15.09.201927.05.2017

Александр Александрович Микулин – знаменитый человек, который внес немалый вклад в медицину. Он создал специальную лечебную гимнастику, которая помогает активно бороться с таким недугом, как . А ведь от этого заболевания страдает просто огромное количество людей, среди которых не только женщины, но и мужчины.

Гимнастика Микулина направлена на улучшение кровообращения в нижних конечностях. Она включает всего одно упражнение, которое помогает как предотвратить развитие варикоза, так и вылечить его. А как правильно выполнять гимнастику против варикозного расширения вен, вы сейчас и узнаете.

Вибрационная гимнастика Микулина включает в себя упражнение, которое способствует улучшению кровообращения, укреплению сосудов и повышению их тонуса. Выполнять его следует утром, спустя 10-15 минут после пробуждения.

Выполняется упражнение следующим образом: нужно встать прямо, выпрямить спину, руки расположить вдоль тела. На вдохе необходимо приподнять пятки от пола на 1 см, на выдохе ударить ими о пол. Во время выполнения этого упражнения в организме происходит небольшое сотрясение. При толчке кровь резко направляется вверх по направлению к сердцу.

Таких толчков нужно сделать не менее 60 раз. При этом выполнять их нужно медленно. Не стоит приподнимать пятки от пола более чем на 1 см. Это не повысит эффективность выполняемого упражнения и приведет лишь к тому, что вы просто «отобьете» свои пятки и будете при этом испытывать сильный дискомфорт.

Так же не стоит слишком часто делать толчки, иначе кровь не будет успевать скапливаться в необходимом количестве между клапанами. Запомните – 1 секунда, 1 удар. При этом через 20-30 толчков нужно сделать перерыв в 10 секунд.

Гимнастика академика Микулина также является прекрасным профилактическим средством от тромбофлебита. Во время толчка происходит резкий выброс крови вверх от одного клапана к другому. В результате этого происходит как бы промывание кровеносных сосудов, что и препятствует образованию на их стенках атеросклеротических бляшек.

Упражнения от варикоза Микулина необходимо выполнять каждый день. Чтобы они действительно дали положительные результаты, важно отказаться от ношения неудобной и сдавливающей обуви. Также требуется отказаться от ношения обуви на высоких каблуках.

Есть некоторые ограничения и по поднятиям тяжести. Человеку с варикозным расширением вен противопоказано поднимать предметы, весом более 5 кг. А вот хорошая физическая активность только приветствуется. Ходите больше пешком, полюбите езду на велосипеде и занимайтесь плаваньем.

При этом также важно внимательно следить за своим питанием. Из него нужно полностью исключить продукты питания, в которых содержится слишком много холестерина. Алкоголь и табак – главные враги варикоза. Поэтому от них следует также отказаться.

Не стоит пренебрегать советами врача. Принимайте все лекарственные препараты, которые он вам прописал. В комплексе с лечебной гимнастикой они помогут вам восстановить процесс кровообращения в организме и вылечить варикоз.

Помните, что если запустить болезнь, то вылечить ее без хирургического вмешательства невозможно. Поэтому, если у вас уже появился данный недуг, то подходите к его лечению комплексно. А простая гимнастика Микулина при варикозе вам в этом поможет!

Видео о виброгимнастике

Вибрация как периодические механические колебания, воздействующие на тело спортсмена, представляют особый интерес как с научной, так и с практической точки зрения. С одной стороны, вибрация как составляющая терапевтических и восстанавливающих процедур была известна ещё в древние времена в Греции и Риме (цит. по Snow, 1912); в XIX в. (ВМ) стал популярен среди неврологов (Granville, 1881). С другой стороны, вибрация используется в спортивной тренировке только в течение короткого периода времени (Назаров и др., 1984, 1987; Иссурин и др., 1988). Однако с тех пор было накоплено большое количество данных, и в результате была сформирована новая область прикладной спортивной науки и практики; эту область можно определить как «вибрационная тренировка» (ВТ). Таким образом, в настоящее время область применения вибрации в спорте охватывает две главные темы: вибрационный массаж и вибрационную тренировку. Последняя включает два самостоятельных раздела: 1) физические упражнения, при выполнении которых вибрация распространяется на несколько мышц - локальная вибрация (ЛВ) и 2) двигательные задачи (упражнения или статические положения), которые спортсмен выполняет или поддерживает в условиях вибрации всего тела (ВВТ). Действительно, спортивная индустрия производит различные вибрационные устройства, привлекающие профессиональный интерес потенциальных пользователей. С этих позиций становится важным проанализировать, обобщить и обсудить наиболее актуальные аспекты применения вибрации в современном спорте.

Тренировка методами локальной и общей вибрации

Феноменология механической вибрации мышц включает в себя их способность развивать индуцированные вибрацией непроизвольные . Результаты более ранних исследований показывают, что вибрация может вызвать сокращение мышц, не способных реагировать на электрическое воздействие (Snow, 1912). Такой стимулирующий эффект был первоначально отнесён к возможному «повышению активности нервных клеток или той их зоны, к которой он применяется» (Brown, 1914). Позже это явление индуцированных вибрацией непроизвольных мышечных сокращений было тщательно изучено и названо тоническим вибрационным рефлексом (TBP: Eklund и Hagbarth, 1966). Предпринимались разнообразные попытки использовать ТВР как составляющую некоторых физиотерапевтических техник для облегчения сокращения парестезированных или поврежденных мышц (Bishop, 1974: Matyas et al., 1986).

Физиотерапевтический и клинический подход предполагают применение вибрационного воздействия точно на адресную мышцу или . Конечно, такая сложная процедура стимулирования не была возможна в спортивной практике. Альтернативный подход, который стал применяться в спорте, был реализован после разработки портативных вибрационных платформ, в которых волна вибрации распространялась от дистальных к проксимальным соединениям через сокращённые или растянутые мышцы (Назаров и др., 1984, 1987). Эти оригинальные устройства и оборудование позволяли осуществлять статическое растяжение и/или сокращение мышцы посредством локально передаваемой наложенной вибрации. Такое техническое решение было доработано для использования при выполнении различных динамических упражнений с полным диапазоном движения; оригинальный ЛВ-модуль был разработан для передачи механических колебаний на конечность спортсмена с помощью кабеля, подключённого к определённому вибратору (наконечнику): ручке, ремню или мягкой манжете (Issurin et al., 1988, 1990.). Оба рассмотренных метода использовались для и силы. Частота колебаний при выполнении этих упражнений строго определялась особенностями распространения волн вибрации; в клинической практике обычно использовалось высокочастотное воздействие в диапазоне 50-300 Гц с (Matthews, 1966; Bishop, 1974). Однако высокочастотная вибрация поглощается мягкими тканями тела, тогда как низкочастотная составляющая (4-70 Гц) распространяется через сокращённые или растянутые мышцы (Pyykko et al., 1976).

Следующим этапом в развитии ВТ была разработка упражнений с использованием вибрации всего тела (Mester et al., 1997, 1999; Bosko et al, 1998, 1999). Нет сомнения, что это нововведение частично основывалось на проведённых ранее исследованиях эффекта локальной вибрации, хотя негативное воздействие вибрации всего тела также было хорошо известно и широко обсуждалось (Pyykko, 1986; Wilkstrom et al., 1994). В любом случае, как локальная вибрация, так и BBT-упражнения заслуживают серьёзного рассмотрения с точки зрения острых и кумулятивных эффектов, производимых ими на двигательные и физиологические характеристики организма спортсмена.

Технологические подходы и приборы для вибрационной тренировки

Как уже говорилось, вибрационная тренировка имеет относительно короткую историю. Её предвестники использовались в лабораторных условиях, где вибрация применялась непосредственно к мышце (Eklund и Hagbarth, 1966; Bishop, 1974). Первоначально брались упражнения с локальной наложенной вибрацией, передаваемой соответствующим конечностям тела от механических устройств (Назаров и др., 1984,1987; Иссурин и др., 1988). Таким образом, имеющиеся технологические подходы предполагают использование тренажёрных устройств для локальной вибрации и тренировочных аппаратов для вибрации всего тела. Рассмотрим оба упомянутых варианта.

Аппаратура для тренировки методами локальной вибрации (ЛВ)

Рис. 1. Примеры упражнений с наложенной локальной вибрацией; верхний рисунок - тяга сидя на скамейке; нижний рисунок - растяжка мышц ног (Issurin et al., 1994)

Новаторские исследования Назарова с соавторами были выполнены с использованием вибрирующих колец (Назаров и Жилинский, 1984) или портативных вибрирующих платформ (Назаров и Спивак, 1987). В исследованиях Иссурина с соавторами (1988, 1994, 1998) была использована оригинальная механическая модель для передачи вибрации через блочное устройство, с которым можно было выполнять упражнения для развития силы и/или для растяжки (Рис. 1 а, б).

Рис. 2. Примеры упражнений с использованием локальной вибрации посредством портативных вибрирующих платформ (Михеев, 2007)

Следует отметить, что портативные вибрирующие платформы были успешно применены в тренировочном процессе как высококвалифицированных спортсменов, так и любителей, позволяя использовать различные варианты локальной стимуляции тренируемых мышц (Михеев, 2007). Преимущества портативных вибрирующих платформ связаны с вариативностью их использования в разнообразных упражнениях, которые могут выполняться с помощью этих сравнительно простых и недорогих устройств (Рис. 2).

Аппаратура, создающая вибрацию всего тела (ВВТ)

Дальнейшее развитие вибрационной тренировки связано с появлением вибрирующих платформ, позволяющих выполнять упражнения с вибрацией всего тела (ВВТ). Возможно, первые попытки использования таких платформ были выполнены в Германии для моделирования механических колебаний, типичных для движений горнолыжника (Mester et al, 1997). Эти исследователи пришли к выводу, что такие упражнения оказывали заметное воздействие на опорно-двигательный аппарат, гормональный фон и метаболизм спортсмена. Они предположили (и это затем было поддержано результатами других исследований), что такие упражнения могут быть эффективно внедрены в фитнес-программы широких слоёв населения, занимающегося оздоровительными программами. С тех пор научный интерес к этой проблеме был в значительной степени усилен коммерческими проектами, и появилась серия публикаций, освещающая эффекты такого подхода к тренировочному процессу (Bosko et al., 1998-2001) и популяризирующая соответствующее оборудование. Как только различные вибропластины стали доступны на коммерческом рынке, вибрационная тренировка стала всё более и более популярной и широко обсуждается.

Как было упомянуто, первоначально вибрационные тренажёры применялись в подготовке спортсменов высокой квалификации. Тем не менее полученные результаты внушали большой оптимизм в плане расширения целевой аудитории для новых подходов к тренировке. Таким образом, большое количество любителей и энтузиастов фитнеса познакомились с вибрационной тренировкой. Первые вибрационные тренажёры производили вертикальное смещение платформы, при этом механический сигнал передавался от дистальных точек приложения вибрации на таз и верхнюю часть тела. Конечно, субъективные реакции на новые инновационные технологии были разнообразными. Как правило, относительно молодые участники программы позитивно реагировали на вибрационное воздействие, в то время как более старшие иногда ощущали определённый дискомфорт. Тем не менее результаты исследований и расширяющийся опыт их применения высветил весьма перспективную функцию вибрационной тренировки. Здесь следует отметить, что упражнения с вибрацией всего тела имеют один потенциально негативный фактор, связанный с неприятными ощущениями, когда вибрация достигает области головы. Когда тренируемый находится в положении стоя, вибрационные платформы сначала передают воздействие на нижнюю часть тела, затем вибрационные волны распространяются по всему телу и затухают на пути к голове. Однако часть вибрационных волн всё же достигает головы, и эти ощущения могут быть неприятны для некоторых людей, особенно для тех, кто старше 55-60 лет. С этой точки зрения усовершенствованные технологии, которые предусматривают замену вертикальной вибрации на колебательные движения платформы, должны вызывать особый интерес и заслуживают более подробного рассмотрения.

Рис. 3. Схематическое представление ВВТ-устройства с вертикальным смещением подножной платформы (слева) и платформы, совершающей колебательные движения (справа)

В отличие от вибрационных устройств с вертикальным смещением платформы устройства колебательной вибрации обеспечивают боковые возвратно-поступательные смещения к левой и правой сторонам платформы. Такая модификация механической конструкции имеет ряд преимуществ, одно из которых - демпфирование вибрационного сигнала на его пути к голове, что имеет первостепенное значение для пожилых людей. Есть по крайней мере две причины такого положительного эффекта, а именно:

волны колебательной вибрации эффективно затухают в области живота; соответственно, их меньшая часть достигает головы;

колебательная (качельная) вибрация вызывает значительно меньшее смещение центра тяжести тела по сравнению с действием тренажёра, производящего вертикальные колебания, при которых центр тяжести перемещается по продольной оси (Рис. 3 а, б).

Ещё одна характеристика колебательных вибрационных машин связана с попеременной схемой включения мышц. Платформа вертикальной вибрации активирует мышцы обеих сторон тела одновременно; соответственно, продольная вибрация уменьшает величину суставных щелей, образующих любой сустав, сжимая мыщелки навстречу друг другу, как при приземлении на две ноги. Такое увеличение гравитационной силы может успешно использоваться в тренировке прыгунов, тяжелоатлетов или волейболистов, так как они могут быть подвержены воздействию внешней нагрузки, значительно превышающей уровень их обычных усилий. Однако для спортсменов, специализирующихся в видах на выносливость, эстетических и дисциплинах, требующих высокой координации, колебательная (качельная) вибрация является более естественной и привычной. Такой режим вибрации вызывает строго чередующуюся активацию мышц - аналогичную типичной при передвижениях человека: ходьбе, беге, катании на коньках, плавании вольным стилем и на спине. Важно отметить, что уровень силы, приложенной к кости при колебательном вибрационном воздействии, значительно превышает повседневные нагрузки, которые обеспечивает ходьба, бег трусцой и бег, но он не настолько высок, как при использовании вибрационной машины с вертикальным смещением.

Стоит уделить особое внимание вопросу сохранения баланса тела и регулировки позы. И вертикальные, и колебательные вибрационные машины вызывают возбуждение мышц тела синхронно с частотой вибрации. Однако при колебательном вибрационном воздействии основные мышцы активируются в соответствии с чередующейся по сторонам колебательных движений последовательностью, что подобно естественному нервно-мышечному рисунку, который обеспечивает привычный баланс нашего организма. Можно предположить, что люди с временными или хроническими проблемами в поддержании баланса тела могут значительнее улучшить своё состояние, используя индуцированные вибрацией мышечные сокращения, которые соответствуют естественной нервно-мышечной структуре их физической активности.

Еще одна особенность колебательных вибромашин связана с качельной конструкцией платформы. Эта конструкция предполагает минимальное смещение в центральной части платформы и максимальную амплитуду вибрации на внешних краях. Как известно, интенсивность вибрационного сигнала зависит как от частоты, так и от амплитуды смещений. Как правило, интенсивность вибрации и соответствующий уровень нагрузки регулируются частотой. Колебательный тренажёр требует дополнительной регулировки, зависящей от положения ног на вибрирующей платформе. Амплитуду колебаний можно легко отрегулировать путём перемещения ног ближе к центру или дальше друг от друга. Более того, такую регулировку можно выполнять мгновенно, прямо во время выполнения физических упражнений. Например, растяжка одной ноги может начаться с умеренного уровня вибрации, когда эта нога находится недалеко от центра платформы, и закончиться более сильной вибрацией, когда нога двигается к краю платформы. Такое постепенное увеличение вибрационного воздействия позволяет разнообразить и усилить эффект физических упражнений. Точно так же выполнение приседаний, прыжков и любые другие упражнения могут быть модифицированы и рационализированы.

Рис. 4. Примеры упражнений с применением ВВТ-платформ (с благодарностью к VibraTech Inc.)

Заключая рассмотрение оборудования, доступного для вибрационной тренировки, можно предположить, что применение любого устройства для ЛВ может разнообразить программы подготовки в различных видах спорта, позволяя выполнять специфические по виду спорта упражнения с наложенным вибрационным воздействием. Аналогичные упражнения могут выполняться с использованием ВВТ-платформ, которые, как правило, больше подходят для упражнений общего воздействия. Выбор между вертикальным перемещением подножной платформы и колебательным вибрационным воздействием зависит от специфических требований целевой группы спортсменов. Можно предположить, что вибрационные устройства с вертикальными перемещениями больше подходят для высококвалифицированных спортсменов в видах спорта, требующих проявления взрывной силы, боевых и командных видах, в то время как колебательные вибрационные устройства больше соответствуют потребностям занимающихся и, в частности, более возрастным пользователям вибрационной тренировки.

Вибрационная тренировка гибкости

Возможности повышения уровня развития гибкости спортсмена были показаны как в краткосрочных, так и лонгитудинальных исследованиях. Первое из них, посвящённое оценке влияния вибрационной тренировки на , было проведено Назаровым и Жилинским (1984). Они обнаружили значительный эффект растяжки мышц плеча с использованием вибрирующих гимнастических колец (4 дня по 4 мин «чистого» времени в тренировке - табл. 1). С тех пор для изучения острых и кумулятивных эффектов вибрационной тренировки был проведён ряд хорошо организованных исследований.

Таблица 1. Влияние вибрационной тренировки (ВТ) на гибкость

1) с ВВТ (35-40 Гц, 8 мм),

2) контрольная группа активно тренирующихся спортсменов;

4 недели, 3 дня в неделю

Источник	Эффект	Испытуемые	Программа ВТ и параметры вибрации
	Значительное увеличение диапазона активных и пассивных движений в плечевых суставах -на 6,3-23% (Р<0,05)	39 мужчин-гимнастов в возрасте 9-18 лет	Повторная растяжка мышц плеча (12x20 с с наложением ЛВ 1 25 Гц, амплитуда колебаний 1 мм; 4 дня)
Issurin et al., 1994	Значительное превосходство группы ЛВ. Прирост результата в наклоне вперёд из положения сидя - 4,8%; в шпагате - 8,7%	30 студентов мужского	Повторная растяжка мышц ног: 2) без вибрации («чистое» время воздействия - 5 мин); 3 недели, 3 дня в неделю
Bosco et al., 2001	Значительное увеличение диапазона движений в наклоне вперёд из положения сидя	17 тренированных футболистов	ВВТ в положении приседа, 5 дней в неделю, 5 мин; один месяц
Van den Tillaar, 2006	Рост диапазона движений ноги - 30% против14% в ВВТ и контрольной группах соответственно; Превосходство группы ВВТ, Р>0,001	19 студентов и студенток, 2 группы	Повторные АПРМ 2 упражнения для ног 6x35 с: 1) в сочетании с ВВТ (28 Гц, 10 мм) в положении приседа, 2) без вибрации (4 мин «чистого» времени); 4 недели, 3 дня
Sands et al., 2006	Значительный острый эффект ЛВ для обеих ног; значительный кумулятивный эффект ЛВ для стоящей сзади ноги (Р>0,05)	10 высококвалифицированных гимнастов, 2 группы	Повторная растяжка в продольном шпагате: 1) с ЛВ (30 Гц, 4 мм), 2) без вибрации (4 мин «чистого» времени); 4 недели, 5 дней
Gerodimus et al., 2010	Значительный прирост в наклоне вперёд из положения сидя сразу и через 15 мин после воздействия; Р>0,001	25 нетренированных женщин	Стоя на платформе (6 мин) с использованием вибрации частотой 15, 20 и 30 Гц; амплитудой 4, 6, 8 мм по сравнению с контрольной группой активно тренирующихся спортсменов
Feland et al., 2010	Значительное превосходство группы ВВТ после окончания программы (Р>0,001) и через 3 недели после её окончания (Р>0,05)	34 студента колледжа,	Повторная растяжка мышц ног: 1) с ВВТ (26 Гц, 4 мм), 2) без вибрации (2,5 мин «чистого» времени); 3) контрольная группа активно тренирующихся спортсменов; 3 недели, 3 дня в неделю
Dallas et at, 2012	Значительное эффект вибрации на результат выполнения «мостика» через 1, 30 и 60 мин после его прекращения (Р>0,001)	12 элитных гимнастов; 12 студентов мужского пола	Вибрация при растяжке плечевых суставов (4x10 с, 5 с отдыха; 2 подхода; 30 Гц, 2 мм, 2,56 д) по сравнению с аналогичной тренировкой без вибрации
Dallas и Kirialanis, 2012	Значительный прирост в наклоне вперёд из положения сидя (Р=0,002). Использование растяжки увеличивает эффект применения ВВТ	12 тренированных мужчин-гимнастов	Выполнение пяти ВВТ-упражнений (5x15 с, 15 с отдыха; 30 Гц, 2 мм, 2,56 д). 1-й день - программа ВВТ; 2-й день - ВВТ в сочетании с растяжкой
Marshall и Wyon, 2012	Значительное увеличение диапазона активных движений в поясничном отделе в группе ВВТ (Р>0,05)	17 тренированных танцовщиц

Следует отметить, что существуют три основные варианта применения вибрации, направленной на повышение гибкости:

наиболее часто используемый подход предполагает выполнение упражнений на растяжку с наложенной вибрацией (Назаров, Жилинский, 1984; Issurin et al., 1994; Sands et al.,2006; Feland et al, 2010; Dallas et al., 2012);
другой вариант использует BBT-платформу, при этом спортсмен находится в положении приседа (Di Giminiani et al, 2010; Gerodimus et al., 2010; Marshall и Wyon, 2012);
в третьем варианте спортсмен должен использовать BBT-платформу в сочетании с последующими упражнениями на растяжку (Van den Tillaar, 2006; Dastmenash et al., 2010).

Пример. В нашем исследовании (Issurin et al., 1994) оценивался эффект ЛВ-нагрузки при развитии гибкости тазобедренных суставов и поясничного отдела. Гибкость тренировали две группы студентов факультета физического воспитания в течение трёх недель с тремя тренировками в неделю; третья группа « » занималась обычной подготовкой. Программа двух групп, развивавших гибкость, была идентична и включала повторные упражнения на растяжку, общее время выполнения которых в каждой тренировке равнялось 7 мин; упражнения одной группы сопровождались наложением ЛВ (44 Гц с ускорением 22 м/с2). Применение ЛВ в среднем улучшило результат в поперечном шпагате на 8,7% по сравнению с 2,4% у обычной группы и 1,2% у «плацебо» спортсменов. Эффект такой программы оценивался на 0,1%-м уровне статистической значимости (Р<0,001). Аналогичные результаты были получены в наклоне вперёд из положения сидя.

В исследованиях, проведённых на нетренированных взрослых, было показано существенное влияние вибрационного воздействия. Di Giminiani с соавторами (2010) выявили наличие острого и кумулятивного эффекта после 8 недель ВВТ. Испытуемые, физически активные студенты, подвергались воздействию 10 серий по 1 мин повторных ВВТ упражнений: они стояли на платформе, вибрировавшей с частотой от 20 до 55 Гц, амплитудой 2 мм и ускорением от 1,1 до 53,6 м/с2. Эти студенты из группы вибрации всего тела показали значительное повышение гибкости в наклоне вперёд из положения стоя сразу после и через 2, 4, 6 и 8 мин после вибрационного воздействия. Однако заключительные испытания не выявили каких-либо существенных кумулятивных эффектов при развитии уровня гибкости. Здесь стоит отметить, что тренировочная программа группы ВВТ не включала обычные упражнения на растяжку, выполняемые без вибрации. По-видимому, ВВТ оказывает быстрое влияние на уровень развития гибкости, но оно должно быть поддержано выполнением соответствующих упражнений. Это предположение полностью соответствует результатам другого исследования, выполненного на большой группе студентов-мужчин, которые тренировались девять недель в соответствии с одним из трёх протоколов: ВВТ (на платформе в положения приседа, 6 повторений по 30 с с 30-секундным отдыхом; вибрация частотой 28 Гц с амплитудой 10 мм); ВВТ в сочетании с АПРМ и АПРМ для подколенного сухожилия (Dastmenash et al, 2010). Такая программа привела к значительному превосходству группы, совмещавшей ВВТ и НПВ. Две другие группы продемонстрировали значительно меньшие изменения результатов в тестах на гибкость.

Объяснение влияния ВТ на гибкость включает нервно-мышечные, сердечно-сосудистые факторы и факторы терморегуляции организма. Хорошо известно, что естественным барьером при выполнении упражнений на растяжку является болевой порог (Alter, 1998). ЛВ производит выраженный обезболивающий эффект во время и после воздействия вибрации на мышцы (Lundeberg et al., 1984). Самоотчеты спортсменов представляют доказательства того, что болевые ощущения снижаются через 10-15 с после начала Л В при растяжке, что подтверждает актуальность этого аргумента (Issurin et al., 1994). Нервно-мышечное влияние касается возбуждения сухожильных органов Гольджи (СОГ); в отличие от мышечных веретён активация СОГ приводит к торможению сокращения, а затем расслаблению мышц (Fox и Matthews, 1981). Более того, вибрационная волна, распространяясь от дистального места генерирования к проксимально расположенным тканям, активизирует большую долю СОГ, чем только при растяжке; следовательно, общее ингибирующее воздействие должно быть значительно выше, чем при обычной тренировке на гибкость.

Уже было отмечено, что вибрационное воздействие на мышцы значительно улучшает кровообращение (Russell, 1960; Wakim, 1985). Увеличенный кровоток вызывает тепловой эффект, который может быть дополнен генерированием тепла за счёт вызванного вибрационным воздействием трения мышечных волокон и вазодилатацией подкожных и более глубоких кровеносных сосудов (Oliveri et al., 1989). В то же время тепловой эффект, облегчающий проявление гибкости, является хорошо известным и широко используемым фактом (Alter, 1998).

Силовые упражнения локальной вибрации: острый эффект

Острый эффект ЛВ изучался в отношении его влияния на уровень развития силы или мощности, а также различных физиологических и биомеханических показателей (табл. 2).

Таблица 2. Краткое представление острых эффектов наложения ЛВ при развитии силы и мощности

Источник	Эффект	Испытуемые	Упражнения и параметры ЛВ*
Armstrong et al., 1987	Вибрация вызывает увеличение результата в кистевой динамометрии на 55%	14 здоровых мужчин	Удержание вибрирующего цилиндра в течение 60 с (частота 0, 40 и 160 Гц; 49 м/с 2)
Иссурин и др., 1988	Максимальная изометрическая сила увеличилась на 5,8%; изометрическая выносливость на 5,9-17,8%; изотоническая сила на 26-41%	6 тренированных байдарочников и 8 байдарочников высокого класса (в прошлом)	Имитация гребка в гребле на байдарке: максимальное изометрическое усилие, длительное изометрическое усилие, максимальное изотоническое усилие; Л В 17-38 Гц; 12-41 м/с 2
Samuelson et al., 1989	Вибрация уменьшает время удержания максимального усилия на 29,8%	8 здоровых 20-летних мужчин	Изометрическое разгибание голени до начала снижения усилия (15-23 с); 20 Гц,
Samuelson et al., 1989	Вибрация уменьшает время выполнения упражнения на 21,7%; нет разницы в ЧСС или величине давления крови	8 здоровых 20-летних мужчин	Длительное педалирование на велоэргометре с и без вибрации, приложенной к педали; 20 Гц, 20 м/с 2
Bongiovanni и Hagbarth, 1990	ЛВ повышает силу сокращения при умеренных усилиях в утомлённых мышцах	5 здоровых испытуемых в возрасте 33-63 лет	Сгибание стопы в серии коротких сокращений с и без ЛВ, приложенной к сухожилиям мышц;
Bongiovanni et al., 1990	Длительная ЛВ уменьшила силу сокращения на 8% при повторных усилиях и на 25% при удержании усилия	25 здоровых испытуемых в возрасте 9-70 лет (средний возраст 40 лет)	Максимальное изометрическое сгибание стопы: 1) повторные короткие сокращения; 2) удержание усилия в течение 1 мин; наложение ЛВ частотой 150 Гц на сухожилия мышц
Liebermann и Issurin, 1997	Максимальная изотоническая сила увеличилась на 4,9-8,3% в зависимости от уровня спортивной квалификации	41 тренированный спортсмен (мужчины)	Тяга максимального веса на блочном аппарате в положении сидя на скамейке; 44 Гц;
Issurin и Tenen-baum,1999	Максимальная мощность увеличилась на 10,4% в элитной и на 7,9% в любительской группе	14 спортсменов-любителей и 14 элитных спортсменов	Динамические двусторонние сгибания предплечий с максимальной скоростью; вибрация частотой 44 Гц;
Griffin et al., 2001	Время удержания не отличалось при выполнении задания с и без ЛВ (5,4 против 5,2 мин)	3 женщины и 4 мужчин в возрасте 24-45 лет	Изометрическое разгибание предплечья, поддерживаемое на уровне 20% от максимального; ЛВ применялась в течение 2 с каждые 10 с; 110 Гц, 3 мм
Warman et al., 2002	Увеличение вращающего момента силы на 14,7+2,9%	28 спортсменов, занимающихся по оздровительным п 0 0 906

Вряд ли найдется человек, не согласный с широко известным выражением о том, что «жизнь – это движение». Недостаток движения в детстве приводит к возникновению у детей кифозной осанки, сколиоза и других серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата. Во взрослом возрасте – это различные поражения суставов, хрупкость костей, общая мышечная слабость и раннее старение.

Физиологи утверждают, что даже в среднем и пожилом возрасте для поддержания в норме мускулатуры и опорно-двигательного аппарата человек должен проходить в день около 20 километров. И если большинство сельских жителей не может пожаловаться на недостаток движения, то большинству горожан для компенсации гиподинамии необходимо выполнять различные комплексы физических упражнений.

В различных частях Света, люди создавшие собственные эффективные системы здоровья, использовали вибрационные упражнения как органические составные части таких систем. Так, например, японский ученый Кацудзо Ниши в середине прошлого века создал теорию, обосновующую важную роль микровибраций капилляров в кровоснабжении, и разработал комплекс вибрационных упражнений для поддержания в хорошем состоянии и восстановления опорно-двигательного аппарата и сосудов .

По мнению К.Ниши, два его упражнения – «для капилляров» и «золотая рыбка» являются очень полезными практически для всех людей .

Упражнение для капилляров выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей стремится вниз, и образующийся вакуум влечет за собой ускорение ее циркуляции. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут 2 раза в день.

Упражнение «Золотая рыбка» выполняется лежа на ровной постели или полу. Руки необходимо во всю длину закинуть за голову, ноги вытянуть, ступни опереть на пятки перпендикулярно телу, носки вытянуть к лицу.

Выполняя упражнение, нужно несколько раз потянуться вперед поочередно левой и правой пятками, как бы растягивая позвоночник. Затем положить руки под голову и начать вибрировать всем телом наподобие рыбке, плывущей в воде. Если вибрации самому не удаются, первое время их может помогать создавать партнер.

На основе упражнений К.Ниши российским врачом В. Шолоховым была создана «Гимнастика здоровья доктора Шолохова» , которая сегодня активно пропагандируется Медицинским реабилитационным центром В.А. Шолохова и, по отзывам в Интернете, является эффективным методом восстановления здоровья.

Не менее интересные разработки в области вибрационных упражнений были сделаны практически одновременно с К.Ниши в России, Украине и Белоруссии. Следует заметить, что на территории СССР работало несколько групп ученых, изучавших влияние механической вибрации на организм человека.

Аналогичные исследования проводились медиками и учеными в США и Европе. Их результатом является присутствие на рынке большинства развитых стран мира различных виброплатформ и вибротренажеров, предназначенных для тренировки мышц и сосудов.

А.Микулин выдвинул гипотезу о том, что естественным образом очистка клеток организма от шлаков осуществляется тремя путями:

1) путем беспрерывной, но очень слабой вибрации клеток биотоками нервных импульсов;

2) вытеснением шлаков из клеток и межклеточного пространства благодаря большим силам сокращения мышц и

3) за счет энергичного продвижения шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами во время сотрясений человеческого тела (бег, упражнения со скакалкой и т.д.).

Эта гипотеза послужила основой для создания А.Микулиным комплекса виброгимнастики. При этом А.Микулин отмечал, что наличие клапанов в венах мышц является тем механизмом, который обеспечивает интенсивное самоочищение организма при виброгимнастических упражнениях.

В своей книге «Активное долголетие» А. Микулин предлагает всем людям, без учета возраста и состояния здоровья утром выполнять простое и эффективное упражнение для очистки сосудов : «Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх…

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены...

Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет.... Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма - это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта…».

Виброгимнастика А.Микулина имеет много последователе й в странах бывшего СССР. По отзывам людей, регулярно ее практикующим, эта гимнастика действительно является очень простой и действенной, позволяющей избавиться от ряда заболеваний сосудов, в том числе тромбофлебита.

Еще более интересным является комплекс упражнений (включающих вибрационные упражнения), разработанный Арнольдом Гринштатом.

О А. Гринштате и его методике издана книга В. Добкина и В. Пожиловой «Двигайтесь правильно - и будете здоровы». Там говорится, что «…методика психофизической реабилитации… позволяет за короткий промежуток повысить работоспособность, усилить концентрацию внимания, снять усталость в процессе работы или тренировочного процесса, улучшить контакт между членами коллектива, резко уменьшить заболеваемость, снять проблемы климактического возраста у женщин, повысить потенцию у мужчин».

Отличительной особенностью упражнений А. Гринштата является то, что большинство из этих упражнений являются вибрационными, с частотой вибраций до 100-160 движений в минуту.

Безусловным достоинством комплекса упражнений А.Гринштата является то, что этот комплекс охватывает все группы мышц и, особенно акцентировано, развивает околопозвоночные мышцы . Ниже изложен порядок выполнения упражнений комплекса с теми названиями упражнений, какие я услышал лично от автора этого комплекса.

Вибрация. Исходное положение - ноги на ширине плеч, голова – ровно, спина прямая. Не отрывая пятки от пола, вибрируем за счет небольшого сгибания – разгибания ног в коленях.

Закачка. Исходное положение – лежа на животе, ноги выпрямлены, ладони рук подложены под подбородок. Опираясь одной (выпрямленной) ногой о пол, другой выпрямленной ногой с вытянутым носком совершаем колебания амплитудой 10…15см (меняя ногу через каждые 20-30 колебаний).

Бег. Для освоения этого упражнения вначале нужно освоить ходьбу на месте с одновременным поднятием левой руки с левой ногой, правой руки – с правой рукой. После этого потренируйтесь бегать, поднимая одноименные ноги и руки в таком темпе: медленный бег - 100…160 движений в минуту, быстрый бег - 220…300 движений в минуту.

Закрутка. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью параллельно полу. Поворот влево с полуприседанием и резким выдохом (вдох не контролируется), затем такой же поворот с полуприседанием и резким выдохом вправо.

Первая панель – опираясь на вытянутые руки и пальцы ног (как при отжимании от пола), выполняем прогибы спины вверх (от пола) и вниз (к полу). Аналогичное упражнение выполняем лицом вверх.

Вторая панель. В положении «лежа на полу» приподняться на полусогнутых руках и в быстром темпе отжиматься (трястись) на руках с амплитудой колебаний 10….15см.

Трясучка (скачка на ягодицах). Сесть на край скамейки, ноги вытянуть вперед. В таком положении «потрястись» на ягодицах, резко напрягая и расслабляя их.

Вертикаль. Стать на расстоянии несколько большем, чем вытянутая рука, от стены; ноги сомкнуть вместе. Не сдвигая ног с места, «упасть» на стену, затормозив падение руками у самой стены. Резко оттолкнуться от стены руками и в момент отклонения хлопнуть в ладоши. Опять упасть, оттолкнуться и хлопнуть в ладоши. Проделать то же самое, падая поочередно на левую и правую руки и, соответственно, отталкиваясь одной рукой (хлопки в ладоши при этом также выполнять).

Подлючка первая. Это упражнение заключается в очень медленном приседании (на протяжении 1 минуты), и в таком же медленном вставании. Упражнение заслуживает своего названия – при кажущейся простоте, его выполнение требует значительных усилий.

Подлючка вторая - такое же коварное упражнение, как и предыдущее. Заключается в очень медленном отжимании от пола (1 минута – вниз, и 1 минута – вверх).

Эффективность применения комплекса А.Гринштата фантастична. Благодаря ему многие известные спортсмены после тяжелых травм и переломов возвращались в большой спорт и достигали высоких спортивных результатов. Лично я также храню наилучшие воспоминания об этом замечательном человеке и благодарность в сердце за то, что он помог избавиться от сколиоза одному очень близкому мне человеку.

Все выше изложенное свидетельствует о том, что вибрационные упражнения являются эффективным средством сохранения и восстановления здоровья . Существуют различные виды вибрационных упражнений, позволяющие поддерживать в любом возрасте хорошее состояние сосудов и опорно-двигательного аппарата. Подбор таких упражнений и комплексов должен осуществляться индивидуально, в рамках индивидуальных систем здоровья, учитывающих специфические особенности физиологии, психологии и образа жизни каждого человека. опубликовано

Литература:
1. К.Ниши: Оздоровление сосудов и крови
2. Гимнастика здоровья доктора Шолохова (на основе упражнений Кацудзо Ниши)
3. А.А.Микулин «Активное долголетие».- М.: «Физкультура и спорт», 1977.- 112с.

Здоровье мужчины после сорока. Домашняя энциклопедия Илья Абрамович Бауман

«Виброгимнастика» Микулина

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, то испытываешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения нужно делать не спеша, не чаще 1 раза в секунду. После 30 упражнений нужно сделать перерыв в 5–10 с. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше 1 см над полом. Упражнение эффективнее не станет, а лишь вызовет ненужное утомление.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.

При каждом упражнении нужно делать не более 60 сотрясений. Выполняйте их жестко, но не резко, чтобы они не отдавались болезненно в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для позвоночника и его дисков виброгимнастика не представляет.

Это подтверждает опыт самого академика, практикующего виброгимнастику несколько десятилетий. «Такую гимнастику смело можно отнести к профилактическим видам физкультуры, - пишет А. А. Микулин. - Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма - это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы)».

Если вы живете в такой климатической зоне, где снег - не редкость, выберете своим видом спорта лыжи. Бег на лыжах оказывает положительное влияние сразу на весь организм, на все группы мышц и быстро влияют на вес человека.

Если же говорить, только о внешней стороне, то развитая мускулатура придает мужчине уверенность в себе, бодрость, оптимизм, хорошее настроение.

Наши суставы тоже подвержены влиянию возраста. С годами они теряют свою подвижность, объем движения заметно уменьшается. Попытки делать движения с максимальной амплитудой сопровождаются хрустом и болью. Процесс возрастных изменений особенно заметен в плечевых, коленных, тазобедренных суставах, во всем позвоночном столбе.

Как же можно помочь суставам в этом случае?

Прежде всего надо взять себе за правило каждый день совершать разнообразные многоосевые движения в суставах рук, ног и позвоночнике. Тем самым мы продлим на более длительный срок свою подвижность, а это, в свою очередь, позволит вам проявлять юношескую гибкость в постели.

Важное значение разработке суставов придавал Н. М. Амосов, известный блестящий хирург, ученый-энциклопедист, лауреат Государственной премии. «По собственному опыту знаю, что единственным надежным средством профилактики возрастных поражений суставов являются упражнения для них», - пишет он в книге «Раздумья о здоровье». - «Сдержанное отношение врачей к этому методу объясняется, на мой взгляд, просто - обычная лечебная гимнастика не дает необходимых нагрузок и потому недейственна. Пять-десять движений - это ничтожно мало, а в большинстве комплексов приводятся именно эти цифры… Гимнастика для здоровья - это тренировка суставов и в меньшей степени - мышц».

Интенсивность нагрузки для суставов он определяет исходя из средних возможностей человека определенного возраста. Скажем, в возрасте за 40 движений для суставов должно быть от 50 до 100.

Вращательные движения руками в плечевом суставе спереди - вверх, назад с максимальным объемом движений. Голова поворачивается в такт движению справа налево. Такие же вращательные движения можно делать в запястьях, в коленных суставах, в щиколотках, но все - постепенно, с оглядкой на самочувствие.

Амосов, ратуя за ежедневные занятия физкультурой, предупреждал: «Главное выражение осторожности - в постепенности наращивания нагрузок. Ни в коем случае не спешите стать здоровым! Это нетерпение просто бедствие. Годами человек сидел, износился, потолстел, а теперь решил наверстать упущенное в кратчайший срок. Так дело не пойдет… Если вы до сих как-то сосуществовали с брюшком, то можете подождать с восстановлением спортивной формы: постепенность, постепенность и постепенность».

Нужно также контролировать в обязательном порядке свой пульс - до и после нагрузок. По пульсу в положении сидя можно оценить состояние своего сердца. Если у мужчины он реже 50 - отлично, реже 65 - хорошо, 65–75 - посредственно, выше 75 - плохо. Самое главное для физкультуры здоровья - тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Из книги Сезонные заболевания. Весна автора Владислав Владимирович Леонкин

Виброгимнастика по Микулину В организме человека происходит постоянное накопление продуктов обмена веществ (шлаков), избавиться от которых можно с помощью виброгимнастики.Методика выполнения.Надо подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола всего лишь на

Из книги Здоровое сердце. Формула активности и долголетия автора Александра Васильева

Виброгимнастика Данная методика предложена академиком Микулиным. Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма – это эффективная

Из книги Ходьба вместо лекарств автора Евгений Григорьевич Мильнер

Виброгимнастика Виброгимнастика выполняется в положении стоя, стопы параллельны друг другу. Производится подъем на носки, при котором пятки поднимаются над полом на 5 см и резко опускаются на пол со скоростью 60 раз в минуту в течение 2–3 мин (рис. 56 а, б). При ударе пятками

Из книги Очищение почек автора Севастьян Пигалев

Виброгимнастика по Микулину В организме человека происходит постоянное накопление продуктов обмена веществ (шлаков), избавиться от которых можно с помощью виброгимнастики.Методика выполнения Надо подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола всего лишь на

Из книги Здоровье мужчины после сорока. Домашняя энциклопедия автора Илья Абрамович Бауман

Гимнастика Микулина - 10 упражнений дыхательной гимнастики (в постели) - 1 мин.- Волевая гимнастика - 1 мин.- Гимнастика для ног «велосипед» (в постели) - 2 мин.- Вольная гимнастика с гантелями - 5 мин.- Занятия на «машине здоровья» - 6 мин.- Бег на воздухе 3 км -

Из книги Здоровый желудок в любом возрасте. Домашняя энциклопедия автора Виктор Федорович Ильин

Виброгимнастика Этому упражнению придавал большое значение академик А. А. Микулин, который, собственно, его и придумал. Делается оно так: размеренно (раз в секунду) подниматься на носки и, резко опускаясь на пятки, ударять каблуками об пол. Проделывать это нужно несколько

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Андрей Моховой

Открытия академика Микулина. Наладьте механизм активного долголетия Александр Александрович Микулин (1895–1985) известен как выдающийся русский конструктор авиационных двигателей. В годы Великой Отечественной войны ему пришлось работать на износ, ведь он руководил

Из книги автора

Занимаемся по системе А. Микулина Бег и виброгимнастика Как я уже говорил, при ударе пятками о землю по направлению к сердцу возникает «противоудар»: согласно законам гидродинамики, венозная кровь начинает прокачиваться намного мощнее. Более того, вибрации стенок

Из книги автора

Бег и виброгимнастика Как я уже говорил, при ударе пятками о землю по направлению к сердцу возникает «противоудар»: согласно законам гидродинамики, венозная кровь начинает прокачиваться намного мощнее. Более того, вибрации стенок кровеносных сосудов вызывают активное

Виброгимнастика академика Микулина одна из немногих систем, позволяющих продлить годы своей жизни при минимальных затратах. Действительно, она подходит как молодым людям, так и людям преклонного возраста. И даже если вам противопоказаны бег, активная ходьба и другие физические нагрузки вы с легкостью сможете прибегнуть к данному способу оздоровления.

Микулин в своей книге говорит, что данная гимнастика показана всем без исключения. Но, по отзывам современных медиков, данное суждение академика не вполне верно. Поэтому мы составили список недуг, при которых данные упражнения противопоказаны:

Сердечно сосудистые заболевания, стенокардия и тромбофлебит;
Камни в почках и желчном пузыре, желчнокаменная болезнь;
Остеохондроз;
Пяточная шпора;

Как видите болезней, при которых данная система не уместна не так много, но все - же такие недуги достаточно тяжелого характера. И если вы обнаружили подобные болезни, то рисковать с виброгимнастикой не стоит. Но и пользу эта гимнастика приносит не малую при отсутствии противопоказаний.

В своей книге “Активное долголетие” Микулин пишет:

“Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.

Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.

Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Как выполнять

Все что вам нужно это ровно стать, расставив ноги на ширину плеч. Спина должна быть ровной, макушкой тянемся вверх, ягодицы втянуты в себя. Далее приподнимитесь на носки, отрываясь от пола на один сантиметр. Теперь резко опуститесь вниз на полную стопу так, как будто вы сбрасываете все тело.

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (см. рис.), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко. Но не стоит делать приземление настолько резким, что появляются болевые ощущения. Это может навредить.

Такая встряска вполне естественна для человеческого организма. Она очень схожа на удар при ходьбе или беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу. Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150- 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов, пешком.

Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма - это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Заключая рассказ о виброгимнастике и ее воздействии на организм человека, хочется дать еще такие советы: во-первых, занимаясь виброгимнастикой, сжимайте покрепче челюсти; во-вторых, старайтесь не делать упражнений посредине комнаты. Лучше выполнять их в дверном проеме, где пол жестче, чтобы не вызвать нареканий соседей, живущих под вами. Если вам сначала трудно устоять – поставьте впереди себя стул со спинкой и держитесь руками за стул.

Но не стоит делать приземление настолько резким, что появляются болевые ощущения. Это может навредить. Такая встряска вполне естественна для человеческого организма. Она очень схожа на удар при ходьбе или беге.

Виброгимнастика на видео

Далее мы предлагаем вам посмотреть видео с более широким комплексом упражнений. Некоторые из них можно выполнять по утрам даже не вставая с постели. Это является несомненным плюсом такой физкультуры, поскольку всем известно, как трудно бывает проснуться по утрам. Ольга Сагай расскажет о пользе упражнений более подробно и покажет наглядно насколько легко поддерживать свое тело в хорошем состоянии.