Казалось бы, для похудения лучше идти на аэробику, чтобы быстро и эффективно сжигать жир. При чем тут йога? «Процесс похудения чаще всего носит принудительный характер, - объясняет Татьяна Мыскина, инструктор по йоге Айенгара, - и только йога позволяет, на первый взгляд, невозможное - худеть с удовольствием. Работая в асанах, вы отвлекаетесь от своей внешности, направляя внимание внутрь. Постепенно это приводит к осознанному управлению своим телом - а это очень приятно».
Полнота - не противопоказание для йоги. Напротив, древняя практика позволяет худеть, причем без вреда для здоровья. Если знать тонкости техники йоги для полных.
Казалось бы, для похудения лучше идти на аэробику, чтобы быстро и эффективно сжигать жир. При чем тут йога? «Процесс похудения чаще всего носит принудительный характер, - объяснила мне Татьяна Мыскина, инструктор по йоге Айенгара, - и только йога позволяет, на первый взгляд, невозможное - худеть с удовольствием. Работая в асанах, вы отвлекаетесь от своей внешности, направляя внимание внутрь. Постепенно это приводит к осознанному управлению своим телом - а это очень приятно».
Как я похудела
Татьяна знает, о чем говорит: около 10 лет назад она начала заниматься йогой при весе 142 кг. Тогда, оказавшись в группе, где «занимался только 42-й размер», Татьяне едва удавались элементарные движения. «Вначале я даже наклоняться толком не могла и в первое время пропускала позы стоя, потому что очень уставали ноги. Все изменилось, когда я нашла толкового преподавателя, знающего, как работать с людьми крупного телосложения. Она сделала невозможное - поставила меня на голову. Я тогда весила 125 кг, и для меня это было, как в космос полететь».
Благодаря йоге Татьяна сменила 58-й размер одежды на 50-й и уже несколько лет стабильно весит около 100 кг. Признается, что безумно рада возможности носить приталенную одежду и юбки до колена, которые раньше вообще не могла себе позволить. Кроме того, йога помогла Татьяне вылечить шпоры, избавиться от головных и поясничных болей и онемения в руках, возникшего после родов.
Добрый день, уважаемые! Если вы предпочитаете достоверные источники с новой актуальной информацией, то мой блог к вашим услугам! И сегодня в связи с неоднократным поступлением в мой адрес вопросов типа «могут ли полные женщины заниматься йогой?» я хотел бы рассказать сразу всем своим читателям немного о том, что йога для полных – это не метафора, не гипербола и не сюрреализм, а вполне естественное сочетание слов.
Пояснение
Истинная йога никогда не разделяла своих сторонников на худых и полных, такого разграничения вы не найдете в древних писаниях, все рекомендации даются для любого человека вне зависимости от пола, возраста, телосложения и т.д.
Смею предположить, что в те далекие времена люди питались иначе и имели стандартное телосложение. Сейчас же навязчивая продажа вредной пищи, механизация многих процессов, стрессы и т.д. привели к тому, что число людей с избыточным весом только возрастает.
Современные реалии заставили пересмотреть процесс физической активности с другого угла. Мы не можем отрицать того факта, что некоторые особенности функционирования организма полных людей отличают их от людей с нормальным весом, а значит и подход к ним будет разным.
Это не плохо и не хорошо, это имеет место быть, и в следующем подзаголовке я расскажу, что нужно учитывать полным людям прежде, чем начать свое путешествие в чудесный мир йоги.
Вам необходимо это знать
Постарайтесь выбрать из множества видов йоги тот, который явней других подходит вам и вашим целям. К примеру, для тех, кто хочет более быстрых результатов в похудении и готов изрядно потеть на занятиях, как вариант можно выбрать динамичную или , проходящую в сильно нагретом помещении. Существуют авторские комплексы йоги для полных мужчин и женщин, которые отлично подойдут и в том числе.
Как правило, групповые занятия йоги для начинающих выглядят как синхронное выполнение упражнений, повторяемых за тренером. Вам нужно уяснить, что вы не обязаны успевать повторять вслед за тренером. Если темп группы для вас пока слишком быстр, работайте в своем. Достаточно предупредить об этом тренера после занятия.
В следующий раз, когда вам покажется, что на вас кто-то смотрит, вспомните, что все мы – большие эгоисты, которым важнее всего собственная персона. Погрузитесь в себя – отслеживайте не то, что происходит вокруг, а то, что происходит с вашим телом внутри.
Заключение
Наличие лишнего веса не всегда, но зачастую сопровождается диабетом, больными и т.п., а неправильно выполненные упражнения могут лишь усугубить положение вещей. Поэтому важно выяснить можно ли вам заниматься йогой или нет. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, который проинструктирует вас на вопрос противопоказаний, и с тренером йоги, который разбирается в этой теме.
Практика показывает, что некоторые асаны людям с пышными формами даются даже легче, чем худеньким. Но это же правило работает и в другую сторону и многие асаны полным людям выполнять изрядно тяжело, по крайней мере поначалу. В этом случае на помощь приходят доп. приспособления, которые подстраивают асану под особенности фигуры, состояние здоровья и уровень .
Разрозненность общества зашкаливает, но йогу, которая по-прежнему остается чем-то древним и загадочным, это, к счастью, не коснулось. Главное всегда оставаться внимательным к сигналам своего организма. Внизу статьи вы найдете кнопку, с помощью которой статья может оказаться на вашей странице в соц.сети. Делитесь тем, что узнаете, с другими, задавайте свои вопросы автору статьи и подпишитесь на рассылку, если вам хочется узнать еще больше.
Йога для полных – для начинающих или уже имеющих небольшой опыт занятий – невероятно полезная и дающая потрясающие результаты система упражнений. Более того – в отличие от всех видов классического фитнеса в ней не используются специальные тренажеры, а занятия в домашних условиях не менее эффективны, чем в спортзалах и дорогих клубах.
Разумеется, сказанное не означает, что приступать к выполнению йогических асан можно без предварительных консультаций со специалистами и, как минимум, просмотра нескольких видео-уроков. Не стоит ожидать от йоги и того, что похудение с ее помощью превратится в легкий и быстрый процесс избавления от лишнего веса. Ведь эта древняя система знаний под названием «yoga» даже не гимнастика – а, скорее, философия. Прежде всего, позволяющая обрести уверенность в своих силах, избавиться от депрессий и лишь потом – вернуть себе стройную фигуру. Тем не менее, при соблюдении ряда необходимых правил, регулярности занятий и твердой уверенности в конечном результате таковой обязательно будет достигнут! Поскольку многочисленные картинки в интернете, демонстрирующие нам как мужчина или женщина более чем внушительных габаритов делают скрутки, или садятся в шпагат – не фотошоп. Можете не сомневаться!
Как было сказано выше, йога для толстых начинающих в своих глобальных принципах ничем не отличается от йоги для любого худощавого и стройного человека. Несмотря на отсутствие резких движений, стремительно нарастающей нагрузки на различные группы мышц и изнурительных силовых упражнений, эффективность йоги для сброса веса ничуть не меньше, чем у кардиотренировок.
Более того, в результате многочисленных научных исследований было установлено, что, помимо расхода энергии, регулярно занимающийся йогой сколь угодно полный человек начинает терять неутолимое стремление к поглощению большого количества еды. Это означает, что даже в случае прекращения занятий (по самым разным причинам) вес возвращаться не начнет, а привычка к полезному и здоровому рациону останется.
Особенности йоги для людей с избыточным весом
В целом йога для полных базируется на тех же принципах, что и система практик для всех остальных людей. Техника дыхания остается та же. Набор основных асан – тоже. Отличия же заключаются в том, что избыточный вес в отдельных упражнениях необходимо частично компенсировать во избежание травм – что достигается использованием вспомогательного инвентаря. Таким образом, рекомендации, которые должна содержать йога для толстых и склонных к полноте людей, образуют следующий перечень:
Прежде чем приступать к выполнению асан, необходимо научиться правильно дышать. В практике йоги комплекс дыхательных упражнений носит название « ». Что дает начинающему ее постепенное освоение? В первую очередь – возможность избежать гипертонии (у полных людей проявляющейся особенно часто).
Изменять стандартную стойку «ноги на ширине плеч», меняя ее на более широкую. Для чего инструкторы советуют это делать? При такой постановке ног центр тяжести тела становится ближе к полу – а, значит, повышается устойчивость и процесс входа в ту или иную асану становится комфортнее и безопаснее.
Предварять начало занятий следует небольшой разминкой. После нее первые асаны должны быть максимально легкими для исполнения. И лишь потом можно постепенно усложнять позы.
Упражнения из йоги для полных становятся намного безопаснее и проще, если излишний вес частично компенсируется. Как этого добиться? Применением вспомогательных предметов и инвентаря, на которые переносится часть массы тела. В зависимости от выполняемой асаны, ими могут быть:
- небольшая подушка;
- табурет, небольшая скамеечка, твердая пластиковая коробка либо любой другой предмет, играющий роль опорного блока;
- ремень или веревка (подвешиваются таким образом, чтобы образовать петлю или эластичную подставку).
Постоянно следить за своим самочувствием. При возникновении малейшего недомогания (сильных болей, ощущения недостачи воздуха, чрезмерно ускоренного сердцебиения и т.д.) прекратить занятия и дождаться восстановления нормального самочувствия.
Базовый набор асан для начинающих
Если смотреть на фото некоторых сложных позиций, в которые способны становиться даже очень полные люди, следует понимать – подобная пластичность, во-первых, не зависит от веса, а во-вторых, достигается только долгими упорными тренировками.
Дыхание огня
Данная асана входит не столько в физические, сколько в дыхательные практики. Выполняется она так – при слегка разведенных в стороны ногах и прямой спине в положении стоя делается очень глубокий длинный вдох, за которым следует быстрый и резкий выдох (и то и другое – строго через нос). Одновременно с этим на выдохе живот максимально втягивается (мысленно это представляется как прижимание области пупка прямо к спине).
На начальном этапе количество повторов равно 25-30, со временем доводясь до 60-70.
Дерево
Свое название получила из-за характерного положения тела при ее выполнении, а также нацеленности на тренировку чувства устойчивого равновесия. Начальная позиция – стоя (спина прямая, живот втянут, ноги чуть-чуть раздвинуты). Далее одна нога медленно поднимается, и ступня упирается в бедро. Стараясь сохранять равновесие, вверх поднимаются обе руки – до соединения их в вытянутом положении над головой ладонями вместе. В идеале в таком положении, буквально ощущая мысленно каждую мышцу, необходимо простоять около 30 секунд (монахи Шаолиня развивают в себе умение стоять так до 12 часов). Возвращаясь в исходное положение, те же действия повторяются со сменой ног.
Стул
Следующая асана призвана научиться фиксировать положение тела в положении, действительно напоминающей этот предмет обихода. Начальная позиция – та же, что и в первом упражнении, но ноги раздвинуты несколько шире. Первый этап – неспешное поднятие рук до смыкания над головой ладоней. Второй этап – медленное приседание на выдохе до уровня, при котором колени окажутся согнутыми на 90°, а бедра, соответственно, станут параллельны полу. Спину при этом следует немного прогнуть, чтобы грудь оказалась не наклоненной, а направленной строго вперед. Такое положение, в идеале, также фиксируется на 30 секунд (очевидно, что при слабых бедренных мышцах сразу этого достичь не удастся) – после чего корпус возвращается в исходную позицию.
Очищение огнём
Мышечно-дыхательная практика, направленная на одновременную тренировку дыхательной системы и разработку мышц тазовой области.
Асана выполняется следующим образом: из положения стоя необходимо слегка присесть, «поджимая» при этом ягодицы и упираясь ладонями в верхнюю поверхность бедер. После глубокого вдоха делается резкий выдох – после чего, на задержке дыхания, живот 6-7 раз энергично втягивается назад и снова расслабляется. После этого ноги выпрямляются, и корпус возвращается в исходное положение.
Выпад воина
В изначальной, древней йоге из положения стоя одной ногой делался широкий шаг вперед (так, чтобы ее бедренная часть оказывалась параллельной земле), с одновременным вытягиванием рук также вперед – то есть имитировался выпад мечом или копьем в сторону противника. В йоге для полных упражнение несколько трансформировалось – и руки стали вытягиваться вверх до соединения ладоней (вызывая втягивание живота и тренировку пресса). Далее поза фиксируется на стандартные 30 секунд при спокойном, ровном дыхании – и корпус возвращается в исходную позицию. После этого упражнение повторяется для другой ноги.
Богомол
Асана тренирует спинные мышцы, одновременно заставляя напрягать пресс и благотворно действуя на позвоночник.
Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса и прижаты к боковым сторонам ягодиц, ноги соединены вместе. На вдохе позвоночник изгибается таким образом, чтобы максимально приподнять голову и грудь спереди, а ноги сзади. В идеале положение фиксируется на 30 секунд.
Говоря о комплексе физических нагрузок для полных людей, чаще всего мы имеем в виду стандартный набор – аэробика, фитнес, бассейн. Мало кто ассоциирует с действительно полными людьми, чей вес значительно превышает норму, йогу.
Считается, что йога – это комплекс трудновыполнимых поз, перекручиваний, растяжек, доступных для выполнения только людям «маленьких размеров».
Однако же сторонники этого движения уверяют и показывают на практике, что полнота – не помеха для йоги. Напротив, йога для полных развивает гибкость тела, придаётся тонус и эластичность мышцам. Благодаря длительной статичности поз организму требуется много энергии, которая расходует жировую прослойку организма. В комплексе и происходит формирование изгибов тела, избавление от лишних килограмм и сантиметров.
Если вес значительный, то выполнять даже элементарные физические упражнения – наклоны, приседания – очень непросто. Асаны йоги требует несколько большего усилия над собой. И главное для достижения результата - это терпение и труд.
Что важно? Прежде всего, выработайте свою психологическую установку . Очень часто неуверенность в себе и лень – единственное, что мешает начать. Страх того, что что-то может не получиться, не должен Вам мешать. Подумайте, ведь многое из того, что Вы сейчас умеете, когда-то было Вам недоступно. А Ваша красивая фигура и отличное самочувствие будет самым приятным подарком в конце пути.
Если вы решили расстаться с лишним весом серьёзно и навсегда, то нужно ввести ограничения в питание. Йога для похудения одобряет переход на вегетарианскую пищу, но вы делайте свой выбор самостоятельно, прежде всего ориентируясь на здоровье. Консультация с врачом также не помешает, особенно при наличии остеохондроза, проблем с позвоночником, суставами. Йога подразумевает нагрузку на суставы, на спину, поэтому нужно иметь уверенность в своих физических возможностях.
Если получается, лучше заниматься с тренером - он равномерно распределит нагрузку, постепенно будет вводить новые элементы и поможет Вам в достижении результатов. Если Вы можете заниматься только в домашних условиях, мы предлагаем комплекс йоги для начинающих, который Вы сможете выполнять самостоятельно. Такой подход потребует от Вас ещё больше требовательности к себе, контроля и веры.
Представляем Вашему вниманию несколько упражнений от известного тренера по йоге для полных Татьяны Мыскиной , которая сама прошла путь похудения и достигла отличных результатов – с 58 размера одежды похудела до 50, обрела уверенность в себе, здоровье и пластичность.
1. Сесть на пол, скрестив ноги. Сидеть нужно ровно, не упираясь на копчик, на седалищных костях, ягодицы как будто вытащить из-под себя. Вытягивайтесь вверх макушкой насколько возможно, спину держите максимально ровно. Можете подложить под себя плоскую подушечку или коврик. Задержитесь в этом статичном положении 30 секунд.
2. Сукхасана – продолжая сидеть ровно, руки соедините перед грудью, разведите колени в стороны до упора и вниз насколько сможете. Продержитесь в этой позе полминуты.
3. Для этого упражнения Вам понадобится ремень и толстая книга. Книгу положите между бёдрами, ноги соедините и поставьте параллельно. Из ремня сделайте кольцо (застегнув пряжку) размером с расстояние между подмышками. Наденьте это кольцо на запястья и вытяните руки вперёд. Следите, чтобы спина оставалась в том же положении, не наклоняйтесь вслед за руками. На вдохе руки поднимаем вверх, плечи при этом неподвижны. Затем руки - вперёд, и опустили. В каждом положении задерживаем руки на 30 сек.
За одну тренировку Вам необходимо выполнить несколько блоков асаны.
Эти простые упражнения помогут вам начать занятие йогой, научат чувствовать свой тело, помогут правильной растяжке тела. После того, как вы их освоите, сможете приступать к более сложным техникам. Желаем вам здоровья и красивого похудения!
Все мы наслышаны о невероятной пользе йоги для здоровья. На сегодняшний день занятия йогой доступны и полезны для всех категорий населения. Для успешных занятий этим древним учением сегодня выпускается масса учебных материалов, специально разработанных видео-уроков. В данной статье пойдет речь о специфике занятий для полных людей.
Польза йоги для полных людей
Основным плюсом занятий для полных является выполнение упражнений (асан) без резких движений, в спокойной и умиротворяющей обстановке. При занятиях йогой особое внимание стоит уделять точности и правильности выполнения асан. Поэтому занятия йогой у полных людей не вызывают особых трудностей.
Здесь следует добавить, что от правильности выполнения асан, в первую очередь, зависит правильность работы организма в целом. Специальные асаны направлены на улучшение обмена веществ, что постепенно приводит к нормализации веса.
Йогой принято считать древнейшую философию жизни, это определенный стиль жизни, удивительный способ набраться мудрости и обрести гармонию души и тела. Ни в коем случае нельзя относиться к йоге, как к обычным физическим упражнениям.
С помощью йоги мы не только можем снизить вес, но и значительно улучшить общее состояние всего организма. Кроме этого, йога способна сделать нас более уверенными в себе, стойкими к разным жизненным неурядицам, подарить веру в самих себя, познать собственную душу.
Основные правила йоги
Основными принципами данного учения являются: систематичность выполнения асан, сосредоточенность, необходимость правильного и четкого выполнения техник йоги, желание вести правильный и здоровый образ жизни.
Одним из важнейших правил йоги является четкость и правильность выполнения дыхательной гимнастики. От этого напрямую зависит ожидаемый от занятий результат. Благодаря правильному дыханию, организм человека полноценно снабжается кислородом, начинает работать правильно.
Специалисты в области йоги советуют заниматься йогой с опытным и знающим свое дело инструктором, только в этом случае имеет место возможность достичь максимальных результатов.
Также очень важным моментом является регулярность занятий. Только при регулярных занятиях организм способен перестраиваться на новый лад. Тренировки йоги для толстых должны проводиться ежедневно, хотя бы по 30 минут. В это время необходимо максимально уйти в себя и забыть обо всех житейских делах и проблемах.
Йога для полных с Татьяной Мыскиной
Сейчас одним из наиболее известных инструкторов йоги для людей с лишним весом является Татьяна Мыскина. Эта женщина с самого детства страдала проблемой лишнего веса, но заниматься йогой начала только в 35 лет.
Сегодня она преподает йогу для людей, страдающих ожирением, в одном из самых престижных московских центров йоги. Сегодня известный преподаватель древнейшего учения считает, что йога – это не способ сбросить лишний вес, а кардинально изменить свое отношение к здоровью, движению, еде. Только в этом случае есть возможность сбросить вес, улучшить состояние здоровья, чувствовать себя бодро и уверенно.
Упражнения для начинающих
Предлагаем вам 3 простых упражнения, с которых можно начать свои занятия йогой:
1. Исходное положение - сидя на полу, скрестив ноги. Сидеть нужно ровно, не упираясь на копчик, на седалищных костях. Тянитесь вверх макушкой насколько это возможно, спину держите максимально ровно. Можете подложить под себя плоскую подушечку или коврик. Задержитесь в этом статичном положении на 30 секунд.
2. Исходное положение как в упражнении №1, руки соедините перед грудью, разведите колени в стороны до упора и вниз насколько сможете. Продержитесь в этой позе полминуты.
3. Для этого упражнения необходимы ремень и толстая книга. Книгу положите между бёдрами, ноги соедините вместе и поставьте параллельно. Из ремня сделайте кольцо (застегнув пряжку). Наденьте это кольцо на запястья и вытяните руки вперёд. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, не наклоняйтесь вслед за руками. На вдохе руки поднимаем вверх, плечи при этом неподвижны. Затем руки вытягиваем вперёд и опускаем. В каждом положении задерживаем руки на 30 сек.
Подборка видео занятий йогой с Татьяной Мыскиной
