Если вы регулярно посещаете тренажёрный зал, но однообразные занятия с гантелями и штангами уже порядком надоели, можно воспользоваться неплохой альтернативой – воздушной гимнастикой. Работу специалистов данной области можно увидеть в цирке, где гимнасты на огромной высоте выполняют невероятно сложные и красивые трюки.
Конечно, на первом занятии вряд ли удастся повторить такие движения, но улучшить фигуру и избавиться от боязни высоты вполне реально.
Что представляет сбой воздушная гимнастика?
Это особый вид цирковой гимнастики, при котором артист демонстрирует публике своё мастерство, используя специальные устройства. Многие движения позаимствованы из культуры восточных стран, где они были известны с древних времён. Основные базовые трюки современной гимнастики сформировались в начале ХХ столетия.
В программу входят упражнения с кольцами, трапециями, полотнами и другими приспособлениями, которые подвешиваются на высоте. При этом конструкции либо фиксируются в одном положении, либо свободно двигаются. Трюки выполняются сольно или группой артистов.
Особенности и преимущества воздушной гимнастики на полотнах
Одним из наиболее популярных направлений является воздушная гимнастика на полотнах. Суть её в следующем. Полотна представляют собой специфический снаряд из плотной ткани. Его длина зависит от высоты помещения, но, как правило, не превышает 9 метров. Используемая материя бывает тянущейся и нетянущейся. Первый вариант годится для профессиональных мастеров, второй – для начинающих.
Гимнастика всегда ассоциируется с грациозностью, пластичностью, лёгкостью, изяществом. Тренировки задействуют самые разные группы мышц, чем не может похвастаться ни один другой вид спорта. Гибкость приобретается за счёт активной растяжки. Регулярные занятия формируют правильную осанку , делают тело более подтянутым и упругим, укрепляют мышцы рук, ног, спины, ягодиц.
И, конечно, это прекрасный способ для избавления от лишних килограммов. Эффект заключается в том, что упражнения сопровождаются высокими затратами энергии, особым питанием и титаническим трудом.
Гимнастика на кольце
Воздушное кольцо или лира – эффектный снаряд. Он имеет вид обычного обруча, оборудованного дополнительными элементами: перекладиной, петлёй, креплениями. Воздушная гимнастика на кольце – это воплощение лёгкости, гармонии силы и пластичности. Артисты могут выполнять не только элементы шпагата и эффектные позировки, но и энергичные раскачивания, переходы.
Подобные тренировки с каждым годом набирают всё большую популярность. Во многом это объясняется доступностью получения необходимых навыков.
Спортивным снарядом легко обзавестись в специализированном магазине и заниматься самостоятельно или можно посещать тренировки с профессиональным тренером. Воздушная гимнастика на кольце подходит для укрепления мышц и придания телу гибкости. Занятия интересны для людей, которые увлекаются похожими видами спорта, например, пилоном или полотнами. Хорошая физическая форма позволяет освоить работу с кольцами за короткий срок.
Гимнастика для детей
Тренировки подходят малышам, деткам постарше и подросткам без соответствующей подготовки. Для младшей группы (до 5 лет) предусмотрены занятия, способствующие развитию пластичности и гибкости. Дети изучают основные упражнения циркового искусства. В процессе нередко применяется растяжка на полотнах, которая считается более эффективной по сравнению с выполнением аналогичных действий на полу.
Ученики старшей группы на тренировках много времени уделяют работе с дополнительными снарядами. Изучаются сложные упражнения, уделяется внимание хореографии и организации номера.
Воздушная гимнастика для детей имеет множество преимуществ.
- Посещение занятий производится без отрыва от школьных уроков.
- Гимнастика способствует нормальному физическому развитию, а отличная подготовка поможет без труда освоить любой другой вид спорта.
- Ребёнок полюбит активный образ жизни, ведь гимнастика – это не скучные уроки по физкультуре, а интересный красивый вид спорта.
- Современная воздушная гимнастика – это престижное занятие, которое получило признание в европейских странах. В России данный вид спорта активно развивается.
Польза воздушной гимнастики
Регулярных тренировок будет вполне достаточно для подержания тела в хорошей форме. При этом дополнительные занятия в тренажёрном зале не потребуются. Воздушная гимнастика на кольце или полотнах эффективна для укрепления мышц спины, рук, пресса, ног. Упражнения помогают избавляться от страхов и комплексов, тренируют силу воли. Первое падение способно вызвать панику и страх, но не стоит отчаиваться. Упорный труд поможет добиться желаемого результата.
Современное танцевальное направление - танцы на полотнах
У данного направления существует множество названий: танец на полотнах, гимнастика на полотнах, воздушные полотна, танцы на цирковых полотнах, воздушные танцы (Aerial dance), воздушные шелка (Aerial silks) и еще множество похожих. Подобное обилие терминов появилось потому, что это направление содержит в себе различные танцевальные, гимнастические и акробатические элементы и относится к такому спортивному разделу как воздушная гимнастика.
Танец на полотнах представляет собой набор элементов, иногда сходных с теми, что представлены в танцах на пилоне. Отличие заключается в том, что в качестве снаряда используются два длинных куска полотнища, закрепленного под потолком. В отличие от пилона полотна динамичны и требуют еще большего мастерства и сноровки.
В нашей стране развитие этого направления именно в танцевальных студиях началось всего несколько лет назад. Первоначально таких воздушных акробатов можно было увидеть только в цирке (отсюда еще одно название), а сегодня освоить это искусство может практически любой желающий.
Танец на полотнах в Санкт-Петербурге становится все более популярным хобби. Но не стоит забывать о том, что такой вид фитнеса может быть довольно опасным, поэтому выбирайте профессиональные студии и тренеров.
! ! ! Профессионализм тренеров, Комфорт и Безопасность - должны быть главными критериями при выборе школы! ! !
В студии Pole Dance Style гимнастика на полотнах - одно из приоритетных направлений. У нас созданы все условия для того, чтобы обучение доставляло вам только положительные эмоции.
- 1 полотно - 1 ученик - позволяет вам получить от занятия максимум пользы;
- Не более 7 чел. в группе - обеспечивает индивидуальный подход к каждому ученику;
- Один из сильнейших тренеров в Санкт-Петербурге;
- Обязательное использование страховочных матов;
- Профессиональное оборудование;
- Высокие потолки (4 метра).
Aerial dance: первоначальная подготовка
Для того чтобы заниматься данным видом воздушной гимнастики, не требуется никакой особой подготовки. Существует ряд физических качеств, которые могут существенно облегчить тренировки, но развить их можно и непосредственно в процессе обучения:
- Развитый вестибулярный аппарат
- Хорошая гимнастическая растяжка
- Развитые мышцы рук (на них приходится основная нагрузка)
- Отсутствие боязни высоты
Количество и интенсивность тренировок будет зависеть от степени Вашей подготовленности. Сперва будут даваться упражнения на растяжку и тренировку всех групп мышц тела, потом происходит постепенное усвоение способов фиксации на полотне и завязывание основных узлов. Первые занятия в этом направление происходят на небольшой высоте - всего 1 метр. После разучиваются различные позы и способы переходов между ними, количество и сложность которых будет постепенно повышаться.
Наличие противопоказаний для занятия воздушной гимнастикой:
Записаться на занятия по гимнастике на полотнах может любой желающий. Ограничений по возрасту, полу или уровню физической подготовки не существует. Противопоказанием к тренировкам могут служить только:
- Наличие травм
- Болезни опорно-двигательного аппарата
- Болезни сосудов (особенно склонность к повышенному давлению и головокружениям)
Полезные сведения о танцах на цирковых полотнах
Если Вы хотите заниматься этим изящным и красивым видом танца, то полезно знать о нем некоторые вещи.
Форма одежды
- Водолазка или гимнастический купальник с рукавами или комбинезон
- на ноги - носочки или балетки
Дополнительные условия.
На время тренировки нужно полностью убирать волосы и снимать с себя все украшения (кольца, серьги, цепочки и т.д.).
Что в итоге?
Воздушная акробатика не обязательно имеет своей целью публичные выступления или выполнение собственных сложных номеров. Занятия Aerial silks могут служить и просто для укрепления здоровья и улучшения физической формы. В процессе тренировок укрепятся все мышцы тела. Особенно разовьются мышцы-стабилизаторы (отвечают за опорность тела, поддержание равновесия).
- Разовьются такие качества как выносливость, сила, гибкость, ловкость. Скорость реакции станет быстрее.
- Проявится способность к быстрому принятию решений. Танец на полотнах обязательно потребует этого, ведь не всегда во время выполнения номера все будет идти, как первоначально задумано.
- Образуется способность в совершенстве управлять собственным телом.
- В конечном итоге Ваше тело станет более пластичным и гибким, фигура точеной, осанка правильной, а движения более грациозными.
Танцы на полотнах - это утонченный и красивый вид спорта, не оставляющий зрителей равнодушными. Если Вы хотите поддерживать себя в отличной физической форме, готовы приложить усилия и восхищаетесь "парящими" танцами, то такая акробатика как раз для Вас.
В полете каждый человек сможет ощущать себя свободно и легко. Воздушная гимнастика помогает убрать какие-либо границы и парить в воздухе. Так называемые невидимые крылья дают возможность летать без усилий и чувствовать счастье и добро.
Воздушная гимнастика
В основном такая разновидность спорта используется в цирковых номерах. Помимо полотен, популярной является и воздушная гимнастика на кольце. Для такого варианта требуется больше дополнительной подготовки и профессионализма. Совмещение полотен и кольца выглядит довольно интересно. Но ведь это только для зрителя, а сам гимнаст вкладывает слишком много усилий в это дело.
Как вы уже поняли, к данному жанру относятся номера, где присутствуют снаряды и аппараты, подвешенные на определенной высоте. Есть варианты с раскачивающимися движениями, а также с поднимающимися и опускающимися трюки на полотнах выглядят достаточно интересно как для взрослых, так и для детей.
Данный вид спорта требует определенной точности и концентрации. Тут обязательно нужно хорошо владеть собственным телом и не допускать никаких ошибок. Гимнасты очень рискуют, так как могут получить действительно большую травму с последующими осложнениями, а в некоторых случаях возможен летальный исход. Поэтому без нужного уровня подготовки не стоит пытаться выполнить трюки, предназначенные для более опытных спортсменов.
Сама воздушная гимнастика улучшает навыки и способности человека среднего уровня и удивляет простых людей. На вид это просто что-то нереальное и не выполнимое, как говорят многие зрители. Жанр на данный момент является самым зрелищным и завораживающим. Ловкость и смелость - главные черты спортсменов, которые в самую первую очередь и должны удивить обычных людей.
Воздушные полотна
Конечно же, как и любой другой спорт, воздушная гимнастика с полотнами имеет собственный стандартный снаряд. Полотна создаются из достаточно плотного материала, а их длина составляет около 9 метров. В большинстве случаев длина определяется по высоте нужного помещения. Они имеют особенную систему крепления, которая позволяет довольно хорошо держаться на потолке во время исполнения каких-либо рывков, сильных раскачиваний и так далее. Плотность ткани хорошо удерживает вес гимнастов и, соответственно, подбирается отдельно для каждого. Акробатические и гимнастические элементы выполняются спортсменами профессионально на своем уровне.
Сами полотна могут состоять как из обычного материала, так и из тянущегося. Не тянущийся используется для трюков начинающих гимнастов, а вот второй вариант создан уже для более опытных. Выбор полотен очень важен для гимнастов. Тут должны быть определенные критерии:
- Приятность к телу, ткань не должна вызывать раздражения или аллергических реакций.
- Скольжение должно быть в меру. Слишком скользкие материалы усложнят выполнение трюков.
Подготовка
Определенная подготовка нужна в совершенно любом виде спорта. Конечно же, в этом нуждается и воздушная гимнастика на полотнах. Фото начинающих гимнастов и профессиональных имеют определенные отличия в сложности и выполнении трюков. В этом деле начальная подготовка имеет особое значение и без нее никак не обойтись.
Для начала следует уделить внимание выбору студии или школы, в которой гимнаст будет заниматься. Преподаватели - это цирковые артисты, профессиональные гимнасты и так далее. Каждый тренер самостоятельно обязан найти подход к каждому будущему гимнасту, учитывая все его особенности, способности и самое главное - желание заниматься.
Высота потолков в помещении учебных заведений должна быть более 3-х метров. Только лишь такая высота может гарантировать безопасные тренировки для взрослых и детей. Также обязательно должны присутствовать специализированные маты в каждом из помещений. А для того чтобы профессионально оттачивать мастерство, на стенах необходимы зеркала.
Положительные стороны
Спортсмены, для которых частью жизни стала именно воздушная гимнастика, фото имеют необыкновенные. Это могут быть как кадры с обычных тренировок, так и с выступлений. Каждому человеку понравятся запечатленные моменты каких-либо трюков, а особенно когда делает их профессиональный фотограф.
Определение воздушной гимнастики ассоциируется в первую очередь с изяществом, искусством, грацией, утонченностью и гибкостью. Благодаря трюкам и упражнениям каждый гимнаст усиленно работает над собственными мышцами, укрепляя их и образуя рельеф. Спинные мышцы растягиваются с течением времени, а вместе с этим приходит и отличная растяжка всего тела.
Привлечение людей
Воздушная гимнастика притягивает к себе зрителей чаще всего именно в цирке. Тут показываются шикарные полеты над куполом, которые вызывают восторг у зрителей. А многогранность самого жанра воздушной гимнастики удивляет людей.
Еще с середины 19-го века посетители цирковых представлений обратили внимание на подобные трюки, а в наше время все больше людей мечтают повторить все увиденное самостоятельно. Полотна сейчас наиболее востребованы, поэтому множество обычных гимнастов желают испытать собственные силы в воздухе.
на полотнах
Существует также воздушная и она пользуется не меньшей популярностью. Эти занятия дарят детям незабываемые впечатления, они заставляют поверить в чудеса и бесконечность собственных возможностей.
Конечно же, в эти занятия, как и во взрослую программу, обязательно входит разминка перед началом выполнения трюков. Групповые занятия позволят не только получить поддержку остальных, обрести новые знакомства, но и изучить дополнительные трюки, где задействованы несколько человек. Уверенность в себе прибавляется с каждым новым занятием, а страх и стеснительность отступают все дальше.
Комфортные и безопасные тренировочные залы присутствуют практически в каждом гимнастическом центре, но все же выбирать нужно тщательно. Критерии точно такие же, как и для взрослых. И тогда не только ребенок, но и родители получат немало положительных эмоций.
Здравствуйте, дорогие подписчики! На сегодняшний день существует большое количество видов спорта. В какой-то момент привычные занятия в спортзале становятся скучными, люди уже не так охотно посещают тренировки. На смену традиционному фитнесу приходят новые направления, среди которых каждый может выбрать себе то, что ему подойдет.
Одним из популярных видов спорта считается воздушная гимнастика. Если раньше таким искусством занимались только цирковые артисты, то сейчас воздушная гимнастика как направление доступно практически любому человеку, независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки.
Чтобы начать заниматься спортом, достаточно иметь интерес и желание к обучению. Для тренировки требуется спортивный стиль одежды: длинные леггинсы, майка или футболка, балетки. Украшения перед занятием снимаются, чтобы избежать возможных ран.
Преимущества занятий воздушной гимнастикой
Аэрогимнастика благотворно влияет на организм человека, поэтому рекомендуется каждому, кто хочет улучшить здоровье, сбросить лишний вес, получить изящное тело.
Если вы желаете сменить однообразные тренировки с тренажерами на что-то более интересное, рекомендуем присмотреться к такой . Данный вид аэробики имеет множество преимуществ, в отличие от других новомодных направлений, благодаря ему, вы сможете:
- Обрести завидную фигуру.
- Подтянуть тело.
- Стать пластичными, гибкими.
- Научится делать шпагат, мостик и другие гимнастические трюки.
- Раскрыть возможности тела.
- Повысить уровень выносливости организма.
- Научится устойчиво держать равновесие.
- Улучшить эмоциональное состояние.
- Почувствовать легкость и повышенное настроение от посещения тренировок.
Основные направления
В зависимости от тренировочного реквизита аэрогимнастика подразделяется на следующие виды: гимнастика на воздушных полотнах, гамаках, кольце и йога в воздухе.
В целом, эти направления имеют общую суть и результат, однако у каждого свои особенности.
Магия воздушного полотна
На занятиях помимо улучшения фигуры и укрепления здоровья, вы также получите радость от ощущения невесомости, благодаря специальному спортивному снаряжению – воздушному полотну.
Суть занятия в следующем. Тренировка проводится с помощью снаряда из плотной ткани, которая крепится на потолке помещения. Гимнастика на воздушном полотне включает три базовые техники: подъем, обмотка, обрыв. Существует следующие виды подъема: французский, русский и базовый.
Далее идет обмотка – зрелищный момент представления, здесь происходят акробатические трюки. И финальное действие – обрыв, когда спортсмен обрывается вниз в заключительной позе. Занятия на полотне представляют собой эффектное и зрелищное мероприятие.
Такой вид тренировок требует много усилий и работы над собой.
Занятия в гамаках
Еще одним из распространенных видов аэробики является гимнастика в гамаках. На таких тренировках проводятся трюки с переворачиванием поз, благодаря чему увеличивается приток крови к мозгу, улучшается общее состояние организма.
Занимаясь данным спортом можно эффективно сбросить лишний вес, так как во время занятий тратится много энергии на выполнение трюков. Также еще одним достоинством тренировок является растяжка спины. При работе в перевернутых позах и положении головой вниз укрепляется позвоночник, развивается ловкость и гибкость.
Йога в воздухе
В последнее время все большую популярность набирает йога в воздухе. Такой нестандартный вид спорта имеет множество преимуществ для каждого, кому не противопоказаны физические нагрузки.
Благодаря таким тренировкам можно привести мышцы в тонус, улучшить работу вестибулярного аппарата, укрепить мышцы спины и даже вылечить многие болезни опорно-двигательной системы. Йога в воздухе — действенное средство для выравнивания осанки.
Если регулярно посещать занятия йогой, запуститься механизм обновления организма: мышцы станут эластичными, а суставы подвижными; улучшиться нервная и пищеварительная системы; растянется позвоночник. Ко всему прочему вы получите незабываемые впечатления.
Гимнастика на кольце
Особо красивым видом спорта считается гимнастика на воздушном кольце. Воздушное кольцо – специализированное снаряжение в виде обруча. На занятиях выполняются базовые элементы с раскачиванием кольца, с раскручиваниями и всевозможными акробатическими трюками.
Быстро освоить данное направление сможет человек с достаточной физической подготовкой, также привлекательным это направление будет для танцоров на пилоне. Главное в тренировке на воздушном кольце – это довериться профессионалу и усиленно работать над выполнением элементов гимнастики.
Детская гимнастика
Аэрогимнастика для детей подходит малышам дошкольного возраста, постарше и подросткам. На занятиях изучаются базовые упражнения гимнастического искусства.
Благодаря таким занятиям ребенок станет энергичным, полюбит спортивный образ жизни, получит физическую подготовку, а групповые занятия помогут раскрепощению и исчезновению стеснения у ребенка.
Воздушная аэробика будет для ребенка гораздо увлекательнее, чем уроки физкультуры, так как на них можно почувствовать ощущение полета, получить впечатления на всю жизнь. Дети почувствуют себя актерами циркового искусства, обретут уверенность.
Конечно, все эти виды гимнастики требуют подготовки. Лучше всего предварительно походить на , чтобы укрепить мышечный корсет. Например, воспользуйтесь упражнениями из видеокурса «Хатха-йога для начинающих» на первых порах. А уже после можно начинать тренировки с воздушными элементами.
А вы бы хотели попробовать столь необычный вид фитнеса? До скорой встречи!
Воздушная гимнастика на полотнах - изящное цирковое искусство исполнения акробатических номеров на двух подвешенных полотнах, постепенно перекочевавшее в спортклубы. Научиться парить под потолком сейчас может не только артист цирка, но и любой желающий.
История воздушных полотен
Считается, что трюки, подобные современным элементам гимнастики на полотнах, впервые стали выполнять акробаты в Средневековом Китае. Но вместо тканевых полотен они использовали кожаные ремни. В Европе полотна стали популярны не так давно - всего около 100 лет назад. Почему же сегодня так распространены воздушные полотна? Цирк дю Солей (всемирно известное цирковое шоу) внёс свою лепту в популяризацию воздушной гимнастики. Каждые несколько лет дю Солей выпускает новое шоу удивительной красоты. И обычно в каждом из них задействованы исполнители трюков на полотнах.
Секрет популярности
Полотна становятся всё более популярной альтернативой занятиям другими видами спорта и танцами. Такая гимнастика задействует не только ваше тело. Для того чтобы совладать с тканью, узлами и обмотками на высоте 10 метров от пола, вы должны обладать также трезвым умом, чистым сознанием и хорошей координацией. Если в номере что-то идёт не так, воздушный акробат должен суметь быстро отреагировать и моментально принять решение, как действовать дальше.
Занятия на воздушных полотнах комплексные, то есть позволяющие хорошо проработать все мышцы тела. Регулярные тренировки обеспечивают общий тонус тела и придают фигуре заметную подтянутость. Работая с полотнами, вы обязательно похудеете - организм будет сам стремиться к тому, чтобы сбросить весовой балласт, который мешает точнее группироваться и легче взбираться наверх по полотнам. Однако это подействует, только если заниматься постоянно и без перерывов.
Особое влияние эти занятия оказывают на мышцы рук. Воздушные гимнасты должны быть сильными, чтобы суметь удерживаться на полотнах. Бонусом к достижениям при регулярных тренировках является также укрепление вестибулярного аппарата (от привыкания к раскачке на полотнах перестаёт укачивать в транспорте) и потеря страха высоты - к ней попросту привыкаешь.
Что нужно для занятий
Первым делом вам понадобится найти школу, ведь воздушные полотна - это не тот снаряд, который можно запросто держать дома. Для работы с полотнами нужны высокие потолки - от 4 метров. Даже если вы захотите повесить полотна у себя в обычной квартире, то просто не сможете выполнять многие сложные элементы с падением - не хватит высоты.
Для тренировки на полотнах важна техника безопасности. Сами полотна должны быть качественно выполнены и закреплены. Обязательно нужны спортивные маты для подстраховки. Лучше, если в школе будут зеркала - так вы сможете отточить точность выполнения элементов.
Также при поиске школы обратите внимание на квалификацию тренеров, изучите их биографию, посмотрите выступления, чтобы выбрать себе наиболее умелого и подходящего по духу. Важно, чтобы тренеры не гнались за количеством людей на тренировке - если в группе больше 6-7 человек, то уделить всем внимание будет весьма сложно.
Форма одежды для занятий на полотнах - обычно майка и леггинсы. Также это может быть цельнокроеный комбинезон. Вспомните о пол-дэнсе. При всей схожести элементов, есть существенное отличие. Если при занятиях на пилоне одежда должна быть минимальной, чтобы не мешать сцеплению с пилоном, то здесь всё наоборот - форма максимально закрывает кожу, потому что иногда полотна могут "обжечь", резко размотавшись.
Элементы гимнастики с полотнами
Динамические элементы - это скольжения, перевороты, кувырки, обрывы. Эти техники требуют большего мастерства и сноровки в работе с полотнами, чем статические. Например, обрыв - это искусство, обмотавшись полотном, раскрутиться так, чтобы замереть висящим на определённой высоте.
Йога в гамаках
Отдельной вариацией занятий воздушной гимнастикой на полотнах является йога в гамаках или, как её ещё называют, антигравитационная йога. Можно назвать её более мягким видом занятий с полотнами, ведь если последние подразумевают выполнение акробатических трюков с максимальной зрелищностью, то йога призвана исключительно оздоровить ваш организм с помощью определённых упражнений - асан. Использование гамака создаёт дополнительную опору и помогает сделать многие из асан мягче и безопаснее, что и отличает данный вид йоги от других. Часто занятия йогой на полотнах выбирают для восстановления после долгой болезни.
Особые ощущения возникают при выполнении медитаций в гамаке. Ведь если закрыть глаза, сидя в покачивающемся гамаке, то появляется ощущение невесомости, которое можно сравнить с дрейфованием на волнах. Такая практика приносит чувство гармонии и успокоения.
