Девушка не будет считать себя стройной, если у нее при тонкой талии и точеных плечиках на бедрах имеются некоторые жировые накопления, называемые в народе «попины ушки» или галифе. С ними некомфортно себя чувствуешь на пляже, да и в легкой одежде они стараются «вылезти» из нее. В данных бугорках собираются, отравляющие организм вещества, поэтому их необходимо удалить.
Как убрать галифе на бедрах дома , не посещая дорогие салоны и тренажерные залы? Галифе получило свое название не просто так – они представляют собой внешне форму именитых штанов. Избавиться от них сложно, но при комплексном воздействии и путем регулярного выполнения упражнений возможно. Придется потратить много времени и усердия, но красота того стоит. Чтобы стать стройнее не нужно лениться, а необходимо работать над собой и действовать во всех направлениях. Когда что-то не подходит, рекомендуется выбирать другое и заниматься. Убрать галифе совсем несложно, просто следует уделять себе немного времени в день.
Наука объясняет происхождение галифе местным отложением жиров на боковых участках бедер. Они образуются к концу полового созревания девушки и не бывают востребованы до конца жизни. Поскольку галифе не востребованы, то они покрываются всевозможными клетками и теряют доступ к процессам метаболизма в организме. Жировая ткань не имеет возможности выводить продукты метаболизма и токсические вещества, поэтому она их накапливает. Благоприятные условия подвигают на разрастание этого участка тканей. В формировании галифе участвует не только жировое накопление, но и мышечная ткань. Если мышцы ягодиц и бедер ослабли, то они также создают складки по бокам бедер, напоминающие галифе.
Это интересно: Если убирать галифе при помощи диет или упражнений, то положительного результата не добиться. По ним нужно ударять со всех сторон. Это и здоровое питание, и тренировка, и массаж. Только так можно реально избавиться от некрасивых наростов на бедрах.
В формировании галифе участвует и состояние кожи. Если она стала дряблой и рыхлой, то вредные вещества и жировые клетки постараются осесть в удобном для них месте. Дряблой и рыхлой кожа становится при плохом уходе за ней и неправильном питании. Если хорошо ухаживать за кожным покровом, то кожа будет упругой и эластичной и не позволит разным вредным клеткам занимать неподходящее для них место.
Упражнения от некрасивого образования
Чтобы жировые накопления устранить, необходимо выполнять упражнения от галифе на бедрах в домашних условиях. Поскольку главный удар будет на ягодицы и бедра, то необходимо выбирать комплекс с действенными упражнениями и подбирать правильно число подходов и повторов.
Для увеличения каких-либо мышц требуется делать больше подходов с меньшим количеством повторений. Если требуется устранить объем, то делать наоборот. Чтобы выполнять упражнения дома, необходимо запастись инвентарем: грифом от штанги, гантелями, но их можно заменить подручными материалами. Для избавления от галифе следует выполнять следующие самые эффективные упражнения.
«Выпад»
Для увеличения качества упражнения, выполнять его следует со штангой на плечах или гантелями. Для удержания равновесия, ноги необходимо ставить на небольшом расстоянии. Когда выполняешь выпад одной ногой, требуется чтобы другая конечность опиралась на носок. При этом обе ноги должны образовывать прямой угол. Выполнение этого упражнения тренируют ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.
«Выпад с ходьбой»
Это упражнение похоже на предыдущее, но немного сложнее. После выполнения выпада не нужно возвращаться в исходное положение, а делается выпад другой ногой. Так, чередуя ноги, выполняются выпады, похожие на ходьбу. Выполнение упражнения требует простора. Хорошо тренирует мышцы ягодиц и бедер. Следует выполнить по 10 выпадов на каждую ногу, остановиться на 2-3 подходах.
«Приседания»
Разновидностей выполнения данного упражнения много: приседание на одной или на обеих ногах, с утяжелителями или налегке, делать глубокие опускания корпуса или не очень. Есть вариант приседаний с расставленными ногами и зажатыми между ними гантелями. Все варианты данного упражнения, как ничто подходят для тренировки дома. Необходимо выбрать более подходящий вам и заниматься.
«Зашагивание»
Упражнение проводится с подсобным инвентарем: ровная устойчивая площадка, табурет, скамья, все, что угодно. Высоту площадки следует подбирать по такому критерию: колено поставленной на нее ноги должно быть чуть выше тазобедренного сустава. Другая нога при выполнении упражнения может приставляться на площадку к первой, а может оставаться на вису. При этом можно использовать утяжелители.
«Разведение и отведение ног»
Делать это хорошо в разных вариантах: в положении стоя, отводить ногу в разные стороны или лечь на спину на пол и, подняв ноги, разводить их в разные стороны, как можно шире. Встать на четвереньки отводить ноги попеременно в разных направлениях. Как вариант, к ногам прикрепить утяжелители, для похудения это будет отличным ускорением. Также можно выполнять махи ногами по кругу через спинку стула, стоящего перед вами. Махи хорошо укрепляют мышцы бедер и ягодиц.
Массаж
Массаж хорошо способствует устранению галифе, если его проводить параллельно с выполнением упражнений и правильным питанием. Дома проводить сеансы массажа, как нельзя удобно. В течение дня находятся отрезки времени, когда женщины ничем не занимаются: просмотр телевизора, принятие душа или купание в ванне, просиживание за компьютером и тому подобное.
Практический совет: Эти моменты можно заодно посвятить массажу: пройтись по бедрам роликовым массажером или простой, но жесткой мочалкой или пощипать проблемные зоны. Хватает 3-5 минут манипуляций, чтобы улучшить кровообращение и лимфоток, ускорить процессы обмена, улучшить трофику тканей.
Если требуется серьезное воздействие на ткани, необходимо использовать банки (стеклянные или вакуумные) для сеанса массажа. Для проведения процедуры требуется на проблемные места нанести любое косметическое жирное средство или специальный массажный крем, чтобы облегчить скольжение банки. Двигать их по кругу не слишком торопясь, но и не застаиваться на одном месте. Один сеанс должен длиться около половины часа. Находясь в душе, можно применить жесткую мочалку. Хорошенько распарить проблемные места, потереть их в течение 5 минут жесткой мочалкой круговыми движениями. После массажа облить их холодной водой. Потом снова распарить и сделать массаж, после чего облить холодной водой. Если делать такие процедуры каждый день, то массаж в сочетании с контрастным воздействием уже через неделю даст первый результат, кожа станет упругой и эластичной.
Правильное питание
Задавшись вопросом, как избавиться от галифе на бедрах, не стоит забывать и о правильном питании. Для этого специальной диеты не существует, но питаться здоровой пищей необходимо. Для начала исключить из рациона продукты, в которых использованы красители, ароматизаторы и консерванты. Вы сразу ощутите прилив энергии и силы и добьетесь этим 60% успеха. Пить свежевыжатые соки и есть паровые, домашние котлеты, а не купленные полуфабрикаты – это не так сложно, как кажется. К тому же правильное питание, это не голодание, употребление здоровой пищи из натуральных продуктов. Любите йогурт – делайте его сами, приобретите йогуртницу.
Обратите внимание: Приготовление продуктов, один из важных моментов правильного питания. Те же котлеты не нужно жарить, а лучше запекать в духовке или готовить на пару. Такая обработка продуктов может вам не сразу прийтись по вкусу, но со временем привыкните и будете есть с удовольствием.
Стоит не забывать и о времени и частоте приема пищи. В современное сумасшедшее время не просто соблюдать данное условие. Считается правильным четырехразовое употребление пищи, а обед начинать с салата и заканчивать компотом. В связи с быстрым темпом жизни, ученые доказали, что достаточно поесть 2 раза в день – 11 часов утра и 17 часов вечера. Нельзя пить после съеденного обеда, а второе нельзя употреблять после супа. Но эти вопросы решаются в индивидуальном порядке.
Женщины вечно недовольны своей внешностью: то грудь маловата, то ягодицы слишком выдающиеся. Однако женская природа такова, что на бедрах и ягодицах начинает неравномерно накапливаться лишний жирок, который в народе шутливо называют «попины уши». К счастью, существует множество способов, как убрать галифе, и снова носить любимые джинсы или обтягивающую юбку.
«Пышечка и худышечка» – что их может объединять
Не важно, какого телосложения женщина. Даже у худосочных особ может быть такая неприятность, как галифе, чего уж говорить о дамах с грушевидной фигурой, как у Дженифер Лопес (см.фото), например. Она, кстати, занимается по несколько часов в день фитнесом, чтобы выразительные особенности ее тела были плавными и красивыми, а не переросли в категорию «безобразных».
Избавиться от «ушей» на бедрах возможно, только обладая большой силой воли и исключив из своего лексикона слово «лень». Прежде чем приступить к рекомендациям, как убрать галифе на бедрах, нужно выяснить, почему такая проблема вообще существует. Основная причина в недостаточности кровотока в этой части тела. Накопленные жировые запасы «лежат» слишком глубоко, чтобы быть задействованными в обычной повседневной жизни.
Жировая прослойка к половому созреванию уже сформировалась, и организм ею практически не пользуется, оставив про запас. Вот почему галифе убрать труднее всего: с резервным жиром организм расстается в последнюю очередь. Часто женщины, садясь на диету, обращают внимание, что худеют ноги, руки, грудь, талия, но галифе на бедрах так и остается. Все дело либо в слабости мышц, либо в накоплении жира. Слабые мышцы, не получая должной физической нагрузки, становятся дряблыми.
В накоплении избыточного жира «виновато» неправильное питание, когда консерванты и химические добавки откладываются здесь, как ненужный «мусор». Причиной образования «галифе» может стать беременность, но в большинстве случаев это явление временное. Если женщина после родов и кормления ребенка грудью нормально питается, занимается фитнесом и не имеет проблем со здоровьем, то «попины ушки» постепенно исчезнут.
Хуже обстоят дела, если причина в гормональном сбое, которое бывает от употребления препаратов с большой дозой женского гормона, эстрогена, например.
Как убрать проблему
В допустимых количествах жир даже необходим организму, однако расходуется он намного медленнее, чем накапливается. Все неизрасходованные жиры организм оставляет на всякий случай. От их формирования зависит выработка эстрогена – женского гормона, поэтому зона галифе – это чисто «женская» особенность фигуры.
Причем, излишки образуется не только поверхностные, которые можно снять относительно легко с помощью упражнений, но и более глубинные и плотные. Вот до них-то и сложней всего «добраться», но вполне реально, если усилить кровоток, запустить процесс метаболизма и сжигания жиров на полную катушку. Какие же методы существуют, чтобы избавиться от «галифе»?
Ультразвуковая липосакция
Сравнительно безболезненная косметологическая процедура, во время которой с помощью ультразвука происходит разрушение жировых клеток. Они «превращаются» в межклеточную жидкость и через кровеносные сосуды и лимфы попадают в печень, которая «выбрасывает» ее естественным образом. Если нет особых проблем со здоровьем и кожа у пациента эластичная, то перед процедурой назначают очищение кишечника, а после - не есть жареное и копченое хотя бы неделю. Противопоказания:
- чересчур избыточный вес;
- острые хронические заболевания;
- сахарный диабет;
- проблемы с печенью;
- плохое кровообращение.
Электронное моделирование
Метод удаления лишнего жира с помощью электродов, которые создают в нужном участке тела электромагнитное поле. Процедура воздействия током высокой частоты предусматривает микронадрезы на коже, через которые и производится действие электрода. Жир «расщепляется» до состояния жидкости, которая откачивается специальными трубочками.
Лазерная липосакция
Процедура заключается в воздействии на жировые клетки лазерного луча, от которого они сгорают навсегда. После микронадрезов остаются минимальные шрамы, но они быстро затягиваются и не видны глазу: первое время их надо обрабатывать дезинфицирующими средствами. Закрепляет результаты специальное компрессионное белье, которое необходимо носить после операции 2-3 недели.
Перед процедурой нужно совершить ряд обязательных действий: проконсультироваться с врачом (можно или нет проводить в «операцию»), сдать анализы и тесты на восприимчивость к медицинским препаратам, местной анестезии, например. Этот метод стоит всех «мучений»: происходит подтяжка кожи и можно сразу возвращаться к обычному образу жизни. Никаких провисаний кожи, никаких подкожных бугров, идеальные контуры бедер!
Теперь можно щеголять на курорте и делать новые фото! Однако после операции следует пересмотреть свое меню и воздержаться от жирного, мучного и сладкого, а также от переедания. Лазерная липосакция показана только здоровым людям.
Мезотерапия
Мезотерапию жиросжигателями называют еще химической липосакцией. Это косметологическая операция, во время которой глубоко в жировые ткани вводится специальный раствор – жирорастворитель. Он начинает расщеплять жир на мелкие капли, которые поступают в печень на переработку и разрушаются там навсегда, выходя из организма естественным путем. Больной, но очень эффективный способ. Приятный бонус химической липосакции – галифе на бедрах больше не возвращается.
Процедуру должен проводить только компетентный косметолог, иначе можно получить даже некроз кожи. После сеанса, особенно в первый раз, наблюдается жжение и зуд, возможна небольшая температура. Кожу после сеанса необходимо массировать, иначе впоследствии могут образоваться внутренние бугры. Курс – от 7 до 10 сеансов, с перерывами между ними не менее семи дней. Противопоказания: гемофилия, аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость составляющих препаратов, почечная, печеночная недостаточность. 
Массаж
Польза массажа очевидна: улучшается кровообращение в застойных местах и повышается мышечный тонус. В опытных руках массажиста галифе поверхностное уйдет за считанные сеансы. Если же состояние бедер запущенное, то придется потерпеть в течение более длительного времени: классический массаж в течение 2-3 месяцев помогает избавиться даже от запущенного галифе. Главное, найти «правильного» массажиста, который не будет «щадить» пациента и работать на полную силу.
Болезненные ощущения, конечно же, обеспечены, но результаты того стоят. Важно ограничить себя в питании, не переедать, соблюдаться здоровый рацион и не делать массаж при плохом самочувствии. Можно выбрать самостоятельные виды массажа: с помощью вакуумных банок (отличное средство, как утверждают многие женщины), специальных роликов и даже столовых ложек. Как вариант, сильная струя душа, однако это скорее подтянет кожу и вернет ей упругость. Некоторые виды массажа нельзя делать, если есть проблема повышенной кровоточивости или поражений кожи. Противопоказан массаж при острых хронических заболеваниях и беременности.
Обертывание
Обертывание – приятная и расслабляющая процедура, которая весьма эффективна при проявлениях целлюлита и действенна против галифе. Как показывает практика, мед, водоросли, молотый кофе являются самыми проверенными средствами, чтобы избавиться от жира на бедрах. Например, кофеин – замечательно расщепляет жир.
Процедуры обертывания можно проводить, как и в салоне, так и в домашних условиях. Здесь внимательно изучить технику проведения, подготовку и особенности послепроцедурного периода (например, нельзя загорать минимум сутки). Особенно эффективны обертывания в сочетании с массажем и специальными упражнениями. Противопоказания: «горячее» обертывание не рекомендуется при расширении вен и проблемах с кровеносными сосудами, а «холодное» - при цистите и гинекологических заболеваниях.
Физические нагрузки
Максимальный эффект от физических нагрузок будет виден, если упражнения для галифе, которые разработаны специально для избавления от этого неприятного явления, выполнять через «не могу». Итак, сделайте на память фото, чтобы сравнить потом результаты, и приступим.
Упражнение № 1
- Встать около стены и упереться в нее руками, ноги чуть согнуты в коленях;
- Очень медленно поднимать в сторону правую ногу;
- Повтор – 20 раз для каждой ноги; 3 подхода.
Упражнение № 2
- Упереться в стенку, как в № 1, только махи не в сторону, а назад (столько же раз).
Упражнение № 3
- Лечь на пол, на правый бок;
- Махи в сторону правой ноги (10-30 раз);
- Лечь на левый бок и повторить махи левой ногой.
Упражнение № 4
- Лечь на правый бок; колени согнуты и подтянуты к животу под углом 90°;
- Приподнять бедро, при этом стопы не размыкать. Задержаться в таком положении на 2 секунды (чувствуете сильное напряжение мышц?) и вернуться в исходное положение;
- Сделать упражнение по 5-10 раз на одном и другом боку.
Упражнение № 5
- Лечь на правый бок;
- Опереться на предплечье и стараться приподнять таз;
- Параллельно с этим поднимать правую ногу на несколько см; удерживать такое положение тела 10 секунд;
- Принять исходное положение;
- Повторить упражнение на другом боку;
- Количество повторов – 3 раза для каждой стороны.
Упражнение № 6
- Лечь на правый бок и опереться на локоть;
- Медленно поднимать правую ногу и опускать, не касаясь пола (8 подходов);
- Поднять ногу и задержать ее невысоко над полом – минимум 8 секунд; чем дольше, тем лучше будут работать маленькие мышцы;
- Тоже самое повторить на левом боку.
Упражнение № 7
- Встать на четвереньки, колени на полу;
- Делать поочередно махи согнутыми ногами назад, как можно более высоко – по 20 раз каждой ногой;
- Со временем количество махов увеличивать.
Упражнение № 8
- Махи ногами, как в № 7, но прямыми ногами. Количество раз – 20-30.
Упражнение № 9
- Прыжки со скакалкой на носочках прекрасно убирают галифе, как ни странно. Начинать со 100 раз, постепенно увеличивая до 150 (можно больше).
Улучшить результаты упражнений помогут 10-минутные массажи, плавание, длительные пешие прогулки. Вы удивитесь, насколько быстро ваши ножки станут красивыми: старые фото только подчеркнут, каких прекрасных результатов можно добиться, если захотеть: галифе исчезнет, а контуры приобретут приятные плавные очертания. Пусть ваши ножки будут идеальны!
Зона галифе для многих женщин — проблема. Даже при резком сбрасывании веса жировые отложения в этой области тела остаются почти без изменений. О том, как правильно питаться и какие упражнения помогут в достижении заветной цели, рассказывает тренер Анжелика Аль Ажами (+гифки).
Анжелика Аль Ажами,
персональный тренер тренажерного зала Zona531
Почему зона галифе — женская проблема
Недовольство зоной галифе преимущественно женское. Это может быть связано с сидячим образом жизни, слабым мышечным тонусом ягодиц и бедер, генетикой и жировыми отложениями. Страдают женщины потому, что у них в организме своя работа половых гормонов. Например, резервный тип подкожного жира в процессе жизнедеятельности самовольно накапливается для поддержания эстрогенов. Это норма.
Тренер объясняет: если у женщины происходит сбой менструального цикла, то структура жировой прослойки мало того что уплотняется, так еще и покрывается сверху фиброзной тканью. Последний ряд жира, который соприкасается с этой оболочкой, хорошо себя там «чувствует», и вывести его из проблемных мест сложно.
— Однако какой бы ни была причина появления «ушек» на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую суперэффективную методику. Эти способы не работают.
Первое, что нужно сделать, — наладить питание . Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Питаться лучше дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями.
Второе — наладить регулярные физические нагрузки . Поскольку нужна не просто подтяжка мышц, но и сжигание жира в области галифе, занятие должно включать в себя:
- кардиоупражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания;
- упражнения для галифе, чтобы привести в тонус мышцы и усилить кровообращение вокруг проблемной зоны.
Реверсированный выпад с отведением ноги в сторону
При выполнении упражнения важно, чтобы бедра «смотрели» вперед, таз не должен быть развернут в сторону. Колени и носок также направлены вперед. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги.
Выпад назад с наклоном на одной ноге
При выполнении данного упражнения носок не должен выходить за стопу. При этом при наклоне в ногах сохраняется угол 90 градусов. Во время выполнения выпада назад корпус слегка наклонен вперед, держим сильно пресс, напрягаем ягодичную мышцу и поднимаемся наверх. При наклоне также не забываем о спине, она не должна быть сутулой. Цель упражнения — растягивание ягодичной мышцы.
Прыжки в плие
Держим спину ровно, при выполнении упражнения опускаемся на всю стопу (нельзя лишь на пятку или на носок). Стараемся ставить ноги достаточно широко, чтобы в нижней точке траектории колени располагались практически над голеностопными суставами. Во время прыжка поднимаем руки перед собой для равновесия.
Приседание с киком в сторону
Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняем полуприсед, одновременно поднимая руки вперед и вверх. Вес на пятках. После того как оказываемся в нижней точке, медленно и осторожно отводим ногу в сторону, затем — другую. При этом немного наклоняем корпус вперед. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.
Отведение ноги в сторону
Носок натянут, направлен на нас. Отводим ногу вверх и медленно опускаем, не бросаем ее вниз. Пресс сильный, спина ровная. Под колено можно подложить что-то мягкое,
Кроме еды и упражнений, поможет массаж
Кроме всего прочего, не помешает регулярный самомассаж проблемной зоны. Хорошим дополнением к тренировкам станет также и профессиональный массаж тела.
— Нелишними будут: активная ходьба (не менее 5 километров в день), езда на велосипеде, занятия аэробикой.
Также важно знать, что невозможно заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы ни выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит постепенно и со всего тела целиком.
— Поэтому если вы хотите убрать галифе, прежде всего, нужно снизить общий процент жира в организме.
Фото и гифки: Ирина Забирашко
Многие девушки отмечают, что гордятся хрупкими плечами и осиной талией, но не довольны лишними сантиметрами в области ягодиц, которые мешают им чувствовать себя уверенно. Изменить ситуацию можно. Помогут занятия и грамотное питание. О том, как выполнять упражнения и что есть, мы спросили у тренеров зала Zebra - Ольги и Николая.
Ольга и Николай
фитнес-инструкторы зала Zebra
Оба сошлись во мнении, что проблемная зона галифе появляется из-за неправильного питания, нарушения режима сна и отдыха, а также малоподвижного образа жизни.
Инструкторы тренажерного зала Zebra рекомендуют упорно заниматься. Комплекс упражнений поможет избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Кроме того, будет способствовать проработке не только внешней поверхности бедра, но ягодичных мышц и квадрицепсов. Особенность занятий в том, что их можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Диагональные выпады или реверанс
Техника выполнения: ноги на ширине плеч. Делаем диагональный выпад вперед, спину держим ровно. Коленко на опорной ноге не должно выступать за носок, возвращаемся в исходное положение. Делаем на каждую ногу по 20 повторений.
Не будет ошибкой, если новичок будет держать корпус слегка наклоненным вперед. Важно также, чтобы при выпаде колено другой ноги опускалось до уровня пола.
Новичкам лучше делать это упражнение с весом собственного тела. Более подготовленные спортсмены могут использовать гантели.
Ошибки: колени не должны выступать за носки, нельзя отрывать пятку от пола на опорной ноге.
Махи в сторону (стоя)
Техника выполнения: ноги вместе с опорой на поручень. Опора нужна для поддержания равновесия. Вторая рука на поясе. Делаем махи (20 повторений) в сторону. Носок должен быть направлен в пол, пятка - в потолок. В таком положении хорошо прорабатывается внешняя сторона бедра.
Особенность упражнений-махов в том, чтобы пятка уходила не только вверх, но и в сторону.
Более подготовленные спортсмены могут использовать в этом упражнении утяжелители или прикреплять груз в кроссовере.
Ошибки: новички часто создают себе рассеянную нагрузку. Нога при этом расслаблена, носок идет вперед. Внешняя поверхность бедра не чувствуется. Еще одна ошибка при выполнении этого упражнения - незакрепленный корпус. Это приводит к неправильному распространению нагрузки.
Пружинистые махи или махи в сторону (лежа на боку)
Техника выполнения: ложимся на бок на коврике. Нижняя нога согнута в коленке, верхняя натянута (пятка уходит вверх). Делаем пружинистые махи в короткой амплитуде по направлению вверх (20 повторений). Затем отводим ногу вперед под 45 градусов и продолжаем делать махи в такой же амплитуде.
Ошибки: нога, которую мы прорабатываем, должна быть всегда в подвесном положении. Спина при этом должна быть ровной. Стопа - натянутой (пяткой кверху).
Круговые махи (лежа на боку)
Техника выполнения: упор лежа на боку, верхняя нога натянута. Пятка вверху, носок "смотрит" в пол. Нижняя нога прямая. Рисуем полукруг вперед и назад, касаемся носочком пола. Для большей эффективности необходимо использовать среднюю амплитуду. Делаем 20 повторений. Затем переворачиваемся на другую сторону, меняем ногу и начинаем ее прорабатывать таким же образом.
Ошибки: неровная спина, большая амплитуда, носочек не направлен к полу, а пятка - к потолку.
Махи на скамье в сторону (дома можно использовать коврик)
Техника выполнения: становимся на четвереньки. Одну ногу уводим под углом 45 градусов, натягиваем, пятка направлена в потолок. Делаем по 20 повторений для каждой ноги. При этом спина должна быть ровной, натянутой. Опорная нога расположена под углом 90 градусов.
Ошибки: неверно делать прогиб в спине или не натягивать пятку.
Результат тренировок, как говорят фитнес-инструкторы, зависит от правильного питания. В течение дня оно должно быть частым. Причем, есть лучше небольшими порциями.
Подобная тактика позволит «разогнать» обмен веществ, что в свою очередь, повлияет на скорость избавления от жировой прослойки.
Тренеры уверены, нужно учиться грамотно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. При соблюдении правильного питания и выполнении упражнений на внешнюю поверхность бедра (галифе), результат не заставит себя долго ждать.
Сейчас действуют скидки на абонементы
в тренажерный зал «Zebra» : 30 рублей на 8 занятий, 40 рублей на 12 занятий, 50 рублей на безлимитный абонемент!
Адрес:
ул. Толбухина, 2 БЦ Адрес: ул. Толбухина, 2 БЦ «Time».
Телефон:
+375 29 177-93-13
Содержание статьи:
Вполне очевидно, что внешний вид ягодиц во многом также зависит и от бедер. Даже если вы отлично прокачаете мускулы ягодиц, то в сочетании с обвисшими бедрами они потеряют весь свой привлекательный вид. Это понимают все и практически все комплексы упражнений для ягодиц содержат в своем составе движения для тренинга мускулов бедер.
Сейчас большое количество женщин имеет проблемы с избыточным весом. Чаще всего основная масса жировых отложений содержится в проблемных зонах, и бороться с ними очень сложно. Среди этих зон следует отдельно выделить область галифе, расположенную на наружной поверхности бедра. Сегодня вы узнаете, как убрать галифе на бедрах.
Причины проблемы зоны галифе
Чтобы знать, как бороться с любой проблемой, необходимо установить причины ее появления. Таким образом, перед рассказом о том, как убрать галифе на бедрах, необходимо выяснить суть этой проблемы. С физиологической точки зрения мужской и женский организмы значительно отличаются.
Эти отличия во многом связаны с работой гормональной системы, которая оказывает влияние на все происходящие в организме проблемы, в том числе и отложение жировых тканей. Жировые запасы на женском теле начинают активно увеличиваться в период полового созревания и слегка замедляются после 23 лет.
Все жировые отложения можно разделить на два вида: резервные и поверхностные. Наиболее просто бороться с поверхностными отложениями и для этого вам потребуется регулярно заниматься спортом и соблюдать соответствующую программу питания. Сразу следует сказать, что полностью избавиться от жира невозможно, но это и не требуется. Вы должны понимать, что жиры могут быть не только вредными, но на них возложены также и определенные функции.
Резервные жировые отложения в свою очередь накапливаются с целью обеспечения нормального уровня женских гормонов. Если происходит сбой менструального цикла, то жировые ткани уплотняются и покрываются фиброзными тканями. Жировые отложения, расположенные внутри такой оболочки весьма сложно устранить. Именно это и является основной причиной появления проблемы в области галифе, а страдают этим исключительно женщины. В то же время существует достаточно много способов борьбы с этим явлением, и сейчас мы расскажем, как убрать галифе на бедрах.
Как убрать галифе на бедрах с помощью медицинских методов?
Современная медицина предлагает несколько способов решения данной проблемы, которые, следует признать, являются весьма действенными. К сожалению, многие люди сегодня питаются неправильно, и этот факт является наиболее частой причиной появления жировых отложений.
Сегодня существует много различных методов и препаратов, которые должны вернуть человеку нормальное здоровье. Следует заметить, что постоянно появляются и новые методы оздоровления и все выше сказанное в полной мере относится и к косметологии. Тем, кто хочет знать, как убрать галифе на бедрах с помощью медицины, мы расскажем о нескольких методах.
Криолиз
Суть методики заключается в воздействии на проблемные области тела низких температур. Ученые уверены, что холод весьма эффективен в борьбе с жирами. Одна процедура чаще всего длиться около 60 минут и в большинстве случаев достаточно максимум двух процедур, чтобы получить желаемый результат.
Воздействие низкими температурами на тело активирует процессы липолиза и организму потребуется около 30 дней, чтобы вы смогли увидеть первые результаты. За этот отрезок времени вы можете избавиться от четверти жировых запасов, хотя на это во многом влияют особенности организма. Также после проведения криолиза необходимо начинать заниматься спортом. Чтобы довести свою фигуру до идеала.
Кавитация
При проведении этой процедуры на проблемные области тела воздействуют ультразвуком. Под воздействие звуковых волн определенной частоты, жиры приводятся в более редкое состояние и после этого могут быть утилизированы печенью аналогично другим токсинам и шлакам. Чтобы добиться хорошего результата вам потребуется несколько процедур, интервал между которыми составляет от одной до двух недель.
Липосакция
Это наиболее известная большинству людей процедура, призванная удалить из тела избыточные жировые отложения. Длительность проведения процедуры, включая и реабилитационный период, составляет пару недель. В сравнении с другими методами липосакция позволяет добиться поставленной задачи в максимально короткие сроки.
Так как липосакция, по сути, является одним из способов хирургического вмешательства, то после процедуры организму необходимо время для восстановления своей прежней работоспособности. Некоторые люди уверены, что после проведения этой процедуры на теле могут оставаться послеоперационные рубцы, и не желают проводить липосакцию. На практике после процедуры на кожном покрове остаются небольшие отметины, напоминающие царапинки. Их легко устранить с помощью специальных кремов.
Также вы должны помнить, что после проведения этой процедуры вероятность повторного накопления жиров в этой области близка к нулю. На сегодняшний день все чаще начинает использоваться ионно-лазерная липосакция, которая является новой методикой проведения этой процедуры.
При использовании ионно-лазерного метода хирургического вмешательство не требуется, а для разрушения жировых клеток используется особый лазер. Он испускает столь тонкие лучи, что на кожном покрове не остается ни каких следов проведения липосакции. В результате вы получите ту форму тела, которую пожелали.
Также под воздействием лазерного луча ускоряется синтез коллагена, что улучшает качество кожного покрова и в результате не только удаляются жиры, но и подтягивается кожа. Количество необходимых процедур может установить лишь специалист.
Мезотерапия
В сравнении с липосакцией данная процедура не столь эффективна, но вполне способна убрать галифе на бедрах. Проблемная область обрабатывается специальным раствором, который активирует процессы синтеза коллагена. В результате это белковое соединение не только подтягивает кожный покров, но и сжигает жиры. Чтобы получить хорошие результаты необходимо провести минимум 4 процедуры один раз в неделю. Таким образом, уже спустя один месяц ваша фигуру преобразится.
Как убрать галифе на бедрах с помощью занятий спортом?
Если вы и не обладаете лишним весом, то не стоит этому радоваться, так как он может появиться. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься спортом и придерживаться определенных программ питания. Вы должны понимать, что занятия должны быть регулярными и только в этом случае вы достигните поставленных целей. Сейчас мы познакомим вас с комплексом упражнений, который позволит избавиться от проблем в зоне галифе.
Комплекс упражнений
- Примите положение лежа на боку, расположившись на самом краю кровати. Согнув одну руку в локтевом суставе, перенесите на нее вес своего тела. Ноги необходимо вытянуть и положить их одна на другую. В результате в принятом вами положении вы должны выполнять маховые движения верхней ногой с максимальной амплитудой. Движение необходимо выполнять вверх-вниз. На каждую ногу необходимо сделать от 10 до 15 повторов.
- Примите положение лежа на спине. После этого, подняв ноги, начинайте выполнять движения, имитирующие работу ножниц либо езду на велосипеде. Все эти упражнения вы выполняли во время уроков физкультуры в школе.
- Приняв положение стоя, вам необходимо выполнять наклоны корпуса вперед до горизонтали с землей. Это движение отлично прорабатывает мускулы ягодиц и бедра.
- Если у вас есть степпер, то работа с ним может оказаться весьма эффективной не только для борьбы с галифе на бедрах, но и с жировыми отложениями во всем теле.
Бег
О пользе бега известно всем и этот вид кардио нагрузки является эффективным средством борьбы с жирами. Совершая регулярные пробежки, вы сможете избавиться от жировых отложений по всему телу, а не только в зоне галифе. В то же время значительно больших результатов можно добиться при сочетании регулярных занятий бегом и выполнения вышеприведенного комплекса движений.
В заключение необходимо напомнить и о важности правильного питания. Именно сочетание программы питания и тренинга позволит вам достичь поставленных целей.
Как убрать галифе на бедрах, смотрите в этом видео:
