Дыхательная гимнастика для похудения – действенный способ расстаться с жировой прослойкой в ненужных местах, прилагая минимум усилий. Методикой, дающей отличные результаты, является Оксисайз – занятия с участием дыхания, проводимые в статических позах. Достаточно изнуряющих тренировок в спортивных залах и жестких диет – расслабьтесь и нужным образом пропускайте через свой организм воздух, лишние калории растают без следа.
Разработана данная гимнастика американской учительницей Джил Джонсон. Она сама страдала от лишнего веса и искала способ, чтобы придать фигуре желанные формы, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничивающим диетам. Так появились упражнения Оксисайз – революционный метод похудения, простой и физиологичный способ терять килограммы, не напрягаясь.
Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была досконально исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно способствует подтяжке мышц и избавлению от лишних отложений жира.
Какие процессы активизирует дыхательная гимнастика:
- расслабляет нервную систему;
- придает тонус мышцам;
- ускоряет расщепление жировых клеток;
- бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
- притупляет чувство голова;
- участвует в пищеварении, помогая еде быстрее перевариваться.
Как это работает
Программа Оксисайз базируется на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения метаболизма. Дыхание должно быть брюшным – во время вдоха и выдоха задействованы все мышцы живота. Диафрагма сокращается и напрягается активнее, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.
Чтобы начать худеть с Оксисайз, достаточно выучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.
Режим тренировок
Единственный способ добиться результата с техникой Оксисайз – регулярность дыхательных тренировок. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, ведь тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте ежедневные 20-ти минутные упражнения и добьетесь желаемого успеха!
Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения Оксисайз рекомендуется в утреннее время до завтрака или выпив стакан минеральной воды. Если утром не хватает времени – сделать нужные упражнения можно в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.
После тренировки принимать пищу можно через 10 минут.
Существуют некоторые требования к питанию, которые следует выполнять:
- не пейте сладкие газированные напитки;
- откажитесь от фастфуда и пищи с красителями и консервантами;
- соблюдайте режим питания, ешьте небольшими сбалансированными порциями;
- не нарушайте водно-солевой баланс, употребляйте достаточное количество жидкости.
Примерно через 10 дней упражнений с дыханием станут заметны первые достижения. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет совершенствоваться.
Почему дыхательная гимнастика эффективна
- Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Это отличный метод избавиться от привычки «заедать» стресс. Количество съедаемой пищи уменьшится, что непременно скажется на фигуре.
- Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше его поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
- Жировые клетки служат накопителями для вредных токсинов, пытаясь уберечь от их воздействия жизненно важные органы. Делая упражнения Оксисайз, 60% токсинов превращаются в газы, которые выходят из организма во время выдоха.
- Кислород, поступающий с глубоким дыханием, служит положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Вся она расходуется, не откладываясь про запас в проблемных областях тела.
Дыхательная гимнастика Оксисайз - видео
Как дышать и худеть по технике Оксисайз? С помощью виртуального инструктора вы сможете обучиться основным техникам дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.
Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан
Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику Оксисайз для похудения под российских женщин.
Базируется на проведении кислорода в те места, над которыми нужна работа. Девушка рекомендует начинать комплекс упражнений для постановки дыхания с легкой разминки в расслабленном положении. Всего делается 4 разминочных подхода.
После того, как освоили базовые упражнения дыхательной гимнастики, сочетайте их с заданиями на укрепление мышц и растяжку.
Дыхательные упражнения Оксисайз для похудения
Упражнение 1 – основное дыхательное упражнение
- губы растянуть в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью наполнить легкие;
- сделайте три коротких вдоха подряд, приподнимая низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
- не разжимая губ, выдохните, при этом живот втяните насколько сможете;
- сделайте 3 выдоха, чтобы опустошить легкие.
Упражнение 2 - Ракета
- лягте на спину на пол и как можно сильнее вытяните тело;
- подтягивая таз вверх, напрягите ягодицы и повторите вздохи – 1 глубокий, 3 коротких.
Упражнение 3 – Кобра
- лежа на животе, расположите кисти перед собой и оттянитесь назад;
- не отрывая бедер от пола, немного приподнимите корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.
Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Оксисайз, видео с Мариной Корпан предлагается к просмотру.
by Записки Дикой Хозяйки
Оксисайз - это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!
"Оксисайз - разновидность дыхательной гимнастики, которая не только оздоровит весь организм, но поможет улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. "
Принцип действия и польза методики Оксисайз
Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан - специалист по дыхательным упражнениям, - придумала ее подтип Оксисайз . По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.
Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.
Преимущества методики Оксисайз для похудения:
1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.
2. Улучшение работы сердца, сосудов.
3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.
4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.
5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.
6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).
7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение - тяжелые болезни дыхательной системы).
6. Избавление от подкожного жира - целлюлита.
7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.
8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.
Важные правила Оксисайз
Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания . Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:
1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.
2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).
3. Длительность гимнастики - до 20 минут в день.
4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.
5. После тренировки есть только через час, не раньше.
Техника дыхания: базовые принципы
Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:
1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.
2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.
3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.
4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.
5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.
6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.
При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.
Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.
Упражнения Оксисайз: эффективные примеры
Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:
1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.
2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.
3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.
4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.
5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.
За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.
Разного рода дыхательная гимнастика сегодня активно вошла в жизнь женщин, у которых нет времени на длительные физические нагрузки, но необходимости поддерживать себя в форме это не отменяет. Кроме того, уже давно доказана эффективность дыхательной гимнастики в формате общего оздоровления, в частности, положительного влияния на сердечно-сосудистую систему. А потому методики по типу бодифлекс или оксисайз можно считать вдвойне прекрасными: и здоровье, и фигура в одном флаконе.
Слово «бодифлекс» на сегодняшний день звучит куда чаще, и информации о нем значительно больше, нежели о пребывающей в тени методике оксисайз, разработанной Джилл Р.Джонсон. А многие вообще уверены, что это лишь два названия одной системы. Где на самом деле правда? Что собой представляют дыхательные упражнения оксисайз? Кому их можно выполнять и как их проводить в домашних условиях? На все эти вопросы попытается дать ответы данная статья.
Основные отличия упражнений оксисайз от других дыхательных техник
Особенно часто оксисайз сравнивают с методикой бодифлекс, зачастую даже считая их одним и тем же направлением дыхательной гимнастики. Это не совсем корректное утверждение, хотя, безусловно, у них есть одна общая черта, являющаяся базисом обеих систем: это диафрагмальное дыхание. Но на ней сходства практически заканчиваются. Внимание здесь стоит обратить на три ключевых момента, по которым можно выбрать предпочтительный для себя вариант.
В отличие от бодифлекса, рассчитанного на тип «груша» и работающего больше на зону бедер и ягодиц, упражнения оксисайз нацелены на телосложение «яблоко» и корректируют зону талии. Это не значит, что желая убрать жир в районе живота, не следует совсем трогать бодифлекс. Но его эффективность в этом вопросе будет ниже.
Если бодифлексом настоятельно рекомендуется заниматься натощак, лучше всего – с утра, то в отношении упражнений оксисайз подобных указаний нет. Бесспорно, только-только набив желудок, к дыхательной гимнастике вообще не стоит приступать. Но начать работу по методике оксисайз можно уже спустя пару часов после приема пищи.
Технически упражнения оксисайз несколько сложнее, нежели элементы бодифлекс. Но зато при выполнении они не требуют воспроизводить звуков, что ценно, например, молодым мамам, занимающимся в то время, пока ребенок спит. Кроме того, если бодифлекс нацелен на лиц, не подвергавшихся никаким физическим нагрузкам, то упражнения оксисайз подразумевают некоторую общую тренированность организма.
Вдобавок, существует ряд противопоказаний, при которых методика оксисайз не рекомендуется: это гипертония, кардиологические патологии, а также отслоение сетчатки глаза. Зато те заболевания, что препятствуют занятиям бодифлексом, не мешают занятиям по упражнениям оксисайз.
Базовое дыхание по методике оксисайз
Прежде чем интересоваться конкретными упражнениями оксисайз для похудения, требуется тщательно изучить алгоритм дыхания. Ведь именно он – ключ к запуску всех процессов, что помогут обрести узкую талию и плоский живот. И пока будут иметься косяки в данной технике, о положительном результате можно только мечтать.
Начинается все с активного вдоха через нос с одновременным растяжением лицевых мышц в улыбке «во все тридцать два». Мышцы живота расслабляются, а нижняя часть живота едет вверх. То есть, устраняется привычный прогиб в пояснице, спина выравнивается.
Теперь требуется совершить ряд движений тазом, сокращающих центр и возвращающих его обратно. Ягодицы назад не отправлять при возвращении в исходную точку! Дальше нужно ощутить напряжение в мышцах тазового дна, а также в ягодицах. И в завершении делается еще три коротких вдоха, при которых легкие до отказа заполняются воздухом.
Следующий этап – выдох через вытянутые в трубочку губы. Важно следить за тем, чтобы отверстие, сквозь которое выходит воздух, было как можно более узким. Это добавит эффект противодействия, усложнив задачу. Во время выдоха голова не опускается, макушка тянется в потолок. Кроме того, все тело напряжено, ягодицы все так же подтянуты.
В финале необходимы еще три быстрых выдоха для окончательной ликвидации воздуха из легких. И требуется ощущать, как в эти моменты и без того напряженные мышцы живота совершают короткие сокращения.
Именно это дыхательное упражнение оксисайз для живота и талии является базовым. Без его освоения невозможно двигаться дальше. А потому главная задача на первое время – пять раз провести его технически верно.
Комплекс дыхательных упражнений оксисайз для похудения начинающим
Все занятие по данной методике не должно отнимать более четверти часа. За это время выполняется тридцать повторов каждого дыхательного упражнения оксисайз: для похудения подобного количества действительно достаточно. На каждое из них приходится всего полминуты. Причем, что приятно, так это возможность разбить и без того короткую тренировку на три части: утро, день и вечер. Заниматься рекомендуется ежедневно или хотя бы пять раз в неделю.
В каждой из приведенных ниже позиций требуется просто выполнять базовое дыхание по технике оксисайз в течение тридцати секунд.
- Элемент первый. Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони на животе, макушка тянется в потолок. Колени слегка смягчить, а ягодицы втянуть и приподнять вверх вместе с областью таза. Центр сократить.
- Элемент второй. В том же исходном положении, что для предыдущего упражнения оксисайз, необходимо поднять левую руку вверх, оставив правую ладонью лежать на животе. Тянуться кистью левой руки в потолок.
- Элемент третий. Встать лицом к стене на расстоянии 40 сантиметров от нее. Ладонями коснуться стены на уровне своей грудной клетки, локти смотрят в стороны, руки «балетные» круглые. Немного накренить корпус вперед, не теряя ровную линию, но переместив часть веса в ладони. Совершать движения тазом вверх, сокращая центр и возвращая его в привычное ровное положение.
- Элемент четвертый. Для его выполнения потребуется стул с высокой спинкой. Встать к нему лицом, взявшись руками за перекладину. Ноги расставить широко, стопы вывернуть, колени смотрят в разные стороны, бедра раскрыты. Слегка смягчить колени, сделав неглубокий присед. Макушка тянется вверх. Покачать тазом, как в предыдущем элементе и в базовом дыхании.
При регулярном выполнении этих упражнений оксисайз, для живота и талии можно будет наблюдать положительную динамику уже спустя пару недель. Объемы начнут таять, а бонусом к этому прибавится хорошее самочувствие.
Мечтой многих женщин является быстрое похудение без диет и физических нагрузок. Как показывает практика, без труда невозможно достигнуть желаемого результата. Для похудения и поддержания мышц в тонусе необходимы регулярные ограничения в питании и занятия спортом. Тем не менее, как показывает практика, на сжигание лишнего веса влияют не только эти факторы.
Волшебный кислород
Как доказано многими учеными, кислород имеет мощное воздействие на сжигание жировых отложений в организме. Согласно утверждениям исследователей, при правильном дыхании можно легко уменьшиться в объемах, не прибегая к диетам и упражнениям. Это связано с волшебным воздействием кислорода, который играет большую роль в обменных процессах. Не зря диетологи советуют больше находиться на свежем воздухе, так как благодаря таким прогулкам избавление от ненужных килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.
В наше время широкое распространение получили многие программы, в основе которых лежит воздействие кислорода на обмен веществ в организме. К примеру, популярные курсы «бодифлекс», аэробные тренировки, «кислород на закуску» и другие рекомендуют совмещать глубокое дыхание и умеренную физическую активность, благодаря чему происходит быстрое сжигание жировых запасов. Не менее популярной в последние годы стала программа «Оксисайз». Этот курс разработан американкой Джилл Джонсон, которая положила в его основу совокупность научных исследований, собственных наблюдений и личного опыта похудения.
Оксисайз
Отзывы успешно худеющих по данной методике преимущественно положительные. Как мужчины, так и женщины, занимающиеся по данной программе, отмечают ее эффективность при небольших затратах времени и сил. Что именно представляет собой данный курс?
"Оксисайз" - это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит воздействие кислорода на обменные системы организма. Благодаря специально подобранным простым упражнениям можно за одну неделю уменьшиться в объемах до 10 см. Во время несложных тренировок необходимо правильно дышать, в результате чего кислород доходит до необходимых мест, помогая бороться с ненужными жировыми отложениями.
Занятия не занимают много времени - всего лишь 15-20 минут в день, и ваши килограммы будут таять на глазах. Обогащенная кислородом кровь попадает на необходимые участки тела и помогает сжечь отложившиеся жиры. А вместе с этим мышцы станут заметно сильнее, и весь организм придет в активный тонус.
Преимущества курса
Каковы преимущества программы «Оксисайз»? Отзывы о данном курсе положительные, согласно опросам, данная методика действительно работает. Причем важно отметить, что специальные ограничения в пище и какие-либо диеты запрещены, так как в этом случае обмен веществ в организме нарушается. Именно этот пункт привлекает многих любителей вкусно и с аппетитом поесть.
Противопоказания
Чтобы не навредить своему здоровью, последователи данной методики активно интересуются: каковы о программе «Оксисайз» отзывы? Доказана ли безопасность данного курса?
Известно, что у многих аналогичных систем существуют некоторые противопоказания. К примеру, при занятиях бодифлексом существуют такие ограничения, как беременность, повышенная температура тела, глаукома, и кровотечения.
В отличие от этого, у методики «Оксисайз» противопоказания практически отсутствуют. Преимущества данной системы заключается в том, что занятия могут проходить как до, так и после приема пищи. Для выполнения упражнений не существует ограничений по времени суток - здесь тоже предоставляется полная свобода, занятия могут проходить без каких-либо дополнительных тренажеров.
Достоинства новой методики
Чем еще привлекательна методика «Оксисайз - дышим и худеем»? Отзывы всех приверженцев данной методики выделяют ее основное преимущество - это удобный режим питания без жестких ограничений. В своей книге автор методики запрещает строгую диету, аргументируя это тем, что при серьезных ограничениях в питании обменные функции организма могут дать сбой и похудение может не наступить. Напротив, рекомендуется четырехразовое питание с ограничением в сладком, жаренном и жирном. То есть основа питания - здоровая пища в нормальных количествах - и результат гарантирован!
«Оксисайз». Отзывы врачей и занимающихся
Методика «Оксисайз» в России официально не представлена. Следовательно, еще не проводились какие-либо исследования в области изучения качества данной программы. Тем не менее, автор методики Джилл Джонсон в вопросах врачебных показаний ссылается на медицинский университет Южной Калифорнии, который изучал воздействие кислорода на обменные процессы в организме и похудение. Однако методика «Оксисайз» не достаточно изучена и была предложена как эксперимент.
- женщинам в послеродовый период ;
- лицам, страдающим нарушениями дыхательной системы;
- людям с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
- в послеоперационный период.
В целом ограничения по данным занятиям сравнительно небольшие, поэтому тренировки можно проводить, не переживая за здоровье. Именно поэтому столь популярны в наши дни такие системы, как «Бодифлекс» и «Оксисайз». Отзывы приверженцев данных методик схожи в том, что для тренировок не требуется много времени и больших физических усилий. Упражнения доступны, легки в исполнении, дают ощутимые результаты.
Результаты программы «Оксисайз»
Каких именно результатов можно достигнуть, занимаясь по системе «Оксисайз»? Отзывы многих, худеющих по данной методике согласны в том, что в кратчайшие сроки возможно:
- снижение веса, примерно на 2-3 кг;
- уменьшение объемов;
- успешная борьба с целлюлитом.
Кроме того, данная программа рассчитана на занятых людей, которым некогда тратить много времени в фитнес-залах. Всего лишь 20 минут систематических ежедневных занятий помогут достичь желаемого результата, помогут снять стресс, улучшить настроение.
Первые занятия - правильное дыхание
Зачастую можно слышать вопросы людей, интересующихся данной программой: «Что такое гимнастика «Оксисайз»? Отзывы об эффективности курса?» Следует немного подробнее рассмотреть данный вопрос.
Для начала занятий необходимо овладеть правильным дыханием. Если выполнять упражнения, не учитывая дыхательную гимнастику, результат не будет достигнут. Для овладения необходимыми навыками достаточно небольшой тренировки в домашних условиях. Итак, для начала следует разобраться, что же представляет дыхание по системе «Оксисайз»?
Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Для хорошего самочувствия, профилактики болезней и нормального функционирования всего организма необходимо дышать животом, то есть использовать диафрагмальный тип дыхания. В этом случае легкие наполняются воздухом в полном объеме, и происходит полное насыщение организма кислородом.
Большинство людей используют только грудной тип дыхания. В данном случае воздух проникает только в верхние отделы легких, следовательно, происходит недостаточное обогащение организма кислородом. Именно поэтому у некоторых людей возникают различные заболевания, спровоцированные регулярным кислородным голоданием.
Как научиться правильно дышать?
Для приобретения навыков диафрагмального дыхания необходимо делать глубокий вдох, посылая воздух в нижние отделы легких. При этом внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, а брюшная стенка выдвигается вперед. Именно этот тип дыхания используется, если вы лежите на спине, так как плечи в данном случае зафиксированы.
Многие люди при вдохе набирают воздух только в верхний отдел легких, при этом явным признаком грудного дыхания является поднятие плечевого пояса. Данный тип дыхания не способствуют насыщению организма кислородом, поэтому желательно научиться дышать «животом».
Чтобы убедиться, насколько полезен глубокий тип дыхания, необходимо провести небольшой эксперимент. Для этого необходимо на протяжении 2-3 минут использовать только нижнее глубокое дыхание. После такого упражнения вы сразу почувствуете головокружение, которое возникает вследствие активного прилива кислорода к головному мозгу.
Такова техника базового дыхания «Оксисайз». Только глубокое диафрагмальное дыхание допускается при выполнении упражнений данной системы.
Основные принципы Марины Корпан
В России данная методика стала известно сравнительно недавно, тем не менее она снискала массу приверженцев, благодаря своей эффективности. Благодаря Марине Корпан, которая предлагает занятия «Оксисайз» по собственной версии, данная система получила широкую огласку. Многих наших соотечественников интересуют вопросы: «Эффективны ли «Оксисайз» - упражнения? Отзывы о методике».
Основа данной программы довольно проста: при выполнении специальных физических упражнений используется грамотное углубленное дыхание, вследствие чего клетки тела получают большое количество кислорода. Его избыток задействует режим окисления, благодаря которому происходит сжигание жиров и ускоряется обмен веществ.
Чего помогает добиться дыхательная гимнастика «Оксисайз»? Отзывы занимающихся по данному курсу схожи в следующем:
- происходит общее оздоровление организма, так как щадящие физические нагрузки в сочетании с активным дыханием не только способствует похудению, но и активизирует состояние всех органов и систем;
- улучшается пищеварение;
- активизируется кровообращение;
- укрепляются мышечные группы;
- развивается гибкость.
Согласно теории Марины Корпан, кроме выполнения упражнений и правильного дыхания необходимо соблюдать главные принципы здорового образа жизни. Они заключаются в следующем:
- Ежедневные занятия без перерыва на выходные.
- Совершение не менее 30 дыхательных циклов в день.
- Занятия желательно проводить на голодный желудок.
Кроме того, первый этап рассчитан на двухнедельную нагрузку. В течение этого периода, необходимо:
Каждый день занятий заключается в выполнении различных упражнений, которые должны быть пройдены в течение двух недель. По окончании курса необходимо выбрать для себя индивидуальную программу, направленную на закрепление результата, так как похудение не является двухнедельной историей.
Чтобы понять, какие у техники «Оксисайз» отзывы, результаты, необходимо выбрать некоторые упражнения из курса, которые, по вашему мнению, максимально эффективны. Выполнять их можно не каждый день, а хотя бы 4 раза в неделю. Кроме того, необходимо соблюдение установленной диеты, в противном случае объемы и лишний вес вернутся. Также обязательным условием является уход за кожей тела и массаж, благодаря чему вы избавитесь от эффекта апельсиновой корки и придадите коже гладкость и тонус.
Вывод
Во избежание проблем со здоровьем необходимо освоить технику правильного дыхания, которую пропагандирует методика «Оксисайз». Отзывы врачей также подтверждают пользу данного типа дыхания для всех органов и систем человеческого тела. Система дыхания по методике «Оксисайз» рекомендует не только глубокий вдох, но и полный выдох, благодаря чему происходит обогащение крови кислородом, а также максимальное удаление углекислого газа из организма.
На основе данной теории и выстроена система «Оксисайз» для похудения. Отзывы пользователей данной методики положительны, отмечается положительная динамика в состоянии организма и снижении веса. Тем не менее, не стоит забывать, что без соблюдения диеты и гимнастических упражнений разработчики курса не гарантируют никакого результата. Умеренный рацион, здоровые нагрузки и уход за телом - главные составляющие на пути к красивому и стройному телу.
Если хотите похудеть, используя технику Оксисайз, читайте статью. В ней описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.
Не все все люди знают, что для того чтобы похудеть не всегда достаточно придерживаться правильного питания и делать физическую нагрузку на свои мышцы. Важно еще правильно выполнять дыхательные упражнения. Ведь от процесса насыщения кислородом клеток нашего организма зависит и процесс сжигания жира. Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как нужно правильно выполнять такие упражнения? Читайте об этом в нашей статье.
Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные пути для достижения результата. Важно правильно питаться, выполнять физические упражнения под наблюдением тренера, а также делать дыхательную гимнастику. Именно правильное дыхание часто приносит наиболее лучшие результаты по сравнению с другими методиками похудения. Что такое оксисайз в фитнесе?
- Оксисайз — это дыхательная гимнастика . При помощи ее упражнений происходит воздействие молекул кислорода на обменные системы организма.
- Сжигание жира в этом случае связано с волшебным действием кислорода на каждую клетку в нашем организме , играющего огромную роль в обмене веществ.
- Тренировочная техника Оксисайз — это прекрасное решение для тех людей, которые хотят избавиться от полноты, но при этом не желают долгое время трудиться в спортзалах.
Результат от использования этой техники незамедлительный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Первый результат вы сможете наблюдать уже спустя 2 недели после начала использования дыхательных тренировочных позиций.
Бодифлекс — это дыхательные тренировочные упражнения, как и оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагмовом дыхании живота , но в бодифлексе нужно делать выдох резко и мощно ртом, а в оксисайзе выполняется выдох с силой и протяжно тоже ртом, но задержка дыхания не выполняется.
Дыхание по тренировочной системе бодифлекс состоит из 5 этапов :
- Не спеша делайте выдох ртом.
- Затем резко вдыхаете носом — шумно, чтобы легкие наполнились кислородом полностью.
- Потом выдыхаете ртом и говорите одновременно «пах».
- После выдоха, сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
- Вдохните через нос.
Важно: Такое тренировочное базовое дыхание выполняется строго натощак — в утренние часы. После упражнений нельзя кушать еще полчаса.
Техника Оксисайз выполняется в 4 этапа:
- Сделайте глубокий и шумный вдох носом, живот надуйте.
- Три раза довдохните через нос, живот подтяните.
- Теперь с усилием выдохните через рот, растяните губы, живот насколько сможете, втяните в себя.
- Сделайте 3 довыдоха, живот в прежнем прижатом состоянии.
Эти этапы вы выполняете один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных позиций по системе Оксисайз. Если вы хотите похудеть, то каждый день стоит делать не меньше 30 таких циклов дыхания. В Оксисайзе рекомендовано сначала научиться правильно дышать, а потом переходить к гимнастическим позициям.
Важно: Организм будет шокирован от поступления большого количество кислорода. Поэтому важно довести дыхательные упражнения до автоматизма, а потом только приступать к физическим нагрузкам.
Различие бодифлекса и оксисайза в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак. Оксисайз можно выполнять в любое время дня, но после последней трапезы должно пройти 30 минут. После гимнастики также нельзя кушать полчаса.
Отличие этих двух дыхательных техник в упражнениях:
- Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайзе — 30. Но времени на выполнение полного комплекса нужно одинаковое количество — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и делаете каждую позицию уже автоматически.
- Количество повторений во время выполнения гимнастических позиций . В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 цикл дыхания на одну позицию.
- Вид упражнений. В бодифлексе используются изометрические, изотонические позиции упражнений, а также растяжка. В оксисайзе активные физические нагрузки отсутствуют, а используются только статические позиции. Растяжку также нужно делать, но ей не уделяется столько времени, как в бодифлексе.
Посмотрите, в чем разница этих двух техник в видео ниже.
Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
Видео: Оксисайз техника дыхания, базовые упражнения
Отличия удобнее посмотреть в виде таблицы. В ней описаны основные моменты этих двух техник, которые вы должны знать перед тем как сделаете выбор.
Что лучше, что эффективнее из этих двух техник? Можно сказать однозначно, что эти оба комплекса одинаковые по эффективности. Но каждый человек для себя самостоятельно решает, какой техникой ему нравится заниматься больше. Одним подходит дыхание по технике бодифлекс, а другие используют оксисайз.
Если вы решили худеть при помощи техники Оксисайз, то важно делать это систематически.
- Для достижения любых результатов важна именно система — это уже давно известно.
- Например, если вам назначили принимать какое-либо лекарство, то важно его пить конкретное количество раз в день в течение какого-то периода времени. Если это не выполнять, то не будет должного терапевтического эффекта.
- Также и с тренировочными системами, если вы не будете делать упражнения систематически, то результата будет сложно добиться.
- Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать и 5-6 раз в неделю.
Вы можете заниматься, например, с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдыхать. Организм привыкнет к такому графику и уже будет «требовать» занятий, когда это нужно.
Оксисайз, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся такие состояния:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Эпилепсия
- Послеоперационный период (до 6 месяцев)
- Обострение хронических заболеваний
- Грыжа пищеводного отдела
- Некоторые почечные заболевания (нефроптоз, гломерулонефрит)
- Заболевания глаз
Важно: Если даже у вас нет вышеуказанных заболеваний или состояний, перед началом занятий, все равно нужно проконсультироваться с доктором. Это поможет уберечь себя от нежелательных последствий.
Прежде чем переходить к упражнениям Оксисайз, вам нужно освоить технику дыхания, как было описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять и упражнения. Итак, упражнения Оксисайз для похудения для начинающих:
Гимнастика для ног
Упражнения для бедер и спины
Упражнения для рук
Так нужно сделать 5 раз по 3 дыхательных цикла.
Упражнения для живота, чтобы была тонкой талия
Не все упражнения будут вам даваться легко, особенно в первое время.
Важно: Обращайте внимание на реакцию своего организма. Если какую-то позицию делать сложно — не делайте больших усилий.
- Неделю позанимайтесь без больших нагрузок, а потом добавьте дыхательных циклов и количество повторений.
- Сколько раз повторять упражнения по технике Оксисайз зависит только от вашей физической подготовки и от возможностей вашего организма. Оптимально делать 3-5 повторений 3-4 дыхательных цикла. Вы можете делать больше или меньше.
- Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнить даже самые простые упражнения.
Важно: Организму будет непривычно получать большое количество кислорода. Это шоковое состояние считается нормальным для Оксисайз — ни в коем случае не прекращайте дыхательную гимнастику.
Когда кто-то из знакомых начинает худеть — это приводит в восторг. Результаты до и после служат отличной мотивацией к действиям. Посмотрите на женщин, которые похудели по методике Оксисайз:
Оксисайз: результаты — до и после
Оксисайз: результаты — фото до и после
Оксисайз: подходит ли для беременных?
Беременность — это прекрасная пора для каждой женщины. Важно не навредить себе и ребенку в этот период, чтобы не было нежелательных последствий. Подходит ли для беременных Оксисайз?
- В таком интересном положении нужно проконсультироваться с вашим доктором, который ведет беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
- Стоит отметить, что в методике Оксисайз есть специальные упражнения для беременных. Но их лучше выполнять под наблюдением тренера.
- Поэтому, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, тогда можно заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз для беременных по его наблюдением.
Важно: Если во время занятий вы почувствовали дискомфорт или боль, то нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.
Можно ли заниматься оксисайз после кесарева сечения?
После любого оперативного вмешательства, а тем более после кесарева сечения в течение полугода не рекомендуется заниматься никакими физическими нагрузками. Тренировочный комплекс Оксисайз также противопоказан после кесарева сечения. По истечении 6 месяцев необходимо проконсультироваться с доктором и если нет противопоказаний, можно приступать к занятиям.
Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — комплекс упражнений для снижения веса: описание, видео
Марина Корпан — это известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была упитанным ребенком, а в подростковые годы прибавила много килограмм. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограмм. Теперь девушка помогает женщинам и мужчинам прийти в нормальную физическую форму.
Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — это комплекс упражнений для снижения веса. Его вы найдете в видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает как нужно выполнять каждое упражнение и как нужно дышать. Базовые дыхательные упражнения вы сможете найти в видео выше по тексту. Описание видеоролика:
- Тренер наглядно демонстрирует исходные положения.
- При выполнении каждой позиции будет указано на возможные ошибки.
- В видео представлены основные упражнения из комплекса Оксисайз.
Если систематически выполнять комплекс упражнений с Мариной Корпан, то вам не понадобятся дополнительные силовые тренировки, упражнения на выносливость или стрейчинг.
Видео: Оксисайз нон стоп
Какие упражнения для лица и шеи есть в оксисайз?
Все упражнения в Оксисайз помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Это работает для мышц лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и через пару недель вы заметите, что подтянулись мышцы в проблемных зонах, а также изменился овал лица.
Оксисайз: сколько сжигается калорий
Оксисайз сжигает калории за рекордно короткое время, если сравнивать с традиционными программами похудения. Например, при занятии тренировочным комплексом Оксисайз сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. При этом время расчета берется одинаковое.
Если вы еще только думаете, какую методику похудения выбрать, то прочитайте отзывы про систему Оксисайз. При помощи этой методики похудело много женщин: кто-то после родов, другие девушки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастной полнотой. Вот отзывы:
Людмила, 32 года
Я набрала 20 килограмм после вторых родов. Начала заниматься по технике оксисайз уже чрез 4 месяца после рождения малышки. Через месяц скинула 10 кг, сейчас уже третий месяц и приближаюсь к отметке, которая была до родов. Я очень довольна своим результатом!
Ирина, 22 года
Я всегда была полненькая. Когда мне исполнилось 16 лет набрала 10 килограмм. Врачи говорили, что это на гормональном фоне. Сейчас мне надоело ходить с лишним весом, и вот уже 2 недели занимаюсь с тренером по методике Оксисайз. Скинула 3 кг. Настроена на хороший результат.
Алина Ивановна, 55 лет
Я слышала раньше о возрастной полноте, но не думала, что это коснется меня. Пять лет я боролась с лишними килограммами, но все безрезультатно. Надежда появилась, когда я стала заниматься дома по технике оксисайз. Сначала освоила дыхание, а потом приступила к упражнениям. Уже скинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как появилась бодрость духа и настроение всегда хорошее!
Видео: Оксисайз с Джилл Джонсон
