1. Исходное положение: Лягте на спину, ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Ритмично поднимайте и опускайте таз в течение 2-3 минут. Повторить подход 5 раз.
2. Исходное положение тела то же.
Поднимите таз с напряженными мышцами бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, стараясь не расслаблять мышцы. Через 30 секунд расслабьте, повторите еще 4-5 раз.
3. Базовое положение то же самое, но ноги крепко сомкните. Повторите упражнение 2 с сжатыми ногами 5 раз.
Последний крик моды в тренажерном зале - фитнес вумбилдинг ("ВУМ" это аббревиатура от вагинальных управляемых мышц). Возможно, многие люди будут потрясены этим новым открытием. Получается, что интимными мышцами можно управлять так же легко и свободно, как мышцами рук и ног.
Каждый слышал (а некоторые из даже видели) постельные трюки продемонстриров анные "опытными" дамами (самыми известными в Таиланде), как «курение» или «выдувание свечи", которая на самом деле можно сделать каждая женщина. По словам инструкторов, женщинами, которые имеют дело с этим новым видом фитнеса, движет желание улучшить брачные отношения, стать суперлюбовницей для своего единственного, научить себя, испытать весь спектр переживаний.
Некоторые скажут, что йога имеет подобную технику, да и популярные упражнения Кегеля также направлены на укрепление мышц. Однако эти упражнения влияют только на укрепление 1/3 интимных мышц. Конкретные позы в технике йоги действуют более глубоко, но результаты обучения заметны только после нескольких месяцев или даже лет (особенно, если стенки растягиваются после рождения и потеряли эластичность).
Методология позволяет пробудить «спящие» мышцы в течение нескольких недель даже в домашних условиях. Речь идет не о возможности достижения высшей точки наслаждения (это, конечно, тоже можно заметно улучшить). Применение таких "трюков" (например, втягивание шейки матки и волнистые сокращения мышц влагалищного кольца) заставляют мужчин достигнуть пика наслаждения, не делая интенсивных движений. Занятия начинаются с психологического тренинга которые непосредственно переходят в урок по развитию интимной мускулатуры.
Существует устройство,состоящее из двух частей (для внешней и внутренней области внизу живота), которое оценивает степень натренированности интимных мышц - это важно выяснить не на основе субъективных ощущений женщины. Прибор позволяет рассчитать нормальную нагрузку во время занятий и предотвратить чрезмерное развитие и натренированность мышц. Первоначально женщина, которая начала заниматься вумбилдингом в домашних условиях или в фитнес центре с инструктором, не чувствует положительных изменений в собственных интимных ощущениях.
Со временем ощущения изменятся и вы придете к гармонии. Вумбилдинг не ограничивается улучшением качества половой жизни.
У женщин, которые ищут внутреннюю гармонию в более глубоком смысле, есть много причин для стремления к совершенствованию.
Первая причина - исцеление. Сильными и развитыми интимными мышцами прокачивается много крови, благодаря качественному кровотоку чрево быстрее очищается. Упражнения для вагинальных мышц стимулируют гормональный обмен и поддерживают баланс микрофлоры. Повышается иммунитет к болезнетворным микроорганизмам.
Вторая причина заключается в подготовке женского организма к предстоящим простым и безболезненным родам. Хороший тонус интимных мышц ускоряет родоразрешение и уменьшает болевые ощущения. Кроме того, став матерью, женщина с натренированными мышцами быстрее восстанавливает свою форму.
Третья причина заключается в возможности естественной контрацепции. Сильные влагалищные мышцы и шейки матки способны «толкать» эякуляционную жидкость для предотвращения нежелательного зачатия.
Четвертой причиной является профилактика мужского бессилия. Если упругость мужского достоинства ослабевает во время близости, то у мужчины может развиться половое бессилие. В объятиях женщины, занимающейся вумбилдингом, мужчина имеет все шансы сохранить мужскую силу до ста лет!
Пятая причина это антицеллюлитный эффект. Во время выполнения комплекса упражнений укрепляются также мышцы бедер, ягодиц и живота, которые отвечают и за уменьшение подкожного жира, который откладывается в виде пресловутой апельсиновой корочки. Кроме того, активизация кровообращения в области таза улучшает питание кожи и ее потоотделение, поэтому кожа дольше остается молодой и гладкой.
Шестая причина заключается в рождении вечной весны. Возраст женского организма определяется не годом рождения, а гормональным балансом. Угасание функции яичников означает начало менопаузы. Обучение ваших интимных мышц поддержанию гормонального статуса «молодого» уровня, откладывает эту неприятную кульминацию на долгий срок и дает женщинам энное количество лет молодости и привлекательности.
Внимание! Женщины с острыми воспалительными процессами должны сначала решить свои проблемы, а затем приступать к занятиям по вумбилдингу. Беременность также может служить поводом отказаться от выполнения некоторых упражнений.
Интимная гимнастика улучшает не только качество секса и жизни, но и здоровье, лечит многие гинекологические болезни (иногда даже бесплодие) и помогает сделать роды менее болезненными. Кстати, развитие интимной мускулатуры - отнюдь не современное изобретение. Авторство разнообразных сексуальных упражнений приписывается даосским мастерицам клана Ву, которые воспитывали Желтого императора (III век до н. э.). Не менее увлекательные сексуальные практики описаны в индийской «Камасутре». А, например, наложницы турецких султанов должны были уметь довести мужчину до оргазма, находясь сверху и удерживая книгу на голове - только за счет «внутренней силы». В общем, на Востоке знали о необходимости развития женской сексуальности много.
В современном же мире девушкам доступны два основных направления интимной гимнастики: вумбилдинг и женские даосские практики. В чем суть этих методов?
Вумбилдинг: силовая тренировка
Вумбилдинг - это все равно что тяжелая атлетика, только для интимных мышц. Одно из самых известных упражнений вимбилдинга - это сжатие и расслабление мышц тазового дна. В интернете можно встретить рекомендации типа «Делайте так в метро по дороге на работу - и сексуальные ощущения станут сильнее». Аналогичное упражнение можно выполнять дома с помощью знаменитых шариков Кегеля, которые помещаются во влагалище и служат тренажером для развития силы мышц.
«Мы живет в напряженном ритме, и многие девушки находятся в таком ощущении зажатости, что даже одно упражнение для интимных мышц может значительно изменить ощущения в сексе к лучшему, - рассказывает Ирина Берлинская, ведущий тренер школы “Вумарт”, автор одноименной программы обучения интимной гимнастике, секс-коуч, психолог, автор запатентованных интимных тренажеров. - Однако это упражнение - далеко не весь вумбилдинг».
Силовые упражнения для области промежности подбираются индивидуально, в зависимости от строения тела, прошедших родов и интенсивности половой жизни. «Чтобы мышцы “там” приобрели достойный тонус и стали сильными, необходимо сокращать не только область промежности, но и работать над ягодицами, внешней и внутренней поверхностью бедер, прессом и поясницей», - рассказывает Ирина. Для этого разработаны как статические, так и динамические упражнения, по-разному воздействующие на мышцы тазового дна. Упражнения по вумбилдингу проходят как с применением специальных интравагинальных тренажеров, так и без девайсов - с инструктором, который подбирает необходимые упражнения.
Даосские практики: расслабление
В отличие от вумбилдинга, цель даосских практик - качественно расслабить область промежности, чтобы усилить циркуляцию крови и повысить уровень сексуальных ощущений. Даосские практики включают в себя упражнения с каменными яйцами и трубками.
Принцип выполнения данных упражнений в следующем: делая специфическую задержку дыхания, женщина поднимает диафрагму - и вслед за этим подъемом вверх подтягиваются все органы малого таза, в том числе влагалище. Индикатором того, что упражнение выполнено верно, служит или каменное яйцо (поднимается вверх по влагалищу), или вода, в которую погружена трубка (вода поднимается по трубке вверх).
«В результате этих упражнений усиливаются ощущения в сексе, а также женщина получает дополнительный источник энергии, - рассказывает Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, преподаватель и популяризатор женских даосских практик. - Ведь высвобождение сексуальной энергии дает не только возможность соблазнять и наслаждаться сексом, на базе нее развиваются такие качества, как харизма, лидерские навыки, творческая составляющая».
Правила выбора
Если кратко подвести итоги, то вумбилдинг - это накачивание мышц промежности, а даосские практики - расслабление. Теоретически эти два направления противопоставлены друг другу, однако, на практике они могут сочетаться.
«Мускулатура женского влагалища неоднородна, - рассказывает Анна Владимирова. - Нижняя треть - это поперечно-полосатая мускулатура, которую мы можем сознательно сокращать и расслаблять. Верхние же две трети влагалища - это гладкие мышцы, которые контролируются вегетативной нервной системой, то есть мы не можем контролировать их волевым усилием».
Таким образом, вумбилдинг позволяет проработать мышцы тазового дна, которые мы умеем сокращать, а женские даосские практики направлены на придание тонуса внутренней гладкой мускулатуре, до которой никаким другим образом не добраться.
Фактор здоровья
Все описанные выше упражнения стоят на вооружении прогрессивных гинекологов. Однако, как у любого «лекарства», у интимной гимнастики есть свои показания и противопоказания. Среди заболеваний, которые успешно проходят благодаря работе над интимной сферой, - вялотекущие воспаления, дисбиоз, боли при месячных. Практики могут положительно сказаться на бесплодии неясного генеза - состоянии, при котором физиологически в теле все благоприятствует зачатию, но по неизвестным причинам беременность не наступает. Основным же показанием к занятиям интимной гимнастикой служит пролапс тазового дна и опущение органов малого таза.
К противопоказаниям относятся острые воспаления, вызванные той или иной инфекцией (гонорея, сифилис), миома матки и эрозия шейки матки.
«Подбирать гимнастику необходимо индивидуально, предварительно посоветовавшись с врачом, - рассказывает Евгения Тищенко, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, специалист по ультразвуковой диагностике, остеопат. - Женщинам, у которых есть проблемы с хроническими воспалительными заболеваниями, дисбиозом влагалища, бесплодием неясного генеза и нарушением цикла, я рекомендую женские даосские практики. Тем, у кого диагностирован сильный пролапс мышц тазового дна, необходимо начинать с силовых упражнений».
Одежда и инвентарь
Если прочитав статью, вы задумались о приобщении к интимной гимнастике, спешим вдохновить и успокоить. Даже очень застенчивые девушки могут посещать групповые занятия по вимбилдингу и даосским практикам. Потому что:
- занятия проходят исключительно в женском коллективе;
- для выполнения упражнений с вумбилдинг-тренажером или трубками понадобится длинная юбка, которая скроет вашу интимную зону от посторонних взглядов;
- все остальные упражнения (практики с яйцами, силовые тренировки) требуют обычной спортивной одежды: эластичные штаны, футболка. Яйца помещаются внутрь в дамской комнате - так что никто ничего не видит;
- на занятиях предоставляется весь необходимый инвентарь, который предварительно дезинфицируется. Также в течение занятий вас снабдят гелем для дезинфекции рук, влажными салфетками и т. д.
- а самое главное: вы будете находиться в обществе таких же женщин, которые пока не очень уверены в своих интимных навыках, но с интересом работают над собой.
Правильная мотивация
− Хочу удержать мужа/возлюбленного, поразить его воображение.
Такой подход говорит о некотором кризисе в семье, который с большой долей вероятности проще решить психологическими методами. «С помощью интимной гимнастики можно освежить затухающие сексуальные отношения, сделать секс ярче и интереснее, - считает Ирина. - Однако вернуть или удержать кого-то, поразив его воображение, - не самый эффективный способ. Ведь семейные отношения - это вопрос доверия, близости и взаимного интереса, а не навык сжатия мужских гениталий».
+ Хочу осваивать свою сексуальность, развиваться и получать больше удовольствия.
«Такой, казалось бы, эгоистический подход, позволяет практиковать с большей пользой, - считает Анна Владимирова. - То, что мы делаем для себя, мы делаем лучше - это факт. А кроме всего прочего, мужчины, какими бы эгоистами они нам ни казались, любят доставлять удовольствие. Женщина, которая умеет по-настоящему наслаждаться сексом, всегда привлекательна и желанна».
Текст подготовила Евгения Соколовская.
Если интимная жизнь Вас давно не радует, проблема может заключаться в недостаточном тонусе мышц матки. При отсутствии конкретных диагнозов и просто в качестве отличной профилактики предлагаем заняться интимной гимнастикой по методике Кегеля.
Смените болевые спазмы на оргазмы! Благодаря интимной гимнастике для женщин Вы снова вернёте себе и партнёру радость интимной близости и сможете никогда не узнать о таких малопривлекательных проблемах, как опущение или выпадение матки..
Интимная гимнастика для женщин: способы продлить удовольствие
Гимнастика для интимных мышц существовала ещё в древности. Многие слышали и пробовали практиковать позы из Кама-Сутры или Тантры. Для некоторых позиций надо быть настоящим гимнастом, но есть способы и проще.
Естественное укрепление мышц малого таза полезно и женщинам, и мужчинам. Это чудодейственный способ сохранения молодости и укрепления супружеских отношений.
- для профилактики гинекологических заболеваний;
- при подготовке к беременности и родам;
- для восстановления после родов;
- чтобы повысить качества сексуальной жизни;
- для увеличения количества и продления времени оргазмов.
Полезны упражнения и в климактерический период.
Эффективные тренажёры для интимной гимнастики
Интимная гимнастика Кегеля известна на весь мир. Однако знаменитый учёный придумал и тренажёры для тренировки мышц малого таза. На сегодняшний день известно множество аналогов - инструменты и приспособления для тренировки «мышц удовольствия» продаются во всех специализированных магазинах. В интернете также много информации по данному вопросу.
- жезл Кегеля;
- шарики для влагалища;
- кольца для мошонки;
- имитаторы;
- вибраторы;
- нефритовые яйца.
Список практически бесконечен. Разнообразить интимную жизнь и укрепить здоровье можно не выходя из дома и без посторонней помощи. Основное правило использования интим-тренажёров - гигиена.
Виды интимной гимнастики для женщин: вумбилдинг, имбилдинг
- Вумбилдинг - это гимнастика для вагинально-управляемых мышц.
- Имбилдинг развивает и укрепляет интимные мышцы.
Не так уж важно, какая методика Вам понравится, - тренируйтесь в своё удовольствие.
Для начинающих важен не метод, а способ тренировки. Использовать спец-тренажёры в самом начале не стоит - это средний уровень подготовки.
Тренировки интимной гимнастики делятся по уровням сложности:
1. Начальный - для женщин с проблемами в гинекологии или ослабленными мышцами влагалища после родов. Ежедневные тренировки вернут тонус мышцам за несколько недель. Когда Вы почувствуете, что закрепили результат, повторяйте упражнения в качестве профилактики 2 раза в неделю.
2. Средний уровень - для подготовленных, укреплённых мышц. Упражнения на данном этапе начинают приносить удовольствие от их выполнения, и Вы сможете применить их на практике, занявшись сексом. Чувство скованности и зажатости осталось в прошлом - женщина на данном этапе свободно выражает партнёру свои желания, демонстрируя готовность обогатить сексуальную жизнь.
3. Продвинутый уровень включает в себя упражнения с интимными тренажёрами. Усложнение задачи заключается в том, что на данном этапе необходимо научиться управлять своим телом по собственному желанию, что в свою очередь позволяет управлять процессом тренировки во время интимной гимнастики и сексуальной игры. Использование яиц, шариков со смещённым центром тяжести и прочих тренажёров тренирует особо чувствительные зоны женского тела. Продолжительность тренировок этого уровня индивидуальна и может быть использована для дальнейшей профилактики.
Интимная гимнастика для женщин: упражнения А. Кегеля для тренировки интимных мышц
Методика Кегеля разработана с учётом строения женского тела, интимных мышц органов малого таза.
Чтобы определить свой уровень тонуса мышц, сделайте простой тест . Проводите тест на голодный желудок и после посещения туалета.
Сядьте на край стула, введите во влагалище два пальца и попробуйте раздвинуть их в форме римской цифры 5 (V ). Напрягите мышцы влагалища, ягодицы и живот при этом, должны быть расслаблены. Пальцы должны соединиться без напряжения мышц - это показатель тонуса Вашего организма .
Проводите тест периодически во время интимной гимнастики для женщин, чтобы оценить свои успехи.
Лучше всего занятия проводить в одиночестве, лёжа на тренировочном коврике на полу. Упражнения выполняйте по 20-30 минут ежедневно. Включите спокойную музыку, расслабьтесь и начинайте тренировку.
Совет : не беспокойтесь, если во время упражнений у вас появились тянущие ощущения или выделилась смазка - это нормально для начала тренировки мышц малого таза. Во время расслабления мышцы укрепляются, не бросайте занятий, со временем Вы достигните прогресса.
Интимная гимнастика. Упражнения для начинающих
- согните ноги в коленях, слегка раздвиньте, руки положите на низ живота. Сожмите сфинктер влагалища (это круговая мышца, сжимающая полый орган или замыкающая какое-либо отверстие организма) и подтяните его вверх в течении секунды. Повторите три подхода по сто раз - этот своеобразный массаж послужит прекрасной разминкой перед более сложными упражнениями. Дышите ровно.
- в том же положении напрягите вагинальную мышцу и сфинктер. Удерживайте 1 мин, расслабьтесь. Повторите приём ещё раз. Отдохните.
Не напрягайте всё тело, во время упражнений должны работать только мышцы малого таза.
После разминки вернитесь в исходное положение лёжа и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Для более сложных упражнений потребуется больше подготовки. Не перенапрягайтесь и регулярно проводите вышеописанный тест, чтобы оценить свои успехи.
Гимнастика для интимных мышц – это упражнения, специально разработанные для естественного укрепления и восстановления мышц женских органов малого таза .
Гимнастику для интимных мышц врачи-гинекологи рекомендуют выполнять для профилактики гинекологических проблем, подготовки к беременности, восстановления тонуса интимных мышц после родов, повышения сексуальности и чувствительности во время интимной близости, нивелирования неприятных факторов, сопутствующих периоду климакса.
Тестирование состояния мышц
Перед началом занятий рекомендуется провести несложный тест для определения состояния мышц тазового дна . Для этого сядьте на край стула. Введите во влагалище указательный и средний пальцы, разведите их в виде английской буквы V. Затем сожмите тазовые мышцы вокруг пальцев, не помогая мышами живота и не сжимая ягодицы. Пальцы должны соединиться. Запомните силу сокращения своих мышц. С помощью этого способа, периодически, Вы можете самостоятельно проверять состояние своих интимных мышц, определять насколько хорошо они укрепились.
Подробнее о том, как правильно самостоятельно определить где находятся мышцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке.
Предварительная подготовка
Заниматься удобно лежа на полу. Для комфорта можете положить на пол плед или коврик для фитнеса. Прикройте шторы. Включите приятную музыку.
Сколько заниматься
Первые занятия продолжаются до полной усталости, обычно 20-30 минут. По мере укрепления мышц увеличьте продолжительность занятий до 40–45 минут. Превышать рекомендованное время не следует, это не ускорит процесс развития мышц.
Ваши ощущения
На первых порах, после занятий, у Вас могут появиться небольшие выделения и тянущие боли внизу живота. Не беспокойтесь, это вполне нормально, так реагируют хорошо потрудившиеся мышцы, которые ранее отдыхали, а слизистая оболочка, таким образом, обновляется и очищается.
Возможно, из-за слабого тонуса мышц малого таза , упражнения даже начального уровня покажутся сложными. Первую неделю можно ограничиться только упражнениями Разминка, Лифт, Пульс, Sos. Через неделю занятий мышцы адаптируются и окрепнут, упражнения легко и свободно будут получаться.
Начальный уровень необходимо выполнять полностью до тех пор, пока все упражнения этого уровня не будут получаться у вас без труда.
Важно! Мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы были напряжены во время упражнения, тем больше они получат кровоснабжения и кислородного обеспечения во расслабления, станут более сильными и здоровыми.
Мы приведем только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».
Комплекс упражнений начального уровня
Начинать тренировку следует с разминки, для того, чтобы подготовить, разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза.
Интимная гимнастика - Разминка
Упражнение Жим
В положении лежа, ноги немного согнуть в коленях и раздвинуть. Руки положите на низ живота.
Сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его кверху. По времени одно сокращение с подтяжкой должно занимать около 1 секунды. Повторите 100 раз. Отдохните 30 секунд. Выполните еще 2 подхода.
В начале, количество сокращений можно уменьшить, но их должно быть не меньше 50 за один подход.
Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать, подтягивать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.
За каждым сокращением с подтяжкой кверху следует фаза расслабления мышцы.
Дышите свободно, не задерживайте дыхание.
Если чувствуете, что мышца очень устала, немного отдохните и начните заново.
Упражнение Жим с удержанием
В положении лежа, ноги немного согнуть и раздвинуть. Руки положите на низ живота.
Сильно напрягите вагинальную мышцу, начиная со сфинктера, и постарайтесь удержать ее в сжатом состоянии 60 секунд. Затем расслабьтесь, несколько секунд отдохните.
Выполните еще 2 подхода.
На первых занятиях время удержания мышцы можно несколько сократить.
Сжимайте только вагинальную мышцу, живот, ягодицы, ноги не напрягайте.
(3
votes, average: 5,00
out of 5)
Сегодня гимнастика для интимных мест становится популярнее и популярнее. Те, кто уже начал ей заниматься активно ее рекомендуют, а те, кто еще не пробовал, опасаются начинать занятия. Мы рассмотрим для женщин обучение. Важно знать с чего начать и как все правильно выполнять и делать.
Сегодня мы узнали о таких упражнениях с помощью знаменательного фильма секс в большем городе. Там впервые были рассмотрены для влагища.
Что такое интимная гимнастика? Многие девушки решили начать заниматься такими упражнениями и начать работу над своей интимной зоной. Данная гимнастика практически не отличается от других вариантов гимнастик, это такие же и физические нагрузки, которые мы активно используем для того чтобы привести мышцы в тонус. Гимнастика имеет ряд полезных свойств.
- легкие роды.
- тонизирование мышц.
- облегчение схваток.
- улучшение чувствительности во время половой жизни.
- развитие органов малого таза.
- предотвращение заболеваний.
- профилактика заболеваний.
Сегодня многие гинекологи активно используют в своей практике на развития органов таза. Впервые начал работать с ними доктор Кегель. Он разработал комплекс упражнений, которые помогают женщине родить.
Кто придумал интимную гимнастику? Далее по этой стезе пошло огромное количество врачей. Наиболее серьезных результатов достигла доктор Смирнова. Она не только создала свой комплекс упражнений, но и написала книгу о женском здоровье. Смирнова женщин – это название пособия, которое проштудировали практически все представительницы прекрасного пола.
Различают пять основных типа занятий.
- . Гинеколог создал не только комплекс упражнений, но и специальный тренажер.
- использование вагинальных шариков. Вам понадобится два маленьких шарика, связываем их между собой, носим внутри себя весь день. Настоящим профессионализмом считается умение переворачивать шарики и двигать их.
Разновидности гимнастики интимных органов - , которые используют специальные яйца из нефрита. Они также связанные между собой и носятся во влагалище. Единственный нюанс – это размер шариков, он должен быть разным.
- есть вариант занятий с инструктором, которые предоставит вам тренажер.
- быстрая гимнастика. Она состоит из комплекса легких упражнений, которые можно выполнять практически везде, при этом не отрываться от любимых дел. Еще вы можете услышать название экспресс гимнастика.
Если вы решили заниматься гимнастикой, то заранее подготовьтесь к этому. Выберите для себя вариант гимнастики, далее приобретите все необходимые подручные материалы. Например, вам может понадобиться шарики или яйца.
С чего начать обучение интимной гимнастикой? Если вы хотите заниматься с помощью тренажера, то необходимо заранее узнать об его инструкциях, отзывах и способах работы. Тут понадобится найти и опытного инструктора.
Приобретя все, что вам нужно, создайте распорядок занятий. Помните, что у вас должно быть три подхода в день примерно по пятнадцать минут. Заниматься необходимо не меньше четырех раз в неделю, только так у вас получится необходимый результат. После этого подбираем себе комплекс упражнений, которыми вы будете заниматься, и что вы будете выполнять.
Правила занятий интимной гимнастикой
- занимаемся с пустым мочевым пузырем.
- заранее находим мышцы, которые будем качать. Можно это делать с помощью пальца. Просто сжимаем палец влагалищем.
- каждое упражнение необходимо выполнять минимум десять раз. Постепенно увеличиваем нагрузку.
- для начала лучше всего использовать зеркало. С его помощью вы сможете проследить, правильно ли вы выполняете вашу гимнастику.
- каждое упражнение выполняем медленно, перерыв между ними делать не нужно.
- при использовании дополнительных материалов, проверьте их стерильность и чистоту.
Если вы еще не знаете, какие вам необходимо выполнять, что из них подойдет лучше, то для женщин видео – это то, что вам понадобится.
Где найти упражнения интимной гимнастики? С его помощью вы сможете подобрать себе все варианты методик, узнаете о правилах выполнения гимнастики. Есть видео обучающее, можно найти и более сложные варианты.
Гинеколог, который переживает о своих пациентах, доктор Смирнова написала книгу о женском здоровье. Екатерина Смирнова для женщин состоит не только из описания гимнастики, но и с того, что есть описание организма женщины, его функций и систем.
Предложения Екатерины Смирновой Там особое взимание уделяется половой системы женщины, происходит обучение того, как улучшить ее функционирование.
Если вы хотите начать заниматься интимной гимнастикой, то лучше всего прочесть книгу Екатерины Смирновой женщин для того, чтобы правильно понять то, что вы будете качать. Данную книгу можно найти в общем доступе в интернете. Также легко интимная гимнастика для женщин скачать. Таким образом, данная книга всегда будет у вас под рукой.
Какие упражнения наиболее эффективны для интимной гимнастики?
- Сжатие. Напрягаем и расслабляем мышцы влагалища, делаем определенные моргания. Интенсивность должна быть как можно больше. Скорость также должна быть высокой.
- Представляем, что внутри нас лифт. Постепенно поднимаем его и опускаем.
- Выталкиваем воздух с влагалища. Делаем это быстро. Интенсивность большая.
