Существует очень много разных диет для похудения, которые помогут вам снизить потребление калорий и помочь избавиться от нескольких лишних килограммов. Вместо того, чтобы покупать дорогие диетические продукты, терять вес можно, уменьшив употребление высококалорийных продуктов и получая необходимые питательные вещества из низкокалорийных продуктов. Если необходимо в короткие сроки скинуть 5-6 килограмм или нужно сдвинуть вес в период «плато» в основной системе питания, то лучшим помощником станет замечательный цитрусовый плод – апельсин.
Апельсиновая диета – здоровый способ потерять до 15 килограммов за 3-4 недели. Такая диета считается одной из самых эффективных и безопасной для быстрого снижения веса.
Диета на апельсинах – это вкусно и легко: вы едите небольшие порции и контролируете аппетит. Всего через три недели можно увидеть первые результаты.
Чем полезны апельсины для похудения
Апельсин – это просто кладезь полезных веществ. Их полезные свойства известны еще с древних времен. Он хорошо подходит для похудения как низкокалорийный продукт, содержащий многие питательные вещества, которые помогают нормально функционировать организму.
Этот цитрус богат витамином С, минералами, такими, кальций, фосфор, железо. Один апельсин дает суточную норму витамина С, который помогает бороться со старением организма, повышает метаболизм.
Антиоксиданты – помогают снизить уровень холестерина в крови. Клетчатка, содержащаяся в апельсине, помогает качественной работе кишечника.
Также апельсин является антидепрессантом, что также немаловажно – во время соблюдения диеты, у худеющих, очень часто наблюдается ухудшение настроения.
Кроме того, апельсин — это вкусный плод, который любят взрослые и дети.
Неудивительно, что апельсиновая диета считается одной из самых эффективных и полезных диет для нашего здоровья. Эта диета может помочь похудеть, не нанося вреда нашему организму, как это делают многие другие диеты. Кроме того, она помогает поддерживать здоровую кожу и крепкие волосы.
Существует даже легенда о диете на апельсинах, в которой говорится, что она была изобретена еще в XVII веке фавориткой Людовика XIV Нинон де л’Орсло, которая считала, что эта диета спасет ее молодость и красоту и съедала по меньшей мере 10 апельсинов в день.
Снижение веса при апельсиновой диете происходит из-за низкой калорийности апельсинов. У среднего апельсина (170-185 грамм) содержится всего 80-85 калорий. Дефицит калорий возникает тогда, когда вы сжигаете или расходуете больше калорий, чем потребляете.
Обезжиренные продукты с большим количеством воды и клетчатки могут подавлять голод, в результате чего вы едите меньше. В 1 апельсине в среднем содержится около 160 грамм воды и 4,4 грамма пищевых волокон, что составляет примерно 18 процентов от рекомендуемой суточной нормы.
Таким образом, вы можете снизить вес, уменьшив употребление пищи, увеличив физические нагрузки или то и другое вместе.
Основные принципы апельсиновой диеты
Сущность диеты достаточно проста – все вредные для организма продукты исключаются из рациона:
- Сахар, сладости;
- Выпечка из белой муки;
- Все бобовые;
- Сушеные фрукты;
- Колбасные изделия;
- Продукты с повышенной жирностью: мясо, молочные и кисломолочные продукты, сыры;
- Алкогольные напитки.
Прежде чем сесть на данную диету необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как она низкокалорийная и подходит далеко не всем.
Выходить из апельсиновой диеты необходимо постепенно, вводя запрещенные продукты в минимальных количествах.
Физические нагрузки при соблюдении данной диеты следует исключить. Если не прекратить совсем, то хотя бы сделать менее активными, так как потребляемое количество калорий минимально, и его хватает только на обеспечение жизненной активности организма. Не стоит создавать слишком большой дефицит калорий, чтобы не навредить себе.
При приготовлении еды запрещено жарить продукты на жиру или масле, в крайнем случае, допускается жарка на сковороде с антипригарным покрытием. Предпочтение отдавать запеканию в духовом шкафу, приготовлению в мультиварке, обработке на пару в пароварке, приготовлению при помощи гриля.
Во избежание удержания излишней воды в организме, рекомендуют сократить или полностью исключить потребление соли, возможна замена ее на соевый соус, но тоже в очень ограниченных количествах.
В каждый прием пищи необходимо включить мякоть одного апельсина или апельсиновый фреш.
Из всех существующих видов хлеба выбирать ржаной хлеб, хлеб из муки крупного помола, хлеб с отрубями или же диетические хлебцы – ржаные, гречневые, отрубные.
Обязательное условие – строгое соблюдение питьевого режима. Необходимое суточное количество воды рассчитывать исходя из веса человека – на каждый килограмм веса около 40 миллилитров воды. Есть более точные формулы, учитывающие возраст, пол, физическую активность.
Мясо выбирать нежирных сортов – кролик, телятина, курица. Кожу с птицы снимать до, а не после приготовления, чтобы подкожный жир не впитывался в мясо во время готовки.
Молочные и кисломолочные продукты выбирать с пониженной жирностью, но не совсем обезжиренные, так как молочные жиры необходимы для правильной работы организма, особенно женщинам.
Яйца (куриные или перепелиные) варить по собственному вкусу – вкрутую или всмятку.
Нюансы меню: существует два варианта ежедневного первого приема пищи:
- Мякоть одного апельсина, два варёных куриных яйца или три — четыре перепелиных вареных яйца. Порции до 300 грамм.
- Мякоть одного апельсина, один сухарь или хлебец из отрубей или цельного зерна, несладкий чай или кофе.
Правила данной диеты предписывают трехразовое питание. Если же возникнет слишком сильное чувство голода, то, во избежание срыва, можно выпить стаканчик нежирного кефира, съесть сухарик или любой овощ, или фрукт.
Варианты апельсиновой и апельсиново-яичной диеты
Есть несколько вариантов этих диет. Основные два варианта: 2 недели (14 дней) и 21 день (3 недели). Кроме того, существует экспресс диета в течение 3 дней.
Допускается проводить такую диету в течение 5, 7 или 10 дней. Их принцип питания похож. Во время диеты обязательно в меню входит апельсин или сок.
Трехдневная апельсиновая диета
Цель этой диеты: сбросить 1,5-2 килограмма в течение 3 дней, т.е. за выходные дни, начиная с вечера пятницы, субботу и воскресенье.
Такая короткая экспресс диета поможет вашему организму избавиться от токсинов, накопленных за последний период. В принципе, она не относится к диете для похудения для тех, кто реально страдает от лишнего веса. Это всего лишь быстрая процедура очищения организма.
Вот примерное меню трех дневной апельсиновой диеты.
Апельсины (можно заменить мандаринами) есть в течение всего дня, плюс 3 ломтика тоста в каждый прием пищи.
Завтрак: сделайте смузи из 1 апельсина с 1 небольшим стаканчиком обезжиренного йогурта, добавив немного лимонного сока.
Обед: салат из апельсинов (1,5 апельсина, красный лук, 2 инжира, 1 столовая ложка оливкового масла, базилик).
Ужин: 1 кусочек цельно зернового хлеба (желательно с семенами) с маслом и 1 апельсин.
Здесь нет пятницы вечера. Вы можете съесть на ужин после работы то, что и на ужин 2 дня.
В перерывах между приемами пищи нужно пить апельсиновый сок. Приготовленный сок нужно разбавить обязательно водой в равном соотношении. За день, начиная с 8 утра и до 8 вечера нужно выпить около 6-8 чашек сока.
Это очень строгая диета. Поэтому, решившись на нее, сначала нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений со здоровьем или обострения хронических заболеваний.
Двухнедельная апельсиновая диета
Апельсиновая диета, рассчитанная на 2 недели, менее строгая. Во время этой диеты можно есть яйца и другие продукты, содержащие много белка. Вот примерное меню такой диеты
Завтрак: 1 апельсин и чай с тостом (крекером).
Обед: 1 апельсин и 1 варёное куриное яйцо или 2-3 перепелиных.
Ужин: два помидора, два яйца куриных и 1 салат (можно апельсиновый из 3-х дневной диеты).
Кроме того, в течение дня можно выпить 2 стакана кефира и съесть 2 тоста или крекера.
Меню такое же, как и в первый день. Только яйца нужно заменить на вареную говядину.
В эти дни нужно заменить говядину творогом.
Замените творог варёной или запечённой рыбой.
Меню питания как в первый день.
На второй неделе повторить меню первой.
Соблюдая эту диету можно сбросить до 7 килограммов. Если вы хотите больше, то можно провести её в течение 21 дня, т.е. 3 недели.
Еще примерный план апельсиново-яичной диеты, рассчитанный на 2 недели.
Утром на завтрак ежедневно съедать 2 варёных яйца и 1 апельсин.
Первый день
Обед. Куриное филе: запечь в рукаве; один томат.
Ужин. Мякоть одного апельсина, два куриных яйца.
Второй день
Обед. Хлебец, одно вареное куриное яйцо, мякоть одного апельсина, нежирный йогурт.
Ужин. Кура отварная; салат: порезать помидор, базилик, капля оливкового масла.
Третий день
Обед. Салат: сыр с низким содержанием жира, томат, огурец, укроп. Заправить нежирной сметаной и каплей горчицы, мякоть одного апельсина.
Ужин. Минтай: запечь в духовом шкафу; листья салата, оливки, оливковое масло. Один апельсин.
Четвертый день
Обед. Четыре перепелиных яйца, огурец, стакан кефира. Апельсин.
Пятый день
Обед. Говядина: потушить вместе с овощами (кроме картофеля). Апельсин.
Ужин. Треска: запечь в духовом шкафу; салат: пекинка, укроп, зеленый лучок.
Шестой день
Обед. Салат: тунец в собственном соку, шинкованная капуста, болгарский перец, укроп. Мякоть апельсина.
Ужин. Салат: слайсы сыра, огурчик, петрушка, оливки, оливковое масло. Апельсин.
Седьмой день
Обед. Кура: отварить, тушеные овощи. Дольки одного апельсина.
Ужин. Творог (5% жирности), кефир. Мякоть одного апельсина.
Восьмой день
Обед. Четыре вареных перепелиных яйца, томат. Стакан кефира. Апельсин.
Ужин. Коктейль из морепродуктов, огурец. Дольки апельсина.
Девятый день
Обед. Филе куры: тушить с белокочанной капустой. Мякоть апельсина.
Ужин. 4 перепелиных яйца: отварить, огурец. Кефир. Апельсин.
Десятый день
Обед. Отварная телятина, запеченный кабачок. Апельсин.
Ужин. Творог с натуральным нежирным йогуртом.
Одиннадцатый день
Обед. 2 куриных отварных яйца, хлебец, огурец. Кефир. Апельсин.
Ужин. Запеченная рыба, листья салата, огурец. Апельсин.
Двенадцатый день
Обед. Паровая рыба; овощи гриль. Мякоть одного апельсина.
Ужин. Четыре вареных перепелиных яйца; хлебец; кефир. Апельсин.
Тринадцатый день
Обед. Салат: тунец в собственном соку, огурец, листья салата, петрушка.
Ужин. Запеченное куриное филе; огурец, зелень. Кефир. Апельсин.
Четырнадцатый день
Обед. Куриный бульон с вареным яйцом, ржаной хлеб. Дольки апельсина.
Ужин. Кура отварная; салат: тертая морковка, чеснок, йогурт.
На завтрак нужно съедать ежедневно 1 средний апельсин и два варёных куриных яйца или 4 штуки перепелиных.
Апельсиновая диета 21 день
Эта диета сложнее и имеет больше требований, но она и более эффективна для потери веса.
Всю первую неделю ваш ежедневный рацион должен состоять из одного килограмма апельсинов, двух яиц и двух литров негазированной столовой воды.
Во вторую неделю вы должны добавить кашу на воде, приготовленную без соли и масла, исключив яйца.
На третьей неделе замените кашу фруктами и сырыми овощами. Количество овощей и фруктов, которые вы можете съедать, не ограничено.
Свежие овощи можно заменить на тушеные или приготовленные на пару. Апельсин — грейпфрутом.
Существует еще один вид апельсиновой диеты на апельсиновом соке. Она длится 2 недели и в это время можно пить только апельсиновый сок и воду. Хотя эта диета для многих очень сложна, но она позволит похудеть за короткий срок. Вопрос только в том, нужно ли принимать такие жертвы, которые могут обернуться для здоровья не самым лучшим образом. Примерное меню примерно может таким.
Первая неделя: апельсиновый сок, который нужно разбавить водой в равном соотношении.
Вторая неделя: 1 кг апельсинов, любые злаки и крупы в неограниченном количестве без масла и соли (предпочтительно гречка или рис), два литра воды без газа в течение дня.
Третья неделя: 1 кг апельсинов, фрукты и овощи в любом количестве, литр чистой воды в день.
Во время диеты крайне необходимо исключать алкоголь, напитки, содержащие кофеин (кроме зеленого чая), курение и физическую активность. Рекомендуется пройти курс массажа и принимать горячую ванну один раз в неделю или посетить сауну. Этот вариант очень тяжел для организма, и перед его использованием лучше проконсультироваться с врачом.
Апельсиновая диета 5 дней
Эта диета помогает сбросить вес на 10-15 килограммов и длится 3 недели. Не бойтесь, что вам нужно есть только апельсины, хотя они очень вкусные, но это слишком сложно. Вы должны есть их только пять дней в неделю, в выходные дни вы можете есть как обычно.
Не все могут выдержать 5 дней в неделю на апельсинах. Поэтому разрешается включать в свое меню низкокалорийные продукты, кашу на воде.
Выходные дни вы можете есть обычную пищу, избегая жирное, острое, жареное, сладости, копчености. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Вместо апельсина можно есть грейпфрут. Пить простую негазированную воду или зеленый чай. Тосты можно заменить крекерами. Можно есть молочные продукты, но с низким содержанием жира.
Основные минусы и плюсы апельсиновой диеты
Основной минус всех вариантов этой диеты – достаточно ограниченный рацион. Поэтому эта диета является краткосрочной, ее меню не подходит для постоянной системы питания. Плюс ко всему, даже самым ярым любителям апельсинов, может попросту надоесть употребление его в пищу в столь больших количествах столь длительное время.
Выбрав для похудения апельсиновую диету, необходимо учесть такие факторы:
- Обязательно отсутствие любых видов нарушений в работе печени, желчного пузыря, органов желудочно-кишечного тракта;
- Отсутствие аллергии на цитрусовые;
- Диета запрещена в период беременности и лактации;
- Частое употребление апельсинов может привести к гипервитаминозу витамина С.
Если во время диеты наблюдается появление сыпи, боли в желудке или области печени, то необходимо ее прекратить.
Несомненным плюсом апельсиновой диеты является польза, которую приносит организму сам апельсин, также диета исключает потребление вредных продуктов.
Немаловажным фактором является правильный питьевой режим, который в сочетании с диетой помогает не только сбросить лишние килограммы, но и вымывает из организма вредные продукты жизнедеятельности организма и помогает бороться с целлюлитом.
Существует версия, что под Яблоками Гесперид, за которыми капризный царь посылал Геракла на край света в надежде обрести вечную красоту и юность, греки понимали цитрусы. Что ж, если так, то мифы не лгали. Апельсин действительно способен продлить нашу молодость, приумножить красоту, а при некотором старании и наделить тонкой талией. Но диета для похудения на сочных и сладких «китайских яблочках» - как ещё называют этот фрукт - требует ответственного отношения!
Не станем много распространяться об общей пользе солнечного фрукта. Найти эту информацию легко, а для нас тот факт, что яркие оранжевые плоды полны витаминов, минералов и полезных веществ для укрепления иммунитета, оздоровления и омоложения организма не играет большой роли. Поговорим лучше о заслугах цитруса в деле похудения!
- Он совсем некалориен. Пищевая ценность сочного «померанца» составляет всего 70–90 Ккал на 100 г.
- Он надолго, до 4 часов, обеспечивает чувство сытости. И всё благодаря наличию пищевых волокон и пектина.
- Те же волокна, или клетчатка, обладают ещё одним приятным побочным действием. Разбухнув в желудке, они основательно подчищают пищеварительный тракт, улучшают перистальтику кишечника и пищеварение в целом, а также впитывают и выводят из организма токсичные вещества. Притом фрукт не нагружает желудок и не создаёт ощущения тяжести. А здоровое пищеварение - одно из непременных условий похудения.
- Витамины и многочисленные полезные соединения, скрытые в мякоти апельсина, приводят в порядок нарушенный метаболизм.
- Научно доказано, что люди, привыкшие регулярно лакомиться апельсинами, имеют более устойчивую нервную систему и более высокий уровень «гормона счастья», - серотонина, - в крови. Следовательно, привычкой заедать нервные встряски, обиды и страхи, они страдают куда реже!
При всех своих диетических достоинствах цитрус содержит вдоволь глюкозы и фруктозы, способных спровоцировать набор веса вместо его потери, если в своих попытках расправиться с лишними кило вы чересчур активно наляжете на сочные плоды. Не стоит! Зато терпеливые «похудейщицы», действуя размеренно и методично, с помощью апельсиновой диеты смогут потерять за неделю от 2 до 10 кг в зависимости от того, насколько велик был изначальный вес.
Нюансы употребления золотистых плодов для сброса веса
Как же подступиться к этому непростому фрукту, чтобы получить от него одну пользу без вредных последствий?
Можно ли есть апельсины на диетах?
И можно, и нужно! Естественно, исключая случаи, когда этому препятствует состояние вашего здоровья: наличие аллергии и различных заболеваний желудка. Всем прочим худеющим «Яблочки Гесперид» помогут нормализовать пищеварение, подстегнуть обмен веществ и обуздать чувство голода. Кроме того, их яркая мякоть снабдит витаминами и минералами организм, порядком обделённый скудным диетическим пайком.
Однако нельзя забывать о чувстве меры! 1–2 фрукта в день принесут пользу, а 5–6 легко превратят диету в фикцию.
Самыми полезными для похудения считаются сицилийские плоды сорта Королёк, имеющие слегка вытянутую форму и мякоть насыщенного красного цвета.
Можно ли пить апельсиновый сок?
Похудение на соках особенно приятно в летнюю жару
И опять всё зависит от вашей способности разумно подходить к вопросам питания. Стакан свежевыжатого сока с мякотью, и даже два, ни в чём не воспрепятствуют похудению. По сути, вы получите те же полезные вещества, что и при поедании самих апельсинов, правда, в урезанном количестве. Зато и калорий в соке вдвое меньше, чем в целом апельсине! Однако принятый вами витаминный напиток будет содержать минимум клетчатки, что в сочетании с порцией простых легкоусвояемых углеводов может вызвать скачок сахара в крови и внезапный приступ голода.
Как быть? Если вы не страдаете от диабета, хорошо контролируете аппетит, строго отслеживаете каждый съеденный кусочек и не прочь разнообразить свой питьевой рацион, смело вводите апельсиновый сок в диету. Но если ваш бич - переедание, лучше сосредоточиться на менее опасных напитках, оставив в меню только целые апельсины.
Диетологи утверждают, что безопаснее принимать цитрусовый сок, разводя его водой: так вы снизите не только калорийность напитка, но и его кислотность. Кроме того, речь ни в коем случае не идёт о пакетированных соках! Делайте ставку только на свежевыжатые.
Цитрусовые на завтрак
Для множества людей по всему миру стакан свежего апельсинового сока - такая же неотъемлемая часть утра, как для других чашечка кофе. Тонизирует, обеспечивает заряд витаминов, балует хорошим вкусом… Теми же достоинствами обладает и съеденный на завтрак апельсин - плюс, он наполнит желудок уже упомянутыми пищевыми волокнами, продлив чувство сытости. Недаром многие диеты советуют начинать день с половинки цитруса!
Однако все эти достоинства перечёркивает пара колоссальных минусов:
- Съеденная натощак апельсиновая мякоть повысит общую кислотность желудочного сока и тем нанесёт удар по слизистой.
- Сахар, содержащийся в сладких плодах, «голодный» организм усвоит практически без остатка. Так что самые невезучие вместе с витаминами и минералами рискуют заполучить диабет.
Как быть? Если хочется, введите в свой рацион половинку апельсина на завтрак. Но только в качестве десерта! К примеру, оказавшись в желудке после густой и вязкой каши, этот фрукт уже не нанесёт вреда.
…И на ужин
Апельсином можно без зазрения совести полакомиться за два-три часа до сна
А вот лакомиться цитрусами по вечерам не возбраняется. Низкокалорийные и сытные, они послужат отличным поздним перекусом, избавят от мучительного чувства голода и помогут удержаться от ночных прогулок к холодильнику.
Однако не воспринимайте фруктовый ужин как разрешение каждый вечер набивать желудок апельсинами. Один спелый плод среднего размера, съеденный за 2–3 часа до сна - идеальное решение.
Кожура апельсинов против избыточного веса
Апельсиновые корочки, которые обычно мы отправляем прямиком в мусорное ведро, способны внести свой вклад в борьбу с опротивевшими килограммами. Неприятную горечь им придаёт флавоноид нарингенин, выполняющий в нашем организме сразу несколько важных функций:
- он активизирует работу печени;
- восстанавливает обмен веществ;
- избавляет от диареи, вздутия, кишечных расстройств;
- способствует правильному усвоению клетками глюкозы, тем самым нормализуя уровень сахара в крови;
- приводит в порядок холестерин;
- стимулирует организм сжигать излишки жировых запасов вместо того, чтобы их накапливать.
А ввести полезную добавку в свой рацион проще простого.
- Вымойте и высушите несколько апельсиновых корочек.
- Измельчите их в порошок с помощью кофемолки или истолките на мелкие кусочки в ступке.
- Залейте 1 ст. л. получившегося сырья стаканом кипятка.
- Дайте настояться 10–12 минут.
- Выпейте с 1 ч. л. мёда.
Всё! Одна-две чашки целебного напитка обеспечат вам суточную дозу нарингенина, необходимую для комфортного похудения. Но не стоит рассчитывать на чудодейственный эффект флавоноида, запивая им сдобные булочки. Без диеты и физической активности самое расчудесное вещество против лишнего веса бессильно.
С тем же успехом молотые корочки можно добавлять в чай вместе с заваркой, а также использовать свежую апельсиновую кожуру.
Как с помощью цитрусового масла избавиться от лишних объёмов
Ванны, массаж, обёртывания - апельсиновому маслу везде найдётся применение
Если вы хотя бы поверхностно знакомы с принципами «ароматной косметологии», пахучее эфирное масло апельсина или другого цитруса наверняка уже привлекало ваше внимание. В ряду антицеллюлитных средств, призванных нанести удар по противным бугоркам на женских бёдрах, оно занимает одно из первых мест. Увлажняет, тонизирует, ускоряет кровоток, восстанавливает обменные процессы в тканях, способствует расщеплению жиров. А сам аромат! Знатоки уверяют, будто регулярное вдыхание паров апельсинового масла помогает расслабляться и дарит оптимистичный взгляд на мир. А в похудении без позитивного настроя никуда!
Как использовать цитрусовое масло?
- Для ванн. Разведите в 100 г геля для душа или чашке молока 5–10 капель эфирного апельсинового масла, влейте в ванну с тёплой, но не горячей водой, и полежите в ней 20 минут. Повторять процедуру следует не чаще, чем раз в 3 дня. Имейте в виду, запах апельсина бодрит, поэтому лучше не принимать такие ванны перед сном.
- Для массажа. Возьмите 2 ст. л. жидкого мёда, разотрите с 5 каплями апельсинового масла, нанесите на бёдра и ягодицы и с помощью коротких быстрых шлепков сделайте массаж. А как только смоете липкую смесь с кожи, смажьте ноги молочком для тела, смешанным с новой порцией эфирного масла - по 3 капли на 1 ст. л.
- Для антицеллюлитных обёртываний. Какой бы маской вы ни задумали порадовать своё тело - кофейной, глиняной, горчичной, с морскими водорослями или клюквенным соком - душистая маслянистая жидкость активизирует её полезные компоненты, а саму процедуру сделает приятнее. В среднем, на порцию смеси для обёртывания вам понадобится от 5 до 12 капель эфирного масла.
Цитрусовое масло - сильный аллерген, поэтому не забудьте перед активным использованием проверить его действие на небольшом участке кожи.
Диеты с использованием солнечных фруктов
Золотистые, словно наполненные солнышком плоды не только скрасят любую диету, но и послужат отличной основой для неё. Тем более что похудение на апельсинах может быть любым: коротким, длинным, суровым, щадящим и даже приятным.
С сочным апельсином борьба с лишними килограммами пойдёт веселее
Трёхдневная апельсиновая диета
Чтобы в авральном порядке привести себя в форму к важной дате, воспользуйтесь экстремальным способом похудения, разработчики которого предлагают худеющим три дня подряд питаться исключительно отварными яйцами и апельсинами. Начинать утро полагается с одного яйца на завтрак, затем, через 2,5 часа, перекусить солнечным фруктом среднего размера, спустя такое же количество времени вновь отварить яйцо… И так до самого вечера. В день у вас будет 6 приёмов пищи, а потерять за это время удастся от 1 до 3 кг.
Диета довольно сложно переносится организмом, поэтому после её окончания необходим переход на здоровое питание. И не забывайте ежедневно выпивать 1,5–2 л чистой воды!
Рацион для похудения на 5 дней
Если до торжественного мероприятия осталось дней пять-шесть, можно попытаться отвоевать у потерявшего былую стройность тела ещё парочку ненужных ему килограмм.
Чтобы в пылу битвы за осиную талию не навредить желудку, завтрак должен быть достаточно плотным, но, увы, однообразным: он будет оставаться неизменным всё время вашего похудения. Поднявшись с постели, выпивайте стакан воды, затем съедайте сваренное вкрутую яйцо с ломтиком хлеба, потом - стаканчик натурального йогурта без сахара и прочих добавок, и лишь под конец трапезы закусывайте всё это спелым фруктом среднего размера. Чувство сытости на ближайшие 3–4 часа будет вам обеспечено.
Первый день
Что если взбить из йогурта с апельсином ароматный смузи?
- Обед: 1 яйцо вкрутую, два кусочка подсушенного хлеба, 250–300 мл йогурта без сахара, небольшой цитрус - апельсин или грейпфрут.
- Ужин: салат из двух мелко нарубленных помидоров, варёного яйца и ветки укропа, сухарик или кусочек подсушенного хлеба, несладкий чай.
Второй день.
- Обед: яйцо, сваренное вкрутую, два ломтика хлеба, стакан или два кефира низкой жирности, апельсин.
- Ужин: 150 г отварной говядины, два помидора, небольшой сухарик. На закуску - питьевой йогурт без добавок и цитрус на ваш выбор.
Третий день.
- Обед: 1 яйцо вкрутую, пара тостов из подсушенного хлеба, 250–300 мл кефира или йогурта без сахара, крупный апельсин.
- Ужин: съешьте 150–200-граммовый кусок мяса, такой же, каким вы ужинали вчера, но сегодня его разрешено поджарить на гриле без масла. К мясу добавьте ломтик хлеба, стаканчик кефира и цитрус.
Четвёртый день.
- Обед: 150 г творога или мягкого домашнего сыра, кусок подсушенного хлеба, 200 мл кефира.
- Ужин: 150 г мяса, отваренного с петрушкой и укропом, уже ставшие привычными помидоры, хлеб, крупное яблоко и чай с мятой или липовым цветом.
Пятый день.
- Обед: 200-граммовый кусок варёной рыбы, листья салата, пара помидоров, два стакана кефира.
- Ужин: яйцо с несколькими листиками салата и чай. Да, придётся ложиться спать, затянув потуже пояс, зато утром весы обрадуют вас исчезновением 3–5 кг.
Меню для 7-дневного цитрусового похудения
Специи и лук придадут диетической курятине отменный вкус
Понедельник.
- Завтрак: вас ждут 2 яйца вкрутую, сладкий апельсин на десерт и большая чашка чая с травами - зверобоем, ромашкой, чабрецом. Сахар добавлять нельзя!
- Обед: повторите меню завтрака, заменив 1 яйцо кусочком чуть подсоленного парового куриного филе весом в 100–150 г.
- Ужин: залейте 200 г паровой, отварной или тушёной курятины стаканом кефира, а если отёки вас не тревожат, то и чашкой несладкого мятного чая.
- Завтрак: 2 варёных яйца дополните стаканом апельсинового сока (не пакетированного!). Лучше будет развести его чистой водой.
- Обед: кусок курятины весом 150 г, приготовленной любым из разрешённых диетой способов, пара апельсинов и стакан минеральной воды дадут возможность без труда продержаться до ужина.
- Ужин: сварите вкрутую ещё 2 яйца, запейте стаканом молока низкой жирности, а за 2 часа до сна съешьте апельсин. Любители кефира могут заменить этим полезным напитком молоко или сделать себе фруктовый коктейль, взбив его в блендере с парой апельсиновых долек.
- Завтрак: сразу после пробуждения выпейте 200 мл тёплой воды, слегка подкислённой лимонным соком, а чуть погодя позавтракайте варёным яйцом.
- Обед: отварите 200-граммовый кусок нежирного мяса с травами и небольшой луковичкой, съешьте, закусите апельсином.
- Ужин: снова яйца в количестве двух штук и чашка минеральной воды.
- Завтрак: варёные яйца успели наскучить? Приготовьте в духовке или микроволновке омлет из 3 яиц с петрушкой, укропом и зелёным луком. Можно его подсолить, но лишь слегка.
- Обед: коль уж сегодня день новшеств, замените надоевшее филе парой тушёных куриных ножек и с аппетитом съешьте их вместе с листовым салатом.
- Ужин: варёное яйцо, апельсин, вода.
Не забудьте, что со сметаной морковь усваивается лучше
- Завтрак: традиционное яйцо вкрутую очистите, порежьте, смешайте с натёртой на мелкой тёрке отварной (можно сырой) морковью. Заправьте блюдо 1 ст. л. сметаны, посолите, посыпьте рубленой зеленью. Настоящий пир!
- Обед: этот приём пищи у вас будет вегетарианским. Похрустите двумя сырыми морковками и запейте их большим стаканом свежевыжатого апельсинового сока.
- Ужин: отварное яйцо покажется больше, если нарезать его на кружочки и разложить на листьях салата с ломтиками свежего помидора. Обманите желудок!
- Завтрак: порцию творога или йогурта (150–200 г) запейте 100 мл апельсинового сока, разведённого таким же количеством чистой воды.
- Обед: трапеза скудная, но сытная - 2 яйца, 2 апельсина.
- Ужин: разгрузочный вечер. Пейте воду, размышляя о потерянных килограммах.
Воскресенье.
- Завтрак: 2 яйца и половинка любого цитруса.
- Обед: 200 г отваренной с зеленью говядины и апельсин.
- Ужин: ещё одна голодовка, на сей раз заключительная. Потерпите вечер, а утром немедленно на весы! За это время вы успеете расстаться с 5–6 кг.
Варианты диеты на 3 или 4 недели
Для барышень, наделённых поистине железной волей и крепким желудком, придумана более длительная апельсиновая диета. Её меню предельно простое, но притом крайне жёсткое.
Цитрусы и яйца встречаются в диетах сплошь и рядом
Первая неделя. Каждый день вам положено съедать 1 кг апельсинов, разбавляя свой рацион парой варёных яиц (разрешено добавить для вкуса пёрышко зелёного лука или прозрачную пластинку чеснока) и 2 литра питьевой воды.
Вторая неделя. Удаляем из рациона яйца, зато добавляем каши - гречку, перловку, пшённую - сваренные на воде с минимальным количеством соли. Есть их можно в любом количестве, не забывая закусывать апельсинами (1 кг ежедневно) и запивать чистой водой (2 л).
Третья неделя. Яйца и крупы замените овощами, кроме картофеля, и фруктами, кроме бананов и винограда. Делайте салаты, тушите, запекайте овощи на гриле, но постарайтесь обойтись без масла и приправ, вызывающих аппетит. Неизменными остаются 1 кг апельсинов и 2 л воды ежедневно.
Потери веса составят от 5 до 8 кг, а для настоящих «пышек» и более. Но помните, что если после окончания похудения вы вернётесь к бутербродам и булочкам, сброшенные кило восстановятся в мгновение ока. Переходите на здоровое питание и хотя бы приблизительно отслеживайте количество потребляемых за день калорий.
Если во время одной из четырёх недель вы почувствуете недомогание, болезненные ощущения в желудке или обнаружите у себя признаки аллергии, диету следует немедленно прекратить. А людям с проблемами пищеварительного тракта лучше совсем не иметь с нею дела.
Желаете продлить похудение на целый месяц? Ваше меню будет скучноватым, но действенным. Не употребляйте свинину и баранину, избегайте жареных продуктов, обилия специй и масла. Умеренно солить пищу можно, но сахар находится под запретом. Если напротив какого-либо продукта в таблице не прописаны точные цифры, теоретически его можно есть без ограничений, но на практике старайтесь не переедать. Знайте меру!
| Неделя | День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 неделя | Понедельник | 2 сваренных вкрутую яйца, 1\2 апельсина | Фрукты одного вида - сколько пожелаете. | Отварное нежирное мясо. |
| Вторник | Куриное филе без кожицы, приготовленное на пару или сваренное с травами. | 2 яйца, овощи в любом виде, ломтик хлеба. Апельсин. | ||
| Среда | Помидоры с нежирным сыром и ломтик хлеба. Великолепная идея - знаменитый салат Капрезе. | Отварное мясо с веткой укропа, петрушки или базилика. | ||
| Четверг | Фрукты: один вид, зато до полного насыщения. | Отварное мясо с овощным салатом. | ||
| Пятница | Тушёный или приготовленный на пару кабачок и два яйца. | Рыба на пару, овощной салат, апельсин. | ||
| Суббота | Полностью повторяется меню четверга. | |||
| Воскресенье | Отварная куриная грудка с овощным салатом, апельсин. | Овощи: сырые, тушёные, отварные. | ||
| 2 неделя | Понедельник | Мясо отварное, на пару или гриле с салатом из свежих овощей. | Два яйца с овощным салатом, апельсин. | |
| Вторник | Повторяется обед предыдущего дня. | Пара яиц и апельсин. | ||
| Среда | Отварное мясо со свежими огурцами. | Ужин предыдущего дня. | ||
| Четверг | Мягкий белый сыр, овощи в любом виде, два яйца. | Только яйца - 2 шт. | ||
| Пятница | Рыба на пару без гарнира. | Два яйца. | ||
| Суббота | Салат из свежих помидоров с отварной говядиной, апельсин. | Любые фрукты без ограничений. | ||
| Воскресенье | Куриная грудка, приготовленная с овощами на пару, несколько свежих помидоров, апельсин. | |||
| 3 неделя | Понедельник | Условно-несладкие фрукты: яблоки, апельсины, груши. Бананы, виноград и финики есть нельзя! | ||
| Вторник | Овощи с низким содержанием крахмала. Противопоказаны картофель, бобовые, кукуруза, патиссоны, тыква. | |||
| Среда | Микс: фрукты и овощи из разрешённого списка. | |||
| Четверг | Отварная рыба с листовым салатом, свежей капустой и отварными овощами. | |||
| Пятница | Меню то же, но рыбу заменяем мясом. | |||
| Суббота | Разгрузочные дни на фруктах (1 вид, за исключением запрещённых). | |||
| Воскресенье | ||||
| 4 неделя | Понедельник | Четвёртая часть отварной курицы, банка тунца в собственном соку, 3 помидора, 4 огурца и апельсин. Ломтик хлеба. Все продукты следует разделить на несколько приёмов пищи и съесть в течение дня. | ||
| Вторник | Тунца и курицу замените на 200 г отварного мяса, в остальном список повторяет меню предыдущего дня. | |||
| Среда | Большая порция отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст. л. творога, апельсин и ломтик хлеба. | |||
| Четверг | Половинка отварной курицы, 3 помидора, огурец, кусочек хлеба, любой фрукт по вашему желанию и неизменный апельсин. | |||
| Пятница | Порция салата из свежих овощей, 3 помидора, 2 яйца и апельсин. | |||
| Суббота | Две куриных грудки, отварных или запечённых без масла. 3/4 стакана творога, простокваша в любых количествах, 2 огурца, 2 помидора, апельсин. | |||
| Воскресенье | Банка тунца в собственном соку, 1 ст. л. творога, большой кусок хлеба. Сколько угодно отварных или паровых овощей, по 2 штуки свежих огурцов и помидоров. И конечно же, апельсин. | |||
К концу диеты вы потеряете около 10 кг. Возвращайтесь к нормальному питанию постепенно, осторожно вводя в меню жареные блюда, сладкое и алкоголь.
Разгрузочные дни на апельсиновом соке
В летнюю жару диеты лучше не придумаешь!
У всех «питьевых» диет есть одно общее свойство. Их бывает очень непросто выдержать, но уж если удалось взять в руки сорвавшийся с цепи аппетит, регулярные отвесы не заставят себя долго ждать. К таким скоростным методам похудения относятся и разгрузочные дни на апельсиновом соке.
Но если со здоровьем у вас всё в порядке, а силы воли не занимать, попробуйте устроить себе «оранжевую» разгрузку. За весь день вам нужно будет небольшими порциями выпить 1 л свежевыжатого апельсинового сока с мякотью, а к нему прибавить:
- 500 мл томатного сока;
- 500 мл нежирного кефира;
- 100 г сыра;
- 100 г сухарей из подсушенного ржаного хлеба;
- минеральную воду - сколько душе угодно.
Помните, что выбрать можно только одну из добавок. А чтобы похудение не вышло вам боком, старайтесь пить апельсиновый сок только в разведённом виде и немедленно прекращайте диету при первых признаках ухудшения самочувствия. И даже если всё идёт великолепно, а вы ощущаете обещанный прилив бодрости, никогда не держитесь питьевого рациона более трёх дней. Платой за сброшенные килограммы станут серьёзные нарушения деятельности пищеварительного тракта.
Другие способы похудения с помощью апельсинов
Ароматное похудение!
Кроме уже названных методов борьбы с лишним весом, существует немало диет и способов похудения, основанных на полезных свойствах цитрусов. Коротко рассмотрим самые известные из них.
Освежающий диетический напиток
Всё предельно просто. Вам нужно вымыть, ошпарить кипятком и нарезать на тонкие кружочки два крупных апельсина и два лимона. На дно большого кувшина бросьте горсть листьев свежей мяты, немного подавите их деревянной толкушкой, сверху выложите нарезанные фрукты и залейте всё литром питьевой воды. В идеале родниковой, но можно взять и кипячёную. Выждите 15 минут, и напиток готов. Первый стакан нужно выпивать вскоре после пробуждения, а остаток - в течение дня между приёмами пищи или вместо перекусов.
Имбирный чай с соком цитрусов
Натрите на мелкой тёрке кусочек свежего корня имбиря длиной 3–4 см. Сложите в заварочный чайник вместе с листьями мяты, залейте кипятком и оставьте под крышкой на 20–30 минут. Затем настой процедите, долейте свежевыжатый сок одного лимона и одного апельсина, сдобрите терпкий вкус чая 1 ч. л. мёда и можете дегустировать свой напиток для похудения.
Чай с имбирём лучше пить через 1–1,5 после еды, с утра: вечером он может сослужить дурную службу, нарушив ваш сон. В сутки следует употреблять не более 1,5 л имбирно-апельсинового напитка, а людям со слабым желудком - вдвое меньше.
Принципы курино-апельсиновой диеты
Эта довольно интересная методика построена на пяти принципах:
- Весь день вы будете питаться отварной курятиной без шкурки и апельсинами. Пить можно только воду.
- Один приём пищи - один продукт. То есть, нельзя пообедать мясом и закусить его долькой апельсина.
- Временной интервал между двумя перекусами составляет 3 часа. Причём если вы ощутили желание выпить стакан воды вскоре после того, как полакомились апельсином, придётся выждать не менее 60 минут, прежде чем утолить жажду.
- Каждая порция курятины составляет строго 200 г.
- В день вы должны съесть не менее 3 апельсинов.
Строгое следование принципам диеты позволяет эффективно сжечь жировую прослойку под кожей. А так как в вашем рационе будет вдоволь белка, на состоянии мышц скоростное похудение не отразится.
Приимущества творожно-апельсинового рациона
Этот способ похудения, пожалуй, можно отнести к самым безвредным и лёгким. Заключается он в следующем: три дня подряд вы будете съедать на завтрак и ужин хорошую порцию творога (200 г) с одним апельсином, а в обед перекусывать горячей и густой овсяной кашей всё с тем же оранжевым фруктом. Пить всё время диеты можно только воду и несладкие травяные чаи. Рацион выглядит довольно уныло? Зато вам не придётся голодать, а желудок будет надёжно защищён от вредного действия кислоты, содержащейся в апельсиновом соке.
Противопоказания
Всякую мысль о похудении с помощью цитрусов следует отложить, если вы:
- Страдаете повышенной кислотностью желудка или иными хроническими заболеваниями ЖКТ.
- Имеете предрасположенность к диабету.
- Страдаете от аллергии на цитрусовые.
Если вы остановили свой выбор на яично-апельсиновом варианте диеты, предварительно проверьте уровень своего холестерина. Обилие яиц заставит его в считаные дни «взметнуться до небес»! Нужно ли вам похудение такой ценой? Кроме того, деликатная проблема запоров на апельсиново-яичной диете может обостриться и сильно осложнить вам жизнь. Ещё лучше перед началом любого похудения рассказать о своих планах врачу и выслушать его рекомендации, а во время раставания с лишним весом - тщательно следить за своими ощущениями.
Низкая калорийность, мощные антистрессовые и антиоксидантные свойства, а также высокое содержание витамина С, являющиеся основными характеристиками одного из самых популярных в нашей стране цитрусовых, позволяют утверждать, что апельсиновая диета является самым эффективным средством в борьбе с лишним весом и отлично справляется с коррекцией проблемных зон. Почему апельсины помогают похудеть, как правильно их кушать, каким должно быть меню, с чем совмещать фрукты и много другой очень важной и полезной информации вы узнаете из этой статьи. В ней же найдете отзывы тех, кто проходил апельсиновую диету.
Избавление от складочек в проблемных местах и лишних килограммов при апельсиновой диете происходит во многом благодаря очистке организма от накопившихся шлаков, токсинов и каловых камней. Пользу и эффективность ее признают и врачи, но, судя по отзывам, они советуют проводить подобную процедуру в начале осени или же весны, когда путем специального питания можно не только сбросить вес, но и пополнить дефицит витаминов, а также, укрепить иммунитет.
Стоит отметить пользу и грубых волокон, в большом количестве содержащихся в этом фрукте. Они принимают непосредственное участие в «генеральной уборке», а также улучшают самочувствие человека в целом, повышают работоспособность, возвращают здоровье коже, укрепляют волосы и ногти.
Сам по себе апельсин:
- считается лучшей профилактикой образования опухолей и развития раковых заболеваний;
- помогает нормализовать артериальное давление;
- поддерживать в норме холестерин;
- избавить от запоров и метеоризма;
- укрепить иммунитет;
- провести профилактику образования камней в мочевом пузыре и почках;
- привести в порядок кости и зубы;
- повысить работоспособность и активизировать мозговую деятельность и др.
Если же говорить о похудении на апельсинах, то следуя четко составленному меню, которое, кстати, предусматривает использование и других продуктов, получится не только значительно уменьшить объемы тела, но и оздоровить организм в целом, а это порой намного важнее.
Обратите внимание!
Избавление от надоевших килограммов происходит из-за того, что введение в меню апельсина заставляет организм перерабатывать больше энергии, чем в него поступает, а для ее выработки используются отложенные годами жировые «запасы».
Осторожность не помешает
Несмотря на неоспоримое количество преимуществ, подходит апельсиновая диета далеко не всем. В первую очередь речь идет об индивидуальной непереносимости продукта. Склонным к аллергическим проявлениям даже не стоит начинать подобные эксперименты.
Если во время диеты появятся сыпь или раздражения на коже, нужно немедленно прекратить ее и вернуться к обычной жизни. Не стоит сбрасывать со счетов и ЖКТ, ведь очищение организма с помощью цитрусовых не всегда проходит мягко и безвредно.
Чтобы апельсиновая диета принесла лишь пользу, лучше перед началом ее проведения проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, сдать необходимые анализы и только после этого выбрать наиболее подходящий тип похудения с помощью цитрусовых.
Апельсин нельзя отнести к дешевым фруктам, но во времена Людовика XIV они стоили столько, что кушали их только очень состоятельные люди, да и то не всегда. Диета, о которой идет речь в статье, берет начало из тех времен. Так, достоверно известно, что одна из фавориток короля несколько раз в году устраивала себе «апельсиновые дни». Выглядела красавица потрясающе, но Людовик просто брался за голову, когда узнавал о необходимости делать новую закупку.
Варианты диеты
Не стоит думать, что апельсиновая диета заключается в том, что кушать надо только эти фрукты. Польза и эффект, который достигается в результате похудения, получается за счет взаимодополнения апельсинов другими, рекомендуемыми продуктами. Поэтому главное условие для желающих похудеть – четко следовать выбранному меню.
Наиболее распространены:
- яично-апельсиновая;
- диета на апельсиновом соке;
- яблочно-апельсиновая;
- кефирно-апельсиновая;
- белково-апельсиновая
- диета на кофе и апельсинах.
Стоит учитывать отличия не только в продуктах, но и во времени, отведенном для похудения.
Например, рассчитанная на 6 дней диета, построенная в основном на яйцах и апельсинах, может позволить сбросить до 6 килограмм. Главным принципом является четкое соблюдение времени завтрака и ужина. Делать это надо ежедневно ровно в 8.00 и в 19.00, а продукты, выступающие в главной роли, чередуются. Сначала надо скушать апельсин, а сразу после него вареное яйцо.
Пить до и сразу после еды категорически запрещено, а вот за сутки надо обязательно выпить до 8 стаканов жидкости (лучше всего очищенную воду или зеленый чай).
Одним из самых жестких вариантов диеты является яблочно-апельсиновая. Перед тем, как на нее решиться, надо не только хорошенько оценить свои возможности и крепость силы воли, но и не иметь никаких проблем со здоровьем, чтобы не обострить их. Использовать ее можно не только для похудения, но и для интоксикации организма после отравлений или бурных застолий. Для этого пригодится меню любого дня, но если все-таки приняли решение, в точности соблюдайте требования 6-дневного рациона.
Завтрак.
Пара яблок, небольшой кусочек хлеба (кушать можно только ржаной), 50 гр сырка, чай (зеленый и без сахара).
Второй завтрак . Пара апельсинок (или стакан сока) и яблоко.
Обед. Можно «по традиции» скушать апельсинку и одно яблоко, а можно побаловать себя и приготовить салатик, нарезав эти фрукты и заправив их нежирным йогуртом. Также обязателен кусочек хлеба.
Полдник. На выбор: апельсин или пара яблок.
Ужин. То же самое, что и на первый завтрак.
Обязательно пить в день не менее 8 стаканов жидкости, не считая предусмотренного в изначальном меню зеленого чая.
Те, кто остановит свой выбор на кефирно-апельсиновой диете, могут быть уверены – голодать им точно не придется. Рассчитан график похудения на пять дней и сложностью меню не отличается. Вот основные принципы этого типа диеты:
- ежедневно нужно съедать по три апельсина и выпивать по одному литру обезжиренного кефира;
- в обед позволяется скушать курочку или рыбку (отварную около 200 гр);
- общее количество еды должно быть разбито на пять приемов;
- на протяжении дня нужно выпить не менее 2-х литров очищенной воды и не менее 3-5 чашек зеленого чая без сахара.
На такой диете за пять дней можно сбросить от 3 до 5 кг.
Довольно популярен экспресс-вариант похудения на апельсинах. Срок ее всего три дня, а результат до -6 кг. Подходит для тех, кому надо срочно привести себя в порядок, но легкостью не отличается.
Похудение происходит за счет разделения продуктов для приема еды по качественным особенностям. Но есть и плюс. Можно самостоятельно выбирать для себя продукты из утвержденного списка.
Для завтрака есть такие варианты:
- сухарик, 100 гр. овсяных хлопьев с отрубями и апельсин;
- сухарик, 100 гр. апельс. сока, одно яйцо пашот, чайная ложка сл. масла;
- два ломтика нежирного сырочка, четыре тоста, дыня (120 гр) или яблоко, ложка масла.
Для обеда подойдет:
- малосольный лосось, зелень, стаканчик йогурта (или салат из лосося, зелени, заправленный йогуртом), два кусочка ржаного хлеба и один апельсин;
- 100 гр. вареной фасоли, зелень, тост, намазанный маслом и один апельсин;
- отварной картофель (2 шт.), помидор, огурец, кусочек сыра, две чайных ложки масла и апельсин;
- свекольный салатик, 50 гр. вареного риса, апельсина, кусочек вареной говядины и зелень.
Завершить день можно:
- вареной курицей (можно приправить специями, например, паприкой, но только запрещено использовать соль), по 100 гр. брюссельской и капусты брокколи, одним апельсином;
- по 75 гр. шампиньонов и печени, запеченных на гриле, салат из спаржи и черемши (по 70 гр.), малиной с обезжиренным йогуртом, одним апельсином;
- приготовленным на гриле свиным мясом или бараниной, парой вареных картошек, свежими кабачками и морковкой (по 75 гр.), 125 граммами обезжиренного йогурта, стаканчиком ананасового сока и одним апельсином.
Если похудение не «прихоть» и не просто желание срочно влезть в любимое платье, а необходимость навсегда избавиться от лишних килограммов, то лучше всего выбрать апельсиновую диету, рассчитанную на 7 дней. За это время можно не только избавиться от 7-10 кг, но и оздоровить организм в целом.
День первый
На завтрак апельсин и зеленый несладкий чай. Далее на сутки разделить один апельсин, два помидора, пол литра кефира, кусочек хлеба и 100 гр. свежей зелени.
День второй
Разрешенные продукты те же самые, но к ним добавляются еще два вареных яйца.
День третий
Рацион тот же, но яйца следует заменить вареной говядиной.
День четвертый
Такие же продукты, но яйца заменяют курочкой (вареной).
День пятый и шестой
Меню состоит исключительно из обезжиренного творога пары апельсинок и зеленого чая.
День седьмой
Завершает диету день, когда можно кушать вареную рыбу в любом количестве (желательно выбирать морскую), а также два апельсина и зеленый чай.
Апельсины нравятся многим людям, т. к. они имеют сочный вкус, приятный аромат.
В апельсинах содержится большое количество витаминов и минералов, делающих их очень полезными — витамин A, витамин Е, витамин D, витамин Р, витамины группы В: B1, B2, B9, витамин PP, суточная норма витамина C, микроэлементы — железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий, множество аминокислот (больше 170 фитонутриентов, 60 флавонидов), антиоксиданты, органические кислоты, пищевые волокна.
Апельсиновая диета позволяет вкусно худеть, ведь апельсин – это низкокалорийный фрукт. А в его состав входит много сахара (фруктозы).
Энергетическая ценность апельсина - до сорока килокалорий на сто грамм.
Принципы апельсиновой диеты
дробное питание - пятиразовое;
чёткое соблюдение количества употребляемых апельсинов;
худея по этой диете нельзя делать активные физические упражнения, т. к. их выполнение повышает потребность организма в белке. А при дефиците - организм черпает его из мышц. Вследствие чего потребность организма в калориях уменьшается, набор веса становится невозможно контролировать. Если вы всё же будете делать активные физические упражнения, то вместо упругого тела — получите дряблые мышцы, ощущение постоянной усталости, ощущение голода. Соблюдая данную диету, забудьте о силовых тренировках, аэробных тренировках. Можно заниматься йогой, пилатесом, быстрой ходьбой.
Запрещенные продукты: соль, сахар, мучное, кондитерские изделия, газировка, алкогольные напитки, фастфуд, т. к. это продукты, оказывающие отрицательное воздействие на организм.
Польза апельсиновой диеты для организма
Витамин С помогает организму бороться со свободными радикалами, поэтому сохраняет нам молодость.
Цитрусы выводят из организма шлаки, токсины, продукты обмена веществ, что является профилактикой множества заболеваний.
В апельсине содержатся пищевые волокна (клетчатка), стимулирующие пищеварение, дающие ощущение сытости, что помогает нам худеть, быстрее очищаясь от шлаков.
В состав апельсина входят лимоноиды, оздоравливающие организм (сохраняют эластичность сосудов, регулируют работу сердечно — сосудистой системы, не дают размножаться злокачественным клеткам).
Полезные свойства апельсина
нормализация обмена веществ;
очищение организма;
восстановление здоровья;
профилактика развития рака;
снижение уровня холестерина в крови,
снижение артериального давления;
укрепление иммунитета;
избавление от запора;
предупреждение появления камней в почках;
поддержание здоровья зубов и костей;
стимуляция работы мозга;
поддержание здоровья кожи;
улучшение качества спермы;
помощь в похудении (из-за низкой калорийности апельсина — 65 — 90 килокалорий. Также из-за того, что четыре часа после употребления апельсина вы не будете ощущать голод).
Есть очень много вариантов апельсиновой диеты. Ознакомьтесь с ними:
Результативность диеты – минус полтора - три кило.
Рацион апельсиновой диеты на 3 дня:
День 1: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;
День 2: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;
День 3: два апельсина, сто грамм варёной курицы, сто грамм молока малой жирности.
Апельсиновая диета на 5 дней
Результативность: до минус трех кило.
Завтрак остаётся одинаковым на протяжении всего периода диеты: один апельсин, один сухарь, стакан несладкого чая.
Различаются только обед и ужин:
День первый
обедаем: куриное яйцо, сваренное вкрутую, стаканчик нежирного йогурта, один апельсин, один сухарь;
ужинаем: два отваренных вкрутую куриных яйца, один сухарь, два томата.
День второй
обедаем: один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, сваренное вкрутую яйцо, один сухарь;
ужинаем: сто пятьдесят грамм отварной говядины, один апельсин, томат, стаканчик нежирного йогурта, один сухарь.
День третий:
обедаем: один апельсин, два стаканчика нежирного йогурта, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба;
ужинаем: сто пятьдесят грамм бифштекса, один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, кусочек чёрного хлеба.
День четвертый
обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного творога, огурчик, томат, один сухарь;
ужинаем: сто пятьдесят грамм вареной говядины, яблочко, два томата, один сухарь.
День пятый
обедаем: двести грамм варёной рыбы, два стаканчика кефира, два томата, листья салата;
ужинаем: отваренное вкрутую куриное яйцо, листья салата, два томата.
Результативность диеты: минус четыре — шесть кило.
Запрещено: менять рацион, увеличивая порции либо заменяя одни продукты на другие.
Рацион:
Ужинаем: два отваренных всмятку яйца, два томата, два сухаря, листья салата;
Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;
Ужинаем: сто грамм вареного нежирного мяса, сухарь, нежирный йогурт, один апельсин;
Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;
Ужинаем: один апельсин, нежирный йогурт, один сухарь, сто пятьдесят грамм бифштекса;
Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: двести грамм отварной нежирной рыбы, томат, один сухарь, листья салата;
Ужинаем: листья салата, одно отваренное всмятку яйцо, томат;
Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: 125 грамм нежирного творога, один огурчик, один сухарь.
Ужинаем: один апельсин, один сухарь, сто грамм варёное мясо, два томата, зелёное яблоко;
Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;
Ужинаем: сто грамм вареного нежирного мяса, сухарь, нежирный йогурт, один апельсин.
Продукты делим на целый день, кушаем любыми порциями. Но, последний приём пищи нельзя делать позднее восьми вечера.
Результативность диеты: до минус семи кило.
Неделя 1: два отваренных вкрутую яйца, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды;
Неделя 2: гречка без добавления соли, соуса, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды;
Неделя 3: неограниченное количество овощей и фруктов , один килограмм апельсинов, два литра чистой воды.
Диета на яйцах и апельсине
Продолжительность диеты - пять дней.
Правило: пьём сок апельсина, выжатый перед употреблением.
На протяжении всего периода диеты выпиваем не менее 2 л. воды за день.
Первый день
Завтракаем: стакан чая без сахара, порция мюсли, одно отваренное вкрутую яйцо, два кусочка черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Обедаем: салат из овощей с заправкой из сока лимона, одно отваренное вкрутую яйцо, сто грамм черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Второй день
Завтракаем: чай из трав, одно отваренное вкрутую яйцо, два сухаря, апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;
Обедаем: сто грамм варёного нежирного мяса, салат из овощей с заправкой из оливкового масла, кусочек чёрного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Ужинаем: двести грамм нежирного кефира.
Третий день
Завтракаем: чай из трав, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба, апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;
Обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного мяса, салат из овощей, сухарь, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Ужинаем: нежирный кефир.
Четвертый день
Завтракаем: стакан чая без сахара, сто грамм нежирного творога, два отваренных вкрутую яйца, два кусочка черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Обедаем: сто пятьдесят грамм варёной курицы, салат из овощей, сухарь, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Ужинаем: нежирный кефир.
Пятый день
Завтракаем: чашка чая без сахара, два отваренных вкрутую яйца, два кусочка хлеба, один апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;
Обедаем: сто пятьдесят грамм варёной рыбы, овощной салат с заправкой из сока лимона, кусочек хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Ужинаем: нежирный кефир.
Диета на яблоках и апельсинах
Продолжительность - 7 дней.
Диета жёсткая.
Рацион:
Завтракаем: три зелёных яблочка, кусочек ржаного хлеба, сыр твёрдый, несладкий зелёный чай;
2-й завтрак: стакан свежевыжатого сока апельсина либо 2 апельсина и 1 яблочко;
Обедаем: фруктовый салат (яблоко+апельсин+домашний йогурт), кусочек ржаного хлеба;
Перекус: два зелёных яблочка или один апельсин;
Ужинаем: три зелёных яблочка, кусочек ржаного хлеба, сыр твёрдый, несладкий зелёный чай;
В день нужно выпивать минимум 2 л. чистой воды.
Диета на кефире и апельсинах
Продолжительность - пять дней.
Диета низкокалорийная.
В день выпиваем литр нежирного кефира, съедаем три апельсина, двести грамм вареной курицы либо вареной рыбы.
Режим питания - пятиразовый.
Разрешенные напитки: зелёный чай, чистая вода (до двух литров в день).
Противопоказания апельсиновой диеты
наличие аллергии на цитрусы (даже если она была в детстве),
наличие заболеваний ЖКТ.
Поэтому, перед соблюдением диеты нужно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет наличия противопоказаний.
Для сохранения результата нужно правильно выходить из диеты, т. к. резкий переход на обычный рацион вернёт вам сброшенные килограммы.
После окончания соблюдения диеты старайтесь отказаться от: жирного, кондитерских изделий, алкогольных напитков.
В течении следующих 2 дней вводим в рацион другие продукты. Но, старайтесь придерживаться одного правила - кушайте отварное мясо либо мясо, приготовленное на гриле. Разрешенные напитки: только вода без газа, чай без сахара.
Достоинства и недостатки апельсиновой диеты
Достоинства:
- Апельсины содержат много витаминов, микроэлементов, макроэлементов, антиоксидантов, пищевых волокон, органических кислот, что обуславливает их пользу для организма;
- Апельсины вкусны, поэтому их употребление способствует поднятию настроения;
- В апельсинах много сахара (фруктозы), что снижает аппетит;
- У апельсиновой диеты есть множество вариантов, из которых подобрать что-то для себя несложно;
- апельсиновая диета помогает худеть;
- очищает организм от шлаков и токсинов;
- апельсин это мощный природный антиоксидант, он избавляет организм от стресса, поэтому полезно для здоровья употреблять его регулярно.
Недостатки:
- Чёткое соблюдение рациона, а он бывает стоит недешево;
- Для точного подсчёта количества разрешенных продуктов в граммах необходимы специальные весы;
- Апельсиновая диета низкокалорийная, что может пагубно отразиться на здоровье.
Подведём итог: апельсиновая диета на 3 дня подходит для очищения организма; апельсиновая диета на 5 дней и 7 дней подходят для корректировки веса; апельсиновая диета на 3 недели подходит людям, имеющим железную силу воли.
Повтор короткого курса диеты возможен через небольшой промежуток времени.
Апельсины любят практически все люди на нашей планете благодаря насыщенному сочному вкусу и свежему цитрусовому аромату. Кроме того, апельсины богаты различными витаминами, что делает их не только вкусными, но и очень полезными. Как бы там ни было, апельсиновая диета - это невероятно вкусный способ похудеть.
Апельсиновая диета - отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне - весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.
Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессором для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.
Рецепты апельсиновых диет
Апельсиновая диета на 3 дня
Апельсиновая диета на 3 дня поможет только немного подкорректировать фигуру. Для хорошего результата рекомендуется повторять её периодически.
Варианты завтраков:
|
|
|
|
Варианты обедов: |
||
|
|
 |
|
Варианты ужинов: |
||
|
|
|
Апельсиновая диета на неделю
Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.
Понедельник
Завтрак
Обед : пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин : помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.
Завтрак : апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.
Обед : пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин : помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.
Завтрак : один апельсин, чашка не сладкого чая.
Обед
Ужин : 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.
Завтрак : апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.
Обед : пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин : 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.
Пятница и суббота
В течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).
Воскресенье
Весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.
Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).
Апельсиновая диета на 3 недели
Эта апельсиновая диета для похудения рассчитана на 3 недели, но диетическими будут считаться только 5 из 7 дней, в выходные организм «привыкает» и надо питаться как обычно . За это время можно избавиться от 10 до 15 кг.
Завтрак будет однообразным, это будет чай/кофе без сахара или молоко, 1 сухарик или тост и 1 апельсин (иногда его можно менять на грейпфрут).
Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.
Понедельник
обед - вареное яйцо, 2 сухарика и 400 мл кефира или йогурта + апельсин
ужин - по 2 яйца и помидора, немного листьев салата, 2 тоста.
обед - тоже, что и в понедельник;
ужин - нежирной говядины 120 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.
обед - тоже, что в понедельник;
ужин - ростбиф или бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.
обед - помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120 г) и тост;
ужин - 125 г нежирной говядины, 2 помидора, сухарик и яблоко.
обед - рыба (200 г), помидор и немного листьев салата, тост, йогурт;
ужин - яйцо, помидор, листья салата.
Не следует забывать о водном балансе. Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный.
Яично-апельсиновая диета: суть и особенности рациона
Эффективность диеты объясняется крайне низким содержанием углеводов в рационе, кроме того полное отсутствие соли приводит к избавлению от лишней воды.
Название данной методики говорит само за себя: яично-апельсиновая диета базируется на двух основных продуктах - курином яйце и апельсине.
Апельсин может быть с успехом заменен на грейпфрут, поэтому вы можете встретить еще два названия - яично-цитрусовая или яично-грейпфрутовая диета. В одном из вариантов нашей диеты предусматривается еще и употребление овощей, однако их низкая калорийность не играет здесь существенной роли.
Первый вариант яично-апельсиновой диеты
Эта диета длится три недели и помогает сбросить от 5 до 9 кг лишнего веса. Трехнедельная яично-апельсиновая диета строится по такой схеме:
Первая неделя - разрешается съедать 9 яиц и 6 апельсинов в день, разделив указанные продукты на три приема (завтрак, обед и ужин);
Вторая и третья недели - к этим продуктам добавляются свежие овощи, фрукты и зелень.
На весь период разрешен несладкий чай и вода без газа.
Второй вариант: жесткая, но быстрая
Второй вариант диеты на апельсинах и яйцах направлен на быстрое, срочное похудение, например перед каким-либо важным событием, перед походом на мероприятие или к открытию пляжного сезона. Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и апельсинов предлагается есть поровну - по шесть штук в день. Продолжительность такой диеты - неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель.
Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две штуки, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо фруктов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают.
Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом.
Преимущества яично-апельсиновой диеты
☀ Усиливает обмен веществ, что способствует лучшему сжиганию жира.
☀ Апельсин содержит много клетчатки, которая очистить весь организм.
☀ Цитрус богат витаминами, в особенности витамином С, микроэлементами и минералами, таких как кальций. По этой причине потребление апельсинов способствует правильному развитию костей детей.
☀ Борется со стрессом, депрессией и является отличным союзником в борьбе с гриппом и ОРВИ.
☀ Диета насыщает организм антиоксидантами.
Противопоказания к апельсиновой диете
Прежде чем приступить к апельсиновой диете, обрати внимание на противопоказания.
Как бы ни был полезен этот солнечный фрукт, его нельзя употреблять при гастритах, язвах, повышенной кислотности. Не стоит злоупотреблять апельсинами и при склонности к сахарному диабету, поскольку в них содержится довольно много сахара. Апельсин, как и другие цитрусовые, может вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому людям, склонным к аллергии, нужно употреблять их с осторожностью.
Яично-апельсиновая диета категорически противопоказана людям, у которых есть аллергические реакции на компоненты диеты, во время беременности, кормления грудью. Не подходит такая система питания и при хронических заболеваниях ЖКТ, выделительной системы и почек.
Если противопоказания тебя не касаются и апельсин - твой любимый фрукт, апельсиновая диета для тебя!
