Регулярное выполнение в домашних условиях упражнений для мышц лица и шеи - важный кирпичик в фундаменте сохранения вашей привлекательности на долгие годы и устранения возрастных изменений. Специальную гимнастику для лицевых мышц легко освоить по видео урокам , которые вы найдете ниже, а времени на выполнение комплекса упражнений потребуется совсем немного. Буквально за 4-6 месяцев можно достигнуть ощутимых результатов в улучшении внешнего вида, а благодаря лифтинг-эффекту мимические морщины начинают постепенно разглаживаться.
Навигация по материалу:
♦ ПОЧЕМУ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ ПОМОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ
Лицевые мышцы, как и вся мышечная система человека, нуждаются в постоянной тренировке. С возрастом мышечный тонус постепенно снижается, а некоторые мышцы лица и шеи без выполнения специального комплекса упражнений атрофируются. В результате лицо выглядит осунувшимся, появляется второй подбородок , кожа на щеках провисает, мимические морщины на коже становятся более заметными.
Выполнение упражнений для мышц лица и шеи полезно чередовать с точечным массажем шиацу . А несколько раз в год можно делать японский массаж лица в технике зоган (асахи) , но желательно выполнять все курсы у специалиста, чтобы лифтинг-эффект был ощутимым и вы выглядели на 10 лет моложе своего возраста. В домашних условиях вы можете выполнять несложный медовый массаж лица , массажные движения с помощью ложек или приобрести специальные банки для вакуумного массажа . Если вы будете правильно ухаживать за кожей, выполнять упражнения для мышц лица и регулярно делать домашний массаж , то современные дорогостоящие способы омоложения (криомассаж жидким азотом, инъекции ботокс , мезотерапия , rf-лифтинг , фотоомоложение) вам не потребуются.
♦ КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОМОГАЕТ УСТРАНИТЬ ДОМАШНЯЯ РЕВИТОНИКА
мелкие мимические морщинки, "гусиные лапки";
Носогубные складки;
Отеки и мешки под глазами, круги вокруг глаз;
Дряблость кожи, брыли, поплывший овал лица;
Второй подбородок;
Нездоровый оттенок кожи;
Спазмы, гипертонус отдельных мышц лица;
Профилактика птоза нижних век.
♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ
▪ высокое артериальное давление, гипертония;
▪ не зажившие ранки, рубцы, открытые гнойнички на коже лица;
▪ неврит, воспаление лицевого нерва;
▪ инъекции в области лица для омоложения (ревитоника может нейтрализовать действие препарата).
♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
фото: лицо до и после регулярного выполнения упражнений
♦ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ
Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом.
Упражнение №1
Подготовка, согреваем лицо.
Согреваем ладошки трением друг о друга и прикладываем их к щекам, к подбородку, ко лбу. Всего - 3 раза.
Упражнение №2
Устранение отеков, мешков под глазами, улучшение микроциркуляции крови, профилактика птоза нижних век.
Аккуратно надавливаем на внешние уголки глаз подушечками указательных пальцев, средние пальцы размещаем около основания бровей, чтобы кожа не собиралась в этой области. Взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внешнего уголка. Напряжение мышц должно ощущаться в областях, отмеченных на фото точками. Всего - 20 повторений.
Затем средние пальцы кладем на внутренние уголки глаза, взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внутренних уголков. Всего - 20 повторений.
Упражнение №3
Коррекция линии скул, носослезных впадин.
Открываем рот в форме буквы "О". Верхнюю губу прижимаем к зубам и кладем средний и указательный пальцы на щеки, слегка надавливаем, формируя сопротивление для активной нагрузки на мышцы. Уголки губ слегка разводим в стороны. Напряжение ощущается под пальцами и в зоне скул. Всего - 30 повторений.
Упражнение №4
Коррекция формы губ, укрепление мышц.
Плотно сжимаем губы так, чтобы уголки были максимально напряжены. Прижимаем указательными пальцами уголки губ, двигаем пальцы вверх-вниз до появления легкого жжения. Всего - 30-40 повторений.
Упражнение №5
Профилактика птоза уголков губ.
Приоткрываем рот и поднимаем уголки губ, напрягая мышцы в этих зонах.
Выполняется упражнение в быстром темпе. Всего - 50-60 повторений.
Упражнение №6
Тонизируем все мышцы лица.
Делаем глубокий вдох и надуваем щеки, губы плотно сомкнуты. Размещаем ладони на щеках так, чтобы пальцы легли на уши. Равномерно надавливаем на щеки, губы стараемся не разжимать, чувствуя сопротивление. Расслабляем мышцы лица. Всего - 10-12 повторений.
Упражнение №7
Укрепление мышц подбородка.
Открываем рот в форме буквы О, прижимая язык к щеке, а щеку к языку. Давление должно быть максимальным. Передвигаем язык по щеке.всего - 20 повторений на каждой щеке. При выполнении этого упражнения появится ощущение натяжения в основании языка, здесь будут задействованы мышцы подбородка.
Упражнение №8
Подтяжка овала лица, устранение обвислости щек (брыли).
Приоткрываем рот, слегка растягивая уголки. Подушечками пальцев надавливаем на виски поближе к глазам, аккуратно растягиваем кожу. После этого максимально увеличиваем напряжение мышц в нижней части щек. Считаем до пяти и расслабляемся. Всего - 15 повторений.
Упражнение №9
Укрепляем мышцы в периорбитальной области.
Приоткрываем рот, вытянув губы в форме буквы О и прижав верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы размещаем по нижнему краю глазниц. Растягиваем уголки рта и вновь вытягиваем губы в форме О, ощущая напряжение мышц под подушечками пальцев. Всего - 20 повторений.
♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ
Доброе время суток! Вы попали на сайт альтернативной медицины перекись и сода. Перед началом прочтения статьи, просим вас перейти в наши сообщества в социальных сетях и дать возможно замечания по развитию и материалах, которыми мы делимся. Если сообщества будут интересны Вам, подписывайтесь:
Женщины всегда стремятся быть идеальными во всем, сохранить молодость как можно дольше. Они ходят в тренажерные залы и «лепят» свое тело, сидят на изнурительных диетах, делают массаж, посещают солярии и накладывают макияж. Это все делает их привлекательней, но необходимо заниматься не только своим телом, но и лицом и шеей.
С годами наш овал лица может измениться и потерять привлекательность. Причиной этому – ослабление и провисание кожи на подбородке и щеках. Для того, чтобы подтянуть и укрепить мышцы, необходимо выполнять специальные упражнения. Они помогут избавится от морщин, продлить молодость кожи, улучшить цвет лица и скорректировать формы. Эти упражнения помогут получить эффективный результат при их систематическом выполнении.
Гимнастика для лица Кэрол Мадджио
Комплекс упражнений для лица Кэрол Мадджио называют еще фейсбилдингом для овала лица или скульптурной гимнастикой для лица. С помощью нее Вы сможете избавиться от таких проблем как: опустившиеся щеки, отвисший подбородок, морщинистая и дряблая кожа, мешки под глазами и опустившиеся веки. Эта гимнастика поможет изменить форму носа, поднять брови, сделать лицо шире или уже. Ее можно выполнять в домашних условиях.
Гимнастика состоит из 3 комплексов: основной комплекс – для начинающих, комплекс для продвинутых, адаптированный комплекс – в машине.
Для начала необходимо делать с начального уровня. Они помогут утончить нос, укрепить подбородок, подтянуть веки. Упражнения также направлены на подтяжку кожи шеи и против мешков под глазами. Рекомендуют выполнять их ежедневно дважды в день на протяжении 6-8 недель.
Требования к выполнению этой гимнастики мышц:
- Для выполнения необходимо находится в правильной позе: живот втянут, мышцы передней поверхности бедер и ягодиц напряженные.
- Сосредоточьтесь на тех лицевых мышцах, над которыми работаете.
- Необходимо подключать фантазию и представлять, как энергетический поток проходит сквозь мышцы.
- Расслабляйте мышцы после каждого упражнения. Сомкните губы и подуйте сквозь них.
Начальный этап рассчитан на женщин после 35 лет. Считается, что после 30 кожа начинает терять коллаген и становиться дряблой. Это может привести к изменению овала лица. Также и похудение приводит к отвисанию кожи.
Комплекс омолаживающей гимнастики Кэрол Мадджио включает в себя упражнения для подтягивания разных зон лица и шеи. Давайте рассмотрим наиболее интересующие нас.
От носогубных складок
Для поднятия щек
- Приоткройте рот и отодвиньте нижнюю губу назад, разместив ее на нижних зубах.
- Натяните уголки рта к задним зубам и отодвиньте их во внутрь рта.
- Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Указательный палец можно приложить к подбородку и сделать небольшое сопротивление.
- Опускайте и закрывайте плавно челюсть, напрягая уголки рта. Остановить выполнять упражнение нужно тогда, когда почувствуете жжение мышц лица.
- После этого необходимо откинуть голову назад, подбородок поднять вверх и считать до 30.
- Сделать выдох сквозь зубы.
Для лица и шеи
- Нужно приподнять подбородок и улыбнуться.
- Руки положите на шею над ключицами и натяните кожу вниз.
- Внимание обратите на напряжении. Голову немного откиньте назад, досчитайте до 3 и поднимите голову.
- Выполняйте 35 раз.
Гимнастика от морщин
Многие женщины страдают от лицевых мимических складок. В этом случае Вам на помощь придет это упражнение:
- Указательные пальцы поместите на середину лба. Они должны быть параллельно бровям.
- Поднимайте и опускайте брови 10 раз.
- Затем положите пальцы на брови и поднимайте их до тех пор, пока не почувствуете жжение.
- Брови поднимите вверх и задержите, но пальцами надавливайте вниз.
- Считайте до 30.
- Расслабьтесь и снимите напряжение круговым массажем.
Методика для мышц лица заключается в выполнении движений до ощущения легкого жжения. Желание добиться быстрого омоложения может привести к пренебрежению этого совета. Но необходимо помнить о том, что чрезмерные усилия могут принести не лечебный результат, а травмировать мышцы. А также содержаться рекомендации о том, как сделать скулы на лице.
Избавления от складок и морщин на лбу
Пальцы обеих рук поместите на надбровные дуги. Они должны обнимать брови.
- Ладони – на висках. Пальцы прижимайте ко лбу, пытайтесь приподнимать брови.
- Работать нужно мышцами лба. Делать необходимо до того момента, как почувствуете жжение в мышцах.
- Повторить 15-20 раз.
- Для начала выполните 5 раз, затем увеличивайте количество.
Для ликвидации морщин вокруг глаз
Это упражнение поможет омолодить лицо и скрыть Ваш реальный возраст. Кожа в этой зоне особенно тонкая и чувствительная.
Для нижнего века:
Для верхнего века:
- Большим и указательным пальцами захватим кожу возле бровей.
- Указательный и соседние пальцы должны быть на надбровных дугах.
- Поднимите брови как можно выше и широко открыть глаза. В таком положении закрывайте и открывайте глаза.
- Повторить 10 раз в быстром и медленном темпе.
- Задержка при фиксации закрытого и открытого положения – 4 секунды.
Поднимаем щеки
- Положите руки на лицо так, чтобы пальцы легли на оба виска.
- Далее широко улыбаемся. Уголки губ приподнимаем и растягиваем в стороны.
- Задерживаемся на 5 секунд.
- Затем расслабляемся на 3.
- Для начального этапа достаточно 5 упражнений, затем повышаем количество до 16.
Избавляемся от второго подбородка
Он может появится в следствии лишнего веса. Но даже если Вы решили похудеть, то это не означает, что Вы решите проблему второго подбородка. Но это упражнение поможет выделить скулы и избавиться от отвисшего подбородка.
- Нижнюю губу необходимо оттянуть вниз.
- Старайтесь опустить только середину губы, а уголки должны остаться на месте. Для этого можно положить пальцы.
- При оттягивании губы, мышцы шеи должны работать.
- Напряжение должно приносить покалывание в мышцах.
- Но необходимо также не забывать о расслаблении.
Для формирования красивого овала лица поможет артикуляционная гимнастика.
Прежде чем решиться на радикальные методы решения проблем Вашей внешности можно испробовать менее травматические методы. Тем более, что отзывы о этих комплексах положительные.
Потратьте немного своего времени на эти упражнения и результат не заставит себя долго ждать.
Желаем удачи!
В этом видео Вы увидите комплекс упражнений для лица от морщин:
При регулярном выполнении простого комплекса гимнастики для лица мышцы восстанавливают свой естественный тонус. Овал лица становится более четким и подтянутым. Чтобы получить видимый результат, нужно регулярно выполнять комплекс не менее месяца.
Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях помогут сохранить тонус кожи
Перед тем как приступить к гимнастике, нужно тщательно очистить кожу, смазать питательным кремом и сделать легкий массаж лица. Гимнастика для лица включает следующие упражнения:
- для избавления от второго подбородка и подтяжки мышц лица открыть рот и ритмично двигать подбородком вперед и назад;
- для профилактики и борьбы с морщинами вокруг губ и улучшения их кровообращения – произносить медленно гласные звуки: А-У-О-Э-Ы. Для разглаживания носогубных складок верхнюю губу прижать к зубам и при произнесении звуков тянуть ее вниз;
- укрепить область губ поможет также простое упражнение – втянуть губы и резко раскрыть их;
- для расслабления мышц и разглаживания морщинок нужно втягивать поочередно верхнюю и нижнюю губу, набирая при этом воздух. 10 движений каждой будет достаточно;
- избавиться от складок на лице и придать ему здоровый цвет поможет упражнение, похожее на полоскание. Надуть одну щеку, а затем воздух перевести в другую. Важно хорошо напрягать мышцы и не делать резких движений;
- для укрепления мышц подбородка и сохранения четкого контура лица расправить плечи, выпрямить спину, запрокинуть голову, губы сложить трубочкой. Сохранять такое положение 5 секунд. 5–6 повторов достаточно;
- рот широко открыть и максимально высунуть язык, губы округлить, а язык зажать между губами;
- сомкнуть губы и улыбнуться как можно шире, затем вытянуть их как для поцелуя. Выполнять чередование таких упражнений, пока не появится чувство усталости.
Эффект от подобной гимнастики будет заметен только при ее регулярном выполнении.
Как правильно выполнять упражнения для подтяжки лица
К лицевой гимнастике необходима подготовка:
- понадобится зеркало, чтобы видеть, правильно ли выполняются упражнения;
- не нужно спешить, напряжение в мышцах должно быть максимальным;
- важно выполнять гимнастику ежедневно.
Поддержание мышц лица в тонусе позволит надолго сохранить упругость и эластичность кожи, не тратя много времени и денег. Эффект же от таких занятий не хуже, чем от салонных процедур.
Фитнес для лица часто называют «безоперационной подтяжкой», так как при регулярном выполнении упражнений можно достичь не менее впечатляющих результатов, чем при обращении к пластическому хирургу. Американский автор скульптурной гимнастики для лица Кэрол Мадджио утверждает, что если заниматься 2 раза в день по 10 минут, уже через пару дней результат будет буквально «налицо». Кэрол рекомендует сделать фото до начала упражнения для лица и после 10−14 дней занятий, чтобы сравнить изменения.
Перед выполнением скульптурной гимнастики очистите кожу лица и шеи. После завершения упражнений рекомендуется увлажнить лицо с помощью вашего дневного или ночного крема, в зависимости от времени выполнения тренировки.
5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ
- Гимнастика для лица от морщин: разглаживаем носогубные складки. Откройте рот, растянув верхнюю и нижнюю губы по вертикали. Затем прогладьте носогубные складки пальцами, тщательно прорабатывая их сверху вниз, и наоборот. Повторяйте в течение 30 секунд.
- Упражнения для лица от брылей. Поместите указательные пальцы на щеки и постарайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление. Повторите 10−20 раз.
- Омоложение шеи. Лягте на спину. Поворачивайте голову в разные стороны 20 раз. Затем обнимите себя руками за шею, создавая небольшое напряжение пальцами на затылке. Приподнимите голову на пару сантиметров от пола, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 7−10 раз.
- Упражнение для похудения лица и щек. Широко откройте рот. Следите за тем, чтобы губы закрывали зубы. Медленными движениями водите ладонями по щекам и скулам снизу вверх, как бы поглаживая. Делайте, пока не почувствуете усталость и легкое жжение.
- Упражнение для лица от морщин. Рекомендуется делать для тренировки мышц глаз и рта, а также для подтяжки щек. Откройте рот, вытянув губы в форме О. Поместите указательные пальцы на нижний край глаз. Улыбайтесь уголками рта, а затем возвращайте губы в форму буквы О. Повторите 20 раз.
ФЕЙСБИЛДИНГ, ИЛИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВАЛА ЛИЦА
Этот видеоролик поможет вам более эффективно выполнять упражнения для лица от морщин. Не забывайте открывать его каждый день и повторять тренировки, ведь регулярность в этом деле — главное условие достижения результата.
Гимнастика для лица — ответ на вопрос о том, как омолодить кожу лица в домашних условиях. Если дополнительно к упражнениям вы будете также правильно питаться , пить достаточное количество воды, увлажнять кожу и спать не менее 8 часов в сутки, ваше отражение в зеркале гарантированно будет радовать вас каждый день.
Удивительно, но гимнастика для лица способна творить чудеса. Комплекс простых упражнений позволяет не только предотвратить появление морщин, но и уменьшить недостатки, которые уже имеются. К примеру, скорректировать лицевой контур, уменьшить обвислость кожи, убрать «второй подбородок». Эффект достигается за счет подтягивания и укрепления мышц, возращения им тонуса. Упражнения для подтяжки овала лица – это безвредный и безопасный способ вернуть красоту. Такая гимнастика особенно полезна дамам после 40 лет, однако, начинать лучше на рубеже третьего десятка. Это избавит от возможных проблем в будущем.
Прежде, чем выполнять упражнения для овала лица, шеи и щек, кожу нужно подготовить. Поможет непродолжительный, легкий массаж с жирным детским кремом или маслами. Разогретая кожа лучше воспринимает нагрузку, кроме того, снижается риск появления растяжек.
Комплекс лицевых упражнений начинают с участка между бровями. Указательными пальцами не сильно прижмите точки в начале каждой брови у переносицы. После этого попробуйте нахмуриться на пару секунд и расслабить лицо. Сделайте 10-15 повторов.
Следующее упражнение – против морщин на лбу. Положите ладони на лоб и тяните кожу вверх. Одновременно, преодолевая сопротивление пальцев, старайтесь нахмуриться, а уши отводить назад. Сделайте 10 повторов в неторопливом темпе.
Ключевые упражнения для лицевого контура
Следующая гимнастика позволяет укрепить мышцы, которые расположены в нижней части лица. Именно они формируют контур. За счет нагрузки происходит выравнивание овала, скулы становятся более четкими.
- Опустите нижнюю губу, так, чтобы обнажились зубы. Старайтесь не опускать уголки рта и не разжимать зубы. Если вы ощущаете, как напрягаются мышцы по бокам подбородка, значит, вы все делаете правильно. Сделайте 5-7 повторов.
- Сделайте глубокий вдох, чтобы набрать в рот максимум воздуха. Надуйте щеки и держите их в таком положении. Затем начните неторопливо давить руками. Щеки должны сопротивляться давлению, оставаясь в прежнем надутом состоянии. Зафиксируйте положение на 15 секунд, затем выдохните и повторите еще 4 раза.
- Выдвиньте подбородок и опустите нижнюю губу так, чтобы обнажились зубы. 10 раз вслух произнесите «икс». Это заставит мышцы подбородка напрягаться, а в конечном итоге – поможет их подтянуть.
- Обопритесь подбородком на кулаки и открывайте рот так, чтобы чувствовалось давление. Оставьте рот открытым на 15 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите несколько раз. Это упражнение, помимо овала, хорошо воздействует на шею и избавляет от «второго подбородка».
Дополнить эффект, который дают упражнения для овала лица, можно при помощи эластичного бинта. Косметологи советуют обматывать им контур на несколько часов в день. При этом нужно следить, чтобы бинт не давил на голову слишком сильно. Делать это можно на ночь либо в свободное время дома.
Уменьшение брылей и «второго подбородка»
С возрастом у человека щеки постепенно опускаются вниз, приобретая вид бульдожьих брылей. Подобные возрастные изменения могут наблюдаться уже в 40 лет. Уменьшить ненужные обвислости поможет следующая гимнастика:
- Плотно сожмите зубы. В таком положении разомкните губы так сильно, как только получится. Зафиксируйте их на 20 секунд, затем расслабьте. Повторяйте 10 раз.
- Упражнения для щек: слегка придавите указательными пальцами верхнюю область щек и напрягайте их, стараясь преодолевать сопротивление. Для этого растягивайте губы в овал, но не вытягивайте их вперед. Сделайте десять повторов в неторопливом темпе. После этого измените движение губ. Стараясь не размыкать их, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете, как напрягается средняя часть щеки. Это значит, что вы все выполняете правильно. Повторите упражнение 20 раз.
- Расправьте плечи, выпрямите спину и запрокиньте голову назад. Как только вы почувствуете, что шея напряглась, вытяните губы и попытайтесь как бы поцеловать нечто невидимое вверху. Замрите на пару секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение помогает укрепить мышцы шеи, сделать ее более гладкой и подтянутой.
Косметологи уверяют: немаловажным фактором является настрой. В процессе выполнения упражнений необходимо мысленно представлять, как разглаживаются морщины, исчезает «второй подбородок», выравнивается контур лица. Это не просто разнообразит монотонный процесс – подобные фантазии имеют вполне реальное прикладное значение. Они ускоряют восстановление мышечного тонуса лица и позволяют быстрее добиваться желаемого результата.
Согласно отзывам, первые улучшения наступают через несколько недель после начала гимнастики. Упражнения для похудения щек могут дать эффект еще раньше. Важно не прекращать процедуры на протяжении, минимум, трех месяцев. Лучше не останавливаться и дальше, но если все-таки решите прекратить, отменяйте «зарядку для лица» постепенно.
Противопоказания
Тренировка мышц лица считается абсолютно безопасной. Ограничения минимальны. Не рекомендуется выполнять эти упражнения людям с гипертонической болезнью в период криза. А также тем, кто недавно перенес пластическую операцию травму позвоночника или челюсти. При кожных проблемах (например, угревая сыпь) лучше предварительно проконсультироваться с дерматологом.
