В преддверии праздников или весенне-летнего сезона у представительниц прекрасного пола возникает вопрос о том, как быстро и эффективно сбросить несколько лишних килограмм, не мучая себя голоданием.
Диета «Минус 8 кг» – это оптимальны сбалансированный рацион.
Более стойким можно попробовать меню на 5 дней, также есть варианты на 7 и на 8 дней.
Каждый подбирает для себя наиболее подходящий способ.
Главное – это не забывать, что такое резкое снижение веса будет стрессом для организма, поэтому прибегать к диете не рекомендуется без острой необходимости.
Преимущества и недостатки экспресс похудения
Вопрос о том, как похудеть за короткие сроки, является актуальным у современных дам. Особенно необходимость сброса лишнего веса возникает перед началом пляжного сезона. Перед тем, как определиться с меню и продолжительностью диеты, необходимо уточнить для себя все преимущества и недостатки экспресс методик для снижения веса.
Основные преимущества:
За короткий период времени можно избавиться от значительного количества лишнего веса;
Не нужно растрат, рацион максимально простой;
Организм усиленно очищается от шлаков и токсинов.
Некоторые недостатки:
Из-за чувства голода человек может быть раздражительным;
Кроме шлаков из организма выводятся полезные микроэлементы;
Ухудшается общее самочувствие по причине нехватки питательных веществ.
Диета «Минус 8 кг» быстро поможет привести свое тело в норму, однако важно настроиться на результат и четко следовать правилам выбранной методики.
Диета «Минус 8 кг» за 8 дней: примерное меню
Основное преимущество рациона в том, что в него включены довольно сытные продукты. То есть, чувства голода испытываться не будет. Тяжелее всего первые несколько дней, когда организм только привыкает к новому режиму. Если их выдержать, дальше будет значительно проще и результат очень порадует.
Как питаться 8 дней, чтобы сбросить 8 кг
1. День 1 – молочный . Необходимо заранее купить себе 1 литр молока и обезжиренный творог. Все продукты равномерно распределяются на сутки чередованием, чтобы каждые 2-3 часа что-то поступало в желудок. Из молока и зеленого чая готовится молочай (хорошо выводит лишнюю жидкость). Что касается творога, 600 грамм на день будет достаточно, так как он очень сытный и большее количество человек не осилит. За один раз можно съедать по 2-3 столовые ложки.
2. День 2 – на моркови и яблоках. В обоих продуктах содержится много полезных для организма веществ. Утром можно приготовить себе салат из натертой на крупной терке моркови и яблоках. Для вкуса туда не запрещено добавить немного меда. В течение остального времени только перекусы – 1 сырое яблоко и 1 морковка.
3. День 3 – мясной. Из куриных бедер или филе отваривается бульон, нужно только варить мясо без кожуры. Когда все будет готово, в бульон добавляется свежая зелень. Получается очень вкусный диетический супчик, который нужно кушать в течение дня.
4. День 4 – на апельсинах и овсянке. На завтрак отваривается 100 грамм овсяной каше, можно на молоке. В обед съедается один крупный апельсин, вечером аналогично.
5. День 5 – картофельный. Считается, что этот продукт не подходит для диеты. Однако если приготовить его правильно, то блюдо получится низкокалорийным и безвредным для фигуры. Лучший вариант на сутки – 4-5 средних картофелин «в мундире». Главное – не солить, не добавлять приправы и специи, масло. Запивать разрешается кефиром.
6. День 6 – винегрет. Сытный и вкусный салат готовится по классическому рецепту, но соленый огурец заменяется на свежий. Перед сном выпивается стакан кефира жирностью 1%.
7. День 7 – разгрузка. Сейчас организм уже приспособился к небогатому рациону, поэтому без труда справиться с небольшим голоданием. В течение суток разрешается пить только минеральную негазированную воду. Если одолеет сильно чувство голода, на перекус берется зеленое яблоко.
8. День 8 – йогурты. Разрешены любимые питьевые йогурты, можно сладкие, можно нет, кому как нравится.
Диета «Минус 8 кг за 8 дней» переносится не трудно. Теперь осталось только взвеситься и порадоваться великолепному результату. Меню подобрано таким образом, чтобы за сутки человек терял по 1 кг веса.
Диета «Минус 8 кг» за неделю: примерное меню
Рацион довольно жесткий, поэтому категорически запрещено продлевать его дольше, чем на 7 дней. В меню максимально урезаны высококалорийные продукты, в организме запустится процесс жиросжигания. Потеря веса индивидуальна, однако минимум можно сбросить 8 кг.
Понедельник
1. Утро. Зеленый чай без сахара с небольшим количеством молока.
2. Обед. Одно отварное яйцо и средний апельсин (или грейпфрут).
3. Ужин. Зеленый чай, салат из белокочанной капусты на сметане или оливковом масле.
Вторник
1. Утро. Один свежий помидор без соли и кружка зеленого чая.
2. Обед. Стакан яблочного сока и 100 грамм отварного говяжьего филе.
3. Вечер. Одно крупное зеленое яблоко.
Среда
1. Утро. Один огурец и зеленый чай без сахара.
2. Обед. Паровая котлета и 50 грамм квашеной капусты.
3. Ужин. Кефир жирностью 1%, туда размешать чайную ложку корицы.
Четверг
1. Утро. Зеленый чай и творог низкой жирности (не более, чем 100 грамм).
2. Обед. Отварное рыбное филе – 100 грамм, стакан сока.
3. Вечер. Крупное зеленое яблоко, можно натереть его на средней терке и добавить ложку меда.
Пятница
1. Утро. Салат из белокочанной капусты и стакан апельсинового сока.
2. Обед. Постная отварная говядина и 1 огурец – общая порция 100 грамм.
3. Вечер. Кефир низкой жирности с корицей.
Суббота
1. Утро. Натуральный кофе и 50 грамм творога низкой жирности.
2. Обед. Рыбное филе, отварное яйцо – общая порция на 100 грамм.
3. Ужин. Морковь и яблоко, натертые на терке.
Воскресенье
1. Утро. Крупное зеленое яблоко и плавленый сырок. Разрешается зеленый чай либо натуральный кофе.
2. Обед. Овощной бульон и стакан апельсинового сока.
3. Ужин. Кефир с корицей – насыщает перед сном и позволит ускорить процесс жиросжигания.
Основной принцип диеты минус 8 кг за неделю заключается в том, что ни в коем случае нельзя перекусывать. Есть три основных приема пищи, им и нужно следовать, иначе нужного результата получено не будет.
Диета минус 8 кг за 5 дней: примерное меню
Если от 8 кг нужно срочно избавиться за 5 дней, прибегать придется к более жесткому методу. Выдержать систему питания не так просто, поэтому главное – это настроить себя на результат и избежать срыва.
Принципы диеты минус 8 кг за 5 дней – это монорацион. То есть, один день – один продукт (или блюдо). Отклонений быть не должно, иначе ничего не получится.
Примерный рацион
1. День 1 разгрузочный. Чтобы добиться максимального результата начинать нужно именно с разгрузки, чтобы хорошо почистить организм от токсинов и шлаков. С этой задачей легко справится напиток молокочай. Готовить его не трудно. На сутки потребуется 1,5 литра молока довести до кипения, туда добавить чайную ложку зеленого чая. Емкость накрывается крышкой до остывания, потом можно поместить в холодильник. Полученное содержимое выпивается за день, по стакану каждые 2-3 часа.
2. День 2 яблочный. 1 кг фруктов на сутки – оптимальное количество. Лучше, чтобы это были яблоки зеленого сорта.
3. День 3 кефирно-гречневый. С вечера предыдущего дня запаривается кипятком половина стакана гречневой крупы. До утра она набухнет. В течение суток разрешается кушать только эту кашу и запивать ее кефиром.
4. День 4 огуречный. В течение всего разрешается кушать только свежие огурцы. Они чистят кишечник, поэтому в этот день лучше всего находиться дома.
5. День 5 заключительный. Последние сутки диеты посвящаются рису. Эта крупа выводит из организма остатки лишней жидкости, шлаков и токсинов. Рис очень сытный, поэтому голода ощущаться не будет.
Преимущество диеты минус 8 кг за 5 дней состоит в том, что организм человека очищается, уходит лишний вес без голодания.
Как похудеть за короткие сроки: важные моменты организации диеты
Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания, нужно знать несколько основных правил организации диеты и следовать им.
1. На период процесса похудения необходимо полностью отказаться от соли. Было доказано, что если обычный человек перестанет пользоваться этой приправой, за неделю скинет 1 кг, и это без диет и силовых тренировок.
2. Для нормального пищеварения и метаболизма организма нужна жидкость. Если обычно человеку в сутки требуется 1,5 литра чистой воды, то на время диеты это количество увеличивается до 2 литров.
3. Последний раз кушать нужно не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что во время диеты метаболические процессы замедляются, поэтому желудку труднее справляться даже с небольшим количеством еды, ему нужно давать больше времени.
4. О сладостях, консервах, мучных и любых кондитерских изделиях нужно забыть, так как эти продукты являются «пустыми» калориями, которые способствуют отложению жировых запасов.
5. В связи с тем, что для нормального функционирования организма человеку будет не хватать полезных веществ, рекомендуется дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы, что компенсировать этот недостаток.
6. Нельзя следовать диетическому меню дольше того периода, на которое оно рассчитано, иначе может произойти обезвоживание организма, от чего ухудшится общее состояние здоровья человека.
Как похудеть за короткие сроки без вреда для здоровья? Снижение веса не нанесет организму ущерба, если четко следовать всем правилам и полезным советам.
Диета на 8 дней со специально разработанным меню, помогает избавиться от трех килограмм лишнего веса за это период.
Меню восьмидневной диеты
Диета начинается с трех дней, когда нужно кушать только продукты, в которых мало калорий. Это делается для того, чтобы вы привыкли к правильному питанию. Во время диеты нужно выпивать в день не меньше литра воды, и оказаться от алкогольных напитков полностью. Необходимо, чтобы ваш рацион питания состоял обязательно из завтрака, легкой закуски и одного основного блюда.
Первый день
Позавтракать в первый день диеты можно пол килограммом яблок и одним большим бананом. На закуску предлагается суп из овощей, либо морковка с соком сельдерея. Также можно скушать овощной салат с коричневым рисом, приправленного оливковым маслом. Основным блюдом является овощной салат, но овощи должны быть только зелеными и отварной фасолью, которую полейте ложкой оливкового масла.
Второй день
Второй день начинаете с сочного яблока и моркови или апельсина. Для закуски предлагается салатик, приготовленный из сельдерея с морковкой, и запечённую картошку. Основным блюдом в этот день станет овощной салат, овощи берем зеленые, вареная цветная капуста, которую нужно посыпать натертым сыром, и пожарить ее на гриле или в духовке.
Третий день
На третий день позавтракайте чаем, с добавлением в него молока и меда и двумя кусочками хлеба с маслом. Закуской станут фрукты, на ваш выбор, а также изюм и финики, разрешены орехи. Основное блюдо - это опять зеленый овощной салат, с макаронами и томатным соусом.
Четвертый день
Четвертый день начните с половинки грейпфрута, одного яблока и натурального йогурта с добавлением в него меда и измельченные орешки. Закуской четвертого дня станет запечённая картошка с маслом, либо ложкой сметаны и посыпанная зеленью, также салатик и капустки и одна спелая груша. Основное блюдо будет овощная запеканка с сыром. Для того чтобы ее приготовить, вам понадобится по одной штуке красного, зеленого и желтого перца, кабачок две штучки, три спелых томата и одна луковица, три зубчика чеснока. Кастрюлю нужно смазать маслом и положить слоями овощи, каждый слой посыпьте петрушкой, смешанной с маслом оливковым. Запекать в духовке сорок минут, потом достать и посыпать тертым сыром, и убрать в духовку, до появления корочки из сыра. К запеканке можно подать брокколи.
Пятый день
Пятый день состоит с утра из каши, приготовленной на воде, с одной ложкой сливок и куском хлеба, либо тоста с маслом. Легкая закуска представляет из себя салат зимних овощей. Для этого вам нужно взять капусту и порезать ее, сок апельсина и четыре распаренные кураги с двумя ложками грецкого ореха. Приправьте салат натуральным йогуртом с жидким медом по две ложки и цедрой лимона. Яблочки, запеченные с орехами и корицей. Основным блюдом станет суп из овощей и курица-гриль. Куриная грудка кладется с луком и чесноком в кастрюлю с кефиром, и греется две минуты, добавьте ложку кориандра и тмин, после часа маринада готовить на гриле. Можете подавать с луком пореем.
Шестой день
Шестой день начинается с яичницей с грибами и апельсиновым соком. К легкой закуске подойдет суп из тыквы и хлебцы с маслом. Овощной салат зимний и свежая свекла. К основному блюду подойдет приготовленная на гриле форель с дольками лимона, шпината и листьями капусты. Так же рагу из овощей.
Седьмой и последний дни
Седьмой день. На завтрак сок грейпфрута, запеченные яблочки с миндалем. Закуской будет йогурт, только натуральный, а также сухофрукты с кешью. Основным блюдом станет обжаренное филе ягненка со стеблем сельдерея и яблоком.
Последний день начнется с употребления мюсли с бананом и сливками. Закуской станет запеченный картофель и бобы, а также сельдерей и зелень. А основным блюдом станет суп из овощей, на бульоне, и запеченная в духовке треска.
Статьи по теме
В меню большинства диет входят блюда из овощей, поэтому не лишним будет ознакомиться с новыми рецептами для диеты. Они очень…
Диета 6 дней, со специально разработанным меню создана для людей, которые хотят легко и быстро избавиться от лишних килограммов, всего…
Шведская диета на 7 дней, специально разработанным меню, создана для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Что такое шведская…
Для людей, которые хотят в короткие сроки избавиться от трех пяти лишних килограммов, подойдет суповая диета для похудения на неделю.…
Эта супер диета покорила сердца многих женщин! Она действительно работает. Те, кто её опробовал, не поверили свои глазам – через неделю они похудели на 8 килограмм. Сохрани себе, чтобы не потерять!
День первый:
С утреца, как только проснулась, марш на кухню! Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку (только весь, не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой, вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!
В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком(не так уж плохо)
День второй:
На завтрак выпей кофе с творогом(обезжиренным, естественно).Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку (плюс, чем больше времени ты потратишь на “размазывание творога по тарелке“, тем больше минут ты не покушаешь).
На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефир.
День третий:
Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по своим делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить воду.
День четвертый:
У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса (он отлично сжигает жир), но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин стакан кефира.
День пятый:
Повторяем ритуал с половинкой лимона (смотри день первый) -это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.
День шестой:
Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин выпей водички.
День седьмой (и последний):
Чтобы закрепить полученный результат, с утра опять выдави половинку лимона в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра. А на ужин выпей
Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.
Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно - это здоровое питание и строгое следование режиму.
Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть! В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!
Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его - немедленно ешьте!
Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта - поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.
Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.
День первый.
Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.
Главное - исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.
Также в этот день нужно выпить 8-12 стаканов воды.
Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.
День второй.
Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.
В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.
Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы.
И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!
День третий.
Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.
Главное - не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.
Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.
День четвертый.
В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!
Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное - запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.
И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!
День пятый.
Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином - в совокупности 6-7 больших помидоров.
Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.
День шестой.
В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».
День седьмой.
Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете. Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется.
Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть!
Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц
Какова бы ни была причина похудеть, ищите правильный и невредный метод избавления от лишнего веса. Задача недельного рациона: не отклоняться от поставленной цели. Главное, осознавать голод и понимать это чувство. Только контролируемый и спокойный рассудок в состоянии достичь нужного результата.
Без физической нагрузки
Взбодрите организм руководствуясь жесткой диетой:
1. В период похудения дневное количество воды должно быть не менее 8-12 литров (лучше талая).
2. В диете не участвует картофель. Варианты и перестановка комбинаций рациона в вашем распоряжении. Стакан, значит 200 гр.
Ознакомьтесь с меню на семь дней:
- ассорти из свежих фруктов (кроме банана);
- сырые и вареные овощи (включите также фасоль, тыкву, лист салата, морковь, брокколи, огурцы и капусту);
- банан 10 шт + 600 мл молока (распределите это на весь день);
- чашка риса + 6-7 шт томатов черри (в этот день воды нужно выпить не менее 15 стаканов);
- чашка риса с вареными овощами;
- фруктовые и овощные соки.
Строго органическое недельное питание наглядно продемонстрирует здоровый и подтянутый внешний вид. Органика капитально очистит пищеварительную систему. Но диетой не нужно злоупотреблять. Она не рассматривается как жизнеспособный вариант: не сбалансирована, у нее низкое содержание калорий. Эта шоковая терапия только контролирует переедание и решает эмоциональные причины ожирения.
Цель любого диетического плана — снять нагрузку на органы, очищающие организм — печень, почки и кишечник.
Что добавить в меню после недельной терапии?
Любая диета универсальна:
- мясной стейк: ешьте ежедневно по 90 гр говядины, курицы и рыбы с зеленью (этот рацион хорошо работает с физкультурой: бег трусцой или тренажерный зал);
- консервированная рыба и бобы;
- яйцо вареное;
- бульон с сухариками;
- слабый чай, компот или водяная настойка с фруктами.
Постепенно исключите из рациона алкоголь и сигареты, сахар, сироп, искусственные подсластители, кофе, крепкий чай, все мучное и сухофрукты.
Как удержать результат?
После шоковой диеты нужно приучиться к разнообразному питанию и умеренным физическим нагрузкам. План должен состоять из трех приемов пищи и двух перекусов. В день необходимы 45% углеводов, 30% белка и 25% жиров.
Например:
Завтрак
- омлет: 4 шт куриных белков, петрушка, базилик, тертый твердый сыр, 5-6 шт помидоров черри, тост цельнозерновой 1 шт, черники полстакана, молоко обезжиренное 1 ст. Закуска — йогурт нежирный 1 порция + клубника 5-6 шт.
Обед
- салат: 120 гр отварной куриной грудки с рисом, твердый сыр, кубиками овощи, кабачки, сладкий разноцветный перец. Закуска — гороховое пюре 6 ст. ложек + сладкий салат из 4 морковок.
Ужин
— рыба гриль 120 гр с отварной гречкой (добавьте тертый миндаль и пармезан, заправьте оливковым маслом), дыня 2 дольки + чашка малинового сорбета с грецким орехом.
Дисциплина в питании предотвратит отечность снаружи и чувство громоздкости внутри. Оставьте лишние килограммы, разработайте собственное меню, выбирайте, смешивайте, экспериментируйте.
