Виды йоги. Основные разновидности йоги

Какие виды йоги бывают и в чем их отличия?

Узнав о большом количестве разновидностей йоги с трудом верится, что начало этому дали всего 4 направления: раджа-йога (контроль сознания ), карма-йога (бескорыстное служение ), бхакти-йога (единение с высшим «Я» ) и джняна-йога (самопознание ). Именно от них пошли все остальные разновидности. Нужно заметить, что некоторые из современных практик хоть и носят названия этих древних видов йоги, имеют с ними не так много общего, в них основной упор делается на физическое совершенствование, оставляя в стороне нравственные, духовные и философские аспекты. Поэтому раздумывая как выбрать из видов йоги, смотрите только на систему тренировок, соответствуют ли предлагаемые упражнения уровню вашей физической подготовки.

Сегодня насчитывается более 20 видов йоги , а самыми распространенными являются следующие:

• Хатха-йога - составная часть раджа-йоги, являвшаяся ее начальной ступенью, была самой доступной для непосвященных, а потому раньше других получившая известность в Америке и Европе. Хатха-йога сочетает в себе разные виды дыхания и специальные упражнения - асаны. Целью занятий является достижение физического совершенства.
• Тантра-йога - направлена на осознание дуальности мира, имеющего мужское и женское начало. Эта практика учит использовать основные инстинкты человека для достижения гармонии между телом и духом.
• Лая-йога - имеет своей целью познание биоритмов как своих собственных, так и Вселенной. Это знание позволяет достигать гармонии и предупреждать болезни, многие из которых вызваны нарушением биоритмов.
• Кундалини-йога - также является составной частью раджа-йоги. Ее целью является открытие всех основных чакр человека для обеспечения свободного тока энергии по телу. Но для достижения такого результата требуются серьезные усилия, тренировки подразумевают длительное удержание каждой асаны.
• Аштанга-йога - это скорее аэробика с использованием поз классической йоги. Ее особенность заключается в быстрой и ритмичной смене положений тела, что требует хорошей физической подготовки.
• Айенгар-йога - система физических упражнений, созданная для применения людьми с разным уровнем физической подготовки. Переход от одной асаны к другой осуществляется плавно, также допускается использование опор - стульев, поясов, блоков.
• Бикрам-йога - упражнения этой системы имеют своей целью укрепление мышц и борьбу с лишним весом. Проводятся занятия при температуре 40,5 оС в течение 90 минут, что подходит не всем, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, нужно убедиться, что состояние вашего здоровья позволяет выдерживать такие нагрузки.
• Силовая йога (пауэр йога ) - использует упражнения аштанга-йоги, но в отличие от нее асаны выполняются не в строгой последовательности, но с не меньшей эффективностью. Идеально подойдет тем, кто хочет выровнять мышечный дисбаланс.
• Виний-йога - приспособлена для оказания терапевтического эффекта, здесь важна не правильность выполнения асаны, а ощущения от занятий. Если вам нужно избавиться от последствий физической травмы, и вы не знаете, как выбрать из видов йоги, то виний-йога отлично подойдет для ваших целей.
• Шивананда-йога - одна из разновидностей хатха-йоги, которая подразумевает не только правильное дыхание и выполнение асан, но еще и методы расслабления, медитацию и соблюдение вегетарианской диеты.
• виды йоги и их отличия
• Крипалу-йога - еще одна разновидность хатха-йоги, состоящая из 3 ступеней. Акцент здесь делается на любви, как к окружающим, так и к самому себе.
• Янтра-йога - заключается в фокусировке сознания на геометрическом изображении Космоса, чакр или иных энергетических процессов.

Существует еще немало разновидностей этой гимнастики, среди которых особой популярностью пользуется фитнес-йога, которая с настоящей йогой не имеет ничего общего, так как она направлена на совершенствование тела. Постепенно популярность набирает и так называемая «голая йога», при которой все асаны выполняются в обнаженном виде. Чаще этим направлением увлекаются мужчины, а прекрасная половина человечества смущается подобной открытости. Но какой бы вид йоги вы ни решили выбрать, вам предстоит серьезная работа над собой, и к этому надо быть готовой.

Итак, вы решили начать заниматься йогой. Наверняка вы стали в первую очередь смотреть студии вашего города на карте либо начали искать описание основ занятий, виды йоги и их описание в интернете. Скорее всего, вы обнаружили, что существует множество (в том числе и непонятных) разновидностей и направлений. И что же теперь выбрать? Попробовать Аштангу йогу или Айенгара? И в чем разница между горячей йогой и Виньясой?

На самом деле видов в последнее время стало очень много – появляются «авторские» методики, не проверенные временем. Есть и классические стили, описанные еще в древних источниках.

Виды йоги: как выбрать?

Практический совет будет заключаться в том, чтобы попробовать несколько стилей и выбрать тот, который больше откликается вам в душе. Если вы будете ходить на практику в студию, то немаловажным будет и выбор учителя.

И, конечно, при выборе вида нужно учитывать не только личные предпочтения, но и возраст, состояние здоровья. Например, отдельные направления будут хороши для новичков (например, хатха-йога), а некоторые могут практиковаться новичками, но для достижения определенных «высот» (не только физических, но и ментальных) – потребуются определенные усилия, время, регулярность практики (например, аштанга-виньяса йога).

В данном разделе мы расскажем основы и нюансы каждого из основных направлений, опишем философскую подоплеку (если она есть – характерно не для всех направлений), укажем, для кого подойдет рассматриваемый вид и кому следует выбрать другую практику.

Если Вы поддерживаете здоровый образ жизни, то точно слышали о таком направлении в совершенствовании тела, как йога.

Йога – это старинная индийская практика, сочетающая в себе, как физический, так и духовный аспект. Она являет собой сочетание физических позиций (асан), техник дыхания, медитаций, пения мантр и очистительных, расслабляющих практик. Доказано, что регулярное выполнение асан способствует похуданию, тонизирует, сокращает риск серьезных заболеваний, поддерживая здоровье долгие годы. Если заниматься йогой регулярно, выправляется осанка, укрепляются мышцы и улучшается работа всех внутренних органов. Духовная составляющая йоги позволяет выстроить свой внутренний стержень и стойко относиться ко всем невзгодам.

В виду своей долгой истории учения йоги передавались от учителя к ученику. Многие последователи создавали школы, где рождались разнообразные виды йоги. Возможно, Вы слышали об основных видах йоги — йоге Айенгара, хатха-йоге, кундалини-йоге и т. д. Каждое из этих направлений имеет свои отличительные особенности. Их необходимо знать, чтобы правильно построить свою практику и достигнуть поставленной цели.

Рассмотрим направления йоги в зависимости от целей.

Йога для начинающих

Если Вы не знаете, как выбрать вид йоги, то советуем Вам сначала ознакомиться с основными асанами, чтобы потом выбрать для себя оптимальное направление. Базовыми позами являются собаки мордой вверх, ребенка, аиста и т. д.

Поза дерева

Поза аиста

Подробное описание этих асан можно посмотреть в любом пособии, посвященном йоге. У каждой из них есть и названия на санскрите.

Поза собаки мордой вверх

Поза ребенка

Затем стоит перейти к связкам из асан, постепенно подключая дыхательные упражнения и полную концентрацию на «здесь и сейчас» .

Йога для похудания

Если с помощью йоги Вы хотите похудеть, то нужно твердо следовать следующим правилам:

• регулярное выполнение асан,
• правильное питание,
• тренировка сознания.

Большое преимущество йоги в том, что она дает сразу полную нагрузку на все группы мышц.

Какой вид йоги выбрать для похудания? Эффективнее всего считаются Аштанга-виньяса- йога, Бикрам-йога и Пауэр Йога. Эти виды и регулярные занятия фитнесом помогут похудеть очень быстро.

Аштанга-йога

Считается достаточно жесткой практикой из-за динамичных связок силовых асан, укрепляющих мышцы спины, пресса, ног и рук. Виньясы представляют собой сочетание правильного дыхания, четкой концентрации внимания на занятии и напряжения различных групп мышц. Лучше всего начинать с самых простых, постепенно переходя к сложным. Силовые асаны поддерживают физическую форму, улучшают физическую гибкость и ловкость.

Однако это направление не подходит тем, кто имеет травмы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и заболевания внутренних органов. Но, например, молодым девушкам с крепким здоровьем аштанга-йога не только понравится, но и поможет сбросить ненужные килограммы.

Бикрам-йога

Это «горячая» йога, которой занимаются в помещении с температурой 30-40°С. Она включает 26 поз хатха-йоги, выполняющихся в последовательности - от простых к сложным, а также некоторые дыхательные упражнения. Жаркий воздух способствует выделению пота и токсинов. Доказано также, что этот вид йоги больше других способствует сжиганию жира.

Пауэр-йога

Это достаточно активное занятие, совмещающее основы аштанга-йоги и аэробики. Как и в классических случаях здесь используются дыхательные упражнения и растяжка мышц в качестве отдыха. Благодаря активности упражнения лишний вес уходит, а мышцы растут.

Теперь Вы знаете, какие виды йоги помогут получить идеальное тело.

Йога для расслабления

Йога-нидра

Является одним из лучших видов йоги для расслабления. Это разновидность йоги и психического сна, которая помогает полностью расслабиться и отвлечься от окружающего мира. Для того, чтобы полностью овладеть этим искусством, потребуется достаточно много времени и хороший наставник.

Практика проходит лежа на полу. В течение занятия нужно внимательно слушать голос наставника, физически ощущать тело и ни в коем случае не засыпать. Отвлекаясь от внешнего мира и следуя за голосом гуру, можно наладить контакт между сознательной и бессознательной частями разума. Это позволяет осознать свои страхи и фобии, а затем избавиться от них.

Йога-нидра также напоминает практику осознанных сновидений. На протяжении занятия Вы можете представлять в сознании различные положительные образы, которые будут вызывать ряд новых ассоциаций, что создаст в вашем сознании собственный фильм.

Хатха-йога

Помогает справиться с стрессом. Этот стиль йоги является уникальным сочетанием физических асан и духовных практик - релаксаций, медитаций и упражнений, направленных на очищение организма. Одной из разновидностей хатха-йоги является шивананда-йога, которая предполагает дыхательные практики, медитации и соблюдение вегетарианства.

В процессе выполнения упражнений растягиваются плечи и бедра, которые очень часто ощущают на себе напряжение. Пранаямы или дыхательные упражнения хорошо помогают расслабиться. Контроль своего дыхания помогает снизить уровень стресса. Освоив базовые навыки хатха-йоги, можно переходить уже на более узкие направления практики.

Виний-йога

Также поможет расслабиться. Основной упор в ней делается на медитации, мантры, пранаямы, мудры, мантры и йогические тексты. Ее отличие состоит в определенном порядке выполнения асан. Начинать асаны нужно из стоячего положения, затем идут лежачие позы, перевернутые и на коленях. Здесь не подразумевается сильной силовой и активной нагрузки, зато такая йога помогает отвлечься от стресса и взглянуть на мир по-новому.

Йога для детей

В настоящее время существует детская йога или беби-йога, в которую входит ряд упражнений, способствующий правильному развитию тела ребенка. Здесь можно найти упрощенные варианты асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (эта разновидность направлена на укрепление мышц позвоночника) и т. д. Польза от таких занятий будет видна практически сразу. У ребенка разовьется выносливость, улучшится координация движений. Появятся мышцы, выправится осанка. Особенно полезны будут комплексы упражнений детской йоги для детей, страдающих лишним весом. Но в этом случае важно также сбалансировать питание.

Помимо физических упражнений йога укрепляет детскую психику. Подойдут эти занятия для детей с лабильной нервной системой, гиперактивных и слишком подвижных. Йога помогает развить концентрацию внимания, приобрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.

Можно заниматься с ребенком самостоятельно, изучив комплексы упражнений в Интернете. Если Вы планируете отдавать ребенка в йога-студию, внимательно отнеситесь к выбору тренера и выбирайте соответствующую возрастную группу. Занятия часто ведутся в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.

Выводы

Итак, существует очень много разновидностей йоги, направленных на разный результат. Занятия йогой могут объединять разные цели - похудание, снятие стресса, тренировку мышц, поднятие тонуса и т. д. На направления йоги и их отличия нужно сразу обращать внимание.

Самое главное - это поставить себе цель в зависимости от того, чего Вы хотите добиться. Но каким бы ваше стремление не было, Вы заметите положительные изменения в своем теле и мировосприятии уже через пару месяцев. Суставы и позвоночник укрепятся, повысятся ясность ума и концентрация внимания. Настроение улучшится, а нервная система станет более стойкой к стрессам и другим внешним раздражителям. А если у Вас есть дети, обязательно привейте им интерес к йоге. Это поможет правильному развитию тела и психики ребенка с ранних лет.

Это древнее индийское учение, религиозно-философская система, цель которой - человека. Она включает психофизические тренировки, способствующие изменению психики путем интенсивной . Есть несколько разновидностей имеющих разные цели и методики. Наша статья будет полезной тем, кто пытается разобраться в том, какие виды (традиционные и современные) бывают и в чем их разница. Также мы поможем начинающим осуществить выбор подходящей ему разновидности.

Философия йоги

Те, кто практикует йогу, называются йогами либо йогинами. В ходе практики йогин проходит восемь этапов:

• контроль своих поступков;
• контроль чувств и
• контроль дыхания;
• самообуздание;
• правильное положение тела (практикуется 84 );
• концентрация внимания на небольшом объекте;
• - концентрация внимания, растворение в объекте;
• трансовая медитация - концентрация внимания, приводящая к утрате «Я».

Преимущества йоги

Прежде чем перейти к описанию всех видов индийской йоги, давайте ознакомимся с преимуществами учения в целом.

Крийя-йога имеет множество медитаций - от простых до очень сложных. Количество техник достигает 76. Как правило, их нужно осваивать последовательно. Семь из них являются обязательными.

Часто Крийи объединяют с асанами Хатхи. Для практикования данного течения необходимо достаточное количество времени.

Ишвара-йога

Ишвара-йога - это авторская методика Анатолия Зенченко. Название переводится как «внутренний учитель». Характеризуется тем, что асаны делаются в определенной последовательности - от макушки до стоп, и в обратной последовательности - от стоп к макушке. Таким образом удается контролировать все участки тела, корректируя позвоночник, правильно распределяя вес тела, расслабляясь, задействуя глубокие мышцы.

Йогины сначала достигают симметрии тела, а затем уже приступают к пранаяме и медитациям. Практикующих обучают расслабляться, даже выполняя самые сложные асаны.

Акцент в этом течении делается на достижении целостности внутреннего пространства.

Трай-йога

Основательница Трай-йоги - американка Кали Рэй. В переводе название направления обозначает «медитация в движении». Основывая свою методику на других видах йоги, Кали Рэй ввела ряд своих движений, которые не встречаются больше нигде. Регулярно их практикуя, человек укрепляет тело, организм, расширяет сознание, развивает концентрацию, учится контролировать внутреннюю энергию. Особое внимание основательница уделяет движению рук, которые направляют энергию.

Трай-йогу советуют тем, у кого на исходе жизненные силы, кто пребывает в депрессивном состоянии. Йогические практики, используемые в данном виде, помогают снять стресс, искоренить негативные эмоциональные состояния, приводя практикующего к спокойному, уравновешенному состоянию и самодостаточности.

Пауэр-йога

Пауэр, или силовая йога - методика американской йогини Берил Бендер Берч. Практика очень схожа с Аштанга-Виньяса-йогой. Стиль представляет собой непрерывное выполнение упражнений, соединенных виньясами, под спокойную музыку. Вся практика разделяется на блоки, между которыми проводится динамическая пранаяма.

Эффект от этого йогического направления - отличная достижение максимальной выносливостью организма, развитие умственных способностей, расслабление и отвлечение от повседневных забот.

Акро-йога

Очень молодой вид йоги, основанный в начале ХХІ века. Он объединяет в себе движения йоги, акробатики и целительного искусства. Его практикуют в паре – один человек (основа) становится опорой, другой (летчик) – выполняет статические позы, опираясь на партнера. Главная цель обоих – добиться баланса с партнером. Третий человек – страхующий, который обеспечивает безопасность пары. Позы могут выполняться непрерывно, без схода либо со сходом.

Занятия, как правило, завершаются массажем. Кроме физической подготовки для практикования данного направления необходимо также полное доверие партнеру и взаимопонимание.

Со стороны акро-йога, особенно без схода, может быть очень зрелищной, схожей с выступлением циркачей.

Важно! Акро-йога противопоказана людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, суставами, сердцем, давлением.

Флай-йога

Флай-йога практикуется в гамаках. Это одно из новейших течений, основанное в начале ХХІ века. Сегодня оно все больше набирает популярность из-за того, что позволяет развить прекрасную пластику, спину и иммунную систему, наладить обмен веществ, привести в порядок гормональный фон, снять и расслабить организм.

Благодаря флай-йоге желаемые результаты достигаются в кратчайшие сроки.

Если посмотреть на фото с упражнениями, которые выполняются в ходе занятий, то поначалу они покажутся очень трудными и практически нереальными. Однако инструктора убеждают, что это совсем не так - флай-йогу может практиковать практически каждый, кто имеет желание.

Важно! Приступать к занятиям флай-йогой желательно после консультации с врачом. У данного направления есть ряд противопоказаний .

Универсальная йога

Универсальная йога - разработка украинского йогина Андрея Лаппы, который попытался объединить все лучшие наработки из самых популярных и успешных йога-школ с авторскими методиками.

Этот вид не имеет четких схем, каждому инструктору разрешается по-своему расставлять приоритеты в ходе занятий.

Благодаря практикованию универсальной йоги, в частности, асан, виньяс, пранаямы, рас, мудр, мантр и медитаций, людям удается добиться отличной физической подготовки и формы, эмоционального возвышения, наполненности энергией, духовного равновесия, самопознания и ответственности за собственную жизнь.

Йогалатес

Методика, вобравшая в себя элементы йоги и пилатеса. Тут одновременно представлены упражнения на и выносливость, укрепляющие, релаксирующие.

Течение имеет ряд преимуществ, как то: избавление в кратчайшие сроки от проблем со спиной, осанкой и сердцем, обменом веществ. Поскольку оно не имеет глубокого философского контекста и духовных практик, а упражнения выполняются в медленном ритме, то занятия доступны для посещения всеми. Они являются хорошим профилактическим средством против возрастных изменений в организме, позволяют человеку пребывать постоянно в тонусе, быть работоспособным, эмоционально наполненным, стрессоустойчивым.

Йогабит

При посещении занятий Йогабит йогин будет выполнять в комплексе поочередно спокойные и динамические движения под ритмы современной музыки. Занятия разделяются на несколько этапов, которые предполагают разогрев с медленными упражнениями, основную часть с интенсивными движениями, парные упражнения и медитации.

Основной целью Йогабита является получение удовольствие от осуществления каждого движения и упражнения.

Йогабит ближе к виду нежели к классическому варианту йогической практики. Акцент здесь делается на спонтанность движений.

Парная йога

Это прекрасный вариант для тех, кто имеет желание быть в ладу не только с собой, но и с окружающими. Ее можно практиковать с любым близким человеком, будь то муж/жена, друг/подруга, родитель.

Это один из самых сложных видов йоги, поскольку требует полного доверия к партнеру и взаимопонимания с ним. А стать с другим человеком одним целым - задание не из простых. Ведь не зря в западных странах это течение называют йогой доверия.

Данное направление необходимо выбирать тем людям, которые хотят расслабляться и доверять окружающему миру, но по каким-то личностным причинам не могут этого сделать. Эта йога, как правило, приводит к новому витку во взаимоотношениях, поэтому ее можно посоветовать семейным парам либо сексуальным партнерам, переживающим кризис, родителям, утратившим взаимопонимание с детьми, одиноким людям, испытывающим проблемы в общении с другими.

Критерии выбора йоги для начинающих

Какая бы цель ни была у человека - добиться здорового тела и заниматься йогой как фитнесом, либо присоединиться к последователям древнего учения и ступень за ступенью пройти к достижению нирваны, практикуя асаны в комплексе с духовными практиками и медитациями - начинать придется с . Обычно людям, не имеющим физической подготовки, которые не знают, с чего начать и какой вид йоги выбрать, советуют сначала познакомиться с направлением Айенгара. Именно оно учит чувствовать свое тело.

Также для новичков подойдут начальные группы Брахмачари-йоги, Трай-йоги, Янтра-йоги, Крипалу-йоги, танцевальной йоги.

На терапию направлены все разновидности йогических практик, однако если человек болен и имеет большое желание излечиться, советуют обратиться к Шивананда и Сатьянанда-йоге.

Многие обращаются к занятиям, чтобы сбросить вес. Этим людям рекомендуют выбрать для себя такие направления йоги, как Аштанга-виньяса, Пауэр, Дживамукти, Бикрам. Эти виды отличаются динамическими движениями и мощной нагрузкой на тело.

Тем, кто желает укрепить отношения, разнообразить их либо решить конфликт, поможет и Даже начальные уровни помогут достичь конкретных и позитивных результатов.

Желающим изменить себя и свою жизнь прямой путь к таким направлениям: Аштанга-виньяса, Ишвара, Дживамукти, Пауэр, Универсальная йога, Йога 23.

Тем, кто грезит и ее культурой, желает погрузиться в нее с головой после изучения информации о всех древних видах и стилях йоги, можно переходить к практикованию следующих направлений - Патанджали, Шивананда, Сатьянанда, Янтра, Кундалини.

Не обязательно сразу останавливаться на одном течении. Можно попробовать несколько, понаблюдать за своими ощущениями, проанализировать свое текущее состояние и лишь потом совершить выбор.

Выбрав разновидность по вкусу и целям, следует сходить на несколько занятий, чтобы убедиться в правильности выбора. О том, что выбор правильный, подскажет интуиция и тело. Главный критерий выбора - занятия должны нравиться, приносить удовольствие.

Таким образом, йога - это система духовных практик и физических упражнений, практикуя которые человек меняет свое сознание, поведение, то есть идет к построению гармоничной личности, живущей в ладу с собой и с Космосом. Тем, кто готов меняться, советуем обратить внимание на такие виды йоги, как Хатха, Айенгара, Универсальная, Йога 23 и другие - выбрать свою не составит сложностей. Приступить к практике можно в любом возрасте и при любой физической подготовке - существуют детские и взрослые группы, группы для начинающих и уже опытных йогинов. Чтобы достичь желаемого эффекта, занятия следует проводить два-три раза в неделю по часу-полтора. А начинать меняться никогда не поздно.

То, что йога кардинально меняет человека, уже не нужно доказывать - все больше людей пополняет ряды «йогозависимых». Но те, кто только планируют заняться йогой и подбирают для себя йога-центр (студию, зал), сталкиваются с огромным количеством разнообразных направлений йоги, а их отличия представляются очень туманными. Данная статья вкратце обрисует суть каждого стиля и поможет выбрать для себя самый приемлемый вариант.

Четыре основных ветви развития

Все учение йоги разделяется на четыре пути, по которым можно достичь просветления сознания (максимум) или улучшения качества жизни как минимум.

• Карма: йога действия, охватывает самый широкий спектр от развития физического тела до качественного выполнения своего предназначения в жизни. Именно к этой ветви относится хатха-йога, которой занимается большая часть человечества.
• Раджа - этот вид называют духовной йогой, так как она включает в себя не только медитации, пение мантр, но также тотальный контроль над своим умом через следование десяти определенным заповедям: Яма и Нияма.
• Бхакти: йога бескорыстного служения миру и богу как высшему существу. Самый простой пример - это вайшнавы, которые благодаря уникальным отношениям с Богом (Вселенной, Абсолютом, космическим разумом) достигают расширенного сознания.
• Гьяна (джяна) - эту ветвь часто называют йогой знания, так как ее сфера - это священные писания и постоянное осмысление и переосмысление мировоззрения каждого индивида. Понимание природы тела и ума, разделение этих понятий и их взаимодействие - это тоже джяна-йога.

В преобладающем большинстве случаев, когда речь заходит о видах и направлениях йоги, имеется в виду хатха, то есть имеющая в своей основе работу с физическим телом человека.

Хатха-йога

Часто можно услышать от людей, которые мало знакомы с тонкостями йогической практики, то, что они выделяют хатха-йогу в отдельный стиль или направление. Это довольно распространенное явление, но в корне ошибочное, так как любая йога, подразумевающая выполнение поз, а значит использующая физическое тело, является хатха-йогой, которая в свою очередь имеет многочисленные ветви из стилей, методик, направлений и вариантов подачи практики. Поэтому важно понимать, что все направления, стили и виды йоги, подразумевающие воздействие на сознание через инструмент - тело, называют хатха-йогой и выделять ее в отдельный смысл непрофессионально.

Аштанга-йога

Среди всех видов и направлений йоги этот стиль отличается жесткой дисциплиной, преданностью традициям и особой методикой преподавания, которая включает в себя такие нюансы:

1. Все позы собраны в фиксированные последовательности (всего шесть), в каждой из которых насчитывается порядка сорока асан.
2. Главная уникальность стиля - это использование виньяс, которые соединяют позы в единый целостный поток. Виньяса - это движение тела, соединенное воедино с особым видом дыхания Уджджайи, которое напоминает тихий шипящий звук из-за того, что воздух пропускается сквозь слегка сжатое горло.
3. Еще один важный момент аштанга-йоги - это Тристана: три аспекта, на которых базируется качественная и глубокая практика йоги. Поза, правильное дыхание и особое направление взгляда (дришти) составляют треугольный фундамент этого мощного стиля йоги.
4. Обучение проводится по особому методу, который называется Майсор-класс. Название произошло от города Майсур, в котором находится главный центр аштанга-йоги. Метод подразумевает индивидуальную практику, но в группе, под присмотром учителя.

Аштанга-йога - не для слабых духом, считают йогины, так как практика должна совершаться шесть раз в неделю, невзирая на жизненные обстоятельства. Существует даже шутка среди аштангистов: «Можно пропустить практику йоги только по одной причине - ты умер». По отзывам многочисленных поклонников этого стиля можно понять, что именно он дает возможность похудеть в кратчайшие сроки и укрепить мышцы рук и пресса благодаря многочисленным виньясам.

Виньяса-флоу и вини-йога

Эти два направления йоги очень похожи между собой и базируются на основе аштанга-йоги с небольшой разницей: в них нет четких последовательностей поз, как в системе Ш.П. Джойса. Сегодня это может быть одна серия асан, а завтра уже совсем другая, что очень нравится многим практикующим. Более того, вини-йогу считают очень похожей на йогатерапию, так как она очень мягкая, плавная, без жестких ограничений. Ее основатель - сын знаменитого Кришнамачарьи - величайшего гуру йоги двадцатого века.

Виньяса-флоу (от англ. Flow -поток), или йога в потоке, тоже весьма похожа на аштанга-йогу, но не имеет жестких рамок, а является скорее творческим стилем, в котором многие связки движений строятся интуитивно. Обычно это динамические плавные движения, иногда разделенные статическими положениями тела в пространстве. Отзывы о ней только восторженные, особенно у тех, кому скучно повторять одни и те же позы каждое занятие. Более того, такая практика позволяет экспериментировать с порядком поз, что тоже очень нравится творческим натурам, которые зачастую выбирают именно этот стиль.

Дживамукти

Это еще один вариант свободной подачи аштанга-йоги, основанный Девидом Лайфом и его женой Шэрон. Отличие этого направления йоги от основного стиля в том, что дживамукти (джива в переводе с санскрита - душа) на своих занятиях сочетает в себе не только асаны и виньясы, но и музыку, пение мантр, а также чтение священных текстов о познании души.

Также основатели этой школы настаивают на вегетарианском питании, которое, по их мнению, очищает сознание, делая его открытым для тонких вибраций. Несмотря на все это, стиль считается достаточно мощным, как говорят практикующие, «сойдет семь потов», несмотря на то, что дживамукти часто называют поющей или танцующей йогой, так как со стороны это действительно похоже на некое представление. На самом деле это глубокая духовная практика, которая существенно изменяет человека на всех уровнях бытия.

Йога Айенгара

Этот стиль также относится к основным направлениям йоги, так как его основатель - Б. К. С. Айенгар являлся учеником Кришнамачарьи (впрочем, как и Паттабхи Джойс). При этом данное направление кардинально отличается от всех описанных ранее стилей: здесь делается упор не на непрерывность потока, связанного с дыханием, а на идеальную отстройку позы. Поэтому иногда йогу Айенгара называют «мебельной йогой» за то, что используется множество различных вспомогательных приспособлений: ремни, валики, пропсы, доски для прогибов, особой конструкции стулья и прочее.

Все эти средства помогают негибкому ученику правильно расположить тело в пространстве и относительно в нем расслабиться. Этот статический стиль идеально подходит для пожилых людей, а также ослабленных болезнями, так как каждой асане уделяется довольно много времени в объяснениях, о чем с воодушевлением отзываются приверженцы этого направления.

Йога-23

Что скрывает в себе это необычное название? Этот стиль от украинского мастера Андрея Сидерского относится к современным направлениям йоги: ему около пятнадцати лет, но за это время система настолько мощно себя проявила, что нет никаких сомнений в ее эффективности. Необычное на первый взгляд название объясняется тем, что методика базируется на 23 последовательностях поз, разделяющихся на пять уровней принципом «от простого к сложному». Еще несколько особенностей йоги-23:

• Занятия практически всегда проводятся под метроном, который задает определенный ритм дыхания.
• Стиль скорее статический и не имеет плавных, естественных переходов между позами.
• Позы подобраны с учетом европейского образа жизни человека, который накладывает особый отпечаток на тело.
• Отсутствуют религиозные аспекты.

По отзывам некоторых людей, хорошо знакомых со стилем, считается, что данная методика вобрала в себя лучшее из йоги, восточных единоборств, учения Кастанеды и, как ни странно, современных направлений фитнес-йоги, а также является идеальной для занятых и целеустремленных людей, которым в короткие сроки хочется получить максимум результата. Есть только один нюанс: этот результат в первую очередь проявляется на ментальном уровне.

Шивананда-йога

Среди разновидностей направлений в йоге этот стиль считают максимально приближенным к тому, что сказано об этом учении в фундаментальных трактатах. Многие именно шивананда-йогу называют классической йогой Патанджали (хотя это ошибочное мнение). Стиль включает в себя обязательное пение мантр, вегетарианское питание, бескорыстное служение миру, а также медитации. Базовых асан всего двенадцать, не считая традиционного "Приветствия Солнцу", которое является обязательным практически во всех основных направлениях йоги.

Универсальная йога

Еще одна ветвь интегрального учения, которая выходит истоками из аштанга-йоги: ее родоначальником является украинец Андрей Лаппа, который во времена СССР вместе с Сидерским был зачинщиком йога-движения на территории этого содружества стран. По отзывам специалистов, система универсальной йоги базируется на выдержках из учения Айенгара, Джойса, Кришнамачарьи, а также тибетских практик. Смешение разных стилей в одно дало авторский подход, который не имеет четких границ, постоянно видоизменяется и подходит обширному кругу практикующих. Именно поэтому однозначных отзывов об этом направлении нет, так как его трудно выделить на общем фоне разнообразных стилей.

Йога звука

Для тех, кого физический аспект мало интересует, можно предложить мантра-йогу, в которой нет нужды выполнять многочисленные и тяжелые позы, очищение сознания достигается путем многократного повторения мантр.

Все, кто хотя бы единожды побывали на занятии по мантра-йоге, отзываются о ней с воодушевлением:

• Уходят напряженность ума, стрессы и внутренние конфликты, наступает ментальное расслабление и, как следствие, уходят зажимы в теле.
• Заданный определенный ритм звука, а значит и способа дыхания существенно повышает иммунитет и общую устойчивость организма и сознания.
• Звуки различной тональности и длины по особому воздействуют не только на эндокринные железы, но и чакры, которые являются основными поставщиками жизненной силы человека.

Йога-нидра

Это направление относится к раджа-йоге, так как имеет в основе медитацию, причем самую простую для человеческого сознания. В процессе глубокого расслабления физического тела, лежа на спине с закрытыми глазами, достигается пограничное состояние ума между сном и активностью. В процессе практики учитель озвучивает некий текст, с помощью которого практик достигает самых глубоких уровней своего сознания и подсознания, прорабатывая различные детские страхи, травмы и прочее. Обычно такое занятие длится час, после которого отзывы практически идентичные: «как заново родился», «чувствую себя счастливым». На первый взгляд такой вид йоги кажется очень простым, но на самом деле довольно сложно удерживать свой ум, чтобы он не отвлекался или не погружался в сон, поэтому йога-нидра очень любима всеми духовными учителями и продвинутыми практиками.

Какое направление выбрать?

Йога, как оказалось, может быть многогранна даже в ограниченном физическом аспекте. Так какой же стиль стоит выбрать для себя? Если кратко подытожить все вышесказанное, то можно сделать такое заключение:

• Для увеличения силы, будь то мышечная или духовная, идеально подходят: аштанга, йога-23, дживамукти. Сюда же можно отнести любые современные направления, которые часто называют фитнес-йогой или power yoga.
• Для развития внутреннего баланса, будь то тело или мысли - виньяса-флоу, дживамукти и аштанга-йога.
• В качестве йогатерапии можно использовать вини-йогу, Айенгара, а также шивананда и универсальную йогу.
• Для снятия стресса хороша йога Айенгара, шивананда и медитативные техники в виде мантра-йоги и нидры. Также будет весьма полезно посетить класс аштанга-йоги - после него вся бытовая жизнь покажется сущим пустяком.

По этой короткой схеме можно легко определиться, какое направление йоги выбрать для себя. Стоит подчеркнуть, что каждая методика имеет в своем арсенале различные уровни: от начинающего, базового до продвинутого, который со временем приведет к истинному пониманию вещей и желанию не ограничиваться только телом и двигаться дальше, вглубь сознания.