Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения. Как убрать живот с помощью полотенца: отзывы, результаты. Технология выполнения упражнений с полотенцем. Принцип действия японского метода

Привет, друзья! Вам интересно, как похудеть без диет и тренировок? Представьте себе: можно убрать живот с помощью полотенца - отзывы ошеломляющие! Давайте разбираться вместе.

Японцы вечно изобретают что-то уникальное. Это их отличительная черта. В вопросе красоты и здоровья они придумывают то новые техники массажа, то необычные диеты.

Одним японским доктором Фукуцудзи был придуман способ оздоровления организма с помощью плотного валика. Этот предмет подкладывается под поясницу лежа на спине. Так улучшается состояние позвоночника.

Долгое время этот метод использовался для вытягивания и укрепления позвоночника. Пока опытным путем не выяснилось, что помимо выпрямленной осанки, постепенно уменьшаются лишние сантиметры в талии

Отзывы по методу валика из полотенца

Посмотрев отзывы по этому японскому методу, решила присмотреться более внимательнее. Почитайте сами.

Ксюша Болтуша : Жир с живота никуда не уходит. Просто-напросто вытягивается позвоночник. Поэтому уходит живот. Если и теряются сантиметры в талии, то за счет того, что органы правильное положение принимают и организм работает нормально.

Юлия : Полежала вчера. Болезненных ощущений не наблюдала. Встала легко. Посмотрела видео очень внимательно и выполняла все согласно инструкции. Пока все без изменений.

Анна : Скажу про себя. Про это упражнение (а это именно упражнение, а не диета) мне еще в школе рассказывал мой дядя, который всю жизнь занимался профессионально карате и часто ездил в Японию. Это ему рассказывал старый сенсей, что это упражнение помогает убрать проблемы с хребтом и укрепить брюшную мышцу. Подробностей, каким именно образом, не знаю, я не медик. Да, я делала это упражнение – помогает очень, когда устала спина. Для пресса – живот сразу втягивается. Если делать регулярно, думаю, помогает вообще отлично.

Helga : Я полежала 5 минут, минус 2 см. Эффект длился недолго – эти же сантиметры очень скоро снова оказались в талии. Я так понимаю делать надо месяц точно?

Милашка : Начала заниматься недавно и уже есть результаты. Про похудение сказать нечего, а вот боли в спине прошли. Только одни минус, который очень мешает продолжать: чувство тошноты. Кто пробовал этот метод, скажите, были у вас такие ощущения?

Диана : Сама себе доказала, что худеть от этого невозможно. Я это выполняю иногда в качестве растяжки.

Лидия : Я мучилась болями в пояснице. Их вызывал нерв, который как-то зажимало в пояснице. Узнала о способе с полотенцем, решила попробовать. Я не следила, уходят сантиметры или нет, а вот спине очень помогло, прям очень даже. А потом вдруг заметила, что желудок как-то съеживается, сводит, стало как будто сжимать и тошнота появилась. Я тут же прекратила ложиться на валик. Мне кажется, желудок куда-то сместился. У кого такое было? Как его не место поставить?

Как это работает

Малоподвижный образ жизни нарушает осанку. Наш позвоночник подолгу в течение дня часто согнут во время сидения за рабочим столом. Усугубляют положение сгорбленные плечи. Это большая нагрузка на спину. Таким образом, на нижнюю часть позвоночника постоянно давит диафрагма. От этого органы брюшной полости сдавливаются и принимают неправильное положение. Органы начинают прямо-таки выпирать.

Поэтому проблема выпуклого, отвисшего живота может затронуть даже худеньких людей. Замечали, сколько ни худей, как бы рьяно пресс ни качали, а ненавистный животик все на своем месте.

Благодаря японскому методу органы постепенно принимают нужное положение и начинают работать правильно. Этот способ нормализует функции организма, обмен веществ налаживается. За счет этого и происходит похудение

Какие результаты ожидать

Чтобы увидеть плоды своих усилий (если отдых, лежа на спине можно назвать усилиями), должен пройти 1 месяц. То есть, ежедневно, в течение 30 дней выполняете 1 упражнение и оцениваете результат. За это время вы можете наблюдать следующий эффект:

• расслабление мышц спины;
• вытягивание позвоночника (промежутки между позвонками увеличиваются, и вы прибавляете в росте);
• выпрямляется осанка;
• улучшается работа внутренних органов;
• уменьшение талии до 10 см.

Лучше это упражнение делать вечером. Когда после сидячей работы наш позвоночник из-за силы тяжести уменьшается на пару сантиметров. Диски сжимаются и давят друг на друга.

Как выполнять упражнение

Этот способ только кажется простым. Очень важно правильно подложить валик из полотенца под спину. Начну рассказывать поэтапно. Как в пошаговой инструкции, чтобы вы все сделали правильно. Для лучшего понимания упражнения сначала обратимся к первоисточнику – видео японской методики:

И инструкция на русском:

1. Возьмите большое банное полотенце размером примерно 150 см. Скрутите его в очень плотный валик. Обвяжите валик веревкой или прочной нитью так крепко, чтобы эта конструкция не раскрутилась. Валик должен получиться длиной 40 см, диаметром 10-15 см. Если у вас достаточно большой вес, то длина и диаметр валика должны быть больше.
2. Необходимо сесть на твердую поверхность, лучше всего на пол. Предварительно подстелите под себя гимнастический коврик. Кровать точно не подойдет – эффекта от упражнения не дождетесь. Поверхность должна быть ровная и твердая.
3. В положении сидя, расположите валик прямо за ягодицами, прижмите его и удерживайте руками. Ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу.
4. Медленно опускаемся на спину. Валик держите руками. Плавно ложитесь на коврик. Самое важное – валик должен располагаться под поясницей четко под пупком. Проверьте, точно ли расположено свернутое полотенце. Т.е. центр вашего валика должен проецироваться в центр пупка.
5. Далее аккуратно выпрямляем ноги. Соединяем большие пальцы ног вместе. А пятки максимально расставьте в сторону. Такая «косолапая поза» и будет положением ваших стоп в упражнении. Чтобы полностью расслабиться и не отвлекаться на сдерживании ног в таком положении, можно зафиксировать их резинкой. Или скрестите один большой палец удерживать другим.

1. Далее выпрямленные руки заводим за голову. Разворачиваем ладони тыльной стороной вниз. В таком положении рук соединяем мизинцы и кладем ладони на пол. Задерживаемся в такой позе на 5 минут.

Все, вы приняли правильное положение. Поза довольно сложная. Если тяжело достать руками до пола, не переживайте и делайте так, как можете. Постепенно вы сможете выполнить упражнение до конца. Главное, чтобы пальцы рук и ног все время соприкасались.

Не напрягайтесь. В таком положении важно расслабиться и чувствовать свое тело.

Есть еще очень хорошее русскоязычное видео. Посмотрев его могут проясниться последние оставшиеся у вас вопросы 🙂

Здорово? Есть один нюанс: если все сделано правильно, то позвоночник начнет выравниваться. А этот процесс небезболезненный. Если вам очень сложно вытерпеть 5 минут, то продержитесь сначала 1 минуту. В следующий раз это будет уже 2 минуты. И так вы со временем дойдете до 5 минут.

Что говорит об этом способе врач спортивной медицины научно-медицинского центра, к.м.н. Виктор Косс: «Такой метод очень близок к лечебной медицине, перед его использованием очень важно проконсультироваться с врачом. Иначе можно наоборот, навредить организму ».

Мы выяснили, что с помощью валика из полотенца можно поправить здоровье позвоночника и подтянуть живот. Этот метод является лечебным, потому имеются противопоказания и ряд предосторожностей.

• Травмы позвоночника, обострение хронических заболеваний (любых, не только спины), грыжа межпозвоночных дисков.
• Ложиться и подниматься нужно медленно и плавно. Не можете сесть на пол при выходе из упражнения – перекатитесь набок и поднимитесь с помощью рук.
• Если испытываете трудность в выполнении упражнения – уменьшите размер валика. Постепенно размер полотенца можно увеличить.
• Не лежите на свернутом полотенце больше 5 минут. Это может нанести вред пояснице.

Но одного этого упражнения мало! Да, выполняя его, мы таким образом вытягиваем позвоночный столб. А валик необходим, чтобы поясница была зафиксирована и на нее не шла излишняя нагрузка. Только мышцы живота и спины так не укрепятся. Лишние сантиметры и проблемы со спиной скорей всего вернутся обратно, после завершения завершите курс упражнений. Поэтому, начинаем подключать тренировки.

Применяя данный метод в совокупности с физическими нагрузками и правильным питанием, вы добьетесь отличного состояния здоровья и стройной фигуры

А это упражнение действительно эффективно в качестве растяжки и релаксации мышц спины. Если вы долго сидите на работе и мало двигаетесь, возникает гиподинамия. Хорошо прийти с работы и сделать это упражнение для растяжки спины. После него ваш позвоночник скажет вам «спасибо». Только чувствуйте свое тело и слушайте как оно отзывается на это упражнение.

Если вам понравилась информация и она была полезна, не забудьте подписаться на обновления блога. Я подыскиваю все новое и действенное для красоты и здоровья! Будут еще много интересных и познавательных статей. Будьте здоровы и до новых встреч!

Но и выпрямить осанку, прибавить к росту несколько сантиметров. К этому методу стоит относиться с осторожностью, так как он во многом напоминает лечебные массажи для спины, при неправильном применении могут усугубиться некоторые проблемы с позвоночником.

Техника гимнастики основана на каратэ-до, включает упражнения, объединяющие статику и динамику одновременно.

Гимнастика был разработана , который заметил, что неправильное положение тазовых костей дает увеличение объемов в области живота и талии. Так что метод в основном направлен на возвращение костей на место, за счет упражнения на спину и позвоночник.

Гимнастика для быстрого похудения живота включает в себя всего одно упражнение, которое нужно проделать в течение 5 минут.

Для занятий вам нужны:

• Жесткая, ровная поверхность, например, пол;
• Полотенце, желательно махровое;
• Жгут или шнур, чтобы превратить полотенце в валик.

Совет: выбирайте полотенце побольше размером, чтобы на выходе получился плотный валик шириной с ваши плечи.

Метод выполнения упражнения:

Скатайте махровое полотенце в рулон, перевяжите заранее подготовленным шнуром или жгутом так, чтобы валик наверняка не раскатался.

1. Сядьте на пол, выпрямитесь и положите рулон из полотенца сзади себя.
2. Плавно, медленно лягте на спину, при этом придерживайте полотенце так, чтобы валик оказался ровно под пупком, когда вы ляжете.
3. Отодвиньте ноги друг от друга на ширину плеч и соедините стопы вместе по диагонали, «скосолапьте», большие пальца ног должны касаться, а пятки разведены примерно на 20 сантиметров.
4. Выпрямите руки вдоль тела и занесите их за голову, не сгибайте их, при этом мизинцы должны быть соединены, а ладони развернуты к полу.
5. Проконтролируйте положение своего тела, обратите внимание на большие пальцы ступней и мизинцы.
6. Постарайтесь зафиксироваться в таком положении и остаться в нем на 5 минут. Медленно и плавно поднимитесь с пола, завершив упражнение, вставайте очень осторожно, чтобы не повредить позвоночник.

Это самый базовый вид этого упражнения, после того, как вы сможете находиться в таком положении 5 минут, его можно видоизменить. В зависимости от цели, которую вы преследуете, валик можно подкладывать под различные части спины, для талии - на уровне нижних ребер, для груди – на уровне лопаток.

Не старайтесь выдержать все 5 минут сразу, начинайте с минуты или двух и постепенно прибавляйте время, тренировка не так проста, как кажется.

• Мышцы должны быть в тоническом напряжении, то есть необходимо их напрягать до такой степени, чтобы они дрожали;
• Концентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений;
• Следите за дыханием, оно должно быть плавным, тягучим, непрерывным, способствующим восстановлению организма;
• Организуйте свое питание, соблюдение японской диеты было бы отличным дополнением к похудению.

Быстрое и животе происходит за счет вытягивания позвоночника, а не за счет , вы худеете, потому что растете. Метод Фукуцудзи противопоказан людям, страдающим от различных заболеваний позвоночника, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков.

Метод Имабари

Метод Имабари – еще одна разновидность японской гимнастики с полотенцем для похудения. Она не такая опасная, как предыдущая, и направлена на общее похудение тела, а не живота в отдельности.

Некоторые упражнения:

1. Возьмитесь за края полотенца, прямые руки поднимите на уровень груди и начинайте растягивать валик в разные стороны. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Сделайте 20 раз. Упражнение помогает убрать жировые отложения в нижней части предплечья.
2. Возьмите полотенце, как в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и начинайте растягивать рулон. Добавьте наклоны влево-вправо, следите за тем, чтобы руки не сгибались. При выполнении этого упражнения, вы должны почувствовать напряжение в косых мышцах пресса и руках. Наклоны хорошо формируют талию, полотенце выступает в роли эспандера. Упражнение помогает убрать лишние жировые отложения с области живота, его нужно повторить по 10 раз в каждую сторону.
3. Начальное положение такое же, теперь прямые руки нужно завести за спину и тянуть края валика друг от друга. Такое упражнение укрепляет мышцы спины, рук, улучшает осанку, помогает со спины и живота. Повторить 20 раз.
4. Возьмитесь за края полотенца, поднимите прямые руки вверх, и, сгибая их в локтях, опустите полотенце до уровня шеи. Упражнение так же направлено на укрепление спины и рук, помогает убрать жир с верхней части предплечья. Повторить, как и предыдущие, 20 раз.
5. Лягте на пол, из полотенца сделайте петлю и захватите левую или правую ступню, ногу при этом согните в колене. Начинайте выпрямлять ногу, вы должны почувствовать напряжение и натяжение в мышцах бедра, под коленной чашечкой и прессе. Упражнение помогает убрать жир с бедер и живота. на каждую ногу нужно осуществлять в течение минуты.

Этот простой комплекс упражнений займет не более 10-15 минут в день, однако помогает быстро укрепить и привести в порядок все тело. Количество повторов в упражнениях можно постепенно наращивать, тогда результаты будут значительней.

Ваш отзыв на статью:

Хотите похудеть, но спортзал – это не для вас? Вы не любите чрезмерно напрягать себя или испытываете нехватку времени для занятий спортом? Но между тем большой живот не даёт вам чувствовать себя уверенно? Тогда вам подойдёт похудение по-японски - быстрый метод убрать с живота жир. Отзывы о методе весьма лестные при условии регулярного выполнения одного лишь упражнения. Заинтересовались? "Популярно о здоровье" объяснит, в чём состоит суть этой методики, и как её правильно применять.

Опыт похудения Мике Риусоке

Мике Риусоке – японец, актёр кино, довольно известная личность. Его история интересна тем, кто хочет быстро убрать жировые отложения в области живота, потому что этому человеку удалось сбросить 13 килограммов удивительным образом. Этот мужчина страдал от болей в спине. Он обратился за помощью к врачу, который порекомендовал выполнять одно упражнение. Со временем оно должно помочь избавиться от проблем со спиной. Это упражнение было основано на глубоком дыхании и на его выполнение достаточно было затрачивать всего 3-5 минут ежедневно. Что же произошло с Мике Риусоке?

Актёр следовал указаниям врача, каждый день он делал упражнение с дыханием. Со временем мужчина начал замечать один побочный эффект – он стал худеть. В результате пройденного лечения киноактёру удалось сбросить 13 килограммов, а объём его живота уменьшился почти на 12 сантиметров! При затратах времени около 5 минут в день, не соблюдая диету и не посещая спортзал, мужчина привёл себя в форму и избавился от боли в спине. Наверное, всем интересно узнать, какое упражнение с дыханием помогло похудеть Мике Риусоке. Сейчас вы узнаете, о чём идёт речь.

Как убрать по-японски с живота жир дыханием ?

В чём заключается метод с дыханием пригодный для похудения и оздоровления? Его суть в глубоком дыхании. Глубокий вдох позволяет обогатить клетки тела кислородом. А его излишек расходуется на расщепление жировых отложений. Чем больше человек получает кислорода, тем быстрее происходит распад жира на углерод и воду, выделяется энергия. Как выполнять упражнение?

Техника выполнения

1. Займите позицию – стойка прямо, руки опущены, спина ровная, живот втянут.

2. Одну ногу выставьте чуть вперёд, упор и нагрузка приходится на вторую ногу, которая располагается позади. Напрягите ягодицы.

3. Сделайте глубокий вдох, набирая воздух в течение 3 секунд. При этом руки плавно поднимаются вверх и останавливаются над головой.

4. Затем происходит стремительный выдох в течение 7 секунд. При этом руки опускают до уровня грудной клетки. Во время выдоха напрягаются все мышцы корпуса.

Внимание! Когда вы выдыхаете, обязательно напрягайте все мышцы. В этот момент кислород будет расщеплять жировые клетки там, куда приливает больше крови, то есть, к напряжённым участкам тела.

Принцип действия этого метода сходен с программой бодифлекса. Похудение в обоих случаях происходит за счёт обогащения тканей кислородом и напряжения отдельных мышц в зонах, где требуется сжечь жир.

Что фактически происходит во время такого дыхания? Когда мы производим вдох, поступает много кислорода в кровь. Эритроциты не могут взять больше кислорода, чем нужно, они перенаправляют его к тканям. Избыток этого вещества должен как-то растрачиваться. В данном случае кислород окисляет липиды и растворяет их, превращая в энергию. А продукты распада жира выводятся из организма. На самом ли деле этот японский метод так эффективен? Давайте узнаем отзывы о нём от простых людей.

Отзывы

Женщина в возрасте, её зовут Людмила, написала на одном из форумов: «Мой рост 158 см, вес год назад был 75 кг, а сейчас – 68 кг. В течение этого времени я занимаюсь дыхательной гимнастикой по японскому методу. На диете не сижу, спортом не увлекаюсь. Мне помогло похудеть именно это упражнение. Объём моей талии уменьшился на 16 сантиметров. Я буду продолжать и дальше заниматься, тем более, это совсем не трудно и не отнимает много времени».

Галина, 29 лет, пишет: «Я только начала по-японски убирать жир с живота. Занимаюсь 2 недели, но не по 5 минут, а по 15. Результат уже видно – объём нижней части живота уменьшился на 4 см, а верхней – на 2,5. Считаю, это неплохо, если учесть, что я не меняю привычки питания и не хожу в спортзал. Поначалу с непривычки иногда кружилась голова от глубокого дыхания, теперь – нет, всё нормализовалось. Буду продолжать заниматься и всем рекомендую это способ».

Светлана из Самары не заметила результатов после применения способа по-японски с дыханием. Она пишет: «После 10 дней занятий ничего не изменилось, упражнение не работает. Как было 53 килограмма, так и осталось. Может, это совпадение, но после занятий у меня уходит головная боль, которая обычно беспокоила меня постоянно, поэтому и продолжаю делать упражнение». Возможно, девушка слишком самокритична, ведь её вес, скорее всего, в норме.

Лишний вес данным способом удается убрать (по отзывам) многим людям. Отзывы о японском методе похудения с дыханием в основном положительные. Он позволяет быстро и без усилий убрать лишний жир с живота и похудеть в целом. А секрет его в том, что кислород, который поступает в кровь в избытке, направляется прямиком к жировым клеткам, окисляет и расщепляет их. В результате мы видим уменьшение объёмов тела и веса. Помимо этого, данная методика помогает улучшить здоровье человека.

Сегодня немало людей стремятся выпрямить осанку плюс избавиться от лишних килограммов. Способов, предлагаемых на телевидении и в интернете, огромное множество. Наиболее популярные, конечно же, — тренировки в спортивных залах и соблюдение диет. Но рецепты стремительно похудения обычно строятся на выводе жидкости или на интенсивной физической нагрузке.

Следует помнить, что самые сбалансированные диеты для ускоренной потери веса не безвредны, а интенсивные занятия спортом без соответствующей физической подготовки небезопасны.

Однако существует оригинальная японская методика, которая весьма проста, и выполнять ее возможно представителям всех возрастных категорий. Этот метод доступен каждому прямо дома и абсолютно бесплатно.

История появления метода Фукуцудзи

Япония славится нетривиальным подходом к вопросам здоровья и красоты. Там постоянно разрабатывают и внедряют новые способы ухода за собой или оригинальные системы питания.

Японский врач Фукуцудзи изобрел уникальную методику улучшения состояния организма в целом с использованием валика из полотенца. Тканевый ролик помещается под поясницу, когда пациент лежит на спине. Этим нехитрым способом вытягивается и укрепляется позвоночник.

Изначально технология применялась исключительно с целью оздоровления позвоночника. Однако со временем обнаружилось, что кроме красивой прямой осанки, клиент получает эффект уменьшения жировой прослойки на животе.

Принцип действия японского метода

Сидячая работа и отсутствие достаточного количества движения на протяжении дня приводит к нарушениям осанки. Продолжительное время позвоночник находится в неестественном согнутом состоянии, плечи сгорблены – все эти факторы создают непомерную нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел непрерывно оказывает давление диафрагма.

Последствием таких условий становится то, что в брюшной полости органы сжимаются, занимают некорректное положение и как бы выпирают.

Исходя из описанных фактов четко видно, что проблема округлого или обвисшего живота касается и худеньких людей. Замечено, сколько бы человек ни пытался похудеть, как бы активно ни тренировал пресс, а животик никуда не девается.

Японская техника приводит к тому, что органы плавно встают на свое место и начинают сбалансированную работу. Метод налаживает функциональность организма, активизирует метаболизм. Из-за этого и происходит сужение объемов в талии.

Ожидаемые результаты

До появления первых заметных результатов должно пройти не менее месяца регулярных занятий. Упражнение необходимо выполнять ежедневно. Позитивные изменения могут наблюдаться следующие:

• вытягивание позвоночника (визуально человек как будто вырастает);
• мышцы спины расслабляются;
• осанка корректируется;
• налаживается деятельность внутренних органов;
• похудение в области живота — около 10 см.

Предпочтительно делать упражнение по вечерам, когда под действием силы тяжести и после рабочего дня, проведенного сидя, позвоночник «спрессовывается» на парочку сантиметров.

Результаты сразу заметны не будут. Чтобы обнаружить их нужно замерять время от времени талию сантиметровой летной. Чем дольше будут продолжаться тренировки, тем активнее станут пропадать ненужные сантиметры. Но важно помнить, что всякий организм индивидуален, и сравнение своих достижений с другими не показательно.

Технология выполнения упражнений с полотенцем

Методика кажется очень легкой, но принципиально важно верно положить валик из полотенца под спину. Итак, описание выполнения по шагам:

1. Необходимо взять объемное полотенце длиной около полутора метров. Оно сворачивается в максимально возможный плотный валик. Полученный цилиндр нужно обмотать и надежно закрепить крепкой бечевкой или канатиком. Длина валика должна составлять 40 см, а диаметр — 10-15 см. Если вес пациента слишком внушительный, то размеры валика увеличиваются. Помимо этого, тем, кто имеет проблемы со спиной, не стоит использовать слишком туго скрученный валик. В случае, когда большого полотенца нет, можно взять 2 небольших и скатать их вместе.
2. Нужно сесть на гимнастический коврик, расстеленный на полу, или любую иную твердую и ровную поверхность. Постель не годится!
3. Валик располагается непосредственно за ягодицами, его следует прижать и держать руками. Ноги сгибаются в коленях, ступни крепко вжимаются в пол.
4. Далее необходимо плавно и медленно опуститься на спину. Очень важно, чтобы валик находился под поясницей прямо под пупком. Чтобы определить правильность расположения в нужной области, пальцами рук нужно нащупать пупок и провести руками по бокам вниз, после чего скорректировать полотенце.
5. Следом осторожно распрямляются ноги. Большие пальцы ног соединяются вместе, пятки при этом раздвигаются как можно шире. Эта «косолапая» позиция должна сохраняться на протяжении всего упражнения. Допустимо скрещивание пальцев и удержание одного другим.
6. Руки тянутся вверх от головы. Ладони кладут на пол, соединяя мизинцы.
7. Позицию необходимо удерживать около 5 минут. Это довольно сложно. Важно, чтобы пальцы рук и ног постоянно соприкасались. Приняв позу, следует расслабиться и сфокусироваться на ощущениях в теле.
8. По прошествии времени следует осторожно сползти с полотенца набок. Не нужно спешить вскакивать. Полежав примерно минуту, можно сесть, а еще через минуту — подниматься на ноги.

Если с первой попытки не выходит выполнить всё как положено, нужно продолжать так, как получается. Когда позвоночник станет выравниваться, возможны болезненные ощущения. Сначала хорошо продержаться хотя бы минутку. Со временем получится сделать упражнение правильно и рекомендуемое время.

Когда всё выполнено верно, скелет незамедлительно начинает принимать естественное положение, а животик волшебным образом «втягивается».

В первые недели тренировок рост и обхват талии могут уменьшаться и возвращаться к прежним показателям. Однако при постоянном выполнении упражнений параметры остановятся в желанном положении.

Противопоказания

Так как способ вытягивания позвоночника посредством валика — лечебный, необходимо соблюдать предосторожности и учитывать противопоказания:

• недуги и заболевания позвоночника, грыжа межпозвоночных дисков,
• обострение хронических заболеваний (касается не только спины),
• принимать положение лежа и подниматься из него нужно очень медленно и осторожно,
• по мере привыкания к позе размер полотенца можно увеличивать,
• если выполнять упражнение дольше 5 минут, можно причинить вред пояснице.

В завершение еще пара нелишних советов:

• выполняя упражнение впервые, позаботьтесь чтобы кто-нибудь находился рядом, дабы проверить правильность расположения валика, скорректировать его местонахождение, и, при необходимости, помочь подняться,
• часы следует установить на видное отовсюду место, чтобы не выходить из позы, следя за временем.

С использованием японской методики реально восстановить позвоночник в правильное положение, исправив контуры тела. Спина выпрямится, и талия станет уже. Однако для тех, кто спешит избавиться от ненавистных сантиметров на животе, единственно этого упражнения недостаточно.

Мышцы спины и живота таким способом расслабятся, но не укрепятся. Значит, следует добавлять тренировки на пресс. Комбинируя японскую методику с и грамотно составленным , можно в короткие сроки добиться хорошего здоровья и точеной фигурки.

Видео про японский метод похудения с помощью полотенца