Уроки тренировки интимных мышц. Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях, фото и видео. Подготовка к вумбилдингу

Курс вумбилдинга часто предлагают фитнес-центры и спортивные клубы, так что подобный вид тренинга давно уже не новость для современных девушек. Но это не означает, что тренировки влагалищных мышц нельзя проводить в домашних условиях. Начнем с того, что разберемся в пользе таких занятий:

Улучшение функционирования мочеполовой системы	Первые упражнения, ставшие основой современного вумбилдинга, придумал Арнольд Кегель. Их главной целью была борьба с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные мышцы влагалища помогут избежать этой проблемы молодым мамам в период беременности и уменьшат вероятность проблем с мочеполовой системой в старости
Улучшение кровообращения влагалищных мышц	Это приводит к улучшению функционирования половой системы женщины, а также поможет быстрее похудеть в области низа живота, ягодиц, бедер
Нормализация гормонального фона организма	Благодаря этому, происходит укрепление матки, что будет полезно в дальнейшем при родах
Восстановление чувствительности мышц	Послеродовой комплекс упражнений вумбилдинга поможет молодым мамам восстановить чувствительность и пластичность влагалища
Профилактика рака	Научные исследования подтвердили тот факт, что интимные тренировки могут предотвратить рак матки. А еще доказано, что упражнения по вумбилдингу усиливают выработку женским организмом феромонов, которые ещё больше привлекают противоположный пол
Усиление удовольствия от полового акта	Одно из главных преимуществ - вумбилдинг поможет вам и вашему партнеру получить больше удовольствия от сексуального акта. Вы сможете доставить мужчине чувственные переживания, которые он не получит нигде больше. А мужчина сможет доставить вам ещё больше удовольствия, ведь вумбилдинг повышает чувствительность влагалища и увеличивает вероятность вагинального оргазма

Противопоказания

Не все леди могут позволить себе тренировки по вумбилдингу по физиологическим причинам. Основные из них:

• период беременности;
• недавние роды (период до 3 месяцев спустя)
• воспалительные заболевания;
• гинекологические проблемы;
• миома или киста.

Упражнения без дополнительного инвентаря

Подготовка к занятиям

Есть несколько действенных упражнений по вумбилдингу, которые можно выполнять дома. Максимальный эффект от них проявится только после длительных тренировок. Наберитесь терпения и уверенно идите к своей цели. Через месяц регулярных занятий вы сможете доставить непередаваемое удовольствие любимому.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, вам необходимо понять, какие именно мышцы придется задействовать. Чтобы их почувствовать, постарайтесь приостанавливать на несколько секунд мочеиспускание. Те мышцы, с помощью которых вы это сделали, и будут прорабатываться в данном комплексе.

Упражнение на дыхание

Многие женщины дышат грудью и дыхательные движения не задействуют живот (в отличие от мужчин, которые дышат "животом"). Так что в этом упражнении, заимствованном из йоги, мы будем учиться правильно дышать во время тренировки.

Положите одну руку на живот, другую - на грудь, начните делать медленные вдохи и выдохи. Рука, которая лежит на животе, должна двигаться вверх-вниз, благодаря дыхательным движениям.

В то же время рука, которая лежит на груди, наоборот, должна оставаться неподвижной. Начать выполнять это упражнение лучше лёжа. Далее, можно выполнять его сидя или стоя.

Для луковично-губчатой мышцы

Следующие два упражнения лучше выполнять лёжа:

1. Попытайтесь почувствовать свой клитор. Теперь попробуйте "приподнять" его и, после небольшой паузы, "опустить". Сначала выполнение этого упражнения может вызвать у вас некоторые трудности, но позже вы научитесь чувствовать луковично-губчатую мышцу и управлять ею.
2. Усложняем следующим образом: напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища с разной периодичностью, увеличивая или сокращая время напряжения мышц, а также интервал между подходами. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут в день.

Для группы мышц levator ani

Сильно напрягите мышцы ануса и расслабьте их. Если вам сложно понять, какие мышцы нужно задействовать, то попробуйте представить, что вы втягиваете анусом веревочку, а потом пытаетесь вытолкнуть ее. Выполнять это упражнение нужно ежедневно в течении 5 минут.

Для разделения работы групп мышц

Упражнение выполняется лежа с согнутыми в коленях ногами. Глубоко вдохните животом и задержите дыхание на несколько секунд, при этом напрягайте мышцы ануса. Выдохните и повторите упражнение. Выполняя это упражнение ежедневно в течение пятнадцати минут, вы научитесь управлять мышцами levator ani, не задействуя мышц живота.

Упражнение "Мигание"

Его выполнить сложнее, чем предыдущие. Вам нужно научиться управлять разными группами интимных мышц поочередно. В фитнес-центрах это упражнение выполняется с использованием лазерных тренажеров для лучшего контроля результатов, но эффективно выполнять его можно также в домашних условиях.

Втяните анус и расслабьте его, после чего повторите второе упражнение из списка. Чередуйте работу мышц levator ani и луковично-губчатой мышцы в течение нескольких минут каждый день. Вскоре это не будет вызывать у вас затруднений.

Какие используют тренажеры?

В качестве помощников можно использовать так называемые тренажеры:

1. Влагалищные шарики. Это самый доступный по цене вид тренажеров для вумбилдинга. Позволяют выполнять разные упражнения для развития чувствительности поверхности интимных мышц. Стоимость колеблется в зависимости от материала и качества изделия: 600-20000 рублей .
2. Грузовые тренажеры. Представляют собой шарик, на который можно вешать груз. Предназначены такие устройства для силовых тренировок. В целом можно собрать вес приспособления порядка 2 кг . Цена зависит от количества грузов и материала. Конструкция сборная.
3. Вакуумные тренажеры. Пневматические устройства довольно сложны в использовании, не у всех получается разобраться в них. Но большинство женщин утверждают, что это эффективный способ развития интимных мышц. Цены на них разные, товары среднего качества стоят порядка 10000 рублей .

Заключение

Регулярные тренировки в течение нескольких недель способны помочь вам приблизиться к запланированной цели. Кроме того, многие упражнения вызовут у вас приятное чувство легкого возбуждения - это улучшит ваше настроение и повысит мотивацию.

Все эти упражнения вы можете выполнять не только дома, но и в офисе, а также во время путешествий. Но учтите, что в сидячем положении осуществлять контроль над различными группами мышц сложнее, чем лежа.

Если у вас достаточно напряжённый ежедневный график и вы не можете уделить 20 минут в день подобным тренировкам, тогда есть смысл воспользоваться специальными тренажёрами - нефритовыми вагинальными шариками.

При работе с данными шариками, от вас не потребуется много усилий. Интимные мышцы будут самостоятельно тренироваться, удерживая шарики внутри влагалища либо перекатывая их во время ходьбы.

Вумбилдинг (имбилдинг) представляет собой специальный комплекс упражнений по укреплению тазовых мышц. Расшифровка аббревиатуры ВУМ - вагинальные управляемые мускулы, а «building» в переводе с английского - строить, развивать. Исходя из этого методика позволяет укрепить интимные мышцы, сделать их более эластичными, улучшить местное кровообращение, что благотворно влияет на женский организм в целом.

Что такое вумбилдинг

эффективный тренинг по укреплению интимных мышц

Имбилдинг - комплекс упражнений, с помощью которого женщины учатся управлять анально-вагинальными мышцами. Суть тренировки заключается в поочерёдном сокращении и расслаблении влагалищной мускулатуры в результате чего улучшается местное кровообращение. При условии ежедневного выполнения тонус интимных мышц повышается, они становятся сильными, выносливыми, способными выполнять физиологические функции (половая, родовая, защитная и выводящая).

Для занятий вумбилдингом не нужно обладать особыми физическими данными, необходимо чувствовать влагалищные мышцы, тренировать их. Новичкам лучше заниматься под руководством тренера, чтобы понять суть методики, а более опытные спортсмены могут выполнять упражнения самостоятельно.

Укрепляющие тренировки проводятся в домашних условиях, главное - чётко следовать инструкциям тренера и постепенно увеличивать нагрузку. Длительность занятия по вумбилдингу составляет максимум 40 минут. Специальные тренажёры для имбилдинга только увеличивают эффективность тренировки.

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 - 13 см), который изнутри покрыт слизистой. Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.

Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:

• непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
• болезненные ощущения во время полового акта;
• воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
• частое мочеиспускание;
• воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
• вода проникает во влагалище при купании.

Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.

Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.

Польза и результат

Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.

6 причин заняться интимной гимнастикой:

1. Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать . С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
2. Улучшение интимного здоровья.Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
3. Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
4. Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 - 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
5. Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
6. Уменьшаются проявления целлюлита.Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
7. Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Занятия вумбилдингом усиливают выделение феромонов - чем их больше, тем женщина привлекательнее для мужчины.

Подготовка к занятиям

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом

Если вы новичок в имбилдинге, то необходимо подготовить себя к тренировкам и усвоить азы методики:

1. Брюшная техника дыхания. Нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться, затем вдохнуть и выдохнуть. Следите, чтобы при этом двигался только живот, а не грудная клетка, а дыхание было ровным и плавным. Потом нужно встать и повторить упражнение. Не пугайтесь, если появится лёгкое головокружение - это нормально.
2. Разминка интимных мышц. Удобство этих упражнений в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Для этого плавно и медленно сожмите влагалищные мышцы до предела, затем также медленно расслабьте их. Так вы тренируете оргазмическую манжетку.
3. Снятие внутриутробного давления. Для этого нужно медленно втянуть мышцы ануса, не напрягая при этом ягодицы и живот. Затем так же плавно расслабьте прямую кишку. Длительность тренировки - от 6 до 12 минут.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок, чтобы зафиксировать их в мозгу, тогда упражнения будут выполняться автоматически.

Упражнения

После подготовительного этапа можно переходить к упражнениям. Вумбилдинг - вид спорта, который требует терпения и постоянства, а потому на быстрые результаты рассчитывать не стоит. На то, чтобы просто ощутить влагалищные мышцы, уйдёт 10 – 15 дней не меньше. А чтобы научиться управлять ими, необходимо как минимум 3 – 6 месяцев регулярных тренировок.

Чтобы лучше усвоить методику, занятия по вумбилдингу рекомендуется начинать в спортзале под руководством личного тренера. Хотя многие женщины начинают серьёзно заниматься имбилдингом в домашних условиях, постигнув теорию через интернет.

Тренировочная программа для начинающих

Чтобы упражнения были эффективными выполняйте их из положения лёжа.

1. Плавно сокращайте интимные мышцы, зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем в быстром темпе поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру 10 раз. До предела напрягите вагинальные мышцы и удерживайте их в таком положении 30 – 60 секунд. Количество повторений серии упражнений - 4 раза.
2. Быстро сокращайте и расслабляйте мускулатуру в течение 10 – 20 секунд. Сделайте перерыв не более 15 секунд и повторите 4 раза. Теперь возьмите за основу средний темп, сжимайте и разжимайте мускулатуру в течение 6 секунд, отдохните столько же и повторите. Выполните упражнение 7 раз. Плавно сократите мышцы и замрите на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд и опять сожмите. Повторите 4 раза.
3. Сократите и расслабьте мускулатуру 35 раз в среднем темпе. Повторите 3–4 раза. Напрягите мышцы до предела на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд. Количество повторений - 6 раз.
4. Поочерёдно напрягайте и расслабляйте мускулатуру на протяжении 2 минут. Каждый день продлевайте упражнение на 60 секунд. К чему стремимся - по 10 минут утром, в обед и вечером.

Независимо от уровня развития рекомендуется проводить дополнительные тренировки интимных мышц, каждый раз во время посещения туалета при мочеиспускании. Для этого просто попытайтесь задерживать струю, желательно выполнить 3 - 5 раз во время опорожнения мочевого пузыря.

Средний уровень

Вумбилдинг основан на упражнениях Кегеля, которые предназначены для тренировки интимных мышц методом сжатия, выталкивания и сокращения.

Упражнение вумбилдинга «Мадонна»

• Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, обопритесь об руки, которые находятся сзади (ладошки наружу), колени слегка разведите. Плавно поднимайте ягодицы, за счёт усилий мышц живота, спина при этом расслаблена. Плавно сожмите интимные мышцы, зафиксируйтесь на 3 - 5 секунд и медленно расслабьтесь. Повторите 8 - 12 раз.

Упражнение «Тазовый подъём»

• Сядьте на пол, туловище немного отклоните назад, обопритесь на ладошки за спиной, ноги вытяните перед собой и слегка раздвиньте. Опираясь на руки и стопы, максимально поднимите ягодицы, при этом голова откинута назад. Выполните сокращение и расслабление мускулатуры и опустите ягодицы на пол. Повторите 8 – 12 раз.
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Колени должны быть на уровне пальцев ног. Приподнимите бёдра так, чтобы они были на одной линии с лопатками, при этом напряжена грудная клетка, пресс и ягодицы. Выполните пульсирующие движения вагинальными мышцами в направлении сверху вниз 3 – 4 раза. Затем сделайте выталкивающие упражнения в быстром темпе. Для этого напрягите интимные мышцы 5 раз, расслабьтесь и глубоко вдохните. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений - от 8 до 12 раз.

Это упражнение запрещено выполнять при смещении матки или влагалища.

Комплекс для продвинутых

• Станьте, ноги слегка расставьте, руками поддерживайте ягодицы. Выполните втягивающие движения интимными мышцами.
• Встаньте на четвереньки, головой упритесь в руки. Напрягайте тазовые мышцы, так, как будто втягиваете в себя что-то.

Это упражнение учит управлять лонно-копчиковыми мышцами

• Исходная позиция - лёжа на живот. Согните правую ногу в колене, поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру. Повторите для левой ноги.
• Лягте на спину, ноги согните, пятками упритесь в пол, слегка разведите колени. Одну руку положите на нижнюю часть живота, а другую под ягодицы, чтобы вы могли ощутить нужные мышцы. Выполняйте плавные втягивающие движения влагалищем.

Это упражнение позволяет почувствовать сокращение интимных мышц

• Исходная позиция - сидя, ноги скрещённые, позвоночник прямой. Напрягите интимные мышцы, как будто вы хотите с их помощью оторваться от пола.
• Встаньте, ноги расставлены (на уровне плеч), слегка наклоните туловище вперёд и обопритесь руками об колени. Спина при этом прямая. Выполняйте втягивающие движения.

Количество повторений для каждого упражнения - 5 раз. Через 7 дней регулярных тренировок увеличивайте количество повторений ещё на 5 раз. В идеале нужно сделать 30 повторов для каждого упражнения.

Как делать разминку для шпагата в домашних условиях:

Вспомогательный «инвентарь» для имбилдинга

• Шары и яйца - это самые популярные тренажёры. Материал выполнения: камень, медицинская сталь, силикон.
• Вакуумные приспособления с тонометром, на котором можно увидеть силу сокращения влагалищных мышц.
• Тренажёр с грузом больше подходит женщинам с хорошо развитыми интимными мышцами. На вид - это шарик с верёвкой, на которую цепляется груз.

Суть занятий состоит в том, что тренажёр, например, вагинальный шарик обрабатывается специальной смазкой и аккуратно вводится во влагалище. Всё что нужно - попытаться удержать шарик, сначала в положении лёжа, а потом можно встать, походить, попрыгать.

Только после того, как вы в совершенстве овладеете техникой удержания шарика можно перейти к тренировкам с использованием тренажёров с грузом. Чаще всего к шару цепляют бутылку с водой, в которую добавляют воду по мере развития интимных мышц.

Тренажёры для имбилдинга

Лазерный тренажёр предназначен для прокачки группы мышц, поднимающих задний проход Вакуумный тренажёр показывает силу сокращения интимных мышц Грузовые тренажёры предназначены для удержания грузов интимными мышцами
Нефритовые яйца предназначены для перемещения в вагинальном канале и крепления к петле грузов Вагинальные шарики позволяют лучше почувствовать интимные мышцы

Противопоказания

• Острые инфекционные и воспалительные болезни мочеполового аппарата.
• Новообразования на органах малого таза.
• Смещение матки и влагалища.
• Необходимость операции.
• Последний триместр или тяжёлая беременность.
• После родов или операции (от 1 до 3 месяцев).

Во избежание проблем с органами малого таза, перед началом тренировок следует обратиться к врачу и проверить состояние своего здоровья.

Видео: Упражнения Кегеля

Видео: Уроки по сокращению вагинальных мышц в домашних условиях

Польза вумбилдинга в жизни женщины всесторонняя, однако стоит помнить, что в первую очередь техника используется для профилактики гинекологических болезней. Чтобы не навредить здоровью, важно чётко следовать рекомендациям медиков и профессиональных тренеров. Только соблюдая эти правила, вы ощутите все преимущества имбилдинга на себе.

Вумбилдинг только для настоящих девушек

Тренировки и упражнения для мышц интимной зоны женщины называется вумбилдинг. Многим известно о существовании такого термина, но по причине высокой деликатности этой темы, о нем стараются не распространяться. Каждая современная женщина старается следить за собой и заниматься спортом и тренировками своего тела. Но мало кто задумывается о развитии и совершенствовании мышц собственной интимной зоны.
Первые уроки вумбилдинга появились на старте прошлого века, еще в 1942 году. Арнольд кегель, работавший гинекологом, считается родоначальником всей методики. Именно его усилиями были разработаны и введены в массы особые упражнения, направленные на развитие мышц нижней части таза. Такие упражнения для половых органов женщины очень полезны, не смотря на то, что статистика говорит о том, что у большого числа женщин эти мышцы и без того достаточно сильные.

Вумбилдингом занимаются не только молодые девушки, но и женщины в возрасте

Вумбилдингом в домашних условиях заниматься не сложно, и он может стать совершенным способом и прекрасной возможностью восстановить гормональные способности любой женщины. При этом данная методика оказывает значительное положительное воздействие на сексуальную жизнь. Любое такое занятие ставит своей основной целью увеличение чувствительности и эластичности интимных мышц женщины и четкое управление такими мышцами.

«Данная методика оказывает значительное положительное воздействие на сексуальную жизнь»

Упражнения для развития и укрепления

Для освоения вумбилдинга упражнения существуют самые разнообразные и все они очень важны для развития организма женщины и улучшения ее интимной среды. Такая технология тренировок даст любой женщине возможность получить новые, ни с чем несравнимые, ощущения. Такой вид тренировки своих интимных мышц не отнимет у вас столько времени, сколько жалко потратить на тренировки. Да и усилий затрачивать много не придется, ведь любое упражнение можно выполнять сидя в пробке или за просмотром телевизора.

Одно из простейших упражнений

Дело в том, что всякой современной девушке и женщине известно, что иногда даже на тренировку в спортзале не хватает времени. Но для вумбилдинга упражнения разработаны таким образом, чтобы их можно было всегда реализовывать в любой период времени и в любом месте. И даже если вы провели целый день в душном офисе или потратили много времени на домашние хлопоты, тренировка этих мышц не отнимет остатки сил, а наоборот, придаст новых сил и энергии. Поэтому не стоит пренебрегать упражнениями, тем более, что они принесут ощутимый результат.

«Любое упражнение можно выполнять сидя в пробке или за просмотром телевизора»

Некоторые девушки и женщины для вумбилдинга упражнения делают дома самостоятельно, без какой-либо подготовки, как теоритической, так и практической. Это категорически запрещено делать, ведь так можно причинить вред интимным органам. Кроме того, не стоит следовать советам не профессионалов или просто ваших знакомых, начинающих освоение этой технологии. Они также могут оказаться не достаточно точными и причинят больше вреда, нежели пользы.

Уроки и цели их выполнения

Занятия в домашних условиях вумбилдингом можно, но только следуя рекомендациям профессионалов, увиденным в специальных видео уроках. Цели таких занятий могут быть самыми разными, но они определенно помогут решить некоторые проблемы в постели и уменьшат ваши шансы заболеть, путем укрепления матки. Кроме того, огромную пользу эти занятия приносят в подготовке к родам. Начав тренироваться, вы сможете предотвратить разрыв промежностей, возникающий при родах. И если все упражнения выполнять правильно, они не навредят вашим половым органам, а наоборот, только принесут пользу.

Уроки можно выполнять с помощью специального шара

Уроки по вумбилдингу расскажут женщине обо всех нюансах тренировки и о ее правильном и безопасном процессе. Вопрос в том, что происходящее внутри увидеть невозможно и останется довериться своим ощущениям. Однако есть специальные уроки, помогающие с максимальной точностью раскрыть все методики развития подобных мышц. Кроме того, такие уроки дают возможность осуществлять тренировки без дополнительных трат на спецкурсы и личного тренера.

«Огромную пользу эти занятия приносят в подготовке к родам»

После окончания курса занятий, вы заметите как улучшилось кровообращение и насколько ваша матка и интимные органы стали крепче и эластичнее. Для занятий вумбилдингом видео есть самое разнообразное, направленное на развитие определенных мышц. Они помогут вам ощущать себя лучше и избавят от проблем (если, конечно они были) с партнером в постели. Ведь успешная интимная жизнь очень сильно влияет на прочность ваших отношений и семьи в целом.

Полезная методика

Все большую популярность набирают тренировки вумбилдинга методика, которая позволяет натренировать мышцы интимной зоны. И все больше людей тренируется самостоятельно, прибегая только к специальным урокам, записанным на видео профессионалами. Польза этой методики неоспорима, ведь благодаря ей можно существенно улучшить не только кровообращение в интимной зоне, но и в мочеполовой области. Те женщины, которые регулярно пользуются этой методикой и проводят регулярные тренировки, практически не страдают типичными для интимной зоны болезнями.

Домашний тренажер для занятий в домашних условиях

Кроме того, эта методика позволят сократить риски появления всевозможных опухолей, в их числе и рака в области таза. Упражнения по вумбилдингу видео уроки, которых есть на нашем сайте, могут принести пользу не только женскому организму. Они также влияют и на интимную жизнь женщины и даже на жизнь ее партнера. Доказано, что такие тренировки могут стать существенной профилактикой при импотенции у мужчин. А при систематических тренировках, вы забудете о климаксе навсегда.

«Такие упражнения влияют и на интимную жизнь женщины и даже на жизнь ее партнера»

Однако на физической пользе такие упражнения не ограничиваются, ведь они могут приносить еще и эмоциональное наслаждение. Дело в том, что вы будете не просто чувствовать себя лучше и ваш организм будет лучше работать, но вы сможете получать оргазм даже, если не испытывали его ранее. Проводя тренировки вумбилдинга бесплатно, вы сможете дарить и своему партнеру удивительные ощущения в процессе секса. Наши видео уроки позволяют избежать затратных тренировок с профессиональным тренером, и помогают добиться лучшего результата, упражняясь в любом месте и в любой период времени.
Только лишь пятнадцать минут в день на выполнение упражнений, и вы всегда будете чувствовать себя самым лучшим образом. Наш курс содержит максимально полную информацию о тренировках, а потому вы сможете выполнять все занятия правильно и получите от них только пользу.

Видео

Частота оргазмов, качество секса, женское здоровье, гормональный баланс – оказывается, все эти понятия самым тесным образом связаны с состоянием интимных мышц твоего организма. А их, как и любые другие мускулы, можно накачивать и разрабатывать для получения нужного результата – об этом мы сегодня и поговорим.

Краткое содержание статьи

Интимный фитнес или вумбилдинг, как иногда неверно называют эти тренировки – не новомодное течение для девушек, пресытившихся обычным спортом, а реально работающая система, которая была известна еще древним жрицам любви и упоминалась в легендарной Камасутре. Если ты хочешь стать самой желанной для своего мужа, научиться получать быстрый и яркий оргазм, надолго сохранить красоту и сексуальность, тебе просто необходимо заняться своими мускулами тазового дна. Читай дальше – мы развенчаем мифы и расскажем о настоящих работающих правилах вумбилдинга.

Вумбилдинг – что это такое и зачем нужно

Чтобы вникнуть в систему и понять, как она работает, давай разберемся с терминами. Все эти «вумбилдинги», «кегели», «имбилдинги» только путают, ведь в статьях и видео каждый называет их как хочет. Итак, упражнения вумбилдинга означают тренировки вагинально-управляемых мускулов, придумал эту систему В. Муранивский. А теперь на минуточку вспомним школьный курс анатомии и подумаем – откуда во влагалище могут быть управляемые ткани? Для тех, кто пока сомневается, напомним: вагина – это полая трубка с гладкой мускулатурой внутри, как желудок или кишечник. Ты не можешь сокращать ее или что-то ею делать. Тем не менее, умники, которые ввели в обиход понятие «методика вумбилдинга», рассказывают о четырех кольцах в вульве, освоив управление которыми, ты можешь выделывать своей вагиной настоящие чудеса. Это бред. Управляемыми могут быть только участки, которые окружают вагину – именно их ты чувствуешь, когда пытаешься ее сжать или сократить. Вот их-то и надо тренировать, чтобы дать фору затейницам-тайкам или просто почувствовать прелесть качественного секса и оргазма.

Итак, мы разобрались, что упражнения вумбилдинга в домашних условиях – это выражение некорректное, хотя и очень распространенное. Мы тоже будем его использовать, но ты должна помнить, что на самом деле речь идет об имбилдинге – тренировке тазового дна.

Не менее часто интим фитнес называют «упражнениями Кегеля», но это тоже не совсем верно. Упражнения Кегеля – всего лишь часть большого комплекса для фитнеса мускулатуры тазового дна.

Как работает тренажер Муранивского для вагинальных мышц

Считается, что основной тренажер для вумбилдинга (ТП), который активно продвигают тренеры и видео уроки вумбилдинга, изобрел В. Муранивский. На самом деле это не совсем так – пневматическое устройство-баллон для вычисления силы сжатия вульвы было придумано и запатентовано гораздо раньше, однако именно Муранивский решил снабдить баллон ограничителем. Этот ограничитель нужен был для того чтобы ТП не выпадал из влагалища при прокачивании мифических ВУМов (на самом деле всего лишь повышалось внутрибрюшное давление). Влагалищные мускулы входа В. Муранивский считал совершенно незначимыми и говорил, что качать их вредно. Зато если продвинуться дальше в вагину – там начинаются те самые ВУМы, которые помогут обрести вечное сексуальное благополучие.

Мы не советуем даже начинать уроки вумбилдинга – тренеры на полном серьезе предлагают ученикам тренажер Муранивского, который не делает ровным счетом ничего: он призван качать ткани, которых не существует в природе! цитата

Активно продвигается методика вумбилдинга: техники и картинки можно найти буквально везде. Но поскольку теперь ты знаешь, что такое вумбилдинг, обходи сомнительные ресурсы стороной.

Интимная гимнастика или тренировка интимных мышц

А теперь о хорошем – тренировка действительно возможна, и она быстро приведет твое женское здоровье и тонус вульвы к оптимальным показателям! Ты сможешь гораздо лучше почувствовать член своего партнера, будешь получать более яркие оргазмы и надолго сохранишь молодость, способность к деторождению.

Упражнения для вульвы получится выполнять и без всяких тренажеров – тебе не нужно ровным счетом ничего, кроме 5-10 минут свободного времени в день. Занятия обязательно должны быть систематическими, чтобы принести реальный эффект. Заниматься ты можешь где угодно – дома, на работе, в поездке. Конечно, дома все это делать гораздо удобнее - лечь, расслабиться и сосредоточиться на процессе. Использовать тренажеры тоже можно – чуть ниже мы поговорим о тех, которые действительно помогают натренировать интимные мышцы, сделать их крепкими и молодыми.Для начала поговорим о том, что мы вообще тренируем. Ткани тазового дна – это мускулатурная группа, состоящая из луковично-губчатой и Леватор Ани. Анатомически эта группа образует своего рода «гамак», который поддерживает внутренние органы малого таза. Со временем и от нагрузок этот «гамак» начинает провисать и растягиваться – в результате наблюдается опущение влагалища и матки, другие гинекологические проблемы. Плюс гормоны вырабатываются не так активно, запускается механизм старения – климакс. Так что тренировка влагалища просто необходима – это так же важно, как поддерживать молодость своего лица и тела.

Начинать тренировать интимную мускулатуру можно в любом возрасте, но если ты родила ребенка или старше 24 лет, это просто необходимо – ткани вагины постепенно обвисают и слабнут, если только не заниматься ими. Это значит, что вагина 18-летней и даже 25-летней девушки будет сильно отличаться, но в твоих силах вернуть органу юные параметры. Большинство барышень начинают заниматься только тогда, когда заметили изменения, но ты можешь быть умнее – сделай это раньше, чтобы твои ткани работали как в юности!

Зачем заниматься правильной тренировкой, но не вумбилдингом

Итак, мы с тобой выяснили – какими бы многообещающими ни были отзывы о вумбилдинге, эта система не сможет улучшить состояние организма или принести хоть какую-то пользу. Да, вумбилдинг в видео выглядит впечатляюще, а тренеры очень убедительно рассказывают о преимуществах своей системы, но она ненаучна и даже вредна. Лучше сконцентрируйся на более простых и действенных занятиях.

А что вообще дает правильная методика интимного фитнеса, почему она так популярна? Давай подробнее поговорим о тех результатах, которые можно получить после регулярных занятий:

• Сужение вагинального объёма;
• Возможность быстро и легко получать оргазм (повышение чувствительности вагины, удовольствие вне зависимости от размера пениса партнера);
• Нормализация гормонального фона;
• Профилактика климакса;
• Установка правильного месячного цикла;
• Минимизация проявлений ПМС;
• Поразить своего партнёра в сексе, например, уметь делать женские вагинальные фрикции, например, «техника всасывания неэрегированного члена», «техника глубокое горло влагалищем»;
• Облегчение протекания беременности, профилактика разрывов родовых путей;
• Профилактика опущения матки, недержания мочи, воспалений и ряда венерических болезней.

Получается, интимная гимнастика для женщин – панацея от всех бед? Не совсем так, но она действительно способна перенести качество жизни на новый уровень и значительно улучшить твое женское здоровье, повысить сексуальность и оргазмичность (способность получать разрядку во время секса). Можно сказать, что эта система тренировок показана абсолютно всем женщинам любого возраста – она будет прекрасной профилактикой многих нарушений здоровья.

Ну а о сужении вульвы даже говорить не стоит – именно это качество ассоциируется у мужчин с юными девушками, у которых пока не было партнеров. Вот почему женщины, у которых «там» узко, подсознательно привлекают любовников, которые хотя бы раз побывали с ними в постели. Ты наверняка слышала о специальной операции по восстановлению девственной плевы или по сужению вульвы – женщины действительно идут на это, ведь они не знают, как сузить влагалище после родов другими способами и как снова вернуть себе юные параметры. Но на самом деле уже после 2-3 недель регулярных занятий ты увидишь, как сильно изменился твой организм, насколько влагалище стало узким и упругим. А еще станешь гораздо лучше чувствовать член своего партнера, так что если не хочешь заниматься ради мужчины, делай это ради себя.

Противопоказания

Конечно, упражнения для вульвы тоже имеют противопоказания – не нужно делать их бездумно, чтобы не навредить себе.

Противопоказания:

1. Доброкачественные и злокачественные опухоли любых органов и систем;
2. Воспалительные и инфекционные процессы мочеполовой системы, нижних конечностей;
3. Пролапс внутренних органов (выпадение матки через вульву или прямой кишки через анус);
4. Послеоперационный или посттравматический период;
5. Острые состояния организма (аппендицит и прочие);
6. Вагинальные кровотечения;
7. Сразу после родов (можно заниматься только после разрешения врача заниматься сексом.
8. Во время беременности, если врач запретил.

Отдельно стоит поговорить об упражнениях интимных мышц во время беременности. Технически такой фитнес может помочь укрепить родовые пути и облегчить прохождение ребенка через них, но готовиться к родоразрешению лучше в период планирования беременности – имбилдинг в домашних условиях может спровоцировать гипертонус матки. Поэтому заниматься укреплением мускулов тазового дна можно только с разрешения лечащего врача, который подтвердит отсутствие угрозы для ребенка.

А вот в период после родов интимная гимнастика – лучшее, что можно придумать. Только начинать заниматься ею лучше не в первые дни, а после восстановления организма – примерно через 3-4 недели. Это позволит:

• Быстро вернуть половые органы в исходное «добеременное» состояние;
• Провести профилактику опущения матки;
• Сузить вульву и снова вернуть сексуальный кайф в супружеские отношения.

Что такое тонус мышц: как понять, что они слабые

Тонус влагалищных мышц – это сила, с которой они могут сжиматься. Именно для такой проверки было изобретено пневматическое устройство, которое впоследствии усовершенствовалось и было названо тренажер Муранивского. Конечно, покупать его тебе не обязательно – проверить тонус мускулов можно и другими способами.

1. Введи в вульву указательный палец и попробуй максимально поджать его – если получится сжать палец, хотя бы слегка, тонус нормальный. Еще пальцем проверь поверхность – у вагины с нормальным тонусом она будет ребристой, а при сниженном будет похожа на внутреннюю поверхность щеки.
2. Сядь на край стула, введи в вагину два пальца – указательный и средний. Разведи их внутри в виде буквы V. Потом попробуй сжать внизу– в идеале пальцы должны соединиться под силой давления.
3. Во время секса обрати внимание на то, как ты ощущаешь член партнера – если ощущений практически нет, значит тонус низкий. Кстати, то же самое чувствует мужчина – ему сложнее достичь оргазма с женщиной, у которой слабый тонус.

Если тонус оказался низким, не расстраивайся. Это беда более половины женщин во всем мире и связана она с вполне естественными процессами.

Причины низкого тонуса влагалища:

• Зрелый и пожилой возраст;
• Низкая концентрация эстрогена;
• Аборты;
• Беременность и роды, кормление ребенка
• Занятия силовыми тренировками.

Как видишь, избежать снижения тонуса практически невозможно – гормональные скачки сопровождают женщину практически всю жизнь. Однако ослабление интимных тканей даже в молодом возрасте – это не приговор. Мы расскажем, как быстро и эффективно омолодить свой организм, повысить чувственность и сексуальность. Далее предлагаем твоему вниманию самый лучший тест, который поможет тебе определить тонус вагинальных мышц. Он на 100% тебе покажет, правда ли у тебя там всё узко или ты немного лукавишь.

Тест с бутылкой

Берёте вагинальный шарик с верёвочкой, например, Svakom или Geisha Balls, вставляется вагинальный шарик во влагалище на 1/3 от входа, сжимается мышцами, а к верёвочке подвешивается пластиковая бутылка с водой, воды должно быть примерно 50 мл. Далее необходимо встать со сжатыми мышцами. Если шарик не выпадает, то налейте еще 50 мл и так далее. Если вы удерживаете мышцами до 200 мл воды, то мышцы слабые. Если от 200 до 500, то тонус мышц средний, а если более 800, то сильные. Противопоказания к этому тесту – не делать его часто, лучше раз в 2 недели. Начинать обязательно необходимо с 50 мл, потому что некоторые даже 50 мл не могут удержать.

Анатомия и физиология

Мы уже разобрали, почему разрекламированный вумбилдинг для начинающих в домашних условиях на самом деле не работает – вагинально-управляемых тканей просто не существует. А теперь давай поговорим о том, что мы на самом деле будем тренировать, и где все это расположено.

Где находятся мышцы тазового дна

То, что ты увидишь снаружи, если сядешь напротив зеркала и раздвинешь ноги – это промежность, мягкая мышечная поддержка внутренних органов. Вместе с внутренним глубинным слоем тканей промежность образует мышцы тазового дна – в них входит:

• Губчато-луковичная;
• Подвздошно-копчиковая;
• Леватор ани, образующая заднюю стенку вульвы и поднимающая задний проход.

Почувствовать каждый участок по отдельности ты не можешь – они составляют единый механизм, который помогает сокращать влагалище со всех сторон. Эта мускулатура хорошо изучена, ее действительно можно накачать, в отличие от мифических колец внутри вагины, о которых говорил В. Муранивский, основатель системы вумбилдинг.

Упражнения, как почувствовать мышцы вокруг влагалища

На самом деле почувствовать группу интимных мускулов не так уж сложно – когда будешь в туалете, попробуй задержать мочеиспускание, за это отвечают те самые ткани. Почти все упражнения для сужения влагалища построены на этом простом действии, которое качает и уплотняет нужную нам мускулатурную группу.

Если у тебя ничего не получается, не беда – мускулатура у всех одинаковая, но нужно приложить чуть больше усилий. Посмотри наш урок «Как почувствовать МТД» и следуй рекомендациям нашего сексолога.

Какие бывают системы кроме тренировки интимных мышц

Мы уже говорили о том, что упражнения для вульвы – не новая тема, дамы практиковали их еще много веков назад. Правда, это не было массовым явлением, в основном к такому способу сохранения молодости прибегали куртизанки и некоторые дамы высшего света. Сейчас мы рассмотрим основные системы занятий, их плюсы и минусы.

Упражнения Кегеля

«Отцом» интимной тренировки стал американский доктор-уролог Арнольд Кегель, в честь которого назван одноименный комплекс упражнений. Свою систему он разработал для женщин, страдающих недержанием мочи, однако заметил, что параллельно с излечением пациентки начинали получать удовольствие от интимной близости, их вагина становилась узкой и более молодой. По методу Кегеля предполагалось делать упражнения и использовать специальные тренажеры.

Упражнения Кегеля для повышения тонуса мышц тазового дна действительно работают, но только если адаптировать их к современным реалиям. Оригинальная система морально устарела и сейчас гинекологи уже не рекомендуют ее своим пациенткам, предлагая более новые и эффективные методики.

Тренировка на шарах или яйцах

Упругое гибкое яйцо или шар, выполненное из медицинского силикона, используется для отработки подтягиваний, задействующих те самые мускулы тазового дна. Средство неплохое, только вот начинать с него свои занятия не стоит – нужные нам мускулы расположены в первых 2/3 влагалища, а яйцо может провалиться дальше, где с ним уже ничего не сделаешь, или наоборот выпадать из вагины. Тренировка интимных мышц в домашних условиях с участием таких шариков хороша только для опытных женщин, которые уже чувствуют и контролируют ткани входа и мускулатуру нижней трети вагины.

Тренировка на вагинальных шариках

Вагинальные шары – одна из самых древних и популярных систем накачивания интимной мускулатуры. Шарики могут быть соединены нитью или полностью автономны, некоторые модели предполагают оба варианта ношения, лучше всего для этого подходят Svacom и Geisha Balls. Упражнения для мышц тазового дна с их участием простые – нужно поднимать шары вверх, стучать ими друг об друга, перемещать – все это без рук, за счет одной только внутренней мускулатуры. Существуют также шарики со смещенным центром тяжести – они помогут получить удовольствие в процессе занятий и напомнить о необходимости тренироваться. Вообще одним комплектом шары вряд ли удастся обойтись: новичкам нужны стимуляторы большего диаметра и меньшего веса, потом эти показатели меняются на противоположные. Кстати, важно понимать, что такие тренажёры бывают профессиональными и полупрофессиональными, чтобы разобраться во всём многообразии смотри видеоурок «Вагинальные шарики. Система тренировки».

Преимущества такой системы очевидны – она помогает начинать тренировки вумбилдинга с нуля и также подходит для продвинутых женщин. Но если ты будешь заниматься хаотично, вместо пользы получишь только вред – например, шар может уйти слишком глубоко.

Наша система занятий подходит всем, она включает в том числе и работу с вагинальными шариками. Если ты будешь четко следовать инструкциям и регулярно заниматься, шары быстро приведут твои внутренние мускулы в порядок.

Вагинальный конус, разработанный для женщин Станиславом Плевниковым, по принципу действия напоминает вагинальные шары, только без смещенного центра тяжести. При введении конуса в вагину, ее мускулы сжимаются – это укрепляет их при регулярном ношении. Для начала рекомендуется сидеть с тренажером по 15 минут, потом его можно использовать во время ходьбы, чтобы быстрее получить результаты. Помни: занятия должны быть систематическими и правильно выполненными. Для этого лучше всего использовать нашу систему, которая уже показала лучшие результаты.

Выполнен в виде стержня с шариком на конце (шары бывают разного размера и веса). Суть в том, что ты вводишь шар внутрь и начинает сокращать вагину, а лазер транслирует на стену результат твоих действий – можно получить обратную связь и понять, нужно ли прикладывать больше усилий. Это неплохой вариант, да еще и не самый дорогой, но достаточно долгий. Впрочем, если ты непременно хочешь тренажер для вумбилдинга и тебе важно видеть результат своих занятий, можно остановиться на нем. В нашем видеоуроке, как тренировать мышцы есть специальная система занятий для обладательниц лазерного девайса. Смотри его в видеокурсе «Тренировка и развитие интимных мышц».

Это приспособление впервые было придумано именно Арнольдом Кегелем, позже модернизировано. Слово «пневматический» в названии есть потому что девайс имеет камеру со сжатым воздухом – нечто похожее на тонометр для измерения давления. Использовать его достаточно просто – ты вводишь датчик в вагину и начинаешь сокращения, после чего смотришь на дисплей – на нем можно будет увидеть силу сжатия. Максимальная эффективность достигается за счет того, что датчик оказывает сопротивление мускулатуре. Лучший представитель вида – Sky Bird.

Работать с пневматикой удобно, но заниматься тоже нужно по определенной схеме – найти ее ты сможешь в нашем видео фитнеса интимных мышц.

Такой тип устройств очень напоминает обычные пневматические, но дополнительно к действию сопротивляемости сжатого воздуха подключена вибрация – разработчики посчитали, что таким образом девайс будет задействовать до 95% тканей. На самом деле эта дорогостоящая разработка с интересной концепцией не так уж эффективна – исследования не выявили разительное повышение качества занятий по сравнению с обычной пневматикой.

Современные девайсы, синхронизированные с мобильным телефоном, можно назвать последним поколением устройств для укрепления мускулов тазового дна. Они действительно работают и учитывают все особенности женского организма, позволяют составить программу тренировок, имеют разные режимы работы. Примеры – Gballs, Magic Kegel. Недостатки – высокая по сравнению с другими стимуляторами стоимость. Если решишь заниматься с ними, смотри наши уроки по тренировке интимных мышц, в них есть специальная система.

Представляют собой конструкцию в виде шара с грузом на длинной палочке, используются для той же цели – укрепление тазовых мускулов. На самом деле такой девайс начинающим не подойдет, поскольку сложно самостоятельно регулировать нужный вес грузика, а при слишком высоких показателях может начаться вагинальное кровотечение.

Не только сами девушки, но и врачи могут подобрать оптимальный вариант, как укрепить мочевой пузырь или как уменьшить влагалище после родов по медицинским показаниям. Для этой цели медики чаще всего выбирают эспандеры с простым устройством и незатейливым функционалом. Самый простой из них – пессарий, выполненный в виде эластичного кольца. Более сложные эспандеры представляют собой вытянутый датчик, снабженный пружиной – введя его внутрь и сжимая ткани таза, женщина преодолевает сопротивление пружины. Минус таких методов – отсутствие обратной связи и понимания, правильно ли ты выполняешь техники.

Миостимуляция интимных мускулов на сегодняшний день считается одной из самых действенных систем. Устройство – например, Pelvic Muscle Trainer, укомплектовано вагинальным датчиком и непосредственно миостимулятором, на котором есть дисплей. Работает оно так: после включения стимулятор отправляет электрические импульсы, которые стимулируют и пробуждают мускулы. Не нужно бояться электричества – это совершенно не больно и даже приятно. Использовать устройство можно как для подтягивания вагины после родов, так и для достижения поразительных результатов укрепления вульвы.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe – вибратор и генератор импульсных токов, который позволит быстро и очень эффективно воздействовать на МТД и получить быстрый результат. Режим вибрации нужен для удовольствия, повышения чувственности и пробуждения эрогенных зон, а вот электрическая стимуляция-пульсация работает именно с тонусом тканей, приводит их в оптимальное состояние. Если заниматься с устройством каждый день, очень скоро вульва сузится за счет подтягивания тканей вокруг нее. Аппарат Майстим удобен еще и тем, что он может до трех часов работать без подзарядки.

Устройство Kgoal – отличный стимулятор тканей тазового дна, который представляет собой усовершенствованный вариант более старых помповых моделей. Груша, наполненная воздухом, вставляется в вульву, после чего ты качаешь ткани методом сжатия и можешь наблюдать результаты на дисплее смартфона (Kgoal синхронизируется с телефоном). Основная фишка стимулятора – возможность отслеживать частоту и длительность упражнений, фиксировать прогресс. Поверь, когда видишь реальный результат в условных процентах, мотивация сильно повышается, возвращается вера в себя. Кстати, заниматься совсем не скучно – приложение предложит тебе несколько игровых режимов тренировки.

Какая система тренировки мышц влагалища лучше

Вместо того чтобы обманываться и искать информацию про вумбилдинг - упражнения в домашних условиях, видео уроки, начни заниматься проверенной и действительно работающей системой. Наш метод очень прост и доступен даже для начинающих – в нем мы предлагаем использовать один из рекомендуемых тренажеров (вагинальные шарики, умные шары, лазерная указка, пневматик). Рассчитан полный курс на 21 день – за это время ты не только поймешь, как тренировать мышцы влагалища, но и реально увидишь результаты.

При необходимости курс можно повторять так часто, как необходимо, если только нет противопоказаний. Ниже мы предложим тебе несколько основных техник, так сказать экспресс-курс. Если ты захочешь пройти полный вариант за 21 день, смотри наш видеоурок «Уникальная 21-дневная система тренировки МТД».

Как выполнять упражнения в домашних условиях правильно

Конечно, тебя наверняка интересует, как тренировать интимные мышцы дома, не посещая специальных курсов или центров. Даже простые техники смогут дать ошеломительный результат, если делать их регулярно и правильно. Обрати внимание на простые упражнения, приведенные ниже – для выполнения тебе понадобятся вагинальные шарики.

Упражнение 1

Возьми 2 самых легких вагинальных шарика, лучше на сцепке, чтобы в сумме они составляли не более 50 грамм. Аккуратно вставь шары в вульву, используя смазку на водной основе. При отсутствии опыта лучше всего лечь на спину, согнуть ноги в коленях и потихоньку ввести их внутрь.

Вполне логичен вопрос: зачем вставлять два шара? На самом деле все очень просто: нужно, чтобы тренажер находился непосредственно в зоне тазового дна, ведь только в этом случае техники для влагалища будут эффективными. Эти ткани окружают влагалище только на ⅓ от входа. Если вставить один шарик, то недостаточно укрепленные вагинальные ткани не сумеют его удержать, и он уйдет вверх к шейке матки, либо будет постоянно выпадать из вагины, что тоже не очень хорошо.

Первый день ты носишь шарики 15 минут, при этом через каждые 5 минут делаешь такие техники для вагины: на 10 секунд сжимаешь шарики внутри, потом столько же времени отдыхаешь.

Таких подходов у тебя должно быть 5. После 5 минут выполнения этой техники все нужно повторить заново. Через 15 минут вытащи шарики, промой их теплой водой с мылом и спрячь до следующего раза.

Упражнение 2

Ляг на пол на спину, слегка разведи ноги в стороны, введи в вагину шарики. Предварительно включи любимую музыку (или используй телефон, чтобы не нужно было вставать). Постарайся внутри делать движения в такт музыке, также можешь двигать бедрами и животом, но при этом не вставать. Не забывай, что после каждого напряжения ты должна полностью расслаблять мускулатуру тазового дна.

Упражнение 3

Тебе нужно сконцентрироваться на задней стенке влагалища. Снова расположись лежа на спине. Колени должны быть слегка согнуты. Теперь можно приступать к выполнению третьего основного упражнения.

Хорошенько втяни анус, подожди немного, а затем полностью расслабься. Важно, чтобы в такой работе ягодицы и живот не принимали участия. Если ты сумеешь провести занятие, выполняя эти основные условия, можешь считать, что ты достигла нужного результата.

Упражнение 4

Следующий этап – втягивания и расслабления передней и задней стенок влагалища. Некоторые эксперты называют данную технику «миганием». Для получения наибольшего эффекта эти действия следует совместить с правильным дыханием. Для этого тебе нужно будет научиться дышать животом.

На вдохе втягивай заднюю стенку влагалища и удерживай напряжение до 10 секунд. Повтори то же самое с передней стенкой. Если техника для влагалища у тебя не получится сразу, расстраиваться ни в коем случае не стоит. Постарайся сделать акцент на выполнении первых двух техник. Вполне возможно, что ты там немного недоработала.

Упражнение 5

Эта техника подразумевает использование помпового (пневматического) миостимулятора. Просто введи устройство во влагалище и начинай делать сокращения на протяжении 5 минут без перерыва, затем как в предыдущем варианте – 10 секунд напряжения и 10 секунд отдыха. Повторяй это 5 минут.

Чтобы было понятнее, используй тренировку интимных мышц в картинках.

Тренировка и беременность

Оптимально, если ты заботилась тем, как натренировать мышцы влагалища, перед беременностью – тогда ты входишь в процесс уже подготовленной. Но многие будущие мамочки впервые узнают о необходимости качать мускулы тазового дна только во время вынашивания ребенка. Они должны быть очень осторожными – да, физиологически это полезно, роды будут более легкими, а восстановление после них пойдет гораздо быстрее и проще. Но если у тебя в анамнезе уже есть выкидыши или врачи опасаются выкидыша, положив тебя на сохранение – ничего подобного делать нельзя. Речь идет о том, как укрепить ткани влагалища, но параллельно занятия могут спровоцировать гипертонус матки, а это очень опасно для малыша.

Итак, заниматься разработкой МТД можно, но только под руководством лечащего врача и с его разрешения. При полностью сохранной здоровой беременности это принесет только пользу.