Переход на сыроедение сопровождается выводом токсинов и шлаков из организма. В этот период времени человек худеет. Этого не нужно бояться, организм перестраивается, ему только не надо мешать. Создатель сотворил уникальный самовосстанавливающийся механизм – наше тело. Все страшилки об анорексии и булимии это сказки неосведомленных людей, а также выдумки врачей (врач – произошло от слова “врать”, в русском языке употреблялось слово - лекарь). Снижение веса продолжается до определенной отметки (этот процесс может занять от месяца до года). Кто и насколько похудел Вы можете узнать в этой теме. Чтобы построить новый дом, нужно сначала разрушить старый. Новая мышечная масса набирается на том же самом питании, но уже в здоровом теле.
Предлагаю Вам просмотреть видеоролик одного сыроеда, где можно проследить, как изменялся его вес на протяжении 7 лет.
До сыроедения - 90кг
1 год - 63кг
2 год - 65кг
2 год - (после 40-дневного голодания) - 52кг
4 год - 68кг
5 год - 68кг
6 год - 70кг
7 год - 72кг
Опрос, который мы провели вконтакте
Медик и обычный человек, конечно же, полагает, что Вы наращиваете плоть и улучшаете здоровье, если ежедневно увеличиваете свой вес «хорошей едой». Если кишечник так называемого «здорового» полного человека почистить от накопленных им фекалий (даже при условии, что у него регулярный стул), то он сразу потеряет от 3 до 10кг. веса, названного «здоровьем». Вес фекалий понимается докторами как здоровье! Вы можете вообразить что-нибудь более ошибочное, более неправильное, более глупое, и, в то же время, более опасное для Вашего здоровья и жизни?
Отдых
При переходе на сыроедение Вы можете заниматься спортом. Но не забывайте хорошенько отдыхать. Старайтесь также высыпаться.
Детоксикация
В организме освобождается жизненная энергия для самоисцеления и самоочищения. Прекращая питаться вареным, мы перестаем забивать свое тело токсичными, обезвоживающими шлаками, на выведение которых затрачивается масса усилий. Когда печень и почки меньше загружены работой по детоксикации, у них появляется возможность лучше следить за чистотой всего организма. Детоксикация может быть выражена в форме насморка, когда тело интенсивно избавляется от слизи, на поверхности кожи могут высыпать мелкие прыщики, может заболеть голова, или будет просто упадок сил. Все эти симптомы проходят через несколько дней, для ускорения процесса можно проголодать.
Срывы
Срыв - это возвращение к прежней пище. Почему он возникает и как его победить, мы узнаем из отдельной статьи. Отмечу лишь что срыв крайне негативно сказывается на процессе очищения организма. Если Вы находитесь на чистом сыроедении продолжительное время, то Ваш организм отлично распознает яды и токсичные вещества. Съев к примеру торт или пироженное у Вас возникнут все признаки отравления: тошнота, тяжесть в желудке, голова затуманивается, могут возникнуть рвотные позывы. Конечно Вы извлечете для себя уникальный опыт, и больше Вам не захочется травиться.
Заметка будет дополнена
Самое главное при наборе мышечной массы на сыроедении и веганстве- это калорийность дневного рациона!
Вы не станете наедаться одним яблочком на сыроедении, как рассказывают некоторые умники начинающим сыроеда!
Нередки случаи, после перехода на сыроедение через 1-2 месяца человек жалуется на сонливость, слабость.
Одна из ведущих причин этого состояния является элементарное недобирание калорийности пищи сыроеда, он просто рискует истощить свой организм
☝
Например: Мужчина ростом 184 см и весом 67 кг, умеренно занимающийся спортом 3 раза в неделю для поддержания своего веса должен ежедневно получать из своего рациона 2220 ккал в день. Вес начнет убывать при потреблении 1776 ккал в день!
Если же данный мужчина хочет увеличить свой вес, ему необходимо употреблять 2500 и выше ккал в день☝
Итак, как же нам сформировать наш рацион?
1. В среднем 1 кг овощей — 300 ккал, 1кг фруктов- 500 ккал, получается в общем данному мужчине в среднем нужно 5 кг плюс вода. Цифра немаленькая! Ответом будут высококалорийные продукты, в первую очередь масла холодного отжима и фрукты.
2.5 ст.л оливкового масла в день -это уже 360 ккал и обеспечиваете свой организм необходимыми жирами, добавлять это масло можно в салат.
2. Второй вариант — это авокадо. В одном авокадо без косточки массой 200 гр — 416 ккал
3. Это орехи, конечно, обязательно В обычных орехах содержится большое количество ингибиторов, ферментов, которые способствуют плохому перевариванию орехов, иногда могут нанести вред, поэтому большинство люфдей чувствуют тяжесть после их употребления. А когда вы замачиваете орешки и семечки, эти ферменты ослабляются и разрушаются на более простые химические формы, после этого сразу же повышаются их питательные вещества и способствуют более легкому перевариванию!)
4. Пророщенные гречка, овес и другие злаки. Что и как проращивать? Читайте
Иногда бывает так, что вес наоборот не хочет уходить!
Что делать в таком случае?
1.Пить больше активированной воды (30-35 мл на кг вашего веса). Есть активаторы воды, они делают воду щелочной, тем самым ощелачивают ваш организм, они практически в каждом городе есть, но можно и через интернет заказать, если поискать).
2. Добавить максимум , но в меру.
3. Умеренное Антон Мальцев ЧИТАЙТЕ ЕЩЁ:
Добрый день, уважаемые читатели! С вами Юрий Окунев.
В предыдущей статье а рассказывал, как использовать сыроедение для похудения. Однако есть люди, которых волнует совершенно противоположный вопрос, а именно: как набрать вес на сыроедении? И в самом деле – если снижение веса происходит практически на автомате, то, чтоб набрать вес на такой диете нужно постараться. Об этом сегодня и поговорим.
Практически все сыроеды сталкиваются с резким похудением. В ходе оптимизации веса диета избавляет организм от излишков жировых тканей и так называемой мертвой воды.
И в этом были бы одни плюсы, если бы не одно но! Вместе с жиром зачастую пропадают и мышцы. Кто из вас знает насколько привычный объём бицепса или бедра формируется мышечной, а насколько жировой тканью? Ответ на этот вопрос может стать неприятным сюрпризом. И если зимой все недостатки можно спрятать под свитерами или шубами, то, что же делать летом?
Как привести тело в порядок?
Ответ очевиден – тренажерный зал. Некогда? Непосильно? Дела? В этом случае я советую составить для себя удобный план занятий дома – гантели, гири, возможно даже небольшая штанга. Долой отмазки и вперед к светлому будущему.
Что касается тренировок, здесь подойдут самые обычные методы бодибилдеров. В любом тренажерном зале найдется специалист, который посоветует упражнения для развитие нужных вам групп мышц или комплексной тренировки.
Если занимаетесь самостоятельно возьмите на вооружение золотую формулу, проверенную временем: 4Х8. Четыре подхода по восемь повторений на выбранную группу мышц. Занимайтесь три раза в неделю, чтоб не допустить перегрузки.
На самом деле, в бодибилдинге есть масса своих нюансов и тонкостей, так что я все же рекомендую записаться в тренажерный зал.
Ещё лучше параллельно воспользоваться опытом уникального специалиста, которого я вам с удовольствием представляю. Знакомьтесь:
Алексей Ятленко. Сыроед- бодибилдер. Тренер по бодибилдингу и фитнесу со стажем в 30 лет. Специалист по диетологии и коррекции веса.
Его материалы , это лучшее, что есть сегодня в рунете по формированию красивого тела на сыроедческой диете.
Ну а для мотивации взгляните на фото некоторых известных сыроедов:
Алексей Воевода
Сыроед Изюм
Диета для набора мышечной массы
Естественно, для эффективного стимулирования роста мышц, необходимо также тщательно продумать свой рацион подобрать соответствующие блюда. Если вы считаете, что набор массы на сыроедении может обеспечить чрезмерное поедание всех разрешенных продуктов, то спешу вас огорчить. Без понимания, что и зачем вы съедаете нужного эффекта скорей всего не достичь.
Стоит внимательно подойти к формированию вашего вегетарианского меню на каждый день. Для оптимизации расходов времени найдите сыроедческий магазин с доставкой, если вы можете себе это позволить.
Итак, мы хотим перейти на сыроедение и не потерять мышцы, а наоборот прибавить в весе. Всем известно, что для роста мышечной ткани необходим протеин. Сыроеды в достаточном объеме могут получать белок из зелени, морепродуктов, орехов, пророщенных семян зерновых и бобовых. Особенно полезны проростки пшеницы – в них есть все жизненно важные аминокислоты.
Кроме того, возвращаясь к «заложенному в проекте» типу питания организм вспоминает, что он оказывается способен вырабатывать белок самостоятельно при помощи здоровой микрофлоры кишечника. Не могу не отметить, что этот «самодельный» тип протеина намного полезнее животного белка. Он подходит нам на 100%.
Естественно для запуска этого механизма требуется время. Обычно уходит не менее одного года. Долгое ожидание стоит того, поверьте! Результаты «до и после» вас приятно удивят!
Пищевой режим необходимо распланировать на неделю так, чтобы в дни особых физических нагрузок дневная норма белков была несколько выше количества углеводов. Согласно пропорции предложенной Дугласом Грэмом и уже общепризнанной, соотношение белков, углеводов и жиров в обычные дни должно быть следующим: 10% белки, 80% углеводы и 10% жиры.
Не забывайте про эффект белково-углеводного окна, о котором я писал . Будьте внимательны к тому, что и когда съедаете после тренировок.
Даже если вы голодны как волк, не стоит превышать суммарную дневную калорийность в 2500 Ккал. Иначе мне в срочном порядке придется писать статью на тему: «Толстею на сыроедении!». Хотя, честно говоря, набрать такую калорийность сырыми продуктами практически невозможно – это надо очень, очень постараться.
Для более глубокого самостоятельного изучения темы сыроедения рекомендую замечательную книгу Павла Себастьяновича «Почему коровы хищники» .
Если вы уже решили перейти на сыроедение лучший выбор: детальный и продуманный курс сыроеда с пятилетним стажем Дениса Терентьева .
Сыроедам, которые задумались о формировании правильной мышечной массы в помощь Алексей Ятленко, ссылку на материалы которого я давал выше.
До скорой встречи, Ваш Юрий Окунев.
Большинство спортсменов, особенно бодибилдеры, бояться переходить на сыроедение по причине того, что потеряют свою массу. Все эти страхи уже давно опроверг Дуглас Грэм, разработавший . Он показал и доказал, что сыроедение и спорт совместимы. Соответственно, и мышцы можно накачать на растительной диете.
Как нарастить мышцы
Суть тренировок понять несложно, а процесс наращивания мышц можно рассмотреть на простом примере: когда человек поднимает тяжелые веса, происходят микротравмы мышечных волокон. В организме работает удивительный механизм адаптации и самоисцеления. Если получить рану, перелом или порез, то формируется новая ткань, заполняющая разрыв, и это похоже на сварку. Любой сварщик может сказать, что сварочный шов прочней самого металла. Тоже самое можно сказать о человеческих тканях. Минус в том, что новая ткань тверже и не так эластична, но это можно исправить практикуя растяжки и бег, употребляя натуральные масла (холодного отжима), много воды и, что самое важное, форсируя механизм самоочищения организма, например, с помощью капиллярной встряски, клизм, употребления клетчатки, загорания, потения и щелочного рациона.
Традиционное питание спортсменов
Бодибилдинг — это умение получать микротравму мышц и давать им время для восстановления разрыва новой мышечной тканью. А это требует поступления множества питательных и полезных веществ, поступающие в организм через употребление природной пищи. Сыроедение — это важный принцип здорового образа жизни спортсмена и любого человека.
Многие люди думают, что нужно есть много мяса, чтобы нарастить мышцы. Другими словами, они считаю, что мясо идет прямиком на построение новых мышц. На самом деле, мышцы коров не прикрепляются просто так к мышцам человека. Белок состоит из аминокислот. Когда человек ест мясо, оно должно расщепиться до аминокислот, из которых потом могут сформироваться человеческие мышцы.
Организм затрачивает много энергии на расщепление и усвоение мяса превращая его в жидкую форму которая может быть перенесена в клетки через кровь. Мы думаем, вы часто замечали, что чувствуете себя уставшими после типичного современного обеда, особенно, если в нем есть мясо.
Растительная же пища переваривается намного проще и требует на это намного меньше энергии. Она более чистая и здоровая. В растительной пище также есть аминокислоты, поэтому человек может построить на ней мышцы. В этом можно убедиться посмотрев на животных. Самые большие и мощные животные (слоны носороги, гориллы, лошади, буйволы) не едят мяса, но в них сотни килограммов мышц.
Сыроедение и спорт
Человек тоже может получать необходимый белок из растительной пищи. Вообще, люди являются единственными существами на планете, которые готовят себе еду, и единственными существами, которые болеют диабетом, болезнями сердца, раком ожирением и т.д. Домашние питомцы- это единственные животные, у которых встречаются человеческие болезни.
Чем больше человек будет есть пищу в том виде, в котором она создана природой, тем здоровее, сильнее и свободнее становится от болезней. Продолжительность жизни увеличивается, энергия повышается, появляется стрессоустойчивость и любвеобильность.
Конечно вы можете пойти кратчайшим путем, и есть мясо, принимать токсические мертвые пищевые добавки, порошки, стероиды и другой подобный мусор. Но за это вы заплатите цену сполна. Многие традиционные бодибилдеры и атлеты, имевшие большие мышцы, скончались в 40 с небольшим лет. А здоровые спортсмены живут на растительной сырой пищи, качают железо, и при этом не имеют никаких проблем со здоровьем и доживают до 80 и даже 100 лет. Выбор за вами!
Ключевые и важные моменты для роста мышц
Для процесса восстановления также требуется полноценный отдых — одно из самых важных принципов бодибилдинга, при этом самый недооцененный и пренебрегаемый людьми. Они думаю, что необходимо как можно больше есть и тренироваться, забывая, что сон и отдых очень важны, и порой даже важнее. Очень важно и то, когда вы ложитесь спать, так как гормон роста освобождается между 10 ч вечера и 2 ч ночи, и чтобы это произошло, человек в это время должен спать.
Для здоровья человека большую роль играет и солнечный свет, потому что при его контакте с кожей организм вырабатывает важные питательные вещества (нутриенты, ферменты, витамины и гормоны), необходимые для здоровья и роста мышц.
Упражнения для роста мышц
Так какие упражнения мы делаем в тренажерном зале? Во-первых, это необязательно должен быть специализированный клуб. Упражнения можно делать где угодно: дворовая площадка, парк, гараж, комната в гостинице или дома и т.д. На самом деле человеку не нужны сложные тренажеры и оборудование, т.к. вам нужно только проработать мышцы.
Вот как можно определить на какие мышцы направлены определенные упражнения:
мышцы соединяются суставами, которые похожи на латинскую букву «V», к краям которой прикреплена мышца. Каждый раз, когда вы сокращаете мышцу, вы прорабатываете ее. На другой стороне сустава есть еще одна мышца, которая в это время растягивается. Если говорить проще, то сокращающая мышца делает всю работу, а следовательно тренируется.
Допустим вы хотите накачать большой бицепс, тогда вам нужны упражнения, сокращающие эту мышцу. Если вы хотите большой трицепс — используйте упражнения, заставляющие тянуть тяжелый вес при разгибании руки. Для больших грудных мышц — делайте упражнения по сведению рук вместе.
Знаменитая V-образная фигура образуется за счет мышц спины. Это одни из самых тяжелых мышц для проработки. Однако развитая спина наделяет ее владельца многими преимуществами: парням придает мощный вид, а девушкам помогает укреплять мышечный корсет вокруг позвоночника.
Для развития широких плеч используйте упражнения для поднятия рук, сокращающих плечевые мышцы.
Во время своих тренировок используйте упражнения, прорабатывающие целые мышечные группы. Одно из них — подтягивание, при котором одновременно работают руки, плечи и спина.
Импровизируйте! Если у вас нет штанги и гантелей, используйте вес своего тела. Неважно где вы находитесь, мышцы можно проработать в любом месте. Питайтесь здоровой растительной едой и у вас все получится!
Видео олимпийский чемпион Алексей Воевода о вегетарианстве и сыроедении
