Красивое сильное тело, блеск в глазах, неудержимая энергия, хорошее настроение и «вечная» молодость – это не описание модели из глянцевого журнала, а результаты фитнеса. Чтобы добиться идеальных физических данных вовсе не нужно все свободное время пропадать в спортзалах и заниматься до изнеможения. 45 минут в день 4 раза в неделю, и фигура мечты станет реальностью, а приятным бонусом к внешней оболочке прилагается здоровье космонавта. Не торопитесь бросать дела и бежать в спортзал, ведь главное в любом начинании – это размеренность. Итак, как правильно заниматься фитнесом, чтобы добиться лучших результатов?
Что такое фитнес?
Фитнес – это комплекс физических упражнений, направленных на повышение функциональной способности всего организма. Основные цели фитнеса:
- сжигание жиров, уменьшение веса тела;
- развитие выносливости организма;
- растяжение мышц и придание им тонуса;
- улучшение координации движений.
Фитнес – это сила, мощь, гибкость, выносливость. Физические упражнения благотворно воздействуют на ЦНС, повышают устойчивость эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки должны стать частью жизни человека, наряду с принятием пищи и сном. Фитнесом можно заниматься в тренажерном зале, на свежем воздухе или дома. Причем в домашних условиях можно добиться ничуть не худших результатов, если знать основные правила занятия фитнесом.
Как правильно заниматься фитнесом дома
Несомненные плюсы тренировок в домашних условиях – это экономия денежных средств, возможность выбора любимой музыки для занятий, возможность заниматься в одиночестве, не ощущая дискомфорта перед окружающими.
Перед тем, как заниматься фитнесом дома следует подготовить место для тренировок и приобрести необходимый инвентарь:
- Для тренировок подойдет свободное место в квартире, площадью 4 м2.
- Для начинающих следует приобрести 2 гантели, массой 1 – 1.5 кг, гимнастический коврик, небольшой валик под голову.
- Новичкам будет полезным приобрести специальные видео программы с базовыми упражнениями для всех мышц тела. Это поможет разобраться в том, какие упражнения делать для определенной группы мышц и как правильно заниматься фитнесом дома.
- Обувь должна быть легкая и удобная с нескользящей подошвой.
- Музыку для разминки и занятий аэробикой подбираем с темпом 132 – 140 ударов в минуту.
Время для тренировок выбираем в соответствие с собственными биоритмами и возможностями: жаворонкам лучше тренироваться в утренние часы перед завтраком, совы активнее вечером, идеальное время для упражнений для них – перед ужином. Очень важно организовать режим тренировки, ведь излишние рвения могут привести не только к перегрузке мышц, но и напрочь отбить желание заниматься через несколько дней.
Как правильно заниматься фитнесом в зале
Главный плюс занятий фитнесом в тренажерном зале – это возможность правильной организации занятий под контролем профессионала. Грамотный инструктор наглядно продемонстрирует, как правильно заниматься фитнесом и тренажерами и подберет оптимальную нагрузку.
Если возможности заниматься с инструктором нет, то следует уяснить необходимые правила, как правильно заниматься в фитнес клубе на тренажерах, чтобы получить красивое рельефное тело и не навредить самому себе.
Начинать всегда следует с легких тренажеров (кардио), и в последнюю очередь приступать к силовым, предварительно разогрев те мышцы, которые будут задействованы при следующем упражнении.
Если основная цель тренировки – наращивание мышечной массы, то используются утяжелители большого веса (у новичков, это 30% от рабочего веса), упражнения выполняются медленно, перерыв между подходами составляет до 3 минут. Если же вы пришли в зал с конкретной целью сжигания жиров, то вопрос, как заниматься фитнесом, чтобы похудеть, будет решаться несколько иначе: следует использовать минимальный вес утяжелителей, интенсивность упражнений повышается, количество повторов увеличивается, время отдыха между подходами сокращается до 1 минуты.
Правила занятия фитнесом
- Перед основным комплексом упражнений всегда необходимо выполнять общую разминку для разогрева мышц, начиная с шеи и заканчивая ступнями ног. Заключительный этап занятий – растягивание мышц, которое способствует их расслаблению.
- Между одинаковыми силовыми упражнениями следует выдерживать не менее 36 часов. Можно разделить тренировку по дням, к примеру, по понедельникам и четвергам выполнять упражнения для нижней части тела, по вторникам и пятницам – для верхней. Ознакомьтесь с советами на тему « «.
- Порядок упражнений для мышц очень важен. Необходимо расставить их в таком порядке, чтобы каждое последующее вытекало из предыдущего. При тренировках для верхней части тела сначала выполняют упражнения для мышц груди (отжимания), далее на трицепсы, плечевые мышцы, верхние спинные, бицепсы. Завершающий этап – укрепление брюшного пресса. Для нижней части тела: ягодицы, задняя часть бедер, передняя часть бедра, затем, внутренняя и икроножные мышцы.
- Учтите особенности организма и хорошенько изучите правила занятий , во время беременности, .
Важнейшим понятием в вопросе, как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть, является зона тренировки или ЧСС. Для максимального сжигания жиров при кардионагрузках частота пульса в процессе тренировки должна находиться в диапазоне 60 – 80% от максимального. Максимальный пульс рассчитывается у мужчин по формуле: 220 минус возраст, у женщин: 226 минус возраст. Например, у 18-летней девушки зона тренировки равна: (226 – 18)*60% = 125 (нижняя граница), и (226 – 18)*80% = 166 (верхняя граница).
Заниматься фитнесом в домашних условиях можно практически так же эффективно и просто, как и в специализированных комплексах.
В данной статье мы подробно с видео уроками разберем, как это делать.
Для тех кто желает выглядеть хорошо, быть здоровым, чувствовать себя в тонусе, не преграда, то что нет возможности посещения фитнес центра, клуба или каких либо других спортивных комплексов.
Занятия фитнесом в домашних условиях
Не возможность приобрести абонемент в спортивный клуб, не является уважительной причиной отказа от занятий. 🙂
– слово странное, слово иностранное, но это не что иное, как обычный комплекс физических упражнений направленный на укрепление здоровья, улучшение внешности и если пожелаете,он станет вашим стилем жизни.
Учитывая то, что сами занятия фитнесом (а не слово «фитнес») появились задолго до появления спортивных клубов, при наличии желания, организовать эти занятия легко можно дома. Главное – Же-ла-ни-е!
Любая женщина, а часто бывает и мужчина, рано или поздно задумываются об улучшении и поддержании красоты и здоровья своего тела. Каждый идет своим путем, кто то начинает ограничивать себя в еде, кто то возлагает большие надежды на салоны красоты, массажистов. Однако более продвинутые и менее ленивые знают, что диета плюс физические нагрузки – это не двойной эффект, а тройной.
Что бы заниматься дома фитнесом, достаточно настроить себя внутренне на регулярные тренировки и позитивный настрой.
Направление, частоту тренировок, упражнения, методы каждому необходимо подобрать для себя индивидуально. Люди занимающиеся фитнесом дома самостоятельно без тренеров, подруг и товарищей, достойны восхищения. Одно то, что человек без всякого давления, «подпинования» и ходячих примеров красоты, сам находит время, приспосабливается, трудится над улучшением своего тела, говорит о его силе воли.
Сначала стоит подготовить место, где вы сможете без разрушений помахать руками и ногами, то есть освободить не большое пространство, а лучше заниматься в зале квартиры.
Инвентарь для занятия фитнесом в домашних условиях
Для занятий фитнесом дома вам прежде всего понадобятся зеркало, желательно большое, чтобы вы могли следить за правильностью выполнения упражнений, гантели(желательно разборные).
Остальное по мере надобности — скакалка, сантиметр (для измерения ваших результатов), экспандеры кистевой и плечевой, коврик, крепкий стул (желательно деревянный), небольшой шест(можно использовать черенок от лопаты 🙂 для того, чтобы держать спину ровной при приседаниях и наклонах,телевизор в который можно воткнуть флешку или подключить DVD с видео уроками.Так же подойдет компьютер.
Остальной инвентарь понадобится в зависимости от того какие вы себе цели ставите. Для набора значительной мышечной массы навряд ли удастся обойтись без штанги.
Рекомендации, которые вы могли бы получить в фитнес центрах, безусловно были бы полезны,но в наше время — «время интернета» практически любая информация доступна и бесплатна, а значит занятия дома вполне будут полноценными.
Если у вас есть возможность купить хотя бы один тренажер, например беговую дорожку или велотренажер, это очень хорошо и поможет легче избавиться от лишнего веса, значительно укрепить вашу сердечно-сосудистую систему.
Однако есть более доступные и менее громозские тренажеры и снаряды для занятия спортом. Это конечно же – штанги, гантели, экспандеры, простейшие блоки для тяг, которые путем не сложного крепежа закрепляются на стены. Вместо гантелей можно использовать небольшие пластиковые бутылки с песком или водой. А экспандеры и блоки можно заменить любыми резиновыми жгутами, хотя это все стоит не дорого и вполне можно немного инвестировать в свое здоровье и красоту.
Последние время очень хорошо зарекомендовал себя «гимнастический ролик», который помимо укрепления мышц груди, плечей, рук и пресса очень положительно влияет на позвоночник. Рекомендован людям с проблемами спинного и грудного остеохондроза. Так же, не очень сложно сообразить дома турник и брусья. И даже обыкновенные стулья можно вполне успешно задействовать.
Аудио или лучше видео сопровождение будет очень кстати. Хорошо будет, если вы скачаете с интернета видео программу тренировки и во время занятий просто будете повторять, то что вам рекомендуют. Плюс такого метода состоит в том, что вам не надо ломать голову и думать правильно вы делаете или нет, а просто сконцентрировать все внимание на правильности выполнения упражнений и максимальной проработке тех мышц на которые направленно данное упражнение.
Например, вот этот видео урок поможет в короткий срок подтянуть все ваше тело, в особенности ягодицы. Нажмите внизу в правом углу на прямоугольник, чтобы посмотреть на весь экран. Если хотите скачать его себе на компьютер и не знаете как, пишите в комментариях, я объясню как это сделать.
Но можно пойти другим путем и составить самостоятельно, так сказать составить свой собственный «фитнес-микс» с помощью компьютера, ведь не какие гуру спорта не знают лучше вас, то, что вам надо изменить.
Вот некоторые упражнения, которые вы сможете выполнять дома самостоятельно. Перед занятиями, даже очень короткими не забывайте делать разминку.
Не смотря на то, что в конце каждого упражнения указано количество подходов и повторений начинать на первых 2-3 занятиях надо с 1-2 подходов, не больше. Чем медленней вы будете втягиваться в тренировки, тем больших результатов добьетесь в дальнейшем.
Домашняя разминка
Здесь можно,совершенно произвольно выполнить набор упражнений на разогрев мышц суставов и сухожилий.Или просто повторять разминку за этой девушкой.Но не когда не игнорируйте разогревом перед занятиями,он поможет подготовить тело к нагрузкам и убережет от травм.
Приседания
Вам не нравятся ваши бедра? Они могут быть худыми или наоборот слишком полными. Тут, в домашних условиях, вам очень помогут приседания. Это универсальное упражнение для всей нижней части тела, которое поможет сбросить вес, улучшить форму, повысить упругость бедер и ягодиц. Приседание — это одно из лучших, если не сказать лучшее .
Желаете увеличить объем внутренней части бедер или сделать это место упругим, приседайте поставив ступни, пальцы которых направлены в стороны. Сами ступни, как минимум должны стоять на ширине плеч, а то и шире.
Если наоборот вам нужно подростить внешнюю часть бедер и убрать с неё лишний жир, то поставьте ступни перед приседаниями носками во внутрь или хотя бы параллельно. Руки держите, как вам удобно, можно за головой, можно выпрямлять при каждом приседанием перед собой или держать вдоль корпуса 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Запомните , если вы подкладываете перед приседанием, что то вроде брусочка под пятки и делаете полуприседы (опускаетесь пока бедра не станут параллельными с полом), то основная нагрузка будет идти на бедра, если будете стоять просто на полу и делать глубокие приседания, то хорошо прокачаете ягодицы.
Отжимания
Отжимаясь между стульев или от пола можно укрепить всю верхнюю часть тела, в особенности , плечи и руки.
Руки ставим в зависимости от того, какую часть груди желаем нагрузить. Узко поставленные кисти при отжиманиях помогут прокачать середину груди и трицепсы, а широко поставленные всю грудь в особенности её внешнюю часть. Закинув ноги на любую возвышенность, нагрузка перейдет на верх груди. Отжимаясь на брусьях или между стульев вы прокачаете низ груди.
Упражнения выполнять в 2-3 подходах по 10-15 повторений.
Предлагаю вашему вниманию несколько вариантов отжиманий, в том числе с использованием табуретов (их можно заменить стульями).
Ходьба по лестнице или степ-аэробика
Многие наверно видели(а кто и упражнялся), как в спортивных залах мужчины и женщины ритмично поднимаются на так называемую степ-платформу и спускаются с неё. С таким же успехом и результатом можно подниматься, спускаться с обыкновенных лестниц или в квартире сообразить какую нибудь возвышенность вроде крепкого невысокого ящика или широкого бруска, так же подойдет большой кирпич или небольшой строительный блок, типа пеноблока.
По окончанию этого упражнения вы почувствуете себя как выжатый лимон.Оно придаст вашим мышцам отличный тонус и будет хорошей кардиотренировкой для всего организма.
Выпады
Для укрепления ягодиц и бедер еще очень хороши выпады, которые вы также свободно можете делать дома.
Есть два способа выполнения этого упражнения.
- способ: Из положения стоя прямо делаете широкий шаг вперед и опускаетесь так, чтобы колено сравнялось с пальцами ступни, но не дальше! Затем мощным толчком,опорной ноги возвращаетесь в исходное положение — прямую стойку.
- способ: Так же из положения стоя делаете широкий шаг, но в обратное положение не возвращаетесь в стойку прямо, а лишь выпрямляете опорную ногу, а затем снова опускаетесь.
Упражнения выполняется в 3-4 подходах по 15-20 повторений.
Выпады — жгучая тренировка ягодиц.
Скручивания
Скручивания — это лучшее упражнение для мышц пресса. Если вам нужен плоский живот или даже кубики, то лучшего упражнения вам не найти.
При накачивание пресса часто совершается одна ошибка, а именно – это перегиб через какую нибудь скамью или любую другую возвышенность, что отрицательно влияет на позвоночник, а именно сдавливает позвоночные диски.
Чтобы этого избежать, следует делать простые скручивания на ровном полу. Для пресса не нужна большая амплитуда движения. Достаточно в положении лежа подтянуть грудную клетку к тазовым костям насколько можно близко.
Вот еще отличные упражнения для пресса от тренера Анастасии Богатенковой.
httpv://www.youtube.com/watch?t=24&v=cfaxjmJbycc
Косые скручивания туловища.
Танцы
Танцы – это одновременно полезная и приятная физическая активность,улучшающая работу сердечно-сосудистой системы, повышающая мышечный тонус и общий позитивный настрой к тренировке. А еще специалисты в области фитнеса единодушно соглашаются, что дома, без специального оборудования, занятия танцами – это одно из лучших решений.
Посмотрите урок простых в исполнении,но эффективных танцев.
Даже когда вы занимаетесь работой по дому, ваше тело получает не плохую нагрузку.
Вот так просто можно заниматься фитнесом дома, подобрав упражнения для корректировки своей фигуры, для которых зачастую достаточно лишь коврик, а в их эффективности вы сможете убедиться уже после первой недели занятий.
Поделитесь пожалуйста:
Возможно это будет вам интересно:
Как известно занятия домашним фитнесом весьма увлекательны и очень полезны. По разным причинам далеко не каждая из девушек может позволить себе посещать разнообразные спортплощадки, залы, фитнес клубы.
У кого-то нет на это времени, а у кого-то финансовых возможностей. Для тех девушек, кто очень хочет прийти в форму или оставаться в ней, но у них нет на это возможности, есть альтернативный вариант — фитнес в домашних условиях.
- Фитнес дома предоставляет возможность заниматься без затрат и покупки дорогостоящих абонементов.
- Дома значительно проще сосредоточиться для того, чтобы была выполнена программа упражнений, здесь вы можете включить свою любимую музыку, полностью посвящая себя тренировке. Можно заниматься в свободное от работы и других занятий время, загрузив видео тренировки онлайн, следуя указаниям тренера.
- Не нужно подстраиваться под других людей. У вас есть возможность заниматься без оглядки на окружающих, выполнять все задания из которых состоит программа упражнений в своём собственном ритме, отдыхать столько сколько захотите.
Домашний фитнес имеет также ряд минусов:
- Люди с низкой мотивацией всегда могут с легкостью оправдать свою лень различными обстоятельствами.
- Вы должны сами планировать и контролировать ход выполнения занятий.
- Невозможно отслеживать правильность выполнения взглядом со стороны.
Оборудование домашнего спортзала
Многие люди считают, что самостоятельный фитнес менее результативен, так как занятия в фитнес клубе проводятся под чутким контролем опытных тренеров.
Но это не совсем так.
Домашний фитнес может быть не менее результативным, чем занятия с тренером, если правильно будет составлена программа, при условии регулярности и ответственного подхода к тренировкам.
Для того, чтобы оборудовать домашний спортзал вам потребуется несколько вещей:
- Пространство для тренировок должно организовываться так, чтобы вам ничего не мешало. Постарайтесь освободить для тренировки достаточно места — оптимальный размер территории — четыре квадратных метра.
- Тренажер для кардиотренировки — любой на ваш выбор: степ — платформа, беговая дорожка, велотренажер. При желании кардиотренажер вполне может заменить обыкновенная скакалка.
- Одной из полезных для занятий вещей будет фитбол. При помощи него может выполняться не одна программа тренировок на все основные группы мышц.
- Гантели, которые в зависимости от уровня вашей подготовленности можно выбрать от одного до пяти килограмм. Для начинающих рекомендуют выбирать небольшие размеры гантелей.
- Эспандер незаменим если вы хотите использовать фитнес дома для похудения. При своей сравнительно невысокой цене, он вполне способен заменить несколько громоздких тренажеров.
- Гимнастический коврик для занятий. Он станет замечательным подспорьем для девушек, практикующих фитнес в доме, он обеспечит вам устойчивую позу, не позволяя соскользнуть или упасть.
- Удобная одежда не обязательно должна быть спортивной. Главное, чтобы каждая из девушек чувствовала в ней себя свободно и комфортно, она не должна сковывать движений.
Законы домашнего фитнеса
Если вы хотите, чтобы домашние занятия спортом были достаточно эффективными, то необходимо выполнения ряда условий.
- Для достижения достаточно быстрого, стойкого эффекта необходимо, чтобы тренировки были регулярными, желательно в одно и то же время. Сделайте так, чтобы программа тренировок была вами распланирована на неделю вперед, без отступлений от плана. Начинающих рекомендуют приучить себя заниматься под любимую телепередачу или сериал. Так занятия будут проходить с интересом, без лишнего психологического напряжения.
- Обязательно проветривайте помещение. Это делать необходимо для достаточного поступления кислорода в ваш организм, так как при физических нагрузках его нужно намного больше чем обычно. Старайтесь проветривать помещение хотя бы в течение десяти минут до тренировки.
- Делайте столько подходов к упражнению, сколько необходимо. Для начинающих в первое время это будет казаться невозможным. Можете разбивать один подход на несколько. Со временем ваш организм привыкнет к такой нагрузке и вы сможете выполнить весь комплекс упражнений без отдыха.
- Старайтесь разработать такой комплекс упражнений, в котором будут разрабатываться все основные группы мышц. Это необходимо делать для того, чтобы тело девушек в итоге выглядело симметричным и было подтянуто со всех сторон. Если у вас есть проблемные зоны, то на них должна делать упор программа, но про остальные тоже не забывайте.
- Для того чтобы восстановить водный баланс во время занятий пейте воду без газа небольшими порциями. Старайтесь не есть до и после того как программа будет выполнена, хотя бы два часа.
Последовательность нагрузки
Домашняя фитнес тренировка для девушек должна состоять из упражнений разной степени нагрузки. Это делается для того, чтобы организм не перетруждался и результаты занятий были стабильными. Начинают занятия обычно с разогрева всех групп мышц. Для этого нам пригодится кардиотренажер.
После кардиотренировки наступает черед силовой нагрузки. Во время неё некоторые из девушек могут сделать упор на мышцы какой-то определённой группы или проработать все основные. Для этих целей применяются гантели и эспандер.
Этап, которым завершается программа — растяжка. Во время него происходит расслабление мышц, которые работали больше всего. Также прорабатывается сама растяжка. Она придаст вам гибкости и изящности, сделает ваши мышцы более эластичными.
Как правильно питаться
Результативный фитнес дома невозможен без основных элементов правильного питания.
От того как вы питаетесь будет зависеть то насколько быстро и эффективно вы скинете лишние килограммы.
Нами уже говорилось о том, девушек, желающих похудеть рекомендуется принимать пищу за два часа до тренировки и после неё. Это правило необходимо выполнять для того чтобы не навредить организму. Перед занятиями спортом еда сделает сам процесс тяжёлым и вы не сможете сосредоточиться на самих упражнениях. После тренировки приём пищи перегрузит ваш организм, который устал после упражнений и пока не готов переваривать пищу.
Для того чтобы было легче контролировать свой аппетит, можно завести тетрадку в которой будет вестись запись о частоте и количестве потребляемой пищи. Такой дневник также может пригодиться для начинающих, чтобы записывать частоту и количество подходов к разным упражнениям во время занятия фитнесом.
Чтобы привести себя в форму, сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно уделить должное время и внимание домашним тренировкам. Их эффективность может быть не хуже, чем работа в зале под контролем фитнесс-тренера. Главное, знать основные правила занятий спортом вне спортивного зала. И так, десятьпростых советов, как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть.
Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть:
- Следите за режимом питания.
- Выберите программу тренировок.
- Не отвлекайтесь во время занятий спортом на домашние хлопоты.
- Не расстраивайтесь, если результат будет не таким, как вы ожидали.
- Консультируйтесь с врачами.
Прелесть занятий спортом дома в том, что вам не нужно тратить время на поездки в тренажерный зал, а сэкономленный ресурс вы можете использовать для дополнительных физических нагрузок. Однако следует помнить, чтобы результат не заставил себя ждать, ваши занятия должны иметь системный характер. Выберите время, когда вам удобно делать упражнения и следуйте данному графику изо дня вдень.
Следите за режимом питания
Помните, что занятия спортом предполагают особый режим питания. Диетологи и тренеры не рекомендуют принимать пищу до и после занятий в течение нескольких часов.
Чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, а и правильно пить воду, количество которой в сутки должно быть не менее полутора литров. Также необходимо регулярно пить воду во время занятий. Это можно делать в перерыве между упражнениями. Вода должна быть простой и без газа. Лучше всего подойдет столовая минеральная или обычная очищенная вода.
Выберите программу тренировок
Поскольку занятия дома исключают постоянный контроль над выполнением упражнений со стороны тренера, необходимо выбрать простую и понятную программу тренировок, которая поможет добиться результата в кратчайшие сроки.
Домашний фитнес - это также возможность выбрать индивидуальный темп занятий, подобрать подходящую музыку, создать оптимальную атмосферу. Если вы будете получать удовольствие от процесса, результат настигнет вас значительно быстрее.
Не отвлекайтесь во время занятий спортом на домашние хлопоты
Составляя график домашних тренировок, выберите такое время, чтобы вашим фитнес-занятиям никто не мешал. Абстрагируйтесь от всего, что может вас отвлечь от процесса.
Раз в неделю делайте контрольный замер веса. При интенсивной программе тренировок и правильном, сбалансированном режиме питания вы будете терять от 1 до 5 килограммов за неделю домашних занятий фитнесом.
Не расстраивайтесь, если результат будет не таким, как вы ожидали
Организм человека индивидуален. Кто-то реагирует на спорт и правильное питания с благодарностью, быстро теряя лишние килограммы, кто-то упрямиться, и чтобы достичь цели, требует более длительного времени.
В занятиях спортом крайне важна мотивация, которая придает сил тогда, когда физические возможности организма достигают предела. Важно черпать вдохновение для занятий фитнесом, которое поможет не сойти с намеченного пути и достигнуть желаемой цели. Это вдохновение можно найти в поддержке близких людей.
Консультируйтесь с врачами
Если для вас занятия спортом в новинку, организм может отреагировать на фитнес неожиданным образом. Чем хуже ваше первоначальное состояние, тем выше риск, что спорт может повлечь за собой временное ухудшение самочувствие. Поэтому важно, прежде чем приступить заниматься, проконсультироваться с врачом.
Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть: видео
Поддержка себя в надлежащей спортивной форме – это всегда похвально. Но бывает, что нет возможности посещать спортивный зал или фитнес-центр, часто не хватает времени, а иногда – банально финансов. Почему бы не попробовать делать это в домашних условиях? Для фитнеса в родных стенах существует много положительных моментов:
- Вы сами регулируете свое время занятий.
- Домашний фитнес бесплатный, вам не нужно платить за абонемент.
- Нет необходимости стесняться, даже если какие-то упражнения получаются не с первого раза.
Видео-упражнения для фитнеса дома
Без тренера и здоровой конкуренции на общих занятиях в фитнес-центрах некоторым обойтись сложно, но для индивидуальных уроков существуют видео записи, которые подробно описывают ход выполнения упражнений. Существуют разные программы занятий по направлениям, где уделяется больше внимания определенным частям тела, или для поддержания общего здорового состояния. Беременной девушке стоит выполнять упражнения только в первые месяцы, с меньшей нагрузкой и в зависимости от самочувствия.
Для начинающих
Если вы твердо решили начать заниматься фитнесом дома по видео – это уже большой шаг вперед. Не важно, сколько лет прошло с момента последнего занятия, или если вы делаете это вообще в первый раз. Начинать тренировку нужно с разминочных упражнений. Включив запись предложенного ниже видео, вы без труда сможете повторить этот небольшой комплекс. Если вы испытываете некоторые трудности при выполнении упражнений на первых этапах, не бросайте начатое.Правильное дыхание и нужный темп помогут организму быстрее адаптироваться.
Уже через пару занятий вам проще будет справиться с предлагаемой на видео разминкой, если вы все выполняете верно. Возникшую крепатуру (болезненные ощущения) мышц убирайте с помощью горячего душа после тренировки. В момент занятий через кожу выводится молочная кислота, возникающая при физических нагрузках, которая и дает болевые ощущения. Почувствовав, что вы физически готовы перейти к следующим этапам тренировки – дерзайте, выбирайте более сложные упражнения. А пока освойте начальный комплекс по этому видео:
Занятия для похудения
В жизни женщины возникают разные причины, когда она набирает лишний вес. После беременности не всегда сразу уходят набранные килограммы. Видео с комплексом занятий для похудения поможет определиться, какие упражнения быстрее сжигают калории. Любую тренировку нужно начинать с разминки для разогревания мышц. Включите любимую веселую музыку и двигайтесь в нужном темпе.
Фитнес аэробика
Любимые многими девушками занятия аэробикой вполне реально проводить в домашних условиях. В видео ниже подробно, с комментариями описывается каждое упражнение. При правильном балансе тела регулируется нужная нагрузка на определенную группу мышц. Не забывайте о правильном дыхании. Полуприседания, растягивание мышц ног уже через одну-две недели дадут визуальный результат. Сделайте занятия регулярными, выполняйте комплекс по несколько подходов, и на вашу стройность и подтянутость обратят внимание даже непосвященные люди.
Комплекс упражнений с Юлией Богдан
Знаменитый супер-сжигающий комплекс упражнений от Юлии Богдан помог уже сотням девушек и женщин. Видео-уроки, распределенные для разных частей тела, все действенны и помогают в короткие сроки привести свое тело в порядок, убрать лишние килограммы, вернуть тонус мышцам и коже, что так важно для девушек. Впереди летний сезон, а значит, отрытая одежда, выход на пляж. После занятий по рекомендациям Юлии Богдан, вам будет не стыдно за свою фигуру.
Супер-сжигающая тренировка для живота
Если работать циклично, выполняя эффективные упражнения в быстром темпе и отдыхая ровно отведенное время по таймеру (как на видео ниже), уже с первых минут начинается активное сгорание калорий, а значит, уйдут лишние сантиметры с живота, подтянется пресс. Прыжки, скручивания, велосипед, отжимание, выполняемые в несколько подходов, помогут в короткие сроки подтянуть животик, ягодицы. Улыбка и хорошее настроение, с которым вы будете делать комплекс, помогут справиться с небольшими трудностями в выполнении.
Тренировка для ног
Серию супер-сжигающих тренировок стоит продолжить упражнениями, направленными для подтягивание мышц ног. Занятия нужно проводить комплексно, а не только для какой-либо определенной проблемной зоны ног. При чередовании кардио нагрузок с силовыми в течение 40 секунд (по таймеру), на отдых дается 20 секунд. Бег на месте, махи ногами из различных положений, полуприседания – все это делает ваши ноги красивыми. Правильность выполнения упражнений отслеживайте, включая видео онлайн, где Юлия Богдан подробно рассказывает о каждом движении.
Интервальная тренировка для верхней части тела
Не менее значима для женщин верхняя часть тела, которую можно усовершенствовать, выполняя третий блок комплекса упражнений от Юлии Богдан. Подтянуть мышцы спины, рук и груди вы сможете, правильно выполняя программу, о которой подробно рассказано в видео ниже. Запаситесь скакалкой, ковриком и секундомером и приступайте к выполнению интервальных упражнений. Нестандартные отжимания от пола, прыжки со скакалкой заставляют в комплексе усиленно работать мышцы спины, рук, груди.
