Легкая атлетика пользуется, пожалуй, самой большой популярностью в мире. И не зря! Ведь она включает в себя много различных дисциплин, способных заинтересовать каждого любителя спорта. Сюда входят и в длину, метание ядра, копья, диска, молота, спортивная ходьба и бег на разные дистанции.
Мы в статье поговорим только о беге. Но, поверьте, даже об одном виде спорта можно рассказать очень много.
Итак, спортивный бег
Название «спортивный» такой бег получил в отличие от пробежек «за здоровьем», которые вы можете регулярно наблюдать где-нибудь в парке, за то, что освоить его в полной мере можно лишь при условии обладания определенными качествами.
От спортсмена бег требует силы, скорости, тактического мышления, реакции и, главное, выносливости. Ведь спортивный бег - это, прежде всего, результат. И ради него выходящему на дорожку приходится в буквальном смысле этого слова совершать невозможное.
На сегодняшний день бег разделяют в зависимости от дистанции на спринтерский (короткие дистанции) и стайерский (длинные), а также на эстафетный, марафонский и бег с препятствиями (барьерный).
В каких условиях проводятся соревнования по бегу?
Бег спортивный не требует сколько-нибудь особенных условий для проведения соревнований. Для них используются легкоатлетические стадионы, где главное внимание уделяется лишь верной разметке и качественному покрытию
Ранее эти дорожки были и земляными, и асфальтовыми. Но в настоящее время покрытие изготавливается из синтетических материалов (тартан, регупол, рекортан и т.п.).
Проводят соревнования в любую погоду. На летних стадионах для этого обычно имеется 8 дорожек, а зимние могут ограничиться и шестью. Ширина каждой из них 1м 22 см, а линии, разделяющей их - 5 см. Длина дорожки - 400 м. Обязательно наличие разметок, указывающих старт и финиш для всех дистанций, а также коридоров, где передается эстафетная палочка.
Немалое значение, как вы понимаете, имеет и обувь бегуна - специальные туфли-шиповки, которые способны обеспечить хорошее сцепление с поверхностью, а значит - и создать условия для отличного результата.
Правила проведения соревнований по бегу
Все виды спортивного бега имеют общие правила. По команде «На старт!» спортсмены выстраиваются вдоль линии, в зависимости от места, занятого на предыдущих этапах соревнований или согласно жребию. При этом их ноги находятся на специальных колодках или конструкциях, а руки и колено касаются земли (спортсмену запрещено касаться стартовой линии и, тем более, дорожки за ней).
Стартер, убедившись, что все бегуны находятся в соответствующем положении, дает команду: «Внимание!». Спортсмены подаются вперед, отрывают колено от дорожки и замирают, опираясь о землю лишь ногами и руками. По сигналу стартового пистолета или другого устройства, начинается бег. Кстати, если стартер замечает хоть малейшее движение до этого сигнала, он объявляет фальстарт. А спортсмен, по вине которого он был объявлен, получает предупреждение.
Во время бега спортсмены не мешают друг другу. На коротких дистанциях они бегут по разным дорожкам, а на дистанциях от 600 м начинают на разных, но уже через 200 м переходят на общую. Место этого перехода обычно обозначается флажками и дугообразной линией.
Выигрывает бегун, первым пересекший линию финиша.
Что такое спринт?
Бег спортивный - спринт - это преодоление стандартных дистанций в 50, 60, 100, 200, и 400 м для мужчин и женщин, а также (4х100 м и 4х400 м), проводящееся на арене, имеющей восемь беговых дорожек.
Требует особых скоростных качеств от бегуна, а также отличной реакции на старте. Ведь 60 м, например, он преодолевает всего за 9 сек!
А бег на 100 м, между прочим, считается самой престижной дисциплиной не только в легкой атлетике, но даже и в спорте вообще.
В есть также и нестандартные дистанции - это 30 м, 50 м, 150 м, а также 300 и 500 м. Для эстафет нестандартной является 4х200м.
Спринтеру важен даже попутный ветер!
Так как бег спортивный на спринтерских дистанциях краткосрочный, то даже мелкие детали могут оказать серьезное влияние на результат. Вы ведь, наверное, и сами знаете, что счет в спринте идет на доли секунды.
Самыми выгодными позициями для спринтеров (забег на 200 и 400 м) являются центральные дорожки (с 3-й по 6-ю). На первой и второй малый радиус мешает бегуну на вираже развить высокую скорость, а по 7-й и 8-й дорожке спортсмены от старта бегут первыми, что мешает им ориентироваться в скорости. Поэтому наиболее выгодные дорожки, как правило, распределяются между атлетами, показавшими высокие результаты.
В спринте на открытом стадионе даже попутный ветер может помочь спортсмену. Поэтому, например, если показания попутной составляющей оказываются больше, чем 2 м/с, то продемонстрированный бегуном результат не признается в качестве официального рекорда.
Марафон - спорт для выносливых
Легкая атлетика в своем арсенале имеет еще и самый тяжелый вид спортивного бега - марафонский. Дистанция, которую при этом нужно преодолеть спортсменам 42 км 195 м. Марафонец должен иметь не только прекрасную физическую форму, выносливость и стремление к победе, но и уметь преодолевать трудности и боль.
Подготовка к забегу требует многомесячной тренировки, составленной по жесткому плану, и сбалансированной диеты. Кстати, спортсменам, не достигшим 18-летнего возраста, в марафоне участвовать нельзя.
Во время проведения соревнований необходимо обеспечивать бегунам достаточное количество воды и пищи, способной поддержать энергетический баланс в организме. Для этого каждые 5 км вдоль трассы устанавливаются пункты питания.
Кстати, для некоторых категорий бегунов температура воздуха выше +18°С считается опасной, а если же она поднимется выше +28 °С, то старт отменяется.
Бег и спортивная ходьба
Говоря о беге, нельзя не упомянуть и От бега она отличается тем, что в ней нужно не только показать самый высокий результат, но и строго соблюдать технику, которая запрещает переходить на бег.
Спортивный скороход в каждом очередном шаге обязан выносить вперед только ногу, выпрямленную в колене от момента ее контакта с землей и до прохождения ею вертикали. За этим следит до 9 судей, и за нарушение правил участника соревнований могут дисквалифицировать. Спортсмену очень трудно удержаться от перехода на медленный бег, что придает соревнованиям особую драматичность.
Скороходы преодолевают расстояния от 20 до 50 км (мужчины) и 20 км (женщины).
Минимум времени и максимум скорости – эти два условия в обязательном порядке определяют любой из видов спортивного бега. Без соревновательного момента и достижения наивысших результатов спортивные дисциплины как таковые теряют свою особенность и назначение. Неспроста в этом виде легкой атлетики нет случайных людей. Более того, для бегового спорта высших достижений мало долгих (на протяжении лет) и регулярных тренировок, безупречной физической подготовки и недюжинной выносливости. Профессионалы настаивают: для полного успеха нужно иметь врожденные задатки талантливого бегуна.
Беговые дисциплины стояли у истоков зарождения олимпийского движения еще со времен Древней Греции и до сих пор остаются одним из самых зрелищных и массовых видов соревнований.
Здоровые люди отыскали «изюминки» в каждой из разновидностей спортивного бега. Узнайте о них и вы!
Победу в спринтерском виде бега решает мгновение
Спринтом называют бег на короткие дистанции. Ключевое значение в спринте имеет скорость и ничего кроме скорости. Ее необходимо развивать с первых шагов старта и сохранять до финишной линии. Часто победу в спринтерском забеге определяют десятые и даже сотые доли секунды.
Разделяют несколько спринтерских дистанций:
- 30, 50, 60 и 300 метров – характерны для бега в закрытых помещениях, спортивных залах и для соревнований юных бегунов.
- 100, 200, 400 метров – беговые дистанции для стадионов. Признаны классическими олимпийскими дисциплинами так называемого гладкого бега (по ровной поверхности, без препятствий и барьеров). Спринт также является неотъемлемой частью эстафетного бега 4Х100 метров и 4Х400 метров с барьерами и без, который также входит в официальную программу Олимпийский игр.
Спринту присуща особая техника, дающая максимальные результаты.
Ее особенности:
Спринт считается наиболее сложным видом бега, поскольку требует от спортсмена работы на пределе своих возможностей. В то же время при правильном подходе его польза не вызывает сомнений.
- он тренирует и укрепляет сердечную мышцу;
- способствует выработке адреналина;
- повышает выносливость;
- придает телу тонус и рельефность.
Есть одно но: положительный эффект от спринтерских забегов в полной мере можно получить, имея определенный уровень беговой подготовки и при скрупулезном соблюдении техники спринта. Новичкам лучше не рисковать и раскачивать свой организм постепенно, прежде чем практиковать предельные нагрузки.
Средний бег на высший бал
В отличие от спринта бег на средние дистанции характеризуется размеренностью, равномерностью и тактикой.
К видам «среднего бега» относят дистанции от 600 до 3000 метров, включая 3-километровый бег с препятствиями (стипль-чез).
Талант легкоатлета в этой дисциплине проявляется в правильном распределении собственных сил, грамотной смене ритма и скорости передвижения на всех этапах:
- при разгоне. Спортсмен на первых 70-100 метрах после выхода со старта постепенно набирает скорость;
- непосредственно при прохождении основной части дистанции. Цель – сохранять набранный при разгоне темп и ритм движения;
- при финишировании. В зависимости от протяженности забега на последних 100-300 метрах перед финишной чертой легкоатлет выходит на максимальную скорость – спринтерскую.
При разумном подходе «средний бег» – благодатная почва для развития выносливости, укрепления мышц, тренировки сердца. С применением разных техник передвижения и чередованием ритма он прекрасно решает проблему лишнего веса и общего укрепления организма. Именно поэтому средние дистанции в режиме оздоровительного бега подходят наиболее широкому кругу любителей физкультуры и здорового образа жизни. Максимальный общеукрепляющий эффект достигается при движении по кругу, чередовании скоростей – от низких до высоких.
Когда больше не надо
Стайерский или иначе бег на длинные дистанции – вид, который требует от спортсмена прежде всего предельной выносливости.
Хотя профессионалы до сих пор не пришли к единому мнению, с какого «метража» начинается бег на длинные дистанции, классическое определение этой дисциплины подразумевает преодоление расстояний свыше 3000 метров, начиная от 2 миль (3218 м). В программе Олимпийских игр представлены 5- и 10-километровый забеги, как наиболее престижные в своей категории.
К длинным относят часовой бег (преодоление максимального расстояния за отведенный промежуток времени). Зато марафон выделен в отдельную категорию, несмотря на то, что в обиходе стайеров нередко называют полумарафонцами и марафонцами.
При выходе на старт длинных дистанций одного желания бежать далеко и долго не достаточно. Как и при любом другом виде бега здесь важны техника и правильное распределение сил и возможностей спортсмена на всех этапах забега. Особое значение имеет техника дыхания. Правильное положение тела, начиная от наклона головы, постановки плеч и упора ног, экономичное расходование энергии для ее сохранения на финишной прямой, даже сила духа играют ключевое значение. Мелочей для стайера нет.
Тем не менее, именно эта разновидность бега пользуется наибольшей популярностью. Едва ли не в каждой стране регулярно проводятся любительские состязания в забегах на 20 километров. Иначе их называют полумарафонами. В Беларуси тоже есть свой национальный полумарафон , за 4 года фактически расширивший границы до международного. Несмотря на свою «молодость» (проводится с 2013 года), число желающих выйти на минский старт в начале сентября только в прошлом году превысило 20 тысяч человек.
Профессионалы предпочитают стайерский бег за возможность показать наивысшую физическую подготовку, любители – за эффективный способ укрепить здоровье и развить физические параметры: силу, выносливость, придать телу желаемую форму и укрепить иммунитет. Но новичкам не лишне помнить: подходить к длинным дистанциям следует с уже имеющимся опытом физической подготовки. Силовые тренировки, направленные на развитие всех групп мышц, - обязательный компонент для занятий стайерским бегом. Именно это отличает спортивный бег на длинные дистанции от оздоровительного. Зачастую принципиальные различия (от постановки стоп и работы рук до особой техники дыхания) играют с новичками злую шутку: большие расстояния изнуряют, иногда чреваты физическим недомоганием и даже травмами.
Стипль-чез – из огня да в полымя
С легкой ноги поджарых англичан мы имеем удовольствие наслаждаться, пожалуй, наиболее зрелищным видом бегового спорта – стипль-чезом, известным также как бег с препятствиями. Еще в 19 веке Оксфордские студенты соревновались в мастерстве бежать, преодолевая на пути помехи.
Выделяют две стандартные дистанции стипль-чеза – 2000 и 3000 метров. На равном расстоянии друг от друга располагаются барьеры определенной высоты (0,9 м для мужчин и 0,7 м для женщин) и препятствия в виде ям, наполненных водой. Задача легкоатлета преодолеть помехи, - в зависимости от длины забега на дистанции расположено до 35 барьеров, включая 7 ям с водой, - стараясь на ровных участках дистанции развивать спринтерскую скорость.
Стипль-чез и без того, безусловно, крайне сложный вид бега. Еще более напряженным его делают строгие правила. Например, преодолевать барьеры спортсмен должен с одной ноги на протяжении всей дистанции. Запрещено намеренно сбивать барьеры (раньше падение стойки в принципе считалось ошибкой, за что атлету снижали очки). Не допускается обегать ямы с водой – бегун обязан или перепрыгнуть, или пробежать по ним.
«Эффект бабочки» в беге с барьерами
Непосвященные в тонкости большого спорта люди часто не видят разницы между бегом с препятствиями и барьерным бегом. А она есть. Барьерный бег проводится на более коротких дистанциях – от 60 до 400 метров, на которых с равномерно установлены от 5 до 10 барьеров. На маршруте отсутствуют ямы с водой. Но более легким по сравнению с тем же стипль-чезом этот вид бега назвать никак нельзя.
Главная задача, которая стоит перед спортсменом, - преодолеть препятствия, не допустив снижения спринтерской скорости, которая является залогом победы на коротких дистанциях. Любое касание планки неблагоприятно сказывается на скорости. И как не парадоксально, высокий прыжок над барьером – тоже. Поэтому профессиональный бегун рассчитывает прыжок так, чтобы преодолеть барьер, допуская едва уловимое касание планки, сопоставимое с прикосновением крыла бабочки.
Любопытно, что именно спортсмены-барьеристы стали причиной ужесточения правил в отношении бегунов, стартовавших до свистка арбитра. По причине частых фальстартов барьерные забеги во время соревнований непростительно затягивались. Сейчас безапелляционно дисквалифицируется второй спортсмен, стартовавший до сигнала, даже если первый фальстарт был не его. Раньше же со старта снимали атлета, допустившего два фальстарта в забеге.
Командный дух – главное в эстафетном виде бега
В эстафетном беге наверняка каждый участвовал хотя бы раз в жизни. За эффектность и зрелищность его одинаково любят как устроители спортивных состязаний среди дошколят и учеников младших классов, так и олимпийцы. В спорте высших достижений этот вид бега – отличная возможность показать разноплановую подготовку каждого легкоатлета в отдельности и команды в целом.
Стандартом являются забега 4Х100 метров и 4Х400 метров, включенные в официальную программу Олимпийских игр. Но существуют и разновидности, такие как бег 4Х60 метров, 4Х800 и шведская эстафета, которая представляет бег легкоатлетов по дистанции, состоящей из 4 разных этапов: 800 + 400 + 200 + 100 метров.
Помимо того, что преодоление дистанции в эстафете требует от каждого участника спринтерской скорости (с соответствующей техникой бега на короткие дистанции), ключевым моментом является передача эстафетной палочки. Здесь оговорены строгие правила:
- передавать палочку можно только на четко обозначенном отрезке дистанции – 20 метров в зоне старта следующего участника;
- в случае, если спортсмен уронил палочку, поднять ее может только он, даже если это произошло в момент передачи эстафеты;
- категорически запрещено забегать на чужую дорожку (исключение – эстафеты 4Х400, 4Х800, где это правило применимо к части дистанции). В противном случае команда полным составом снимается с соревнований.
В эстафетном беге важным является также грамотная расстановка бегунов по дистанции. Иногда более сильный легкоатлет уже на первом этапе может решить исход всей эстафеты. Либо наоборот, вырвать победу у соперников на последнем. Так или иначе эстафетный бег – яркий пример слаженной и упорной борьбы за результат четырех легкоатлетов, выступающих как единое целое.
Марафон пробежать – не поле перейти
Марафон – красивый и сильный вид спортивного бега с не менее яркой историей. Назван в честь одноименного города в Греции, откуда по легенде в 490 году до н.э. бежал до Афин, не останавливаясь, посланец, чтобы возвестить о победе афинян над персами. Он упал замертво, как только произнес радостную весть.
Классическая марафонская дистанция составляет 42 километра 195 метров. Существуют также разновидности:
- полумарафон (ровно половина марафонской дистанции)
- сверхмарафон (любая дистанция, превосходящая марафонскую).
Даже для опытного марафонца каждый выход на старт сопряжен с колоссальной физической нагрузкой. Многочасовой бег обязывает не только правильно распределять силы и энергию, но на определенных этапах дистанции задействует резервные возможности и стратегические запасы организма. Поэтому марафонцы в большинстве своем практикуют углеводные диеты.
Во время забега критически важно поддерживать ровный темп бега и сохранять водный баланс организма. Если первое целиком и полностью зависит от спортсмена, то второе – в зоне ответственности организаторов. Так, марафоны проводятся, если температура атмосферного воздуха не превышает + 16. Температура на два градуса выше уже не рекомендована для отдельных категорий бегунов. При еще более теплой погоде соревнования переносятся или отменяются.
Каждые 5 километров на дистанции расположены пункты питания с водой и энергетической едой, чтобы спортсмен мог при необходимости восстановить силы.
Особым требованиям отвечает и экипировка бегуна на марафонские дистанции, чтобы обеспечить оптимальную терморегуляцию и не допустить перегрев тела.
Таким образом, красота и сила этого вида бега прямо пропорциональна его колоссальной сложности и почти запредельной выносливости человеческого организма.
Кросс – вид спортивного бега на все случаи жизни
Нельзя обойти вниманием еще одну разновидность беговой дисциплины – кросс
. В первой четверти прошлого века в скорости бега по пересеченной местности состязались даже олимпийцы. Последний раз это случилось в 1924 году, потом кросс из программы планетарных соревнований убрали. Но как таковой кросс остался. Теперь этот вид бега – больше здоровье, чем спорт, хотя состязания по нему таки проводятся, и даже международного уровня.
Прелесть кроссового бега – в его максимальной естественности. Это касается места проведения кросса – как правило, в лесу или просто на открытом пространстве. И даже покрытия – дерн, песок, гравий, все то, чего нога человека по задумке природы должна касаться гораздо чаще, чем искусственных поверхностей стадионов. Лучшее время для кросса – осенне-зимний период и тому тоже есть свое объяснение. Во-первых, все сезонные соревнования по легкой атлетике к этому времени завершены и ничто не отвлекает внимания любителей спорта от кроссовых состязаний. Во-вторых, непростые погодные условия (ни дождь, ни снегопад не являются поводом отменить кросс) позволяют бегунам в максимальной степени реализовать свою физическую подготовку и выносливость.
Кроссовый вид бега позволяет получить наибольшее количество положительных эффектов для здоровья: от укрепления мышц и сброса лишних килограммов до закаливания организма и развития выносливости вкупе с самодисциплиной. Но это потребует соблюдения определенных условий, при которых особенное значение имеют уровень физической подготовки бегуна и специальная экипировка.
Победи себя самого
Не все рождаются гениальными легкоатлетами, и не все гениальные легкоатлеты ими становятся.
Но каждый из нас умеет и может бегать. А значит априори вправе получить от бега свой главный приз – будь то медаль чемпиона или упругое подтянутое тело, крепкое сердце и душевное равновесие без стрессов и напряжения. Главное, победить самого себя и однажды выйти на беговую дорожку.
Какие бывают способы бега? Отвечая на этот вопрос, в первую очередь вспоминается то, что бег подразделяется на любительский и спортивный. В чём же разница?
Какие виды бега бывают
Во многих парках и просто на улицах можно увидеть людей, которые занимаются утренними или вечерними пробежками. Такие пробежки называются любительскими. Они способны оздоровить организм, благодаря им женщины и мужчины держат себя в тонусе.
Оздоровительный бег - это активное времяпровождение, к тому же очень популярное в наше время за счёт простоты и отсутствия необходимости в дорогих аксессуарах для занятий.
Полной противоположностью любительского бега можно назвать спортивный бег, для которого нужно обладать силой, выносливостью и скоростью. В спортивном беге огромное значение имеет результат.
Любительский бег
Основные виды любительского бега:
Лёгкий бег
Лёгкий бег - это оздоровительная техника, которая подходит для людей разных возрастов и неодинакового телосложения. Лёгким бегом могут заниматься пожилые люди, а также те, кто столкнулся с проблемой ожирения, поскольку низкая скорость гарантирует минимальную нагрузку на суставы.
Средний бег
Средний бег является самым популярным среди непрофессионалов. Часто, когда люди думают, что практикуют бег трусцой, в действительности занимаются средним бегом.
Бег трусцой
Бег трусцой оказывает большее влияние на организм. Увеличивается нагрузка на сердце, лёгкие, а также суставы. Это происходит из-за более высокой скорости. Данный вид бега не пригоден для пожилых людей и противопоказан для больных ожирением.
Спортивный бег
Виды спортивного бега:
Гладкий бег
Для проведения гладкого бега используется ровная площадка либо дорожка. Это является необходимым условием для того, чтобы спортсмен смог овладеть правильной техникой. Атлет должен проявить скорость и выносливость.
Барьерный бег
При барьерном беге спортсмен должен преодолевать легкоатлетические барьеры, которые расставлены на определённом расстоянии друг от друга. Атлет должен быть хорошо подготовлен технически и физически.
Бег с препятствиями
При беге с препятствиями выполняются некоторые элементы, такие, как бег между препятствиями и прохождение самих препятствий. Преграды могут быть в виде барьеров и ям с водой. Сложность заключается в грамотном распределении сил на дистанции.
Эстафетный бег
Эстафетный бег носит командный характер. Эстафеты проходят на эмоциях и зачастую именно ими заканчиваются различные соревнования. Существует множество видов эстафетного бега. Эстафетный бег проводится не только на беговой дорожке стадиона или манежа, но и на городских улицах и даже между городами. В эстафетах важно как преодоление дистанции за короткое время, так и правильная передача эстафетной палочки.
Основные технические ошибки спортсменов при передаче эстафетной палочки:
1. Потеря палочки;
2. Передача за рамками разрешенного коридора;
3. Создание преград для команды-соперника.
Кроссовый бег
В современное время место проведения соревнований по кроссовому бегу - это пересечённая местность с холмами. Начало кроссового сезона приходится на осень, а конец - на весну. Забеги проводят вне зависимости от того, какие наблюдаются погодные условия. Это означает, что спортсмены могут бежать и когда грязь и дожди, и когда на улице снег и лёд.
Возможно, в этом и заключается отличие кроссовых соревнований от других популярных соревнований «на выживание». Спортсмены стараются прибежать к финишу первыми, чтобы защитить честь своих клубов, а не только ради преодоления дистанции.
Видео-материалы по теме статьи
Отрывок из главы «Жизнь в шиповках» книги «Солёное детство в зоне» Том второй «Жизнь — борьба!» Набрать в Яндексе Николай Углов ЛитРес (или Амазон, Озон)
Зимой 1965 года тренер сборной СССР дважды олимпийский чемпион Владимир Петрович Куц привёз сборную стайеров в Пятигорск. Сборная СССР готовилась к кроссу «Сатус» в Швейцарии. Меня с Виктором Аносовым (как чемпионов края) подключили на месяц к тренировкам сборной, чтобы мы набирались опыта. Трёхразовое питание на три талона по 2 руб. 50 коп. в ресторане было шикарным; мы ликовали и отъедались. Легендарный Куц, вот он, рядом, за соседним столиком! Мы украдкой наблюдаем за ним, не сводим глаз. Сильно располневший, он прекратил соревнования и тренировки. Его назначили главным тренером сборной стайеров. Бывший моряк принципиально носит морской чёрный бушлат. Заходит в зал, здоровается со всеми, вешает бушлат и головной убор на круглую вешалку в углу зала, садится за стол с двумя другими тренерами. Достаёт «мерзавчик», выпивает полстакана водки, кушает, затем стакан очень крепкого чёрного кофе, и так в обед и ужин. Я уже шесть лет не употребляю ни капли водки. Недоумеваю, почему Куц так делает. Витька тихо говорит:
– Знаешь! Он перестал тренироваться, и сердце начало лениться. Ведь какие нагрузки он давал, слышал? На стадионе 50 раз по 400 метров за 65 секунд каждый круг! Сумасшедшие тренировки закатывал! А теперь он так «гоняет» сердце. Ведь пульс-то возрастает неимоверно от водки с кофе.
Тренировались мы по два часа ежедневно, плюс утренняя часовая зарядка. Объёмы были большие, да и скорости приличные. В сборной выделялся чернобровый, высокого роста, бывший шахтёр из Донбасса Борис Ефимов и худой, высокий, «выбеганный» Юрий Тюрин. Высокий, светловолосый, лысоватый Вячеслав Аланов и маленький (одна тень) Фаиз Хузин – всегда были в головке группы бегунов. А на финише длинного отрезка вперёд всегда выскакивали скоростные – коренастый (ёжиком причёска) Алексей Конов, белесый эстонец Март Вильт и литовцы Кестутис Орентас и Адольфас Алексеюнас.
Запомнилась одна тренировка на поляне горы Машук. Кругом белым-бело. Ночью выпал глубокий снег. Прибежали прямо из гостиницы «Бештау» на большую поляну, что выше места дуэли М. Лермонтова. Куц озабоченно хмурит брови:
– Снега 10-15 сантиметров, а у нас сегодня тяжёлая тренировка: 20х1000 метров по 2 мин. 50-52 сек. через 400 метров медленного. Последний отрезок в полную силу! Постарайтесь на 2 мин. 40 сек. Всё! Засекаю! Пошли!
Мы с Аносовым почтительно в хвосте группы. Снег, как песок, плывёт из под ног. Тяжело. В конце отрезка темнеет в глазах. Куц с двумя секундомерами в руках. Первыми отрезками недоволен, кричит:
– Никитин, Пярнакиви, Самойлов! Вы не чувствуете времени! Не ведите группу! В хвост!
На нас после двенадцатого отрезка, пройденного за 3 мин. 15 сек. зыкнул:
– Перворазрядники! Хватит! Уже вижу, наелись!
Мы уже зрители. На плечи накинули одеяла, заботливо привезённые Владимиром Куцом на «Москвиче».
И вот он, двадцатый километровый отрезок! Дорожка утоптана уже основательно. Пар валит от всего «табуна», как в бане. Все несутся как бешеные. Николай Свиридов, Виктор Кузин, Анатолий Безделов, Анатолий Курьян, Николай Пуклаков – кто из них? Нет! Финиш разыграли два Леонида – Иванов и Микитенко! Куц доволен, кричит:
– 2 мин. 35 сек.! Хорошо! Всем в гостиницу!
И вдруг оборачивается к нам, в каком-то порыве полуобнимает рукой меня:
– Бедненькие! Вижу, как устали! Завтра отдыхайте!
Я весь захожусь от волнения и «готов выпрыгнуть из себя»! Такой человек обратил на меня внимание и даже обнял!
Больше человека-легенду, великого Владимира Куца, я никогда не видел. Он уехал, а со сборной остались другие тренеры….
Ежедневно на пробежку выходят сотни тысяч человек, но лишь малая часть занимается бегом не просто для себя, а с целью достичь определенного спортивного результата. Это люди, которые не просто участвуют в массовых забегах, а ставят задачу занять призовое место или пробежать дистанцию за максимально короткий промежуток времени.
Спортивный бег – это вид двигательной деятельности человека, направленный на достижение лучшего результата путем регулярных тренировок и выступлений на сопутствующих соревнованиях.
Спортсмены, которые занимаются профессиональным бегом определяют для себя конкретную или несколько похожих дистанций на которых будут выступать. В соответствии с дистанцией определяются ключевые физические качества, которые необходимо развивать спортсмену для улучшения результата.
Виды спортивного бега и характеристика
Среди основных видов бега, которые можно отнести к разряду “спортивные” существует 7 вариантов, которые дополнительно делятся по дистанциям. Все виды входят в программу олимпийских игр, поэтому заслуженно относятся к профессиональным.
Спринт (бег на короткие дистанции)
Популярный среди болельщиков вид спорта, который сочетает в себе динамичность, азарт и зрелищность. Плотность конкуренции во время забега столь высока, что первым финишную черту может пересечь тот спринтер, который еще 10 метров назад бежал последним.
В спринтерском беге существует 3 основных и 3 специфических дистанции.
К основным относятся:
- 100 метров;
- 200 метров;
- 400 метров.
К специфическим относятся:
- 30 метров;
- 60 метров;
- 300 метров.
Если первые включаются во все программы чемпионатов мира и Европы, а также Олимпийских игр, то забеги на вторые дистанции можно встретить только на чемпионате Европы в условиях манежа, и только 60 и 300 метров. Бег на 30 метров относится исключительно к контрольным нормативам и различным тестированиям.
Бег на средние дистанции
По ажиотажу среди болельщиков уступает только спринтерскому бегу, но также сохраняет высокую динамичность и интригу. Здесь плотность участников несколько ниже по сравнению со спринтом. Самыми интересными являются последние 100, а иногда 400 метров дистанции.
К основным дистанциям относятся:
- 800 метров;
- 1500 метров;
- 3000 метров.
Среди дополнительных дистанций встречаются:
- 600 метров;
- 1000 метров;
- 1 миля;
- 2000 метров.
Принцип примерно тот же: первые входят в программу большинства соревнований, а вторые применяются гораздо реже.
Стайерский бег (длинные дистанции)
Представляют собой по сути все виды дистанций, которые превышают 3000 метров. Существуют стайерские дистанции, которые проходят на стадионе и по шоссе. В первом случае проводятся соревнования до 10000 метров включительно. Все, что больше – второй случай.
Среди основных дистанций выделяют:
- 5000 метров;
- 10000 метров;
- 42 километра 195 метров.
К дополнительным относят:
- 15 километров;
- 21 километр 97,5 метров;
- 50 и 100 километров.
В отношении дополнительных дистанций стоит держать в памяти то, что эти виды беговых расстояний имеют свои названия. Так, 21 км – полумарафон, а 50 и 100 км – ультрамарафон. Все они входят в число длинных дистанций, но не в программу Олимпийских игр.
Стипль-чез (бег с препятствиями)
Это спортивная дисциплина в легкой атлетике, в которой всего 2 дистанции:
- 2000 метров;
- 3000 метров.
При этом в программу Олимпийских игр входит вторая дистанция. Суть стипль-чеза заключается в преодолении средней дистанции с препятствиями, которые расположены на протяжении всего круга. Всего 5 препятствий среди которых одно будет ямой, наполненной водой.
Барьерный бег
Эта дисциплина также включает в себя 2 вида дистанций, но с небольшой разницей:
- 100 и 110 метров;
- 400 метров;
Разница заключается в первом варианте. Так, 100 метров с барьерами бегут только женщины, а 110 метров исключительно мужская дистанция. В отношении 400 метров такого разделения нет. Всего на протяжении дистанции встречается 10 препятствий вне зависимости от варианта.
Эстафетный бег
Серьезную конкуренцию спринту по зрелищности может составить эстафетный бег, который строится по принципу 4 по N-метров:
- 4 по 100 метров;
- 4 по 800 метров;
- 4 по 1500 метров.
Все стандартные эстафеты проходят без препятствий. Также существует несколько дополнительных разновидностей эстафет:
- 800x400x200x100 (шведская эстафета);
- 4×100 с барьерами.
Основным правилом эстафеты является участие 4 человек в команде. Это правило не касается эстафет на спортивных праздниках.
Дополнительная классификация спортивного бега
Существуют наименования, которые не относятся к спортивному бегу, но часто их название просят написать в сканвордах или кроссвордах.
Если Вам нужно угадать слово из 8 букв, то одним из вариантов может стать фартфлек – это интервальная тренировка, которая подразумевает резкие перепады темпа бега. Например, первый километр можно пробежать за 5, второй за 4.30, а третий за 4.50 минут. Фартфлек никогда не бывает легким и всегда требует силы воли и неплохо ее развивает.
Второе слово из 8 букв джоггинг – это англоязычное название медленного бега или бега трусцой. Различий между этими понятиями, кроме написания, нет никакого. Джоггинг является традиционно любительским бегом или применяется при восстановительной тренировке.
Слово из 6 букв однозначно будет рогейн – это командный вид бега, который подразумевает прохождение контрольных точек на протяжении дистанции. Чем-то может напоминать ориентирование, но имеет несколько другие задачи.
Самым популярным словом, состоящим из 5 букв, в кроссвордах является кросс – это бег по пересеченной местности. Маршрут кросса может пролегать через лес, песок и даже неглубокую воду, а также может включать в себя смену поверхности в рамках одной пробежки.
Дополнительно можно привести еще множество видов бега, но раз уж задачей было определить спортивные разновидности бега и по пути разгадать кроссворд, тогда задачу можно считать выполненной. А вопрос по теме можно задать в комментариях!
