Спортсмены часто дополняют свой рацион креатином, который выпускается в виде пищевой добавки. Для максимально быстрого усвоения производители производят его в виде порошка, который быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте. Для того чтобы добавка улучшила вашу физическую форму, вы должны правильно ее принимать и не переборщить с дозировкой.
Креатин - это аминокислота, которая повышает производительность и ускоряет рост мышечной массы. Увы, но наш организм не вырабатывает ее в достаточном количестве и, если вы активно занимаетесь спортом, рекомендуем принимать ее в качестве пищевой добавки.
Перед тем, как включить его в свой рацион, вы должны тщательно изучить правила его применения.
Принимать креатин нужно поэтапно , только так вы получите желаемый результат. Врачи рекомендуют принимать вещество от 15 до 30 грамм в сутки, в зависимости от массы тела, регулярности тренировок, особенностей организма. Разделите это количество порошка на 3-4 приема.
Размешайте порошок в вашем любимом спортивном напитке или в виноградном соке. Почему именно виноград? Оказывается, этот напиток способствует выработке инсулина, что способствует быстрому усвоению креатина. Хотя вы можете выбрать любой другой напиток, если нет возможности использовать сок винограда.
Например, если вы принимаете 20 грамм креатина в день, разделите это количество на 3 или 4 приема, по 4-6 грамм. Ни в коем случае не употребляйте сразу 20 грамм, аминокислота не усвоится в таком количестве.
Большинство профессиональных спортсменов принимают добавку как только они просыпаются, затем через час до или после обеда, а также до и после тренировки.
На протяжении первой недели вам нужно принимать максимальное количество креатина, эта фаза называется «загрузка».
Следующие 2-3 недели наступает поддерживающая фаза. В этот период вам нужно потреблять только половину дозировки. Например, если вы пили 20 грамм аминокислоты в день, теперь это должно быть только 10 грамм.
Длительность приема креатина в порошке - до 4 недель. Затем рекомендуем сделать перерыв в 1-2 месяца и при необходимости повторить курс. Не забывайте, что в период приема добавки вы должны регулярно заниматься силовыми видами спорта, иначе она не даст результата.
Исследования показали, что такая схема действительно работает. Несколько групп участников принимали креатин по указанной схеме и у них действительно увеличилась мышечная масса. Но все же не стоит ждать колоссальные результаты, ведь реакция каждого организма на креатин индивидуально. Кто-то смог отлично увеличить объемы, ну а у кого-то рост практически незаметен. К тому же не забывайте о принципах питания для тех, кто посещает тренажерный зал: в вашем рационе должно быть как можно больше белков, на втором месте - медленные углеводы, ну и наконец - полезные жиры. Если вы будете принимать аминокислоту и пренебрегать правильным питанием, добавка не поможет вам.
Вопрос безопасности
Несмотря на то, что креатин является безопасным, более высокие дозы могут вызвать побочные эффекты, включая проблемы с почками. Также вам нужно помнить: принимая добавку в комплексе с нестероидными противовоспалительными препаратами, такими как ибупрофен, увеличивается риск повреждения почек.
Побочные эффекты включают увеличение веса, мышечные судороги, расстройство желудка, головокружение, высокое кровяное давление, проблемы с печенью. В данном случае вам придется отказаться от приема креатина. Нельзя принимать аминокислоту детям и подросткам.
Широко известно, что организм трансформирует энергию из получаемых белков, углеводов и жиров - но до того, как ее синтезировать, он должен переделать калории в соединенную молекулу АТФ. Она считается основным носителем энергии в организме человека. Если в клетках есть запас 2-метилгуанидиноуксусной кислоты, происходит снижение расхода молекулы АТФ. Таким образом значительно ускоряется регенерация клеток.
есть в мышцах каждого человека - он устраняет кислоты, которые синтезируются в период физических нагрузок, и способствует снижению мышечной усталости. Вещество увеличивает и объем мышц, повышая уровень жидкости, сохраняющейся в саркоплазме: общее увеличение веса иногда доходит до 3-5 кг.
Плюсы и минусы креатина
Так как это вполне натуральное вещество, оно не имеет особых противопоказаний. Средняя суточная норма составляет 3 грамма - усердствовать с приемом, превышая рекомендуемую дозировку, не стоит. Этим вы подвергаете риску собственное здоровье.
Чрезмерное употребление креатина может стать причиной следующих побочных эффектов:
- снижение плотности костной ткани;
- развитие акне;
- увеличение риска почечной недостаточности;
- проблемы с пищеварением;
- задержка воды в организме.
Важно отметить, что вышеперечисленные побочные явления бывают достаточно редко и отмечаются далеко не у всех. Стоит внимательно наблюдать за своим организмом и подмечать изменения в самочувствии.
Кроме возможных противопоказаний, в интернете можно встретить не совсем правдивую информацию о креатине. Например, среди подобных мифов распространены следующие: создание повышенной нагрузки на сердце, увеличение риска развития онкологических заболеваний, повышение уровня кровяного давления и негативное воздействие на потенцию.
Еще раз отметим, что последний список относится к числу абсолютных мифов. Не существует никаких научных доказательств, которые подтверждали бы столь негативное воздействие на организм.
Существуют и безусловные плюсы употребления креатина. Из них можно выделить:
- улучшение выносливости мышц, снижение уровня усталости даже при продолжительных тренировках;
- повышение мышечной силы;
- усиление эффективности тренировок;
- утолщение мышечных волокон, что способствует наращиванию мышц;
- обеспечение поступления нутриентов к клеткам, что улучшает регенерацию мышечной ткани.
Варианты приёма креатина
В последнее время располагает к себе огромным вниманием не только от бодибилдеров, но и от исследователей сферы питания. Из-за своей высокой эффективности и популярности существует огромное количество разных авторских методик, часто экспериментальных. Поэтому многие употребляют его в самых разных количествах и дозировках, что скорее принесет большой вред здоровью, чем создаст красивые рельефные мышцы. Как же правильно принимать креатин моногидрат?
Инструкции, которые приложены к данной добавке, чаще всего рассказывают об универсальном приеме продукта: он не подходит всем подряд, так как наши организмы индивидуальны. Верная дозировка не зависит от того, в какой форме вы хотите употреблять добавку креатин моногидрат. Он бывает в жидком виде, порошковом или же выпускается в специальных капсулах. Итак, какие же оптимальные схемы приема препарата существуют на данный момент?
Прием креатина без загрузки
Перед покупкой продукта первое правило, которого нужно обязательно придерживаться: организм способен усваивать около 50 мг на один килограмм тела. Увеличенную дозу принимать нет смысла, так как продукт просто выводится вместе с мочой. Исходя из этого, каждый день можно употреблять до 6 грамм креатина моногидрата. В тренировочные дни для большей выносливости и результативности добавку следует принимать вместе с протеиновым коктейлем, или же . Курс приема не должен превышать два месяца, после чего нужно сделать перерыв на месяц и, в случае необходимости, повторить прием.
Время и количество раз приема обычно назначается индивидуально специалистом или же врачом. Не стоит забывать о том, что вместе с каждым разом употребления креатина моногидрата нужно выпивать не менее стакана воды или сока, чтобы не разрушить естественный водный баланс в организме.
Приема креатина с загрузкой
Загрузка - это активное наполнение организма необходимым веществом при интенсивных тренировках. Доза значительно увеличивается до 20 грамм в сутки. Оптимальный вариант правильно приема: это 4 раза в день по 5 грамм продукта. Загрузка должна длиться не больше недели: этого срока вполне достаточно, чтобы насытить мышечные клетки нужной дозой . После режима загрузки дозу нужно снизить до 3 грамм, чтобы поддерживать баланс. Но это не обязательно, так как чаще всего требуемый уровень вещества в организме не спадает около трех месяцев. Данный режим - очень удобный и результативный, но имеет риск побочных эффектов.
Как принимать креатин в порошке
Часто возникают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длительность тренировки никак не увеличиваются. Все это происходит не потому, что добавка неэффективна, а лишь потому, что ее употребляли не так, как нужно. В большей степени все это относится к креатину в порошке.
С одной стороны, - это чрезвычайно действенная добавка, которая уже через 1-2 недели позволит отметить существенные изменения. С другой, при неправильном приеме, едва ли получится извлечь хотя бы половину той эффективности, которая должна быть. Именно поэтому, чтобы не совершать подобных ошибок, нужно разобрать, как пить кератин в порошке правильно, что обязательно стоит учитывать, а чего лучше не допускать.
Как употреблять креатин правильно? Порошок невозможно растворить в жидкости, потому что кристаллики попросту осядут на дне. Потому, атлеты обычно принимают добавку двумя способами, либо кладут всю ложку порошка в рот, после чего запивают водой, что не очень приятно, либо просто подмешивают в стакан или шейкер. В таком случае, очень важно хорошенько расколотить жидкость непосредственно перед приемом, чтобы порошок не остался на дне.
Также не стоит забывать, что хоть дозировка чаще всего определяется на глаз, лучше тщательно вымерять нужное количество порошка. Это можно сделать с помощью кухонных весов. Принимать креатин нужно после тренировки. Если вы разделяете дневную дозировку на две порции, то один прием должен идти после тренировки, а другой - до физической работы, в течении дня или даже перед сном.
Дозировка креатина
В основном, суточная дозировка зависит от схемы приема. Для фазы загрузки суточная дозировка в дни загрузки составляет 15-20 грамм (разделены на 4 приема); после начальной фазы - 2-3 грамма. Для приема без загрузочного периода, дозировка должна составлять 4-5 грамм в день. Их желательно разделить на два приема, что по некоторым данным может увеличить общую эффективность.
Стоит учесть, что креатин нельзя принимать постоянно, так как организм будет снижать выработку собственного вещества, что чревато последствиями. Потому, добавку употребляют курсами.
Как хранить креатин в порошке
Важно не только знать, как употреблять креатин моногидрат в порошке, но и как правильно хранить добавку. Нередко атлеты сталкиваются с ситуацией, когда порошок со временем начинает сбиваться, и чтобы отмерять порцию, нужно откалывать куски и разминать их до изначального состояния. Как правило, подобное бывает при нарушении норм хранения (или же в случаях, когда у добавки давно вышел срок годности), а сама проблема решается довольно просто. Для этого необходимо соблюдать обычные правила приема и хранения.
Приветствую Вас. На связи Александр Белый и сегодня мы затронем очень интересную тему это добавки для спортсменов, к которым как правило прибегает большая часть атлетов. Ведь в комплексе с правильными тренировками спортивное питание помогает вашему организму быстрее достигать желаемых форм и результатов, но здесь очень важно подходить к делу с умом. Поговорим сегодня о том, как принимать креатин моногидрат в порошке и в виде капсул. Многие возможно не сталкивались с этой добавкой и мало, что о ней знают.
Что это за добавка
Креатин моногидрат (или другими словами метил гуанид оцтовая кислота) -это аминокислота, которая ускоряет рост мышц, увеличивает объем мышц и силу. За счет него легко поднимать тяжелые веса, нагрузку можно делать гораздо выше, а мышечной массе гораздо легче будет расти. Кроме того используется для повышения выносливости, и является хорошим источником энергии.
Так же очень важным свойством считается ускорение восстановление разрушенных мышц. Эта аминокислота рекомендуется всем, кто проводит много времени в спортзалах, но помимо бодибилдеров и занимающихся пауэрлифтингом, креатин рекомендуется футболистам.
Данная добавка появилась давно еще в 1993 и является одной из самых качественных по сей день. Как показывает практика, при правильном употреблении можно набрать за 1 месяц около 7 килограмм, что является отменным результатом.
Где можно найти
Креатин можно найти не только в добавках, но и обычных продуктах, которые мы употребляем каждый день. Например, в селедке, там его огромное количество, его так же можно найти в других видах рыбы или мясе, но не в том количестве, в каком есть в селедке. Что интересно, данную аминокислоту вырабатывает и мы сами, в таким органах как почки, железы и печень.
В теле человека находится около 110 грамм креатина, и каждый день тратится около 2 грамм, что и восстанавливается за счёт еды. Но чтобы иметь дополнительную энергию для тренировок рекомендуется подкреплять своё тело, ведь чем больше данной аминокислоты в организме, тем Вы становитесь выносливее.
Как правильно употреблять
Различаются 2 вида креатина моногидрата: порошковый и жидкий. Жидкий располагается в капсулах в желатиновой оболочке. Различаются они не многих, капсулы более дорогие, но ух гораздо удобнее употреблять вне дома. Но зато порошок гораздо быстрее усваивается в организме.
Запомни, это важно. Употребляя данную добавку стоит помнить несколько важных правил:
- Во время употребления забудьте об кофеине. Как известно, кофе, и другие содержащие его продукты, разрушают креатин, а значит никакого результат не будет, если Вы не откажитесь от его употребления;
- Забудьте об алкоголе, хотя если Вы спортсмен и следите за своим питанием, Вы должны были давно отказаться от его употребления.
- Совмещайте прием добавки и с приемом сахара. Сахар поможет разнести креатин по всему телу и гораздо быстрее усвоиться. Так же подойдёт употребление с гейнером или сладким соком.
- Пейте не менее 3-х литров воды в день. Прочтите статью для человека.
Способы применения
Здесь тоже всё не так просто, есть несколько способов приема добавки, в зависимости от того, чего именно Вы хотите добиться. Можно употреблять в загрузкой и без неё. В чём же разница?
С загрузкой Вы употребляете тройную дозу ежедневно первую неделю (3-4 раза в день), а потом постепенно уменьшаете количество. В итоге, через 3 недели делаете перерыв. Эффект долго ждать не придётся и Вы быстро начнёте набирать массу.
Во втором случае результат будет приходить медленно, но верно. Зато у организму будет меньше стресса, и аминокислота легче усвоится. Вы будете употреблять примерно по 5 грамм каждый день, и не много увеличивать дозу во время тренировочных дней. Употребляете 5 грамм до тренировки, и 5 грамм после.
Когда эффективнее применять
Хотел бы обратить Ваше внимание на то. Когда рекомендуется употреблять креатин. Возможно Вы всегда считали, что нужно до тренировки, чтобы было больше сил для занятия. Но есть пару моментов, которые противоречат данному предположению.
До тренировки организм и так полон сил и восприятие добавки не так успешен, так как мышцы не требуют дополнительной энергии. Аминокислоте будет гораздо тяжелее передвигаться по мышечным волокнам.
Кроме того, аминокислота является причиной дегидрации, то есть способствует ликвидации некоторого объема жидкости, что так же не будет способствовать хорошей тренировки, но и что гораздо опаснее, даст дополнительную нагрузку сердечной-сосудистой системе. В предыдущей статья рассказывал, поэтому сейчас детально не останавливаюсь.
Для того, чтоб разобраться во всех тонкостях спортивного питания добиться желаемого спортивного результата, сэкономить часть своего бюджета и главное не навредить своему организму, рекомендую изучить практический Бесплатный видео курс «О секретах спортивного питания » .
Отрицательные моменты
Добавка имеет как положительное воздействие, там и отрицательное. Побочным действием является то, что в нашем теле задерживается вода, идёт большая нагрузка на сердце и как следствие происходит повышение давления. Именно по этому причине новичкам в спортзале, не стоит сразу же увлекаться загрузкой. С непривычки Вам может прийтись очень тяжело.
Ещё одним не приятным последствием могут стать судороги мышц, чаще случающиеся ночью. Это происходит из-за того, что вода вымывает кальций. Чтобы избежать таких неприятных случаем, рекомендуется дополнительно употреблять продукты богатые кальцием.
И открою маленький секрет, когда Вы закончите употреблять добавку, какая то часть мышц спадёт, хоть и не сразу. Это происходит потому, что из организма начнёт выходит вода, которая сдерживалась креатином. Этого можно избежать если пройти курс кленбутерол (курс восстановления после ).
На этом всё, ниже смотрите видео, где подробно рассказывается о добавке. Продолжайте читать мой блог и рекомендовать его друзьям. Всем пока.
Добавка показана для увеличения анаэробной выносливости, силовых показателей, роста мышц. Выпускается в разных формах. Самая популярная — моногидрат. Гидрохлорид, трикреатин малат и другие чаще употребляются атлетами со стажем для сравнения. Начинающие
спортсмены предпочитают принимать креатин моногидрат в порошке.
Противопоказаний для приема креатина не отмечено.
Добавка особенно полезна тяжеловесам, испытывающим критические нагрузки.
При использовании во время тренировки клетки получают интенсивное питание, это вызывает энергетический всплеск, приводит к быстрому увеличению физических показателей. При правильном приеме моногидрата медленнее образуется молочная кислота, вызывающая болезненность в мышцах.
Как принимать креатин в порошке: дозировки
Существуют разные правила приема для роста мышц. Норма выбирается в зависимости от задачи. Объемы и периодичность могут меняться. Как пить моногидрат атлетам?
- Оптимальное количество для людей выше 90 кг – 15 г;
- для остальных – 10 г .
При употреблении меньше 5 г в день результатов не будет, но увеличивать объем в 3 раза людям худощавого телосложения тоже бессмысленно. Количество зависит от объемов и возможности мышц накапливать карбоновую кислоту.
Для чего нужно принимать креатин
- Для энергетического подъема и выносливости.
- Для роста мышц. Для этого используются циклы загрузки и поддержки.
В первом случае целью является создание резерва.
- Спортпитание рекомендуется пить до недели 4 раза в сутки по 5 г .
- Затем прием продолжается по упрощенной схеме: по 5 г дважды в сутки на протяжении месяца . Утром после тренировки, затем в перерыве между обедом и ужином.
Прием совмещается с периодом максимальной нагрузки.
Прием креатина в дни отдыха: 5 г в сочетании с белками, или по утрам. Курс употребления креатина – 2 месяца . Спустя 21- 30 дней цикл снова повторяется. Как долго принимать добавку каждый решает сам.
Креатин: правила приема
Спортсменам начальной и средней подготовки рекомендуется после месячного цикла устраивать перерыв на 3 недели .
Необходимость вызвана тем, чтобы организм не утратил способность к биосинтезу.
Порошок не относится к стероидным препаратам, поэтому часто принимать не запрещается. При постоянном использовании снижается способность активного вещества проникать в клетки мышц. Для восстановления функции понадобиться время. За это время концентрация моногидрата упадет до минимума.
Прием креатина без загрузки
Атлеты со стажем употребляют спортивное питание креатин 60 дней , затем делают месячный перерыв . После отдыха в первые 3 дня дозу повышают до 20 г , затем возвращаются к старой схеме .
В тренировочные дни порошок пьется ежедневно по 6 г с сывороточными коктейлями (по 25 г) , растворенными в сладком соке или с гейнерами. Вместо изолята берется аминокислотный комплекс ВСАА (10 г). Концентраты разводятся в 250 мл жидкости.
Когда лучше принимать
Время особого значения не имеет, но коктейли обычно выпиваются перед нагрузкой и после . Норма делится на 2 раза или принимают сразу.
- Если доза 10 г , порошок оставляется на утро и вечер .
- Если выпить за 40 минут до работы в зале , тренировка пройдет в высоком темпе.
По поводу проведения загрузки мнения расходятся. Одни утверждают, при таком режиме снижается чувствительность рецепторов в случае сокращения нормы, другие склоняются к тому, что для улучшения показателей без нее не обойтись.
Эксперименты показали , что если правильно пить креатин в порошке:
- При загрузке быстрее появляются результаты, но расход продукта выше. При этом велик риск получения побочных эффектов.
- Без подготовительной фазы положительные изменения появляются спустя месяц. Зато это более экономичный вариант. Шанс получить осложнения мизерный.
Зачем употреблять добавку с транспортными системами
При доставке молекул в клетки основная часть распадается. Донести их по месту назначения в сохранности помогает инсулин. Простой способ – размешать порошок в соке или съесть сладкий продукт. Для эффективности смешиваются с другими видами спортпитата.
Производители предлагают чистые моногидраты и смеси. Они включают много компонентов и отличаются составами. Однако наполнители не всегда хорошо сочетаются между собой или добавлены в небольших количествах. Опытные спортсмены знают, что выгоднее купить чистый продукт и смешать по усмотрению.
Лучше принимать креатин моногидрат с сывороточными протеинами, аминокислотами или гейнерами. После многокомпонентных коктейлей:
- Улучшаются физические показатели на 30%. Это больше, чем эффект от самой добавки.
- Продукт полностью усваивается.
- Активизируется синтез гликогена
Для чего пить креатин моногидрат с протеинами и аминокислотами
Эффект обусловлен выбросом в кровь инсулина. За уровень гормона отвечают не только углеводы, но и белок. Он способствует накоплению карбоновой кислоты в скелетных мышцах до 100ml/l. Аналогично действуют инсулиноподобный фактор и гормон роста. Белковые молекулы участвуют в развитии костей, мышечной ткани. Если принимать креатин в порошке вместе
с 50 г гейнера и сывороточного изолята
, повысится продуктивность тренировки и силовых показателей.
По сравнению с протеинами, аминокислоты менее калорийны, быстрее расщепляются и не нуждаются в биокатализе – ускорении химических реакций энзимами. Это упрощает его транспорт в мышцы. Кроме них используются:
- D-пинитол;
- Таурин;
- Альфа-липоевая кислота;
Какой продукт выбрать
Качество продукта из Европы и Америки одинаковое. При покупке в приоритете стоимость. Дешевый спортпит продается в порошке.
Cодержание:
В чем отличие креатина в порошке от других форм продукта. Два способа приема. Полезные советы по применению.
Популярность бодибилдинга и спорта в целом становится все более заметной. Молодежь отказывается от «нездорового» образа жизни и отдает предпочтение красоте, силе и здоровью. Одновременно с этим все более востребован и креатин – надежный помощник в наборе мышечной массы и повышении силы. Он способствует высвобождению огромных объемов энергии, помогает в борьбе с лишним жиром, устраняет утомляемость и придает большей выносливости.
Как добиться успеха? – Все просто – вы должны правильно принимать креатин. Сегодня есть несколько рекомендаций, как правильно пить добавку, каким образом ее готовить, в какой дозировке и в какое время употреблять. Но здесь есть несколько важных нюансов. Рассмотрим их подробнее.
Форма креатина
Сегодня креатин продается в двух формах – порошке и капсулах. По своему составу эти добавки идентичны. Единственная разница – в особенностях употребления и цене. Как правило, удобнее принимать капсулы. Их преимущества – четкая дозировка и отсутствие необходимости дополнительного приготовления. Как говориться, бери и пей. Другое дело – креатин в порошке. Его необходимо точно отмерить, размешать в воде (соке) и только после этого пить. Как правило, такой вариант не подходит большинству атлетов.
Но нельзя забывать о таком важном факторе, как цена. Производство капсул весьма дорогостоящее, что приводит к общему удорожанию продукта. В свою очередь на приготовление креатина в порошке уходит меньше затрат. Итог – он более доступен по цене для конечного пользователя.
Но учтите, что форма добавки не имеет значения, когда дело доходит до приема. Здесь работают свои правила, которые одинаковы, как для капсул, так и для порошка. Рассмотрим же их более подробно.
Варианты
Принимать креатин можно двумя способами:
- С загрузкой. Курс, в свою очередь стоит из двух этапов:
- непосредственно самой загрузки. В этот период необходимо принимать по 20-25 грамм креатина в сутки и разбивать эту порцию на четыре приема. При этом учтите, что одна доза должна попасть в организм сразу после тренировки. Период приема 5-7 дней;
- этапа поддержания. Дозировка снижается до 2-4 грамм. Употреблять добавку достаточно один раз в сутки. Лучшее время – после занятий. Период приема – 1 месяц.
После прохождения курса должен быть небольшой отдых от добавки на 20-28 дней.
- Без загрузки. Здесь все проще:
- дозировка снижается до 5 грамм один раз в сутки. Принимать после занятий в тренажерном зале. Время курса – 60 дней, после чего 20-28 дней перерыва.
Общие рекомендации. Запивать креатин лучше сладким соком и совмещать с другими добавками – протеином, аминокислотами, креатином.
Как готовить?
Теперь разберемся, как правильно готовить и пить креатин в порошкообразной форме. Здесь все просто:
- отмеряйте необходимую порцию с помощью мерной ложки. Если таковой нет, то можно использовать обычную чайную ложку. Как правило, такая ложка порошка с горкой – это около пяти грамм добавки (стандартна доза);
- насыпьте порошок в специальную тару и заливайте его литром воды (можно сладкого сока);
- хорошо перемешайте добавку. Как только у вас получился однородный состав, можно его употреблять.
Напоследок приведем несколько полезных советов, которые могут вам правильно приготовить креатин и с умом его принимать:
- После приготовления не оставляйте состав долго без «внимания». Старайтесь его сразу пить, в противном случае вероятно разложение креатина и потеря им части своих свойств.
- Готовьте креатин, как душе угодно – можно пить его со сладким соком, с водой или энергетиком. Для получения большего эффекта в состав можно добавлять и различные спортивные коктейли (к примеру, протеин или аминокислоты).
- При прохождении курса лучше не ограничивать свой организм в жидкости (это очень важно). Старайтесь выпивать не меньше 3-4 литров в сутки.
- Вы можете смело употреблять креатин и не менять свой привычный рацион питания. Единственно, с чем необходимо быть очень осторожным, так это алкоголь или кофе. Эти «продукты» на время курса лучше отменить.
Вывод
Креатин – одна из наиболее популярных и полезных добавок для атлета. Главное – правильно ее готовить и принимать. Соблюдайте дозировку, учитывайте рекомендации в статье и отдавайте себя на 100% спорту. Удачи.
