Упражнения и гимнастика для лица против морщин. Лучшие упражнения для лица от морщин

Гимнастика для лица – отличная альтернатива дорогостоящим косметическим средствам, косметологическим процедурам, уколам и пластическим операциям.
Вы сможете сэкономить немало средств, времени и сил, выполняя в домашних условиях несколько простых упражнений.

Почему эффективна гимнастика?

Гимнастика для лица от морщин помогает вернуть упругость увядающей коже и притормозить процесс старения. Она эффективна, и чтобы разгладить уже имеющиеся морщинки, и просто для профилактики.

Косметологи рекомендуют начинать регулярные занятия для омоложения кожи не позднее, чем исполнится 30, а лучше – еще на 2-3 года раньше, чтобы замедлить возрастные изменения в тканях. Первые радующие глаз результаты заметны уже через месяц ежедневного выполнения упражнений.

Существенный плюс в том, что вам не нужны никакие специальные знания, навыки и подготовка или какое-то особенное оборудование.

Эффект достигается за счет последовательного чередования сокращения и расслабления мышц в сочетании с правильным ритмом дыхания.

Прямое воздействие на мышцы укрепляет их, что, в свою очередь, не дает обвисать коже. Кожа во время процедуры разогревается, мелкие капилляры начинают лучше снабжать ее кислородом и питательными веществами.

К тому же это отличное средство, чтобы избавиться от накопившейся за день усталости и раздражения, успокоиться и обрести душевное равновесие.

Как выполнять упражнения?

Самое главное – регулярно. Найдите в своем распорядке дня 15-20 минут, которые вы сможете систематически уделять комплексу упражнений против морщин. Потом можно довести количество подходов в день до 2-3 в зависимости от наличия свободного времени.

Место не имеет значения. Зарядка для лица от морщин может выполняться где угодно. Единственное условие – наличие зеркала, чтобы вы могли видеть себя, работу мышц лица и шеи, и контролировать правильность выполнения упражнений. Еще лучше, если вы сможете сесть. И все время не забывайте о правильной осанке – держите спину прямо, плечи разверните.

Прежде, чем начать процедуру, необходимо снять с лица всю декоративную косметику, чтобы кожа свободно дышала, и нанести свой обычный питательный или увлажняющий крем. Особенно это важно для тех, у кого кожа сухая или очень чувствительная. Не забудьте про шею и веки.

Комплекс упражнений

Каждый раз не пренебрегайте разминкой. Слегка постучите подушечками пальцев по лицу и погладьте круговыми движениями. Все это время глубоко и спокойно дышите. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

• Слегка подтяните кожу в уголках глаз к вискам, закройте глаза и медленно вращайте глаза круговыми движениями – сначала по часовой стрелке, затем в противоположную сторону. Чтобы усилить эффект, кожу можно оттягивать большими пальцами, а ладони – плотно прижать ко лбу.
• Так же натяните кожу, но глаза не закрывайте. Посмотрите вверх, не запрокидывая голову. В крайней точке задержитесь на 5-7 секунд, медленно прикройте глаза, и подождите еще столько же. Затем откройте их и вернитесь в исходное положение.
• Прижмите четыре пальца ко лбу на 1-2 см. выше бровей. Пальцами отодвигайте кожу вниз, одновременно поднимая брови.
• Теперь попробуйте сделать наоборот – кожу подтягивайте вверх, а брови направляйте вниз. Только не хмурьтесь.
• Пальцем прижмите каждую бровь у переносицы. Старайтесь сдвинуть их, преодолев сопротивление пальцев, но так, чтобы на переносице не появилось складок и морщинок.
• Слегка приоткройте рот и натяните губы так, чтобы они прижались к зубам. Зафиксируйте положение на 10 секунд и расслабьтесь. Дышите все время только носом.
• Вытяните губы трубочкой и насколько сможете широко раскройте рот. Замрите на 3-5 секунд.
• Сначала изобразите на лице максимально широкую улыбку, затем «маску печального клоуна», опустив уголки губ вниз. Оба положения фиксируйте.
• Указательные пальцы обеих рук прижмите к переносице. Начинайте двигаться одновременно в обе стороны к вискам по надбровным дугам, рисуя маленькие круги. Кожа должна чувствовать давление. Дойдя до висков снова вернитесь к середине лба, но на этот раз поднимитесь чуть выше. И так, пока не достигнете линии роста волос.
• Тыльной стороной ладони и костяшками пальцев проводите массаж шеи снизу-вверх. Сначала – простые поглаживания, затем – круговые движения. Левой рукой прорабатывайте правую сторону. И наоборот.
• Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, двигайте ею вправо и влево.
• Глубоко вдохните, закройте рот, переместите воздух за обе щеки и медленно перемещайте воздух во рту. За одну, потом за другую щеку, и т.д.
• Еще раз глубоко вдохните и задержите дыхание, надув щеки. Раскрытыми ладонями надавливайте на них, сопротивляясь напряжением мышц, не выпуская воздух.
• Глубоко вдохните носом, задержите воздух на 7-10 секунд и медленно выдохните через сложенные в трубочку губы.
• Максимально откиньте голову назад. Шею расслабьте. Откройте рот – челюсть опустится. Очень медленно поднимайте ее, пока нижняя губа не накроет верхнюю. Затем расслабьте челюсть и опустите голову, стараясь дотянуться подбородком до груди. Мышцы шеи не напрягайте.

Упражнения для мышц лица против морщин, по мнению косметологов, принесут пользу только при правильном их выполнении.

Как правильно выполнять гимнастику для мышц лица

• перед проведением процедуры, кожа лица тщательно очищается; возможно нанесение питательного крема;

Прежде чем выполнять упражнения для мышц лица против морщин, тщательно очистите кожу

• гимнастика проводится в светлом помещении, желательно перед зеркалом;
• каждое упражнение выполняется медленно;
• важна регулярность в выполнении упражнений;
• после достижения значительных результатов (это произойдет после 3-4 месяцев), важно продолжить выполнение упражнений;
• перед началом гимнастики максимально расслабляются мышцы лица;
• после проведения процедуры, лицо протирается травяным настоем или кубиками льда, наносится питательный крем.

Вера в эффективность гимнастики позволит добиться более быстрого результата.

Комплекс упражнений для лица против морщин

Для достижения лучшего результата, необходимо выполнять тренировки для всех зон лица. Разработаны комплексы упражнений для лба, век, щек, губ, носа, подбородка и шеи.

Упражнения для подтяжки мышц лба

От морщин на лбу трудно избавиться, особенно от глубокой складки между бровями. Потребуется не менее месяца интенсивных занятий упражнениями, чтобы стали заметны первые результаты. В таблице приведены несколько упражнений.

Наименование упражнений для мышц лица (на лбу) против морщин	Описание упражнения
«Хмурое утро»	Пальцы помещаются на середину лба и разводят брови в стороны. Брови движутся к центру, преодолевая сопротивление рук. Фиксируется натяжение мышц и через несколько секунд происходит их расслабление. Упражнение выполняется несколько раз в день по 10-15 раз для того, чтобы убрать глубокие вертикальные морщины. Делается такая гимнастика 4-5 раз в неделю.
«Зиг-заг»	Одна рука фиксирует кожу около виска, а пальцами второй руки выполняются зигзагообразные движения по лбу в сторону другого виска. Упражнение повторяется 6 раз в одну сторону, и такое же количество повторений в другую сторону. Выполняется не менее 5 раз в день, 4-5 раз в неделю
«Семь пядей»	Большие пальцы упираются в кожу около середины ушей, а 4 пальца обеих рук находятся на лбу, возле линии волос. Кожа лба тянется вверх. При достижении максимального напряжения, происходит задержка 7 секунд. Мышцы расслабляются на 2 секунды, и упражнение повторяется 5 раз.

Упражнения для укрепления век

Выполнение специальных движений для век позволит значительно уменьшить возрастные изменения и надолго сохранить молодой взгляд. Для этой цели полезно выполнять следующее:

• Глаза, при выполнении этого упражнения, направлены вверх. При открытом рте производится быстрое моргание в течение 1 минуты.
• Глаза плотно закрываются, выдерживается положение 4 секунды, а затем широко открываются.

Закройте плотно глаза га 4 секунды, затем широко откройте

Лоб и брови в движении не участвуют. Повторяется 6 раз. Глаза смотрят на потолок.

• Пальцы находятся у висков, осуществляя легкое натяжение кожи. Происходит быстрое моргание глазами. Пальцы не двигаются. Производится только движение век.
• Глаза закрываются. Указательные пальцы поддерживают кожу около внешних уголков глаз. Преодолевая легкое давление рук, веки поднимаются высоко.

Выдерживается это положение 2 секунды, затем глаза закрываются. Происходит расслабление.

Из-за тонкой и чувствительной кожи, упражнения против морщин около глаз выполняются более осторожно, чем для других мышц лица. Полезно использование питательного крема или масла (персикового или миндального).

Упражнения против «гусиных лапок»

Мелкие морщинки, около внешнего уголка глаз, в народе называются «гусиными лапками». Причин для их появления много. Это и вредные привычки, недостаток воды в организме, длительное пребывание на солнце без солнцезащитных очков и многое другое.

Морщины и дряблость кожи появляются в молодом возрасте при курении, из-за снижения выработки коллагена. Пассивное курение также опасно для кожи.

Для избавления от морщинок около глаз применяется специальный массаж, питательные маски, компрессы, кремы. Поможет решить этот вопрос и специальная гимнастика для глаз:

• при закрытых глазах, направленных вверх, веки прикрываются, а затем, при открытии глаз, расслабляются мышцы;
• вращаются глазные яблоки в различных направлениях: вверх, вниз, рисуются восьмерки, направляется взгляд по диагонали;
• поднимаются брови, и при этом веки слегка закрываются;
• сжимаются веки, при этом придерживают кожу около «гусиных лапок»; выдерживается 3 секунды, а потом широко открываются глаза.

С морщинами на щеках отлично справляется упражнение, при котором вы произносите звук «а» в течение 10 секунд с широко открытым ртом

Упражнения для щек

С возрастом овал лица изменяется. Это происходит из-за того, что мышцы, удерживающие кожу на лице, слабеют, и весь жир, опускается вниз. Внизу лица щеки некрасиво обвисают. Чтобы не допустить этого, по совету косметологов, вот что нужно делать 3 раза в день:

• широко открывается рот и произносится звук «а» в течение 10 секунд;
• голова поворачивается вбок, и с закрытым ртом делаются жевательные движения 5 секунд;
• прижимаются руки сбоку к щекам около губ; преодолевая сопротивление пальцев, губы раздвигаются в улыбке. Выполняется в течение 10 секунд.

Упражнения для губ

С возрастом прослойка коллагена, отвечающего за упругость кожи, уменьшается. Это является причиной появления морщин на лице, в том числе около губ и рта. Решить эту проблему помогут упражнения, рассчитанные на сопротивления мышц . Вот 2 из них:

• Пальцы прижимаются к губам с двух сторон. Губы сжимаются, преодолевая сопротивление пальцев. В сморщенном состоянии губы остаются 5 минут.

Упражнение повторяется по пять подходов, 3 раза в день. Польза от него будет при ежедневном выполнении.

• Закрывается рот, зубы слегка разомкнуты. Губы одновременно сжимаются и втягиваются внутрь.

Это упражнение для губ, против морщин вокруг рта, будет одновременно подтягивать мышцы лица.

Упражнения для носа

С возрастом происходит расширение кончика носа, и он опускается вниз. Чтобы его укоротить и сделать более узким, выполняется следующее упражнение.

При помощи пальца кончик носа поднимается. При оттягивании вниз верхней губы кончик носа будет опускаться вниз, создавая напряжение. Через 2 секунды пальцы убираются с носа. Для получения нужного эффекта действие повторяется 40 раз. Выполняется каждый день.

С возрастом появляется носогубная складка, которая не украшает лицо. Она располагается от крыльев носа до уголков губ. Чтобы ее разгладить, выполняется следующее упражнение.

Губы широко растягиваются, и по линии носогубной складки указательным пальцем производится надавливания пальцев вдоль нее. Движения повторяются до ощущения жжения. Далее производятся постукивания кончиками пальцев этого места. Продолжается оно 10 секунд.

На появление морщин и дряблости кожи значительно влияют стрессы и разные неприятности. Помимо упражнений против морщин, для расслабления мышц лица, поможет хорошее настроение и улыбка.

Упражнения для подбородка и шеи

При выполнении гимнастики для лица, обращается внимание на подбородок и шею. От их внешнего вида зависит насколько молодо выглядит лицо. Несколько несложных упражнений помогут сохранить подтянутыми подбородок и шею:

• положить подбородок на тыльную сторону сложенных вместе ладоней, и выполнять руками движения из стороны в сторону;
• из того же исходного положения (подбородок на тыльных сторонах ладоней), рот широко открывается и закрывается;
• руки расположены на затылке; при наклоне головы назад, преодолевается сопротивление рук, повторить наклоны несколько раз;
• выдвигается нижняя челюсть вперед, мышцы шеи напрягаются.

Движения нижней челюстью вперед-назад избавят вас от второго подбородка

Все упражнения повторяются по 30 раз каждый день до получения нужного результата. Далее, для профилактики, гимнастика делается 5-6 раз в неделю.

Какого результата ждать от гимнастики для мышц лица против морщин

Упражнения для мышц лица против морщин будут полезны людям с 25 лет, так считают специалисты косметологии. В более раннем возрасте делать ее не рекомендуется.

При выполнении гимнастики правильно и достаточное количество времени, эффект от ее применения будет сравним с хирургической подтяжкой лица. Исчезнут все мелкие и значительно уменьшатся крупные морщины. Овал лица подтянется, исчезнет второй подбородок. Значительно уменьшится дряблость шеи, благодаря росту мышц. Ускорится циркуляция крови.

Результатом этого будет улучшение цвета лица и уменьшение сухости кожи. При выполнении гимнастики для глаз улучшится зрение.

Косметологи утверждают, если выполнение гимнастики против морщин войдет в привычку, то молодость кожи сохранится надолго.

Самые эффективные упражнения фейсбилдинга — в этом видео:

Это сигнал о конце эры косметической хирургии? Специалист по упражнениям для лица Кэрол Мэдджио (Carole Maggio) говорит, что можно убрать морщины, освежить глаза, подтянуть контуры шеи и подбородка, и даже прочистить поры естественным путем.

Для достижения наилучших результатов, необходимо выполнять приведенные далее упражнения. На выполнение всего комплекса гимнастики для омоложения лица в домашних условиях требуется не более восьми минут. Эти упражнения нужно повторить лишь два раза в день. Не больше, и не меньше .

Следует помнить, что в случае упражнений для лица, «меньше», на самом деле, означает «больше». Излишняя нагрузка на лицо за счет избыточного количества повторений, может создать напряженный и утомленный вид, а не подтянутую кожу, выглядящую молодо.

Если действовать последовательно, спокойно, и придерживаться плана, то уже через неделю станут заметны улучшения. А после этого, если есть желание выглядеть моложе своего возраста, просто нужно продолжать эти действия для эффекта лифтинга.

Фейсбилдинг от Глюкозы:

Веки глаз

1. Поместить оба указательных пальца между бровями, затем легко охватить большими пальцами наружные уголки глаз, словно на глаза надеваются солнцезащитные очки.
2. Крепко сжать веки, закрыв глаза, после чего указательные пальцы следует перемещать вверх между бровями, а большие пальцы передвигать в направлении верха ушей.
3. Удерживая глаза плотно закрытыми, в течение 40 секунд продолжать движения пальцами вверх и наружу, чтобы мышцы вокруг глаз непрерывно работали, сопротивляясь действию пальцев.

Повышение тонуса верхних и нижних век, снижение припухлости под глазами. В результате глаза станут выглядеть увеличенными, молодыми и внимательными.

Разглаживание морщин

1. Поместить пальцы на центр лба.
2. Надавливать кончиками пальцев вниз к бровям, одновременно поднимая брови вверх, создавая напряжение в мышцах лба.
3. Удерживать брови в поднятом положении, продолжая надавливать пальцами вниз около 30 секунд.

Это упражнение следует выполнять дважды в день. При выраженных морщинах, его можно повторять трижды в день . Также рекомендуется на ночь надевать повязку из бинта на морщины лба - это позволит мышцам во время сна расслабляться, и линии на лбу быстро станут менее выраженными по утрам после сна.

Поднятие бровей и уменьшение нависания верхних век. Также разглаживаются вертикальные линии между бровей и морщины на лбу.

Подтягивание нижних век

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.

1. Указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, в тех местах, где еще ощущаются нижние ресницы.
2. Сильно сощуриться, используя нижние веки. При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц рядом с глазами.
3. Взглянуть на потолок.
4. Двинуть лицо вперед, отводя плечи назад для создания сопротивления. Для дополнительного сопротивления можно упереться ногами в пол.
5. Удерживать прищур 40 секунд.

Укрепление мышц глаз для снижения темных кругов и припухлостей под глазами.

Выполнять это упражнение два раза в день. Если припухлости под глазами сильно выражены, то это упражнение следует выполнять трижды в день.

Разминка щек

1. Коснуться указательными пальцами верхней части щек.
2. Улыбнуться только средней частью верхней губы, представляя себе тот звук «Фу-у-у», который издает человек при ощущении отвратительного запаха. При этом верхняя губа должна быть прижата к зубам.
3. Удерживать губы оттянутыми друг от друга (это нужно делать именно губами, а не двигать челюстью), ощущая движение щек под указательными пальцами.
4. Расслабиться.

Повторять 20 раз, сохраняя выражение, словно при ощущении неприятного запаха.

Укрепление лицевых мышц, придающих форму щекам. Одновременно способствует уменьшению впадин под глазами.

Изменение носа

1. Сжать переносицу большим и указательным пальцем, и надавить ими в направлении лица.
2. На кончик носа нажать вверх указательным пальцем второй руки.
3. Одновременно расслабить мышцы носа, опустив их за счет опускания верхней губы над зубами.
4. Удерживать это положение в течение секунды, после чего расслабить губу.

Повторить упражнение 40 раз. Каждый раз должно возникать ощущение того, что кончик носа толкает прижатый к нему палец.

Нос продолжает расти в течение всей жизни, увеличивая старение лица. Это упражнение позволяет поддержать нос в молодой, более крепкой форме. Хороший тонус носа способен даже скрыть небольшие его недостатки, такие как выпуклости и впадины.

Поднятие уголков губ

1. Сжать губы и втянуть внутрь уголки рта.
2. Сохраняя это положение губ, коснуться уголков рта указательными пальцами.
3. Перемещать пальцы вверх и вниз, не отрывая их от уголков рта, представляя себе, как уголки рта двигаются вверх и вниз, пока не появится ощущения жжения по сторонам рта.
4. Увеличить скорость движения пальцев на 40 секунд, с тем, чтобы усилить ощущение жжения и заставить мышцы рта работать в полную силу.

В конце упражнения, удерживая губы вместе, выдохнуть между ними, ощущая вибрацию. Это нужно для снятия напряжения.

С возрастом уголки рта опускаются. Это упражнение укрепляет их.

Наполнение губ

1. Завернуть верхнюю губу под нее саму, прижимая ее к деснам.
2. Удерживая ее указательным пальцем, прижать указательный палец другой руки в центре верхней губы.
3. Медленно убирая палец, представлять себе мяч, попадающий в центр губы.
4. При появлении ощущения жжения, размять губу при помощи 20 быстрых круговых движений.
5. Затем повторить упражнение, на этот раз одновременно прижимая и отпуская указательный и большой пальцы в уголках рта.

При возникновении ощущения жжения в уголках рта, сделать 20 быстрых круговых движений пальцами там, где прижимались большой и указательный палец.

Придает губам вид наполненности, молодости и упругости без использования дорогостоящих наполнителей.

Против носогубных складок

1. Удерживая верхнюю губу, прижатой к зубам, оттянуть нижнюю губу, открыв рот в виде удлиненной буквы «О».
2. Затем прижать указательные пальцы к уголкам рта, и медленно перемещать их вверх по носогубным линиям от уголков рта к уголкам носа.
3. Дойдя до носа, медленно перемещать пальцы назад к уголкам рта.

Повторять движение до появления ощущения жжения в носогубных линиях, затем быстро подвигать указательными пальцами вверх и вниз в течение 30 секунд.

Тонус челюсти

1. Открыть рот и прижать нижнюю губу к нижним зубам. Рот должен быть маленьким, а не таким, как при улыбке. Верхняя губа также должна быть прижата к зубам.
2. Пять раз медленно открыть и закрыть рот, старясь сохранить ощущение, что угла рта и подбородок соединены, и при закрытии рта работают вместе.
3. В закрытом положении удерживать рот несколько секунд, затем поднять подбородок вверх еще на один сантиметр, и еще некоторое время удерживать его в этом положении.

На что направлено: Это простое упражнение укрепит провисающую линию челюсти, обеспечивая ей дополнительный подъем, тонус и более четкий контур. Оно также позволяет избавиться от трудно убираемого двойного подбородка.

Подтяжка шеи и подбородка

1. Положить руку спереди на шею и легко прижать.
2. Вторую руку вытянуть перед собой, прижав пальцы к стене.
3. Поднять подбородок к потолку и сильно улыбнуться, высовывая язык и поднимая его к носу.
4. Сохраняя это выражение, быстро оттолкнуться от стены, словно сидя в кресле-качалке.
5. Отталкиваться и качаться назад 30 раз.
6. Повернуть голову направо (удерживая подбородок поднятым, язык высунутым, а руку на шее) и посмотреть через плечо.
7. Качнуться 30 раз, затем повторить, глядя через левое плечо.

Укрепляет контур подбородка, шеи и челюсти, способствует исчезновению двойного подбородка.

Плюс питание

• Следует избегать рафинированных продуктов и сахара . При употреблении рафинированных углеводов, таких как белый рис и макаронные изделия из белой муки, молекулы сахара, образующиеся при этом, со временем накапливаются в коллагене кожи. Коллаген способствует тому, чтобы кожа выглядела упругой и молодой, но когда он связан большим количеством сахара, кожа начинает терять цвет и на ней образуются глубокие линии.
• Необходимо употреблять больше белков . Было показано, что ежедневное потребление двух порций постного белка (рыба, курица, яйца и прочая нежирная пища) способствует восстановлению клеток и здоровью кожи.
• Нужно контролировать потребление соли . Слишком много соли в пище приводит к удержанию воды в организме, и опуханию кожи. Не следует солить еду, а также нужно проверять этикетки продуктов. Рекомендуемое потребление соли взрослым человеком не должно превышать 6 г в день.
• Желательно пить воду . Ежедневное потребление в день восьми стаканов воды помогает поддержать здоровье тела и насыщенность кожи влагой, сохраняя ее блеск, и уменьшая количество морщин.
• Следует питаться разнообразными ярко окрашенными фруктами и овощами . Мощные витамины-антиоксиданты, содержащиеся в ярко окрашенных ягодах, моркови, перце и зелени, способствуют укреплению здоровья и состояния кожи.

Кожу нужно чистить

В то время как кожа сама обеспечивает отшелушивание мертвых клеток, к сожалению, это процесс начинает резко замедляться с возрастом.

Для восстановления молодой, сияющей кожи, для ее подтяжки и поддержания ровного тона на лице и шее, нужно использовать мягкую губку для очистки лица, или грубую фланель, чтобы легко очищать сухую кожу небольшими кругами перед тем, как накладывать увлажняющий крем.

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика - отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

Pexels.com

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Unsplash.com

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные - на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Pixabay.com

Представленные ниже упражнения тренируют область треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный - к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Pexels.com

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец - к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить . Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение - лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть . Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем - в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

С возрастом состояние кожи ухудшается – она теряет свою упругость, становится дряблой, на ней появляются морщинки. Вернуть красоту и молодость коже нам предлагает современная косметология. Сегодня существует немало омолаживающих средств и процедур, которые способствуют повышению тонуса и эластичности кожи. Но все они требуют сильных финансовых затрат. А зачем подрывать свой бюджет, когда есть совершенно бесплатный способ омолодиться? И это гимнастика от морщин, которую можно легко выполнять в домашних условиях. О ней мы сейчас и поговорим.

Гимнастика для лица от морщин действительно эффективна, но только при условии, что женщина будет придерживаться нескольких несложных правил:

1. Проводить омолаживающую гимнастику в домашних условиях нужно каждый день. Это главное правило, которое не приемлет никаких отговорок. Если вы будете выполнять гимнастику 1-2 раза в неделю, это не поможет вам достичь желаемых результатов.
2. Перед гимнастикой нужно смыть всю косметику, чтобы во время процедуры ваша кожа могла дышать. Для усиления эффекта можно каждый раз использовать скраб. Он позволит устранить ороговевшие частички кожи и открыть поры.
3. Прежде чем приступать к гимнастике, сделайте легкий массаж лица, чтобы разогреть мышцы. В таком случае эффект от процедуры повысится в несколько раз.
4. После омолаживающей гимнастики смазывайте свою кожу любым антивозрастным кремом или делайте домашние маски от морщин.

Вот и все правила, которые необходимо соблюдать женщине, которая хочет надолго сохранить красоту и молодость своей кожи. Конечно же, если углубляться во все это, то необходимо также отметить и о необходимости правильного питания. Ведь от него зависит многое. Отдавайте свое предпочтение только натуральным и действительно полезным продуктам, а также пейте как можно больше воды. Она обеспечивает клетки кожи влагой, тем самым предотвращая в них процессы старения. В данном случае очень эффективной является диета для омоложения кожи.

Ну а теперь перейдем непосредственно к самой гимнастике от морщин. Существуют различные методики ее выполнения. Рассмотрим их более детально.

Гимнастика от морщин на лице: комплекс №1

Этот комплекс включает в себя следующие упражнения для мышц лица против морщин:

1. Для выполнения этого упражнения, вам необходимо напрячь мышцы своего лица. После чего, не расслабляя их, произнести с усилием звук «У» и «И». Повторять каждый из них нужно не менее 10 раз. Такое упражнение поможет вам укрепить мышцы и разгладить морщинки в области носогубной складки.
2. Чтобы выполнить следующее упражнение, вам нужно средние и безымянные пальцы рук приложить к вискам, как бы прижать свою кожу. После этого вам необходимо с небольшим усилием закрывать и открывать глаза, но при этом не зажмуривая их. Такое упражнение поможет вам разгладить морщинки вокруг глаз. Повторять его нужно также не менее 10 раз.
3. Сожмите кисти рук в кулаки и прижмите их к подбородку. После этого начинайте открывать/закрывать рот, при этом оказывая сильное сопротивление кулаками. Такое упражнение поможет вам устранить второй подбородок и укрепить мышцы шеи. Выполнять его нужно 10-15 раз.

Данная гимнастика против морщин включает в себя следующие упражнения:

1. Сожмите зубы, после чего постарайтесь максимально прижать к ним уголки своих губ, затем расслабьтесь. Данное упражнение следует повторить не менее 6 раз.
2. Сожмите губы и вытяните их вперед, свернув их в трубочку, как будто собираетесь свистеть. Задержите их в таком положении 5-10 секунд. Упражнение нужно повторить 10 раз.
3. В данном упражнении задействуются мышцы щек. Вам необходимо напрячь их и поочередно подтягивать щеки к ушам. Повторять не менее 10 раз с каждой стороны.
4. На протяжении 1-2 минут напрягайте/расслабляйте мышцы шеи, затылка и лица.

Такая гимнастика для мышц лица против морщин способствует активизации обменных процессов и улучшению контуров. Преимущество ее в том, что выполнять упражнения можно в любом удобном для вас положении, даже сидя у телевизора и смотря любимую передачу.

Следующий комплекс упражнений для мышц лица против морщин был разработан немецким косметологом. Выполнять его рекомендуется несколько раз в день. Оценить результаты своих стараний вы сможете уже спустя месяц. Итак, давайте рассмотрим с вами какие же именно упражнения следует делать:

1. Это упражнение позволяет избавиться от морщин на лбу. Чтобы выполнить его, вам необходимо прижать кончиками пальцев кожу на линии роста волос. После чего нужно закрыть глаза и поводить глазными яблоками в разные стороны. Делать это нужно на протяжении 5-8 секунд, после чего нужно расслабиться и повторить упражнение еще несколько раз.
2. Это упражнение также направленно на устранение морщин в области лба. Для его выполнения необходимо приложить кончики пальцев к надбровной области лица. После чего нужно приподнимать брови вверх, оказывая сильное сопротивление пальцами. Такое упражнение следует повторить 10 раз.
3. С возрастом происходит опущение бровей, в результате чего глаза становятся уже и вокруг них образуются морщинки. Исправить это поможет следующее упражнение: прижмите указательными пальцами свои брови и начинайте их высоко поднимать вверх (не стоит оказывать сильное сопротивление). Удерживайте брови в таком положении 10-15 секунд. После чего повторите упражнение еще несколько раз.
4. Если ваша кожа вокруг век стала дряблой и морщинистой, то вам поможет вот это упражнение: кончиками пальцев прижмите кожу у края скул под нижними веками. Теперь начинайте закрывать свои глаза, сначала слабо, а потом сильно. Но при этом старайтесь не жмурится. В закрытом состоянии глаза нужно удерживать не менее 10 секунд. После чего упражнение следует повторить еще несколько раз.
5. Повысить тонус и эластичность кожи верхних век поможет это упражнение: приподнимите слегка брови и зафиксируйте их в таком положении кончиками пальцев. Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться, не снижая силу зажима бровей. Выполнять такое упражнение нужно на протяжении 6-9 секунд, повторив его 4-6 раз.
6. Улучшить состояние щек можно следующим образом: напрягите мышцы лица и начинайте активно двигать уголками губ (их можно опускать вверх, вниз, сдвигать и раздвигать). Выполнять упражнение необходимо на протяжении 1-2 минут.

Лицевая гимнастика от морщин, которую мы сейчас рассмотрели, действительно очень эффективна. Выполнять ее также можно в любое удобное для вас время и в любом положении тела. Главное, это не испытывать сильное напряжение при выполнении упражнений.

Гимнастика для лица от морщин: комплекс №4

Эта омолаживающая гимнастика для лица от морщин вокруг глаз. Выполнять ее рекомендуется также несколько раз в день на протяжении 1-2 месяцев.

1. Сядьте на стул или диван, спину выпрямите, голову держите прямо. Не поворачивая головы, начинайте водить глазными яблоками в разные стороны, как будто наблюдаете за маятником. Делать такое упражнение нужно на протяжении 4 минут.
2. Возьмите два каких-нибудь предмета. Один поставьте далеко от себя, второй вблизи. Сядьте, пристально посмотрите на предмет, который находится вдали от вас, а потом резко переведите взгляд на предмет, находящийся рядом с вами. На каждом предмете фокусируйте свой взгляд в течение 10-15 секунд. Повторить упражнение нужно не менее 8 раз.
3. Возьмите действий мячик, поднимите его на уровне глаз на расстоянии 25 см. теперь начинайте двигать им в разные стороны. Следите за мячиком глазами, но не поворачивайте при этом головы. Выполняйте упражнение на протяжении нескольких минут.
4. Это упражнение выполняется следующим образом: нужно сесть прямо, резко закрыть глаза на 3-4 секунды, затем широко раскрыть их и снова закрыть. Всего нужно сделать 10-15 повторений.
5. Это упражнение включает в себя такие же движения, как и предыдущие, но при этом необходимо придерживать кончиками пальцев наружные уголки глаз.
6. Закройте глаза. Теперь кончиками пальцев зажмите середину брови, наружные и внутренние уголки глаз. Начинайте жмуриться, оказывая сильное сопротивление себе пальцами. Выполнять упражнение нужно на протяжении 10-15 секунд. Всего необходимо выполнить 3-5 повторений.
7. Чтобы устранить мешки под глазами и морщинки в этой области, вам нужно выполнять следующее упражнение: закройте глаза и поднимите глазные яблоки вверх. В таком положении удерживайте их на протяжении 10 секунд. Повторить 5 раз.

Такая гимнастика от морщин вокруг глаз поможет вам «раскрыть» свой взгляд и придать ему выразительности. Преимущество данных омолаживающих комплексов в том, что они не имеют никаких противопоказаний. Выполнять их может каждая женщина, не выходя из дома и без посторонней помощи.

Видео с гимнастикой для лица и шеи от морщин