Эффективные упражнения на батуте для всех категорий пользователей
Чем полезны упражнения на батуте для детей или пожилых людей? Какие заболевания предупреждают занятия на батуте, а какие недуги помогут излечить?
Аэробные нагрузки, которыми подвергается человек, делая упражнения на батуте всего десять минут, равны получасовому бегу на беговой дорожке. При этом отсутствует вредная нагрузка на позвоночник и суставы. Упражнения на этом снаряде развивают координацию движений, гибкость и выносливость. Позитивные ощущения, которые испытывает человек, когда прыгает на батуте, несравнимы ни с чем. Эта легкость и чувство полета буквально окрыляют занимающегося. Комплекс нехитрых упражнений на тренажере поможет любому пользователю подтянуть живот, определить четкий контур ягодиц и бедер, укрепить мышцы. Знаменитая топ-модель Хайди Клум рекомендует батут как инструмент для поддержания своей фигуры в надлежащем виде. Глядя на нее, не остается сомнений в эффективности таких занятий.
Упражнения на батуте для спортсменов
Прыжки на батуте - олимпийский вид спорта. Существует несколько разновидностей упражнений на этом тренажере для профессиональных спортсменов:
Минитрамп двойной - спортсмен с разбега запрыгивает на снаряд и выполняет на нем сложные элементы, спрыгивая в завершение номера на мат.
Акробатическая дорожка - произвольные упражнения на батуте, которые включают в себя сложные прыжки с вращением.
Синхронные прыжки - упражнения выполняются в тандеме, двумя спортсменами, синхронно.
Прыжки индивидуального характера - состоят из десяти элементов, которые выполняются без остановки.
Воспроизвести такие упражнения под силу только тренированным спортсменам. Начинающим не стоит пробовать такие сложные элементы, чтобы избежать травм.
Упражнения на батуте для детей
Рассматривать батут не только, как развлекательный элемент, а как оздоровительный тренажер для малышей - разумное решение. Упражнения на батуте для детей помогут укрепить мышечный корсет, развить вестибулярный аппарат.
Несколько простых упражнений для малышей:
Ребенок садится на тренажер, вытягивает руки назад, спину держит прямо. Руками упирается на прыжковое полотно и начинает прыгать, задействуя только пресс и руки.
Ребенок стает на четвереньки и подпрыгивает в таком положении на батуте. В процессе прыжка распрямляет руки и ноги, приземляясь на живот.
Малыш стает на батут, вытягивая руки вдоль туловища. В прыжке вытягивает носочки, а приземляется на всю ступню. Проработав это упражнение более четко, можно позволять ребенку прыгать выше и поднимать руки вверх.
Совсем маленьким спортсменам, которые тяжело еще держат равновесие, можно заниматься вместе с взрослыми. Начинать нужно совсем из простых упражнений, не заставляя малыша прыгать, а самому раскачивать батут. Все эти упражнения можно делать только абсолютно здоровым детям.
Чем полезны упражнения на батуте для мужчин
Чтобы мужчина начал занятия на батуте, ему не нужно обладать какими либо особыми навыками. Современные тренажеры отличаются чрезвычайной прочностью прыжкового полотна, которое способно выдерживать до 160 килограмм веса. Так что его смело можно использовать мужчинам с лишним весом. Не стоит начинать из сложных акробатических элементов, прыжков и кульбитов. Простых классических прыжков будет более чем достаточно. Уделяя в день такому увлекательному занятию хотя бы 10-15 минут, можно за месяц избавиться до 10 кг лишнего веса.
В чем польза занятия на батуте для мужчин:
Формирование рельефной мускулатуры;
Профилактика простатита;
Сжигание лишнего жира;
Развитие правильной координации движений;
Укрепление позвоночника;
Обретение идеальной осанки.
Кроме того упражнения на батуте заряжают мужчину позитивной энергией и мотивируют на новые свершения.
Чем полезны упражнения на батуте для женщин
На многих женских форумах пользователи отмечают пользу батута для похудения. Женщины говорят, что упражнения на батуте намного полезней, чем бег. Многие форумчанки не любят бег, но очень хотят хорошую фигуру, которую может он обеспечить. Как альтернатива бегу выступают занятия на батуте. У этого снаряда особая пружинистая поверхность, которая компенсирует до 85% нагрузки. А в процессе бега эти проценты нагрузки испытывают суставы. Поэтому женщины чаще всего предпочитают 10 минут попрыгать на батуте, чем полчаса бегать на дорожке.
Что получают женщины, благодаря батуту:
Здоровое сердце, сосуды и ясное сознание;
Торможение процесса старения;
Стрессоустойчивость;
Удовольствие от процесса;
Избавление от целлюлита и жировых прослоек.
Уже через несколько недель занятия на батуте можно увидеть результаты. Комплекс упражнений на батуте во многом эффективней, чем обычные кардиотренировки.
Польза упражнений на батуте для пожилых людей при остеохондрозе
Пожилым людям также не стоит лишать себя удовольствия от занятий на веселом тренажере. Больных остеохондрозом следует упражняться на батуте хотя бы 8-10 минут в день. Этого будет вполне достаточно для запуска механизма регенерации в организме. Калифорнийский физиолог Джеймс Уайт провел оригинальный эксперимент: женщины старше 55 лет, которые вели малоподвижный образ жизни, должны были ежедневно в течение месяца заниматься на батуте. После окончания эксперимента, женщины сдали сравнительные анализы, которые показали, что участницы стали буквально молодеть. Мешки под глазами исчезли, морщины разгладились и лишние килограммы ушли. Организм избавился от лишнего «мусора» - токсических соединений и прочих шлаков. Больные остеохондрозом должны начинать занятия с 5 минут в день, постепенно увеличивая время пребывания на тренажере до 15 минут.
Но для таких упражнений все же есть ограничения:
Тяжелые формы астмы;
Стенокардия и тахикардия;
Рецидивирующая гипертония;
Тяжелая форма сахарного диабета;
Тромбофлебит;
Онкологические заболевания.
Пожилым людям с хроническими болезнями стоит сначала проконсультироваться с врачом о целесообразности занятий на батуте.
Занятия на батуте - профилактика многих болезней
Если человек получил какие-либо травмы или перенес сложную операцию, которая повлияла на его подвижность, тогда ему следует пройти курс реабилитации на батуте. Специальный комплекс упражнений поможет быстро восстановить двигательный аппарат и укрепить весь организм. Батут будет полезен также для лимфодренажа. Многие используют этот тренажер для релаксации, занимаясь, таким образом, профилактикой стрессов и депрессий. Тренируя все группы мышц во время прыжков на батуте, человек держит в тонусе все тело и повышает защитные свойства всего организма.
Использовать тренажер для профилактики остеохондроза - давно практикующийся метод. С его помощью повышается гибкость тела, позвоночник стает более крепким и появляется колоссальная выносливость. Если человек не жалует утреннюю зарядку, не любит бег, но все же хочет держать свое тело в хорошей форме - упражнения на батуте - именно то, что ему нужно! Три километра изнуряющего бега - или восемь минут увлекательных прыжков на батуте? А что выберете вы?
Одним из самых эффективных способов привести себя в порядок сегодня считается выполнение упражнений на батуте. При таких физических нагрузках как прыжки на батуте в разы быстрее развиваются и укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, лимфатической системы, повышается гибкость.
Пользу тренировки на батуте сложно переоценить. По словам ведущих тренеров по фитнесу, за 15 минут прыжков на батуте сжигается количество калорий равное тому, если бы вы пробежали в достаточно быстром темпе 4-километровое расстояние.
Для тех, кто собрался тренироваться на батуте, важно четко представлять себе, для каких целей планируется проведение подобных занятий. Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и напрямую зависит от желания тренирующегося развить координацию движений, укрепить физическую выносливость, улучшить работу вестибулярного аппарата.
При выполнении даже самых простых прыжков на батуте задействованы все группы мышц, работает нервная, зрительная система. Такие занятия широко применяются для развития периферийного зрения, совершенствования двигательных навыков.
Неоспоримым достоинством занятий на батуте остается их разнообразие. Каждый легко подберет для себя подходящий комплекс упражнений, в том числе может включить в тренировочный процесс интенсивные отскоки, махи руками, бег на месте и др.
Очевидна полезность прыжков на батуте для сжигания жира. В первые 7 – 10 минут тренировки источником энергии для работы мышц служат расщепляющиеся углеводы, жиры; при более длительных физических нагрузках процесс распада углеводов замедляется, начинают ускоренно расщепляться жиры, то есть идет процесс похудения.
При интенсивных аэробных нагрузках значительно усиливается циркуляция крови, увеличивается поступление к органам кислорода. По мнению ряда зарубежных медиков, спорт на батуте – оптимальный способ разгрузки кровеносных сосудов, детоксикации организма, укрепления иммунитета.
Положительное действие оказывают упражнения на батуте на волокна сердечной мышцы. При опускании на поверхность спортивного снаряда на мышцы воздействует гравитационное напряжение, то есть мышечные ткани находятся в устойчивом тонусе и быстрее развиваются.
Как сегодня проводятся тренировки на батуте
Обычно тренировки на батутах проводятся для групп из 5 – 10 человек. Программа занятия подбирается тренером для каждого участника индивидуально.
Перед тем, как прыгать на батуте, для занимающихся организуется 15-минутная разминка, предполагающая пробежку, прыжки на полу, кувырки, растяжку. Хорошая разминка имеет определяющее значение, ведь помогает разогреть мышцы для предупреждения травм.
Прыгать на батуте разрешается одновременно только одному человеку. Обычно в залах, чтобы не создавать очередь, устанавливается сразу несколько снарядов.
При выполнении в первый раз упражнений на батуте довольно часто возникают сложности с координацией движений. С каждым разом техника выполнения прыжков становится лучше, в том числе исчезают робость движений, неаккуратные махи руками.
В течение 1 месяца занятий для выполнения предлагаются простые отскоки на коленях, несложные прыжки вверх с прямой спиной. При интенсивном обучении и соответствующих физических возможностях занимающемуся разрешают перейти на тренировки с включением сальто и других серьезных акробатических элементов.
Самые популярные прыжки на батуте
Самым популярным упражнением на батуте являются прямые ровные прыжки. Данное упражнение особенно полезно для тренировки ягодичных мышц, спины, разминки рук.
При выполнении прямых ровных прыжков необходимо стараться максимально сильно продавливать сетку вниз. Это позволит добиться лучшего выталкивания вверх.
Особенностью упражнения является прыгание с прямыми ногами, исключение для поддержания равновесия любых (даже не слишком интенсивных) движений руками, ногами. Чтобы не закружилась голова, прыгающий человек взгляд концентрирует на произвольной точке перед собой.
ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА
У многих из нас батут ассоциируется с веселым надувным аттракционом для детей. На самом деле, батут представляет собой сетку, натянутую на раму, стоящую на стойках. Отталкиваясь от сетки и подпрыгивая, мы высоко взлетаем благодаря ее амортизирующим свойствам. Батуты бывают профессиональными и любительскими. На профессиональных батутах тренируются спортсмены, они используются в гимнастических залах с очень высокими потолками. Любительские батуты предназначены для занятий в любых условиях. От профессиональных они отличаются размерами и материалом изготовления.
Прыжки на батуте относятся к аэробным нагрузкам и помогают эффективно бороться с лишним весом. 30 минут бега можно заменить 10 минутами прыжков на батуте, при этом не будет вредной нагрузки на коленные суставы и позвоночник. За короткий срок вы приведете в порядок фигуру, укрепите позвоночник и суставы, избавитесь от плоскостопия, разовьете координацию, гибкость и выносливость.
Помимо всего этого, прыгая, вы сможете наслаждаться невероятным ощущением полета и легкости, получать заряд положительных эмоций. Прыгать на батуте совсем не скучно! Вы можете совершать любые движения, которые только придут вам в голову: отскоки, перевороты, бег – все будет на пользу. Кроме того, существуют специальные на батуте, которые помогают подтянуть живот, улучшить форму бедер и , укрепить мышцы ног и спины. Недавно топ-модель Хайди Клум в своем интервью призналась, что в качестве основной тренировки для поддержания отличной формы она выбирает именно прыжки на батуте и советует всем прыгать побольше!
Если вас утомляют однообразные занятия в спортзале, надоело считать километры на беговой дорожке, а утренняя зарядка сниться в страшном сне, прыжки на батуте – то, что вам нужно. Этот, относительно новый, вид фитнеса подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Доказано, что ежедневные прыжки на батуте в течение 20 минут замедляют процесс старения. Этому свидетельствует эксперимент, который был проведен в Калифорнии известным физиологом Джеймсом Уайтом.
Врач предложил группе пожилых женщин, которые ведут пассивный образ жизни регулярно выполнять прыжки на батуте . После этого, было обнаружено, что эти женщины очень быстро сбросили вес, избавились от мешков под глазами и морщин, помолодели. Дело в том, что регулярные на батуте способствуют активному выведению шлаков и токсинов из организма. Ведь именно токсины, накапливаясь из-за малоподвижного образа жизни, оказывают на нас разрушающее воздействие, ускоряя процессы старения. Прыжки на батуте обеспечивают правильное движение лимфы, которая и выводит вредные шлаки.
Для тех, кто подумывает заняться прыжками на батуте или уже активно прыгает, подготовил ценные рекомендации. Перед занятиями сделайте разминку. Лучше минут пять попрыгать со скакалкой. Также очень хороши прыжки с подтягиванием ног к груди. Такая разминка необходима для того, чтобы хорошенько подготовить суставы к тренировке, ведь их очень легко потянуть. Старайтесь поначалу не прыгать на батуте слишком высоко, делайте упражнения на небольшой высоте. Не торопитесь и не паникуйте, если что-то не получается! Ваша задача – научиться чувствовать уверенность на сетке и в воздухе. Прыжки на батуте требуют отличной координации, поэтому необходимо уметь сохранять равновесие, быть собранной и уметь концентрироваться на выполняемом движении.
1. Исходное положение – руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Начинайте прыгать на небольшой высоте, вытягивая мыски. Сетки касайтесь полной стопой. После того, как почувствуете уверенность, поднимите руки вверх и прыгайте с вытянутыми руками.
2. Исходное положение – сидя, спина – перпендикулярна вытянутым вперед ногам. Руки немного заведите за спину, обопритесь руками на сетку. Прыгайте в таком положении, помогая руками и прессом. Спину держите прямо, можно немного наклоняться вперед. Это упражнение называется «сед».
3. Встаньте прямо, руки – вдоль туловища. Прыгайте и в полете старайтесь подтянуть ноги и развести и в стороны. Представьте, что делаете растяжку на полу. Тянитесь к мыскам руками. Достав до них, вернитесь в исходное положение. Это упражнение получаете не сразу, но оно очень эффективное.
4. Исходное положение – на четвереньках. Нужно будет делать прыжки на живот. Оттолкнитесь руками и коленями от сетки, в полете выпрямите их и опуститесь на живот. Коснувшись животом сетки с помощью мышц пресса, вернитесь в исходное положение.
5. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Оттолкнитесь от сетки и в воздухе согните одну ногу в сторону, другую – прямую, отведите в другую сторону. Руки разводите в сторону. Это очень красивое упражнение укрепляет мышцы ног и бедер.
Прыжки на батуте – прекрасное занятие не только для тела, но и для души. Радуясь невероятному ощущению полета и легкости, мы становимся моложе и счастливее, начинаем с легкостью смотреть на проблемы, по-другому относится к себе и окружающим. Все дело в эндорфинах, гормонах радости, которых нам так не хватает в повседневной жизни. Прыгая под веселую музыку, мы меняем к лучшему не только нашу фигуру, но и нашу жизнь!
Марина Кремер
Женский журнал JustLady
Батут с успехом применяется для тренировок, нацеленных на сброс лишнего веса. Какой комплекс упражнений на тренажере является наиболее эффективным для похудения и где его можно применять?
Батут для похудения чаще всего используют люди, которым скучны обычные занятия в тренажерном зале. Но не стоит воспринимать этот спортивный снаряд только как источник развлечения - он помогает реально снижать вес и делать тело стройнее. Специальный комплекс упражнений на батуте для похудения способен сделать человека более спортивным за короткий срок. С этой целью можно записаться в фитнес клуб и там под надзором тренера сжигать лишний жир прыжками на тренажере. А можно приобрести специальный батут для домашних занятий и самостоятельно обретать желаемые формы. Снаряд можно установить в квартире или во дворе частного дома и приобщаться к здоровому и веселому образу жизни всей семьей. В результате уйдет много ненавистных килограмм и прибавиться необходимая для полноценной жизни, свободная, позитивная энергия.
Принцип работы батута для похудения
Человеческая физиология устроена так, что мышцы ног могут работать либо в силовом режиме (медленное сжимание и сокращение), либо в аэробном (частые сокращения). Упражнения на батуте для похудения объединяют в себе эти два вида нагрузок. Такой режим тренировок называется полиметрическим. Прыжки средней частоты и интенсивности приносят такую же пользу, как и кардионагрузки. В этом случае активно работают стабилизирующие мышцы живота, и абсолютно не задействуется позвоночник и колени. Даже если нагрузки будут средней тяжести, они все равно сжигают калорий больше, чем при занятиях на велотренажере или эллиптическом снаряде. Если к этому добавить радость от полета, (пусть даже непродолжительного и не очень высокого), получится увлекательная тренировка, которая выгодно выделяется на фоне скучных занятий на железных тренажерах.
Какой эффект оказывают прыжки на батуте для похудения
Если вы до сих пор задаетесь вопросом: «Можно ли похудеть, прыгая на батуте?», тогда эти данные помогут определиться с правильным ответом:
9 минут прыжков на батуте равны трем километрам бега;
Организм очищается от шлаков и токсинов;
Если прыгать в день по 20 минут, можно значительно замедлить процесс старения;
Во время упражнений на батуте для похудения в первую очередь уходит жир с бедер и ягодиц;
Тренируясь 5 раз в неделю можно потерять до 10 килограммов в месяц;
Во время часовой тренировки сжигается около 950 калорий.
Для людей, абсолютно не имеющих никакой физической подготовки, похудение на батуте может стать настоящим спасением. Занятия не требуют особых навыков и сноровки. Все, что нужно - это просто получать удовольствие от процесса.
Еще некоторые плюсы от упражнений на батуте для похудения:
Мышцы ягодиц, ног и пресса станут более крепкими и подтянутыми;
Улучшится подвижность суставов и координация;
Исчезнет «апельсиновая корка», именуемая целлюлитом;
Вестибулярный аппарат станет более устойчивым.
Не стоит пугаться, если после нескольких занятий будут сильно болеть мышцы шеи, спины, ног. Это вполне нормальное явление - так тело привыкает к нагрузкам. Можно прибегнуть к массажу с аромаслами поле тренировки в качестве релаксирующего и восстанавливающего средства. Используя, например, имбирное масло, можно также помочь организму в борьбе с лишним весом.
Фитнес на батутах для похудения
«Худеем на лету!» - так еще можно назвать комплекс прыжков на батутах для похудения. Во многих фитнес центрах созданы специальные группы, где занимаются джампинг фитнесом - прыжками на батуте. Главной целью такого направления является спортивное тело без лишнего жира. Любое занятие начинается с разминки. Участники группы сначала прыгают на скакалках, разминают суставы, подготавливая их к прыжкам. Далее все становятся на батуты и начинают прыгать, но не высоко. Новички сначала занимаются в подготовительных группах, где предполагается облегченная программа тренировок. Они должны сначала начать чувствовать себя на батуте уверенно, сродниться с ним, привыкнуть к нагрузкам. В отдельных случаях, когда происходит индивидуальное занятие для похудения, инструктор подбирает особый комплекс упражнений и составляет особое меню, чтобы эффект от занятий был максимальным.
Занятия на батуте для похудения в домашних условиях
Если по каким-либо причинам занятия в фитнес зале не подходят, тогда можно купить специальный мини-батут и выполнять упражнения дома. Домашние тренировки тоже следует начинать с разминки и растяжки. Хорошая психологическая концентрация на желании получить достойный результат также будет не лишней. За два часа до тренировки не стоит принимать обильную пищу, можно выпить стакан кефира или воду Сасси. Этот чудодейственный состав обладает жиросжигающим эффектом и позволит ускорить процесс похудения. Необходимо начинать с таких упражнений:
1. Во время прыжка по очереди поднимать колени к груди, но опускаться на прыжковое полотно на обе ступни.
2. Руки вытянуть вдоль туловища и подпрыгивать прямо, не сгибая колен.
3. Задействовать в процессе прыжков скакалку. Она усилит эффект похудения.
4. Стать на батуте прямо и в прыжке расставлять ноги, как при шпагате.
Во время совершения прыжков, человек испытывает массу положительных эмоций, а тело пребывает в тонусе. Утомление приходит примерно через полчаса после начала тренировки, но этого времени будет вполне достаточно, чтобы процесс похудения начался. Очень модно сейчас включать в прыжки на батуте для похудения танцевальные элементы. Можно включить подвижную мелодию и исполнять на батуте различные танцевальные движения. После таких занятий человек чувствует особый заряд бодрости и позитива.
Еще несколько упражнений на батуте для похудения:
Отжимания полиметрического типа - руки находятся на батуте, а ноги на полу. Необходимо выполнять отжимания с полной амплитудой. Можно за одну тренировку сделать около пяти отжиманий.
Прыжки на одной ноге - правую ногу понимаем и сгибаем в коленном суставе. Начинаем прыгать на левой ноге. Чрез минуту меняем ногу.
Такие прыжки должны чередоваться с ходьбой по помещению в умеренном темпе. Завершением занятия должен быть комплекс упражнений для укрепления суставов спины или коленных. Также следует проработать мускулы живота и совершить растяжку мышц. Если проделывать тренировку в домашних условиях 5 раз в неделю, через месяц можно наслаждаться результатами своей работы. Занятия на батуте для похудения хорошо сочетаются с йогой, пилатесом, сайклиногом. Полезны будут также занятия в бассейне, которые чередуются с прыжками на тренажере.
Чтобы результат был достойным, следует регулярно заниматься на снаряде по полчаса в день;
Эффективность занятий будет выше, если в них будет задействовано утяжеление в виде гантель в каждую руку;
На адаптацию вестибулярного аппарата необходимо время. Поэтому, если после занятий кружиться голова или чувствуется тошнота, пугаться не стоит;
Если занятия проводятся в квартире, необходимо позаботится о звукоизоляции, чтобы тренировки не беспокоили соседей;
Концентрация внимания во время прыжков должна быть максимально высокой.
После регулярных тренировок человек станет чувствовать себя на батуте более уверенно, страх и зажатость уйдет, уступив место радости и удовольствию.
Фитнес тренер о прыжках на батуте для похудения:
«Если вы используете батут для похудения, отзывы о котором вселяют надежду на положительный результат, тогда вы должны знать, что успех зависит от трех составляющих:
30 минут тренировки провести «на полную мощность»;
Придерживаться сбалансированного рациона питания;
Научиться правильно прыгать, и держать спину прямо.
В этом случае можно рассчитывать на хороший результат». Следуйте советам инструкторов, вдохновляйтесь жизнеутверждающими отзывами в интернете о батутах для похудения, пробуйте свои силы на тренажере и идите к своей мечте!
