Упражнения Кегеля – совокупность движений, направленных на развитие мышц промежности. Изначально комплекс тренировок разработан исключительно для женщин для контроля над мочеиспусканием после родов, однако позже установлено, что они подходят для мужчин. Упражнения Кегеля – нехирургический способ генитального расслабления, созданный в 1948 году гинекологом Арнольдом Кегелем. Цель методики: укрепление мышц тазового дна. Это своеобразный «интимный фитнес», который улучшает половую жизнь партнеров.
Видео-обучение «Упражнения Кегеля»
Польза от выполнения упражнения
Методика Кегеля тренирует лобково – копчиковую мышцу у мужчин и поддерживает матку у женщин. Упражнения препятствуют непроизвольному мочеиспусканию и дефекации, увеличивают контроль над сексуальными реакциями. Преимущества от выполнения «Кегеля»:
- улучшают кровоснабжение половых органов;
- способствуют возрастанию самоконтроля над оргазмом;
- увеличивают сексуальную реактивность;
- восстанавливают мышечный тонус влагалища, который «пострадал» во время родов;
- улучшают эрекцию, силы эякуляции;
- препятствуют опущению матки, смещению мочевого пузыря;
- повышают сексуальное влечение (либидо);
- восстанавливают мочевой контроль;
- укрепляют брюшные мышцы;
- помогают при недержании;
- поддерживают здоровье предстательной железы;
- увеличивают чувствительность области гениталий.
Регулярное выполнение упражнений Кегеля улучшает приток крови в область таза, способствует ощущению более мощных и глубоких оргазмов партнерами. Возрастает уровень осознания чувств в половых органах. Интересно, через 2 месяца после ежедневного «интимного фитнеса» женщина начинает испытывать сразу несколько оргазмов за половой акт с одним мужчиной. Противопоказаний к выполнению упражнений нет, они безопасны, предотвращают простатит, уменьшают риск возникновения проблем с семяизвержением у мужчин и вероятность появления геморроя, недержания мочи у женщин. Главное условие – увеличивать число тренировок в день нужно планомерно – от 10 до 150, количество повторений – 5 раз в сутки.
Как делать?
Система Кегеля состоит из следующих частей: медленное сжатие, сокращение, выталкивание мышц. Подготовительный этап:
- Почувствуйте мышцы влагалища. Для этого разово попытайтесь приостановить мочеиспускание.
- После определения мышц тазового дна опорожните мочевой пузырь. Иначе во время упражнений вы почувствуете болезненные ощущения или мочеиспускание. При выполнении движений Кегеля сжимайте мышцы только тазового дна, избегая напряжения брюшной полости, областей ягодиц и бедер. Для повышения эффективности методики убедитесь, что при каждом подходе вы делаете вдох – выдох, не задерживая дыхания. Если после окончания упражнений, в животе, спине ощущается легкая боль, это свидетельствует о том, что в процессе тренировки были задействованы не только мышцы малого таза, и она была выполнена неправильно.
- Займите удобную позицию (на полу, стуле). В положении лежа держите голову внизу, колени сведите и поднимите, руки положите вдоль тела.
- На 2 – 5 секунд сожмите мышцы тазового дна. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Не перенапрягайте мышцы, определите для себя оптимальную длительность сжатия.
- Расслабьтесь на 10 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз. Интервал между подходами – 10 секунд. Проводите тренировки трижды в день.
Другая вариация упражнений Кегеля для женщин (втягивание мышц):
- напрягите ягодицы, толкайте нижние конечности вовнутрь и вверх;
- задержитесь в данном положении 5 секунд;
- расслабьтесь;
- сделайте 10 подходов.
Самое главное достоинство упражнений Кегеля – их можно делать в любое время: отдыхая на диване, обедая с друзьями, работая за столом в офисе, и никто об этом не узнает. Благодаря этому, тренировки можно включить в свой плотный график в удобное время. Делать их рекомендуется в период деловой активности (например, во время проверки электронной почты). Первые результаты будет видно через 2 – 3 месяца после регулярных упражнений: усилится сексуальное влечение, чувствительность области гениталий, укрепятся брюшные мышцы и малого таза, исчезнет недержание.
Тренажер Шары Кегеля
Приспособление предназначено для тренировки интимных мышц по оригинальному способу профессора Кегеля. Тренажер с шариками позволяет отточить технику правильного подъема вверх и сжатия мышц малого таза. Диаметр и вес вагинального «мячика» подбирается в индивидуальном порядке. Пошаговая инструкция:
- Почувствуйте мышцы промежности.
- Вставьте тренажер внутрь влагалища на 2 сантиметра, при этом шнур прибора остается вне тела. Для дополнительного комфорта на средство нанесите смазку на водной основе.
- Примите положение лежа. Это снизит нагрузку на мышцы.
- Определите индивидуальный ритм тренировки, при котором будете чувствовать себя комфортно. Новичкам рекомендуется чередовать удержание и отдых по 2 секунды. Нагрузку увеличивать планомерно по мере укрепления мышц. Для эффективных тренировок продолжительность сокращений должна составлять 10 секунд.
- Сократите мышцы тазового дна и после введения тренажера Кегеля во влагалище поднимите прибор вверх, дышите спокойно и глубоко.
- Отпустите напряжение.
- Отдохните.
Для эффективной тренировки повторять упражнение следует 10 раз 3 дня в неделю. Сжимать ягодицы и напрягать живот для движения шара тренажера не нужно. Для проверки правильности выполнения упражнений поднесите к влагалищу зеркало, если с каждым сокращением шнур перемещается, шар введен верно.
Вывод
Упражнения Кегеля – способ повышения тонуса мышц тазового дна, усиления влечения и нормализации половой жизни после родов. Кроме того, такая гимнастика ускорит восстановление тканей влагалища, улучшит настроение, физическое состояние, поможет сбросить лишние килограммы. Упражнения Кегеля не только не противопоказаны для беременных, а и необходимы для каждой женщины, которая ждет появление малыша. Регулярные тренировки помогут девушкам активизировать мышцы для облегчения продвижения ребенка по родовым путям, улучшат половую близость с партнером, вернут здоровье после родов.
Упражнения Кегеля — это известная методика укрепления мышц тазового дна и улучшения функций мочевого пузыря в домашних условиях. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях обрели свою популярность по всему миру и получили свое название в честь доктора, разработавшего данную методику.
Мышцы тазового дна — это своеобразное подспорье для жизненно важных органов женщины. Без специальных упражнений данная группа мышц теряет свою упругость и становится слабой, и мало кто задумывается что ее нужно укреплять и поддерживать в тонусе. Особенно этот вопрос становится актуальным во время беременности и в послеродовой период. Мочевой пузырь, матка, прямая кишка, влагалище и уретра — это внутренние органы, расположенные в тазовом дне. Упражнения Кегеля призваны не только укрепить мышцы, но и привести в тонус упомянутые внутренние органы .
Система упражнений Кегеля
Система упражнений Кегеля является не только лечебной практикой, но и отличной профилактикой различных недугов. Как уже говорилось выше, упражнения Арнольда Кегеля призваны укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние женские органы.
Гинекологи рекомендуют женщинам проводить такие упражнения не только во время беременности, но и до ее наступления. В противном случае, если мышцы тазового дна ослаблены и не находятся в тонусе, они перестают выполнять свою главную функцию — поддержание органов малого таза. Это, в свою очередь, приводит к их опущению, и, как следствие, различным неприятным патологиям. Своевременное выполнение физических упражнений, разработанных доктором Кегелем, позволяет избежать такого сценария, либо минимизировать риск его наступления. Научно доказана эффективность этих упражнений при послеродовом недержании мочи, а так же в решении интимных проблем, связанных с послеродовым увеличением влагалища.
Упражнения Кегеля развивают эластичность мышечной ткани интимных органов, поэтому могут стать залогом облегченных родов для беременных женщин, а также предотвратить развитие послеродовой дистрофии мышц .
Показания и противопоказания
рекомендованы к систематическому выполнению в следующих случаях:- Профилактика и лечение недержания мочи (в том числе послеродовой);
- Заболевания прямой кишки, например, геморрой;
- Слабость или недостаточность мышц тазового дна и интимной зоны;
- Неудовлетворенность половым актом, неспособность получения оргазма;
- Опущение матки;
- Удаление женских органов и профилактика развития патологий, связанных с операцией;
- Профилактика разрыва мягкий тканей во время родов;
- Профилактика выпадения матки у женщин старшего возраста.
Также данный комплекс упражнений способствует увеличению сексуального влечения и замедлению процессов старения внутренних органов малого таза.
противопоказаны в следующих случаях:- Первые сутки после родов, проведенных естественным путем;
- Онкологические заболевания. При диагностировании такого заболевания обязательна консультация врача;
- Осложнения беременности (низкое расположение плода, раннее открытие шейки матки, геморрой или гипертонус матки);
- При кесаревом сечении до снятия швов;
- При заболеваниях или инфекциях органов малого таза. В этом случае необходима консультация лечащего врача .
Достижения и результаты
Комплекс упражнений доктора Кегеля примечателен тем, что его можно выполнять где угодно и когда угодно, для него не нужно специально оборудование и тренажеры. Идеальным вариантом выполнения упражнений является его сочетание с утренней гимнастикой в домашних условиях. При систематическом выполнении тренировок можно выделить следующие положительные эффекты:
- Повышение эластичности тканей органов малого таза;
- Улучшение кровообращения;
- Облегчение родов, и сведение боли от них к минимуму;
- Ускоренное восстановление мышц в послеродовом периоде;
- Повышение сексуальной активности и усиление оргазмов;
- Излечение недержания мочи и кала;
Положительный эффект, связанный с выполнением данного комплекса упражнений, уже ни у кого не вызывает сомнений. Об этом свидетельствуют не только мнения врачей-гинекологов, но и отзывы довольных женщин, выполняющих данные упражнения систематически .
Правила выполнения
Для того, чтобы добиться максимального эффекта от выполнения комплекса упражнений, необходимо придерживаться следующих правил:
- Приступайте к тренировке только после того, как сходите в туалет и на пустой желудок;
- Приступайте к тренировкам постеменно. Для начала освойте простые упражнения, далее переходить к более сложным;
- Тренировка мышц тазового дна должна длиться 35-45 минут;
- Сочетайте тренировку мышц тазового дна с дыхательными упражнениями;
- Подберите для себя удобный темп выполнения. В этом плане строгих ограничений нет;
- Повторяйте одно упражнение по 10-15 раз;
- Суммарно в течение дня необходимо выполнять по 150-200 повторений;
- Во время выполнения упражнений, старайтесь фокусироваться только на мышцах малого таза .
Примеры упражнений
Для того, чтобы начать упражнения Гегеля, необходимо понять какие именно мышцы должна работать. Идентифицировать мышцы тазового дня можно 2 способами:
- Мочеиспускание . Во время мочеиспускания напрягите мышцы промежности для остановки струи на 6 секунд. Повторяйте процедуру до полного опорожнения мочевого пузыря.
- Пальпация . Примите исходное положение лежа на боку, ноги прижмите к животу. Приложите руку в область промежности и попробуйте сократить мышцы.
После того, как вы научились управлять мышцами тазового дна, можно переходить к упражнениям. Для некоторых упражнений вам понадобится мяч.
1. Кошка
Исходное положение стоя на коленях с упором на предплечья или прямые руки. Спину прогнуть мостиком. На выдохе согнуть спину желобом, сократить мышцы промежности. Затем вернуться в исходное положение.
2. Мостик на плечах
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Становимся в мостик, поднимая ягодицы, сокращаем мышцы тазового дна. Возвращаемся в исходное положение в исходное положение.
3. Переворот
Исходное положение лежа на спине. На выходе поднять ноги вверх, согнуть в тазобедренных суставах. Поднять спину, сократить мышцы тазового дна. Вернуться в исходное положение.
4. Рыбка
Исходное положение лежа лицом вниз, ноги на мяче. На выдохе сокращаем ягодицы и сдвигаем ноги. Возвращаемся в исходное положение.
5. Лягушка
Исходное положение лежа на мяче. На выдохе смещаемся вперед, при этом сжимаем мышцы тазового дна. Возвращаемся в исходное положение.
6. Гусеница
Исходное положение лежа на мяче лицом вниз, ноги на мяче. На выдохе подтягиваем ноги к животу, напрягаем мышцы тазового дна, затем возвращаемся в исходное положение.
7. Мостик с ногами на мяче
Исходное положение лежа на спине, ноги на мяче. На выдохе поднимаем ягодицы, сокращаем мышцы тазового дна. Возвращаемся в исходное положение.
8. Улитка
Исходное положение лежа на спине. Охватываем мяч ногами, на выдохе поднимаем мяч. Возвращаемся в исходное положение.
9. Канкан
Исходное положение лежа на спине, ноги на мяче. На выдохе направляем колени вправо и влево, сокращаем мышцы тазового дна. Возвращаемся в исходное положение.
10. Сокращение мышц тазового дна
Исходное положение сидя на мяче, ладонями и коленками упираемся в стену. Спина прямая. На вдохе расслабление, на выдохе — сокращение мышц тазового дна.
11. Вращение тазом
Исходное положение сидя на мяче. Осуществляем движение тазом из стороны в сторону, при этом на выдохе осуществляем сокращение мышц тазового дна.
12. Пряжки с мяча
Исходное положение сидя на мяче. На выдохе спрыгиваем с мяча.
Правильно и систематически выполняя данные упражнения вы значительно укрепите мышцы малого таза и приведете их в тонус. Абсолютно все упражнения можно выполнять в домашних условиях с подручными средствами. Если у Вас дома нет фитбола, то выполняйте упражнения без его использования.
Упражнения для беременных женщин ничем не отличаются по своей сути. Стоит исключить только те упражнения, которые женщина просто не может выполнить физически в силу увеличения живота. Стоит отметить, что в период беременности упражнения не стоит выполнять слишком интенсивно, чтобы не перенапрячь мышцы тазового дна.
Если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, смотрите обучающее видео .
Видео: упражнения Кегеля для женщин
21 голос
Приветствую, дамы и господа! Знаете ли Вы, что по статистике 15% супружеских пар расторгают свой брак из-за постельных отношений, а точнее -неудовлетворенности на брачном ложе. Кроме того, 45% женщин не устраивают их интимные отношения и субъект, их предоставляющий. Сегодня мы поработаем над этой непривычной для проекта темой и разберемся, как упражнения Кегеля может помочь нам (причем как мужчинам, так и женщинам) в амурных делах.
Итак, заинтриговал? Хорошо, тогда начинаем.
Упражнение Кегеля: что, к чему и почему
Для начала хотелось бы предупредить, что статья с пометкой 18+ , поэтому уберите от экранов детей или, если Вы сами еще не достигли этой отметки, то отложите прочтение заметки до наступления совершеннолетия, придете, когда созреете:). С другой стороны, если очень хочется и колется - то можно, ибо ничего сверх запретного Вы не услышите. А принимая во внимание раннее взросление молодежи, предлагаемая информация покажется для многих просто детским лепетом.
В современном обществе так уж сложилось, что когда разговор с глазу на глаз заходит об интимных вопросах, мы краснеем, нам становится неудобно, мы не знаем, куда себя деть. В то же время по черному ящику говорят такие пошлости и показывают картинки такого содержания, что становится стыдно только за одно его включение. Вот такой вот парадокс. Однако осведомленность в любовных делах вещь нужная, архиважная, и она дорого стоит. Поэтому крайне желательно быть хорошо подкованным в интимных вопросах. Т.е. знать способы и методы, которыми можно укрепить свое мужское/женское здоровье. Об одном из таких способов, который связан с физической активностью и называется упражнение Кегеля, мы сегодня и поговорим.
Прежде чем переходить к сути повествования, хочу предупредить барышень, что в этой заметке будут палиться многие мужские фишки. Парни – прошу прощения, что сдаю нашего брата:).
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала весь дальнейший материал будет разбит на подглавы.
Собственно, понеслась…
Можно совершенно точно сказать, что все представители мужских особей по своей природе полигамны. Это означает, что даже несмотря на что, что у них есть красавица-жена, их (нас) все равно тянет налево. Причем это “тянет” может проявляться по разному: кому-то достаточно легко флирта с девушкой - добивание ее расположения, кому-то (и таковых большинство) обязательно нужна физиологическая разрядка или удовлетворение своих глубинных самцовых потребностей. Думаю, дамам знакома такая поговорка: поматросил и бросил, так вот это из этой серии.
Также, чтобы читательницы проекта не строили себе воздушных замков, скажу, что любой мужчина не против на время перейти на сторону неприятеля или, как я называю это, в лагерь конкурирующей фирмы. Просто кто-то себе это позволяет, а кто-то хочет, но держит себя в руках и не позволяет. Причина таких рокировок банальна. Мужчина - завоеватель и добытчик, также это жуткий собственник. Если он понимает, что девушка уже стала его, и он получит/получает от нее любовные утехи, то фокус начинает смещаться в сторону поиска других “жертв”, новых ощущений. Причем это необязательно близость с другой женщиной, часто это просто легкое увлечение и флирт.
Ему важно доказать самому себе (и той женщине, что в данный момент находится рядом с ним) , что он ого-го какой самец и его “хотят” многие. И главное, что он может обеспечить эти хотелки.
В этой связи для него важно, чтобы его мужской прибор исправно работал, т.е. чтобы торпеда всегда находилась в состоянии боевой готовности. В таком случае он может рассчитывать на “погулять налево”, и его акции будут долго котироваться на этом рынке. Также от качества работы прибора зависит интимная жизнь с любимой женщиной, ибо есть индийская мудрость, которая звучит примерно так: если мужчина способен доставить удовольствие женщине, то ему не нужны никакие цветы и ухаживания.
Поделюсь с дамами еще одной фишкой, которая называется процесс вспыхивания. Заключается она в следующем...
Не важно, идете ли Вы под ручку с любимым мужем, молодым человеком или он прогуливается один, при виде симпатичной девушки он сразу же помышляет о ней. На языке Библии это называется согрешил не телом, но разумом. Т.е. он сразу же в голове представляет себе различные образы и картинки, которые его спутнице явно бы не понравились. Как к этому относиться девушке?
Хороший вопрос. Во-первых, необходимо понимать, что такой “кобелизм” имеет место быть. Во-вторых, необходимо спокойно к этому относиться, ну и в-третьих, следить за своим собственным “фасадом”, степенью прокаченности в постельных вопросах и женским здоровьем.
О последнем, а именно о мужском и женском половом здоровье и улучшении амурных отношений с помощью физических упражнений, мы как раз и поговорим далее.
Что такое упражнение Кегеля
Как Вы заметили из названия статьи, сегодня мы будем говорить об упражнении Кегеля для мужчин и для женщин. И вот почему…
Поднятие тяжестей и работа в тренажерном/фитнес-залах делает Вас сильнее и увереннее в себе, она помогает укрепить мускулатуру. Упражнение Кегеля тоже помогает укрепить мышцы, только последние Вы не можете увидеть и продемонстрировать. Однако они есть, и от степени их прокачки зависит качество интимной жизни. А т.к. в человеке должно быть все гармонично развито, то и решено было осветить тему “ниже пояса”.
Итак, в 1940 году калифорнийский акушер-гинеколог Арнольд Шварценеггер Кегель разработал одноименное упражнение, помогающее женщинам управлять недержанием мочи после родов. Дальнейшие исследования и применение Кегелем своего упражнения на мужчинах и женщинах раскрыли его более расширенные возможности.
Целевыми мышцами являются мышцы тазового дна (лонно-копчиковые) . PC-мускулы любви имеют оба пола и они обеспечивают поддержку органов малого таза.
Возраст и ослабление ЛК-мышц
С возрастом мышцы тазового дна ослабляются и растягиваются. В результате чего (в том числе) теряется былая молодецкая прыть в постели. Также, как Вы можете укрепить мышцы рук или ног, выполняя специальные упражнения, так можно и укрепить мышцы любви. Во время повседневной жизнедеятельности они мало используются, поэтому необходимо прилагать целенаправленные усилия для их укрепления.
Как найти мышцы любви?
Чтобы знать, что тренировать, необходимо сначала определить целевую мышцу. Чтобы найти лонно-копчиковую мышцу необходимо в уборной, во время мочеиспускания, попытаться задержать струю. Мышца, позволяющая это выполнить и будет нужной. Легкость и скорость, с которой Вы сможете выполнить задуманное и будет являться текущим показателем силы ЛК-мышцы. Верным признаком нахождения лонно-копчиковой мышцы у мужчин является поднятие яичек во время остановки мочеиспускания. Также эта мышцы сдерживает человека от газообразования, которое может внезапно нагрянуть в шумной компании.
Женщина также может найти свои мускулы любви, если разместит чистый палец внутри своего влагалища и попытается ужесточить мышцы вокруг пальца.
Какие преимущества от выполнения упражнения Кегеля
Это упражнение из разряда “мал золотник, да дорог”. Несмотря на всю свою простоту, он несет туеву хучу полезностей для улучшения качества интимной (и не только) жизни человека. Выполняя его на постоянной основе, Вы получите следующие преимущества:
- восстановление мочевого контроля;
- избежите опущения матки и смещения мочевого пузыря;
- помощь в недержании;
- улучшение эрекции;
Выполнение на постоянной основе упражнения Кегеля помогает добиться эффекта пампинга, т.е. большего поступления крови в половой орган. Это позитивно сказывается на улучшении качества (силы, степени, угла) эрекции.
- улучшение силы эякуляции;
Помимо большего объема магазина, улучшается и “дальность” стрельбы:).
- задержка эякуляции – более долгое держание боевого состояния;
- повышение сексуального влечения (либидо) ;
- лучшее здоровье предстательной железы;
- улучшение оргазма;
Укрепление мышц тазового дна может привести (оба пола) к более мощным и глубоким оргазмам. Это в первую очередь связано с улучшением притока крови к области таза и повышением чувствительности области гениталий.
- множественные оргазмы;
Женщина в процессе полового акта с одним партнером может испытывать сразу несколько оргазмов.
Упражнение Кегеля и физиология мужской эрекции
Это подглава будет крайне полезна для мужской аудитории проекта Азбука Бодибилдинга.
Любой мужчина должен уметь грамотно пользоваться вверенным ему инструментом. Ведь это напрямую отражается на степени удовлетворенности его партнерши. Кроме того, он должен просвещаться в различных интимных вопросах, чтобы его благоверная получала максимум возможного наслаждения. Поэтому крайне важно, хотя бы в общих чертах, иметь представление о принципах работы своей палочки любви, в частности, о механизме эрекции.
Последний наглядно демонстрирует следующее изображение.
Выполняя упражнение Кегеля (и иже с ним), Ваша палочка любви не станет длиннее, однако некоторые ее количественно-качественные характеристики улучшатся. Вот о чем идет речь.
Упражнения Кегеля на практике.: как правильно выполнять
Надо сказать, что основная идея этого упражнения Кегеля заключается в работе с двумя позициями: старт и стоп. Другими словами, необходимо сначала расслабиться, потом напрячься (подержать состояние) и снова расслабиться.
Итак, классическая техника и последовательность действий выглядит следующим образом.
Определите (правильно идентифицируете) свои мышцы тазового дна.
Опорожните мочевой пузырь и лягте на спину. Напрягая ЛК-мышцы, проведите их сокращение (удерживайте в позиции сжатия) в течение 5 секунд, затем расслабьтесь в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений по 10 секунд расслабления между сжатиями.
Работу осуществляйте только мышцами тазового дна и не используйте мышцы живота бедер или ягодиц. Всего выполните 10 повторений в 3 подходах и в 3 кругах.
Ощутимые результаты в качестве Вашей интимной жизни можно начать оценивать по прошествии 4-6 недель.
Мест и способов выполнения этого нехитрого движения предостаточно, например:
- в туалете во время самого процесса реализации малой нужды;
- стоя на остановке во время ожидания общественного транспорта;
- сидя в машине в пробке;
- сидя на стуле перед ПК;
- ночью/с утра лежа в кровати.
Более продвинутым вариантом в домашних условиях является сокращение ЛК-мышц и поднятие таза вверх.
Примечание:
Не вводите в привычку использовать упражнение Кегеля во время опорожнения мочевого пузыря, это может реально ослабить мышцы и увеличить риск инфекции мочевых путей.
Как правильно использовать упражнение Кегеля
Основной причиной быстрой кульминации (преждевременной эякуляции) мужчины в процессе занятия любовью, является неумение расслабить нужные мышцы и использование упражнения Кегеля (кто о нем знает) постоянно в процессе полового акта. Другими словами, во время самого процесса необходимо держать мышцы тазового дна, расслабленными и использовать упражнение Кегеля только перед наступлением эякуляции. Т.е. не нужно напрягать ЛК-мышцы раньше времени, получайте удовольствие, когда же “дойдете до ручки”, то сжав РС-мышцы, Вы сможете задержать наступление кульминационного момента.
Собственно, у меня все, осталось подвести итоги и помахать друг-другу ручкой.
Послесловие
Ну вот и подошла к концу наша амурная статья, в ней мы разбирались, как укрепить мышцы любви с помощью упражнения Кегеля. Уверен, теперь Ваши постельные дела пойдут в гору, и у Вас станет намного меньше времени, чтобы следить за новостями проекта Азбука Бодибилдинга:).
На сим все, подарите своей женщине или мужчине по-настоящему сладкие минуты часы удовольствия и наслаждений!
PS. Не забываем отписывать о результатах в комментариях, жду!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Интимные мышцы выполняют особую роль в организме женщины.
Интимные мышцы выполняют особую роль в организме женщины. Они не просто поддерживают органы малого таза в их естественном положении, но и отвечают за яркость сексуальных отношений. Именно от них во многом зависит настроение женщины, ее здоровье, гормональный фон и прочие тонкости. В зависимости от того, насколько хорошо развиты лонно-копчиковые мышцы, мы чувствуем более яркий или же приглушенный оргазм, испытываем симптомы некоторых заболеваний, ведем полноценную сексуальную жизнь.
Способность контролировать мышечные реакции непосредственно влияет на длительность и силу женских и мужских интимных ощущений. Огромную роль в этом процессе выполняют мышцы промежности, которые составляют основание промежности и находятся между копчиковой и лобковыми костями. У братьев наших меньших эти мышцы дают возможность управлять хвостом.
Чтобы разработать и научиться контролировать данные мышцы, необходимо регулярно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Они были разработаны специально для поддержания здоровья в интимной сфере.
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнениями Кегеля называют специальный комплекс упражнений для интимных мышц и мышц таза, предназначенный для женщин. Придумал этот комплекс упражнений известный гинеколог середины 20 века Арнольд Кегель.
Если мышцы влагалища являются изначально слабыми или растянутыми после родов, то это приводит к снижению оргазма. В 1950 году А. Кегель разработал для женщин, которые не могли после родов контролировать мочеиспускание, специальные упражнения. Они позволяли улучшить тонус внутренних мышц и тем самым решали многие проблемы, в том числе интимного характера. В итоге упражнения получили широкое распространение, поскольку оказалось, что они не только позволяют контролировать процесс мочеиспускания и дефекации, но и существенно повышают осознанный контроль над сексуальными ощущениями. Сегодня данный комплекс упражнений рекомендуют выполнять и женщинам, и мужчинам.
Фактически Кегель создал упражнения для улучшения тонуса мышц тазового дна. В обычной жизни данные мышцы практически никак не реализованы, и по этой причине с течением времени или под влиянием негативно воздействующих факторов, они могут ослабнуть и потерять свою эластичность. Все это в конечном итоге ведет к тому, что мышцы попросту перестают справляться со своей основной задачей – поддержанием органов малого таза, что вызывает различные заболевания, а также заметно ухудшает качество сексуальной жизни.
Кому нужны упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля полезно выполнять:
- Нерожавшим девушкам для подготовки к будущей беременности и успешным, быстрым, безболезненным родам;
- Беременным женщинам, чтобы научиться контролировать и полностью расслаблять те группы мышц, которые обычно тормозят свободный выход ребенка во время родов;
- Для лечения и профилактики опущения органов малого таза;
- Для быстрого восстановления тканей, утративших тонус и эластичность после родов;
- Для лечения и профилактики процессов мочеиспускания и дефекации;
- Для поддержания сексуального здоровья, замедления процессов старения;
- Для профилактики воспалительных процессов, которые могут возникнуть в половых органах.
Что дают упражнения Кегеля?
- Улучшают кровообращение в половых органах;
- Повышают сексуальную активность;
- Усиливают остроту ощущений во время секса;
- Учат осознанно контролировать оргазм;
- Восстанавливают после родов мышечный тонус.
Эффективность упражнений «Кегеля»
Регулярные тренировки хотя бы по 10 минут в день помогают избавиться от многих гинекологических заболеваний и способствуют нормализации кровообращения в органах малого таза. При полноценном насыщении кислородом в организме стабилизируется гормональный фон, что способствует восстановлению слизистой оболочки и микрофлоры вагинального канала. Также продлевается репродуктивный период, отдаляя время наступления климакса.
Упражнения для интимной зоны одинаково полезны, как для рожавших женщин, так и для нерожавших. С помощью несложного комплекса улучшается прочность и эластичность мышц, снижается риск возникновения разрывов и травм в процессе родов. Если вагинальные мышцы женщины находятся в тонусе, то роды протекают намного быстрее и проще.
Упражнения Кегеля можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, или пройти курс обучения на специальных курсах. Какой бы путь вы не выбрали, нужно понимать, что результат появится только при регулярных, продолжительных занятиях. Начинать нужно с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным. Со временем вы увидите, насколько ярче стала ваша сексуальная жизнь и как улучшилось здоровье. Существует также комплекс упражнений для беременных женщин.
Упражнения могут проходить как обычные тренировки, в которых задействовано только собственное тело, или же с использованием специальных тренажеров.
Как научиться управлять интимными мышцами?
Прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений, необходимо понять, где именно находятся мышцы тазового дна. Есть два простых способа.
Способ 1. Во время мочеиспускания, раздвиньте ноги и постарайтесь остановить струю мочи, не двигая при этом ногами. Мышцы, которые будут при этом задействованы, и являются мышцами тазового дна.
Способ 2. Палец поместите в вагинальное отверстие и постарайтесь сжать его. Нужные мышцы должны сжимать палец. При этом не используются мышцы живота, спины или ягодиц.
Как только вы научитесь определять свои мышцы и поймете, где они у вас находятся, можно приступать к выполнению упражнений.
Техника выполнения упражнений Кегеля
Вариант 1 – упражнения, направленные исключительно на сжатие мышц тазового дна в разном ритме.
Упражнение 1 :
- В быстром темпе сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы в течение 10 секунд, затем 10 секунд отдыхайте и сделайте еще 2 подхода;
- В течение 5 секунд сжимайте и разжимайте мышцы, и сделайте отдых на 5 секунд, всего нужно сделать 9 раз;
- Сожмите мышцу и держите ее в тонусе в течение 30 секунд, затем расслабьте на 30 секунд и повторите еще пару раз.
- Еще раз повторите первый пункт.
Упражнение 2 :
- Сожмите влагалищные мышцы и подержите их в тонусе в течение 5 секунд, затем расслабьте и еще повторите 10 раз;
- В быстром темпе сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы 10 раз, выполняя по 3 подхода;
- Сожмите мышцы и удерживайте их в таком положении как можно дольше, далее отдохните 2 минуты и сделайте еще одну попытку.
Упражнение 3 :
- Максимально сжимайте и разжимайте мышцы влагалища до 30 раз;
- Сильно напрягите мышцы и подержите в течение 20 секунд, далее расслабьте на 30 секунд и повторите еще 5 раз.
Упражнение 4 :
- Сжимайте и разжимайте мышцы в течение двух минут, поэтапно доводя время до 20 минут. Это упражнение нужно выполнять хотя бы 3 раза в день.
От регулярности и качества выполнения упражнений зависит конечный результат.
Вариант 2 – упражнения, направленные на сжатие и выталкивание.
Упражнение 1 (медленные сжатия): напрягите мышцы, как будто вы останавливаете мочеиспускание. Медленно посчитайте до трех и полностью расслабьтесь.
Упражнение 2 (сокращения): напрягайте и расслабляйте вагинальные мышцы в максимально быстром темпе.
Упражнение 3 (выталкивание): попробуйте немного потужиться, как при родах или при стуле.
Тренировки следует начинать с десяти размеренных сжатий, десяти выталкиваний и десяти сокращений по 5 раз в сутки.
Спустя неделю вы можете добавить по пять упражнений к каждому сжатию, сокращению и выталкиванию, продолжая их делать по 5 раз в день.
Еще через неделю добавляйте по пять раз к каждому из упражнений, пока не дойдете до 30 повторений. Продолжайте выполнять хотя бы по 5 упражнений в день для поддержания тонуса.
Чтобы ощущать и контролировать работу мышц, вы можете в процессе выполнения ввести один или два увлажненных пальца во влагалище. Для получения максимального эффекта, во влагалище можно поместить специальный предмет.
Упражнения гарантированно приведут к улучшению работы интимных мышц. Если вы хотите получить наилучшие результаты, то вы можете использовать специальный тренажер, изобретенный Арнольдом Кегелем – «Промежностнометр». В своей работе Кегель для начала проводил обследование пациентки и определял, насколько она способна контролировать мышцы промежности. Далее доктор проводил вагинальное обследование, благодаря которому определял развитость лобково-копчиковой мышцы на разной глубине и таким образом он мог понять, насколько сильно женщина может владеть своими мышцами и управлять ими. Необходимо сказать, что в процессе сокращения должны работать только уретро-вагинальные мышцы и мышцы тазового дна. Если пациентка могла выполнять порядка десяти сокращений, то врач вставлял ей в промежность специальный тренажер перинеометр, разработанный им самим. Тренажер позволял измерять силу сокращений мышц, которая оказывала влияние на курс терапии. Кегель рекомендовал женщинам 3 раза в день по 20 минут тренироваться с перинеометром. При этом стрелка манометра показывала силу сокращения вагинальных мышц. Современный аналог тренажера Кегеля называется «Промежностнометр».
Кроме того, для поддержания тонуса вагинальных мышц, можно использовать такие тренажеры, как вагинальные шарики и нефритовое яйцо.
Для тренировки с шариками, их нужно медленно ввести в промежность, и постараться удержать на несколько минут. Первые разы они будут выпадать. Постепенно нужно учиться ходить с ними, прыгать, пробовать стучать друг о друга, используя интимные мышцы.
Нефритовое яйцо вводится тупой стороной во влагалище. Яйцо, аналогично шарикам, нужно удерживать, сначала стоя, а затем лежа. Попробуйте контролировать движения яйца, передвигая его вагинальными мышцами вправо или влево. При длительных и упорных тренировках вы сможете удерживать яйцо и даже подвешивать к нему небольшой груз.
Упражнения Кегеля во время беременности
Упражнения Кегеля нужны беременным женщинам, чтобы научиться контролировать мышцы промежности в процессе родов. Это позволяет избежать таких распространенных травм, как разрывы, а сам процесс родов проходит легче.
Упражнения лучше научиться выполнять в разных позах, не только сидя или стоя, но также лежа и на четвереньках. Это поможет достичь лучшего результата, а также не запаниковать во время родов и на практике применить полученные навыки. Рекомендуется начинать подготовку с положения лежа, делая по 3-5 повторений, и доходя до 20-30 повторений в день для каждого упражнения.
Упражнение 1
Сядьте или лягте, согните ноги в коленях и немного разведите их в стороны. Нужно полностью расслабить тело и сосредоточиться на процессе. На 5-10 секунд сожмите мышцы, как при остановке мочеиспускания, а затем расслабьтесь. Отдохните немного и повторите упражнение.
Упражнение 2
Мысленно представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Разделите шахту на отдельные «этажи» и начинайте медленно сжимать мышцы от самого начала влагалища, поднимаясь все выше и выше, задерживаясь на каждом из «этажей» на несколько секунд. На самой верхней точке задержитесь подольше, а затем начинайте обратное движение в таком же темпе, останавливаясь на каждом «этаже» на несколько секунд. Упражнение считается не самым легким, но спустя несколько тренировок вы сможете выполнить его правильно.
Упражнение 3
Для этого упражнения нужно активизировать мышцы влагалища и вагинального отверстия. Выполнять упражнения необходимо в быстром темпе. Поочередно напрягайте мышцы влагалища и анального отверстия, а затем расслабляйтесь. Все упражнение выполняется в быстром ритме.
Упражнение 4
Данное упражнение можно делать только на пустой мочевой пузырь и опорожненный кишечник. Итак, примите удобное положение и расслабьтесь. Задержите дыхание и постарайтесь немного потужиться, как при стуле, используя мышцы влагалища. Далее полностью расслабьте мышцы и еще раз повторите упражнение. Это упражнение позволяет почувствовать мышцы промежности, которые помогают родить ребенка. Женщина, овладевшая данной техникой, намного проще переносит роды.
Укреплять мышцы тазового дна очень важно для здоровья. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Данная гимнастика поможет преодолеть множество интимных проблем. Главное — делать ее постоянно и технически правильно.
Нередко повседневные реалии женщины омрачают такие неприятности, как недержание мочи, пролапс гениталий, расширение влагалища. Эти симптомы не несут серьезной угрозы здоровью, но существенно ухудшают качество жизни. С подобными проблемами могут столкнуться не только зрелые дамы в силу возраста, но и девушки, имеющие лишний вес или переоценившие свои силы при поднятии тяжестей. Кроме того, по статистике, около 30% молодых мам страдают опущением матки или стенок влагалища, поэтому выполнять упражнения Кегеля после родов очень важно.
Характеристика и история оздоровительного комплекса
Упражнения Кегеля при опущении матки, затруднении дефекации, недержании мочи или кала, расширении влагалища, дряблости мышц половых органов, неполном выпадении прямой кишки применяются с середины прошлого столетия. Суть их заключается в контролируемом сочетании напряжения и расслабления определенных участков промежности.
Доктор Артур Кегель — автор и изобретатель этой чудодейственной системы. Он назначал ее своим пациенткам для укрепления связок и мышц мочевого пузыря, а также для повышения тонуса детородных органов. При всей кажущейся простоте выполнения женский организм просто преображался. Эффект превосходил самые смелые ожидания представительниц прекрасного пола. Очень скоро несложные упражнения приобрели популярность и стали носить имя самого врача.
Проблемы, которые решаются с помощью интимной гимнастики
К сожалению, часто женщины не верят, что физические упражнения для укрепления мышц тазового дна помогают справиться со многими интимными неприятностями, к которым относятся следующие заболевания:
- неконтролируемое мочеиспускание;
- опущение передней или задней стенок влагалища;
- пролапс матки или прямой кишки;
- геморрой;
- зияние входа во влагалище;
- выпадение матки или прямой кишки.
Следует знать, что упражнения Кегеля после удаления матки тоже обязательно нужно выполнять. Гистерэктомия всегда сопровождается резекцией мышечной ткани и связок. Мочевой пузырь и уретра опускаются. Интимная гимнастика поможет избежать сильного опущения и нарушения функций половых органов.
Расположение мышц
Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи или пролапсе гениталий направлены на повышение тонуса нижней части влагалища.
Нужные для тренировки части тазового дна легко определить, сидя на унитазе. Попробуйте задержать мочеиспускание, напряженный в данный момент участок — луковично-пещеристая мышца. Именно ее, а также мышцу, при сокращении которой ощущается напряжение сфинктера и сокращение задних стенок влагалища, укрепляет гимнастика Кегеля при опущении матки.
Обратите внимание, что заниматься до усталости ни в коем случае нельзя. Особенно это важно учитывать на начальном этапе. При перенапряжении данные мышцы могут еще больше ослабеть, тогда ни одно упражнение Кегеля пользы не принесет.
Техника выполнения при пролапсе матки
В зависимости от степени выраженности недуга интимная физкультура имеет свои особенности. Делать такую зарядку следует регулярно, постепенно усложняя движения. Рассмотрим комплекс упражнений при опущении матки подробнее:
- Сжатие и расслабление ануса и луковично-пещеристой мышцы. Делайте от 10 до 30 повторений. Следите за дыханием: вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот, приоткрыв губы.
- Через неделю попробуйте сжать мышцы и задержать их в таком положении на несколько секунд, постепенно расслабляя. Это движение следует выполнять после первого. Не забывайте правильно дышать.
- Этажи или лифт. Суть данного упражнения по Кегелю в том, чтобы напрячь мышцы в несколько этапов, задерживаясь на каждом. При достижении пика напряжения следует так же постепенно расслабляться. Это делать легче, если представлять лифт, который едет вверх и вниз, останавливаясь на каждом этаже на несколько секунд.
- Быстро сжимайте мышцы при вдохе и расслабляйте на выдохе. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Количество повторений максимальное.
- Сожмите анус, удержите его в таком положении несколько секунд, затем напрягите и расслабьте влагалище. Повторите от 10 до 30 раз.
В первое время данная гимнастика должна проводиться исключительно в положении лежа. Постепенно, примерно через 2 месяца, ее можно делать сидя или стоя. Старайтесь, чтобы тренировка проходила в одно и то же время, лучше 2 раза в день. Это позволит ускорить повышение тонуса мышц малого таза.
Упражнения при неконтролируемом мочеиспускании
Гимнастика Кегеля при недержании мочи должна проводиться регулярно. Ее терапевтический эффект проявляется после нескольких месяцев систематических занятий, так же, как и у ЛФК при опущении матки.
- В первое время упражнения следует делать, сидя на унитазе. Это облегчает контроль нужных мышц.
- Выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи нужно после полного опорожнения пузыря.
- Заниматься можно не только в положении лежа, но и сидя, стоя. Это позволяет тренироваться во время поездки в транспорте, на работе, стоя в очереди в магазине — в любой удобный момент.
- Нужно уделять меньше внимания мускулатуре сфинктера, а выбирать такие движения, которые тренируют переднюю стенку влагалища.
Беременность и послеродовой период
К сожалению, гинекологи не всегда сообщают девушкам, находящимся в ожидании ребенка, как важны упражнения Кегеля при беременности. Ведь они значительно укрепляют детородный канал и повышают тонус интимной области организма. Это означает, что в течение родов болезненность потуг существенно уменьшится, а время прохождения ребенка по родовым путям значительно сократится.
Обязательно уточните у специалиста, как выполнять интимную гимнастику, учитывая ваше положение.
Упражнения Кегеля после родов помогут молодой маме быстро восстановиться. Они способствуют быстрому сокращению матки, уменьшению количества выделений, служат отличной профилактикой таких распространенных осложнений, как геморрой и недержание мочи.
Выполнять упражнения Кегеля для женщин после родов можно начинать сразу после рождения малыша, постепенно усложняя их и увеличивая количество повторений. Данная гимнастика очень полезна для мышц тазового дна в этот период. Гинекологи рекомендуют заниматься не меньше полугода после того, как женщина стала мамой.
Технические приспособления для занятий
Добиться быстрого укрепления мышц и усиления их тонуса поможет специальное приспособление. Классический тренажер Кегеля представляет собой два шарика диаметром 40 мм, они заключены в специальную силиконовую оболочку и соединены общей нитью.
В настоящее время существует несколько типов приборов, которые обладают укрепляющим эффектом, направленным на интимные мышцы женщины.
Виды тренажеров Кегеля:
- Стандартный прибор. Специальные шарики на нити вводятся внутрь, пациентка должна стараться удержать их, сокращая мышцы влагалища.
- Вагинальные конусы. Техника использования следующая: женщина удерживает конус, постепенно увеличивая вес тренажера путем добавления составных частей.
- Электростимуляторы. Медицинская техника, предназначенная для пассивного воздействия на генитальную зону организма. Слабые электрические заряды воздействуют на мускулатуру влагалища, что приводит к их непроизвольному сокращению.
- Пневматические устройства. Они направлены на укрепление мускулов тазовой диафрагмы. Применяются во время упражнений Кегеля при недержании мочи у женщин, а также при геморрое и опущении прямой кишки, так как способствуют устранению застойных явлений в области таза.
- Вибрационные тренажеры. Работают от батареек, используются при зарядке Кегеля. Эффективно тонизируют мышцы. Рекомендуются к применению через месяц после родов.
Гимнастика при опущении матки позволяет избежать оперативного вмешательства. Иногда пациенты ошибочно полагают, что зарядка Кегеля для укрепления мышц бесполезна. Но необходимо помнить, что результат появляется через несколько месяцев. И только регулярные занятия гарантируют должный лечебный эффект.
