Выполнение подготовительных упражнений. Отправляемся на каток

Вы не любите зиму, грустите в ожидании возвращения теплых денечков, предпочитаете вместо прогулки по морозу закутаться в шерстяной плед и смотреть кино? А может быть, вам просто кажется, что вы не любите зиму, потому что вы пока не умеете веселиться в это прекрасное время года? Некоторые даже жалуются, что всегда за пару холодных месяцев набирают 2-3 килограмма лишнего веса. Конечно, это тоже радости не доставляет.

Можно ли превратить скучные студеные вечера в веселые, когда никакой мороз не будет страшен, и в любую погоду захочется выйти на улицу? Можно! Для этого нужно освоить нехитрое искусство катания на коньках и лыжах.

Учиться никогда не поздно

Лыжи не всем нравятся, хотя трудно найти человека, который ни разу не занимался этим зимним видом спорта. К тому же они требуют довольно значительных финансовых затрат на приобретение инвентаря и спортивного костюма. Да и ездить кататься за город, если нет своей машины, с ними не очень удобно.

Совсем другое дело – коньки. Их можно уложить в рюкзак и отправиться хоть за город, хоть в любой спортивный комплекс неподалеку от дома. Но как научиться кататься на коньках, если вам, к примеру, уже давно не 15 лет, да и спортивная подготовка оставляет желать лучшего? Некоторые люди убеждены, что освоить это искусство можно лишь в детском и юношеском возрасте.

Обратите внимание! На самом деле это вполне реально и в 30, и в 40, и даже позже. Главное – сильное желание.

С чего начать уроки? И когда лучше это делать? Ведь сейчас есть крытые катки, которые работают и летом. Но лучшим временем для начала занятий все же будет зима. Настоящий лед, сверкающее солнце, громкая бодрая музыка – что может лучше прогнать зимнюю хандру? Конечно, первые занятия не должны проходить в гордом одиночестве. Но и персонального тренера нет смысла нанимать. Надо просто пойти на каток с компанией друзей. Среди них наверняка найдется кто-нибудь опытный и терпеливый, кто поддержит и подбодрит новичка.

Обратите внимание! Если вы собираетесь на лед впервые, не бегите сразу в магазин за коньками. Гораздо лучше будет взять их напрокат.

Ведь есть (совсем небольшая!) вероятность, что вы останетесь недовольны своими успехами и забросите уроки на неопределенное время. И новенькие коньки будут пылиться в шкафу. Чтобы этого не случилось, воспользуйтесь услугами проката. Так вы сможете понять, какая модель коньков вам больше подходит, и при покупке затем ориентироваться на нее.

Первый урок

Итак, первое занятие. Попросите опытных товарищей помочь вам зашнуровать ботинки. Нет, никто не сомневается, что вы научились делать это еще в детском саду, но дело в том, что коньки нужно зашнуровывать очень крепко – от этого зависит устойчивость на льду. Уже со второго раза вы приноровитесь.

Теперь попробуйте встать на ноги и, опираясь на надежное плечо друга, докатиться до бортика. Сейчас важно научиться держаться на льду. Просто постойте спокойно, держась за бортик. Затем, не отпуская бортик, попробуйте слегка поскользить – только аккуратно.

Внимательно смотрите, как катаются другие. Попросите приятелей показать вам правильную позу. Сделайте упор на одну ногу, корпус чуть-чуть наклоните. Не забудьте: для лучшей устойчивости следует немного согнуть ноги в коленях. Теперь отпускаем надежную руку друга или крепкий бортик и пробуем, опираясь на одну ногу, осторожно отталкиваться второй.

Скорее всего, в первый раз, вы упадете. Ничего страшного: все с этого начинали. Поднявшись, продолжаем занятие. Страшно, коленки дрожат, кажется, что ничего не получится? Не верьте этим ощущениям. Для поднятия собственного боевого духа подумайте, как здорово уметь кататься на коньках! Ведь у этого занятия есть масса плюсов:

• интересное проведение досуга;
• отличная спортивная подготовка (то есть у вас не будет шансов набрать зимой лишние килограммы!);
• вариант для занятий всей семьей (здорово сплачивает семью, между прочим).

Обратите внимание! Не пытайтесь сразу учиться отталкиваться то одной, то другой ногой: лучше выбрать одну опорную и отталкиваться второй.

Со временем вы научитесь перемещать вес то на правую, то на левую ногу и делать скользящие движения попеременно.

Многие считают, что буквально на первых занятиях нужно научиться тормозить. Но это можно освоить и позже, для начала достаточно запомнить: если вы хотите остановиться, просто перестаньте разгоняться, поставьте ноги параллельно друг другу, выпрямитесь. Через какое-то время сила инерции перестанет работать, и вы в любом случае остановитесь.

Первое занятие не должно превышать часа по продолжительности. Разумеется, все сразу не получится. Посмотрите на детей: они падают, поднимаются и снова «бросаются в бой». Кстати, падать тоже надо уметь и лучше освоить эту науку как можно раньше.

Обратите внимание! Старайтесь не падать спиной, потому что это чревато серьезными травмами.

Лучше сделайте так: примите позу конькобежца, то есть слегка наклоните корпус вперед, чуть согните (даже скорее как бы расслабьте) колени и так начинайте скользящие движения. Теперь, если вы потеряете равновесие, вы приземлитесь на колени. В этом случае маловероятны травмы позвоночника и переломы. Пусть верный товарищ не отходит от вас далеко. Будет замечательно, если на первом уроке вы научитесь хотя бы просто стоять и чуть-чуть двигаться – это уже прекрасный итог.

Совершенствуем мастерство

Второй урок устройте себе через непродолжительное время, например, через неделю, чтобы мышцы не забыли, как выполнять движения. Теперь вам будет легче: вы уже можете стоять на коньках, теперь пора переходить к катанию. Чтобы быстрее освоиться и почувствовать себя увереннее, сделайте пару кругов вместе с друзьями: пусть подхватят вас с обеих сторон и прокатят «с ветерком». Затем попробуйте кататься самостоятельно. Не забывайте о руках: хотя опытные конькобежцы убирают руки за спину для увеличения скорости, для вас будет лучше раскинуть их в стороны и помогать себе удерживать равновесие. Начинайте медленно кататься по кругу.

На следующих занятиях учитесь поворачивать. Попробуйте тормозить зубчиками конька, отставив назад одну ногу. Только делайте это осторожнее, с непривычки можно упасть.

В общем-то, в науке катания на коньках нет ничего особо сложного. Пусть вы и не станете мастером спорта и не попадете на чемпионат мира по фигурному катанию, элементарные приемы вы освоите достаточно легко.

Берите с собой детей: вместе учиться значительно веселее! Несколько уроков на катке – и зима заиграет новыми красками: из серой и холодной она станет яркой и, может быть, даже жаркой: если кататься энергично, то и двадцатиградусный мороз будет нипочем. И тогда, лежа на пляже где-нибудь на Черноморском побережье в разгаре августа, вы не будете расстраиваться при мысли, что лето скоро закончится. Ведь ему на смену придет разноцветная осень с ее грибными полянами и сочными арбузами, а затем – бодрая веселая зима со снегом, морозцем и, конечно, коньками!

Основные советы для начинающих:
• когда вы покупаете коньки или берете в прокате, обязательно удостоверьтесь в том, что ботинок плотно облегает ногу. Он должен быть четко по размеру либо немного больше, если планируете кататься на открытых катках. В этом случае понадобятся теплые носки;
• далее необходимо плотно зашнуровать коньки. Затягивайте шнурки как можно туже, лучше потом их немного ослабить в первые минуты катания;
• после того, как вы вышли на лед, держась за борт или находясь недалеко от него, согните колени. Ведь на прямых ногах кататься просто невозможно;
• запомните, нельзя отталкиваться зубцами. Новичкам лучше ими вообще не пользоваться;
• далее движения: производим толчок свободной ногой внутренним ребром;
• помните, что лезвие конька не является совсем тонким, оно обладает толщиной. При этом по краям лезвия находятся ребра. Если коньки хорошо заточены, то между ребрами есть небольшая канавка. В фигурном катании базовый шаг осуществляется на наружном ребре;
• на деле для новичка будет сложно выполнить толчок профессионально, поэтому лучше развести в стороны носки ботинок, развести руки в стороны и начинать движение;
• в движении необходимо постоянно сменять центр тяжести поочередно на каждую ногу;
• если вы упали, то встаньте на колени, а затем поднимитесь на ноги полностью;
• главное, не нужно торопиться и все получится. Не надо пытаться в первый же день выполнить какой-нибудь элемент. Для начала нужно просто научить отталкиваться и двигаться дальше.

Как научиться тормозить на коньках?

Можно остановиться докатившись до бортика и ухватившись за него. Но бывают случаи, когда нужно остановиться в середине катка. Если нет необходимости в экстренном торможении, то можно просто катиться не отталкиваясь, пока не остановитесь.

Также для торможения можно воспользоваться так называемым плугом. Для этого ноги расставляются шире плеч, хорошо сгибаются колени, туловище немного наклоняется назад, при этом носки коньков поворачиваются внутрь и голеностоп тоже немного сворачивается внутрь. Еще можно остановиться таким способом, только одной ногой. Для этого применяется все выше описанное, но корпус разворачивается в сторону и торможение осуществляется передней ногой.

Как научиться кататься на заднем ходу?

Движение назад лучше всего осваивать рядом с ограждением. Лезвия ставятся параллельно друг другу, ноги чуть сгибаются, корпус слегка наклоняется вперед. Далее отталкиваемся от опоры спиной вперед и пытаемся проскользить. Затем толчковая нога ставится вперед приблизительно на полботинка и ноги немного разворачиваются носками внутрь. После этого постепенно сменяем ноги, перенося центр тяжести также поочередно. Старайтесь не отрывать ноги ото льда, пока не почувствуете уверенность в движениях.

Катание на коньках – это довольно популярный вид развлечения и спорта. Им с занимаются как дети, так и взрослые. Если вы все еще даже не думали присоединиться к числу его поклонников, никогда не поздно начать. Катанию на коньках, как и рисованию, танцам, пению можно начать учиться в любом возрасте.

К примеру, Софья Ковалевская, известный математик, первый раз вышла на лед взрослой, и это ее так понравилось, что уже через пару лет ее начали считать профессиональной фигуристкой.

Катания также улучшает владение телом, координацию, осанку, делает движения выразительнее и пластичнее.

Правильный выбор коньков

• Коньки есть разных цен, видов и размеров, но вам следует приобрести обычные для новичков. Зачастую они не очень дорогие.
• Когда выбираете коньки, нужно обратить внимание на размер, не покупайте больше, лучше на размер меньше, поскольку, чем плотнее они прилегают к ноге, тем проще вам будет ими управлять.
• Также, если коньки на вас будут велики, есть вероятность натереть мозоли. Но если вы уже приобрели чуть больше, чем нужно, тогда можете поддеть шерстяной носок или купить специальные спортивные носки.
• Также следует обратить внимание на липучки, крючки и закрепки. Чем их больше, тем плотнее будет зафиксирована нога. И всегда туго затягивайте!

Начинаем учится кататься на коньках

1. Вы на льду. Если не уверены в себе, то лучше держитесь недалеко возле бортика.
2. Для начала согните колени, потому что на прямых ногах вы не сможете далеко уехать. На коньках существуют зубцы, но пока вы достойно не научитесь кататься, ни в коем случае не нужно ими отталкиваться. В будущем, если вы захотите стать профессиональным фигуристом, тогда и понадобятся эти самый зубцы.
3. Сейчас вам не помешает импровизация. Вообще отталкиваться необходимо ребром свободной ноги. В катании на коньках главным условием является правильное отталкивание, так что уделите этом большое внимание.

Как двигаться?

Это не сложнее, чем удерживать равновесие. Если вы стоите, то начать движение необходимо за счет отталкивания толчковой ногой от льда . То есть вам следует развернуть одну ногу в наружную сторону, оттолкнуться ею и затем перенести весь вес на другую ногу. Как стартовать нарисовано на рисунке ниже.

9 самых жутких пыток древнего мира

На левом рисунке показан старт левой ногой. То есть именно ее необходимо поставить под углом и оттолкнуться.

На правом же рисунке можно увидеть старт правой ногой. Ею все делает точно также. Пытайтесь не начинать двигаться с параллельно поставленными коньками. Так у вас ничего не выйдет. Намного проще передвигаться чередуя ноги, вот это и есть коньковая хода.

Отталкиваетесь ногой, едите на другой, когда движение начинает замедляться, сразу же отталкиваетесь той ногой, на какой ехали, а потом просто чередуете. Внизу вы можете увидеть схему обычной коньковой ходы .

Важно, чтобы вы ездили именно, как нарисовано, а чтобы этого добиться, нужно практика. Других способов нет. Во всех видах спорта нужно применять метод проб и падений. Со временем вы увидите, что у вас получается все лучше и лучше.

Левая перебежка

На катках, основное направление движения против часовой стрелки , мы и приступим ее разбирать. Когда научитесь левой перебежке, то и правую сможете быстро освоить.

Как вести себя если вас окружают хамы

Привычки которые сделают вас счастливым

Для чего крошечный карман на джинсах?

Если вы уже обучились коньковой ходе, теперь можете учиться переходам. Когда вы едите и хотите свернуть, нужно немножко наклониться в левую сторону , но при этом сохранить равновесие. Если видите, что начинаете терять равновесие, то тут же необходимо перенести правую ногу за левую. Вы почувствуете, что подставляете ногу, дабы не упасть. Когда ноги скрестились, следует опять продолжать их чередовать, и двигаться по дуге. Схема нарисована внизу.

Движение «задним ходом»

Это довольно сложный элемент, вам придется долго повозиться. Вы стоите задом по направлению движения. Чтобы стартовать, необходимо проделать те же действия, что вы делаете, когда едите вперед, только все наоборот. Схема показана внизу.

То есть, если левая нога является толчковой, то поставьте ее под углом и отталкивайтесь. Единственным отличием от движения вперед является то, что нужно отталкивать немножко по дуге, и это видено с рисунка, представленного ниже.

Двигаться назад следует, чередованием толчков по дуге, оставляя вес тела по середине. Потом можете чередовать движения назад с правыми и левыми перебежками. А на рисунке внизу показана вся схема движения назад. Видите, происходят последовательные движения по дугам левая – правая.

Как правильно тормозить и падать на коньках

Если вы все же упали, то не нужно пытаться встать, отталкиваясь руками. Необходимо встать на колени, а уже потом аккуратно подняться. Когда падаете, следует группироваться, и падайте лучше на бок, чем на спину.

После падения, не стоит сразу продолжать движение, лучше подойдите к бортику и нормально отдышитесь.

В заключение

Если вы действительно решили обучиться катанию на коньках, тогда стоит заплатить за инструктора, который вам расскажет и покажет все движения, и поможет им быстро научиться.

Видео уроки

Глядя со стороны на то, как кто-то буквально летит над блестящей поверхностью, глаз отвести невозможно, поэтому у многих и возникает желание овладеть такими же способностями. Профессиональные спортсмены, казалось бы, делают это легко и непринужденно, и только им ведомо, как непросто научиться кататься на коньках, и так легко парить над зеркальной гладью.

Тем не менее покорить ее вполне возможно, вооружившись терпением, временем, упорством и трудолюбием. В конце концов, далеко не все стремятся попасть в олимпийскую сборную – многие хотят просто научиться кататься, без претензии на выполнение сложных пируэтов. А это уже проще.

Как надеть коньки

Вот что нужно знать о ботинках для катания:

• Они не имеют утепления, соответственно, чтобы не замерзнуть, необходимо надевать носки. Но это не значит, что нужно приобретать коньки на несколько размеров больше, чем размер ноги – достаточно ½-1 размера. При этом носки нужно подбирать таким образом, чтобы они были теплыми, их толщина была такой, при которой нога не будет сильно сжата. Вместе с тем коньки не должны «сидеть» свободно, иначе будет трудно контролировать движения;
• Коньки нужно хорошо зашнуровать. Они должны прилегать к ноге достаточно плотно, при этом не туго, чтобы не появилось ощущение дискомфорта. Следите за тем, чтобы задник ботинка плотно прилегал к пятке, а подъем ноги был хорошо зафиксирован. Оптимальный вариант завязывания шнурков – немного слабее в районе носка и голеностопа, и немного туже в середине;
• Коньки могут фиксироваться посредством клипс. Надеваются такие ботинки быстро. В этом случае сначала плотно завязывается шнуровка, затем посредством ремня фиксируется пятка и голеностоп, защелкивается клипса в области лодыжки.

Тренируемся дома

Сделать первые шаги можно не на льду, а у себя дома, чтобы приучить тело к определенным движениям.

1. Застелите пол тонким ковром либо облачите лезвия коньков в чехлы, походите в ботинках по квартире. Это позволит научиться держать равновесие, привыкнуть к толщине лезвия.
2. Поставьте перед собой стул, обопритесь о его спинку руками и выполняйте приседания, полуприседания.
3. Далее задача с приседаниями усложняется – выполнять упражнения нужно с вытянутой одной ногой, а затем второй. Это упражнение сложное, особенно для тех, кто к спорту отношения практически не имеет, поэтому его длительность не должна превышать 10-ти минут.

Все эти упражнения помогут получить такие умения:

• Держать равновесие, устойчиво стоять на лезвии;
• Правильно сгибать ноги при скольжении, поворотах, знать, когда именно нужно это делать;
• Переносить вес тела с ноги на ногу.

Выход на лед

Подберите каток, где мало людей, чтобы вас не настигла паника и опасение того, что при катании вы с кем-то столкнетесь или кто-то попросту собьет вас с ног.

Наденьте такие вещи, которые защитят вас от травм, если вам придется столкнуться с падением. В спортивном магазине вы сможете найти специальные куртки и аксессуары. Не забудьте надеть шапку, приобрести которую можно там же.

Практически каждого, кто впервые ступает на лед, страх падения заставляет ухватиться за бортик. Чтобы почувствовать уверенность в своем теле, немного времени можно провести и в таком положении.

Но если вы хотите научиться кататься быстро, долго около бортика стоять не стоит, поэтому начинайте выполнять такие простые движения, как шаги. Перед тем как их совершить, можете немного просто постоять на льду, но не опираясь о бортик. Если вы переживаете, что ноги будут разъезжаться, напрягите внутренние мышцы бедер. Сначала это может показаться сложной манипуляцией, но со временем вы научитесь уверенно стоять на льду, и никакого дискомфорта ощущать не будете.

Следите за положением ног – гораздо увереннее вы будете чувствовать себя, если носки будут немного расставлены врозь, но помните, что при скольжении стопы должны находиться параллельно по отношению друг к другу.

Иногда быстро перейти от стояния к непосредственному скольжению не удается. Если для получения уверенности вам необходимо совершить несколько шагов – обычных шагов, которые вы совершаете при обычной ходьбе – не отказывайте себе в этом. Такие шаги помогут вам почувствовать лед, привыкнуть к нему.

Скольжение

1. Принимаем правильную позу – стопы ставим параллельно, немного сгибаем ноги в коленях, спину держим прямо, туловище можно немного подать вперед.
2. Теперь учимся кататься, отталкиваясь ребром одного лезвия. Помните, что носком отталкиваться нельзя.
3. Во время совершения толчка одной ногой сразу же переносите вес тела на другую, не забыв и ее согнуть в колене. Ногу, которой отталкиваетесь, сразу же подтягивайте к той, на которую вы оперлись после толчка. Не забывайте, что зубцы носка не должны соприкасаться со льдом. Заметив, что это происходит, старайтесь направить носок немного вверх.
4. Далее на параллельно расставленных стопах просто прокатитесь одновременно на обоих из них, выполнив толчок сначала правой, а затем левой ногой.

Поворот

1. Наклоняем туловище в ту сторону, в которую будет выполнен поворот, встав на внешнюю часть ребра конька с той же стороны.
2. В эту же сторону переносим вес тела, и сразу же выставляем вперед ногу, заведя ее в ту сторону, куда будет выполняться поворот.

Торможение

Важно понимать не только как правильно двигаться, но и как можно остановить движение.

Существует несколько способов сделать это:

• Просто подъехать к бортику;
• Прекратить совершать толчки и потерять скорость движения.

Чтобы остановиться быстро и на середине катка, вышеперечисленные методы не подойдут. А сделать это можно другим способом.

Алгоритм торможения

1. Ноги расставляем таким образом, чтобы они были немного шире плеч, колени сгибаем, туловище отклоняем назад, а носки разворачиваем внутрь. При этом голеностоп нужно завести внутрь.
2. Продолжайте движение в таком положении, и очень скоро вы остановитесь.
3. Это можно сделать и выставив одну ногу вперед, но перед этим нужно принять положение тела, как описано в пункте 1.

Катание задним ходом

Если вы почувствовали себя настоящим асом на катке, можете начинать осваивать и эту, достаточно сложную технику.

Вот алгоритм того, как научиться кататься на коньках задним ходом.

1. Для начала просто оттолкнитесь от бортика или другой устойчивой конструкции (стенки или скамьи) и прокатитесь назад, предварительно убедившись, что ни с кем не столкнетесь при этом.
2. Теперь можете учиться отталкиваться назад самостоятельно. Одну ногу немного выставьте вперед, ваша спина должна быть направлена в ту сторону, в которую вы будете катиться.
3. Движения нужно совершать аналогичные тем, которые выполняются при скольжении вперед, только толчковая нога направляется в противоположном направлении – вперед. Далее совершаются аналогичные движения с одновременным переносом веса и подтягиванием второй ноги.
4. Не забывайте все время смотреть через плечо, следя за тем, чтобы ни с кем не столкнуться.

Падение

От него не застрахованы даже золотые призеры международных соревнований, поэтому и вы, будучи новичком, должны быть к этому готовы.