осанка. Еще в школе нас учили, . Старайтесь во время работы постоянно держать спину прямо, не горбясь и не прогибаясь в пояснице. Также очень полезно время от времени «потягиваться», поднимая над головой сомкнутые в замок руки. Это поможет сбросить нагрузку с позвоночника и активизирует кровообращение в нем. Также для тренировки спины вы можете использовать упражнения на пресс для прокачки спины в поясничном отделе.
Не менее важны и . Шейный отдел позвоночника следует разминать несколько раз в день. Главное правило — все движения должны быть максимально плавными без резких толчков и ускорений.
Упражнения для ног
Дряблость бедер, перенапряжение в икрах и варикоз — это также распространенные среди офисных работников проблемы. Все потому, что нижняя часть тела часто часами остается неподвижной. Вследствие этого образуется застой крови, замедляются метаболические процессы в коже, формируется совсем неаппетитная апельсиновая корочка. Решить эту проблему вы можете благодаря упражнениям для ног или же время от времени устраивая себе пешие походы. Для того чтобы ваши ножки были стройными, красивыми и здоровыми, не отказывайте себе в прогулке на свежем воздухе. Это не только приведет ваши мышцы в тонус, но и поможет насытить ваш организм ценным кислородом.
Если вы хотите похудеть — устраивайте себе интенсивные тренировки на лестнице. Вам нужно просто забыть о лифте, чтобы привести в порядок не только ваше тело, но и устроить существенную встряску сердечно-сосудистой системе.
Также существуют отдельные упражнения и для ягодиц. Самое простое, но очень эффективное средство, чтобы привести вашу «пятую» точку в порядок просто на рабочем месте — попеременное напряжение мышц в течение нескольких минут. Это упражнение эквивалентно знакомым нам с детства приседаниям и способно достаточно быстро привести ваши ягодицы в порядок.
Комплекс упражнений для занятий на рабочем месте
Активные физические упражнения или просто зарядка — в большинстве случаев непозволительная роскошь. Делать их на рабочем месте могут лишь счастливые обладатели отдельного кабинета или свободного времени. Именно поэтому вам может пригодиться знание азов офисной гимнастики. Это комплексное средство для тренировки всех мышц на рабочем месте разработанное таким образом, чтобы все ваши действия были максимально незаметны для окружающих. Другими словами, это своеобразный фитнес для офиса. В обычной жизни такие упражнения используют для разминки, но они вполне могут заменить и основную тренировку. Главное — правильно распределить нагрузку и делать все максимально последовательно.
Такие статические комплексы еще называют изометрическими, а также офисной йогой. В принципе, это недалеко от правды, ведь все они рассчитаны на полную концентрацию, небольшую скорость и ровное дыхание (в отличие от кардионагрузок).
Упражнения в офисе на стуле
Большинство изометрических упражнений для офиса рассчитаны на то, что вы сможете выполнять их сидя, то есть прямо на рабочем месте. Для того чтобы проработать каждую мышцу в вашем теле, необязательно тратить на это несколько часов в день. Просто возьмите за привычку несколько раз в день выполнять несложные упражнения для пресса, мышц рук или спины. К примеру, за полчаса до обеда начинайте активно втягивать живот — это поможет и животик убрать, и несколько уменьшить объем желудка (а значит, вы съедите чуть меньше чем обычно). Поработали 2 часа, не отрывая глаз от монитора? Разомните шею и хорошенько растяните спину потягиваниями. Что-то упало со стола? Поднимите это, несколько раз красиво присев. Таким образом, вам совсем не нужно будет выделять отдельное время для тренировки — она будет проходить без отрыва от рабочего процесса.
5 упражнений, которые можно делать на работе
В сети можно найти массу различных комплексов, которые можно выполнять просто за рабочим столом и которые могут полностью заменить занятия в спортивном зале. Их основа — это достаточно простые изометрические упражнения, которые может сделать человек с любыми физическими данными.
Упражнение 1
Упражнение выполняется сидя. Спина абсолютно ровная, плечи опущены и расслаблены. Медленно разгибаем шею (но не запрокидываем), на 2 секунды задерживаемся в таком положении и снова опускаем вниз. Повторить 5-10 раз.
Упражнение 2
Упражнение выполняется сидя. Спина ровная, ноги стоят на полу под углом 90 градусов. Поднимаем плечи вверх, медленно отводим их назад, сводя лопатки. Опускаем плечи вниз и возвращаем в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
Упражнение 3
Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Соединяем руки в замок, поднимаем вверх и потягиваемся. В самой верхней точке задерживаемся на 1-2 секунды, затем осторожно возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз.
Упражнение 4
Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Вытягиваем руки перед собой, быстро разжимайте и сжимайте кисти. Старайтесь делать упражнение максимально энергично. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 5
Для выполнения упражнения нужно сесть на край стула с прямой спиной. Поставьте ноги вместе, колени сомкните. Выпрямите правую ногу (обратите внимание: носок тянем на себя), поставьте на место. То же самое движение делаем левой ногой. Повторять 20 раз на каждую ногу.
Но это далеко не все упражнения, какие можно сделать на рабочем месте. Поднимание ног в положении сидя, приседания, приподнимание тела на вытянутых руках со стула, наклоны, бодифлекс — это все ваши друзья-помощники в борьбе за идеальное тело.
Если вы хотите немного оздоровить свой организм и похудеть, используйте каждую возможность для того, чтобы двигаться как можно дольше. Немного засиделись за компьютером? Сделайте небольшую зарядку, наведите порядок на рабочем столе или просто пройдитесь по лестнице — это поможет компенсировать недостаток движения и при этом не доставит вам лишних хлопот и трудностей.
В любом случае, запомните, что стройное и красивое тело — это ежедневная работа над собой, которую вы можете проводить «без отрыва от производства».
