Выбираем эллиптический тренажер (эллипсоид) для занятий дома. Как выбрать эллиптический тренажер и на что обратить внимание при покупке

29.09.201927.05.2017

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера . При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук . Также работают мышцы пресса и плечевого пояса . При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия .

Также то, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

Если принять вертикальное положение тела , при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
При движении назад , когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги , то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого может быть очень полезна для здоровья . Такие занятия действуют на организм следующим образом:

Существенно повысить уровень выносливости;
Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
эффективно прорабатывать мышечный корсет.
При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера «эллипс» очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос «для чего нужен эллиптический тренажер? — это, конечно же, похудение . Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю . Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут . 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю . Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км , чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км .

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса , выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение , что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем . Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом .

Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются . Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

Регулярные гипертонические кризы;
Приступы сердечной астмы;
Тахикардия и стенокардия;
Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить занятия с эллипсоидом в свою регулярную программу тренировок точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Состояние экологии и качество продуктов питания негативно отражается на здоровье и, как следствие, на внешнем виде современного человека. Лишний вес является проблемой людей разного возраста, поэтому важно держать его в норме. Помогают в этом физические упражнения, которые можно выполнять, и самостоятельно, и на тренажерах.

Что такое эллипсоид

Независимо от наличия медицинских противопоказаний и физических параметров, любой человек может пользоваться эллипсоид - тренажером. Влияние данного аппарата основывается на способе его работы. Что такое эллипсоид? Это тренажер, объединивший в себе действие степпера и беговой дорожки. Когда ноги движутся по траектории эллипса, а руки приводят в движение рычаги, то задействуются почти все группы мышц. Устройство физическую нагрузку распределяет очень равномерно и оптимизирует усилия. Эллипсоидный тренажер обладает множеством преимуществ:

Аэробные способности. Частое применение тренажер-эллипсоида увеличивает выносливость организма, повышая в крови количество кислорода, потребляемого в минуту.
Кардиостимулятор. Использование эллипсоида стимулирует сердечную деятельность, приносит пользу при лечении позвоночного столба, способствует укреплению иммунитета.
Универсален. Благодаря положению тела занимающегося человека, исключается нагрузка на суставы ног и позвоночник, что позволяет использовать тренажер даже больным, страдающим данными недугами.
Идеален для похудения. Во время занятий активизируются группы мышц, которые укреплять проблематично при лишнем весе. Активно работают бедра и ягодицы, мышцы груди, спины и плеч, а нагрузка распределяется гармонично.

Какие бывают эллиптические тренажеры

Конструкторы тренажер-эллипсоидов ежегодно находят инновационные решения, модели постоянно развиваются, поэтому на рынке спортивного оборудования их множество видов. Первые устройства такого типа появились в конце прошлого века и были менее функциональны, но не очень комфортны для тренировок. Сейчас появились новые виды тренажеров, которые максимально удобны для использования. Различают эллипсоиды по расположению маховика и по сопротивлению.

Маховик (колесо) – важная деталь, при которой тренировки на эллиптическом тренажере стали самыми эффективными. Он находится спереди, посередине или сзади изделия и, в зависимости от этого, имеет свои особенности:

Если маховик находится впереди, то вес смещен больше к передней части. Для устойчивости тренажера конструкторы оснащают его более тяжелым приводом, по этой причине изделие данного вида не подходит для домашнего применения.
Если привод находится посередине, то модели очень компактны, что удобно для занятий дома. Привод не мешает самому оптимальному размещению педалей.
Заднеприводные эллипсоиды имеют длинный ход педалей, что делает движения плавными. Занятия на эллиптическом тренажере этого вида самые эффективные, поскольку устройства имеют подвижные ручные рычаги, связанные с педалями.

По видам сопротивления эллипсоиды делятся на электромагнитные, магнитные и механические. Первые более функциональны, ведь нагрузка осуществляется с помощью электромагнитного поля, а нужные параметры регулируются электроникой. На магнитных тренажер-эллипсоидах нагрузка осуществляется путем воздействия магнитов, благодаря чему у них торможение плавное. Механические изделия напоминают по конструкции велосипед. Такие тренажеры не дают плавности и бесшумности хода, но не зависят от питания, легко складываются и компактны.

Купить эллиптический тренажер

Благодаря большим преимуществам перед другими устройствами, эллипсный тренажер – на пике спроса. Этот инвентарь приобретают не только для занятий в спортклубах, но и для того, чтобы тренироваться дома. Современные технологии делают доступными эллипсоидные тренажеры для обычного человека, ведь их сегодня легко приобрести не только у представителей компаний-производителей и спортивных магазинах, но и заказать по фото в интернете.

Тренажер-эллипсоид для дома

В домашних условиях хорошо зарекомендовали себя классические складные механические эллипсоиды. Их основные плюсы: компактный и простой, поскольку человек работает за счет своего усилия. Однако пользователи жалуются на скрип, и некачественную сборку, поэтому лучше потратить большую сумму и купить магнитный тренажер-эллипсоид для дома. Лучшие:

название: HouseFit HB;
цена: 11390 рублей;
характеристика: маховик 5 кг, вес пользователя – до 100 кг, задний привод;
основные плюсы: автономная работа, 5 уровней нагрузки, кардиодатчик, недорогой;
минусы: нет встроенных программ.

Еще один популярный тренажер для дома:

NordicTrack;
39990 рублей;
электромагнитный, вес – до 125 кг, маховик – 18 кг;
20 уровней нагрузки; бортовой компьютер на ЖК дисплее, прочные элементы;
нельзя регулировать наклон, педали и длину шага.

Эллипсоид для похудения

Контролировать свой вес лучше и легче на кардио тренажере. Масса тела уменьшается благодаря тому, что задействуются все мышечные группы. Регулировкой легко корректировать желаемый результат. Если нужна рельефная мускулатура, то надо устанавливать интенсивную программу, а если надо похудеть и укрепить отдельные мышцы, то лучше заниматься с легкой нагрузкой. Популярные эллипсоиды для похудения:

Ammity Dream DE 50:
99490 рублей;
электромагнитный, маховик 11,7 кг, переднеприводной;
вес – до 180 кг, фитнес оценка, измерение пульса, большая сила торможения;
высокая цена.

Менее дорогой тренажер:

OptiFit Dakota FX-716;
59670 рублей;
электромагнитный, вес – до 150 кг, маховик – 22 кг;
встроенные программы, эргометр;
тяжелый, габаритный.

Спортивный тренажер-эллипсоид

Профессиональные спортсмены тоже пользуются кардиотренажерами для разогрева перед основным комплексом упражнений. Самый известный спортивный тренажер-эллипсоид:

Pulse Fitness Fusion;
398640 рублей;
профессиональный, электромагнитный;
вес – до 180 кг, встроенный генератор;
большие размеры, высокая цена.

Еще один профессиональный эллипсоид:

Bronze Gym Е1001 Pro;
230890 рублей;
электромагнитная система, длина шага – 55 см, маховик – 13 кг;
небольшой для этого вида; 13 программ, автономная работа;
мало программ, тяжелый вес – 134 кг.

Магнитный эллиптический тренажер

Этот тренажер обладает многими достоинствами: он недорогой по стоимости, бесшумный, долговечный. По этой причине магнитные эллиптические тренажеры – самые популярные среди людей, которым нудно укрепить сердечно-сосудистую систему или здоровье в целом. Лучшие модели:

Oxygen Peak E;
15490 рублей;
длина шага 30 см, маховик – 6 кг, вес – до 110 кг;
автономная работа, небольшие размера, доступная цена;
нет встроенных программ.

Еще один тренажер по демократичной цене:

Torneo Vento C-208;
12999 рублей;
длина шага – 31 см, вес пользователя – до 110 кг;
измерение пульса, работает на батарейках, компактность;
без встроенных программ.

Как выбрать тренажер-эллипсоид

Каждый человек – это личность с индивидуальными параметрами, поэтому к выбору тренажера следует подходить серьезно. Производители ориентируются на все возрасты и физические особенности потребителей, поэтому найти нужную модель в продаже легко. При выборе тренажера следует учитывать такие моменты:

Вес. Даже лучшие тренажеры-эллипсоиды имеют ограничения, и рассчитаны на параметры до 100 кг. Если этот фактор не учесть, то уменьшится срок службы изделия и эффективность тренировок.
Особенности ходовой части. Сейчас производство старается отказаться от механических тренажеров, устанавливая на аппараты магнитный маховик. Для молодых мам этот фактор особенно подходит, если учитывая бесшумность работы таких эллипсоидов.
Конструкция и габариты. Не каждый аппарат гармонично впишется в пространство современных квартир. Большие по размеру тренажеры могут создать неудобства для всей семьи.
Параметры тела. Длина шага зависит от роста человека, так же как и амплитуда движения рычагов. Поэтому маленьким людям не надо обращать свое внимание на массивные тренажеры – они не дадут нужного результата.

Видео: как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

В настоящее время разработано и опробовано множество способов похудения и поддержания своей физической формы в норме. Для этого, как известно, нужно соблюдать правила здорового питания и нагружать свой организм регулярными физическими нагрузками. Однако, часто у современных людей не хватает времени на посещение тренажерного зала или фитнес-клуба, а о том, чтобы встать пораньше и отправиться на пробежку, и говорить не приходится. К тому же, бегать по утрам можно далеко не круглый год.

Как же быть в подобной ситуации? На помощь людям, ведущим здоровый образ жизни, приходят домашние тренажеры и одним из самых популярных из них является эллиптический тренажер или эллипсоид. Как выбрать эллиптический тренажер правильно для максимально эффективных тренировок дома?

В ЧЕМ СЕКРЕТ ПОПУЛЯРНОСТИ?

Эллиптический тренажер пользуется большой популярностью среди людей, посещающих тренажерный зал. Заниматься на нем сможет даже человек, который только начал тренироваться и еще не имеет более-менее натренированного мышечного каркаса. Одним из важных преимуществ эллипсоида является отсутствие нагрузки на коленные суставы и голеностоп во время тренировки. Это делает занятия на эллипсоиде менее травмоопасными, нежели, к примеру, тренировки на беговой дорожке или велотренажере.

Движение ног при работе на эллиптическом тренажере происходит по той же траектории, как и при «езде» на велотренажере. Однако есть одна важная особенность в таких тренировках – верхняя часть туловища также включается в работу. Все дело в том, что в отличие от «езды» на велосипеде, во время занятий на эллиптическом тренажере у занимающегося человека есть необходимость удерживать равновесие и держать правильную осанку. Кроме того, в работе могут принимать участие и руки, с помощью которых можно помогать ногам переставлять педали тренажера.

Такая комплексная нагрузка позволяет прорабатывать различные группы мышц одновременно и тратить гораздо больше калорий за одну тренировку. Заниматься на тренажере можно дома по разным программам. Например, можно тренироваться по короткой программе для качественной разминки перед аэробной или силовой тренировкой, или же по более длительной для полноценного прорабатывания всех мышц и похудения дома в удобное время.

КАК РАБОТАЕТ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР?

Как известно, в любом фитнес-центре и тренажерном зале есть эллипсоид, потому что без него не обходится ни одна тренировка. Благодаря таким качествам, как компактность, практичность, универсальность и многофункциональность эллипсоид стал просто незаменимым помощником профессиональных спортсменов и простых людей, которые желают укрепить мышцы и улучшить эффективность дыхания.

Работает эллипсоид по принципу статических и силовых нагрузок на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Выбирая ту или иную группу упражнений, можно нагрузить только те области, которые нуждаются в укреплении. Важно понимать, что в каждом конкретном случае нагрузка должна рассчитываться индивидуально.

В зависимости от того, какой механизм действия используется в тренажере они разделяются на следующие виды:

механические;
магнитно-механические;
электромагнитные.

Самыми доступными, простыми и неприхотливыми являются механические эллипсоиды. В движение рабочие части этого тренажера приводятся мускульной силой человека. Такие тренажеры не требуют дополнительного питания, поэтому могут использоваться в любых условиях: дома или в спортзале.

Магнитно-механические эллипсоиды могут «похвастать» достаточно тихой работой и плавностью разворота всех узлов. Используемая в них магнитная тормозная система по своей структуре сходна с маховиком двигателя, что обеспечивает просто идеальные условия плавного торможения. Плавность работы позволяет исключить рывки во время физического воздействия на конструктивные элементы тренажера.

Последний вид тренажеров – электромагнитные эллипсоиды. Характеризуются большой силой торможения, которую можно регулировать. Весь процесс контролируется компьютером, создающим нагрузку согласно выбранной программе. Такие эллипсоиды также бесшумны в работе и отличаются плавностью торможения, требуют подключения к электрической сети.

ВЫБИРАЕМ ТРЕНАЖЕР ПРАВИЛЬНО

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для тренировок дома? Чтобы приобрести оптимальный вариант для домашних занятий спортом, нужно знать основные критерии выбора, в число которых входят:

цена эллипсоида;
габариты тренажера;
эксплуатационные характеристики инструмента;
тренированность спортсмена.

Цена такого тренажера, как эллипсоид, напрямую зависит от его вида. Самыми доступными по стоимости являются механические эллиптические тренажеры, но и они же производят больше всего шума. Кроме того, тренируясь на них, достаточно сложно добиться равномерности и плавности движений. Это делает их эксплуатацию проблематичной людьми, совершенно не представляющими как заниматься на эллиптическом тренажере.

Магнитно-механические эллипсоиды стоят несколько дороже механических и, как правило, имеют длину шага равную 40 см и очень компактные габариты, поэтому подходят для занятий дома. Они практически бесшумны, нагрузка при работе на них регулируется вручную, для чего придется прерывать тренировку. Считаются оптимальным вариантом для начинающих спортсменов, однако занимают несколько больше места, нежели механические.

Электромагнитные тренажеры имеют электронную регулировку сопротивления. Они совершенно бесшумны и рассчитаны на людей со средним уровнем подготовки. Это наиболее современный, дорогой и габаритный вид тренажеров, нуждающийся в электропитании. Регулировка нагрузки выполняется компьютером, что делает его использование очень безопасным даже для неопытных спортсменов. Отличительной особенностью таких тренажеров является наличие возможности изменять в соответствии со своими потребностями угол наклона педалей.

КАК ПРАВИЛЬНО И ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА?

Для того, чтобы польза от тренировок дома была максимальной, нужно правильно выбрать тип эллипсоида. Все дело в том, что помимо разделения по типу механизма воздействия все тренажеры разделяются на заднеприводные и переднеприводные, отличающиеся друг от друга расположением маховика. У тренажеров первого типа он располагается сзади, а у вторых – соответственно спереди.

Заднеприводные эллипсоиды являются так называемым классическим вариантом, созданы они более 100 лет назад. Именно под этот тип тренажеров составлено большое количество практических рекомендаций относительно их использования, а также лечения с их помощью некоторых болезней. Во время занятий на таком тренажере дома или в спортзале формируется наклонная траектория движений, что заставляет тренирующегося человека наклоняться вперед. Такая позиция приводит к перенапряжению мышц верхней части спины, что вынуждает человека делать перерывы. Занимаясь дома на эллипсоиде с задним приводом, нужно периодически менять положение тела, чтобы не вызвать спазматическое сокращение мышц спины.

Тренажеры, имеющие передний привод, могут использоваться людьми с большим ростом. Во время тренировки дома или в зале нагрузка распределяется равномерно по группам мышц, тело при этом располагается вертикально. Такое положение обеспечивает равномерное воздействие на межпозвонковые диски, поэтому является наиболее правильным.

Эллиптический тренажер является одним из самых эффективных для нормализации веса и поддержания тела в подтянутом состоянии. Такой тренажер прекрасно подходит для занятий дома при условии правильного выбора и использования. Приобретать любые тренажеры нужно только у проверенных компаний, которые предоставляют гарантию на свою продукцию.

Как выбрать тренажер в зависимости от размеров, смотрите рекомендации в видео:

Эллиптический тренажер — польза и вред от занятий на нем будет зависеть от рада факторов. Прежде чем это понять стоит сначала узнать больше об этих спортивных тренажерах.

Эллиптические тренажеры могут быть одними из самых популярных тренажеров в тренажерном зале. Ведь все, что вам нужно сделать, это встать на педали и начать ходить или бежать.

Эллиптическая тренировка более комфортная, чем занятия на беговой дорожке, ведь нет необходимости отрывать ноги от педалей. Это далеко не единственная причина, за что любят эллиптический тренажер — польза от занятий на нем просто огромна.

Эллиптические тренажеры – польза и вред

Рассмотрим вначале, какая польза от эллиптического тренажера. Упражнения на эллипсоиде дают как аэробную нагрузку, так и силовую. Поэтому можно смело утверждать, что польза от занятий на нем доступна абсолютно разным категориям людей с разными целями и возможностями.

Занятия на эллиптическом тренажере тренируют различные группы мышц , включая ягодицы и бедра. Ваши икроножные мышцы тоже будут работать, но в меньшей степени. Если эллиптический тренажер имеет регулируемый наклон, то можно усилить нагрузку на икроножные мышцы, шагая при крутом наклоне.

Большинство моделей эллиптических тренажеров среднего и высокого класса имеют движущийся руль, который можно толкать или тянуть. Таким образом будут тренироваться также мышцы верхней части тела.

Эллиптический тренажер прорабатывает мышцы ног, груди, плеч, спины и рук, всего за 20 минут выполняется тренировка всего тела. Разные группы мышц можно проработать при помощи выполнения различных упражнений в разных положениях тренажера и изменения нагрузок.

Красивая осанка

Тренировки на эллиптическом тренажере укрепляют мышцы спины, благодаря этому осанка становится прямой и красивой. Если заниматься регулярно, то грациозная походка и стройная осанка останутся с вами навсегда.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Одной из основных функций эллиптического тренажера, а, возможно, его самой главной, является укрепление сердечно-сосудистой системы. Как и любая другая мышца, сердце реагирует на различные уровни стресса и становится все сильнее.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять по меньшей мере 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю.

Регулярно используйте для упражнений эллиптический тренажер, польза для здоровья сердца будет ощутимой.

Отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник

Эллиптический тренажер сконструирован таким образом, что при занятиях на нем практически нет нагрузки на суставы и позвоночник. Многие люди страдают от заболеваний костей и суставов, таких как остеопороз и артрит, им будет особенно полезен этот тренажер.

Эллиптическая тренировка не оказывает большого влияние на суставы, она не будет иметь никаких болезненных последствий. Это делает эллиптический тренажер безопасным и полезным вариантом упражнений для разных людей, в том числе для тех, кто в пожилом возрасте, восстана вливается после операции на колене, при варикозном расширении вен или страдает ожирением.

Укрепление дыхательной системы

Во время занятий на эллиптическом тренажере сердце бьется более часто, благодаря чему циркуляция крови усиливается и клетки организма насыщаются кислородом. Такое учащенное дыхание полезно для легких, разрабатывая их и увеличивая их объем. В результате таких упражнений организм будет менее подвержен заболеваниям дыхательных путей.

Эллиптический тренажер — польза и вред для похудения

Так как вы тренируете все мышечные группы на эллиптическом тренажере, это эффективно сжигает калории, что полезно для похудения. Контролируя скорость вращения педалей и сопротивление на тренажере, вы можете сами определить интенсивность тренировки.

Чем сложнее тренировки, тем больше сжигается калорий. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогут сбросить лишний вес. Стоит отметить, что тренировки необходимо сочетать с правильной низкокалорийной системой питания.

Многофункциональность тренажера

Многие виды гимнастических упражнений может заменить эллиптический тренажер — польза его многогранна. Этот тренажер заменяет бег, прогулки на лыжах и другие упражнения. Движение по эллиптической траектории действительно помогает развивать мышечную силу и выносливость.

Занятия на эллиптическом тренажере может также помочь уменьшить потери минеральных веществ в костях. Регулярные кардио тренировки также уменьшают стресс, улучшают настроение, повышают иммунную систему и снижают риск развития связанных с ожирением заболеваний.

Эллиптический тренажер — противопоказания:

Кроме возможных перегрузок, занятия на эллиптическом тренажере могут принести вред тем, у кого есть серьезные противопоказания для занятий на нем. От занятий следует отказаться тем, кто страдает тяжелой формой сахарного диабета, патологиями сердца, тромбофлебитом, тахикардией, стенокардией, при отеках, острых простудных и инфекционных заболеваниях. Нужно обязательно в этом случае проконсультироваться с врачом.

Есть ли вред от эллиптического тренажера

Некоторые пользователи чувствовали онемение стопы и голеностопного сустава после длительной тренировки на эллиптическом тренажере. Независимо от того, насколько сильно вы любите занятия на эллиптическом тренажере, необходимо выделять по крайней мере один день отдыха в неделю.

Конечно, любые перегрузки не желательны и могут принести вред. Время на восстановление снизит риск перетренированности, которая может привести к увеличению травматизма и других симптомов, таких как бессонница и раздражительность. Не стоит испытывать себя на прочность, если во время тренировки вы ощутили боль или усталость, следует сразу прекратить занятие и отдохнуть.

Не даром так популярен эллиптический тренажер – польза занятий на нем очень разнообразна и она превзойдет все ваши ожидания! Эллиптический тренажер — польза и вред от занятий зависит от вышеперечисленных факторов.

Одной диетой подтянутого тела не добьешься, какой бы замечательной и питательной она не была. Физические нагрузки являются обязательным условием для похудения и сохранения достигнутого результата. Современный темп жизни не всегда позволяет ходить в спортивный зал или на стадион, а ведь так хочется стать стройной и подтянутой. Выход есть – эллиптические тренажеры.

С их помощью можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить дыхательную, сердечнососудистую системы и выносливость. Модели средней и высокой ценовой категории имеют специальные датчики, которые измеряют важные параметры (такие как количество сброшенных калорий, пульс и время упражнений) и выводят их на монитор.

Бывают они нескольких видов:

Велотренажеры
Эллиптические
Беговые дорожки
Степперы.
Гребные.

Последнее время эллиптические тренажеры (эллипсоид или эллипс) набирают популярность с бешеной скоростью. Это совсем не удивительно, ведь отличное сочетание функций, цены и качества заставляют обратить внимания потребителей. Придуман он был в конце XX века и представлял что-то среднее между степпером и беговой дорожкой.

Основная миссия, возложенная на эллиптический тренажер – имитация ходьбы с пониженной нагрузкой на колени и суставы. Приборы выше средней ценовой категории могут похвастаться большим количеством разных тренировочных программ.

Например имитация ходьбы по лестницы, езды на велосипеде или лыжах. Цена на такие модели начинается от 6 тысяч рублей и имеет достаточно большой верхний порог.

Разбирающиеся люди с уверенностью говорят, что эллиптический тренажер может по праву считаться одним из лучших. Положительные отзывы похудевших и подтянувшихся с его помощью людей можно найти в интернете, на множествах форумов о здоровом теле.
Но, как и любой спортивный инвентарь, он имеет свои плюсы и минусы.

Преимущества занятий на тренажере:

Занятия проходят без нагрузки на суставы, т.е. заниматься на нем могут люди любых возрастных категорий.
Несколько режимов не позволят заскучать.
Отличный способ укрепить сердечнососудистую и дыхательную систему.
Сбросить лишний вес и подтянуть мышцы без тяжелой физической нагрузки.
Домашний эллипсоид позволит выполнить целый ряд различных упражнений, не выходя из своей квартиры, в любое удобное время.
Короткие, получасовые тренировки позволяют задействовать все основные мышцы.

Недостатки занятий на тренажере:

Кардиотренировка подразумевает учащение биения сердца. Необходимо все время следить за пульсом, что бы он ни превысил планку нормы.
Перед занятием нужно провести разминку в целях профилактики травмирования мышц.
Большое количество брендов, выпускающих эллипсов, подразумевает большой ассортимент, в котором легко запутаться. Лучше доверится специалисту и прислушаться к его советам во время покупки.

Классификация эллиптических тренажеров по принципу действия системы торможения

Электромагнитный эллипс имеет электронную систему торможения и более точно измеряет нагрузку, чем тренажерные аппаратуры с другими системами. В большинстве орбитреки выбирают уровень спортивной нагрузки, самостоятельно исходя из введенных или полученных данных.

Механический считается самым экономичным, т.к. не требует подключения к сети. Энергия для его работы вырабатывается с помощью механических движений непосредственно во время занятий. Настройки регулируются вручную.

Магнитный имеет систему торможения, которая плавно приближает магнит к маховику. С помощью чего изменения происходят медленно и аккуратно, без резких толчков. Главные достоинства таких аппаратов – это бесшумность и долговечность системы.

Заднеприводной эллиптический тренажер имеет классический внешний вид и появился первым. Он сконструирован таким образом, что маховик и привод находятся в его задней части. Из-за этого во время упражнений траектория движения имеет небольшой угол наклона вперед, что делает движения более естественными. Заднеприводные не рекомендованы людям с высоким ростом, т. к. есть большой риск удариться об раму коленями.

Переднеприводные эллипсы появились чуточку позже, его трансмиссия и маховик находятся в передней части. Во время упражнений тело находится в более вертикальном положении относительно заднеприводных аппаратов. Такое положение тела меняет эллиптическую траекторию движения. Подходят для людей любого роста.

Как правильно выбрать эллипсоид? Перед тем, как купить эллипс для домашнего использования, нужно хорошенько разобраться и обдумать три основных критерия его покупки:

Уровень, на котором будут проходить упражнения
Если в планах занятие не чаще двух-трех раз в неделю поддержки мышц в тонусе, то подойдет эллипс для обычного уровня подготовки. Он имеет небольшой размер и его можно регулировать вручную, либо он имеет постоянные магниты.
Если в планах активные упражнения, то нужно выбирать тренажерную аппаратуру для продвинутого уровня подготовки. Они имеют укрепленную раму, плавную регулировку с электромагнитной системой нагрузки и регулирующиеся платформой педалей.
Габариты человека, который будет заниматься кардиотренировками.
Все люди имеют разный рост, вес и телосложение. Выбор тренажерной аппаратуры для людей крупных габаритов, будь то высокий рост или большая масса тнлп, несколько скуднее, чем для остальных. Но все рано есть из чего выбрать.
Каждый аппарат имеет свои собственные технические характеристики, в которых записан рекомендуемая или максимальная масса пользователя. Лучше выбрать тот, где характеристика будет на 10-15 килограмм превышать вес пользователя. Конечно, спустя несколько месяцев вес заметно снизится, но до этого момента, прибор будет работать на пределе своих возможностей. И отсутствие такого весового запаса может пагубно сказаться на его состоянии и привести к поломке аппарата. Людям, чей рост превышает 180 см, лучше выбирать переднеприводные эллипсы.
Выделенное пространство.
Для малогабаритных квартир существуют очень компактные модели, если места в дома нахватает катастрофически, можно рассмотреть складную тренажерную аппаратуру. Счастливчики, которые могут позволить отвести для занятий достаточно много место или вовсе имеют свои личный зал, смело могут заглядываться на большие эллипсы премиум класса. Конечно, они стоят дороже, но зато очень комфортные и имеют большой диапазон настроек.

Эллипсы фирмы Kettler.

Кетлер – успешная немецкая компания, которая уже боле 60 лет выпускает качественную тренажерную аппаратуру и спортивные аксессуары для занятий дома и в спортивных залах. Их продукция часто становится лауреатом и победителем конкурсов в области фитнеса.

Компания занимается выпуском большого количества разной тренажерной аппаратуры, объединяющей в себе качество и современные инновации. В том числе есть и эллиптические модели, которые Кетлер выпускает в своем неповторимом и современном дизайне. Кроме этого немецкие эллипсы имеют оригинальную амплитуду педалей, которая придает упражнениям ощущение легкости и непринужденности

Все товары, предлагаемые компанией Кетлер, спроектированы и созданы при обязательном участии специалистов из европейского медицинского центра. Эргономика и биомеханика аппаратуры тщательно продумываются и проверяются.

Эллипсы фирмы Torneo.

Торнео – это американская фирма, выпускающая тренажеры и аксессуары для занятия фитнесом в домашних условиях. На российском рынке этот бренд находится более 14 лет. Прекрасное соотношение цены – качества не осталось незамеченным, и в 2012 году бренд получил приз «товар года 2012» в номинации «лучшая тренажерная аппаратура».

Большой выбор кардио- и силовых аппаратов способен впечатлить даже самого требовательного покупателя. Каждый найдет что-то себе по вкусу и будет заниматься с настроением и удовольствием.

Torneo festa – специально разработанный, комплексный, эллиптический тренажер. С помощью него можно разработать практически все основные мышцы, он поможет легко избавиться от избытков веса и сделать фигуру подтянутой. Стильный дизайн и компактный размер идеально подойдут для домашнего использования.
Магнитная система торможения, механическая настройка уровня нагрузки. Эллипсон такой модели может выдержать человека весом до 120 килограмм. И имеет монитор, на который выводится нужная информация. Автоматически будут выдаваться данные о ритме пульса, расходу калорий и лучшим достижениям.
В комплект входит подставка для книг, чтобы времяпровождения в спортзале развивало не только физическую сторону человека, но и его умственные качества.

Torneo stella – эффективный эллипсоид для сброса веса, тренировки выносливости, сердца и дыхательных органов. Подтянуть фигуру можно не выходя из дома, занимаясь по часу, два-три раза в неделю. Магнитная система нагрузки практически бесшумна и позволяет ее плавно менять. Автоматическое определение уровня нагрузки из 24 возможных вариантов, поможет подобрать подходящую сложность.

При собственном весе в 50 килограмм он предназначен для людей, имеющим вес до 130 кило. Тренировочный компьютер позволяет изменить множество параметров и подобрать собственные, индивидуальные настройки для большого комфорта. Одновременно он может запоминать информацию о четырех пользователях. Имеет удобные, дополнительные аксессуары, такие как подставка для книг и держатель для бутылочки.

Torneo vento – эллиптический тренажер, созданный специально для комплексной тренировки мышц ног и рук. Включает в себя имитацию ходьбы по ступенькам и катание на беговых лыжах. Несмотря на внушающий набор функций, он очень компактен и подходит для малогабаритной квартиры. Имеет магнитную систему нагрузки и механическую регулировку. Маленький вес, всего 31 килограмм, и скромные размеры позволяют заниматься на нем людям весом только до 110 килограмм.

Эллипс для похудения.

Часто люди с большим количеством лишнего веса просто стесняются ходить в спортивный зал, поэтому единственным выходом для них являются занятия дома. Такие упражнения даже в домашних условиях будут более эффективны, чем занятия без него. Эллипсы придут на помощь в этой проблеме, они способны заменить целый фитнес-центр.

Кроме сброса веса и тренировки мышц, они еще и выполняют функцию оздоровления организма, так как являются в первую очередь кардиотренажорами. Регулярные занятия помогут не только похудеть, но и укрепить выносливость, сердце и другие внутренние органы, что очень важно для людей с ожирением.

Занятия на эллиптическом тренажере не дают большой нагрузки на организм, поэтому подойдут для молодых мам. После рождения ребенка многие женщины хотят максимально быстро привести себя в прежнюю форму. Но ослабленному беременностью и родами организму нужно время на восстановление и силовые упражнения будут противопоказаны несколько месяцев.

В то время как начинать заниматься на эллипсе можно спустя полтора-два месяца, хотя поначалу только на самом легком уровне. Такие занятия помогут не только быстро восстановиться, но и снизить стресс от перемен в жизни и организме. Это уменьшит шансы на послеродовую депрессию и апатию.

Заключение.

Эллиптические тренажеры достойны своей популярности и нарастающего внимания. Их главным преимуществом является легкая переносимость упражнений. Это очень важно для людей со слабой физической подготовкой, больных и пожилых людей.
С помощью него можно скорректировать вес и фигуру, не выматываясь в спортзале, не падая в голодные обмороки и не испытывая невыносимую боль в мышцах. Большое количество выпускающих фирм, типов и моделей, позволяют подобрать соотношение цена-качество и приобрести тренажерные аппараты каждому желающему.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт