Бег - ускоренный способ передвижения человека, у которого есть существенные отличия от ходьбы. Это наличие фазы «полёта» , при котором обе ноги оторваны от земли.
Бег сопровождал человека с момента возникновения и постепенно сформировался как отдельный вид спорта.
Бег: что это такое
Есть разнообразное количество видов бега, как двигательной активности, которой занимаются профессиональные атлеты и многие люди, заботящиеся о здоровье и физической форме.
Спортивный бег как часть легкой атлетики
Этот вид деятельности стал неотъемлемой частью большого количества спортивных дисциплин и подготовки атлетов в различных видах спорта.
Как самостоятельная дисциплина, спортивный бег предполагает постоянные тренировки для улучшения выносливости силы и скорости, которые необходимы для успешного выступления на соревнованиях.
Каждый беговой шаг, вне зависимости от техники, состоит из двух чередующихся фаз:
- опоры;
- полёта.
Фаза опоры начинается в момент отталкивания опорной ногой, при этом колено маховой ноги выноситься вперёд. При приземлении происходит чередование опоры с амортизацией в коленном суставе.
Фаза полёта характеризуется одновременным отрывом конечностей от поверхности, что и служит отличительной чертой бега.
К какому виду спорта относится
Бег — основополагающая часть лёгкой атлетики . У него огромное количество разновидностей и дисциплин, а также включён в программу триатлона.
В качестве обязательного упражнения бег задействован в прыжках в длину, высоту, с шестом, тройном прыжке.
Игровые виды спорта, такие как футбол, баскетбол, бейсбол, волейбол, также используют бег.
Как называются различные виды
В лёгкой атлетике на профессиональном уровне различают несколько типов бега:
Эстафеты бывают двух видов:
- Шведская — командное преодоление расстояний 800, 400, 200 и 100 метров. Участники бегут по очереди, преодолевая дистанции по убывающей.
- С барьерами (100*4).
Разновидности тренировок
Польза бега для здоровья и развития физических показателей известна всем. Есть несколько разновидностей, которые необязательно должны соответствовать олимпийским дистанциям:
История развития
Бег стал необходим человеку на протяжении всей истории. Нужно было либо кого-то догнать или, наоборот, спасти свою жизнь. С развитием культуры древних цивилизаций появились первые упоминания о беге, как о спортивной дисциплине.
Если верить эпосу «Иллиаде» (Гомер), то появление Олимпийских игр обусловлено перемирием по причине гибели принца Трои. Обе стороны согласились временно прекратить боевые действия и провести спортивные игры, которые включали в себя бег, кулачные бои, метания копий, стрельбу из лука, борьбу.
По легенде соревновательный бег появился во время окончания троянской войны . Грек пробежал марафонскую дистанцию, чтобы сообщить о победе, после чего упал замертво со словами: «Радуйтесь, мы победили».
Вам также будет интересно:
Происхождение различных спортивных дисциплин
Появление разных видов бега обусловлено практической необходимостью. Например, в Древнем Египте зародился эстафетный бег, когда несколько гонцов участвовало в процессе донесения определённых посланий.
Первые упоминания о зарождении современной лёгкой атлетики и беге, как дисциплине относятся к XVII веку и берут начало на Британских островах. Уже в XIX веке состязания по бегу в Англии начали проводить регулярные соревнования по бегу.
Постепенно для участия приглашались представители из разных стран, но различия в метрической системе этому мешали. Стремление к объединению спортсменов стимулировало разработку единых методов измерения дистанций.
Со временем организаторы соревнований стали обращать внимания на физиологические различия спортсменов. Одни больше склонны к аэробным , коротким отрезкам беговых расстояний, другие к анаэробным , более длинным, что повлекло появление новых дистанций.
Соревнования
Условно состязания делят на несколько типов:
- одиночные забеги;
- командные, эстафетные.
Соревнования по беговым дисциплинам проводят на различных уровнях: профессиональном и любительском.
К первому типу относятся Олимпийские игры, мировые и континентальные чемпионаты. Далее, расположились турниры на уровне чемпионата страны, региона, города.
Отдельной категорией являются состязания на межвузовских уровнях, школьных, а также любительские забеги и соревнования по профессиональной принадлежности, относящиеся спецподготовке.
Актуальные олимпийские рекорды
Самым быстрым человеком на данный момент является ямайский спортсмен Усэйн Болт . На его счету 8 золотых олимпийских медалей и 11 , завоёванных на чемпионатах мира. За свою карьеру он установил 8 мировых рекордов в беге на 100 и 200 метров, а также в эстафетном беге 100х4. Усэйн Болт поставил мировой рекорд в беге на 100 метров , преодолев дистанцию за 9,58 секунды, а 200 метров за 19,19 секунды.
Фото 1. Усейн Болт занял первое место в забеге на 100 метров во время Олимпийский игр в Рио-де-Жанейро, Бразилия в 2016 году.
Леонард Комон установил мировой рекорд в забеге на 10 тыс. м. за 26,44 минуты.
До сих пор не побит мировой рекорда Даниэля Комена , поставленный в 1996 году на Олимпиаде в Атланте. Спортсмен пробежал 3 тыс. метров за 7 минут 20,67 секунды . В среднем на 1 километр атлет тратил 2,27 секунды.
Самому пожилому марафонцу на момент проведения забега исполнилось 102 года (2013 г.).
Правила проведения соревнований
Если для любительского бега не нужны определённые условия, то для профессиональных соревнований организаторам приходится придерживаться особых стандартов по качеству покрытия и разметке беговых дорожек.
Требования к месту для пробежек
Круговой беговой трек на стадионе должен быть разделен на 6—8 отдельных полос. Ширина разметки при этом составляет 5 сантиметров , а ширина каждой полосы — 1,25 метра . Для комфортного и безопасного разгона и финиширования на стадионе предусмотрено не менее 10 метров на старте и 15 на финише.
Линии старта и финиша выделяются широкой разметкой с нумерацией беговых дорожек. Для спринтерских соревнований при старте применяются беговые колодки, с учётом радиуса овала, чтобы уравнять шансы спортсменов.
Материалы, используемые для покрытия состязательных дорожек, укладываются в слои , для создания оптимальной поверхности для бега, а поверхность делается из прорезиненого полимера для улучшения сцепления.
Показания и противопоказания для спортсменов
Любительский бег практически не имеет ограничений и используется для укрепления организма, а также реабилитации спортсменов после травм.
Профессиональный бег запрещён при острых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, серьёзных повреждениях опорно-двигательного аппарата . Эти ограничения введены для безопасности спортсменов, ведь при перегрузках наступает риск развития необратимых последствий в работе сердца и сосудов, а также повышается угроза возникновения дегенеративных процессов в ОДА, которые приводят к инвалидности.
Важно! Антропоморфные характеристики, а именно предрасположенность человека к учитывается при выборе дисциплин, в которых спортсмен проявляет себя максимально эффективно.
Особенности спортивной одежды и обуви
Профессиональные атлеты выступают на соревнованиях в специальной обуви — кроссовках с шипами (5—7 штук в передней части подошвы).
Это обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью. Для кросса и продолжительного любительского бега используется обувь с амортизирующей подошвой.
Одежда для бегунов должна прилегать к телу, для снижения трения об воздух. В остальных случаях необходимо, чтобы экипировка была максимально удобной и соответствовала сезону года.
Этот раздел посвящен и полностью рассказывает от А до Я про бег. Регулярные пробежки укрепляют ваше сердце, легкие, улучшают кровообращение, общее физическое состояние и даже психологическое.
Может показаться на первый взгляд, что бег это банальный, и доступный и простой вид спорта. Но в беге, как и в других видах спорта, есть свои правила и особенности.
Во-первых бегать можно не всем людям. Есть несколько видов сердечных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарат и других, которые ограничивают возможность выходить на пробежки. Во-вторых не правильная техника, ошибочный выбор места тренировок и одежды для бега могут оказать отрицательный эффект вместо оздоровительного.
Читайте статьи из этого раздела и вы узнаете как правильно бегать, как одеваться на пробежку и все правила, которые нужно соблюдать при занятиях бегом в разные поры годы и разную погоду. И вы всегда будете получать удовольствие и укрепите свой организм при помощи бега.
С древности и по сей день бег, как вид спорта, является одним из самых распространенных. И это неудивительно, поскольку основные виды бега отличают простота и доступность. Чтобы им заниматься, нужны лишь кроссовки и спортивный костюм. Согласитесь, у каждого из нас есть знакомые, которые бегают по утрам. Как правило, такие люди всегда бодры и находятся в отличном настроении. Зачастую они достигают в жизни больших успехов, поскольку не только поддерживают здоровье, но и развивают волю.
Спорт в древности
Спорт в древности: что мы знаем о бегунах прошлого?
Преимущества бега люди осознали довольно давно. Это был единственный вид состязаний, начиная с первой и до 13-ой Олимпиады (724 год до н.э.). К сожалению, о бегунах прошлого сохранилось не так много сведений. Например, одним из участников древних игр был Полимнестор из Милета. Про него говорили, что он, работая пастухом, сумел догнать зайца. Но величайшим бегуном древности считался Леонид с острова Родос, который одержал 12 побед на четырех Олимпиадах. Таким атлетам давали звучный эпитет: «быстроногие». Именно так великий поэт древности Гомер называл героя Ахилла. Также бег являлся главной дисциплиной воинского и спортивного обучения у греков. Философы призывали заниматься этим видом спорта для разностороннего развития. Считалось, что он придает силу не только ногам, но и брюшным, грудным органам, положительно влияет на легкие и сердце. Также в нем видели источник нравственного воспитания, поскольку бег закалял волю, .
Примечательно, что бег в Древней Греции напоминал современный спринт. Во время первых олимпиад спортсмены соревновались, пробегая расстояние от одного конца стадиона до другого. Такая дистанция называлась стадией. Бегуны делали длинные шаги, высоко поднимая ноги. Они двигались, немного согнувшись, помогая себе быстрыми взмахами рук, которые поднимались до уровня головы.
Звезды бега
И позднее звезды бега оставляли след в памяти современников. Таким был прославленный эфиопский бегун на длинные дистанции Абебе Бикиле. Он стал Олимпийским чемпионом 1960 и 1964 годов в марафоне. Уже в 10 лет юноша пас отары овец, преодолевая огромные расстояния по африканской саванне. Такая подготовка не прошла даром - атлет финишировал на Олимпиаде, обогнав своего соперника на 200 метров. Самое удивительное, что эту золотую медаль он добыл, выступая босиком! В итоге на родину он вернулся национальным героем.
Яркий след в историю спорта вписала Грете Вайтц из Норвегии, которая являлась одной из лучших бегуний на длинные и сверхдлинные дистанции. Она стала девятикратным победителем Нью-Йоркского марафона, а также показывала лучшее время на Чемпионате мира в марафонском беге 1983 года. Кроме того, она установила три мировых рекорда в данном виде соревнований. Эта удивительная женщина написала несколько книг о спорте, фитнесе, здоровом образе жизни.
Наша страна тоже дала миру знаменитые имена спортсменов. Среди них стоит выделить двукратного Олимпийского чемпиона Владимира Куца. Он начал заниматься бегом, проходя военную службу на флоте. Затем многократно становился рекордсменом мира в 1950-е годы в беге на 5000 и 10000 метров. Этот мужественный человек выступал, когда у него нашли серьезную болезнь ног, и даже установил мировой рекорд на первенстве в Риме. Как ему такое удалось - непонятно. Его невероятная судьба полна загадок и легенд.
Сегодня самым быстрым человеком в мире называют ямайского бегуна Усэйна Болта. Этот спортсмен трижды становился победителем Олимпийских игр. Также он является действующим рекордсменом мира по трем спринтерским дисциплинам. Его максимальная скорость составляет 10,5 метров в секунду.
Различные виды бега
Согласно современной Олимпийской классификации различные виды бега относятся к циклическим видам спорта.
Однако видов легкой атлетики тоже существует несколько. Можно выделить такие дисциплины: спринт, бег на средние дистанции, бег с препятствиями, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета, марафон.
Первый вид является сегодня самым популярным в легкой атлетике. Спринтеры выполняют забеги на различные дистанции: от 30 до 400 метров. Наиболее сильные представители спринта - бегуны из Ямайки и США.
Дистанции от 800 до 3000 метров относятся к средним. В эту же группу включают и бег на 3000 метров с препятствиями. Лучшими здесь являются кенийцы и эфиопы, но и европейцы могут составить им конкуренцию.
Если дистанция превышает 3000 метров, то она считается длинной. Атлетов, которые выступают в этой дисциплине, называют стайеры. Также существует направление - суточный бег, когда нужно пробежать как можно большее расстояние за 24 часа. Некоторые могут набегать за сутки свыше 200 километров. Представители африканских стран являются лидерами в подобных соревнованиях.
Еще одним видом является бег с препятствиями , который называют также стипль-чез. Здесь спортсмену нужно преодолевать препятствия, которые установлены по кругу стадиона. Участники соревнуются в беге на дистанции 2000 метров на манеже и 3000 метров на открытом воздухе. Примечательно, что участникам приходится преодолевать яму. Традиционно европейские бегуны не оставляют шансов конкурентам в таких состязаниях.
Барьерный бег не нужно путать со стипль-чезом. Данная дисциплина похожа на спринт, только на дистанции установлены барьеры. В отличие от бега с препятствиями, здесь барьеры тонкие и легко падают. При этом бывают дистанции от 50 до 400 метров.
В эстафете участники команды один за другим проходят дистанцию, передавая друг другу возможность перемещаться по стадиону.
Что касается марафонского бега , то в нем спортсмены преодолевают серьезные расстояния. Как правило, это 42 километра 195 метров. Такой бег крайне популярен во многих европейских странах и в США. Одним из первых городов, который стал активно развивать это направление, является Нью-Йорк. Сегодня этот городской праздник стал традицией и проходит при участии тысяч профессионалов и любителей.
Бег и здоровье
Этот вид спорта универсален и подходит практически для людей любого возраста без тяжелых заболеваний. Главные преимущества бега: возможность сбросить лишний вес, укрепить мышцы и оздоровиться. Он дает возможность укреплять организм, в частности легкие, сердечно-сосудистую систему. Также позволяет поддержать , улучшить обмен веществ. В общем, бег и здоровье давно стали синонимами. Особенно полезен бег трусцой, или в переводе с английского джоггинг, который называют еще «шаркающим бегом». Его техника отличается от обычного бега - здесь короче фаза полета. Едва одна нога отталкивается от земли, вторая уже опускается на землю. Скорость же обычно не превышает 7-9 километров в час. Благодаря этому бег трусцой наиболее подходит для любителей.
Говоря о здоровье, нельзя не сказать и про питание для профессиональных бегунов. Конечно, все зависит от интенсивности тренировок, от дистанций, на которых выступает спортсмен. Но все равно желательно употреблять пищу богатую углеводами: хлебобулочные изделия, рис, макароны. Некоторые делают упор на белковую пищу и жиры: мясо, яйца, выпечку. Как правило, профессионалы не советуют есть за три-четыре часа до забега. После тренировки или выступлений можно активно употреблять углеводы.
Поскольку этот вид спорта связан с интенсивными и продолжительными нагрузками, то можно рекомендовать употребление витаминно-минерального комплекса . Этот препарат повышает и выносливость, способствует росту мышечной массы и укрепляет нервную систему.
Итак, бег - это доступное и эффективное средство оздоровления. При кажущейся простоте он имеет много секретов, о которых можно рассказывать очень долго.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ.
Легкая атлетика пользуется, пожалуй, самой большой популярностью в мире. И не зря! Ведь она включает в себя много различных дисциплин, способных заинтересовать каждого любителя спорта. Сюда входят и в длину, метание ядра, копья, диска, молота, спортивная ходьба и бег на разные дистанции.
Мы в статье поговорим только о беге. Но, поверьте, даже об одном виде спорта можно рассказать очень много.
Итак, спортивный бег
Название «спортивный» такой бег получил в отличие от пробежек «за здоровьем», которые вы можете регулярно наблюдать где-нибудь в парке, за то, что освоить его в полной мере можно лишь при условии обладания определенными качествами.
От спортсмена бег требует силы, скорости, тактического мышления, реакции и, главное, выносливости. Ведь спортивный бег - это, прежде всего, результат. И ради него выходящему на дорожку приходится в буквальном смысле этого слова совершать невозможное.
На сегодняшний день бег разделяют в зависимости от дистанции на спринтерский (короткие дистанции) и стайерский (длинные), а также на эстафетный, марафонский и бег с препятствиями (барьерный).
В каких условиях проводятся соревнования по бегу?
Бег спортивный не требует сколько-нибудь особенных условий для проведения соревнований. Для них используются легкоатлетические стадионы, где главное внимание уделяется лишь верной разметке и качественному покрытию
Ранее эти дорожки были и земляными, и асфальтовыми. Но в настоящее время покрытие изготавливается из синтетических материалов (тартан, регупол, рекортан и т.п.).
Проводят соревнования в любую погоду. На летних стадионах для этого обычно имеется 8 дорожек, а зимние могут ограничиться и шестью. Ширина каждой из них 1м 22 см, а линии, разделяющей их - 5 см. Длина дорожки - 400 м. Обязательно наличие разметок, указывающих старт и финиш для всех дистанций, а также коридоров, где передается эстафетная палочка.
Немалое значение, как вы понимаете, имеет и обувь бегуна - специальные туфли-шиповки, которые способны обеспечить хорошее сцепление с поверхностью, а значит - и создать условия для отличного результата.
Правила проведения соревнований по бегу
Все виды спортивного бега имеют общие правила. По команде «На старт!» спортсмены выстраиваются вдоль линии, в зависимости от места, занятого на предыдущих этапах соревнований или согласно жребию. При этом их ноги находятся на специальных колодках или конструкциях, а руки и колено касаются земли (спортсмену запрещено касаться стартовой линии и, тем более, дорожки за ней).
Стартер, убедившись, что все бегуны находятся в соответствующем положении, дает команду: «Внимание!». Спортсмены подаются вперед, отрывают колено от дорожки и замирают, опираясь о землю лишь ногами и руками. По сигналу стартового пистолета или другого устройства, начинается бег. Кстати, если стартер замечает хоть малейшее движение до этого сигнала, он объявляет фальстарт. А спортсмен, по вине которого он был объявлен, получает предупреждение.
Во время бега спортсмены не мешают друг другу. На коротких дистанциях они бегут по разным дорожкам, а на дистанциях от 600 м начинают на разных, но уже через 200 м переходят на общую. Место этого перехода обычно обозначается флажками и дугообразной линией.
Выигрывает бегун, первым пересекший линию финиша.
Что такое спринт?
Бег спортивный - спринт - это преодоление стандартных дистанций в 50, 60, 100, 200, и 400 м для мужчин и женщин, а также (4х100 м и 4х400 м), проводящееся на арене, имеющей восемь беговых дорожек.
Требует особых скоростных качеств от бегуна, а также отличной реакции на старте. Ведь 60 м, например, он преодолевает всего за 9 сек!
А бег на 100 м, между прочим, считается самой престижной дисциплиной не только в легкой атлетике, но даже и в спорте вообще.
В есть также и нестандартные дистанции - это 30 м, 50 м, 150 м, а также 300 и 500 м. Для эстафет нестандартной является 4х200м.
Спринтеру важен даже попутный ветер!
Так как бег спортивный на спринтерских дистанциях краткосрочный, то даже мелкие детали могут оказать серьезное влияние на результат. Вы ведь, наверное, и сами знаете, что счет в спринте идет на доли секунды.
Самыми выгодными позициями для спринтеров (забег на 200 и 400 м) являются центральные дорожки (с 3-й по 6-ю). На первой и второй малый радиус мешает бегуну на вираже развить высокую скорость, а по 7-й и 8-й дорожке спортсмены от старта бегут первыми, что мешает им ориентироваться в скорости. Поэтому наиболее выгодные дорожки, как правило, распределяются между атлетами, показавшими высокие результаты.
В спринте на открытом стадионе даже попутный ветер может помочь спортсмену. Поэтому, например, если показания попутной составляющей оказываются больше, чем 2 м/с, то продемонстрированный бегуном результат не признается в качестве официального рекорда.
Марафон - спорт для выносливых
Легкая атлетика в своем арсенале имеет еще и самый тяжелый вид спортивного бега - марафонский. Дистанция, которую при этом нужно преодолеть спортсменам 42 км 195 м. Марафонец должен иметь не только прекрасную физическую форму, выносливость и стремление к победе, но и уметь преодолевать трудности и боль.
Подготовка к забегу требует многомесячной тренировки, составленной по жесткому плану, и сбалансированной диеты. Кстати, спортсменам, не достигшим 18-летнего возраста, в марафоне участвовать нельзя.
Во время проведения соревнований необходимо обеспечивать бегунам достаточное количество воды и пищи, способной поддержать энергетический баланс в организме. Для этого каждые 5 км вдоль трассы устанавливаются пункты питания.
Кстати, для некоторых категорий бегунов температура воздуха выше +18°С считается опасной, а если же она поднимется выше +28 °С, то старт отменяется.
Бег и спортивная ходьба
Говоря о беге, нельзя не упомянуть и От бега она отличается тем, что в ней нужно не только показать самый высокий результат, но и строго соблюдать технику, которая запрещает переходить на бег.
Спортивный скороход в каждом очередном шаге обязан выносить вперед только ногу, выпрямленную в колене от момента ее контакта с землей и до прохождения ею вертикали. За этим следит до 9 судей, и за нарушение правил участника соревнований могут дисквалифицировать. Спортсмену очень трудно удержаться от перехода на медленный бег, что придает соревнованиям особую драматичность.
Скороходы преодолевают расстояния от 20 до 50 км (мужчины) и 20 км (женщины).
Любая разновидность легкой атлетики считается самым естественным видом физической нагрузки для человека. Люди с самого раннего возраста учатся ходить, прыгать, бегать и бросать предметы. Легкая атлетика представляет собой эти же самые движения, но устанавливает на них определенные нормативы, определяющие скорость, расстояние и другие показатели. Благодаря своей физиологической естественности, легкая атлетика выделяется среди других видов спорта простотой и оказываемой пользой для здоровья.
Виды легкоатлетических беговых дисциплин
Существует множество разнообразных видов легкой атлетики: это и всевозможные виды бега, проводимые на короткие и длинные дистанции, и спортивная ходьба, и многоборья, а также веды – метания снарядов и прыжки. Но наибольшую популярность среди людей, которые занимаются спортом в оздоровительных целях, заслужили беговые виды легкой атлетики. Ведь именно бег – это приятный и совершенно бесплатный способ держать себя в тонусе. К тому же, для бега не требуется какое-то особое снаряжение – достаточно качественных кроссовок и спортивный костюм. Если сравнивать бег и другие виды спорта, его можно отнести к одному из наименее затратных в плане снаряжения.
Основные виды беговых дисциплин легкой атлетики:
- Спринт, при котором дистанции пробежек составляют 100, 200 или 400 м;
- Бег с препятствиями (барьерный) – на 100 и на 400 м;
- На средние и длинные дистанции – как правило, это 0,8-3 км, либо барьерный бег на 3 км;
- Кросс – преодоление дистанции по пересеченной местности;
- Эстафета, которая входит в командные виды легкой атлетики;На длинные дистанции – по стандарту это 5 или 10 тысяч метров;
- Марафон – забеги на очень длинные дистанции (до 42 км).
Разные виды бега требуют различных умений от спортсмена. Для достижения успеха в забегах на короткие дистанции требуется высочайшая координация движений и развитые мышцы ног, при длительных же забегах главенствующая роль отводится выносливости бегуна.
Основные правила соревнований в беге
Различные виды беговых дисциплин предусматривают разные правила соревнований. На дистанции до 110 метров бег проводится на прямой дорожке, если дистанция больше – применяются круговые дорожки, при этом спортсмены двигаются против часовой стрелки. Если дистанции короктие (меньше или равны 400 м), каждый спортсмен передвигается по строго выделенной ему полосе. При более длинных дистанциях (600-1000 м), от спортсменов требуется бежать по выделенной дорожке, начиная от стартовой линии и до конца самого первого поворота, т.е. до того места, где осуществляется переход бегунов на общую дорожку.
В некоторых случаях правила предусматривают проведение забега с общего старта – такое бывает при соревнованиях на дистанциях 400-1000 м. На иных дистанция участники соревнования бегут по одной общей дорожке. Если забег осуществляется по отдельным дорожкам, по правилам, число участников должно соответствовать количеству дорожек, при этом в забегах на расстояния 200 и более метров, максимальное количество участников должно составлять восемь человек.
Главная цель соревнований по бегу состоит в определении самого быстрого бегуна. Победителем соревнований будет считаться тот спортсмен, кто первым пересек финишную черту (ленту). Если количество участников большое, а дистанция длинная, проводится несколько этапов соревнования, каждый из которых завершается на определенном круге.
На разные этапы забега устанавливаются свои правила соревнований. Забег состоит из 4 основных этапов – старта, бега по дистанции, который бывает обычным, барьерным или эстафетным, и финиша.
Старт
Если дистанция составляет менее 400 метров, по правилам дается 3 команды. Первая – «На старт», при которой участники должны занять исходное положение. После второй команды («Внимание») спортсменам необходимо максимально сконцентрироваться на предстоящем рывке. Последняя команда («Марш») подается, когда все участники покажут свою готовность к забегу.
Участник, сорвавшийся с места без соответствующей команды, получает предупреждение. При этом он обязан поднять руку вверх, чтобы подтвердить об услышанном предупреждении. Если тот же участник получил 2е предупреждение, значит, он нарушает правила и его снимают с дистанции. В беговых многоборьях участников снимают только после третьего предупреждения.
Движение по основной дистанции
При забеге, осуществляемом на отдельных дорожках, правила предусматривают бег участников исключительно по своим дорожкам. Допускается случайный переход спортсмена на соседнюю дорожку, но лишь в том случае, если он сразу вернулся на свою. Главное, чтобы его кратковременный переход не помешал бегу другого участника.
На поворотах не допускается переход участника на соседнюю дорожку. Если спортсмен на вираже сделал от двух и более шагов на чужой дорожке слева либо по левой ограничивающей линии, его дисквалифицируют, поскольку это будет означать, что он сократил дистанцию. Если же участник на несколько шагов перешел на дорожку справа и быстро вернулся обратно, при этом не создав помехи другому участнику, ошибкой такое действие считаться не будет.
Финиш
Завершившим дистанцию будет считаться тот участник, который пересек финишную плоскость (обычно это воображаемая линия, которую устанавливают судьи) любой частью тела, кроме шеи, головы, ног или рук. Если спортсмен упал после того, как коснулся финишного створа, ему засчитывается время прихода с тем условием, что он пересекает линию финиша самостоятельно.
Одновременное финиширование нескольких бегунов на финальных этапах требует от судьи решения вопроса о перебежке этих участников, либо утверждения результатов с тем, чтобы оба участника считались победителями. Это касается только тех спортсменов, которые показали лучшие результаты на финальных забегах. Остальным бегунам при одинаковых результатах автоматически присваиваются первое место.
На соревнованиях, где замер результатов производится секундомерами, устанавливают определение времени с округлением до одной десятой секунды. Например, при показателях 12,24 с время будет округлено до 12,3 с. Для каждого участника соревнования используются отдельные секундомеры, при этом время лидирующего спортсмена рассчитывается по трем секундомерам.
Подготовка к бегу на разные дистанции
Бег на длинные дистанции требует от спортсмена максимальной выносливости и умения правильно распределять свои силы на протяжении всего отрезка пути. Забеги на длинные дистанции сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, в связи с чем необходимо грамотно рассчитывать скорость движения и соблюдать правильную технику бега.
Тренировка спортсмена перед забегами на длинные дистанции включает множество упражнений, с помощью которых отрабатываются скоростные качества и выносливость. Развить специальную выносливость можно интервальными тренировками с чередованием разной частоты и темпа нагрузок.
Для отработки бега на короткие дистанции понадобится направить все силы на повышение мышечных качеств нижних конечностей. Хорошим подспорьем в подготовке к коротким быстрым забегам является барьерный бег, либо пробежки на пересеченной местности – по песку, в гору и по мягкому грунту, а также в дождливую погоду.
Одним из самых экстремальных видов легкой атлетики является спринтерский бег. Спортсмену в короткие промежутки времени и на малой дистанции требуется выложиться на все 100%, локализовать все свои резервы организма – только так получится достичь высоких результатов. Спринтерский забег предполагает высочайшую концентрацию внимания, отличную координацию движений и максимальную собранность спортсмена. Успешно пробежать спринт можно только после многих лет изнурительных тренировок, поэтому начинающим спортсменам таким видом легкой атлетики заниматься не рекомендуется.
