Все мы мечтаем о королевской осанке. Но сегодня все меньше и меньше можно встретить женщин, которые ходят гордо и с достоинством. Если отбросить в сторону врожденное искривление и различные травмы, то все остальные причины неправильной осанки можно устранить. Неправильная рабочая поза, плохо развитые мышцы спины и даже неудобная одежда могут испортить осанку. Следуйте этим правилам, чтобы у вас была идеальная осанка, и чтобы избежать проблем с позвоночником.
Правило № 1. Всегда держите спину
Чем бы вы не занимались, спина должна быть прямой: стоите ли, сидите или разговариваете по телефону. Чтобы занять правильное положение, постойте пару минут стоя, прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток.
Правило № 2. Воображаемая натянутая нить от копчика к затылку
Для красивой осанки важны не только сильные мышцы, но и внутренний контроль. Поэтому всегда представляйте, что от затылка к копчику натянута крепкая нить.
Правило № 3. Разверните плечи и опустите вниз лопатки
Разверните плечи, попытайтесь опустить голову и уткнуть взгляд в пол – у вас это не получится, потому что правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.
Правило № 4. Контролируйте сгиб в пояснице
Когда сидите, старайтесь следовать правилу № 1. Попробуйте встать из своего обычного положения сидя, не меняя положение спины, и посмотритесь в зеркало. Если увидите в отражении сгорбленную старушку, то нужно срочно заняться самоконтролем и держать спину прямо, чтобы избежать зажима в нижних позвонках.
Правило № 5. Легкая походка
Легкая походка способствует красивой осанке. Ходите, как модели, – переставляя ступни по одной линии. Но при этом не нужно крутить бедрами.
Правило № 6. Все в себя
Попробуйте попрактиковать упражнение «вакуум». Делают его с утра на пустой желудок.
Правило № 7. Правильные упражнения
Идеальная осанка: выполняем упражнения
Зависание в дверном проеме поможет укрепить мышцы спины и шеи и исправить осанку. Ноги поставьте на линии с косяком дверей, пятки можно отрывать от пола, главный акцент – на лопатки. Держась руками по обе стороны дверной рамы, прогнитесь вперед и «зависните» на 30 секунд. Важно, чтобы вы почувствовали пружинную отдачу. После упражнения потяните мышцы рук.
Разгибание спины лежа: лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимайте голову, разгибая спину.
Планка – упражнение, которое выручает во многих случаях: взгляд вперед, спина и ноги образуют одну линию.
Упражнение с валиком – лежа на спине, подложите под поясницу валик из полотенца. Соедините большие пальцы ног и мизинцы на руках. В таком положении нужно пролежать 5 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.
Правило № 8. Выше голову
Не стесняйтесь и не прячьте взгляд от людей. Всегда ходите, подняв голову.
Правило № 9. Шаг с носка
При ходьбе перенесите нагрузку с пятки на часть стопы ближе к носку. Вы увидите, насколько мягкой станет ваша походка.
Правило № 10. Идеальная осанка – не только выглядеть, но и быть королевой
Самоуважение и чувство собственного достоинства, идущее изнутри, помогут вам всегда чувствовать себя королевой. А значит – и походка ваша будет королевской.
Что означает «красивая осанка»? Основные причины сутулости. Рекомендации, как стать стройнее и выработать красивую осанку
В красивой девушке сочетается масса привлекательных черт. Невозможно сказать о девушке, что она привлекательна, если она сутулится или горбиться. Поэтому красивой осанке нужно уделять особое внимание с самого детства. Что входит в понятие «красивая осанка?» Это гордо поднятая голова, длинная шея, расправленные плечи, ровная спина с естественным прогибом. Все это должно выглядеть естественно и красиво. По определению В.И. Даля, осанка – это сочетание стройности, величавости и красоты.
Что отличает балерин и танцовщиц от других девушек? – Точеная фигурка и красивая осанка. Как характеризуют особ королевской крови? – Королевская стать. Какой критерий красоты считался на Руси главным? – Статная краса и коса до пояса. Красивая осанка делает человека увереннее в себе, успешнее и сексуальнее. Если вы хотите, чтобы вам вслед оборачивались и считались с вашим мнением, следите за осанкой.
Основные причины сутулости
К сожалению, не все современные девушки могут похвастаться красивой осанкой. Современный образ жизни немыслим без многочасовой учебы за рабочим столом и работы с компьютером. Неправильное положение, в котором мы проводим большую часть суток, приводит к чрезмерной нагрузке на верхний отдел позвоночника и сутулости.
Наши дети с детства вынуждены много времени проводить за учебниками, носить тяжелые сумки и рюкзаки. Мы мало двигаемся, носим тяжести и недостаточно занимаемся спортом. Все это приводит к проблемам с позвоночником, разного рода сколиозам, кифозам, другим искривлениям, которые становятся основными причинами некрасивой осанки и даже приводят к проблемам со здоровьем.
Многие девушки сутулятся, стесняясь высокого роста или слишком выдающейся груди. В результате страдает позвоночник и вся фигура. Здесь важно пересмотреть свое отношение к себе и превратить свои мнимые недостатки в достоинства.
Очень важно и то, на чем мы спим. Слишком высокая подушка или прогибающийся матрас могут стать причиной искривлений и деформации позвоночника.
Как проверить, все ли в порядке с позвоночником?
Необходимо встать вплотную к стене, расправить плечи, прижаться пятками, икрами, лопатками и затылком к стене и постараться выровнять позвоночный столб. Если вам комфортно в такой позе, а между стеной и позвоночником свободно проходит ладонь, значит все в порядке. Задержитесь в таком положении, а затем отойдите от стены и постарайтесь сохранить положение спины и плеч. Если существуют явные признаки проблем с позвоночником, необходимо проконсультироваться в врачом ортопедом. Вам могут предложить пройти курс лечебной гимнастики или посоветуют приобрести специальной корсет для коррекции осанки.
Упражнения для красивой осанки
Известное всем упражнение, вырабатывающее красивую осанку: положите на голову толстую книгу и постарайтесь пройтись по комнате, удерживая равновесие. Сначала книга будет падать, поэтому на первых порах можно использовать пачку соли или любой крупы. Со временем, ваши усилия принесут свою пользу, и вы научитесь ходить красиво с высоко поднятой головой и расправленными плечами. Многие восточные женщины предпочитают носить на головах подносы с едой или тазы с бельем. Выглядят они при этом так, будто им это совершенно не сложно. Отчасти это так и есть, благодаря привычке, привитой с детства, держать спинку ровно. Стать стройнее и приобрести красивую осанку можно и во взрослом возрасте. Для этого проще всего записаться на бальные танцы или начать осваивать упражнения йоги. Все упражнения, направленные на вытяжение позвоночного столба и укрепление мышечного корсета приводят к тому, что постепенно спина выравнивается, плечи разворачиваются и осанка становится правильной.
Основные упражнения йоги для улучшения осанки: кошка, кобра, собака, перекаты в позе младенца, мостик и полу-мостик, лодка, стойка на плечах, солнце, поза голубя, алмаз и другие.
- Не носите тяжести в одной руке. Лучше приобретите рюкзак или несите продукты в двух пакетах.
- Не работайте за компьютером более получаса без перерыва. Выполняйте простые скручивания, повороты туловища, потягивания.
- Работая или занимаясь, правильно сидите за столом. Ваше рабочее кресло должно быть удобным, а между туловищем и столом должна проходить ладонь.
- Занимайтесь спортом или танцами, йогой, пилатесом или плаванием.
- Чаще ходите пешком и следите за своим отражением в витринах и зеркалах. Контролируйте положение своего тела. Выработайте привычку быть подтянутой.
- Периодически становитесь спиной вплотную к стене и запоминайте положение тела.
- Спите на жестком ортопедическом матрасе, выбирая подушку для сна отдайте предпочтение плоской или с ортопедическим прогибом.
Чтобы стать красивой и гордиться своей осанкой , всегда помните о том, что спину нужно держать ровно, живот втягивать, плечи разворачивать, а голову поднимать высоко, стараясь вытянуть шейные позвонки до самой макушки. Будьте увереннее в себе, знайте, что вы – Королева!
Правильная осанка – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Она обеспечивает состояние комфорта, при котором легче дышать и двигаться. Прямая спина делает человека выше, увереннее в себе и стройнее. Осанка даже мир помогает увидеть по-другому, ведь сутулясь, вы ничего кроме пыли перед своими туфлями не заметите. Сохраняя естественное положение позвоночника, вы сохраните свое здоровье.
Преимущества хорошей осанки
Ровная спина позволяет вам не только выглядеть лучше, но и беречь свое здоровье, однако и это еще не все. Держа спину прямо, вы улучшаете:
- дыхание, так как, расправив грудную клетку, позволяете диафрагме более свободно двигаться;
- внимание – с глубоким дыханием в организм поступает больше кислорода, который обогащает клетки энергией, а вас делает более сконцентрированным;
- состояние позвоночника, потому как ровная спина делает минимальной и равномерной нагрузку на каждый позвонок, что предотвращает боли в спине и грудной клетке, а также смещение позвоночных дисков;
- самооценку, ведь доказано, что горделивая осанка делает человека более уверенным в себе и смелым;
- впечатление о себе – человек, у которого красивая осанка и легкая походка всегда выделяется из толпы и притягивает к себе множество восхищенных взглядов.
Этих пяти пунктов должно быть более чем достаточно, чтобы вы задумались о состоянии своего позвоночника и прекратили сутулиться. Ровная осанка помогает стать не только выше, но и стройнее, ведь для того чтобы держать спину ровной понадобятся усилия всех мышц корпуса, т. е. пресса в том числе.
Выравниваем спину
Чтобы сделать осанку красивой в зрелом возрасте понадобиться немало времени, ведь за все предшествующие годы вы и вовсе не думали, как выглядит ваша спина со стороны. Однако при должном упорстве результаты будут заметны уже через пару недель. Итак, что же нужно делать:
- Начните ежедневно по несколько раз делать такое упражнение: прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами, голенями и пятками. Немного постояв в таком положении, попытайтесь отойти от стены, сохранив спину ровной и немного походить. Также хорошим упражнением будет ходьба с книгой на голове – это не только заставит вас выровнять спину, но и укрепит мышцы шеи, избавит от второго подбородка;
- В армии принимают меры более жесткие для выработки красивой осанки, но вы также можете попробовать один из них. Например, привяжите сзади к плечам небольшой брусок, на края которого поставьте пластиковые стаканчики с водой. При ходьбе жидкость не должна расплескиваться. Таким образом, вы научитесь держать ровно плечи, что сделает походку еще более привлекательной;
- На работе также очень важно сохранять позвоночник прямым, так как там вы проводите большую часть своего времени. Для этого установите себе напоминание в телефоне или же на ПК, которое будет каждые 15 минут подсказывать вам, прекратить сутулиться. В итоге это вам надоест, и вы сможете контролировать себя сами;
- Также на работе и дома следите за тем, как вы сидите. Будь то диван, кресло или стул важно сохранять угол корпуса по отношению к ногам в 1350. Запомните, что сидеть нужно, создавая не прямой угол, а тупой – это не так давно выяснили канадские ученые. Именно в таком положении сидения позвоночник испытывает минимальную нагрузку, и все органы функционируют нормально. И кстати если у предмета, на котором вы сидите, есть спинка, то садитесь в самую глубь, чтобы вес равномерно распределялся по всему телу, переносясь назад;
- Еще важно, как вы стоите. Обратите внимание, чтобы ваши ноги были параллельны друг другу, так как, скрещивая их, вы искривляете позвоночник, ваша масса тела нагружает лишь одну ступню и все это негативно сказывает на состоянии спины;
- Занимайтесь спортом – это не просто банальный совет. Любые физические нагрузки укрепляют мышцы и благотворно влияют на организм. Конкретно для позвоночника очень полезно плавание, упражнения с фитболом, йога, пилатес;
- Очень важно, на чем вы спите. Если вы любите нежиться на мягкой перине, то все ваши боли в спине вполне оправданы. Для здорового позвоночника нужна жесткая постель, поэтому приобретите себе ортопедический матрас и сохраните с его помощью свое здоровье и хорошее самочувствие.
Прямая спина является признаком не только чувства собственного достоинства, но и душевного равновесия. Обратите внимание на свою осанку, и жизнь сразу изменится к лучшему.
Упражнения для красивой осанки
Для красивой осанки необходимо укреплять мышцы спины. В этом вам помогут следующие упражнения:
- Лягте на коврик животом, руки сложите ладонями под подбородком, пальцы ног уприте в пол. Поднимайте ягодицы 20 раз.
- Исходное положение как в предыдущем упражнении. Поднимите бедра и кладите их то в одну сторону, то в другую (они должны касаться пола). По окончании 20 раз опустите их на пол.
- Снова лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте голову и грудь, заводя руки за спину и соединяя их. Вы должны как бы тянуться назад. Это укрепит верхнюю часть спины. Нужно сделать также 20 повторений.
- Исходное положение – лежа на животе. Одновременно поднимайте голову, руки и ноги. Старайтесь приложить максимум усилий, так ка упражнение не простое, но максимально прорабатывает мышцы спины. 20-ти повторений будет достаточно.
- Станьте в позу собаки – в пол упираются колени и ладони. Полностью сгибайте и прогибайте спину, чтобы прочувствовать каждый позвонок. Выполните 20 раз.
- Сядьте на коврик, ноги согнуты в коленях, спина немного отведена назад, руки упираются в пол. Вам необходимо поднимать бедра на уровень груди, чтобы тело имитировало форму стола. Повторите 20 раз.
Каждое упражнение желательно выполнять по 2 или 3 подхода, но это зависит лишь от вашей физической подготовки. Также после тренировки не забудьте растянуть мышцы, ведь они должны быть не только сильными, но и эластичными.
Упражнения для красивой осанки, видео
Этот комплекс упражнений позволит вам не только укрепить все мышцы спины, но и сделать осанку ровной , а походку легкой. Также уже после пары тренировок вы заметите, что стали бодрее, веселее и активнее.
Упражнения для ровной осанки помогут следить за ее правильностью, ведь это не только красиво, но и полезно. Гибкий позвоночник и крепкая спина — залог правильной работы внутренних органов и здоровья всего организма в целом. Чтобы сохранить здоровье спины, важно научиться разогревать мышцы с утра и расслаблять их после рабочего дня, подготавливая тело к отдыху.
Комплекс упражнений для ровной осанки
Важно делать небольшую разминку в течение дня.
Утренняя разминка
Для зарядки подойдет несложный комплекс, состоящий из следующих упражнений:
- Лежа в постели на спине, выпрямиться, потянуться руками, ногами в противоположном направлении.
- Сесть, выпрямить спину, свести лопатки. Выполнить наклоны головы, дотягиваясь подбородком к грудной клетке. Далее, завести голову назад.
- Встать прямо, стопы плотно прилегают к полу. Потянуться руками вверх, опустить их, скруглить спину и наклониться туловищем
Выполнение зарядки позволяет организму постепенно пробудиться и улучшить кровообращение.
Комплекс для укрепления спины
Каждое упражнение следует сделать 6-8 раз.
- Лечь лицом вниз, руки согнуть в локтях, ладони сложить под лоб. Ноги выпрямить, упереться носками в пол. Выполнить подъемы корпуса вверх, отрывая грудь от пола. Прорабатываются продольные мышцы и область поясницы.
- Сесть на пол, свести кисти в замок. Сначала максимально округлить спину, потянуться вперед. Затем завести руки за ягодицы, выгнуть спину до образования прогиба в пояснице.
- Стать ровно, наклониться корпусом вперед. Голову не опускать, взгляд направлен вперед. Поднять кисти, чтобы визуально продлилась линия туловища. Зафиксировать тело в таком положении на 10 секунд, расслабиться и опустить кисти и корпус.
Ежедневное повторение комплекса даст хороший результат.
Расслабляющие упражнения перед сном
В конце трудового дня важно снять напряжение, накопленное в мышцах от длительного сидения или физических нагрузок.
Выполнять комплекс можно в кровати перед сном.
- Сесть, поджав под себя ноги. Наклониться вперед, вытянуть руки перед собой, лицо смотрит вниз. Потянуться за руками и расслабиться.
- Сидя выпрямить ноги перед собой. Дотянуться кистями до пальцев ног, сначала с круглой, затем с прямой спиной, растягивая поясничный отдел.
- Перевернуться на живот. Упереться прямыми руками в кровать и поднять корпус, чтобы образовался почти прямой угол с ногами.
После комплекса нужно лечь на спину, потянуться и расслабиться.
Выпрямление осанки с гантелями
Для красивой и правильной осанки важно привести в тонус все группы мышц, расположенные на спине.
В домашних условиях используют гантели небольшого веса (до 1-2 кг и более в зависимости от физической подготовки).
Разведение, сведение рук с гантелями:
- исходное положение – стоя;
- ноги на ширине плеч;
- наклонить корпус до образования параллели с полом;
- кисти опустить;
- развести руки, слегка согнутые в локтях, до уровня плеча;
- в самой верхней точке свести лопатки;
- повторить 8-10 раз.
Имитация плавания:
- лечь на пол лицом;
- руки с гантелями выпрямить вдоль корпуса;
- попеременно заводить кисти вперед, приподымая корпус;
- шея — ровная;
- 10 повторов каждой рукой.
Гиперэкстензия:
- лечь на живот;
- руки выпрямлены вверх;
- упираясь ногами в пол, приподымать руки вместе с корпусом;
- более сложный вариант – поднятие корпуса с отрыванием ног.
Упражнение выполняется до 10 раз. Последний вариант активизирует не только мышцы спины, но заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Занимаемся в домашних условиях с палкой
С помощью упражнений с гимнастической палкой, которая служит ограничителем и не дает сутулить спину, выполняют различные наклоны, повороты корпуса. Вместо палки можно использовать свернутое полотенце, скакалку, прочее.
Важно ухватиться за предмет на расстоянии, кратном ширине плеч.
- Стоя, завести палку за плечи и максимально выпрямить спину. Совершить наклон корпуса вперед, параллельно полу. Вернуться в исходно положение.
- Стоя, выпрямить руки над головой. Совершить наклоны туловища попеременно вправо, влево.
- Поставить палку перед собой. Один конец упирается в пол, второй – служит опорой для рук. Отойти назад, наклонившись корпусом, кисти ровные, ладони упираются об палку. Выполнить прогибы в грудном и поясничном отделе.
Каждое упражнение сделать 6-8 раз.
Полезное видео по теме
Комплекс для прямой детской спины
С раннего возраста важно воспитать в ребенке привычку ежедневно делать зарядку. Детский организм испытывает нагрузки, связанные с ростом тела. А с началом обучения в школе осанка многих детей искривляется.
С целью профилактики искривления позвоночника и появления мышечного дисбаланса, рекомендуется регулярно выполнять укрепляющий комплекс упражнений.
- Высокое дерево. Ребенку нужно стать прямо, потянуться ручками вверх. Наклониться вправо, влево, словно дерево колышется от ветра.
- Кошка. Встать на четвереньки. Скруглить спину, потянув голову к груди. Изогнуться и посмотреть вверх.
- Корзинка. Лежа на животе, обхватить лодыжки. Поднять корпус, подтянув ноги к туловищу.
- Мостик. Лежа на спине, поставить ладони возле плеч, ступни – ближе к ягодицам. Поднять бедра вверх, напрягая спинные и бедренные мышцы.
Ровная осанка - основа красивой и стройной фигуры. Когда человек сутулится, его фигура выглядит некрасивой. Человек с правильной осанкой смотрится выше ростом, выглядит стройнее, изящнее, увереннее в себе.
Здоровая спина
Главное правило ровной спины - максимальное сохранение естественных изгибов позвоночника. Хорошая осанка означает оптимальное взаиморасположение всех частей тела. Тут немаловажно соблюдать золотую середину. Конечно, сутулиться вредно, но и постоянно держать спину слишком прямо не стоит. При этом позвоночник подвергается почти такому же стрессу. Неправильная осанка быстро переходит в привычку. Со временем это приводит к хроническому растяжению или укорочению мышц и связок спины. В результате неудачная поза закрепляется и все труднее поддается коррекции, образуется кривая спина.
Слово «сколиоз» настолько всем знакомо, что многие, определяя его наличие у ребенка, ничего при этом не предпринимают. В лучшем случае ограничиваются редкими замечаниями на адрес подростка по поводу его позы во время выполнения школьных заданий или сидения за компьютером. На самом деле сколиоз часто приводит к серьезным проблемам, которые затрагивают не только позвоночник, но и все внутренние органы.
Сколиоз
Слово «сколиоз» происходит от греческого - «искривление», а само заболевание характеризуется искривлением позвоночника вправо или влево. При этом происходит разворот позвонков, деформируется грудная клетка, а впоследствии патологические изменения, так или иначе, затрагивают весь опорно-двигательный аппарат. В запущенных случаях приводит не только к осанке в виде кривой спины, а и нарушениям функций внутренних органов, а иногда - спинного мозга.
Причины появления сколиоза
В большинстве случаев причиной сколиоза являются нарушения обменных процессов соединительной ткани, к которой принадлежит и костная ткань. Диски между позвонками постепенно смещаются в сторону, а те, что расположены выше, наклоняются. Работа мышц и связок, что их соединяют, становится асимметричной, и это в процессе роста организма приводит к скручиванию позвонка.
Поскольку позвоночный столб удерживается в определенном положении мышцами и связками, то причиной развития деформации позвоночника может быть слабость мышечного аппарата, продолжительное нахождение в неправильной позе во время занятий в школе, за компьютером или телевизором. В этом случае мышцы напрягаются, увеличиваются в размерах и фиксируют его в аномальном положении.
Признаки нарушенной осанки:
- разная высота плеч;
- нижний угол лопатки с одной стороны выше угла лопатки с другой стороны;
- опущенные вниз руки образуют с боковыми линиями талии треугольники, которые при сколиозе будут несимметричными, при ровной спине они идентичны.
Если у ребенка наблюдается хотя бы один из перечисленных признаков, следует обратиться к ортопеду или к педиатру для уточнения диагноза.
С какого возраста следует заботиться об осанке ребенка?
Специалисты уверены, что с рождения малыша необходимо заботиться, чтобы у малыша была ровная осанка.
Пока ребенку 2-4 годика, вполне достаточно, чтобы он был подвижным, а родителям нужно соблюдать такие рекомендации:
- Постель у малыша должна быть довольно твердой, чтобы оградить позвоночник от искривлений. На первом году жизни подушка должна быть небольшой, ее вполне может заменить сложенное несколько раз полотенце.
- Наилучшее положение во время сна - на спине.
- Важно своевременно выкладывать малыша на животик.
- При ношении малыша в вертикальном положении его необходимо придерживать за спинку.
- Если малыш пытается сесть, не обкладывать его подушками, так как согнутая поза увеличивает давление на неокрепший позвоночник.
- Наблюдать за его осанкой, не позволять сидеть долго в одной позе.
- Стол и стульчик должны обязательно соответствовать росту и возрасту ребенка. Сидеть ему нужно так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а подошвы упирались в пол полностью. Высота стола должна быть такой, чтобы при сидении за ним руки были согнуты под прямым углом.
- Для школьников необходимо приобрести рюкзак для ношения на спине, а не на одном плече, так нагрузка распределяется равномерно, плечи и спина выравниваются, обеспечивая ровную осанку.
Виды деформации осанки
При нарушенной осанке может наблюдаться деформация основных :
- шейного лордоза;
- поясничного лордоза;
- грудного кифоза.
Если плохая осанка вызвана гиподинамией, например, многочасовым нахождением за компьютером или перед телевизором, мышцы спины слабеют, что приводит к дегенерации позвоночных дисков.
При этом различают следующие типы осанки:
- Сутулость. В этом случае увеличивается грудной кифоз, что приводит к образованию горба. Наблюдается сведение плеч к груди, приподнятость лопаток.
- Также такой тип осанки называют выпрямленным. При этом все изгибы позвоночного столба практически выравниваются. Таз выступает вперед.
- Круглая спина является противоположностью плоской спине, когда происходит увеличение грудного кифоза. Он напоминает дугу. Руки человека свисают, голова выступает вперед.
Что поможет сохранить правильную осанку?
Сильная, гармоничная мускулатура важна для поддержания ровной осанки и защиты суставов. Плохая осанка и слабые мышцы с каждым годом наносят все больше вреда здоровью. Необходимо уделять умеренным физическим нагрузкам хотя бы по 45 минут трижды в неделю, включая силовые и растягивающие упражнения для ровной осанки. Особенно полезны такие виды занятий, как пилатес, йога и танцы:
- Пилатес . Точные, контролируемые движения укрепляют осевую мускулатуру, улучшают координацию и уравновешивают мышцы.
- Йога . Плавные растягивающие движения йоги повышают гибкость. Асана - особенное упражнение в йоге, которое подразумевает постепенное растягивание мышц и связок, что повышает их кровоснабжение, эластичность и тонус.
- Танцы . Улучшают осанку, чувство равновесия и координацию движений.
Упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки
Эти упражнения для ровной осанки заметно улучшают здоровье спины и внутренних органов.
Выбор тренажера
В целях профилактики проблем со спиной, для устранения дефектов осанки на раннем этапе заболевания полезны домашние тренажеры для позвоночника. В специальных магазинах встречается множество вариантов, которые условно делят на:
- Т-гриф конструкции;
- блочные;
- скамьи для разгибания;
- «горбунки».
Выбор тренажера для позвоночника зависит от степени и вида деформации осанки. Например, «горбунки» — идеальный выбор для детей школьного возраста, они помогают сохранить здоровую осанку во время сидения за партой, поддерживают мышцы спинного и шейного отдела в тонусе, укрепляют позвоночник.
Регулярная физическая активность важна в любом возрасте, ведь она приносит неоценимую пользу всем телу: укрепляет мышцы и суставы, сохраняет прочность костей, улучшает осанку и координацию движений.
