Упражнения для тренировки мышц спины при остеохондрозе. Как вылечить поясничный остеохондроз с помощью простых упражнений. Видео: доктор Бубновский, от боли в шее и спине

Положительное воздействие упражнений при поясничном остеохондрозе

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Соблюдение правил

Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

До выполнения специальной гимнастики для мышц спины следует ознакомиться с некоторыми правилами. Их соблюдение позволяет добиться большей эффективности занятий и избегать возможных травм и осложнений.

• Комплекс упражнений для спины должен рекомендовать специалист с учетом стадии и особенностей остеохондроза, уровня физической подготовки пациента, его общего состояния и наличия сопутствующих заболеваний.
• Гимнастику в основном назначают в период ремиссии. В острой стадии болезни можно выполнять лишь крайне щадящие упражнения.
• Занятия нельзя проводить при наличии интенсивного болевого синдрома.
• Движения должны быть максимально плавными и медленными: рывки и резкие повороты недопустимы.
• Выполнение гимнастики не должно приводить к появлению или усилению болевых ощущений.
• Тренировку надо проводить в умеренном темпе, не допускать переутомления или перерастяжения мышц.
• Нагрузку увеличивать постепенно.
• Комплекс с напряжением мышц спины чередовать с комплексом на расслабление.
• Во время гимнастики следить за осанкой. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
• Для достижения необходимого эффекта рекомендуется первые занятия проводить под наблюдением инструктора. Неправильные движения нередко провоцируют усиление симптоматики остеохондроза и могут привести к обострению или травмам. После осваивания комплекса можно переходить к самостоятельным занятиям, периодически консультируясь с лечащим врачом.

Комплексы для лечения поясничного отдела позвоночника

Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.

В положении лежа

После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.

В позе «на четвереньках»

Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондрозе – самое настоящее лекарство, которое не только эффективно устраняет боли, но и борется с основной причиной болезни – слабостью околопозвоночных мышц.

Пример комплекса упражнений. Нажмите на фото для увеличения

Важные предупреждения и противопоказания

Предложение подружиться со спортом вовсе не значит, что нужно немедленно приступить к активным тренировкам. Сначала важно удостовериться, что у вас нет к ним противопоказаний.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника

Самым лучшим образом в борьбе с остеохондрозом шейно-грудного отдела зарекомендовала себя гимнастика. Включая её в комплексную терапию этого недуга, вероятность эффективности лечения возрастает.

На ранней стадии, сопровождающейся повышенной температурой и резкими болями, пациенту выписывают медицинские препараты.

Изобретенная более 100 лет Джозефом Пилатесом методика физических упражнений для реабилитации больных после тяжелых травм, сегодня нашла свое признание не только среди спортсменов, но и подтверждена врачами.

Противопоказания

При резких болях необходимо приостановить выполнение упражнений.

Не допускается проводить тренировки при:

• резком ухудшении состояния;
• заболеваниях дыхательных путей, в период восстановления после болезни;
• болезнях, при которых запрещены любые нагрузки (аритмии, злокачественные опухоли, диабет в тяжелой форме, тахикардии и подобных недугах);
• высокой температуре или высоком давлении.

Гимнастику следует выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Со временем можно вводить новые упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе, показанные на видео. Чтобы добиться заметных результатов понадобится не меньше полугода, но возврат к нормальной жизни того стоит.

Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

• Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
• Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
• Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

• обострение заболевания;
• высокая температура;
• острые инфекционные и воспалительные заболевания, 2-недельный период после них;
• хронические патологии в стадии обострения;
• тяжелая или осложненная форма сахарного диабета;
• аневризма аорты;
• злокачественные новообразования;
• инфаркт миокарда;
• постинфарктный кардиосклероз;
• аритмии;
• высокое давление;
• тахикардия;
• повышенная кровоточивость сосудов.

Упражнения при остеохондрозе – «колени к груди».

Некоторые упражнения при шейном и грудном остеохондрозе похожи. Начнем с них.

1. Сидя ровно поднимите плечи, опустите их обратно. Этим движение укрепляем трапециевидную мышцу – верх ее образует заднюю часть низа шеи, а низ расположен около лопаток.
2. Сведите и разведите плечи. Сделайте это движение по 10 раз вперед и назад.
3. Поднимите сначала одно плечо, опустите его. Теперь поднимите второе плечо. Опустите.
4. Поднимите сначала одно плечо, затем второе. Опустите плечи в обратном порядке.
5. Круговые движения плечами – медленно сделайте 10 кругов по часовой стрелке и против нее.
6. Зафиксируйте колени и таз, поворачивайтесь вокруг оси поясницы, скручиваясь в грудном отделе до максимума в одну сторону и в другую.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Магнитотерапия при остеохондрозе позвоночника

Гимнастика при грудном остеохондрозе, как и при любом другом, делается медленно. Любое резкое неосторожное движение может усугубить ситуацию.

Подготовка к выполнению комплекса

Чтобы получить оптимальный эффект от тренировки, добиться укрепления мышц спины, предупредить растяжение и усиление болевых ощущений, необходимо провести несколько подготовительных мероприятий.

Упражнения для укрепления мышц шеи и поясницы

Для поясницы делают такой комплекс упражнений:

1. Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднять правую ногу, придержать ее несколько секунд, а затем медленно опустить. То же сделать с левой ногой.
2. Стать на четвереньки и поочередно поднимать правую и левую руки вперед. Корпус при этом держать ровно. Повторить подъемы по 10 раз каждой рукой.
3. Присесть на пол так, чтобы пятки были на ширине плеч. Руки сцепить в замок над головой. В таком положении садиться полностью на пол то слева, то справа от положения пяток. Такие вращательные движения хорошо разрабатывают почти все мышцы спины.
4. Сесть на пол, разведя ноги. Наклонять корпус вперед то к одной ноге, то к другой (до появления легкой боли в конечностях). Во время каждого наклона продержать тело в течение 5-7 секунд, а затем выпрямиться. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
5. Если работа связана с длительным пребыванием на ногах, то устранить боль в области крестца поможет следующее упражнение. Надо встать к стене и прижаться к ней так, чтобы расстояние от ступней до вертикальной поверхности было около 30 см. Затем следует присесть, прижав ладони к стене. Прижаться поясницей к стене, а затем отодвигаться в стороны поочередно по 15 раз.

Подострый период

В период обострения остеохондроза упражнения для укрепления мышц спины не выполняют. Пациенты должны соблюдать постельный режим.

При выполнении любых движений надо следить, чтобы поясничный лордоз не увеличивался.

Для разминания мышц плечевого пояса можно также выполнять движения руками: по очереди поднимать их вверх или положить пальцы себе на плечи и совершать круговые движения плечами вперед и назад.

После устранения сильных болей и улучшения состояния пациента можно постепенно включать в лечебный комплекс упражнения для тренировки мышц спины. Все упражнения выполняются лежа на спине,

1. По очереди поднимать выпрямленные ноги. Можно предварительно подложить под бедра валик.
2. Согнуть ноги в коленях. Поочередно подтягивать их к животу, одновременно поднимая голову.
3. Лежа с согнутыми ногами, расположить руки за головой и сцепить их в замок. Потягиваться сначала левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому колену. При этом должны напрягаться мышцы спины и брюшного пресса.
4. Согнуть ноги в коленях. Опираясь на ступни и руки, слегка приподнимать поясницу. Можно постепенно увеличивать угол подъема.
5. Подложить под ноги валик. Приподнимать таз, напрягая ягодицы и мышцы спины. Плечи при этом нужно отводить назад.

Позвоночник – это опора нашего тела. Всю жизнь, изо дня в день он обеспечивает нам вертикальное положение, при этом испытывая большие нагрузки. В детстве мы совсем не задумываемся об этом, неправильно сидим в школе за партами, дома, сидя на диване, делаем уроки, а становясь все старше и старше, удивляемся, почему болит спина, откуда появился остеохондроз?

Становясь взрослыми, также не каждый уделяет большое внимание своему здоровью. Сидячий образ жизни, низкая физическая активность приводят к тому, что мышцы слабеют и уже не в состоянии обеспечивать корсет для позвоночного столба. Но выход есть – необходимо укрепить мышцы спины, а задача эта выполнима и в домашних условиях.

Для чего надо укреплять мышцы?

Когда мышцы слабеют, то это сказывается как на позвоночнике, так и на всем организме. Мышечный корсет оказывает помощь позвоночнику в поддержании вертикального положения нашего тела. Когда мышечные волокна слабеют, то они уже не в состоянии оказывать такую поддержку, вся нагрузка переходит на межпозвоночные диски, что заканчивается быстрым изнашиванием хрящевой прослойки. Учитывая, что от спинного мозга идут нервные окончания, которые зажимаются позвонками, не стоит удивляться, что начинают беспокоить боли.

Защемление нервов может закончиться серьезными патологиям, начиная от обычной головной боли и заканчивая проблемами с сердцем и остальными системами органов. Не зря еще древние говорили: «Человек здоров настолько, насколько здоров его позвоночник».

Требования к выполнению упражнений дома

Для укрепления мышц спины не обязательно отправляться в спортивный зал, все то же самое можно осуществить в привычной обстановке.

Но для этого важно знать некоторые правила:

• Нельзя приступать к выполнению любых упражнений, если есть острые боли или воспалительный процесс.
• Предварительно желательно посетить врача и поведать ему о своих намерениях, прислушаться к его рекомендациям.
• Упражнения выполнять необходимо с небольшой амплитудой, особенно на первых порах.
• Нагрузку надо увеличивать постепенно.
• Начинать надо с нескольких повторов и постепенно увеличивать, по мере адаптации организма.
• Даже легкий комплекс требует предварительной подготовки мышц, чтобы не травмировать их.
• Если имеются патологии позвоночника, то лучше посетить специалиста, он подберет упражнения и даст советы по его выполнению.

Только соблюдая все эти условия можно укрепить мышечный корсет и забыть про многие заболевания позвоночного столба.

Укрепляем спину дома

В условиях уютной обстановки можно выполнять упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет, но надо знать, что эффект будет, если увеличивается нагрузка и количество повторов.

Вот некоторые упражнения, они простые, но довольно эффективные:

• Лечь на пол и поднимать голову, стремясь достать подбородком до грудной клетки. Остаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
• Лежа на животе принять форму лодочки, приподнять ноги и грудь. Покачаться несколько секунд.
• Лечь на живот, а руки завести за голову и приподнимать грудную клетку, в верхнем положении задерживаясь.
• Лечь на спину и согнуть ноги. Необходимо наклонять колени, то в одну, то в другую стороны.
• Стать на колени, опереться на руки, потихоньку прогнуть спину, а потом выгнуть, фиксируя каждое движение.
• Еще одно упражнение для спины: лечь на пол, приподнять руки и постараться до них дотянуться, отрывая голову и лопатки.

Все эти упражнения не требуют особой физической подготовки, если с первого раза не очень получается, то это не означает, что мышечные волокна не испытывают нагрузки. Каждый раз начнет получаться все лучше, и позвоночник будет вам благодарен. Инструктор по лечебной физкультуре советует такие упражнения не только для укрепления мышц, но и при остеохондрозе.

Помощь при искривлении

Если у взрослого человека диагностируются проблемы с позвоночником, то полностью исправить положение уже, к сожалению, невозможно. Но об укреплении мышц необходимо подумать, это не допустит дальнейшее развитие болезни.

Вот комплекс, подходящий для домашнего выполнения:

• Встать, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед, руками дотянуться до пола. Немного задержаться, а потом тихо подняться.
• Туловище наклонять то в одну, то в другую сторону.
• Из положения стоя поднять руки вверх и тянуться то правой, то левой вверх.
• Лечь на пол, одна рука под головой, а вторая перед грудью. Поднимать ногу, сделать несколько повторов и лечь на другой бок.
• Лечь на пол, руки сомкнуть над головой. Поднимая таз, надо постараться дотянуться носками до пола за головой.

Несмотря на простоту техники выполнения, эти упражнения способны укрепить мышечный корсет, если выполнять их регулярно.

Как укрепить мышечный корсет при остеохондрозе

Многие после 40 лет страдают данным заболеванием. К этому возрасту хрящевые диски начинают истончаться, приводя к защемлению нервных окончаний, отсюда и появление болей в спине.

Чтобы уменьшить боль, можно выполнять некоторые упражнения, которые укрепят мышцы спины. Некоторые из них рекомендуется выполнять даже на рабочем месте, если приходится сидеть длительное время. Тогда остеохондроз не так будет вас беспокоить своими неприятными симптомами:

• Необходимо сесть прямо, расправить плечи и поднимать их поочередно вверх. Повторить 10-15 раз, а затем поднимать их одновременно, задерживаясь на несколько секунд.
• Пальцы рук положить на лоб, наклонять голову, стараясь преодолеть сопротивление рук, посчитать до 3 и вернуться обратно.
• Сесть, спина прямая, осторожно опускать голову вниз, стараясь дотронуться до грудной клетки подбородком. Можно руки положить на затылок и помогать ими.

Эти упражнения не только снимут напряжение с мышц, ослабят боль, но и прекрасно подойдут для его профилактики. Выполняя их регулярно, можно избежать шейного остеохондроза. Это довольно актуально для офисных работников, которые часами сидят в своих креслах, да еще перед монитором компьютера.

Йога для укрепления мышц спины

В домашних условиях прекрасным вариантом для укрепления мышц может служить йога. Многие позы в ней статичны, но они позволяют затронуть практически все мышцы спины. Если, например, упражнения могут оказаться травматичными, особенно при несоблюдении техники выполнения, то йога совершенно безопасна для каждого.

Вот некоторые упражнения:

• Встать в планку, затем надо согнуть ноги, опуститься на колени и приподнимая ягодицы упереться подбородком в пол. Задержаться на несколько секунд, чтобы прочувствовать напряжение мышечного корсета.
• Из позиции, лежа на животе, руки располагаются на полу, согнутые в локтях, необходимо приподнимать голову как можно выше. Число повторов 8-10.
• Встать и выпрямить спину, постараться руками опуститься на пол, чтобы тело образовало угол, при этом пятки отрывать нельзя. Можно немного согнуть ноги в коленях.

Чтобы наш позвоночник был здоров, необходимо позаботиться о мышечном корсете. Он всегда должен быть в тонусе, чтобы оказывать поддержку и выполнять свои непосредственные функции. Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, чтобы под руководством тренера выполнять сложные упражнения.

При желании даже коврик на полу в гостиной станет прекрасным вариантом, чтобы сохранить подвижность и здоровье позвоночника.

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров. Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

• Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
• Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
• Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
• При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
• Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
• Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
• Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
• Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
• При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
• Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

• Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
• Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
• Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
• Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

• Гипертония, повышенное артериальное давление;
• Период после операции, травмы или других вмешательств;
• Неврологические болезни;
• Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

• Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
• Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
• Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
• Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
• Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
• Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

• Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
• Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
• Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
• Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
• Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

• Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
• Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
• Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
• Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
• Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
• Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
• Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
• Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
• Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
• Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Поясничный отдел

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

• Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
• Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
• Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
• Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
• Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
• Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
• Упражнение «кошка и верблюд»;
• Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

• Советуем почитать:

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Ваш отзыв на статью

Ослабленные мышцы однозначно не способны адекватно поддерживать позвоночник, и нестабильность его является одним из факторов, которые приводят к деформациям. Вот почему укрепление мышц спины при остеохондрозе очень важно.

Особенности ЛФК

Лечебную гимнастику назначают не в острой , а тогда, когда удалось устранить болевые ощущения. Если правильно заниматься гимнастикой, со временем она полностью заменит медикаментозную терапию.

Комплексы основаны на естественных, физиологичных телодвижениях, поэтому при рекомендованных темпах и объемах нагрузок не будет ни растяжений, ни чрезмерного утомления.

Позволяет откорректировать и укрепить мышечный корсет. Как следствие:

• «разгружается» спина;
• вырабатывается верная осанка;
• ослабевает ;
• позвоночник становится естественно гибким;
• нормализуется обмен веществ.

Тренироваться необходимо, так как это заставит мышцы удерживать позвоночник в правильном положении и не даст проблеме вернуться.

В период обострения физические нагрузки противопоказаны. Когда некоторые упражнения для спины при остеохондрозе вызывают болезненность, необходимо перестать их делать или значительно ограничить их амплитуду либо степень напряжения мускулов.

Возвращайтесь к этим движениям периодически, чтобы проверить свой прогресс и по возможности расширить объем того, что вы можете выполнить. А если состояние ухудшилось, лучше соблюдать постельный режим.

Не стоит и слишком перегружать спину. Если в какой-то момент вы сильно напрягаетесь, затем отдохните или сделайте расслабляющий комплекс. Еще одно важное замечание - двигаться нужно плавно, не резко, не забывая о правильной осанке.

И, конечно, нельзя забывать о консультации со специалистом, поскольку упражнения от остеохондроза, как бы полезны они ни были, должны быть подобраны индивидуально, на основе точного диагноза.

Основной комплекс

Так или иначе, существует традиционный комплекс, подходящий для различных типов остеохондроза. Его можно выполнять всем пациентам: он уменьшит спазмы и , поможет укрепить мышцы, сделать их более эластичными.

1. Лягте на живот вниз лицом с вытянутыми вперед руками. На вдох - плавно поднимайте одновременно руки и ноги на высоту около 10 см и удерживайте 5-8 секунд.
2. Разведите руки в стороны ладонями вниз. Поднимайте от пола руки, ноги и грудную клетку, удерживайте 8-10 секунд.
3. Лягте на живот, сведите ноги, руки раскиньте в стороны. Поднимите от пола грудную клетку и поворачивайтесь (по мере возможности) влево и вправо, при этом одну руку заводите вперед, другую назад. Осторожно опуститесь на пол.
4. Положение то же, но с согнутыми локтями. Поднимайте ноги и грудную клетку, максимально сводите при этом лопатки.
5. Сложите руки в замок за спиной, поднимите ноги и верхнюю часть туловища (до поясницы).
6. Так же лежа на животе, обхватите голени и потяните ноги вперед.

Упражнения для укрепления мышц спины можно повторять по 5 или 7 раз. Когда нагрузка станет для вас приемлемой, можно увеличивать амплитуду и количество повторений до 12 или 15. Но это допустимо лишь в том случае, если напряжение не вызывает болей, не ухудшает общее самочувствие.

Начав укреплять спину, нельзя прекращать заниматься, иначе все неприятные и болезненные ощущения, сопровождающие остеохондроз, вернутся. Можно выполнять назначенный врачом комплекс с регулярностью три раза в неделю, в одни и те же дни.

Главное, чтобы при этом вы чувствовали себя комфортно и не перенапрягались. Разумеется, не стоит забывать и о

Заболевание позвоночника в наше время считается серьезной медико – социальной проблемой. Различными позвоночными болями страдает каждый второй человек в возрасте от 30 лет. Остеохондроз диагностируется у 70% трудоспособного населения старшего возраста.

Что такое остеохондроз

Остеохондроз – неврологическое заболевание хронического характера. С греческого языка данный термин переводится как osteo – кость и chondros – хрящ.

В результате патологического разрушения тканей происходит снижение их эластичности и потеря первоначальной формы. Расстояние между позвонками уменьшается, и позвоночник лишается стабильного равновесия. Различают поясничный, грудной и шейный остеохондроз.

В связи с ослаблением межпозвоночных дисков в организме могут начать развитие необратимые патологические процессы. При запоздалом лечении такой процесс может привести к позвоночной грыже и протрузии. Дальше может возникнуть деградация суставов позвоночного столба и межпозвоночных связок. Все эти процессы ведут к формированию костных отростков — остеофитов.

Причины заболевания

Остеохондроз развивается по ряду факторов, которые зависят и не зависят от человека. Основные причины кроются в следующем:

• Причинами отклонения в межпозвоночных отделах является несимметричная рабочая поза мышц. Такое происходит в случаях неправильной разминки перед упражнениями, неудобных позах, при ношении тяжелых сумок, неправильного положения во сне и использования при этом слишком мягких матрацев или подушек.
• Часто причинами остеохондроза может служить плоскостопие ног. При этом недуге стопы не обеспечивают должную амортизацию во время взаимодействия с опорой и вся нагрузка ложиться на межпозвоночные столбцы.
• Люди с излишней массой тело очень часто сталкиваются с проблемами позвоночника. Связано это с тем, что жировые отложения распределяются по различным участкам тела и ось позвоночника, не выдерживая излишнюю нагрузку, начинает деформироваться. Межпозвоночные суставы принимают на себя всю избыточную массу и со временем перегружаются.
• Очень часты случаи развития недуга на фоне различных травм спины, перегрузок динамического и статистического характера, регулярных вибраций на ось позвонков. Причем, чем старше человек становится, тем чаще он становится подвержен таким проявлениям.
• Несомненной причиной развития остеохондроза становится искривление позвоночника. Такая патология может развиться как в раннем детстве, так и в более позднем возрасте. В школьные годы большая часть людей приобретает те или иные отклонения, связанные с позвоночным столбом. В более позднем возрасте данные проявления выливаются в хроническую болезнь.

Кроме выше перечисленных причин можно выделить следующие:

• наследственная предрасположенность;
• курение;
• интоксикация или инфекционная болезнь;
• резкое прекращение сильных физических нагрузок в спортзале;
• неполноценное питание;
• изменения, связанные с возрастом;
• неблагоприятные экологические условия.

Симптомы остеохондроза

Основной симптоматикой при заболевании можно назвать болевые ощущения в спине и шее. Острота симптомов зависит от степени тяжести и стадии заболевания. Остеохондроз имеет обширную клиническую картину. Это связано с тем, что нарушается расположение межпозвоночных дисков, образуются грыжи, наросты на позвонках. Все это приводит к нарушению кровоснабжения, защемлению нервов, сбою в работе спинного мозга и возникновению фиброза окружающих позвоночных структур.

При развитии остеохондроза начинают проявляться следующие симптомы:

• появляется тянущая или пульсирующая боль в области затылка, шеи, поясницы;
• ощущается слабость мышц;
• при поворотах головы слышны хрусты и пощелкивания;
• возникают периодические головные боли и головокружения;
• человек чувствует неожиданную усталость от привычных рутинных дел, которая со временем перетекает в хроническую;
• ощущаются онемения конечностей, их ломота и озноб;
• нарушается чувствительность;
• развивается мышечная гипотония;
• утомляемость организма, в том числе и глаз.

В зависимости от области позвоночника, которую поразил остеохондроз, симптомы могут отличаться. При шейном остеохондрозе ощущается боль в руках и плечах, начинает кружиться голова, перед глазами периодически возникают «мушки». Поражение грудного отдела приводит к болям в грудной клетке и области сердца. Пояснично – кресцовый отдел заявляет о себе болями в пояснице, отдающимися в ноги или органы малого таза.

При запоздалом лечении могут проявиться следующие нарушения:

• грыжа позвоночника;
• кифоз;
• протрузия;
• радикулит;
• солевые отложения в межпозвоночном пространстве;
• инсульт спинного мозга;
• атрофия конечностей;
• паралич ног.

Лечение остеохондроза

Остеохондроз лечится достаточно длительный период времени, примерно около трех месяцев плюс годовая реабилитация. Самолечение может ухудшить состояние пациента и ему может потребоваться большее время на лечение и восстановление.

Лечебные процедуры проводятся по двум направлениям: применяется консервативная терапия и хирургическое вмешательство. Кроме того, больному прописывается соответствующая диета и даются общие рекомендации по поддержанию своего здоровья.

При проведении консервативного лечения стоит цель купировать болевой синдром, нормализовать работу позвоночника и предупредить дальнейшие дистрофические изменения в «оси» человека. Проводится следующими методами:

Медикаментозная терапия

Направлена на снятие болевого синдрома и предупреждение воспаления составляющих позвоночник тканей. При этом цель состоит улучшить работу обменных процессов.

Назначается прием следующих лекарственных препаратов:

• Противовоспалительные нестероидные: Диклофенак, Ибупрофен, Реопирин, Пироксикам. Снижают воспалительный процесс и купируют болевой синдром.
• Спазмолитики: Дротоверин, Сирдалуд, Миоластан. Убирают спазмы в мышцах и уменьшают степень боли.
• Антиоксиданты: Мексидол, Нейрорубин, Нейровитан, Неуробекс.
• Улучшающие микроциркуляцию крови: никотиновая кислота, Трентал, Теоникол, Актовегин.
• Хондропротекторы: Терафлекс, Хондроксид, Структум. Помогают отрегулировать обменные процессы в организме и быстро регенерировать хрящи позвоночника.

Лекарства от остеохондроза можно применять в качестве таблеток, мазей, гелей и уколов. Хорошими отзывами обладают мази на основе пчелиного и змеиного яда, например, Випроксин, Апизартрон. Знаменитые обезбаливающие мази Фастум гель и Финалгон можно использовать без рецепта врача для снятия болей в мышцах.

Мази с с хондропротекторным действием, такие как Терафлекс, Хондроксид применяются в как в период обострения болей, так и в целях профилактики остеохондроза.

Чтобы купировать боль и остановить воспаление применяют также различные лечебные блокады. Они помогают уменьшить мышечно-тонический синдром. Среди таких блокад находят применение:

• блокады триггерных точек;
• внутрикостные;
• фасетные;
• паравертебральные;
• эпидуральные.

Физиотерапия

Процедура необходима для снятия сильного болевого синдрома в области поражения позвоночника и близ прилегающих органах. Назначается в период проведения медикаментозной терапии и в реабилитационный период, чтобы усилить их эффективность воздействия.

Физиотерапия проводится при помощи следующих средств:

• ультразвуковые воздействия на позвоночник;
• лазерное лечение;
• магнитно – резонансная терапия;
• применение токов низкой частоты.

Лечебная физкультура (ЛФК), кинезитерапия

Данный вид лечения подбирается индивидуально в зависимости от степени тяжести протекаемых процессов, их стадии и возраста пациента. Упражнения подбираются дозировано и осторожно. Цель таких упражнений заключается в коррекции осанки, нормализации работы мышечных тканей, их гибкости. При этом идет воздействие на декомпрессию нервных корешков и проводится профилактика возможных осложнений.

Процедура позволяет нормализовать обмен веществ и питание межпозвоночных дисков, улучшает кровообращение, восстанавливает дистанцию дисков и позвонков, позволяет равномерно распределить нагрузку на весь опорно – двигательный аппарат.

Кроме того, хороший восстановительный эффект оказывают следующие процедуры:

• Массаж. Помогает улучшить кровообращение, снять скованность и напряжение в мышцах, а также улучшить общее состояние организма и самочувствие больного.
• Гидромассаж. Эффект идет такой же как и от массажной терапии, только еще улучшается работа всей нервной системы.
• Мануальная терапия. Воздействие идет по определенным точкам костно – мышечной системы. Восстанавливается двигательная активность, укрепляется иммунная система и ведется профилактика возможных осложнений.
• Вытяжение (тракция) позвоночника. При помощи специального оборудования осуществляется коррекция позвоночника. Процедура помогаетокончательно избавиться от болевых приступов.

При неэффективности консервативного лечения применяется оперативное вмешательство. Хирургический способ назначается также при сильнейших травмах позвоночника и его близлежащих органов.

Любой вид остеохондроза может развиваться на протяжении долгих лет в одном месте локализации. Но при этом патологические процессы способны образовываться в любом отделе позвоночника. Своевременное лечение гарантирует благоприятный прогноз и полное излечение остеохондроза.