Доброго времени суток, дорогой читатель. Каждый из нас, начиная заниматься йогой, преследует свои цели. Выбирая необходимую программу, следует обратить внимание на вид йоги и свои личные качества. Сегодня нашей темой станут направления йоги и их отличия. Кроме этого, мы отдельно поговорим о каждом виде, и вы сможете понять, какой подойдет именно вам.
Новичка может напугать изобилие стилей и направлений, их несколько сотен. Но не стоит паниковать, это многообразие сводится к нескольким основным практикам йоги. Все люди разные, разные характеры и вера, а изобилие лишь помогает подобрать стиль вам более подходящий. Именно поэтому основные стили адаптированы и получено много разновидностей.
Но хоть мы и разные, у нас есть некоторые общие черты. Например, эмоции или предрасположенность к какому-то виду деятельности. Именно поэтому йога пошла по нескольким путям, которые обращены к разным сторонам нашей личности. Давайте поговорим об этом подробнее.
Основные направления йоги и разница между ними
Начиная заниматься одной из практик, может показаться, что они сильно отличается друг от друга. Но они подобны ручьям, которые попадают в реки, потом в моря и утекают в бескрайний океан. Так и йога. Она может идти разными путями, но итог всегда бывает один: здоровый организм, спокойствие, гармония, познание себя и своего тела. Вначале направления могут казаться абсолютно разными, затем различия размываются и вовсе исчезают.
Наша личность имеет пять основных сторон, так и в йоге можно выделить пять главных направлений:
- Хатха – путь уравновешивания физического, психологического и умственного здоровья
- Бхакти – путь любви и преданности
- Джняна – путь знания
- Карма – путь действия
- Раджа – путь интроспекции
Как мы уже говорили, разновидностей и форм йоги очень много, но их можно отнести к представленным пяти. Специалисты советуют практиковать все направления, выделяя одно, которое вам больше подходит по духу. Ведь как ни крути, все указанные аспекты важны. Я думаю, вы со мной согласитесь.
В чем суть каждого основного направления?
Хатха йога
Слово хатха состоит из «ха» и «тха», что означает луна и солнце. Луна влияет на ум, а солнце на физиологию. Получается, это единство луны и солнца, единство ума и физических способностей человека.
Этот вид хорошо подойдет для начинающих, ведь он предшествует остальным. Какой бы путь вы не выбрали, необходимо здоровье, а в хатха йоге это самое главное. Часто человек считает себя здоровым, если он обладает красивым рельефным телом.
Согласитесь, что это довольно распространенное мнение и многие тратят много сил и энергии заботясь о внешней красоте, пи этом забывая о внутренней. Так люди, о которых говорят «кожа и кости», бывают здоровее людей с идеальной внешностью.
«Здоровье – это отсутствие болезней, противостояние инфекциям, налаженная работа всех систем организма, координация, уравновешенное психологическое состояние.»
Людей выбравших данный вид, радуют быстрые и ощутимые результаты, при регулярных занятиях. Улучшение состояния на лицо. Главная цель – достижение крепкого здоровья, которое поможет вам в достижении других целей, ведь наличие увечий часто притормаживает стремления.
Карма йога
Это йога действий, причем действий ради действий, а не ради результата. Человек полностью должен осознавать то, что делает. Это направление помогает избавиться нам от привязанностей и как следствие прийти к душевному равновесию.
Существует 3 основных правила карма йоги:
- Работать ради действия и нейтрально относиться к любому исходу дела.
- Эффективно и усердно работать, но без излишней навязчивости.
- Не иметь привязанности к результату. Иметь понимание, что результат получен с помощью высших сил.
Когда вы достигнете высшей точки, вы сможете отодвинуть свое эго на задний план. Вы будете давать людям необходимую поддержку, и не обязательно материальную, это могут быть советы и мысли. Главное, чувствовать грань, когда действительно необходимо совершать поступки, ведь для кого-то они могут быть ненужные.
«Жить нужно здесь и сейчас! Недаром говорят, что счастье приносит не цель, а сам путь.»
Бхакти йога
Считается, что это самый легкий путь из других предложенных. Практика заключается в мыслях о любви и самом чувстве, направленном на какой-либо объект. Вы можете посвятить свои мысли Богу, величию бескрайнего океан или другому объекту. Но самое главное в этой практике – сама любовь. Мысли о любви должны быть в вашей голове постоянно, для практики это считается самым главным.
Лишь со стороны можно подумать, что это легче, чем делать асаны на коврике, но это требует неимоверной концентрации. Такой вариант подойдет людям эмоциональным и религиозным.
Джняна йога
Это путь познания себя. Существует три способа: слушать, думать, получать опыт. Для постижения этой практики не подойдет учебник. Обязательно нужен мастер (учитель), который передаст свой опыт вам, который расскажет вам о своих знаниях. Вместе с информацией он отдает частичку себя. Считается, что даже небольшой отрезок времени, проведенный со знающим человеком, принесет пользу на многие годы вперед.
Знания, которые вы получаете от учителя нужно обдумывать и взвешивать, рассматривать на собственном примере. И лишь со временем вы получаете свой опыт, и начинается путешествие к познанию собственного «я». Этой практикой следует заняться людям, которые привыкли все воспринимать посредством своего опыта, отказываясь принимать другие ответы.
Раджа йога
Этот вид йоги позиционируется самым важным, сложным и включает в себя все вышеперечисленные виды. Он направлен на глубокое познание себя и превозносит внутреннее, над внешним. В большинстве случаев, мы обращаем внимание на объекты внешнего мира, но если мы отключаем это восприятие, нам ничего не остается, как заглянуть в себя. Таким образом, мы познаем и изучаем свой внутренний мир и свое «я». Мы получаем возможность изучить стороны своей личности и ума. Такой путь подойдет людям спокойным и склонным к самоанализу.
Как найти свое направление?
Вы узнали об основных видах и направлениях йоги. У кого-то в голове мог появиться вопрос, как правильно выбрать свое направление, как научиться?
Все мы с детства изучали алфавит, буква за буквой. Из букв мы составляли слова, предложения, абзацы, а затем тексты. Каждый учился по-разному и получал разные оценки, но, тем не менее, сейчас мы все разговариваем и пишем.
Йога напоминает алфавит. Асаны тут буквы, связки упражнений – слова, и уже связки формируют само занятие – предложение. Некоторые люди знают несколько слов или предложений, а у мастеров огромный словарный запас. Стили в йоге формируются так же.
Начните изучать асаны – алфавит йоги и вы поймете, какое направление вам больше подходит. Конечно, не забывайте о собственных предпочтениях, подумайте, что вам больше нравится! И начинайте практиковать!
Первым и основным видом йоги считается хатха йога и ее разновидности, потому что она направлена на здоровье человека, а это основополагающий фактор йоги. При отсутствии здоровья трудно добиться каких-то других результатов.
Начинайте прямо сейчас укреплять свое здоровье, приходите на занятия йогой . Вам помогут простые правила, которые надо знать при посещении .
Если статья показалась вам полезной, вы можете рассказать о ней друзьям в социальных сетях. Подписывайтесь на новости и оставляйте комментарии, для меня имеет большое значение ваше мнение.
На все времена. Чтобы на него ответить, люди обращаются к древней практике – йоге. Рассмотрим виды йоги и их отличия.
Что такое йога
В наше время не удается полностью избежать стрессов и негативных эмоций. Эту проблему решает йога. Она нужна для поддержания гармонии тела и души. Йога не является обычной зарядкой или комплексом определённых упражнений. Её понятие намного шире. Можно даже сказать – это образ жизни, определяющий её качество, здоровье и устойчивость к внешним раздражителям.
Понятие йоги многогранное, но можно дать и обобщённое определение – это путь к цели соединения с Творцом. Постараемся чётко и ёмко объяснить преимущества такой практики:
- Прежде всего, это прекрасный способ войти в гармонию тела и души, возможность раскрыть энергию.
- Регулярные занятия совершенствуют фигуру, укрепляют мышцы и восстанавливают здоровье.
- Асаны ведут к равновесию души, успокоению. В этом случае мы спокойнее воспринимаем трудности.
- Через месяц вы научитесь погружаться в релакс, расширите интеллект, уйдёте от негатива.
- Приобретёте лёгкость фигуры, увеличите силу своего творческого и пространственного мышления.
- Считать, что йогой занимаются только вегетарианцы, ошибочно. Но через 1-2 года интенсивных занятий обновлённый организм сам будет отвергать нездоровую пищу, среди которой может оказаться и мясо.
Классификация
Какой бывает йога? Сегодня очень сложно чётко классифицировать ее виды. Для начала назовём самые распространённые:
- Бхакти – преданная служба Богу и любовь. Эта разновидность йоги подходит тем, кто не хочет изнуряться физическими нагрузками. В Индии это наиболее простой вариант практикования йоги.
- Карма – выполнение своих должностных обязанностей, не ожидая выгоды, на благо Творцу.
- Джняна – самоосознание, при котором происходит единение человека с совершенной истиной. Если смотреть шире, это “дорога знаний”.
- Раджа – обладает целью отличия реальности от иллюзии, в результате достигается свобода. По другому эту практику называют царской. С помощью медитации контролируется ум.
Уровни аштанги
Этот вид имеет еще одно название – , который включает в себя 8 ступеней:
- Яма – ограничение себя. Являет из себя систему этических поведенческих норм. Основной посыл – не делай другим того, чего не хочешь себе. Это и есть золотое нравственное правило;
- Нияма – полное погружение в духовные практики. Полностью относится к сфере духа. Осуществляется через созерцательные прогулки, медитации, посещения храмов и подобных мест. Выделяют пять разновидностей ниям: (Божья милость, изучение себя и священных текстов, удовлетворение, религиозный пыл и рвение, чистота). Нияма – это самодисциплина;
- Асана – синтез тела и ума через физические упражнения. Действует убеждение, что за телом нужно следить, что в свою очередь помогает духовно расти. Совершенствуются дисциплина и сосредоточенность, то есть то, без чего никак не возможна медитация;
- Дыхание – контролируемое дыхание, направленное на слияние плоти и разума. Связь дыхания с умом и эмоциями – пранаяма – дыхательные упражнения, которые помогают омоложению организма и продлению жизни;
- Пратьяхара- ликвидация чувств и эмоций от объекта приложения. Обращение сознания на внутреннего себя без отвлечения на раздражители извне. Нужно попытаться разглядеть то, что предопределяет жизнь, увидеть то, что мешает росту внутри;
- Дхарана – обширная направленность разума. Умение отвлечься от внешнего мира. Торможение процесса мышления благодаря концентрации и сосредоточенности на каком-либо объекте, чём-либо конкретном. Внимание только на одну точку: Творца или энергию. Результат такой концентрации – способность перейти к медитированию;
- Дхьяна – однонаправленное внимание. На дхьяне ум расслаблен, поэтому новых, отвлекающих, мыслей не появляется. Чтобы достичь такого, нужны выносливость, сила и упорство;
- – погружение в самосознание и понимание себя частью всего окружающего, блаженное состояние. Наступает осознание связи с Богом и всеми живыми существами. Медитирующий чувствует воссоединение со Вселенной. В основе нашей радости всегда лежат желания радости, свободы и самореализации. Просветление – конечный этап, который невозможно отобрать. Нескончаемая практика поможет достичь этого просветления.
Традиционно упражнения аштанги выполняются быстро и динамично. Вершиной идеальности становятся полный контроль дыхания, взгляда и позы. Для выполнения этих ступеней нужна хорошая и разносторонняя подготовка. Тело быстро согревается, организм очищается от токсинов. Постоянные занятия развивают выносливость, силу и гибкость, а также помогают сосредоточиться.
Хатха-йога
Появилась раньше других видов, от неё начинаются все остальные разновидности. – гармоничный баланс духа, тела и мира. Практика служит начальным звеном в подготовке к более серьёзным упражнениям и представляет собой физическую подготовку к упражнениям. Тело и дух закаляют физиологические и психологические воздействия на организм:
- правильное питание;
- дыхательная гимнастика;
- асаны;
- замки (бандхи);
- особые жесты (мудры);
- психологическое воздействие;
- медитация;
- ·дыхательные упражнения (пранаямы).
Йога Айенгара
Выбирают люди, которые мало двигаются. Постепенный переход от одной асаны к другой, от простого – к более сложному. Переход медленный. Довольно продолжительное время выдерживания одной позы. Название происходит от имени создателя – . Это разновидность или даже подвид . Главная цель – идеальное тело. Статичные упражнения формируют выносливость и гармонию облика. Мастер должен раскрывать цель и верное выполнение каждого движения.
Кундалини-йога
Эта практика направлена на поднятие энергии из позвоночника. Внимание сосредоточено на “энергетических” ощущениях человеческого организма. Мастера говорят, что приносит пользу в 16 раз быстрее, нежели другие практики. По словам японцев, это пробуждение «спящей змеи»происходит снизу вверх по позвоночнику. После пробуждения «змея» движется кверху и раскрывает чакры, очищая их. Результат придёт, если правильно дышать, медитировать и читать мантры. Главное – удерживать асаны максимально долго.
Ишвара-йога
В основе – принцип поддержки баланса и расслабление при выполнении всех упражнений. Ее создатель, Анатолий Зинченко, предлагает добиться внутренней гармонии, а также работать над слабостями. В комплекс входят асаны, дыхательные упражнения и процедуры очищения. Нужно научиться осознанно слушать свой организм.
Трай-йога
Отличается выполнением плавных и мягких движений, поэтому подходит женщинам. Движения, подобные волне, соединяются с дыханием. Если заниматься регулярно, вполне возможно убрать из жизни депрессию и негатив, сформировать хорошую осанку, развить гибкость, изящность и зарядиться энергией.
Пауэр-йога
Сравнительно новый вид, объединяющий статику и динамику. Помогает быстро избавиться от весового излишка и улучшить фигуру. Главное – развитие силы и выносливости. Духовная сторона тоже направлена на улучшение физических параметров. Подходит для спортсменов. Напоминает в некотором роде аштангу.
Парная йога
Начинающий учится у мастера технике выполнения асан, медитаций. Кроме этого, ещё есть и танец с импровизацией. Цель такой техники – уход от негатива и умение гармонично общаться с окружающими людьми.
Универсальная практика – совмещает в себе разные школы и авторские направления, благодаря чему подходит для разных людей. Упражнения нужно выполнять с различной интенсивностью.
Мы рассказали о нескольких основных видах такой практики и различных направлениях в йоге. Многие упражнения подходят не только спортсменам, но также и малоподвижным, людям с ограниченными возможностями и даже беременным женщинам. Вам вовсе не обязательно останавливаться на каком-то одном направлении, поскольку техник очень много. Пробуйте, старайтесь, совершенствуйтесь, и тогда всё обязательно получится!
Сайт выбрал самые интересные виды йоги для новичков и тех, кто хочет подняться на новый спортивный и энергетический уровень.
Хатха
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, женщины, которые практикуют хатха-йогу всего 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. Знакомство с хатхой лучше начать с классической разновидности, появившейся еще в XV веке. К простым в исполнении асанам и неторопливому темпу (поза – выход из нее – следующая поза) основоположник хатхи Свами Сватмарама добавил дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов (мудры) и диету. На первых порах справиться с асанами помогут специальные приспособления, пропсы: деревянные кирпичи, болстеры (валики), ремни.
Аштанга-виньяса
Своим сходством с аэробными тренировками эта йога особенно нравится тинейджерам. Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал, то есть целую плитку шоколада . Приготовьтесь потеть на коврике, как на беговой дорожке.
Power yoga
Еще один вид йоги не для ленивых. Высокая степень интенсивности роднит силовую йогу с аштангой и кардионагрузками, однако строгую последовательность в выполнении асан соблюдать не нужно. Более того, каждое занятие может состоять из разных асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги стройнее, а в позе лодки быстрее проступят «кубики» на животе. Приятный бонус для тех, кто предпочитает разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.
Инь-йога
Йога, получившая название от женского, спокойного начала «Инь». Отличная разгрузка для тех, кто предпочитает выкладываться по полной в офисе. Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. В каждой асане нужно задерживаться на 3-5 минут. Правильность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: главное – личный комфорт и расслабленность. Как правило, занятия проходят под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.
Айенгар
В отличие от предыдущей разновидности, йога ныне здравствующего 95-летнего гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара заточена на правильность расположения тела в пространстве. Для совершенствования каждой из асан предусмотрены паузы. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у самого учителя в детстве было очень слабое здоровье). Именно Айенгар придумал пропсы в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Исследование, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.
Бикрам
Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.
Кундалини
Кундалини , она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.
Дживамукти
И Кристи Тарлингтон доверяют свое тела и души Дэвиду Лайфу и Шэрон Гэннон, основателям школы дживамукти. Это йога глазами американцев. В основе авторского стиля лежит хатха с новыми виньясами, похожими на танец. Обычно каждая неделя отводится проработке определенных асан: в положении стоя, затем наклоны вперед, после – наклоны назад, а четвертая неделя посвящена перевернутым позам и виньясам. Не обошлось без божественной составляющей, чтения священных текстов, пения мантр, медитации, вегетарианства.
Антигравити-йога
Сначала бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон ставил шоу с акробатическими трюками, для которых изобрел специальный гамак. Работа на Олимпийских играх в Афинах, инаугурации Барака Обамы и гастролях Пи Диди требуют колоссальной нагрузки на весь организм. Однажды Харрисон заметил, что напряжение исчезает, стоит только залезть в гамак. Так появилась аэро-йога. В гамаке можно спрятаться от окружающего мира, словно в коконе, можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.
Йогалатес
Как ясно из названия, этот тренинг соединил в себе лучшее от йоги и пилатеса . Поженить эти два направления придумал персональный тренер Джонатан Урл. У йоги он позаимствовал асаны на развитие гибкости, пилатес добавил силовую составляющую. Чередование того и другого быстрее приводит к заметному результату: более стройное и гибкое тело с красивым рельефом.
В последнее время множество людей начали заниматься своим здоровьем. Очень распространенными стали такие направления, как фитнес и йога. Если о фитнесе человек еще имеет хоть какое-то представление, то виды йоги и их отличия остаются для большинства загадкой. Тем более существует очень много направлений этих упражнений, которые еще больше запутывают простого обывателя.
Что такое йога?
В переводе с санскрита «йога» означает соединение, то есть гармоничный союз духа и тела. Этот комплекс дыхательных и физических упражнений помогает человеку поддерживать в равновесии свое физическое, психическое и духовное здоровье. Это своеобразный вид спорта. Йога помогает снять стресс и отдохнуть. Всего за пару часов в неделю каждый может подтянуть свое тело, убрать лишний вес, наполнить себя энергией. Но главным является то, что это поможет обрести спокойствие и равновесие. Чтобы понять, что ближе именно вам, нужно рассмотреть все виды йоги. Как выбрать то, что принесет умиротворение в вашу жизнь? Для этого нужно рассмотреть йогу с разных сторон, ведь существует множество направлений, и одно из них придется вам по душе. Виды йоги очень разнообразны, и каждый из них имеет свои особенности.
Хатха-йога
Это название слышал каждый человек, который хотя бы раз был в одном из современных фитнес-центров. Она считается зарядкой физического благополучия. Тело человека провозглашается храмом, в котором обитает живой дух. Поэтому эго нужно поддерживать в надлежащем состоянии, чтобы не тормозить духовное развитие. Она, как и другие виды йоги для начинающих, наполняет человека внутренней силой и спокойствием. Даже если ваше тело не подготовлено, вы не испытаете никакого дискомфорта во время занятий. История хатха-йоги проходит сквозь века. Люди издревле пытались освободить свое сознание от немощного тела. Это помогало восстановить здоровье и красоту. Практика включает в себя выполнение поз (асан), правильную дыхательную технику, релаксацию, медитацию и очищение организма. Еще одной заповедью хатха-йоги является вегетарианство. Это базовый стиль, освоив который, можно приступать к изучению более сложных методик.
Кундалини-йога
Этот вид йоги считается королевским, так как соединяет в себе все ступени развития в данном направлении, да и работает в шестнадцать раз быстрее обычного. Настоящие профессионалы в этом деле утверждают, что она дает результаты уже через 11 минут. Кроме разнообразных упражнений, кундалини-йога требует еще и выполнения медитаций, чтения мантр и правильного дыхания. Она, как и многие виды йоги, очень проста и доступна любому желающему. Если человек хочет изменить не только свое тело, но и возвысить дух, эти упражнения помогут воплотить это желание в жизнь. Но людям, болеющим гипертонией, эпилепсией или имеющих пороки сердца, она противопоказана. Занятия лучше начать с напевания мантры. Это поможет сконцентрироваться на своих ощущениях. После нужно использовать пару дыхательных техник, размять позвоночник, растянуться, расслабиться и помедитировать. В конце опять исполняется мантра. Если проводить эти занятия регулярно, то человек наполнится энергией, ум станет ясным, здоровье более крепким.
Йога Айенгара
Эта методика считается одной из самых мягких и статических. Кроме тела, здесь задействованы дополнительные предметы (одеяло, валик, кирпичи), которые помогают более точно и правильно воссоздать определенную позу. Многие виды йоги пришли к нам из седой древности, но этот был создан сравнительно недавно. Его автором считают Айенгара. Он стремился к тому, чтобы эти упражнения были доступны каждому, даже тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Поэтому в данном методе предусмотрен индивидуальный подход к каждому практикующему. Особенностью этого стиля является то, что поза, которую нужно воссоздать, должна быть идеальна. Находясь долго в одном неподвижном состоянии, мышцы и суставы пребывают под терапевтическим воздействием, кроме того, внутренние органы получают массаж. Это помогает привести в гармонию работу всего организма.
Аштанга-виньяса-йога
Это противоположная предыдущему методу практика. Она проповедует жесткие динамические изменения положений тела. Говоря про виды йоги и их отличия, следует упомянуть, что этот метод не для слабых духом и телом. Здесь нет места несовершенству или слабостям человека. Даже если очень трудно, останавливаться нельзя. Такой подход показывает, что аштанга-виньяса-йога не адаптирована для широких масс, а предназначена только для лучших. Ее главным отличием является использование дыхательных упражнений (виньяс) при переходах между позами. Их количество на одну асану не должно быть меньше пяти. Это позволяет разогреть тело, и оно очищается от всех токсинов и загрязнений. Самым высоким уровнем считается состояние Тристханы, которое подразумевает контроль над позой, дыханием и взглядом. Если занятия проходят регулярно, то тело практикующего станет более гибким и сильным, а сам человек - более спокойным и сосредоточенным.
Ишвара-йога
Акцент эта методика ставит на познании своего тела, его симметрии, поддержании равновесия и постоянном расслаблении, даже тогда, когда поза очень сложная. Этот стиль моложе, чем многие виды йоги. Описание его достаточно объемное, поэтому кратко упомянем, что основным тезисом этого направления является то, что в каждом человеке присутствует частица бога, его искра. Чтобы ее почувствовать и вывести наружу, необходимо заниматься данной методикой. Таким образом, это путь к познанию самого себя и обретению спокойствия. Конечная цель - внутренняя целостность практикующего, уничтожение его слабых частей. Автором этого подхода выступает Анатолий Зинченко. Он говорит о том, что позы должны быть максимально удобными, дискомфорта следует избегать. Комплекс состоит из 3 частей: сами позы, процедуры очищения и дыхание. Выполняя такой комплекс, человек учится слышать свой организм и жить в гармонии с окружающим миром.
Трай-йога
Другое название этой практики - медитация в движении. Стиль мягкий, поэтому доступен для новичков. Самыми большими поклонниками трай-йоги являются женщины, но и мужчины не прочь подтянуть свое тело с помощью этих упражнений. Даже голливудские звезды выбирают эту методику для своего собственного использования. Такие виды йоги, как аштанга-виньяса или йога 23, более жесткие и динамичные, но мягкость имеет свои плюсы. Учение говорит, что это самый первый вариант практики, и он позволяет восприятие поднять на более высокий уровень. Главным отличием является то, что между позами практикующий производит волновые движения, синхронизируя их с дыханием. Это позволяет избавиться от депрессий, подавленности и апатий. Кроме того, осанка формируется правильная, человек становится более энергичным и гибким.
Пауэр-йога
Это направление является одним из самых молодых. Оно соединяет как статические, так и динамические движения, что позволяет добиться хороших результатов в снижении веса и построении красивого тела. Если человек любит физические нагрузки и хочет испытать себя на прочность, то пауэр-йога для него. Часто ею занимаются спортсмены для дополнительных нагрузок и для расслабления. Эта методика очень схожа с аштанга-виньяса-йогой, но существуют особенности, которые не позволяют их спутать. Главной ставкой этих упражнений является развитие физической выдержки и силы. Духовная составляющая отведена на второй план. Все, что делается на душевном уровне, должно служить главной цели - достичь более высокого физического развития. Такие занятия позволяют добиться максимальной концентрации, избавиться от подавленности и нервного напряжения.
Универсальная йога
Это методика, которая объединяет все мировые школы и авторские взгляды на йогу. Здесь нет ограничений. Каждый может привнести что-то свое. Например, если вам удобна йога в голом виде, то занимайтесь ею. Это позволяет учитывать личностные, возрастные и физиологические особенности каждого практикующего. Каждый новичок со спокойным сердцем может приступать к таким занятиям. Андрей Лаппа - основатель течения, который говорит о балансе всего организма и гармонии семи оболочек души. Чтобы этого добиться, нужно заниматься любим видом упражнений и применять различные техники. Главная цель - получение сознания, которое приведет к умиротворению и равновесию с окружающим миром. Особое значение имеет контроль собственных мыслей с помощью воли. Позы используются как пассивные, так и активные. Они должны растянуть мышцы. Таким образом человек сам находит свой путь и становится более энергичным и стабильным.
Парная йога
Работая с партнером, человек имеет возможность использовать не только классические позы, но и импровизацию, танец и медитацию. Это помогает перевести отношения на более высокий уровень. Главным аспектом является то, что многие позы для новичков очень тяжелые, а выполняя их вместе с партнером, практикующие чувствуют поддержку, идут дальше и осваивают все самое сложное. Это ведет к завершенности форм и гармонии. Главным в этом методе является постоянное расслабление. Человек не должен испытывать боль или усталость, он погружается в свои ощущения и ощущения партнера. Много здесь и дыхательных упражнений. Пара необязательно должна состоять в романтических отношениях. Главное, чтобы партнеры испытывали друг к другу только положительные эмоции.
Таким образом, одной из самых распространенных мировых практик физических упражнений является йога. Виды, направления ее имеют широкий диапазон возможностей, что позволяет каждому найти что-то подходящее.
Решили заняться йогой, но не знаете, какой стиль вам подойдет? На сайте Хануман.ру вы сможете найти описания большинства стилей йоги, которые преподают в России и ближнем зарубежье. Но если вам трудно определиться самостоятельно, то читайте это руководство. Начнём...
Определитесь, для чего вам нужна йога , и с помощью этого обзора вы легко найдете вид практики для себя.
Йога для начинающих
Тем, кто прежде не занимался ни йогой, ни спортом; ослабленным или пожилым людям подойдет начальный уровень Йоги Айенгара . Здесь вас научат выполнять асаны с детальной точностью, а множество приспособлений убережет от перегрузок спину и суставы.
Мягкими и щадящими для новичков считаются «первые» классы Брахмачари йоги , Шивананда йоги , Трай йоги , Вини-йоги , Янтра-йоги , Крипалу-йоги , Танцевальной йоги .
Постепенным входом в практику отличается система Йога 23 , где сначала укрепляют мышцы всего тела, и только потом приступают к серьезным растяжкам и скруткам.
Если есть проблемы со здоровьем
Терапевтическим эффектом обладают все стили йоги, но акцент на йога-терапию делается в Шивананда-йоге иСатьянанда йоге. При наличии серьезных заболеваний и травм, в случае ампутации конечностей, лучше обращаться в школы, где составляют персональные программы, например: школа йогиВиктора Бойко и Йога 23 .
Йога для похудения
Быстро сбросить вес помогают динамичные стили: Аштанга виньяса йога , Пауэр йога , Дживамукти йога и особенно горячая Бикрам йога (занятия проводятся при температуре воздуха в помещении около 40 градусов).
Динамика и мощная нагрузка полностью вышибают практикующего из повседневности. Для мешающих мыслей просто не остается места. Одно «но»: эти стили практики подходят молодым и здоровым людям с крепкой спиной
Йога для секса
Для решения сексуальных проблем, укрепления и развития отношений в паре, в семье, рекомендуем Тантра йогу с партнером или просто Парную йогу .Практика йоги помогает человеку стать искреннее, лучше узнать себя. Открыться партнеру в этот момент особенно ценно. Это поможет избавиться от комплексов, расслабиться и научиться получать удовольствие от секса и от жизни вообще.
Чтобы сохранить молодость и найти счастье
Для самостоятельных
Некоторые стили йоги созданы так, чтобы ученик развивался сам и не зависел от силы и энергии Учителя. Таковы Универсальная йогаАндрея Лаппы, Йога 23 Андрея Сидерского, школа йоги Виктора Бойко , Йога тени Шандора Ремете, Крипалу йога Амрита Десаи.
Йога в трудной жизненной ситуации
Если пришло время совершить революцию в своей жизни - выбирайте силовые практики Йога 23 , Аштанга-Виньяса-йога , Йога Тени , Универсальная йога , Ишвара йога , Дживамукти йога , Пауэр йога . Мощная практика - для тех, кто готов переосмыслить понимание мира и своего места в нем, что особенно важно в критические моменты, когда решается вопрос «быть или не быть».
Чтобы разобраться в себе
Йога-нидра (йога божественного расслабления, или практика йогического сна) помогает осознать свои проблемы и их причины. Занятия проводятся лежа, в расслабленном состоянии, но часто их предваряет «приличная» тренировка — для достижения максимального эффекта при расслаблении. Сохраняя осознанность в состоянии полусна, практикующий получает доступ к подсознанию, наблюдая потаенные стороны своей личности, в том числе страхи, блоки и запреты, которые в этом состоянии проще осознать и отпустить.
Настоящая индийская йога
Если есть желание проникнуть глубже в традиции Индии или Тибета, постичь аутентичную йогу с пением мантр, следованием священным писаниям, а кое-где и с проведением обрядов, попробуйте Патанджали йогу , Шивананда йогу , Сатьянанда йогу (Бихарская школа йоги), Янтра йогу , Кундалини йогу школы Йоги Бхаджана.
И напоследок: выбирая методику занятий, помните, что йога - это все-таки путь к свободе , а не очередной способ «изнасилования» себя ради «похудения», «просветления» или чего-то еще.
Поэтому отбросьте мысли о «сложности выбора» и сходите на любое занятие йогой, которое будет удобнее всего посетить, учитывая место, время и уровень сложности. Не анализируя, доверьтесь случаю. А дальше тело само подскажет — «ваше» это или нет. Если вы посмотрите биографии Великих учителей йоги, то увидите: мало кто из них искал йогу. Йога появилась на их пути. С тех пор их путь стал называться йогой.
