Многие беременные задаются этим вопросом, но особенно актуальным он становится, если ты всегда вела активный образ жизни: коль не штанги в «качалке» гнула, то хотя бы ездила на велосипеде, каталась на роликах или танцевала бачату... А теперь все окружающие настоятельно требуют поберечься, не напрягаться, не навредить будущему ребенку. Мол, похудеть еще успеешь и т.д.
Правы ли они? Или же не стоит менять пока еще привычный уклад жизни по отношению к физическим нагрузкам? А чтобы это выяснить необходимо покопаться в особенностях взаимоотношений ваших организмов (твоего и ребенка ). Если верить среднестатистическим медицинским показателям, то на протяжении всей беременности есть сроки, которые весьма опасны для твоей физкультурной самодеятельности. Это – то, с чем каждая беременная не желает сталкиваться, но наслышана и страшится самой мысли – выкидыш…
Если до беременности ты не тренировалась, то специализированные тренировки уже не для тебя – лишний стресс и все такое… Но вообще игнорировать правильно дозированную нагрузку нельзя ни в коем случае! Теперь она тебе необходима как воздух. Об это чуть позже.
Не будем сильно умничать, а лишь обозначим сроки, на которых ты должна быть предельно внимательна к своему самочувствию. Сами акушеры-гинекологи будут настороженно следить за тобой с 5-ой недели твоей беременности, но особенно ты уязвима по воле природы в период 7-12, 22-24, 28-32 недель . Именно эти периоды считаются самыми критическими. Это значит, что даже при беременности без осложнений именно на этих сроках тебе необходимо быть аккуратной во всем! И помни, что угроза выкидыша может возникнуть от любого сильного толчка, тряски, падения, стресса и физической перенагрузки. Сама понимаешь, что уже на лошадях не поездить, становую тягу не поделать и с тарзанки не прыгнуть. Поэтому решение о том чем, когда и как тебе можно заниматься будет принимать за тебя не лучшая подруга или мама, а твой врач, который будет наблюдать за ходом всей беременности.
А теперь, давай выберем, чем же на самом деле можно заниматься с учетом твоего хорошего самочувствия и здравого смысла. Итак, учитывая, что беременность – это не болезнь, врачи сами рекомендуют не забывать об упражнениях, которые будут полезны и тебе и твоему будущему чаду для лучшей циркуляции крови с кислородом и необходимыми ферментами в вашем тандеме.
Самое первое и необходимое для тебя, как будущей роженицы, это – тренированные мышцы влагалища . Контролируя их сокращение во время родов, ты поможешь пройти ребенку по родовым путям с наименьшей вероятностью внутренних разрывов. А помогут тебе в этом известные всем гинекологам преславутые упражнения Арнольда Кегеля (Кегля/Кегле). Ты смотри: у акушеров есть свой Арнольд . И к слову, о них не стоит забывать и после родов. Ведь результат их воздействия на твои внутренние мышцы оценит и твой партнер!
Второе – физическая нагрузка, как таковая. Не сложно представить, что если обычный любитель забрасывает тренировки и при этом не урезает калорийность своего рациона питания, то он начнет полнеть. А к тебе это относится уже напрямую: на диетах не посидишь, час на дорожке уже не побегаешь… И при этом всем твой вес увеличивается, а мышечный тонус снижается. А тут еще в твоем организме появляется биологически-активное вещество релаксин , который развивает слабость в твоих суставах и размягчает связки. Всегда мечтала сесть на шпагат?! Не для этого он в твоем организме. Он делает тазовые связки более эластичными, готовя тебя к родам. И как результат всех этих природных «издевательств» – слабость, утомление, не лучшее настроение… Но не забывай про эндорфины (гормоны удовольствия )! Ведь после тренировок всегда настроение лучше. А твое хорошее расположение духа – залог твоего здоровья и здоровья малыша. И, к слову, по статистике самостоятельные или естественные роды проходят значительно легче у тренированных, ведь они умеют командовать и мышцами пресса, и мышцами влагалища, и дышать правильно при натуживании (кстати, дыхание рожениц сильно напоминает дыхание выжимающего штангу спортсмена)!
Так что же выбрать для себя любимой в интересном положении из огромного разнообразия предлагаемых сегодня направлений фитнеса? Сразу приходит на ум йога, пилатес, калланетика, шейпинг, аэробика, аквааэробика и силовой тренинг (ну ладно, уже сравнительно силовой).
Единственное, на что мы пока обратим твое внимание, это – срок беременности и интенсивность тренинга. Почему? К сожалению встречается у беременных такой недуг, как плацентарная недостаточность и постоянно приходится принимать расслабляющие, снимающие тонус средства (магне В6, но-шпу, а во второй половине беременности врачи могут назначить и более серьезные медикаменты ). Все эти меры призваны для снижения тонуса матки, а как ты знаешь, в женском организме если мышечный тонус повышается, то не только в бедрах… Именно поэтому чрезмерное усердие в тренировках оказывается уже для тебя противопоказанием!
Ну как? Страшно? Нет? Умница! В самом деле зачем боятся, если ты знаешь следующие варианты подбора для себя любимой физической нагрузки на эти девять месяцев, не плесенью же на диване покрываться в наш век высоких технологий:
#1 Посещать клубы, в которых есть занятия для беременных
.
Плюс:
проводят занятия подготовленные инструктора, знающие особенности дозирования нагрузки. При этих занятиях могут быть использованы различные методики: от партерной нагрузки (йога, пилатес, шейпинг…) до аквааэробики. Позитивный настрой, комплименты и установки на удачу.
Минус: занятия проходят в одно и то же время в одном и том же кругу новых знакомых. Чего только там не наслушаешься в раздевалке. Хотя, если в роддом попадешь с такой подружкой из «клуба анонимных беременных», определенно, будет веселее!
#2 Став на учет по беременности, посещать занятия по подготовке к родам при поликлинике или женской консультации на базе роддома или центры, проводящие курсы для беременных.
Плюс:
с тобой работают специалисты с медицинским образованием. Тут не только упражнения для спины, но и постановка правильной техники дыхания во время родов. Больше практической информации. Возможно присутствие на занятиях сопровождающего лица (полезно, если на родах хочет быть и супруг
).
Минус:
сразу понимаешь, что тут работа будет не над фигурой. А еще иногда чувствуешь себя идиоткой, когда все с парой, а ты одна или слышишь не знакомые врачебные термины, но переспросить стесняешься.
#3 Ходила до беременности в тренажерный зал? Вот тут внимательно! Ты же сама не врач и не тренер – нужна поддержка. Сразу честно скажи своему тренеру о предстоящей радости и посмотри на его реакцию. Вероятно, увидишь его замешательство такое, как будто это он отец твоего ребенка. Это из-за того, что чаще всего тренерский состав в «качалках» не подготовлен к работе с будущими мамами ни психологически, ни теоретически, не практически. А жаль…
Плюс: по-прежнему можно ходить на тренировки раза три в неделю (за исключением критических недель, о которых мы упоминали раньше) и общаться с приятными тебе людьми. По желанию тренировать любимые группы мышц, индивидуально подобранными упражнениями, соблюдая не хитрые правила своей безопасности, избегая натуживания. Теперь тренерский состав просто обязан уделять тебе больше внимания.
Минус: в отличии от прошлых тренировок нагрузка снижается прямо на глазах. И повторения в среднем уже по 10, и вес тренировочный 50% от прежнего. Все упражнения теперь только лежа с заброшенными на любую опору ногами, полусидя или в упоре (чтобы убрать лишнюю нагрузку с поясницы и тазового дна ). Вставать и садиться уже не так легко и необходимо просить о помощи. Помощь так же нужна при подготовке к выполнению упражнений в тренажерах и со свободным весом, т.к. наклоняться за гантелями или тянуться к высокой рукояти уже не твое. Больше часа в «тренажерке» тебе уже просто нечего делать. Смешно делать упражнения с 2 кг, но безопасность важнее!
#4 О чем не следует забывать до самых родов .
Ходьба . Пройти лишнее расстояние в погожий день, выйдя на пару остановок раньше, позволит потренировать сердечную мышцу и обогатить кровь кислородом, потратить калории и усилить кровоток в отекающих ногах. Лучше всего, конечно, прогулки на свежем воздухе часик-другой, но скверы и ботанические сады не всегда рядом.
Плавание . Вот тут проявляют солидарность как врачи, так и фитнес-тренера. Действительно, сопротивление воды превосходно воздействует на твою жировую ткань и мышечные волокна, не нагружая при этом позвоночник и суставы. Вот почему аквааэробика так популярна у беременных сегодня. Есть только пару нюансов. Чистых водоемов нынче искать днем с огнем, а в бассейнах хлорки немерянно.
Релаксация . Необходима для снятия напряжения, как нервного, так и физического. Спокойная музыка, закрытые глаза, приятные мысли и ровное дыхание – все, что тебе для этого необходимо.
Потребление воды во время тренировок . Теперь потребление жидкости для тебя принципиально важно не только для красоты твоей кожи, но и для баланса веществ в твоем организме и скорейшему выводу токсинов из него. В жаркие дни или в душных помещениях твои потребности в воде будут увеличиваться и это естественно.
Признаки переутомления!
Какой бы вид физической нагрузки ты для себя не выбрала на эти симптомы надо обращать внимание. При их появлении тренировку необходимо завершить:головокружение
шум в ушах
зевота
усиленное потоотделение
боли в пояснице
боли в животе
Итак, тренируйся в свое удовольствие, не забывая о пользе активных нагрузок и о своей ответственности перед малышом. А твое тренированное тело будет тебе благодарно уже во время родов!
Всем известно, что у спортивных барышень роды проходят не в пример легче, чем у их ленивых подруг. Самым главным физическим аспектом для будущих мам становиться эластичность мышц. Хорошая растяжка позволит избежать множества трудностей во время родов и облегчит болевые ощущения. Осталось только узнать, как правильно растягиваться во время беременности.
Тянуть мышцы нужно аккуратно и регулярно
С аккуратностью всё понятно - никто не хочет получить растяжение, тем более, накануне родов. А с регулярностью всё ещё проще - нерегулярные занятия, по сути, бесполезны и скорее травмируют мышцы, чем приносят какую-либо пользу. Эффективнее заниматься ежедневно, хотя бы по 10-15 минут, чем раз в неделю по целому часу. Так что смело выделяйте в своём ежедневнике будущей мамы место под регулярные занятия растяжкой.
Эффективнее заниматься ежедневно, хотя бы по 10-15 минут, чем раз в неделю по целому часу.
Учитывай своё состояние
Стоит постоянно помнить, что ваша цель сейчас не сесть на шпагат (хотя это и не возбраняется), а поддерживать свои мышцы в тонусе. Поэтому любые чрезмерные нагрузки оставьте профессиональным спортсменкам, а для себя возьмите за правило прислушиваться к изменениям, происходящим в организме. Если у вас возникло ощущение, что дальнейшие нагрузки могут навредить вам, то остановитесь и сделайте передышку.
Давай нагрузки на все мышцы понемногу
Вас можно понять, если, к примеру, упражнения на икроножные мышцы доставляют вам удовольствие, то вы и делать их будете чаще. А если растягивать мышцы плеч вам не очень нравится, то поневоле вы будете избегать этих упражнений. Но это неверно. Мышцы разные нужны, мышцы разные важны. Поэтому постарайтесь уделить немного внимания даже «нелюбимым» местам - они отплатят вам отличным самочувствием. А это то, что вам сейчас надо.
Будь осторожна!
Суставы беременной женщины к третьему триместру ощутимо размягчаются, чтобы позволить ребёнку беспрепятственно пройти по родовым путям. В следствие этого у беременной женщины есть риск вывихнуть сустав, если она переусердствует в своих занятиях. Так что будьте предельно осторожны, занимаясь растяжкой, особенно ближе к сроку родов. Лишние неприятности вам точно ни к чему.
Устали симулировать оргазм с мужем и хотите получить долгожданное удовлетворение и фантастический оргазм? Дженерик женская Виагра создан специально для повышения вашей возбудимости и чувственности в постели: теперь наслаждение от секса перестало быть несбыточной мечтой!
Женская Виагра содержит действующий компонент – силденафила цитрат в дозировке 100 мг, а также дополнительные вещества в виде растворимой оболочки, которые способствуют быстрому наступлению эффекта.
Препарат для женщин выпускается в форме розовых таблеток в удобных блистерах и предназначен для повышения сексуального возбуждения и достижения оргазма в процессе полового акта.
Активное вещество расслабляет гладкую мускулатуру интимных органов и улучшает кровообращение в органах малого таза, что способствует притоку крови к влагалищу и клитору – основным эрогенным зонам. В результате этого женщина ощущает сексуальное возбуждение, увеличивается количество влагалищной смазки, что способствует комфортной пенетрации, а эрогенные зоны становятся более чувствительными.
Женский стимулятор имеет следующие показания к применению:
- Период менопаузы.
- Недостаточное количество смазки во время секса.
- Отсутствие полового влечения и оргазма, сниженная интенсивность.
- Отсутствие реакции на стимуляцию эрогенных зон.
- Гормональный дисбаланс в организме после родов.
Приобрести стимулятор для долгих оргазмов прекрасным дамам предлагает наша интернет-аптека. Здесь вы можете рассчитывать на следующее:
- Конфиденциальность, сохранение тайны о вашем заказе.
- Сертифицированные препараты с безопасным составом.
- Быстрая и недорогая доставка по России удобным для вас способом.
- Профессиональные консультации специалистов и помощь в выборе нужного количества таблеток.
- Доступная стоимость стимуляторов.
- Отзывы реальных клиентов.
Женская Виагра – это путь к вашему удовольствию и репродуктивному здоровью, способ превратить секс в действительно интересное и регулярное занятие!
Варианты покупки:
| Количество | Цена за единицу | Стоимость | Бонусы | Купить |
|---|---|---|---|---|
1. Купить в 1 клик – Вам потребуется указать только номер телефона и удобное для Вас время. Затем Вам перезвонит оператор и уточнит все данные, для оформления заказа.
2. В корзину – классический способ оформления заказа, где Вы собираете корзину, а после оформляете заказ самостоятельно." data-original-title="Каким из способов заказать:" style="margin-bottom:10px"> Каким из способов заказать
Вместе с этим товаром покупают:
Отзывы покупателей (8)
Основан на 8 отзывах
Написать отзыв
Напишите отзыв о товаре
Ни разу не слышала о женской виа гре, но подружка подсказала что с ней интимная жизнь намного ярче. Я решилась, и заказала себе таблетки и ни разу об этом не пожалела реально крутая вещь. Мне очень понравилась.
Свою уламывал пару дней купить, кароч сам заказал, сейчас еще пару дней уговаривать принять буду) (Ростов на Дону) 09 авг 2016 (09:27)
Первый раз слышу о женской виагре. Недавно лышала квалифицированное мнение о том, что кроме лёгкого возбуждения,она не имеет никакой пользы)) Девочки, кто пробовал реально, поделитесь впечатлениями))
Я вот тоже никогда не слышала о женской виагре, но теперь обязательно поспешу попробовать!!!
Вот уж не знал, чтобы женская виагра была) Потому что всегда думал, что девушки могут, да и хотят ведь им не надо особого труда в этом деле. Потом всё-таки понимаешь, что с возрастом уже не то, вот и прибегаешь к таким методам!Спасибо жена довольна очень, да и я тоже)
4.0 Алина (Волгоград) 12 фев 2019 (22:22)
Женщине сложнее достичь пика удовольствий при интимной близости, чем мужчине. Здорово, что есть такой препарат!
Многие забывают о том, что малоподвижный сидячий образ жизни закрепощает область малого таза и спины, тем самым приводя к ухудшению работы внутренних органов — а это уже влияет на возможность забеременеть. Не забываем также, что для вынашивания ребенка особенно важно иметь сильный мышечный корсет спины.
Каким же образом стретчинг может помочь женщинам при планировании беременности?
О том, как именно растяжка способствует подготовке тела женщины к зачатию, вынашиванию и предстоящим родам, нам расскажет наш эксперт Анна Гордиенко , главный тренер и основатель Stretching Press Club - спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.
Если девушка начнет заниматься растяжкой хотя бы за шесть месяцев до зачатия ребенка, тогда:
Ее женское здоровье улучшится, станут эффективнее функционировать органы малого таза, так как они получат своего рода адреналин и насыщение хорошим кровотоком.
- она подготовит свое тело к беременности,
- предотвратит проблемы во время родов.
Очень важно иметь хорошо растянутые мышцы в зоне промежности, так как во время прохождения ребенка через родовые пути они должны достаточно деформироваться. Развитие хорошей эластичности мышц и связок поможет предотвратить или уменьшить разрывы во время родов. А так как процесс достижения хорошей растяжки не совсем быстрый, и хороших результатов можно достичь только при постоянных тренировках, то начинать заниматься стретчингом лучше до беременности. После зачатия можно продолжить, получив одобрение своего врача и снизив нагрузки.
При занятиях растяжкой основной акцент нужно делать на развитие поперечного шпагата.
Во время вынашивания ребенка и в процессе родов очень большую нагрузку испытывает крестец. Пластичность крестца обеспечивает лучшее расхождение тазобедренных суставов и уменьшение родовых болей. Этого можно достичь при выполнении упражнений на растяжку поперечного шпагата. При этом садиться на шпагат совсем не обязательно. Зато данные упражнения подарят вам хорошее кровообращение в области малого таза и брюшной полости, сильные мышцы и эластичные связки, а это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.
Также, занимаясь стретчингом, девушки учатся расслабляться во время боли. Все мы привыкли зажиматься, когда нам больно, и вот это и есть одна из причин всех разрывов, а также невозможности без проблем родить ребенка.
За счет постоянных терпимых болевых ощущений в области паха во время растяжения, мы учимся правильно дышать, и во время выдоха - расслабляться, отпуская при этом мышцы, позволяя телу еще больше раскрыться и растянуться.
Все это не просто теория, а реальность, проверенная на практике. Многие девушки после моих занятий по стретчингу забеременели, родили и вернулись обратно к тренировкам. В пример привожу Елену. Девушка начала ходить на стретчинг за 5-6 месяцев до беременности, и, забеременев, продолжала заниматься растяжкой и йогой.
Приятный бонус - не забывай, что при увеличении физической активности, ты теряешь лишние килограммы, поэтому перед беременностью можно привести себя в отличную форму, а в дальнейшем будет проще вернуть прежние объёмы.
Каждая современная женщина знает, как важно поддерживать себя в хорошей форме. Интересное положение вовсе не становится поводом перестать заботиться о своем внешнем виде. Ушли в прошлое рекомендации как можно больше отдыхать во время беременности. Современные будущие мамы предпочитают жить полной жизнью и не желают отказываться от физических нагрузок. Разрешен ли фитнес тем, кто ждет малыша? Да, если беременность протекает благополучно. Современные гинекологи в один голос утверждают, что если женщина себя хорошо чувствует, то занятия спортом пойдут ей только на пользу.
Существует целый комплекс несложных и безопасных упражнений для беременных. Они не имеют негативного влияния на течение беременности и не несут никакого риска для развития плода. При этом польза от таких занятий очевидна. Во время беременности адекватная физическая нагрузка улучшает общее состояние, повышает выносливость и создает заряд хорошего настроения. Отмечено также положительное влияние на течение послеродового периода. Женщины, которые не переставали заниматься спортом во время беременности, гораздо быстрее возвращаются к своему прежнему весу. У них реже встречаются растяжки, а также варикозное расширение вен и проблемы с поясницей. Не говоря уж о том, что и роды у тренированных женщин проходят ощутимо легче и спокойнее.
Что стоит знать будущей маме, прежде чем приступить к занятиям?
Итак, можно ли продолжать заниматься фитнесом во время беременности? Первым делом следует попасть на прием к своему гинекологу. Возможно, у вас обнаружатся противопоказания для занятий спортом. Если же доктор даст добро, смело отправляйтесь в ближайший фитнес-клуб и выбирайте себе подходящую программу.
Какие занятия подойдут беременной женщине?
Лучший вариант - записаться и ходить в специальную группу для будущих мам. Опытный тренер оценит вашу готовность к тем или иным нагрузкам и поможет подобрать наиболее безопасные упражнения. Одним из лучших вариантов для беременных является йога. Здесь и упражнения на выносливость, и растяжка, и тренировка мышц тазового дна. К тому же, в процессе выполнения асан вы научитесь правильно дышать, что однозначно пригодится в родах.
Кроме йоги, разрешены любые не слишком интенсивные аэробные нагрузки. Весьма полезным будет плавание в бассейне. Упражнения в воде отлично подходят для будущих мам. Они укрепляют мышцы, снимая при этом нагрузку с позвоночника. Кроме того, плавание - это хороший способ снять напряжение и просто хорошо отдохнуть.
Не забывайте, что любые занятия не должны быть чрезмерно интенсивными. Делайте паузы, позаботьтесь о полноценном отдыхе между тренировками. Если вы чувствуете слабость, головокружение или одышку, занятия стоит немедленно прекратить и в ближайшее время обратиться к врачу.
Что запрещено будущим мамам?
Любые упражнения, связанные с сильной растяжкой и резкими движениями, категорически запрещены при беременности. Также стоит на время забыть о верховой езде, велопрогулках, катании на коньках и прыжках в воду. Исключаются наклоны и скручивания - они могут и привести к угрозе выкидыша. Во второй половине беременности нельзя выполнять упражнения из положения лежа на спине - слишком велик риск кислородной недостаточности у матери и плода.
Какие бы занятия вы в итоге ни выбрали, они должны быть регулярными. Два или три раза в неделю будет вполне достаточно, чтобы оставаться в хорошей форме. Основная цель фитнеса при беременности - не покорить новые вершины, а поддерживать уже имеющийся результат. Не забывайте и о прогулках на свежем воздухе - это отличный способ сохранить хорошее самочувствие на весь день.
Екатерина Сибилева, врач акушер-гинеколог, специально для сайта сайт
