Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит человеку серьезный дискомфорт. К сожалению, лечение данной болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому так важно заниматься ее профилактикой.
Причины остеохондроза
Все причины развития этой болезни можно разделить на группы – внутренние и внешние. В первую группу входят нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетические факторы, возрастные изменения.
Основной внешней причиной развития остеохондроза являются неправильные нагрузки на позвоночник. В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.
Основными факторами риска развития остеохондроза являются:
- Сидячий образ жизни.
- Пребывание в вынужденном положении в течение длительного периода времени.
- Травматические повреждения спины.
- Сколиоз, кифоз и прочие патологии спины.
- Постоянное ношение тяжестей.
- Наличие избыточного веса.
- Вредные привычки – чрезмерное употребление спиртных напитков, курение.
- Плоскостопие.
- Метаболические нарушения, гормональные патологии.
- Генетическая предрасположенность.
- Некачественная подушка либо матрас.
Методы профилактики
Профилактика остеохондроза может избавить человека от множества неприятных проявлений этой болезни. Для того чтобы мероприятия, направленные на предотвращение развития патологии, принесли желаемый результат, они должны иметь комплексный характер.
Организация рабочего места, режима труда и отдыха
Для начала необходимо заняться организацией своего рабочего места. Многие люди пренебрегают этим простым мероприятием, что грозит им проблемами с позвоночником.
Правильная организация рабочего места
Очень важно, чтобы стол был определенной высоты – примерно 70 см. Кресло должно быть подъемно-поворотным, оснащено подлокотниками и комфортной спинкой. Также следует обеспечить упор для ног: они должны быть расположены на полу. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, причем угол между предплечьем и плечом должен быть тупым – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.
Такие строгие параметры связаны с тем, что состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Именно поэтому профилактика шейного остеохондроза просто невозможна в том случае, если плечи все время напряжены.
Очень важно во время работы за компьютером держать спину выпрямленной. Кроме того, каждые тридцать-сорок минут необходимо делать перерыв для того, чтобы пройтись и немного размяться. При длительном пребывании в одном положении нередко отекает шея, поэтому можно сделать специальную гимнастику, которая тоже является эффективным средством профилактики остеохондроза шейного отдела.
Важно научиться ходить прямо. Во время передвижения спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова высоко поднята. Очень важно, чтобы походка была ровной и пружинистой.
Если есть возможность, в качестве отдыха можно принять горизонтальное положение, вытянувшись в струну. После этого можно выполнить несколько упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета спины. В крайнем случае, можно просто прижаться к стене ягодицами, лопатками и затылком – это позволит выпрямить позвоночник.
Правильный сон
На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.
Ортопедическая подушка поможет бороться с остеохондрозом С этой целью нужно выполнять такие правила:
- Основание кровати должно быть ровным и жестким. Лучше избегать сна на гамаках, раскладушках или надувных матрасах.
- Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Поклонникам здорового сна подойдут ортопедические матрасы, которые помогают максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
- Подушка должна иметь небольшие размеры и прямоугольную форму. Очень важно, чтобы она отличалась умеренной степенью твердости. Сегодня также существуют ортопедические подушки, которые имеют оптимальный размер, твердость и высоту. Они помогают устранить болевые ощущения в районе шеи и являются прекрасным методом профилактики и лечения шейного остеохондроза.
Рациональное питание
Несбалансированный рацион является одним из факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики данной патологии следует избегать сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Однако особую опасность представляет белый рафинированный сахар, ведь именно этот продукт вымывает из костей кальций.
Стоит употреблять продукты, в которых содержится много витаминов С, РР, Е, В3, – именно это обеспечит высокую эластичность хрящевой ткани. Очень важно есть как можно больше нежирных кисломолочных продуктов – кефира, йогурта, творога.
Физическая активность
Плавание — один из лучших методов профилактики Конечно, лечение и профилактика остеохондроза требуют от человека физической активности – прекрасно помогают длительные пешие прогулки, бег, систематические занятия в спортзале и плавание.
Одним из самых действенных мероприятий является оздоровительная ходьба. В процессе прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.
Для лечения и профилактики остеохондроза активно применяется плавание – это связано с тем, что вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.
Лечебная физкультура
С помощью ЛФК можно укрепить мышечный корсет и связочный аппарат. Именно поэтому лечебная физкультура активно применяется для профилактики остеохондроза. Нужно учитывать, что все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, являются довольно физиологичными, поэтому в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.
Профилактика поясничного остеохондроза предполагает выполнение следующих упражнений:
- Встать, руки разместить на бедрах. Выполнять движения тазом вперед и назад. Сделать 10 повторений в обе стороны.
- Встать на колени, при этом руки нужно вытянуть вперед. Сложиться, как перочинный нож. Сделать 15-20 повторений.
- Лечь на спину и прижать ноги к груди, предварительно согнув их в коленях.
Для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять такие упражнения:
- Лечь набок, голову поднять и удерживать ее, считая до 5. Сделать 4-6 повторений.
- Лечь на живот, а руки положить на затылок. Постепенно поднимать голову, причем руками нужно оказывать сопротивление. Сделать 3-5 раз.
- Лечь на спину, голову положить на жесткую подушку. Выполнить 5-6 ритмичных надавливаний на подушку головой. Каждое повторение должно продолжаться в течение 5 с.
Полезные упражнения для позвоночника
Массаж и самомассаж
Массаж — очень действенное средство профилактики данного заболевания. Благодаря этой процедуре удается увеличить тонус мышц и при этом устранить чрезмерное мышечное напряжение. Массаж играет важную роль и в профилактике грудного остеохондроза.
Обычно эту процедуру выполняют курсами. Между процедурами состояние мышц можно поддерживать при помощи самомассажа. Нужно учитывать, что такой сеанс должен длиться примерно десять-пятнадцать минут.
Чтобы не допустить появления остеохондроза, нужно активно заниматься профилактикой данной патологии. Для этого важно грамотно организовать условия труда и отдыха, выполнять физические упражнения, делать массаж. Благодаря комплексному подходу вы сможете предотвратить появление этого неприятного заболевания.
Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет. Отсутствие активной физической деятельности, пренебрежение спортом, переедание и излишний вес приводят к распространению этого позвоночного заболевания пугающими темпами. Если поясничный и грудной остеохондроз происходят из-за накапливания позвоночником изменений на протяжении многих лет, то шейный остеохондроз проявляется достаточно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые нужно выполнять регулярно. Сегодня разработано много комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга. Некоторые из них продемонстрируем ниже в картинках и видео,
Рассмотрим поэтапно, что же происходит при .
- Изменения в позвоночнике происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мышцы. Они напрягаются и начинают болеть
- Постоянные воспаления мышц приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку — лордозы и кифозы естественной кривизны позвоночника
- Промежуток между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии появляются кальцинаты — отложения солей кальция. Позвоночный сегмент таким образуется блокируется — в этом месте подвижность позвоночника падает
- В будущем из деформированного диска выходит ядро и образуется , а кальцинаты разрастаются и приобретают уродливый вид остистых разрастаний (остеофиты ). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы некоторых органов
Профилактика остеохондроза — это в первую очередь правильная осанка. За ней нужно непрерывно следить, не допуская согнутой дугой спины и длительного сидячего положения.
Правило осанки для стоящего человека таково:
При правильной осанке мышцы живота, ягодиц и лопаток должны быть напряжены. А значит, чтобы мышцы были в тонусе, их нужно постоянно тренировать
Многие интересуются, возможно ли бороться против остеохондроза позвоночника при помощи одних лишь упражнений. Профилактика этой патологии осуществляется при помощи физкультуры и полноценного взвешенного питания, с необходимым содержанием нужных витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.
Когда прибегают к упражнениям
Лечебные упражнения считается основным методом лечения остеохондроза
Однако болезнь в активной своей форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжена с сильными болями, и поэтому лечение в этот момент связано не с искоренением самой проблемы, а со снятием боли. А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.
Однако рекомендация щадящего режима вовсе не означает запрета на буквально все движения. Вы сами должны чувствовать ваши возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе можно применять и для лечения острых болей. Но такие занятия должны быть меньшей интенсивности и проходить только под руководством вашего лечащего врача и немедленно прекращаться при малейшем ухудшении.
Применение ЛФК как основного метода лечения начинается в восстановительный период болезни
В отдельных случаях может быть поставлен вопрос о хирургической операции:
- при тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью
- при постоянных сильных болях и неэффективности длительного консервативного лечения
Тогда ЛФК назначается уже после операции в период реабилитации.
Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетать с массажем, применяя приемы приведения в тонус и релаксации.
Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений — растяжение определенных групп мышц. Каждое движение надо выполнять по 10 раз.
Упражнения от грудного остеохондроза
Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.
- Подтянув живот и выпрямив поясницу, поднимаем руки через стороны вверх, подтягиваемся, затем отводим их назад как можно дальше от корпуса. Живот остается подтянутым.
- Обнимаем себя за плечи так, чтобы область между лопатками была натянутой. Отводим руки назад.
- Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем
- Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим за спину как можно выше
Соединяем все эти четыре движения вместе и также повторяем 10 раз. Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.
Упражнения с гимнастической палкой :
- Поднимаем палку над головой, перед собой, опускаем вниз, заводим за голову, пытаясь опустить ниже до поясницы. Чем уже хват, тем тяжелее упражнение.
- Поднимаем палку за спиной как можно выше. Руки отводим дальше от корпуса. Наклоняемся вперед, втянув живот
- Затем, вращая палку, скрещиваем руки. Чувствуем натяжение между лопатками.
- Выпрямляем руку с гимнастическим снарядом то вправо, то влево
Более подробно об этом доступном для каждого комплексе можете узнать из этого видео:
(В данном видео есть также неплохие упражнения для шеи. К сожалению, в середине видео есть накладка, однако это не преуменьшает ценность самого комплекса)
Упражнения от шейного остеохондроза
Упражнения от очень важны, так как при этой локализации болезни страдает не только позвоночник, а и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозга приводит к проблемам с памятью, плохой работоспособности и многим другим явлениям.
- Поворачиваем голову к левому плечу, затем к правому
- Опираясь подбородком на кулаки, тянемся затылком вверх. Затем руки кладем на затылок и давим на них головой
- Делаем упор левой рукой — давим на голову, сопротивляясь давлению. Затем то же делаем правой рукой
Упражнения от поясничного остеохондроза
Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника наиболее разнообразны, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными. Выполнять их нужно, начиная от самых простых, постепенно усложняя.
При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.
- Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, затем опускаем ноги влево, до соприкосновения поверхности бедра с полом. Производим то же движение в другую сторону
- Лежа, приподнимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд
- Исходное положение такое же, совершаем приподнятыми ногами вертикальные движения вверх-вниз. Затем делаем перекрестные горизонтальные махи, так называемые «ножницы»
- Расслабляемся, сгибаем ноги в коленях и крутим ими невидимые педали — «велосипедик»
- Стойка на лопатках «березка»: лежа на спине, отрываем ягодицы и поясницу, вместе с ногами переводя в вертикальное положение -Удерживаем его 10 секунд.
Данный прием неподготовленному человеку лучше не делать, а освоить лучше вначале первые четыре упражнения - Приподнимаем таз над поверхностью пола, опираясь ступнями и лопатками и удерживаемся так как можно дольше
- То же упражнение, усложненное плавным переносом туловища влево и вправо
Профилактика остеохондроза позвоночника – это в первую очередь движение. Ходьба, лечебная гимнастика, занятия спортом, простейшие упражнения для профилактики остеохондроза. Так вы укрепляете мышцы спины и снимаете нагрузку с межпозвонковых дисков. Корень проблемы остеохондроза в том, что в быту люди двигаются неправильно, создавая большие нагрузки на позвоночник. Неправильно стоят и поднимают тяжести. Долго сидят и нагружают спину, в особенности – шейный отдел. Ходят в обуви на высоких каблуках и носят сумки на одном плече.
Поэтому современному человеку необходимо следить за своей осанкой и техникой движений. А кроме того, правильно питаться, спать на постели средней жесткости и пить достаточное количество воды. Эти мероприятия профилактики в комплексе позволят избежать такой патологии, как остеохондроз.
Для профилактики шейного остеохондроза соблюдайте простые правила:
- Контролируйте массу тела. Излишние килограммы перегружают позвонки и создают риск остеохондроза;
- Старайтесь больше плавать, в бассейне или естественном водоеме. В воде нагрузка уходит с шеи, голова держится за счет воды. Так вы избежите мышечных спазмов и укрепите мускулатуру шеи. Одновременно происходит растяжка, лучшая профилактика при шейном остеохондрозе – ведь расстояние между позвонками увеличивается, и они перестают сдавливать межпозвонковые диски;
- Если работаете за компьютером, не находитесь долгое время в одном положении. Так образуются застойные процессы и излишнее напряжение. Время от времени меняйте позу, разминайте шею;
- Недопустимо носить сумку постоянно на одной и той же стороне. И вообще, сумки с одной лямкой вредны – но если носите их, старайтесь хотя бы иногда менять плечо. Долго напрягая лишь одно плечо, вы повышаете риск развития остеохондроза шейного отдела позвоночника.
В грудном отделе
Чтобы не допустить развития остеохондроза грудного отдела позвоночника, старайтесь больше двигаться и заниматься гимнастикой. Это – лучшая профилактика, при которой остеохондроз не настигнет вас. Так вы сможете сохранить мышцы спины сильными и избавитесь от постоянной компрессии межпозвоночных дисков.
Даже утренняя зарядка и пешие прогулки по улице сделают мышцы крепче, не допустят воспаления, сохранят хрящевую ткань эластичной.
Если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоровым и свободным от остеохондроза, необходимо снизить нагрузку с него. А основной источник нагрузки – наши обычные действия. Большинство из нас привыкло с детства неправильно выполнять самые обычные движения. Мы перегружаем спину, когда стоим или лежим, сидим или ходим.
Поэтому главная мера профилактики – заново научиться двигаться:
- Если пришлось долго стоять, нужно переминаться с одной ноги на другую. Если можете найти опору в виде стены – обопритесь;
- Не сидите долго в одной позе. Раз в тридцать минут поднимитесь, немного прогуляйтесь, потяните спину. Когда работаете за компьютером, подбирайте положение, в котором позвоночник будет лучше всего опираться на спинку стула или кресла. Осанка при этом должна быть ровной. Уприте ноги в твердую поверхность, чтобы уменьшить нагрузку на остальной корпус;
- Занимаясь легкоатлетическими упражнениями, не допускайте резких движений всем телом. Прислушивайтесь к указаниям инструктора, хорошо разминайте суставы перед тренировками. Подбирайте удобную обувь с амортизаторами;
- Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, или просто нужно поднять что-то тяжелое в быту, всегда соблюдайте правильную технику. Присядьте, возьмите объект как можно ближе к груди, распрямите спину и поднимитесь. Чтобы переносить тяжести по улице, обзаведитесь сумкой на колесиках;
- Откажитесь от высоких каблуков, по крайней мере не носите их постоянно.
В поясничном отделе
Поясница – очень подвижный и при этом часто травмируемый отдел позвоночника. Держите ее в тепле, не подвергайтесь воздействию сквозняков. Они могут вызвать воспалительный процесс и раздражение нервов. Профилактика поясничного остеохондроза предполагает, что вы стараетесь не допускать резких движений. А также выполняете правила подъема тяжестей.
Не делайте вообще ничего наклонившись. Например, когда моете пол, приседайте, а не наклоняйтесь. Подбирайте кухонную мебель с учетом собственной высоты, чтобы не пришлось постоянно нагибаться, занимаясь мытьем посуды или нарезая продукты.
- Возможно вам будет интересно:
Упражнения
Профилактика остеохондроза шейного отдела включает простые упражнения:
- Согните руки в локтевых суставах, положите ладони на плечи. Плавно вращаем шеей;
- Кисти скрепите на затылке. Вдыхайте, уводя локти за спину, и выдыхайте, выдвигая их вперед;
- Глубоко вдохните носом, выдохните ртом.
Прорабатываем грудную область;
- Обопритесь по максимуму на спинку рабочего кресла и с силой потянитесь, уводя руки как можно более назад;
- Подняв руки к верху, потягивайтесь. Поднимаем на вдохе, расслабляемся, выдыхая;
- Руки вытяните по длине тела, задирайте и снова расслабляйте плечи;
- С силой подтянув лопатки друг к другу, сделайте задержку в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь.
Комплекс для здоровья поясницы:
- Встав и облокотившись ладонями на столешницу, выполняйте повороты туловища поочередно в разные стороны;
- Убрав упор, но продолжая стоять, наклоняйтесь туловищем влево-вправо;
- Сядьте. Потянув руки к верху, недолго, но интенсивно встряхните ими. Затем сомкните кисти, положив их на колени;
- Добившись ощущения полностью расслабленного позвоночника, начните глубокое дыхание.
Рабочее место и кровать
Огромный процент населения в наши дни трудится интеллектуально, в офисе и за компьютером. А ведь сидячая работа – это «тонкий лед», оступившись на котором, можно легко заработать остеохондроз. Неверно подобранное офисное кресло, в котором вы сидите по восемь часов в день, может очень негативно отразиться на здоровье хрящевой ткани. Желательно подобрать кресло с управляемой формой. Вы сможете отрегулировать его так, чтобы оно повторяло анатомические изгибы вашей спины. И в таком положении нагрузки станут минимальными.
Чтобы не допустить остеохондроза, ставьте под ноги подставку. Коленные суставы должны при этом возвышаться над тазобедренными. Если вы постоянно сидите за рулем, положите под поясничную область валик. Сиденья в автомобиле всегда должны быть снабжены подголовниками.
Долго проработав сидя, встаньте и отдохните, разомнитесь – такая мера профилактики поможет избежать остеохондроза.
Профилактический массаж
Массаж – древнейшая техника лечения и профилактики заболеваний спины. До сих пор ее трудно переоценить. Если есть риск получить остеохондроз, профилактика будет не полной без массажа:
- Улучшается кровообращение, обменные процессы в межпозвоночных дисках стабилизируются;
- Уходят мышечные спазмы;
- Становится крепче мускулатура позвоночника, что снимает лишнюю нагрузку с дисков;
- Не допускается развитие воспалительных процессов;
- Повышается работоспособность организма в целом.
Рацион
Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, не нужно соблюдать специфическую диету, но стоит прислушаться к общим рекомендациям врачей.
Ешьте меньше соленого – избыточная соль ухудшает циркуляцию крови и работу метаболических процессов. Кроме того, нарастают скопления ненужной соли в позвоночнике. Все эти моменты могут спровоцировать дегенеративно-дистрофические процессы в хрящевых и костных тканях спины, привести к остеохондрозу позвоночника.
Желательно сократить употребление сладкого, ароматизированной пищи, заводских красителей и консервантов. Много острого есть также недопустимо.
Бульоны на косточках, особенно говяжьих ножках, содержат вещества, ускоряющие восстановление хрящевой ткани. Это полезно как мера профилактики против остеохондроза. Чтобы снизить риск заболевания остеохондрозом позвоночника, достаточно питаться правильно – добиться баланса белков, углеводов, жиров и других питательных веществ в рационе. Осенью и весной организм испытывает недостаток витаминов. Стоит поддержать себя, принимая витаминно-минеральные комплексы.
Польза адаптогенов
Адаптогены – те вещества, благодаря которым укрепляется сопротивляемость организма против болезней. Достигается это за счет улучшения обменных процессов, укрепления нервной системы, стабилизации гормонального фона. Если человек употребляет большое количество таких веществ, риск развития у него остеохондроза позвоночника понижается.
Адаптогены содержатся во многих растениях, которые используются народной медициной. Предлагаем вашему вниманию два рецепта:
- Стакан сока черной редьки смешайте с незасахаренным медом, двумя рюмками водки и 1 ст.л. соли. Употребляйте по чайной ложке вечером. Если остеохондроз уже настиг вас, такую смесь можно использовать и в качестве мази;
- 1 ст.л. сухого тысячелистника настаивать в кружке с кипятком один час. Пить по 1 ст.л. вечером.
Также полезными будут панты марала в виде ванн или настоек.
Режим питья
Профилактика в случае опасности остеохондроза позвоночника включает также употребление необходимого объема воды. Если пить меньше, чем нужно, могут начать высыхать межпозвонковые диски. В ходе этого процесса они перестанут быть упругими и начнут деформироваться. Пить нужно как минимум полтора, лучше – два литра чистой воды нет. Если имеются лишние килограммы, норму следует повышать. В летний сезон или при физических нагрузках пить нужно также больше обычного.
| Ваш отзыв на статью |
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – одно из наиболее опасных заболеваний, которое может привести к необратимым изменениям позвоночных дисков и стать причиной инвалидности.
В шейном отделе проходят важные кровеносные сосуды, питающие головной мозг, здесь располагаются нервные окончания, отвечающие за двигательные функции передних конечностей.
Заболевания характеризуется не только значительным ухудшением качества жизни и сильными головнями болями, но и онемением рук во время сна.
Головные боли и онемение рук — симптомы шейного остеохондроза
Для лечения остеохондроза используются различные методы в зависимости от причинны и клинической картины заболевания. Лечебная физкультура, гимнастика, массаж и самомассаж играют положительную роль в результативности медикаментозного лечения. Главное предостережение – заниматься упражнениями можно только в период стойкой ремиссии и после консультаций с лечащим врачом.
Как уже упоминалось выше, лечебная гимнастика и массаж будут максимально результативными только в комплексе с другими видами лечения заболевания. Кроме того, необходимо выполнять несколько общих условий:
- перед началом следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним выбрать оптимальный комплекс упражнений, их длительность и периодичность;
- регулярность. Большинство видов остеохондроза шейного отдела позвоночника носит необратимый характер. Это значит, что упражнения нужно делать регулярно и очень длительный период времени;
- усиление болевых ощущений служит сигналом для временного прекращения упражнений.
Гимнастические упражнения можно использовать не только во время лечения недуга, но и для его предупреждения. Медицина настоятельно советует делать такую гимнастику людям, ведущим малоподвижный образ жизни или имеющим сидячую работу. Предупредить заболевание намного легче и проще, чем заниматься лечением.
Рекомендуется при возможности несколько раз повторять наиболее простые упражнения в течение дня. Полный комплекс упражнений можно разбить на этапы и заниматься им частями через несколько часов. Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.
Упражнения, рекомендуемые для выполнения во время ремиссии заболевания
В этот период нужно очень внимательно подходить к разработке упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болевых ощущений. Лечебную гимнастику лучше делать сидя – достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.
Каждое движение следует выполнять 10÷20 раз. При возможности рекомендуется доводить длительность до двух минут на каждое упражнение.
В первые дни выполнения упражнений можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормальное явление, через несколько дней постоянных занятий звуки прекратятся. Легкое похрустывание свидетельствует о спазмах позвонков, в здоровом позвоночнике его не должно быть.
Если состояние больного настолько тяжелое, что не позволяет ему делать упражнения стоя или сидя, то следует выполнять комплекс движений в положении лежа. Ложиться нужно на ровную твердую поверхность, руки всегда вдоль тела. Количество повторений не более десяти, по времени каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.
Эти упреждение рекомендуется повторять до получения стойкого положительного эффекта, а далее переходить к вышеописанному более сложному комплексу. В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, начнут восстанавливаться их двигательные возможности. Это позволит без проблем выполнять более сложные комплексы с увеличенной физической нагрузкой.
Если во время выполнения лечебной гимнастики обнаружится ухудшение состояния больного, то занятия следует прекратить. Лечение продолжается привычными медикаментозными средствами, после улучшения состояния лечебная физкультура может возобновляться.
Видео – Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Упражнения, рекомендуемые для выполнения во время хронического течения заболевания и для профилактики
Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, спина ровная, мышцы шеи расслаблены.
- Лежа на животе отожмитесь от пола, прогнитесь назад и поворачивайте голову влево/вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятку ног. Вначале сделать это будет сложно, но уже через одну/две недели постоянных занятий наступит заметный положительный эффект. Повторяйте упражнение 10÷20 раз.
- Исходное положение лежа на спине, руки сцепите за головой. Приподнимайте вверх прямые ноги до вертикального положения и одновременно пытайтесь достать подбородком грудной клетки.
Упражнение следует делать на выдохе носом. Носки оттягивайте на себя, ноги поднимайте до вертикального положения. Если выполнять такие движения трудно – приподнимайте ноги на 15÷20°. Опустите вначале голову, а затем ноги. Количество повторений от десяти до двадцати.
- Положение сидя или стоя, подбородок прижат к груди.
Не отрывая подбородка перекатывайте его от одного плеча к другому, повторяйте упражнение 10÷20 раз. Два/три последних движения производите на выдохе, помогая рукой и пытаясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не старайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время выполнения данного упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий о снятии блока. Через несколько дней регулярных занятий щелчки в шейном отделе позвоночника должны исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.
- Исходное положение: правая ладонь прижата к голове, левая рука придерживает правый локоть. Поверните голову к правому плечу и прижмите ее правой ладонью. Медленно возвращайте голову в исходное положение, оказывая нарастающее сопротивление правой рукой, затем свободно поверните голову влево. Количество повторений 10÷20, затем поменяйте положение рук и то же самое делайте в обратную сторону.
- Положите голову на правое плечо, прижмите ее правой рукой.
Медленно поднимайте голову до вертикального положения, оказывая рукой нарастающее сопротивление. Поменяйте положение руки и выполняйте наклоны головы в другую сторону. Количество повторений 10÷20 раз. Следует иметь в виду, что сначала наклонить голову притык к плечу не удастся, амплитуда наклона будет увеличиваться постепенно по мере восстановления подвижности позвонков.
- Положите пальцы правой руки на шестой и седьмой отростки шейного позвонка, прижмите их левой ладонью. Откидывайте голову назад, одновременно надавливая на шестой и седьмой позвонки. Сделайте пять-шесть движений, уберите левую руку и повторите повороты головы влево четыре-пять раз. Поменяйте руку и повторите то же самое вправо.
- Ладони рук положите на лицо, пальцы должны закрывать лоб. Во время наклонов головы вперед/назад с возрастающим усилием давите ладонями на лицо. Первые несколько дней следует надавливать на лицо только при наклоне головы к груди, в дальнейшем усилия можно прилагать при движении в обе стороны. Повторите упражнение десять раз.
Нужно понимать, что патологические изменения в шейном отделе позвоночника происходили несколько лет, невозможно за несколько дней занятий возвратить его в первоначальное состояние. Следует запастись упорством и терпением, регулярное выполнение упражнений сделает шею гибкой и здоровой, полностью восстановится кровоснабжение, исчезнут головные боли и онемение рук. Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощутимее конечный положительный эффект.
Видео – Упражнения для профилактики
Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Можно делать как самостоятельные процедуры или после комплекса гимнастических упражнений. Процедуры лучше выполнять сидя, спина ровная, мышцы расслаблены. Производятся поглаживающие, разминающиеся и потряхивающие движения, усиление болевых ощущений не допускается. Предварительная консультация у врача обязательна.
Все приемы следует повторять 5÷7 раз, повторным растиранием и поглаживанием шейного отдела позвоночника завершайте массаж. Поглаживание нужно делать с небольшим нажимом полной кистью рук, выполнять движения допускается в различных направлениях. Обхватывающее поглаживание не рекомендуется в связи с влиянием на большие зоны шейного отделения позвоночника.
Видео – Самомассаж шеи
Должен выполняться только специалистом с медицинским образованием, в противном случае возможно ухудшение самочувствия.
Шею нужно массажировать с обеих сторон поглаживанием, выжиманием и разминанием. Используются одинарные, кольцевые двойные и кругообразные движения фалангами согнутых пальцев обеих рук. Плоское растирание позвоночных мышц выполняется подушками больших пальцев, во время круговых растираний должны работать фаланги четырех пальцев каждой руки.
Эффективность массажа зависит от умения массажиста, запущенности заболевания и длительности курса.
Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Входящие в мази ингредиенты могут оказывать противоотечное или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.
Запрещается делать массаж во время острых периодов течения болезни, тромбозах, атеросклерозе периферических сосудов, психических расстройствах и некоторых заболеваниях кожи. Назначает массаж лечащий врач, обо всех изменениях самочувствия больной должен сообщать ему.
Лечебный массаж может быть локальным или общим, широко используется во время заболеваний суставов как один из комплексных методов лечения недуга. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастикой дает ощутимый положительный эффект.
В последнее время часто используется рефлекторный массаж зон Захарьина-Геда. Цель воздействия – найти и оказать положительное влияние на индивидуальные рефлекторные зоны на поверхности кожи. Выполняется только наиболее опытными массажистами с большим практическим опытом и глубокими теоретическим знаниями.
При остеохондрозе допускается применять только ручной массаж, воздействия различными электрическими аппаратами не допускается.
Общая длительность процедур не должна превышать 25 мин, количество сеансов определяется лечащим врачом и может корректироваться в зависимости от изменения самочувствия больного.
Эффективные упражнения для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника
Большинство современных людей часто жалуется на головные боли. Для того, чтобы убрать боль, самые ленивые обычно принимают обезболивающие таблетки. Надо понимать, что таблетка не убирает первопричину головной боли.
Часто причина головной боли кроется в проблемах шейного отдела позвоночника. Попробуйте сменить позу, в которой вы привыкли работать, смотреть телевизор. Так же полезно будет сделать висцеральный массаж шеи, если у вас нет для этого противопоказаний. Возможно, это позволит вам избавиться от головной боли без таблеток.
Возникает вопрос, как может быть связана головная боль с состоянием шейного отдела позвоночника? Очень просто:
1. В этой зоне берет начало спинной мозг.
2. Вдоль шейных позвонков к головному мозгу идет одна из главных артерий.
3. Череп человека соединяется с шейным позвонком.
Именно поэтому остеохондроз шейного отдела позвоночника имеет очень яркую клиническую картину, и ряд тяжелых последствий при отсутствии своевременного лечения.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Внутри верхних шейных позвонков по бокам от спинного мозга проходит артерия, словно в костной манжетке, идущая внутрь черепа и несущая кислород для структур мозга, которые отвечают за движение, равновесие, дыхание, артериальное давление, работу сердца и другие функции.
При наличии шейного остеохондроза просвет манжеты для данной артерии уменьшается, кроме этого могут смещаться между собой сами позвонки. Все это приводит к уменьшению диаметра и сужению просвета артерии, что вызывает кислородное голодание определенных участков головного мозга.
В результате возникает ряд неврологических симптомов: головная боль, головокружение, нарушение походки, дрожь, потемнение в глазах, повышение артериального давления.
Все это характерно только для остеохондроза шейного отдела позвоночника и является его отличительной особенностью.
Часто, особенно на начальных стадиях остеохондроза, у молодых, при наличии подобной симптоматики ставится диагноз "синдром вегетососудистой дистонии". Кроме сосудистой симптоматики, остеохондроз шейного отдела позвоночника приводит и к патологии нервных корешков, которые отходят от спинного мозга. Это проявляется болью с распространением в руку или отдельные пальцы. Иногда появляется онемение пальцев, кисть может стать холодной, наблюдается "мраморная" окраска кожи. Причина таких изменений заключается в нарушении регуляции нервной системой тонуса кровеносных сосудов. Безусловно, при остеохондрозе поражаются и сами шейные позвонки с хрящами, расположенными между ними. В этом случае возникает боль в шее, плечах. Боль усиливается при движениях, наклонах. Если поражается позвонок, который соединяется с черепом, то сильная боль возникает при движениях головы, особенно при поворотах вправо и влево (когда сама шея неподвижна).
Как выявить остеохондроз? Диагноз остеохондроза шейного отдела позвоночника ставится, в первую очередь, при наличии у пациента выше перечисленных жалоб. Они тщательно анализируются, исключается вероятность других заболеваний, которые могут маскироваться остеохондрозом. Дополнительно может быть выполнен рентген снимок шеи. Однако он информативен уже на более поздних стадиях заболевания. Самые ранние изменения в хрящах и позвонках можно выявить с помощью МРТ. Выполнив УЗИ кровеносных сосудов головного мозга и особенно позвоночной артерии и определив ее патологию, можно косвенно говорить о наличии шейного остеохондроза.
Лечение шейного остеохондроза
Шейный остеохондроз представляет собой прогрессирующее заболевание позвоночника, сопровождающееся дегенеративно-дистрофическими изменениями межпозвонковых дисков, при этом весь процесс сопряжен с изменением структуры и деформацией последних. Традиционно данное заболевание характеризуется хроническим течением, возникновением выраженной боли, сосудистых и неврологических нарушений, постепенным ухудшением состояния межпозвонковых дисков, разрушением фиброзного кольца и т.д.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника возникает в результате наступления следующих факторов:
Травмы;
- длительного вынужденное положение тела;
- сидячий образ жизни;
- недостаточные объемы физической активности;
- избыточный вес;
- курение, алкоголь;
- наследственная предрасположенность;
- неправильное положение во время сна и т.д.
Таким образом, причины возникновения вышеуказанного заболевания многогранны, но при правильном подходе практически все они могут быть устранены еще до наступления нежелательных последствий.
Симптомы шейного остеохондроза
Клиническая симптоматика шейного остеохондроза несколько отличается от остеохондроза иных отделов позвоночника. Он является наиболее опасным видом данного заболевания, поскольку при его возникновении наблюдается ущемление корешка нерва, который отходит непосредственно от спинного мозга, а также нарушение кровоснабжения головного мозга, вызванное сдавливанием кровеносных сосудов. Среди симптомов, сигнализирующих о необходимости незамедлительно начать лечение шейного остеохондроза, следует выделить:
Болевые ощущения в районе шеи, затылка;
- боли в руке, начиная с плеча и заканчивая кистью, усиливающиеся даже при минимальной на нее нагрузке;
- слабость мышц рук, их онемение;
- затруднение при движении головой;
- хруст в шее во время наклонов, поворотов головой, сопровождающийся болевыми ощущениями;
- покалывание, жжение как в руках, так и ногах;
- постоянные головные боли, как правило, начинающиеся с затылка и впоследствии распространяющиеся к вискам и темени;
- шум в ушах;
- головокружение, обмороки в случае резкого поворота головой;
- снижение остроты слуха и зрения и т.д.
Лечебные гимнастические упражнения.
При наличии проблем с шейным отделом позвоночника, после консультации со специалистом
пациенту рекомендуется регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Благодаря такой лечебной гимнастике укрепляются и расслабляются мышцы, улучшается кровоток в сосудах, снимается симптоматика остеохондроза.
Упражнения:
ВНИМАНИЕ! Перед использованием данных упражнений проконсультируйтесь с лечащим специалистом!!!
1. Сядьте на стул, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью. Наклон следует выполнять около десяти секунд. Дыхание при этом должно быть ровным, спокойным. В конце наклона подбородок должен коснуться груди, затем сделайте паузу на 2-3 секунды и не спеша выпрямите шею. Сделайте небольшую паузу, затем повторите упражнение. Сделайте 10 наклонов. Если вдруг закружилась голова - отдохните.
2. Сидя на стуле положите ладонь в область правого виска и не спеша наклоните голову вправо, оказывая сопротивление ладонью. Наклон следует выполнять около десяти секунд. Дыхание в процессе выполнения упражнения должно быть ровным, спокойным. В конце наклона рука, приложенная к виску, должна коснуться плеча. Сделайте паузу на 2-3 секунды и не спеша выпрямите шею. Снова сделайте небольшую паузу, затем положите ладонь в область левого виска и не спеша наклоните голову влево, оказывая сопротивление ладонью. Сделайте 10 наклонов. Если вдруг закружилась голова - отдохните. Сделайте 10 наклонов в каждую сторону.
3. Следующее упражнение выполняют сидя. Спина должна быть прямая. Голову следует поочередно поворачивать максимально вправо, затем влево. Повторить 10 раз. Если вдруг закружилась голова - прервитесь и отдохните.
