Всем привет!
Сегодня я расскажу Вам о том, как избавиться от целлюлита- одной из наиболее волнующих проблем девушек всех возрастов.
Предыстория...
Как я обзавелась целлюлитом? Полтора года назад я бросила курить и набрала за это время около 15 килограмм. Неожиданно заметив, что я уже совсем не влажу в большинство моей одежды в шкафу, я осознала, что набрала большое количество лишнего веса. Наличие целлюлита так же осталось для меня тайной, ведь расположен он был только на задней поверхности бедер (ни спереди, ни сбоку его не было). Но зеркала не врут, и обнаружив апельсиновую корку, щедро покрывающую мои ножки и стиснув зубы бросила все силы на борьбу с этой напастью. Прошел уже год и мои ноги в ГОРАЗДО лучшем состоянии: ненавистные бугорки уже совсем не бросаются в глаза и обнаружить их в некоторых местах можно только при ооочень сильной настойчивости.
Перейдем собственно к теме отзыва
Первый совет по борьбе с этой напастью: почитайте и изучите, что же такое целлюлит. Но не на форумах, а обычные медицинские статьи, тогда Вам сразу станет понятно какие действия будут бесполезны, а какие помогут организму бороться с апельсиновой коркой.
Целлюли́т - структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии
Т.е. при целлюлите жировые клетки уплотняются и слипаются в "гроздья", затрудняется микроциркуляция крови и лимфы на капиллярном уровне.
Целлюлит имеет несколько стадий. Перед тем как приступить к косметологическому лечению, определите, на какой стадии развития ваша проблема
Косметологи клинически выделяют несколько этапов развития целлюлита:
- Первая стадия патогенетически обусловлена застоем интерстициальной жидкости между клетками жировой ткани, так называемый «мягкий целлюлит». (отечность )
- Вторая стадия патогенетически обусловлена утолщением и затвердеванием волокон коллагена в соединительнотканном матриксе жировой ткани. Затрудняется микроциркуляция крови и лимфы на капиллярном уровне. На этой стадии при нажиме на коже остаются следы-вмятины (кожа теряет эластичность ).
- Третья стадия проявляется в виде липосклероза. Формируются микроузелки, и поверхность кожи становится похожей на апельсиновую кожуру . Эта стадия часто квалифицируется как «жесткий» целлюлит.
- Четвёртая стадия характеризуется ростом числа узелков, возможно развитие болей при их пальпации, прогрессируют патологические изменения, возникшие во 2 и 3 стадиях.(Тьфу,тьфу чтоб ни у кого такого не было)
Звучит все очень жутко, но на самом деле это распространенная проблема,и многие врачи не считают целлюлит заболеванием, а просто косметическим дефектом кожи.
Как бы там ни было, но всем девушкам хочется ровной гладкой и упругой кожи, особенно в весенний и летний сезон. Для этого потребуется систематично и комплексно подойти к решению этой проблемы.
Какие меры мы можем предпринять для борьбы с целлюлитом? Для себя я выделила 3
1) Изменения в обычном рационе питания (но не диеты!)
2) Физические нагрузки
3) Косметические процедуры
- Солевые ванны
- Скрабы
- Обертывания
- Массаж
- Антицеллюлитные крема
Изменения в обычном рационе питания
Во-первых , при целлюлите необходимо пить 2 литра чистой воды в день.
Не чая, не кофе, не соков (которые относятся к НАПИТКАМ), а самой обычной воды, которая участвует во всех обменных процессах организма. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей организма в таком случае будет восстановить запасы жидкости, а не сжигать жиры. Регулярное питье поможет не только избавиться от целлюлита, но и похудеть.
Для того чтобы эта привычка легче прижилась, необходимо следить за количеством выпитой воды. Для этого я наполняю 2 литровый кувшин и стараюсь опустошить его в течение дня (так же на работу можно носить с собой бутылку)
Во-вторых сократите потребление соли.
Соль задерживает жидкость в организме, вызывает отечность, которая визуально еще больше усугубляет целлюлит. Существуют различные варианты бессолевых диет, которые к тому что помогут эффективно снизить вес.
В-третьих , питайтесь разумно! Ешьте тогда, когда хочется есть, ешьте больше свежих овощей и фруктов, разбивайте пищу на более мелкие порции и ешьте каждые 3-4 часа для разгона метаболизма. Не нужно держать строгих диет или питаться крошечными порциями, следите за ощущениями своего организма и старайтесь выработать свой индивидуальный рацион питания.
Эти три простых правила при соблюдении дадут отличный видимый результат
Физические нагрузки
Я думаю, многие знают, что силовые упражнения практически никак не влияют на целлюлит и не помогают с ним бороться, а только наращивают мышечную массу. Основным нашим союзником могут выступать Кардио-нагрузки , которые могут дать ощутимый эффект, если выполнять их правильно. Стоит учитывать, что интенсивное сжигание жиров начинается с 30-40 минут от начала занятия, поэтому планируйте свои занятия не менее 1-1,5 ч. , так же все упражнения должны выполняться в быстром темпе, иначе тренировка потеряет смысл
Какие тренировки относятся к кардио?
- бег трусцой
- спортивная ходьба
- просто ходьба пешком
- прыжки со скакалкой
- езда на велосипеде
- тренировки на кардио тренажерах: беговые дорожки, степперы, велотренажеры, орбитреки, и эллиптические тренажеры
- лыжи, коньки
- кардио-тренеровки в домашних условиях (Например Джиллиан Майклз и др)
Из такого разнообразия можно выбрать то, что окажется лично Вам по душе
Косметические процедуры
☆Солевые ванны
Чем полезны? Соль имеет осмотический эффект (очищение). Находясь в растворенном виде, она усиливает микроциркуляцию крови, выводит лишнюю жидкость, что благотворно влияет на внешний вид кожи, помогая снять отечность и выровнять кожу.
- Соль рекомендуется использовать морскую, обычного прозрачно-белого цвета без красящих добавок
- Принимают ванны через один (можно два) дня. Продолжительность процедур принятия составляет от 20 до 30 минут при температуре 35-38°С
Для лучшего эффекта к соли можно добавлять эфирные масла, лучше всего действуют хвойные(пихты, можжевельника) и цитрусовые(грейпфрут, мандарин).
Небольшой "лайфхак"
Капните одну каплю эфирного масла на лист белой бумаги и оставите на несколько часов. Если после высыхания на бумаге не останется следа, значит эфирное масло подлинное, не подделка.
Эфирные масла нужно смешивать непосредственно с морской солью (или перед этим еще смешать с базовым маслом).
Добавлять просто в воду не стоит, эфирное масло просто ляжет тонкой пленкой на поверхности воды.
Антицеллюлитные скрабы
Рецептов антицеллюлитных скрабов на просторах интернета можно найти великое множество на любой вкус и любой тип кожи. Главное отличие антицеллюлитных скрабов от других(для лица например) -более крупные и жесткие скрабирующие частицы, добавление разогревающих компонентов и эфирных масел, которые помогут удалить омертвевшие клеточки, простимулируют кровообращение и ускорят метаболизм в тканях.
Ниже я перечислю только самые любимые мои рецепты.
Солевой скраб
Морская соль содержит большое количество полезных элементов. Она способствует выведению влаги из целлюлитных образований, отшелушивает омертвевшие слои эпидермиса, раскрывает поры.
Рецепт : морскую соль мелкого помола смешать с кефиром/ сметаной или парой ложек оливкового масла. Оптимальная пропорция: горсть соли, 1-2 ст.л. жидкого компонента и 2-3 капли эфирного масла (розмаринового, лимонного, грейпфрутового и пр.). Жидкий компонент должен быть питательным, чтобы сгладить подсушивающий эффект соли и сделать кожу более нежной.
Горячий скраб в домашних условиях. Рецепт – соедините по 60 г мелкой морской соли (или сахара) и оливкового масла, добавьте в смесь по 5 г порошка красного перца и корицы. Смесь перемешайте, слегка подогрейте на водяной бане и в теплом виде нанесите на тело.
Кофейный скраб.
Какие преимущества у кофе в борьбе с целлюлитом?
- кофеин оказывает сильнейшее сосудорасширяющее действие, стимулирует улучшение кровообращения в коже и подкожном слое. Как следствие, ускоряются обменные процессы, в частности, процесс расщепления жиров;
- кофеин способствует выводу из клеток кожи излишней жидкости, в результате чего кожа делается более гладкой и более упругой. Даже если полностью убрать целлюлит в домашних условиях не удается, то за счет повышения упругости, кожа приобретает более привлекательный вид. За счет избавления от ненужной жидкости, происходит довольно существенное снижение веса и уменьшение объемов;
- в состав кофе входят многие природные антиоксиданты, которые действуют омолаживающе на кожу, поддерживая ее красоту;
- кофеин оказывает самое благотворное влияние на сосуды. Применение кофейного скраба – прекрасная профилактика варикоза.При регулярном применении стенки сосудов укрепляются, делаются более эластичными, что значительно снижает риск этого заболевания.
Будучи заядлым кофеманом раньше я часто готовила скраб из кофейной гущи. Сейчас я отказалась от этого напитка и поэтому готовить мне его теперь не из чего Обычно я делала так: подсушеную гущу из спитого кофе я смешивала с ложкой оливкового масла и наносила на распаренную кожу. Гуща сама по себе довольно жесткая для кожи,поэтому не стоит массировать кожу слишком сильно. Так же кофе обладает сильным тонизирующим эффектом и помогает выровнять поверхность кожи. Ну и запах у этого домашнего скраба просто обалдненный
Домашние обертывания
Обертывания- это одно из самых эффективных средств в борьбе с целлюлитом. Я уже писала отзыв на домашние медовые горячие обертывания , которые очень хорошо себя зарекомендовали.
Самыми действенными я считаю именно ГОРЯЧИЕ обертывания, которые оказывают ощутимый термо-эффект и помогают донести активные компоненты вглубь эпидермиса.
Полезные свойства горячего антицеллюлитного обёртывания
Полезные свойства горячего антицеллюлитного обёртывания:
Стимулирует более активное кровообращение и хорошо согревает ткани
Способствует раскрытию пор на больных участках тела, через эти поры выводятся лишние элементы
Ускоряет обмен веществ
Разглаживает кожу и уменьшает целлюлит
Уменьшает охват талии и бёдер, избавляет от растяжек
После этих процедур кожа приобретает эластичность и мягкость.
Основной компонент горячих обертываний - разогревающие специи. Например: корица, имбирь, перец. Эти специи добавляются в основу (на ваш вкус) мед , глину, водоросли, топленый шоколад.
По своему опыту заметила, что мне лучше всего помогает медовое обертывание и глиняное.
Шоколадное показалось мне больше баловством, так как в отличие от той же глины шоколад не обладает дренажным эффектом, не стягивает/выравнивает кожу, т.е. так же немаловажны свойства той самой основы, в которую вы будете добавлять специи
Для глиняного обертывания необходимо взять 1:1 глину и смесь специй, тщательно смешать в миске и добавить жидкость (теплую воду или я иногда добавляю зеленый чай).
Противопоказания для применения горячего антицеллюлитного обёртывания:
Возраст менее 18 лет
Беременность
Женские заболевания
Болезни сердечно-сосудистой системы
Гипертония
Различные опухоли
Заболевания кожи и повреждения кожных покровов
Почечные заболевания.
Сделать апельсиновую корку менее заметной помогут упражнения от целлюлита. Они помогут привести мышцы в тонус, проработать проблемные зоны, улучшив состояние кожи. Их можно дополнительно включать в тренировочный комплекс или делать в качестве одиночной нагрузки. Выполняя их, необходимо учитывать уровень физической подготовки.
Можно ли убрать целлюлит спортом?
Физические упражнения могут помочь от целлюлита, если он выражен начальной стадией (когда нет видимых бугров, обнаружить его можно при сильном сжатии кожи пальцами), в остальных случаях действовать нужно комплексно. Зарядка является лишь вспомогательным инструментом, который обязательно должен быть дополнен использованием косметических средств, контрастным душем, правильным питанием и специальным массажем. При сильно запущенной стадии целлюлита спорт может оказаться бессильным и проблему невозможно устранить без хирургического вмешательства.
Плавание и бассейн против апельсиновой корки
Преимуществом выполнения упражнений в воде является то, что их можно делать даже тем, кому противопоказаны тяжёлые физические нагрузки. Вода значительно облегчает процесс тренировки, выталкивая вес тела человека, что идёт на пользу людям с повышенной массой. Разрабатываются специальные комплексы для похудения, которые выполняются в бассейне. Многие из этих упражнений помогают в борьбе с целлюлитом.
Упражнения в воде
Тренировки в бассейне стимулируют кровообращение, запуская обменный процесс в тканях. Вода оказывает на кожу давление, воздействуя на проблемные зоны.
Занятия с нудлами
Нудлы — это гибкие палки, благодаря которым удерживается равновесие в воде. Они с одной стороны облегчают тренировки, удерживая тело, с другой — создают дополнительную нагрузку, позволяя тщательно проработать руки. Нудл фиксируется возле груди, их нужно попытаться с усилием опустить под воду, максимально долго удерживая внизу.
Бег на месте
Удерживаться на поверхности воды с помощью рук. Ногами выполнять имитацию бега — сгибать колени, тянуться кончиками пальцев к задней стороне бедра. Сделать 10 раз по 2 подхода на каждую ногу.
Ножницы ногами
От целлюлита на ягодицах и на животе помогают ножницы. Их можно делать как вертикально, так и горизонтально. Упражнение выполняется лежа — руки сгибаются в локтях и упираются в борт бассейна. Ноги разводятся в стороны и сводятся вместе. Сделать 10 раз в 2 подхода такую вариацию и такое же количество вертикально — поочередно поднимая прямые конечности вверх.
Велосипедик
Упражнение делается сидя, балансируя в воде. Ноги поочерёдно подгибаются к животу, имитируя велосипедную езду. Нагрузка идёт на живот и заднюю поверхность бедра. Делать 30 раз.
Аквааэробика
Представляет собой специальный комплекс упражнений в воде, направленных на избавление от лишнего веса и проработку областей, на которых наблюдается целлюлит. Чтобы избавиться от него следует выбирать лечебное направление. Все упражнения в нём подобраны таким образом, что позволяют сделать упор именно на избавление от апельсиновой корки. Примеры упражнений, представленных в аквааэробике, которые можно делать самостоятельно:
Аквашейпинг
Упражнения с утяжелением (в его качестве могут выступать нудлы или специальные гантели), выполняемые в бассейне, называются аквашейпингом. Они также могут быть очень эффективными при желании убрать целлюлит. Большинство упражнений выполняются на время, а не на количество повторов.
Свободное плавание
Избавлению от целлюлита благоприятствует и свободное плавание в бассейне. Чтобы достичь результата быстрее, плавать лучше кролем или брассом. Уделять время плаванию следует дважды или трижды в неделю, находясь при этом не в холодной воде (температура не ниже 22º) не менее 30 минут.
Как избавиться от целлюлита в тренажёрном зале?
Тем, у кого проблемы с самодисциплиной от целлюлита поможет тренажёрный зал. Оснащение его позволяет делать любые упражнения — с утяжелением, кардио, использовать инвентарь в тренировке. В тренажёрном зале можно грамотно выстроить программу, опираясь на уровень подготовки, как для начинающих, так и для опытных посетителей.
Лучшие тренажёры
Если отталкиваться от проблемы, то обширный ряд всевозможных тренажёров можно сузить до самых эффективных и позволяющих сократить время борьбы с целлюлитом.
Велотренажёр
Польза велосипеда неоспорима — он наиболее подходит для избавления от целлюлита на бёдрах и ягодицах. Упражнения с ним можно сделать результативнее, если тренироваться интервально (работать по 2 минуты в разном темпе). Начинать нужно обязательно с медленного треннинга, а ускоряться резко. Следить, чтобы пульс был в пределах 120 ударов/сек. Перед занятиями на проблемные зоны можно нанести антицеллюлитный крем. Частота занятий — 3 или 4 раза в неделю.
Беговая дорожка
Бег также задействует всю нижнюю часть тела. В зависимости от спортивной формы необходимо начинать с минимальной нагрузки, постепенно её увеличивая изо дня в день. Определяется же она интенсивностью темпа, а время, которого нужно придерживаться при любом уровне подготовки — 30 минут ежедневных упражнений. Эти полчаса и нужно бегать в комфортном режиме, не испытывая одышки.
Эллипсоид
На эллиптическом тренажёре заниматься нужно также, контролируя свой пульс, постепенно повышая нагрузку. Он позволяет задействовать ягодицы, бёдра и проработать руки. К преимуществам его можно отнести то, что он имеет меньшее количество противопоказаний, чем бег.
Степпер
Этот тренажёр является заменой подъёма по ступеням. Ноги попеременно переставляются, ступени опускаются под давлением. У степпера можно устанавливать степень надавливания (чем она сильнее, тем нагрузка на бёдра и ягодицы больше) и скорость, что позволяет подстроить под начальную стадию, повышая от занятия к занятию.
Тренировки с отягощениями
Силовые упражнения позволяют выправить неровную поверхность частей тела, тем самым эффективнее убирая целлюлит. Если их сочетать с кардио, то будет быстрее уходить жир, а совмещение с растяжкой позволит придать мышцам эластичности.
Подъёмы гантелей на бицепс
- Исходное положение стоя. Руки вытянуты вниз.
- Поднимать гантели строго перед собой.
- Делать можно, поднимая одновременно обе руки или поочерёдно.
Разгибание руки в наклоне с гантелей
Для этого упражнения потребуется скамья.
- Согнуть левую ногу в колене, опереться на скамью коленом и кистью левой руки.
- Гантель держать в правой руке, согнутой под прямым углом.
- Разгибать руку, отводя назад.
- Вернуть в согнутое положение.
Аналогично делать на другую сторону.
Приседы со штангой
- Ноги на ширине плеч. Живот втянут. В руки взять гриф штанги хватом сверху. Уложить в верхней части грудной клетки.
- Вдохнуть. Присесть до положения, где бёдра параллельны полу.
- Вернуться в исходное положение. Выдохнуть.
Этим упражнением хорошо прорабатываются ягодичные и четырёхглавые мышцы, устраняется целлюлит.
Сгибание ног в тренажёре лёжа
- Лечь на тренажёр лицом вниз.
- Ладонями обхватить рукоятки.
- Прямые ноги отвести под валик.
- Вдохнуть, сгибая обе ноги, подводя пятки к ягодицам.
- Контролируя движение, опустить валик. Выдохнуть.
Это упражнение нагружает бицепсы бедра, прорабатывая внутреннюю часть и внешнюю, убирая целлюлит.
Сведение/разведение ног в тренажёре
- Сесть на тренажёр, прижать наружную поверхность бёдер к подушкам.
- Спину выпрямить, ноги согнуть в коленях под прямым углом.
- Выдохнуть, развести/свести колени.
- Напряжение создавать тазобедренным суставом, а не коленными.
Упражнения со своим весом
Многие упражнения без снаряжения создают не меньшую нагрузку на необходимые части тела. Утяжеления заменяются собственным весом, выполнять такие упражнения бывает гораздо сложнее, чем тренировку с гантелями или штангой. Они не менее полезны в борьбе с целлюлитом, чем другие.
Отжимания уголком
- Принять положение буквы V.
- Лицо направлено вниз, руки и ноги выпрямлены.
- Отжиматься, сгибая локти. Голова практически касается пола.
- Отжаться, вернувшись в исходную позицию.
Более сложная вариация упражнения, когда ноги установлены на возвышении.
Выпады
- Встать, руки опущены вниз, ноги прямые.
- Выполнять выпад левой ногой, отводя правую назад.
- Колено уходящей вперёд ноги сгибается, создавая прямой угол.
- Вернуться в исходную позицию.
Аналогично делать на противоположную сторону.
Если позволяет физическая подготовленность и есть желание усложнить упражнение, выпады можно выполнять с гантелями.
Приседания-плие
- Встать прямо, носки смотрят в стороны.
- Сгибая колени, удерживая корпус в вертикальном положении, расставить ноги максимально в стороны.
- Усилием мышц внутренней поверхности бедра вернуться в исходное положение.
Упражнение укрепляет мышцы передней, внутренней и задней поверхности бедра и ягодиц, устраняя целлюлит.
Подъём таза лёжа
- Лечь на спину.
- Ноги установить под поясницей, согнув в коленях.
- Поднимать таз, не отрывая верхнюю часть тела от пола.
- Задержаться в верхней точке на 10-15 секунд.
- Опустить таз.
Подъёмы прямой/согнутой ноги на четвереньках
- Принять положение упора на вытянутых руках и коленях.
- Спина прямая, взгляд направлен вперёд.
- Выпрямить правую ногу, выполнять махи.
- Опускать ногу, не сгибая в колене.
- Повторить на противоположную сторону.
Это упражнение можно делать, согнув ногу в колене.
Бёрпи
- Встать прямо, ноги на ширине плеч.
- Присесть с упором на ладони.
- Прыжком принять положение планки.
- Вернуться в присед с упором на ладони.
- Вытянуться в полный рост, подпрыгнуть.
Скручивания лёжа
Прыжки на скакалке
К действенным упражнениям, устраняющим целлюлит относят и прыжки на скакалке. Они нормализуют кровообращение и лимфоток, позволяя сжигать до 300 калорий в час. К плюсам можно отнести низкую стоимость инвентаря и возможность заниматься и дома, и на улице, и в поездке. Чтобы убрать целлюлит придерживаться нужно следующих правил:
- людям, страдающим ожирением это упражнение не рекомендуется;
- начинать занятия нужно с короткой 10-минутной тренировки, постепенно увеличивая её продолжительность;
- при приземлении нужно наступать лишь на пальцы, а не на всю ступню;
- скакалка должна быть правильно подобрана под рост;
- прыгать можно любым способом;
- перед прыжками нужно сделать короткую разогревающую зарядку, а после растяжку.
Упражнения на фитболе
Надувной мяч способен одновременно и увеличить нагрузку на необходимые части тела, и расслабить мышцы. Упражнения с ним в основном направлены на удержание баланса, что позволяет достичь прогресса в удержании статичных поз и укреплении мышц, устраняя целлюлит.
Ягодичный мостик
- Лечь на спину, ноги выпрямить, положив ступни на мяч.
- Подтягивать колени к груди, вместе с тем перекатывая фитбол.
- Вернуться в начальное положение, откатив мяч.
Отведение бедра
- Ладонью или локтем опереться на мяч.
- Отвести в сторону прямую противоположную ногу.
- В этом положении отрывать её от пола, задерживая в верхней позиции на несколько секунд.
- Выполнять махи подряд на каждую сторону.
Прыжки
- Сесть ягодицами на фитбол, упереться ступнями в пол.
- Делать пружинящие движения, отталкиваясь на небольшое расстояние от пола вместе с мячом.
Свечка
- Лечь на спину, зажать ступнями фитбол.
- Поднимать прямые ноги вместе с мячом вверх.
- Одновременно с этим отрывать верхнюю часть туловища.
- Вернуться в начальное положение.
Йога
Благодаря регулярным занятиям йоги налаживается обмен веществ, улучшается обращение крови и лимфы, нормализуется гормональный фон, удлиняются и становятся более эластичными мышцы. Всё это ведёт к избавлению от целлюлита. Йогические упражнения позволяют не делать акцент на какой-то одной части тела, а проработать сразу все группы мышц. Самые эффективные асаны от целлюлита — собака мордой вниз, планка, мостик, стойка воина, поза стула и лодка.
Антицеллюлитные упражнения в домашних условиях
Дома можно делать большую часть из представленных упражнений. Многие из них требуют минимального снаряжения и оборудования (фитбол, скакалка, гантели), а для некоторых достаточно приобрести лишь коврик для занятий. Вполне результативными против целлюлита являются и упражнения с собственным весом.
Растяжка или стречинг
После любой тренировки (кардио, силовая) необходимо делать растяжку. Она позволяет избавиться от забитости в мышцах (что отражается на внешнем виде и препятствует похудению), расслабить их, закрепить прогресс. Растяжку нужно выполнять таким образом, чтобы не было болевых ощущений, она должна проходить в спокойном режиме. Также стретчинг в те дни, когда наблюдается упадок сил, может заменить собой полноценную тренировку. Упражнения на растяжение улучшают состояние кожи, делая её упругой и устраняя целлюлит.
Самые лучшие упражнения от целлюлита
Среди всех упражнений, наилучший результат дают:
Бег и ходьба
Позволяют тщательно нагрузить и проработать всю поверхность бедра, ягодицы, затрагивая при этом руки и живот. Предпочтение лучше отдавать бегу по пересечённой местности — это позволит быстрее добиться выносливости, что поведёт за собой увеличение скорости и нагрузки.
Приседания
Универсальность приседаний заключается в том, что их можно добавлять в любую тренировочную программу, выполнять их и в спортзале, и дома. Различные вариации позволяют адаптировать упражнение под любую подготовку и тщательно проработать всю нижнюю часть тела.
Комплекс упражнений
Программы, составленные специально для устранения целлюлита, помогут решить проблему быстрее нежели бессистемный тренинг.
Дома на месяц
Всего за месяц можно заметить прогресс в избавлении от апельсиновой корки, если максимально точно придерживаться рекомендуемого плана тренировок.
| День | Комплекс упражнений |
|---|---|
| 1 |
|
| 2 | отдых |
| 3 |
|
| 4 | отдых |
| 5 |
|
| 6 | отдых |
| 7 | |
| 8 | отдых |
| 9 - 16 | Повтор День 1 - 8 |
| 17 |
|
| 18 | отдых |
| 19 |
|
| 20 | отдых |
| 21 |
|
| 22 | отдых |
| 23 |
|
| 24 | Пробежка на свежем воздухе или свободное плавание - 30-40 мин. Растяжка 60 мин. |
| отдых | |
| Повтор день 19 | |
| Повтор день 5 | |
| отдых | |
| Повтор день 3 | |
| Повтор день 23 |
Комбинированная программа на неделю
Неделя — это короткий срок для того, чтобы можно было заметить результат. Но при продуктивной работе и она может принести плоды в борьбе с целлюлитом.
| День недели | Комплекс упражнений |
|---|---|
| Понедельник |
|
| Вторник | Йога |
| Среда | отдых |
| Четверг |
|
| Пятница | Аквааэробика |
| Суббота | отдых |
| Воскресенье |
|
Особенные упражнения для беременных
Во время беременности нельзя перегружать себя, нужно выбирать несложные упражнения, не использовать гантели и штангу. Нельзя нагружать ягодицы и провоцировать одышку. Важно отслеживать ощущения и не заниматься, когда присутствует даже лёгкое недомогание. Если же противопоказаний нет, то от целлюлита при беременности можно делать следующие упражнения:
- асаны из йоги (кроме перевёрнутых поз);
- приседания без утяжеления;
- выпады вперёд и назад;
- ходьба;
- плавание.
Видео-тренировки с профи
Тренировка с Дарьей Лисичкиной
Упражнения от Бритни Спирс
Комплекс Аниты Луценко
Избавиться от целлюлита с помощью упражнений можно, но при этом большую роль играет систематичность и правильность техники. С учётом рекомендаций и в зависимости от физической подготовки можно подобрать подходящую программу тренировок.
Для устранения «апельсиновой корки» в домашних условиях применяется антицеллюлитная программа, которая представляет собой структурированный комплекс лечения. В этот план входит массаж, диета, гимнастика и другие процедуры от целлюлита – каждые из них выполняются определённые дни недели. Любой отдельно взятый метод эффективен, но при сочетанном воздействии с другими процедурами возникает комплексное влияние, повышающее терапевтический эффект в несколько раз. Рассмотрим составляющие противоцеллюлитной схемы, разберём эффективность каждого способа и составим программу по дням недели.
Мнение специалиста!
Каждая составляющая антицеллюлитной программы вносит свой вклад в лечение целлюлита. Начать борьбу следует с изменения рациона питания, благодаря которому уменьшается поступление в организм лишних калорий. Параллельное проведение гимнастики и некоторых наружных процедур обеспечивает сжигание лишних жиров. Такое многокомпонентное воздействие запускает физиологические перестройки, которые не только устраняют «апельсиновую корку», но и закрепляют результат.
Диета против целлюлита
Первым главным звеном антицеллюлитной схемы является изменение рациона питания. Для полноценного устранения целлюлита необходимо придерживаться следующих правил питания:
- Исключить жирные, жареные и копчёные продукты – первое безоговорочное правило, которое необходимо соблюдать. Избыток этих продуктов ускоряет отложение жиров под кожей, ускоряет развитие целлюлита;
- Замените животные жиры растительными – для жарки лучше используйте подсолнечное масло, им же можно заправлять салаты вместо майонеза;
- Добавьте фрукты, овощи, постные каши – эти продукты полезны для организма, обладают антицеллюлитными свойствами, очищают кровь от жиров, активируют липолиз;
- Кушайте нежирное мясо – совсем исключать этот продукт нельзя, поскольку он является источником белков. Готовьте блюда на пару из индейки, крольчатины, телятины или нежирной рыбы. Запрещается свинина, баранина и другие жирные мясные изделия- такие продукты провоцируют ожирение и целлюлит;
- Исключите из рациона соль – этот минерал задерживает жидкость, ухудшает симптоматику целлюлита;
- Для утоления жажды используйте только воду – допускается зелёный чай, какао с заменителем сахара. Хорошо себя зарекомендовали соки, минералка без газа.
На заметку!
Перечисленные правила – основа любой антицеллюлитной программы, которая подразумевает составление ежедневного меню. Режим обычно дополняет диетолог – но даже он вам скажет, что главное в лечении целлюлита не только употребление полезных продуктов, но и умеренность в еде.
Очищение кожи как составляющая антицеллюлитной программы
При целлюлите в первую очередь страдает кожа – в проблемных зонах её поверхность покрывается ямочками и бугорками, что приводит к появлению «апельсиновой корки». Для устранения дефекта, а также для профилактики рецидивов недуга следует уделить особое внимание очистительным процедурам. Наиболее распространенными являются:
- Массаж сухой щёткой от целлюлита – первое, с чего стоит начать антицеллюлитный уход своей кожи. Процедуры проводятся перед приёмом душа или ванны, данный массаж направлен на отшелушивание кожных пор, улучшение кровообращения и оттока лимфы. С поверхности эпителия удаляются микробы и грязь, повышается проницаемость для антицеллюлитных средств. Перед проведением сеанса необходимо выбрать щетину умеренной жёсткости, которая не будет оказывать повреждающего действия на кожу;
- Применение скраба против целлюлита – это приготовление специальной смеси, очищающей кожу. В составе средства присутствуют специальные вещества, которые проникают внутрь и оказывают антицеллюлитное воздействие – растворяют лишний жир, обеспечивают его удаление с током крови, улучшают лимфодренаж. Большинство смесей можно приготовить в домашних условиях на основе подручных компонентов.
Для эффективного скраба от целлюлита потребуется:
- Молотый кофе или гуща;
- Эфирное масло.
Для приготовления необходимо взять свежий пчелиный продукт в незасахаренном виде, смешать его с молотым кофе или его гущей в равных пропорциях. Когда масса стала однородной, добавьте несколько капель эфирного масла, тщательно перемешайте – средство от целлюлита готово. Способ применения:
- Примите тёплый душ;
- На влажную кожу нанесите скраб, выполняя лёгкие массажные движения;
- Через 5-10 минут смойте средство тёплой водой, нанесите антицеллюлитный крем.
Обёртывания – неотъемлемая часть программы против целлюлита
Отлично себя зарекомендовали антицеллюлитные обёртывания для лечения «апельсиновой корки». В отличие от скрабов – их основной задачей является разогревание и расщепление лишнего жира. По своему составу многие средства содержат специи – перец, горчица, корица. Эти компоненты проникают через кожу и воздействуют на окружающие ткани – запускают метаболизм, ускоряют гемодинамику и улучшают клеточное питание. Во время сеанса возникает тепловой эффект – он усиливается за счёт оборачивания плёнкой, в результате чего местная температура повышается.
Приводим популярный рецепт домашнего средства для обёртываний от целлюлита. Нам потребуется:
- Сметана;
- Горчица;
- Молотый кофе.
Возьмите горсть коровьего продукта и смешайте с кофе до состояния крема. К полученной смеси следует добавить 3 чайные ложки горчицы – антицеллюлитное средство готово!
Способ применения следующий:
- Примите тёплый душ. Можно очистить кожу скрабом или при помощи пилинга;
- Нанесите смесь от целлюлита на кожу, оберните целлофаном, утеплите полотенцем или пуховым платком;
- Полежите 5-10 минут, постарайтесь не двигаться;
- Примите душ повторно – допускаются контрастные перепады температур (с горячей на холодную) для улучшения кровообращения.
На заметку!
Обёртывания от целлюлита делаются дважды в неделю. Их применение нежелательно при беременности и лактации, некоторых хронических заболеваниях и наличии повреждений на коже.
Упражнения – как основа схемы лечения целлюлита
В последнее время на первый план выходит антицеллюлитная гимнастика. Физическая активность – это лучший жиросжигатель, под действием которого можно устранить целлюлит в течение 1-2 месяцев. Во время спортивных занятий расходуется большое количество энергии – для её образования активируется растворение подкожного жира, который и является главной причиной целлюлита. Тренировки подтягивают фигуру, повышают тонус мышц и улучшают общее самочувствие. Для проведения занятий можно записаться к тренеру, но лучше проводить антицеллюлитную гимнастику дома – это сэкономит ваше время и бюджет. Наиболее популярными упражнениями от целлюлита являются:
- Приседания;
- Обратные выпады;
- Становая тяга;
- Кросс-фит.
Поскольку домашний антицеллюлитный фитнес делается 3 раза в неделю – вы можете разбить эти упражнения на три части, и в каждый день тренировок выполнять соответствующие подходы. Начинать следует понемногу, увеличивая нагрузки с каждой неделей.
Солевые ванны – прекрасное дополнение к антицеллюлитной программе
Отлично разнообразят антицеллюлитный уход ванны с морской солью. Эти процедуры предназначены для очистки и укрепления кожных покровов – морской минерал содержит в составе массу полезных компонентов, которые проникают в глубокие слои мягких тканей, питая их клетки.
Рецепт приготовления антицеллюлитных ванн очень прост:
- Наберите в ёмкость тёплой воды, которая должна быть чуть теплее температуры тела;
- Добавьте горсть морской соли, тщательно перемешайте раствор.
Расписание антицеллюлитной программы
Для успешного лечения целлюлита необходимо строго придерживаться схемы – выполнять все рекомендации специалиста по дням недели. Приводим вашему вниманию план домашней терапии на 7 дней.
Понедельник:
- Завтрак: зелёный чай и медовый тортик;
- Обед: постная каша и кисель;
- Ужин: овощной гарнир и рыбные котлеты на пару;
- Вечерняя гимнастика.
Вторник:
- Завтрак: стакан тёплого молока и овсяное печенье;
- Обед: постный овощной суп и хлебцы;
- Ужин: отварной рис и кусочек нежирного мяса;
- Применение скраба для тела.
Среда:
- Завтрак: обезжиренный творог и стакан какао;
- Обед: два отварных яйца и бульон из постного мяса;
- Ужин: фруктовый салат;
- Антицеллюлитная гимнастика;
- Ванна с морской солью.
Четверг:
- Завтрак: зёлёный чай и нежирное печенье;
- Обед: свекольный салат и нежирная рыба;
- Ужин: овсянка с фруктами;
- Массаж сухой щёткой;
- Разогревающее обёртывание.
Пятница:
- Завтрак: кисель и фрукты;
- Обед: постный суп и хлебцы;
- Ужин: гречка с овощами;
- Очищение кожи скрабом;
- Вечерняя гимнастика.
Суббота:
- Завтрак: зёлёный чай и медовый тортик;
- Обед: постные щи и немного обезжиренного мяса;
- Ужин: овощное рагу, 1 яблоко;
- Ванна с морской солью.
Воскресение:
- Завтрак: какао и овсяное печенье;
- Обед: постный бульон, кусочек нежирной рыбы;
- Ужин: овсянка с фруктами;
- Массаж сухой щёткой;
- Разогревающее обёртывание.
При проведении антицеллюлитной программы необходимо строго соблюдать лимит времени выполняемых процедур, не переедать (результата не будет, если кушать диетические продукты в больших количествах). Такая схема рассчитана на 30 дней – после этого необходимо обратиться к врачу для коррекции программы, задача которой будет «удержать» вес и не допустить появление рецидивов заболевания.
Антицеллюлитная программа в домашних условиях – эффективный способ лечения целлюлита. В схему входит множество действенных методов, каждый из которых проводится строго в определённое время. Если соблюдать все правила антицеллюлитной программы, через месяц уменьшится целлюлит, подтянется кожа, тело станет стройное, красивое и привлекательное.
Более половины женщин ведут борьбу с целлюлитом - выявил недавний опрос сайт. Многим из нас «апельсиновая корка» портит настроение и заставляет искать все новые и новые способы избавления от нее - особенно сейчас, в преддверии пляжного сезона. Какие средства могут нам помочь?
Прежде чем записываться на процедуры в салон или закупать партию специальных кремов, нелишне попробовать самостоятельно определить стадию развития целлюлита.
Для этого сдавите кожу большим и указательным пальцами:
появление бугорков говорит о начальной (первой) стадии целлюлита. В этом случае изменения видны только при нажатии на кожу;
если вы ощущаете пальцами плотные мелкие узелки, визуально заметна отечность, а также нарушена чувствительность кожи - значит, у вас вторая стадия;
многочисленные мелкие и средние узелки видны без нажатия на кожу. Иногда нарушается болевая чувствительность этого участка кожи, что свидетельствует о третьей стадии;
заметны многочисленные узлы различного размера, бугристость кожи, имеются участки отвердения, сдавливание вызывает боль. Это признаки четвертой стадии целлюлита.
В домашних условиях можно успешно справиться с первой и второй стадиями «апельсиновой корки», в остальных случаях применяются хирургические методы. К счастью, такие случаи редки, у большинства женщин первая или вторая стадия развития целлюлита, и бороться с ней самостоятельно вполне реально!
Итак, если вы настроены преобразиться в кратчайшие сроки и начать лето во всеоружии, попробуйте применить некоторые методики.
- Правильное питание
Диетологи не дают однозначного ответа на вопрос "Является ли неправильное питание причиной возникновения целлюлита?". Однако при сокращении потребления жирной жареной пищи, копченостей, консервированных продуктов и полуфабрикатов, безусловно, отмечается улучшение состояния кожи.
Овощи, клетчатка, нежирное мясо и рыба должны составлять рацион. Кстати, не стоит исключать из меню картофель - в его состав входят вещества, улучшающие плотность и эластичность соединительных тканей.
А вот о том, что следует как можно больше пить, говорят все специалисты: 2 л воды в день, соки и отвары обязательны. От алкоголя же придется отказаться.
- Анти-стресс
Известно, что стрессы отрицательно воздействуют на работу надпочечников, которые регулируют водный баланс в организме. Специалисты отмечают, что нарушение водного баланса и является одной из причин возникновения целлюлита. Избежать стрессов, к сожалению, нельзя - можно лишь смягчить их отрицательные последствия.
Для этого:
- выражайте свои эмоции: как положительные, так и отрицательные. Если это неуместно, займитесь видами спорта, которые помогают снять мышечное напряжение.
- научитесь релаксации. Пять минут релакса в день могут значительно облегчить состояние.
- Антицеллюлитный массаж
Он может быть аппаратным или ручным. Если вам некогда ходить на процедуры, можно попробовать овладеть искусством массажа самостоятельно. Главное - регулярность и настойчивость.
Чтобы усилить эффект, можно подключить ароматерапию. Аюрведа советует эфирные масла лимона, герани, кедра, кипариса, фенхеля, можжевельника.
Добавлять эти масла нужно в любое растительное масло (лучше, если это будет масло жожоба или виноградной косточки) из расчета 25 капель смеси эфирных масел на 60-70 мл растительного масла.
7 способов избавиться от целлюлита
Полученную смесь следует ежедневно применять в качестве массажного масла. Не используйте для основы минеральные масла: они получены из нефти и закупоривают поры! Лучше других раскрывает поры эфирное масло кедра.
Массаж плюс гель
Производители косметических средств утверждают, что нашли способы избавлять нас от «апельсиновой корки» с помощью кремов и гелей. Лучшие результаты приносят средства, в состав которых входят форсколин, липокофеин, экстракт гинкго, ментол, эфирные масла.
Эти вещества проникают в кожу и расщепляют жиры, но со временем специалисты и потребители пришли к выводу, что сами по себе средства не могут решить проблему: нужен комплексный подход!
Применение массажа значительно улучшает результаты, поэтому некоторые производители предлагают средства с массажными насадками. Например, «Гарньер» в этом году предложил целую серию гелей, которые снабжены массажными насадками.
- Обертывания
7 способов избавиться от целлюлита
Один из самых комфортных способов заботы о коже: приятная процедура, настоящий релакс. Обертывания можно делать как в салоне, так и дома, хотя они, безусловно, будут разными: в салоне вам, скорее всего, предложат обертывание в сочетании с «глубоким теплом»: горячие обертывания расширяют сосуды, активизируют кровообращение и стимулируют процесс расщепления жиров.
Дома обеспечить себя «глубоким теплом» не получится, но эффект все равно будет, если использовать:
- Грязь Мертвого озера
Она отлично активизирует процессы обмена веществ и ускоряет межклеточный обмен веществ.
- Альгинаты
Это компоненты, получаемые из бурых морских водорослей. Они налаживают поступление кислорода в кожу, улучшают кровообращение.
- Шоколад
Он содержит большое количество кофеина, который активизирует обмен веществ и микроциркуляцию в клетках. Шоколадные обертывания можно делать дома, в качестве альтернативе шоколаду можно использовать какао-порошок без сахара и ароматических добавок.
200 г такого какао-порошка залейте горячей водой (примерно пол-литра), размешайте и остудите до 35-40 градусов, затем нанесите на нужные участки кожи. Оберните антицеллюлитной (подойдет и обычная полиэтиленовая) пленкой и полежите 15-20 минут, наслаждаясь теплом и ароматом шоколада. Затем смойте маску тёплой водой.
Помните, что
Эффективнее всего делать обертывания через день в течение 2 недель.
Прежде чем применять горячие обертывания в салоне, обязательно проконсультируйтесь с врачом: они противопоказаны при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, новообразованиях и других заболеваниях. Не подвергайте себя риску!
- Контрастный душ
7 способов избавиться от целлюлита
Специалисты называют контрастный душ хорошей гимнастикой для сосудов и мышц. Это, пожалуй, самый дешевый и приятный способ профилактики и лечения целлюлита, а эффективность метода объясняется тем, что струя воды оказывает осмотическое давление на тело, вместе с переменами температуры воды это оказывает благоприятное воздействие на кожу, улучшая микроциркуляцию и активизируя обмен веществ.
Кроме того, контрастный душ прекрасно снимает нервное напряжение и улучшает настроение! Для усиления эффекта после душа следует нанести антицеллюлитный крем.
Если же домашние процедуры кажутся вам слишком хлопотными или вы предпочитаете доверять свое тело профессионалам, в салонах красоты вам, скорее всего, предложат следующие процедуры.
- Мезотерапия и озонотерапия
7 способов избавиться от целлюлита
Мезотерапия - это введение лечебных коктейлей в нужную зону на глубину 3-4 мм. Коктейль всасывается в кожу и действует на жировой обмен: он разбивает целлюлитные капсулы и улучшает состояние кожи.
При озонотерапии под кожу вводится кислородно-озоновая смесь, которая улучшает микроциркуляцию и активизирует «сжигание» подкожного жира.
- Миостимуляция и фонофорез
Первый способ часто называют гимнастикой для ленивых - с помощью электродов, установленных на определенные активные двигательные точки, происходит сокращение глубоких мышц.
Антицеллюлитная программа – это комплексный подход в решении проблемы целлюлита, призванный не только устранить внешние проявления данного косметического дефекта, но и повлиять на причину появления «апельсиновой корки». Такие программы чаще всего проводятся специалистами в косметологических клиниках и салонах, но домашние антицеллюлитные комплексы, как правило, не менее эффективны и обходятся в несколько раз дешевле.
В руках у профессионала
Что такое домашние комплексные программы от целлюлита?
В большинстве случаев целлюлит представляет собой различные эстетические недостатки, ярче всего проявляющиеся на поверхности кожи проблемных зон: ягодиц, бедер, живота и верхней части рук. Это могут быть неровности, ямочки, бугорки различной степени выраженности. Решить такую проблему каким-либо одним средством зачастую бывает достаточно сложно, поскольку на появление «апельсиновой корки» влияет множество причин, начиная от неправильного образа жизни и вплоть до ношения тесной одежды.
Соответственно, домашние комплексные программы от целлюлита включают в себя не только косметические процедуры, но и различные действия, направленные на нормализацию обмена веществ, улучшение здоровья и общую гармонизацию деятельности организма.
Чаще всего антицеллюлитные программы состоят из следующих элементов:
- Антицеллюлитный массаж, улучшающий кровообращение и лимфоток, тонизирующий кожу и выводящий излишки жидкости и токсины.
- Антицеллюлитные обертывания. Могут быть горячими и холодными. Активно воздействуют на проблемные зоны, разглаживая бугристость и улучшая внешний вид кожи при целлюлите.
- Антицеллюлитная гимнастика. Специализированный комплекс упражнений, направленный на проработку мышц проблемных зон. В результате регулярных занятий значительно уменьшается жировая прослойка на проблемных зонах и укрепляются мышцы, повышая таким образом и тонус кожи.
- Антицеллюлитные препараты, прием которых выводит из организма шлаки и токсины.
- Антистрессовые мероприятия, блокирующие дальнейшее распространение «апельсиновой корки»: занятие хобби, прогулки, релакс, ароматерапия.
- Рациональное питание, обеспечивающее поступление в организм всех необходимых витаминов и микролементов и уменьшающее жировую прослойку. Благотворно влияет на состояние кожи, разглаживая ее.
Антицеллюлитный массаж
Однако правильная последовательность определенных элементов домашней программы, избавляющей от целлюлита, — это залог ее действенности. Поэтому очередность составляющих частей антицеллюлитного комплекса очень важна.
Как правильно выполнять домашнюю комплексную программу?
- Как правило, антицеллюлитная программа избавления от «бугорков» в домашних условиях начинается с подготовки организма к процессам интенсивного расщепления жиров. На этом этапе необходимо подобрать комплекс физических упражнений, в зависимости от мест локализации целлюлита. Поскольку важна именно регулярность выполнения антицеллюлитных упражнений, то имеет смысл разработать несложную и недолгую зарядку. Также именно во время первого этапа стараются пересмотреть свои пищевые привычки и включить в свой рацион до 50% свежих овощей и фруктов.
- Вторым этапом считается проведение определенных процедур, направленных непосредственно на улучшение лимфотока, кровообращения и уменьшение отеков. Как правило, такой эффект дает антицеллюлитный пиллинг, массирующий кожу абразивными частичками, улучшающий обменные процессы в тканях и подготавливающий таким образом проблемные зоны к последующим процедурам.
- На третьем этапе производится активное воздействие на жировую ткань при помощи различных массажей: медового, лимфодренажного и проч. Это позволяет существенно уменьшить объемы и разбить целлюлитные бугры. А за счет активизации общего обмена веществ из организма удаляются накопленные в проблемных зонах продукты распада.
- Четвертый и заключительные этап посвящается общему состоянию кожи, поскольку резкая потеря объемов может вызвать ее обвисание и дряблость. Поэтому в качестве своеобразного лифтинга рекомендуется проведение обертываний с различными активными антицеллюлитными продуктами: водорослями, кофе, эфирными маслами, перцем и т.д.
Результат приятно удивит
В большинстве случае антицеллюлитная программа рассчитана на месяц. Потом идет перерыв не менее трех недель, а затем антицеллюлитный комплекс повторяют. Однако большего эффекта можно достигнуть, если постоянно следовать не таким же самым, а обновленным программам от целлюлита.
Для этого достаточно изменить в предыдущем комплексе хотя бы два составляющих элемента. Таким образом будет предупреждено привыкание организма к определенным процедурам, и результат останется неизменно высоким.
