Уроки гейши: вумбилдинг - учимся управлять интимными мышцами. Вот несколько примеров упражнений Кегеля. Какой эффект принесут упражнения

Каждая женщина хочет быть максимально привлекательной и желанной для своего единственного мужчины. От нее зависит очень многое в отношениях. Женщина получает удовольствие, а значит, имеет здоровую психосоматическую систему. Когда она спокойна, уравновешена и одновременно раскрепощена, она способна передавать то же самое чувство и мужчине. Это укрепляет взаимоотношения. Если женщина находится в мире с собой, то она дарит мир и всем окружающим людям. Если вы чувствуете, что с вами что-то не так, то эта статья для вас. Вы узнаете, каким образом можно улучшить сексуальную жизнь, а также оздоровить свой организм с помощью выполнения специальных занятий, имя которым вумбилдинг.

Что нужно знать о мышцах

Как всем известно, тело человека состоит из различных мышц. Если вы прикладываете усилия и тренируете их — они развиваются, если нет — они деградируют и слабеют. Я хочу вам рассказать о тех мышцах, о которых вы могли узнать совсем недавно — это интимные мышцы. Многие женщины даже не подозревают об их существовании и не чувствуют их. Отсюда вытекают такие проблемы, как потеря интереса к сексуальной близости, снижение уровня женской энергии, а также заболевания мочеполовой сферы. Оказывается, что, развивая интимные мышцы с помощью вумбилдинг занятий, женщина может внести разнообразие в интимные отношения, усилить сексуальное желание у себя и своего партнёра, подготовить свой организм к безболезненным родам, предупредить многие гинекологические заболевания и даже помочь мужчине преодолеть временную импотенцию. Если регулярно выполнять некоторые упражнения, можно улучшить свое здоровье, разнообразить сексуальную жизнь и приобрести уверенность в себе.

Что такое вумбилдинг?

Вумбилдинг — это специальные упражнения, направленные на укрепление тазовых мышц (ВУМ — вагинально управляемые мышцы, билдинг — развитие) . Такие же упражнения лежат в основе многих древних практик, задача которых увеличить сексуальную энергию женщины. В восточных странах технике управления интимными мышцами начинали учить девушек уже смолоду. Подобного рода упражнения можно встретить в «Камасутре», в даосских сексуальных практиках и в других источниках. Однако с течением времени общество наложило табу на тему развития сексуальности. И только в прошлом веке Владимир Леонидович Муранивский вновь обратил внимание на этот вопрос. В. Муранивский выступал за моногамные отношения. Он создал методику, известную сейчас под названием «вумбилдинг», которая помогает женщинам развивать свои интимные мышцы, привнося тем самым гармонию в отношения с мужчиной. Он доказал, что любой женщине это под силу.

Проблемы, которые устраняет вумбилдинг

О том, что ваши мышцы требуют укрепления, свидетельствует наличие следующих проблем:
— Невозможность долго сдерживаться, при необходимости в туалет;
— Недержание мочи при чихании, смехе;
— Геморрой;
— Попадание воздуха внутрь при наклонах, во время полового акта;
— Попадание воды внутрь при купании в ванне и водоемах.

Вумбилдинг упражнения

В больших городах существуют специальные центры, где женщины любых возрастов могут научиться владеть своими интимными мышцами, занимаясь под руководством опытных инструкторов. Если в вашем городе нет такого центра, или у вас просто нет времени и желания посещать такие занятия, то вы можете практиковать вумбилдинг дома.

Для того чтобы начать, вы можете бесплатно посмотреть и скачать обучающие видео в Интернете, но лучше заказать обучающий видеокурс, скачать специальные книги, посвященные этой теме. Я также рекомендую вам купить специальные тренажеры — влагалищные шарики, вакуумные тренажеры, грузовые тренажеры. Они помогут развить разные типы интимных мышц. Определиться с их выбором вам также сможет помочь видеокурс.

Если вы решили изучить древнее искусство гейш - вумбилдинг, то для начала научитесь втягивать анус, при этом мышцы ягодиц и живота должны быть расслабленными. Затем попытайтесь почувствовать, напрячь и расслабить каждую отдельную интимную мышцу. Научитесь дышать животом. Подготовившись можно перейти непосредственно к самим занятиям:

1. Упражнение Кегеля. Суть заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять интимные мышцы в короткие временные интервалы. Это упражнение удобно тем, что вы можете выполнять его тогда, когда захотите независимо от того, где находитесь. Никто не заметит вашей тренировки.
2. Мигание. Сфокусируйтесь на клиторе, втяните его, потом расслабьтесь. Затем втяните анус и снова расслабьтесь. Повторите несколько раз.
3. Лягте на спину и расставьте стопы на ширине плеч. Согните ноги в коленях. Начните ритмично поднимать и опускать таз. Продолжайте в течение 2 минут. Повторите упражнение несколько раз.
4. Снова займите то же самое положение и поднимите таз, одновременно напрягая тазовую область. Сохраняйте данное положение в течение 2 минут. Затем расслабьтесь на полминуты. Повторите упражнение несколько раз.
5. Повторите предыдущее упражнение, сомкнув стопы.
6. Если с предыдущими упражнениями у вас не возникло трудностей, то можно приступить к занятию с тренажерами. Для начала введите во влагалище вагинальный шарик и попробуйте удержать его. Затем проделайте то же самое стоя, а также попробуйте походить и попрыгать.
7. Постарайтесь передвинуть шарик с помощью интимных мышц. Сжимайте его как можно сильнее.

Эти упражнения очень просты. Вы можете с легкостью их осилить. Если вы хотите узнать больше о современных методиках тренировок, вумбилдинг упражнения призваны помочь вам. На этой странице вы найдете видео, в которых показаны другие упражнения. Эти видео вы можете просмотреть на сайте, либо скачать себе на компьютер. Скачать видео можно бесплатно.

А вот из серий юмора, а может и реальность, поделитесь в коментариях

Полезные видеокурсы

Если вас заинтересовал вумбилдинг, и вы хотите узнать больше, то обратите внимание на видеокурс от дипломированного сексопатолога с 25-летним опытом Дмитрия Полякова, который называется «Искусство вумбилдинга» или «Как свести с ума мужчину».

Данный видеокурс поможет узнать вам, как за месяц повысить чувственность, избавиться от отсутствия оргазма, улучшить самочувствие, разнообразить сексуальную жизнь, избавиться от некоторых женских неприятностей, как от секса получать неимоверное наслаждение. Данный тренинг был проверен временем и многими людьми. Благодаря ему вы узнаете 12 секретов гейш для получения множественных оргазмов:

1. Вы исследуете свое тело, откроете его потенциал, узнаете, что вас больше всего возбуждает и вызывает огромное сексуальное желание.
2. Вы научитесь различать клиторный и вагинальный оргазм, а также узнаете, как их усилить.
3. Тренировать нужно не только интимные мышцы, но все тело. Вы научитесь правильно дышать, чтобы получить яркие эмоции и новые ощущения.
4. Вы изучите 6 упражнений для лобково-копчивой мышцы, которые подойдут и мужчинам, и женщинам. Выполнять их можно в любом месте незаметно для окружающих.
5. Особый массаж интимных зон. Вы узнаете, как и какие части тела нужно массировать. Массаж улучшит кровообращение в области гениталий, избавиться от болей в период ПМС и климакса. Плюс это еще и очень приятно.
6. Твой оргазмический потенциал – чего вы можете добиться от своего тела? Вы научитесь испытывать оргазм везде и всегда. Вам нужно лишь понять, что больше всего вас заводит.
7. Вы научитесь получать оргазм, экспериментировать с различными техниками возбуждения. Узнаете, как удовлетворять себя самостоятельно.
8. Вы узнаете о высшей сексуальной технике, изучите множество приемов для укрепления и развития чувствительности влагалищных мышц.
9. Вы изучите 9 простых методов получения быстрого и множественного оргазма. Оргазм будет в несколько раз ярче и сильнее.
10. Точка G – миф или реальность? Вы найдете точку G и навсегда забудете о кратковременных и вялых оргазмах, об аноргазмии. Это поистине волшебное место!
11. Прелюдия – самая важная часть полового акта. Вы узнаете, как развить мышцы языка для горячих ласк и страстных поцелуев. Упражнения подходят и женщинам, и мужчинам.
12. Тренировка лобково-копчиковой мышцы – это крепкое здоровье женщины, профилактика геморроя, опущения матки, моченедержания. А еще это средство доставления неимоверного удовольствия своему партнеру.

Все упражнения курса описаны понятным и доступным для каждого языком, проиллюстрированы и сопровождаются специальными видео. Благодаря курсу Дмитрия Полякова вы сможете раскрепоститься и избавиться от комплексов навсегда.

Очень полезный видео курс у Алии Латовой

Какой эффект принесут упражнения?

Если регулярно тренироваться, можно добиться того, что ваши органы будут регулярно насыщаться кислородом за счет улучшения кровотока. Вместе с этим будет происходить очищение от токсинов и шлаков. Улучшится выработка женских гормонов. Это в свою очередь послужит улучшению состояния организма при таких заболеваниях как миома, полипы, киста и эндотермия шейки матки. Также пройдут менструальные боли. Благодаря этим занятиям происходит укрепление мышц таза. Органы возвращаются в свое естественное положение. Практикуя вумбилдинг упражнения в домашних условиях, женщина тем самым хорошо подготавливает себя к родам. Противопоказаний этим занятиям практически нет. Практикуя их, вы сможете не только укрепить свое здоровье, но и стать привлекательней в глазах своего мужчины.

Вумбилдинг — специальная техника тренировки интимных мышц. Да-да, интимные мышцы, как и все в организме, можно тренировать. Зачастую, врачи предлагают восстановить интимные мышцы хирургическим путем, но есть и другой вариант решения этого вопроса.

Вумбилдинг предупреждает появление женских болезней, а также развивает эрогенные зоны.

Сегодня мы обсудим, что такое вумбилдинг и какие упражнения наиболее эффективны и полезны в этой методике, ведь многие проблемы с женским здоровьем возникают из-за слабых интимных мышц. Особенно это проявляется у рожавших женщин, так как после родов интимные мышцы растягиваются и теряют тонус, что может привести даже к таким проблемам, как непроизвольное мочеиспускание при кашле, физических нагрузках, появлению геморроя.

Итак, слово ВУМбилдинг возникло от сокращения вагинально-управляемые мышцы и представляет собой методику гимнастики для укрепления тазовых мышц.

История гимнастики для интимных мышц уходит глубоко в древность. Гейшы применяли специальную технику упражнений для укрепления влагалищных мышц, также в индийской Камасутре есть упоминания о таких упражнениях.

Первым, кто рассмотрел вопрос тренировки интимных мышц с научной стороны, оказался, как ни странно, мужчина. Это был американский врач-гинеколог Арнольд Кегель. В 1950 г. для своих пациенток, которые страдали непроизвольным мочеиспусканием и опущением органов малого таза, А.Кегель разработал специальную систему упражнений. Также Кегель изобрел тренажер для тренировки интимных мышц «Промежностнометр»

Польза вумбилдинга

Вумбилдинг, в первую очередь, носит профилактический характер для различных проблем с женским здоровьем. Ведь гораздо проще предупредить появление того или иного заболевания, чем лечить уже возникшее. Также для девушек, планирующих в скором времени стать мамой, укрепление интимных мышц очень хорошо повлияет на то, чтобы процесс родов прошел легче и без неприятных последствий.

Занятия вумбилдингом способствуют более быстрому восстановлению женского организма после родов. Вумбилдинг стимулирует развитие женской природной сексуальности. Девушки с развитыми интимными мышцами легче возбуждаются и могут достигать вагинального оргазма.

Причем, занятия вумбилдингом помогут вам не только самим получать более яркие и бурные ощущения во время секса, но и доставить больше удовольствия своему партнеру.

Упражнения вумбилдинга

Техника вумбилдинга активно развивается, и сейчас можно найти различные курсы и тренинги на эту тематику. Если вам позволяют финансы и вы сможете найти время, то естественно лучше начать осваивать искусство тренировки интимных мышц под руководством профессионалов. Если же такой возможности нет, то заниматься вумбилдингом вполне можно и в домашних условия.

Итак, какие же именно упражнения возможно выполнить дома? Начнем с того, что внутренние мышцы мы в обычных условиях, как правило, не можем почувствовать, поэтому, чтобы понять на развитие каких мышц будут направлены наши тренировки, необходимо ощутить эти мышцы. Для этого во время мочеиспускания попробуйте несколько раз задержать его. Это даст вам возможность ощутить входные мышцы и их работу.

Далее приступаем непосредственно к упражнениям. Хорошая и простая тренировка на «сжимание и удержание», заключается в том, что вам следует с максимальным усилием входные мышцы влагалища и пробовать удерживать их. Вначале на несколько секунд, а затем увеличивать время примерно до семи минут. Это упражнение можно и даже нужно совмещать с другими делами, не надо сидеть во время упражнения, двигайтесь, занимайтесь домашней работой, держите ровное и спокойное дыхание. Это только повысит полезность данного упражнения. Причем, упражнение «сжимание и удержание» можно выполнять даже во время беременности, для подготовки к родам.

Еще одно упражнение состоит в том, чтобы сначала сжимать входные мышцы, а затем мышцы сфинктера, то есть мышечную структуру, окружающую заднепроходной канал. Попробуйте делать это попеременно, достаточно будет 15-20 повторов.

Интимные мышцы также тренируются при нагрузках на нижние мышцы живота и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому, даже обычные приседания положительно работают на развитие интимных мышц. Техника абсолютно проста: из положения стоя, ноги на ширине плеч медленно приседайте, при этом следите, чтобы колено не выходило вперед за носок.

Приседая, наклоняйте таз максимально низко, представьте, что Вы садитесь на низкий стул. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, затем медленно поднимитесь.

Затем приступим к упражнениям на внутренние интимные мышцы. Это особенно сложный этап и, в начале, вам будет очень сложно чувствовать внутренние мышцы и уметь ими работать. Но все же упражнение на внутренние мышцы очень важно в процессе вумбилдинга. Необходимо представить, что вы, посредством мышц влагалища, выталкиваете что то из себя. Это упражнение только кажется простым, так как внутренние мышцы трудно осязать, поэтому лучше выполнять данное упражнение со специальными тренажерами.

Тренажеры для вумбилдинга

Вумбилдинг активно развивается и набирает популярность, следовательно приобрести тренажеры для вумбилдинга вполне доступно и не вызовет затруднений.

Вы можете найти тренажеры в аптеках, специализированных интернет-магазинах или секс-шопах.

Ассортимент тренажеров для вумбилдинга отличается большим разнообразием. Форма, материал, размеры – основные критерии, по которым можно выбрать подходящие именно вам аксессуары для занятий вумбилдингом в домашних условия. Чтобы не запутаться во всем этом многообразии, расскажем об основных видах тренажеров, с которых лучше начинать занятии вумбилдингом.

Во-первых, стоит приобрести шарики со смещенным центром тяжести из латекса или киберкожи (это более гипоаллергенный материал). Размер лучше выбрать средний, диаметром около трех сантиметров. Со временем, вы сможете перейти на тренажеры меньшего диаметра, но начинать следует с такого размера, потому что с тренажером маленького размера вы ничего сделать не сможете, так как мышцы еще не натренированные.

Вумбилдинг видео

Еще один базовый тренажер – это латексное яйцо, лучше брать утяжеленный вариант, так как нагрузка будет сильнее, и, соответственно, эффективнее.

Перед тренировками тренажеры следует обрабатывать дезинфекторами, не содержащими спирта, идеально подойдет хлоргексидин. А также при занятиях использовать смазку.

Чтобы занятия вумбилдингом пошли только на пользу, а не во вред, необходимо заранее проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия гинекологических проблем и противопоказаний к тренировкам.

Следить за состоянием тела старается любая, ухаживающая за собой женщина. Помимо косметических процедур в перечень ухода обязательно входят физические нагрузки для приведения мышц в тонус. Но существуют особенно важные мышечные волокна в организме, о которых, к сожалению, многие женщины категорически забывают. Что это за волокна? Почему стоит ими заниматься? Разобраться во всех вопросах поможет относительно новая методика – вумбилдинг. Что это такое и зачем он нужен разберем в данной статье.

Вумбилдинг это специально разработанная методика для приведения в тонус и укрепления влагалищных мышц. Этот термин расшифровывается как «ВУМ» — вагинально-управляемые мышцы, а билдинг – развитие. Его ввел Л. Муранивский. Теория которого состояла в том, что влагалищные мышцы имеют форму колечек, расположенных друг над другом и умеют поочередно сокращаться. Согласно его учениям, управлять мышцами влагалища используя методику вумбилдинга, сможет научиться любая женщина.

На самом деле, все внутренние органы состоят из гладкой мускулатуры, управлять которыми невозможно. Ощущаемое сокращение происходит по другой причине. Ю.Корнев, основываясь на знаниях своего учителя,учитывая особенности анатомии, доработал методику и назвал её имбилдинг.

Имбилдинг – это осознанное управление мышцами тазового дна и внутрибрюшным давлением. Суть методик направлена на достижение общего результата, однако второй термин более научно обоснован.

Чем полезен вумбилдинг

Этот метод укрепления тазовых мышц показан всем женщинам, вне зависимости от возраста. Жанная техника оказывает следующее положительное влияние:

• Прежде всего – польза для хрупкого женского здоровья. Этот процесс стимулирует приток крови к интимным мышцам, стабилизирует состояние внутренней микрофлоры и нормализует гормональный фон. Укрепление препятствует опущению и выпадению матки;
• Для достижения феерического удовольствия. Накачанные интимные мышцы во время тренировок по методике вумбилдинга, позволяют достичь невероятных ощущений в моменты близости;
• Поможет доставить удовольствие партнеру. После пары недель тренировок он обязательно заметит результат;
• Натренированные интимные мышцы окажут позитивную услугу при родах, а растянутые и ослабленные после — быстрее придут в тонус;
• Выполнение упражнений благоприятно влияет на организм во время климакса.

Тренировки и тренажеры в методике имбилдинга

Существуют специальные системы тренировок по методике вумбилдинга. Как и всякая процедура, этот процесс требует соблюдения определённых правил при выполнении упражнений:

• Для достижения душевного равновесия включить приятную медленную музыку;
• Дыхание должно быть ровным и спокойным;
• Напряжение следует выполнять не спеша, в медленном темпе;
• После вумбилдинга следует расслабиться и полежать несколько минут.

Занятия по этой методике предусматривают использование , однако в первое время при выполнении упражнений стоит воздержаться от применения реквизита любого типа. Следует позволить мышцам привыкнуть к новому состоянию. Когда стоит перейти на следующий уровень сложности организм сам даст понять.

К простым относятся упражнения в позе лежа, стоя. Существует специально разработанный . Он рекомендуется врачами во всем мире для укрепления мышц и влагалища. Все упражнения выполняются в определенной последовательности от простых к сложным. Продолжительность каждой манипуляции рассчитана буквально по секундам.

Использование тренажеров позволяет улучшить уже достигнутые результаты, а также значительно расширить круг возможностей. Наиболее популярными являются вагинальные шарики и грузовые тренажеры. Приобрести тренажер можно в любом интимном магазине.

Занятия вумбилдингом не отнимают много времени относительно приносимой пользы и возможны в выполнении в любой час. Привнести в свою жизнь что-то новое, улучшить состояние здоровья, можно не прилагая особых усилий. Отзывы всех, испробовавших эту технику тренировки на себе, только положительные.

Вумбилдинг – понятие, которое до сих пор у многих людей вызывает недоумение: что это-какой-то вид спорта из разряда тяжелоатлетических? – программа? Подвид культуризма? С этими и другими заблуждениями сталкиваются те, кто заявляет о своей к нему причастности.

Что такое вумбилдинг? Суть методики

Само понятие действительно новое, но то, что под ним подразумевается, существует уже много веков. Сейчас, приобретя современную окраску и ореол модной тенденции, вумбилдинг решительно входит в жизнь нынешних женщин, готовых постигнуть, ни много ни мало, секреты гейш и прочих восточных красоток.

Слово это образовано следующим образом: «ВУМ» — это вагинально-управляемые мышцы, билдинг – построение, создание, развитие. Ввел этот термин исследователь Муранивский В. Л. в своей книге «Развитие женских мышц».

Итак, суть вумбилдинга сводится к укрепляющим тренировкам тазовых мышц. В зависимости от поставленной задачи и интенсивности тренировок, вумбилдинг способен решать массу задач: находящиеся в развитой форме интимные мышцы оказывают женщине услугу в сексе, при родах, а также при профилактике различных женских болезней.

Как появился вумбилдинг? История интимных секретов гейш

Историю вумбилдинга можно разбить на два периода: с древнейших времен до середины ХХ века и, собственно, современный этап.

Восточные женщины еще до нашей эры практиковали подобные техники по управлению интимными мышцами, передавая их из поколения в поколение. Упоминания об этом мы находим в таких древних трактатах, как «Камасутра», «Тантра», «Дао». История донесла до нас множество сведений о приспособлениях, которые они для этого использовали (например, деревянные и каменные яйца, или нефритовые, как у жен и наложниц китайского императора), а также о методиках тренировки вагинального канала и тазового дна. Были у них и свои тренажеры, самой древней находке 4000 лет.

Долгое время это искусство было недоступно западным обывателям. Но исследователи Востока не могли не замечать того, с какой разницей женщины двух частей света относятся к таким фундаментальным сторонам жизни, как беременность и роды (на востоке женщины готовят себя специальными упражнениями и не испытывают таких трудностей, как женщины Запада, у которых роды почти всегда тяжелые и болезненные), а также занятие любовью (приятные ощущения, а также оргазм приходят к западной женщине в основном через психику, на Востоке же первостепенное значение имеют физиологические аспекты, усиленные сознательной работой мышц). Все это вполне объяснимо, если учесть, что в нашей культуре все, связанное с сексом, было табуировано много веков, а на Востоке это всегда было продолжением духовности народов.

В 50-е годы ХХ века всерьез этом вопросом заинтересовался профессор медицины Университета Южной Калифорнии Арнольд Кегель, придав этим исследованиям статус научных. Обратив внимание на проблему недержания мочи у женщин после родов, он нашел причину – слабость тазовых мышц. Соответственно, решением являлось накачивание этих мышц. Для своих пациенток он разработал целый комплекс упражнений, а также придумал первый современный тренажер с забавным названием «промежностнометр».

Наши соотечественники Ю. Корнев и уже упоминавшийся В. Муранивский продолжили учение Кегеля и во многом его усовершенствовали. Правда, в итоге их пути разошлись, Корнев настаивал на другом подходе к разработке интимных мышц (его методика получила название «имбилдинга «), и теперь их учения развиваются параллельно как в России, так и за ее пределами.

Основные преимущества — зачем нужен вумбилдинг

Обобщим основные преимущества вумбилдинга:

• Развитие эрогенных зон, возможность достижения вагинального оргазма;
• Подготовка к родам, ускорение и облегчение восстановления после родов, в частности, возможность сокращения вагинального объема без операции;
• Профилактика женских болезней, таких как недержание мочи, опущение и выпадение матки и др., а также их лечение;
• Усиление кровообращения в тканях, что влияет на состояние слизистой влагалища, и, как следствие, нормализует выделение естественной смазки. Помимо этого, приток крови к яичникам позволяет им выделять сбалансированное количество гормонов до глубокой старости, т.е. отсрочивает климакс, а также не дает развиваться застойным явлениям – благодатной почве для появления полипов, миом и воспалений.

Вумбилдинг в домашних условиях — упражнения

Оговоримся сразу, быстрое развитие интимных мышц – это миф. Как показывает практика, подавляющему большинству женщин нужно не менее двух недель занятий только для того, чтобы просто почувствовать свои интимные мышцы. У кого-то лучше предрасположенность к «накачиванию» мышц, а кому-то приходится посвятить не менее полугода занятиям, чтобы достичь ощутимого результата.

Несмотря на то, что сейчас есть масса различных курсов по вумбилдингу, где заниматься можно, помимо всего прочего, и с личным тренером, кое-каких успехов можно достичь и дома.

Подготовка

Первое, чему стоит научиться перед тем как приступить непосредственно к упражнениям, это способность втягивать анус не напрягая мышцы живота и ягодиц, дабы не создавать излишнее внутрибрюшное давление.

Далее следует привыкнуть фиксировать свои ощущения во время тренировок в мозге. Дело в том, что в нем есть участки для контроля каждой мышцы, кроме тех, которые он не чувствует, как бы не видит и, соответственно, не может управлять. Нужно осознание этих мышц, чтобы в любой момент мы могли мысленно почувствовать их, как можем, к примеру, представить ощущение икроножных мышц.

В среднем занятия вумбилдингом отнимают порядка 30-40 минут в день.

Что касается специальных тренажеров, еще сам Кегель подчеркивал, что занятия с ними гораздо эффективнее, чем без них. Стоит обзавестись атрибутами в виде яиц, выполненных из дерева, металла, камня или из очень модного нефрита. На первых порах лучше использовать шарики покрупнее, т.к. их легче удержать внутри. Постепенно их диаметр должен уменьшаться. Купить их можно в любом магазине для взрослых.

Упражнения

• С чего стоит начать , так это с дыхания . Лечь на спину, расслабиться, начать дышать животом. Со стороны должно быть видно, как поднимается и опускается живот. Затем повторить это уже стоя. С непривычки может слегка закружиться голова – это нормально.
• Как скоро вы научитесь разделять работу мышц и правильно дышать, приступайте к основополагающему упражнению Кегеля: напрягайте и расслабляйте нужные мышцы, таким образом идет тренировка оргазмической манжетки. Эти упражнения можно выполнять и в течение дня, незаметно для окружающих.
• Попеременно фокусируем внимание то на клиторе (пробуем втянуть его и опустить), то на анусе (втягиваем-опускаем). Муранивский называл это «миганиями ».
• Лечь на спину, расслабиться, стопы прижаты к полу, руки по швам ноги согнуты и раздвинуты на ширину плеч. Начинаем плавно, не меняя скорости поднимать и опускать таз.
• Дополняем предыдущее упражнение. При подъеме таза сжимаем сфинктер и вагину, при опускании расслабляем.

Для разнообразия можете выполнить несколько упражнений вместе со своим партнером . Например, такие:

• Лечь на пол, принять позу «валетом», прижаться друг к другу грудными клетками. Поднимать поочередно руки и ноги (один – ногу, другой – руку, и наоборот).
• Одному партнеру лечь на пол, другому усесться сверху. Тот, что лежит снизу должен постараться скинуть сидящего, выполняя круговые движения тазом, второй, соответственно, пытается удержаться.

Теперь подключаем к тренировкам тренажеры:

Вумбилдинг -обучающее видео

Как использовать тренажер-яйцо для вумбилдинга?

Реальные отзывы женщин, занимавшихся вумбилдингом — есть ли эффект?

Алина, 41 год:

Никогда не придавала особенного значения оргазмам, точнее их отсутствию в моей жизни. Нет, ну, бывало иногда. Во сне, например, или когда сама себя удовлетворяла. Но чтобы с мужем-нет. Имитировала. Мужчина он у меня хороший, настоящий самец, не хотелось его разочаровывать. Узнав о методике вумбилдинга, отнеслась со скептицизмом, смешным казалось ворочать шарики внутри себя. Но все же попробовала, о чем нисколько не жалею. Сначала было трудно, а когда начало получаться (месяца через полтора), хотелось ещё и еще, все время казалось, что нагрузки мало. Я открыла для себя секс заново, теперь это не просто приятное занятие с любимым, а настоящая феерия красок. Из книг больше всего пользы принесла классическая в этой сфере «Счастье и брак» Муранивского.

Юлия, 38 лет:

Главное в этом деле — последовательность, необходима методика. Отдельные упражнения особого толку не принесут. Можно, например, на курсы сходить, где тебе разработают отдельную программу, или по Полякову позаниматься (правда его курсы бесплатно не скачаешь).

Евгения, 40 лет:

С тех пор, как я начала заниматься вумбилдингом, я стала значительно лучше себя чувствовать: прошли боли во время месячных, головные боли перестали мучить. Благодаря долгой практике, я чувствую как мышцы «накачались», прям девочкой стала. Да и муж чувствует.

Ксения, 22 года:

Я всегда была девушкой застенчивой, не любила привлекать к себе внимание, с парнями осторожничала. Подруга начала заниматься вумбилдингом и посоветовала мне, мол, от самих занятий удовольствие получить можно, и постыдного ничего – спорт все-таки, и для здоровья полезно. Что-то изменилось во мне, я чувствую себя…женщиной. Я и теперь не шибко-то лезу в центр внимания, мне это не нужно, окружающие говорят, что у меня во взгляде появилась сила, а в движениях грация. Поклонников стало гораздо больше.

Где и как можно обучиться вумбилдингу?

1. Тренинги по вумбилдингу устраивают, в первую очередь различные школы гейш . Обучение стоит не дешево, но говорят, что оно того стоит.
2. Вы можете смотреть обучающие видео и читать книги на тему вумбилдинга, практикуясь сами.

Из книг можно порекомендовать следующие:

• Белова Н. «Секрет женского здоровья или мышцы любви»
• Бао Лиин «Курс лекций сестры Фу или тайная женская доктрина
• А.А. Алексеев, И.С. Ларионова «Здоровье, сексуальность и вумбилдинг» (имеется на OZONе)
• Книги Муранивского

3. Также, можно скачать бесплатно, поискав в сети, или купить обучающий методике вумбилдинг диск (интимные секреты гейш) на официальном сайте представителя (остерегайтесь мошенников, не подписывайтесь на смс -покупайте только в официальных источниках). Как правило, диски содержат подробные инструкции, примеры занятий. Тот же материал, что вам дадут в школах гейш, только не выходя из дома и без лишних затрат. Приобретать диск стоит только тогда. когда Вы уверены, в том, что найдете время и силы заниматься упражнениями дома. Для несобранных особ лучше подходят курсы.

А Вы уже пробовали заниматься вумбилдигом? Поделитесь с нами своими впечатлениями!

Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье. Ведь от этого зависит не только ее собственное самочувствие, но и то, сможет ли она выносить здорового ребенка. Именно поэтому все больше представительниц прекрасного пола интересуется упражнениями Кегеля для женщин в домашних условиях.

Что такое упражнения Кегеля? Это комплекс упражнений для интимных мышц, автором которого является американец Арнольд Кегель – передовой врач-гинеколог. Конечно, он не думал, что методика принесет ему мировую популярность. Однако с каждым днем популярность упражнений Кегеля (вумбилдинга) растет. Давайте рассмотрим детали.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг представляет собой упражнения для укрепления мышц влагалища. История вумбилдинга очень долгая. Считается, что этой техникой в совершенстве владели гейши, но сам термин появился совсем недавно. Арнольд Кегель усовершенствовал эту технику и снова сделал ее популярной. Первые три буквы «вум» расшифровываются, как вагинально-управляемые мышцы, а «билдинг» означает построение и развитие.

За последние годы вумбилдинг завоевал умы и сердца многих женщин. Это совсем не удивительно, так как эти занятия приносят много пользы для женского здоровья. Нужно понимать, что влагалище – это мышца, способная атрофироваться по многим причинам. Когда тонус влагалища снижается, это может повлечь за собой неприятные последствия, причем, не только в сфере сексуальных отношений. Для тренировки были разработаны специальные тренажеры – шарики Кегеля. Как пользоваться шариками Кегеля для тренировки интимных мышц влагалища в домашних условиях, вы узнаете ниже.

Гимнастика интимных мышц – это лучшее решение для женщин, которые хотят сохранить свое здоровье. Для этого совсем не обязательно идти в спортивный зал. Отметим, что гимнастика направлена на тренировку не только интимных мускулов, но и мышц тазового дна. Именно тазовые мышцы удерживают женские органы в правильном положении.

Преимущества интимных тренировок

Зарядка для женских мышц обладает целым рядом преимуществ. Постоянные тренировки мышц влагалища стимулирует кровообращение органов малого таза, насыщая ткани кислородом. Это позволяет предотвратить развитие каких-либо застойных процессов, которые могут стать причиной многих женских заболеваний.

Вумбилдинг способствует нормализации гормонального фона, улучшая микрофлору и состояние слизистой оболочки влагалища. Из-за этого отодвигается и наступление климакса. Упражнения для интимных мышц в домашних условиях способствуют развитию эрогенных зон, позволяя усилить ощущения и получать больше удовольствия во время полового акта.

Имеются и некоторые медицинские показания, доказывающие полезное воздействие на женский организм вумбилдинга. Как раз об этом речь пойдет ниже.

Показания и противопоказания

Перед тем, как перечислить все медицинские показания, доказывающие пользу данной методики, следует разобраться в том, имеет ли она противопоказания.

Противопоказания

Противопоказаний по использованию методики и тренажера Кегеля для укрепления мышц малого таза практически нет.

Запрещается выполнять интимную зарядку в таких случаях:

• первые сутки после родов, прошедших естественным путем;
• онкология. Если у женщины диагностировали онкологическое заболевание, ей необходимо проконсультироваться с врачом относительно упражнений Кегеля;
• осложнения при беременности – низкое положение плода, раннее открытие шейки матки, геморрой, гипертонус матки;
• кесарево сечение – до снятия швов;
• инфекционные заболевания органов малого таза. В этом случае также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания

Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях рекомендуется выполнять в таких случаях:

• в качестве профилактики и лечения недержания мочи;
• при заболеваниях прямой кишки;
• слабость тазового дна и интимной зоны;
• неудовлетворительность половым актом, отсутствие оргазма;
• при опущении матки;
• после удаления женских органов в качестве профилактики патологических развитий;
• профилактика выпадения матки;
• облегчение протекания беременности;
• снижение риска получить разрывы во время родов;
• уменьшение болевых ощущений в процессе родов;
• улучшение циркуляции крови в женских половых органах;
• уменьшение объема вагины;
• стимуляция работы кишечника;
• снижение болей при ПМС;
• предотвращение развития раковых заболеваний.

Женщина, занимающаяся вумбилдингом, может не бояться страшного слова «климакс», так как процесс старения внутренних органов заметно замедляется.

Упражнения, позволяющие повысить тонус интимных мышц, можно выполнять в домашних условиях с тренажерами и без них. Тренажеры – это шарики Кегеля или вагинальные шарики. Как выполнять упражнения с вагинальными шариками, можно посмотреть на видео.

Тем, кто впервые решился заняться вумбилдингом, следует обратить внимание на несколько ключевых моментов. Для начинающих был разработан специальный комплекс упражнений, позволяющий подготовить мышцы к более серьезным тренировкам:

1. Дыхание. Нужно настроить легкие на определенную частоту. Для этого следует лечь на спину и сосредоточить дыхательные движения на животе. При любых упражнениях вумбилдинга будут задействована область брюшины. Для выполнения упражнения одну руку следует положить на грудь, а вторую – на живот. Грудная клетка должна оставаться недвижимой. В процессе дыхания должны быть задействованы мышцы живота. Со временем это упражнение можно будет выполнять сидя и стоя.
2. Тренировка сфинктера подразумевает задержку мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд. Это упражнение очень рекомендуют врачи.
3. Луковично-губчатая мышца , расположенная под клитором, у большинства женщин не разработана. Чтобы задействовать ее, нужно приподнять и опустить мышцу определенным усилием с паузой в несколько секунд. Вначале могут возникнуть трудности, но после регулярных тренировок процесс упростится.
4. Тем, кто хочет знать, как накачать интимные мышцы влагалища, придется научиться работать с анусом . Мышцы в области ануса нужно сильно напрягать и расслаблять. Упражнение это относительно простое, поэтому с ним у новичков проблем возникнуть не должно. Длительность выполнения – 5 минут в день.
5. Новичкам также нужно научиться отличать мышцы тазового дна от мышц пресса. Для этого нужно лечь на спину, согнуть колени и сделать глубокий вдох животом, задержав дыхание на несколько секунд и напрягая мышцы ануса. После этого можно полностью выдохнуть. Длительность выполнения – 15 минут в день.
6. Еще одно упражнение для новичков – мигание. Мышцы ануса втягиваются и расслабляются. После этого повторять упражнение № 4, чередуя их по очереди.
7. Упражнение «Сжимание» – постоянное напряжение и расслабление мышц влагалища. Новичкам следует начинать с 5 секунд задержки, постепенно увеличивая до 30.
8. Начинающим будет интересно узнать, что упражнения имбилдинга в домашних условиях включают в себя и «Мостик» . Лежа на спине нужно полностью расслабиться и приподнять область таза на небольшую высоту. Все движения нужно выполнять очень плавно. Приподнимая таз, можно дополнительно напрягать мышцы влагалища.

Подробно рассмотреть, как новичкам выполнять упражнения вумбилдинга в домашних условиях, можно из видео в конце нашей статьи.

Тренировки в домашних условиях

Выполнение упражнений Кегеля может осуществляться как посредством напряжения и расслабления мышц влагалища и малого таза, так и с использованием специальных тренажеров для имбилдинга. Мы пока не будем говорить о том, как тренировать мышцы влагалища шарами Кегеля. Мы разберемся более подробно в том, как подготовиться к занятиям в домашних условиях.

Для этого требуется соблюдать такие правила:

• перед тренировкой нужно обязательно сходить в туалет. Выполнять упражнения на полный желудок тоже нельзя;
• начинать тренироваться нужно постепенно. Вначале следует освоить простые упражнения, после можно переходить к сложным;
• одна тренировка не должна длиться дольше 45 минут;
• тренировку мышц следует сочетать с дыхательными практиками;
• выполнять упражнения следует в удобном темпе;
• одно упражнение нужно повторять по 10-15 раз;
• общее количество упражнений за день должно доходить до 200 раз;
• во время тренировки необходимо фокусироваться на мышцах малого таза.

Как выглядят упражнения по методике Кегеля, можно увидеть в картинках ниже.

Комплекс без инвентаря

Существует несколько комплексов упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях, которые показаны в тех или иных ситуациях. Упражнения, описываемые ниже, будут интересны женщинам, которые хотят укрепить вагинальные мышцы.

Приступим:

1. Медленное сжимание и разжимание мышц с фиксацией на 6-7 секунд из позиции лежа на животе. Выполнять 5 раз сжатие и столько же раз расслабление. Полный цикл составляет 10 подходов.
2. Второе упражнение выполняется так же, как и первое, только лежа на спине.
3. Упражнение выполняется в позе для родов. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Под спину и голову укладываются плоские подушки или полотенца. Интимные мышцы напрягаются так, как будто нужно прервать процесс мочеиспускания с задержкой на 10 секунд. После этого расслабиться и сделать 2-3 вдоха. Всего выполнить 8 подходов.
4. Упражнение «Подъем на лифте». Описание упражнения подразумевает, что влагалище – это несколько мышечных колец, по которым следует подняться, начиная с нижнего кольца. На каждом кольце необходимо задерживать дыхание на 5 секунд, постепенно наращивая давление. На самом «верху» мышцы нужно сжать с максимальной силой, зафиксировав их в таком положении на 5 – 7 секунд. После этого начинается «спуск» с постепенным ослаблением.
5. Отличный способ натренировать мышцы влагалища для потуг во время родов. Необходимо встать на колени и опереться руками и телом на диван с горкой подушек. Теперь следует напрячься, как при опорожнении кишечника, пытаясь «выпятить» влагалище наружу. После этого можно расслабиться, а затем снова повторить упражнение. Всего следует выполнять по 5 – 10 подходов.
6. Дыхание имеет большое значение для упражнений Кегеля. Как правильно делать вдохи и выдохи? В положении лежа, руки укладываются на живот. Нужно втянуть воздух носом, надув живот. На выдохе мышцы влагалища максимально напрягаются как при мочеиспускании – с фиксацией на 5 секунд. После этого можно расслабиться и снова повторить упражнение.
7. Считается, что когда человек дышит животом, это доставляет больше кислорода в легкие. Выполнять дыхательные упражнения лучше всего лежа. Одну руку кладут на грудь, а другую на живот. После этого нужно медленно и плавно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на том, чтобы рука на груди оставалась недвижимой. Рука на животе должна двигаться вверх-вниз в такт дыханию.
8. Для диафрагмального дыхания руки укладываются по грудь. Нужно медленно вдохнуть через нос так, чтобы приподнялась грудина. После этого нужно выдохнуть ртом, втягивая пупок.
9. Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы таза, ягодиц и пресса. Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, вдохнув через нос и надув живот. Выдыхать следует через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы. Такое положение фиксируется на 5-6 секунд. Повторять до 15 раз.
10. Для выполнения упражнения нужно лечь или сесть, опираясь на руки. Ноги вытягиваются вперед и разводят на ширину плеч. После этого бедра нужно поднять, одновременно пытаясь дотянуться подбородком до груди. Когда бедра подняты, следует выполнить комплекс сжимания и разжимания мышц, после этого бедра опускают. Всего нужно выполнить 10 подходов.

Посмотреть, как правильно выполнять упражнения имбилдинга для женщин, можно в видео уроке в конце статьи.

Виды тренажеров

Только начинающим занятия женщинам не стоит сразу использовать тренажеры для вумбилдинга. Но когда начальная стадия будет пройдена, можно попробовать выполнять упражнения с тренажерами.

Тренажеров для вумбилдинга несколько. Самыми популярными являются вагинальные яйца и шарики. К слову, вагинальные яйца даже делают из натурального нефрита. Считается, что этот камень очень положительно влияет на здоровье человека. Кроме того, яйца сами по себе получаются тяжелыми, что способствуют эффективности упражнений.

Как накачать влагалищные мышцы вагинальными шариками? Их помещают в область влагалища, предварительно смазав смазкой для облегчения ввода и гигиеничности. Шарики или яйца следует пытаться удержать внутри, передвигаясь при этом по комнате.

Более опытные женщины, знающие, как пользоваться вагинальными шариками для тренировки вагинальных мышц, усложняют себе задачу. Они крепят к тренажеру дополнительный груз. Однако женщинам, которые только начали работать с шариками Кегеля, следует вначале освоить простое удержание тренажера внутри.

Еще один вид тренажера – это специальный помповый. Как правильно использовать его? Надувную камеру тренажера вводят внутрь и надувают с помощью помпы. Затем женщина должна сдуть камеру с помощью мышц. На специальном датчике отобразится сила сжатия.

Какие тренажеры лучше? Зависит от опытности женщины. Более продвинутые предпочитают помповый тренажер. Для начинающих больше подойдут шарики Кегеля.

Упражнения Кегеля для мужчин

Методика для мужчин позволяет избежать застойных явлений в области малого таза, защитит от непроизвольного мочеиспускания и частых позывов в туалет, укрепит мышцы малого таза и улучшит мужское здоровье в целом. Простатит и недержание не страшны мужчинам, которые регулярно выполняют упражнения.

Методика Кегеля для мужчин, позволяющая качать мышцы малого таза, состоит из 4 упражнений:

1. Контроль работы лобково-копчиковой мышцы , путем ее сокращения. Сократив мышцу, нужно досчитать до 5 и расслабиться. Повторять 10 раз.
2. Контроль выносливости. Лобково-копчиковую мышцу следует сократить и продержаться в таком состоянии как можно дольше. Выполнять регулярно, постепенно увеличивая продолжительность задержки.
3. Упражнение «лифт» выполняют, постепенно напрягая мышцу. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и напрячь мышцу еще больше. Всего должно получиться 4 этапа. Затем мышцу точно так же расслабляют. Выполнять 10 раз.
4. Для увеличения тонуса мышц нужно быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Выполнять 10 раз.

Когда и каких результатов ждать

Выполняя упражнения для укрепления мышц влагалища, женщина ощутит сильнейшую мотивацию для продолжения тренинга. В большинстве случаев упражнения можно выполнять практически в любом месте. При использовании шариков для вагины для тренировки влагалища эффект методики Кегеля появится еще быстрее и будет более выраженным.

Естественно, все вагинальные шарики продаются с инструкцией по применению. Ее следует внимательно изучить. Также инструкцию можно найти в интернете.

Что касается того, когда ждать результатов, то многие женщины утверждают, что ощутили заметный эффект уже через два месяца регулярных тренировок вумбилдинга. Больше того, их интимная жизнь улучшилась уже через неделю.

Мужчинам следует ожидать результатов уже через 6 недель. Самое главное – это выполнять упражнения правильно и регулярно. Конечно, все зависит от особенностей организма, но в целом динамика всегда положительная. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют не только улучшить эрекцию, но и избавиться от геморроя.

Видео

В этом видео вы найдете комплекс вумбилдинга для выполнения в домашних условиях.