Обвисший живот - это существенная проблема, которая причиняет не только психологический дискомфорт, но и лишает удовольствия носить красивые вещи. О пляже и говорить нечего - некоторые совсем отказывают себе в летних удовольствиях из-за страха показаться на людях не в идеальной форме. Однако все решаемо: FamilySpace предлагает избавиться от обвисшего живота раз и навсегда!
Причины:
Животик может обвиснуть не только с возрастом, но и у совсем молодых девушек и парней. Первопричиной этого является неправильный образ жизни: отсутствие активности, сидячая работа, калорийная и вредная пища. Очень часто проблема провисающих складочек возникает после родов, ведь при беременности кожа живота растягивается в несколько раз. Обвисший живот может появиться и вследствие желудочно-кишечных заболеваний или эндокринных изменений в организме. В этом случае нужно обязательно обратиться к врачам: гастроэнтерологу и эндокринологу, которые назначат лечение и специальную диету. В любом случае, избавляться от обвисшего живота можно и нужно. А начать необходимо с питания.
Еда для подтянутого животика:
Первое, что нужно сделать, твердо решив избавиться от обвисшего живота
- сократить количество так называемых пустых калорий. На период активной борьбы лучше убрать их из рациона вовсе, а когда результат будет достигнут, продолжать строго контролировать их количество. Итак, пустые калории это:
Высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (карамель, молочный шоколад, джемы и варенье, сладкие сиропы, пироги, кексы, пончики, печенье и др.);
- жирное и переработанное мясо (стейки, ветчина, бекон, колбасы, субпродукты, баранина и др.);
- жирные сыры и сметана, майонез, мороженое;
- блюда, приготовленные во фритюре;
- сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).
На первый взгляд кажется, что сделать это сложно, ведь большинство этих продуктов присутствуют в нашем рационе каждый день. Не волнуйтесь, здоровую и вкусную альтернативу можно найти для чего угодно. В первую очередь, начните готовить дома, если до сих пор вы делали это редко. Привлекайте домочадцев, чтобы не стоять у плиты в одиночку, и вы не заметите, как втянетесь в этот увлекательный и творческий процесс. Только выбирайте здоровые методы домашней кулинарии: приготовление на пару, на гриле, запекание.
Не забывайте, что красивый живот напрямую зависит от количества клетчатки в вашем рационе. Диетологи рекомендуют 21-25 г женщинам и 30-38 г клетчатки мужчинам ежедневно. Пищевые волокна заполняют объем желудка, создавая ощущение сытости, и отлично стимулируют моторику кишечника. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах (макароны, хлеб из муки грубого помола, крупы), фруктах, овощах, бобовых.
И больше пейте! Идеальной жидкостью для похудения является обычная питьевая вода - она не содержит калорий, гидратирует организм и способствует разбуханию клетчатки. Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день. Приветствуется также зеленый и травяные чаи. Пейте их без сахара, с лимоном и мятой по желанию.
Забота и уход:
Избавиться от обвисшего живота помогут различные косметические процедуры, например обертывания и массаж. Для обертываний можно купить готовую смесь (не экономьте и приобретите хорошее аптечное или салонное средство) или приготовить дома, из сухих водорослей, растертых в порошок и смешанных с теплой водой, из молотого натурального кофе, меда и щепотки острого перца, из глины с добавлением разнообразных эфирных масел и т.д. Смесь нужно нанести на проблемную зону, укутать сверху пищевой пленкой и оставить на 20-30 минут, после чего смыть теплой водой и сделать массаж. Делайте его аккуратно: активные движения на области живота не приветствуются. А для новоиспеченных мамочек можно посоветовать специальные бандажи, которые позволяют сократиться коже быстрее.
Упражнения:
Специальные упражнения - самая важная часть в программе избавления от обвисшего живота. Работа над собой совершает настоящие чудеса, и всего несколько недель регулярных тренировок помогут получить результат, сопоставимый с пластической операцией. Главное - не лениться!
Специалисты признают, что самых эффективных упражнений для обвисшего живота всего два. Это кручение обруча и работа с прессом, которым нужно уделять около получаса каждый день. Качать пресс можно несколькими способами: вы можете приподнимать все туловище, можете качать поочередно - сначала в одну сторону, затем в другую и т.д. Обруч разогревает мышцы и усиливает кровоснабжение, что помогает эффективнее сжигать жиры, скопившиеся под кожей живота. Чтобы занятия были еще эффективнее, купите утяжеленный хула-хуп или обруч с внутренними пупырышками, который дополнительно массирует кожу.
И еще три эффективных упражнения от обвисшего живота, которые мы очень рекомендуем взять на заметку:
1. Глубоко вдохните животом, выпятив брюшную стенку. Досчитайте до пяти, расслабьтесь и выдохните. Снова втяните живот в себя, как будто хотите спрятать его под ребра. Задержите дыхание, досчитайте до трех и выдохните. Повторите упражнение столько раз, сколько вам лет. Оно отлично справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
2. Встаньте на колени, обопритесь на ладони, глубоко вдохните носом, втягивая живот под ребра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. Задержите дыхание, на счет «восемь» выдохните и расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.
3. Лягте на ровной поверхности, положите руки за голову. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. На счет «раз» приподнимите торс и потянитесь левым локтем к правому колену. На счет «два» вернитесь в исходное положение. «Три» - потянитесь правым локтем к левому колену. «Четыре» - вернитесь в исходное положение. Повторяйте столько раз, насколько хватит сил.
Если вы уже решились, и вам потребуется массаж в Липецке, вот ссылка: http://intime48.ru/uslugi/studiya-massazha/vidy-massazha-massazh-v-lipetske
Экология жизни.Вы расстроены из-за жира на вашей талии? Хотите обрести плоский живот? Эта тренировка направлена на укрепление кора и выносливости, а также поможет сжечь лишний жир.
Вы расстроены из-за жира на вашей талии? Хотите обрести плоский живот? Эта тренировка направлена на укрепление кора и выносливости, а также поможет сжечь лишний жир.
Эта программа упражнений достаточно сложная, поэтому выполнять ее следует предварительно разогревшись. Перед началом тренировки выполните полноценную разминку и растяжку, чтобы ускорить сердцебиение, подготовить суставы и мышцы к нагрузке.
Если вы новичок, по надобности, делайте перерыв между упражнениями. А если обладаете хорошей физической подготовкой, увеличьте число наборов до 4, сохраняя то же самое количество повторений. Чтобы повысить нагрузку и сжигать больше калорий, делайте упражнения один за другим без перерыва, пока полностью не завершите подход. Сделайте перерыв (1-3 минуты) и начинайте новый сет.
Эту тренировку для плоского живота надо выполнять 2-3 раза в неделю. После каждого занятия делайте растяжку, чтобы улучшить эффект.
1. Бурпи
Исходное положение - встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу. Упритесь руками в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, принимая упор лежа (вы должны оказаться в позиции планки). Выполните одно отжимание от пола. Затем подтяните ноги к корпусу и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
2. Скручивания
Исходное положение - лягте на спину; под прямым углом согните ноги в коленях; руки держите за головой, разводя локти в стороны. Напрягите мышцы живота и плавно поднимите плечевой пояс по направлению от пола к тазу. Достигнув верхней точки, медленно вернитесь в исходное положение.
3. Упражнение «пикирующий бомбардировщик»
Исходное положение - поставьте ноги чуть шире плеч; опирайтесь руками в пол, прогнувшись в пояснице; приподнимите таз вверх (положение должно напоминать форму треугольника). Затем медленно согните локти, опустив голову ближе к полу, и сделайте движение похожее на нырок под препятствие; войдите в положение, как при классических отжиманиях. Проделайте то же самое в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
4. Упражнение «альпинист»
Исходное положение - примите положение, как при классических отжиманиях. Не отрывая ступни от пола, подтяните правое колено к грудной клетке. Теперь резким движением (как бы подпрыгивая) поменяйте ноги, переместив левое колено вперед, а правое - назад. Продолжайте выполнять движение, меняя ноги с максимальной скоростью.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
5. Приседания с выпрыгом
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь в полуприсед, бедра должны оказаться параллельно полу. Сделайте прыжок, полностью выпрямляя ноги. Приземлитесь и повторяйте упражнение нужное количество раз.
6. Подъем ног лежа на спине
Исходное положение - лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги ровно. Поднимайте прямые ноги до вертикального положения по отношению к полу (во время подъема делайте выдох). Опускайте ноги до касания пола и сразу снова поднимайте.
Выполните 2 подхода по 15 повторений.
7. Упражнение «дворники»
Исходное положение - лягте на спину; сожмите ноги вместе и согните в коленях под углом 90 градусов, поднимите их над полом; руки расположите по бокам ладонями вниз под углом 45 градусов к вашему туловищу. Напрягите мышцы пресса для поддержки спины, а затем опустите ноги на 45 градусов влево. Вернитесь в исходное положение, а затем медленно опустите их на 45 градусов вправо.
Выполните 2 подхода по 15 повторений.
8. Упражнение «супермен»
Исходное положение - лягте лицом вниз, руки выпрямите перед собой. На выдохе одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола (старайтесь максимально напрягать поясницу). Зафиксируйтесь в таком положении на 2 сек. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода по 15 повторений.
9. Подтягивание колен к груди
Исходное положение - лягте на спину, опираясь на согнутые в локтях руки. Сгибая и удерживая колени вместе, подтяните ноги к груди (во время движения поднимайте голову, шею и плечи вверх). Зафиксируйтесь в таком положении, затем медленно вернитесь в исходную позицию.
10. Боковая планка
Лягте на бок. Приподнимитесь, опираясь на локоть; оторвите ноги и бедра от пола, смыкая стопы и ноги вместе (носки смотрят вперед). Противоположную руку разместите на талии. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы поддерживать равновесие. Зафиксируйтесь в таком положении на 15 секунд.
11. Упражнение «землемер»
Исходное положение - поставьте ноги на ширину таза, наклонитесь и упритесь руками в пол перед собой. Напрягая кор и удерживая ноги прямыми, шагайте руками вперед. Старайтесь уйти максимально далеко, не прогибаясь в пояснице и не опуская таз. Зафиксируйтесь в этом положении, затем медленно шагайте руками в обратном направлении, возвращаясь в исходную позицию.
Выполните 1 подход по 15 повторений.
12. Планка
Лягте на живот. Приподнимитесь, опираясь на согнутые под прямым углом предплечья и пальцы ног; спину держите ровной, напрягая корпус. Вы должны почувствовать как сильно напрягается ваш пресс. Для начала старайтесь продержаться в позициипланки около 30 секунд, со временем можно будет увеличить время.
Выполните 1 подход по 30 повторений. опубликовано
а– таким вопросом часто задаются женщины после родов, мужчины, принявшие решение завязать с алкоголем, офисные работники с преимущественно сидящим графиком.
Бороться с дряблым животом можно, предварительно разобравшись в причинах его возникновения, которые всегда имеют одинаковые последствия – ущерб для здоровья, неприятный вид. Основными причинами возникновения являются:
- Беременность и последующие после нее роды;
- Чрезмерное и не регулярное питание;
- Злоупотребление алкоголем;
- Заболевания: ожирение, диабет, нарушение обмена веществ;
- Склонность людей к полноте;
- Малая подвижность, физическая и спортивная пассивность;
- Неудобная одежда.
Для проблемных зон нужны комплексные решения. Поэтому, чтобы , придется вооружиться полным арсеналом методов борьбы с лишними сантиметрами.
Скорректируйте питание
Реально ли убрать обвисший живот, скорректировав питание? Да, для этого нужно исключить продукты быстрого применения, кондитерские изделия, выпечку, соль, газированную воду с добавками, красителями, соки заводского производства, заменив их свежевыжатыми. Увеличить употребление овощей, свежих фруктов, специй, зелени. Также желательно употреблять рыбу, блюда, приготовленные на пару, каши.
Еду в основном употреблять утром, немного меньше в обед, после семи вечера не кушать. На протяжении дня выпивать около полутора литра негазированной воды.
Откажитесь от курения, алкогольных напитков. После похудения желательно употреблять продукты, содержащие , они питательны и при этом не позволяют организму . Сбалансированное употребление пищи – один из действенных способов избавления от ненужных жировых отложений после похудения.
Выполняйте упражнения
Как убрать свисающий живот в домашних условиях физическими упражнениями? Физические занятия и спорт для большей пользы нужно проводить сразу после похудения. Врачами рекомендовано проводить плавные упражнения сгибания туловища от пола, которые улучшат мускулы живота.
Рекомендуют ежедневно делать зарядку по утрам, а на протяжении всего дня постоянно разминать мышцы в области живота. Больше двигаться, ходить пешком, меньше сидеть за столом и на диване. Также для тренировки мышц живота, следует ежедневно полчаса
Делайте косметические процедуры
Если в результате быстрого похудения беспокоит отвисшая кожа на животе, следует уделить внимание косметическим процедурам. Как убрать висящий живот косметическими процедурами? Врачи рекомендуют регулярно делать , использовать масла лекарственных растений – мяты, мелиссы, лимона, календулы, шалфея.
Косметологи советуют дважды в неделю применять крема против целлюлита, скрабы, использовать контрастный душ, посещать бассейн с эфирными маслами, морской солью, делать укутывание с разогревом.
Самыми эффективными косметическими средствами после похудения для избавления от живота являются те, которые содержат в своем составе достаточное количество коллагена. Кожа хорошо обновляется, если два раза в месяц с помощью абрикосового масла, соли делать пилинг.
Чтоб повысить клеточную циркуляцию, следует использовать колосковую лаванду, лекарственный шалфей, жасмин, душицу, колючий боярышник. Для увлажнения кожи, повышения прочности рекомендуют использовать конский каштан, экстракт мяты, бурые водоросли. Лучше всего для косметологических процедур подходит очищенная кожа.
Попробуйте абдоминопластику
Как убрать свисающий живот хирургическими методами? Самыми эффективными способом удаления свисающего живота являются липосакция и абдоминопластика. При эластичной и гладкой коже врачи рекомендуют удалять подкожный жир (липосакция), в других случаях самым действенным методом является удаление обвисшей кожи (абдоминопластика).
Удаление кожи хирургическим путем является единственным способом при резкой потере веса. Данная операция длится несколько часов и предусматривает применение анестезии, удаление всего жира, подтяжку мышц некоторых стенок, отделение их от кожи.
Липосакцию и абдоминопластику не делают людям, страдающими на диабет, сердечную недостаточность, ожирение, беременным женщинам.
Чтобы убрать обвисший живот нужно решать эту проблему комплексно – с помощью регулярных физических занятий, ручного массажа, диеты, а благодаря применению средств косметики подтянуть кожу.
Ваш отзыв на статью:
Как избавиться от обвисшего живота после родов - вопрос, актуальный для многих молодых мам. Ведь за всю беременность женщина в среднем набирает от 10 до 20 килограммов. После рождения ребенка сразу теряется почти половина от этой массы, а куда девать вторую половину, немалая часть которой «расположилась» именно на животе? Надо от нее срочно избавляться, и чем раньше – тем лучше, ведь вес, как болезнь, легче поддается лечению ранняя стадия, чем запущенная форма заболевания. Поэтому начинать борьбу с лишним весом и искать способ как избавиться от обвисшего живота после родов нужно как можно раньше.
Для начала вы должны настроить себя. Как правило, новоиспеченные мамы свой неухоженный внешний вид, в виде аппетитных боков и других частей тела, оправдывают отсутствием времени, ссылаясь на домашние дела и уход за ребенком. Поэтому постарайтесь распределить так свой день, чтобы уделять себе минут 15-20, не больше, и поверьте, этого будет вполне достаточно. Потом, глядя в зеркало, вы не будете жалеть о затраченном времени. И запомните: правильный настрой – это уже половина успеха. Главное поверить в свои силы! Каждое утро, просыпаясь, настраивайте себя на то, что у вас получится избавиться от обвисшего живота за неделю или две, и скоро вы обретете заветные формы.
После самоубеждения: «Я смогу», или «У меня все получится», - переходим к основной части восстановления – питанию. Обратите внимание на свой рацион. Он должен включать клетчатку, белок и полезные углеводы. Благодаря клетчатке уменьшается чувство голода. Белок участвует в процессе построения мышц. А полезные углеводы необходимы для тренировок и занятий спортом. К примеру, на завтрак вы можете съесть нежирный творог или овсяную кашу , пообедать нежирными сортами мяса (кролик, индюшка или курица), а на ужин полезными будут овощи и фрукты.
Очень важно включить в свой рацион питания йогурт. Но не магазинный, а домашнего приготовления. Для того чтобы сделать йогурт дома, понадобится 1 л. молока и специальная закваска, которую можно приобрести в аптеке или магазине. Доводите молоко до кипения, после чего выключаете его, и оставляете остужаться до 37-38 градусов. Узнать температуру можно при помощи специального термометра для молока или на ощупь. Молоко не должно обжигать. Самым важным в процессе приготовления домашнего йогурта является правильная температура, поскольку если температура молока будет выше нормы, то все полезные бактерии, которые содержатся в закваске, погибнут. Затем добавьте в молоко закваску и тщательно перемешайте. После чего вылейте молоко в йогуртницу. Если йогурницы нет, воспользуйтесь обычным термосом. Оставьте молоко на 7-8 часов. По истечении времени вылейте йогурт в стеклянную тару. Храниться йогурт должен только в холодильнике, не более 4-5 дней. Самый полезный йогурт – свежеприготовленный, он содержит в себе наибольшее количество полезных бактерий. Следует сразу после приготовления поместить йогурт в холодильник, поскольку если этого не сделать, процесс скисания продолжится, и йогурт получится очень кислый.
Также очень важно не есть перед сном. Старайтесь питаться дробными порциями, не перегружая желудок. Употребляйте много жидкости. Выпевайте не меньше 2 литров в день. Пейте чай, лучше, если он будет зеленый, минеральную воду, только без газа, а также полезным будет компот из сухофруктов.
После того, как вы подкорректировали свой режим питания, переходим к упражнениям. Для того чтобы ускорить процесс сжигания жира и улучшить мышечный тонус, необходимо включить в программу восстановления фигуры кардио упражнения, которые включают в себя бег, спортивную ходьбу, лыжи, прыжки со скакалкой, танцы, катание на велосипеде и коньки.
В качестве дополнения, чтобы избавиться от обвисшего живота в домашних условиях, можно заниматься силовой йогой, аэробикой или шейпингом.
Также после родов очень важно правильно ухаживать за кожей живота и тела. Вывести лишнюю влагу из организма, и тем самым уменьшить вес, можно, если регулярно посещать баню. А чтобы ваша кожа не была дряблой, следует при посещении бани пользоваться медом, различными скрабами или лосьонами. Вот как убрать обвисший живот и подтянуть кожу после родов.
Не забывайте и про массаж живота. Массаж можно делать как вручную, так и с использованием специальных вакуумных банок, купить которые можно в аптеке. Используйте для массажа эфирные масла. Для питания и лучшего тонуса мышц живота, воспользуйтесь маслом эвкалипта и грейпфрута. Этот совет дают косметологи тем, кто спрашивает как избавиться от живота эффективно и безопасно.
Подтянуть кожу и сделать ее более эластичной, можно с помощью миндального масла. Стимулировать обмен веществ и восстановить дряблую кожу поможет масло авокадо или мандарина. В продаже имеются уже готовые смеси для массажа, но вы можете приготовить масло самостоятельно. Для этого возьмите миндальное или оливковое масло за основу и капните в него пару капель эфирного масла, в зависимости от желаемого результата.
Выполняйте эти несложные манипуляции, и эффект не заставит себя ждать. Уже через пару месяцев вы будете гордиться своим новым телом. Главное верить в себя, и тогда у вас все непременно получится!
Обвисший и дряблый живот является показателем слабого тонуса мышц и кожи. Неправильный образ жизни является источником такого состояния.
Чтобы исправить ситуацию необходимо заняться укреплением брюшных мышц живота. Для этого предлагаем вам попробовать следующие упражнения:
Упражнение № 1 « Кошечка»
В исходном положении становимся на колени, опираясь на руки. На вдохе втягиваем живот и стараемся округлить спину, прижимая подбородок к груди.
Ваша поза должна быть похожа на кошку, которая встает на «дыбы». Задержитесь в таком положении десять секунд, потом медленно вернитесь в исходное положение.
Теперь вам наоборот необходимо прогнуть спину как можно больше. В данной позе надо задержаться на десять секунд. Количество повторений – десять раз за один подход.
Упражнение № 2 «Вакуум для живота»
Данное упражнение можно выполнять в любой удобной для вас позе, а так же в любом месте.
На вдохе стараемся как можно сильнее выпятить живот вперед. Держимся в таком положение пять секунд.
Теперь живот втягиваем, пряча его под ребра, и задерживаемся на три секунды.
По количеству повторов данное упражнение прямопропорционально вашему возрасту. Но не стоит брать на себя всю нагрузку сразу! Распределите ее на весь день.
Упражнение № 3 «Скручивание»
Это достаточно распространённое упражнение, которое помогает укрепить косые мышцы живота и уменьшить объемы талии.
Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, а локти заводим за голову. Поднимаем туловище и стараемся, при подъеме, дотянутся локтем правой руки до левой коленки.
Теперь делаем аналогичные действия с левым локтем и правой коленкой. Начните с десяти повторов на каждую сторону. Постепенно увеличивайте нагрузку.
