Упражнения для подтяжки грудных мышц, выполняемые стоя. Упражнения для подтяжки груди

Грудь – один из главных предметов гордости для женщины. Глубокое декольте, восхищенные взгляды мужчин, кто этого не любит? Но с возрастом или под воздействием определенных факторов, таких как беременность, она обвисает. Этот досадный факт приносит женщине комплексы, недовольство собой и ряд других неприятных моментов. Можно ли что-то изменить и вернуть бюсту подтянутый вид? Как это сделать и сколько времени для этого необходимо? Давайте разбираться.

Главное в статье

Подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях: возможно ли это?

Для деформации груди в медицине есть свой термин – мастоптоз. Так врачи называют процесс, когда молочная железа теряет свою первоначальную форму в результате растяжения и ослабления мышц и связочного аппарата, которые находятся в груди. Это природный эстетический недостаток, который рано или поздно касается всех женщин.

Располагает к обвисанию груди ряд причин, основные из них такие:

• в молодом и среднем возрасте – беременность и период лактации;
• в более старшем – возрастные изменения.

Избавиться от этого недостатка вполне возможно, и на сегодняшний день существует три основных способа:

Как подтянуть грудь после родов и кормления?

Во время беременности и периода лактации женщина становится обладательницей красивой округлой груди. А что после? Молочные железы перестают работать, становятся меньше в размерах и бюст «сдувается». Остаются висящие «мешочки», глядя на которые плакать охота. Конечно, здоровый малыш – это хорошо. Но и о себе подумать нужно.

Разработан специальный комплекс упражнений для женщин, который способен вернуть груди более эстетичный вид после вскармливания ребенка. Полное восстановление происходит через 1–1,5 года, но первые изменения станут заметны через 2–4 месяца активных занятий.

Комплекс упражнений для подтяжки груди после беременности и периода лактации:

• Разминка для грудных мышц. Прежде чем начать прокачку, необходимо привести мускулы в тонус. Для этого станьте ровно, вытяните ручки вперед. Теперь прямые руки разведите по сторонам и верните их в положение перед собой. Так «махать» руками необходимо 25–35 раз.
• Разведение рук с гантелями. Для этого упражнения нужны две гантели весом по килограмму. Поза такая же, как при разминке. Руки с гантелями разведите в сторону. На вдохе сведите их перед грудью. На выдохе разведите. Делать по 10–15 поднятий в три подхода.
• Отжимания. Лягте на живот, ноги поставьте на носочки, упритесь ладонями в пол. Поднимайте торс вверх и опускайте вниз. Повторять такие движения необходимо 15 раз.
• Замок . Стоя, сцепите руки в замок перед грудью. Напрягая мышцы груди, давите ладонями одна на другую в течение 0,5–1 минуты. Расслабьтесь и повторите еще раз 10–15.
• Упор в стену . Стоя, согните руки в локтях и уприте их в стену. Давите на нее, напрягая грудные мышцы, будто пытаетесь подвинуть ее.

Комплекс упражнений для подтяжки и укрепления мышц груди

Простые ежедневные упражнения для быстрой подтяжки груди

Конечно, хочется быстрее привести грудь в порядок, но чтобы получить результат необходимо упорно трудиться.

Ежедневное выполнение нижеприведенных упражнений поможет довольно быстро скорректировать форму бюста.

Эффективные упражнения для подтяжки кожи груди

Прокачивать нужно не только мышцы, не следует забывать о коже груди и заботиться о ней. Про массаж и средства для местного применения поговорим позже, а пока несколько упражнений, которые помогут подтянуть кожу груди.

1. Стоя, ноги врозь, руки вытянуты вперед. Делаем «ножницы» руками, при этом руки разводим как можно шире.
2. Стоя, левой ладонью беремся за правый локоть, правой за левый. В сложенном состоянии поднимаем руки вначале вперед, после — вверх (над головой).
3. Стоя, руки кладем на плечи. Не отрывая кистей от плеч, делаем вращательные движения вначале в одну сторону, потом в другую.
4. Для упражнения понадобится гимнастическая палка. Берем ее за края, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимаем вверх то один ее конец, то другой.

Такие несложные действия необходимо производить ежедневно по 35–50 раз. В идеальном варианте комплекс делается в три подхода.

Упражнения для коррекции формы груди

Дабы откорректировать форму своей груди необходимо ежедневно делать комплекс таких упражнений.

• Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно встать на носочки, в это же время отводить локти (руки с пояса не убирать) назад. Вернуться в исходное положение. Делать 30–35 раз.
• Для упражнения понадобится стул. Встать на колени, ступни перекрестить. Руками упереться в бока стула. Стул от торса должен находиться на расстоянии около метра. Теперь опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх, как при отжимании. Грудь должна касаться края стула. Нужно сделать 20–25 отжиманий.
• Эспандер на пружинах поможет с формой груди. Его необходимо растягивать перед собой до 50 раз. Чтобы усложнить упражнение, его растягивают над головой.
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расставлены в стороны. Упираясь на ягодицы и руки, поднимать как можно выше грудную клетку. После — опуститься вниз. Для начала хватит 15–25 таких поднятий.
• В сидячем положении подпереть кулаками подбородок, локти вместе. Кулаки разводить в разные стороны на максимально возможное расстояние. Локти не отрывать друг от друга. Делать упражнение 15–20 раз.
• Лежа на животе, руки согнуты в локтях за головой. Необходимо поднять верхнюю часть тела, при этом локти тянуть вверх (за голову).
• Всем знакомое упражнение «Кошка». Стать в коленно-локтевую позу и прогибать спину вверх и вниз. При верхнем положении дополнительно напрячь мышцы груди.

Подтягивающий крем для груди: как это работает?

На сегодняшний день и телевидение, и интернет пестрят рекламой кремов, которые якобы подтягивают грудь. Так ли это? Попробуем разобраться, в чем секрет их целебного действия.

Лифтинг-эффект – в чем его сила? Мази и крема для груди в основном имеют в своем составе компоненты, которые питают и увлажняют кожу. Ведь кожа — это отдельный (самый большой) орган человека, о котором следует заботиться. Увлажнение и дополнительные витамины, поступающие при местном использовании крема, делают кожу более упругой и эластичной. Помимо этого при нанесении крема стимулируется верхний слой эпидермиса. Циркуляция крови происходит активнее, что тонизирует подкожные ткани.

Основная масса кремов имеют в своем составе хотя бы один из нижеприведенных компонентов:

• морские водоросли;
• масла и вытяжки из природных продуктов;
• витамины группы А, Е;
• аминокислоты;
• экстракты лекарственных трав.

Такие составляющие благотворно влияют на кожу, запуская процесс выработки коллагена. Кожа уже не выглядит дряблой, обвисшей, а это визуально подтягивает грудь.

Существуют крема на основе гормонов. Эти гормоны сродни тем, что вырабатывает женский организм. Их поступление извне делает кожу упругой и способствуют увеличению объема груди за счет роста железистой ткани. Такие крема куда эффективней витаминных комплексов и натуральных экстрактов, но… Искусственные гормоны — это компонент, на который наш организм может отреагировать непредсказуемо. В единичных случаях использование гормонального крема может спровоцировать разрастание недоброкачественных тканей в груди. Поэтому, прежде чем отдавать предпочтение таким препаратам, следует проконсультироваться у врача маммолога.
Наносятся крема на чистую кожу аккуратными массажными движениями. Нанося крем на грудь, не следует тереть или растягивать кожу. Сосок обрабатывать кремом не рекомендуется.

Народные средства для подтяжки груди

Помимо упражнений и дорогостоящих кремов для коррекции груди, сделать ее более подтянутой можно, обратившись за помощью к матушке-природе. Ведь проблема обвисшей груди существует не один век, а в старые времена придворные дамы, носившие глубокие декольте, перепробовали тысячи способов сохранить молодость своей груди. До наших времен дошли рецепты, которые бережно сохранялись и передавались из поколения в поколения. Вот некоторые из них:

Огуречный лосьон.

Один большой огурец натереть на мелкой терке. Залить его 100–150 мл водки. Настаивать 10 дней. Сцедить водку и развести ее в воде (1:1). За 15 минут до принятия душа обтирать кожу груди этим раствором (соски не затрагивать). Использовать ежедневно.

Крем на основе мумие.


Растворить 3–5 г мумие в одной ложке (столовой) воды. В получившуюся массу добавить 50 г жирного крема для тела или лица. Все тщательно перемешать. Применять вечером после водных процедур. Крем просто втирать в кожу груди.

Маска из овсяных хлопьев.

На один стакан кипятка понадобится 2 ст л овсяных хлопьев. Варить их минут 15–20. После того как остынут до комнатной температуры, можно накладывать на грудь. Держать с полчаса, смывать теплой водой. Такую маску можно делать дважды в неделю.

Молочная маска.

В блендере смешать 2 ст л творога и 50–100 мл горячего молока (в зависимости от плотности творога). Масса должна быть, как густая сметана. Смазывать кожу груди, ореол соска не затрагивать. Держится молочная маска 20–30 мин и смывается теплой проточной водой. Двух масок в неделю вполне достаточно.

Массаж как эффективный способ подтяжки груди

Под массажем груди подразумеваются мягкие прикосновения и проглаживания от плеч к центру груди. Массаж молочных желез способствует притоку крови к эпидермису, благодаря этому клетки обогащаются кислородом и питательными элементами. Они быстрее обновляются, и результатом становится эластичная, упругая кожа на груди.

Начинать массаж необходимо сверху. Первоначально помассировать в районе предплечья, во время этих действий свободной рукой поддерживайте бюст снизу. Плавно от предплечья переходите к молочным железам и соску.

Давление на кожу следует оказывать разное, в зависимости от зоны, которую массируете. В зоне предплечья, верхней части бюста и под грудью допустимы сильные надавливания. В центре, где расположены молочные железы, предусматриваются легкие, мягкие проглаживания и похлопывания. Сеанс самомассажа следует продолжать 8–10 минут.


Помимо массажа руками, можно применять отличную методику гидромассажа. Проводить его можно во время принятия ванны или душа. Для гидромассажа направьте струю воды в область нагрудных мышц. Потихоньку двигайтесь вверх и вниз. Напор струи уменьшаете при проведении процедуры непосредственно на молочных железах. Гидромассаж можно делать до 10 мин.

Что делать, чтобы грудь оставалась упругой и подтянутой?

Сохранить свою грудь красивой можно, для этого следует постоянно делать упражнения для подкачки грудных мышц, использовать витаминные комплексы для кожи груди и выполнять следующие правила:

1. Правильно питаться . Обязательно включите в рацион бобовые и зерновые культуры, цитрусовые, тыкву, морепродукты. Употребляйте меньше соли — она способствует разрушению тканей между клетками.
2. Пейте воду . Обезвоживание — это прямая дорога к «обвисанию». Пейте по 2 литра чистой воды в сутки.
3. Бюстгальтер по размеру. Этот женский предмет туалета не должен сдавливать бюст, дабы не нарушать кровообращение. Задняя часть бюстгальтера должна быть не меньше 20 мм, в противном случае он не сможет удерживать грудь, и она будет обвисать.
4. Заканчивая каждое купание, делайте контрастный душ для своей груди. Такие действия будут держать в тонусе кожу и мышцы груди.

В заключение хочется заметить, что красивая и здоровая грудь — это «дело рук» самой женщины. Помимо представленных в статье способов сделать свою грудь более упругой и подтянутой, не забывайте хотя бы раз в год посещать маммолога, а после 40 лет 2–3 раза в год. Так вы минимизируете риск развития недоброкачественных образований и будете дальше радоваться видом своей упругой груди.

Представление о том, что существуют эффективные упражнения для подтяжки груди или гимнастика, которая может решить проблему провисшей груди, является в корне ошибочным. К сожалению, этот миф растиражирован в интернете многочисленными информационными сайтами, предлагающими услуги в области фитнеса. Реальность такова: физические упражнения никак не решают проблему провисания груди. Максимум, что может предложить фитнес-индустрия для корректировки бюста — это незначительное визуальное увеличение груди. При этом растут не сами молочные железы, а большие грудные мышцы, расположенные между железами и грудной стенкой. В самой груди, то есть в молочных железах, полностью отсутствуют какие-либо мышцы, она состоит исключительно из жировой, железистой и соединительной тканей, объем которых невозможно увеличить при помощи тренировок.

Как защитить грудь во время тренировок

Многие женщины основательно экипируются для тренировок. К сожалению, некоторые из них забывают об одном из наиболее важных аксессуаров — спортивном бюстгальтере. Многие виды упражнений сильно раскачивают грудь и приводят к ее движению в различных направлениях. При значительной интенсивности и очень длительных и регулярных нагрузках существует риск растяжения куперовых связок и кожи молочных желез, опасность развития птоза. Чтобы этого не происходило, необходимо использовать специальный компрессионный бюстгальтер, предназначенный для предотвращения чрезмерного большой подвижности груди во время тренировок.

В последнее время разработаны различные модификации спортивных бюстгальтеров, использующие отдельную чашечку для каждой молочной железы. Такие модели более эффективны для защиты груди от мастоптоза при тренировках, чем обычные компрессионные бюстгальтеры, так как эффективнее фиксируют грудь и препятствуют ее активным перемещениям во время интенсивных тренировок. Спортивные бюстгальтеры обладают еще одним важным преимуществом. Они позволяют женщинам справиться с психологическим дискомфортом, который зачастую испытывают представительницы прекрасного пола при тренировках вне дома. Стресс вызван активным движением груди во время физических нагрузок, которое заметно для окружающих и смущает многих женщин.

Многие девушки мечтают о красивом бюсте, причем дело не только в размере, но и в том, чтобы грудь была достаточно подтянутой и упругой. Однако в силу ряда факторов со временем грудь может выглядеть совсем не так, как хотелось бы. Но не стоит расстраиваться и сразу бежать к хирургу — правильные и регулярно выполняемые упражнения для подтяжки груди для женщин помогут уже вскоре увидеть явные перемены к лучшему.

Для начала разберемся, почему грудь вообще обвисает. Основные причины этого явления следующие:

• снижение эластичности тканей, которое становится особенно заметным с возрастом;
• рождение ребенка и грудное вскармливание;
• быстрое значительное похудение;
• нарушения осанки.

Нужно также понимать, что красивая и высокая грудь — это не только подарок природы, но и результат ваших стараний. В течение долгих лет оставаться неизменно упругой не сможет даже самая эффектная грудь.

Для привлекательного вида зоны декольте нужно поддерживать в тонусе две группы мышц, отвечающие за упругость бюста и его четкие контуры — мышцы груди и мышцы спины. В юности особо стараться не приходится, однако как только округлости достигнут полного развития (20-23 года), ваша задача — регулярно выполнять упражнения для подтянутой груди.

Физические упражнения хороши те, что позволяют бороться с мышечной слабостью, тем самым поддерживая тонус бюста. Особенно важны упражнения для подтяжки большой груди, так как завидные объемы больше склонны терять форму, нежели скромные.

Влияет на вид груди и осанка. Если вы часто сутулитесь, это окажет негативное влияние. Упражнения будут полезны также и для ровной осанки, они помогут проработать спину, руки, плечи.

Достаточно выполнять упражнения для подтяжки обвисшей груди три раза в неделю , дома или в спортзале, и уже вскоре вы заметите явные перемены к лучшему. Главное — не лениться и делать это регулярно.

Самые эффективные упражнения для подтяжки груди

Большинство упражнений для подтяжки женской груди очень просты и знакомы нам еще со школьной физкультуры. Заниматься можно и в домашних условиях. Никакого специального оборудования вам для этого не понадобится- будет достаточно небольших гантелей и коврика. Также можно заменить гантели наполненными водой и пластиковыми бутылками.

Начинайте каждое занятие с разминки. Чтобы разогреть грудные мышцы, можно использовать махи руками, прыжки. Достаточно уделить разминке 4-5 минут.

Теперь рассмотрим лучшие упражнения для подтяжки груди. Они следующие:

• Отжимания от пола. Классика, лучшим образом помогающая скорректировать бюст. Необходимо упереться в пол носками и руками, широко расставив последние. Тело должно образовывать прямую линию. Сгибайте локти, разводя их в сторону, затем разгибайте и возвращайтесь в исходное положение, чтобы не провисал живот. Для начала достаточно сделать 10-15 повторений. Помимо укрепления грудных мышц отжимания также помогают проработать руки, плечи и пресс.
• Полезны и так называемые «односторонние» отжимания. Их алгоритм довольно простой. Примите исходное положение, характерное для обычных отжиманий. Сгибайте руки, а при их выпрямлении оторвите от пола правую и задержитесь 2-3 секунды в таком положении. Затем проделайте то же самое для второй руки. Для каждой руки рекомендуется сделать десять повторений. Вы можете ощутить значительное напряжение плеч и груди — это нормально.
• Руками обопритесь о сиденье кресла, которое должно быть достаточно тяжелым, вытяните ноги, упритесь в пол носками. Отожмитесь из этого положения несколько раз, не двигая при этом бедрами. Верхняя часть тела должна подниматься за счет крепости мышц рук.
• Теперь потребуются гантели весом 1,5 кг или бутылки с водой . Возьмите их в руки и сядьте на стул с прямой спинкой. Руки с тяжестями прижмите к груди. На вдохе разводите руки в стороны таким образом, чтоб локти прижимались к телу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
• Станьте прямо, в руки возьмите гантели. Ваша задача — поднять правую руку и отвести ее за голову так сильно, как можете. Затем опустите руку и повторите упражнение. То же самое проделать для второй руки. Повторить упражнение не меньше 5-7 раз.
• Вытяните руки с гантелями вперед и поочередно их перекрещивайте.
• Лягте на живот, опустите вниз руки с гантелями. Плавно поднимайте их вверх и в стороны.
• Теперь отложите гантели, сядьте вниз лицом. Согните руки в локтях и сложите их за головой. На вдохе постарайтесь по максимуму оторвать от пола вверх голову и грудь. Задержитесь в такой позе на пару секунд, затем опуститесь. Повторить рекомендуется 8-10 раз.

Существуют и другие действенные упражнения для подтяжки груди, в числе которых следующие:

• Никогда не пробовали толкать стену? Самое время заняться этим. Подойдите к стене, сильно упритесь в нее руками, давите, не жалея сил. Правильное выполнение данного упражнения окажет благотворное влияние на грудные мышцы.
• Другой вариант задействования стены — повернитесь к ней спиной и выполняйте повороты. При поворотах нужно полусогнутыми рукам упереться в стенку, затем оттолкнуться от нее. Важно максимально задействовать силу рук.
• Довольно оригинальный способ подкорректировать форму груди — упражнение с подушкой. Нужно взять упругую подушку, поместить ее на уровне груди и медленно сжимать. Рекомендуется сделать не меньше двадцати повторений.
• Теперь возьмите большое полотенце и скручивайте его, будто хотите выжать из него всю воду. Повторите эти манипуляции до тридцати раз.
• Сядьте за стол, крепко сожмите кулаки и поставьте на его поверхность, чтобы расстояние между ними было более 20 см. Медленно опирайтесь на них. Рекомендуется повторить это действие до 50 раз.
• Следующее упражнение тоже легко выполнять в домашних условиях. Нужно сесть на стул, сомкнуть ладони над головой в замок. Пальцы должны быть направлены вверх, ладони — чуть согнуты. Поворачивайте голову влево и вправо, отводя при этом назад локти.

Также можно использовать следующий комплекс:

• Сжимание ладоней. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Сложите ладони перед собой пальцами вверх, локти поместите на уровне груди. Два раза на счет раз-два сильно сожмите нижние части ладоней, на счет три поверните пальцы к себе, на четыре выпрямите ладони, затем опустите руки вниз и снова сложите руки перед собой. Повторите упражнение 5-8 раз.

• Сцепление пальцев рук . Нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые руки в локтях на уровень лица, пальцы рук крепко сцепите. После резкими движениями постарайтесь развести руки в стороны. Повторите упражнение 10-12 раз.
• Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, соедините ноги вместе. Поднимите правую прямую руку вверх, отведите ее за голову, насколько можете, затем опустите вниз и вперед. Повторите то же самое левой рукой. Повторите упражнение 4-6 раз для каждой руки.
• Поднимание рук. Нужно встать прямо, плавным движением поднять прямые руки вверх и вперед, затем разведите их в стороны, поверните ладони вверх. После поднимите руки над головой и хлопните в ладошки. Опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение.
• Круговые движения руками. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Левую руку поместите на бедро, правой опишите круг, начиная двигаться вперед. Делайте упражнение быстро, поочередно описывая круги вперед назад. Для каждой руки повторите действие 3-5 раз.
• Прогибания . Лягте на пол на живот. Руки согните в локтях, поместите за голову. Отводите локти назад, плавно поднимая грудь и голову максимально высоко от пола. Затем опуститесь вниз и целиком расслабьтесь, опустите голову, лицо поверните в сторону. Сделайте 5-6 повторений.
• Быстрый наклон — медленное выпрямление. Нужно опуститься на колени, руками упереться в пол так, чтоб руки и ноги составляли прямой угол с туловищем. Голова расположена на уровне туловища, старайтесь не поднимать ее и не опускать. Выпрямите пальцы ног, руки поместите на ширину плеч. Быстро согните руки в локтях наружу, затем медленно их выпрямите. Повторите упражнение 10 раз.
• Медленный наклон — быстрое выпрямление. Нужно встать перед столом или стулом, руками обхватить боковые края, после отведите назад сначала правую, а после — левую ногу, опираясь на руки. Тело должно составлять прямую линию, лопатки сведены вместе. В этом положении медленно сгибайте локти, а затем быстро их выпрямляйте. Повторите упражнение 5-6 раз. Сделайте несколько подходов.
• Хорошо помогают также движения, подобные плаванию в стиле брасс. Нужно встать прямо, ноги поставить вместе, руки поднять вверх и чуть вперед. Ладони выверните наружу. Напрягаясь, опустите руки чуть вперед и вниз, чуть согните локти но не опускайте их, ладони не опускаются ниже плеч — будто вы рассекаете воду. Затем руки сильно согните в локтях, прижмите к телу, ладони тоже прижмите к себе приблизительно на высоте шеи. После ладони поднимаются вперед и вверх. Выполняйте упражнение плавно, повторяя движения 10-20 раз.

Для мышц груди плавание вообще очень полезно, поэтому если у вас есть возможность посещать бассейн, не отказывайтесь от нее.

Регулярно выполняемые упражнения для подтяжки женской груди помогут вернуть бюсту красивую и соблазнительную форму. Не обязательно сразу хвататься за весь список, для начала достаточно выбрать 5-8 упражнений и делать их регулярно. Но желательно, чтобы движения были разнотипными — так вы сможете и создать красивую форму груди, и проработать руки, и улучшить осанку.

Увлечение спортом – это признак желания человека совершенствоваться. Кто-то начинает заниматься собой, с целью сбросить лишний вес, кто-то хочет подкачать мышцы, а кто-то просто получает удовольствие от занятий спортом. Однако в любом случае ежедневные тренировки требуют от человека определенной организованности и самодисциплины.

Иметь красивую и подтянутую фигуру хотели бы как мужчины, так и женщины. Однако даже те, кто начинает заниматься спортом, нередко не доводят дело до конца, а именно, – до видимого результата. Почему большинство бросает занятия? Это происходит потому, что вначале тренировок выполнять упражнения бывает довольно сложно, однако после 1-2 недель организм привыкает.

Девушки довольно часто интересуются упражнениями, которые помогут подкачать мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, а также груди. Нередко возникает вопрос: возможно ли подкачать грудь упражнениями и увеличить ее при этом? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Сама по себе грудь состоит из небольших молочных желез, которые объединяются в общий проток, и завершаются на соске. Железы разделены фиброзно-жировыми прослойками на небольшие дольки. Мышечной ткани в самой железе нет. Строение молочной железы можно увидеть на фото.

Таким образом, можно накачать и увеличить лишь грудные мышцы, расположенные под грудью. Однако не стоит огорчаться. Физические упражнения все же дают пользу для красоты бюста у женщин. Подкачанные мышцы груди лучше удерживают молочную железу. Таким образом, визуально грудь станет более упругой и подтянутой, что может давать небольшой эффект увеличения ее объема. Но нужно помнить, что видимый результат невозможно получить быстро, после 1-2 дней тренировок. Только регулярные и продолжительные тренировки могут гарантировать формирование красивого и упругого бюста.

Как диеты для похудения могут отражаться на состоянии молочных желез?

Почему резкий сброс веса может негативно отражаться на бюсте? Треть всего объема молочных желез составляет жировая ткань. Как правило, диеты для похудения направлены на сжигание жировых отложений путем уменьшения объема потребляемой пищи. А первое, на чем отражается результат диеты для похудения – это женский бюст. Соответственно, уже после недели строгой диеты для похудения можно заметить, что обвисла грудь. Дряблую кожу также никто не оценит.

Что же делать, чтобы этого не произошло? Наверное, наиболее правильным будет сочетание щадящей диеты для похудения с физическими тренировками и применением ухаживающих средств. Чтобы не обвисла грудь, в рационе женщины обязательно должны оставаться продукты, содержащие углеводы и белки, минералы и витамины. Также полноценное питание обеспечит здоровую и эластичную кожу. Вот почему лучше увеличить количество сжигаемого жира и делать больше физических упражнений, нежели голодать. Тренировки различных групп мышц помогут скорректировать женскую фигуру наилучшим образом без существенного ущерба для молочных желез.

Как подтянуть грудь?

В жизни каждой женщины рано или поздно возникает вопрос: как подтянуть обвисшую грудь? Многие уверены, что, если грудь обвисла, то исправить это можно лишь хирургическим путем. Некоторые считают, что помогут какие-либо крема и маски. Однако так ли это? Как поднять обвисшую грудь? Операция – это, конечно, тоже вариант, но далеко не для всех. Крема же и маски воздействуют главным образом на кожу бюста.

Обвисшая грудь бывает у женщин различных возрастов. У кого-то это явление наблюдается после родов и вскармливания, у кого-то изменения становятся заметны лишь после достижения определенного возраста, а обладательницы большой груди могут наблюдать это даже в юном возрасте. Обвисшая грудь может наблюдаться у женщин и после быстрого похудения.

Что же делать, если обвисла грудь? Как получить эластичную кожу и увеличить упругость мышц бюста? Несомненно, нужно начать ежедневные физические тренировки. Существует ряд упражнений, после выполнения которых, женская грудь обретет привлекательный вид. Конечно, увеличить размер ее вряд ли получится, однако приподнять и подтянуть бюст возможно. А в сочетании с массажем, контрастным душем и применением косметических средств можно получить еще и красивую и упругую кожу.

Тренировки в условиях спортивного зала

Конечно, в спортивном зале заниматься можно намного эффективнее, чем дома. Там есть необходимые тренажеры, гантели разного веса, а так же инструктора, которые могут проверить и откорректировать правильность выполнения упражнения и дать ценные рекомендации.

Новичкам рекомендуется начинать тренировки в спортивном зале с тренажеров, а также гантелей с небольшим весом. После достаточного укрепления мышц, нагрузку нужно увеличить. Затем можно перейти на тренировки со штангой.

Многие женщины с ужасом относятся к такому роду занятиям, считая, что это лишь для мужчин. Однако справедливости ради, стоит отметить, что даже при интенсивных и регулярных силовых упражнениях, женщине никогда не удастся накачать такие же мышцы, как у мужчины. Так уж заложено природой, что тело женщины в любом случае остается женственным и вырастить массивные стальные мышцы у них невозможно. Это обусловлено гормональным фоном. Однако хорошо накачать грудные мышцы и укрепить их вполне реально.

Занятия со штангой наиболее эффективны для подкачки груди. Результаты таких тренировок видны довольно быстро, спустя несколько недель. Если обходиться без штанги, то на достижение такого же эффекта могут уйти годы. Если руки женщины все еще слабые для штанги, то ей рекомендуется делать упражнения на различных тренажерах под наблюдением инструктора. Лишь укрепив мышцы, можно увеличить нагрузку.

Отжимания как самое доступное упражнение

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Наиболее популярным и эффективным упражнением для подкачки женского бюста дома считается отжимание от пола. Вариантов выполнения этого упражнения очень много, зато эффективность его высока. Отжимания позволяют хорошо укрепить и накачать грудные мышцы. Начинающим тренировки женщинам рекомендуется делать сначала отжимания от скамьи, от стены либо согнув колени. Варианты выполнения отжимания представлены на фото.

Затем нагрузку на мышцы нужно постепенно увеличить. Единственным условием правильного выполнения отжимания является ровный торс, то есть вся нагрузка тренировки должна ощущаться лишь мышцами рук и груди. Делать упражнение слишком быстро не стоит, так как мышцы должны полноценно напрягаться и расслабляться.

Такие тренировки, несомненно, комфортнее выполнять в спортивном зале. Однако в домашних условиях это также вполне возможно. Начинать нужно с гантелей максимально комфортного веса, затем утяжелять тренировки. Для этого упражнения, как правило, используются гантели от 1 до 5 кг. Поначалу выполнять упражнения такого рода может быть тяжело, однако результат этого стоит. Если регулярно делать упражнения с гантелями, то даже самые слабенькие мышцы вскоре окрепнут и будут лучше держать молочную железу.

Упражнения с использованием гантелей также могут быть разнообразны. Можно разводить руки с гантелями в стороны и сводить вместе, поднимать вверх и приводить к себе, а также многое другое. Наиболее эффективными такие тренировки будут при использовании наклонной скамьи. Единственным условием эффективной подкачки груди считается правильное распределение нагрузки. Проверить это достаточно легко: напряжение грудных мышц должно быть больше, чем мышц рук. Варианты упражнений с гантелями представлены на фото.

Как подтянуть обвисшую грудь, если времени на тренировки практически нет? Изометрические, известные также как статические, упражнения можно выполнять в любом удобном месте и в любое время. Суть их заключается в напряжении мышц бюста и рук. Для этого необходимо сложить ладони вместе перед собой и сжимать их максимально долго. То же самое можно делать, применяя небольшой упругий мячик, как показано на фото.

Чтобы проверить правильность выполнения упражнения, нужно сконцентрировать свое внимание на грудных мышцах, которые должны быть максимально напряжены. После 3-4 минут выполнения упражнения, необходимо сделать небольшой перерыв и повторить нагрузку.

Растяжка для мышц груди

Упражнения для растяжки грудных мышц, или стретчинг тренировки, применяются в качестве завершающих, после основного комплекса тренировки. Для этого необходимо скрепить руки в замок за спиной и медленно поднимать вверх. В максимально поднятом положении рук нужно удерживать растяжку около 20-30 сек. Можно также упереться руками в дверном проеме и прогнуться вперед до возникновения легкого ощущения мышечного напряжения в области бюста.

Тренировки с применением эспандера

Использование эспандера также дает хорошие результаты. Растягивать его можно перед собой, сбоку, вверху, за спиной и как подскажет фантазия. Такие тренировки на протяжении нескольких минут в несколько подходов могут давать неплохие результаты. Даже если женская грудь обвисла, то регулярные тренировки с эспандером помогут накачать и укрепить грудные мышцы и улучшат внешний вид бюста.

Спорт и женский бюст

Что могут дать физические упражнения для красоты бюста? В первую очередь, ежедневные тренировки, даже не слишком продолжительные, помогут подтянуть кожу молочных желез и подкачать грудные мышцы. Однако быстро накачать грудные мышцы не удастся. Для получения хороших результатов нужны регулярные тренировки и правильное выполнение упражнений. Вот почему важно внимательно слушать инструктора либо тщательно прорабатывать упражнения по видео-урокам.

Если у женщины обвисла грудь, то, вместо впадения в отчаяние, она должна взять себя в руки и начать заниматься собой. Хороший уход и регулярные физические упражнения помогут сохранить красивый бюст и приподнять его.

Post Views: 3

При беременности и продолжительном грудном вскармливании нагрузка на мышцы, кожу груди снижает эластичность и тонус, а скопившаяся жировая ткань не лучшим образом отражается на упругости. В итоге после кормления грудь обвисла, стала мягкой, дряблой и непривлекательной. Как осуществить восстановление безоперационным путем?

Возможна ли подтяжка груди в домашних условиях

Хирургическое вмешательство оправдано в исключительном случае. Как подтянуть обвисшую грудь дома? Для этого есть народные способы, упражнения, массаж, втирание кремов. Комплексный подход позволяет если не вернуть груди былую форму, то значительно подтянуть, приблизившись к идеалу. Поднятие возможно за счет увеличения упругости кожи, тонуса мышц, исправления осанки, сжигания жировой ткани, в которую преобразовались железистые клетки с окончанием вскармливания. Размер пышной груди уменьшится, но наградой будет красивая, приподнятая форма.

Насколько эффективны упражнения для груди

Время, затраченное на подтяжку груди, не пропадет даром, если проявить волю и терпение. Результат подтяжки достигается не за дюжину дней, и даже не за месяц. Но отдача снижается и от проявления чрезмерного усердия. Чтобы подтянуться, мышцам необходим отдых. Если заниматься каждый день, то поврежденные волокна не успеют восстановиться и компенсировать набором массы снижение жировых запасов. Эффективнее всего сочетать упражнения типа отжиманий с программой тренировок на тренажерах или с отягощениями - в домашних условиях запаситесь гантелями весом в 7-10 кг.

Перед тем как задать «трепку» мышцам, нужно их подготовить - «разогреть», сделав растяжку. Для этого встаньте в дверном проеме, расставьте руки в стороны на уровне головы. Ухватившись за косяки, начните прогибаться вперед. Как только почувствуете максимальное растяжение, зафиксируйте в нем тело на несколько секунд. Далее следует возврат к исходному положению и 5-6 разовый повтор. Так вы помогаете мышцам прицельно работать на подтягивание обвисающей груди, а с предварительной зарядкой еще и ускоряете достижение результата.

Простые упражнения на грудные мышцы

Упражнения для подтяжки желательно завершать контрастным душем, что повышает упругость кожи. Как подтянуть грудь с помощью пары действенных упражнений без отягощений, с помощью укрепления и увеличения мышечной ткани:

1. Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упритесь руками в противоположную, как можно с большей силой давите на протяжении минуты. Опустите корпус тела вниз на 45°, повторите упражнение. С короткими перерывами возобновите выполнение 2-3 раза.
2. Отжимание от опоры: можно использовать стул, край дивана и т. д. - сойдет все, что устойчиво, с высотой около 1 метра. Упершись руками в найденный снаряд, выполните упражнение по отжиманию с выпрямленными ногами. При этом нужно коснуться грудью поверхности опоры, без прогиба поясницы. 2-3 подхода по столько раз, насколько хватает сил. Между ними небольшой отдых.

Силовые упражнения для грудных мышц

После укрепления простыми упражнениями пришла пора добавить нагрузку гантелями:

1. В быстром темпе начните движения руками, подобные бегу на лыжах. Вместо палок - гантели. Продолжайте «пробежку» в течение минуты. Затем медленно подтяните выпрямленные руки вверх до уровня предплечий, ненадолго зафиксируйте в таком положении, медленно опустите. Упражнение в 2 подхода с небольшой паузой по 5 раз.
2. Лежа на спине, разведите руки с отягощениями в стороны до уровня груди, далее медленно поднимайте их, слегка сгибая в локтях, до вертикального положения. Повторите упражнение 10-15 раз в 2 похода.

Крем для груди

Не забывайте о комплексном решении вопроса о том, как восстановить грудь после кормления. Ребенок уже не грудной, маминым молоком не питается, так что настал черед безбоязненного использования кремов для подтяжки. Внимание: сами грудные железы крем без специальных упражнений не подтянет, тем более не увеличит. Предназначен он для подтяжки кожи и снижения выраженности растяжек.

В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты. Экспресс-средства для лифтинга и увеличения груди содержат элементы гормонального действия, поэтому перед их применением нужна консультация врача. Для молодых девушек есть мягкие профилактические кремы от обвисания, растяжек, образующихся при быстром снижении или наборе веса.

Подходят они для предупреждения аналогичных проблем перед родами, если начинать пользоваться кремом с 3 месяца беременности. Втирать крем нужно по направлению от грудных желез к подбородку, мягкими массажными движениями. По отзывам женщин, эффект от регулярного применения таких средств становится заметным через 2-3 недели - кожа подтягивается, грудь приобретает четкий рельеф, устраняется дряблость, снижается число растяжек.

Как сделать грудь упругой народными средствами

Рецепты для наружного применения, помогающие подтянуть грудь:

• На 2 ст. л. творога нужно взять 1 ч. л. масла оливкового, немного сливок, любого свежевыжатого фруктового сока. Взбить в однородную массу, нанести, не втирая, тонким слоем на грудь, выдержать 20 минут. Смыть отваром ромашки.
• Измельчите блендером или в кухонном комбайне листья белокочанной капусты, огурец, добавьте немного кефира, сырое яйцо. Нанести на 15-20 минут, смыть прохладной водой.
• Не требует смывания, помогая в подтяжке кожи груди, протирание смесью яблочного уксуса натурального с водой, разведенного в пропорции 2:1.
• Протирание кожи кубиками льда, прикладывание контрастных компрессов с травяными отварами, чередование холодного душа с горячим - отлично помогают подтянуть грудные железы.

Продукты, способные подтянуть кожу «изнутри»:

• грецкие орехи содержат коэнзим «молодости», способствующий синтезу коллагена;
• нерафинированные растительные масла, рыба жирных сортов питают жирными кислотами;
• зеленый чай, соки, свежие овощи, фрукты, зелень - поставщики антиоксидантов, витаминов, стабилизирующих процессы разрушения и нормализующих обмен веществ.

Подтяжка грудных желез массажем

Массаж в сочетании с упражнениями, кремами для подтяжки женской груди значительно повышает их эффективность. Кровь направляется непосредственно к проблемному месту, ускоряя обменные процессы. Происходит вывод продуктов распада при физической нагрузке, расщепление жира, насыщение тканей кислородом, «стройматериалами», улучшается тонус кожи и мышц. Ручной массаж груди можно совместить с контрастными водными процедурами, делая круговые движения напором воды из душа. Необходимо избегать области сосков.

Подготовка к массажу:

• смажьте руки маслом или кремом;
• мягкими поглаживающими движениями от верхней части груди к подмышкам «разогрейте» кожу и мышцы, затем слегка помассируйте по кругу.

• Возьмите одну грудь в руку, свободной энергично разотрите кожу круговыми движениями. Ладонями обеих рук «прогладьте» кожу от сосков к плечам.
• Надавливая и слегка сжимая кожу подушечками пальцев, массируйте грудные железы по кругу.
• Придерживая грудь рукой, выполните легкое поколачивание подушками пальцев.
• От сосков к ключицам делайте «пилящие» движения кончиками пальцев.
• Закончить массаж нужно через 20 минут тем, с чего начинали - легкими массирующими и поглаживающими движениями по кругу.

Видео: эффективные упражнения для мышц груди

Посмотрев предложенные видео, можно обогатить программу тренировок эффективными упражнениями с отягощениями, подручными средствами, и без них. Узнать, как подтянуть обвисшую грудь без операции, затрачивая на упражнения минимум времени, почему нельзя тренироваться в бюстгальтере, как отжиматься правильно, и еще много полезного в интересном, простом изложении.

Упражнения для подтяжки груди с гантелями

Как подтянуть грудь обвисшую

Как подкачать грудь

Как поднять грудь после родов