Редкая женщина не мечтает о стройной фигуре и желании сбросить хоть несколько килограммов. У одних эти порывы заканчиваются быстро, другие, наоборот, подробно изучают разные диеты, «примеряя» на свой организм. Мы хотим предложить вам яблочную диету для похудения. Она проста - надо только есть яблоки, но в то же время очень полезна для организма. Яблоки содержат много минеральных веществ и витаминов, отсюда и секрет быстрого сбрасывания лишних килограммов при яблочных диетах.
Яблоки - что может быть полезней и доступней! Яблоки - основной источник пектина. По мнению врачей и диетологов пектин:
- способствует уменьшению калорийности рациона,
- помогает регулировать моторную функцию кишечника,
- абсорбирует токсичные вещества и жиры,
- понижает уровень холестерина в крови.
С помощью яблок можно и похудеть и очистить организм от шлаков. Именно за счет пектина удается легко не только сбросить, но и стабилизировать вес. Яблоки полезны в любом виде: сырые, печеные, тертые, пюре и свежевыжатый сок. Если вы будете их употреблять даже без всяких диет - уже почувствуете пользу для организма. Диета на яблоках - это монодиета. И в простоте - ее плюс. А похудеть можно весомо - яблочная диета 10 кг позволяет сбросить за неделю! Но учтите - длительные диеты могут и повредить организму, который недополучает также необходимые микроэлементы, белки, углеводы. Все хорошо в меру!
Разгрузочный день на яблоках
Поддержать себя в хорошей форме позволяет разгрузочный яблочный день. В месяц рекомендуются от четырех до восьми разгрузочных дней. Этого достаточно, чтобы не только сохранить и не набрать ненужный вес, но и похудеть на два-три килограмма.
Вам понадобятся 1,5-2 кг яблок. Половину можно запечь, так как в печеных яблоках содержится больше пектина. В течение дня с интервалом в 1,5-2 часа съедаем одно-два яблока. Обязательно пьем много воды без газа или зеленый чай.
А вот еще вариант разгрузочного дня на яблоках.
- Смешайте на завтрак протертое яблоко, нежирный йогурт и одну ложку овсяных хлопьев. Приступайте к трапезе через 5 минут.
- На обед можно приготовить мелко порезанное яблоко с зеленью и заправить смесью из оливкового масла , нежирного йогурта и яблочного уксуса.
- На у на ужин побалуйте себя салатом из яблок и нежирного творога. К вечеру вы почувствуете легкость в теле!
Фото: © Depositphotos.com/BestPhotoStudio
Яблочная диета для похудения
На яблочную диету в чистом виде нужно настроиться. Главное - любить яблоки, и успех обеспечен! Суточная калорийность должна быть не менее 650 ккал. Длительность яблочной диеты - одна неделя. За это время вы похудеете на 5-7 килограммов.
Недельное меню при яблочной диете.
- 1 день - 0,5 кг свежих яблок и 0,5 кг печеных.
- 2 день - 1кг свежих яблок и 0,5 кг печеных.
- 3 день - 1 кг свежих яблок и 1 кг печеных.
- 4 день - 1 кг свежих яблок и 1 кг печеных.
- 5 день - 1 кг свежих яблок и 0,5 кг печеных.
- 6 день - 1 кг свежих яблок и 0,5 кг печеных.
- 7 день - 0,5 кг свежих яблок и 0,5 кг печеных.
Выдержать семь дней сложно. Но яблочная диета, отзывы о которой говорят, что результат того стоит, очень эффективна. Яблоки можно кушать любые, какие любите. Сорт и цвет значения не имеют. Также не забываем про обильное питье - воду без газа или зеленый чай.
Выходить из яблочной диеты для похудения нужно аккуратно. Сначала к яблокам добавляем овощи и салаты. Затем бульоны и отварное мясо.
Кефирно-яблочная диета
За один прием пищи можно съедать одно яблоко и выпивать полстакана нежирного кефира. Количество приемов пищи в день: до шести раз. Продолжительность: семь-девять дней. Удлинять срок этой диеты не рекомендуется. Отметим, что выдержать длительность диеты на яблоках и кефире удается не всем. Но если у вас огромное желание улучшить фигуру, то результат будет просто потрясающим! Недостаток - в эти дни вы можете чувствовать себя усталой и даже подавленной. В таких случаях добавьте в сой рацион салат из свежей капусты.
Яблочная диета при различных заболеваниях
Яблочная диета полезна для людей с различными хроническими заболеваниями. Но прежде чем голодать, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
- Например, длительная диета будет во вред тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если у вас гастрит, то употребляйте кислые яблоки. А при язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки рекомендуют сладкие сорта и категорически нельзя кислые.
- Если же у вас не все в порядке с сердечно-сосудистой системой, допускается добавлять 100 граммов сахарного песка на один килограмм яблок.
- Очень полезна яблочная диета для гипертоников, она хороша как профилактика атеросклероза.
Ну и напоследок - главное упражнение для закрепления результата после яблочной диеты для похудения: поверните голову направо, потом налево, потом снова направо. Проделывайте это каждый раз, когда вам предлагают сладости или фастфуд.
Худейте с удовольствием и хорошим настроением!
Распечатать
Среди обширного ассортимента самых разнообразных средств покончить с лишним весом за счет особого питания сияет наливным румянцем яблочная диета на 7 дней. Этот вкусный, полезный и доступный рацион эффективно борется с жировыми накоплениями: за неделю удается сбросить до 10 кг.
Как на одних яблоках попасть «в яблочко» – избавиться от максимума килограммов за семь дней без вреда для организма? Ответим на этот вопрос подробно.
Яблочная диета: принцип действия, результаты, особенности и противопоказания
Прежде всего, : в 100 г содержится всего 47 ккал.Вместе с тем, эти наливные плоды – чемпионы по содержанию , естественных «чистильщиков» организма. Пектины представляют собой длинные молекулы . Продвигаясь по желудочно-кишечному тракту, они захватывают, связывают и удаляют жировые отложения (в том числе, застарелые), тяжелые металлы и радионуклиды.
Таким образом, низкокалорийная яблочная диета не только снижает вес , но и комплексно очищает тело. Кроме того, в этих румяных, зеленых, золотых плодах, недорогих и доступных в течение всего года, содержится широкий спектр биологически активных веществ: и , антиоксиданты, фитонциды, естественные комплексы , и .
При всех очевидных достоинствах диеты на основе яблок, она имеет и противопоказания . Длительное питание яблоками абсолютно не подходит тем, у кого:
- высокая кислотность желудочного сока;
- диагностированы воспалительные процессы пищеварительной системы: гастрит, язва, колит, дуоденит, холецистит;
- проявлены аллергические реакции на яблоки.
В течение всей недели яблочного марафона из-за повышенного газообразования может возникать вздутие живота, а также послабление стула. Чтобы снять эти эффекты, часть плодового рациона слегка запекают, а также вводят в меню , .
По окончании диетического срока необходимо постепенно, в течение недели, переходить к обычному питанию.
Дневное меню, недельный рацион и процесс выхода из монодиеты
В строгой яблочной диете каждый день начинается со стакана воды натощак. Суточная норма плодов разделяется на 5-6 порций-приемов, последний из которых должен быть за три часа до сна.Ежедневно без ограничений можно пить чистую негазированную воду – минеральную или родниковую, а также травяные отвары или без сахара. Единственное исключение – добавка 100 г сахара на каждый килограмм яблок – допускается при недугах сердечно-сосудистой системы.
В остальном яблочная диета чрезвычайно проста. Недельный расклад выглядит так:
Выход из яблочного рациона
На седьмой день организм полностью очищен, вес максимально сброшен. Наступает срок постепенного перехода к обычному набору продуктов. Хорошо, если теперь «продуктовая корзина» будет соответствовать рациональному, здоровому и гармоничному меню.Для плавного выхода из яблочной диеты в рацион первого дня вводятся небольшие порции жидкой каши ( , или ), сваренной на воде или нежирном молоке. На завтрак и ужин такой каши готовится до 150 г. Днем придутся к месту овощи, приготовленные на пару, ржаной хлеб и чай. Второй завтрак и полдник могут состоять из чая с хлебными сухариками.
На второй день утренняя порция каши возрастает до 250 г, днем добавляется до 100 г нежирной белковой пищи – или отварной , а также тушеные овощи. Вечером готовится суп на овощном бульоне. Второй завтрак и полдник по-прежнему состоит из чая с хлебными сухариками. В течение оставшихся дней недели рацион понемногу расширяется окончательно.
Кефирно-яблочный вариант и другие сочетания
Не менее проста и эффективна кефирно-яблочная диета, которая длится тоже 7 дней. При этом на каждый из
семи ежедневных приемов пищи приходится одно яблоко и полстакана
жирностью 1,5%
. Комплексное действие плодов, насыщенных биологически активными веществами и кисломолочного продукта, оздоровляющего микрофлору кишечника, не только снижает вес
, но и значительно укрепляет иммунитет
.Кроме яблочно-кефирного варианта, разработаны диеты на основе яблок, дополнительно включающие достаточно широкий набор низкокалорийных , злаковых и продуктов.
Например, первый день назначается чисто яблочным, а во второй к яблокам добавляется немного отварного несоленого риса. Третий день сочетает яблоки и нежирный . Четвертый разнообразит яблочное меню добавкой тертой моркови. Пятый дополняет яблоки не только , но и . Шестой день повторяет исходное чисто яблочное меню, а седьмой и последний становится яблочно-рисовым.
Как правило, такие варианты снижают вес менее интенсивно , чем сугубо яблочная монодиета.
Яблочная диета – отзывы и результаты
Если честно, это очень сложно, но дня через три становится легче. А чтобы не сорваться, главное – все время помнить о том, как хочешь выглядеть, не переставать мечтать об идеальном весе. Выдержала все 7 дней только на яблоках и воде. Сбросила 8 кг. Потом боялась, как бы не начать есть все, что вижу. Но нет, спокойно держусь на небольших порциях, поддерживаю форму и приседаниями. Стараюсь после семи вечера не есть.Кристина
Тут надо меру знать и организм беречь. Выдержать полный срок на одних яблоках не все смогут, но результат того стоит. Если, конечно, с желудком порядок и изжоги нет. За неделю у меня получилось 6 кг убрать.
Алина
Яблочная неделя – это сложно, знаю по себе. Они аппетит вызывают, это точно. Продержалась на яблоках 5 дней, потеряла 5 кг.
Рита
Диета вкусная и легкая! И эффект есть – за 6 дней минус 5 кг! Хорошо, что не надо париться над составлением дневного меню и можно яблочки кушать печеные. Отлично для мам в декрете, которым времени на себя совсем не хватает!
Света
Вот за зиму набрал аж 15 кило лишнего веса. Решил яблоками согнать – есть-то их можно сколько пожелаешь и обходятся недорого. Честно сказать, утром и днем как всегда ел, ну поменьше немного, а на ужин одни яблоки трескал. Так без спорта 5кг и ушло за 5 дней. С врачом говорил про яблоки в усиленных дозах. Тот одобрил, только посоветовал еще после яблок обязательно чистить зубы.
Влад
Монодиета даже на полезных натуральных плодах – достаточно серьезное испытание для желудочно-кишечного тракта. Однако для тех, кто постоянно не прочь похрустеть сочным яблочком, твердо нацелен на результат и не имеет проблем с пищеварением, семидневный яблочный марафон – самый подходящий метод эффективной борьбы с избыточным весом.
Как вы относитесь к яблокам и диетам на их основе? Какой вес, по вашему мнению, реально сбросить за одну исключительно «яблочную» неделю? Есть ли примеры рекордного похудения благодаря сугубо яблочному меню? Делитесь опытом, впечатлениями и наблюдениями с нами в комментариях!
Яблочная диета - все-таки самая лучшая. Благодаря ей я скинула почти 15 килограмм всего за неделю! Но мне этого мало. Сейчас я расскажу в какой день сколько яблок я ела. Вы если хотите похудеть, придерживайтесь этого же режима и у вас тоже будут хорошие результаты!
Сколько в интернете читала, кто по 7 кг скинул за неделю на яблочной диете, кто по 10. А я целых 15 кг! Может у меня организм такой:) Главный совет: в течение суток потреблять не более 675 Ккал. Рекомендую яблочную диету тем, кто не в состоянии по физическим показателям сидеть на другой диете.
Яблочная диета по моей методике:
- За первый день съешьте до 1 кг яблок
- В течение второго дня употребите 1,5 кг яблок
- На протяжении третьего дня не более 2 кг
- В четвертый день также 2 кг яблок
- В течение пятого дня снова 1,5 кг яблок
- На протяжении шестого дня все еще 1,5 кг яблок
- И в последний день, как в первый 1кг
Такими порциями я съела за неделю около 10,5 кг яблок, а скинула 15 кг ! Эффект потрясающий.
При всей сложности соблюдения яблочной диеты, из-за ограниченного рациона питания, показания снижения веса явно очевидны. И если вы любительница яблок, то яблочная диета предназначена именно вам.
Без ограничений можно пить воду без примесей, возможен . Цвет и вкус яблок при яблочной диете значения не имеет. При тяжелом течении диеты можно на пятый день и далее съедать маленький ломтик темного подсушенного хлеба.
Показания:
- Если имеется язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, то при яблочной диете использовать только яблоки сладких сортов.
- А при гастрите, наоборот, следует есть кислые сорта.
- При нарушении сердечнососудистой системы, потребляя 1 кг яблок, съедайте до 100г сахара.
Достоинства:
- Ярко выраженный эффект уже сразу в течение первых дней диеты.
- В яблоках высокое содержание витаминов и минералов, крайне необходимых человеку, особенно при диете.
- Показана при наличии хронических заболеваний.
Недостатки:
- Индивидуальная непереносимость исключительно яблочного рациона на протяжении длительного времени.
- При наличии любых заболеваний необходимо посоветоваться с врачом в отношении яблочной диеты, и только потом решить, стоит ли вам за нее браться.
Недостатки конечно есть как и у всех диет. Но результат-то вон какой! 15 кг за неделю! Получше капсул всяких... Кто из вас сидел на яблочной диете? Отпишитесь в комментариях о впечатлениях и результатах.
Похудеть за короткий промежуток времени и одновременно провести чистку всего организма - это возможно благодаря диете на воде и яблоках. Но чтобы не навредить организму и получить максимальный эффект от такого режима питания, стоит придерживаться важных рекомендаций, о которых мы поговорим далее.
Диета на яблоках и воде на 7 дней
Если нужно срочно похудеть и в распоряжении есть только одна неделя, можно придерживаться следующего рациона:
- на протяжении 1-го дня нужно съесть 1 кг свежих яблок;
- на протяжении 2-ого дня нужно съесть 1,5 кг свежих яблок;
- на протяжении 3-го и 4-го дней нужно съесть по 2 кг свежих яблок;
- на протяжении 5-го и 6-го дней нужно съесть 1,5 кг свежих яблок;
- на протяжении 7-го дня нужно съесть 1 кг этих свежих яблок.
Ежедневно необходимо пить от 1 до 1,5 литра жидкости - воды (негазированной), зеленого чая, полстакана низкокалорийного кефира (для очистительного эффекта). Кстати отличным выбором станет на 3, 7 или 9 дней.
Выдержать такую диету может быть очень тяжело, поэтому с 5 дня разрешено добавлять в рацион несколько ломтиков черного хлеба, но только подсушенного.
Диета на три дня
Это один из наиболее эффективных и популярных вариантов диеты на яблоках с водой. Необходимо строго придерживаться следующей схемы:
- Перед завтраком выпивается 1 стакан чистой воды и съедается 250-330 г яблочного пюре, приготовленного из вареных либо запеченных в духовом шкафу яблок.
- На обед нужно скушать 1-2 яблока, можно запеченных.
- Полдник состоит из свежих яблок, потертых на терке.
- На ужин делается порция смузи из тертого яблочка и минералки, добавляется буквально пару капель сока лимона. При желании разрешено подсластить смузи 1 ч. л. натурального меда.
На протяжении всего дня нужно скушать примерно 2 кг яблок и выпить не больше 2 л чистой негазированной воды. Благодаря соблюдению данной диеты можно сбросить до 4 кг.
Диета на воде и яблоках на 1-2 дня
В том случае, когда было принято решение неделю придерживаться такой диеты, но организм просто не переносит употребления только яблок с водой на протяжении 7 суток, стоит обратить внимание на следующую диету:
- проводится на протяжении 1-2 дней;
- предполагает питание свежими яблоками в неограниченных количествах. При желании можно запекать яблоки в духовке. В этом случае необходимо съесть не менее 1 кг сырых фруктов;
- разрешается пить только воду (не газированную) либо свежезаваренный зеленый чай в неограниченных количествах.
Может применяться и более жесткий вариант разгрузочного дня на яблоках. В этом случае разрешено съедать ровно 1,5 кг фруктов и выпивать не более 1 литра жидкости. Либо воспользоваться .
Строгая диета на воде и яблоках
Длительность данной методики похудания не может быть дольше 5 дней, иначе есть риск нанести серьезный вред собственному здоровью. В основе диеты находятся яблоки, травяные настои (к примеру, мелиссы), зеленый чай и простая вода.
Диета имеет следующие правила:
- За день разрешено съесть 2 кг яблок, которые можно также варить или запекать.
- За сутки надо выпить 1-1,5 л жидкости (настои, чай, вода).
Всего за 5 дней можно скинуть около 3 кг лишнего веса.
Как правильно пить воду?
Соблюдая диету на яблоках и воде на протяжении недели или нескольких дней, необходимо учитывать определенные правила употребления воды:
- Утром, примерно за 20-25 минут до завтрака, надо выпить стакан чистой воды, что поможет насытить клетки организма влагой и улучшить процесс пищеварения.
- Строго запрещено пить во время трапезы, а также после еды (жидкость можно употреблять не ранее, чем спустя час).
- Не менее чем за 10 минут до принятия пищи надо выпивать стакан воды.
- Строго запрещено пить воду в больших количествах, превышая установленную норму, так как на почки будет оказываться повышенная нагрузка.
- Холодная вода благоприятно повлияет на пищеварительные процессы, а горячая – поспособствует ускоренному выводу шлаков из организма.
- В воду можно добавлять чайную ложку меда, измельченные листья мяты, имбирь или лимон.
Какие выбрать яблоки для диеты?
При диете на воде и яблоках вы можете принять во внимание советы по выбору сорта яблок:
- Если часто мучают приступы изжоги, рекомендуется сделать выбор в пользу яблок сладких сортов (Голден, Грэнни, Белый налив, Шафран, Гала).
- В случае пониженной кислотности желудка, для организма полезны будут кислые сорта (Антоновка, Айдаред, Семеренко, Боровинка).
Диетологи считают, что наиболее ценными для человеческого организма являются зеленые яблоки, так как в их состав входит большее количество витамина C с органическими кислотами.
Противопоказания для диеты на яблоках и воде
- при наличии такого заболевания, как язва желудка;
- в случае нарушений функционирования желудочно-кишечного тракта;
- если наблюдается в организме переизбыток кислотности, так как в этом случае запрещено употреблять сырые яблоки;
- при аллергии на этот фрукт.
Независимо от того, какой именно вариант диеты на яблоках будет выбран, перед началом ее соблюдения рекомендуется пройти консультацию у опытного диетолога и провести полное медицинское обследование, чтобы определить либо исключить противопоказания.
Эффект от диеты
Помимо того, что такая диета позволяет сбросить лишние килограммы, она оказывает на организм положительные воздействия:
- проводится эффективное и интенсивное очищение кишечника и крови от опасных токсинов;
- нормализуется процесс обмена веществ;
- восстанавливается организм, получая необходимый объем фруктозы. Благодаря этому худеющий человек не будет нуждаться в регулярном употреблении сладостей, способствующих образованию жировых отложений;
- оказывается сильное профилактическое действие на состояние сердечно-сосудистой системы.
Благодаря применению яблочной диеты со временем организм начинает самостоятельно очищаться, следовательно, естественным путем будет происходить и процесс похудания.
Придерживаясь всех правил диеты на воде и яблок, за время ее проведения можно избавиться примерно от 3-4 кг лишнего веса.
Чтобы быстро похудеть и за несколько дней диеты получить идеальную фигуру, рекомендуется придерживаться нескольких правил:
- Употреблять в пищу можно только свежие и хорошо вымытые фрукты.
- Лучше начинать с разгрузочных дней и постепенно увеличивать их длительность.
- Диету на яблоках и воде строго запрещено соблюдать дольше 7 дней.
Диета на яблоках (видео)
Чтобы за неделю потерять около 4 кг, стоит придерживаться яблочной диеты, но при этом необходимо не нанести вред здоровью. Как это сделать, вы узнаете в следующем видео.
Диеты на воде и яблоках относятся к числу экспресс-методов для похудения, так как они дают максимальный результат всего за несколько дней. Чтобы не только сбросить парочку лишних килограммов, но и улучшить собственное здоровье, стоит употреблять только спелые и свежие фрукты.
Когда женщине нравится ее фигура, хорошее настроение появляется само собой, а все дела спорятся. Чтобы поддерживать свое тело в форме, представительницы прекрасного пола много внимания уделяют рациону, включая в него определенные схемы употребления еды с целью сбросить вес. Эффективным вариантом похудения считается яблочная диета. Узнайте, какие схемы питания при ней предлагаются, какими продуктами ее можно разнообразить и сколько дней применять. Вы легко разберетесь, как проводить разгрузочные дни и правильно выходить из диеты.
Варианты яблочной диеты и их меню
Яблоки – это ценный и вкусный компонент рациона, а благодаря разнообразию сортов они не наскучивают и хорошо подходят даже для монодиеты. Решая, применить ли яблочную диету, нужно проконсультироваться со специалистом. Это необходимо, поскольку наличие в этих плодах большого процента фруктовых кислот оказывает значительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта. Их клетчатка помогает перистальтике кишечника, но может раздражать слизистую желудка. Еще учтите, что яблочная кислота портит эмаль зубов, потому после еды не забывайте прополоснуть рот водой.
Для более мягкого эффекта нужно очищать эти фрукты от кожуры – хоть некоторый процент витаминов будет утерян, но не будет оказано такого раздражающего воздействия на желудок. Хорошо кушать запеченные яблоки, они богаты пектином. Не забывайте часто, небольшими порциями пить воду. Диетологи рекомендуют добавлять к яблочной диете белковые продукты, так как белок – это важнейший строительный элемент для наших клеток. Такое сочетание ингредиентов предотвратит потерю веса за счет вывода из организма воды и сжигания мышц. Ниже вы найдете примеры диет для коррекции веса.
Щадящая монодиета на 3 дня
На таком трехдневном варианте следует остановиться, если вы впервые решили попробовать похудение с помощью диеты. Обратите внимание, что согласно рекомендациям диетологов только одним продуктом нельзя питаться больше 3-4 дней, поэтому монодиета не навредит вашему организму. Вот варианты такого рациона:
- есть сколько угодно яблок в течение дня и пить чистую воду или несладкие травяные чаи;
- съедать по 1 яблоку и с перерывом в полчаса выпивать 1 стакан кефира;
- употреблять 1,5 кг яблок в день.
Яблочная диета минус 10 кг за 7 дней
Наличие ингредиентов, богатых пектином, делает этот рацион очень эффективным. Яблоки в нем сочетаются с морковью и свеклой. Эти продукты тоже богатые пектином. Добавляется рис и нежирный творог, что делает еду более разнообразной. Диета должна сопровождаться достаточным количеством выпитой воды, можно употреблять травяные отвары или зеленый чай. Вот схема питания на неделю:
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин | Ожидаемая потеря веса |
| День 1 | Салат: 3 натертых яблока и несколько грецких орехов заправить лимонным соком | Салат: 2-3 яблока, 1 вареное яйцо, зеленый лук, петрушка | 4-5 средних яблок | 1-2 кг. |
| День 2 | 100 гр. риса, сваренного без добавления соли, и 3 яблока | Яблочное пюре с отварным рисом (4-5 яблок запечь в духовке или, предварительно очистив, залить кипятком, добавить 2 ч. л. сока лимона, варить до готовности) | 100 гр. риса, сваренного без соли | 1-1,5 кг. |
| День 3 | 2 яблока, 150 гр. творога | 3-4 яблока нарезать соломкой, залить водой, добавить 2 ч. л. лимонного сока. Вымоченные фрукты смешать с творогом, 2 ч. л. меда и 3-4 грецкими орехами | 150 гр. творога | 2 кг |
| День 4 | Салат: 3 морковки и 1 яблоко натереть на терке | Салат: к натертым моркови и яблокам добавить 2 ч. л. меда и цедру лимона | 3-4 запеченных яблока, 1 ч. л. меда | 2 кг |
| День 5 | Салат: натереть по 2 вареных морковки и свеклы | 1 вареная свекла, порция овсянки, 2 вареных яйца | Тертая морковь с добавлением меда | 2 кг |
| День 6 | Повторить меню, как в 1-й день. | 1-2 кг. | ||
| День 7 | Повторить меню, как во 2-й день. | 1-1,5 кг. | ||
Кефирно-яблочная на 9 дней
Такой рацион – стрессовый для организма, ведь продолжительное время употребляются одинаковые продукты. В ходе этой изнурительной диеты могут наблюдаться слабость, головокружение. Хотя она производит лечебный эффект, важно избежать обострения хронических болезней. Рекомендуется ее проводить в комфортных условиях, дома, дополнительно принимая витаминные комплексы. Диета на кефире и яблоках подразумевает такое питание:
- первые три дня выпивать 1,5 л. кефира равномерно за 6 раз;
- затем три дня кушать по 1,5 кг яблок, разделив фрукты на 6 раз;
- еще три дня выпивать по 1,5 л. кефира.
Гречнево-яблочная
Эта популярная диета подразумевает сочетание недорогих продуктов, но диетологи против применения такого жесткого рациона больше 14 дней. Надо выбрать одну из схем питания:
- 1 ст. гречки вечером залить 2 ст. кипятка, плотно накрыть и оставить на ночь. Получившуюся кашу разделить на 3 раза. В этом варианте яблоки при диете употребляют между приемами пищи, по 1-2 шт.
- Вдобавок к описанному рациону можно выпивать 0,5 л обезжиренного или 1%-ого кефира;
- Употребляют указанное количество гречки (можно с добавлением соевого соуса или масла) и кефира, а яблок можно съесть 1 кг.
На яблочном соке
Эта монодиета рассчитана на три дня. Если при такой диете возникнут проблемы со стулом, нужно принимать слабительное, желательно на травяной основе. В качестве основного действующего элемента рациона подразумевается употребление свежевыжатого (не покупного!) сока из яблок. Строго придерживаются такого расписания:
- 8:00 – первый стакан сока;
- начиная с 10.00, через каждые два часа выпивать по два стакана яблочного сока, последний прием – в 20.00.
На яблочном уксусе
Считается, что можно похудеть, на протяжении 1-2 месяцев выпивая по 3 раза в день после еды по стакану воды с добавлением 2 ч. л. натурального яблочного уксуса. Заметим, что диетологи говорят о том, что такой продукт – лишь добавка к рациону, а для диеты он неэффективен и может навредить здоровью. В итоге надо учитывать, что:
- яблочный уксус запрещается употреблять при любых заболеваниях органов пищеварения (язва, гастрит и т.п.), диабете, проблемах с печенью и почками;
- продукт может вызвать снижение уровня калия в организме;
- костная ткань под его воздействием может стать более хрупкой.
Если вы хотите применить яблочный уксус как продукт для диеты, не забывайте, что основной его компонент – яблочная кислота, которая может повредить зубную эмаль и слизистую полости рта. Поэтому его всегда следует не просто запивать, а хорошо разводить водой. Употреблять получившийся напиток лучше через коктейльную соломинку, после чего хорошо прополоскать рот.
На твороге и зеленых яблоках
Ценно в фруктах высокое содержание пектинов – грубых пищевых волокон, улучшающих работу органов пищеварения. Благодаря им яблоки для похудения и поддержания оптимального веса являются отличным продуктом. Особенно вкусно и полезно сочетание этих фруктов с творогом. Придерживаться рациона надо на протяжении 3-4 дней:
- На день для питания и перекусов нужно 5 средних яблок зеленых сортов. Добавьте 300 грамм творога.
- Прием пищи – трижды в день. Состоит он из 100 г. творога и 1 яблока.
- Можно сочетать печеные и свежие фрукты.
- Одновременно надо выпивать достаточное количество воды.
Как правильно проводить разгрузочный день
Если вы решили поменять свой привычный рацион и провести день, например, на воде и яблоках, нужно знать некоторые правила. Разгрузочные дни не помогут при сильном избыточном весе – тут понадобится коррекция рациона диетологом. Эта методика подойдет, если у вас нормальная фигура, но вы бы хотели раз в неделю дать организму отдых от неполезной пищи. При этом обеспечьте себе спокойную обстановку, без нагрузок и стрессов. Получив хороший результат, не поддавайтесь соблазну продлить однообразное питание на несколько дней – такой подход в дальнейшем может повлиять на увеличение веса.
Рацион питания при выходе из диеты
Очень важно правильно, постепенно возвратится к привычному режиму питания. Запомните, что нельзя себя вознаграждать за проявленную стойкость любимыми вкусностями. У вас может случиться несварение пищи или нарушиться обмен веществ. Полученные в избытке после значительного ограничения калории организм сразу начнет превращать в жировые запасы, причем килограммы вернуться в еще большем количестве, чем было до диеты.
Правильный выход из яблочной диеты должен занимать столько времени, что и диета, а еще лучше растянуть переходной этап на 3-4 недели:
- В первую неделю калорийность увеличивают примерно на 25%. Во вторую – на 50%.
- Далее рацион доводят до 60-75% прежней калорийности, не возвращаясь к предыдущему питанию.
- Рацион следует разнообразить овощными блюдами, фруктами, творогом или йогуртом.
- Любимые раньше вкусности не надо категорически исключать, просто их употребляют раз в неделю или заменяют на что-либо радующее, но несъедобное – например, покупают одежду, которая подчеркивает стройную фигуру.
Даже у такой простой диеты, как яблочная, есть ряд противопоказаний, когда ее не следует использовать. Узнайте рекомендации диетологов о правильном употреблении этих полезных фруктов из видеоролика с информацией о преимуществах и недостатках аскетичного яблочного рациона. Специалисты ответят на вопрос, можно ли похудеть на яблоках, не чревато ли это негативными для человека последствиями, посоветуют, какие фрукты лучше употреблять. Узнайте, как выбирать плоды с наибольшим количеством пектина и не покрытые специальными составами для длительного хранения.
