Для того же, чтобы и талия стала тоньше, и уменьшились жировые отложения в области спины, предлагается регулярно выполнять следующие упражнения.
Гулящая черепаха
Примите положение, изображенное на фото 1. Бедра, живот и грудь должны находиться на одной линии, голова приподнята. Сделайте 3-4 шага вперед, назад, влево и вправо.
Лирическое отступление и совет по дыхательным упражнениям: от многократных и быстрых дыхательных циклов вы можете не только заработать головокружение, но и потерять сознание. Причиной тому так называемая гипервентиляция легких, которая обусловлена столь интенсивным дыханием. Во-вторых, повторять многократные дыхательные упражнения мог посоветовать только человек абсолютно некомпетентный. Обычное число повторений упражнения в восточных оздоровительных гимнастиках- 3-18 раз.
Бамбуковый медведь
Сядьте, как показано на фото 2. Медленно откиньтесь назад, прокатитесь спиной по полу. Не отпуская рук, обхватывающих голени, легким толчком возвратитесь в исходное положение.
С помощью этих упражнений вы еще и подтянете живот, избавитесь от запоров. При нехватке времени их можно выполнять вместо утренней зарядки или в любое удобное для вас время.
Упражнения делайте до легкого утомления и появления ощущения тепла во всем теле. Выполняя их, представляйте зверей, движения которых вы имитируете. Воображение - очень важный элемент всех восточных оздоровительных систем.
Самомассаж для лентяев
«Самомассаж для лентяев» - так прозвали этот комплекс в одной из оздоровительных групп. Его можно выполнять утром, не вылезая из-под одеяла.
- Вы проснулись? Не спешите вставать. Лежа, разотрите ладони так, чтобы они стали горячими. Одновременно разотрите стопы друг о друга.
- Плотно прижмите левую ладонь к правому плечу. Женщинам следует прижать правую ладонь к левому плечу. Так принято в восточных оздоровительных системах. Медленно проведите по внутренней поверхности руки от плеча до кончиков пальцев 9 раз. Те же движения выполните, поменяв руки местами.
- В течение 1-2 минут подушечками пальцев рук тщательно промассируйте волосистую часть головы от лба к затылку или, наоборот, от затылка ко лбу. Ваши движения должны напоминать почесывание.
- Лежа на правом боку, энергично, но не слишком быстро растирайте спину левой рукой от копчика к лопатке около минуты. Это же упражнение выполните, лежа на левом боку.
- Лежа на спине, разотрите живот мягкими и плавными движениями по часовой стрелке. Выполняйте упражнение около минуты.
В этом небольшом комплексе самомассажа использованы рекомендации восточных специалистов по точечному и линейному массажу.
Упражнения для брюшного пресса и бедер
Немало огорчений доставляют некоторым женщинам излишняя полнота в области живота, полные или слишком худые бедра. Бороться с этими недостатками поможет комплекс специальных гимнастических упражнений. Однако хочу предупредить, что они не из легких и принесут ожидаемый эффект не сразу. Поэтому наберитесь терпения. Результаты будут заметны через 1,5-2 месяца при условии систематических, регулярных занятий. Приведенные ниже упражнения можно выполнять только после предварительной пятиминутной разминки, включающей в себя наклоны, приседания, различные движения руками и ногами. Такой разминкой может быть обычная утренняя гимнастика. Во время выполнения упражнений дышите произвольно, стараясь не задерживать дыхания.
Упражнения для пресса
- И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Медленно поднимите сомкнутые ноги на 40-50 сантиметров от пола и плавно опустите. Повторить 8-10 раз. Освоив упражнение, увеличивайте угол подъема ног до 90 градусов и больше.
- И. п.- лежа на спине, руки под головой. Подняв сомкнутые ноги вверх на 90 градусов, описывайте ими круги, постепенно увеличивая амплитуду вращения, пока не начнете касаться пола, затем, постепенно уменьшая ее, вернитесь в и. п. Повторить по 5 раз в одну и в другую сторону.
- И. п,- то же, что и в упражнении 1. Приподняв ноги на 30-40 сантиметров от пола, скрещивайте их друг над другом. Повторить 8-10 раз.
- И. п.- лежа на спине головой к стене. Наденьте на каждую стопу, по 2 резиновых бинта, закрепленных на стене. Делайте энергичные движения обеими ногами вверх-вниз. Повторить 10-20 раз.
- И. п.- лежа на спине, взять в руки резиновые бинты, закрепленные на стенке. Поднимая голову и плечи и натягивая бинт к коленям, поднимите ноги как модно выше. Держите их, считая до пяти. Повторить 5 раз.
Комплекс при полных бедрах
- И. п.- стоя левым боком к стене и опираясь о нее левой рукой. Делайте правой ногой маховые движения в сторону. То же, повернувшись, левой ногой. Повторить по 10 раз каждой ногой.
- И. п.- лежа на левом боку, левая рука согнута под прямым углом ладонью к полу, правая опирается о пол на уровне пояса, ноги вместе. Опираясь руками и внешним краем левой стопы, оттолкнитесь от пола левым бедром, затем вернитесь в и. п. Повторить 10 раз. То же на правом боку.
- И. п.- то же. Опираясь на руки, поднимите сомкнутые ноги вверх. Затем опустите их на пол. Повторить 10 раз. То же на правом боку
- И. п.- лежа на спине с вытянутыми сомкнутыми ногами, руки за головой ладонями вверх. Резко повернитесь на левый бок, затем на правый, перекатываясь через спину. Повторить 12-15 раз.
- И. п.- стоя на коленях. Быстро сядьте вправо на пол, вытянув обе руки влево; вернитесь в и. п. Повторить 6-8 раз. То же в другую сторону. (При расширенных венах на ногах это упражнение выполнять нельзя).
- И. п.- стоя, ноги шире плеч, руки на талии. Круговые движения бедрами сначала влево, затем вправо. Голову и грудь старайтесь не раскачивать. Повторить 12-15 раз в каждую сторону.
- И. п.- стоя на коленях, руки вдоль туловища. Не сгибая спины, медленно отклоняйтесь назад и так же медленно возвращайтесь в и. п. Повторить 8-10 раз.
- Ходьба в высоком и низком полуприсяде в течение 2-3 минут, руки на коленях.
Упражнения при худых бедрах
- И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках. Повторить 20-30 раз.
- И. п.- стоя, ноги вместе, руки на талии. Медленно поднимитесь на носки, затем так же медленно присядьте и, стараясь сильнее напрягать мышцы ног, поднимитесь. Опуститесь на всю ступню. После 2-3 повторений расслабьте мышцы ног и потрясите каждой ногой. Повторить 20-25 раз.
- И. п.- сидя верхом на стуле, держась руками за спинку. Напрягая мышцы, поднимите прямые ноги вперед, затем опустите. Повторить 20-25 раз.
- И. п.- встав носками на доску высотой 4-5 сантиметров, поднимитесь на носки, затем опуститесь так, чтобы достать пятками пол. Повторить 10-12 раз.
- И.п.- стоя, опираясь руками о край стола, ноги шире плеч. Скользя подошвами по полу, соедините прямые ноги вместе. Повторить 5-10 раз.
Всем здравствуйте!
Частенько некоторые девушки или женщины, которые сидят на , не могут избавиться от лишнего жира на животе. Однако даже такие «жертвы» не приносят им особого эстетического удовольствия, а выпирающие бока из-под джинсов вызывают лишь душевные страдания.
А еще медики предостерегают, что жировые «запасы» в области живота нарушают в организме не только процессы метаболизма, но со временем могут спровоцировать развитие сахарного диабета по второму типу, проблемы с сердечно-сосудистой системой или даже онкологию.
При этом одним из способов решить данную проблему и остановить накопление лишней жировой прослойки сможет йога для похудения живота.
Поэтому, в своей статье, я расскажу новичкам об особенностях йоги, каких рекомендаций следует придерживаться, какие упражнения следует включать в комплекс, чтобы приобрести идеальные формы для живота и талии.
Польза йоги для похудения
По отзывам практикующих занятия йогой, однозначно все, отмечают, что выполнение ее упражнений позволяют человеку:
- Улучшить самочувствие и пищеварение.
- Проработать все группы мышц.
- Вывести токсины из организма.
- Безопасно добиться упругого пресса.
- Научиться правильно дышать.
- Оптимизировать работу внутренних органов.
- Уменьшить жировые отложения.
- Стимулировать перистальтику кишечника.
- Расслабиться, раскрыть тазовые кости, чтобы снизить избыточный лордоз поясничного отдела.
- Обрести внутренний покой.
- Контролировать свои мысли.
А цель данной восточной практики базируется на том, что выполнять упражнения не следует через силу, дабы не навредить организму. Поэтому она оптимально подходит для людей с недостаточной физической подготовкой, может проводиться самостоятельно, не требует обязательного посещения фитнес-клуба.
С чего следует начинать?
Тем, кто решил в домашних условиях уменьшить свои жировые отложения на животе и по его бокам потребуется:
- Коврик для йоги;
- Желание заниматься;
- 20 минут свободного времени, желательно с утра.
При этом им нужно соблюдать определенные правила:
- Перед занятием обязательно проводить 10 минутную разминку. Здесь следует заняться наклонами, поворотами туловища, вращением бедер, активным растиранием руками суставов на ногах, бедрах и коленях, чтобы разогреть мышечно-связочный аппарат.
- Начинать комплекс с простых упражнений.
- Каждую позу следует удерживать изначально по 5-10 секунд и постепенно, в зависимости от самочувствия, увеличивать это время.
- Проведение практики следует сопровождать глубоким дыханием для того, чтобы кровь вместе с мышечными тканями максимально насытить кислородом.
А еще, хочу новичкам подсказать несколько моментов.
Во-первых, не старайтесь сразу идеально выполнять асану, давайте своим мышцам нагрузку соразмерно своей силе. Во-вторых, не следует на полный желудок выполнять перевернутые позы. Ведь если Вы будете пренебрегать этими советами, у Вас может нарушиться кровообращение в печени, возникнуть не только неприятный дискомфорт из-за мышечной боли, но и острая колика в правом подреберье.
Что можно включать в основной комплекс?
В отличие от статических упражнений на пресс в фитнесе, йога для живота по многочисленным отзывам женщин, является даже эффективнее. Поэтому я подобрала для новичков оптимально простые асаны, которые им можно включать в комплекс тренинга. При этом оговорюсь, что все упражнения следует выполнять минимум по пять повторов и перерывами не более 15 секунд.
Кобра
Данное упражнение позволяет укрепить мышцы верхней части торса и пресс брюшной полости. Для его выполнения нужно:
- Улечься на живот, затем ноги вытянуть так, чтобы пальцы ног и подбородок касались пола.
- Далее опереться на ладони, расположить их прямо под грудью.
- Затем медленно вдыхая, нужно поднять на руках верхнюю часть торса, прогнуть по максимуму назад спину.
- Удерживать такую позу следует 10-15 секунд.
- После на медленном выдохе следует вернуться к исходному положению.
Планка
Данное упражнение является не только самой легкой асаной, но и достаточно результативным, для уменьшения жира на ягодицах, укрепления мышц на руках, плечах, спине. Схема выполнения данной асаны проводится так:
- Изначально нужно встать на колени, а потом поставить перед собой руки.
- Затем следует ноги отвести назад, подняться на пальцах ног, приподнявшись на руках, принять позу аналогичную отжиманию.
- Делая глубокий вдох, следует вытянуть тело, смотреть прямо, держать спину ровной, почувствовать в прессе максимальное напряжение.
- Асану предусматривается удерживать согласно прямой линии тела от головы до пят в течение 15 секунд.
Освобождение ветра
Выполнение данного упражнения способствует уменьшению болевых ощущений в спине, укреплению мышц бедер и пресса. При этом оно еще повышает процессы обмена веществ, позволяет улучшить работу ЖКТ.
Асану «Освобождение ветра» следует выполнять так:
- Лечь на спину, расположить руки вдоль туловища, вытянуть ноги, а после пятки поставить вместе.
- Затем на выдохе следует медленно согнуть ноги в коленях, подтянув их к груди.
- Для правильного удержания положения, нужно обхватить колени обеими руками.
- Позу следует задержать около минуты, соблюдая глубокое дыхание.
- Затем нужно опустить на пол руки вместе с ногами до исходного положения.
Конечно, это маленькая толика тех упражнений, которые позволяют убрать жировые отложения с живота, сделать упругими ягодицы, плоский пресс и тонкую талию. Сюда можно добавить еще и позы:
- Лодки;
- Свечи;
- Лука;
- Планки на предплечья;
При этом никогда не следует заниматься через боль, форсировать задержку дыхания или увеличивать искусственно амплитуду движения. Все должно быть в разумных пределах, а результат должен продвигаться по мере достигнутого прогресса.
А еще здесь я хочу предостеречь беременных женщин, людей с травмами позвоночника, язвами желудка или межпозвоночными грыжами. Для Вас добро на занятия йогой должны дать только Ваши лечащие врачи, учитывая состояние здоровья и степень тяжести заболевания.
Удачной вам практики йоги! До встречи!
Четкие черты талии, плоский животик – мечта каждой женщины, ведь именно на изгибы женского тела обращают внимание мужчины. А изгиб талии – один из самых привлекательных. К сожалению, не все от рождения имеют красивую талию, но это не повод отчаиваться. Некоторые упражнения йоги помогут максимально быстро подкорректировать талию и сделать ее еще привлекательнее.
Если заниматься регулярно, то уже через 6-8 недель можно заметить значительные улучшения. А если делать упражнения постоянно, то тогда можно будет чрезмерно не переживать о лишней съеденной булочке, ведь во время гимнастики все исправится.
Йога делает привлекательным не только тело, но и душу. Поэтому очень важно во время занятий думать о положительном. Тогда они не будут изнурять, а принесут удовлетворение и радость. Вот некоторые упражнения, которые делают талию утонченной:
- Встаньте ровно, соединив ноги вместе, а руки подняв над головой, и соединив их ладонями друг к другу. Сделайте 10 наклонов вправо и 10 наклонов влево;
- В такой же позиции повернитесь влево таким образом, чтобы на талии было так называемое скручивание. Нужно сделать 8 раз для левой стороны и 8 для правой;
- Опустите руки вдоль туловища и представьте, что правой рукой вам нужно поднять тяжелую сумку. Напрягите мышцы талии и рук и медленно «поднимайте» воображаемый груз вверх, поднимая руку к подмышечной впадине, а левое плечо и руку опускайте вниз. Так нужно сделать 5 раз для одной и другой стороны;
- Сидя вытягиваем левую ногу, а правую сгибаем в колене и ложим на пол так, чтобы ступня «смотрела» назад. Руки нужно согнуть в локтях, а кисти держать в замке на макушке. Сделав глубокий вдох нужно медленно выдыхать, и при этом наклонятся через правую ногу таким образом, чтобы локтем правой руки дотронуться до пола. После этого нужно поменять ноги и повторить упражнение. Для каждой стороны нужно сделать 5 раз;
- Лягте на живот лицом вниз. Ладонями упритесь в пол возле плеч, ноги держите вместе, но не прижимайте плотно друг к другу, а ступни вытяните. Постепенно выпрямляйте руки поднимая тело так, чтобы ниже талии оно было прижато к полу, а грудная клетка и плечи поднимались. Повторите 6-8 раз;
- Лягте на спину, протянув руки вдоль тела. Ноги сомкните и медленно подымите их примерно на полметра от пола и опустите. Сделайте так 10 раз. Когда такое упражнение будет даваться легко, увеличивайте постепенно расстояние от ног до пола.
Также для талии полезен оздоровительный самомассаж. Его непосредственное преимущество в том, что его можно делать даже лежа. Предварительно нужно хорошо растереть ладони и согреть их, а затем аккуратно по часовой стрелке разминать бока и живот. Это усиливает приток крови и способствует быстрому сжиганию жировых клеток. Такой массаж можно делать несколько раз в день. Главное не делать того, что причиняет боль. После массажа рекомендуется выпить 2 стакана воды для того чтобы из организма быстрее выходили шлаки и токсины.
Самые эффективные асаны
1. Паванмуктасана
Время: 30 секунд на каждую ногу
Инструкция: Лежа на спину, делаем глубокий вдох, потом сгибаем правую ногу в колене. Руками подтягиваем ногу к животу, поднимаем голову и стараемся коснуться носом о колено. Вторая нога все это время остается прямой. Возвращаем ногу в исходное положение выдыхая.
Польза: помогает избавиться от избытка воздуха в пищеварительной системе и способствует удалению жира с области талии. Увеличивает подвижность коленей и бедер.
2. Бхуджангасана или поза кобры
Время: 30 секунд
Инструкция: Лечь на пол лицом вниз, ладони под плечи, ноги вытянуты, стопы соединены. Вдыхая медленно приподнять корпус при этом не опираясь на руки, они только фиксируют положение. Руки согнуты в локтях, сделать вдох и выдох 2 раза и на третьем поднять корпус выше, вытянуть шею. В таком положении сделать вдох и выдох еще 2 раза.
Важно: Понимать туловище нужно за счет мышц спины, а не рук.
Польза: Тонизирует мышцы спины, что не менее важно для красивого, плоского живота.
3. Данурасана или поза лука
Время: 30 секунд
Инструкция : Лечь лицом вниз, ноги вместе. Удерживая в напряжение ягодичные мышцы, на вдохе, согните колени и обхватите лодыжки руками. Руки держим прямыми, ноги соединены вместе. На выдохе поднимите стопы по направлению к потолку. Дышим и удерживаем позу в течении 30 секунд.
Польза: убирает жир вокруг талии, укрепляет мышцы спины.
4. Пашчимоттанасана или наклон к ногам сидя
Время : 2 минуты
Инструкция: Принять положение сидя выпрямить ноги. Беремся руками за голени ли колени и вытягиваем спину вверх и вперед. Потом расслабить спину и прижаться как можно ниже к ногам. Удерживаем позу в течении 30-60 секунд.
Польза: Польза: помогает избавиться от избытка воздуха в пищеварительной системе и способствует удалению жира с области талии.
5. Уддияна бандха
Инструкция: Этот асан очень похож, на основное упражнение так называемой системы Бодифлекс. В основе имеет те же принципы и действия. Нужно сначала глубоко вдохнуть, потом выдохнуть и максимально втянуть живот внутрь. Удержаться в этой позе нужно секунд 10-20. Она полезна тем, что тонизирует внутренние органы и убирает жир с живота. Особенно техника работает для молодых мамочек.
Подробнее о данном методе и отзывы читайте в статье: Бодифлекс для похудения
В следующем видео очень коротко и ясно показано как это делается:
Это интересно:
- Как убрать живот после родов?
- Лучшие упражнения для живота. Видео
- 98 полезных продуктов без калорий
Здравствуйте дорогие читатели! Лето не за горами, а значит, пора подумать о подтянутой фигуре и о том каким образом похудеть после зимы. В связи с этим мы решили подобрать упражнения йоги для плоского живота и помочь вам достигнуть идеальной тонкой талии.
Йога — это универсальный способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Она не агрессивна в своем выполнении, но достаточно эффективна.
Вы буквально сразу почувствуете все свое тело, каждую мышцу и ваш животик заметно подтянется. Эти комплексы упражнений подходят как для женщин, так и для мужчин. Мужчинам ежедневные занятия принесут твердый пресс и повысят общую выносливость тела.
Разминка перед началом занятий
Перед занятием любым видом спорта для разогрева необходимо провести небольшую гимнастику, зарядку и йога в данном случае не исключение.
Чтобы получить хороший результат и не навредить своему здоровью, необходимо как следует разогреть мышцы и суставы. Можно использовать асаны. Например, комплекс Приветствие Солнцу.
- Исходная позиция. Стоим, ноги немного расставлены, руки подняты вверх, ладошки сомкнуты так, как будто вы будете сейчас хлопать. Полностью выдыхаем воздух. Затем глубокий вдох и прогибаемся назад. Но прогиб не в пояснице, а под лопатками.
- На выдохе наклоняемся вперед, не сгибая колени, касаемся ладошками пола. Теперь делаем выпад на левую ногу, смотрим, чтобы коленка не выступала за носочек, должен быть прямой угол. Правую ногу хорошо натягиваем и прогибаемся под лопатками на вдохе. Выдыхаем, убираем левую ногу назад и прогибаемся.
- Затем необходимо вдохнуть, подняв ягодицы вверх образуя угол, опираясь только на носочки и ладошки.
- Дальше делаем выпад на правую ногу и выдыхаем, прогиб и делаем вдох. Дальше убираем ногу поднимая ягодицы и упираясь на носочки и ладошки, нужно вдохнуть.
- Потом ладошками пробираемся к коленкам так, как будто мы сложились в книжку. И выдох.
- Возвращаемся в исходное положение, подняв руки вверх и сложив ладоши. Делаем вдох и прогибаемся под лопатками.
Выполняйте минимум три раза подряд. Дыхательная часть этого комплекса должна продолжаться непрерывно, как и само упражнение. Эта техника отлично растягивает кисти и лодыжки, что повышает жизненную энергию.
Не торопитесь, выполняйте все плавно. Попробуйте насладиться процессом. Представьте, как ваша энергия протекает по кругу, как открываются все энергетические узлы. Лучше всего эту разминку делать с утра, и босиком на земле, тогда вы получите максимум заряда от солнца и земли.
Но если вы новичок, это будет для вас достаточно большая нагрузка. Лучше начните с обычной разминки, вращая бедра, голову, руки, и колени. После этого сядьте, скрестив и согнув ноги. Закройте глаза и постарайтесь успокоить свои мысли, помедитируйте, думайте о приятном.
Комплексы упражнений
Мы хотим вам представить несколько видео для того чтобы вы, просмотрев их, лучше понимали и повысили эффективность занятий, улучшив свой результат.
1. Йога для похудения живота и боков
Выполнения данного комплекса позволит вам всего за пару месяцев похвастаться отличным плоским животиком. Этот метод еще хорош и тем, что требует минимальных затрат времени, всего 10 минут в день.
2. Вакуум для живота
Также приятным бонусом в этом комплексе есть то, что мы задействуем мышцы и ног, и ягодиц. Благодаря этому можно немного укрепить нижнюю часть тела и избавиться от «боков» в области бедер и подтянуть ягодицы.
4. Улучшаем осанку
Это видео состоит из пяти несложных упражнений, которые помогут укрепить пресс, поясничный отдел, улучшит осанку, работу внутренних органов и появится больше энергии и силы.
5. Убираем животик после родов
После родов очень тяжело избавиться от живота. Нагрузок больших давать нельзя, а красивой хочется быть побыстрее.
Данное видео поможет вам начать заниматься йогой для похудения живота для начинающих, делая основной удар не столько на мышцы живота как на все тело в целом, приводя его в тонус и растягивая мышцы. Выполняйте все медленно и осторожно.
Предостережение
При выполнении любых асан не забывайте о дыхательной части упражнений, они не менее важны. Правильное дыхание улучшает кровообращение и питание, а соответственно и работу мышц.
Конечно, важно не забывать о противопоказаниях. Если вы страдаете острыми заболеваниями, такими как язва, воспаление двенадцатипалой кишки, варикозным расширением вен, серьезными заболеваниями сердца следует получить консультацию врача.
Так же следует быть осторожным тем, . Если у вас проблемы со щитовидкой следует также проконсультироваться у доктора.
Йога — это наука древней индийской культуры, которая включает в себя духовные, психологические и физические практики, направленные на воссоздание гармонии между духом и телом. За последние 10 лет выяснилось, что некоторые асаны помогают держать физическую форму в норме.
Даже худые люди не могут похвастаться совершенным телом, а особенно женщины. Клетки жира любят селиться на низ некогда тонкой талии, и ни при каких обстоятельствах оттуда не уходить. Это сильно портит фигуру, мешает носить красивый гардероб и расслабиться на фото. Помочь накачать низ и верх пресса, сделать красивый силуэт может эффективный комплекс упражнений – йога для похудения живота для тренировки в домашних условиях.
Специальные асаны – позы, выполняемые дома или в зале, способствуют быстрому сжиганию жира в области живота, воздействуют на тяжелый низ и похудению всего тела женщин.
Древняя практика делает акцент на ощущения. Человек находится в состоянии Шанти, то есть достигает гармонии и умиротворения. Те, кто практикует многие годы, знает все ямы – основополагающие принципы, которые были сформированы более 2000 лет назад и по сей день остаются актуальными. Большинство людей пытаются постигать йогу с асаны, а это третья ступень и к ней надо прийти через знания. Для начинающих женщин рекомендуется сначала понять принципы первых двух этапов, а уже затем переходить на позы.
Между разумом и телом должна возникнуть определенная связь, которая способствует добровольному отказу от вредных привычек и «плохих» продуктов.
Если решили заниматься дома, чтобы убрать жир с живота, накачать низ и верх пресса, то можете учить науку древней практики при помощи книг или онлайн-уроков. Например, хорошие уроки для женщин дает Влада Заволокина на специальном портале йоги для живота и тела. Позы лучше изучать по подробным фото и описаниям в течение нескольких минут. Ответ на вопрос, помогает ли йога похудеть и убрать живот, положительный, если делать все технически правильно и регулярно.
Асаны йоги для пресса и талии
Йога и специальные асаны для плоского живота, которую можно выполнять дома, отличается от привычных силовых нагрузок тем, что она влияет на мышцы без изменения их длины.
Упражнения для похудения и специальная техника дыхания заставляют организм убрать низ живота, работать быстрее. Еще йога усиливает обмен веществ. Ниже представлены самые известные техники среди женщин, которые применяются для похудения в области живота и бедер.
Название | Описание |
Айенгара | Главная отличительная особенность – все асаны изучаются плавно. Во время занятий используются валики, ремни, опоры для комфортного занятия. При выполнении упражнения акцент делается на статику, что помогает хорошо прочувствовать каждый нюанс, проработать верх и низ тела. Идеально подходит для начинающих, но лучше учиться с тренером, а не дома. Достичь Шанти сможете только со специалистом. |
Хатха-йога | Это классика, позы меняются в медленном темпе, спокойно и вдумчиво. С помощью занятий по 30 минут в день, сможете быстро убрать жир с бедер и живота, избавиться от дряблой кожи. Отлично подходит для женщин. Изучать в домашних условиях опасно из-за высокого риска получения травм. Базовый комплекс для новичков разрабатывается индивидуально. Интересная серия тренингов у Влада Фадеева. |
Кундалини | Данная практика включает в себя множество движений и медитаций, гармонично сочетающихся друг с другом. Идеальная техника для похудения дома за несколько минут в состоянии Шанти. |
Аштанга Виньяса | Эффект сжигания жира, формирования крепкого пресса, плавной линии бедер достигается за счет синхронизации упражнений и дыхания. Выполняя асаны человек чувствует жар, который избавляет от лишних отложений. Происходит омоложение всего организма, похудение. |
Длительность занятия и их периодичность
Длительные исследования показали, что 30 минут в день регулярных занятий достаточно, чтобы терять каждую неделю вес по 1,5 кг.
Похудение достигается за счет правильного подхода и физических упражнений по 30 минут. Во время выполнения комплекса упражнений даже для начинающих тело начинает активно использовать пищу, не давая ей отложиться на низ живота и область талии.
Но для достижения стойкого результата требуется регулярность, последовательность и терпение. Первые результаты в виде плоского живота порадуют только через 4-6 месяцев.
За полчаса в день можно достичь потрясающих результатов. Выбирайте направление и достигайте Шанти, находясь в полной гармонии со своим телом и духом. Красивый пресс за 30 минут в день — это реально. Йога для начинающих в помощь
Какой вид йоги эффективен для похудения
Данный комплекс упражнений для начинающих помогает усилить процесс сжигания жира, накачивания пресса и уменьшения бедер женщины. Но прежде чем начать практиковаться дома, возьмите хотя бы пару уроков у специалиста. Мы не говорим уже о Шанти, главное, чтобы не было травм. Для удобства наденьте трикотажные брюки и свободную футболку. Ниже увидите 5 лучших асан для стройного тела.
Упражнения йоги для живота и боков: 5 лучших асан
- Кобра
Лягте лицом вниз, подбородком и пальцами ног упереться в пол, ладони расположены по сторонам рядом с плечами. Медленно вдохните и потянитесь верхней частью тела вверх, изгибаясь в пояснице до предела. Удерживайтесь до 30 секунд. Медленно выдыхайте и в начальную позицию. Количество повторов – 5 раз.
Помогает убрать жир с проблемных зон женщин, сжечь калории, прокачать низ пресса, укрепить позвоночник и всю верхнюю часть.
- Поклон
Исходное положение то же. Ноги прямые, руки по бокам. Сгибайте нижние конечности в коленях и попробуйте дотянуться руками до кончиков пальцев или лодыжек. Вдох – подъем головы и изгиб спины назад, попробуйте поднять ноги вверх до упора. Выдох – отдыхаем 15-30 секунд, можно вытянуть живот. Для начинающих эта поза должна повторяться 5 раз, далее увеличиваем время.
Комплекс движений хорошо прорабатывает пресс, ноги, руки и низ туловища, что важно для грушевидной фигуры у женщин.
Лежа на спине, держим ноги вместе, а руки вдоль тела. Впускаем воздух из легких и поднимаем прямые ножки, вытягивая пальцы. Достигнув максимальной точки, поднимите верхнюю часть туловища, так чтобы образовался угол 45 градусов. Глубоко дышать, удерживаться 15 сек. Выдохнуть и опуститься. Повторять несколько раз через каждые полминуты.
Подобные асаны и йога в целом делают талию тонкой и укрепляют спину.
- Доска
Лягте на живот, вытянетесь в струнку, руки по бокам. Поднимитесь на руках, словно хотите отдаться. Сделайте упор на кончики пальцев нижних конечностей. Чувствуете напряжение, держите его 20-30 сек. Повторять 5 раз, через каждые 15 секунд.
Самое сложное упражнение для начинающих, но лучше всех помогает убрать живот и бока йогой. Подходит для занятий дома.
- Ослабление
Лежа на спине, руки по сторонам, ноги прямые и расставлены так, чтобы носки смотрели в стороны, а пятки соприкасались. Вдох – сгибаем колени и тянем их к груди, напрягая в это время низ, верх и центр брюшных мышц, - обхват руками. Глубоко дышим, не выпрямляемся в течение 1 минуты. Выдох – начальная поза.
Это задание женщины могут выполнить не только для достижения тонкой фигуры в домашних условиях, но и для укрепления позвоночника, снятия боли в спине.
Выполняйте комплекс регулярно и увидите, как йога для похудения живота и боков помогает убрать лишние отложения, формирует фигуру без усилий в домашних условиях. Занимаясь регулярно, учитесь достигать Шанти.
Противопоказания
Йога для пресса и тела — это полноценный вид физической активности, а значит имеет противопоказания.
- психических заболеваниях (шизофрении, неврозов, депрессии);
- заболеваниях внутренних органов (панкреатит, гастрит, аппендицит);
- грыжах в области паха;
- тяжелых заболеваниях сердца (ишемических болезнях, инфаркта);
- повышенном давлении;
- год после инсульта;
- тахикардии, простуде;
- черепно-мозговых травмах;
- беременности, первые 2 месяца после родов;
- ухудшении физического и психического самочувствия после занятия.