Доказано, что регулярные велопрогулки крайне полезны для представителей обоих полов. Примечательно, что особенную пользу езда на велосипеде имеет для беременных. Доказано, что непродолжительные необременяющие прогулки способствуют более легкому течению беременности. А, кроме того, положительно сказываются на здоровье плода. В частности, у девушек, которые в первые месяцы беременности катались на велосипеде, рождаются более здоровые малыши без патологий. Конечно, последний триместр беременности - не время для велопрогулок - излишняя нагрузка может сказаться отрицательно и даже стать причиной преждевременных родов.
В чем польза велопрогулок?
Прежде всего, в том, что во время езды задействованы все без исключения группы мышц. То есть, велосипед - прекрасный помощник тем, кто стремится расстаться с лишним весом, привести фигуру в порядок. Разумеется, особый результат становится заметен по ногам - мышцы более подтянуты, ноги становятся значительно стройнее, бедра приобретают красивые контуры. Однако для достижения максимального эффекта следует соблюдать умеренность - езда должна быть спокойной (не более 15 км/час). Оптимальное время велопрогулки - 1,5-2 часа.
Для того чтобы прогулка не велосипеде принесла большую пользу для организма, кататься следует в месте, отдаленном от дороги. Ведь вдыхание выхлопных газов никакой пользы не принесет. В то же время, во время прогулки по парку, лесу, или вдоль реки вы получите незабываемое удовольствие и значительно улучшите состояние организма. Во время велопрогулки происходит активное насыщение организма кислородом - вы более глубоко и часто дышите. Следует отметить, что езда на велосипеде показана тем, кто часто страдает заболеваниями дыхательной системы - ведь легкие вентилируются значительно лучше, таким образом, существенно очищаясь.
Умеренно активная езда на велосипеде сказывается на всех без исключения системах организма. Так, активные нагрузки на сердце приводят к более активной циркуляции крови - таким образом, полезные вещества намного активнее разносятся по организму, вредные, в свою очередь, быстрее из него выводятся. Кроме того, подобная «тренировка» значительно снижает возможность возникновения проблем с сосудами, риск развития ишемической болезни. Однако в случае если у вас есть проблемы с сердечнососудистой системой, прежде чем начинать регулярно кататься на велосипеде, следует проконсультироваться с кардиологом. Если врач рекомендует велопрогулки - непременно оговорите с ним интенсивность и частоту прогулок.
Во время прогулок на велосипеде активно тренируются глаза человека. Постоянная фокусировка взгляда на близких и отдаленных предметах, быстрый перевод взгляда с отдаленного объекта на близкий - все это стимулирует активность глазных мышц, исключая, тем самым, возникновение целого ряда заболеваний.
Негативные аспекты
Мало кто знает, но в некоторых случаях езда на велосипеде может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. И дело даже не в неаккуратной езде - проблема заключается в неправильном выборе модели «железного коня», а если еще точнее - то в неправильной форме сиденья.
Так, доказано, что в ряде случаев продолжительная езда вызывает легкое онемение. Многие велосипедисты винят неправильную форму педалей или неудобную обувь. Но дело в сиденье. Дело в том, что при продолжительном сидении (а во время прогулки не велосипеде по-другому никак) наблюдается значительное сдавливание сосудов, которые проходят через таз. Соответственно - в нижней половине туловища нарушается кровоток.
Кроме того, если сиденье имеет неправильную, излишне выпуклую форму, то может также наблюдаться сдавливание большого количества нервов, которые проходят от нижнего отдела позвоночника к гениталиям. Таким образом, довольно часто езда на велосипеде может служить причиной расстройств и заболеваний половой сферы. Особенно часто они встречаются у мужчин. Самое легкое среди них - нарушение эрекции, которое встречается в 90% случаев езды на велосипеде с неправильным сиденьем.
Не менее важным является и выбор подходящей для велопрогулки одежды и обуви. Предпочтение следует отдавать одежде из натуральных тканей - она не сдерживает циркуляцию воздуха, позволяет коже легко дышать. При выборе обуви следует отдавать предпочтение легким кроссовкам или мокасинам из ткани или кожи. Подошва должна быть в меру мягкой, упругой, но ни в коем случае не излишне жесткой.
Помните - во время прогулки на велосипеде с вами непременно должна быть вода. Излишняя потеря жидкости и несвоевременное восстановление ее уровня также может отрицательно сказываться на здоровье.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !
Представляют собой вид аэробной нагрузки , который способствует оздоровлению организма, а также, что немаловажно, похуданию.
Велосипедные прогулки являются циклической нагрузкой, которую можно регулировать по своему желанию, и это далеко не единственный плюс езды на велосипеде. При катании на велосипеде отсутствует травмирующее давление массы тела на нижние конечности, работа во всех фазах движения отличается равномерностью, к тому же встречные потоки воздуха при езде на велосипеде помогают терморегуляции. Все эти и многие другие достоинства велопрогулок сделали их одним из самых любимых видов физической нагрузки у людей старшего возраста, а также людей, которые предпочитают похудение в группах.
Велосипедные прогулки польза
Польза езды на велосипеде для организма человека состоит в том, что это один из самых простых и доступных и видов аэробной нагрузки, несущий оздоровительный и похудательный эффект. Ведь велопрогулки весьма положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, а в результате регулярных прогулок на велосипеде можно легко сбросить лишний вес и сделать свое тело красивым и здоровым.
Прогулки на велосипеде представляют собой прекрасный способ разминки всего тела. Причем особенностью велосипедных прогулок является то, что они обладают значительно высокой скоростью передвижения, благодаря чему можно совершать прогулки за город целыми группами или дружескими компаниями.
Регулярные и длительные велопрогулки способствуют повышению общей выносливости организма и укреплению иммунитета - потоки воздуха, обдувающие тело во время езды, обладают прекрасным способом закаливания, а также велосипедные прогулки очень хорошо тренируют и укрепляют мышцы ног.
Данный вид спортивной нагрузки значительно улучшает работу дыхательной системы. Ведь во время катания совершаются более глубокие и частые вдохи, благодаря чему кровь наполняется и обогащается кислородом, кроме того, в результате вентиляции легкие очищаются от большого количества вредных токсических летучих веществ.
Также езда на велосипеде очень полезна для нервной системы. Вследствие насыщения крови кислородом происходит улучшение памяти и активизируется умственная деятельность.
Надо отметить, что прогулки на велосипеде показаны людям, которые страдают от варикозного расширения вен. В результате совершения цикличных вращательных движений, с чередованием фазы давления на педали и отдыха, кровь в нижних конечностях начинает циркулировать более быстро, благодаря чему значительно уменьшается явление застоя в сосудах.
Катание на велосипеде
является прекрасным профилактическим средством от вегетососудистой дистонии, так как происходит тренировка вестибулярного аппарата. Кроме того, во время велопрогулок происходит улучшение снабжения кровью малого таза (что является особенно важным для мужчин), а также тренируется зрение и, как было сказано выше, укрепляется нервная система.
Ну и, конечно, нельзя забывать о том, что велосипедные прогулки обладают потрясающим жиросжигательным эффектом.
Езда на велосипеде и похудение
Уже понятно, что катание на велосипеде представляют собой один из самых оптимальных и великолепных способов похудения и сжигания калорий. Систематические велосипедные прогулки легко помогают похудеть, ведь работа по сжиганию излишков жира происходит благодаря ограниченному количеству мышц, являющихся наиболее энергоемкими в организме. К примеру, в беге и ходьбе, а также в плавании, и тем более в фитнесе, в основном работают сравнительно "мелкие" мышцы рук и плечевого пояса, в результате чего происходит быстрая общая утомляемость организма, что в свою очередь приводит к меньшей производительности. А велопрогулка - это практически оптимальный способ сжигания жира.
Кроме этого, ежедневные прогулки на велосипеде дают более быстрый рост результатов, так как суставы и сухожилия в таких прогулках нагружены гораздо меньше. Велосипедная тренировка со скоростью, не превышающей 9 км/ч, сжигает 185 ккал за час езды, а в случае более скоростной езды теряется значительно большее количество калорий. Например, при скорости 15 км/ч можно потерять примерно 320 ккал, а при скорости 20 км/ч и выше число сжигаемых калорий равно 540 и более. Надо отметить, что в других видах циклической нагрузки такое невозможно. Как правило, худеющий, из-за своей большой избыточной массы, не может соблюдать продолжительность и интенсивность физической нагрузки на заданном уровне.
Похудение при помощи езды на велосипеде:
1) Лучше совершать катание на голодный желудок (лучший вариант - с утра до завтрака).
2) Минимальная продолжительность велотренировки должна составлять 40-60 минут.
3) Рабочий пульс при велопрогулках должен быть в районе 120 ударов в секунду или 0,6х(220-"ваш возраст").
4) Заканчивать велосипедные прогулки следует максимально интенсивной пятиминуткой, после чего должно последовать трехминутное расслабленное катание.
Программа велотренировки
Езда на велосипеде должна приносить не только удовольствие, но и пользу, и, конечно же, производить нужный эффект. Чтобы добиться всего этого, необходимо соблюдать некоторые правила, а именно:
1) Время катания на велосипеде
Когда лучше совершать велопрогулки? В какое время суток лучше всего кататься на велосипеде? Каждый решает для себя сам. В этом вопросе надо ориентироваться на свои личные предпочтения и удобство. Если удобнее отправиться на утреннюю велопрогулку, то делать это надо не ранее чем через час после завтрака. А вот вечерняя велопрогулка, наоборот, должна заканчиваться за 30-60 минут до ужина. Не следует совершать велопрогулки после полудня, потому что в это время можно легко получить солнечный удар и перегреться.
2) Частота и продолжительность велосипедных тренировок
Сколько времени должна длиться велопрогулка? Как часто надо совершать велопрогулки?
Так как езда на велосипеде не является таким интенсивным и длительным как бег , проводить велосипедные тренировки лучше каждый день - 7 раз в неделю. При этом, максимальная длительность езды на велосипеде не должна превышать 1-2 часа в день. А для начинающих оптимальное время велотренировки должно укладываться в рамки - 15-30 минут в день, причем с каждым днем к тренировке надо прибавлять 5 минут.
Надо отметить, что если после очередной тренировки в мышцах и суставах будет чувствоваться сильная боль, то следует остановиться на предыдущем времени занятия.
3) Экипировка и маршруты велопрогулок
Как составлять маршруты велопрогулок? Перед тем, как совершить поездку на велосипеде, необходимо тщательно продумать маршрут. Если целью велопрогулки является сжигание жира, то в качестве маршрута следует выбирать равномерную трассу: это может быть гладкий асфальт или сравнительно ровная грунтовка. Езда на велосипеде по такому маршруту способствует эффективному сжиганию жира.
Как надо одеваться на велопрогулку? Какая одежда подходит для езды на велосипеде? Это вопрос немаловажный, так как при велопрогулках могут появиться потертости в области ягодиц, промежности и внутренних поверхностей бедер, которые доставляют немало неприятных ощущений. Поэтому для велосипедных прогулок желательно приобрести специальные шорты, имеющие вшитую мягкую вставку. Эта вставка не только смягчает сиденье, но и прекрасно впитывает пот, давая коже возможность дышать. Если погода пасмурная, то лучше взять на велотренировку водонепроницаемые спортивные дождевики (кстати, их можно одевать и просто так - с целью термического воздействия на подкожный жир). На ногах должна быть удобная, крепко сидящая на ногах обувь. Также рекомендуется на велотренировки одевать велосипедный шлем и специальные очки для катания на велосипеде, которые защитят глаза от пыли, яркого солнца и насекомых.
Нюансы езды на велосипеде
Надо сказать, что велосипедные прогулки могут иметь некоторые нюансы, которые заключаются в следующем:
1. Велопрогулки невозможны без главного атрибута - велосипеда, поэтому он должен находиться в хорошем техническом состоянии, которое надо проверять перед каждым выездом (обязательно надо проверить состояние тормозов, шин, а также руль, сидение, цепь)
2. Перед началом велотренировки следует провести небольшую разминку - например, сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы.
3. При первых тренировках в коленях могут возникнуть боли, в таком случае необходимо снизить интенсивность нагрузок, чтобы организм мог адаптироваться к новой форме движения.
4. Во время велосипедных прогулок надо пить небольшими глотками негазированную (лучше минеральную) воду, это необходимо, чтобы восполнить водный и солевой баланс в организме.
Таким образом, езда на велосипеде является очень полезным видом спорта, который не только позволяет избавиться от лишних килограммов, а также значительно улучшает общее состояние организма и здоровья в целом.
Встретить людей самого разного возраста, совершающих прогулки на велосипеде, сегодня совсем не редкость. Это не только увлекательно и приятно, но и приносит здоровью и мужчин, и женщин ощутимую пользу. Рассмотрим, какое положительное влияние могут оказывать велопробежки на организм людей и при каких заболеваниях противопоказаны велотренировки.
Положительное воздействие велопрогулок на организм
- При езде на велосипеде становятся сильнее и выносливее не только мышцы ног, но и рук, спины, брюшного пресса и шеи. Причём катание на велосипеде не увеличивает их объём, а даёт «сухую» подтянутость.
- Аэробные нагрузки хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Активизация кровообращения за счёт периферических мышечных усилий облегчает работу сердца, улучшает тонус и проходимость сосудов. Это также предотвращает развитие неприятного заболевания - вегетососудистой дистонии.
- Полезны велопробеги и для работы дыхательной системы. Интенсивная аэрация лёгких способствует их очищению от токсинов. Польза этого процесса особенно актуальна для бросающих курить, а также при некоторых заболеваниях бронхолёгочной системы.
- Профилактика венозной недостаточности достигается благодаря более быстрому движению крови в нижних конечностях. В сосудах уменьшаются застои, нормализуется работа клапанов в венах.
Варикозное расширение вен - это заболевание, которое встречается у женщин в 4 раза чаще, чем у мужчин. Так что если вы женщина, у вас работа, требующая подолгу сидеть или стоять, а в роду были подобные проблемы, знайте: велопрогулки - отличный способ сохранить здоровье и красоту ваших ног.
- Снижение веса - ещё один плюс регулярного катания. Усиленный выброс адреналина в организме при велопробежках (по сравнению с занятиями в тренажерном зале) помогает сжигать жир даже после поездки. А сброс лишнего веса положительно влияет на работу всех систем организма.
- Новые впечатления и смена обстановки «перезагружают» нашу нервную систему. Выработка естественных «гормонов радости» - эндорфинов - заряжает хорошим настроением и бодростью на несколько дней вперёд.
- Езда на велосипеде идёт на пользу и зрительной системе . Ведь приходится постоянно фокусировать взгляд на множестве объектов, находящихся на различном расстоянии. А стабилизация эмоционального фона создаёт условия для работы глазных мышц без перенапряжения, обусловленного стрессами.
- Катание на свежем воздухе идёт на пользу иммунитету, так как способствует его укреплению, повышает сопротивляемость организма при встрече с болезнетворными бактериями и вирусами. Благодаря регулярным велопробежкам сводится к минимуму риск возникновения простуд и других заболеваний.
Давайте разберёмся, какие отличия имеются в воздействии велосипедного пробега на организм мужчин и женщин.
Влияние велотренировок на сильный пол
Исследования врачей-урологов (Илвина Голдстайна, Тима Родди, Скотта Ричардса) доказывают, что велосипедный спорт оказывает неоднозначный эффект на мужской организм.
- Активные вращательные движения ног усиливают поступление крови в нижнюю часть тела и развивают мышцы промежности, что объясняет пользу для профилактики заболевания простаты и предстательной железы.
- Однако длительное сидение в твёрдом седле неанатомической формы ведёт к передавливанию сосудов и нервных окончаний, по которым кровь и нервные импульсы проходят к половым органам мужчин. Это может вызвать проблемы с потенцией. Избежать нежелательных застойных явлений получится, если периодически привставать над седлом во время поездки.
Современные эргономичные сидения перераспределяют вес так, чтобы он в основном приходился на седалищные кости. Тогда снижается давление на паховую область. Но такое седло велосипеда должно быть подобрано индивидуально, так как ширина таза у разных мужчин может сильно отличаться.
- Неприятные последствия и заболевания чаще возникают у профессиональных велосипедистов. Мужчинам, которые катаются время от времени, достаточно понимать механизм их возникновения и прислушиваться к своему организму.
Женское здоровье и велоспорт
Для женщин велосипед не представляет такой скрытой «потенциальной» опасности, как для мужчин. Более того – помимо универсальных плюсов, велопрогулки несут организму физически активных дам дополнительную пользу.
- Стимулируется кровоток в органах малого таза, поэтому женщины, увлекающиеся велоспортом, легче переносят беременность, и их организм быстрее восстанавливается после родов.
- Предполагается, что в силу гендерных особенностей строения организма женщины (широкие бёдра, узкие плечи) велосипедные прогулки больше подходят для женщин, чем для мужчин.
- Исключение составляют критические дни, во время которых рекомендуется кататься в щадящем режиме или вовсе пропустить тренировку.
Кому противопоказаны велопробежки?
Ездить на велосипеде может быть не только полезно, но и вредно. Некоторые заболевания делают это мероприятие не оздоровительным, а довольно рискованным. Обязательно проконсультируйтесь перед началом велотренировок с врачом, если у вас имеется одно из нижеперечисленных заболеваний или расстройств:
- заболевания и различные нарушения в работе вестибулярного аппарата.;
- воспалительные и дистрофические процессы хрящевой ткани суставов;
- заболевания и расстройства в работе сердечно-сосудистой системы;
- низкий уровень гемоглобина (если есть риск потери сознания);
- остеопороз;
- заболевания, связанные с нарушением кровообращения головного мозга;
- иные заболевания или сбои в работе опорно-двигательного аппарата.
Кстати, к различным заболеваниям суставов может привести и неправильно организованная тренировка. Например, неумение включать нужную передачу при подъёме в гору, слишком долгое передвижение по пересечённой местности, банальная нехватка жидкости в организме. Всё это усиливает трение поверхности одной кости об другую и в сочетании с нагрузкой ускоряет износ хрящевой ткани в организме.
Соблюдение техники безопасности - основа правильной велотренировки
Катание на велосипеде обернётся для вас пользой и станет профилактикой от многих заболеваний, если вы будете соблюдать ряд несложных правил.
- Разминайтесь перед занятием. Это поможет организму настроиться на предстоящую тренировку.
- Пейте достаточно жидкости (предпочтительно воды).
- Надевайте защитную экипировку.
- Соотносите скорость с погодными условиями, рельефом местности и действиями других участников дорожного движения.
- Не катайтесь сразу после приёма пищи.
- Следите за пульсом и общим состоянием организма в течение велопробега.
- Отрегулируйте под себя положение сидения и руля, чтобы вам было удобно и все системы организма работали без сбоев.
- Поддерживайте исправное техническое состояние своего транспортного средства.
- Выбирайте маршрут, соответствующий целям ваших занятий и уровню физической подготовки.
- Начинайте с небольших расстояний и постепенно наращивайте продолжительность поездок.
- И самое главное: хвалите себя за каждый шаг в преодолении собственной инертности.
Ощутите радость движения, свободы и ярких эмоций. Путешествуйте по новым местам, продлевайте жизнь и улучшайте её качество. Получайте от велопробежек только пользу, становясь здоровее и счастливее!
Для многих людей малоподвижный образ жизни стал нормой.
Огромное количество мужчин и женщин не могут найти свободное время или ввиду отсутствия желания не уделяют должного внимания своему здоровью посредством физических упражнений. Сидячая работа, привычка передвигаться преимущественно на авто, неправильный рацион питания – все это факторы, которые негативно воздействуют на организм человека. А ведь для того, чтобы поддерживать свое тело в отличном физическом состоянии и быть здоровым, не понадобится делать ничего особенного. Вполне достаточно найти 1,5-2 часа времени для каждодневной прогулки.
Что может дать организму прогулка на велосипеде?
Прежде всего нужно сказать, что велопрогулки полезны как для мужчин, так и для женщин. Необходимо особенно отметить, что положительный эффект они имеют даже для беременных, которые могут наслаждаться таким времяпровождением. У таких матерей, которые в первые месяцы беременности находят время на велопрогулки, в последствии рождаются более здоровые дети без патологий.
Поездки на велосипеде – это отличный способ постоянно держать в тонусе организм. Во время велопрогулок задействуются все группы мышц, организм получает всестороннюю нагрузку, что положительно сказывается на состоянии человека. Конечно, продолжительность таких прогулок должна быть нормированной, оптимально, если она будет составлять 1,5-2 часа.
Важно выбирать для поездки транспорт, который, в первую очередь, подарит комфорт при передвижении, и только потом можно уделять внимание его внешнему виду. Это могут быть велосипеды на литых дисках , или модели с традиционными колесами, главное, что в процессе поездки на них, в умеренном режиме, все системы организма смогут быть активизированы. Вот только некоторые примеры, какое воздействие получает человек:
- Сердечно-сосудистая система. При физических нагрузках кровь циркулирует быстрее, вследствие чего системы и органы человека быстрее получают полезные вещества, тогда как вредные выводятся скорее. Снижается риск развития ишемической болезни и проблем с сосудами. Однако важно учесть , если наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, без консультации врача прибегать к велопрогулкам не следует.
- Дыхательная система. При езде в загородной местности, можно получать не только эстетическое удовольствие от наблюдения красот природы, но и активно воздействовать с положительным эффектом на собственную дыхательную систему. Особенно полезной езда на велосипеде будет людям, страдающим заболеваниями дыхательной системы. Во время таких прогулок организм активнее сможет насыщаться кислородом, благодаря чему увеличиться скорость вентиляции легких и их очищение. Оптимальными следует назвать условия для велопрогулок в загородной местности, где не придется дышать вредными для здоровья выхлопными газами.
- Глаза. Поездка на двухколесном «железном коне» вынуждает от человека постоянно переключать внимание с близких объектов на те, что размещение в отдалении. Как результат, глазные мышцы будут постоянно в работе, что позволит избежать возникновения целого ряда болезней.
Могут ли быть велопрогулки вредны?
Езда на велосипеде может быть вредна только если этого захочет сам ездок. Чаще всего негативное воздействие на здоровье может оказать неправильная форма сидения. Она может стать причиной возникновение онемения в нижней половине туловища из-за нарушения тока крови вследствие длительного сидения.
Часто неправильно подобранное сидение может вызвать возникновения болезней половой сферы. Для мужчин данный аспект следует принять во внимание особенно. Поэтому чтобы езда на велосипеде доставляла только приятные эмоции и положительно сказывалась на здоровье, есть смысл уделить особое внимание форме сидения, одежде – предпочтение лучше отдать продукции из натуральных тканей, и обуви, которая должна быть упругой и мягкой, но не жесткой. Все это в комплексе обеспечит отличный эффект от велопрогулок.
Если у вас есть велосипед и он давно пылится на балконе или в гараже, сейчас самое время достать его и прокатиться. Весной так приятно выехать на природу или покататься с друзьями, можно даже организовать велопоход. А еще это прекрасная возможность поддерживать свое тело в форме. О других плюсах велопрогулок читайте в этой статье.
Чем полезны велопрогулки или катание на велосипеде?
Велопрогулки - это прекрасная возможность разнообразить ваш досуг, выехать на природу и посетить новые места.
Вы можете кататься один, с друзьями или всей семьей. Для самых маленьких детей нужно купить специальные велокресла со спинкой и ремнями безопасности, которые крепятся к переднему или заднему колесу.
Если вы будете кататься всей семьей, то с раннего детства будете приучать детей к здоровому образу жизни и будете хорошим примером как для своих детей, так и для ваших друзей и знакомых.
Кататься на велосипедах можно практически в любом возрасте, настроении и самочувствии. Было бы желания.
Что касается пользы велопрогулок для организма человека, то это один из самых простых, доступных и распространенных видов физической нагрузки, несущий похудательный и оздоровительный эффект. С помощью регулярных прогулок на велосипедах, вы сможете легко сбросить лишние килограммы и сформировать красивое и здоровое тело.
Прогулки на велосипеде - это возможность сочетания нагрузок разной степени, исключение давления массы тела на нижние конечности, способность терморегуляции воздушными потоками легких у катающегося человека, и отличный способ разминки всего тела.
Особенность данных прогулок - значительно высокая скорость передвижения, что позволяет совершать прогулки за город группами или дружескими компаниями.
Нагрузки при катании на велосипеде относятся к группе кардио-нагрузок, а, следовательно, влияют на сердечно-сосудистую систему и не только.
Систематические и длительные велопрогулки или велопоходы значительно повышают выносливость организма, укрепляют иммунитет, а также тренируют и укрепляют мышцы ног.
Также следует заметить, что данный вид спортивной нагрузки улучшает дыхательную систему. Дело в том, что во время катания мы совершаем более глубокие и частые вдохи, этим наполняя и обогащая нашу кровь кислородом, также происходит очистка легких от большого количества вредных веществ.
Катание на велосипеде - отличный способ укрепить свое здоровье и сбросить лишний вес. Велопрогулки - это великолепный инструмент для сжигания калорий, оптимальный способ похудения.
При тренировках со скоростью, не превышающей 9 км/ч, сжигается 185 ккал за час езды, если езда более скоростная, то, следовательно, потеря калорий значительно больше. Так, при скорости 15 км/ч вы сможете потерять около 320 ккал, ну а при скорости 20 и выше км/ч число сжигаемых калорий равно 540 и более.
Некоторые советы для похудения при велопрогулках:
Кататься следует на голодный желудок, лучше всего с самого утра, перед принятием пищи, т.е. перед завтраком.
Длительность тренировок должна продолжаться не меньше 40 минут.
Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, это значит, что вы спокойно можете говорить и не чувствовать одышки.
Заканчивать велопрогулку следует увеличением нагрузки, т.е. 3-5 минутное ускорение, а затем медленное завершение катания.
Как видите, велопрогулки - это очень полезный вид спорта, который позволяет избавиться от лишних килограммов, а также улучшить общее состояние нашего организма и здоровья в целом.
Для большего вдохновения предлагаю посмотреть видео на youtube:
