Во что превратится ваше лицо после месяца фейс-фитнеса. Фитнес для лица: лучшие упражнения

23.09.201927.05.2017

С возрастом, кожа лица приобретает менее здоровый и подтянутый вид. Снижается ее упругость и эластичность. Появляются морщины и теряются контуры. Одна из главных проблем увядающей кожи – образование мимических морщин и второго подбородка. Также опускаются брови, и теряется объемность губ. Результат таких изменений кроется не только в коже, но и мышцах, которые держат в тонусе каркас лица. Именно поэтому важно не только обеспечить уход за кожей, но и тренировать мускулатуру. В этом поможет уникальная м

Фейс-фитнес или как подтянуть кожу лица без ботокса

Фейс-фитнес для лица - это комплекс лучших упражнений, которые направлены на устранение морщин и восстановление упругости кожи лица. Как и человеку, мышцам необходимо питание, дыхание и работа. С помощью методики можно вернуть тонус мышечного каркаса лица.

Постоянные стрессы, недостаток сна, неполноценное питание - все эти негативные факторы приводят к первым признакам «уставшего» лица, которые проявляются уже в 25 лет.

Уже к 30 годам признаки старения проявляются сильнее, а к 40 годам на лице четко видно морщины, особенно в области лба и вокруг глаз. Контуры лица становятся менее четкими, опускаются щеки и образуются дополнительные складки на подбородке. Это связано с тем, что мускулатура лица быстрее атрофируется, чем другие мышцы. Она становится менее упругой и эластичной.

О молодости женщины судят по состоянию ее лица. Специально разработанная гимнастика позволит длительное время избегать появления морщин.

Все перечисленные процессы происходят в результате ухудшения притока крови и недостаточном питании мышечной ткани. Чтобы мышцы оставались эластичными, необходимы дополнительные тренировки. Вернуть мышцам и коже эластичность помогут фейс-фитнес упражнения. Они направлены на проработку верхних и средних мышц лица, а также шеи. Существует несколько вариантов выполнения методики. Некоторые из упражнений выполняются в комплексе, для общего поддержания здоровья кожи и мышц, другие - для устранение конкретной проблемы.

Новаторский комплекс

Первый комплекс упражнений был разработан еще около 30 лет назад Кэрол Мэджио. После фразы мужа о том, что она становится менее привлекательной, женщина не расстроилась, а приняла решение заняться тренировкой лицевых мышц. Полученный результат оправдал все усилия. Сейчас методика активно применяется по всему миру как женщинами, так и мужчинами. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо учесть основные факты:

Возрастные показатели. Комплекс можно применять уже с 18 лет. Это позволит сохранить мускулатуру лица упругой и эластичной, предотвращая преждевременное старение кожи.
Регулярность занятий. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо выполнять тренировки каждый день. Достаточно всего 10 минут и эффект не заставит себя ждать. Первые признаки улучшения будут заметны уже в течение нескольких недель.
Правильность выполнения методики. Перед началом гимнастики нужно умыться, высушить лицо и нанести увлажняющий крем. Важно, чтобы фазы напряжения и расслабления мышц чередовались и выполнялось в равных промежутках времени. Первое время все упражнения выполняются возле зеркала, чтобы контролировать их правильность. Со временем такая потребность отпадает. По окончании занятий нужно умыться. Рекомендуется выполнять гимнастику за пару часов до сна.
Дополнительный эффект. Чтобы методика принесла нужные результаты, важно также уделить внимание приему витаминов, здоровому питанию и выбору качественных косметических средств.
Противопоказания. Как и спорт, фитнес для лица при определенных условиях может принести вред. Им не рекомендуется заниматься людям, у которых есть заболевания кожи, нейропатия, наличие вирусов в организме и проблемы с лицевыми нервами.
Длительность эффекта. Методика носит накопительный характер. В зависимости от возрастных показателей и индивидуальных особенностей результат может проявляться по-разному. Даже если женщина начинает заниматься гимнастикой уже в зрелом возрасте, результаты будут. Эффект будет сохраняться и улучшаться, если тренировки будут постоянными.

С чего начать заниматься

Гимнастика лица не требует денежных затрат, но дает такие же высокие результаты, как при использовании специальных омолаживающих средств. Правильно подобранный комплекс упражнений, поможет за короткое время вернуть лицу привлекательный и здоровый вид. Фейс-фитнес для начинающих, состоит из простых базовых упражнений. На их выполнение уйдет не более 10 минут.

Улыбка - один из принципов фейс-фитнеса. Она позволяет держать в тонусе большое количество мышц лица.

Фейс-фитнес для начинающих: основные упражнения

Важно помнить о регулярности тренировок, если планируется достичь существенных изменений. Базовый курс состоит из комплекса упражнений, разработанных Кэрол Мэджио, в него включены:

Проработка щек. Одна рука ложится на стену или вертикальную поверхность. Необходимо от нее отталкиваться, чтобы создавалось сопротивление. Губы сложить, как при произношении звука «О». Указательный и большой палец расположены в области щек. Нужно улыбнуться верхней губой, формируя положение рта в виде горизонтального узкого овала, как при произношении звука «Э». Повторять 10 раз.
Коррекция носа. Руку положить как в предыдущем упражнении. Указательным пальцем приподнять кончик носа к верху, потянув верхнюю губу к низу, после чего расслабиться. Повторять 20 раз.
Подтяжка контура губ. Рука в таком же положении. Рот закрыт, уголки губ напряжены. Необходимо представить, как уголки губ двигаются в направлении вверх-вниз. Большой и указательный пальцы направлены за воображаемыми движениями. Затем выполнить легкие круговые движения до появления чувства жжения. При смене движений интервал должен быть около 20 секунд.
Придание губам объема. Рука в исходном положении. Верхнюю губу подвернуть внутрь и потянуться лицом вперед, плечи отвести назад. Далее нужно постукивать указательным пальцем посередине верхней губы, как при разбивании шарика. Повторяйте действия до тех пор, пока появится чувство жжения, досчитайте до 20, затем постучите большим и указательным пальцами по уголкам рта, досчитав до 20.
Заполнение носогубных складок. Рука в исходном положении. Губы сложены в виде узкого вертикального овала. Лицо вытянуто вперед, плечи - назад. Большой и указательный палец расположены на уголках рта. Необходимо представить, как энергия направляется от уголков губ к уголку носа, плавно двигать пальцами вдоль носогубных складок вверх и вниз. Повторять до появления чувства жжения. Далее сделать пульсацию пальцами в течение 30 секунд.
Наполнение лица. Рука в таком же положении. Нужно открыть рот и втянуть внутрь уголки губ, чтобы губы были максимально приближены к зубам. Лицо вытянуто вперед, плечи - назад, большой и указательный пальцы расположены на уголках рта. Выполнять круговые движения до появления чувства жжения. Далее выполнить быстрые движения по кругу в течение 20 секунд.
Устранение межбровной складки. Рука в исходном положении. Пальцы расположены между бровями и поднимаются вверх, лицо отведено вперед, плечи - назад, ступни хорошо зафиксированы. Положение удерживать в течение 20 секунд.
Подтягивание век. Рука как в предыдущем упражнении. Указательный и большой пальцы расположены на внешних уголках глаз. Нижние веки поднимаются, лицо направлено вперед, плечи - назад, ступни зафиксированы. Удерживать положение в течение 30 секунд.
Проработка шеи. Одна рука в исходном положении, вторая охватывает шею. Голова поднимается вверх и выполняется расслабление. Повторять 20 раз.
Открытие глаз. Указательный палец расположен в области между бровями. Большие пальцы согнуты вокруг уголков глаз. Далее нужно сильно зажмуриться, вытянуть лицо вперед, а плечи назад, ступни сильно прилегают к полу. Положение удерживать в течение 30 секунд.

На картинках до и после можно увидеть, насколько эффективно работает методика.

Несложные упражнения из разработанного комплекса доступны каждой женщине.

Утренний фейс-фитнес

Очень полезно выполнять гимнастику для лица не только перед сном, но и утром. Это позволяет хорошо разогреть мышцы и улучшить их кровообращение, зарядившись зарядом бодрости на весь день. Можно составить комплекс упражнений самостоятельно. Наиболее эффективными из них станут:

Избавление от мешков под глазами и темных пятен под глазами. Подушечки указательных пальцев расположить возле области внешних уголков глаз. Выполняется легкое давление, при котором должно ощущаться мышечное сопротивление. Затем нужно широко открыть глаза, как при удивлении и сосредоточиться на определенной точке. Положение удерживать около 10 секунд.
Уменьшение гусиных лапок. Безымянный, средний и указательный пальцы расположены в области висков. Потребуется немного подтянуть кожу в направлении от виска к затылку и прищурить глаз нижним веком, слегка надавив на напряженную под пальцем мышцу.
Подтягивание контура и щек. Сделать глубокий вдох ртом, набрав воздуха и надув щеки. Затем перекатывать воздушный шар с одной стороны в другую. Повторять 10 раз. Устранение морщин вокруг рта. Сильно сжать губы и постараться улыбнуться. Задержать положение в течение 10 секунд, далее сложить губы бантиком и вытянуть вперед. Щеки должны быть втянутыми, но ненапряженными. Это упражнение очень эффективно от брылей.
Устранение вертикальных и горизонтальных морщин на лбу. Пальцы прижать с обеих сторон от вертикально расположенной морщины на лбу и немного натянуть кожу, медленно раздвигая руки в стороны. Положение удерживать в течение минуты. В момент выполнения нужно стараться сдвигать брови. Чтобы убрать горизонтальные морщины, необходимо расположить указательные пальцы над бровями и приподнять брови как при удивлении, оказывая с помощью пальцев сопротивление.
Устранение складок на шее. Голову максимально опустить вперед и удерживать положение в течение минуты. Затем поднять и опустить назад. Дыхание должно быть ровным. Повторять 10 раз.
Уменьшение носогубных складок и восстановление формы губ. Упражнение выполняется с ложкой для чая. Ее кончик должен быть плоским и широким. Потребуется завернуть губы за зубы и вставить посередине ложку. Хорошо ее зафиксировав, нужно постараться улыбнуться, задействовав скуловые мышцы. В таком положении задержаться 15 секунд. Уголки губ должны быть направлены вверх и не расходиться в стороны. Выполнять упражнение 20 раз. По окончании немного похлопать пальцами по области щек.

Такие упражнения для поднятия обвисшей кожи помогут добиться быстрых результатов.

Занимаясь по утрам фейс-фитнесом, можно добиться поразительных результатов.

Утренний фейс-фитнес - это эффективный способ омоложения.

Фейс-фитнес от второго подбородка

Предусмотрен комплекс упражнений, который направлен на устранение складок в области подбородка. С такой проблемой женщины встречаются очень часто. Это связано не только со старением кожи, но и неправильной осанкой. Избавиться от второго подбородка помогут следующие упражнения:

Ковш. Открыть рот и заложить нижнюю губу за зубы. Представьте, будто нижней частью рта нужно зачерпнуть воду. Голову опустить вперед, зачерпнуть и закрыть рот, при этом поднимая голову вверх. Повторять до 7 раз.
Достать до носа. Высунуть язык максимально вперед и стараться дотронуться им до кончика носа. Губы в это время должны быть расслаблены. Повторять 5 раз.
Сопротивление. Расположить под подбородком два кулака и медленно опускать нижнюю челюсть, надавливая на нее кулаками. Должно возникнуть сопротивление мышц. Постепенно нужно увеличивать силу давления, когда она достигнет пика, задержать положение на 3 секунды, затем расслабиться. Повторять до 7 раз.
Улыбка. Сомкнуть зубы и стараться сильно растянуть губы в стороны. Затем начать надавливать кончиком языка на область неба, плавно увеличивая силу. Удерживать давление около 5 секунд, затем на 3 секунды расслабиться. Повторять до 8 раз.
Бука. Набрать в рот воздуха и плотно сомкнуть губы, раздув щеки. Ладонями надавить на область щек, чтобы возникло напряжение. Удерживать такое положение до 5 секунд, затем выдохнуть и расслабиться. Повторять до 6 раз.
Формирование овала. Повернуть голову влево и выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Мышцы, расположенные с левой стороны должны быть напряжены. Удерживать положение 15 секунд, затем выполнить упражнения с правой стороны. Повторять по 5 раз.
Дотянуться до верха. Поднять голову вверх, выдвинув немного нижнюю челюсть, губы сложены трубочкой. Должно появиться чувство напряжения в шее. Задержаться в положении около 8 секунд. Повторять 5 раз.

Комплекс упражнений поможет быстро избавиться от второго подбородка и получить хороший контур лица.

Специальные комплексы позволят избавиться от конкретных локальных проблем.

5 быстрых фактов про фейс-фитнес

Только половина женщин, приходящих на тренинг по фейс-фитнесу, планирует бороться с возрастными изменениями. Остальные просто хотят сохранить все как есть.

Как и перед спортивной тренировкой, перед фейс-фитнесом нужно размяться. Подергать себя за волосы, например.

Многие морщины на нашем лице формируется не из-за слабых мышц, а из-за их высокого напряжения (гипертонуса). В таких случаях мышцы нужно не тренировать, а расслаблять. Для этого подойдет и фейс-фитнес, но лучше все-таки сделать массаж лица.

Следующий уровень гимнастики для лица - самомассаж вакуумными банками (и это тоже считается фейс-фитнесом). Цель этой экзекуции - заставить капилляры работать с новой силой.

Фейс-фитнес рассчитан на тех, кто собственными руками хочет победить первые (вторые, третьи) . По сути, это комплекс упражнений на 10–15 минут, который укрепляет мышцы лица и может помочь с носогубными складками, мешками под глазами и морщинками на лбу. У фейс-фитнеса практически нет противопоказаний. На занятия приходят молодые девушки, постоянные посетительницы и женщины очень сильно за.

Программ фейс-фитнеса великое множество. Канонической считается школа Кэрол Мэджио, автора бестселлера , - но вообще тренеров десятки, и программ занятий у них великое множество. Для эксперимента мы выбрали пятичасовой тренинг клуба Faceday , на котором учат не только возить руками по лицу, но и сидеть прямо, не корчить рожи и не пялиться в , положив руки на коленки, - иначе сформируется второй подбородок.

Мы попросили трех женщин разного возраста пройти тренинг по фейс-фитнесу и на протяжении месяца регулярно делать упражнения, которые им показала . Длительность такого занятия составляет 6 часов, а стоимость - 7800 рублей. Сначала тренер про методику и показывает фотографии результатов других участников (многие из них занимаются гимнастикой год и выглядят моложе на все десять), а потом предлагает поставить перед собой и начать раскачиваться, высунув язык, шевелить ушами, выпучивать глаза и делать прочие нелепые вещи. Участники нашего эксперимента получили индивидуально составленные программы 15-минутных и весь следующий месяц старались регулярно их выполнять. Тридцать дней спустя мы пригласили их в редакцию и сфотографировали результат, а заодно расспросили, что изменилось в их жизни с приходом гимнастики для лица.

Алла Дианова, 29 лет, продюсер

Проблема: отечность

Моя главная проблема - отечность лица, когда просыпаешься утром, а под глазами уже мешки. Про тренинг мне рассказала подруга: прошла его и сказала, что это очень круто, но нужно регулярно заниматься. И я решила попробовать. Сам тренинг отличный: больше узнаешь о своем лице, начинаешь чувствовать свои мышцы и вообще задумываться. Весь этот месяц я делала короткий пятиминутный курс утром в душе, повторяла упражнения от мешков под глазами, от второго подбородка и на нос. Результатов особо не вижу, но мне кажется, это потому что я каждый день смотрю на свое отражение в зеркале. Да и результаты в 29 лет не такие явные.

Я планирую продолжать заниматься. Комлпекс очень легко размазать по дню: я, например, шевелю в пробках ушами и делаю упражнения на нос. Кажется, что это фигня, но результат будет: уже сейчас у меня перестала появляться морщинка на лбу, которая собиралась между бровей. Я даже стала держать телефон повыше, когда сижу! И еще после всей этой истории я решила, что если могу регулярно делать гимнастику для лица, то и пять минут на зарядку тоже смогу найти.

Ольга Нестор, 38 лет, тренер личностного роста

Проблемы: качество кожи, купероз, начинающийся птоз

Мне понравилось, что тренинг не ограничивается упражнениями (хотя и они - полезная вещь), а рассказывает о том, как держать осанку, сидеть, двигаться. У меня появилась привычка умываться и наносить крем не просто так, а по массажным линиям - я начала задумываться о последствиях. Изменилось отношение к своей внешности, к тому, что и как я делаю. Поначалу у меня не хватало времени на упражнения, так что первое, что сработало, - это осанка. Иногда я думала: «О боги, как же я расползлась по стулу» - и это действовало. Появилась привычка высоко держать телефон. Это пугало людей: они думали, что я их фотографирую, особенно в метро.

Фейс фитнес - настоящее спасение от висящих щёк и непривлекательных черт лица! Вы, как и любая другая женщина, когда-нибудь мечтали о том, чтобы чуть-чуть изменить своё лицо? К примеру, вас не устраивает форма губ или размер щёк.

Результат может не только не оправдать ваши ожидания, но и отбить всю охоту смотреть в зеркало. Вы же не хотите стать второй Донателлой Версаче?

Фейс фитнес или фитнес для лица становится все более популярным среди женщин. При регулярных тренировках вы можете изменить своё лицо до неузнаваемости, избавиться от следов приближающейся старости, вернуть мышцам былую упругость и т. д.

Плюсов этой методики очень много. Давайте же приступать к более подробному изучению фейс фитнеса для лица.

Какова реальная польза от фитнеса для лица?

Все хотят выглядеть моложе, чем есть на самом деле. Женщинам в этом плане намного легче, ведь они могут использовать различные кремы, которые увлажняют, разглаживают и питают кожу важными веществами.

Иногда они прибегают к крайним мерам – «уколы красоты», а также подтяжки лица. Но при этом такие способы поддержать красоту и молодость кратковременны, поэтому женщины находятся в поисках источника привлекательности.

Ведь для того, чтобы лицо имело свой первоначальный вид, нужно поддерживать его мышцы в тонусе. А в этом помогут недорогостоящие кремы, а периодические нагрузки.

И в этом вам поможет фейс фитнес для лица, который при регулярных занятиях будет делать вас все моложе и привлекательнее. И, обычно, эффект от тренировок не заставляет себя долго ждать.

Очень важно, чтобы вы верили в то, что нагрузки мышц лица результативны и эффективны. При уверенности в своих силах через несколько недель ваши уши устанут от постоянных комплиментов.

Какое лучшее время для начала занятий?

Уход за собой - это то, чем девушки и женщины должны заниматься постоянно. Поэтому чем раньше, тем лучше.

Даже если у вас ещё нет явных проблем, от старости никто не убежит, поэтому профилактика поможет не только сделать ваше лицо привлекательнее, так ещё и поможет скрыть следы взросления.

Есть такой тип девушек, которые думают, что им такое грозит ещё нескоро, поэтому не уделяют этому должное внимание. У других же слишком много сил отнимают работа и семья.

Поверьте, процесс старения происходит быстро. И сегодня вы улыбаетесь, глядя на себя в зеркало, а завтра готовы плакать от вида морщин и гусиных лапок в уголках глаз.

Специалисты советуют начать занятия, будучи совсем молодыми, а именно - в возрасте 18–20 лет. Поэтому, когда вам будет 30 лет, ваши подруги с завистью будут спрашивать, почему вы так молодо выглядите, вы сможете ослепительно улыбнуться и продекларировать как рекламу:

Ежедневный фитнес для лица - минус 10 лет!

Существует много систем тренировок упражнений для лица. Создательница одной из лучших, Алена Россошинская, убеждает, что приступать к фейс фитнесу нужно было вчера.

То есть, чем раньше вы начнёте, тем быстрее и эффективнее будет результат. Но если вы читаете данную статью, будучи далеко не 18-летней, не расстраивайтесь.

При регулярных занятиях и вы довольно скоро заметите результативность своих тренировок. Самый лучший способ добиться скорейшего эффекта - пребывать в приподнятом настроении во время тренировок.

Фитнес для лица. Отзывы Алены Россошинской

Эта женщина честна в своих убеждениях. Она сразу говорит, что даже при регулярных и эффективных тренировках в 50 лет вы не будете выглядеть на 18. Возраст непобедим.

Но всё же, занимаясь упражнениями для лица, вы будете иметь подтянутое лицо без обвисших щёк даже в 80 лет.

И следует помнить о том, что эффект будет заметен только при систематических тренировках. И не забывайте о простом .

Питайте кожу своими любимыми кремами и масками. Иногда можете баловать себя салонными процедурами, вреда от этого не будет.

И также Алена Россошинская советует баловать себя после каждой тренировки кружкой любимого напитка или двухчасовой ванной. Таким образом, вы сформируете некий рефлекс. Фейс фитнес будет ассоциироваться у вас с чем-то приятным и расслабляющим.

Правильное выполнение упражнений фитнеса для лица

Если вы хотите добиться хорошего эффекта от тренировок, существует ряд обязательных правил:

Выполнение комплекса упражнений, стоя перед зеркалом. Таким образом, вы будете контролировать правильность тренировки.
Ежедневные тренировки по два раза: с утра и вечером.
Во время тренировки вы должны сфокусироваться на том, что чувствуете. Не будет никакого результата, если вы будете отвлекаться.
Во время болезни желательно не тренироваться. Дождитесь выздоровления.
Если вы не хотите появления новых морщин вместо избавления от старых, то не растягивайте кожу сильно.
При выборе определённого комплекса следует выполнять его от начала и до конца, даже если на некоторых зонах лица, которые он затрагивает, нет никаких дефектов.

Тренировки проводите в одиночестве, так как во время выполнения упражнений вы можете выглядеть смешно, а шутки от родных или друзей будут вас отвлекать, когда, как уже было написано выше, вы должны быть сфокусированы на своих ощущениях.

Упражнения для верхней части

Перед тем как приступить к тренировке, немного разомнитесь. Ваши мышцы лица требуют разогрева точно так же, как и мышцы тела во время обычной тренировки.

Комплекс следует начинать с лёгкого почёсывания головы. Это легко сделать: массируйте кожу подушечками пальцев от висков и затылка к макушке головы.

Этот разогрев взбодрит вас и настроит на тренировку. А также благодаря приливу крови, вы сможете улучшить цвет лица. Затем следует активизировать организм. Как это сделать?

Обратимся к восточной медицине. Она утверждает, что большинство биологически активных зон находится в ушах, поэтому растирайте и растягивайте слегка свои ушные раковины в разные стороны.

После этого приступите к тренировке мышц бровей и лба. Нахмурьтесь, прижав пальцы ко лбу. Повторите это упражнение 20 раз. Результатом является гладкий лоб, приподнятые веки и подтянутые морщины.

Если вы желаете сделать веки упругими, надавите немного пальцами в зону под глазами и сильно зажмурьтесь. Продержите свои глаза в таком положении двадцать секунд.

И напоследок: сформируйте у себя привычку после окончания каждой тренировки подтягивать или тонизировать кожу лица с помощью масок.

Как подтянуть нижнюю часть лица

Данные упражнения помогут вернуть первоначальный овал лица, а также предотвратить появление морщин возле губ и носа.

Для начала сильно прижмите щёки ладонями и надуйте их. Затем «прощипайте» всю кожу от губ до скул. Но помните о том, что растягивать кожу нельзя.

Чтобы придать губам привлекательность вытяните их вперёд так, будто хотите произнести букву «О» и продержите минуту.

Убрать второй подбородок тоже возможно с помощью фитнеса для лица. Для этого систематично делайте следующее: надавите кулаками на подбородок, предварительно положив на них голову. Двигать можно только кулаками, не головой. Повторите двадцать раз.

Помните, что проводить свои тренировки нужно в помещении, которое хорошо проветривается, так как таким образом вы снабжаете свою кожу кислородом, что только улучшит эффективность.

Методика тренировок для лица от Евгении Баглык

Эту женщину знают и боготворят все, кто начал заниматься фейсбилдингом. Именно она стала создательницей очень эффективного комплекса упражнений, который пользуется бешеным спросом у женщин, которые хотят долго оставаться молодыми и красивыми.

Такую популярность её тренировки заслужили благодаря своему быстродействию и эффективности. Если вы решили заниматься по её методике, добро пожаловать на её канал на Youtube.

И всё же, какие конкретные результаты приносят регулярные тренировки фитнесом для лица?

Вы избавитесь от тех дефектов кожи, появившихся с возрастом, которые у вас уже есть.
Это отличная профилактика появлению новых морщин.
Вы забудете о такой проблеме, как «мешки» под глазами.
Сделаете свои скулы более упругими, чем они есть.
Лишитесь второго подбородка и носогубных складок.
Придадите форме лица особую привлекательность.

Небольшой совет от нас: лучше всего тренироваться, прослушивая любимую музыку. Это создаст подходящее настроение.

Как добиться лучшей эффективности от методики Евгении Баглык?

Кожа и мышцы лица получают намного больше кислорода, что приводит к повышению общего тонуса мускулатуры и изменению цвета лица в лучшую сторону. Это всё является результатом систематических тренировок по методике Евгении Баглык.

Как же добиться такого результата? Всё просто - нужно соблюдать несколько несложных правил:

Занятия должны быть регулярными, без откладываний «на потом» по каким-либо важным для вас причинам. Это всё отговорки.
Делайте себе массаж лица с использованием натуральных хороших масел, которые не содержат в себе искусственных ароматизаторов.
Перед началом тренировки убедитесь, что не забыли начисто вымыть и руки, и лицо.
Не думайте, что причиняя себе болевые или дискомфортные ощущения, вы добьётесь желаемого результата быстрее. Это далеко не так.
Перед тем как вы начнёте заниматься фитнесом для лица, обязательно посетите своего дерматолога по вопросу существующих противопоказаний для вашей кожи. Вы же не хотите получить привлекательное лицо за счёт испортившейся кожи?

И помните, что при тренировках с зажжённой аромалампой, вы не только поднимаете себе настроение, но и совмещаете фейс фитнес с ароматерапией.

Какие упражнения помогут глазам оставаться свежими и красивыми?

С возрастом ваши некогда прекрасные и нежные веки начинают обвисать, появляются мешки и морщины. Для того чтобы избежать этого, мы советуем вам следующий курс тренировки, созданный специально для глаз:

Сильно моргайте на протяжении нескольких секунд.
Проведите с помощью головы несколько кругов в разные стороны.
Взглядом проведите цифру восемь. Головой не двигать!
Прижав пальцы к уголкам глаз, откройте глаза так широко, как можете. Затем зажмурьтесь. Не двигайте бровями.
Держите пальцы в том же положении, что и в прошлом упражнении. Откройте глаз так широко, как можете, при этом оттягивая нижнее веко к нижнему.
Если вы хотите сделать свои глаза больше, это возможно. Для этого распахивайте свои веки как можно шире и держите так около пятнадцати секунд. Делайте это на протяжении всего дня по несколько раз.

Только начиная заниматься, вам нужно будет зеркало, чтобы контролировать правильность всех упражнений. Но затем вы их запомните и сможете проводить тренировки даже лёжа в горячей ванной.

Как сформировать красивый контур губ

Если вы хотите избавиться от морщин вокруг ваших губ и сделать их привлекательнее, то регулярно делайте следующие упражнения:

Для разогрева шлёпайте губами в расслабленном положении, как бы произнося букву «П». После этого вы будете готовы приступить к тренировке.
Прижмите свои ладони к уголкам губ. Двигайте губами так, как будто посылаете воздушный поцелуй. Во время упражнений уголки губ не должны двигаться.
Откройте рот так, чтобы он напоминал по форме овал. Затем пальцами зажмите уголки губ и пытайтесь имитировать рыбу движениями, растягивая и опуская рот. Во время этого упражнения щёки не должны напрягаться.

Если вы будете регулярно фотографировать своё лицо, то это послужит отличной мотивацией, так как вы сами будете замечать результат.

Какой тренировкой можно сделать лицо привлекательнее?

Систематические тренировки помогут вам избежать признаков старения и оставаться красивыми и молодыми.

Для улучшения тонуса ваших щёк мы советуем следующее: сложите губы в форме «О». Затем указательными пальцами закройте все нижние зубы. С помощью мышц ваших щёк передвигайте пальцы на язык. Повторяйте несколько раз.
Сформировать прекрасные точёные скулы вам поможет следующее: опять вытяните ртом букву «О», а указательные пальцы теперь положите под верхнюю губу. Затем двигайте ею, пытаясь опустить пальцы. Вы поймёте, что правильно всё делаете если почувствуете, что ваш нос напрягается.
И последнее. Это упражнение также поможет создать красивые скулы. Опять сделайте букву «О». Затем, стоя перед зеркалом, подтягивайте мышцы щёк к глазам, сохраняя рот и его уголки в том положении, в котором они должны быть.

Не забывайте, что фитнес для лица – это не силовая тренировка и растягивать кожу в разные стороны недопустимо!

Особенности выполнения фейсфитнеса Елены Каркукли

Фейсфитнес против ботокса! Эту битву тренер лицевой гимнастики Елена Каркукли готова уверенно выиграть! Ведь упражнения хороши тем, что их можно выполнять в любом возрасте. Девушкам, которые пока еще не ощутили время на своих прекрасных лицах, данная методика послужит отличной профилактикой и увеличит период молодости.

Дамам в более зрелом возрасте фейсфитнес поможет справиться с уже существующими проблемами. То есть начинать в 22-23 года – вполне нормально: при регулярной тренировке возраст не будет беспокоить дольше. К тому же принцип данной методики – полная безопасность.

Не стоит бояться, что кожа на лице будет растягиваться, а не подтягиваться. Все дело в правильно подобранных упражнениях. Благодаря им реально улучшить любую зону лица. Например, всего по 2 минуты нужно для упражнений, улучшающих овал лица и осанку. Чуть меньше пяти займет комплекс для подтяжки век, разглаживания морщинок на лбу.

Еще несколько минут потребуют 2 упражнения, помогающие поднять скулы и укрепить щеки. Можно выполнять данные упражнения отдельно или в комплексе, который полностью можно выполнить за 10-15 минут. Если и этого времени нет, то поможет экспресс-комплекс. Он отнимет всего минут 7.

Может возникнуть закономерный вопрос: сколько раз в неделю заниматься? Чтобы увидеть результаты – ежедневно. Если занятия будут проводиться 2-3 раза в неделю, то эффект тоже будет виден. Но при каждодневной тренировке желаемые результаты достигаются быстрее. Тем более что занимает она не так много времени.

Противопоказания к фейсфитнесу

Несмотря на почти полную универсальность, у данной методики есть ряд противопоказаний:

Гипертония — противопоказание

Кожные заболевания. Сюда относятся как серьезные экземы, грибки, бородавки, так и незначительные гнойнички. Неизвестно, к чему могут привести данные проблемы.
Воспаления лицевых нервов, заболевания ЛОР, нейропатия. Лицевая гимнастика может усугубить заболевание.
Проблемы с лимфатической системой. По ней возможна передача бактерий. А это весьма плачевно скажется на всем организме.
Нарушение кровообращения мозга.
Гипертония 3 стадии. Однако всем гипертоникам следует с осторожностью использовать систему «фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли», поскольку давление – вещь серьезная.
Общее плохое самочувствие.
Любые болезни в активной форме или в стадии обострения.

Комплекс фейсфитнеса от Елены Каркукли

Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли – это всего 6 упражнений, способных заставить лицо меняться, помогающих женщинам вновь обрести уверенность в себе, отнимающих около 15 минут, а возвращающих – годы!

Осевое вытяжение позвоночника

Возникает закономерный вопрос: неужели позвоночник связан с лицевыми мышцам? Позвоночник – это каркас, с которым связаны все мышцы организма. Он также регулирует положение головы. А тренировка ее правильного положения позволит скорректировать линию подбородка, восстановить овал лица, шею сделать изящнее и выше. Получается, что данная связь очень важна.

Выполнить упражнение не сложно. Достаточно представить на макушке магнит, тянущий все тело к потолку. При данном упражнении спина должна быть выпрямлена, лопатки сведены, плечи немного опущены вниз.

Макушка тянется максимально вверх. При этом в мышцах не должно быть дискомфорта. В идеале находиться в таком положении всегда, поскольку оно способствует коррекции осанки, что в свою очередь приводит к расслаблению мышц шейного отдела.

Подвижный скальп, или «отрывание волос»

Данное упражнение направлено на уменьшение лицевой отечности, придания лицу цветущего вида и подтягиванию его верхней части.

Странное на первый взгляд упражнение. Необходимо разделить волосы на большие пряди. Захватить большую прядь волос у корней и аккуратно потянуть сначала вверх, а потом в стороны. Повторять, пока не кончатся пряди. Тянуть следует аккуратно и бережно, не создавая болезненных или неприятных ощущений.

Упражнение «ковшик»

Отличное упражнение фейсфитнеса, служащее примером против ботокса для того, чтобы уменьшить второй подбородок, восстановить четкую линию нижней челюсти, для того, чтобы полностью расслабить подбородок и шею.

Елена Каркукли уточняет, неважно как его выполнять: сидя или стоя. Главное, чтобы тело располагалось точно вертикально, спина прямо. Шею вытянуть как при выполнении упражнения «осевое вытяжение позвоночника».

Голову немного развернуть в сторону, подбородок несколько поднят и слегка необходимо выдвинуть нижнюю челюсть. При этом должно возникнуть приятное ощущение растянутости мышц подбородка и шеи. Именно приятное. В ином случае упражнение выполняется неправильно.

Секунд 20 нужно похлопывать легкими движениями по подбородку. После чего повернуть голову в другую сторону и повторить упражнение. Не следует забывать следить за правильным положением головы. Особое внимание нужно обратить на мышцы подбородка: они не должны напрягаться.

«Колпачок»

Замечательное упражнение, поскольку способно увеличить объем губ (а еще расслабить их), избавить от привычки зажимать их, что способствует уменьшению количества морщин вокруг губ, способных показать реальный возраст их обладательницы.

Следует взять в рот небольшую пластиковую пробку (например, от вина) или колпачок. Губы при этом должны быть расслаблены, а зубы сомкнуты (но не стиснуты).

Колпачок должен располагаться только между губами. При этом не должно возникать никаких складок около губ. Держать колпачок нужно примерно полминуты. Если упражнение выполняется правильно, то по его окончании в губах должна образовываться легкость.

Лифтинг висков и уголков глаз

Упражнение, направленное на поднятие висков, внешней части верхних век и уменьшение височных впадин. Отличное «антивозрастное» упражнение. Именно с такими проблемами чаще всего пытаются справиться с помощью пластической хирургии.

«Фитнес против ботокса» Елена Каркукли показывает упражнение «лифтинг висков»

Выполнение не сложное. Нужно приложить ладони к вискам, на несколько миллиметров подтянуть их вверх, к макушке. Затем, ее отпуская рук, нужно медленно открыть, а потом закрыть рот. Повторяют не менее 20-30 раз. Если выполнять упражнение правильно, то под ладонями должно чувствоваться движение мышц.

Упражнения с ложкой для поднятия щек

Тоже очень важное «возрастное» упражнение, поскольку способствует уменьшению носогубных складок, увеличению губ, а также помогает сделать скулы выше. По-простому – убрать «брыли».

Здесь необходим инвентарь: легкая чайная ложка с широким плоским концом. Для правильно выполнения этого упражнения следует постараться подвернуть губы так, чтобы они оказались за зубами. После чего нужно вставить ложку в губы. Далее, удерживая ложку, необходимо медленно широко улыбнуться.

Важно следить, чтобы уголки губ при улыбке двигались наверх, но не в стороны.

Сделать это упражнение следует не менее 20 раз, после чего задержать губы в улыбке примерно на полминуты.

После этого губы следует расслабить, не выпуская ложку изо рта, при этом похлопывать по щекам пальцами. Сделать 1-3 подхода. Выполнять их лучше перед зеркалом: следить, чтобы не образовались морщины. При их обнаружении, аккуратно придерживают кожу руками.

Важно обращать внимание на то, чтобы напряжения шейных мышц или подбородка не возникало. Также не должно быть движения нижней челюстью.

Эти упражнения не сложны в исполнении. А результат потрясает! Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли предлагает подтянутое, свежее лицо, без признаков усталости. Секрет молодости уже не секрет. Главное – регулярность и систематичность, а результат – минус несколько лет на лице.

Видео-ролики о фейс фитнесе от Елены Каркули

Как Елена Каркуклина своей методикой фейс фитнеса борется против ботекса:

Фейс фитнес от Елены Каркукли:

Упражнения для безоперационной подтяжки лица, называемые часто фейс-фитнес или аэробика для лица - это современный метод эффективной подтяжки лица, который не требует колоссальных затрат на дорогостоящие косметические и медикаментозные процедуры.

Безупречные контуры овала лица в первую очередь зависят от того, насколько подтянуты лицевые и шейные мышцы. Для того, чтобы иметь ровный и красивый лицевой контур, возьмите себе за правило ежедневно выполнять представленные ниже 12 упражнений, но прежде, чем приступать к ежедневным занятиям, журнал ФотоЭльф «Уход за кожей лица» кратенько коснётся проблемы, которая интересует многих наших читательниц.

Это - косточки на ногах, по-научному называются Халюс Вальгус, и от них не так-то просто избавиться. Что только ни делают люди, пытаясь самостоятельно справиться с проблемой! Пытаются распаривать, прикладывать алое, травы, лечат порошком аспирина и ещё Бог знаем чем…

Дорогие подруги! Не нужно этого делать. Медицина давно научилась справляться с данной проблемой. Например, интернет-магазин «Здоровые Ноги», который находится , представляет лучшие корректоры, шарнирные шины, мази и стельки для лечения и профилактики зловредной Халюс Вальгус.

Кстати, косточки на ногах очень «боятся» качественного массажа, а как его делать правильно, тоже рассказано на сайте «Здоровые ноги». Более того! Наглядно проиллюстрировано и записано на видео. Рекомендуем! - и продолжим тему массажной техники для лица.

ТОП-12 супер эффективных упражнений для подтяжки лица

1. Откройте рот и скажите протяжное «а», при этом губы нужно расслабить. Посчитайте про себя до 10 и полностью сомкните губные мышцы, делая это не быстро и не двигая челюстью. В этом положении рот остается немного приоткрытым, нужно медленно досчитать до 10 и расслабиться. Такое упражнение для лица хорошо поддерживает кожу лица и шейные мышцы в тонусе.

2. Сомкнув челюсть, необходимо попытаться расслабить и растягивать нижнюю губу , повторять упражнение 10 секунд. Расслабиться, и спустя несколько секунд повторить, растягивая уже и верхнюю, и нижнюю губы.

3. Прижмите уголки рта к зубам и попробуйте просвистеть не менее 10 секунд. После чего надуйте щеки и попробуйте перемещать воздух во рту из стороны в сторону. После повторения упражнения голову необходимо откинуть и легко выдуть воздух изо рта. Повторяйте этот прием 2-3 раза, для достижения наилучших результатов. Кожа лица скажет вам огромное «спасибо» за это упражнение, Вот увидите!

4. Сядьте ровно и поставьте локти на середину стола, сделайте губки уточкой , плотно сжав челюсти, а затем кончиками пальцев помассируйте напрягшиеся мышцы движениями снизу-вверх, а позже подведите пальцы в направлении губ, слегка сжимая кожу лица кончиками пальцев. После упражнения необходимо крепко прижать ладони к щекам и сосчитать до 15, после чего расслабиться и освежить своё личико легкими хлопками ладоней (не забудьте и шейку похлопать).

5. Попробуйте особенно напрягая мышцы произнести буквы «у» и «и» , как можно более растягивая звуки. Представьте себя молодой, красивой волчицей, усиленно воющей на луну. Представили? Повойте)) Протяжно так: у-у-ууу…. Это упражнение для безоперационной подтяжки облагораживает форму губ.

6. Старайтесь почаще производить движение, будто «целуете» потолок , закинув голову вверх и сжав свои губки в колечко.

7. Эффективной подтяжки губ можно добиться следующим упражнением: плотно обхватив ими карандаш попробуйте изобразить в воздухе алфавит от начала и до конца, при этом стараясь брать карандаш именно губами, а не зубами. Так подтянется кстати, и кожа на лице, в области носогубных складок.

8. Подтяжка подбородка - это одно из основных упражнений фейс-фитнеса, ведь контуры подбородка с годами теряют свои четкие очертания, а кожа лица на подбородке очень нежная. Для этого лягте на спину так, чтобы голова оставалась на весу, а тело было расслабленно. Напрягая мускулы подбородка, старайтесь поднять голову так, чтобы посмотреть на свои ноги. Повторяйте упражнение несколько раз.

9. Вытянуть губы и плотно прижать уголки рта к зубам , сжимая губки в центре рта. После чего сжатые посередине рта губы подвигайте 3 раза в разные стороны. Снова прижмите уголки рта и посвистите, после чего надуйте щеки. Расслабьте кожу лица и медленно погладьте ладонями по своему личику несколько раз снизу-вверх, таким образом снимается напряжение.

10. Примите положение сидя перед зеркалом за столом, сложив локти и поставив их так, чтобы пальцы касались вашего подбородка. Необходимо напрячь мускулы подбородка, сомкнуть зубы и выдвинуть его слегка вперед и вверх, далее сделайте легкие хлопки пальцами по нему. Повторите хлопки быстро, 30 раз.

11. Не спеша опускайте голову то вперед на грудь, то закидывая назад. Чтобы предотвратить головокружение делайте приемы сидя. Повторяйте медленные движения 20 раз. От таких упражнений следует воздержаться тем женщинам, у которых проблемы с давлением.

12. Хороший результат дает массаж нижней части лица

Двигая большими пальцами, делать осторожные нажатия, по направлению от середины подбородка к ушам, делать такие движения медленно и повторять 10-15 раз.

Быстро кончиками пальцев щелкать по носовым и губным складкам, а также - нижней части кожи лица и щекам.

Все эти упражнения помогут вам оставаться красивой и выглядеть молодо, только при систематическом ежедневном применении.

Также, можете воспользоваться этими схемами упражнения для безоперационной подтяжки лица (советуем сохранить, а то вдруг потеряете!)