Среди самых популярных видов спорта одну из лидерских позиций занимает гиревой спорт. Издавна он известен тем, что помогает развить огромную силу, накачать мышцы и укрепить здоровье. Из былин все мы знаем о мощи богатырей, которые для наращивания силы поднимали огромные камни. Есть у работы с гирями свои плюсы и минусы, их необходимо знать.

Гиревой спорт - что это?

Гиревой вид спорта принадлежит к циклическим, суть которого – поднимание гири как можно большее количество раз за отведенный промежуток времени. Для мужской и женской категорий существуют разные дисциплины:

1. У мужской – 2 дисциплины: классическое двоеборье и толчок по длинному циклу. Двоеборье включает упражнения толкать две гири обеими руками от груди и резко поднимать гири одной рукой. Толчок по длинному циклу предусматривает забрасывание снаряда на грудь.
2. У женщин – 1 дисциплина: рывок гири.

В прошлом состязания в поднимании тяжестей были только уделом мужчин, первыми заявили этот спорт древние греки. В нашей стране упражнения с тяжелыми изделиями стали внедрять с 19 века, первым привез эту новинку в Петербург врач Владислав Краевский. Он же организовал кружок атлетики в 1885 году, чтобы пропагандировать здоровый образ жизни, и очень быстро нашел сторонников.

Гиревой спорт - польза или вред

Опыт спортсменов и утверждения медиков доказывают, что работа с гирями не только помогает , но и развивает силу, выносливость и хорошую координацию движений, однако негласно считается, что это самый травматичный вид. Чем полезен гиревой спорт?

• помогает сбросить лишний вес;
• является одним из самых безопасных;
• очень простые упражнения;
• минимум затрат.

Вред от занятий с гирями тоже не исключается, но только в случае, если спортсмены начинают сразу с поднятия больших тяжестей. Тогда неприятными последствиями могут быть:

• растяжение мышц;
• переломы пальцев или кистей рук;
• проблемы с сердцем.

Гиревой спорт - плюсы

Чтобы пользы от таких занятий было больше, чем вреда, нужно соблюдать осторожность и прислушиваться к указаниям тренера по поводу нагрузок. Если соблюдать все рекомендации, гиревой спорт – польза для организма явная, с этим соглашаются многие спортсмены. Список плюсов таких занятий очевиден:

• можно заниматься как в группе, так и индивидуально;
• не нужно искать специальное оборудование или площадки;
• для каждого подбирается личная методика тренировок;
• начать заниматься можно в любом возрасте.

Гиревой спорт - минусы

Поскольку гиревой спорт требует хорошей физической подготовки, прежде, чем записываться в секцию, необходимо проконсультироваться с врачом. Существует ряд заболеваний, при которых от занятий придется отказаться. Учитывает гиревой спорт противопоказания такие:

• заболевания сердца или сосудов;
• аритмия, тахикардия, гипертония;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• проблемы с легкими;
• слабое зрение, астигматизм;
• слабые связки и хрупкие кости;
• проблемы с эндокринной или мочеполовой системой;
• варикоз или геморрой.

Какие мышцы прокачивает гиревой спорт?

Многих мужчин интересует вопрос: что развивает гиревой спорт? Преимущественно их интересует, появятся ли красивая фигура и литые мышцы. Считается, что в таком виде спорта развиваются только мышцы рук, но это не так. Снаряды можно применять, чтобы накачать грудные и спинные мышцы, ноги и дельту. Делать это нужно грамотно, существует несколько правил накачивания мышц:

1. Для спины и верхнего плечевого пояса – упражнения «рывок» и «толчок».
2. Для мышц груди - выжимать лежа горизонтально или под углом.
3. Для широчайших спинных мышц - подтягивание с гирей.
4. Для - выжимать над головой.
5. Для ног – приседать или ходить с гирями на плечах.

Выжимать груз над собой можно и по очереди, и одновременно. Поочередный подход развивает силу, одновременный – выносливость. Опытные тренеры советуют применять рывок, который много раз повторяется, тогда намного меньше риск травмироваться. Основы гиревого спорта - обучение двигательным действиям и методы тренировки, их существует несколько, тренер подбирает методики индивидуально к каждому спортсмену.

Что лучше - гиревой спорт или пауэрлифтинг?

Многие считают, что гиревой спорт и пауэрлифтинг – идентичные виды спорта, но это не так. Пауэрли́фтинг направлен на силу спортсмена, потому что тот должен поднять как можно больший вес, поэтому для таких занятий важна только сила мышц, а для упражнений такого спорта, как гиревой, из-за сложной техники упражнений важны еще:

• гибкость;
• скорость;
• координация.

Работа со штангой дает огромную нагрузку на позвоночник, часто спортсмены травмируются из-за поднятия больших тяжестей. Нередко участник соревнований замахивается на вес, который чересчур большой для него. С гирей такого не бывает, потому что вес снаряда строго координируется, исходя из нагрузки и возраста. Гири укрепляют мышцы всей фигуры, а штанга – только рук.

Спортивное питание для гиревого спорта

Тем, кто выбрал тяжелую атлетику, необходимо тщательно следить за своим рационом. Питание в гиревом спорте включает еще комплексы витаминов, которые созданы специально для силовиков. Чтобы повысить выносливость спортсменов, было разработано спортивное питание «Леветон Форте», на сегодняшний день, это один из лучших комплексов. Его самые важные компоненты:

• корень левзеи;
• аскорбиновая кислота;
• витамин Е;
• пчелиная обножка;
• аминокислоты, бета-каротин.

Хороший эффект отмечают гиревики и у креатин, который влияет на сокращение мышц. Выпускается в виде порошка, капсул и таблеток, его советуют применять и до, и после тренировок. Этот препарат:

• помогает увеличить мышечную массу;
• действует, как блокатор молочной кислоты;
• развивает рельефность;
• снимает воспаление в натруженных мышцах.

Гиревой спорт - интересные факты

За годы своего существования все виды спорта создали коллекции интересных фактов. Не является исключением и тяжелая атлетика, отмечают такие секреты гиревого спорта:

1. В переводе с английского языка, слово «гиря» переводится, как "чайник-колокол".
2. Форму современных снарядов для гиревиков придумали в 18 веке пушкари. Им было очень тяжело закладывать ядра в пушки, и умельцы решили приделать к ядру ручку, чтобы снаряды забрасывать в жерло. В результате заряжать стали в несколько раз быстрее.
3. Мастера предприятия «Титан» в начале 21 века отлили удивительный подарок на юбилей города Верхнеуральска – гирю, которая весила 100 пудов.

Легенды гиревого спорта

Страницы достижений тяжелой атлетики зафиксировали немало имен спортсменов, которые внесли большую лепту в развитие гиревого спорта.

1. Иван Поддубный . Известный силач, который поразил весь мир своими способностями.
2. Петр Крылов . Цирковой артист, борец продемонстрировал лучшие навыки работы с гирями.
3. Валентин Дикуль . Будучи парализованным, сумел добиться славы, как гиревик, жонглировал стальными шарами, весом до 80 килограмм.
4. Сергей Рачинский . Заслуженный мастер спорта, вошел в Книгу рекордов Гиннеса, благодаря уникальным способностям, выполнял рывок гири, которая весила 16 килограмм, более полутора тысяч раз в час.
5. Евгений Лопатин . Заслуженный мастер спорта, первым в истории сумел толкнуть 2 гири весом 32 килограмма более 100 раз за 10 минут.

Мы не будем агитировать вас заниматься гиревым фитнесом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами, полученными от исследователей-медиков.

1. Возрастные изменения

Вы, вероятно, знаете, что стареть человек начинает примерно с 20 лет. Его зрение и слух ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне, и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов.

К середине третьего десятилетия жизни возраст дает себя знать первыми морщинами на лице и легкими, достаточно редкими, приступами депрессии, отражающими начинающееся падение уровня физиологической активности.

После тридцати старость начинает фронтальное наступление. Достаточно сказать, что способность организма усваивать кислород падает сразу на 10 процентов, и в дальнейшем она уже будет снижаться примерно на 10 процентов каждое последующее десятилетие. Конечно, на все это можно махнуть рукой, если бы не те многочисленные личные проблемы, которые несет с собой возрастное увядание.

Как показали исследования, выполненные в университете Тафта, регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Гиревой фитнес приостанавливает «нормальное» падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров.

Кстати, эффект является универсальным. У привлеченных к эксперименту пожилых людей в возрасте от 60 до 96 лет, никогда ранее не занимавшихся культуризмом, тренировки вызвали прилив жизненной активности. Они прибавили до 15 процентов мышечной массы, а физическая сила выросла на 180-200 процентов!

2. Сердечно-сосудистая система

Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови! Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

3. Давление

Бодибилдинг нормализует кровяное давление и, видимо, может быть хорошим лекарством для тех, у кого давление время от времени повышается без видимых причин.

Культуристам, несмотря на сверхвысокие нагрузки, практически не угрожают скачки артериального давления, поскольку тренировки «вымывают» излишки холестерина в сосудах. Низкий пульс и стабильное кровяное давление - это норма, которую культурист несет в себе до преклонного возраста.

4. Здоровая психика

Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии - болезни, которая, похоже, становится бичом современной цивилизации. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами.

К тому же занятия гиревым фитнесом сами по себе являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу. Психологи подчеркивают, что эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать.

Обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.

5. Мышечно-жировой коэффициент тела

Гиревой фитнес - это отличное средство для борьбы с полнотой. Занятия с гирями позволяют опрокинуть любую генетическую предрасположенность. Они не только дадут возможность похудеть, они подарят вам незаурядные физические формы.

6. Кости

С возрастом кости становятся ломкими. Это аксиома геронтологии. Она не так уж бесспорна для гиревого фитнеса. Атлеты среднего и пожилого возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину и здоровье костей.

Гиревой фитнес предотвращает такое мучительное заболевание старости, как артрит - отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

7. Гиревой фитнес и болезни

Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии.

Врачи также обнаружили, что фитнес лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой. Появились данные даже в отношении рака.

Занимающиеся гиревым фитнесом меньше болеют этим страшным заболеванием. Феномен можно объяснить низким уровнем жиров в организме у атлетов, поскольку наука связывает некоторые формы рака с повышенным потреблением жиров с повседневными продуктами питания.

Медицина XX века достигла удивительных успехов в борьбе с болезнями.

Не менее важен ее вклад в понимание того, как нужно жить, чтобы предотвратить болезни. Гиревой фитнес дает нам шанс, возможно, дольше сохранить достоинство души и тела.

Гиревой фитнес поможет предотвратить:

Остеопороз,сохраняя прочность костей;
-Артриты, сохраняя подвижность суставов;
-Психические заболевания путем снятия стрессов;
-Плохой кровоток путем усиления кровообращения;
-Заболевания сердца за счет улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы;
-Импотенцию за счет снижения риска диабета;
-Потерю мышечной массы путем стимуляции мышц;
-Ослабление иммунной системы путем повышения сопротивляемости стрессам;
-Неблагоприятные последствия родов;
-Рак путем снижения уровня жиров в организме.

Гиревой спорт очень полезен для жизнедеятельности человека. С детских лет и до преклонного возраста этот вид спорта замечательно оздоравливает организм. Подходит не только мужчинам, но и женщинам. Гиревой спорт полезен для развития скелетной мускулатуры, помогает в борьбе с лишним весом, с гиподинамией.

Этот вид спорта необычайно интересен. Те, у кого не достаточно знаний в этом виде спорта, говорят следующее:

— занятия гиревым спортом замедляют рост;

Плюсы гиревого спорта:

— Экономичность – не требует вложения больших денег. Достаточно иметь гири, пояс, сменные футболки, штангетки.

— Функциональность – занимаясь гиревым спортом, вы обретете небывалую работоспособность.

— Стройная фигура – поможет вам стать обладателем стройной фигуры без избыточного веса.

— Не нужно вкладывать средства в дорогое спортивное питание (протеины, креатин). Достаточно того, что есть у вас на столе. Про комплекс поливитаминов конечно забывать не стоит.

— Без привязки к определенному спортивному залу – гиревику для занятий достаточно одной гири. Если нет времени на спортивный зал, тренировку можно провести и дома. А собираясь в командировку, можно положить с собой в багажник парочку гирь.

— Универсальность – полученные навыки и функциональность от занятий гиревым спортом помогут вам показать себя в разных видах спорта на высшем уровне.

— Без привязки к еде – занимаясь таким видом спорта, у вас нет необходимости думать постоянно о белковом питании, после тренировки не нужно набивать полный желудок, чтобы покрыть суточную норму в белках. Конечно, питаться необходимо рационально и с умом. Занятия таким видом спорта на пустой желудок проходят с большим комфортом, чем на полный желудок.

— Профилактика сколиоза – все упражнения в гиревом спорте способствуют укреплению мышц спины. Большая часть упражнений способствуют корректировке осанки.

— Ощущение полета – если тренировка прошла успешно и все упражнения были выполнены правильно, возникает ощущение парения в воздухе. Утомление после тренировки можно сопоставить с эйфорией. Если план тренировки выполнен и даже перевыполнен, то к чувству эйфории прибавляется гордость собой.

— Творческий подход к делу – чтобы добиваться еще лучших результатов, вы будете работать над техникой исполнения, разрабатывать новые упражнения для себя, режимы выполнения упражнений.

Минусы гиревого спорта:

— Не разделение взглядов – другие люди, пока сами не займутся этим видом спорта, не поймут того, кто занимается гиревым спортом.

— Отсутствие накала страстей – соревнования по этому виду спорта не отличатся наличием завораживающих зрелищ. Вся борьба заключается внутри участника.

— Отсутствие вида – тот, кто увлекается гиревым спортом, не отличается большими бицепсами или привлекательной фигурой. Но ведь главное – содержимое, а не сама упаковка!

В этой статье перечислены далеко не все плюсы и минусы гиревого спорта, в дальнейшем статья будет редактироваться и в нее добавятся новые плюсы и минусы гиревого спорта.

Внести что-то новое в однообразие тренировок вам поможет гиревой спорт. Он полезен для многих спортсменов, а также для простых любителей, которые решили немного подкачаться.

Заниматься везде и в любое время

Для занятий гиревым спортом вам не надо ходить в спортзал или покупать дорогостоящее громоздкое оборудование. Кроме небольшого пространства, которое имеется в любой квартире и самих гирь ничего не нужно. Для новичков подойдут две гири по 16 кг. Затем, по мере роста силы и выносливости, можно приобрести более тяжелые снаряды в 24 или 32 кг. Как бы то ни было, в магазинах цена на этот очень простой снаряд сильно завышена. Поэтому попробуйте поспрашивать у своих знакомых или найти товар с рук. Так вы намного дешевле сможете купить гири, у которых нет срока годности и их внешний вид за последние несколько десятков лет особо не поменялся. Поэтому, даже старые советские гири будут служить не хуже современных.

Научиться «чувствовать» свое тело

Упражнения, которые производятся с гирями – это махи, толчки и рывки. Они очень полезны для суставов и отлично развивают ловкость. Регулярные тренировки научат вас «чувствовать» свое тело. Приобретенные навыки во время тренировок пригодятся и в повседневной жизни, так как основные движения, которые мы совершаем в быту, очень похожи на упражнения с гирями.

Сила предплечий

Гиревой спорт развивает у спортсмена в первую очередь мышцы предплечья и сильный хват. Намного красивее, когда у человека именно сильные, а не огромные предплечья. А сильный хват пригодится в других силовых упражнениях, например в подтягиваниях, где порой слабые предплечья не дают полностью раскрыться другим мышцам, поэтому число повторений снижается.

Увеличение интенсивности роста мышц

Гибкие и эластичные мышцы растут значительно быстрее, поэтому гиревой спорт способствует росту мышечной массы за счет высокоамплитудных и интенсивных упражнений, которые отлично развивают гибкость. К тому же гири максимально нагружают мышцы за счет эффекта дополнительного усилия, и одной комплексной гиревой тренировки хватит, чтобы заменить один сеанс в тренажерном зале.

Развитие силовой и общей выносливости

Гиревой спорт, как ни что другое, развивает силовую выносливость. А это качество является самым необходимым в повседневной жизни. Чтобы поднять тяжелый вес, достаточно иметь силу, но чтобы его перенести куда-то, нужно иметь силовую выносливость. Именно поэтому гиревой спорт поможет вам, не напрягаясь, носить тяжелые предметы. Кроме того, силовая выносливость развивает общую выносливость, поэтому гиревой спорт будет полезен бегунам на длинные дистанции и пловцам и сможет значительно повысить их результаты.

Весь тренажерный зал в ваших руках — вот, что такое гири. Простота и одновременная эффективность занятий с гирями позволяют увеличить физическую силу и повысить гибкость и выносливость.

Большая часть упражнений положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и все они позволяют построить мощное и красивое тело, возможности сбрасывания жира и наращивания мышечной массы — просто удивительны.

Упражнения с гирей развивают силу

Стандартные упражнения с гирей развивают силу и выносливость преимущественно в нижней части спины, ног и плеч. Тем не менее, в настоящее время появились множество новых упражнений и техник выполнения, с которыми нагружаются все мышцы.

Упражнения с гирями, как правило, глобальны, в работе задействуются одновременно по несколько групп мышц, и их выполняют непрерывно в течение нескольких минут, с небольшим отдыхом между подходами.

Из-за такой особенности занятий с гирями нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, чем у традиционных занятий с отягощениями в тренажерном зале. И это просто здорово, ведь в дополнение мы получем и кардио тренировку.

Компактность гирь — это и есть доказательство нашего утверждения, что гири это целый тренажерный зал в чугунном шаре! Они безопасны, рекомендованы при реабилитации, и в их силах улучшить ваше телосложение за минимальное время.

Естественные движения с гирей

Движения при занятиях с гирями естественны для человека, а интенсивность и инерция движений в упражнениях позволяет включать большие группы мышц и сжигать больше калорий, в сравнении с изолированными упражнениями со штангой.

Исследования проведенные в Американском совете по упражнениям (ACE) показали, что в среднем человек может сжечь 400 калорий за 20 минут занятий с гирей.

20 минут — 400 калорий = это удивительно! Это эквивалентно часу интенсивных занятий на велотренажере или выполнению 450 упор-приседов (burpees)!

Выполнение упражнения упор-присед с прыжком (burpees)

Отличия гирь от тренажеров и штанги

Так каковы отличия занятий с гирями от тренировок в тренажере или со штангой? Простые! Тренажеры заставляют выполнять изолированные упражнения в одном направлении, определяемом конструкцией тренажера.

В жизни наше тело и все движения довольно разнообразны, так что в тренажерах не получиться всесторонне развить свое тело. Гантели имеют ограниченный вес, из-за этого мы вынуждены использовать их для тренировок небольших мышц

Штанга — напротив, тяжела и громоздка и не позволяет выполнять ествественные для нашего организма движения, с необходимыми нагрузкой, амплитудой и интенсивностью.

Занятия с гирями — это не прихоть, значительные результаты, которые достигаются при работе с гирями трудно отрицать.

Как уже упоминалось ранее, упражнения с гирями нагружают мышцы и сердце одновременно. Но будьте осторожны, без вводного обучения и начальных знаний это может привести к травмам.

Главные преимущества гирь, при правильном использовании:

• Быстрая потеря жира и поддержание тонуса
• Функциональные фитнес-упражнения
• Повышение выносливости
• Рост силы
• Улучшение координации
• Снижение риска заболеваний
• Нормализация артериального давления / уровня холестерина
• Снижение риска остеопороза
• Снижение стресса
• Минимальная затраты на инвентарь
• Экономия времени для занятий
• Всестороннее развитие

Гири также являются одним из лучших инструментов для реабилитации после болезней или травм. По словам доктора медицинских наук и нейрохирурга Патрика Рота, гири являются идеальным инструментом для лечения болей в спине.

Они не только укрепляют спину, но и позволяют улучшить осанку, форму изгиба позвоночника и уверенность в своих силах у пациента.

Хотя, если вы уже занимаетесь с гирями, то это же уже очевидно для вас?

Со статьей доктора Рота можно ознакомится тут.