Комплексы утренней гимнастики
для старшей и
подготовительной группы
Воспитатель: Горбунова О.А.
Сентябрь
Комплекс №1
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба на пятках, руки на поясе. Построения в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Руки вверх». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки вверх, опустить, сказать «вниз». Повторить 5 раз.
2. «Наклоны вперед». И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 6 раз.
4. «Полочки». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. Развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Непродолжительная ходьба.
Комплекс №2
Ходьба в колонне. Ходьба с изменением направления (за первым, за последним). Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Руки вперед, вверх». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки вперед, вверх, посмотреть на них, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
2. «Качели». И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо, сказать «вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
3. «Пружинки». И. п. : ноги пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Сделать 2-3 полуприседания, встать. Повторить 5 раз.
Октябрь
Комплекс №1
Ходьба в колонне. Ходьба змейкой. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Раскачивание рук». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Раскачивать руками вперед – назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
2. «Повороты с разведением рук в стороны». И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой. Повернуться вправо, развести руки в стороны, сказать «вправо», выпрямиться, выполнить движения влево. Повторить 6 раз.
3. «Ножницы». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки в стороны. Скрестить прямые руки перед собой, сказать «ж-ж», развести руки в стороны. Повторить 6 раз.
5. «Прыжки». И. п. : ноги параллельно, руки на поясе. Сделать 8 прыжков, походить на месте и вновь прыгнуть 8 раз. Повторить 2 раза.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс №2 (с флажками)
Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с флажками
1. «Раскачивание флажков». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, флажки внизу, вдоль туловища. Раскачивать флажками вперед – назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
2. «Повороты в стороны». И. п. : ноги на ширине плеч, флажки внизу. Повернуться вправо, развести флажки в стороны, сказать «вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить6 раз.
3. «Наклоны с флажками». И. п. : то же. Наклониться вперед, отвести руки с флажками назад, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
4. «Приседание». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. Присесть, вытянуть флажки вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
5. «Ножницы». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки в стороны. Скрестить прямые руки с флажками перед собой, сказать «ж-ж», развести руки в стороны. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Ноябрь
Комплекс №1
Общеразвивающие упражнения
4. «Наклоны вперед». И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс №2 (с обручем)
Ходьба в колонне. Ходьба со сменой темпа. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с обручем
1. «Обруч вперед, вверх, вниз». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки с обручем внизу. Поднять обруч вперед, вверх, посмотреть в него, опустить, сказать «вниз». Повторить 5 раз.
2. «Повороты в стороны». И. п. : ноги на ширине плеч, обруч внизу. Повернуться вправо, обруч вытянуть вперед, сказать «вправо», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
3. «Приседание, обруч вперед». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Присесть, обруч поставить вертикально на пол, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
4. «Пролезь в обруч». И. п. : то же. Поднять обруч над головой, положить на плечи, пролезть, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
5. «Подняться на носки». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, обруч впереди. Подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
Декабрь
Комплекс №1
Общеразвивающие упражнения
4. «Наклоны вперед». И. п. : сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
Комплекс №2
Перестроение из круга в колонну. Бег. Ходьба.
Январь
Комплекс №1 «Зима»
Общеразвивающие упражнения
5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Комплекс №2
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба с высоким подъемом колен. Перестроение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Обхватить плечи». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Развести руки в стороны, обхватить плечи, сказать «ух», развести руки в стороны, опустить. Повторить 6 раз.
2. «Отряхни снег». И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, не сгибая колен, постучать по коленям, выпрямиться. Повторить 7 раз.
3. «Погрей ноги». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять правую ногу, согнутую в колене, руками подтянуть колено к груди, вернуться в исходное положение. Так же поднять левую ногу. Повторить 5 раз.
4. «Бросание снежков». И. п. : ноги на ширине плеч, руки внизу. Отвести правую руку назад, рывком перевести вперед, вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой. Повторить 5 раз.
5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Февраль
Комплекс №1
Общеразвивающие упражнения
3. «Приседание». И. п. : ноги слегка расставлены, руки на поясе. Присесть, вытянуть руки вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
Комплекс №2
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
Март
Комплекс №1
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба на пятках, руки за головой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Размахивание рук». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять правую руку вперед, одновременно левую отвести назад, энергичным движением поменять положение рук. После нескольких повторений вернуться в исходное положение.
2. «Наклоны в стороны». И. п. : стоя на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
3. «Приседание». И. п. : ноги слегка расставлены, руки на поясе. Присесть, вытянуть руки вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
4. «Повороты с отведением рук в стороны». И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, отвести руки в стороны, сказать «вправо», вернуться в исходное положение. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
Комплекс №2
Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения с веревкой
1. «Веревку вперед». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Поднять веревку вперед, опустить, сказать «вниз». Вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
2. «Положи веревку». И. п. : ноги на ширине плеч, веревка внизу. Наклониться вперед, положить веревку на пол, выпрямиться, наклониться, взять веревку, вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
3. «Перешагни через веревку». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Поднять правую ногу, перенести ее через веревку, поднять левую ногу и также перенести ее через веревку, затем выполнить те же движения в обратную сторону. Повторить 4 раза.
4. «Приседание». И. п. : то же. Присесть, веревку вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
5. «Веревку на плечи». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, веревка вверху. Опустить веревку на плечи, за голову, поднять вверх, посмотреть, опустить вниз. Повторить 5 раз.
Апрель
Комплекс №1
Ходьба в колонне. Ходьба парами. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Тарелочки». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Хлопнуть перед грудью прямыми руками скользящим движением, сказать «хлоп», вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
2. «Повороты с отведением рук в стороны». И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, отвести руки в стороны, сказать «вправо», вернуться в исходное положение. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
3. «Хлопки под коленом». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, сказать «хлоп», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
4. «Наклоны вперед». И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 6 раз.
5. «Прыжки». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков ноги в стороны, вместе, походить на месте и вновь прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс №2
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба с перестроением в пары. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с палкой
1. «Палку к груди». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять палку вперед, перевести к груди, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
2. «Наклоны в стороны». И. п. : стоя на коленях, палка вверху. Наклониться вправо, выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 4 раза.
3. «Повороты, палку вперед». И. п. : ноги на ширине плеч, палка внизу. Повернуться вправо, сказать «вправо», выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
4. «Приседание, палку вперед». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, палка внизу, присесть, палку вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
5. «Палку вверх». И. п. : то же. Поднять палку вверх, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
Май
Комплекс №1
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба змейкой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Полочки». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. Развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
2. «Наклоны в стороны». И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 8 раз.
3. «Согни колени». И. п. : сидя, ноги вместе, руки внизу. Подтянуть ноги к груди, обхватить их руками, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
4. «Наклоны вперед». И. п. : сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
Комплекс №2
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба змейкой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Полочки». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. Развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
2. «Наклоны в стороны». И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 8 раз.
3. «Согни колени». И. п. : сидя, ноги вместе, руки внизу. Подтянуть ноги к груди, обхватить их руками, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
4. «Наклоны вперед». И. п. : сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
zdor_1 (1)Заголовок 315
Утренняя гимнастика для дошкольников старшей группы
Сентябрь (1-2 недели)
Утренняя гимнастика
1 . Построение в шеренгу .
2 . Ходьба:
а) обычная;
б) в полуприседе, руки в стороны.
3 . Бег:
а) обычный;
б) на носках.
4. :
а) И.п.- о.с., руки внизу.
1- руки в стороны; 2- руки вверх; 3-руки в стороны; 4-и.п.
б) И.п.- правая рука вверху, левая внизу.
1-2-отведение прямых рук назад;
3-4-то же со сменой положения рук.
Дыхание произвольное. (Повторить 6-8 раз.)
в) И.п.- руки к плечам.
Дыхание произвольное. (Повторить 6-8 раз.)
г) И.п.- руки за головой.
1-выпад правой ногой вперёд, поворот туловища в правую сторону;
2-то же в левую сторону.
Дыхание произвольное. (Повторить 8-10 раз.)
д) И.п.- руки внизу. Наклоны на каждый шаг вперёд-вниз к ноге, стоящей впереди,
1-наклон к правой ноге;
2-наклон к левой ноге.
Дыхание произвольное.
е) Прыжки на двух ногах с продвижением вперёд, руки на поясе.
5. Дыхательные упражнения: ходьба .
1-4-медленно поднять руки вверх, вдох,
5-8-опустить руки вниз, выдох.
- Обычная ходьба по залу .
СЕНТЯРЬ (3-4 недели)
Утренняя гимнастика
1. Построение в шеренгу.
2 . Ходьба:
а) обычная;
б) высоко поднимая колени.
3. Бег:
а) обычный;
б) меняя темп.
4. Общеразвивающие упражнения в движении .
а) И.п. - руки вытянуты вперёд. Руками выполнять упражнение «ножницы». Дыхание произвольное. (Повторить 20-25 раз.)
б) И.п.- о.с. руки к плечам.
1-поднять правую руку вверх;
2-поднять левую руку вверх;
3-опустить правую руку;
4-опустить левую руку.
Дыхание произвольное. (Повторить 6-8 раз.)
в) И.п. - руки вверху в замке над головой. На каждый шаг прогнуться назад. Дыхание произвольное. (Повторить 6-8 раз.)
г) И.п.- руки внизу.
1-поднять правую ногу, хлопок над ногой (нога прямая);
3-поднять левую ногу, хлопок над ногой;
Дыхание произвольное. (Повторить 14-16 раз.)
д) И.п. - полный присед, руки на коленях. Ходьба в полном приседе.
Дыхание произвольное. (30 сек.)
е) Прыжки приставными шагами правым и левым боком.
5. Дыхательные упражнения: ходьба; на 2 шага - вдохнуть, на 4 шага - выдохнуть.
- Обычная ходьба по залу .
Старшая группа
Ноябрь (1-2 недели)
Утренняя гимнастика (комплекс с лентами )
1. Построение в колонну, в две колонны.
2. Ходьба:
а) обычная;
б) высоко поднимая колени, руки на поясе;
в) приставными шагами, руки на поясе.
3. Бег:
а) обычный;
б) в колонне по одному.
- Перестроение в круг.
5. Общеразвивающие упражнения с лентами:
а) И.п.- о.с., руки внизу.
1-медленно поднять руки с лентами вверх - выдох;
2-и.п. - вдох. (Повторить 8-10 раз.)
б) И.п. - о.с., руки с лентами внизу.
1- наклон туловища в правую сторону, левая рука вверху над головой - выдох.
2- и.п. - вдох.
в) И.п. - ноги вместе, руки внизу.
1- выпад правой ногой вперёд, руки с лентами вперёд - выдох;
2- и.п. - вдох;
3-4 - то же с левой ноги. (Повторить 8-10 раз.)
г) И.п.- о.с. руки внизу.
1- присесть, руки вперёд - выдох;
2- и.п. - вдох;
3- присесть, руки с лентами вверх - выдох;
4- и.п.- вдох. (Повторить 8-10 раз.)
д) Бег по кругу, руки с лентами в стороны.
6. Дыхательные упражнения: «Гудок парохода».
Через нос с шумом набрать воздух, задержать дыхание на 1-2 с, с шумом выдохнуть через губы, сложенные трубочкой, со звуком «у-у-у».
7. Обычная ходьба по залу .
Старшая группа
ОКТЯБРЬ (1-2 недели)
Утренняя гимнастика (комплекс с лентами)
1. Построение в шеренгу, колонну .
2. Ходьба:
а) обычная;
б) высоко поднимая колени;
в) широкими шагами.
3. Бег:
а) обычный;
б) мелким и широким шагом.
- Перестроение в два звена.
- Общеразвивающие упражнения с лентами .
а) И.п. - о.с., руки внизу.
1- правая нога назад на носок, руки вверх - выдох.
2- и.п.- вдох;
3-4- то же с левой ноги. (Повторить 8-10 раз.)
б) И.п.- о.с., руки с лентами в стороны.
2-и.п.- вдох;
3-4- то же в левую сторону. (Повторить 8-10 раз.)
в) И.п .- ноги врозь, руки внизу.
1- наклон вперёд, руки с лентами вперёд - выдох;
2- и.п. - вдох;
3- прогнуться назад, руки в стороны - выдох;
4- и.п. - вдох. (Повторить 8-10 раз.)
г) И.п.- о.с. руки внизу.
1-присесть, руки вперёд - выдох;
2-и.п. - вдох (повторить 8-10 раз.)
д) И.п .- ноги вместе, руки внизу.
1-прыжок ноги врозь, руки в стороны;
6. Дыхательные упражнения: «Робот».
И.п.- о.с., руки на поясе.
1-2- поворот головы в сторону, вдох;
3-4- и.п.,- выдох;
5-8- то же в другую сторону.
7. Обычная ходьба по залу.
Старшая группа
Октябрь (3-4 недели)
Утренняя гимнастика
- Пострроение в шеренгу, колонну, в две колонны.
2. Ходьба:
а) обычная;
б) в полуприседе;
в) широкими шагами.
3. Бег:
а) обычный;
б) меняя темп;
в) в колонне по одному.
4. Перестроение в круг.
5.
а) И.п.- о.с., руки внизу.
1-руки в стороны;
2-руки вверх;
3-руки в стороны;
4-и.п. Дыхание произвольное. (Повторить 6-8 раз.)
б)
1-4-круговые вращения туловища в правую сторону;
5-8-круговые вращения туловища в левую сторону.
Дыхание произвольное. (Повторить 6-8 раз.)
в) И.п.- ноги врозь, руки внизу.
1-наклон к правой ноге - выдох;
2-и.п.- вдох;
3-4-то же к левой ноге. (Повторить 6-8 раз.)
г) И.п.- ноги вместе.
1-4-прыжки на правой ноге,
5-8-прыжки на левой ноге.
6. Дыхательное упражнение: «Нарисуй линию»
И.п. - о.с. Поворот головы вправо, глубокий вдох через нос; медленно повернуть голову по возможной амплитуде с продолжительным выдохом через нос - «рисуем линию»; то же в другую сторону. Упражнение выполнять медленно.
- Обычная ходьба по залу.
Старшая группа
НОЯБРЬ (3-4 недели)
Утренняя гимнастика
- Построение в шеренгу, колонну, в две колонны.
2. Ходьба:
а) обычная;
б) приставными шагами, руки на поясе;
в) в полуприседе;
г) широкими шагами.
- Бег:
а) обычный;
б) на носках;
в) мелким и широким шагом.
4 . Перестроение в два звена.
5. Общеразвивающие упражнения без предметов:
а) И.п.- о.с., руки внизу.
1-руки к плечам;
2- руки вверх;
3- руки к плечам;
Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.
б) И.п.- о.с., руки к плечам.
1-4-круговые вращения рук вперёд;
5-8-круговые вращения рук назад.
Дыхание произвольное. (Повторить 6-8 раз.)
в) И.п.- ноги врозь, руки на поясе.
1-наклон туловища в правую сторону - выдох;
2-и.п.- вдох;
3-4-то же в левую сторону.
Повторить 6-8 раз.
г) И.п.- ноги вместе, руки внизу.
1-выпад правой ногой вперёд, руки вперёд - выдох;
2-и.п. - вдох;
3-выпад левой ногой вперёд, руки вперёд;
4-и.п. - вдох.
Повторить 8-10 раз.
д) И.п.- ноги вместе. Прыжки на двух ногах вокруг себя.
6. Дыхательные упражнения: «Мячик».
1-4- выпятить живот, вдох;
5-8- втянуть живот, выдох.
7. Обычная ходьба по залу.
Старшая группа
ДЕКАБРЬ (1-2 недели)
Утренняя гимнастика
1. Ходьба:
а) обычная;
б) на носках, руки за головой;
в) на пятках, руки за спиной.
2. Бег:
а) обычный;
б) прямым галопом;
в) с захлёстом голени; руки на поясе.
3. Перестроение в звенья.
4. Общеразвивающие упражнения.
а) И.п.- о.с.
1-руки вперёд;
Усложнение: и.п. - о.с.
1-руки вперёд; 2-вверх; 3-в стороны; 4-и.п. Дыхание произвольное.
б) И.п.- ноги врозь, руки на поясе.
1- поворот туловища в правую сторону - выдох;
2-и.п. - вдох;
3-поворот туловища в левую сторону - выдох;
4-и.п. - вдох.
Усложнение: и.п.- тоже.
1-поворот туловища в правую сторону, руки в стороны - выдох; 2-и.п.- вдох; 3-поворот туловища в левую сторону, руки в стороны - выдох; 4- и.п.
в) И.п.- ноги широко врозь, руки на поясе.
1-наклон к правой ноге, достать до пола - выдох;
2-и.п. - вдох;
3-то же к левой ноге - выдох;
4-и.п. - вдох.
Усложнение: упражнение то же, но и.п. - ноги врозь на ширине плеч.
И.п. - о.с. 1- присесть, руки вперёд, - выдох; 2-и.п. - вдох.
5 .Прыжки на двух ногах на месте на носках, руки на поясе.
6. Упражнение на восстановление дыхания со звукопроизношением.
«Гудок поезда». Через нос с шумом набрать воздух, задержать дыхание на 1-2 сек., с шумом выдохнуть через губы, сложенные трубочкой, со звуком «у-у-у».
- Перестроение в колонну по одному, обычная ходьба по залу.
Старшая группа
ДЕКАБРЬ (3-4 недели)
Утренняя гимнастика
1. Построение в шеренгу.
2.Ходьба:
Обычная;
на носках, руки вверху;
в полном приседе, руки на коленях.
- Бег:
Обычный;
С захлестом голени, руки за спиной.
4.Построение в шеренгу.
Общеразвивающие упражнения с гимнастическими палками:
а) И. п. — о. с, руки с палкой внизу.
1 — руки с палкой вперед;
2 — вверх;
3 — за голову;
4 — вверх;
5 — вперед; 6 — и. п. Дыхание произвольное. (6—8 раз)
б) И. п. — ноги врозь, руки с палкой вверху.
1 — наклон туловища в правую сторону — выдох;
2 —и. п. — вдох;
3—4 — то же в левую сторону. (6—8 раз)
в) И. п. — ноги врозь, руки с палкой внизу.
1 — наклон вперед-вниз, положить палку на пол — выдох;
2 — и. п. — вдох;
3 — наклон вперед-вниз, взять палку — выдох;
4 — и. и. — вдох. (6—8 раз)
г) И. п. — стоя на коленях, руки с палкой внизу.
1 — сесть на колени, руки с палкой вперед — выдох;
2 — и. п. — вдох. (10—12 раз)
д) И. п. — лежа на спине, руки с палкой вверху.
1 — мах правой ногой, руки с палкой вниз к маховой ноге;
3—4 — то же с левой ноги. Дыхание произвольное. (8—10 раз)
е)
И. п.
— стоя с правой стороны от лежащей на полу палки. Прыжки на двух ногах через палку.
(20—25 раз)
- «Игра с пушинкой». И. п. —
Дополнения на 4-ю неделю декабря: Дыхательные упражнения: «Игра на дудочке».
И. п. — стоя, гимнастическую палку взять, как ду-дочку.
1 — глубокий вдох; 2 — продолжительный выдох с произнесением «ду-ду-ду».
Дыхательные и звуковые упражнения:
«Бег на месте». При беге дышать через нос. Темп средний, активно работать руками.
Старшая группа
Январь (1-2 недели)
Утренняя гимнастика
1. Построение в шеренгу.
2.Ходьба:
Обычная;
На внешней стороне стопы;
В приседе и полуприседе.
- Бег:
Обычный;
В чередовании со скачками;
Боковым галопом.
4.Построение в шеренгу.
Размыкание в шеренге на вытянутые в стороны руки.
Общеразвивающие упражнения без предметов:
а) И. п. — о. с.
1 - правое плечо вверх;
3 -4-то же другим плечом.
Выполнить6-7 раз
б) И. п.
1 - повернуть туловище направо, правую руку в сторону;
2 -и. п. - вдох;
3-4 - то же в левую сторону.
Выполнить 5-6 раз
в) И. п. — ноги врозь.
1 - наклониться вправо, руки скользят вдоль тела;
2 - и. п. — вдох;
3 -4 -то же в другую сторону;
Выполнить 5-6 раз
г) И. п.: ноги врозь.
1-2-согнуть ноги, наклониться назад, правой рукой коснуться стопы;
3-4- и. п.
5-8-то же другой рукой
Выполнить3-4 раза
д) И. п.: узкая стойка.
1- руки вверх;
2 -присесть, руки за голову;
3-встать, руки вверх;
Выполнить 5-6 раз
е) И. п.: сомкнутая стойка, руки на поясе.
1-2- приставной шаг вправо, руки за голову;
3-4-обратно, и.п.
5-6-то же в другую сторону.
Выполнить 5-6 раз
- Дыхательные и звуковые упражнения: «Игра с пушинкой». И. п. — произвольное. Сдуть пушинку с ладони и ловить ее. Дышать только носом.
Дополнения на 2-ю неделю января:
И. п.- узкая стойка.
1- мах вправо, хлопок над головой;
2- и. п.;
3- то же другой ногой.
Выполнить 6—8 раз
И. п.: стойка ноги врозь, руки на поясе.
Подпрыгивать на месте со сменой положения ног.
Выполнить 10—12 раз
Старшая группа
Январь (3-4 недели)
Утренняя гимнастика
1. Построение в шеренгу.
2.Ходьба:
Обычная;
В разном темпе;
Приставным шагом.
- Бег:
Обычный;
В чередовании со скачками;
Прямым и боковым галопом.
4.Построение в шеренгу.
Размыкание в шеренге на вытянутые в стороны руки.
Общеразвивающие упражнения с набивным мешочком:
а) И. п. — о. с., мешок в правой руке.
1 - правую ногу назад на носок, руки вперёд, передать мешок в левую руку;
3 -4-то же в другую сторону.
Выполнить 5-6 раз
б) И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью.
1 - повернуть туловище направо, мешочек впереди;
3-4 - то же в левую сторону.
Выполнить 6-7 раз
в) И. п. : стойка, руки на поясе, мешок между колен.
1 -3- пружинящие наклоны с касанием руками стоп;
4 - и. п.
Выполнить 4-5 раз
г) И. п.: узкая стойка, мешочек вверху.
1-выпад вправо, мешочек за голову;
2- и. п.
3-4-то же с другой ногой
Выполнить 3-4 раза
д) И. п.: узкая стойка, мешочек в правой руке.
1- мах правой ногой, руки вперёд, передать мешочек в левую руку;
3-4-то же другой ногой;
Выполнить 5-6 раз
е) И. п.: стойка, мешок между колен.
Подпрыгивать на месте в движении.
Выполнить 8 раз
- Дыхательные и звуковые упражнения: «Пружинка»
И. п.: широкая стойка.
1-3- пружинящие приседания, прогнуться, стараться руками коснуться пяток, прерывистые вдохи;
4 - медленный наклон вперед, стараться достать руками пол, вдох.
Сочетать движения с дыханием.
Выполнить 3-4 раза
6 . Обычная ходьба по залу.
Дополнения на 4-ю неделю января:
а) И.п.: стойка, мешок в правой руке. Шагать на месте передавая мешок из правой руки в левую руку.
б) И.п.: стойка, ноги врозь, мешочек за головой.
1-2-отвести локти назад, прогнуться.
Комплексы гимнастики после дневного сна в старшей группе.
Победитель всероссийского конкурса "Самая востребованная статья месяца" НОЯБРЬ 2017
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 41 «Ласточка» г.Улан-Удэ
СЕНТЯБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ
1-й комплекс
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
- И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
- И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, и.п., вдох (через нос) .
- И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
- И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.
- И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.
Дыхательные упражнения.
1. «Аист» .
«ш-ш-ш» .
2. Воздушные шары».
(«шар лопнул» ) «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился» ) .
3. «Ворона» .
«кар-кар-кар» .
4. .
(«ф-ф-ф» ) .
СЕНТЯБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ
2-й комплекс
- «Потягушки» . И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
- «Горка» . И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
- «Лодочка» . И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища) , держать, вернуться в и.п.
- «Волна» . И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
- «Мячик» . И.п.: о.с, прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
- «Послушаем свое дыхание» . И.п.: о.с, мышиы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно) , тихое дыхание или шумное.
Дыхательные упражнения.
1. «Каланча» .
И.п.: стоя, руки в стороны (вдох) , опуская руки, про износить «с-с-с» .
2. «Журавль» .
«ур-р-р»
3. «Заводные машинки» .
И.п.: о.с. Руки в «замок» перед собой, (вдох) , выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить «ж-ж-ж» .
4. «Журавль» .
И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р» . Выполнить то же левой ногой.
5. «Здравствуй, солнышко!» .
(вдох) , медленно вернуться в и.п.
ОКТЯБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ
3-й комплекс «Прогулка в лес»
- «Потягушки» . И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
- «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех) . И.п.. лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.
- «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки» . И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
- «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» . И.п.: о.с, вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
- «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди) . И.п.: о.с, руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.
- «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза) . И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.
Дыхательные упражнения.
1. «Гуси» .
«ш-ш-ш» .
2. «Гуси-лебеди летят» .
(«крылья» ) «г-у-у-у» .
3. Вырасту большой».
(вдох) «ух-х-х» .
4. «Дышим животом» .
5. «Грибок» .
(«грибок маленький» ) (вдох) («грибок вырос» ) .
ОКТЯБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ
4-й комплекс «Дождик»
1. И.п. Сидя, ноги скрестить по «турецки» . Сверху пальнем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.
Капля первая упала - кап!
То же проделать другой рукой.
И вторая прибежала - кап!
2. И.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
Мы на небо посмотрели,
Капельки «кап-кап» запели,
Намочились лица.
3. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.
Мы их вытирали.
4. И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.
Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
5. И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.
Плечами дружно поведем
И все капельки стряхнем.
6. И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза
От дождя убежим.
7. И.п.: о.с. Приседания.
Под кусточком посидим.
Дыхательные упражнения.
1. Каша кипит», или «Варим кашу» .
И.п.: о.с, одна рука на гру ди, другая на животе. Выполнить вдох через нос (втягивая живот) , а выдох через рот, произнося «ш-ш-ш» или «ф-ф-ф» («каша кипит» ) и выпячивая живот.
2. «Лотос» .
И.п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Вдох диафрагмой (плечи не поднимаются) , представить струю воздуха, пронизывающую до макушки по всему позвоночнику, медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами) .
3. «Луговые цветы» .
В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону.
НОЯБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.
5-й комплекс
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
- И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
- «Пешеход» . И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
- «Молоточки» . И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
- И.п.: о.с, руки на пояс, перекат с носков на пятки.
Дыхательные упражнения.
1. «Насос» .
«с-с-с» .
2. «Обними плечи» .
3. «Лиса» , «Кошка» , «Тигр на охоте» .
Ходьба по площадке, выставляя правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу» , «кошка ищет мышку» ) и т.д.
4. «Малый маятник» , «Маятник» .
И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Наклоны туловища в стороны. При наклоне выдох, выпрямиться - вдох.
НОЯБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ
6-й комплекс
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.
- И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса) , массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
- И.п. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее) .
- И.п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.
- И.п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
- И.п.: о.с. ходьба на месте с высоким подниманием колена.
Дыхательные упражнения.
1. «Лыжник» .
(кисть сжимает «лыжную палку» ) (вдох) .
2. «Паровоз» или «Поезд» .
Ходить, имитируя согнутыми руками движение колес паровоза, и произносить «чух-чух-чух» .
3. «Мельница» .
Выполнить вдох и вращать прямыми руками, произнося «жр-р-р» .
4. «Партизаны» .
И.п.: стоя, палка (ружье) в руках. Ходьба, высоко поднимая колени. На два шага - вдох, на четыре-шесть шагов выдох с произнесением слова «ти-ш-е-е» .
ДЕКАБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.
7-й комплекс
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
- И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
- И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить) .
- И.п.. лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.) , вернуться в и.п.
- И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.
- И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.
Дыхательные упражнения.
1. «Петушок» .
На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны, отвести назад. На выдохе хлопать себя по бедрам («ку-ка-ре-ку» ) .
2. «Повороты головы» .
(без остановки посередине) (вдох)
3. «Погончики» .
И.п.: встать прямо, сжатые кулаки кисти рук прижаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжать. Плечи в момент вдоха напрячь, руки вытянуть в струну (тянутся к полу) , пальцы рук широко растопырить. На выдохе вернуться в и.п.: кисти рук снова на пояс, пальцы сжаты в кулаки - выдох ушел.
4. «Подуем на плечо» .
И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой, руки на пояс. Выполнить вдох через нос и повернуть голову в правую сторону, выдох (губы трубочкой) - подуть на плечо. То же выполнить в левую сторону.
ДЕКАБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ
8-й комплекс
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую) , и.п., поднять левую ногу (прямую) , и,п.
- И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль» , «езда на велосипеде» , и.п.
- И. п. лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
- И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п., локти касаются пола - вдох.
- И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.
- И.п.: о.с, принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты) , повторить 3-4 раза.
Дыхательные упражнения.
1. «Тихоход» .
«ти-ш-ш-ше» .
2. «Трубач» .
«ту-ту-ту» .
3. «Ушки» .
«Ай-ай-ай! Как не стыдно!»
4. «Цветок распускается» .
(нераскрывшийся бутон) («цветок раскрывается» ) , вернуться в и.п. (выдох) .
5. «Сердитый ежик» .
«п-ф-ф-ф-р-р» .
ЯНВАРЬ 3 НЕДЕЛЯ
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.
9-й комплекс
- И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами) . Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.
- И.п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом) , то же выполняется в левую сторону.
Правое крыло отвел,
Посмотрел.
Левое крыло отвел,
Поглядел.
3. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед rovnum И СЦС-
Я мотор завожу
И внимательно гляжу.
4. И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.
Поднимаюсь ввысь,
Возвращаться не хочу.
5. И.п.: о.с, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз) .
6. И.п.: о.с, быстро моргать глазами 1-2 мин.
Дыхательные упражнения.
1. «Свеча» .
И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок» («свеча горит» ) «фу-фу-фу» («задуем свечу» ) .
2. «Снежинки» .
(«на ладошку упали снежинки» ) «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели» ) .
3. «Регулировщик» .
И.п.: ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая в сторону. Поменять положение рук резким движением, сделать вдох. Снова поменять положение рук - выдох.
4. «Рубка дров» или «Дровосек» .
Руки над головой сцеплены в «замок» , ноги на ширине плеч (поднимая руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос) , на выдохе наклон туловища вперед с одновременным опусканием рук и произнесением «ух!» .
5. «Плечики» .
И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - выполнить два коротких шумных вдоха носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох («ушко с плечиком здороваются» ) .
ЯНВАРЬ 4 НЕДЕЛЯ
10-й комплекс
(по методике Э.С. Аветисова)
- И.п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз) .
- И.п. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.
- И.п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движе-ниями указательных пальцев в течение 1 мин.
- И.п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.
- И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.
- И.п. то же, отвести глаза вверх, вниз.
Дыхательные упражнения.
1. «Лыжник» .
И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть сжимает «лыжную палку» ) , левая рука далеко сзади, кисть раскрыта. Вдохнуть, плавно присесть, правую руку вниз, назад к бедру, мощный выдох, левая рука выносится вперед (вдох) .
2. «Насос» .
Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, скользя по ноге двумя руками, произнести
«с-с-с» .
3. «Обними плечи» .
И.п.: о.с, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.
4. «Повороты головы» .
И.п.: о.с. Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) повернуть голову влево, шумно и коротко понюхать воздух слева. Справа - вдох, слева (вдох) . Выдох уходит в промежутке между вдохами. Шею не напрягать, туловище и плечи не двигаются и не поворачиваются вслед за головой.
ФЕВРАЛЬ 1-2 НЕДЕЛЯ
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.
11-й комплекс «Уголек»
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
- «Бревнышко» . И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
- «Лодочка» . И.п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам - вдох, и.п. - выдох.
- «Шлагбаум» . И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.
- «Божья коровка» . И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
- Ходьба на месте.
Дыхательные упражнения.
1. «Здравствуй, солнышко!» .
И.п.: ноги на ширине плеч, руки и спину. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки и сторону, голову поднять вверх (вдох) , медленно вернуться в и.п.
2. «Свеча» .
И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок» , большие пальцы подняты вверх («свеча горит» ) . Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу» ) .
3. «Снежинки» .
И.п.: о.с, руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки» ) . Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели» ) .
4. «Сердитый ежик» .
Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р» .
ФЕВРАЛЬ 3-4 НЕДЕЛЯ
12-й комплекс
1. «Глазки просыпаются» .
Глазки нужно открывать,
Чудо чтоб не прозевать.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - зажмурить глаза; 3-4 - широко открыть глаза. Повторить 6 раз
2. «Ротик просыпается» .
Ротик мой просыпайся,
Чтоб пошире улыбаться.
И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - открыть широко ротик; 3-4-закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз.
3. «Ручки просыпаются» .
Ручки кверху потянулись,
До солнышка дотянулись
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять правую руку вверх; 3-4 - отвести правую руку вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз.
4. «Ножки просыпанной» .
Будем ножки пробуждать,
Их в дорогу у собирать.
5. «Вот мы и проснулись» .
К солнышку мы потянулись
И друг другу улыбнулись!
Дыхательные упражнения.
1. «Аист» .
На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш» .
2. Воздушные шары».
Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул» ) ; 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился» ) .
3. «Ворона» .
И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар» .
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» .
И.п.: о.с. 1- вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - то же влево.
И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф» ) .
МАРТ 1-2 НЕДЕЛЯ
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.
13-й комплекс
1. «Потягушечки» .
Вот почти мы все проснулись
И в кроватке потянулись.
И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 - потянуться одновременно ногами и руками, растягивая
позвоночник; 3-4 - и. п. Повторить 6 раз
2. «Проснулись» .
Вот проснулись ручки,
Вот проснулись ножки
И хотят скорей бежать
К маме по дорожке.
И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты.
1-4 - поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 - правую и левую ногу (носком, затем пяткой) . Повторить 6 раз.
3. «Клубочек» .
Не хотим мы простывать,
Хоть и начали дрожать.
Мы совсем уже проснулись,
К солнышку мы потянулись.
4. «Пальчики» .
Пальчики хотят проснуться,
Чтоб в водичку окунуться.
5. «Умоемся» .
А теперь лицо умоем,
Глазки широко раскроем.
«умыть»
Вот готовы мы вставать,
Бегать, прыгать и играть!
Дыхательные упражнения.
1. «Тихоход» .
Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 4-6 шагов - выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше» .
2. «Трубач» .
Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-ту-ту» .
3. «Ушки» .
И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.
МАРТ 3-4 НЕДЕЛЯ
14-й комплекс
1. «Глазки просыпаются» .
Слегка глазки растираем,
А потом сладко зеваем.
2. «Головка проснулась» .
Мы почти уже проснулись
И друг другу улыбнулись.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-2 - поворот головы на подушке вправо; 3-4 - и. п.; 5-6 - поворот головы на подушке влево; 7-8 - и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить 6 раз.
3. «Ручки проснулись» .
Потянулись мы немножко.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять правую руку вверх;
2-3 - потянуть правую руку; 4 - опустить на постель правую руку. То же для левой руки. Повторить 6 раз.
4. «Ножки проснулись» .
Хотим тоже потянуться
И совсем-совсем проснуться.
И. п. - то же. 1 - прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 - потянуть правую ногу; 4 - опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.
5. «Ножки совсем проснулись» .
Ножками мы поболтаем
И до трех мы посчитаем.
Умываться мы идем,
Одеваться мы идем
-Очень дружные ребята!
Потом песенку споем.
Ля-ля-ля, ля-ля-ля!
Вот такие мы, друзья!
Дыхательные упражнения.
1. «Цветок распускается» .
И.п.: стоя, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон) . Медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в стороны - вдох («цветок раскрывается» ) , вернуться в и.п. (выдох) .
2. «Сердитый ежик» .
Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р» .
3. «Свеча» .
И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок» , большие пальцы подняты вверх («свеча горит» ) . Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу» ) .
АПРЕЛЬ 1-2 НЕДЕЛЯ
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.
15-й комплекс
1. «Глазки просыпаются» .
Глазки нужно открывать,
Чудо чтоб не прозевать.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - зажмурить глаза; 3-4 - широко открыть рот. Повторить 6 раз
2. «Ротик просыпается.
Ротик должен просыпаться,
Чтоб пошире улыбаться.
И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - открыть широко ротик; 3-4-закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз
3. «Ручки просыпаются»
Ручки кверху потянулись,
До солнышка дотянулись
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять правую руку вверх; 3-4 - отвести правую руку вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз
4. «Ножки просыпанной» .
Будем ножки пробуждать,
Их в дорогу у собирать.
И. п. - лежа на спине, руки вверху. 1-2 - потянуть на себя правую ногу носком; 3-4 - и. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.
5. «Вот мы и проснулись» .
К солнышку мы потянулись
И друг другу улыбнулись!
И. п. - встать около кровати на коврик. 1-4 - поднять руки вверх, встать на носочки и потянуться вверх.
Дыхательные упражнения.
1. «Тихоход» .
Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 4-6 шагов - выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше» .
2. «Трубач» .
Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-ту-ту» .
3. «Ушки» .
И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.
4. «Цветок распускается» .
И.п.: стоя, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон) . Медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в стороны - вдох («цветок раскрывается» ) , вернуться в и.п. (выдох) .
АПРЕЛЬ 3-4 НЕДЕЛЯ
16-й комплекс
«Потягушечки» .
Вот почти мы все проснулись
И в кроватке потянулись.
И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 - потянуться одновременно ногами и руками, растягивая позвоночник; 3-4 - и. п. Повторить 6 раз.
1. «Проснулись» .
Вот проснулись ручки,
Вот проснулись ножки
И хотят скорей бежать
К маме по дорожке.
И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты. 1-4 - поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 - правую и левую ногу (носком, затем пяткой) . 6 раз.
2. «Клубочек» .
Не хотим мы простывать,
Хоть и начали дрожать.
Мы совсем уже проснулись,
К солнышку мы потянулись.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - свернуться в клубок, дрожать, изображая, что холодно; 3-4 - раскрыться, расслабиться и потянуться, показывая, что наступило тепло, улыбнуться. Повторить 6 раз.
3. «Пальчики» .
Пальчики хотят проснуться,
Чтоб в водичку окунуться.
И. п. - сидя в постели, ноги скрестно. Растирать ладони до появления тепла.
4. «Умоемся» .
А теперь лицо умоем,
Глазки широко раскроем.
И. п. - сидя в постели, ноги скрестно. 1-4 - «умыть» лицо теплыми руками. Повторить 2 раза.
Вот готовы мы вставать,
Бегать, прыгать и играть!
Дыхательные упражнения.
1. «Гуси» .
На вдохе наклон вперед: глядя вперед и вытягивая шею, произносить «ш-ш-ш» .
2. «Гуси-лебеди летят» .
Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья» ) поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у-у» .
3. Вырасту большой».
И.п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх (вдох) . Опускаясь на всю стопу, выдох «ух-х-х» .
4. «Дышим животом» .
Руки на животе - вдох и выдох носом. Руки за спину - вдох и выдох носом.
5. «Грибок» .
И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок маленький» ) . Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отвести голову назад (вдох) («грибок вырос» ) .
МАЙ 1-2 НЕДЕЛЯ
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.
17-й комплекс «Жук»
1. И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.
В группу жук к нам залетел,
Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»
2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.
Вот он вправо полетел,
Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел.
3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
Жук на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть.
Жук наш приземлился.
5. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок» ) и встать.
Зажужжал и закружился
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .
6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко,
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко.
7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.
Жук наверх полетел
И на потолок присел.
8. Подняться на носки, смотреть вверх
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
9. Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно, Хлоп-хлоп-хлоп.
10. Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог,
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко,
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко.
11. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.
Жук наверх полетел
И на потолок присел.
12. Подняться на носки, смотреть вверх
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
13. Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно,
Хлоп-хлоп-хлоп.
14. Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог,
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .
МАЙ 3-4 НЕДЕЛЯ
18-й комплекс
1. «Глазки просыпаются» .
Слегка глазки растираем,
А потом сладко зеваем.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 - слегка погладить закрытые глаза; 5-8 - сделать расслабляющий звук зевоты. Повторить 4 раза.
2. «Головка проснулась» .
Мы почти уже проснулись
И друг другу улыбнулись.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поворот головы на подушке вправо; 3-4 - и. п.; 5-6 - поворот головы на подушке влево; 7-8 - и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить 6 раз,
3. «Ручки проснулись» .
Потянулись мы немножко.
Здравствуй, солнышко в окошке!
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять правую руку вверх; 2-3 - потянуть правую руку; 4 - опустить на постель правую руку. То же для левой руки. Повторить 6 раз.
4. «Ножки проснулись» .
Хотим тоже потянуться
и совсем-совсем проснуться.
И. п. - то же. 1 - прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 - потянуть правую ногу;
4 - опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.
5. «Ножки совсем проснулись» .
Ножками мы поболтаем
И до трех мы посчитаем.
И. п. - лежа на животе с опорой на локти аккуратно поддерживать ладонями подбородок. 1-8 - поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 4 раза.
Умываться мы идем,
Одеваться мы идем –
Очень дружные ребята!
Потом песенку споем.
Ля-ля-ля, ля-ля-ля!
Вот такие мы, друзья!
Дыхательные упражнения.
1. «Аист» .
На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш» .
2. Воздушные шары».
Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул» ) ; 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился» ) .
3. «Ворона» .
И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар» .
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» .
И.п.: о.с. 1- вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - то же влево.
И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф» ) .
Екатерина Лапочкина
Картотека утренней гимнастики в старшей группе
Комплексы
утренней гимнастики
в старшей группе
Карточка № 1
1. Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную; ходьба в колонне по одному.
Упражнения без предметов
2. И. п. – основная стойка , руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6 раз) .
4. И. п. – основная стойка, руки на поясе; 1–2 – присесть, руки вынести вперед (5–6 раз) .
5. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево, правую руку вниз, левую вверх; 3–выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (5–6 раз) .
6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – правую ногу назад на носок, руки за голову; 2 – исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
7. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1–8 (или под музыкальное сопровождение) .
Карточка № 2
1. Ходьба в колонне по одному; бег между предметами (кубики, кегли или набивные мячи) .
Упражнения с малым мячом
2. И. п. – основная стойка, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – руки вниз (6 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1–2 – поворот вправо (влево, ударить мячом о пол; 3–4 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
4. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 – присесть, ударить мячом о пол, поймать его (5–6 раз) .
5. И. п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1–4 – с поворотом вправо (влево) прокатить мяч вокруг туловища (6 раз) .
6. Игровое упражнение «Пингвины» . Дети стоят по кругу, зажимают мяч между колен и по сигналу воспитателя прыгают на двух ногах, продвигаясь по кругу, как пингвины.
Карточка № 3
1. Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием колен, как петушки, переход на обычную ходьбу; бег в умеренном темпе, ходьба.
Упражнения без предметов
2. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – шаг вперед правой ногой, руки за голову; 2 – исходное положение. То же левой ногой (6 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон вправо (влево) ; 2 – исходное положение (6 раз) .
4. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1–2 – присесть, руки вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз) .
5. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1–2 – поворот туловища вправо (влево, коснуться правой рукой пятки левой ноги; 3–4 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
6. И. п. – основная стойка, руки на поясе. На счет 1–4 прыжки на правой ноге; на счет 5–8 прыжки на левой ноге. После небольшой паузы повторить прыжки.
7. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 4
1. Ходьба и бег в колонне по одному, перешагивая через шнуры (5–6 штук, положенные на расстоянии 40 см один от другого.
Упражнения с обручем
2. И. п. – основная стойка, обруч вниз. 1 – обруч вперед; 2 – обруч вверх; 3 – обруч вперед; 4 – вернуться в исходное положение (4–5 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч на груди, хват рук с боков. 1 – поворот туловища вправо (влево, обруч вправо, руки прямые; 2 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
4. И. п. – основная стойка, хват рук с боков, обруч на груди. 1 – присесть, обруч вынести вперед; 2. – вернуться в исходное положение (5–6 раз) .
5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 – обруч вверх; 2 – наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – исходное положение (5–6 раз) .
6. И. п. – основная стойка около обруча, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. Повторить 2–3 раза.
7. Игра «Автомобили» .
Карточка № 5
1. Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя с выполнением упражнений для рук, не прекращая ходьбы; бег врассыпную.
Упражнения с флажками
2. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – флажки вперед; 2 – флажки вверх; 3 – флажки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, флажки у груди. 1 – поворот вправо (влево, правую руку в сторону; 2 – исходное положение (6 раз) .
4. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1–2 – присесть, флажки вынести вперед; 3–4 – исходное положение (5–7 раз) .
5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – наклон вперед к левой (правой) (4–6 раз) .
6. И. п. – основная стойка, флажки внизу. На счет 1–8 прыжки на двух ногах, небольшая пауза, затем повторить прыжки.
7. И. п. – основная стойка, флажки внизу 1–2 – правую ногу отставить назад на носок, флажки вверх; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–8 раз) .
8. Ходьба в колонне по одному. Карточка № 6
Упражнения с гимнастической палкой
2. И. п. – основная стойка, палка внизу. 1 – палку вверх; 2 – опустить за голову, на плечи; 3 – палку поднять вверх (рис. 26) ; исходное положение (6–8 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, палка внизу. 1 – палку вверх; 2 – наклон вперед, руки вперед; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз) .
4. И. п. – основная стойка, палка внизу. 1–2 – присесть, палку вынести вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–7 раз) .
5. И. п. – стойка ноги врозь, палка на лопатках. 1 – поворот туловища вправо (влево) (рис. 27) ; 2 – вернуться в исходное положение (6–8 раз) .
6. И. п. – основная стойка, палка на груди хватом шире плеч, руки согнуты. 1 – прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 – исходное положение. Выполняется на счет 1–8, повторить 2–3 раза.
7. И. п. – основная стойка, палка внизу 1 – правую (левую) ногу в сторону на носок, палку вперед; 2 – вернуться в исходное положение (6–7 раз) .
8. Игровое упражнение «Фигуры» .
Карточка № 7
1. Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя (руки в стороны, за голову, на пояс) бег между предметами (кубики, кегли) змейкой.
Упражнения с кубиком
2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1–2 – поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3–4 – исходное положение (6–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, кубик в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, положить кубик у носка левой ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – наклониться, взять кубик в левую руку. То же левой рукой (4–6 раз) .
4. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 – присесть, кубик вперед, переложить в левую руку; 2 – встать, кубик в левой руке (6–7 раз) .
5. И. п. – стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, положить кубик у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – поворот вправо, взять кубик; 4 – вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза) .
6. И. п. – основная стойка, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубика в чередовании с небольшой паузой. Выполняется на счет 1–8, повторить 2–3 раза.
7. Игровое упражнение «Великаны и гномы» .
Карточка № 8
1. Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную по всему залу.
Упражнения без предметов
2. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – поднимаясь на носки, потянуться, руки вверх; 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, руки внизу. 1 – руки за голову; 2–поворот вправо; 3–выпрямиться; 4–исходное положение. То же влево (6 раз) .
4. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – присесть, руки вперед, хлопнуть в ладоши; 2 – вернуться в исходное положение (6–7 раз) .
5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево, правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6 раз) .
6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – мах правой (левой) ногой, хлопок в ладоши под коленом; 2 – исходное положение (6–8 раз) .
7. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 9
1. Ходьба в колонне по одному, по мостику (доска или дорожка из шнуров) ; бег между предметами змейкой. Ходьба и бег чередуются. По одной стороне зала проводится одно задание, а по противоположной – другое.
Упражнения с палкой
2. И. п. – основная стойка, палка внизу, хват шире плеч. 1 – палку вверх, потянуться; 2 – сгибая руки, палку положить на лопатки;
3 – палку вверх; 4 – палку вниз, вернуться в исходное положение (4–6 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, палка на груди. 1–2 – присесть, палку вынести вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–7 раз) .
4. И. п. – основная стойка, палка на груди. 1 – шаг вправо, палку вверх; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – исходное положение (6 раз) .
5. И. п. – сидя ноги врозь, палка на груди. 1 – палку вверх; 2 – наклон вперед, коснуться палкой носка правой ноги; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – исходное положение (6–8 раз) .
6. И. п. – основная стойка, палка на плечах. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги вместе. На счет 1–8, повторить 2–3 раза.
7. Игровое упражнение «Великаны и гномы» .
Карточка №10
1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с мячом
2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу 1–мяч на грудь; 2 – мяч вверх, руки прямые; 3 – мяч на грудь; 4 – вернуться в исходное положение (6–8 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, мяч на груди. 1–3 – наклониться вперед и прокатить мяч от одной ноги к другой; 4 – исходное положение (5–6 раз) .
4. И. п. – стойка в упоре на коленях, мяч в согнутых руках внизу. 1–2 – садясь на пятки и поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола у правого носка; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же влево (4–6 раз) .
5. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 – присесть, мяч вынести вперед; 2 – исходное положение (5–6 раз) .
6. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Выполнение произвольное.
7. И. п. – основная стойка перед мячом, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг мяча в обе стороны на двух ногах, на правой и левой ноге, попеременно, в чередовании с небольшой паузой.
8. Игра «Эхо» .
Карточка № 11
Упражнения с обручем
2. И. п. – основная стойка внутри обруча, руки вдоль туловища. 1 – присесть; 2 – взять обруч хватом с боков и встать, обруч на уровне пояса; 3 – присесть, положить обруч; 4 – встать, вернуться в исходное положение (6 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках на груди. 1 – поворот туловища вправо; 2 – исходное положение. То же влево (6–7 раз) .
4. И. п. – основная стойка, обруч вертикально на полу хватом обеими руками сверху. 1–2 – опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад; 3–4 – исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
5. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках на груди. 1–2 – присесть, обруч вперед, руки прямые; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–7 раз) .
6. И. п. – основная стойка в обруче, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах на счет 1–7, на счет 8 – прыжок из обруча. Повторить 2–3 раза.
7. Игровое упражнение «Великаны и гномы» .
Карточка № 12
1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя.
Упражнения без предметов
2. И. п. – основная стойка, руки внизу. 1–2 – отставить правую ногу назад на носок, одновременно поднять руки вверх через стороны; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
3. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1–2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–7 раз) .
4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз) .
5. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – мах правой ногой вперед; 2 – мах правой ногой назад; 3 – мах правой ногой вперед; 4 – исходное положение. То же левой ногой (4–6 раз) .
6. Игра «Удочка» .
7. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 13
1. Игра «Великаны и гномы» .
Упражнения без предметов
2. И. п. – основная стойка, руки согнуты перед грудью ладонями книзу. 1–3 – три рывка руками в стороны; 4 – исходное положение (5–6 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – наклон туловища вправо (влево) ; 2 – вернуться в исходное положение (6–7 раз) .
4. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. 1–2 – поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз) .
5. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять правую ногу вперед-вверх; 2 – одновременным движением правую ногу опустить вниз, левую поднять вверх; 3 – левую ногу вниз, правую вверх; 4 – опустить правую ногу. После паузы повторить 2–3 раза.
6. И. п. – сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперед, коснуться руками носков правой (левой) ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
7. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1–2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх; 3–4 – исходное положение (6–7 раз) .
8. Игра «Не попадись!» (прыжки в круг и из круга по мере приближения водящего) .
Карточка № 14
1. Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с обручем
2. И. п. – основная стойка, обруч внизу. 1 – обруч вверх, правую ногу назад на носок; 2 – исходное положение. То же левой ногой (6–8 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, обруч внизу. 1–2 – присесть, обруч вынести вперед; 3–4 вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
4. И. п. – основная стойка, обруч на груди, руки согнуты. 1 – обруч вверх; 2 – шаг вправо с наклоном вправо; 3 – приставить ногу, обруч вверх; 4 – вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз) .
5. И. п. – основная стойка, обруч вертикально на полу, хват руками сверху. 1–2 – опираясь на обод обруча обеими руками, отвести правую ногу назад-вверх; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–8 раз) .
6. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной, хват рук с боков. 1 – поворот туловища вправо (влево) ; 2 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
7. И. п. – стоя боком к обручу, руки произвольно. Прыжки вокруг обруча в обе стороны. Повторить 2–3 раза.
8. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 15
1. Ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения без предметов
1. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища; 1–2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться; 3–4 – исходное положение (6–7 раз) .
2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1–2 – присесть медленным движением, руки в стороны; 3–4 – исходное положение (5–6 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение. То же к левой ноге (6 раз) .
4. И. п. – стойка в упоре на колени, опираясь ладонями о пол. 1 – поднять правую ногу назад-вверх; 2 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
5. И. п. – стойка в упоре на коленях, руки на поясе. 1 – поворот вправо, правую руку вправо; 2 – вернуться в исходное положение. То же влево (4–6 раз) .
6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется под счет 1–8 (2–3 раза) .
7. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 16
1. Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.
Упражнения с палкой
2. И. п. – основная стойка, палка внизу. 1 – поднять палку на грудь; 2 – палку вверх; 3 – палку на грудь; 4 – исходное положение (6–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, палка внизу. 1 – палку вверх; 2 – наклон к правой ноге; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – исходное положение. То же к левой ноге (6 раз) .
4. И. п. – основная стойка, палка на плечах. 1–2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо; 3–4 – исходное положение (5–7 раз) .
5. И. п. – лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1 – прогнуться, палку вперед-вверх; 2 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
6. И. п. – основная стойка, палка хватом сверху шире плеч внизу. 1 – прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1–8 (2 раза) .
7. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 17
1. Ходьба в колонне по одному, выполняя упражнения для рук по сигналу воспитателя – руки в стороны, за голову, на пояс; бег врассыпную.
Упражнения с малым мячом
2. И. п. – основная стойка, мяч в правой руке внизу. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в другую руку; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – наклон к правой ноге; 2–3 – прокатить мяч от правой ноги к левой и обратно; 4 – исходное положение. То же к левой ноге (4–5 раз) .
4. И. п. – стойка на коленях, мяч в обеих руках. 1–2 – садясь на пятки и поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же влево (4–6 раз) .
5. И. п. – сидя на полу, мяч зажат между стопами ног, руки в упоре сзади. 1–2 – поднять прямые ноги, стараясь не уронить мяч ; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
6. И. п. – лежа на спине, мяч в прямых руках за головой. 1–2 – поднять вперед прямые руки и правую ногу, коснуться ее мячом; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
7. И. п. – ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. Ударять мячом о пол правой рукой, ловить мяч двумя руками. Темп произвольный.
8. Игра «Удочка» .
Карточка № 18
1. Игра «Догони свою пару» .
Упражнения без предметов
2. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1–2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, потянуться; 3–4 – исходное положение (6 раз,
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо, руки вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
4. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1 – поворот вправо, правой рукой коснуться пятки левой ноги; 2 – вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз) .
5. И. п. – стойка в упоре на коленях, опираясь на ладони о пол. 1–2 – выпрямить колени, приняв положение упора согнувшись; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз) .
6. И. п. – лежа на животе, руки согнуты перед грудью. 1–2 – прогнуться, руки вынести вперед; 3–4 – исходное положение (6–7 раз) .
7. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 19
1. Ходьба в колонне по одному, перешагивая через шнуры. Бег, перешагивая через бруски (или кубики) .
Упражнения с флажками
2. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – флажки вверх; 3 – флажки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз) .
3. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – шаг вправо, флажки в стороны; 2 – наклон вперед, скрестить флажки; 3 – выпрямиться, флажки в стороны; 4 – исходное положение. То же влево (6–7 раз) .
4. И. п. – основная стойка, флажки у плеч. 1–2 – присед, флажки вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
5. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – поднять правую ногу, коснуться палочками колена; 3 – опустить ногу, флажки в стороны; 4 – исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
6. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком в исходное положение. Выполняется на счет 1–8, повторить 2–3 раза.
7. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – правую ногу назад на носок, флажки вверх; 2 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
8. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 20
1. Ходьба и бег в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя.
Упражнения с кольцом (кольцеброс)
2. И. п. – основная стойка, кольцо в прямых руках перед собой хватом двумя руками за середину снаружи. 1–2 – повернуть кольцо выкрутом рук до положения обратным хватом; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
3. И. п. – основная стойка, кольцо в обеих руках хватом руками за середину снаружи. 1 – присесть, кольцо вверх; 2 – вернуться в исходное положение (5–6 раз) .
4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кольцо в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить кольцо в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – руки вниз (6–7 раз) .
5. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке. 1 – поднять левую согнутую ногу, переложить под ней кольцо в другую руку; 2 – опустить ногу, руки вниз. То же правой ногой (6 раз) .
6. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кольцо внизу хватом обеих рук за середину снаружи. 1 – прямые руки вперед; 2 – наклониться, коснуться кольцом пола; 3 – выпрямиться, кольцо вперед; 4 – исходное положение (6 раз) .
7. И. п. – основная стойка, кольцо на голове, руки на поясе. 1 – шаг правой ногой вправо; 2 – приставить левую ногу; 3 – шаг левой ногой влево; 4 – приставить правую ногу, исходное положение (6–7 раз) .
8. Игра «Фигуры» .
Карточка № 21
1. Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками – змейкой; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с кубиками
2. И. п. – основная стойка, кубики в обеих руках внизу. 1 – кубики в стороны; 2 – кубики вверх, ударить ими один о другой; 3 – кубики в стороны; 4 – исходное положение (5–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кубики внизу. 1 – поворот вправо (влево, руки в стороны; 2 – вернуться в исходное положение (6 раз) .
4. И. п. – стойка на коленях, кубики у плеч. 1–2 – наклониться вперед, положить кубики на пол (подальше) (рис. 34) ; 3–4 – наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
5. И. п. – основная стойка, кубики у плеч. 1 – присесть, кубики вперед; 2 – исходное положение (5–7 раз) .
6. И. п. – лежа на спине, кубики в обеих прямых руках за головой. 1–2 – поднять прямые ноги вверх, коснуться кубиками колен (рис. 35) ; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
7. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища перед кубиками, лежащими на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубиков в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2–3 раза) .
8. Ходьба в колонне по одному с кубиками в руках.
Карточка № 22
1. Ходьба в колонне, на сигнал воспитателя : «Зайцы!» три прыжка на двух ногах. Бег врассыпную, на сигнал : «Аист!» встать на одной ноге, руки на пояс. Ходьба и бег чередуются.
Упражнения с обручем
2. И. п. – основная стойка, обруч внизу хватом с боков. 1 – обруч вперед; 2 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 – поднять обруч вертикально; 2 – наклониться, коснуться ободом пола; 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
4. И. п. – стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков у груди. 1 – присесть, обруч вперед; 2 – исходное положение (5–7 раз) .
5. И. п. – основная стойка, хват руками за верхний край обруча, стоящего на полу. 1–2 – опираясь на обруч, отвести назад-вверх правую ногу; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
6. И. п. – основная стойка, обруч на полу. Прыжки в обруч, затем из обруча, поворот кругом и повторить прыжки. Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе, несколько раз подряд.
7. Игра «Мышеловка» .
Карточка № 23
1. Ходьба и бег в колонне по одному между предметами; ходьба и бег на противоположной стороне площадки с перешагиванием через шнуры (бруски) .
Упражнения без предметов
2. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1–2 – поднимаясь на носки, руки через стороны за голову; 3–4 – исходное положение (5–6 раз) .
3. И. п. – сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперед к правой ноге, коснуться носка ноги пальцами рук; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение. То же к левой ноге (по 6 раз) .
4. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1–2 – поворот вправо, коснуться пятки правой ноги; 3–4 – исходное положение. То же влево (по 5–6 раз) .
5. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1–2 – сесть справа на бедро, руки вперед; 3–4 – исходное положение. То же влево (по 3–6 раз) .
6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. На счет 1–8 прыжки на правой ноге; на счет 1–8 прыжки на левой ноге (2 раза) .
7. Игра малой подвижности по выбору детей.
Карточка № 24
1. Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с изменением направления движения по сигналу воспитателя.
Упражнения с палкой
2. И. п. – основная стойка, палка внизу. 1 – палку вверх; 2 – опустить палку за голову на плечи; 3 – палку вверх; 4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
3. И. п. – стойка ноги врозь, палка внизу. 1 – палку вверх; 2 – наклон вперед, палку вперед; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
4. И. п. – стойка ноги врозь, палка на лопатках. 1 – поворот туловища вправо (влево) ; 2 – в исходное положение (6 раз) .
5. И. п. – основная стойка, палку на грудь. 1–2 – присесть, палку вперед; 3–4 – исходное положение (5–7 раз) .
6. И. п. – основная стойка, палка внизу. 1 – правую ногу в сторону на носок, палку вперед; 2 – исходное положение. То же влево (5–7 раз) .
7. Игровое упражнение «Фигуры» .
8. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 25
1. Ходьба в колонне по одному друг за другом; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения без предметов
2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1–4 – вращение рук вперед; 5–8 – вращение рук назад (6–7 раз) .
3. И. п. – основная стойка, руки за головой. 1–2 – присесть, руки поднять вверх; 3–4 – исходное положение (5–7 раз) .
4. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 – мах правой ногой вперед, хлопнуть в ладоши под коленом; 2 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз) .
5. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – шаг правой (левой) ногой, руки в стороны; 2 – наклон вправо, руки за голову; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (4–6 раз) .
6. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1–2 – наклон вперед, руками скользить до носков ног; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
7. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1–3 – прыжки на месте; 4 – прыжок с оборотом на 180°. Повторить несколько раз.
8. Ходьба в колонне по одному.
Карточка № 26
1. Ходьба и бег по кругу, с поворотом в другую сторону по сигналу воспитателя.
Упражнения с флажками
2. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – флажки вверх, скрестить; 3 – флажки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз) .
3. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1–2 – присесть, флажки вперед; 3–4 – исходное положение (5–6 раз) .
4. И. п. – стойка в упоре на коленях, флажки у плеч. 1 – поворот вправо (влево, флажок в сторону; 2 – исходное положение (6 раз) .
5. И. п. – стойка ноги врозь, флажки за спиной. 1 – флажки в стороны; 2 – наклониться вперед, скрестить флажки перед собой; 3 – выпрямиться, флажки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз) .
6. И. п. – основная стойка, флажки внизу. На счет 1–8 прыжки на двух ногах, затем небольшая пауза; на счет 1–8 прыжки на правой (левой) ноге в чередовании с небольшой паузой.
7. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – правую ногу назад на носок, флажки в стороны; 2 – исходное положение. То же левой ногой (5–7 раз) .
8. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке над головой.
Цель
Программные задачи:
Воспитательные:
Оздоровительные:
обеспечить нормальное функционирование всех органов и систем организма.
Образовательные: закрепить умение детей ходить, соблюдая прямолинейность, совершенствовать навыки бега, умение выполнять движения по команде.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Цель
: Способствовать укреплению здоровья детей, создать радостный эмоциональный подъём, «разбудить» организм ребёнка.
Программные задачи:
Воспитательные:
воспитывать привычку к ежедневным физическим упражнениям.
Оздоровительные:
обеспечить нормальное функционирование всех органов и систем организма.
Образовательные: закрепить умение детей ходить, соблюдая прямолинейность, совершенствовать навыки бега, умение выполнять движения по команде.
Сентябрь
Комплекс №1
Построились по порядку,
На утреннюю зарядку.
Подравнялись, подтянулись,
И друг другу улыбнулись.
Упражнения без предметов
Сентябрь
Комплекс №2
Рано утром не ленись,
На зарядку становись.
Упражнения без предметов
Октябрь
Комплекс №1
По утрам зарядку делай
Будешь сильный,
Будешь смелый!
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, в приседе с разным положением рук. Бег друг за другом, с выведением прямых ног вперед и с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение). «Язычок вы покажите, на него все посмотрите» (6 раз).
2. «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1 - поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 - и.п. (6 раз).
3. «Регулировщик». И.п. - ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - и.п. (8раз).
4. «Посмотри, что за спиной!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Посмотри на ногу!». И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1 - поднять прямую правую ногу; 2 - и.п.; 3 - поднять прямую левую ногу; 4 - и.п. (6 раз).
6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1-2 - приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 - и.п. (4 раза).
7. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (3-4 раза).
8. «Гуси летят» (дыхательное упражнение). «Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. - ох. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза).
Октябрь
Комплекс №2
Чтоб расти и закаляться,
Будем спортом заниматься!
Упражнения без предметов
9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).
Ноябрь
Комплекс №1
Мы зарядку не проспали,
Физкультурниками стали
Знаем мы, что для страны
Люди сильные нужны!
Упражнения без предметов
Ноябрь
Комплекс №2
Выше руки – шире плечи
1, 2, 3 – дыши ровней
От зарядки и закалки
Будешь крепче и сильней.
Упражнения без предметов
Декабрь
Комплекс №1
Сон играть пытался в прятки,
Но не выдержал зарядки,
Вновь я ловок и силен
Я зарядкой заряжен.
Упражнения без предметов.
Декабрь
Комплекс №2 (игровой)
Мы зарядку любим очень
Каждый стать здоровым хочет
Сильным смелым вырастать
И в игре не отставать!
Упражнения без предметов
Январь
Комплекс №1
Выходите по порядку
Становитесь на зарядку
Начинай с зарядки день
Разгоняй движеньем лень.
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как лошадка, как куклы. Бег друг за другом, широкими прыжками, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов.
1. «Позвоночник» (кинезиологическое упражнение). И.п. - лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слегка приподнимая плечи и сгибая ногу (10раз).
2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).
3. «Наклоны в стороны» И.п. - ноги врозь, руки за спиной. 1 - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).
4. «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот вправо, руки перед собой; 2 - и.п.; 3 - поворот влево, руки перед собой; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Мостик». И.п. - лежа, на спине, ноги согнуты, ладони упираются в пол. 1-2 -поднять таз, прогнуться; 3-4 - и.п. (6 раз).
6. «Березка». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять ноги, спину, поддерживать таз руками; 3-4 - и.п. (6раз).
7. «Прыжки в стороны». И.п. - о.с. 1-4-прыжки вправо-влево поочередно в чередовании с ходьбой (4 раза).
8. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказав «ух!» (6 раз).
Январь
Комплекс №2
Мне пока что мало лет,
Но открою вам секрет,
Знаю я, как стать сильней
Всех знакомых и друзей.
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как петушок.
Упражнения без предметов
1. «Глазки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала» (6 раз).
2. «Ротик» (кинезиологическое упражнение). «Чтобы лучше говорить, рот подвижным должен быть» (6 раз).
3. «Помашем крыльями!». И.п. - руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8раз).
4. «Вырастим большие!». И.п. - о.с. 1 - правая нога назад на носок, потянуться; 2 - и.п.; 3 - левая нога назад на носок, потянуться; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).
6. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять одновременно руки и ноги; 3-4 - и.п. (8раз).
7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. - руки на поясе. 1-4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге (в чередовании с ходьбой) (2-3 раза).
8. «Часики» (дыхательное упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).
Февраль
Комплекс №1 (игровой)
Чтоб расти и закаляться,
Не по дням, а по часам
Физкультурой заниматься,
Заниматься надо нам.
Идём на пристань: Ходьба по кругу (вперёд-назад, на месте), скрестным шагом,задом-наперёд, на носках, на пятках, по –медвежьи (на внешней стороне стопы). Смена вида ходьбы – по сигналу бубна или хлопку в ладоши. Лёгкий бег (можно на месте)
Упражнения без предметов
- «Где корабль?» И.п.: основная стойка руки на поясе, смотреть вперёд. 1- поворот головы вправо, 2- вернуться в и.п. 3-поаорот головы влево. 4-вернуться в и.п.(повторить по 3 раза в каждую сторону)
- « Багаж» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- кисти рук сжать в кулаки, 2- обе руки поднять в стороны, 3-руки опустить, 4-вернуться в и.п. (повторить 4 раза)
- «Мачта» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идёт вверх. 3-4- правая рука на поясе; наклон в правую сторону; левая рука идёт вверх. (4-5 раз)
- «Верх-вниз» И.п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. 1- поднять обе ноги вверх, 2- вернуться в и.п. (4-5 раз)
- «Волны бьются о борт корабля» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- круговое движение выпрямленной правой рукой, 3-4- круговое движение выпрямленной левой рукой, 5- вернуться в и.п. (4 раза)
- «Драим палубу» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-3- наклон вперёд; взмахи прямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до пола), 4- вернуться в и.п. (4-5 раз)
- «А когда на море качка…» И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены. 1-2- руки в стороны, выпад вправо, правая нога согнута в колене, 3-4- руки в стороны, выпад влево, левая нога согнута в колене. (4-5 раз)
Февраль
Комплекс №2
Всем известно, всем понятно,
Что здоровым быть приятно,
Только надо знать,
Как здоровым стать!
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как пингвины (с сильно разведенными в стороны носками), как мышки, по диагонали, змейкой с изменением ширины шага. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Полет» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны. Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями (10 раз).
2. «Шея» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз).
3. «Удивимся!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 - поднять правое плечо; 2 - и.п.; 3 - поднять левое плечо; 4 - и.п. (8 раз).
4. «Вертолет». И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки в стороны, наклон вправо; 2 - и.п,; 3 - руки в стороны, наклон влево; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Присядем!». И.п. - руки на поясе. 1-2 - присесть, ладони на пол; 3-4 - и.п. (8 раз).
6. «Лебедь». И.п. - ох. 1-2 - правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 - и.п.; 5-6 - левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 - и.п. (8 раз).
7. «Змейка». И.п. - лежа на животе, ладони упираются в пол. 1-2 - поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову; 3-4 - и.п. (4 раза).
8. «Прыжки вперед». И.п. - о.с. 1-8 -прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, поворот кругом в чередовании с ходьбой (4 раза).
9. «Крылья» (дыхательное упражнение). «Крылья вместо рук у нас, так летим мы -высший класс!». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 - руки через стороны поднять (вдох); 3-4 - руки через стороны опустить (выдох) (6 раз).
Март
Комплекс №1
Каждая зарядка,
Это всё движение,
А у нас сегодня:
Хорошее настроение.
Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком, галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).
2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение) и.п. – о.с. закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Затем сделать расслабляющий звук зевоты. (10 раз).
3. «Силачи». И.п. - о.с., руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8 раз).
4. «Балерина». И.п. - руки на поясе. 1 -правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (8 раз).
6. «Рыбка» И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).
7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами влево-вправо (6 раз).
8. «Прыжки». И.п. - о.с., руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8 прыжков).
9. «Язык трубочкой» (кинезиологическое упражнение) И.п.- о.с. - свертывание язычка трубочкой (10 раз).
Март
Комплекс №2 (игровой)
Ребята все запрыгали,
Быстрее в хоровод!
С зарядкой кто подружится,
Здоровым тот растет.
Воспитатель сообщает детям, что сегодня зарядка будет проходить на корабле. Сейчас мы с вами поднимемся по верёвочной лестнице.
- «По верёвочной лестнице» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до неё локтем правой руки, 3-4- поднять правую ногу, согнутую в колене, дотронуться до неё локтем левой руки. (6 раз)
- «Качка» Корабль плывёт по волнам, поэтому совсем не удивительно, что палуба под ногами качается. И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе. 1-перенести вес тела на правую ногу, согнутую в колене; левую ногу на носок, 2- вернуться в и.п., 3- перенести вес тела на левую ногу, согнутую в колене; правую ногу на носок, 4- вернуться в и.п. (по 3 раза в каждую сторону)
- «Рыбка» Каких животных мы обязательно увидим на море?(ответ детей) Правильно! Конечно же много рыбок. И.п.: лежа на животе, прямые руки вытянуты вперёд. 1-2- одновременно поднять прямые руки и ноги, потянуться вверх, 3-4- вернуться в и.п. (4 раза)
- «Палуба-трюм» Сейчас мы поиграем в игру «Палуба-трюм» Когда я говорю «Палуба» вы выпрямляетесь, «Трюм» - вы приседаете. Слово «трюм» произносите вместе со мной. И.п.: основная стойка, руки на поясе.
- 1- присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперёд (все произносят «Трюм»), 2- вернуться в и.п. (Взрослый произносит «Палуба» (6-8 раз)
- «Маяк» На берегу часто можно увидеть маяки. Маяк нужен для того, чтобы его огонь освещал кораблям путь. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- прыжком расставить ноги в стороны, одновременно сделать хлопок над головой. Это делается по команде воспитателя «Огонь зажёгся», 2- воспитатель говорит «Огонь погас», это означает вернуться в и.п. (6-8 раз)
- Вот и окончилось наше путешествие. Возвращаемся домой. Завершает комплекс ходьба с упражнениями рук: руки вперёд, руки за голову, руки в стороны и т.д. (1 мин)
Апрель
Комплекс №1
Для чего нужна зарядка?
Это вовсе не загадка,
Чтобы силу развивать
И весь день не уставать.
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, как пингвины, как солдатики, как куклы, змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, поперек зала змейкой, по диагонали. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Запястье» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой (10 раз).
2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой (10 раз).
3. «Зонтик». И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).
4. «Присядем!». И.п. - руки на поясе.1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и.п. (8 раз).
5. «Самолет готовится к полету». И.п. - ор, стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 - и.п., 5-6 - поворот влево, руки в стороны; 7-8 - и.п. (8 раз).
6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1-2 - поднять руки в стороны, ноги и верхнюю часть туловища вверх; 3-4 - и.п. (4 раза).
7. «Уголок». И.п. - лежа на спине, руки тянуты за головой. 1-2 - поднять ноги; 3-4 - и.п. (6 раз).
8. «Прыжки». И.п. - о.с. Ноги вместе ноги врозь в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков).
9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).
Апрель
Комплекс №2
В детстве сам Гагарин Юра
Занимался физкультурой,
Бегал, прыгал и скакал,
Космонавтом первым стал!
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с выведением прямых ног вперед-вверх, с оттягиванием носков вперед-вниз и сильным взмахом рук в стороны (как солдатики). Бег друг за другом с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Двигать язычок вперед-назад (10 раз).
2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой (10 раз).
3. «Покрути плечом!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-3 - круговые движения правым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые движения левым плечом; 8 - и.п. (8 раз).
4. «Наклоны в стороны». И.п. - ноги врозь, руки за спиной - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).
5. «Наклоны вниз». И.п. - ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 - и.п. (8 раз).
6. «Колечко». И.п. - лежа на животе, руки в упоре на уровне груди. 1-3 - выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы; 4 - и.п. (4 раза).
7. «Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).
8. «Повернись вокруг себя!». И.п. - руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).
9. «Петушок» (дыхательное упражнение). «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).
Май
Комплекс №1
Рано утром на зарядку,
Друг за другом мы идем,
И все дружно по порядку
Упражнения начнем.
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с поворотом, сочетая хлопки с шагом. Бег с поворотом. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Дерево» (кинезиологическое упражнение). Сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками. Это семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно подняться на ноги, затем распрямить туловище, вытягивая руки вверх (4 раза).
2. «Ручки» (кинезиологическое упражнение). Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной усталости. Затем расслабить руки и встряхнуть ими.
3. «Регулировщик». И.п. - о.с. 1,3 - руки в стороны; 2 - вверх; 4 - и.п. (8 раз).
4. «На старт!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-2 - наклон вниз, руки назад-вверх, голову держать прямо; 3-4 -и.п. (8 раз).
5. «Потяни спинку!». И.п. - о.с. 1-3 -наклон вперед, руки вперед, смотреть на них; 4 - и.п. (8 раз).
6. «Ножки отдыхают». И.п. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки под затылок. 1,3 - ноги положить влево (вправо); 2,4 - и.п. (8 раз).
7. «Улитка». И.п. - лежа на животе, обе руки вдоль туловища. 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, обе ноги максимально приблизить к затылку; 4 - и.п. (4 раза).
8. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).
9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).
Май
Комплекс №2
Для чего нужна зарядка?
Это вовсе не загадка.
Чтобы силу развивать
И весь день не уставать.
Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен и разным положением рук. Бег друг за другом, широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов.
1. «Язычок трубочкой» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Свертывание язычка трубочкой (10 раз).
2. «Повороты» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).
3. «Зонтик». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).
4. «Мы растем». И.п.. - сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 - подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 - и.п. (8 раз).
5. «Уголок». И.п. - лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 - поднять прямые ноги вперед-вверх; 3-4 - и.п. (6 раз).
6. «Корзинка». И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2 - согнуть ноги в коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и 1уловшца; 3-4 - и.п. (4 раза).
7. «Ножницы». И.п. - руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).
8. «Петушок» (дыхательное упражнение) «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).