Можно ли похудеть быстро и без вреда для здоровья? Как этого добиться и выбрать оптимальную для себя диету? Какие существуют противопоказания? Давайте выясним все тонкости этого нелегкого дела.
Времена знаменитых художников и пышнотелых красавиц ушли в небытие, а на смену им пришла эпоха подиумов и хрупких худышек. Стройность или легкая худоба сейчас считается едва ли не главным признаком женской красоты.
Худощавые от природы девушки радуются и балуют себя любимыми лакомствами, в то время как подавляющее большинство представительниц прекрасного пола тщательно подсчитывают калории, проводят долгие часы в спортзале и десятой дорогой обходят магазины с выпечкой и сладостями. Правильный образ жизни и питания – это, конечно, хорошо.
Его преимущества заключаются в том, что вес уходит раз и навсегда. Недостатком такого режима является то, что заметных результатов приходится ждать долго, а рассчитана такая диета на всю жизнь.
Что же нужно делать, если вот-вот состоится самая важная встреча в вашей жизни, а любимое платье никак не желает застегиваться? В таких случаях помогают быстрые диеты, которые славятся своей эффективностью и незамедлительным результатом. Подробнее о таких диетах читайте в этой статье.
Независимо от того, какую диету вы выбрали, существует комплекс правил, придерживаться которых нужно при любом образе жизни и питания.
Самые популярные экспресс диеты
Самые популярные и эффективные диеты для быстрого похудения приходят на помощь в тех ситуациях, когда нужно срочно избавиться от нескольких лишних килограммов. Девушки должны понимать, что быстро утерянные при помощи такой диеты килограммы в скором времени и с большой вероятностью вернутся.
Кроме того, экспресс диета называется так не только благодаря быстрому результату, но и из-за того, что срок соблюдения диеты, как правило, составляет не больше недели, в самом крайнем случае на такой диете можно сидеть две недели, но не больше. Дело в том, что такие диеты очень строгие, поэтому вместе с нехваткой калорий организм получает еще и существенный дефицит микроэлементов, витаминов и жизненно необходимых для работы мозга жиров.
Подумайте, нужна ли вам худоба, идущая в комплекте с выпадающими волосами, некрасивой кожей и постоянной усталостью? Разумеется, нет.
Именно поэтому приведенные ниже диеты рассчитаны максимум на две недели.
В быстром похудении вашими надежными помощниками станут монодиеты, суть которых заключается в том, что употреблять можно только один вид продукта, например, гречку, кефир или определенный вид фруктов или овощей.
Выбирайте продукт, вкус которого вам нравится. Монодиета – это достаточно суровое испытание, которое станет гораздо сложнее, если вам придется давиться едой, которую вы терпеть не можете.
Голливудская диета
Эта диета в свое время выручала многих знаменитых красавиц, например, Николь Кидман и Кэтрин Зета-Джонс. Оригинальная версия диеты включала в себя такие продукты, как устрицы, креветки, манго и ананасы.
Разумеется, для звезд мировой величины тратить сотни долларов на продукты ежедневно – нормальная практика, но девушкам поскромнее придется воспользоваться несколько модифицированным вариантом диеты.
Нельзя: сахар и соль в любом виде и в любых продуктах, алкоголь, жаренное и жирное.
Можно: пища, богатая белком: диетическое мясо, морепродукты, яйца, низкокалорийные фрукты и овощи, чистая вода в больших количествах.
Ограничения: соблюдать такую диету нужно не дольше двух недель и не чаще четырех раз в год.
Недостатки: нехватка витаминов и энергии, перепады настроения, плохое самочувствие.
Достоинства: быстрый и впечатляющий результат, за две недели уходит до 10 килограмм.
Примерное меню:
- помидор, куриное яйцо, чай;
- перепелиные или куриные яйца, цитрус (кроме мандаринов), черный кофе;
- легкий овощной салат, травяной чай, вареное яйцо;
- 2 перепелиных яйца, фруктовый салат;
- отварная куриная грудка, цитрус, салат из огурцов, зелени и капусты.
- нежирная отварная, запеченная или приготовленная на пару говядина, огурец или яблоко, зеленый чай;
- отварная или запеченная с лимоном рыба, салат из зелени и капусты, травяной чай;
- салат из низкокалорийных фруктов, яйцо;
Эти варианты можно комбинировать как угодно и даже менять местами, однако диета все равно сложная.
Это одна из самых популярных монодиет, суть которой ясна и очевидна. Перед тем, как сесть на кефирную диету, стоит проконсультироваться со специалистом по поводу противопоказаний и возможных последствий. Такая диета существует в двух версиях. Первая включает в себя только кефир и ничего больше, вторая – более щадящая, она позволяет употреблять в пищу низкокалорийные продукты, которые придадут вам сил и обеспечат минимальным набором витаминов.
Нельзя: жирное, жаренное, острое, соленое, сладкое, черный чай и кофе.
Нужно: кефир 1% жирности, фрукты (исключая виноград и бананы), отварное куриное мясо, запеченный картофель.
Ограничения: диета рассчитана только на 7 дней.
Недостатки: скудное меню, нехватка полезных веществ и микроэлементов.
Достоинства: при соблюдении кефирной диеты за неделю уходит 7 килограмм.
Примерное меню
Ежедневный рацион включает в себя 1,5 литра кефира 1% жирности и 400 грамм любых разрешенных диетой продуктов, к примеру, отварного мяса. В день нужно употреблять только один вид дополнительных продуктов, то есть, если сегодня вы съели мясо, то фрукты можно есть только завтра.
Капустная диета
Еще одна известная и эффективная диета, основой которой является капуста. Она гораздо разнообразнее кефирной диеты, поэтому соблюдать ее значительно проще, однако ваше меню будет повторяться изо дня в день. Кроме того, капуста содержит большое количество клетчатки и разных витаминов, и это – неоспоримый плюс капустной диеты.
Нельзя: жирное, жаренное, сладкое, мучное, алкоголь, виноград, бананы.
Нужно: свежие овощи и фрукты, отварное или приготовленное на пару мясо, морская рыба, куриные, утиные или перепелиные яйца, кефир.
Ограничения: длительность капустной диеты – от 7 до 10 дней.
Недостатки: недостаток углеводов может станет причиной усталости и плохого самочувствия.
Достоинства: в результате диеты может уйти до 10 килограмм лишнего веса.
Примерное меню:
- Завтрак: зеленый чай или кофе без сахара;
- Обед: салат из капусты с добавлением огурцов, морковки, помидоров или зелени, заправленный оливковым маслом, 200 грамм отварного мяса или рыбы;
- Ужин: салат из капусты, перепелиное или маленькое куриное яйцо;
- За 2 часа до сна: стакан кефира 0% или 1% жирности.
Топ самых эффективных диет для похудения
Гречневая диета очень полезна для организма, она помогает работе желудочно-кишечного тракта и выводит из организма токсины. Кроме того, гречка богата клетчаткой и железом, поэтому риск развития анемии на такой диете сводится к нулю.
Нельзя: жирное, мучное, сладкое, острое, жирное, соленое.
Нужно: гречневая каша, чай, лимон, мед, нежирный кефир.
Ограничения: гречневая диета не должна длиться дольше недели, а повторять ее нужно не чаще, чем 2 раза в год.
Недостатки: отсутствие белков и жиров в рационе может негативно отразиться на состоянии здоровья.
Достоинства: при соблюдении определенных правил из организма уходит 10 килограмм лишнего веса.
Правила гречневой диеты:
- не есть за 5 часов до сна;
- гречку нужно не варить, а запаривать на ночь;
- пить много воды или зеленого чая;
- при сильном голоде разрешается выпить один стакан нежирного кефира.
Примерное меню:
- Завтрак: стакан теплой воды с чайной ложкой меда и двумя дольками лимона;
- Ланч: гречневая каша, вода;
- Обед: гречневая каша, чай без сахара;
- Ужин: гречневая каша, чай без сахара;
- Выходить из гречневой диеты нужно постепенно, понемногу добавляя в рацион фрукты, овощи и богатые белком продукты.
Безуглеводная диета
Безуглеводная диета – одна из самых «вкусных» диет, к тому же она легкая и приятная. Вам не придется голодать или очень сильно себя в чем-то ограничивать.
Главное правило этой диеты – с углеводами в организм должно поступать не больше 250 ккал. В остальном вы можете себя практически не ограничивать.
- Фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала (кукуруза, картофель и прочие);
- Сахар и подсластители;
- Магазинные полуфабрикаты;
- Алкоголь;
- Фрукты, кроме яблок, персиков, кокосов, ягод и цитрусовых;
- Жирную пищу.
- Молочные продукты: нежирный творог, кефир, натуральные йогурт, немного молока;
- Мясо: курица, индейка, кролик, говядина, телятина;
- Морепродукты: морская рыба, креветки, крабы, омары, мидии;
- Субпродукты: печень, желудок, сердце, язык, яйца;
- Орехи: миндаль, кунжут, семена подсолнечника и тыквы;
- Каши: гречневая, овсяная, гороховая.
Ограничения: диета должна длиться не дольше 7 дней.
Недостатки: диета достаточно сбалансированная и насыщенная полезными веществами, однако ввиду низкого содержания углеводов вы можете почувствовать быструю утомляемость, рассеянность, сонливость, сниженную концентрацию внимания.
Достоинства: за неделю соблюдения такой диеты можно потерять до 10 килограмм лишнего веса.
Примерное меню:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами, отварное яйцо;
- Ланч: нежирный творог и несладкий чай;
- Обед: отварное мясо или рыба и овощной салат;
- От ужина лучше отказаться, в течение дня нужно пить много чистой воды.
Диета на свежевыжатых соках
Это одна из самых сложных и строгих диет, не стоит ее использовать, если у вас имеются проблемы со здоровьем.
Нельзя: любую твердую пищу.
Нужно; свежевыжатые соки из апельсинов, грейпфрутов, винограда, огурцов или сельдерея. Бульоны из зеленого перца, капусты и томатов.
Ограничения: диета на свежевыжатых соках не должна длиться больше трех дней.
Недостатки: эту диету очень сложно выдержать, к тому же, она может спровоцировать проблемы со здоровьем.
Достоинства: за 3 дня уходит 3 килограмма лишнего веса.
Примерное меню: в день должно быть 3 приема пищи, которые состоят из 200-300 грамм сока. В перерывах можно пить чистую воду.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг и больше: рейтинг
Есть две эффективные диеты, которые в короткий срок помогут сбросить 20 килограмм лишнего веса.
Диета №1
Длительность этой диеты – 20 дней, она делится на 5 этапов по 4 дня. Чтобы достигнуть оптимального результата, нужно придерживаться следующего меню:
| 1 этап | 2 этап | 3 этап | 4 этап | 5 этап | |
|---|---|---|---|---|---|
| Завтрак | Позавтракайте яблоками и небольшим количеством зернистого нежирного творога. Запить завтрак можно травяным чаем. | На этом этапе завтрак пропускается, однако чашка несладкого зеленого чая вреда не причинит. | Очень вкусный и полезный завтрак – салат из огурцов. Для вкуса можно добавить соль, оливковое масло, лимонные сок и измельченную зелень. После этого можно выпить стакан минеральной воды. | Позавтракайте порцией обезжиренного творога и зеленым чаем с мятой или ромашкой. | На 5 этапе от завтрака опять придется воздержаться, однако, если терпеть год совсем невмоготу, выпейте стакан теплого молока. |
| Обед | В качестве главного блюда подойдет отварной соленый рис с отварным или приготовленным на пару куриным филе.
Еще можно съесть легкий весенний салат из огурцов и помидоров с добавлением оливкового масла, лимонного сока и зелени. Запить обед можно стаканом молока. |
Гречневая каша придаст вам сил и энергии, а отварная треска и куриное яйцо станут источником необходимого организму белка.
Нелишней будет чашка зеленого чая без сахара. |
Сегодня обедать не нужно, можно только выпить стакан теплой воды со столовой ложкой лимонного сока. | На этом этапе обед будет небогатый: отварите себе брокколи, а после обеда выпейте стакан минеральной воды. | Вкуснейшее блюдо – отварная треска с зеленью и лимоном.
В качестве овощной составляющей отлично подойдут огурцы. |
| Ужин | На этом этапе ужинать не нужно вообще. В крайнем случае можно выпить стакан теплого молока, к тому же, это благоприятно сказывается на качестве сна. | Можно поужинать легким и вкусным салатом из капусты и помидоров, заправленным маслом и лимоном. | Этот ужин богат белками: отварная фасоль и приготовленное на пару куриное филе. Запить можно стаканом чистой воды. | Опять без ужина. Но если очень хочется, то можно. Побалуйте себя яблоком и водой с лимонным соком. | Ужин будет вкусным: варенный рис с петрушкой и укропом, украшенный дольками томата. Запейте ромашковым чаем. |
Диета №2
Эта диета длится всего 2 недели, однако результатом обладает впечатляющим. Нужно всего лишь точно соблюдать приведенное ниже меню.
| 1 неделя | 2 неделя | |
|---|---|---|
| День 1 | Сварите 3 куриных яйца и 5 картофелин в мундире. Это вся ваша еда на сегодня. | В этот день можно съесть 1 вареное куриное яйцо, а к нему – 2 помидора. Кроме того, отварите себе немного нежирной говядины. Запить все можно стаканом минеральной воды. |
| День 2 | Организму нужен белок, поэтому приготовьте себе творог с нежирной сметаной и запейте его стаканом кефира. | На завтрак можно съесть легкий салат из помидоров и огурцов, пообедать запеченной говядиной, а на ужин вам достанется 2 небольших яблока. |
| День 3 | Придется поголодать, в сегодняшнем меню только 2 яблока, 2 стакана кефира и 1 литр фруктового или овощного сока. | Повторяем вчерашний день, только вместо салата на завтрак будет ломтик ржаного хлеба. |
| День 4 | Сегодня можно съесть 400 грамм отварной говядины, телятины или курицы, а также 2 стакана кефира и ромашковый чай вместо ужина. | Опять повторяем вчерашний день, только теперь прибавляем к нему еще один ломтик хлеба и 2 стакана кефира. |
| День 5 | Еще один голодный день: 4 яблока и литр минеральной воды. | В этот день можно съесть аж полкило яблок. Кроме того, нужно съесть 3 вареных картофелины и выпить 2 стакана кефира. |
| День 6 | Отварите и съешьте 3 картофелины, а недостаток белка можно восполнить при помощи одного стакана кефира, молока или простокваши. | На завтрак можно съесть 2 вареных куриных или утиных яйца, на обед – немного отварного куриного филе, а на ужин – 2 огурчика и зеленый чай. |
| День 7 | Пол-литра кефира и минералка – ваш сегодняшний рацион. | Сегодня можно съесть 2 зеленых яблока, 4 картофелины в мундире и выпить 2 стакана нежирного кефира. |
Сочетать подобные диеты нужно с умеренной физической активностью, она поможет поддерживать кожу в тонусе и не допустит ее обвисания.
Противопоказания
Любая диета – это настоящий стресс для организма, который может обернуться нежелательными проблемами со здоровьем. Если вы страдаете чем-то из нижеприведенного списка, тогда от радикальных диет лучше отказаться.
- Язва желудка, гастрит;
- Заболевания почек;
- Сахарный диабет;
- Беременность или кормление грудью, а также планирование беременности;
- Гипертония;
- Аллергии;
- Хроническое расстройство желудка;
- Атеросклероз;
- Желчно-каменная болезнь;
- Тяжелые обменные заболевания;
- Климакс;
- Пороки сердца;
- Заболевания печени;
- Депрессия.
Давайте подведем итоги. Самое главное – худеть нужно с умом. Учитывайте свои индивидуальные особенности и потенциальный вред радикальных диет.
Самое лучшее решение – проконсультироваться со специалистом, который объяснит вам, как правильно добиться желаемых результатов.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните – здоровье превыше всего!
Зачем лишние сложности, если можно худеть без голода, строгого меню и подсчета калорий? Узнайте, какие самые обычные продукты помогают избавляться от лишних кг, как вкусно их приготовить и как ускоряет процесс обычная зубная щетка!
Миф о том, что диета – это жесткие пищевые ограничения, окончательно развенчан. Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим, который не доставляет дискомфорта и легок в соблюдении. Продукты, используемые для приготовления установленных рационом блюд, всегда найдутся в ближайшем магазине или даже собственном холодильнике. Продолжительность простых диет – от 3 до 7 дней. За этот период можно стать легче на 3-9 кг, сохраняя хорошее настроение и бодрость.
«Нет» газированным напиткам!
Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.
Внимание на детали.
Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.
В любой ситуации… чистим зубы.
Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? Ученые отвечают: сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.
Самая простая диета
Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:
- Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
- Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа.
- Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
- Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
- Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
- Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.
Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.
Режим для быстрого похудения
Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Нужно просто выбрать оптимальные для себя и начать терять вес.
Завтрак:
- Яблоко, мюсли или овсяная каша со свежими ягодами. Кофе с минимальным количеством сахара.
- Яблоко, микс из фруктов (бананы под запретом) с добавлением нескольких ложек нежирного кисломолочного продукта, липовый или ромашковый чай.
- Яблоко, нежирный творог с добавлением фруктов (кроме банана) и лимонным соком.
Обед (использовать небольшие порции – около 200 мл или 100 г):
Первые блюда
- бульон куриный, ломтик цельнозернового хлеба;
- овощной суп (кабачок, белокочанная капуста, морковка, брокколи, зеленый горошек).
Вторые блюда
- тушеная рыба;
- нежирное мясо;
- отварное яйцо.
- тушеная морковь с добавлением чеснока и лимонного сока;
- тушеная брокколи с добавлением лимонного сока.
Через несколько часов после обеда нужно выпить стакан минеральной воды без газа.
Полдник:
- компот;
- фрукт;
- чай с черносливом.
Спустя час следует выпить стакан чистой воды.
Ужин:
- один киви или апельсин;
- стакан нежирного кефира.
Для достижения лучших результатов важно организовать последний прием пищи за 4 часа до сна. Перед тем как лечь в кровать разрешено выпить стакан воды.
Особого выхода из программы не существует, поскольку диета не накладывает на питание жестких ограничений. Наоборот, придерживаясь указанного режима, можно перенести любовь ко всему вредному на полезные блюда. От этого выиграет не только фигура, а и организм в целом.
Простая действенная программа
Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.
Меню обычного дня:
- Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
- Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
- Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
- Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
- Перед сном: кефир, творог средней жирности.
Меню разгрузочного дня:
- Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
- Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
- Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
- Перед сном: апельсин, нежирный творог.
Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.
Рацион на 1600 ккал в день
Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.
Меню диеты на 1600 ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.
К употреблению разрешены:
- молочные продукты;
- злаки (рис, пшеница, гречка);
- свежие фрукты, включая банан;
- мясо (индейка, говядина, курица);
- рыба;
- овощи, включая картофель;
- цельнозерновой хлеб.
Исключению подлежит:
- мучное;
- жирное;
- сладкое.
Меню на 7 дней
- З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
- П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
- О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
- П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
- У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.
- З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
- П-с: фруктовый салат с йогуртом.
- О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
- П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
- У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.
- З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
- П-с: кефир и банан.
- О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
- П-с: легкий салат с растительным маслом.
- У-н: рыба с овощами.
- З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
- П-с: сухофрукты и творог.
- О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
- П-с: банан и ряженка.
- У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.
- З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
- П-с: запеченное с медом яблоко.
- О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
- П-с: ломтик сыра и кефир.
- У-н: овощной салат, отварной лосось.
- З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
- П-с: банан.
- О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
- П-с: горсть сухофруктов.
- У-н: огурец, запеченная рыба.
- З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
- П-с: творог с морковью и йогуртом.
- О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
- П-с: фруктовая нарезка.
- У-н: ряженка и сухофрукты.
На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.
Топ-3 простых диет
Белковая
Употребление богатой белками пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению сил. Углеводные продукты и содержащие жир исключаются, за счет чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы.
Плюсы методики очевидны:
- быстрое насыщение;
- разнообразный рацион;
- отсутствие необходимости в подсчете калорий;
- высокая эффективность;
- сохранение веса в долгосрочной перспективе.
Минусы имеются:
- отказ от сладостей;
- воздержание от жирной пищи;
- недостаток витаминов и минералов.
Правила
Белковая программа снижения веса проста, но считается одной из самых опасных. Избежать последствий можно, следуя правилам диеты:
- Пить достаточно чистой воды – не меньше 2-х литров в сутки.
- Принимать витаминно-минеральный комплекс.
Разрешены следующие продукты:
- нежирная рыба;
- постное мясо без кожицы;
- морепродукты;
- субпродукты;
- яичные белки;
- обезжиренные молочные продукты;
- цельнозерновой хлеб;
- крупы;
- фрукты;
- овощи.
Под запретом:
- полуфабрикаты;
- консервы;
- выпечка;
- сладости;
- жирные молочные продукты;
- сахар и его заменители;
- овощи с содержанием крахмала;
- пакетированные соки, газированные напитки.
Пищу можно отваривать, запекать, тушить. Жарить запрещено. Запрет накладывается на использование растительного масла, соусов и майонеза.
Прежде чем «присесть» на простую белковую диету, нужно подготовить организм. За несколько дней до старта рекомендуется очистить рацион от слишком калорийной пищи. Идеальное для употребления блюдо – детокс-суп.
Рацион на неделю
День первый
- Завтрак: чашка чая без сахара.
- Перекус: отварная говядина (не более 120 граммов).
- Обед: паровая рыба 170 граммов, рис 110 граммов.
- Полдник: половина зеленого яблока.
- Ужин: микс из капусты, сельдерея и зеленого горошка.
- Перед сном: свежевыжатый сок из яблок и моркови.
День второй
- Завтрак: кефир низкой жирности (не боле стакана).
- Перекус: рисовая каша на воде (порция около 220 г).
- Обед: говядина запеченная 150-170 граммов.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: овощной салат (не более 220 г).
- Перед сном: яблочный сок собственного приготовления.
День третий
- Завтрак: несладкий травяной отвар.
- Перекус: несколько ломтиков цельнозернового хлеба, белки двух отварных яиц.
- Обед: нежирное говяжье мясо и рис (по 120 г).
- Полдник: несколько киви.
- Ужин: отварной коричневый рис и паровая рыба (порция около 200 г).
- Перед сном: апельсиновый сок.
День четвертый
- Перекус: творог обезжиренный.
- Обед: куриная грудка отварная 150 г, нарезка из огурцов, моркови и капусты.
- Полдник: половина яблока.
- Ужин: салат из помидора и зелени (не более 180 г).
- Перед сном: томатный сок без соли.
День пятый
- Завтрак: несладкий отвар шиповника.
- Перекус: отварная говядина 100 граммов.
- Обед: овощной суп.
- Полдник: рис отварной коричневый (порция около 170 г).
- Ужин: салат из моркови и капусты, отварная телятина или куриная грудка 100 граммов.
- Перед сном: апельсиново-яблочный сок.
День шестой
- Завтрак: несладкий зеленый чай.
- Перекус: сухарик и отварное мясо 70 граммов.
- Обед: отварной рис и овощная нарезка (100 и 150 граммов).
- Полдник: салат из белокочанной капусты, огурца и моркови 120 граммов.
- Ужин: курица отварная (порция в 150 г).
- Перед сном: кисломолочный продукт.
День седьмой
- Завтрак: сухарик, чашка молока.
- Перекус: морковный салат 100 граммов.
- Обед: запеченная рыба (порция в 170 г), две отварные картофелины.
- Полдник: салат из овощей.
- Ужин: молодая баранина отварная или тушеная (100-120 г).
- Перед сном: кефир.
Выход
При соблюдении правильного режима на протяжении всех семи дней, набора веса после похудения не произойдет. Новые продукты следует вводить с осторожностью, не забывая о размерах порций. Существенное ограничение сладкого и мучного приветствуется. Рацион должен быть богат молочными продуктами, крупами, овощами и фруктами, нежирным мясом.
Противопоказания
- Сердечнососудистые патологии.
- Нарушения в работе печени и почек.
- Болезни суставов.
- Патологии органов пищеварения.
- Беременность и кормление грудью.
- Пожилой возраст.
Гречневая
Диета на гречке проста и эффективна. Она может длиться 3 или 7 дней. В среднем за неделю можно потерять около 6 кг. Видимая потеря веса при соблюдении рациона диеты сочетается с улучшением внешнего вида и самочувствия. Гречка содержит большой запас минералов и витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм:
- Витамин С помогает справляться с вирусами.
- Витамин В улучшает эластичность кожи.
- Витамин РР противостоит стрессам.
- Фолиевая кислота укрепляет стенки сосудов.
- Клетчатка очищает от шлаков.
Суть программы похудения заключается в запуске активных механизмов сжигания жира. Это происходит на четвертый день, как только из организма выведена лишняя жидкость. Существенная потеря веса стартует на 5-й день диеты.
Правила
- Гречневая крупа готовится без соли. Использование масла запрещено.
- Последний прием пищи не должен происходить позже 7 часов вечера.
- Норма жидкости – 1,5 литра в день (сюда относят воду и чай).
- По окончании курса в рацион можно вводить привычные продукты, немного уменьшив порции и не налегая на жирную пищу.
Крупу для диеты лучше запаривать. 250 граммов гречки отправляют в термос и заливают 0,5 литрами кипятка. Наутро каша готова к употреблению.
Меню на 3 дня
Классическая трехдневная диета на гречке подразумевает употребление каши и ничего более. Как только одолевает голод – нужно есть гречку. Из напитков допустима исключительно чистая вода. Рацион прост и экономен, но может показаться слишком скудным, особенно для тех, кто не считает гречку любимым блюдом. Специально для таких людей разработаны облегченные рационы, включающие скромные добавки.
Гречка+кефир
Добавление кисломолочного продукта повышает пользу рациона. Кефир служит источником белка, богат витаминами. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Соблюдая гречневой-кефирную диету, нужно есть в достаточном для насыщения количестве крупу и выпивать в сутки литр кефира 1% жирности.
Гречка+сухофрукты
Употребление сухофруктов обещает заряд бодрости и повышение работоспособности. Они не только разнообразят рацион, но и подарят организму натуральный сахар, витамины и клетчатку. Придерживаясь вкусной программы, следует питаться гречкой и добавлять в меню не более 10 штук кураги, чернослива или изюма.
Гречка+овощи
Выдержать комбинированный таким образом рацион очень просто. Монодиета превращается в многокомпонентную диету. Главное – отказаться от употребления картофеля. Хороши салаты из моркови, болгарского перца и белокочанной капусты. Гречка отлично сочетается с брокколи и сельдереем. В рационе может присутствовать свежая зелень, которая подходит в качестве альтернативы специям.
Рацион на неделю
Простая семидневная гречневая программа для похудения позволяет стать легче на 6-7 кг.
- З-к: кефир и каша.
- П-с: яблоко.
- О-д: гречка, отварная рыба, микс из огурцов и помидоров.
- П-к: кисломолочный продукт.
- У-н: каша, кефир.
- З-к: гречка, травяной чай.
- П-с: кисломолочный напиток.
- О-д: куриное филе на пару, овощи с зеленью.
- П-к: кефир.
- У-н: гречка, кефир.
- З-к: гречка, йогурт без добавок.
- П-с: апельсин.
- О-д: овощное рагу, каша, ломтик сыра.
- П-к: кисломолочный напиток.
- У-н: гречка, ряженка.
- З-к: отварное яйцо, гречка.
- П-с: грейпфрут.
- О-д: гречка, овощной салат, творог.
- П-к: кефир.
- У-н: гречка, йогурт.
- З-к: гречка, ломтик цельнозернового хлеба.
- П-с: отварная свекла.
- О-д: паровая куриная котлета, гречка, помидор.
- П-к: ряженка.
- У-н: гречка, кисломолочный напиток.
- З-к: гречка, белок 1 яйца, творог.
- П-с: киви.
- О-д: каша, салат из капусты и моркови, рыбное филе.
- П-к: кефир.
- У-н: гречка, кефир.
- З-к: гречка, кисломолочный продукт.
- П-с: кисломолочный продукт.
- О-д: гречка, стручковая фасоль, отварная куриная грудка.
- П-к: кефир.
- У-н: каша, ряженка.
Выход
Выходить из простой диеты продолжительностью в три дня нужно аналогичное количество времени, продолжая потреблять гречку и постепенно вводя мясо, бобовые, рыбу.
Из семидневного режима следует выходить более основательно. Следующую неделю не стоит налегать на вредную пищу. На завтрак предпочтительны отварные яйца или творог, днем следует кушать свекольник или легкий суп, ужинать – овощным рагу и кусочком отварной рыбы. Последний прием пищи – за 2,5-3 часа до сна. Перед сном можно пить натуральный йогурт.
Противопоказания
- Гипертония.
- Язва двенадцатиперстной кишки.
- Диабет.
- Беременность.
- Период лактации.
Овсяная
Диета без нежелательных последствий для здоровья, простая и обходящаяся без экзотических продуктов – это овсяная. Она положительно сказывается на фигуре и самочувствии, оздоравливает организм в целом.
В составе овса значится клетчатка, работающая на очищение организма. В нем же присутствует поливитаминный комплекс, повышающий иммунитет и улучшающий работу эндокринной системы. Овсяная каша борется с плохим холестерином, восстанавливает кишечную микрофлору, запускает обменные процессы. Все это приводит к снижению веса.
Режим на овсяной каше:
- разнообразен;
- не требует жестких ограничений;
- поставляет организму питательные вещества;
- подходит людям с патологиями ЖКТ.
Трехдневный рацион
Его называют разгрузочным. За 3 дня восстанавливается баланс в организме, происходит очищение от токсинов и шлаков. Переносится диета, несмотря на скудное меню, очень просто. На завтрак, обед и ужин разрешено употреблять овсянку в любом виде – каша, хлопья, печенье домашнего приготовления. Из жидкости можно пить чай и воду.
На семь дней
- Завтрак: порция овсяной каши, стакан обезжиренного молока, горсть изюма.
- Перекус: смузи из черники, смородины и малины.
- Обед: овсянка, банан, йогурт.
- Полдник: порция сырых овощей.
- Ужин: куриная грудка на пару (100 г), зеленый салат, порция овсянки, кефир.
- Завтрак: порция каши, кисломолочный напиток, ломтик сыра, чайная ложка семян льна.
- Перекус: порция овсянки, горсть кураги, компот.
- Обед: рыба отварная (100 г), микс из моркови и капусты, ломтик цельнозернового хлеба, чай.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: курица на пару, овсянка, апельсиновый фреш.
- Завтрак: овсяная каша, сок из яблока и моркови.
- Перекус: порция творога низкой жирности, взвар.
- Обед: куриная грудка тушеная с овощами, ломтик сыра, овсянка, кофе с молоком.
- Полдник: киви.
- Ужин: куриная ножка, овсянка с тертым сыром, салат из шпината и огурца.
Четвертый день повторяет первый, пятый – второй, шестой – третий. 7-й день предусматривает такое питание:
- Завтрак: овсянка с кусочком цельнозернового хлеба, сок из яблок.
- Перекус: горсть сухофруктов или орехов, творог.
- Обед: макароны, куриная грудка, салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.
- Полдник: творог и чай.
- Ужин: овсянка с черносливом, кисломолочный напиток.
Выход
Неделя после программы похудения должна оставаться диетической. Питание – легкое, порции – скромные. Количество сахара и соли продолжает быть ограниченным. Жирная пища и острые блюда не рекомендованы. Нужно употреблять больше фруктов и овощей, ввести в рацион суп на некрепком бульоне. Мучное разрешено только на 2-й неделе (ранее только галетное печенье). При возникновении чувства голода следует пить кисломолочные напитки среднего % жирности.
Противопоказания
- Почечная недостаточность.
- Болезни сердечнососудистой системы.
- Индивидуальная непереносимость.
- Беременность и период лактации.
Режимы для ленивых
Название таких диет полностью оправданно: в них нет сложных правил и заморских блюд. При этом эффект похудения впечатляющий.
На воде
Режим входит в число самых действенных и простых для похудения. За неделю можно стать легче на 3-5 кг, особо не напрягаясь. Условия диеты просты:
- За 20 минут до приема пищи выпить стакан не газированной воды.
- Не пить воду в течение двух часов после еды.
Воду нужно пить не залпом, а небольшими глотками, как бы растягивая удовольствие.
Питаться допускается привычным образом, несколько уменьшив порции и исключив сладкое и мучное. Можно воспользоваться специальным меню, сидя на котором есть вероятность улучшить результаты:
- Завтрак: отварное яйцо, ломтик ржаного хлеба, фруктовая нарезка.
- Обед: тушеное филе курицы, салат из овощей, ломтик цельнозернового хлеба.
- Ужин: запеченная рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с добавлением нежирного йогурта, яблоко.
В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты и свежие фрукты.
Особого выхода из диеты не требуется ввиду отсутствия жестких пищевых ограничений. Главное – постепенно снижать количество потребляемой воды, доводя его до обычной нормы. Режим очень полезен для организма, что определяет его достоинства:
- Вода выводит из организма шлаки и токсины, стимулирует обменные процессы, обновляет физиологические жидкости.
- Выпитая до приема пищи вода способствует выделению желудочного сока, что лучшим образом сказывается на процессе переваривания пищи.
- Благодаря воде организм привыкает к меньшим порциям еды.
- Выпитая до приема пищи вода заметно ускоряет обмен веществ. У жира просто нет шансов отложиться в проблемных зонах.
Противопоказания к диете минимальны:
- почечные патологии;
- нарушения в работе ЖКТ;
- проблемы с печенью.
С медом
Мед – «кладовая» полезных свойств и отличная альтернатива сахару. Большой плюс медового режима для ленивых – отсутствие безвкусной пищи. От сладкого тоже не придется отказываться. Придерживаться системы можно от 3-х до 7 дней. Все упирается в изначальный вес.
Мед должен быть высокого качества. Идеальный выбор – полученный при сборе с разных цветов. Покупать продукт лучше на рынке «с рук». Такой мед считается самым натуральным и полезным.
Правила медового режима:
- Исключить жирное, жареное, мучное и сладкое (кроме меда).
- Утром натощак и за час до сна выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.
- Перед каждым приемом пищи съедать чайную ложку меда.
Рацион на день:
- Первый завтрак: яблоко, творог низкой жирности с ложкой меда, чай с лимоном.
- Завтрак: стакан фруктово-овощного фреша, йогурт без добавок.
- Обед: паровая брокколи, яблоко, чай с медом.
- Полдник: апельсин или яблоко.
- Ужин: кефир с ложкой меда или овощной бульон и мед.
Медовая диета низкокалорийная (около 1200 ккал в сутки), поэтому соблюдать ее дольше недели опасно. На 8-й день можно включить в меню цельнозерновой хлеб, твердый сыр и овсянку. Постепенно в рацион следует вводить нежирное мясо и рыбу.
На яблочном уксусе
Отличающийся простотой исполнения режим популярен и недаром: его соблюдение освобождает от необходимости менять привычный образ жизни. По эффективности уксусное похудение сравнивают с интенсивными тренировками в спортивном зале и строгими разгрузочными днями. Ограничения минимальны: отказ от вредной пищи, то есть жирного, жареного и алкоголя. Придерживаться похудения на уксусе можно 3 дня и более, самостоятельно корректируя питание.
Как таковой уксусной диеты не существует. Под ней нужно понимать включение в рацион натурального яблочного уксуса, который снижает вес и улучшает состояние кожи.
Настоящему яблочному уксусу приписывают немало полезных свойств:
- снижает аппетит;
- нормализует обменные процессы;
- улучшает метаболизм;
- ускоряет переваривание пищи.
Без «ложки дегтя» тоже не обходится. Яблочный уксус – это кислота, похудение с помощью которой категорически запрещено при заболеваниях ЖКТ и органов пищеварительной системы.
Важно! Уксусная кислота негативно сказывается на состоянии зубной эмали. Для предотвращения неприятных последствий уксусный напиток пьют быстро, а сразу после ополаскивают ротовую полость чистой водой.
Для похудения можно использовать уксус из магазина, но лучше приготовить его собственноручно. Готовить предстоит из простых продуктов – яблок, воды и сахара.
- Вымытые и мелко измельченные яблоки складывают в эмалированную посуду и заливают горячей водой (60 градусов). Вода должна покрыть яблоки на 4 см.
- Добавляют сахар (100 г на 1 кг яблок).
- Емкость ставят в теплое место на несколько недель, тщательно перемешивая яблоки дважды в день.
- По истечении срока яблоки процеживают. Настой разливают в стеклянные бутылки и оставляют на 2 недели в теплом месте для брожения.
- Готовый яблочный уксус хранят в темном прохладном месте. Бутылки должны быть плотно закупорены.
Режим подразумевает использование одного из предложенных вариантов употребления уксуса:
- После пробуждения пьют стакан теплой воды, в котором предварительно растворена столовая ложка яблочного уксуса и половина чайной ложки меда.
- За завтраком принимают стакан воды, в которую добавлены 2 столовые ложки яблочного уксуса. Днем повторяют прием. Перед сном снова пьют стакан воды с уксусом.
Меню на 3 дня может быть таким:
- Завтрак: овсяная каша и яблоко.
- Обед: паровое филе индейки, рагу овощное.
- Ужин: микс из шпината, капусты и моркови.
- Завтрак: каша рисовая, малиново-клубничный микс.
- Обед: отварное филе окуня, салат из шпината, помидора и моркови.
- Ужин: паровая грудка курицы, кефир.
- Завтрак: яблоко.
- Обед: яблоко.
- Ужин: запеченное с медом яблоко.
Последний день диеты разгрузочный, поэтому на 4-й — пищу нужно принимать с особой осторожностью. Для завтрака стоит использовать легкую кашу на обезжиренном молоке, в качестве обеда подойдет легкий овощной суп или рагу, на ужин следует взять овощной салат и стакан нежирного йогурта.
При желании продлить режим можно использовать предложенное меню в качестве основы для создания дальнейшего рациона.
Средиземноморский
Диета строится на употреблении большого количества медленных углеводов, фруктов и овощей, морской рыбы, масла оливы. Из рациона исключают:
- яйца;
- красное мясо;
- сладости и выпечку.
В течение дня следует пить настой шиповника, имбирный чай, отвар боярышника.
Приветствуются небольшие порции и достаточный питьевой режим. Кушать после 19:00 запрещено. Блюда должны готовиться полезными способами: тушение, отваривание, приготовление на пару и в мультиварке. За неделю удается похудеть и стать легче минимум на 3 кг.
В течение недели после окончания режима не следует включать в меню вредные продукты. Ограниченные должны вводиться плавно: не больше 1 яйца в 2 дня, красное мясо – единожды за 4 дня.
Фруктово-овощной
Длительность диеты – 7 дней, в течение которых предстоит питаться исключительно фруктами и овощами (съедать по 2 кг в сутки). При выборе фруктов нужно ориентироваться на тип кожи. При жирной подойдут кислые и незрелые плоды, сухой – сладкие и полностью доспевшие. Нормальной и смешанной коже подойдут оба варианта. Потеря веса за неделю – от 6 кг.
Практиковать диету не рекомендуется людям с повышенной секрецией желудка и патологиями желудочно-кишечного тракта. Выходить следует плавно, постепенно вводя в рацион продукты, богатые белком. Утро 8-ого дня можно начать с отварного яйца и ложки овсянки, днем употребить кусочек печеной рыбы, а на ужин выпить кисломолочный продукт.
Рецепты простых блюд
Детокс-суп
Ингредиенты:
- руккола (пучок);
- брокколи (3 головки);
- цукини (четверть);
- лук репчатый (половина);
- корень имбиря (кусочек);
- зубчик чеснока;
- масло оливковое (столовая ложка);
- сок половины лимона;
- не газированная минеральная вода (2 стакана);
- перец черный молотый;
- соль морская.
Приготовление
- В глубокой сковороде обжарить лук и чеснок (до появления приятного аромата).
- Спустя пару минут добавить брокколи, нарезанные имбирь и цуккини.
- Через 3 минуты добавить воду, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне не более 7 минут.
- Смесь выложить в чашу миксера. Туда же добавить рукколу, поперчить, посолить и влить сок лимона.
- Взбивать 3 минуты на средней скорости.
- Подать к столу.
Куриное филе с овощами
Ингредиенты:
- филе куриное;
- тыква (300 гр.);
- брокколи (200 гр.);
- болгарский перец (2 шт.);
- зубчик чеснока.
Приготовление
- Свежее куриное филе порезать на кусочки, уложить на бумагу для выпечки, отправить в духовку (180 градусов) на 15 минут.
- Тыкву нарезать кусочками, перец – полосками, брокколи разделить на соцветия.
- Овощи добавить к филе, готовить 15 минут.
- Чеснок измельчить, добавить к мясу и овощам. Готовить 2 минуты.
Рыба с овощами
Ингредиенты:
- 2 кусочка охлажденной трески;
- половина красной луковицы;
- 1 штука болгарского красного перца;
- 2 томата;
- ломтик лимона;
- зелень (укроп, петрушка, сельдерей).
Приготовление
- Треску нарезать на порционные куски.
- Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.
- На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.
- Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.
Салат для похудения
Ингредиенты:
- огурец свежий;
- помидор свежий;
- болгарский перец красный;
- пучок зеленого лука и рукколы;
- сок лимона;
- масло оливы.
Приготовление
- Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.
- Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.
- Нарубить рукколу и зелень, добавить к овощам.
- Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.
Детокс-салат
Ингредиенты:
- крупная морковь;
- молодая свекла;
- половина кочана молодой капусты;
- по половине пучка укропа и петрушки;
- пучок шпината;
- сок половины лимона;
- половина чайной ложки масла оливы;
- крупная морская соль.
Приготовление
- Морковь и свеклу натереть на средней терке. Капусту нашинковать, сложить в миску и добавить щепотку морской соли.
- Добавить к капусте морковь и свеклу, рубленую зелень. Перемешать.
- Добавить масло и лимонный сок. Перемешать.
Легкое овощное рагу
Ингредиенты:
- молодой кабачок;
- помидор;
- 150 граммов томатного сока;
- головка лука репчатого;
- морская соль на кончике ножа.
Приготовление
- Кабачки промыть и очистить от кожицы, нарезать небольшими квадратами.
- Помидоры ошпарить, снять кожицу, мелко нарезать.
- Мелко измельчить лук. Вместе с кабачком отправить в сковороду. Ждать пока не пустят сок. После накрыть крышкой и тушить 7 минут.
- Добавить помидоры. Тушить до испарения жидкости без крышки.
- Влить сок томатов, тушит 10 минут до обретения густого состояния.
- При подаче украсить блюдо зеленью и немного посолить.
Печенье овсяно-банановое
Ингредиенты:
- 3 банана;
- стакан овсяных хлопьев;
- 50 граммов нежирного сливочного масла;
- ложка меда.
Приготовление
- Бананы очистить и нарезать небольшими кусочками. При помощи блендера превратить в пюре.
- Половину стакана хлопьев измельчить в блендере до мелкой крошки. Всыпать к пюре из бананов. Туда же добавить целые хлопья.
- Влить растопленное сливочное масло, добавить мед. Перемешать.
- Сформировать небольшие шарики, приплюснуть ладонью и выложить на пергамент.
- Выпекать в духовке при 180 градусах половину часа.
Кефир с киви
Ингредиенты:
- стакан обезжиренного кисломолочного напитка;
- 2 киви;
- 40 граммов отрубей;
- ложка меда.
Приготовление
- Киви очистить и нарезать мелкими кубиками. Треть поместить на дно стакана.
- Выложить на киви кисломолочный продукт. Добавить отруби.
- Снова выложить слой киви. Сверху добавит кефир. Последний слой – киви.
Простые упражнения для лучшего эффекта
Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения:
- Втягивание живота.
- Сжимание ягодиц.
- Ходьба по лестнице.
- Приседания.
Для этих же целей хороши «выпады»: из положения «стоя на полу» (ноги на ширине плеч) сделать глубокий шаг вперед одной ногой. Действующая нога сгибается в колене. Колено второй ноги должно коснуться пола. После нужно вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Ежедневно следует выполнять по 20 раз на каждую ногу.
Хороший эффект демонстрирует упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, положить руки рядом с корпусом, ноги поднять над уровнем живота, немного согнув в коленях. Выполнить имитацию кручения педалей в воздухе около 20-30 раз.
Неплохого эффекта можно достичь при помощи обычного обруча. Он помогает сжечь жировые отложения в области талии и ускорить обмен веществ. Крутить нужно не меньше 15 минут ежедневно. При этом упражнение должно быть непрерывным. Если обруч упал, следует начать отсчет времени заново.
Стройная фигура – мечта любого человека. В достижении этой цели нам помогает спорт, правильное питание и диеты. Сегодня мы рассмотрим эффективные диеты для похудения. Это лучшие системы питания, которые заставят лишний вес навсегда уйти, и превратят толстяка в тонкую тростинку.
Правильное питание — залог хорошей фигуры
Рассчет калорийности продуктов
