Упражнения для позвоночника пилатес. Пилатес в лечении позвоночника. Пилатес при межпозвоночных грыжах

По осанке человека и его движениям можно легко предположить, сколько ему лет. Легкие и танцующие движения в молодости становятся скованными и медленными в преклонном возрасте. Недаром автор специальной методики упражнений Джозеф Пилатес утверждал, что возраст спины определяет настоящий возраст человека.

Проблемы со спиной и позвоночникам – одни из наиболее распространенных во всем мире. Причины, в силу которых мышцы спины становятся слабыми, легко объяснить, ведь с появлением современных видов транспорта и комфортабельных автомобилей мы совсем перестали двигаться! И вот уже мы на приеме у невропатолога, потому что боли в спине не дают нормально жить и работать.

Можно, конечно, пройти курс лечения, но многие понимают, что без регулярных физических тренировок и упражнений дело далеко не двинешь. Одним из лучших способов быстро восстановить и укрепить здоровье позвоночника является методика пилатес для спины, которая как раз и направлена на укрепление мышц спины.

По мнению экспертов, ни один вид физических тренировок не оказывает такого мягкого и бережного воздействия, как гимнастика пилатес. Позвоночник является сложной конструкцией, в которой каждая составляющая (позвонки, связки, мышцы, диски) для нужного функционирования должна находиться строго на своем месте. Поэтому спину надо беречь от ушибов и травм, проводить время от времени массаж и заниматься профилактикой болезней спины, используя методику Джозефа Пилатеса.

У нас принято считать, что регулярными физическими упражнениями, особенно для мышц спины, нужно заниматься только тогда, когда заболит спина. Но это не так, ведь любую проблему легче предупредить, чем лечить, тем более что пилатес называют «гимнастикой для ленивых». Идеальными кандидатами, кому рекомендуется укреплять мышцы спины с помощью методики пилатес, являются:

• Люди, ведущие малоподвижный или слишком загруженный физически образ жизни. В комплексе пилатес есть упражнения как на релаксацию, так и на укрепление мышц спины.
• Люди, которые до этого никогда не занимались различными видами спорта и не испытывали больших физических нагрузок.
• Пациенты, у которых имеются проблемы с суставами из-за лишнего веса, а также люди с варикозным расширением вен.
• Пациенты с проблемами позвоночника, возникшими из-за остеохондроза и других заболеваний позвоночного столба.
• Женщины в период беременности и послеродовом периоде.
• Пожилые люди, у которых в силу возраста скованные движения.
• Пациенты после травм костей, мышц и связок.

Занятия можно начинать, имея даже нулевой уровень подготовки, в любом возрасте и находясь в любой форме. Пилатес для спины позволяет устранить боли в спине (острые и хронические), причем без ударной нагрузки на позвоночник. Больше того, программа упражнений является совершенно безопасной и предотвращает получение травм.

Основой имеющихся упражнений пилатес является тренировка мышц, которая обеспечивает туловищу «каркас прочности» (по-английски «Powerhouses»). Мышцы спины и живота как раз и относятся к этому каркасу и составляют опорную мускулатуру тела. Благодаря тому, что все движения пилатес делают в медленном темпе, их выполнение не вызывает перенапряжения связок и мышц, но боли в спине исчезают, а риск появления болезней позвоночника резко снижается. Лечебный эффект и устранение болей в спине достигается за счет того, что человек в ходе упражнений правильно распределяет нагрузки на мышцы спины и учится разгружать позвоночник.

Регулярное выполнение упражнений помогает укрепить не только поверхностные, но и глубокие мышцы спины, за счет чего тела позвонков перестают «съезжать» и образовывать протрузии и грыжи позвоночника. А мягкие нагрузки и способность во время занятий проводить релаксацию позволяют снять усталость и напряжение мышц спины. Устранение спазма мышц спины приводит, в конечном итоге, к улучшению питания, кровоснабжения и регенерации околопозвоночных тканей.

Комплекс упражнений идеально подходит как для женщин, так и для мужчин. Но во время выполнения занятий следует придерживаться некоторых рекомендаций, к которым относятся:

• Выполняйте упражнения медленно и плавно, не делая резких движений.
• Во время упражнений следите за осанкой, которая через 10-15 дней становится вашей новой хорошей привычкой.
• Контролируйте правила и технику выполнения движений, одновременно следя за дыханием.
• В начале тренировок пользуйтесь услугами опытного инструктора, и только после освоения техники и правил пилатеса приступайте к домашним занятиям.
• Перед занятиями поставьте в известность своего врача и проконсультируйтесь с ним по поводу количества занятий в неделю.
• Начинайте гимнастику пилатес с простых и незамысловатых упражнений, постепенно осваивая которые, можно перейти к более сложным упражнениям.
• Выполняйте все упражнения в той последовательности, которую предписал тренер, и не меняйте их очередность.
• Начинайте делать упражнения без инвентаря и тренажеров (на коврике).
• Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки.

Оптимальное количество тренировок для людей, не имеющих спортивного опыта, составляет 3 раза в неделю по 20-25 минут.

Комплекс упражнений пилатес для спины

Ниже представлены самые простые, но достаточно эффективные упражнения, регулярно выполняя которые, можно укрепить мышцы и связки спины:

• Растяжка спины – незаменимое упражнение для снятия напряжения и болей в спине. Итак, исходное положение тела – сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, стопы ног повернуты к ногам под углом 90 градусов. Делаем вдох и медленно, округляя позвоночник, тянем руки вперед (не касаясь ног). На выдохе позвоночник медленно разгибаем, начиная с поясничного и заканчивая шейным отделом. Повторить упражнение несколько раз.

• Поочерёдное вытягивание ног – в положении лежа на спине, приподнимаем голову и плечи. Затем напрягаем мышцы пресса и поднимаем ноги: одну согнутую в колене ногу к груди (старайтесь приближать ее к груди не больше, чем на 90 градусов), а другую прямую – приподнимаем от пола под углом 45 градусов. Повторить это упражнение нужно не менее 10 раз.

• Плавание — в положении лежа на животе, вытяните ноги и руки, как будто готовитесь к плаванию. Оторвите ноги с руками от пола и начинайте делать ими движения, но поочередно, как будто совершаете плавательные движения. Желательно совершать 5 ударов ногами и руками на один вдох и 5 ударов на один выдох.

• Мостик – это упражнение заставляет работать все разгибатели и сгибатели спины, а также мышцы бедра. Исходное положение – лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами и стопами на ширине бедер, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе расслабляем мышцы шеи и напрягаем пресс, а затем медленно поднимаем с пола таз, чтобы образовалась прямая линия между бедрами и грудью. Когда таз максимально приподнят, делаем глубокий вдох, а на выдохе медленно опускаем позвонок за позвонком на пол. Повторить упражнение несколько раз.

Противопоказания к занятиям пилатесом

Надо отметить, что противопоказания к пилатесу практически отсутствуют, даже если у пациента имеются грыжи позвоночника и другие болезни спины. Регулярная тренировка мышц спины со временем сведет имеющиеся проблемы со спиной к нулю, а тело снова станет легким и грациозным. Просто нужно соблюдать рекомендации тренера по пилатесу и начинать комплекс с простых движений.

Тем не менее, имеются состояния, при которых стоит воздержаться от физических упражнений. К ним относятся:

• Тяжелое состояние пациента при болезнях.
• Повышенная температура.
• Инфекции (острые и хронические).
• Риск возникновения кровотечения (после травм и операций).
• Наличие инородного тела в организме (при травме).
• Наличие интенсивных болей невыясненной этиологии.
• Наличие на теле флегмон или абсцессов.

Знаете ли вы, что осанка и то, как вы при этом двигаетесь, выдают ваш возраст? Пилатес говорил, что возраст организма зависит от возраста нашей спины. Если ваша спина здоровая, то вы будете выглядеть моложе и чувствовать себя лучше. Здоровая спина является залогом здоровья организма. Прелесть пилатеса в том, что он растягивает и укрепляет глубокие мышцы, а от них зависит здоровье спины. Пилатес помогает увеличить мышечный тонус, в результате вы улучшаете внешний облик, самочувствие, приобретаете прямую осанку. Если вы собираетесь укрепить мышцы спины, страдаете болями в спине, то вас заинтересуют эффективные и полезные украшения.

Упражнения с целью укрепить нижние мышцы спины

Некоторым на работе приходится сидеть или стоять днями напролет. Отсюда нижние мышцы находятся в постоянном напряжении, что вызывает болезненные ощущения. Мы продолжаем ходить к костоправам, умоляем их вправить спину. Это становится причиной искривления спины и мышечного дисбаланса. Только представьте себе, что можно постоянно контролировать мышцы своей спины и можно самостоятельно корректировать любой дисбаланс. Пилатес укрепляет нижние мышцы спины, корректирует мышечные диспропорции за счет того, что укрепляет и растягивает мышцы, которые вызывают искривление спины.

Первое упражнение «Растяжка спины»

Если вы собираетесь расслабить позвоночник , это упражнение для вас. Делайте это упражнение ежедневно после учебы или работы и тогда позвоночник отблагодарит вас. Выполняя это упражнение работают мышцы живота, мышцы-сгибатели, мышцы-разгибатели позвоночника.

• Сядем на пол, позвоночник выпрямим, плечи расслабим, руки вытянем вперед и расположим их на ширине плеч. Ступни ног согнем под углом 90 градусов. Сделаем глубокий вздох.
• На выдохе начинаем опускаться, округляем позвоночник. Руки направлены вперед. Потянем позвоночник и сделаем глубокий вздох.
• На выдохе начинаем с поясничного отдела разгибать позвоночник. В конце упражнения разгибаем шейные позвонки.

Делаем не менее 4 подходов.

Второе упражнение для спины «Поочередное вытягивание ног»

Это упражнение растягивает нижние мышцы спины и мышцы брюшного пресса .

• Ляжем на спину, приподнимем плечи и голову от пола, при этом напрягаем брюшной пресс. Плечи держим расправленными. Одну ногу согнем в колене и притянем к грудной клетке, другую поднимем на 45 градусов.
• Меняем по очереди ноги, вытягиваем и притягиваем к себе то одну ногу, то другую. Помним, что чем ближе притягиваем ногу к груди, тем значительно меньше работают живот и спина. Для повышения нагрузки не притягиваем к себе колено ближе 90 градусов.
• Повторим упражнение 20 раз, не забываем глубоко дышать и каждый раз втягиваем живот, когда притягиваем колено к грудной клетке.

Такое упражнение направлено на растяжку нижних мышц спины и мышц брюшного пресса.

Третье упражнение «поплыли»

Популярное упражнение чтобы укрепить нижние мышцы спины , в ходе этого упражнения интенсивно сокращаются мышцы и одновременно работают мышцы брюшного пресса.

• Ляжем на живот и вытянем ноги и руки в разные стороны, глубоко вдохнем и вытянем брюшной пресс. Грудную клетку и голову немного приподнимем над полом, а нос «смотрит» в пол. Шея остается с позвоночником на одной линии.
• На вдохе оторвем от пола левую руку и правую ногу, в этом положении задержимся. Потом поднимем левую ногу и правую руку и опять задержимся в таком положении. Бедра и грудь оторвем от пола. Продолжаем смену рук и ног, создаем эффект плавания , вдыхаем на 5 счетов и выдыхаем на последующие 5.

Будьте осторожны , это упражнение нельзя выполнять людям, которые страдают остеопорозом и небезопасно для больных стенозом позвоночника. И постарайтесь перед тем, как делать то или иное упражнение, проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Система физических упражнений пилатес может использоваться в различных целях: для поддержания физической формы и во время реабилитации организма после травм и болезней. Существуют упражнения пилатеса для всего тела, в том числе для шеи, спины, позвоночника и поясницы - именно они часто становятся проблемными для человека. Описанию комплексов упражнений для этих частей тела и посвящена данная публикация.

Польза для спины и позвоночника

Различные исследования подтверждают, что регулярное выполнение комплексов пилатеса для спины и позвоночника вызывает существенный положительный эффект для организма.

Знаете ли вы? Йозеф Хубертус Пилатес (Joseph Hubertus Pilates) в детстве страдал от целого «букета» заболеваний: его мучили астма, рахит, острая ревматическая лихорадка. Благодаря регулярным тренировкам он поправил своё здоровье до такой степени, что стал профессиональным спортсменом и инструктором по самообороне. Впоследствии этот человек разработал систему упражнений, позже названную его именем.

Это выражается в следующем:

• развиваются группы мышц, которые практически не бывают задействованы при не слишком подвижном образе жизни;
• в ходе занятий улучшается кровоснабжение организма;
• развитие мышц спины и шеи несколько снижает нагрузку на хрящевые ткани позвоночника;
• занятия способствуют выработке правильной осанки, что, в конечном итоге, приводит к более равномерной нагрузке на позвоночник и является отличной профилактикой ряда заболеваний этого органа;
• снижение избыточного веса в результате регулярных занятий также влечёт за собой разгрузку позвоночника;
• в процессе выполнения комплексов пилатеса убираются мышечные спазмы.

Противопоказания к занятиям

В определённых ситуациях заниматься пилатесом противопоказано даже самыми щадящими его формами.

• заболевания, сопровождающиеся повышением температуры;
• боли в теле неясного происхождения;
• отклонения в постоперационный или посттравматический период, когда нагрузки могут вызвать кровотечения (отклонений может и не быть, просто человек находится после операции или травмы).

Важно! Если имеются проблемы со здоровьем, перед тем как начать практиковать систему пилатес, надо проконсультироваться с врачом. Бывает так, что при выполнении движений ощущаются боли. Тогда занятия следует прекратить, а по поводу их возобновления - посоветоваться с врачом или инструктором.

Комплекс упражнений

В пилатес входят отдельные комплексы упражнений для спины и позвоночника, для поясницы и шеи. Стоит рассмотреть подробнее некоторые из этих комплексов, а также особенности из выполнения.

Для спины и позвоночника

Данный комплекс состоит из 7 групп последовательных движений. Основной акцент берут на себя спина и позвоночник, но могут быть задействованы и другие части тела.

Технология и последовательность выполнения этой разновидности силовой тренировки такова:

1. Исходная позиция - «лёжа на спине». Руки расположены вдоль тела, ноги выпрямлены, живот втянут. На вдохе, одновременно потянув на себя носки ног и поднимаясь над полом за счёт мышц живота, медленно перевести тело в позицию «сидя». Сосредоточить свои ощущения на позвоночнике, стараясь его прочувствовать.
2. Положение «сидя» плавно переходит в движения туловищем вперёд по направлению к стопам (насколько это возможно, но не допуская дискомфортных ощущений). Достигнув предела, зафиксировать тело в этом положении на несколько секунд. Двигаться в обратном направлении до положения «лёжа».
3. Выполняя возвратное движение, нужно снова сосредоточиться на ощущении позвоночника. При положении «лёжа» живот втянуть.
4. Приняв позицию «лёжа», согнуть ноги в коленях (подошвы стоп при этом должны располагаться на полу).
5. Начать подъём таза кверху, используя в качестве точек опоры стопы и плечи. Поднимать над полом позвоночник надо, начиная от крестца до области груди включительно. Зафиксировав тело в верхней точке на 1-2 секунды, постепенно опускать туловище на пол, начиная от области груди до крестца.
6. Лёжа на спине, распрямить ноги и руки, втянуть живот. Носки потянуть на себя, пятки при этом должны касаться пола. Одновременно поднять голову, притягивая подбородок к груди. Достигнув предельного положения носков ног и подбородка, оставаться в таком состоянии 1-2 секунды, затем возвратиться в изначальное положение.
7. Перевернуться животом вниз, кисти рук поместить под подбородок. На выдохе приподнять (но не доводя себя до болезненных ощущений) голову, кисти рук и грудь расположены над полом. В наивысшей точке удерживаться 1-2 секунды, после чего возвратиться к начальной позиции.

Видео: пилатес для спины и позвоночника

Для поясницы

Комплекс, ориентированный на поясницу, состоит из четырёх групп движений. При его выполнении рекомендуется сосредоточить ощущения на пояснице.

Знаете ли вы? Классический пилатес представляет собой комплекс, включающий в себя 34 упражнения. Все они выполняются без использования дополнительного инвентаря. Впоследствии классические упражнения были дополнены множеством других, для выполнения которых используются станки, реформеры, роллеры, фитболы.

Комплекс выполняется в такой последовательности:

1. Для принятия начального положения следует опуститься на колени и присесть на пятки, затем согнуться (спина округлена), вытянув прямые руки вперёд. Далее потянуться максимально вперёд за руками, после чего принять начальную позицию.
2. Лечь спиной на пол, согнув руки в локтях. Поднять кверху голову, ощущая прогиб поясницы и напряжённость в ней. После этого движения принять начальное положение.
3. Лечь на спину, согнув ноги в коленях и расположив руки вдоль тела прямые. Подошвы ног должны полностью целиком опираться на пол, живот втянут. На выдохе поднять кверху таз, подав колени вперёд, опустить спину на пол. Сначала пола должны коснуться позвонки грудного отдела, последним - крестец. Плечи не должны напрягаться.
4. Начальное положение то же, что и в предыдущем упражнении, но руки раскинуты в стороны. Поднять пятки кверху, носки ног упираются в пол, коленки сведены вместе. Сомкнутые ноги положить на бок, пытаясь достигнуть ими пола. Возвратиться в начальную позицию, затем переложить сомкнутые ноги на другую сторону. В процессе всех этих перемещений плечи не должны отрываться от пола.

Видео: пилатес для поясницы

Для шеи

Этот оздоровительный комплекс содержит три группы движений и может быть использован при шейном остеохондрозе, при выполнении которого требуется акцентировать внимание на движениях головы и шеи.

Техника исполнения комплекса такова:

1. Встать прямо, накрыв плечи ладонями. Максимально возможно вытянуть шею кверху, одновременно надавливая руками на плечи. В такой позиции оставаться с десяток секунд. На выдохе расслабиться, приняв ИП.
2. Встать прямо, руки опущены вниз, осанка прямая. Совершать перекатывание головы вправо-влево, затем вперёд-назад.
3. ИП - стойка прямо, ноги шире плеч, руки опущены, осанка прямая. Делать быстрые наклоны головы вправо-влево и вперёд-назад.

Видео: пилатес для шеи

Чтобы комплекс пилатеса принёс оздоровление и хорошее самочувствие, рекомендуется придерживаться определённых правил, а именно:

• тренировочная одежда не должна сковывать движений;
• рекомендуется не использовать спортивную обувь (предпочтительней заниматься босиком - это пойдёт на пользу кровообращению ног);
• все упражнения комплекса должны выполняться без пауз (кроме тех случаев, когда это оговорено специально), плавно перетекая из одного в другое;
• не нужно форсировать увеличение нагрузки или темпа выполнения упражнений;
• выполняя упражнения для позвоночника, требуется как можно сильнее вытягивать его.

Важно! Как минимум на начальном этапе комплексы пилатеса рекомендуется осваивать исключительно под руководством опытного инструктора. Он поставит правильное дыхание, расскажет, на чём акцентироваться при выполнении упражнений, подберёт комплексы упражнений, соответствующие желаемому результату занятий и физическому состоянию человека.

Подытоживая, нужно отметить, что комплексные упражнения пилатеса для спины, позвоночника, поясницы и шеи весьма эффективны и при этом не требуют какой-либо выдающейся физической подготовки.
Их может выполнять практически любой человек (правда, за редкими исключениями). Положительным моментом является и то, что в данной системе можно подобрать упражнения для различных ситуаций: восстановительной терапии, поддержания физической формы, похудания в том числе.

Каждый человек, который посещает фитнес-залы слышал о пилатесе. И это не просто модное направление в фитнесе. Это полноценный комплекс упражнений, который оказывает лечебное воздействие на организм. Направление считается наиболее безопасным, не имеет ограничений по возрасту и фактически не имеет противопоказаний.

Заниматься пилатесом для позвоночника начинающим рекомендуют при остеохондрозе, межпозвоночной грыже, сколиозе и иных заболевания опорно-двигательного аппарата.

Немного истории

Известную на весь мир систему упражнений придумал Джон Пилатес более ста лет назад. Предназначена она была для того, чтобы избавиться от болей в спине, в шее и даже для того, чтобы улучшить осанку.

Джон Пилатес разрабатывал свою программу тренировок изначально для реабилитации пациентов, перенесших травму позвоночника. Но комплекс упражнений полюбился тысячам людей по всему миру за сто лет существования. На сегодняшний день популярность гимнастики пилатес для позвоночника только увеличивается.

Что такое пилатес?

Пилатес придумывался для реабилитации больных, перенесших травму, поэтому можно сделать вывод, что комплекс упражнений не предполагает чрезмерных нагрузок и не основывается на принципе «чем сильнее, тем лучше». Если выполнять упражнения согласно инструкциям, то получить травму нет шансов, в отличие от любой другой системы упражнений.

Цель пилатеса - не накачать мышцы или быстро сбросить 10 кг. В первую очередь, это мягкая растяжка и бережное укрепление мышц. Как и сто лет назад, так и по сегодняшний день пилатес для позвоночника считается одной из самых высокоэффективных методик, которая укрепляет мышцы.

В чем суть?

Как и у любой программы тренировок, пилатес имеет свои принципы и правила. Самые основные из них следующие:

Подготовительный этап

Подготовка - это один из самых важных этапов в тренировке. Каждый сустав во время занятия должен быть на своем месте, иначе толку в этом никакого не будет. Даже самое незначительное смещение может привести не только к болевым ощущениям, но и к серьезным травмам, вроде растяжки или вывиха.

Концентрация идет в ногу с координацией. Нужно не только сосредотачиваться на тех мышцах, на которые направлены упражнения, но и постоянно контролировать правильность выполнения этих упражнений. Когда упражнения войдут в привычку, координация будет осуществляться уже на подсознательном уровне.

Иными словами, выработается динамический стереотип. Упражнения выполняются «на автомате» и в тоже время с исключительной точностью и правильностью. Принцип центрирования основывается на том, что в поддержании позвоночника принимают участие не только мышцы живота, но и пресса. Безопасное и правильное выполнение упражнений основывается на стабилизации мышц живота.

Дыхание

И не забываем правильно дышать! Из-за этого пилатес для позвоночника часто сравнивают с йогой. Во время выполнения упражнений большая часть воздуха должна задерживаться в нижних отделах легких. Если следить за этим, то такая техника дыхания обеспечивает полное насыщение крови кислородом. Именно поэтому при правильном выполнении упражнений, можно избежать одышки, болевых ощущений под ребрами, которые порой возникают во время физической нагрузки.

Так как упражнения пилатес для позвоночника считаются одной из самых безопасных физических нагрузок, комплекс, по отзывам специалистов, рекомендуется выполнять в следующих случаях:

• Настоятельно рекомендуется обратиться к комплексу упражнений тем, кто перенес травму опорно-двигательного аппарата. В первую очередь, связок, мышц, костей.
• При заболеваниях позвоночного столба и любые производные от них.
• Рекомендуются упражнения беременным женщинам и в период восстановления после родов.
• При варикозе.
• При проблемах с суставами, которые спровоцированы избыточным весом.
• Пожилым людям.
• Если вы ведете неподвижный образ жизни, если у вас сидячая работа и полностью отсутствуют физические нагрузки, а также для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом. Полезны будут такие упражнения обеим категориям людей, так как направлены они не только на растяжку, но и на релаксацию.
• Подходит пилатес при грыже позвоночника.
• Идеальным комплекс будет для тех, кто никогда ранее не занимался спортом, то есть для неподготовленных людей. Это может быть начальный этап перед серьезными физическими нагрузками.

В любом из случаев, ваша спина будет только благодарна. Однако, несмотря на то, что пилатес считается щадящим комплексом, при наличии серьезных хронических заболеваний лучше получить консультацию специалиста, прежде чем начать тренироваться.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на то, что пилатес для позвоночника считается одной из самых безопасных техник, сразу бежать за ковриком не рекомендуется. Как утверждают в своих отзывах специалисты, упражнения воздействуют на организм в щадящем режиме, но комплекс, который составлен неграмотно, и не принимает во внимание какие-то хронические заболевания, может вызвать осложнения. Противопоказаниями к тренировкам являются следующие факторы:

• Острые инфекции, которые провоцируют повышение температуры тела.
• Любые серьезные боли без причины.
• Если присутствует риск кровотечений после перенесенной травмы или операции.
• При плохом самочувствие и тяжелом состоянии в период болезни.
• Чужеродное тело в организме, обычно после перенесенных травм.

В любом случае консультация доктора не повредит.

Как добиться хорошего результата?

Как показывают отзывы, эффективность упражнений зависит от грамотного выполнения комплекса и равномерного увеличения нагрузок. Даже если в процессе выполнения, кажется, что все легко и просто, не пытайтесь увеличить нагрузку или ускорить темп выполнения комплекса.

Как гласят отзывы, если у вас есть проблемы со здоровьем, то контроль тренера на начальном этапе необходим. Только профессионал сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений, чтобы помочь исправить ошибки вовремя и показать, как сделать без риска получения травму. Не спешите, изучите технику выполнения каждого упражнения, изучайте нюансы и тонкости.

Комплекс ног и ягодиц

• Станьте прямо, ноги на ширине плеч, дышите глубоко, с одинаковой интенсивностью на вдохе и выдохе.
• Лягте на пол, колени прижмите к груди руками.
• Втяните живот, чтобы почувствовать каждую частичку мышц пресса и зафиксируйте их в таком положении.
• Вытяните руки вперед тела, примерно на уровне плеч.
• Теперь при помощи мышц пресса нужно опустить ноги на пол. Следом плавно поверните колени вправо и зафиксируйте их в таком положении
• Снова втяните живот, чтобы прочувствовать работы мышц пресса, напрягайте живот максимально сильно. Таких циклов должно быть не менее 3.
• Снова опустите ноги на пол и поверните колени в левую сторону, зафиксируйте их на месте. Не забывайте контролировать напряжение в мышцах, дышите плавно, ровно.

Теперь можно переходить к упражнениям на позвоночник.

Комплекс упражнений на спину

При выполнении такого комплекса нужно особенно следить за дыхание и напряжением в мышцах. Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночнике? Ответ однозначен - можно. Однако сделать это нужно очень плавно и аккуратно:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Название пилатес, соответствует имени создателя этих упражнений — Джозефа Пилатеса. Система, которую он разработал, направлена на укрепление позвоночника и внутренних органов человека.

Упражнения пилатес для спины доступны людям, независимо от возраста и пола. С их помощью удастся восстановить свой организм.

Возможно, вы считаете, что эта система позволяет сбрасывать вес. Нет! Она сто лет назад была необходима раненным солдатам для их реабилитации. Им удавалось укреплять свои мышцы-стабилизаторы. Они играют роль корсета.

Упражнения пилатес ― это лучший способ восстановить пострадавший позвоночник в нормальное положение. У тех, кто перенес травму позвоночника или она есть, обязательно нужно выполнять комплекс упражнений. Он разработан индивидуально на каждый участок позвоночника.

Все упражнения пилатес для позвоночника необходимо выполнять в медленном темпе, не останавливаясь. Это заставит работать сразу нескольким мышцам. Постепенно они становятся гибкими, эластичными и упругими.

Система Пилатес предусматривает три вида тренировок:

— на полу без дополнительных предметов;

— на тренажерах;

— на полу с предметом.

Должна быть слаженность мозга и мышц.

Восемь принципов Пилатеса

Полное расслабление, правильное дыхание, концентрация, плавность движений, визуализация, мышечный контроль, и регулярность.

Перед началом основной части упражнений, требуется разминка, состоящая из 6 упражнений.

1. Руки на поясе Круговые движения корпуса. То в одну, то в другую сторону.

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений пилатес для позвоночника и спины. Здоровьем спины необходимо заняться, не дожидаясь, когда наступят серьезные проблемы с ней. В этом непременно поможет данная система. Мало встречается людей с правильной осанкой. Спина может болеть по разным причинам. Результатом становиться приобретение такого заболевания, как остеохондроз. К сожалению, он полностью не излечивается.

С болью помогут справляться упражнения пилатес для спины. Их разработано великое множество. Их функция в устранении боли в спине.

Врачи рекомендуют людям, перенесшим травму, обязательно заниматься физическими упражнениями, в том числе использовать пилатес для позвоночника. Только благодаря ежедневным занятиям мышцы живота и спины начнут быстро укрепляться. Движения исключат напряжение мышечного аппарата.

Решив использовать комплексы пилатес для спины, следует обратиться к инструктору, чтобы не нанести себе травму. Он объяснит, как улучшить мышечный тонус, самочувствие и исправить осанку. Гимнастика пилатес для позвоночника щадящая система упражнений, позволяющая существенно улучшить состояние спины и осанки.

Неприятности с поясницей происходят, в связи с отсутствием двигательной активности. Появление боли в пояснице, является признаком того, что нужно внимательней отнестись к своему здоровью.

Комплекс упражнений пилатес для шеи и при шейном остеохондрозе

Возраст человека часто определяется по его движению и походке. В преклонные годы движения становятся медленными и скованными. Джозеф Пилатес утверждал, что спина человека — показатель его возраста.

У многих людей, подолгу сидящих за компьютером, начинают запускаться компенсационные механизмы. По плечевому поясу ощущается сильная боль.

1. Встаньте прямо. Руки положить на плечи. Постарайтесь сильно потянуть шею вверх. Руками давите на плечи. Вдох, считайте до 15. Выдох. Расслабьте мышцы.
2. Спина прямая. Перекатывайте голову то в одну, то в другую сторону. Затем назад и вперед. Сначала вдох, а потом выдох.
3. Ноги шире плеч. Спина прямая. Выполняйте наклон головы на все четыре стороны как можно быстрее.

Выполняя упражнения, необходима, концентрация своего внимания на их выполнение. Главное не забывать о равномерном дыхании и плавном движении. Мышцы должны быть включены в работу. Нужно представить, как пупок притянулся к пояснице, хорошо удерживая мышцы живота.

Поясница часто травмируется, в особенности часто проявляется грыжа поясничного отдела позвоночника. Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника не только помогает с ней целиком справиться, но также смягчить неприятные ощущения и боли человека.

Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника?

На вопрос: «Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника?», можно ответить однозначно заниматься можно и нужно. Они помогут значительно уменьшить напряжение в поврежденном диске, и включат процесс их самовосстановления.

Комплекс упражнений пилатес при грыже позвоночника

Перед началом выполнения комплекса необходимо выполнить упражнения-разминку из 6-ти упражнений описанных в начале статьи.

1. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Дыхание полное и ровное.
2. Для разогрева старайтесь сделать полный круг в одну, затем в другую сторону.
3. Подбородок прижмите к груди. Затем голову запрокиньте назад. Медленно крутите головой сначала в одну, потом в другую сторону.
4. Проработайте суставы кисти рук, положив их на плечи. Начав вращать плечами вперед и назад.
5. Ноги на носок. Затем вновь на пятку.

Все занятия по этой системе рекомендованы, как лечебная гимнастика. Ее нельзя делать тем людям, у которых обострилось заболевание. Система хороша тем, нет силовой и вертикальной нагрузки. Так как многие упражнения рекомендовано выполнять лежа. В этом положении нагрузка станет распределяться равномерно.

Самые первые занятия необходимо, начинать под руководством грамотного специалиста. Все упражнения будут оказываться на межпозвонковые грыжи расслабляющее и мягкое влияние. Заметно укрепится мышечный корсет.