Для многих людей малоподвижный образ жизни стал нормой.
Огромное количество мужчин и женщин не могут найти свободное время или ввиду отсутствия желания не уделяют должного внимания своему здоровью посредством физических упражнений. Сидячая работа, привычка передвигаться преимущественно на авто, неправильный рацион питания – все это факторы, которые негативно воздействуют на организм человека. А ведь для того, чтобы поддерживать свое тело в отличном физическом состоянии и быть здоровым, не понадобится делать ничего особенного. Вполне достаточно найти 1,5-2 часа времени для каждодневной прогулки.
Что может дать организму прогулка на велосипеде?
Прежде всего нужно сказать, что велопрогулки полезны как для мужчин, так и для женщин. Необходимо особенно отметить, что положительный эффект они имеют даже для беременных, которые могут наслаждаться таким времяпровождением. У таких матерей, которые в первые месяцы беременности находят время на велопрогулки, в последствии рождаются более здоровые дети без патологий.
Поездки на велосипеде – это отличный способ постоянно держать в тонусе организм. Во время велопрогулок задействуются все группы мышц, организм получает всестороннюю нагрузку, что положительно сказывается на состоянии человека. Конечно, продолжительность таких прогулок должна быть нормированной, оптимально, если она будет составлять 1,5-2 часа.
Важно выбирать для поездки транспорт, который, в первую очередь, подарит комфорт при передвижении, и только потом можно уделять внимание его внешнему виду. Это могут быть велосипеды на литых дисках , или модели с традиционными колесами, главное, что в процессе поездки на них, в умеренном режиме, все системы организма смогут быть активизированы. Вот только некоторые примеры, какое воздействие получает человек:
- Сердечно-сосудистая система. При физических нагрузках кровь циркулирует быстрее, вследствие чего системы и органы человека быстрее получают полезные вещества, тогда как вредные выводятся скорее. Снижается риск развития ишемической болезни и проблем с сосудами. Однако важно учесть , если наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, без консультации врача прибегать к велопрогулкам не следует.
- Дыхательная система. При езде в загородной местности, можно получать не только эстетическое удовольствие от наблюдения красот природы, но и активно воздействовать с положительным эффектом на собственную дыхательную систему. Особенно полезной езда на велосипеде будет людям, страдающим заболеваниями дыхательной системы. Во время таких прогулок организм активнее сможет насыщаться кислородом, благодаря чему увеличиться скорость вентиляции легких и их очищение. Оптимальными следует назвать условия для велопрогулок в загородной местности, где не придется дышать вредными для здоровья выхлопными газами.
- Глаза. Поездка на двухколесном «железном коне» вынуждает от человека постоянно переключать внимание с близких объектов на те, что размещение в отдалении. Как результат, глазные мышцы будут постоянно в работе, что позволит избежать возникновения целого ряда болезней.
Могут ли быть велопрогулки вредны?
Езда на велосипеде может быть вредна только если этого захочет сам ездок. Чаще всего негативное воздействие на здоровье может оказать неправильная форма сидения. Она может стать причиной возникновение онемения в нижней половине туловища из-за нарушения тока крови вследствие длительного сидения.
Часто неправильно подобранное сидение может вызвать возникновения болезней половой сферы. Для мужчин данный аспект следует принять во внимание особенно. Поэтому чтобы езда на велосипеде доставляла только приятные эмоции и положительно сказывалась на здоровье, есть смысл уделить особое внимание форме сидения, одежде – предпочтение лучше отдать продукции из натуральных тканей, и обуви, которая должна быть упругой и мягкой, но не жесткой. Все это в комплексе обеспечит отличный эффект от велопрогулок.
В этой статье мы поговорим о том, чем полезна езда на велосипеде. А также вы узнаете, способны ли велопрогулки навредить нашему здоровью.
При езде на велосипеде можно оптимально отрегулировать нагрузку в соответствии с уровнем собственных сил посредством частоты вращения педалей и выбора шага - настолько, насколько позволяет физическая форма каждого человека.
Мышцы и суставы
Крутя педали велосипеда, вы непрерывно сокращаете и расслабляете большие мышцы ног, что повышает мышечную выносливость и делает мышцы ног более рельефными. Езда на велосипеде таит меньшую угрозу перенапряжения мышц или вывиха суставов, чем бег. В процессе езды руки и ноги частично принимают на себя вес тела, поэтому вы предохраняете себя от такого заболевания как остеопороз.
Лёгкие
Совершая длительные велосипедные поездки на свежем воздухе, мы заставляем наши лёгкие работать в полную силу. При этом кровь обогащается кислородом, который поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов. Полезны занятия велосипедом и людям, которые много курят. Благодаря усиленной аэрации лёгких во время катания они освобождаются от токсических веществ, получаемых при вдыхании табачного дыма. Но не стоит курить во время езды на велосипеде — это огромная нагрузка на сердце!
Иммунитет
Езда на велосипеде — это отличный способ и повышения иммунитета. Статистика говорит, что те, кто регулярно проводит свое свободное время катаясь на велосипеде, на 70% меньше болеют зимой гриппом и простудой.
Сердечно-сосудистая система
Регулярные велопрогулки снижают риск инфаркта до 50%. Очень полезна езда на велосипеде людям, предрасположенным к варикозу. Как известно, болезнь легче предотвратить, чем вылечить. Когда ноги, нажимая на педали, совершают вращательные движения, кровь в венах начинает бежать значительно быстрее, уменьшаются застойные явления в сосудах. Поэтому, если вы знаете, что у вас есть предрасположенность к варикозу, катайтесь на велосипеде — это лучшая профилактика!
Велосипед также полезен при вегетососудистой дистонии, от которой страдают многие девушки. Если с вами часто случаются обмороки, темнеет в глазах при резком подъёме, потеют ладони, учащается пульс, покалывает в области груди, то велосипед — одно из эффективнейших средств лечения этого недуга. При катании тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровоснабжение малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.
Снижение веса
Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бёдер. Но только если велосипедные прогулки являются регулярными и длятся не менее 45 минут. И не забывайте, что для наилучшего результата ваша пища должна быть низкокалорийной. Если вы хотите существенно сбросить вес при помощи велосипеда, заниматься нужно ежедневно.
Глаза
Даже для глаз езда на велосипеде очень полезна — глядя вдаль и фокусируя взгляд на далеко расположенных предметах, мы тренируем глазную мышцу, тем самым снижая риск возникновения близорукости.
Нервная система
Неоценимо влияние велосипедных прогулок на общее эмоциональное состояние человека. Велосипед способствует укреплению нервной системы — проблемы и навязчивые мысли отступают, человек отвлекается от повседневных забот, улучшается настроение и общее самочувствие, мы получаем огромный заряд бодрости.
Но так же есть и мнения, что велосипедный спорт приводит к сексуальным расстройствам.
Сотрудники отделения неврологии Медицинского Колледжа Колорадо (США) изучили влияние езды на велосипеде на потенцию мужчин. Исследованиями однозначно подтверждено, что регулярная и длительная езда на велосипеде (так называемая «агрессивная езда») отрицательно влияет на потенцию вследствие чисто анатомической причины. Объяснение проблемы очень простое. Дело в том, что когда вы сидите на стуле, вес тела распределен по достаточно большой поверхности соприкосновения. На велосипедом седле вес концентрируется на сравнительно маленькой площади (раз в 5 меньше). В основном вы давите на свою промежность, а ведь там проходят основные нервы и артерии к гениталиям (так называемый срамной нерв). Это в результате может привести к расстройствам эректильной способности мужчин.
Вместе с тем ученые отмечают, что перемена позы во время езды поможет уменьшить длительное давление на указанный нерв, а если езду на велосипеде превратить в не столь длительное катание без желания побить собственные рекорды скорости, то это даже полезно для кровообращения в органах малого таза.
Что касается женщин, то есть мнение, что жесткое кожаное сиденье обтекаемой формы может подарить им незабываемые ощущения. Об этом говорится с тех самых времен, когда этот вид транспорта был изобретен. Но ученые выяснили, что у женщин, которые много ездят на велосипеде, может существенно снизиться чувствительность в области гениталий. Во время нахождения на велосипеде у женщин, так же как и у мужчин, внешний половой нерв и артерия подвергаются сжатию. Возможно, что из-за хронического сжатия половой области самые нежные части женского тела постепенно теряют чувствительность.
Итак, существует множество плюсов езды на велосипеде. Это и свежий воздух, и улучшение обмена веществ в организме, и профилактика многих болезней. Но, как и во всем, в катании на велосипеде нужно соблюдать меры предосторожности . Не кататься на длительные расстояния без остановок, стараться во время движения иногда менять позу, покупать велосипеды с мягкими, удобными седлами. Назначение таких седел — облегчить давление на нежные части тела благодаря более безопасной конструкции.
7 комментариев на «Влияние велопрогулок на организм человека»
Ну, насчёт незабываемых ощущений у женщин, катающихся на велосипеде, это громко сказано. На самом деле, если сиденье жёсткое и очень сильно приподнято вверх, никаких незабываемых впечатлений женщина не испытает. А после часа такой езды неприятные ощущения от передавливания органов малого таза не заставят себя долго ждать. Сужу по себе, для комфортной езды на велосипеде женщине нужно исключительно мягкое кожаное ровной поверхности седло. Важно в процессе велопрогулки останавливаться для отдыха и не выбирать слишком длинные дистанции, тогда с чувствительностью всё будет в порядке.
Уважаемый автор этой статьи! Смею Вас поправить, так как Вы вводите в заблуждение незнающих людей, по поводу давления на промежность во время езды на велосипеде. Ни один профессиональный велогонщик, проезжающий на велосипеде 25−30 тысяч километров в год не испытывает проблем с потенцией. Все дело в правильно подобранном седле и его правильной установке на велосипеде. Ширина крыльев седла должна точно соответствовать ширине расположения седалищных костей таза! Именно на седалищных костях должен сидеть грамотный велосипедист, а не на промежности! На промежности сидят те, у которых седло слишком узкое, а при широком седле не избежать потертостей. По регулировке седло обязательно должно стоят параллельно земле, причем устанавливать его лучше не на глаз, а при помощи строительного уровня. Если носик седла задран вверх, то опять же повышается давление на промежность, если вниз, то повышается нагрузка на руки. Чем длительнее расстояние езды, тем более жестким должно быть седло. При непродолжительных можно и помягче. Спасибо за статью, было интересно прочитать)
Прочитал, что от нехватки движения развивается гиподинамия, которая приводит к ожирению, развитию хронических заболеваний, инсультам, гипоксии и т. д. Катание на велосипеде решает эти проблемы, причем от человека не требуется каких-то особых усилий. В Вашей статье очень хорошо описаны факторы пользы от езды не велосипеде, а так-же и предупреждения. Но если все как нужно, вело-прогулки — это еще и увлекательно. Мы семьей, а часто и с друзьями, ездим в небольшие туристические поездки и как же это здорово! Еще раз спасибо за познавательную статью
Могу сказать одно — если в страховой узнают, что мужчина за границей ездит больше двух часов на велосипеде, то его медицинская страховка не действует. Мужики = выбирайте удобнее сидение.
Езда на велосипеде – один из самых популярных, любимых и приятных видов спорта, актуальность его возрастает именно в летние месяцы. Самые цивилизованные и экологически ориентированные страны перешли на этот вид транспорта и в практичных целях.
Мы приведем вам ряд аргументов, которые помогут вам полюбить велосипед, если вы его еще не любите, и заставят ездить на нем гораздо чаще, если железный конь давно уже пылится в вашей кладовке. Кто знает, может быть, в один прекрасный момент вы решитесь пересесть на него, предпочтя общественному транспорту или личному авто?
1.Полезно для мышц и суставов
Когда вы крутите педали велосипеда, большие мышцы ног непрерывно то сокращаются, то расслабляются, повышая тем самым мышечную выносливость. Ножки приобретают рельефные очертания, а бедра становятся более подтянутыми. Динамичное сгибание и разгибание суставов тренирует их, способствует улучшению кровоснабжения сустава и выработке суставной жидкости. Это препятствует процессу старения суставов, позволяя им быть в отличном состоянии долгое время.
2.Полезнее, чем бег
Езда на велосипеде, в отличие от бега менее травматична для организма, здесь вам не грозят вывихи суставов, перенапряжения мышц. Людям с проблемами спины бег вообще противопоказан, поэтому велосипед является превосходной альтернативой. Руки и ноги в процессе еды частично принимают вес тела на себя, это становится особенно актуальным для женщин после 30 лет, когда необходимо включать в свои тренировки и рацион защиту от остеопороза.
3.Тренируем лёгкие
Длительные поездки на свежем воздухе заставляют легкие работать активнее, в полную силу, это позволяет лучше работать кровеносной системе. Кровь активно обогащается кислородом, лучше питая мозг и все остальные жизненно важные органы. Во время езды происходит усиленная аэрация лёгких, благодаря чему они освобождаются от токсичных веществ.
4.Повышаем иммунитет
Вы удивлены, что езда на велосипеде также повышает и иммунитет? Но статистика свидетельствует, что любители регулярных велопрогулок в зимние месяцы на 70% меньше болеют гриппом и простудными заболеваниями.
5.Тренировка для сердца
Возможно, для некоторых самым сильным аргументом будет то, что регулярная езда на велосипеде снижает риск инфаркта на 50 %. Если в вашей семье случались инфаркты или имеются другие предрасположенности к сердечным заболеваниям – это только повод начать заниматься велоспортом как можно раньше.
6.Профилактика варикоза
Людям, страдающим варикозом, противопоказан бег и многие другие виды спорта, но езда на велосипеде весьма полезна. Правда, здесь тоже действует правило профилактики, ведь всегда предупредить болезнь проще, чем вылечить. Крутя педали, ноги совершают вращательные движения, заставляя кровь в венах бежать быстрее. В результате – застойные явления в сосудах уменьшаются, а при регулярных тренировках – исчезают. Если у вашей мамы или бабушки есть варикоз, катайтесь на велосипеде - это лучшая профилактика!
7.Лечим обмороки
Способен помочь велосипед и при вегетососудистой дистонии, от которой часто страдают девушки. Случались ли с вами обмороки? Наступала ли темнота в глазах при резком подъеме? Учащенное сердцебиение, вспотевшие ладошки, покалывания в груди? Все это симптомы этого заболевания. Катание на велосипеде способствует более активной циркуляции крови в организме, что предотвращает проявления вегетососудистой дистонии.
8.Профилактика половых расстройств
Поскольку при езде на велосипеде усиливается кровоснабжение малого таза, этот вид спорта является прекрасной профилактикой различных застойных явлений в этой области. Особенно важна такая профилактика для мужчин, чтобы уберечься от простатита и аденомы.
9.Снижение веса
Мечтаете сбросить лишние килограммы? Велосипед поможет и здесь, ведь 45-минутная велотренировка сжигает большое количество калорий, уменьшает жировые отложения в области бедер. Правда, подобные занятия требуют регулярности, да и здоровое питание никто не отменял. Если намерены сбрасывать вес при помощи велопрогулок, совершайте их ежедневно.
10.Профилактика близорукости
Итак, теперь у вас есть 10 аргументов, чтобы вывести своего железного друга из пыльной кладовки. Надо ли еще говорить о благотворном влиянии велопрогулок на общее эмоциональное состояние человека? Действительно, катаясь на велосипеде, мы получаем огромный прилив сил и заряд бодрости, проблему отступают, а настроение и жизненный тонус повышается.
Возможно, в этом перечне аргументов нужно было еще указать такие факторы, как пребывание на свежем воздухе, улучшение обмена веществ в организме, и профилактика многих заболеваний. Но все это действует при любых занятиях спортом. Расскажите, удалось ли нам убедить вас подружиться с велосипедом? Какой аргумент показался самым убедительным? И главное, скажите, вы теперь будете кататься на велосипеде?
Еще один вид аэробной нагрузки несущий значительный оздоровительный и похудательный эффект - велосипедные прогулки. Возможность удобного регулирования нагрузки, отсутствие травмирующего давления массы тела на нижние конечности, равномерность работы во всех фазах движения, встречные потоки воздуха помогающие терморегуляции и многое другое, сделали велопрогулки одним из самых любимых видов циклической нагрузки. Особенно данный вид пользуется успехом у лиц старшего возраста и людей предпочитающих похудение в группах.
За счет, сравнительно высокой, скорости передвижения на велосипеде, велопролгулки, позволяют совершать коллективные (семейные) велопробеги за город, к городским достопримечательностям или просто разнообразить маршруты, что позволяет совмещать оздоровительный эффект с интересным досугом.
Велопрогулки, как и все виды кардиологической (аэробной) нагрузки обладают значительным положительным влиянием на сердечно-сосудистую систему, имея при этом и свои общеоздоровительные особенности.
Польза от велопрогулок
Во время езды на велосипеде повышается общая выносливость организма, укрепляются мышцы ног, улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Совершая велопробеги мы значительно глубже и чаще дышим, а крепкий встречный воздух с избытком снабжает нашу кровь кислородом. Происходит не только обогащение кислородом всех клеток тела, но и существенная вентиляция легких, которая позволяет освободится от многих токсических летучих веществ.
Велосипед показан людям страдающим от варикозного расширения вен. Цикличные вращательные движения с чередованием фазы давления на педали и отдыха, приводят к заметно более быстрой циркуляции крови в нижних конечностях, что уменьшает явления застоя в сосудах.
При катании на велосипеде тренируется вестибулярный аппарат, это хорошее профилактическое средство от вегетососудистой дистонии. Во время езды улучшается снабжение кровью малого таза (особенно важно для мужчин), тренируется зрение, укрепляется нервная система. Обдувающие тела потоки воздуха обладают отличным способом закаливания, что служит повышению иммунитета.
И конечно нельзя забыть о потрясающем жиросжигательном эффекте велосипедных прогулок.
Велопрогулки и похудение
Одно из преимуществ велосипеда в похудении это то, что работа по сжиганию излишков жировой массы происходи за счет ограниченного количества мышц, которые являются наиболее энергоемкими в организме. Даже в беге и ходьбе, не говоря уже о плавании, а тем более фитнесе, задействованы "мелкие" (сравнительно) мышцы рук и плечевого пояса, что приводит к быстрой общей утомляемости, а значит меньшей производительности. Велопрогулка же является, практически оптимальным, способом сжигания жира.
Ко всему, ежедневные прогулки на велосипеде, за счет того, что в них меньше нагружены суставы и сухожилия, дают более быстрый рост результатов. Так например, если минимальная скорость ездока равна 9 км/ч, что позволяет сжигать 185 ккал в течении часа, то, сравнительно быстро, средняя скорость передвижения возрастает до 12-15 км/ч, а это уже 320 ккал, при скорости 20 км/ч расход увеличивается до 540 ккал/ч. Очень важно, что эти значения не настолько завязаны на собственном весе похуданта, ужасный толстяк имеет столько же шансов потратить заданное количество калорий, как и просто упитанный человек.
В случае с другими видами циклической нагрузки такое невозможно. Большая избыточная масса не дает возможности соблюсти продолжительность и интенсивность на заданном уровне.
1. Работа на голодный желудок (лучший вариант с утра до завтрака)
2. Минимальная продолжительность 40-60 минут.
3. Рабочий пульс в районе 120 ударов в секунду или 0,6х(220-"ваш возраст") (невозможно спеть, но сказать стишок без задыхания можно)
4. Заканчивать прогулку надо максимально интенсивной пятиминуткой с последующим 3-х минутным расслабленным катанием.
Некоторые нюансы велопрогулок
1. На первых порах возможно возникновение боли в коленях, в этом случае стоит снизить интенсивность нагрузок, дав организму адаптироваться к новой форме движения.
2. Перед поездкой стоит провести небольшую разминку. Несколько приседаний для разогрева суставов вполне достаточно.
3. Во время езды обязательно должна присутствовать негазированная, лучше минеральная вода. Для восполнения водного и солевого баланса. Пить следует небольшими глотками по чуть-чуть.
4. Велопрогулки подразумевают использование технического средства - велосипеда, поэтому перед каждым выездом надо проверять его техническое состояние (тормоза, шины, цепь, сиденье, руль)
Правильная техника езды на велосипеде
Для удобной и комфортной велопрогулки стоит заранее наладить нужную высоту седла. Для этого поставьте педали в вертикальное положение, поставьте на нижнюю педаль пятку и выпрямите ногу в колене. Седло устанавливается так, чтобы при сидении такое положение ноги сохранялось. В противном случае, если нога не будет выпрямляться, во время езды, до конца это приведет к перегрузке мышц ног и повышенной утомляемости.
Во время езды, на педали, следует давить не пятками, а подушечками под пальцами (место возле основания пальцев).
Педали следует крутить часто, порядка 80 оборотов в минуту. Это позволит равномерно распределить нагрузку и избежать загруженности суставов. Подберите соответствующую для этого передачу (чем меньше размером шестеренка, тем легче крутить). Именно быстрое педалирование помогает в профилактике варикоза и заболеваний суставов, особенно коленного. Особенно данный метод показан при ожирении и разной длине ног.
На ровной дороге ставьте среднюю шестерню спереди и (3,4,5) сзади. Если слишком тяжело и вы не укладываетесь в заявленную частоту кручения педалей, то поменяйте заднюю на вторую. Если и это тяжело, то ставьте спереди самую маленькую, а сзади чуть увеличьте. На спуске прибавляйте до большой передачи спереди, на подъеме наоборот уменьшайте (вначале сзади, потом спереди).
Если у вас старый велосипед без передач, то следуйте одному правилу - если у вас заметно упала частота вращения (например дорога пошла в гору), то слезайте с велосипеда и идите пешком до очередного ровного участка или спуска. Натужная работа имеет минимальный похудательный эффект, а травмоопасность для неподготовленного организма огромна.
Выбор велосипеда для велопрогулок
Большинство современных моделей велосипедов расчитанны на вес 100 или 120 килограмм. Поэтому, если ваш вес в этих весовых категориях, или даже больше, при выборе, обращайте внимание на "грузоподъемность". В случае заметного превышения 120 кг придется обратится или к дорогим моделям, или менять некоторые детали (втулку, обода колес и спицы)
Лучшими вариантами для похудения являются недорогие эндуро- и кросс кантри модели, а также гибридные и туристические. Два первых варианта хороший выбор для велопрогулок в лесу или поле, по деревенской ухабистой дороге или грунтовой дорожке. Туристический велосипед подойдет для длительных шоссейных поездок, а гибридная модель пойдет везде.
Если велосипед выбирается исключительно для похудения, то лучше, если он будет приближен к спортивной модели, то есть руль расположен низко, спина почти параллельно земле. В таком положении активнее работают мышцы. Особенно такое положение полезно для тех, кто хочет заодно прокачать мышцы брюшного пресса.
Выбор маршрута велопрогулки
Для похудения лучшим будет маршрут с плавными, низкого градуса, подъемами и неопасными спусками. Для начинающих лучше выбирать ровный маршрут, с условием, что в последующем будут включены и участки с подъемами. (В велопрогулках, как и в любых аэробных нагрузках для похудения, наибольший эффект достигается при смене интенсивности работы). К тому же, при подъемах, хорошо прокачиваются мышцы живота.
Крутые подъемы и быстрые спуски должны быть полностью исключены. Не воспринимайте подъем на крутую горку пешком, как отход от велопрогулки. Это полезный компонент позволяющий отдохнуть затекшим рукам и спине (особенно на первых порах), да и разнообразие, как было сказано выше, это путь к скорейшему похудению
Экипировка для велопрогулки
При прогулках на велосипеде возможны потертости в области ягодиц, промежности и внутренних поверхностей бедер, поэтому желательно использовать специальные шорты, которые имеют вшитую мягкую вставку. Этот "памперс" не только смягчает сиденье, но и впитывая выводит наружу пот, дает возможность дышать коже. В продаже есть дав варианта - "велосипедки" (обтягивающие) и "бермуды" (просторные).
В пасмурную погоду следует брать с собой в поездку водонепроницаемые спортивные дождевики, которые можно одевать и просто так, с целью термического воздействия на подкожный жир.
И конечно, обязательно, надо одевать велосипедный шлем.
В последнее время велосипед приобретает все большую популярность. Обратите внимание на то, что с каждым годом увеличивается количество тех людей, которые катаются на велосипедах. Причем велопрогулки можно совершать вне зависимости от времени года, ведь, как говорится, "у природы нет плохой погоды".
Но, если вы боитесь "непогоды", то лучше всего велопрогулки совершать в период с мая по сентябрь (это время может меняться в зависимости от того, где вы живете). Почему именно этот период? Чаще всего именно в это время выпадает небольшое количество осадков, что поможет вам избежать негативных ощущений, получаемых от велопрогулок. Катание на велосипеде - это хороший способ не только заряжаться положительным настроением, но и поддерживать собственное тело в тонусе. Но давайте обо всем этом поговорим подробнее.
Вообще, велопрогулки считаются во всем мире прекрасной возможностью для разнообразия собственного досуга. Ведь с помощью велосипеда можно в любой момент выехать на природу, открыть для себя новые, недоступные до этого, места.
Подобные велопутешествия вы можете совершать в одиночку, в компании, с друзьями или со всей своей семьей. Если же вы хотите вывести на прогулку самых маленьких, то для этого можно приобрести специальные велосипедные кресла с удобной спинкой, а также ремнями безопасности, прикрепленными к заднему/переднему колесу.
Лучше всего кататься как можно чаще со своей семьей. Ведь благодаря этому ваши дети будут с детства приучаться к здоровому образу жизни. Все это будет хорошим примером не только для ваших близких, но и для всех окружающих вас людей.
Важно знать, что велопрогулки можно совершать в любом возрасте, настроении. Самое главное, не делать это "через себя", и вы получите море положительных эмоций.
Так что же на счет пользы, получаемой от велопрогулок? На самом деле - это один из наиболее доступных, простых и популярных способов физической нагрузки, благодаря которому оказывается оздоровительный, а также похудательный эффект. Благодаря постоянным прогулкам на велосипеде, вы запросто сможете сбросить ненужные килограммы, сформировать отличное по своему сложению здоровое тело.
Благодаря катанию на велосипеде удается достичь уникального сочетания нагрузок различной степени, исключив при этом давления массы вашего тела на нижние конечности, усилить вентиляцию легких, и при этом размять собственное тело.
Главной особенностью подобных прогулок является высокая скорость передвижения, благодаря чему можно кататься компаниями за город хоть каждый день.
Нагрузки, получаемые при катании на велосипеде, принято относить к группе под названием "кардио-нагрузки", которые оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему и другие ваши органы.
Длительные и регулярные велопоходы, велопрогулки повышают выносливость вашего организма, укрепляют и тренируют мышцы ног, а также способствуют укреплению иммунитета.
Кстати, благодаря рассматриваемому виду спорта, улучшается и ваша дыхательная система. Почему это происходит? Все довольно просто. Ведь катаясь на велосипеде человек совершает более частые и глубокие вдохи, благодаря чему кровь лучше обогащается и наполняется кислородом. Благодаря этому и происходит очистка наших легких от ненужных вредных веществ.
С помощью езды на велосипеде вы сможете укрепить собственное здоровье, а также сбросить ненужный вес. Велосипед считается отличным инструментом, правильно используя который можно с легкостью сжигать лишние калории, это идеальный способ для похудения.
Следует отметить, что если вы
катаетесь на велосипеде со скоростью до 9 км/ч - вы сжигаете 185 ккал за 1 час езды;
катаетесь на велосипеде около 15 км/ч - теряете за час около 320 ккал за 1 час езды;
катаетесь на велосипеде около 20 и выше км/ч - сжигаете от 540 ккал и больше за 1 час езды.
Советы для совершения велопрогулок
На сегодняшний день существует несколько несложных советов, выполняя которые вы сможете достигнуть больший положительный эффект для похудения, совершая велопрогулки. Все они перечислены ниже:
Велопрогулки следует совершать лишь на голодный желудок, желательно утром: перед завтраком и любым принятием пищи.
Тренировки не должны длиться меньше, чем 40 минут.
Пульс не должен быть больше, чем 120 ударов в минуту. Именно при таком числе вы сможете с легкостью говорить, не чувствуя отдышки.
Заканчивая тренировку - увеличивайте нагрузку, которая должна длиться от 3-х до 5 минут, после этого медленно завершайте катание.
Но если вы не ставите перед собой цели - уменьшить количество килограмм при катании на велосипеде, то катайтесь на нем в любое время. Так, например, во многих европейских странах люди ездят на велосипеде на работу - это вполне обыденное явление.
Получается, что велопрогулки являются довольно полезным видом спорта. С его помощью можно избавиться от ненужных килограммов, повысить свое настроение, улучшить общее состояние организма, здоровья.
Катайтесь и получайте удовольствие! Ведь это так увлекательно и полезно!
