Упражнения для развития мимических мышц лица. Как работают мышцы. Базовый комплекс упражнений

Под воздействием возрастных изменений кожа становится менее эластичной, появляются складки, обвисания. Предотвратить появление таких проявлений или сделать их более незаметными, поможет специальная гимнастика. Упражнения для лица от морщин – простые комплексы, на выполнение которых не надо тратить много времени. Обязательным условием их эффективности является ежедневное применение методики. Разные приемы воздействуют на определенные участки кожи. Этот нюанс надо учитывать при использовании омолаживающей гимнастики.

Чем полезна гимнастика для лица

Упражнения, направленные на сохранение молодости кожи, отличаются нюансами выполнения. При игнорировании важных правил результат может и не появиться. Многих женщин и мужчин привлекает в гимнастике для лица два момента: методика бесплатная, а проводить ее можно в домашних условиях. У каждого комплекса свои преимущества. При помощи гимнастики для лица можно достичь следующих результатов:

• улучшить кровообращение (упражнения задействуют все группы мышц на лице);
• нормализовать лимфоток (результатом становится значительное уменьшение отеков, исчезают мешки под глазами);
• разгладить мелкие морщины (мимические или возрастные);
• сделать глубокие морщины менее выраженными (мышцы выталкивают борозду изнутри естественным образом);
• убрать второй подбородок;
• укрепить и подтянуть кожу, сделав ее более эластичной и упругой;
• сделать черты лица более красивыми;
• избежать появления «гусиных лапок» на коже вокруг глаз;
• нормализовать тонус кожных покровов (можно избавиться от брылей, обвисаний, дряблости);
• избавиться от общей нечеткости овала лица, деформаций кожи (носогубные складки, борозды).

Как правильно выполнять упражнения

Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи. Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости. Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни. Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.

Правила выполнения упражнений для лица от морщин:

1. Гимнастику для лица для предотвращения появления морщин рекомендуется начинать делать после 25 лет (появление возрастных изменений отложится на длительный срок).
2. Выполнять упражнения надо до нанесения макияжа или после его снятия.
3. Во время гимнастики должны задействоваться все группы мышц (если делать одно упражнение, то эффекта от методики не будет).
4. Перед началом выполнения упражнений надо изучить информацию о методике (рекомендации специалистов, фото, отзывы женщин или мужчин).
5. Подбор приемов подбирается индивидуально (сделать это можно самостоятельно, учитывая проблемные зоны, или с помощью косметолога).
6. Во время гимнастики надо следить за осанкой.
7. Все манипуляции с лицом должны осуществляться плавно (резкие движения могут навредить).
8. Если нет конкретного представления о правилах выполнения упражнения, то от него надо отказаться (неправильная гимнастика не только не принесет пользы, но и может навредить).
9. Рекомендуется делать омолаживающую гимнастику для лица утром и вечером.
10. Во время возрастных изменений первые морщины появляются в уголках губ, глаз, в области переносицы, поэтому этим участкам надо уделять максимальное внимание.
11. Если хочется разобраться, как убрать морщины под глазами, учитывайте, что это одна из самых сложно поддающихся зон. Преждевременное появление возрастных изменений кожи этих зон легче предотвратить, чем пытаться избавиться от них гимнастикой.
12. Каждое упражнение для лица от морщин представляет собой напряжение или расслабление мышц (такие приемы должны чередоваться).
13. При соблюдении всех правил и рекомендаций, результат появится через месяц. Этому помогут регулярное выполнение комплекса упражнений, правильное дыхание во время зарядки, оптимальное напряжение мышц.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Любую зарядку надо начинать с разминки. Упражнения для подтяжки лица или воздействия на определенные его участки, не являются исключением. Перед гимнастикой надо слегка постучать кончиками пальцев по всей поверхности кожи, слегка помассировать волосы и сделать несколько вдохов и выдохов. Такие манипуляции помогут ускорить кровообращение, подготовиться к дальнейшему механическому воздействию на кожные покровы. Делать мимическую зарядку рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

Для щек

Правила выполнения:

1. Щеки надо максимально надуть, а затем резко расслабить мышцы.
2. Последовательное наполнение воздухом одной из щек (сначала надувается правая, затем левая щека).
3. Щеки надуваются одновременно, ладони при этом создают сопротивление.
4. Перерыв между приемами составляет не больше 5 секунд.
5. Упражнения для лица от морщин выполняются не менее 10 раз.

Для губ

Правила выполнения:

1. Губам надо изобразить букву «О», чередуя прием с расслаблением.
2. Вслух произносятся все гласные буквы, мимика при этом задействуется максимально.
3. Верхнюю губу надо прижать к деснам так, чтобы зубы были полностью видны.
4. Пальцами надо поднять уголки губ, а затем опустить их вниз (от 20 раз).
5. При выполнении манипуляций напряжение мышц чередуется с расслаблением в 5 секунд.
6. Каждая манипуляция осуществляется не менее 10 раз.

Для носогубных складок

Правила выполнения:

1. Губы складываются в виде трубочки, после чего их надо максимально вытянуть вперед. Периоды напряжения и расслабления длятся по 5 секунд.
2. Губы складываются трубочкой, воздух вдыхается через нос, а выдыхается губами.
3. Максимально используя мимику, надо произнести букву «О». Кожу на щеках натягивать в сторону ушей ладонями.
4. Губы надо поджать так, чтобы были видны верхние и нижние зубы.
5. Период расслабления между упражнениями не превышает 5 секунд.
6. Каждая манипуляция осуществляется 10 раз.

От морщин на лбу

Правила выполнения:

1. Пальцы размещаются на лбу. Затем подушечками надо постараться сдвинуть кожу к глазам. Брови при этом должны оказывать сопротивление.
2. Вертикальные складки на лбу можно убрать, если прижать кожу между бровей, попытаться сдвинуть ее ко лбу, но при этом хмуриться, создавая сопротивление.
3. Глаза надо максимально широко раскрыть, а брови поднять вверх (прием повторить несколько раз).
4. Подушечки пальцев размещаются в центре лба. Затем кожу надо сдвинуть по направлению к волосам. Бровями оказывать сопротивление, одновременно мышечным усилием тянуть их вниз (прием помогает уменьшить горизонтальные и вертикальные морщины).
5. Время напряжения не должно превышать 5 секунд (между приемами надо делать паузу в несколько секунд).
6. Каждый прием надо выполнять не менее 10 раз.

Ознакомьтесь и с другими методами, .

От морщин вокруг глаз

Правила выполнения:

1. Подушечками пальцев прижимается и слегка оттягивается кожа во внешних уголках глаз, веки закрываются, а глазными яблоками надо осуществить вращательные движения (по 5 – против часовой стрелки и по ней).
2. Пальцами прижимается область над веками. Глаза надо поднять вверх, а затем – сильно зажмуриться (прием чередуется с расслаблением мышц).
3. Несколько раз надо зажмуриться и открыть глаза (механического воздействия не осуществляется).
4. Период напряжения мышц не превышает 5 секунд.
5. Манипуляции должны выполняться не менее 10 раз.

Для мимических морщин

Убрать мелкие мимические морщины получится только при регулярных тренировках мышц лица. Правила выполнения:

1. Пальцами надо натянуть кожу в конце бровей к вискам.
2. Надувание щек помогает избавляться от мимических морщин в уголках губ.
3. Легкий массаж области переносицы убирает складки и борозды в этой части лица.
4. Ладони надо прижать ко лбу, затем постараться сделать максимальное количество манипуляций над бровями.
5. Складывание губ буквой «О» помогает избежать образования морщин в уголках губ.
6. Периоды напряжения и расслабления во время зарядки должны быть по 5-6 секунд.
7. Каждый прием надо делать не менее 10 раз.

Для мышц подбородка и шеи

Правила выполнения:

1. Руки согнуть в локтях, кулаки поместить под подбородок, создать сопротивление (спина и шея должны быть ровными, голову вперед не наклонять).
2. Языком надо постараться достать до носа (понимать задание в буквальном смысле не стоит).
3. Нижнюю челюсть надо максимально выдвинуть вперед, затем совершить плавные движения влево, вправо.
4. Ладони надо разместить на шее, затем осуществить движения корпусом, словно тело качается в кресле-качалке.
5. Поверните голову в сторону, совершите похлопывающие движения по подбородку и шее (повторить по 5 раз при поворотах головы влево и вправо).
6. Период расслабления между приемами составляет 5 секунд.
7. Каждое упражнение выполняется в 5-10 подходов.

Видеоуроки по выполнению гимнастики для подтяжки лица и шеи

Существует множество комплексов упражнений, помогающих сохранить молодость кожи. Самыми популярными из них считаются китайские, тибетские методики. Есть специальные программы, разработанные знаменитыми косметологами, гимнастика Кэрол Маджио, фейслифтинг и фейсбилдинг. Предотвращение изменений и избавление от мелких морщин такими способами получают положительные отзывы от специалистов и тех, кто на себе их испробовал. Подробное описание упражнений разных комплексов предоставляют познавательные видеоуроки.

Как проводить гимнастику фейсбилдинг

Йога для омолаживания лица с Еленой Родичевой

Кэрол Мадджио аэробика для кожи и мышц лица

Японский самомассаж Ассахи (Цоган)

Зарядка для мышц лица или как в 50 выглядеть на 35

Мимика нужна человеку не только для выражения эмоций. Она играет важную роль в формировании правильного произношения, поэтому логопеды уделяют ей отдельное внимание, включая в комплексы коррекционных упражнений. Чем и когда полезна мимическая гимнастика для детей?

Польза мимической гимнастики

Мимическая гимнастика – неотъемлемая составляющая занятий по постановке или коррекции произношения у дошкольников. Особенно она показана детям с недоразвитием или задержкой речевого развития, заиканием, дизартрией и другими проблемами звуковоспроизведения. Применяют ее вместе с артикуляционными упражнениями. Что дает такой тандем?

• Подготавливает мышцы и нервные окончания к коррекционной работе.
• Способствует четкости дикции.
• Оттачивает артикуляцию.
• Расслабляет мышцы лица.
• Развивает владение мышцами артикуляционных органов (языка, губ, щек).

Чтобы упражнения для мимики принесли пользу, важно делать их регулярно, соблюдая простые правила.

• Упражнения необходимо выполнять строго перед зеркалом (лучше большим), чтобы малыш видел в нем движения – как свои, так и логопеда.
• Во время занятий каждое упражнение акцентируют на одной группе мышц.
• Мимические упражнения для детей выполняются спокойно, плавно, без особых усилий, но при этом ритмично.

С какого возраста можно заниматься с малышами гимнастикой на мимику? С того момента, как родители выяснили, что ребенку нужна речевая коррекция. Обычно это 3–4 года, то есть возраст младших дошкольников. Кстати, в коррекционных детских садах такие занятия тоже активно используют. Проводят их в игровой форме, что наиболее интересно для малышей данного возраста.

Если ваш ребенок имеет проблемы с дикцией, но не посещает коррекционный садик, обязательно запишите его к хорошему логопеду и занимайтесь в частном порядке.

Примеры упражнений

Вот несколько простых упражнений для развития мимики, которые можно выполнять и дома.

• Я удивляюсь (поднять брови высоко).
• Я сержусь (малыш хмурит брови, не включая в движение губы).
• Я испугался (ребенок широко раскрывает глаза).
• Скупая улыбка (дошкольник растягивает в улыбке только сомкнутые губы, глаза не участвуют).
• Кривая улыбка (участвует только один уголок рта, двигаясь к уху). Повторить в другую сторону, затем чередовать.
• Рыба. Открыть рот, задержать до счета 5, закрыть;
• Пила. Рука лежит на подбородке, малыш двигает нижней челюстью в стороны, не поворачивая головы.
• Жвачное животное. Дошкольник двигает нижней челюстью по очереди во всех направлениях (вверх и вниз, вперед и назад).
• Я нюхаю. Малыш раздувает ноздри, вдыхая.
• Хитрюга. Нужно сузить глаза, как щелочки.
• Презрение. Во время улыбки ребенок сморщивает нос и поднимает верхние губы.
• Отвращение. Нижнюю губу необходимо вытянуть вниз.
• Жмурки. Малышу необходимо с силой зажмурить и раскрыть глаза.
• Засыпаю. Ребенок медленно закрывает и открывает глаза.
• Начеку. Глаза закрываются поочередно.
• Подмигиваю. Дошкольник подмигивает сначала одним, затем другим глазом.

Подобных упражнений и игр для детей дошкольного возраста можно найти немало. Чудодейственным средством они не являются, не стоит уповать только на них, если у ребенка серьезный диагноз. Но в комплексе с другими занятиями и лечением (когда оно показано) мимическая гимнастика вносит существенный вклад в коррекцию звукопроизношения у детей. И, как известно, откладывать этот процесс не стоит, иначе можно упустить драгоценное время.

В борьбе за красивое тело представительницы прекрасного пола тратят много времени на коррекцию фигуры. Но на фоне этого не стоит забывать и о лице. Ведь гимнастика для лица позволит не только подтянуть кожу, но и избавиться от мимических дефектов, возникающих с возрастом.

Гимнастика для лица против морщинок

Появление морщин на лице может быть результатом старения кожи или же неправильного ухода за ней. Чтоб избавиться от морщин и придать коже здоровый вид, следует уделять совсем немного времени на регулярное выполнение нетрудных упражнений для лица.

Перед началом гимнастики для лица в домашних условиях необходимо:

• тщательно умыться;
• нанести питательный крем для разогревающего эффекта;
• несколько минут помассировать кожу, чтоб активировать кровоток и подготовить мышцы;
• заколоть волосы в хвост или просто убрать их с помощью ободка.

Шесть эффективных упражнений против морщин на лице

1. Надуть щеки, образуя во рту «шарик» из воздуха. И неспешно перекатывать его с одной стороны в другую. Затем несколько раз «покрутить» этот «шарик» вокруг губ по часовой и против часовой стрелки. Оба этапа упражнения выполнить по 8-10 раз.
2. Не открывая рта и не смыкая губы чересчур сильно, приложить подушечки средних и указательных пальцев к уголкам рта. Затем вытянуть губы вперед, при этом плотно удерживая кожу в уголках пальцами. Повторять 5-10 раз. Это упражнение подойдет для подержания красивой формы губ, а также для избавления от морщинок в районе щек и рта.
3. Легкий массаж и постукивания кончиками пальцев по векам, когда глаза закрыты, поможет в борьбе с «гусиными лапками». Еще один способ: прижав пальцы к внутренним и внешним уголкам глаз, максимально высоко поднять брови, при этом широко распахивая глаза. Задержаться в такой позиции на 3-5 секунд и расслабиться. В процессе упражнения должно ощущаться напряжение мышц век.
4. Надавив подушечками средних и указательных пальцев на края бровей у переносицы, нужно попытаться с силой нахмуриться, при этом удерживая кожу в неподвижном состоянии. Сделать такое упражнение 5 раз.
5. Прижав пальцы обеих рук ко лбу, нужно попытаться максимально высоко поднять брови. Повторить упражнение желаемое количество раз, но не до изнеможения. В данном случае пальцы будут препятствовать подвижности кожи на лбу, что позволит избавиться от имеющихся горизонтальных морщинок «удивления» на этом участке лица.
6. При широко открытом рте максимально втянуть верхнюю и нижнюю губы. Затем прижать подушечки пальцев к подбородку и попытаться закрыть рот. С помощью данного упражнения в рамках гимнастики для лица от морщин можно без хлопот разгладить подбородок и подтянуть его. Выполнять это упражнение следует до 5 раз.

Эффективность гимнастики для лица на фото до и после:

Сила Востока: японская гимнастика

Японская гимнастика, представляющая собой комплекс гимнастическо-массажных действий, в оригинале носит название Zogan. Но в большей степени известна она как Асахи. В ее основе лежит старейшая японская техника, некоторые элементы которой схожи со славянскими практиками. Все действия направлены на восстановление лицевых костей черепа и работу не только с мышцами, кожей, но и лимфатическими узлами.

Присутствует у японской гимнастики для лица обязательный момент: выполняются массажные движения с использованием специальных сливок на хлопковой основе. Альтернативным вариантом выступает жирное молочко для лица. Все действия совершаются лишь по чистой коже. Правильное выполнение упражнений позволит достичь невероятного эффекта в подтяжке и омоложении уже через неделю.

Имеет Асахи ряд противопоказаний:

• хронические или острые ЛОР-болезни;
• наличие проблем с лимфоузлами, лимфостаз;
• простуда, грипп, температура;
• и другие болезни кожи лица.

С осторожностью следует применять гимнастику:

• во время менструации;
• при накопившейся усталости, слабости.

Все упражнения в рамках японской гимнастики для лица должны выполняться или сидя, или стоя, с прямой спиной, но без чрезмерного напряжения в теле. Применяемая сила во время массажных движений должна быть ощутимой, но не приносить дискомфорта. И противопоказано надавливать на лимфоузлы.

Практически все упражнения заканчиваются «отводом» лимфы от лица:

1. пальцами в течение двух секунд несильно надавить на лимфоузлы возле ушей;
2. провести пальцами вниз по контуру лица;
3. зафиксировать их под нижней челюстью на две секунды (шейные лимфоузлы);
4. совершить движение вниз по шее до ключиц;
5. вновь зафиксировать пальцы на лимфоузлах, находящихся с внутренней стороны ключиц.

Все упражнения гимнастики Асахи не займут более 10-15 минут; выполняться должны в количестве 3-х раз.

1. Прижав по три пальца на каждой руке ко лбу, ощутимо нажать и досчитать до трех. Потом, не снижая силового воздействия, провести до висков. Остановившись в данном месте, развернуть ладони параллельно и завершить все действие «отводом» лимфы.
2. Первая часть: кончики средних пальцев несильно прижать со стороны внешних уголочков глаз, после провести ими по веку снизу до внутренних краев. Задержаться в точке. Далее, нажимая на кожу, проскользить пальцами по верхнему веку, приходя в исходную точку. Зафиксировать пальцы в ней на указанное время. Вторая часть: провести пальцами слегка надавливая по нижним векам до уголков у носа, затем, увеличив нажим, вернуться к исходной точке, досчитать до 3-х и закончить упражнение «отводом» лимфы.
3. Прижать средние и безымянные пальцы к центральной точке подбородка, надавить на поверхность в течение 3 секунд. После провести вокруг губ до середины верхней губы, здесь вновь зафиксировать пальцы.
4. Средними пальцами надавить возле ноздрей и после сделать пять движений вдоль носа. Добавляя безымянный палец, растереть бока переносицы, продвигаясь к щекам. Традиционно закончить упражнение.
5. Пальцами на обеих руках с силой нажать в середине подбородка и, не уменьшая воздействия, обходя края рта, довести пальцы до глаз. Остановиться возле них, сосчитать до трех, после завершить упражнение.
6. Подперев рукой челюсть с одной стороны, раскрытой свободной ладонью нужно проделать движение, исходящее от нижней челюсти, двигающееся к глазу и после к уху, затем завершая круг фиксацией у козелка. Следом – «отвод» лимфы и повторить еще 2 раза. То же самое для второй щеки.
7. Прижав пальцы к краям носа с обеих сторон, развести их в стороны ушей и висков, скользя по щекам, под глазами. Зафиксироваться в указанной точке и закончить упражнение.
8. Сомкнув локти и края ладоней, раскрыть ладони, прижав их к губам. Следом с силой провести ими до носа и прижать к щекам ладони, задержавшись в подобном положении около 3 секунд. Скользнуть ладонями в сторону висков для исходного положения финала каждого упражнения. Сделать «отток» лимфы.
9. Краями ладоней, прижатых первоначально к центру подбородка, с нажимом провести до ушей, зафиксироваться в этой точке и закончить упражнение.
10. Краем одной ладони провести от центра подбородка вдоль нижней челюсти, формируя овал лица, зафиксироваться в районе лимфоузла уха. После закончить упражнение. Проделать то же самое со второй стороной лица.
11. Четыре пальца прижать в районе носа, пятый (большой) фиксируется на подбородке. С силой развести руки в стороны, разглаживая лицо. Задержаться в последней точке на нужное время, затем выполнить финальное движение.
12. Пальцами одной руки помассировать с нажимом лоб в одну и другую сторону, делая движения «заборчиком». Поменять руку и повторить действие. Традиционно закончить упражнение.

Ниже представлено фото до и после гимнастического массажа:

Также рекомендуем прочесть статью о (как его правильно делать).

Гимнастика Шиацу: быстрое и действенное омоложение лица

Еще одной восточной гимнастикой выступает подход, основывающийся на точечном влиянии на отдельные участки лица. Метод носит название Шиацу или Шиатсу. Делать его можно в домашних условиях, изучив инструктаж и расположение точек. Оказывает быстрая гимнастика для омоложения лица и лечебное влияние на весь организм.

Противопоказания

• травмы кожного покрова;
• повышенная температура и болезненное состояние;
• плохая свертываемость крови;
• заболевания кожи и онкология;
• желудочные и кишечные боли.

В ситуации с серьезными проблемами с внутренними органами, врожденными или приобретенными заболеваниями, при менструации необходимо проконсультироваться со специалистом о допустимости проведения Шиатсу в домашних условиях.

Основа гимнастики

В рамках методики проводится последовательное воздействие на точки на лице. Круговые движения совершаются подушечками трех пальцев до 10 раз, глаза массируются ладонями. Сила нажима на точку не должна быть чрезмерной, толчкообразные движения исключаются. И важно не изменять заданную оригинальную последовательность действий.

Перед упражнениями кожу следует не только очистить, но и хорошенько разогреть (теплой водой, компрессом), а после нанести выбранный жирный крем. Все упражнения проводятся или полулежа, или совсем лежа на удобной поверхности. На протяжении всего комплекса не должно ощущаться напряжения в мышцах шеи, лица, плеч.

Инструкция для выполнения быстрой массажной гимнастики

• Виски. Найдя в этой области точки, надавливание на которые отзывается сильной болью, подушечками пальцев сделать 10 массирующих движений по кругу ото лба. Выполнять три раза.
• Глаза. Надавить кончиками пальцев на точки у внутренних сторон глаз и помассировать несколько секунд. Потом пройтись легкими движениями по верхним векам, в завершение помассировать с несильным надавливанием глаза раскрытыми ладонями.
• Шея. Прижав ребра ладоней к центру, совершить несколько отводящих движений в стороны, после, скользя, возвращаясь к исходной точке.
• Брови. Зафиксировать подушечки средних и указательных пальцев в области над бровями (в центре). Помассировать точки. В завершении три раза провести пальцами от центральной точки на лбу в сторону висков и обратно. Вновь повторить целиком упражнение в количестве трех раз.
• Нижняя челюсть. Вдоль линии челюсти пройтись круговыми движениями с нажимом, используя для этого большие пальцы. Далее пальцами на обеих руках растереть, массируя, подбородок.
• Губы. Откинуть голову назад. Прижать кончики пальцев в районе уголков губ. Помассировать эти места. В завершении совершить несколько массажных действий в области под нижней губой.
• Скулы. Под скулами нужно найти небольшие впадинки, надавливание на которые вызывает болевые ощущения. Считая про себя до десяти, помассировать эти точки, ощутимо нажимая на них.

Мимическая гимнастика для лица

Мимическая гимнастика, предназначенная для подтягивания кожи, убирания морщинок и в целом для омоложения, включает в себя огромное количество разнообразных упражнений. Важно проводить такую гимнастику как можно чаще, при этом не меняя выбранные варианты упражнений.

Основа техники: не только многократное напряжение лицевых мышц, но и правильное их расслабление.

Принцип выполнения: любые мимические упражнения делаются сидя, без напряжения и чрезмерной спешки. На лицо предварительно нанести лучше крем и дать ему немного впитаться. Максимально допустимое количество повторений одного упражнения – 8-12 раз.

10 эффективных мимических упражнений для гимнастики лица

1. Делая неспешный глубокий вдох, стиснуть зубы и растянуть губы в широкой улыбке. Медленно выдыхая через нос, расслабить мышцы, «избавляясь» от улыбки.
2. Сделав глубокий вдох, с нажимом выдохнуть воздух сквозь разомкнутые и сложенные в трубочку губы, дуя вперед. Расслабиться. Повторить упражнение.
3. Держа голову ровно, совершить глубокий вдох через нос, раздувая и напрягая ноздри. Задержать дыхание с раскрытыми крыльями носа на секунду, затем медленно, расслабленно выдохнуть через рот.
4. Напрягая мышцы в районе подбородка и язык, осторожно, неспешно откинуть голову назад, не избавляясь от мышечного напряжения. Выдохнуть и вернуть голову в естественное положение, расслабив мышцы.
5. Сильно втягивая щеки, совершить продолжительный вдох через нос. Замерев на мгновение, расслабить щеки, выдыхая сквозь разомкнутые губы.
6. Широко улыбнувшись со стиснутыми с силой зубами, совершить вдох. Сложить губы трубочкой, не сильно напрягая мышцы, выдохнуть через рот.
7. Закрыть глаза, опуская их вниз (как бы смотря вниз). Подтянуть вверх и прижать раскрытыми ладонями кожу на лбу. Досчитать до 10 про себя. Затем совершить несколько вращательных движений глазами, не открывая их и не убирая рук ото лба.
8. Выпячивая вперед и максимально поднимая нижнюю губу, медленно откинуть голову назад. Напрягая мышцы лица, досчитать до 10, опустить голову и расслабиться.
9. По очереди ритмично приподнять уголки рта, при этом должно ощущаться напряжение мышц щек и губ. Повторив движения до 10 раз, расслабиться, сделать глубокий вдох и выдох.
10. Максимально широко распахнув глаза, замереть в таком положении на 4-5 секунд, затем с силой зажмуриться, напрягая мышцы век, сохранить положение еще на 4-5 секунд. Распахнув глаза, быстро поморгав, прищуриться 3-5 раз подряд. Повторить упражнение с начала.

Видео-уроки разных техник

Аэробика Кэрол Маджио

В видео имеется комплекс упражнений Кэрол Маджио, позволяющий добиться невероятного эффекта на лице уже через 4-7 дней. И именно эту технику рекомендует лицензионный тренер по «аэробике для лица» – Анастасия Бурдюг.

Фейслифтинг с Галиной Дубининой

За основу данной техники был взят комплекс гимнастических упражнений, приведенный в предыдущем видео. Галина Дубинина добавила к методике новые элементы, позволяющие достичь еще более заметного результата.
В представленном плей-листе расположены видео упражнений для разных зон лица и шеи.

Гимнастика для лица Эммы Харди

Эффективной и нетрудной является методика, разработанная Эммой Харди. Регулярное выполнение упражнений позволит значительно омолодить лицо и сделает кожу визуально здоровой.

С приемами техники можно ознакомиться в видео:

Метод Звиад Арабули

Хаду, такое название носит метод Звиада Арабули, поможет коже лица получить новый прилив крови, омолодиться. В представленном коротком видео наглядно показан принцип данного метода.

Техника Маргариты Левченко

Упражнения с Евгенией Балык

Фейсбилдинг с Евгенией Балык, включающий цикл упражнений, дает возможность побороть морщинки и в целом подтянуть кожу на лице.

Ознакомиться с упражнениями можно в представленном ниже видео:

Познавательное видео из передачи «Все буде добре»

Представленные видео помогут овладеть различными вариантами упражнений, гимнастикой для овала лица и для общего омоложения.

Вошедшая в привычку гимнастика для лица, какой бы вариант ни выбирался, позволит продлить молодость. Выполняя выбранные упражнения дважды в день, не придется тратить много времени и сил для достижения нужного результата.

Также читайте.

Кожа - по сути, самая уязвимая часть человеческого организма. Посудите сами: являясь внешней оболочкой, покрывающей все тело, она постоянно, на протяжении жизни подвергается негативному воздействию окружающей среды. Особенно страдает кожа лица. Между прочим, процесс старения здесь особенно заметен по сравнению с другими зонами тела, не считая, правда, кожу рук. Есть множество косметических средств и косметологических процедур, способных затормозить губительное влияние на кожу лица и тела времени, однако существует вариант более бюджетный и естественный. Речь идет о мимической гимнастике. О том, как делать гимнастику мимических мышц лица, упражнения и правила, мы расскажем вам сегодня. Мы за натуральную красоту, а вы?

Какая польза

Чтобы понять, насколько полезной и эффективной может быть для лица мимическая гимнастика, надо прояснить некоторые особенности лицевой мускулатуры. Оказывается, данная составляющая интересующей нас зоны во многом уникальна по сравнению с прочими разновидностями мышц в человеческом теле.

Дело в том, что мускулатура лица - это единственный тип мышечной ткани, который имеет непосредственную тесную связь с кожей. Она буквально вплетена в телесные покровы и составляет с последними практически единое целое. Кстати, именно из-за этой удивительной особенности на лице и появляются морщины - вследствие пониженного тонуса мимических мышц, постоянного их движения, либо излишнего напряжения данного вида мускулатуры. Также следует добавить, что мимические лицевые мышцы интенсивнее снабжаются кровью и пронизаны нервными волокнами, чем остальные группы мышц. Отсюда можно сделать следующий вывод: признаки старения типа морщин и дряблости кожи лица вполне под силу устранить (или хотя бы уменьшить проявление таковых) мимической гимнастике.

Однако неверно считать, будто упражнения для мимических мышц помогают лишь разгладить кожу. На самом деле у мимической гимнастики есть масса и других превосходных свойств. К ним относятся повышение упругости и эластичности кожи, придание лифтинг-эффекта, тонизирование мышц, возникновение румянца благодаря улучшению микроциркуляции крови в проблемной зоне и самое главное - профилактика старения кожи. Иными словами, мимическую гимнастику можно и нужно делать как женщинам, уже ставшим жертвами заметных возрастных изменений, так и тем, кто пока еще находится на пике молодости и желает максимально продлить это состояние.

Как делать правильно

Для получения от мимической гимнастики отличных результатов, необходимо строго следовать некоторым рекомендациям.

• Обеспечьте перед началом занятия коже своего лица возможность свободно дышать. Для этого снимите макияж и умойтесь прохладной водой.
• Если у вас достаточно сухая кожа, незадолго до осуществления гимнастики нанесите на нее небольшое количество увлажняющего крема с легкой текстурой.

• Если выполняемое вами упражнение предполагает проработку конкретного участка лица, не забудьте расслабить все остальные мимические мышцы. Лишнее напряжение им вряд ли пойдет на пользу.
• Мимическую гимнастику нужно осуществлять, заняв удобное для вашего тела положение - сидя или стоя. При этом избегайте сутулить спину, голова также должна иметь прямую посадку.
• Во время гимнастики нужно правильно дышать. Это значит, напрягайте мышцы на выдохе, а на вдохе приведите их в состояние расслабления.
• Начинайте с простых и легких упражнений низкой интенсивности, усложняя занятие постепенно, без совершения насилия над мимическими мышцами лица.
• В идеале производите упражнения перед зеркалом. Так вы точно не совершите технических ошибок и быстрее освоите специфические приемы.

Самый важный совет: мимической гимнастикой необходимо заниматься регулярно, желательно - каждый день. И лучше делать это утром, через некоторое время после пробуждения, а также вечером, незадолго до отхода ко сну.

Упражнения для мимических мышц

Приемы, использующиеся в рамках мимической гимнастики, разработаны для самых разных частей лица. В то же время большинство из них независимо от того, какую зону они задействуют, благотворно влияет на всю мимическую мускулатуру в целом.

1. Выпятите нижнюю губу. Зафиксировав это состояние, откиньте голову назад. Посчитайте до шести, затем расслабьте лицевые мышцы.

2. Надуйте правую щеку. Спустя семь секунд выпустите воздух и расслабьтесь. То же самое проделайте с другой щекой.

3. Прижмите ладони к лицу. В итоге указательные пальцы обеих рук должны оказаться лежащими на висках. Теперь проделайте следующую манипуляцию с губами: вытяните их в трубочку и в таком положении плотно сожмите. Досчитайте до пяти и расслабьте мышцы рта, надавив при этом ладонями на скулы.

4. Сплетите пальцы рук в «замок». Положите их в таком состоянии на лоб, плотно прижав к коже верхней части лица. Постарайтесь теперь поднять брови, будто бы вы удивлены. Зафиксируйте их в этом положении на семь секунд, после расслабьте мышцы лба.

5. Положите на кончик носа указательный палец правой руки. Слегка надавите и одновременно совершите движение нижней губой вниз, не размыкая рта. Когда ваше усилие достигнет предела, задержитесь в этой позиции на пять секунд. По истечении данного времени расслабьте мышцы.

6. Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на десять секунд. В это время пальцы положите на уголки рта, совершая умеренное давление. Выдохните воздух через рот так, как если бы вы дули на горячую пищу.

7. Расположите пальцы левой руки на переносице. Теперь нужно несильно давить на последнюю. При этом задействуйте в упражнении брови: нахмурьте их (брови должны сойтись на переносице) и верните в нормальное положение. После немного ослабьте давление, оставляя пальцы там, где они есть.

8. Добейтесь тесного контакта зубов и губ. Пробудьте в этом положении 5 секунд, затем расслабьте мышцы рта.

9. Произнесите звук «У», старательно напрягая губы. Не меняйте положение последних в течение шести секунд, затем необходимо расслабить рот.

10. Округлите губы, произнося звук «О». Точно также задержитесь в этом состоянии на шесть или восемь секунд и добейтесь расслабления мускулатуры губ.

Простая гимнастика

Есть и более легкие упражнения для мимической гимнастики, не требующие особых навыков:

• Сделайте глубокий вдох носом в медленном темпе, расширяя ноздри. Также не спеша выдыхайте, расслабляя крылья носа.
• Зажмурьте глаза как можно сильнее. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Расслабьте веки на такое же время.
• Улыбайтесь с сомкнутыми губами и наоборот, с открытыми. Делайте это медленно и как будто с усилием. После каждого варианта расслабьте мышцы рта.
• Наберите в рот побольше воздуха - щеки ваши должны в результате проделанной вами манипуляции округлиться. Сосчитайте до десяти и расслабьте мышцы, выпустив воздух.
• Поочередно совершайте языком круговые движения сначала по внутренней поверхности одной щеки, затем - второй.
• Медленно нахмурьтесь, спустя девять секунд расслабьте лицо.

Каждое упражнение требуется повторять до десяти раз. Продолжительность же одного занятия мимической гимнастикой должна составлять не менее пятнадцати минут. Воспользуйтесь возможностью продлить свою физическую молодость, выполняйте упражнения мимической гимнастики для лица и будьте всегда красивы!

Остановить ход времени невозможно, как невозможно всегда оставаться юной. Но в наших силах отодвинуть старость на долгие годы. Выглядеть моложе, чем мы есть на самом деле, – это то, что зависит только от нас. В книге дана программа лучших омолаживающих упражнений для лица и ежедневного ухода за кожей. Пусть ваш возраст остается для всех вашей маленькой тайной.

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Мимические упражнения для кожи и мышц лица (Г. В. Меньшикова) предоставлен нашим книжным партнёром - компанией ЛитРес .

Мимическая гимнастика

Гимнастика для лица по-французски

Автор этой методики – французский косметолог Эвелин Гантер-Печот. Ей далеко за 50, и при этом она отлично выглядит. Эвелин убеждена, что сохранить молодость ей помогли упражнения для лица, отработанные за многие годы.

Этот комплекс упражнений не провоцирует появление новых морщин, наоборот, выглаживает некоторую часть уже существующих. Прекрасно укрепляет мышцы лица, улучшая его овал, и, независимо от возраста, придает ему чудесное выражение.

Упражнения выполняются очень медленно, с помощью ладоней и пальцев. Цель упражнений – побудить к работе противоположные мышцы относительно тех, которые способствуют образованию морщин.

Важный момент при выполнении упражнений – давление пальцев. Без них упражнения были бы бесполезны. Давление пальцев заставляет мышцы максимально напрягаться.

Достаточно выполнять упражнения ежедневно месяц или два, чтобы получить положительный результат, удивив окружающих и саму себя.

Противопоказаний для их выполнения нет, как нет и возрастных границ.

Омолаживающие похлопывания

Даже если вы не планируете ничего серьезного делать со своим лицом, а ваша кожа излучает здоровье и красоту, то, по крайней мере, делайте укрепляющие похлопывания. Это является настоящим эликсиром молодости для кожи лица.

Способ выполнения:

– наложить на лицо крем;

– правой ладонью похлопать по левой стороне шеи;

– поменять ладони и похлопать по правой стороне шеи;

– тыльной стороной ладони похлопать по подбородку;

– подушечками пальцев похлопать по нижней части лица, продвигаясь от подбородка в сторону ушей; далее – в направлении носа вдоль щечно-носовой складки;

– под глазами удары должны быть более деликатными – от внешних уголков глаз к внутренним;

Лицо и шея должны покраснеть. Сила ударов сначала должна быть достаточно слабой. Необходимо ее увеличивать постепенно, до очень сильных ударов следует дойти лишь через несколько месяцев.

Хлопки не должны быть болезненными. Силу удара следует выбирать, исходя из индивидуальной чувствительности кожи. Мышцы лица должны быть расслаблены. Сначала, для того чтобы кожа покраснела, потребуется 2–3 минуты на удары подушечками пальцев, позднее покраснения всего лица и шеи можно будет достичь за неполную минуту.

Если кровеносные сосуды ломкие, то необходимо начинать с совсем слабых ударов и медленно их усиливать. Не стремитесь к тому, чтобы кожа покраснела сразу. Кровеносные сосуды со временем укрепятся, и удары смогут стать сильнее.

Итак, что нам дают укрепляющие похлопывания?

– Крем лучше впитывается.

– Повышается упругость кожи.

– Активизируются кровообращение и дыхание кожи, она выглядит моложе.

– Улучшается цвет лица.

– Морщинки становятся менее заметными.

Похлопывание можно рекомендовать даже юным девушкам в качестве профилактики старения и для улучшения цвета лица, а также при наличии некоторых проблем (двойной подбородок и т. п.). А в возрасте 30–35 лет рекомендуется проделывать эту процедуру один раз каждое утро. Начиная с 40–45 лет – два раза в день утром и вечером.

При жирной коже похлопывание нужно делать на сухую кожу, без крема. Затем ополоснуть лицо водой, высушить и наложить крем.

Релаксация (отдых лица)

Это упражнение очень индивидуальное. Прежде чем к нему приступить, надо внимательно изучить свое лицо и обратить особое внимание на места, где заметны морщины.

Итак, выключите свет, лягте на спину в удобной позиции. Можно подложить под колени подушку. Это время отдыха и расслабления, необходимо к нему подготовиться, чтобы достичь максимального результата и удовольствия.

Способ выполнения:

– сделать очень медленно 2 или 3 глубоких вдоха;

– сосредоточиться на лбу;

– «почувствовать» лоб, представить в мыслях его образ;

– представить себе губку, которая, медленно продвигаясь, стирает морщинки и неровности, задерживается на висках, бровях, посередине лба;

– представить себе, что лоб стал гладким, морщин уже нет, исчезло всякое напряжение;

– губка медленно кружит вокруг глаз: разглаживает кожу, стирает морщинки, веки становятся гладкими; верхняя часть лица спокойная, ясная;

– губка опускается ниже и стирает морщины вдоль носогубной складки, кружит вокруг рта;

– челюсти расслаблены, губы не напряжены и как бы набухают;

– лицо совершенно спокойное;

– плечи расслаблены;

– все тело кажется тяжелым;

– вам очень хорошо!

После «пробуждения» вы будете чувствовать себя отдохнувшей и тогда будете выглядеть просто великолепно!

Если вам от 20 до 30 лет

Мимическую гимнастику необходимо начинать, когда появляется какая-то особая проблема, например, двойной подбородок. Возможная причина – чрезмерная полнота или просто маленький подбородок.

При двойном подбородке

– Диета на похудение, если необходимо;

– упражнения 4, 11, 13.

Ежедневно выполняйте упражнения, пока не добьетесь желаемого результата, а затем – через день-два. При первых признаках ухудшения следует вернуться к ежедневным упражнениям. Добавьте похлопывание подбородка, начните с умеренно сильных ударов, чтобы постепенно дойти до очень сильных. Эту процедуру нужно выполнять всю жизнь (30 секунд в день).

При склонности к мешкам под глазами (причиной могут быть проблемы со здоровьем или наследственность):

– диета (исключить сахар и алкоголь, уменьшить употребление соли и жиров);

– упражнения 3, 14, 15.

Чтобы достичь желаемых результатов, упражнения следует выполнять ежедневно. Затем реже, но не менее 2–3 раз в неделю. Регулярно осматривайте лицо в зеркале, при первых признаках ухудшения нужно вернуться к ежедневным упражнениям. Добавьте похлопывание под глазами. После нескольких месяцев можно немного увеличить силу ударов. Выполнять всю жизнь (20 секунд).

Если мешки под глазами возникли из-за постоянно удерживающихся жировых валиков, подумайте над возможностью косметической операции. Она дает хорошие результаты и не оставляет шрамов. Затем, посоветовавшись с хирургом, можно будет вернуться к мимической гимнастике.

Глаза, обведенные темными кругами

Причины могут быть разные. Постоянные коричневые тени, как правило, вызваны пигментацией кожи. Синие тени появляются из-за усталости.

В первом случае лечения нет. Необходимо использовать корректор, а также солнцезащитный крем. Синие тени могут быть результатом усталости, особенно при очень тонкой коже, через которую видна сеточка сосудов.

Действия : вечерний отдых лица, все упражнения для глаз с особенным упором на упражнение 3. Выполнять упражнения ежедневно до достижения желаемых результатов, потом – через день. Увеличивать промежутки между упражнениями, регулярно обследовать лицо в зеркале.

Обратить внимание на сон. Добавить легкие похлопывания (с «вбиванием» питательного крема) под глазами.

При впалых щеках (причина: похудение или наследственность):

– каждый вечер релаксация (отдых лица);

– упражнение 4 и специальное упражнение А.

Упражнения следует выполнять ежедневно, до достижения желаемых результатов. Затем реже, но не меньше 1–2 раз в неделю. Если щеки снова становятся впалыми, перейти к ежедневным упражнениям.

Обратить внимание на сон (спать не менее 7–8 часов). Избегать понижения веса тела.

Если очень узкий рот и плоские губы:

– упражнения 5, 16, особенно полезно упражнение 8.

Делать упражнения ежедневно, до достижения желаемых результатов, затем реже, но не менее 2–3 раз в

неделю в течение 2–3 минут. Упражнения дают отличный эффект, но необходимо делать их всю жизнь.

Если вам от 30 до 45 лет

В этом возрасте лицо начинает стареть. Щеки опадают, вокруг глаз появляется сеточка мелких морщинок, носогубная складка становится более выраженной… Необходимо действовать!

Сначала надо оценить степень увядания. Сядьте перед ярко освещенным зеркалом, внимательно изучите свое лицо и ответьте на вопросы теста.

Тест. Насколько я постарела?

Поставить необходимое количество крестиков у каждой рассмотренной зоны лица. Не ставить никакого знака, если изменения, о которых идет речь, не наступили.

– x – изменения слабо заметны;

– xx – изменения заметны несколько больше;

– xxx – изменения сильно заметны.

1. Вертикальные морщины на лбу.

2. Горизонтальные морщины на лбу.

5. Опадающие брови.

6. Опадающие верхние веки.

7. Потухшие глаза.

8. Глаза меньше, чем были раньше.

9. Морщины под глазами.

10. Морщины возле внешних уголков глаз.

11. Склонность к «мешкам» под глазами.

12. Дряблые щеки.

13. Выразительная носогубная складка.

14. Опадающие уголки рта.

15. Морщинистая шея.

16. Овал лица менее выразительный и даже бесформенный, с обвислыми щеками.

17. Двойной подбородок.

18. Морщинистый подбородок.

19. Серая кожа лица.

20. Кожа менее упругая.

Результаты теста

Меньше 10 x

Лицо очень молодое. Ничего не нужно делать, кроме внимательного осмотра 1–2 раза в год.

От 10 до 20 x

а) Крестики разбросаны, не сосредоточиваются ни в каком определенном месте.

В возрасте до 35 лет: выполнять еженедельно укрепляющее похлопывание по всему лицу. Отдых лица вечером. Внимательное обследование лица каждые 3 месяца.

Старше 35 лет: выполнять основной комплекс мимических упражнений 2–3 раза в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.

б) Крестики сосредоточены в одной или нескольких частях лица.

Выбрать упражнения, направленные на эти части лица. Выполнять их 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3–4 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.

От 21 до 35 x

а) Крестики разбросаны, не сосредоточиваются в определенном месте. Выполнять основной комплекс упражнений 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3–4 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.

б) Крестики сосредоточены в одной или нескольких частях лица. Выбрать упражнения, укрепляющие эти зоны лица. Выполнять 5–6 раз в неделю на протяжении от 6 недель до 2 месяцев. Затем постепенно дойти до 4–5 раз в неделю. Похлопывание лица ежедневно. Отдых лица вечером.

От 36 до 50 x

От 6 недель до 2 месяцев выполнять раз в день основной комплекс 5–6 раз в неделю. Затем постепенно дойти до 4–5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание 1–2 раза в день. Отдых лица вечером. Если был перерыв больше месяца, снова выполнять упражнения 5–6 раз в неделю на протяжении 2–3 недель и постепенно дойти до 4–5 раз в неделю.

51 или более x

Выполнять основной комплекс: ежедневно на протяжении от 6 недель до 2 месяцев 6 раз в неделю. Постепенно дойти до 5 раз в неделю. Время от времени делать перерывы (1 неделя). Если перерыв более длительный, начинать снова упражнения 6 раз в неделю в течение 3 недель, затем снова 5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание лица утром и вечером. Отдых лица вечером.

Если вам больше 45 лет

В этом возрасте лицо требует особенно тщательного ухода. 6 раз в неделю рекомендуется делать основной комплекс, а еще лучше полный. После 6 недель или двух месяцев уменьшить количество процедур до 5 раз в неделю. Делать недельные перерывы через каждые 3 месяца. Если перерыв будет дольше (месяц или более), начать снова от 6 раз в неделю на протяжении месяца, а потом вернуться к привычному ритму.

Эти перерывы нужны, чтобы избежать утомления. Если перерывы очень длинные (более месяца), лицо может приобрести уставший вид. Не забывайте выполнять утром и вечером укрепляющее похлопывание (с использованием питательного крема) и каждый вечер давать отдых лицу.

Как выполнять упражнения

Во время гимнастики лицо должно быть почти или совершенно статичным, мышцы нужно напрягать без преувеличенной мимики, которая усиливает морщины.

Лоб: 1, 2, 12, Глаза: 3, 6, 7, 9, 10, специальное В, укрепляющее похлопывание .

Щечно-носовая складка: 4, 8, 16, специальное А, специальное С, укрепляющее похлопывание .

Рот: 5, 8,16 .

Подбородок: 4, 11, 13 .

Веки: укрепляющее похлопывание, 4, специальное А .

Нос: специальное С .

Кожа: укрепляющее похлопывание, 4, 8, специальное А, массаж ушей .

Основной комплекс состоит из упражнений 1–11 .

Время выполнения: 8 минут.

Полный комплекс включает упражнения 1–16. Рекомендуется для самых усердных .

Время выполнения: около 12 минут.

Время выполнения: 4 минуты.

Специальный комплекс предназначен для тех, кто выполняет мимическую гимнастику уже несколько месяцев. Это упражнения А, В и С, разработанные для особых случаев.

В течение первых недель упражнения нужно выполнять перед зеркалом. Обращайте внимание на то, чтобы не появлялись морщины, не было зажимов в других частях лица, чтобы работали необходимые мышцы, голова не отклонялась назад. После освоения всех упражнений лучше всего выполнять их в лежачем положении на кровати без подушки или на полу.

Приступая к упражнениям, следует:

– расслабить тело;

– расслабить те части лица, которые не принимают участия в упражнениях;

– дышать медленно, но не задерживать дыхание;

– закрывать глаза каждый раз, когда это возможно;

– сосредоточить внимание на тех мышцах, которые принимают участие в данном упражнении;

– все движения выполнять как можно четче, напрягая мышцы до максимума.

Сначала попробуйте освоить только 2–3 упражнения и научитесь как можно точнее их выполнять. Постепенно добавляйте по 2–3 новых упражнения.

Первое время не напрягайте мышцы очень сильно в упражнениях для глаз, это может быть причиной головной боли.

Гимнастику можно выполнять в любое время дня. Однако желательно, чтобы лицо не было накрашено.

Порядок упражнений может меняться. Однако обратите внимание на то, чтобы упражнения одного и того же типа не следовали друг за другом. Это позволит вам избежать утомления.

Если упражнения выполняются не в положении лежа, это не отражается на результате, но зато не используется возможность отдыха для всего тела.

Основной комплекс

Упражнение 1.

Горизонтальные морщины на лбу

Поднимает брови, разглаживает горизонтальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.

Исходное положение (2 варианта)

– Указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба.

– Обе ладони расположены плоско, перпендикулярно бровям, прижимают лоб.

Давление должно быть достаточно сильным, чтобы не дать подниматься бровям и препятствовать появлению морщин на лбу.

Выполнение

Пытайтесь поднимать брови, одновременно крепко прижимая пальцы так, чтобы не позволить бровям подняться.

Повторите 3 раза.

Сила давления пальцев слабая, и брови поднимаются вверх. В результате возможны недостаточная работа мышцы и образование на лбу морщин.

Упражнение 2.

Вертикальные морщины на лбу

Поднимает брови, разглаживает вертикальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.

Исходная позиция

Обе ладони положить перпендикулярно бровям, надавливая на лоб и брови. Давление должно быть сильным, чтобы не пришлось морщить лоб.

Выполнение

Попытайтесь наморщить лоб в верхней части, ладони не дают выполнять этого движения. Время выполнения: 15–20 секунд. Повторять 3 раза.

Ошибки, которых следует избегать

Пальцы не давят с достаточной силой и не очень сильно раздвигаются в стороны; недостаточная работа мышцы; на середине лба образуются вертикальные морщины; внешняя часть бровей опускается вниз.

Внимание: в этом упражнении необходимо раздвигать ладони в стороны.

Упражнение 3.

Морщины под глазами

Разглаживает мелкие морщины вокруг глаз, укрепляет нежную кожу и предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами, ликвидирует синие круги, предупреждает припухлость век.

Исходная позиция

Указательные пальцы положить на внешние уголки глаз (давление должно быть умеренным), где образуются «куриные лапки», глаза широко открыты.

Выполнение

Попытайтесь поднять нижнее веко. Если даже сначала не удается вызвать движение века, должно чувствоваться уплотнение под глазами (можно прочувствовать средним пальцем).

Время выполнения: 15–20 секунд.

Повторять 3 раза, чередуя с упражнениями, приводящими в движение нижнюю часть лица, чтобы избежать утомления.

Ошибки, которых следует избегать

Указательные пальцы слабо держат кожу, и в уголках глаз образуются морщины; глаза открыты не очень широко и закрываются во время упражнения; на лбу образуются морщины, вызванные невольными сокращениями мышц (в этом случае следует сосредоточиться на расслаблении лба).

Внимание: необходимо расслабить все лицо, а особенно лоб. Дышать медленно.

Упражнение 4.

Овал лица

Придает лицу более четкий овал, поднимает щеки, уменьшает двойной подбородок.

Исходная позиция

Рот открыт, указательный и средний пальцы одной руки положить в рот, за нижней челюстью. Под пальцы можно положить гигиеническую салфетку.

Выполнение

Закрывать рот и одновременно тянуть пальцами нижнюю челюсть вниз и вперед.

Время выполнения: 15–20 секунд. Повторять 4 раза – 2 раза левой рукой, 2 раза – правой.

Конец ознакомительного фрагмента.