В этой статье, я расскажу вам, существует ли лучшее время для тренировок для накачки мышц / похудения (сжигания лишнего жира), та и вообще в целом, и если да, то какое оно.

Сразу скажу, ответить на этот вопрос — однозначно для всех — я не могу (как и любой нормальный ), не потому что я не знаю, а потому что вопрос индивидуальный.

Индивидуальный, потому что нужно учитывать множество индивидуальных нюансов (обстоятельств):

ГДЕ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ?

• ДОМА = можно как УТРОМ, так и ДНЕМ так и ВЕЧЕРОМ (в общем, когда угодно, зависит от других нюансов).
• В ФИТНЕС-КЛУБЕ = можно и УТРОМ (если зал работает с ранья), ДНЕМ/ВЕЧЕРОМ(но зависит от других нюансов).

РАССТОЯНИЕ от ВАС ДО ФИТНЕС-КЛУБА:

• Если далеко = то утром проблематично (но в принципе возможно, зависит от других нюансов);
• Если рядом = то утром/днем/вечером (в общем, когда угодно, зависит от других нюансов).
• Если вы тренируетесь дома, то этот пункт соответственно не учитывается.

СОБСТВЕННЫЙ ГРАФИК:

1. Если вы работаете как и большинство обычных людей с 8 до 18 = то УТРОМ проблематично (но возможно, зависит от множества других нюансов):

• Есть ли у вас желание вставить рано утром и ехать в зал тренироваться;
• Работает ли ваш зал с такого ранья; в случае, если тренируетесь дома — то ноу проблем;
• Какие у ВАС ЦЕЛИ?! Если цель накачать мышцы = то читайте рекомендации ниже, для тех, кто набирает массу). Если цель сжигание жира = то читайте рекомендации ниже, для тех, кто худеет.

2. Поэтому как вариант просто тренироваться ВЕЧЕРОМ (но, как правило, как показывает практика, после работы тренироваться многим людям не ахти как хочется, и они находят отмазы чтобы этого не делать).

3. Если свой график = УТРО/ДЕНЬ/ВЕЧЕР (как удобнее, см. сами, зависит от других нюансов).

ГРАФИК ФИТНЕС-КЛУБА:

• Многие залы работают с 9.00; = соответственно, утром до работы (если у вас как у большинства с 8 до 18) отпадает. ВЫХОД: только вечером, после работы.
• Если тренируетесь дома = то соответственно график клуба не учитывается.

ФИНАНСЫ:

• УТРЕНИЕ абонементы в зал, как правило = ДЕШЕВЛЕ;
• ВЕЧЕРНИЕ абонементы в зал, как правило = ДОРОЖЕ;

Для многих людей — это также является решающим нюансом для тренировок.

СОВА vs ЖАВОРОНОК:

• УТРО = ЖАВОРОНКИ
• ВЕЧЕР = СОВЫ

Ну, это думаю многие знают (логично же). К примеру, я вот типичный сов))), соответственно, встать рано утром для меня это вообще миссия невыполнима, а идти на какую-то там тренировку вообще ни за что на свете. А вот вечером для меня — самое то. Но, а вообще, зависит от целей (подробнее читайте ниже рекомендации). В общем, думаю суть ясна.

ЦЕЛЬ:

• ПОХУДЕТЬ = имеет СМЫСЛ проводить тренировку — УТРОМ НАТОЩАК, но проводить не силовую тренировку со штангой/гантелями/тренажеры и т.п. — а КАРДИО (например, бег/быстрая ходьба, езда на велосипеде, и т.п.). А потом в течение дня или вечером — силовую. Хотя можно и утром силовую + кардио, в общем, подробнее об этом в рекомендациях ниже.
• НАБОР МАССЫ = можно как утром, так и в течения дня так и вечером. Главное соблюдать рекомендации.

Я не верю в пики активности и т.п., аля стайл утром в 10-11 часов утра — мы активны (значит нужно тренироваться только в это время), а вечером к примеру в 18.00 — уже не активны (нельзя тренироваться). Или наоборот. Как по мне — тренироваться в какое-то особое время (т.к. по часам), потому что кто-то так сказал, ну идиотизм какой-то…

Уместно упомянуть и о периодах, когда люди переводят часы там на зимнее / летнее время. Вот, мне интересно, что скажут на это сторонники тех, кто верит во все эти пики/особое время?)))

Ну, объясните, мне, пожалуйста, может я реально что-то не понимаю?))) Я не понимаю, вот перевели вы время на час вперед — и что тогда?! Организм что сразу перестроиться на час вперед из-за того, что вы время перевели? Короче, не верю я во все это, поэтому моя рекомендация очень проста:

Самое главное, чтобы вы были полны сил и энергии перед силовой тренировкой. Если у вас перед силовой тренировкой не будет сил и энергии = то как же вы будете тренироваться? Вы не сможете выложиться по полной (на максимум), так как должны выложиться, и тренировка будет не такой эффективной, как могла бы быть. Очевидно же, будет сила/энергия, вы сможете сделать тренировку эффективной. Логично и просто. Согласны? =)

1. Старайтесь заниматься всегда в одно и то же время. Это позволит вашему организму привыкнуть (адаптироваться) к нагрузкам и подстроиться под них (даже если у вас тренировки, к примеру в 4 утра). Когда организм привыкнет к тому, что у вас регулярные тренировки в 4 утра (это пример), он будет вырабатывать энергию, как раз к этому часу. Это как раз таки тот случай, когда тренировки — в любом случае эффективны, чем их отсутствие, но регулярные тренировки в одно и то же время ещё куда эффективней.

2. Если по каким-то причинам, вы тренируетесь рано утром , то перед тренировкой вы должны обязательно обеспечить свой организм соответствующим количеством топлива (едой). Это как авто, перед тем как ехать на нужную дистанцию (например, 100 км) — нужно заправиться бензином, причем заправиться на столько, чтобы хватило на 100 км, ибо если вы заправитесь, НО НЕ СООТВЕТСТВУЮЩИМ КОЛИЧЕСТВОМ — вы не доедете и заглохнете на по пол пути поездки. Понимаете? Так и тут, только в нашем случае топливо не бензин, а ЕДА! И если мы не съедим нужное кол-во еды — мне просто напросто не покроем энерготраты, которые предполагает тренировка в первую половину дня (утро).

В процессе сна, наш организм тратит порядка 1 килокалории на каждый кг веса тела в ЧАС. К примеру, если ваш вас составляет 80кг и спите вы 8 часов, то 80х1х8 = 800 килокалорий. Пойдя на силовую тренировку, вы потратите (если занимаетесь как надо, порядка 45мин- час) около 400, может 500 ккал.

Возникает вопрос: сможете ли вы перед тренировкой набрать (800+ 400 = 1200) ккал?!

Если да, то ноу проблем, тренируйтесь с утра. Если же нет, то вы просто напросто не покроете те энергозатраты, которые предполагает тренировка в первую половину дня (утро). Соответственно, на надеяться на какие-то весовые результаты — не стоит. Скорей всего прогресса не будет вообще либо будет, но незначительный… Вот почему это так важно…

Тут (при тренировки утром) также стоит учитывать и то, как вы покушали вечером и выспались ли Вы.

3. Вечерние же тренировки, в отличие от утренних, с точки зрения обеспечения организма необходимым топливом (энергией), для его работоспособности — более ЭФФЕКТИВНЫ, потому что в течение дня мы много кушаем, у нас как минимум 3-4 приема пищи, может даже 5. В каждом приеме пищи углеводы + белки (ну, если вы делаете все по-науке, как надо для ). Так вот, благодаря этому, к вечеру (когда планируется тренировка) в нашем организме будет БОЛЕЕ чем достаточное количество энергии, чтобы полноценно тренироваться. Соответственно, никаких проблем нет…

Собственно по этой причине, вечерние тренировки (ну, скажем в районе 17-18-19.00) более предпочтительнее (но тренироваться можно и рано утром, главное покрыть энерготраты необходимым количеством пищи, а у большинства — это не получается, большинство вообще этого не знает).

Проводить силовую тренировку утром натощак — я бы точно не стал.

А вот провести силовую тренировку УТРОМ но не натощак — ВОЗМОЖНО! Но, если честно не стал бы, потому что утром когда человек просыпается и ничего не ест — лучше всего провести КАРДИО. А уж потом в обед или вечером силовую тренировку. И после нее опять кардио)). Это будет поэффективней, нежели утром сделать и СИЛОВУЮ И КАРДИО. НО это ВОЗМОЖНО!

Самое главное, даже на этапе похудения (сжигания жира) перед силовой тренировкой, за час сделать полноценный прием пищи, состоящего из БЕЛКОВ + СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ + КЛЕТЧАТКИ. Вот, собственно основная рекомендация.

КАСАЕМО ПИТАНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МАССА/СУШКА

Питание после тренировки зависит от целей и времени, т.е. если в тренировались УТРОМ и вы в фазе МАССОНАБОРА (у вас цель наращивание мышц), то сразу после тренировки можно выпить БЦАА аминокислоты, если их нет, то просто водичку, и обязательно через 30 мин после силовой тренировки нужно поглотить обильное количество + СЛОЖНЫХ (клетчатка сама собой). Ну и последующие приемы пищи Б+У+клетчатка+вода каждые 2 часа. Перед сном казеиновый прот или . Ну эт я все так в кратце рассказываю, если вам нужны подробности, то читайте статьи о питании на моем блоге.

Если же вы тренировались ВЕЧЕРОМ (в 17-18-19-20-21) и вы в фазе МАССОНАБОРА (цель накачка мышц) то я бы все равно порекомендовал вам БЦАА после трени (если их нет, то воду) + через 30 мин после силовой трени = обильное кол-во белков + сложных углеводов. И перед сном творог или казеин. прот.

Если речь идёт об ПОХУДЕНИИ (СЖИГАНИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА), то рекомендации таковы:

Если тренировались УТРОМ, то я бы не стал есть какие либо углеводы после тренировки в БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ! Я бы поел только белок + клетчатку (в небольшом кол-ве)! Т.е. после тренировки выпил бы БЦАА, и потом через минут 30 поел ещё какой-то белок (нормальный из еды, например, рыбу, курицу, говядину, яйца) + клетчатку. А уж потом через часа 2 — сделал бы прием пищи с УГЛЕВОДАМИ (сложными) + белком + клетчаткой.

Если тренировались ВЕЧЕРОМ, то я бы не стал есть какие либо углеводы ВООБЩЕ! Только белок + клетчатка (в небольшом кол-ве)! Т.е. после тренировки выпил бы БЦАА, и потом через минут 30 поел ещё какой-то белок (нормальный из еды, например, рыбу, курицу, говядину, яйца) + клетчатку. А перед сном либо творожок либо казеиновый протеин, и все спать.

Знаете, вспомнил Дмитрия Яшанькина почему-то)), а именно его рубрику — тренируйся всегда и везде. В общем, кто в теме — сразу все понял, кто не понял — не расстраивайтесь, я сейчас все поясню.

Золотое правило: лучше тренироваться, чем не тренироваться)).

Я этому к тому, что тренируйтесь тогда, когда вам удобнее тренироваться. Если вам удобно тренироваться утром — тренируйтесь утром. Удобно днём — значит днём. Удобно вечером — значит вечером. Было бы желание 🙂 Как там говориться: хочешь — найдешь время, не хочешь — найдешь причину… Ну, вот 100% попадание в цель (задумайтесь, может быть это про вас)…

P.s. если про вас, то возможно вам пригодиться статье по этой теме: .

Однако, если у вас цели набор массы (накачка мышц) / похудение = то придерживайтесь рекомендациям, которые я так подробно расписывал выше. Это, обязательно, не пропустите мимо ушей.

С уважением, администратор.

Вопрос о том, когда лучше заниматься спортом, чтобы тренировки были эффективными, тревожит всех. Действительно, можно потратить много времени, выбиться из сил - а похудеть или получить заряд бодрости на весь день так и не получится. Когда же лучше заниматься каким видом спорта - я рассмотрю в этой статье.

Амалия Боброва - 5 из 5 - 42

Заниматься спортом должен каждый человек. Физическая активность (умеренная или профессиональная) позволяет улучшить фигуру, поправить здоровье, похудеть, стать более уверенным в себе человеком. Ведь когда вы довольны своим отражение в зеркале - обязательно поднимается и ваша самооценка. Увидев первые достижения в виде сброшенных килограммов, подтянутой фигуры или красивых рельефных мышц, появляется стимул заниматься дальше.

Я долго подбирала наиболее подходящее время для занятий спортом. Ведь иногда просто не хватало времени, но чаще спорт приносил лишь раздражение и несобранность на весь день. Когда лучше заниматься спортом: днем, вечером или в обед, как совместить физическую активность с приемами пищи - со всеми этими вопросами я разбиралась методом проб и ошибок. Поэтому с вами поделюсь уже своими советами и полезной информацией.

Как утверждают врачи, утро - самое лучшее время для занятий спортом. Мол, тогда наш организм может тренироваться наиболее продуктивно. Утренняя пробежка, дает заряд бодрости и энергии на весь день. Это связанно с тем, что в данное время суток наиболее низкий уровень сердцебиения. Утром до первого приема пищи уровень гликогена снижен, поэтому энергия на занятия спортом расходуется из жира. В результате - мы худеем быстрее. Если же заниматься утром, но после еды, тогда организм будет тратить энергию, полученную из углеводов продуктов. Еще доказано, что если вы хотите похудеть, нужно по утрам бегать, выпив чашку крепкого кофе без сахара.

Эта тема заинтересовала ученых из Университета Глазго. После исследований было установлено довольно точное время для тренировок – либо после 12 дня, либо в 6 вечера. Свое утверждение сотрудники обосновали перепадом температуры тела в течение дня, связанным с циркадным ритмом. Так, минимальной отметки температура достигает во сне, примерно за 3 часа до пробуждения, после чего начинает слегка увеличиваться. К 6 вечера тело максимально разогрето, ниже вероятность потянуть мышцу или травмироваться. Это же стало причиной утверждать, что вечерние тренировки подходят для боевых искусств (бокс, каратэ, тхэквандо), танцами, растяжками и другими формами активности, требующими выносливости. Для тех, кто ходит на пробежки для укрепления работы сердца, рекомендуются выбирать вторую половину дня.

Дневные тренировки после 12 дня не так эффективны, к тому же нужно избегать чрезмерног перенапряжения. В этот период подойдет бег трусцой и плавание. Такая разминка – отличный кардио-стимулятор.

Несколько другой подход предложил Петер Хеспел, бельгийский профессор, который провел исследования касательно времени для физ.подготовки. В отличие от своих шотландских коллег ученый из Исследовательского спортивного центра проводил «испытания» с утренними тренировками, чтобы выяснить до еды или после заниматься будет продуктивней. По результатам эксперимента оказалось, что изнурительная зарядка натощак больше подходит для похудения.

1. Во-первых, при кардио тренировке организм сначала сжигает запасы вещества под названием «гликоген» (примерно 20 минут) и только потом «берётся» за расщепление жира. Именно поэтому, эффективная кардио тренировка, направленная на похудение, должна длиться не менее 45 минут, натощак же достаточно и 30 минут.
2. Во-вторых, утренние занятия — сами по себе большой стресс, поэтому энергию для них организм не раздумывая берет именно из жиров, отложенных на экстренный случай.
3. К тому же после упражнений утром жиры, полученные в течение дня, сжигаются быстрее. А даже изнуряющий бег и подъем штанги после еды все равно могут не способствовать снижению веса .

Отметим, что после утренней физ.нагрузки натощак кушать можно и нужно сразу, а тренировку в другое время суток лучше проводить за 1-2 часа до еды и столько же не есть после занятий.

Подход на основе индивидуальных биоритмов

Споры ученых не затронули индивидуальный ритм человека. Так, совам будет сложно заставить себя бегать по утрам, а вот жаворонки не всегда расположены к вечерним занятиям. Так что физкультурой нужно заниматься в удобные для каждого человека часы, основываясь на самоощущении. Но это отнюдь не означает, что пренебрегать походами в качалку или тренажерку. Наоборот, ориентируясь на внутренние часы можно понять, какие часы подходят именно вам, а дальше придерживаться именно такого распорядка. Ведь польза физических нагрузок заметна лишь в том случае, если тренируешься постоянно.

Кстати, некоторые заверяют, что нет необходимости подстраиваться под свой биоритм. Время для упражнений можно выбрать любое, но при этом каждый день тренироваться только в эти часы. Ваш организм сам подстроится под эти часы, и они станут наиболее эффективными. Примерно тоже самое случается, когда человек меняет свой режим. К примеру, начинает работать по ночам: уже через месяц именно ночью он чувствует максимальный прилив сил и энергии. И даже в выходные и отпуск такой человек «полуночничает».

Первобытная гимнастика

30 минут в день - и ваша фигура идеальна!

Простые доступные упражнения

Эффективная проработка всех групп мышц

Видимые результаты уже через две недели

Помощь и поддержка от опытного тренера

Программа «максимум»

Для тех, кому сложно разобраться со своими потребностями, рекомендуется экспериментировать с физическими нагрузками в разные дневные промежутки. В соответствии с большинством советов можно составить целый план активности, расписанный чуть ли не по часам. Конечно, это не значит, что день следует посвятить спорту. Можно рассматривать режим, как комбинацию техник, и постепенно попробовать все варианты.

• Первый час после пробуждения. Эти часы лучше посвятить йоге или дыхательным упражнениям.
• С 7 до 9 утра будет полезен бег трусцой, быстрая спортивная ходьба, небольшая гимнастика. Однако следует помнить, что мышцы в этот момент не совсем пластичные, поэтому перед стрейчингом требуется хорошенько разогреться.
• С 10 до 12 тоже можно посвятить бегу или велотренажеру, однако насколько это эффективно? Ведь для похудения лучше заняться гимнастикой до завтрака.
• С 12 до 4-5 дня можно постепенно наращивать тем и интенсивность. Это время для кардио-стимуляции.
• С 6 до 8 вечера – идеально для единоборств и танцев.
• Перед сном лучше всего вернуться к йоге и медитации. Это особо помогает при стрессах и бессоннице.

Следует также отметить, что физкультура в первой половине дня способствуют похудению . Однако только физических нагрузок для этого недостаточно, следует также изменить рацион на менее калорийный. Постарайтесь убрать из рациона жаренные блюда, ешьте овощи и фрукты, блюда приготовленные на пару. Идеальных диет не существует (да-да, даже диета Магги не совершенна), зато здоровое питание в комплексе с гимнастикой и танцами или айкидо помогут вам вернуться в форму довольно быстро.

Вечерние занятия меньше отражаются на весе, зато придадут рельеф. Для этого достаточно тренироваться дома с подручными тренажерами, главное уделить не меньше 45 минут физической подготовке. Не старайтесь сверх сил, большинство упражнений рассчитано не на определенный показатель, к примеру, пробежать 90 км, а на постепенное увеличение вашей выносливости. Спорт должен придавать сил, а не отнимать последние.

Как говорит старая пословица: «Всему свое время». Так и в спорте: существует как лучшее время для тренировок – оно же самое эффективное для получения результатов – так и нейтральное, и худшее время для тренировок, когда снижается работоспособность, и эффект от тренировок соответственно тоже падает. Сегодня в данной статье мы рассмотрим самое лучшее время для тренировок ; узнаем, когда лучше тренироваться в тренажерном зале , а когда предпочтительней заниматься аэробикой для похудения.

От того, какие цели вы преследуете: похудение, наращивание мышечной массы, поддержание организма в тонусе, тренировка сердечно-сосудистой системы и т.д., — зависит и то, в какое время лучше тренироваться , и каким видам фитнеса отдавать предпочтение. Чтобы не запутаться во времени, давайте сначала послушаем, что думают по этому поводу разные «умные» умы и ученые со всего мира. Какое лучшее время для тренировок выделяют они и главное, чем они руководствуются в своем выборе.

Научные исследования по поводу лучшего времени для тренировок

Исследования Вашингтонского университета, США

Учеными из Вашингтонского университета, которыми было проведено многочисленные исследования по выявлению лучшего временного периода для занятий спортом, были озвучены следующие результаты:

«Лучшее время для тренировок зависит от типа телосложения.

Если человек эндоморф и имеет медленный обмен веществ (часто склонен к набору лишнего веса), то для него лучше подойдут утренние часы для занятия спортом (с 7 до 10), когда в организме истощены запасы гликогена и глюкозы, и ему приходится питаться энергией окисления жиров.

Если человек эктоморф, то есть генетически предрасположен к худобе и имеет быстрый обмен веществ, то для него лучшее время для тренировок это вечернее время (с 16 до 19), когда в организме много сил и энергии, которые ему пригодятся на тренировке.

Если же человек представитель золотой середины и является мезоморфом, то есть имеет нормальный обмен веществ без склонности ни к худобе, ни к полноте, то для него подойдут, как тренировки вечером, так и в дневное или утреннее время. Все зависит от общего самочувствия организма и желания заниматься физическими упражнениями».

По результатам данного исследования лучшее время для тренировок зависит от того, каким типом телосложения вы обладаете. Но существуют и другие мнения по данному вопросу. Давайте для полноты картинки узнаем и их.

Исследования ученых из кафедры кинезеологии Вильямсбурга

Ученые провели ряд экспериментов, где взяли 4 временных периода в течение дня: 8 часов утра, 12, 16 часов дня и 20 часов вечера. По несколько испытуемых в определенное время (это были мужчины, не занимающиеся ранее спортом, но у девушек в этом случае механизм будет аналогичен) выполняли некоторые силовые упражнения с отягощениями. И было выявлено следующее:

Максимальная эффективность от силовых упражнений достигалась вечером. Это связано с тем, что работа и сокращение быстрых мышечных волокон, которые задействуются в тренировках с отягощениями или высокоинтенсивном тренинге, происходит намного лучше в вечернее время суток, когда температура тела выше, чем утром или днем.

Также в процессе данного исследования было выявлено еще одну важную причину того, когда лучше тренироваться . И эта причина заключается в уровне таких гормонов как: кортизол и тестостерон.

Тестостерон отвечает за наращивание мышечной массы, а кортизол – за ее разрушение. Другими словами, тестостерон – это анаболический гормон роста, а кортизол – катаболический гормон разрушения.

В спокойствии уровень тестостерона (как у мужчин, так и у женщин) выше в 1-й половине дня, но если речь идет о тренировках в тренажерном зале, то тут его уровень значительно выше после вечерней тренировки, нежели если позаниматься с отягощениями утром. Поэтому если у вас, девушки, цель наращивание мышечной массы , то лучшее время для тренировки вечером с 16-00 до 19-00, когда уровень тестостерона после тренировки выше, а кортизола – наоборот, ниже.

15:00-16:30 – аэробные тренировки

С 15:00 температура тела у девушек начинает повышаться, а в 16:30 она достигает своего пикового значения, поэтому в это время лучше всего отдать предпочтение активным видам фитнеса: танцы, аэробика, бег, катание на велосипеде и др., они благоприятно повлияют на процесс жиросижигания, а также укрепят сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

17:00-18:00 – силовые и высокоинтенсивные тренировки

Это лучшее время для тренировок с отягощениями, поэтому поход в тренажерный зал или посещение любых силовых классов, а также занятия высокоинтенсивным или интервальным тренингом, которые требуют большой выносливости и силы, пойдут вам только на пользу. Во второй половине дня температура тела и уровень тестостерона повышается по сравнению с первой, а уровень кортизола, наоборот, снижается. Все это в совокупности хорошо влияет на прилив сил и положительно сказывается на вашей продуктивности от проведенной тренировки.

После 19:00 – тренировки Mind & B ody

После 7 часов вечера температура тела у девушек снова начинает снижаться и наступает лучшее время для тренировок направления Mind&Body, которое включает в себя различные виды йоги, пилатес, тай-чи, пор де брас, стрейчинг, бодифлекс и др. Данные виды тренировок имеют оздоровительный и успокаивающий характер, также они способствуют укреплению самых глубоких слоев мускулатуры, формируют красивую и правильную осанку, развивают гибкость и выносливость, положительно влияют на психоэмоциональный фон женщин.

Теперь, вы знаете, в какое время дня лучше всего заниматься тем или иным видом активной деятельности, и чтобы систематизировать ваши знания, предоставляю вашему вниманию небольшую таблицу, которая станет вам подсказкой в выборе времени и вида тренировки, если вы захотите следовать показателям вашего тела.

Но не нужно расстраиваться и ставить крест на тренировках, если по каким-либо причинам вы не можете заниматься вашим любимым видом фитнеса в рекомендованное для этого время.

Если вы хотите бегать, но вам трудно вставать рано утром, то не нужно насиловать свой организм, от таких тренировок никакой пользы не будет. Если же вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, но в вечернее время у вас это делать не получается, не нужно впадать в депрессию. Главное это слушать свой собственный организм, и если вашей энергии достаточно для занятий силовыми тренировками утром, то – пожалуйста, вам никто не запрещает тренироваться утром.

Человек так устроен, что может привыкнуть ко всему и перестроиться под те условия, какие для него удобны. Поэтому если у вас есть возможность заниматься в рекомендованное время тем видом физической деятельности, которая для этого больше всего подходит, то это прекрасно: вы естественным путем поможете своему организму быстрей добиться нужного результата. Если же у вас такой возможности нет, то не расстраивайтесь, лучшее время для тренировок ваш организм выберет сам, главное хорошенько к нему прислушаться и помочь ему найти это время.

Итак, сегодня мы подробно рассмотрели вопрос, когда лучше тренироваться, и вместе определили лучшее время для тренировок . Теперь вам осталось определиться, какое же время удобно для вас лично и совпадает ли оно с рекомендованными видами фитнеса? Ответы присылайте в комментариях.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Этот вопрос задают себе не и начинающие спортсмены, и спортсмены со стажем. Ведь у всех есть свои дела, обязанности, индивидуальные особенности. У одних есть свободное время утром, у других вечером, а у третьих – во время обеда, в середине рабочего дня. А вопрос остаётся на повестке дня. Когда лучше заниматься спортом – попробуем разобраться.

Есть такое понятие

Существует такой термин, как биоритмы или циркадные ритмы человека .

Учёными были проведены эксперименты , направленные на установление зависимости между спортом и временем тренировок.

Результаты таковы: в полдень и ранним вечером температура тела человека немного выше, чем в другое время суток. Поэтому риск получения травм наиболее снижен.

Лучше всего в это время подойдут силовые нагрузки и растяжка. Аэробика, теннис, танцы – то есть любые занятия, требующие максимум силы и выдержки, ведь организм готов к подвигам. А после восьми вечера лучше вернуться к вашим «утренним» видам спорта , потому что метаболизм замедляется, температура тела начинает падать, идет настройка на предстоящий сон. После - и дыхательные упражнения, подготовят вас к полноценному отдыху.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело , при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.