Упражнения похудеть на 15 кг

Избавиться от 3-5 лишних килограммов намного проще, чем похудеть на 15 кг и больше. Здесь нужна совсем другая стратегия и изменение привычек:

1. Откажитесь от вредных продуктов, замените их фруктами, овощами, нежирными кисломолочными продуктами, диетическим мясом.
2. Выпивайте за день до 2 л жидкости (воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока).
3. Полностью откажитесь от сладостей, мучного, копченого.
4. Не переедайте, питайтесь дробно, приучите себя к перекусам.
5. Начните делать зарядку, гимнастику, запишитесь в тренажерный зал.

Диеты

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, необязательно придерживаться строгого режима питания. Нужно помнить о физических нагрузках и следить за своим рационом:

• употреблять в сутки не более 1300 калорий, кушать дробными порциями;
• обязательно завтракать, разделять дневной рацион на несколько приемов (5-6 раз);
• снизить количество сахара, отказаться от полуфабрикатов, жирного мяса, соусов, алкоголя;
• пищу лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке;
• следить за гидробалансом.

Тренировки

Быстрее похудеть и обрести стройную фигуру поможет движение, физические нагрузки. Если вы раньше не занимались спортом, начните с прогулок, быстрой ходьбы. Более активным людям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Занимайтесь бегом. Будет лучше, если эта привычка задержится дольше, чем на 3 месяца, даже, если вам удастся похудеть.
2. Займитесь плаваньем – этот вид спорта тренирует все группы мышц.
3. Уделяйте внимание силовым нагрузкам, используйте тренажеры. Так вы сможете не только похудеть за три месяца, но и укрепить мышцы.

Разгрузочные дни

Даже тем, кто не стремится похудеть, желательно устраивать разгрузочные дни 3-4 раза в месяц. За это время организм отдохнет от нагрузок и очистится. Можно просто 1 раз в неделю проводить день на воде или устраивать четырехдневный разгрузочный марафон:

• 1 день: ограничьте количество жиров и углеводов;
• 2-й: только вода (1,5-2 литра);
• 3-й: пища без углеводов и жиров;
• 4-й: возврат к прежнему режиму питания.

Правильное похудение на 15-20 кг

Похудение за 3 месяца на 15 кг считается нормальным и правильным. Если сбрасывать вес резко, то через месяц этот процесс замедлится, а потом совсем остановится, организм начнет "бить тревогу". Когда же вы отойдете от диетического питания, килограммы начнут возвращаться, причем с удвоенной силой. Лучше безвредно похудеть на 4 кг за месяц и быть уверенным, что вес не вернется.

Одним из главных условий правильного похудения является подсчет калорийности еды, в норме – 1200-1500 ккал в день. Ниже минимальной отметки опускаться нельзя, иначе вы не только не сможете похудеть, но наоборот, наберете вес. Метаболизм замедлится, и организм начнет накапливать жиры. Приобретите кухонные весы и взвешивайте еду первое время, подсчитывайте количество БЖУ (белков, жиров, углеводов) пищи.

Не брезгуйте физическими нагрузками, они помогут похудеть быстрее и даже больше, чем на 15 кг в месяц. Ходите пешком, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, не пользуйтесь лифтом – даже эти простые нагрузки ускорят процесс похудения. Делайте массаж после принятия ванны – он поможет повысить эластичность кожи, уменьшит проявление апельсиновой корки.

Диета на 15 кг

Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:

	День 1 (белковый)	День 2 (волокна)	День 3 (углеводный)	День 4 (фруктовый)
Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве
	200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла.	Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом)	Макароны с кетчупом или томатным соусом	Фрукты в любом количестве
	250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую
	Меню, как на завтрак	Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза	2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада	Такой же, как обед

Белковая

Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно. Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:

• основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
• любые овощи (картофель нельзя);
• фрукты (за исключением бананов);
• вода, зеленый несладкий чай, кофе.

Питьевая

Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:

• овощные, мясные бульоны;
• соки фруктовые и овощные (свежие);
• компоты, кисель;
• несладкие чай, кофе;
• обезжиренные молочные продукты;
• чистая негазированная вода.

Строгая

На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача. Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.

Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

Легкая

Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено . Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:

• 1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
• 2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
• 3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
• 4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.

Видео

Похудеть на 15 кг за одну неделю — непростая задача. Но вполне возможная. Придется приложить немалые усилия для достижения результата. Если вы полны решимости изменить себя за столь короткий период, эта статья поможет вам начать новую жизнь с новым привлекательным телом.

Если вы серьезно задумались о том, как похудеть на 15 килограмм за неделю, то наверняка решимости вам не занимать. Это самое главное, что потребуется в борьбе с лишним весом.

Ставя перед собой такую экстремальную задачу, вы должны одновременно позаботиться о своем здоровье. Некоторые женщины, стремясь похудеть, полностью отказываются от пищи на несколько дней или даже неделю. Такая «диета» может иметь весьма неприятные последствия для здоровья. Кроме того, организм после голодовки все равно возьмет свое — попытается вернуть прежний вес. Как же правильно похудеть на целых 15 килограмм всего за одну неделю? Ответ есть. Вам придется полностью пересмотреть свое питание, включая напитки, режим дня и физической активности.

Похудеть на 15 килограмм за неделю можно лишь тогда, когда лишний вес превышает 10 килограмм.

Забудьте о вредных продуктах

Если вы хотите действительно эффективно похудеть, без ограничений в пище вам не обойтись.

Вы должны полностью исключить из рациона такие продукты:

• все сладкое (торты, пирожные, конфеты, шоколад, печенье, мармелад, да и просто сахар);
• мучные изделия (хлеб, булочки, макароны, спагетти, пельмени и т.п.);
• соль. Не просто перестаньте солить домашнюю еду, но полностью откажитесь от продуктов из магазина, которые содержат соль. Иначе говоря, в эту неделю перемен вам придется все готовить самой;
• забудьте обо всем жареном. Именно жареные продукты содержат очень много калорий и жира;

• масло. Не только сливочное, но и растительное масло придется полностью исключить. В том числе, оливковое и прочие масла холодного отжима, которые считаются здоровым питанием;
• фаст-фуд. Всевозможные пиццы, гамбургеры и пирожки отныне ваши злейшие враги. Во многих странах мира именно продукты быстрого питания признаны главной причиной избыточного веса;
• полуфабрикаты также недопустимы. Они, как правило, содержат муку, крахмал, соль, а вам это все нужно исключить;
• картофель, чипсы и все, что содержит крахмал. В том числе, некоторые йогурты, где на упаковке написано, что он нежирный, а в составе указан крахмал. От такого «диетического» продукта вы непременно наберете вес;
• соусы (любые соусы для заправки блюд, кетчупы и майонезы);
• все жирные продукты. Забудьте о цельном молоке, глазированных сырках, жирном твороге и даже твердом сыре.

Придерживайтесь режима дня

Те продукты, которые вы все-таки можете есть, употребляйте правильно. Все приемы пищи разделите на три раза: завтрак, обед и ужин. Идеальное время для завтрака — 8 утра, для обеда — 13:00, для ужина — 18:00. Какие-либо перекусы между приемами пищи недопустимы. Замените их 1-2 стаканами чистой воды (без сахара!)

Пейте 300-500 грамм воды за пол-часа до каждого приема пищи.

Включите в рацион как можно больше витаминов, соков фрэш, яйца, нежирное мясо, овощные салаты, нежирные молочные продукты. Утром можно позволить себе овсянку или рис.

Упражнения для похудения

Как похудеть на 15 килограмм за неделю без физических упражнений? Никак. Для быстрого похудения нужно делать зарядку утром и вечером, каждый день, минимум по 30 минут.

В нее должны входить приседания, прыжки, упражнения на пресс и растяжка. Желательно также посетить бассейн или фитнес-клуб хотя бы два раза.

Смотрели: 7

Со временем в организме человека появляется избыточное скопление жировой массы. Связано это с нарушением баланса между такими процессами, как образование жировой ткани и расщепление жиров. Это приводит к нарушению пропорций фигуры и началу развития серьезных заболеваний.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Похудеть на 15 кг за короткое время помогут эффективные диеты, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Основная задача заключается в нормализации обмена веществ, восстановлении работы пищеварительной системы и выведении лишней жидкости. Грамотно составленная диета для похудения действует медленно, но эффективно, в результате чего организм естественным образом избавляется от всего лишнего.

Показать всё

В основе правильного похудения заложено сбалансированное питание, при этом мужчине в день полагается не более 1800 ккал, женщине 2500 ккал, а подростку от 2400 до 3000 ккал. Подобные показатели считаются нормой, необходимой для организма, чтобы поддерживать полноценную работу на протяжении целого дня. Поэтому требуется соблюдать некоторые принципы корректировки рациона, которые основаны на необходимости восстановить нормальную массу тела.

Похудение за короткое время на 15 кг считается вполне выполнимой задачей при грамотном подходе. Чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить здоровью, рекомендуется придерживаться комплексных мероприятий, а не исключительно интенсивных диет.

1. 1. Нарушение обменных процессов в организме – основная причина образования жировых отложений. Для его нормализации необходимо перейти на дробное питание, которое означает, что белки и углеводы употребляются параллельно с овощами. Поэтому суточный рацион должен на 60-70% состоять из свежих овощей. Раздельное питание позволяет правильно похудеть за короткий срок, так как способствует увеличению скорости метаболизма и расхода калорий.
2. 2. Принимать пищу необходимо с интервалом в 2 часа, а последний прием должен состояться за 3 часа до сна. Важно исключить продукты питания, богатые углеводами.
3. 3. Во время еды рекомендуется исключить употребление воды, так как потребляемая жидкость приводит к растягиванию желудка, затруднению пищеварения и разбавлению пищеварительных соков.
4. 4. Употребление продуктов питания допускается до ощущения сытости, после чего прием пищи необходимо прекратить.
5. 5. Рекомендуется употреблять исключительно чистую воду в обильном количестве за 20 минут до еды и 1 час – после.
6. 6. Нужно исключить из повседневного рациона высококалорийную пищу. Подобное питание препятствует похудению, засоряет организм, нарушает обменные процессы и вызывает ощущение голода.
7. 7. Занятие спортом – ключевой момент в похудении. Упражнения помогают разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать нужную зону. Программу тренировок желательно выстроить так, чтобы они выполнялись после обеда.
8. 8. Комплекс упражнений должен начинаться разминки, что позволит подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке и избежать возможных травм.
9. 9. После каждого упражнения необходимо выделить время для отдыха. Это позволит организму восстановиться и быстрее сжечь лишний жир.

Похудеть быстро и качественно возможно, если строго придерживаться основных рекомендаций, которые позволят гарантированно сбросить вес, не причинив вреда здоровью. Важно полностью пересмотреть рацион. Организм не должен нуждаться в необходимых для его полноценного функционирования веществ, но потребление пищи придется ограничить.

Как эффективно похудеть за короткий срок?

Сбросить вес на 15 кг не более, чем за 1 месяц, – задача сложная, но выполнимая. Процесс похудения и конечный результат полностью зависит от первоначальной весовой категории человека. При попытке устранить жировые отложения за короткий срок необходимо учитывать следующие основные моменты:

1. 1. Организм во время попыток сжигания жира подвергается колоссальной нагрузке, поэтому резкое похудение может навредить здоровью.
2. 2. Потребуется придерживаться строго питания, что может пагубно отразиться на работе регуляторных систем организма, пищеварительного тракта и обменных процессах.
3. 3. В организме происходит замедление метаболизма во время диетического стресса. В результате человек начнет поправляться даже от овощей и фруктов.
4. 4. Похудение происходит за счет мышц, а не жировой прослойки. Как результат – кожа выглядит дряблой и обвисшей, вернуть прежний вид которой будет непросто.
5. 5. При экстренном похудении для достижения желаемого результата не получится обойтись без регулярных физических нагрузок. Но низкокалорийный рацион наряду с изнурительными занятиями может стать причиной переутомления и истощения организма. Поэтому заниматься спортом следует по мере физических возможностей.
6. 6. Максимальный суточный показатель потери лишних жировых запасов составляет 200 г. Добиться подобного результата можно при помощи голодания или употребления в день не более 500 калорий. Так за неделю получится сбросить около 1 кг жира.

Существует множество рецептов, благодаря которым можно быстро похудеть на 15 кг. Но прежде чем проводить эксперименты над собственным организмом, важно учитывать, что физические упражнения и диеты подбираются в зависимости от индивидуальных особенностей.



Одна неделя

Для успешного восстановления параметров тела требуется строгое соблюдение диеты. Относительно легким вариантом является голодание, которое относится к числу экстремальных способов снижения веса и требует определенной подготовки. Неправильное питание может вернуть прежние килограммы и спровоцировать заболевания пищеварительной системы. Поэтому голодная диета обязательно должна проходить под наблюдением специалиста.

Вероятность похудения за одну неделю зависит от изначального веса человека. Чем больше его отклонение от оптимального показателя, тем легче будет избавиться от лишних 15 килограммов.



Диета для ускорения обмена веществ

Специально разработанная китайская диета ускоряет обмен веществ в организме, благодаря чему гарантирует правильное похудение за неделю. Она является строгой и жесткой, поэтому придется отказаться от многих привычных продуктов.

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кофе с молоком	Салат из тертой капусты, 2 яйца вкрутую, стакан сока из томатов
Вторник	Какао без сахара, сухарик	Отварная рыба, салат из тертой моркови	200 г отварной говядины, стакан молока малой жирности
Среда	Черный кофе	Салат из тертой моркови, яйцо вкрутую	2-3 свежих яблока
Четверг	Какао с ржаным сухариком	Обжаренный кабачок, 2 зеленых яблока	Капустный салат, 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую
Пятница	Салат из тертой моркови с лимонным соком, стакан фильтрованной воды	500 г жареной рыбы, стакан томатного сока	500 г жареной рыбы, салат из овощей
Суббота	Обезжиренный кефир	Половина вареной курицы, морковно-капустный салат	2 яйца вкрутую, овощной салат, стакан зеленого чая
Воскресенье	Зеленый чай	500 г фруктов, 200 г вареной говядины	Отварная рыба, морковный салат

На протяжении 7 дней не стоит "набрасываться" на пищу. Схожие продукты питания желательно вводить в рацион постепенно. Порции должны быть небольшими. По окончании соблюдения диеты не рекомендуется злоупотреблять мучной продукцией, а также жареной, острой, копченой и прочей вредной пищей. Для закрепления результатов диеты потребуется 10-12 дней.

Специально разработанная диета на неделю

Диета "Минус 15 кг" за неделю требует строго соблюдения и не рекомендует замену продуктов питания на собственное усмотрение. Уже через несколько дней наблюдается заметная потеря веса с закреплением результата на длительное время.

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый и второй	Два строгих дня проводятся один раз в начале диеты для подготовки организма к предстоящему похудению. За весь день необходимо употребить 250 мл сока из томатов, 1 л кефира и пару кусочков ржаного хлеба
Третий и четвертый	Кофе с молоком, 20 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба, чайная ложка меда	200 г мясного супа, 50 г зеленого горошка	Стакан молока с чайной ложкой меда	150 г вареного мяса курицы, стакан кефира
Пятый и шестой	2 апельсина	250 г супа из овощей, винегрет без картофеля, 1 кусочек хлеба	2 зеленых яблока	200 г салата из овощей или фруктов
Седьмой	На целый день следует растянуть 1 л кефира с незначительным процентным содержанием жира. Разрешается употреблять зеленый чай, но не более 3 чашек за день

По завершении диеты допускается есть все продукты, но в умеренных количествах. Подобная диета считается весьма действенным способом похудения. Не рекомендуется употреблять такие продукты питания, как конфеты, печенье, белый хлеб, картофель, сладкие газированные напитки и алкоголь.

Две недели

Эффективно похудеть за 2 недели удастся, если следовать жидкой диете, результат которой также зависит от исходного веса человека. Ее принцип заключается исключительно в употреблении жидких продуктов, что способствует эффективному очищению кишечника. При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет разобраться с оптимальным рационом, учитывая индивидуальные способности организма.

Процесс подготовки

Подготовка организма к предстоящему похудению составляет 3 дня. Желательно употреблять молочные продукты и зеленый чай. Молочную продукцию можно также заменить овощным бульоном, свежевыжатыми соками из фруктов и жидкими кашами без соли и сливочного масла. Допускается употребление кофе не более 2 чашек без добавок.

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	200 г гречневой каши на молоке без добавления сахара		200 г супа из овощей, 70 г отваренной грудки курицы	1 зеленое яблоко	200 г овощного рагу
Второй	200 г овсяной каши на молоке без добавления сахара	250 мл молока с жирностью 2,5%	150 г филе курицы, 2 очищенных огурца	50 г грецких орехов, 1 зеленое яблоко	200 г творога с жирностью 2%
Третий		250 мл кефира с жирностью 1,5%		250 мл кефира с жирностью 2,5%	200 г картофельного пюре без добавок, 250 мл кефира с жирностью 2,5%

Питьевой режим предполагает ежедневно употреблять более двух литров воды без газов. Эффективная питьевая диета наряду с похудением способствует детоксикации и полной чистке организма.

Основной период

Продолжительность основного периода составляет 14 суток. Он требует разработки режима приема пищи на каждый день и его строгого соблюдения. Нарушать последовательность или вводить определенные коррективы категорически запрещено.

Меню на последующие две недели:

• 8:30 – 250 г отвара из овса, для приготовления которого потребуется проварить 100 г овсяных хлопьев в 400-500 мл воды и тщательно процедить;
• 9:30 – 250 г бульона из овощей;
• 10:30 – 250 мл лимонной воды;
• 11:30 – 200 мл натурального сока из любого фрукта;
• 12:30 – 200 мл кефира с жирностью не более 2%;
• 13:30 – 250 мл лимонной воды;
• 14:30 – 250 мл отвара, приготовленного из сухофруктов или свежих ягод;
• 15:30 – 200 г слабого бульона из мяса индюшки или курицы;
• 16:30 – стакан кипяченой воды;
• 17:30 – стакан кипяченой воды;
• 18:30 – 250 мл сока из свежих овощей, разбавленного с водой;
• 19:30 – 250 г бульона из овощей;
• 20:30 – стакан кипяченой воды;
• 21:30 – 200 мл слегка подогретого молока.

Не стоит пропускать приемы пищи, так как несоблюдение режима может пагубно отразиться на эффекте диеты.

Заключительный этап

Продолжительность финального этапа составляет 3 дня. Выходить из диеты необходимо правильно даже при желании закончить ее раньше времени.

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Перед сном
Первый	200 г картофельного пюре без добавок	200 мл чая на основе мяты с добавлением сока лимона	200 г натертой моркови, 2 чайные ложки меда	250 мл кефира с жирностью 2,5%	200 г нежирного творога	200 мл молока с жирностью 1%
Второй	250 г запеченных овощей	200 мл кефира с жирностью 2,5%	200 г каши из гречневой крупы без добавок, пучок свежей зелени	50 г кунжутных семечек	200 г чистого отварного риса без соли	250 мл молока с жирностью 1%
Третий	250 г овсяной каши на молоке, 2 чайные ложки меда	200 мл молока с жирностью 3,5%	250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины	200 мл кефира с жирностью 2,5%, кусочек черного хлеба	150 г творога с жирностью 1%, 1 зеленое яблоко	200 мл молока с жирностью 1%

Пятнадцать дней

Похудеть за 15 дней гораздо сложнее, чем за одну неделю. Подобная диета является вполне эффективной, ее можно соблюдать не строго пятнадцать дней, но и сверх отведенного срока или меньше. Продолжительность процесса похудения зависит от того, насколько человек будет доволен полученными результатами.

Основной принцип системы питания состоит в чередовании разгрузочных и белково-углеводных дней. Не рекомендуется изменять их последовательность и корректировать состав меню.

День	Характер питания	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый и второй	Разгрузочный	Дни считаются "голодными". В первый день допускается выпить 1 литр нежирного кефира, а во второй - 1 литр сока из томатов
Третий и четвертый	Белковые	Зеленый чай, 1 яйцо вкрутую, ломтик черного хлеба	200 г супа с шампиньонами, 150 г мяса отварной курицы	150 г овощного рагу	1 яйцо вкрутую, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл молока с жирностью 2,5%
Пятый и шестой	Углеводные	2 киви, черный чай, чайная ложка меда	150 г овощного супа, 150 г овощного рагу	2 огурца, 1 хлебец	150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом
Седьмой и восьмой	Разгрузочный
Девятый и десятый	Белковые	Аналогично третьему и четвертому дню
Одиннадцатый и двенадцатый	Углеводные	Аналогично пятому и шестому дню
Тринадцатый и четырнадцатый	Разгрузочный	Аналогично первому и второму дню
Пятнадцатый		150 г тушеных овощей	150 г творога, 150 мл кефира с жирностью 2,5%	Черный чай, чайная ложка меда меда, 1 хлебец	200 г отварной нежирной рыбы, 100 мл морковного сока

Чтобы похудеть за пятнадцать дней, важно не только заниматься самоконтролем в приеме пищи, но и не забывать о правильном приеме воды.

Как скинуть 15 кг за 1 месяц?

Для похудения за один месяц на 15 кг следует отказаться от продуктов питания с обильным содержанием быстрых углеводов, жирной пищи, соли и сахара. За один раз позволяется съедать не более 300 г. Основной принцип заключается в разгрузке на обезжиренном кефире или гречневой каше, которую следует употреблять с двухдневным интервалом. Рацион подобного дня обычно состоит из приготовленной на воде гречневой каши без различных добавок.

Если питание маленькими порциями чередовать с разгрузками, то через некоторое время жир перестанет откладываться, что приведет к ускорению метаболизма. В результате потеря веса будет происходить намного быстрее. Для успешного снижения веса требуется исключить из ежедневного рациона следующие продукты питания:

• соленую, жареную и копченую пищу;
• кондитерские изделия;
• продукты мучного производства;
• соусы, кетчупы и приправы;
• колбасы;
• молочные продукты с большим процентным содержанием жира;
• ненатуральные соки и газированные напитки;
• кофе, крепкий чай и алкоголь.

Сахар использовать запрещено, поэтому допустимо воспользоваться его заменителем. Для детей, которые неравнодушны к шоколаду, можно включить в рацион горький.

Эффективное похудение за 2 месяца

Похудение за 2 месяца требует немало усилий, ведь для получения положительного результата потребуется целый комплекс методов:

• коррекция питания;
• занятия спортом;
• психологическая работа над собой;
• консультация специалиста.

К двухмесячному похудению следует готовиться своевременно. Отсутствие должной подготовки может сопровождаться ухудшением состояния здоровья и недостаточным результатом.

На протяжении 2 месяцев важно соблюдать основные рекомендации:

• исключить потребление мучной продукции;
• ограничить использование животных жиров;
• понизить суточную норму потребляемых калорий до 1200 ккал;
• еженедельно проводить разгрузку;
• придерживаться дробного питания и не принимать пищу за 3 часа до сна;
• ежедневно употреблять продукты, обогащенные клетчаткой;
• на протяжении недели 3 раза проводить физические упражнения;
• принимать витаминные комплексы.

Перед тем как кардинально внести изменения в рацион и образ жизни, необходимо избавить организм от токсинов, восстановить процесс метаболизма и вылечить имеющиеся заболевания.

Секрет похудения за 3 месяца

Чтобы скинуть за 3 месяца 15 кг, не обязательно соблюдать суровую диету и доводить себя до изнеможения физическими нагрузками. Достигнуть цели возможно, если сократить дневной рацион до 1300 ккал и выделять ежедневно занятию спортом не менее часа. Желательно ходить в бассейн и чередовать тренировки дома с посещением спортзала и бегом на свежем воздухе.

Комплексное похудение позволит ежемесячно терять 5 кг без вреда для здоровья.

Физические упражнения

Спорт крайне важен для достижения желаемого результата. Регулярные тренировки позволяют разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать определенную зону. Согласно утверждениям специалистов в области фитнеса, похудеть в домашних условиях возможно при помощи специального комплекса, в который входят эффективные упражнения, направленные на проблемные участки тела.

Название упражнения	Техника выполнения	Иллюстрация
Скручивание	Упражнение воздействует на прямые мышцы, поэтому выполнять его следует с небольшой амплитудой. Необходимо спиной лечь на пол и постараться прижать к нему поясницу. Затем ноги согнуть в коленях, локти направить в разные стороны, а руки завести за голову. Далее требуется отрывать от пола голову и лопатки на вдохе, приподнимая вверх подбородок, а на выдохе – вернуться в исходное положение
Приседания	Упражнение позволяет проработать мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю часть бедра. Приседать необходимо в 3 подхода по 20-30 раз. Приседать необходимо так, чтобы бедра были расположены параллельно полу, после чего необходимо вернуться в исходную позу
Отжимания от пола	Упражнение отлично подтягивает все группы мышц. Во время выполнения руки должны находиться друг от друга на близком расстоянии, а запястья располагаться на одной линии с плечами. При отжимании локти следует прижимать к корпусу как можно ближе
Вращение обруча	Пока мышцы не достаточно окрепли, рекомендуется использовать легкий обруч. Через несколько тренировок его можно будет заменить на более тяжелый. Вращать обруч необходимо по часовой стрелке, располагая ноги на ширине плеч
Выпады вперед	Упражнение позволяет проработать переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Рекомендуется выполнить поочередно выпады на правую и левую ногу. Бедро ноги, которая делает выпад, должно быть параллельно полу
Поднятие туловища	Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и развести локти в стороны. На вдохе корпус следует медленно оторвать от пола и не спеша попытаться подняться к своим коленям. На выдохе вернуться в исходную позу. Во время выполнения упражнения происходит активное сжигание калорий

Прежде чем приступать к соблюдению диеты, вне зависимости от ее продолжительности и эффективности, следует проконсультироваться с диетологом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Во время борьбы с лишним весом регулярно будет возникать чувство голода. Для его приглушения рекомендуется воспользоваться отварами, приготовленными на основе народных рецептов. Иногда "обмануть" аппетит удается при помощи дыхательной гимнастики, принятия ванны или чистки зубов. Но ни в коем случае не стоит вносить какие-либо изменения в состав меню, так как это отрицательно отразится на состоянии здоровья.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

(9 votes, average: 4,22 out of 5)

Необходимо похудеть? Заветная цифра пятнадцать килограмм? Как же ее достичь?

Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Главное – никаких волнений и переживаний, мы предоставим Вам выбор нескольких диет. Просто прочитайте нашу статью и все узнаете.

Есть шанс потерять 15 кило за месяц. Да, это идеальная возможность. Это диета 15 кг. Перейдем к описанию и разбору диеты. Главное – это соблюдение правил. Итак, сначала необходимо очистить кишечник. Пользуйтесь клизмой. Это хороший помощник в этом деле. Очень важно правильно придерживаться меню и не отходить от него ни куда. Очень важно и питье. Пьем много. Жидкость поможет Вам похудеть очень быстро.

Кг это просто лучший друг в похудении. Есть нельзя практически ничего, необходимо лишь много пить. Самый сложный день – понедельник, не едим. Разрешено пить, при этом очень много. Во вторник побалуйте себя молочными продуктами, но обратите внимание на то, что жирность у нас минимальная. В среду приготовьте овощи, а в четверг разрешена ветчина и немного сыра. Так питаемся месяц.

Результаты будут просто отличными. Вы потеряете примерно семь кило за одну неделю. Да это очень не просто, но посмотрите на результат. Если Вы его увидите, то никогда не пожалеете о своих затраченных трудах и силах. Ваши вещи станут больше минимум на размер, Вы влезете в те вещи, о которых мечтали, а окружающие будут восторгаться Вашими формами.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и другая диета, где мы сможем похудеть на 15 кг всего дней за семь. Данный вариант – это не что иное, как диета с использованием молочного продукта, а именно кефира. Главный продуктом, как можно понять по названию, является кефир. Его можно совестить с другими продуктами. Нельзя никакого сахара, изделий с мукой и соли.

• Извините, что перебиваю вас, но вот , для вас собраны , которые существуют в мире.

Забываем о плохих привычках, например, курение и жирной пище. Наша диета соответственно и называется кефирной. Конечно, употреблять необходимо не только один кефир, но еще и другие продукты, о них Вы скоро узнаете. Начните свой день с картошки, лучше в мундирах примерно штук пять.

Отзывы о качественных диетах — видео

Пьем каждый день много кефира, не меньше чем 1.5 литра. День второй – это мясо. Не больше ста грамм и лучше его отварить. Далее пьем опять кефир. Можно на следующий день скушать говядину и опять кефир. Четвертый день – ничто иной как рыба. Она может быть любая и приготовленная по-разному. Кефир никто не отменял. Следующий день – это овощной и фруктовый. Последние два дня не едим, пьем много кефира. Это важно они помогут разгрузить организм.

• Есть и вариант, когда Вы худеете на много кило 20 кг за семь дней. Рассмотрим вариант монодиеты. Например, гречневую диету. Сидеть на ней долго нельзя. Максимум это неделя. Можно потерять около пятнадцати килограмм лишнего веса. Одна неделя – вот максимум времени диеты, не больше. Правильность приготовление гречки – вот то, что играет главную роль. Ее необходимо заливать кипятком два раза и лишь, потом варить.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и очень сложный вариант диеты, когда можно похудеть на пятнадцать килограмм. Садитесь на нее если Вы уверенны в своих силах. Итак, первый нюанс – это то, что первые три дня кушать нельзя. Лишь пьем, но много. В четвертый день уже можно и перекусить овощами. Есть можно и в день шестой. Это два яйца, мясо и яблоко. Разделите на день. И в последний день можно творог. Врачи рекомендуют эту диету. Она хоть и сложна, но очень эффективна. Вы сможете похудеть и очистить организм.

Диета для похудения по 15 кг

Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.

Диета для похудения по 15 кг

Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня. Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.

Сбросить с диетой 15 кг

Есть и вариант, при котором Вы похудеете на пять кило за пять дней, да кило в день. То есть Вы худеете за две недели примерно на 15 килограмм. За достаточно маленький период времени, вы быстро худеете. Главное правило – это то, что Вы будете кушать разный рацион каждый день. Разберем, например, в день первый может быть мясо, второй может быть овощной, третий фруктовый и так далее. Организм, таким образом, получит все, что ему необходимо, все полезные вещества и витамины, диеты не нужно сопровождать никакими витаминными добавками.

Наша популярная диета пять имеет определенные характеристики. Главное – это то, что Вы быстро похудеете. Она не очень долговечная. Всего несколько дней. Рацион очень специфичен. Главное – это не мешать еду. То есть необходимо кушать именно раздельное питание. Похудеть Вы сможете быстро, Вы станете просто удивительной красавицей. Правила и рекомендации – вот, что главное. Результат будет просто ошеломляющий, все отзывы о диете позитивные. Все довольны результатом. Главное – это то, что потерянные килограммы к Вам не вернутся. Это можно объяснить особенностями диеты. Она характеризуется тем, что жир исчезает навсегда.

Сбросить с диетой 15 кг

Для более эффективного похудения лучше все-таки выбрать диету на более длительный период. Очень популярна диета, которая использует яйцо. Она может быть на неделю, две и четыре. Яйцо это очень популярное средство похудения. Оно еще и очень полезно. Ведь именно благодаря нему Вы очистите организм, получите необходимые полезные вещества. Главное – это то, что Вы не тратите лишних денег. Есть можно все продукты. Потерять Вы сможет примерно двадцать килограмм. Не едим после шести вечера. Данное правило лучше не нарушать всегда.

Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней - и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.

Похудение с заявленным отвесом - выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное - использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион - недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

Дни	Приемы пищи	Что едим
1 и 2	Весь день	Литр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г).
3 и 4	Завтракаем	Чашкой кофе с добавлением молока и натурального меда (1 ч. л.).
	Обедаем	Бульоном из курицы (200 г) с зеленым горошком (2 ст. л.).
	Ужинаем	Отваренной грудкой курицы (150 г).
5 и 6	Завтракаем	Парой яблок или апельсинок.
	Обедаем	Супом из овощей (250 г).
	Полдничаем	Парой яблок или апельсинок.
	Ужинаем	Салатиком из огурцов, помидоров и зеленого горошка, сбрызнутым соком лимона (200 г).
7	Весь день	Литр нежирного кефира.

Две недели

Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на . Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем - проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.

Подготовка (3 дня)

Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.

День	Приемы пищи	Что едим
1	Завтракаем	Гречневой кашей, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
	Завтракаем вторично	Стаканом кефира.
	Обедаем	Супом из овощей (200 г), отваренной грудкой курицы (70 г).
	Полдничаем	Одним яблоком.
	Ужинаем	Потушенными овощами (200 г).
2	Завтракаем	Овсянкой, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
	Завтракаем вторично	Стаканом молока.
	Обедаем	Запеченной грудкой курицы (150 г) и парой огурцов.
	Полдничаем	Орехами грецкими (50 г) и одним яблоком.
	Ужинаем	Маложирным творогом (200 г).
3	Завтракаем	Жидким картофельным пюре (200 г). Соль, масло и молоко не добавлять.
	Завтракаем вторично	Стаканом кефира.
	Обедаем	Натертой морковкой (200 г) с парой чайных ложек натурального меда.
	Полдничаем	Стаканом кефира.
	Ужинаем	Жидким картофельным пюре (150 г). Соль, масло и молоко не добавлять. Стаканом кефира.

Основной период (14 дней)

В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.

Время	Что пьем
8:00	Стакан овсяного отвара. Для его приготовления нужно проварить овсяные хлопья (100 г) в воде (0,5 л), после чего отцедить.
	Бульон из овощей (250 г).
10:00 13:00	Стакан прокипяченной горячей воды. По желанию можно добавить несколько капель сока лимона.
11:00	Стакан сока из любого фрукта.
12:00	Стакан маложирного кефира.
14:00	Стакан отвара из ягод. Если нет ягод, разрешается заменить их сухофруктами.
15:00	Слабый бульон из мяса курицы (200 г).
	Стакан прокипяченной горячей воды.
18:00	Стакан сока из любого овоща или фрукта. Разбавить водой в соотношении 3/4 сока - 1/4 воды.
21:00	Стакан слегка подогретого молока.

Финальный этап (3 дня)

Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.

День	Приемы пищи	Что едим
1	Завтракаем	Жидким картофельным пюре, приготовленным на воде (200 г).
	Завтракаем вторично	Чашкой чая из мяты с добавлением лимона.
	Обедаем	Натертой морковкой (200 г) с добавлением пары чайных ложек натурального меда.
	Полдничаем	Стаканом кефира.
	Ужинаем	Нежирным творогом (200 г).
	Перед сном	Пьем стакан кефира
2	Завтракаем	Любыми запеченными овощами (250 г).
	Завтракаем вторично	Стаканом кефира.
	Обедаем	Гречневой кашей, приготовленной на воде, без добавления масла (200 г) со свежей зеленью.
	Полдничаем	Орехами грецкими (50 г).
	Ужинаем	Отваренным несоленым рисом без масла (200 г).
	Перед сном	Пьем стакан кефира.
3	Завтракаем	Овсянкой, приготовленной на молоке (200 г). Можно добавить чайную ложку натурального меда.
	Завтракаем вторично	Стаканом молока.
	Обедаем	Овощным супом (250 г) и запеченной говядиной (70 г).
	Полдничаем	Стаканом кефира с одним хлебцем.
	Ужинаем	Нежирным творогом (150 г) с одним яблоком.
	Перед сном	Пьем стакан кефира.

15 дней

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

День	Характер питания	Приемы пищи	Что едим
1	Разгрузка	Весь день	Пьем кефир (1 л).
2			Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов.
3 и 4	Белковые	Завтракаем	Сваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая.
		Обедаем	Бульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г).
		Полдничаем	Потушенными овощами (150 г).
		Ужинаем	Сваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира.
5 и 6	Углеводные	Завтракаем	Парой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда.
		Обедаем	Супом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г).
		Полдничаем	Парой огурцов с одним хлебцем.
		Ужинаем	Салатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г)
7 и 8	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
9 и 10	Белковые	См. 3 и 4 дни.
11 и 12	Углеводные	См. 5 и 6 дни.
13 и 14	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
15		Завтракаем	Потушенными овощами (150 г).
		Обедаем	Нежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл).
		Полдничаем	Одним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда.
		Ужинаем	Отваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл).

30 дней

Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.

Главное правило - разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.

Если ваша цель - похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:

• соленого, копченого и жареного;
• кондитерки;
• мучного (даже хлеба);
• любых макарон;
• горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
• фаст-фуда;
• колбасной продукции;
• жирных молочных продуктов и кисломолочки;
• газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
• кофе всех разновидностей.

Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

Два месяца

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов - коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:

• Забудьте о мучном и сладостях.
• По максимуму ограничьте использование животных жиров.
• Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
• Делайте разгрузку еженедельно.
• Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
• Ежедневно употребляйте клетчатку - не меньше 30 граммов.
• Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
• Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
• Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Три месяца

Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Полгода

Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.

Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.

Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

И напоследок

Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.