Предметом обсуждения сегодня станет диета на яблоках и воде. Сколько можно продержаться на печеных яблоках? Как запекать яблоки в духовке и из чего состоит меню на неделю, от которого по отзывам худеют на 10кг? Об этом, я написал ниже...
— Белоснежка, скушай яблочко, и все твои желания сбудутся!
— И даже желание наконец-то похудеть?
— Ну конечно же!
Как и в сказке, так и в реальной жизни все это – лукавство. Но поспорить можно. Действительно, яблочно-водная диета считается достаточно спорной и часто обсуждаемой. Ну, тогда давай обсуждать. Я расскажу про саму диету, ее особенности и то, к чему ты в итоге придешь. Это факты, против которых не попрешь.
Привет, друзья! Да, именно эти два компонента предлагается есть изо дня в день для достижения волшебного результата.
А волшебного ли?
Ну да, вам говорят, что за 3 дня вы почувствуете невероятное облегчение и начнете активно сбрасывать лишний вес. Похудеть можно чуть ли не на 10 кг, если следовать всем правилам и держать себя в руках.
Но ты попробуй удержаться от соблазна съесть что-то еще, когда твое меню на неделю выглядит так:
- первый день — несколько яблок;
- второй день — вода;
- третий день — несколько яблок и пр.
Но не буду спешить с вердиктом. Предлагаю подробнее разобраться, что же собой представляет яблочная диета для похудения, и воды и какие можно достичь результаты с ее помощью.
Яблочко, а в чем твоя особенность?
Растягивается такая монодиета на 3-4 дня. Хотя некоторые рекомендуют сделать ее на 7 дней.
Вариаций есть много, но примерно процесс похудения на яблоках и воде выглядит следующим образом:
- Ты начинаешь с того, что с утра натощак выпиваешь стакан воды, желательно комнатной температуры и без газов. Можно добавить немного сока лимона. В этом соке содержатся вещества, стимулирующие выработку желудочного сока. Повышается аппетит, и организм лучше переваривает поступающую пищу;
- Дальше через 20-30 минут после воды ты ешь яблоки. 2-4 штучки, в зависимости от размера;
- На день требуется 1,5 килограмма фруктов. Их нужно разделить на несколько равных порций. Это будет твой завтрак, обед и ужин;
- Последний прием лакомства — за 3-4 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нельзя;
- Параллельно с этим ты пьешь воду. Очищенную, без газа и добавок. Для взрослого человека — около 1,5 литра в день.
Так повторяется изо дня в день, пока не закончится срок диеты и не будет достигнут результат.
Кстати, на зеленых яблоках ты далеко не уедешь. Потому использовать фрукты нужно в разных видах, стараясь сохранить в них полезные и питательные вещества. Должен же твой организм получать то, что ему необходимо?!
Тут советуют употреблять печеные яблоки, а также пюре. С вопросом о том, как запекать яблоки в духовке, проблем возникнуть не должно. Просто взял фрукт, отмыл его как следует, зачистил, разогрел духовку до 180 градусов и засунул его печься минут 20. Время примерное, поскольку зависит от размеров и сорта плодов. Но на печеных яблоках можно продержаться чуть дольше.
А давай узнаем правду
Представленные отзывы и результаты с фото от авторов идей о том, какие яблоки прекрасные для похудения, подталкивают человека на опасный и крайне вредный шаг. Не надо, не делай так!
Любая монодиета имеет подводные камни, о которых, дорогой друг, ты должен обязательно знать. Я уже рассказывал о том, что с тобой будет, если сидеть на гречке. Подобная или гречнево-фруктовая попытка похудеть в конечном итоге приведет к целой россыпи проблем.
Я ничего не имею против яблок, гречки или того же Я их даже люблю и с удовольствием ем. Только вот голодать зачем? Съедая полтора килограмма яблок, что ты почувствуешь? А я тебе скажу:
- постоянное чувство голода;
- раздражительность;
- злобу;
- звуки своего кишечника;
- агрессию по отношению к окружающим без видимых на то причин;
- неудовлетворенность и разочарование.
А почему, спросишь ты? Организм человека — это уникальная система, где все четко взаимосвязано и работает по определенному алгоритму. Без полноценного питания наш организм испытывает сильнейший стресс. Он не может понять, почему еще вчера ты давал ему хотя бы минимально необходимые 1800 ккал (для мужчин, а у женщин эта цифра 1200 ккал), а сегодня в два раза меньше. Начинает процесс адаптации, стремление выживать.
Экономь, но не дури!
По сути, тело переходит в режим повышенной экономии энергии. Отсюда вялость, усталость и раздражительность. Все бесят, всех ненавидишь.
Яблоки — это инструмент для поднятия аппетита. То есть получается, что когда ты хочешь кушать во время диеты, ты ешь непосредственно тот продукт, который призван стимулировать аппетит. Очень логично!
Я прекрасно это все знаю и понимаю. Сам проходил через множество подобных схем похудения, сидел на твороге и других диетах, где запрещалось буквально все. Приводило это всегда к одному и тому же результату. Я заново набирал вес, плюс добавлялось еще немного сверх того, что было до этой многообещающей и чудодейственной диеты.
По сути, чем бы я подытожил весь этот разговор касательно яблочного похудения?
- Монодиеты вредны для здоровья, вне зависимости от продукта, который играет основную роль.
- Яблоки стимулируют аппетит, из-за чего ты будешь постоянно испытывать чувство голода.
- Отсутствие других продуктов в рационе ведет к тому, что слизистая желудка постоянно раздражается из-за яблочной кислоты. А это — прямой путь к и других проблемам ЖКТ.
- Голодание в сочетании с яблоками — это главный враг любого человека, который худеет. Организм должен получать минимальное количество в день, иначе все будет очень плохо.
Ты тоже должен осознать, что голодание и похудение — это два совершенно несвязанных между собой понятия. Можно и нужно питаться разнообразно, при этом избавляясь от лишнего веса. Ты ведь набрал его не за 7 дней, верно? Так почему ты до сих пор уверен, что экспресс диеты на 5-10 дней легко и без последствий избавят от 10 кг? Забудь об этом, если хочешь остаться здоровым.
На сегодня все!
Спасибо всем, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
Вы, наверное, знаете, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую вы употребляете. Как он это делает? Если объяснять простым языком — он работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное.
Яблочная диета: меню
ДЕНЬ 1 — яблочный
· Завтрак
Порежьте мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока, добавьте чуть-чуть орехов и сбрызните лимонным соком.
· Обед
Натрите три яблока на крупной терке, мелко порубите свежую петрушку и зеленый лук. Перемешайте и посыпьте натертым яичным белком. Заправьте чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.
· Ужин
3 средних яблока.
При обычном обмене веществ за сутки вы потеряете 1 кг.
ДЕНЬ 2 — рисовый· Завтрак
Горсть вареного риса и 3 яблока. Можете смешать, можете съесть по отдельности.
· Обед
Почистите 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежьте на 4 дольки каждое и залейте кипятком на полчаса. Добавьте натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжмите сок и влейте в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полейте этим пюре или просто смешайте обе части блюда.
· Ужин
Порция несоленого вареного риса.
При обычном обмене веществ вы потеряете еще 1,5−2 кг.
ДЕНЬ 3 — творожный· Завтрак
2 яблока и полпачки нежирного творога: можете порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляйте сахара.
· Обед
Порежьте яблоки на мелкие кусочки, сбрызните лимонным соком. Нежирный творог смешайте с колотыми орехами, полейте столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!
· Ужин
100 граммов творога.
При обычном обмене веществ вы сбросите 2 кг.
ДЕНЬ 4 — морковный· Завтрак
Натрите на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешайте и полейте оливковым маслом.
· Обед
Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправьте его медом, а поверх посыпьте тертой лимонной цедрой.
· Ужин
Запеките в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда.
При обычном обмене веществ вы сбросите 2 кг.
ДЕНЬ 5 — свекольно-морковный.· Завтрак
Сварите 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остудите и натрите на терке, полейте оливковым маслом.
· Обед
Сварите овсяную кашу на воде, добавьте туда натертое яблоко. Сделайте салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.
· Ужин
Натрите на терке 2−3 морковки, посыпьте коричневым сахаром или полейте медом.
При обычном обмене веществ вы сбросите 1 кг.
ДЕНЬ 6 и 7: повторите первые два дняНа протяжении всей яблочной диеты пейте много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключите кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно.
Если вы чувствуете, что не наедаетесь, в любой диетный день вы можете добавить к рациону 2−3 яблока. А по итогам яблочной диеты ждите блестящего результата — минус 10 кг за неделю!
Диета — это не просто голодание, с помощью которого можно похудеть. На самом деле диета представляет собой технологический комплекс мероприятий, которые направлены на избавление от избыточного веса. Разберемся, что же представляет собой яблочная диета, и каким образом можно с ее помощью похудеть на 10 кг за неделю.
Почему от яблок худеют
Первой причиной похудения от яблок является богатый состав данного фрукта, среди составляющих важную роль играют органические кислоты. Именно Эти кислоты способствуют ускорению процесса обменных функций организма, что положительно влияет на переваривание пищи.
Немалая роль заложена и на клетчатку, содержащаяся в яблоках. Эта клетчатка способствует ускорению деятельности ЖКТ, что в свою очередь отражается на удалении пищевых и каловых масс из организма. Должное внимание следует отдать и пектину, который положительно воздействует на выведение токсинов, впитывая их при прохождении через организм. Поэтому яблоки относятся не только к продуктам, с помощью которых можно похудеть, но еще и получить комплексное оздоровление.
Какой сорт выбрать
Всем известно, что яблоки подразделяются на сорта, которых насчитывается около 20. Яблоки бывают зелеными, желтыми, красными и даже совмещенными с несколькими цветами, но какие же сорта необходимо выбрать для похудения?
Яблоки отличаются между собой не только сортами и цветом, но еще и калорийностью. Так, в красных сладких и мягких яблоках содержится много калорий, а полезных кислот как раз таки наоборот, мало.
Зеленые яблоки являются полной противоположностью красных, так как их кислинка во вкусе и является той органической кислотой, способствующей эффективности процесса похудения. В сутки примерное количество яблок, необходимых для похудения, составляет около 1,2-1,5 кг, но все зависит от веса.
Меню на неделю
Яблочная диета представляет собой комплексный подход для похудения, в состав которого входят не только яблоки, но также и овощи, иные фрукты, крупы и яйца. Особенность диеты обусловлена обязательным употреблением жидкости в виде воды без газов и сахара. Количество воды в день должно составлять около 2 литров, но не менее того. Приведем пример меню диеты на яблоках, что оно собой представляет, и какие продукты можно еще употреблять.
- Понедельник : в первый день диеты на завтрак рекомендуется приготовить яблоки, натертые на терке вместе с кожурой. Кожура несет в себе большой запас витаминов и минералов, превышающий даже чем в самой мякоти. Потертый состав из трех яблок можно дополнить орехами и лимонным соком. В таком виде следует употребить свой завтрак первого дня. На обед приготовить аналогичное блюдо, только в перетертый яблочный состав добавить лук, петрушку и укроп. Дополнительно сюда же можно потереть одно яйцо, размешать и скушать. На ужин полакомиться яблоками в количестве 4-5 штук, обязательно хорошо помыв их перед едой.
- Вторник : на завтрак второго дня приготовить три яблока, которые перетереть на терке и смешать получившуюся консистенцию с отварным рисом. Соль добавлять в получившееся блюдо строго запрещено. На обед приготовить яблоки, порезанные предварительно кубиками. После чего довести до кипения рис в количестве 100 грамм и высыпать в него яблоки. На ужин скушать 2-3 яблока, но можно и больше при желании.
- Среда : на завтрак третьего дня добавить в творог потертые яблоки в количестве 2 штук. На обед сделать салат с яблоками, творогом, грецким орехом и лимонным соком. Для разнообразия вкуса можно добавить ложечку меда. На ужин приготовить запеченные яблоки в духовке и подать к столу, добавив ложку меда.
- Четверг : натереть на терке 2-3 яблока и столько же моркови. Полученные ингредиенты смешать и скушать на завтрак. На обед приготовить аналогичное блюдо завтраку, только увеличив состав на одно яблоко и одну морковь, а в итоге заправить ложкой меда. На ужин приготовить запеченные в духовке яблоки или же сделать их на пару.
- Пятница : на завтрак потереть морковь со свеклой, предварительно отваренной в кастрюльке. Перемешать ингредиенты и скушать с утра. На обед приготовить овсянку со свеклой и отварными яйцами. На ужин скушать одну морковь.
- Суббота : на завтрак приготовить яблоки с кожурой, натертые на терке и дополненные сухофруктами. На обед потереть яблоки и добавить в состав перетертую морковь с зеленью. На ужин полакомиться только свежими яблоками.
- Воскресенье : разнообразить меню, аналогичное второму дню диеты. В завершающий день диеты главное продержаться и на 8 день не сорваться. Ведь из такой строгой и жесткой диеты важно правильно выходить. Делать это необходимо постепенно, на протяжении одной недели. О том, как правильно выйти из диеты, узнаем немного позже. А пока следует узнать, что ежедневно с таким меню теряется до 1 кг и даже более. Запрещено во время диеты заниматься спортом или иными видами физической активности.
Что можно пить
На протяжении всего периода диета на яблоках и даже по ее завершению важно, чтобы в рационе присутствовала жидкость в виде обычной минеральной воды. Разрешается пить воду в неограниченных количествах, но небольшими глотками и на протяжении всего дня. Например, каждый час следует выпивать по одному стаканчику воды.
Кроме воды, можно пить также чай без сахара, кофе и настои из разных трав. Категорически неприемлемо употребление сладких напитков, морсов, минералки с газом, алкоголя и даже безалкогольного пива и кваса. Во время диеты важно строго соблюдать все рекомендации и только таким образом можно добиться положительного результата похудения. Питье во время диеты не менее важно, чем употребление пищи.
Важно при таких свойствах, как склонность к пониженной кислотности желудка употреблять исключительно яблоки кислых сортов, а при повышенной, наоборот, только сладким. Если не соблюдать данные рекомендации, то можно получить расстройство желудка.
Выход из диеты
Возвращаясь к теме выхода из яблочной диеты, важно сообщить, что он представляет собой постепенность перехода к обычному привычному рациону. Но даже к такому привычному рациону следует возвращаться с ответственностью, а если не исключить из него жирную, соленую, копченную и сладкую пищу, то можно вернуть сброшенные килограммы еще быстрее, чем они были сброшены.
Теперь возвращаться необходимо не к привычному рациону, а правильному и здоровому. А таким является рацион, подразумевающий употребление только той пищи, которая была правильно приготовлена и в своем составе несет пользу для организма, а не простое насыщение желудка.
Итак, после диеты важно сразу же в рацион первого дня включить каши в виде гречки, овсянки, рисовой или пшенки. Каши должны быть приготовлены на водной основе и не содержать в своем составе соли. Кашу лучше кушать на завтрак, а на обед к столу подавать овощи в свежем или отварном виде.
На второй и последующие дни рацион аналогичный, только увеличивается количество употребления каш на 50-100 грамм. В рацион также вводится употребление кисломолочных продуктов и мяса. Уже к завершению первой недели после диеты рацион должен иметь такой вид, каким он будет последующие месяцы и даже годы. От правильности рациона зависит не только возможность появления новых избыточных килограмм, но и здоровье человека.
В тексте статьи идет речь о специфике применения яблочной диеты, ее особенностях и видах. Рассмотрены основные возможные побочные эффекты, порождаемые данным видом диеты, указаны ее плюсы и минусы, обозначены противопоказания применения такого рациона питания для людей, имеющих те или иные заболевания. Помещены советы и рекомендации врачей-диетологов.
Каждый человек, приняв решение основательно сбросить килограммы, обычно теряется в догадках, на какую диету сесть, чтобы не причинить вреда желудку, не испытывать сильное чувство голода и при этом избавиться от ненавистного лишнего веса. Хорошим помощником в этом деле могут стать яблоки. Ведь они содержат множество витаминов и минералов, богаты клетчаткой. При правильно выстроенной яблочной диете можно скинуть 10 килограммов за неделю .
Особенности яблочной диеты
Особенность и преимущество такого вида диеты заключаются в том, что организм, привыкший регулярно получать глюкозу, которая содержится в шоколаде, не будет испытывать на себе лишения этого необходимого свойства, поскольку в яблоках есть и глюкоза, и фруктоза. По этой причине отказ от сладкого не будет слишком болезненно восприниматься.
Кушать яблоки при диете рекомендуется с кожурой. Фрукт должен быть сочным, свежим, не подверженным термической обработке. Выбор делать в пользу зеленых яблок небольших размеров. Они должны отдавать маленькой ноткой кислинки, ведь именно в таких яблоках находится богатый запас полезных свойств.
Если человек почувствует, что он пресытился вкусом яблока, то следует поменять сорт, дабы разнообразить вкус. Но лучше подходить к данной диете постепенно – начать с разгрузочных дней, чтобы организм привыкал к такой системе питания. Употреблять фрукты лучше в сыром виде или делать пюре. В день можно съедать не более полутора килограммов яблок.
И, конечно же, нельзя забывать о своих особенностях организма, существующих болезнях, при которых яблочная диета крайне нежелательна. Человеку с язвой, при диабете, анемии, авитаминозе и гастрите с повышенной степенью кислотности сидеть на такой диете категорически запрещено. Только в случае гастрита дозволяется «сидеть» на яблоках, но только сладких. Если присутствует заболевание двенадцатиперстной кишки, то нельзя употреблять кислые сорта. При нарушенной сердечнососудистой системе к килограмму фруктов следует добавлять сто граммов сахарного песка .
Плюсы и минусы яблочной диеты
К неоспоримым плюсам диеты можно отнести:
- Значительное уменьшение веса за короткий временной промежуток;
- Способствование очистки организма от шлаков, токсинов и остальных скопившихся вредных веществ. Это происходит благодаря пектину.
- Улучшение процесса пищеварения, предотвращение запоров и избавление от них;
- Понижение холестерина, нормализация работы печени благодаря хлорегеновой кислоте;
- Помогает справиться с запором в силу оказываемого слабительного воздействия на организм.
Наряду с положительными моментами яблочной диеты существуют и отрицательные:
- Соблюдение диеты в жестких рамках является весьма трудным испытанием для организма, который в это время испытывает стресс;
- Появление усталости, вялости и раздражительности;
- Происходит частое мочеиспускание;
- Малое количество жиров и углеводов, содержащихся в яблоках, может привести к недомоганиям;
- Может произойти усиление чувства голода, поэтому людям с повышенной кислотностью данный вид диеты не подойдет;
- Содержащаяся в яблоках клетчатка может вызвать вздутие живота .
Виды яблочных диет
Различают несколько вариант яблочных диет:
- Кефирно-яблочная . Этот кисломолочный продукт – прекрасное дополнение к диете. Кефир обогащает диетический рацион молочным протеином. Чтобы диета была максимально эффективной, следует покупать кефир с пониженным процентом жирности. Яблоки в сочетании с кефиром можно употреблять как в свежем, так и в запеченном виде. Буквально за неделю вес будет снижен до 10 кг. При этом необходимо плавно, постепенно выходить из диеты. Данный рацион позволяет также очистить кишечник, избавить от отеков и нормализовать работу пищеварения.
- Морковно-яблочная . Такая диета обеспечит организм человека витаминами А,В,С. Данный рацион насыщен минералами, которые способствуют быстрому снижению веса. Такая диета благотворно влияет на работу кишечника, очищает организм и выводит из него жидкость. В сутки рекомендуется съедать 5 или 6 небольших морковок и 4-5 яблок. Если диета продолжительна, то к ним следует добавить зелень и продукты, содержащие белок.
- Творожно-яблочная . Избранный вариант похудения снижает процесс жировой ткани. Благодаря творогу организм получает необходимы ему аминокислоты. Яблоки насыщают витаминами. Этот рацион буквально разгоняет клеточный метаболизм и дает возможность добиться эффективного результата. Если человек и в дальнейшем будет соблюдать все правила питания, то лишний вес будет продолжать снижаться, сброшенные после диеты килограммы не вернутся .
Меню на неделю: таблица
В таблице представлен один из популярных вариантов яблочной диеты, который позволяет сбросить 10 килограммов.
| День | Яблочная диета |
| 1 | В течение дня съедается шесть яблок, пять орехов, яйцо, выпивается свежевыжатый морковный сок. |
| 2 | На протяжении дня необходимо съесть 6 яблок, 150 граммов отварного риса, выпить 150 миллилитров молока. |
| 3 | В течение дня нужно употребить 5 или 6 яблок, съесть 5 орехов и 150 граммов творога. |
| 4 | В этот день нужно съесть 6 штук яблок и столько же морковок. |
| 5 | На протяжении дня надо съесть 5 яблок, 150 граммов овсяных хлопьев и яйцо. |
| 6 | Шестой день предполагает употребление шести яблок, четырех морковок и сухофруктов. |
| 7 | В завершающий день диеты необходимо съесть пять яблок и 150 граммов отварного риса . |
По словам опытных врачей-диетологов яблочная диета способна помочь в борьбе с лишним весом. Однако то, насколько будут эффективны результаты, зависит от сроков соблюдения диетического рациона и индивидуальных особенностей человека. Чтобы усилить действенность диеты, рекомендуется употреблять разноцветные плоды яблок, а не останавливаться конкретно на зеленых или красных сортах. Как утверждают врачи, цвет фрукта не играет особой роли в процессе похудения.
Очень важно выбрать правильный продукт. Яблоки должны быть свежими и спелыми. Желательно, чтобы они произрастали в той же климатической полосе. Лучше всего отдавать предпочтение яблокам, не очищенным от кожицы, поскольку очищенный плод лишается части своего богатого витаминами состава.
Диетологи допускают термическую обработку продукта, так как это позволяет снизить уровень негативного влияния фруктовой кислоты на организм. Разрешается и даже приветствуется употребление в пищу печеных яблок. Они не менее полезны, чем свежие и при этом оказывают мягкое воздействие на слизистую желудка, не допуская ее раздражения.
Важно обратить внимание
на то, что избыточное употребление красных яблок может привести к аллергической реакции. Длительное продолжение диеты недопустимо. Больше, чем 7 дней диетологи не рекомендуют придерживаться такого рациона питания. Иначе может произойти обратный процесс. Чтобы сбросить вес и удержать количество килограммов в нужном для человека количестве, необходимо лишь сбалансировано питаться.
В любом случае, намереваясь попробовать яблочную диету, человек в первую очередь должен проконсультироваться с врачом-диетологом, поскольку для каждого человека, собравшегося похудеть, нужен индивидуальный подход .
Подавляющее большинство прекрасной половины человечества стремится выглядеть максимально молодо и стройно, используя для этого инновационные методы похудения, необычные физические упражнения и медикаментозные препараты. Наверное, каждая женщина слышала, что яблочная диета для похудения является уникальной методикой правильного и безболезненного снижения веса, позволяющей стать стройнее на 10 кг за неделю, при этом не испытывая навязчивого чувства голода, психологической паники из-за отсутствия вкусных продуктов в рационе и стороннего дискомфорта.
Все дело в том, что яблочную диету когда-то составляли высококвалифицированные медики, учитывая возрастные изменения в человеческом организме, а также возможный вред, который может наносить ограниченный рацион. Именно поэтому яблочная диета месячная или недельная является своеобразной альтернативой разгрузочному дню, который вместо 24 часов длится семь календарных дней.
Рассчет калорийности продуктов
