Хотите иметь стройную шею?
А прекрасное самочувствие, хорошую память и быстрое мышление?
Тогда подключайтесь! На очереди у нас упражнения для мышц шеи
.
Дело в том, что гимнастика для шеи необходима всем. Да, она тонизирует расслабленную мускулатуру, повышает эластичность кожи и поэтому помогает в борьбе с морщинами и вторым подбородком.
Но, кроме этого, упражнения для мышц шеи нормализуют кровообращение сосудов мозга, помогая его работе. И в этом качестве она нужна всем – и женщинам и мужчинам.
Поэтому гимнастика для шеи будет дана в двух частях. В этой первой части вы познакомитесь с упражнениями для мышц шеи для устранения морщин и второго подбородка, а во второй – с зарядкой для шеи для прекрасного самочувствия и хорошей работы мозга. Поскольку на этом сайте женщинам много чего посвящено, то вторую часть я посвящаю вам, дорогие мужчины!
Если после занятий есть ощущение приятной усталости в мышцах, то все идет как надо! Если же этого нет, то увеличьте усилия.
Чтобы получить быстрый результат, упражнения для мышц шеи нужно выполнять ежедневно, лучше 2 раза в день, в любое удобное время. Не пугайтесь, времени это займет совсем немного.
Вам понадобится зеркало и отсутствие рядом случайных зрителей, чтобы не испугать их своими гримасами.
Предварительно очистите кожу, но не наносите крем, чтобы поры свободно дышали.
Каждое упражнение следует сначала выполнять по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку, доводя количество повторов до 20. После каждого упражнения мышцы расслабляйте.
После окончания упражнений для мышц шеи еще раз умойтесь и нанесите крем или специальную маску. Эффект от крема после гимнастики, как и после массажа, будет потрясающий!
Что еще хочется добавить сюда: чтобы уменьшить риск появления второго подбородка не спите на высоких подушках, не читайте в постели. А по улицам ходите, смотря на звезды, а не под ноги.
А теперь перейдем к упражнениям. Для начала их всего три, но при правильном выполнении по окончании вы будете ощущать легкое жжение в области мышц шеи. У меня было именно так.
Чтобы не откладывать дело в долгий ящик, предлагаю выполнить упражнения прямо сейчас во время чтения. В этом случае вы сразу же запомните как это делать, и в любой подходящей ситуации сможете потом повторить. А если отложить выполнение на потом, то это потом может так и не наступить. Приступаем!
Упражнения для улучшения овала лица и от второго подбородка:
Сначала выполним небольшую разминку: наклоны головы назад-вперед, повороты влево-вправо, наклоны головы к левому плечу-правому плечу, полукруговые движения головой. Не делайте резких движений, выполняйте все плавно. Спинка прямая.
Рисунок 1
Упражнение 1 .
Лечь на диван или кровать таким образом, чтобы голова свисала. Поднимая голову старайтесь доставать подбородком груди (см. рисунок 1). Выполняйте несколько раз. Это упражнение можно выполнять утром как проснулись.
Упражнение 2.
Сядьте прямо, приставьте к подбородку снизу два сжатых кулачка. Теперь попытайтесь опустить подбородок, а кулачками не давайте это сделать. Увеличьте усилие и почувствуйте как напрягаются мышцы шеи. Затем медленно отведите руки.
Кстати, говорят, что это упражнение было разработано специально для великой балерины Анны Павловой, так что оно выдержало проверку временем.
Упражнение 3.
Рисунок 2
А это упражнение взято из йоги. Оно состоит из нескольких шагов.
Шаг 1.Выдвигаем нижнюю челюсть максимально вперед (рисунок 2).
Шаг 2. Не меняя положение челюсти, поднимаем голову до упора, чувствуя как напрягаются мышцы шеи. Далее отводим плечи назад, сведя лопатки. И получаем полное напряжение мышечного каркаса шеи (рисунок 3).
Рисунок 3
Шаг 3. А теперь попробуйте в этом состоянии поцеловать кого-то горячо любимого! (Рисунок 4).
Вот и все! Теперь выполните парочку полукруговых движений головой слева направо и справа налево. Откиньте голову до упора назад, потом опустите вперед, слегка потряся и почувствовав полное расслабление.
Как видите выполнение упражнений для мышц шеи занимает меньше 10 минут. Но если их делать ежедневно, то второй подбородок вам не грозит, а овал лица будет красив и четок!
Рисунок 4
Судя по комментариям к , к этой теме есть интерес. Зная как сложно порой в одиночку осваивать что-то новое и как часто бросается на полдороге благое начинание, предлагаю на страницах журнала
Марина Игнатьева — редактор рубрики «Красота» журнала COLADY, мастер по прическам и макияжу.
А А
Что выдает возраст женщины? Конечно же, дряблая шея и отвисший подбородок. Ведь практически все женщины следят за кожей лица, нанося разные кремы, маски, лосьоны… Да, это все хорошо для лица. Но для шеи и подбородка этого мало.
Чтобы сохранить мускулатуру шеи, продлить время ее красоты и молодости необходимо выполнять несложные упражнения хотя бы один раз в неделю. Они не потребуют от вас значительных затрат времени и сил, однако дадут заметный эффект.
Для выполнения упражнений нужно расслабиться, удобно сесть, настроиться на позитив и с довольной улыбкой на лице сделать следующее:
- Положив руки за голову, поднимите голову вверх, посмотрите на потолок, затем опустите вниз, посмотрите на свои красивые ножки. При этом своим руками вы должны оказывать максимальное сопротивление. Это упражнение необходимо выполнять около 10 раз.
- Поверните голову налево, затем направо. В этом упражнении главное максимально отводить голову в каждую сторону.
- В следующем упражнении неважно сидите вы или стоите, главное, чтобы спина при этом была ровная. Итак, приступаем к наклонам в стороны. Наклоните голову влево, затем вернитесь в исходное положение. Тоже сделать в правую сторону. Наклоны нужно делать как можно глубже, чтобы уши касались плеч.
- Запрокиньте голову назад, вытягивайте подбородок максимально вперед, Это эффективно применять людям с двойным подбородком.
- Лягте на живот, руки положите за голову. Отклоните голову максимально назад, преодолевая собственное сопротивление и обратно.
- Сядьте по-турецки. Не двигая туловищем и плечами, выполняйте круговые вращения головой, при этом стараясь голову запрокидывать максимально глубоко.
- Станьте или сядьте ровно. Высунув язык, постарайтесь достать его кончиком до носа. Попытайтесь сделать языком извивающиеся змеевидные движения. Затем спрячьте его назад. Повторяйте данное упражнение около 5 раз.
- Зевайте медленно, часто и с удовольствием. Во время выполнения этого упражнения пальцы кладите на лоб, чтобы не появились новые морщинки.
- Возьмите в рот ручку или карандаш. И пишите по воздуху ним свое имя, цифры или просто буквы алфавита
- Откройте широко глаза и рот, таким образом хорошо натягивается кожа лица и подбородка. Сосчитайте до трех. Данное упражнение повторите 10 раз. Затем поверните голову направо, выполните упражнение 5 раз, повернув голову налево, повторите его еще 5 раз.
- Закончите упражнения легкими поглаживаниями подбородка и шеи. Движения необходимо выполнять в направлении от декольте к подбородку. Выполняя все вышеперечисленные упражнения, вы сможете сохранить кожу вашей шеи упругой, и убережете ее от появления морщин и складок.
Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Для нас очень важно знать Ваше мнение!
Одного ухода за кожей шеи недостаточно. Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения, благодаря которым кожа шеи сохранится в хорошем состоянии и укрепится подбородочная область, что будет препятствовать образованию второго подбородка.
Такие упражнения для красивой шеи я вам сегодня и хочу предложить.
Упражнения для красивой шеи и подбородка
Вредные привычки, приводящие к старению шеи
Сначала хочу заметить, что даже правильный уход за кожей и упражнения для шеи не принесут пользы, если у женщины есть вредные привычки и она совершает неправильные действия и положения, которые приводят к появлению морщин, складок, двойному подбородку и как следствие - женщина выглядит старше своих лет.
Какие же это привычки?
- Торопливые движения головой, ненужные наклоны и опускание головы, при которых происходит постоянное сокращение шейных мускулов.
- Неправильная согнутая поза во время работы.
- Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания, просмотра телевизора и во время ходьбы.
- Чтение лежа и неправильное положение головы во время сна.
Вам это знакомо?
Посмотрите на японок, они с детства привыкли спать на валике, лишь поддерживающем шейные позвонки.
Спать на высоких подушках недопустимо, а лучше спать вообще без подушки, так шея останется надолго гладкой и ровной.
Особое внимание нужно уделять осанке и положению головы, научиться держать голову правильно.
Не смотрите под ноги при ходьбе. Это важно не только с эстетической стороны.
При наклоне вперед затрудняется дыхание, мышцы шеи ослабевают, становятся дряблыми, кожа обвисает и образуются морщины.
Осанка должна быть такой: расправьте плечи, грудь вперед, взгляд сверху вниз. Держа голову прямо, нужно слегка вытянуть шею, приподняв подбородок. При таком правильном положении головы женщина всегда выглядит моложе и привлекательней, уверенней в себе.
Если соблюдать все эти несложные правила, то со временем голова сама будет принимать нужное положение, а мышцы шеи укрепятся.
Теперь перейдем и к упражнениям для красивой шеи.
Упражнения для красивой шеи и подбородка
Упражнения для красивой шеи нужно выполнять ежедневно, желательно по утрам.
Повторять каждое упражнение нужно 2-3 раза для начала, а затем увеличить количество повторов.
Упражнение 1.
Откидываем голову назад, при этом нижней губой перекрываем верхнюю, считаем до 5, опускаем голову вниз, расслабляем нижнюю челюсть.
Упражнение 2.
Тыльной стороной ладони прикасаемся к подбородку, открывая рот и высунув язык как можно дальше вперед, считаем до 6, закрываем рот, опускаем голову.
Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы подбородочной области.
Упражнение 3.
Положите ладони рук друг на друга и под подбородок, с небольшим усилием давим на подбородок, напрягая мышцы, считаем до 6 и затем опускаем голову.
Упражнение 4.
Круговые вращения головой: опускаем голову влево на плечо и перекатываем ее назад, вправо, на грудь, не торопясь и немного задерживаясь в каждом положении. Повторить в обратном направлении.
Упражнение 5.
Это упражнение называют «жираф». Его можно выполнять не только утром, а сколько угодно раз в течение дня. Когда за компьютером работаем, полезно отрываться и делать хотя бы это упражнение, а лучше небольшую гимнастику для шеи, рук и глаз.
Руки кладем на плечи и нажимаем на них, при этом сильно вытягиваем верх шею. На вдохе считаем до 10 и расслабляем шею.
Мне очень нравится выполнять его, когда сидишь за компьютером долго. Напрягаются и распрямляются не только мышцы шеи, но и спины, и плеч.
Упражнение 6.
Это упражнение похоже на упражнение 3. Но здесь руками нужно опереться о стол, сложить их друг на друга и под подбородок. С усилием при сопротивлении головы стараемся поднять подбородок вверх. Затем нажимаем подбородком вниз, сопротивляясь руками.
Такие несложные упражнения для красивой шеи эффективны для укрепления мышц шеи, помогают против образования морщин и подтягивают кожу шеи.
Не забывайте их выполнять, это несложно и времени занимает всего несколько минуток.
Существует специальная гимнастика для шеи и подбородка, при условии регулярного выполнения, способна справиться с дефектом. Некрасивая складка в нижней части лица способна запросто перевести её обладательницу в старшую возрастную группу. А вряд ли кто-то из прекрасной половины человечества преследует подобную цель. Коварство проблемы заключается в том, что она может проявиться даже в молодом возрасте. Поэтому вопрос, как укрепить мышцы шеи подбородка, стоит на повестке дня у многих женщин.
Что приводит к старению шеи
Область шеи из-за своего строения быстрее подвержена увяданию. Тонкий слой жировой клетчатки не способен защитить её от разрушающих факторов. Дерма плохо удерживает влагу, что сопровождается увеличением сухости, образованием морщин, дряблостью и пигментацией.
Первые и самые устойчивые морщинки возникают на участках, постоянно подвергающихся деформации. Очень важно держать голову вертикально, стараясь избегать наклона вперёд.
Внимание! Курение и неумеренное употребление алкоголя усиливают риск раннего старения.
Причины появления второго подбородка
Стоит помнить, что комплексный уход и гимнастика не принесут желаемого результата, если не удастся выяснить причину появления проблемы. Специалисты выделяют следующих виновников, провоцирующих образование двойного подбородка.
- Излишек массы тела даже в 3-5 килограммов приводит к отложению жира в нижней части лица. В результате происходит сильное растягивание кожного покрова. Резкое похудение не избавит от дефекта, изменится только его вид. Поэтому возвращать вес в норму лучше постепенно.
- Положение тела с явным нарушением осанки, постоянным наклоном головы вперёд вызывает деформирование мягких тканей. Попробуйте немного вытянуть шею, приподнять подбородок, расправить плечи и стремитесь всегда удерживать эту позу.
- Низкая физическая активность, неправильное питание, плохой уход ускорят наступление возрастных изменений. Уделяете время занятиям спортом, прогулкам на свежем воздухе, составлению сбалансированного меню.
- Чтение в положении лёжа или сон на высокой подушке провоцирует образование морщин и складок. Избавьтесь от вредной привычки, а для ночного отдыха выберите валик или подушку с ортопедическим эффектом.
Упражнения для шеи и подбородка
Поставив задачу укрепить мышцы подбородка, следует помнить, что результат зависит от регулярности выполнения. Лучшим временем суток считается утро. Поначалу упражнения для подбородка и шеи в домашних условиях делают по 2-3 раза. После освоения техники рекомендуется увеличить количество повторов.
Прежде чем приступить к занятиям проводят разминку. Она представляет собой наклоны головы влево и вправо (по 25 повторений).
Исходное положение: встать ровно, расправить плечи, поднять голову таким образом, чтобы линия подбородка была параллельна полу. Движения выполняют плавно, без резких рывков.
Важно! В случае, когда присутствуют противопоказания к поворотам и наклонам головы, проводят разогревающий массаж. Кончиками пальцев легко прорабатывают зону давящими движениями между скулами и вторым подбородком.
Гимнастика не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Она направлена на повышение тонуса и выносливости, охватывает все группы мышц.
- Сесть на стул, сохраняя правильное положение позвоночника. Подбородок немного приподнять относительно горизонтали. Максимально отклониться назад, удерживая голову от запрокидывания с помощью мышц. Вернуться к исходной позе. Число повторов - Последний раз зафиксироваться на 5-10 секунд. По окончании расслабиться.
- Для укрепления мышц в передней части шеи правильность выполнения упражнения следует контролировать перед зеркалом. Губы максимально разводим в стороны на 5-10 секунд, как бы проговаривая звук «Ы». Избежать появления заломов поможет наложение пальцев в уголках рта. Повторить 15 раз.
- Это упражнение лучше выполнять стоя. Шею максимально вытягивают вверх, одновременно нажимая руками на плечи, не допуская их движения, глубоко вдыхают. На счёт десять можно выдохнуть и расслабиться. Сделать 5-6 раз.
Упражняя шею, можно параллельно укрепить подбородок.
- Локти прочно установить на жёсткую поверхность. Подбородком упереться на сжатые кулаки. Открыть рот, преодолевая сопротивление. Выполнить 25 раз.
- Лечь на диван, таким образом, чтобы голова немного свисала. Кисти рук находятся на лбу. Для усиления эффекта рекомендуется воспользоваться грузом. Выполнить подъём головы, задействуя только мышцы шеи, а затем опустить без запрокидывания. Повторить 20 раз.
При проработке проблемной зоны часто задействуют язык. Число повторов составляет 5-6 раз.
- Максимально вытягивают кончик, пытаясь поочерёдно достать нос и подбородок.
- Используют язык, как карандаш. Старательно прорисовывают контуры цифры «8».
- Широко раскрывают рот, язык выдвигают максимально вперёд, фиксируются на 5 секунд. Выполнить не менее 10 раз.
- Следующее упражнение способствует повышению упругости мышц шеи и подбородка. С сомкнутыми губами языком надавливают на небо вверху и внизу.
Подойдут и другие приёмы.
- Подтянуть контур в нижней области помогут повороты головы с одновременным выдвижением нижней челюсти. Для каждой стороны выполнить по 5 повторений.
- Лицо поднять вверх, губы сложить трубочкой, нижняя челюсть выходит вперёд. Задержаться на 5-8 секунд, выполнить 5 раз, расслабиться.
- Голову запрокинуть, чтобы подбородок «смотрел» вверх. Нижняя челюсть выдвигается вперед до чувства напряжённости. Мысленно досчитать до 10, расслабить мышцы. Это действие направлено не только на устранение ненавистной складки, но способствует удлинению шеи.
- Медленно совершать движения (20 раз) по одной линии головой вверх-вниз, без поворота шеи. По окончании расслабиться.
- Лёжа на полу, неторопливо приподнять голову. Плечи остаются неподвижными. Совершить по 10 поворотов в каждую сторону
Хорошее упражнение - тренировка мышц подбородка путём похлопывания тыльной стороной ладони в течение 30 секунд.
Совет! Упражнения для мышц шеи и подбородка требуют регулярного подхода, только на таких условиях удастся получить реальный результат.
При выполнении коррекции проблемной зоны можно взять на вооружение нехитрые приёмы от профессионалов.
- Возьмите за правило ходить с высоко поднятой головой, прямой спиной и развёрнутой грудью.
- Не превышайте допустимое количество калорий.
- Неплохой эффект даёт жевательная резинка без сахара. Ритмичные движения способствуют повышению тонуса лицевых мышц, снижают риск накопления жировой ткани.
- Ограничьте время пребывания за компьютером. Если рабочий график не позволяет этого сделать, каждый час выделяйте 5-10 минут для разминки.
- Подберите косметические средства с лифтинг эффектом. Во время нанесения крема выполняйте лёгкий массаж.
- Еженедельно балуйте дерму питательными и увлажняющими масками.
Красивая шея и подбородок, неотягощенный жировой складкой — результат упорного труда, комплексного ухода, здорового образа жизни. А как вернуться назад в молодость с помощью простой гимнастики для лица рассказала создатель «Школы Молодости» Галина Дубинина:
Вывод
Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и подтяжку подбородка, предельно прост. Для его выполнения всегда можно найти удобное время и место. Если сила воли победит лень, то через 2-3 недели появятся первые результаты.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту.
Поэтому сайт публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы.
Разогреваем мышцы
Так же, как и перед началом любой тренировки, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы лица.
Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед-назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков. Для разогрева 8–10 раз будет вполне достаточно.
1. Ковш
Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.
При выполнении важно, чтобы уголки губ были полностью расслаблены. Повторяйте 5–7 раз.
2. Достать до носа
Слабая подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка, поэтому ей также стоит уделить внимание.
3. Идеальный овал
Чтобы сохранить овал лица, подтянуть щеки, выполняйте следующее упражнение: поверните голову влево, с напряжением выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы на шее с левой стороны. Теперь повторите в другую сторону. Для каждой стороны выполняйте по 5 раз.
4. Поцеловать жирафа
Представьте себе, что вам очень сильно захотелось поцеловать жирафа (ну или кого-нибудь очень высокого).
Поднимаете голову вверх, нижнюю челюсть немного выводите вперед, а губы складываете трубочкой. Если все делаете правильно, то должно появиться сильное напряжение в шее. В таком положении задерживаетесь в течение 5–8 секунд. Повторите 5 раз.
5. Сопротивление
Заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Теперь ладонями надавите на щеки так, чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на 3–5 секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 5–6 раз.
