Отрывок из главы «Жизнь в шиповках» книги «Солёное детство в зоне» Том второй «Жизнь — борьба!» Набрать в Яндексе Николай Углов ЛитРес (или Амазон, Озон)
Зимой 1965 года тренер сборной СССР дважды олимпийский чемпион Владимир Петрович Куц привёз сборную стайеров в Пятигорск. Сборная СССР готовилась к кроссу «Сатус» в Швейцарии. Меня с Виктором Аносовым (как чемпионов края) подключили на месяц к тренировкам сборной, чтобы мы набирались опыта. Трёхразовое питание на три талона по 2 руб. 50 коп. в ресторане было шикарным; мы ликовали и отъедались. Легендарный Куц, вот он, рядом, за соседним столиком! Мы украдкой наблюдаем за ним, не сводим глаз. Сильно располневший, он прекратил соревнования и тренировки. Его назначили главным тренером сборной стайеров. Бывший моряк принципиально носит морской чёрный бушлат. Заходит в зал, здоровается со всеми, вешает бушлат и головной убор на круглую вешалку в углу зала, садится за стол с двумя другими тренерами. Достаёт «мерзавчик», выпивает полстакана водки, кушает, затем стакан очень крепкого чёрного кофе, и так в обед и ужин. Я уже шесть лет не употребляю ни капли водки. Недоумеваю, почему Куц так делает. Витька тихо говорит:
– Знаешь! Он перестал тренироваться, и сердце начало лениться. Ведь какие нагрузки он давал, слышал? На стадионе 50 раз по 400 метров за 65 секунд каждый круг! Сумасшедшие тренировки закатывал! А теперь он так «гоняет» сердце. Ведь пульс-то возрастает неимоверно от водки с кофе.
Тренировались мы по два часа ежедневно, плюс утренняя часовая зарядка. Объёмы были большие, да и скорости приличные. В сборной выделялся чернобровый, высокого роста, бывший шахтёр из Донбасса Борис Ефимов и худой, высокий, «выбеганный» Юрий Тюрин. Высокий, светловолосый, лысоватый Вячеслав Аланов и маленький (одна тень) Фаиз Хузин – всегда были в головке группы бегунов. А на финише длинного отрезка вперёд всегда выскакивали скоростные – коренастый (ёжиком причёска) Алексей Конов, белесый эстонец Март Вильт и литовцы Кестутис Орентас и Адольфас Алексеюнас.
Запомнилась одна тренировка на поляне горы Машук. Кругом белым-бело. Ночью выпал глубокий снег. Прибежали прямо из гостиницы «Бештау» на большую поляну, что выше места дуэли М. Лермонтова. Куц озабоченно хмурит брови:
– Снега 10-15 сантиметров, а у нас сегодня тяжёлая тренировка: 20х1000 метров по 2 мин. 50-52 сек. через 400 метров медленного. Последний отрезок в полную силу! Постарайтесь на 2 мин. 40 сек. Всё! Засекаю! Пошли!
Мы с Аносовым почтительно в хвосте группы. Снег, как песок, плывёт из под ног. Тяжело. В конце отрезка темнеет в глазах. Куц с двумя секундомерами в руках. Первыми отрезками недоволен, кричит:
– Никитин, Пярнакиви, Самойлов! Вы не чувствуете времени! Не ведите группу! В хвост!
На нас после двенадцатого отрезка, пройденного за 3 мин. 15 сек. зыкнул:
– Перворазрядники! Хватит! Уже вижу, наелись!
Мы уже зрители. На плечи накинули одеяла, заботливо привезённые Владимиром Куцом на «Москвиче».
И вот он, двадцатый километровый отрезок! Дорожка утоптана уже основательно. Пар валит от всего «табуна», как в бане. Все несутся как бешеные. Николай Свиридов, Виктор Кузин, Анатолий Безделов, Анатолий Курьян, Николай Пуклаков – кто из них? Нет! Финиш разыграли два Леонида – Иванов и Микитенко! Куц доволен, кричит:
– 2 мин. 35 сек.! Хорошо! Всем в гостиницу!
И вдруг оборачивается к нам, в каком-то порыве полуобнимает рукой меня:
– Бедненькие! Вижу, как устали! Завтра отдыхайте!
Я весь захожусь от волнения и «готов выпрыгнуть из себя»! Такой человек обратил на меня внимание и даже обнял!
Больше человека-легенду, великого Владимира Куца, я никогда не видел. Он уехал, а со сборной остались другие тренеры….
Спортивный бег знаком каждому современному атлету. Сегодня во всех парках и прочих озелененных зонах можно встретить множество людей, отправившихся на пробежку. Бег в спорте уже давно стал одним из наиболее любимых и популярных разновидностей. Это вовсе не удивительно, ведь возможность им заниматься имеет совершенно каждый человек.
В статье предоставлена информация о том, какую пользу организму несет бег, виды бега в легкой атлетике, а также техника. Заинтересоваться этим может не только профессиональный атлет, регулярно принимающий участие в различных соревнованиях, но и обычные люди, которые осуществляют легкие пробежки на свежем воздухе с целью поддержания своего здоровья.
Польза бега
Спортивный бег позволяет начинающим и опытным атлетам усилить собственную выносливость, повысить тонус иммунной системы, а также укрепить мускулатуру. Кроме того, даже легкие пробежки способны наладить работу эндокринной системы, привести в активность обменные процессы и расправить легкие. Благодаря ритмичным сотрясениям мягко массируется все тело, а гравитационные перегрузки помогают обновить кровь в мелких капиллярах. Вместе с этим в общий кровоток включается уже застоявшаяся депонированная кровь.
Несмотря на все эти преимущества, основным влиянием данного вида спорта является влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия отлично тренируют сердечную мышцу, а также приводят в активность ее метаболизм. Вместе с тем тренировки способствуют качественной очистке сосудов от появившихся уже давно холестериновых бляшек, предупреждают их повторную закупорку и значительно снижают риск развития инсульта или инфаркта.
Разновидности
Люди часто начинают заниматься спортом, как только осознают, какую пользу может принести бег. Виды бега в легкой атлетике также стоит знать, ведь среди них можно выбрать наиболее подходящий для себя вариант.
Бег может быть оздоровительным или спортивным. Первый направлен лишь на поддержание и сохранение здоровья. Оздоровительный вариант легко осваивается каждым человеком независимо от его первоначальной физической подготовки. Второй же - спортивный - включает в себя бег на разные дистанции и при разных условиях. В этой категории есть несколько разновидностей бега, которые отличаются между собой не только дистанцией, но и техникой выполнения. Названия спортивного бега перечислены ниже. Вместе с этим подробно описана техника выполнения каждого из видов.
100 метров
Первой из спортивных дистанций для бега является расстояние в 100 метров. Этот вариант относится к разряду спринтерского бега, то есть на короткие дистанции. Его отличительными чертами являются маленькая дистанция и достаточно высокий уровень скорости атлета. Причем скорость необходимо поддерживать в течение всего забега, так как главной целью является приход первым к финишу.
Техника данной разновидности бега отличается своими специфическими особенностями:
- Старт является начальной основой для максимально быстрого прохождения дистанции. В этом случае более выгоднее совершать низкий старт, чтобы получить как можно больший толчок за счет расположения ног под острым углом.
- Разгон требуется делать на первых же шагах. При этом обязательно должна соблюдаться максимальная скорость, чтобы сохранить ее в дальнейшем.
- Финиш необходимо делать при прямом или немного наклоненном туловище. Опытные спортсмены могут осуществить резкий бросок на финишную ленту, тем самым опережая своих соперников, но для этого требуется хорошее владение собственным телом, поэтому новичкам такой трюк недоступен.
Техника спортивного бега на 100 метров подразумевает наличие максимально высокой скоростной выносливости у атлета. Вместе с этим спортсмен должен обладать хладнокровием и четкостью движений.
Эстафетный
Техника спортивного бега такого типа довольно проста, но новичкам ее понять иногда бывает сложно. Осуществляется он на обычной беговой дорожке, расположенной по кругу. Эстафетный бег можно проводить на любых дистанциях независимо от их длины.
На старте забега в руках находится эстафетная палочка, а ноги расположены на низком старте. Главная сложность состоит в ключевом моменте передачи палочки следующему бегуну из своей команды. В данном случае техника схожа со спринтерским бегом, так как для преодоления необходимой дистанции требуется набрать как можно большую скорость.
Челночный
Челночный бег в спорте отличается особой техникой. Здесь необходимо пройти определенную дистанцию в обоих направлениях несколько раз. Эта техника довольно сложна, так как во время смены направления теряется скорость, поэтому результат ухудшается.
Старт может быть как низкий, так и высокий. Но при этом толчок ногой должен обеспечивать максимальную скорость. Не менее важен и разгон. При его осуществлении атлет вынужден держать под контролем собственное тело и обладать нормальной координацией, чтобы как можно быстрее сориентироваться при изменении направления. Финиширование для некоторых спортсменов происходит крайне сложно. Происходит это по причине ограниченности места и достижения максимального уровня скорости на всей финишной прямой.
Техника челночного бега обязательно должна быть отточена, так как только в таком случае атлету удастся достичь результатов. Сам же спортсмен должен быть полностью готов к нагрузкам с периодической сменой направления.
Низкий старт
Спортивный бег на маленькие расстояния часто предполагает низкий старт. Сущность его состоит в том, что техника значительно отличается от выполнения высокого старта. В данном случае центр тяжести тела атлета опускается вниз и немного смещается вперед. Необходимо это для хорошего разгона и скорости.
Особо важное значение имеет расположение кистей рук. Именно посредством их определяется, как низко опущен центр тяжести и что необходимо для его возвращения на естественный уровень. От ширины постановки рук зависит процесс поднятия центра тяжести - чем больше расстояние между кистями, тем сложнее будет вернуть тело в необходимое положение. Именно из-за этого спринтерам рекомендуется выбирать максимально узкую постановку рук.
400 метров
Дистанция на 400 метров принадлежит к коротким забегам. Она легко может использоваться как для спринтерского бега, так и для эстафеты. Техника ничем не отличается от любого спринта.
Старт в таком забеге всегда низкий. По команде судьи атлет должен выполнить отталкивание от беговой дорожки и сделать взмах руками, чтобы набрать и поддерживать скорость. В период первого разгона следует ускоряться за счет увеличения длины шага, но ни в коем случае не его частоты. Дистанция в таком виде забега должна проходиться как можно быстрее и с полным напряжением как физических, так и психологических сил.
Единственной отличительной чертой бега на 400 метров является переход на свободный шаг после разгона. Он характеризуется гораздо меньшей интенсивностью, что не встречается в других техниках.
1 километр
Бег на расстояние 1 км является преодолением длинной дистанцией. Чтобы пройти ее, обязательно нужно иметь хорошую выносливость. Техника забега заключается в наборе скорости ближе к финишу. Вместе с тем атлеты, преодолевающие такой путь, должны уметь правильно распределять собственные силы.
Кросс
Кросс - спортивный бег, техника которого сильно схожа с малыми и средними дистанциями. Здесь все атлеты стартуют с высокого старта. Длина расстояния определяется возрастом и полом участников забега. При кроссе спортсмену приходится преодолевать различные местности, поэтому свой темп бега ему необходимо подстраивать под рельеф или особенности покрытия дорожки.
Если осуществляется подъем на возвышение, то бегуну нужно наклонить туловище чуть ниже и немного ускорить движение ног. На склонах же требуется действовать наоборот - отклонять тело назад и замедлять шаги, вместе с этим уменьшая их длину.
Бегали люди всегда: по началу от хищников и за добычей, теперь – за уезжающим транспортом. Но как только человек смог задуматься о состоянии своего тела и здоровья, появился спортивный бег, актуальный и сегодня. Для начинающего бегуна, любителя и профессионала есть свой вид бега, который учитывает уровень подготовки и состояние здоровья человека.
Изначально весь бег делится на аэробный и анаэробный. Называются они так из-за разницы в потреблении кислорода во время занятий. В первом случае вдыхаемого кислорода хватает на обеспечение всего организма, а во втором – организм тратит больше кислорода, чем получает во время дыхания. Поэтому аэробный бег предполагает длинные дистанции и разную скорость бегуна, а анаэробный – это спринтерский бег.
Любительские пробежки
Такой вид занятий относится к оздоровительным и укрепляющим тело. Популярен этот вид бега среди разнополого населения всех стран, человек любой комплекции и подготовки начнет заниматься бегом с минимальными затратами на инвентарь и личного тренера – это удобно и выгодно. Есть три вида любительского бега:
- легкий бег – во время которого скорость не превышает 10-12 км/ч. Движения во время него упругие и мягкие, а напряжение суставов минимальное. Иногда его называют футингом – скорой ходьбой. Считается начальной ступенью занятий и подходит даже людям в возрасте и со слабым здоровьем;
- средний бег – из названия понятно, что этот вид объединяет средние дистанции и среднюю скорость. Даже не подозревая того, практически все любители пробежек занимаются средним бегом. Он тонизирует организм, дает время для релаксации и укрепляет здоровье;
- бег трусцой – требует предварительной подготовки и знания техники исполнения. Ноги во время него быстро сменяют одна другую, пока одна делает толчок от земли, вторая уже опускается обратно. За счет этого увеличивается нагрузка на суставы и такой вид бега подходит не всем людям. Для тех, кто освоил технику, бег трусцой оказывает расслабляющее действие и помогает в борьбе за стройность фигуры.
Профессиональный бег
Серьезные занятия бегом требуют от спортсмена выносливости, силы, скорости и постоянного поддержания спортивной формы. Цель данных тренировок – соревнования по бегу, в которых будет показан наилучший результат.
Несколько видов бега объединены под единым названием «гладкий», который подразумевает дорогу без различных помех для спортсмена. Каждый вид требует от бегуна или высокой скорости, или способности к длительным забегам, а значит – выносливости. К гладким видам относят:
- спринт – спортсмен должен уметь развить высокую скорость за доли секунды и пробежать расстояние в 30, 60, 100 или 200 м с минимальным показателем времени;
- бег на средние дистанции – средняя дистанция включает расстояния от 0,8 км до 1.61 км. Скорость движения при этом должна быть достаточна быстрая и не всем новичкам это по силу;
- бег на длинные дистанции – начиная от 3 км дистанция считается длинной. Проходить такие забеги могут сутками и не только на дорожках манежа, а и на шоссе, специальных маршрутах и т.д. Преодолевать такие расстояния могут исключительно профессионалы, предварительно они изучают множество техник, благодаря которым могут пройти этот путь;
- марафон – марафон отличается от забега на длинные дистанции тем, что его расстояние рассчитывается от 40 км. Проводят марафоны не многие города, а следят за ними всей страной.
Бег для спортсмена может быть усложненным, что потребует ускоренной реакции, резких поворотов или умения работать в команде. К таким видам относятся:
- барьерный бег – спринт, во время которого бегуну нужно еще и перепрыгивать барьеры. Количество барьеров зависит от дистанции (до 10 шт.), которая в данном случае короткая – от 50 м до 400 м;
- бег с препятствиями отличает от предыдущего увеличенная дистанция (до 3 км) и наличие не только барьеров, но и ям. Барьеры здесь закреплены, часть из них преодолевают касаясь барьера, часть – перепрыгивая. Умение быстро ориентироваться и группироваться в данном случае тоже необходимо;
- эстафеты – командные соревнования по бегу, в которых ключевым моментом является эстафетная палочка. Ее нужно передать партнеру по команде, соблюдая все правила эстафеты, при этом двигаться на максимальной скорости.
Тренировка для тела
Не занимаясь бегом профессионально, а просто для души или фигуры, можно комбинировать несколько видов спортивного бега. Это увеличит нагрузку на мышцы и суставы, будет повышать выносливость организма и, как ни странно, давать психологическую разгрузку.
Фартлекс. Вид беговой тренировки, в которой чередуются разные скорости и нагрузки, от скоростного забега до быстрого шага. Цикличности здесь не наблюдается, скорее занятия на пересеченной местности.
Естественный бег. Довольно новый вид занятий, который проводится босиком или в тонкой обуви. Смысл в том, что при пробежке нужно ступать сначала на носок, таким образом амортизируя удар, который, при тяжелом приземлении на пятку травмирует суставы ноги.
Бег на месте. Скорее зарядка для пробуждения и разогрева мышц. Бег на месте может быть обычным, с высоко поднятыми коленями или высоко поднятыми пятками, когда ими нужно достать до ягодиц. Несмотря на свою простоту, это упражнение до сих пор не теряет актуальности.
Бег — обязательная дисциплина во многих учебных заведениях, поэтому каждый из нас знаком с ней. Редко случается, что начинающий спортсмен тщательно изучает теорию. Всё же, это необходимо, так как, изучая теорию, мы получаем представление о том, как во время бега работает наш организм, и какие процессы при этом происходят. Безусловно, каждый вид бега оказывает разное влияние.
Первоначально все виды бега можно разделить на любительский и профессиональный. Понятно, что новичок вряд ли сможет пробежать марафон, а спортсмен редко использует технику легкого бега. Поэтому подбирать необходимый вам вид нужно в зависимости от телосложения, физической подготовки, возраста. Обязательно нужно прислушиваться и к своему организму.
Анаэробный и аэробный бег
Прежде чем приступать к основной классификации, давайте четко разделим понятия аэробного и анаэробного бега. Аэробные упражнения — это физические нагрузки, при которых организм не испытывает недостатка кислорода. При анаэробных нагрузках мы тратим намного больше кислорода, чем получаем при вдохе.
Анаэробный бег больше характерен для профессионального спорта. В условиях жестких нагрузок можно пробежать лишь небольшую дистанцию. Как правило, это забег на 800 метров.
Теперь давайте рассмотрим описание каждого из видов бега. Среди них:
- Легкий
- Средний
- Трусцой
- Быстрый
- С препятствиями
- Челночный
- Эстафетный
- На месте
- На средние дистанции
- На длинные дистанции
- Марафон
Легкий
Легкий бег во многом напоминает спортивную ходьбу. Такие нагрузки рекомендуются , а также людям, имеющим лишний вес. Легкий бег способствует плавному переходу к активному образу жизни.
Средний
Этот вид является наиболее распространенным. Им пользуются практические все непрофессионалы. Большинство людей проводят утренние пробежки именно в среднем темпе. позволяет держать себя в форме и дает заряд бодрости на весь день.
Бег трусцой
Быстрый
Быстрый бег относится к анаэробным нагрузкам. Забеги осуществляются исключительно на короткие дистанции, которые спортсмен должен пробежать за минимальное количество времени. Не смотря на небольшую длину дистанции, организм быстро устает, поэтому этот вид используется только на соревнованиях.
С препятствиями
Бег с препятствиями или стипль-чез (англ. steeple-chase «гонка за шпилем») является одним из олимпийских видов спорта. Он включает в себя всевозможные преграды, в их числе есть и водная яма. Безусловно, тренироваться в этом виде бега можно лишь на специально оборудованных летних стадионах.
Челночный
Челночный бег хорошо знаком нам со школьных уроков физкультуры. Хотя скорость здесь играет большую роль, тренируется, в основном, ловкость. Для челночного бега характерен быстрый старт и резкие повороты, поэтому травмы не являются редкостью. Чтобы заниматься им, необходимо иметь хорошую физическую подготовку.
Эстафета
Эстафета — командный вид бега. При этом может участвовать неограниченное количество людей. Классическая эстафета проходит на стадионе, один спортсмен должен пробежать расстояние от 100 до 400 метров. Интересно, что в смешанных эстафетах в команде могут быть как мужчины, так и женщины.
В общем случае эстафетой можно назвать любое спортивное мероприятие, где участники передают другу другу эстафетную палочку или предмет, ее заменяющий. Она может проводиться как на стадионе, так и на улицах города, приуроченная к какому-либо городскому событию.
Мужская эстафета на соревнованиях
На месте
Бег на месте хорош тем, что тренироваться можно в любых условиях и в любом месте. Выполняете вы те же самые движения, что и при обычном беге. Однако такая техника имеет недостатки. Во-первых, нагрузки на организм значительно меньше. Во-вторых, отсутствие свежего воздуха сказывается на качестве бега.
На средние дистанции
В профессиональном спорте средней дистанцией считается расстояние от 800 метров до 2 миль. Темп остается достаточно быстрый, поэтому новички редко берутся за такие тренировки.
На длинные дистанции
Такие нагрузки являются колоссальными для организма, поэтому на длинные дистанции бегают лишь профессиональные спортсмены. Расстояние начинается от 3000 км. и теоретически ограничено только человеческими возможностями. Существует огромное количество правил техники бега, которых необходимо придерживаться на протяжении всего забега. В таких забегах лидерами являются кенийские и эфиопские спортсмены.
Марафон
Марафон является самым сложным из видов бега. Это забег на дистанцию от 40 км. Пробежать марафон могут лишь хорошо подготовленные спортсмены.
Среди марафонов наиболее известными являются Кошицкий (Словакия), Бостонский (США) и Берлинский (Германия).
Бостонский марафон в США в 2014 году
Соревнования
Поскольку бег считается одним из самых распространенных и доступных видов спорта, по всему миру ежегодно проходят сотни соревнований.
Наиболее масштабным соревнованием являются Олимпийские игры. Они включают в себя несколько видов бега, в том числе забеги на средние, длинные дистанции, марафон, бег с препятствиями и быстрый бег.
В последнее время большую популярность приобретает красочный забег. Это соревнования в беге на дистанцию 5 километров. Примечательны они тем, что на протяжении всего забега участников посыпают сухими красками.
Посмотрите видео о том, как прошел Московский Марафон в 2014 году, собравший 100 000 участников
Бег, несмотря на кажущуюся простоту в плане техники своего выполнения, является одним из тех видов спорта, который насчитывает в себе одно из самых больших количеств дисциплин и разновидностей, начиная , и заканчивая кроссовым .
Более того, бег является неразделимой частью многих видов спорта, таких как баскетбол, акробатика и других дисциплин, где требуется , скорость и отточенная . О том к какому виду спорта относится бег, какие есть виды бега, дистанции , а также базовые нормативы, обо всем этом и пойдет речь в данной статье.
Бег, какие виды существуют и в чем их отличия?
Виды бега в легкой атлетике можно разделить на основные дисциплины и беговые виды спорта, такие как:
Спринт
Данная беговая дисциплина отличается преодолением от до , по ровной поверхности, с максимальным разгоном. Стоит иметь в виду, что требует огромных энергетических затрат
, здоровой и дыхательной системы, что делает его актуальным лишь для соревнующихся спортсменов, и различных любителей активного образа жизни. Однако категорически не рекомендован людям, желающим и наработать выносливость, а также , в независимости от триместра беременности!
Бег с преодолением препятствий
Также располагает короткими беговыми дистанциями, как правило не превышающими 400-500 метров, с расположением , высота которых может варьироваться от 35 до 95 и более см, в зависимости от пола спортсменов, их мастерства, возраста, а также погодных условий. Бег с преодолением препятствий является травмоопасной дисциплиной , так как нередки случаи столкновения бегуна с препятствием, либо неудачным его преодолением, что ведет к падениям, которые усугубляются , приближенной к спринту!
Кроссовый бег
Довольно противоречивая беговая дисциплина, которая несмотря на всю свою зрелищность, не является олимпийским видом спорта. предполагает преодоление до 12 км, по труднопроходимой местности, такой как лесные тропинки, грунтовая дорога, и даже пустыни. Кроссовый бег требует преодоления дистанций на низких скоростях , с редкими для прохождения крутых подъемов и перепрыгиванию дорожных неровностей. Занятия кроссовым бегом показаны как новичкам, так и опытным спортсменам в период подготовки к выступлениям, так как при соблюдении всех правил безопасности, пробежки отлично тренируют выносливость, силу и дыхание, при этом фактически не нагружая за счет отсутствия жесткого .
Марафонский бег
Беговая дисциплина, требующая от спортсменов максимально возможной выносливости в следствии невероятно длинных трасс , продолжительность которых может доходить до 42 км. Для преодоления таких экстремально длинных дистанций, бегуны придерживаются низких скоростей, приближенных к . Марафонский бег довольно популярная дисциплина, заслужившая почет не только на олимпийских играх, но и в среде любителей-энтузиастов, а также на масштабных мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни, где огромное число добровольцев преодолевают марафонские и в городских условиях, тем самым неся спортивную идеологию в широкие массы!
Бег на средние и длинные дистанции
Весьма распространенные разновидности бега, получившие особую популярность на уроках физкультуры в различных учебных заведениях, а также среди обычных любителей здорового образа жизни . Данная дисциплина предполагает прохождение трасс длинной от до , что является оптимальным вариантом как для людей, желающих сбросить , так и для опытных спортсменов, желающих поддерживать свое е.
Интервальный бег
Довольно своеобразная беговая разновидность, которая требует от спортсменов периодического изменения скоростного режима
от медленно до быстрого, в условиях одного забега. Благодаря такой смене скоростей, эффективно улучшает не только выносливость, но и , однако в силу своей спецификации, подобный бег рекомендован лишь профессиональным спортсменам, умеющим контролировать дыхательный ритм. Новички и любители также могут постараться освоить
интервальный бег, виды и разновидности которого не имеют принципиального значения, однако без должной подготовки дыхательной системы, они будут довольно быстро уставать, не реализуя при этом всей необходимой нагрузки на нижние конечности.
Виды спорта непосредственно связанные с бегом
Различные виды бега, является одной из тренировок большинства видов спорта, кроме наверное шахмат, пауэрлифтинга, сумо и бальных танцев.
Однако если в некоторых видах спортивных состязаний, тренировка по бегу несет лишь вспомогательную функцию по общему укреплению организма, в некоторых других видах спорта, бег является их неотъемлемой составляющей
, к таким спортивным дисциплинам относятся такие категории как:
- Прыжки с разбега в длину . Тут бег играет ключевую роль в достижении максимального результата, и спортсмены месяцами оттачивают технику с максимальным разгоном на короткий промежуток времени.
- Прыжки с шестом . Невероятно зрелищный вид спорта, который также требует от спортсмена досконально владеть техникой бега, сохраняя при этом правильный дыхательный ритм для произведения мощного толчка с помощью шеста.
- Прыжки через перекладину . Для осуществления правильного и безопасного прыжка, необходимо произвести выверенный разгон, где без отработанной техники бега простой не обойтись.
- Различные эстафеты . являются одной из немногих командных дисциплин в легкой атлетике, где важен бег на дистанции в 5- . Кроме того, эстафеты являются неотъемлемой составляющей многих школьных соревнований на более короткие дистанции, где главным залогом победы является бег.
- Футбол . Данный вид спорта также напрямую зависит от способности футболиста преодолевать длинные расстояния с сохранением при этом правильного дыхания. Стоит отметить, что именно для футболистов весьма актуальным является интервальный бег, который позволяет быстро ускорятся, замедлятся и при этом сохранять четкий самоконтроль относительно ситуации на поле, с наименьшими затратами физических сил.
Какой вид бега для вас лучше?
Утверждающего ответа на подобный вопрос не сыскать, так как каждая из беговых дисциплин подходит людям с определенными целями. Однако существуют категории людей, которым следует отдавать предпочтение лишь одной из вышеописанных разновидностей бега, что полезно для таких групп населения как:
- Люди, желающие поддерживать тело в тонусе, а также ставящие перед собой . Данной категории спортсменов следует отдавать предпочтение пробежкам на в умеренном темпе.
- , желающие увеличить общую выносливость в целом и укрепить дыхательную систему в частности. Таким людям необходимо делать акцент на марафонский бег, с плавным увеличением преодолеваемых расстояний.
- Новички желающие комплексно увеличить как выносливость так и силу ног, с легкостью могут освоить технику кроссового бега, которая к тому же является наименее травмоопасной в плане износа коленных суставов. Также таким людям подойдут любые другие разновидности, физкультура в легком режиме и прочие общеукрепляющие мероприятия.
- Спортсменам играющим в футбол, хоккей, баскетбол, необходимо делать акцент на интервальном беге.
